Ли прист: его рост и вес, прошлое и настоящее культуриста

Ли Прист Lee Priest Кэтти ЛиФранкос Cathy LeFrancois

Ли Прист Lee Priest в 12 лет

Биография австралийского бодибилдера Ли Приста по своему уникальна, как и особенности его фигуры.

Антропометрические данные Ли Приста

Рост 163 см.
Соревновательный вес около 100 кг.
Вес в межсезонье до 130 кг.
Бицепс разогретый в соревновательный сезон около 53 см.

Бицепс разогретый в межсезонье до 56 см.

Ли Прист в 13 лет lee priest

Ли прист lee priest в 14 лет

Ли Прист Lee Priest в 15 лет

В некоторых источниках говорится, что бицепс в межсезонье у Ли Приста дотягивает до 60 см, в сезон 55 см, предплечья до 46 см. В общем-то, для роста 163 просто даже 48 см бицепса это очень много. С трудом верится в результат 60 см конечно, это вполне может быть не правдой.

Взгляните на фото Ли Приста в межсезонье.

История жизни вполне может показаться фантастической.

Ли Прист Lee Рriest в 16 лет

Ли Прист Lee Рriest в 17 лет

Ли Прист Lee Рriest с матерью

Ли Прист родился 6 июля в Ньюкасле. В детстве, будущий бодибилдер увлекался мультиками про супермена.

Первое место на шоу «Сидней бодибилдинг классик-86» вдохновило его продолжить занятия бодибилдингом. В 15 лет его мать, которой тогда было 38 предложила ему выступить вместе, Ли согласился. Им сопутствовал успех. Они выиграли несколько соревнований. Я уже писал об этом в посте с интервью матери Ли Приста.

Всего в 17 он получил разрешение на профессиональную карту IFBB, выиграв на национальном чемпионате Австралии.

Ли Прист Lee Рriest в 13 лет

Ли Прист с подругой lee priest Kathy LeFrancois

Культуристка подруга Ли Приста

Ли Прист lee priest

Далее в спортивное карьере Ли Приста следуют много побед и поражений. Поражений в итоге становится слишком много и он начинает подумывать о конце карьеры. Увлекается автогонками и уже имеет серьезные результаты в этом направлении.

Свои неудачи он сваливает на свой низкий рост, что вполне справедливо. Судьи отдают предпочтение более высоким спортсменам. Но это не значит отнюдь, что они более мускулистые. Скорее наоборот.

Ли Прист настоящий феномен, повторения которого в истории бодибилдинга мы, скорее всего, дождемся не скоро.

Был в браке с одной из культуристор профи Кэтти ЛиФранкос-Прист. Сейчас он в разводе с этой бодибилдершей. Ходили слухи о его попытке вскрыть вены. Чем он может удивить в будущем, можно только гадать…

Опубликовать статью у себя:          

В рубриках: Чемпионы и звезды спорта |

Источник: http://extrastrong.ru/2010/02/19/lee-priest-biographi-and-12-year-old-phot/

Биография культуриста Ли Прист — фото, видео, техника TrainMuscles

Очень неординарная личность Ли Прист. Этот парень родился 6 июля 1972 года в Австралии, город Ньюкасл, который находится в 160 км от Сиднея. У этого австралийца самая обычная со средним доходом семья, отец, мать, старшая сестра и любимый дедушка – армейский боец в прошлом. В школьные годы мальчик, как и все дети, искал себя в спорте, занимался карате и американским футболом.

Когда парню исполнилось 13 лет, дед записал его в клуб гимнастики при местной полиции. Ли Прист изучал все тонкости бодибилдинга, при помощи тяжелоатлета, который был другом семьи. Не прошло и года, как Ли Прист сумел нарастить впечатляющие для своего возраста мышцы. Доказательством тому был конкурс юниоров в 1986 году, где 14-летний юноша победил, обыграв ребят старше себя на 3–4 года.

Фото Ли Прист:

После первого турнира была очередная победа еще на двух соревнованиях. В 17 лет Ли Прист стал чемпионом Австралии и удерживал за собой этот титул до 1991 года. Попробовал себя спортсмен и на чемпионате мира в Малайзии, который проходил в 1990 году и вернулся он с четвертым местом. Следующая попытка стать чемпионом мира была через год в Польше, но парню не удалось пройти допингконтроль. Сам Lee Priest считал это решение несправедливым, так как утверждал, что был “чистым”, иначе его вес не мог бы составлять 70 кг, а был бы значительно больше.

Еще один интересный момент из жизни спортсмена это парный выступ с матерью, которая в 38 лет тоже увлеклась этим видом спорта, они в тандеме сумели занять 1-е место на одном из соревнований.

Уже в 1992 году Ли Прист хотел заслуженно получить про-карту, но ему пришел отказ из-за возраста.

На следующий год, использовав несколько хитростей, культуристу таки удалось получить желанный статус профи перед самим конкурсом “Ниагара Фолз”.

Далее, карьера в профессиональных рядах была очень разной. Ли Прист настолько необычная личность, что за ним всегда было интересно наблюдать. В 1994 году он прибавил в весе и на конкурсе Айронмен занял почетное 4-е место.

В 1995 году 4-е место на турнире “Сауз Бич Про” открыло путь на Олимпию, где впервые Ли выступил в 1997 году и занял 6-е место. До 2006 года Ли Прист ежегодно появлялся на тех или иных соревнованиях, но попасть в тройку призеров на “Арнольд Классик” или Олимпии ему не удавалось.

Зато в 2006 он, наконец, стал победителем на “Айронмен Про”.

Основные достижения Приста на соревнованиях по бодибидингу:

• 2006 год – 1-е место Айронмэн, 1-е место Гран При Австралии
• 2002 год – 1-е место Сан-Франциско Про

Помимо карьеры культуриста Lee Priest является профессиональным автогонщиком и много времени уделял этому виду спорта.

В 2008 году Ли Прист хотел вернуться на Олимпию, но не прошел квалификацию. В 2010 ему предложили сотрудничество с компанией по изготовлению спортивного питания, плюс была уже своя фирма, работающая в том же направлении, так что денег атлету хватало.

А вот фанаты, всегда смогут узнать своего кумира по татуировке, которая от плеча переходит на лицо.

Источник: https://www.trainmuscles.ru/bodibildery/li-prist/

Ли Прист: тренировки, параметры, биография

Ли Эндрю Прист МакКачен — родился 6 июля 1972 года в Ньюкасле, Австралия. С самого детства Ли интересовался строением мышц и их увеличением, и уже в возрасте 13-ти лет, благодаря своему деду (бывшему армейскому борцу), начал ходить в зал при полицейском управлении.

Спустя восемь месяцев упорных тренировок он выиграл свои первые соревнования на «Сидней Классик» в номинации юношей. После этого было еще пару побед в других турнирах местного значения, а далее уже пошла серия впечатляющих побед на чемпионатах Австралии, первую из которых он выиграл в возрасти 17 лет.

Еще одна интересная победа в парном разряде, где Ли Прист побеждает вместе с матерью, которая в 38 лет всерьез занялась бодибилдингом.

Юный Ли был на столько генетически одаренный что уже в 1989 году мог получить про карту и ехать покорять Америку, но судьи решили что ему еще рано тягаться с монстрами массы, поэтому он еще 2 года выступает на чемпионатах Австралии.

В то время он уже показывает невероятные физические способности для своего роста и веса: приседал 340 кг на семь раз, и жал лежа 240 на шесть.

С 1994 года Прист начал всерьез выступать на престижных соревнованиях и добивался неплохих результатов, которые были настоящим сюрпризом для некоторых именитых бодибилдеров тех времен, не ожидающих от малыша столь впечатляющих мышечных объемов.

В 2006 году Ли закончил свою соревновательную карьеру, но продолжает тренировки для поддержания своей формы. На сегодняшний день у него приличная армия фанатов для которых он ведет свой видеоблог, где отвечает на вопросы подписчиков.

• Рост — 163 см
• Соревновательный вес — 97 кг
• Вес в межсезонье — 118 кг
• Бицепс — 55 см

ДОСТИЖЕНИЯ

1989 IFBB Чемпионат Австралии, 1 место 1990 IFBB Чемпионат Австралии, 1 место 1990 IFBB World Amateur Championships, категория — легкие веса, 4 место 1994 IFBB Арнольд Классик, 7 место 1994 IFBB Ironman Pro Invitational, 4 место 1994 IFBB San Jose Pro Invitational, 7 место 1995 IFBB Арнольд Классик, 9 место 1997 IFBB Арнольд Классик, 7 место 1997 IFBB Гранд При Чехия, 5 место 1997 IFBB Гранд При Англия, 6 место 1997 IFBB Гранд При Финляндия, 9 место 1997 IFBB Гранд При Германия, 3 место 1997 IFBB Grand Prix Hungary, 3 место 1997 IFBB Гранд При Россия, 9 место 1997 IFBB Гранд При Испания, 3 место 1997 IFBB Ironman Pro Invitational, 2 место 1997 IFBB м. Олимпия, 6 место 1997 IFBB Iron Man Pro Invitational, 4 место 1998 IFBB м. Олимпия, 7 место 1999 IFBB Iron Man Pro Invitational, 6 место 1999 IFBB м. Олимпия, 9 место 2000 IFBB Ночь Чемпионов, 5 место 2000 IFBB м. Олимпия, 6 место 2001 IFBB Ironman Pro Invitational, 7 место 2002 IFBB Ironman Pro Invitational, 6 место 2002 IFBB Арнольд Классик, 4 место 2002 IFBB San Francisco Grand Prix, 9 место 2002 IFBB San Francisco Pro Invitational, 1 место 2002 IFBB м. Олимпия, 6 место 2003 IFBB м. Олимпия, 15 место 2004 IFBB Ironman Pro, 6 место 2004 IFBB San Francisco Pro Invitational, 2 место 2005 IFBB Grand Prix Australia, 8 место 2005 IFBB Арнольд Классик, 4 место 2005 IFBB Iron Man Pro Invitational, 10 место 2006 IFBB Ironman Pro, 5 место, Vince Gironda Posing Award 2006 IFBB Арнольд Классик, 6 место 2006 IFBB Гранд При Австралия, 12 место 2006 PDI Ночь Чемпионов, Британия 6 место

ТРЕНИРОВКИ

Тренироваться Ли Прист любит с большими весами и при этом старается делать 15-20 подходов на каждую группу мышц. Если спросить у него какие упражнения у него самые любимые он ответит что их нет, все упражнения — нелюбимые. Тренируется он по схеме 4-х дневного сплита

1. Грудь, бицепс
2. Спина
3. Плечи, трицепс
4. Ноги

ПИТАНИЕ

Если сказать что Ли любит поесть — это ни чего не сказать. В межсезонье он превращался в настоящего колобка так как ел все подряд в том числе и «не правильную» пищу. Он известен тем, что при подготовке к соревнованиям сбрасывал по 25- 30 кг. Как сказал сам Ли Прист он ест не потому что очень любит, а потому что считает что для роста мышечной массы нужен избыток калорий, а на сухих куриных грудках и рисе очень трудно ее нарастить.

Источник: https://sportarius.ru/2016/12/21/li-prist-trenirovki-parametr-biografiya/

Ли Прист его рост и вес прошлое и настоящее культуриста

Австралиец Ли Прист родом из города Ньюкасл, Сидней, родился 7 июля 1972 года. Его семья ничем не отличалась от среднестатистических семей среднего достатка. В школьные годы он проявлял интерес к американскому футболу и карате, занимался многими видами спорта. Любимый дедушка отдал Ли в спортивный клуб при местном отделении полиции.

Гены спортивного успеха

Есть мнение, что Ли Прист обладал феноменальными генетическими данными, благодаря которым ему не составило труда нарастить мышечную массу, развить задатки чемпиона и просто выделиться среди других многообещающих спортсменов. Первое соревнование завершилось на высшей ступени пьедестала – 1 место среди юных спортсменов до 14 лет.

При своих не выделяющихся внешних данных — рост 163 см, вес 97 кг — многие его запомнили, как самого невысокого, но весьма успешного бодибилдера. Такого результата, как многие считали, он добился благодаря своей наследственности: его мама тоже принимала активное участие в соревнованиях бодибилдеров и однажды выступала с Ли на одной сцене. Также у спортсмена есть старшая сестра.

О личной жизни Ли не любит рассказывать, он женился на замечательной девушке Кэти ЛиФранкос, которая также занималась бодибилдингом. Они вместе шли к успеху на атлетическом поприще. К сожалению, их общее увлечение не смогло долго их объединять: через пять их брак распался (в 2005 году).

Важным испытанием стали австралийские состязания, где он занимал почетное 1 место с 1989 по 1991 года.

Бодибилдер с идеальными пропорциями завоевывал многочисленные первые места, но были моменты, когда удача на турнирах профессионального уровня ему не улыбалась. Запоминающийся высокий результат – пьедестал в дивизионе «Сан-Франциско Про» 2002 года, когда он превзошел Криса Кормье и Декстера Джексона.

Читать далее:  Грациана Барбоза рост вес фото тренировки

Выступления чемпиона

Спортсмен добивался успеха постепенно, не унывал из-за неудач и умеренно умел радоваться маленьким победам. Перечень мероприятий, в которых Ли Прист успел принять участие, размещен ниже. Стоит отметить, что основные выступления были в открытой категории бодибилдинга, лишь некоторые соревнования были в категории бодибилдинг-«абсолютка», они будут отмечены отдельно.

Первые места были завоеваны в 2005 и 2006 годах в Мельбурне и Пасадене.

Говоря про его заслуги на популярнейшем состязании «Айронмен Про», нужно отметить, что там Ли поднимался на 2,3,4,6,7 строчки турнирной таблицы, а на шоу «Арнольд Классик» ему были отданы 4,6,7,9 места.

На «Мистер Олимпия» Прист отметился на 6,8 и 15 строчках, соревнования проходили в категории бодибилдинг-«абсолютка».

Увлечения и кумиры

Фото Ли Приста можно увидеть у юных бодибилдеров, которые стараются подражать спортсмену, равняться на него. Но так было не всегда. У молодого атлета также были свои кумиры, которыми он вдохновлялся. Самым любимым времяпрепровождением у него считалось ознакомление со статьями спортивных журналов о бодибилдинге и фитнесе.

План тренировок

Если есть желание походить на знаменитого бодибилдера, необходимо не только иметь внешнее сходство и огромные бицепсы. Нужно правильно тренироваться, чтобы приложенные усилия шли на пользу организму, а не навредили ему. Программа тренировок Ли Приста включает в себя семидневный перечень рекомендаций для достижения лучшего результата.

1 день (грудь)	Нужно повторять упражнения по 6-8 раз с небольшим весом и 7 раз с большим весом жим лежа на скамье: горизонтальной, с положительным наклоном, с отрицательным наклоном
2 день (спина)	7 раз выполнять подтягивания с дополнительным отягощением; выполнять тяги штанги и гантелей 7 комплексов по 6-8 повторов
3 день (плечи)	Жим штанги (гантелей) в различном выполнении; разведение гантелей в стороны
4 день (руки)	7 подходов по 6-8 повторов по каждому пункту: сгибания рук со штангой и гантелями в различном выполнении; жимы узким хватом, разгибания рук, отжимания
5 день	Дать время телу отдохнуть
6 день (бицепс, бедра, икры)	7 подходов по 6-8 повторений по каждому пункту: разминка – разгибание ног; приседания, в том числе и со штангой на груди; жимы ногами; тяга на прямых ногах и сгибания ног
7 день	Дать время телу отдохнуть

Именно такую рабочую неделю советует австралийская звезда бодибилдинга своим почитателям, всем опытным атлетам. Что примечательно — тем, кто только начал формировать свое тело, программа не подходит.

Подробные инструкции на своем примере бодибилдер дает в эксклюзивном документальном фильме «Ли Прист — белый миф», где можно наглядно увидеть жизнь спортсмена, наблюдать за тренировками, убедиться в том, что успех требует больших усилий и терпения.

В настоящее время культурист занимается спортом и держит свое тело в форме, старается следовать образу жизни, как и ранее, только с меньшими нагрузками. Сейчас он предпочитает одиночество и поездки на автомобиле, традиционно два раза в год организовывает обеды для бездомных.

Особенности силовых упражнений

Перерывы между подходами регулируются самостоятельно, в зависимости от выдержки организма.

Отдых между упражнениями на мелкую группу мышц можно делать в соответствии со временем, за которое подобный сет выполняет партнер по занятиям.

Тяжелые упражнения, допустим со штангой в 180 кг, выполняются за более долгий период времени, требуют больше усилий, соответственно, перерывы между ними следует делать более длительными.

Читинг рекомендуется использовать только в том случае, если есть четкое понятие о его применении. Правильный читинг выглядит таким образом: корпус раскачивается, давая возможность мышцам поднять рабочий вес. При этом стоит помнить. что неправильным считается одновременное раскачивание и подбрасывание отягощения.

Источник: https://SportFitGid.ru/prist-rost-proshloe-nastoyashchee-kulturista/

Ли Прист: Набор массы и обязательные условия для роста

Независимо от того, как часто вам доводилось это слышать, и независимо от того, как много культуристов говорят об этом, принципы строительство «массы» незыблемы и неумолимы. Ли Прист выделяет следующие обязательные условия для роста «массы»:

• тренировки с тяжелыми весами,
• выполнение базовых упражнений со штангой и гантелями,
• четкая техника исполнения,
• вы отводите достаточное время этому.

Выполнение этих условия требует от вас огромной мотивации, самодисциплины, веры с собственные силы и терпения. Если вам что-то не удается но этом пути, я вас понимаю. Построить огромную «массу» на самом деле удается не многим, и вместо того, чтобы вас осуждать, давайте лучше прикинем, какие ошибки привели вас к неудаче.

Ментальная подготовка

Прежде чем вы перешагнете порог качалки, подумайте о том, что вам потребуется очень много времени, чтобы достичь ваших целей. Многие новички надеются на то, что они станут монстрами за каких-то пару месяцев, и когда этого не происходит, удаляются на покой.

По понятиям бодибилдинга даже быстрый прогресс требует времени. Вы можете тягать штанги и гантели много месяцев подряд, прежде чем увидите в зеркале какие-то заметные перемены. Однако если бы вы тренировались на тренажерах, то вам понадобилось бы еще больше времени.

Тренировочная схема

Самая удачная схема тренировок для максимально быстрого набора “массы” — это когда вы прорабатываете на тренировке всего одну часть тела. Причем, последовательность такова: ноги, спина, грудь, плечи, руки. После этого вы отдыхаете два дня и все повторяете сначала.

Если вы полагаете, что такая нагрузка недостаточна, примите в расчет, что, когда вы делаете тяжелые базовые упражнения со свободными весами, каждая часть тела получает нагрузку, пускай косвенную, куда чаще, чем раз в неделю.

Тренировка спины с тяжелыми весами вовлекает в работу бицепсы, задние дельты, а если вы делаете становую тягу, то и ноги. При проработке груди получают солидную нагрузку плечи и трицепсы. Ну а при выполнении приседаний вообще работает все тело.

Объем нагрузки

Наилучшие результаты мне всегда приносили большие числа, поэтому я рекомендую выполнять на каждую часть тела по 20 подходов. Обычно это 4 упражнения по 5 подходов в каждом. В случае с тренировкой передней поверхности бедра я советую те же 20 подходов, но всего в трех упражнениях.

Сгибатели бедра и икроножные мышцы прокачиваются тремя упражнениями, по пять подходов в каждом. Для меньших мышечных групп, таких как бицепс и трицепс, я рекомендую выполнять по 3 упражнения (в каждом по 5 подходов).

Многие спортсмены ограничиваются всего 6-8 подходами для каждой части тела, но, на мой взгляд, при таком режиме работы трудно как следует разогреться. Я пробовал так тренироваться, и у меня потом возникало ощущение, будто я вовсе не тренировался.

И вообще, если вы правильно тренируетесь, едите должным образом и как следует отдыхаете, вы не можете перетренироваться. На это способны лишь ребята, которые после тяжелой работы в зале бегут на ночную вечеринку.

Конечно, это их проблемы, но такой режим не имеет ничего общего с перетренированностью.

“Масса” и рельеф — понятия несовместимые

Дориан Ятс всегда говорил, что если вы хотите набрать “массу”, вам не стоит бояться слегка “под-заплыть”.

Если вы пытаетесь круглый год оставаться в форме и при этом жестко диетите, то не нарастите те мышцы, которые могли бы, если бы давали организму то, что ему нужно для оптимального роста.

Конечно, если вы наберете лишний вес, ваше лицо округлится, а пресс потеряет рельеф, однако когда вы уберете жир, то будете выглядеть намного больше и плотнее, чем те, кто круглый год выглядел хорошо.

Я не призываю вас обжираться нездоровой пищей, однако если у вас возникает потребность съесть чего-нибудь не слишком диетического — не отказывайте себе в этом. Мое правило таково: когда ты не соревнуешься, то можешь позволить себе насладиться едой.

Тренировочный настрой

У меня никогда не было какого-то особого подхода к тренингу ради самого подхода. Настоящий культурист никогда не должен думать о том, что у него крутится в голове. Ваше желание тренироваться идет изнутри, а не из мозга, поэтому вам не следует заставлять себя придерживаться какого-то жесткого режима.

Я настолько сильно люблю качаться, что эта любовь дает о себе знать всякий раз, когда я прикасаюсь к весу. Я не гримасничаю, не медитирую и не ору, работая в зале — все эти манипуляции не заставят веса двигаться быстрее. Я могу тягать 80-килограммовые гантели, а вы даже не заметите моего присутствия в зале.

Некоторым людям для стимуляции нужны жиросжигатели и кофе. Мне же хватает штанг и гантелей. Если они достаточно увесисты, вам не нужно дополнительно заводить себя, потому что вы должны использовать всю свою силу до последней капли для того, чтобы эти гантели не пришибли вас.

Ниже я представляю свою программу набора “массы” с краткими пояснениями к каждому упражнению.

Сгибатели бедра

Сгибание ног в станке лежа.

Чтобы закачать достаточно крови в области сгибателей бедра, я начинаю тренировку с этого упражнения. Выполняйте движение в полную амплитуду и не елозьте задницей по тренажеру. Держите при этом позвоночник прогнутым. Выполняйте 5 подходов по 6-8 повторений.

Тяга штанги на прямых ногах.

Советую использовать здесь солидные веса, стараясь, конечно же, делать движение технически правильно. Держите поясницу прогнутой 5 подходов по 8-10 повторений.

Икроножные

Подъемы на носки в тренажере стоя

Выполняйте по 5 подходов из 15 повторений, полностью растягивая мышцы в нижней точке движения.
Еще 5 подходов по 15 повторений в примерно таком же стиле.

Подъемы на носки в тренажере сидя

Еще 5 подходов по 15 повторений в примерно таком же стиле.

Спина

Подтягивания

Когда мой вес доходит до 130 кг, я подтягиваюсь только с весом собственного тела. Вам следует стараться работать в диапазоне 10-12 повторений. Если вам это легко удается — используйте дополнительное отягощение.

Тяга штанги в наклоне

Используйте вес, поднимая который, вы будете испытывать утомление примерно к восьмому повтору. Тяните штангу мощно, так, чтобы гриф ударялся о талию.

Тяга блока

Полностью растягивайте широчайшие, опуская вес и полностью сокращайте их, подтягивая вес к животу. 5 подходов по 6-8 повторений.

Гиперэкстензии

Это мое заключительное упражнение для мышц спины, так как это оно нагоняет кровь в область спины и “забивает” всю спину от разгибателей до ромбовидных мышц. Опять же 5 подходов, но число повторений выше — от 8 до 15.

Грудь

Жим гантелей лежа вверх головой.

Наиболее распространена ошибка, когда во время выполнения жима атлеты опускают гантели недостаточно низко. На самом деле гантели должны касаться вашей груди. Кроме того, выжимая вес, старайтесь делать это за счет сокращения мышц груди, а не за счет дельт и трицепсов.

Жим штанги лежа

Не прогибайтесь в пояснице слишком сильно п о может вас травмировать, а думайте больше о том, как бы посильнее сжать грудные мышцы навстречу друг другу. Опускайте гриф до самой груди.

Разводка гантелей лежа вверх головой.

Для разводов крайне важно замедлять темп выполнения при опускании веса. Поднимая же вес, не полагайтесь на руки и плечи. Вместо этого все больше сокращайте мышцы груди по мере подъема веса. 6 подходов по 10-12 повторений.

Отжимайтесь очень четко. Опускаясь вниз, не проваливайтесь и не виляйте телом — это может привести к травме локтей или плеч.

Плечи

Разводка гантелей в наклоне

Это лучшее упражнение для накачки задних дельт. Упражнение прямиком воздействует на задние пучки и прорабатывает целиком все задние дельты.

От случая к случаю я использую специальный тренажер для разводки на заднюю дельту, поскольку он дает возможность достичь лучшего пикового сокращения, но ничто не может сравниться с разводами стоя в наклоне в плане той нагрузки, которую они задают дельтовидным мышцам, особенно когда выполняются в полную амплитуду!

Жим штанги с груди или жим гантелей

После разводки я готов приступать к тяжелым жимам, так что перехожу к жимам штанги с груди или к жимам гантелей. Обычно я чередую эти два упражнения от тренировки к тренировке, поскольку каждое имеет свои преимущества: жим штанги укрепляет плечевой пояс в целом, а жим гантелей — боковые пучки дельтоидов.

Разводка гантелей.

Это упражнение, которое строит боковые пучки дельтоидов. Как правило, я использую в нем вес, который утомляет меня где-то к 6-му-8-му повторению. Если я чувствую, что моим плечам нужна встряска, я беру пару более легких гантелей и 1 продолжаю работать до “отказа”, не ведя счет повторениям.

Шраги

Независимо от того, насколько сильно вы раскабали остальные части тела, вы не будете выглядеть по-настоящему массивным, если не накачаете трапециевидные мышцы.

По этой причине я всегда заканчиваю тренировку плеч тяжелыми шрагами с гантелями или штангой.

Дня меня вес — не главное, поэтому я беру парочку гантелей по 67,5 кг или соответствующего веса штангу и делаю 5 подходов, выполняя повторения до тех пор, пока оказываюсь не в состоянии сделать хоть одно движение.

Бицепс

Сгибание рук со штангой

Это главное строящее “массу” движение среди всех упражнений для бицепсов. Я делаю его всегда, точно так же, как и сгибания рук с гантелями. Порядок выполнения этих упражнений я меняю от тренировки к тренировке. Основное при работе со штангой на бицепс — это вес.

Я беру, как правило такой, с которым дохожу до точки “отказа” к шестому — максимум восьмому повторению. Конечно, приходится немного помогать себе корпусом, но от этого только увеличивается нагрузка на бицепс. Заметьте: это — не читинг!

Сгибание рук с гантелями

Когда мои руки находятся в нижней точке, около бедер, ладони “смотрят” внутрь, а большие пальцы рук обращены вперед. По мере сгибания рук ладони разворачиваются наружу — это так называемая супинация. Не увлекайтесь ею особенно сильно, а то заимеете проблемы с запястьями.

Четко контролируйте выполнение этого упражнения, подконтрольно опуская вес и делая это лишь на 80%. Если вы будете полностью разгибать руки, вы можете порвать бицепсы. При подъеме веса полностью сгибайте руки и дополнительно напрягайте бицепсы в точке пикового сокращения.

Трицепс

Разгибания рук на блоке

Тщательная разминка — едва ли не самая важная вещь в тренировке трицепсов, причем, даже не столько для самих мышц, сколько для локтей, на которые, если вы мечтаете набрать “массу”, ложится огромная нагрузка. В этом упражнении я делаю в каждом подходе по 15 повторений, увеличивая вес от сета к сету.

Французский жим с гантелью.

Если вы думаете, что французский жим со штангой с изогнутым грифом больше подходит для наращивания “массы”, делайте его. Но лично я добиваюсь лучшей накачки и сильнее выкладываюсь, работая с гантелью.

Источник: https://power-body.ru/li-prist-nabor-massyi/

Ли Прист (Lee Priest). Биография легенды

Ли Прист по кличке “белый Миф” родился 6 июля 1972 года в Австралии. Начало его спортивных занятий — это тренировки по регби и карате. Но он быстро понимает, что эти виды спорта не его. С 13 лет он тренируется в зале при отделении полиции. Туда его привел дед, который растил подростка в строгости, но с любовью. До дыр мальчик читал популярные журналы по культуризму.

Первые юношеские победы

У Приста есть личный тренер, который и подготовил его к соревнованиям. По объему мускулов парень начинает обгонять даже более старших ребят. По жизни спортсмен был скромным, но на сцене чувствовал себя раскованно. Он равнялся на Арнольда Шварценеггера и Эдди Робинсона.

Первая победа досталась ему в турнире среди юниоров 1986 года. Затем были победы в 1989 и 1990 году, а в 2000 Ли занимает 6 место в самом престижном конкурсе бодибилдеров “Мистер Олимпия”. Позади было множество любительских конкурсов. Но мечте о победе на Олимпии не суждено было сбыться. Несмотря на это атлет много трудился и не жаловался. Закончил карьеру он только в 2014 году.

Первое место достается атлету на “Гран При Австралия 2005”. За свою карьеру Ли становится вторым 6 раз. Также увлекается кольцевыми гонками с 2002 года, и у него довольно много побед.

У атлета есть свой видеоблог. Не так давно, в 2017 году спортсмена госпитализировали с диагнозом эндокардит. Поражение сердца было вызвано глубоким кариесом — инфекция попала из больного зуба.

Удивительно то, что для культуриста у атлета маленький рост — всего 163 см. Несмотря на такой рост, его вес достигал 97-117 кг.

Возможностей у него было не очень много: мальчик вырос в семье рабочих. Что касается личной жизни, то в 2000 году Ли Прист женился, однако уже в 2005 году пара распалась. У атлета есть дочь. Она также занимается спортом.

Еще одно увлечение бодибилдера — это татуировки, которыми у него забита половина поверхности тела. Он признается, что не менее, чем культуризм, его привлекают гонки: “После достижения скорости 200 км/час начинается что-то особенное. Ты движешься, точно в гигантской центрифуге”.

Как тренировался Ли Прист

Особое внимание атлет уделял прокачке рук. Вес он повышал по принципу пирамиды. Имел глубокие знания анатомии. Минимум 1 раз в неделю Ли Прист прокачивал бицепсы и трицепсы. Больше всего для бицепсов, по его словам, подходит упражнение сгибание рук со штангой. Для разогрева мышц культурист использует тренинг на блоках.

Трицепсы Ли Прист тренирует с грудью или с бицепсами. Лучшее упражнение — жим лежа узким хватом. Также трицепсы тренируются отжиманием на брусьях. За тренировку атлет делает не менее 20 сетов.

Диета спортсмена состоит из курицы и индейки. Ничего особенного, просто минимум жира. В качестве гарнира идеален рис.

Ли Прист и стероиды

Спортсмен спокойно говорит о том, что в прошлом имел опыт приема стероидов. Последний цикл, по словам Приста, был в 2013 году. Ключевым препаратом была смесь эфиров тестостерона.

Но даже без препаратов Ли Прист был выдающимся, харизматичным атлетом. Его можно отнести уже к современным бодибилдерам.

Что помогло спортсмену достичь таких результатов?

В его успехе большую роль сыграл пример старших и их правильное воспитание. Его мать также увлекалась бодибилдингом, в 15 лет он выступил с ней на сцене в паре. Он сделал заявку на карту профессионала в 19 лет, но его тогда посчитали слишком юным. За короткое время Прист получает и внимание прессы, и преданных фанатов. Все о чем может мечтать профессиональный спортсмен.

Как ни парадоксально, но большое количество интересов Приста, включая автомобильные гонки, позволило ему достичь в культуризме лучших результатов. Сработало правило: для того, чтобы быть успешным в каком-то деле, нужно чередовать разные виды активности. Смена деятельности — лучший отдых. Ли вместе со своим другом Робом Фордом параллельно с тренировками в зале участвовал в гонках.

Характером спортсмен был очень искренним, земным, его лицо светилось добротой и энергией. А то, что его называли монстром, так для бодибилдера это — самый лучший комплимент. Ничто так не украшает тяжелоатлета, как симметричные, твердые, развитые мускулы.

О нем очень лестно, с уважением отзываются соперники. Многие из них являются в течение многих лет его преданными фанатами. Да и сам спортсмен проявляет дружественное отношение к другим бодибилдерам.

Он не хвастается, за него говорит его прекрасная фигура, созданная многолетним трудом.

“Ли Прист всегда вдохновляет своими статьями и фотографиями”.(Том Дойл, победитель Twinlab Pro Challenge).

Источник: https://real-food.com.ua/li-prist-lee-priest-biografiya-legendy

Самые низкорослые бодибилдеры в мире

Считается, что невысоким бодибилдерам проще добиться успеха в этом виде спорта. Отчасти, это так. Давайте сравним двух бодибилдеров, рост одного из которых составляет 190, а другого 165 сантиметров. Если оба из них наберут 5 килограмм мышц, то на втором они будут более заметны, чем на первом.

Успеха в бодибилдинге добивались как атлеты невысокого роста, так и высокие бодибилдеры. В данной статье мы познакомим вас с атлетами, чей рост не превышал 170 сантиметров. Некоторые из них довольно известны.

Чун Тан

Фото сайта https://fishki.net

Рост этого атлета составляет 147 сантиметров.

Фото сайта https://fishki.net

Свой недостаток он компенсировал тем, что накачал приличную мускулатуру. Активно принимает участие в соревнованиях.

Ли Прист

Неоднократный призер и победитель профессиональных турниров по бодибилдингу. При росте 163 сантиметра, он весил на соревнованиях 97 килограмм, а обхват его бицепса был 55 сантиметров.

Франко Коломбо

Мистер Олимпия, звезда бодибилдинга золотой эры. Вес его 84 килограмма при росте 166 сантиметров.

Декстер Джексон

Завоевал титул Мистер Олимпия в 2008 году. Его рост не превышает 168 сантиметров.

Алексей Лесуков

Фото сайта http://www.ambal.ru

Перспективный молодой российский атлет. Его рост составляет 169 сантиметров а вес в межсезонье — 125 килограмм.

Возможно, этот список не полный. Можно сказать, что рост для побед не важен. Главное — это упорство и желание быть первым.

Российские бодибилдеры принимавшие участие в турнире Мистер ОлимпияМалоизвестные подтягивания для роста бицепсаАтлеты накачавшиеся в натурахуСамые тяжелые атлеты в миреЛучшие упражнения для пика бицепса

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ac76423d7bf213a1be874e1/5baa73724e9adf00abea3d14

Ли Прист

Австралийский бодибилдер Белый Миф, или Ли Эндрю Прист МакКатчен, считается представителем золотой эпохи культуризма, который прославился в мире спорта, не имея в молодости внушительных природных форм. И хотя выступления жителя Зеленого континента на конкурсе «Мистер Олимпия» не были отмечены престижными титулами, его целеустремленность, упорство и обаяние принесли славу и мировую известность.

Детство и юность

Ли Прист появился на свет 6 июля 1972 года в рабочей семье из австралийского Ньюкасла в небогатой семье и в детстве, подобно многим мальчишкам, имел склонность к различным видам спорта, предпочитая регби, футбол и карате.

Ли Прист в молодости

Чуть позже он проявил интерес к работе с тяжестями под влиянием деда, бывшего в армии чемпионом по вольной борьбе.

Мать будущего культуриста на любительском уровне занималась тяжелой атлетикой. Глядя на нее, 13-летний подросток тоже записался в спортивный зал.

Там он был впечатлен накачанными мышцами мужчин-атлетов и фотографиями Тома Платца, Эдди Робинсона и молодого Арни.

7 звезд, которые знают о бедности не понаслышке

Такой результат вдохновил молодого культуриста на разработку программы питания и тренировок, ключевыми моментами которой были приседания с 340-килограммовой штангой и жим лежа с весом 240 кг.

Спорт

В начале 1990-х годов Прист решил выйти на профессиональный уровень, но из-за юного возраста в лицензии ему отказали. Однако это не остановило атлета, и он приехал на конкурс «Ниагара Фоллз». Там при поддержке известного культуриста Джима Мэньона юношу все-таки выпустили на сцену, но, не имея психологической подготовки к таким состязаниям, юноша стушевался и показал 9-й результат.

7 звёзд, которые перестарались в погоне за спортивным телом

Несмотря на это, биография Ли круто изменилась, и на турнире «Айронмэн» ему удалось обойти короля бодибилдинга Сонни Шмидта, а затем войти в десятку на «Арнольд Классик», San Jose Pro Invitational, Grand Prix Czech Republic и IFBB San Jose Pro.

Через некоторое время, когда культурист достиг идеальной формы и при росте 163 см набрал вес 97 кг, из-за проблем с допингом, обнаруженным Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса, Присту пришлось снять собственную кандидатуру с ряда престижных соревнований. Вернуться на подиум он смог в 1996 году.

7 спортсменов, променявших спорт на кино

Потом на протяжении долгой профессиональной карьеры австралиец продемонстрировал себя как выдающегося атлета, но в итоге завоевал всего 2 титула, при этом заняв десяток призовых мест.

Оставаясь за пределами пьедестала на самом престижном конкурсе «Мистер Олимпия», в 2002 году Ли стал первым на соревнованиях IFBB San Francisco Pro. Очередные победы состоялась в 2006 и 2013 годах на турнирах Гран-при Австралии и «NABBA Мистер Вселенная», где спортсмен превзошел знаменитых бодибилдеров Ронни Рокела и Криса Кормье.

Личная жизнь

В июле 2000 года Прист сочетался браком с канадской культуристкой Кэтти ЛиФранкос, которая в то время тоже появлялась на соревнованиях профессионалов. После знакомства пара не задумывалась о благоустройстве личной жизни, и темой их разговоров был спорт.

Ли Прист и его жена Рэйчел Гудбан7 звездных пар, в которых мужчина намного ниже избранницы

Однажды Ли почувствовал, что испытывает более чем дружескую симпатию к красивой и накачанной женщине и решил написать ей романтичное сообщение. А потом, когда Кэтти отправилась в США на фотосессию, бодибилдер заявил, что полетит вместе с ней.

До 2005 года пара жила в Америке и вместе работала в спортзале, совершенствуя пресс, бицепсы и трицепсы. Потом супруги потеряли интерес друг к другу и оформили развод, при этом ЛиФранкос продолжила занятия спортом, а Прист снова женился на девушке по имени Рэйчел Гудбан.

Ли Прист сейчас

7 звезд, чье лицо испортил татуаж

Сейчас Ли Прист отошел от профессионального спорта и, судя по Instagram, продолжает увлекаться шрамированием и татуировками, а также ведет собственное шоу на YouTube.

Кроме этого, он стал героем документальной киноленты «Ли Прист. Белый Миф», а потом начал карьеру киноактера и в 2015–2019 годах снялся в фильмах «Dumb Criminals: The Movie», «The Skydiver & the Scarecrow», «Domino Boys» и «Round Trip».

Награды и достижения

• 1989, 1990 – Победитель IFBB Australian Championships
• 1995 – 3-е место на IFBB Ironman Pro Invitational
• 1997 – 3-е место на IFBB Grand Prix Germany
• 1997 – 2-е место на IFBB Ironman Pro Invitational
• 2002 – Победитель IFBB San Francisco Pro Invitational
• 2004 – 2-е место на IFBB San Francisco Pro Invitational
• 2013 – Победитель «NABBA Мистер Вселенная»

Источник: https://24smi.org/celebrity/101667-li-prist.html