L-цистин — что это такое, применение в бодибилдинге, как принимать аминокислоту

Если бы не моя мечта отрастить хоть чуть-чуть волосы, я бы даже не смотрела в сторону БАДов…

Я придерживаюсь мнения, что не стоит пить добавки и витамины без ЯВНОЙ на то причины! Под «явной» подразумеваю рекомендацию врача.

Неизвестно, как отреагирует организм на, казалось бы, безвредные добавки. С ними надо быть настороже, следить за своими ощущения и не увлекаться. И всегда есть риск индивидуальной непереносимости.

Должна сразу сказать о своих волосах. Нет, тут я не смогу похвастаться ничем: тонкие, слабые, далеко не густые.

Я не одна такая, и думаю, что мой отзыв будет полезен девушкам с такими же волосами, которые уже отчаялись привести их в порядок.

Чего я только не пробовала! Мне кажется, я уже знаю наизусть все отзывы из интернета.

И максимум чего я добилась… Это отрастания не более чем на 5 см после неудачной стрижки.

Все рецепты, уходы и т.д., конечно, давали результаты… Но на длине никак не отражались.

Что получалось после всех этих экспериментов

• Рос подшерсток (никотинки, масляные маски, разогревающие), что на длине в итоге не сказывалось.
• Блеск. Его я научилась добиваться. Были этапы увлечения масляными масками. Мне они хорошо подходят. Волосы после них выглядят прекрасно. До первого выхода на улицу, правда… Сильный ветер превращает мои тонкие волосы в тусклый спутанный кошмар…
• Почти полное отсутствие секущихся кончиков. За год найти в своих волосах 5 таких волосков, рассеченных совсем чуть-чуть, мм на 2-3 — это результат, согласитесь. Дал мне его постоянный увлажняющий уход и стрижка кончиков хорошими профессиональными ножницами.
• Но роста, повторюсь, в долгосрочном периоде нет!

О моих волосах

• Шатенка
• Очень тонкие
• Не густые
• Ослабленные кончики
• За счет постоянного ухода обычно волосопада нет (даже сезонного)
• Легко выгорают на солнце

За всю мою жизнь меня подстригли только один раз хорошо. И это бы мужчина, кстати. Владелец небольшой парикмахерской.

Все остальное время я либо сама себя достригала (челку, когда была), либо мама подравнивала, либо очень плохо стригли… что хоть плачь. Последний раз вот и прям до слез. И так не много на голове, и еще так обкорнать…

Очень долго после этого не росли вообще никак. И отросшие 5 см за эти годы уже счастье. Но дальше никак! Чего я б не делала!

Сейчас я подстригаю раз в 3-4 месяца кончики совсем помалу.

У моей подруги, например, за 4 годы волосы отросли до попы, а было каре. Без какого-то было ухода. Хочет отстричь…

Описываю все так подробно, чтобы было понятно, что у меня волосы действительно практически не растут!

Они здоровые по их собственному мнению! Нет перхоти, очень редко бывает волосопад, нет сечения абсолютно. Просто такие волосы. Я, конечно, видела и хуже, но все равно очень грустно…

Сделала коллаж из фоток до начала приема. Лицо зарисовала… Видно, во что ветер превращает мои тонкие волосы моментально… А еще 2 г.

назад неудачно оттяпали мне волос, делая что-то типа филировки, когда вовремя не остановила.

Потом все лето пришлось проходить с завязанными волосами, иначе это просто топорщилось во все стороны и ничем это безобразие не убиралось… Немного отросло, но до сих пор слева топорщится неровно.

Фото посередине сделано как раз перед началом приема. Остальные — где-то за месяц до этого

Поэтому решение попить L-цистеин было пусть и спонтанным, но терять мне все равно было нечего.

Я пила раньше витаминки. Но они вообще не оказывали никакого влияния ни на волосы, ни на мое здоровье. Поэтому стала очень тщательно изучать то, что пью.

L-цистеин от Now Foods

• Дозировка 500 мг
• В банке 100 таблеток
• Место покупки iherb.com
• Цена около 770 р.

Показания к применению

• Нарушение пищеварения• Ожирение• Нарушения зрения• Катаракта (в т.ч. возрастная, миопическая, лучевая, контузионная)• Заболевания кожи, ногтей

• Выпадение волос

Что такое L-цистеин

L-цистеин является незаменимой аминокислотой, которая является важной составляющей волос, ногтей и кератина кожи.L-цистеин стабилизирует структуру и средства белка в образовании коллагена, тем самым способствуя здоровой кожи, волос и ногтей текстуру и эластичность.

Что делает

• Участвует в улучшении пищеварительных процессов и защите от радионуклидов.• Ускоряет процессы сжигания жиров в организме и накапливания мышечной массы.• L-цистеин нормализует обмен веществ в хрусталике глаза и способствует улучшению зрения.• Противокатарактное действие.• Значительно улучшает состояние кожи.• Исчезают прыщи на лице, в результате гормонального сбоя.

• • Волосы становятся более упругими и блестящими.
• • Снижение выраженности симптомов при артрите• Посредством усиления синтеза глутатиона защищает организм от токсинов, содержащихся в алкоголе и табачном дыме

Т.к. помимо проблем волос есть еще и проблемы с кожей, которые иногда возникают. А на момент, когда я начала пить L-цистеин они были в виде довольно обильных мелких высыпаний, что для меня не типично. Видать, следствие жары…Но ничем не убирались. Плюс я занималась активно спортом. Плюс я сильно близорука. Так что L-цистеин в качестве профилактики мне действительно не помешал бы.

Рекомендуется принимать с метионином, биотином, витамином В.

Я принимала почти соло. Т.к. на каждую незнакомую добавку проверяю реакцию своего организма.

Почти — потому что до этого пила рыбий жир, а через 2 недели добавила селен.

Рекомендации по применению

В качестве пищевой добавки, принимать по 1 таблетке 1 до 3 раз в день по мере необходимости.

Запивать каждую порцию цистеина стаканом воды.Принимать после еды.

Желательный курс приёма не менее трёх месяцев.

Первую неделю я пила по 2 таблетки в день, потом по одной.

Таблетки большие, на упаковке нарисован их реальный размер. Но у меня лично никаких проблем не было с глотанием. Сойдет. Видали и похуже.

1. В составе 1 капсулы
2. Обращаю внимание, что в составе еще витамины C и B-6!

• Vitamin C (as Ascorbic Acid) — 60 mg — 100% от суточной потребности
• Vitamin B-6 (from Pyridoxine HCl) — 10 mg — 500%
• L-Cysteine (from L-Cysteine Hydrochloride) — 500 mg

Противопоказания

Гиперчувствительность, чашеобразная форма катаракты, глаукома, повышение внутриглазного давления, сахарный диабет, беременность, лактация, детский возраст и цистинурия.

В отзывах видела, что может вызывать бронхоспазм.

Лично у меня проблем не было. Могу сказать с уверенностью, потому что бегала по 10 км вполне легко, проблем с дыхалкой не было.

• Еще возможна индивидуальная непереносимость.
• РЕЗУЛЬТАТЫ
• Пила я эту аминокислоту 2 месяца.
• ✴ ВОЛОСЫ

Т.к. я не додумалась сфотографировать до, придется верить мне на слово. Перед начало приема я подравняла кончики.

У меня есть родинка, по которой я всегда ориентируюсь, как у меня отросли волосы. Т.к. они легкие и пушатся, а иногда и вьются, очень трудно следить за длиной сзади.

Поэтому я перекидываю их на одну сторону и максимально оттягиваю вниз до этой самой родинки. И, надо сказать, последний раз у меня до нее дотягивались волосы года два назад…

Но обычно, если дотягиваются, то уже очень сухие, и я их вскоре срезала.

Так что для меня это результат!

На фото постаралась показать как было и как стало с отметками. Придется верить моему глазомеру, Раньше не дотягивалось прилично… Я за лето два раза отстригала, так что помню прекрасно, сколько было!

желтая линия — до, красная — после

Т.к. через две недели у меня все еще выпадали волосы больше нормы, я пропила еще селен. Тогда обильное выпадение прекратилось.

Фотографировать саму себя совсем не просто… Но длину видно, подрастут еще и буду состригать ту дурацкую филировку.

Волос ощутимо больше! У меня критическая длина, когда меньше — даже хвосты не завязать, ужасно смотрится из-за отсутствия густоты, а распущенные — три торчащие волосики. Так что отросшее я прямо ощущаю! Лучше лежать стали.

✴ НОГТИ

В отличие от волос на голове, ногти (как и волосы на других частях тела) растут у меня сами по себе очень быстро… Но тут просто какой-то кошмар!!!

Хотя в данном случае плюс для меня все-таки есть. Летом намяла сильно ногти на больших пальцах на ногах неудобной обувью в очень длительных пеших прогулках… И как следствие, только маникюр и ждать пока отрастут. А растут быстро, что радует!

И ногти стали крепче! У меня на двух пальцах ногти слоятся очень часто. Сейчас ровненькие и хорошие!

✴ КОЖА

У меня ушли все никак не проходящие мелкие высыпания. Но я не знаю причины этому, может, и просто погода стала не такой жаркой. Улучшения есть — факт. Ухудшений нет, никакой аллергической реакции не было.

✴ В период приема я занималась спортом, следила за питанием, поэтому похудение не могу приписывать L-цистеину. Но факт остается фактом, в этом период не намного, но я похудела.

✴ Плюс я старалась спать по 7-8 часов. Для меня это комфортное время. Соответственно я отдохнувшая. Хоть и читала много. Но глаза себя чувствовали хорошо. Не было усталости, покраснений, сухости (ношу линзы).

КОМУ РЕКОМЕНДУЮ L-ЦИСТЕИН

✔ Если волосы густые, длинные с нормальным ростом и ОЧЕНЬ хочется видимого результата — тогда он не заставить себя ждать!

✔ Если неудачная стрижка и, как следствие, некомфортная длина — рекомендую! Эта аминокислота способна ускорить рост, и через уже месяц чувствуешь себя увереннее.

✔ Если волосы сами по себе хорошие и нормально растут — не вижу смысла рекомендовать! Хорошего ухода будет достаточно, волосы и так отрастут… Лучше медленно, но верно!

✔ Если очень хрупкие ногти и проблемы с кожей — можно попробовать. Но надо помнить, что причина может быть разной, и подход должен быть комплексным.

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ИСТОРИЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ!

Весной пила L-цистеин от Solgar. Выводы в отзыве… Неоднозначные…

Если что и меняется, то не в долгострочном периоде.

∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆

ОМЕГА 3 Solgar — мое лучшее приобретение. Попробовав много, пришла к выводу, что это единственное, на что определенно не жалко потратить деньги.

Neocell KERATIN Hair Volumizer — комплекс витаминов с коллагеном и кератином для увеличение объема волос. Хотя, на мой взгляд, больше борется с выпадением. Если цистеин ускорит рост, то этот улучшит качество самих волос.

1. Поможет ли БИОТИН от Solgar отрастить волосы?
2. Селен Selenium от Solgar
3. Витамин Е от Solgar
4. Цинк пиколинат борьба с выпадением волосю
5. ∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆

Источник: https://irecommend.ru/content/chudo-zver-l-tsistein-rastim-volosy-dopila-banku-otzyv-toi-kotoraya-ne-mozhet-otrastit-volos

Как принимать глутаминовую кислоту спортсменам

Глутаминовая кислота – это органическое соединение, входящее в состав растительных и животных белков. Она участвует в процессах азотистого обмена и играет важную роль в обеспечении жизнедеятельности организма.

Для спортсменов и бодибилдеров глутаминовая кислота – компонент, повышающий выносливость, работоспособность, иммунитет и психологическую устойчивость.

Организм способен вырабатывать ее сам и получать из продуктов питания, однако люди, чья жизнь связана с высокими нагрузками, принимают кислоту в виде препаратов или БАДов.

Принцип работы

Основные свойства глутаминовой кислоты:

• связывает токсичный аммиак и способствует его выведению из организма, что улучшает работоспособность;
• увеличивает скорость разложения молочной кислоты;
• улучшает кровоток, а также укрепляет сердечную мышцу при помощи ионов калия;
• позволяет быстрее восстанавливаться после нагрузок;
• способствует накоплению карнозина и анзерина – антиоксидантов, укрепляющих иммунитет.

Из-за нехватки глутаминовой кислоты организм начинает синтезировать ее самостоятельно – на это уходят значительные внутренние ресурсы, а организм становится слабее.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, обычному человеку достаточно потреблять больше продуктов, богатых этим веществом. У спортсменов же потребность выше, поэтому они принимают биодобавки.

Отличия от глютамина

Отвечая на вопрос о том, в чем разница между глютамином и глутаминовой кислотой, важно понимать – оба элемента являются аминокислотами, но работают по-разному. Иногда кислоту называют «глютаминовой», что неверно, так как глютамин – самостоятельный элемент, с отличными от глутаминки свойствами и действием на организм.

Глутаминовая кислота дает энергию мозгу и обладает ноотропным действием. Она поддерживает активность ЦНС, повышает устойчивость организма к перегрузкам и выполняет другие полезные функции, но не оказывает непосредственного влияния на объем мышц.

Глютамин же больше воздействует на качество белкового обмена и азотистого баланса – именно поэтому его применяют в бодибилдинге и силовых видах спорта. Глютамин в составе специальных спортивных БАДов принимают именно для роста мышц.

Содержание в пище

Суточная потребность в глутаминке взрослого человека – около 15 г в сутки, а у тех, кто всерьез занимается спортом – еще выше. Чтобы получать с едой нужный объем элемента или хотя бы большую его долю, нужно правильно питаться.

3 продукта животного происхождения с максимальным содержанием глутаминовой кислоты:

• молочная сыворотка (сухой порошок) – 7,19 г;
• сыр твердых сортов (пармезан, чеддер и другие) – 4,2-6,43 г;
• говядина – 5,1 г.

3 растительных продукта с высоким содержанием глутаминовой кислоты:

• соя – 7,79 г;
• миндальный орех – 6,22 г;
• семена подсолнуха – 5,59 г.

Аминокислота в изобилии содержится в здоровой пище: наибольшая ее концентрация – в кисломолочных продуктах, мясе и рыбе.

Глутаминку едят и в виде глутамата натрия, который используется в производстве продуктов питания. Он больше известен как Е–620.

Виды и формы выпуска

Глютаминовую кислоту можно купить в аптеке. Она продается без рецепта и выпускается в виде:

• порошка;
• капсул;
• таблеток по 0,25 и 0,5 г;
• 1%-го раствора для инъекций в ампулах емкостью 10 мл.

Спортсмены чаще всего используют порошок или капсулы: выбирая последние, стоит учитывать, что возможны варианты с разным содержанием действующего вещества, поэтому необходимо ознакомиться с инструкцией.

Сочетаемость

Глутаминовая кислота в сочетании с другими препаратами успешно снимает лекарственный нейротоксикоз, а также лечит миопатию и дистрофию мышц. Что касается ее несовместимости с какими-либо медикаментами – достоверной информации на этот счет нет. Вещество продается как в однокомпонентном виде, так и в сочетании с другими добавками – это обеспечивает комплексное действие.

Как принимать

Как и любая аминокислота, глутаминка оказывает влияние на многие системы организма, поэтому на вопрос о том, как ее принимать, существует универсальный ответ: дозированно и по схеме, с учетом спортивных задач и особенностей организма. Лучше всего согласовывать потребление вещества с диетологом и тренером.

Специалисты советуют учесть, что:

• для возмещения чрезмерной потери белка аминокислоту лучше принимать в перерывах между приемами пищи, а для наращивания мышечной массы – вместе с едой;
• лучше всего глутаминовая кислота усваивается, когда попадает в организм за полчаса до обеда, завтрака или ужина.

Получая глутаминку в составе комплексных препаратов, важно понимать и эффекты других компонентов – перед приемом придется согласовать дозировку со специалистом по спортивному питанию.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к приему препаратов являются:

• повышенная восприимчивость к аминокислоте;
• недостаточность печени или почек;
• язвенные поражения органов ЖКТ;
• патологии крови;
• неадекватная реакция ЦНС на раздражители;
• проблемы с работой кроветворных органов;
• ожирение.

Прием глутаминки может вызвать побочные эффекты в виде:

• аллергии;
• пищеварительных расстройств;
• болей в животе;
• аномально высокой возбудимости.

Долгое применение может спровоцировать раздражение слизистой рта и появление трещин на губах. При наличии этих признаков следует прекратить прием препарата и обратиться к специалисту, который его назначил.

Симптомы передозировки напоминают побочные эффекты – в качестве первой помощи рекомендуют промывание желудка и прием активированного угля.

Прием для похудения

Глутаминовая кислота для похудения эффективна, если человек регулярно и активно тренируется. Биодобавка повышает выносливость и стимулирует выход отработанных веществ из организма, сводя к минимуму опасность перегрузок – это позволяет спортсмену больше времени проводить в зале, благодаря чему масса тела уменьшается.

Что касается использования глутаминовой кислоты для набора веса, ее роль – в улучшении метаболизма, стимуляции кровообращения и поддержании нормальной работы внутренних органов. В сочетании с регулярными спортивными тренировками и соответствующим питанием вещество способствует увеличению объема мышц.

Глутаминовая кислота повышает энергетический потенциал организма и способствует росту мышечной массы. В спорте это вещество – один из главных компонентов для достижения высоких результатов.

Источник: https://fitness-body.ru/sports-nutrition/recovery/glutaminic-acid.html

Цистин — что это такое, свойства, отличия от цистеина, прием и дозировки

© CrazyCloud — stock.adobe.com

Цистин относится к группе серосодержащих аминокислот. Его химическая формула представляет собой совокупность плохо растворимых в холодной воде бесцветных кристаллов. В организме является основной составляющей практически всех белков. В пищевом производстве применяется в качестве добавки E921.

Цистин – это аминокислота, которая является продуктом окисления цистеина. И цистин, и цистеин принимают активное участие в образовании пептидов и белков, в организме постоянно происходит процесс их взаимного превращения, обе аминокислоты относятся к серосодержащим веществам и играют равнозначную роль в процессе метаболизма.

Цистеин получается путем долгого превращения из метионина при условии достаточного количества витаминов группы B и специализированных ферментов. На скорость его выработки влияет нарушение метаболизма и некоторые заболевания, в том числе болезни печени.

© logos2012 — stock.adobe.com Структурная формула цистина

Свойства цистина

В организме аминокислота играет важную роль и выполняет ряд полезных функций:

• участвует в образовании соединительной ткани;
• способствует выведению токсинов;
• обладает антиоксидантным действием;
• является мощным антиканцерогенном;
• снижает пагубное влияние алкоголя и никотина;
• за счет содержания серы улучшает усвоение других питательных веществ в клетках;
• замедляет процесс старения;
• стимулирует рост ногтей и волос;
• облегчает симптомы многих заболеваний.

Применение цистина

Помимо применения в пищевой промышленности, аминокислота имеет большое значение для восстановления и поддержания здоровья организма. Она входит в состав многих препаратов и добавок, которые применяются для комплексного лечения различных заболеваний.

Добавки с цистином в составе применяют при болезнях печени, интоксикации организма, снижении иммунитета, желчекаменной болезни, бронхите и трахеите, дерматитах, повреждениях соединительной ткани.

При регулярном применении вещества в рекомендованной дозе улучшается состояние ногтей и волос, цвет лица, повышается выносливость организма, укрепляются его защитные свойства, устойчивость к инфекциям, заживление повреждений и травм происходит гораздо быстрее.

В качестве пищевой добавки цистин широко используется в хлебопекарном деле. Он улучшает внешний вид, цвет и структуру продукта.

Дозировка

Ввиду того, что цистин организм получает с пищей, при применении дополнительных добавок с его содержанием следует контролировать дозировку, чтобы суточная доза вещества не превышала 2,8 грамм. Оптимальной дозой, необходимой для восполнения ежедневной потребности является 1,8 грамм.

Источники

Цистин входит в состав природных белков и пептидов. В наибольшей концентрации он содержится в рыбе, сое, овсе, пшенице, чесноке, луке, куриных яйцах, овсяных хлопьях, орехах, муке. Разнообразие продуктов велико, поэтому достаточное количество аминокислоты получают даже люди, придерживающиеся строгих диет.

© mast3r — stock.adobe.com

Показания к применению

В нормально функционирующем организме цистин вырабатывается в достаточном количестве. Дополнительное применение требуется в следующих случаях:

• возраст старше 60 лет;
• интенсивные спортивные тренировки;
• наличие плохо заживающих ран;
• плохое состояние ногтей и волос.

Противопоказания

Как и у любого другого вещества, у цистина есть противопоказания к применению. Он не рекомендуется:

• Беременным и кормящим женщинам.
• Детям младше 18 лет.
• Людям, страдающим сахарным диабетом.
• Лицам с наследственной цистинурией (нарушение белкового обмена).

Нельзя совмещать прием цистина с нитроглицерином и противогрибковыми препаратами.

Дефицит цистина

Недостаток вещества в организме возникает очень редко ввиду его достаточной естественной выработки и способности взаимозаменяться с цистеином. Но с возрастом и при интенсивных физических нагрузках его концентрация снижается, а дефицит приводит к следующим последствиям:

• снижение защитных свойств иммунной системы;
• восприимчивость к различным инфекциям;
• ухудшение структуры волос;
• ломкость ногтей;
• кожные заболевания.

Передозировка

При приеме добавки в дозировке, превышающей суточную норму, возможно возникновение неприятных последствий и симптомов:

• тошнота;
• нарушение стула;
• метеоризм;
• аллергические реакции кожи;
• головокружение и головные боли.

При избытке цистина в организме повышается риск возникновения сбоев в работе сердечно-сосудистой системы.

Регулировать количество принимаемой дозы цистина рекомендуется с помощью специалиста, при самостоятельном приеме биологически активных добавок необходимо строго следовать инструкции.

Применение цистина у спортсменов

Сам по себе цистин не влияет на скорость наращивания мышечной ткани. Но он является аминокислотой, а аминокислоты выступают в качестве важного строительного материала для мышечных волокон. Цистин участвует в формировании коллагена, который является каркасом клеток и повышает эластичность соединительной ткани.

Благодаря содержанию серы, он улучшает всасывание полезных микроэлементов в клетки крови. Принимает участие в синтезе креатина, который необходим для восполнения запасов энергии, затраченной на тренировки. Вместе с другими добавками, цистин ускоряет регенерацию клеток мышц, костей, связок и хрящей.

Он является условно заменимой аминокислотой, способной самостоятельно синтезироваться в организме, но требует дополнения при снижении уровня. Разные производители предлагают спортсменам большое количество биологически активных добавок с цистином в составе, например Douglas Laboratories, Sanas.

Помимо благотворного воздействия на мышечную ткань, это вещество улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует нормализации функционирования печени, так как именно в этих органах могут возникать сбои при приеме спортивного питания.

Форма выпуска

В виде биологически активной добавки цистин выпускается в форме таблеток или капсул. Из-за того, что он плохо растворяется в воде, в виде суспензии он не производится.

На каждой упаковке производитель указывает дозировку вещества. Как правило, она составляет 1-2 капсулы в день. Применяется добавка курсами, длительность которых зависит от показаний.

Для профилактики дефицита цистина достаточно курса длительностью от 2 до 4 недель.

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/cistin.html

L-ЦИСТЕИН (L-CYSTEINE). РОЛЬ И ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

L-цистеин является протеиногенной
аминокислотой, входит в создание белков и включает в себя элемент серы. Сера
является очень важным элементом для нормального здорового роста и обмена веществ. О важности серы читай в статье MSM ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ВОЛОС. ПОЧЕМУ ОН ТАК ВАЖЕН?

L-Цистеин
синтезируется в печени человека и поэтому относится к заменимым аминокислотам.

Цистеин следует принимать
дополнительно, чтобы покрыть необходимые ежедневные потребности в данной аминокислоте.

L-цистеин получают из незаменимой
аминокислоты под названием метионин. Поскольку мы не в состоянии
производить наш собственный метионин, мы должны полагаться на продукты, которые
мы едим для поддержания здорового питания.

 Метионин и цистеин участвуют во
многих жизненно важных каталитических реакциях, участвующие в правильном и
здоровом функционировании нашего организма.

Метионин имеет решающее значение
для нашего организма, чтобы произвести цистеин.

Роль L-цистеина в организме

L-цистеин имеет много важных ролей в нашем
теле. Он противодействует токсичности меди (при повышенной концентрации) и
защищает от вредного воздействия табака и алкоголя. Цистеин также помогает
детоксикации и защиты клеток от свободных радикалов.

Кроме того, в связи с сернистым содержанием
L-цистеин обладает важными антиоксидантными свойствами.

 Глутатион,
помимо других функций, несет ответственность за сохранение антиоксидантов,
таких как витамины С и Е в активной форме. Это очень важно для помощи в
защите организма от токсинов.

• Преимущества L-цистеина
• Цистеин способен
  выполнять несколько важных функций в организме человека из-за своей
  специфической структуры, включая серу, вносит значительный вклад в общее состояние
  и здоровье.
• При различных хронических заболеваниях,
  например катаракта или артрит, большие положительные результаты принесет прием
  данной аминокислоты.
• Прием цистеина положительно решает проблемы
  влияния на организм таких отрицательных факторов, как экологические факторов,
  стресс или большие физические нагрузки.
• L-цистеин очень
  хорошо растворим в воде, но не храниться в воде долго.

Антивозрастные свойства
L-цистеин
поддерживает синтез сильного антиоксиданта – глутатиона, который играет важную
роль в детоксикации и в результате защиты тканей и органов.

Он не только
замедляет естественный процесс старения, но и помогает в предотвращении деменции
и рассеянного склероза, потому что оба связаны с накоплением токсинов.

L-цистеин
нейтрализует отравление тяжелыми металлами, защищают клетки организма от
вредных веществ, которые обычно являются результатом воздействия никотина или
употребления табака.

L-цистеинв таблетках и капсулах (в капсулах и порошке усвоение лучше):

Повышение иммунной системы
Глутатион
также ингибирует воспалительные реакции и приводит к увеличению производства
иммунных клеток.

L-цистеин также
имеет важное значение в метаболизме липидов и в создании незаменимых жирных
кислот.

 L-цистеин имеет
очень высокую профилактическую эффективность в оказании
помощи для предотвращения крупных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона.

Здоровье кожи и волос 
Очень важная
роль аминокислоты лежит в синтезе
белков. L-цистеин является естественным строительным блоком многих
важных структурных белков в соединительной ткани, таких как кератин.

Кератин представляет собой длинный волокнистый белок, изготовленный в клетках
кожи, ногтей и волос. Это означает, что здоровье вашей кожи и волос
частично зависит от этой аминокислоты.

 Тело также может
превратить это многофункциональное питательное вещество в таурин, который важен
для проведения электрических нервных импульсов, пищеварения, а также сердечно-сосудистой
системы.

Увеличивает мужскуюфертильность
Добавки
L-цистеина в виде NAC снижают концентрацию вредных активных форм кислорода в
семенной жидкости, что увеличивает подвижность сперматозоидов (способность
плавать вперед и по прямой). Исследования
показали эффективность NAC для мужчин с диагнозом идиопатического бесплодия.

600 мг в сутки приема NAC в течение трех
месяцев показали значительное улучшение
объема семенной жидкости, вязкости и подвижности сперматозоидов. Повышение вязкости спермы имеет важное значение, так как это способствует
более легкому продвижению вперед к яйцеклетке.

Комбинация NAC вместе с микроэлементом селеном
показывает результаты: концентрация сперматозоидов увеличивается, подвижность
сперматозоидов улучшается, и процент сперматозоидов с нормальной морфологией
также увеличивается.

Уменьшаетвоспаления
L-цистеин помогает уменьшить воспаление репродуктивных
тканей и органов. Если простата или семенные пузырьки страдают от воспаления, то уровни фертильности снижаться. Антиоксидантные
свойства NAC и связанного с ним глутатиона помогают облегчить воспаления.

Существует прямая связь между окислительным стрессом и воспалительными процессами. Устранение вредных свободных радикалов уменьшает воспалительный риск у пациентов с существующими заболеваниями. L-цистеин уменьшает воспалительные реакции в организме, содействует ускорению процессов заживления без осложнений и побочных эффектов.

L-цистеин лечит болезни 
L-цистеин
имеет сильные антиоксидантные свойства, что в свою очередь несет положительные
эффекты на здоровье в целом. Он может быть использован как для профилактики,
так и лечения многих болезней.

L-цистеин борется с остеопорозом
Непрерывное
снижение костной ткани может привести к большей потере плотности костной ткани и,
в конечном счете, переломам.

 L-цистеин чрезвычайно
важное средство ортомолекулярной медицины.

 Хотя побочные
эффекты не существует, больные диабетом должны обсудить потребление пищевых
L-цистеин добавок с врачом, потому что L-цистеин снижает концентрацию инсулина в крови, требующей корректировки в
противодиабетической медицине.

Пищевые продукты, содержащие большое
количество L-цистеина

L-цистеин в организме всегда должен
поддерживаться на высоком уровне, потребляя добавки в дополнение к здоровой
диете, так как это помогает выполнять множество функций. Многие
пищевые продукты, богатые белком, содержат L-цистеин, но
в небольших количествах.

Диета должна быть как можно более разнообразной
и добавлена биологически активными добавками, чтобы обеспечить достаточное количество
L-цистеина.

Мясо и соевые продукты больше всего содержат данную
аминокислоту. Минимальная суточная норма L-цистеина — 1400 мг.Свинина и курица содержат
около 220-240 мг L-цистеина на 100 г.

 Лосось
содержит приблизительно 219 мг на 100 г, куриные яиц приблизительно 272 мг на 100
г. Семя подсолнечника около 451 мг на 100 г,
грецкие орехи примерно 208 мг на 100 г.

 Соевые
бобы имеют самую высокую концентрацию приблизительно 655 мг на 100 г.

Как принимать
Для проблем с выпадением волос и профилактики я советую принимать Цистеин + Метионин + Цинк +
Селен. Все 4 вместе и отдельно от приема других БАДов, так они лучше усваиваются и
дополняют друг друга, то есть действуют в синергии.

 
Пить курсами: Цистеин + Метионин вместе 2-3 месяца через 1-2 месяца перерыв, Цинк — месяц через месяц, Селен — неделю через 2 недели. Это примерный курс.

В дополнение можно принимать другие аминокислоты, такие как L-Аргинин и другие — РОЛЬ АМИНОКИСЛОТ ДЛЯ РОСТА ВОЛОС И В ПРЕДОТВРАЩЕНИИ ИХ ВЫПАДЕНИЯ!

Так же травы из статей:

ЭКСТРАКТ ПРОСА + L-ЦИСТЕИН + ВИТАМИН B5 МОГУТ ОБРАТИТЬ ПОТЕРЮ ВОЛОС ВСПЯТЬ!

Что касается лечения других заболеваний, например
упомянутых в данной статье, катаракта, артрит, Альцгеймера, Паркинсона, остеопороз, бесплодие и многие другие, то
доза Цистеина в зависимости от тяжести болезни нужно подбирать индивидуально и
варьируется от 1500 мг и более в сутки.

L-ЦИСТЕИН (L-CYSTEINE). РОЛЬ И ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА.
Dmitry Pushkar
5 of 5

L-цистеин является протеиногенной аминокислотой, входит в создание белков и включает в себя элемент серы. Сера является очень важны…

Источник: https://www.pushkar-journal.com/2016/08/l-cysteine-rol-preimushhestva-zdorovie-cheloveka-nac.html

L-цистин — что это такое, применение в бодибилдинге, как принимать аминокислоту

Это вещество относится к группе серосодержащих аминокислот, а в организме человека цистин является основой всех белков! Данная аминокислота помимо белков синтезирует и пептиды.

Цистин играет важную роль в метаболизме.

Кстати, в жизнедеятельности человека аминокислота получается в процессе долгой конвертации метионина при условии наличия оптимального количества витаминов группы В и особых ферментов.

L-цистин: что это такое, польза и вред

Эта аминокислота играет большую роль в восстановительных процессах организма и укреплении здоровья в целом.

L-цистин используют в лечении болезней печени, при интоксикации организма, коррекции иммунитета, желчекаменной болезни, бронхите, дерматитах и повреждениях соединительной ткани.

Также эта аминокислота укрепляет ногти и волосы, улучшает цвет кожи, увеличивает выносливость, повышает устойчивость к различным инфекциям. Благодаря усиливающему регенерацию воздействию, во время применения цистина ускоряется процесс заживления ран, ушибов и травм.

Помимо благотворного воздействия на мышечные волокна аминокислота улучшает функцию желудочно-кишечного тракта и способствует нормализации функционирования печени.

Цистин оказывает воздействие на:

• Образование соединительной ткани.
• Процесс выведения токсинов и оказывает антиоксидантное действие.
• Оказывает антиканцерогенное действие.
• Снижает негативное влияние алкоголя и никотина на организм.
• За счет содержания серы усиливает всасывание питательных веществ в клетках.
• Замедляет процессы старения.
• L-цистин способен облегчить симптомы различных заболеваний.

В здоровом и нормально функционирующем организме цистин синтезируется в нужном количестве, однако есть причины, при которых назначают аминокислоту в виде добавки. Например, это возраст или низкий уровень заживления ран, плохое состояние ногтей и волос, или интенсивные спортивные нагрузки.

При интенсивных физических нагрузках уровень цистина падает. В этот период могут возникнуть следующие последствия:

• Снижение общего самочувствия и защитных свойств организма.
• Ухудшается структура волос и ногтей, появляются кожные заболевания.

В каких продуктах содержится цистин

Большая концентрация вещества содержится в морепродуктах, сое, овсе, пшенице, чесноке и луке, а также в курице и яйцах. Еще цистин можно получить из овсяных хлопьев, муки и орехов.

Для чего применяют в спорте

На скорость увеличения мышечной массы эта аминокислота влияет косвенно.

Цистин участвует в синтезе коллагена, а он служит клеточным каркасом, а также повышает эластичность различных тканей, например, связок и мышц.

Благодаря сере, которая содержится в его соединении, увеличивается всасывание полезных веществ в клетки крови. Эта аминокислота принимает участие в образовании креатина, который дает энергию для тренировки.

Побочные эффекты

При приеме аминокислоты в завышенной дозе могут возникнуть такие побочные эффекты, как: тошнота, диарея, вздутие, аллергические реакции на коже, головная боль и головокружение. Также могут возникать сбои в работе сердечнососудистой системы.

Противопоказания

Аминокислоту цистин не рекомендуется и противопоказано принимать беременным и кормящим, людям, не достигшим 18-летнего возраста, диабетикам и лицам с наследственной цистинурией.

Ни в коем случае нельзя употреблять цистин с нитроглицерином и противогрибковыми препаратами.

Как принимать в бодибилдинге

Принимая цистин в качестве добавки, нужно следить за дозировкой. Она не должна превышать 2,8 гр. Оптимальной дозой, необходимой для восполнения ежедневной потребности, является 1,8 грамма. Добавку следует принимать курсами, длиной от 2 до 4 недель.

С каким спортивным питанием можно совмещать

Аминокислота цистин является одним из ингредиентов многих спортивных добавок, и конечно, продается в отдельности. Его можно употреблять и с другими продуктами спортпита.

Вместе с другими добавками, цистин ускоряет регенерацию мышц, костей, связок и хрящей.

Например, если употреблять цистин с комплексом глюкозамина и хондроитина, можно достичь эффекта и ускоренного воздействия на связки.

А также читайте, лучшие витамины для суставов и связок →

Топ-3 производителя Л-цистина

В отличие от других аминокислот, добавок L-цистина не так уж и много. В основном, его можно встретить в комплексе с другими аминокислотами или в различных спортивных добавках, например, в гейнере. Но есть и производители, которые выпускают цистин в виде отдельных добавок. Лучшими из них являются:

• Puritan’s pride.
• Douglas laboratories.
• Now Foods

Заключение

L-цистеин — это серосодержащая аминокислота, которая является условно-заменимой, играющая важнейшую роль в обмене метионина, таурина и глутатиона. Эта аминокислота важна для нормального роста всех тканей организма, а также укрепляет ногти, волосы.

Цистин положительно сказывается на цвете коже и ее состоянии. Аминокислота нормализует белковую структуру и увеличивает выработку коллагена.

Цистин в качестве спортивной добавки актуален, ведь его просто необходимо принимать людям, у которых нарушен метаболизм или есть нарушения работы печени.

А также читайте, аминокислота лейцин и ее польза в спорте →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/aminokisloty/cistin.html

Глутаминовая кислота в бодибилдинге: как принимать?

Каждый спортсмен мечтает улучшить свои спортивные достижения.

Так уж сложилось, что бодибилдинг является таким видом спорта, в котором, для улучшения этих самых достижений, активно пропагандируется  употребление различных спортивных пищевых добавок.

Одной из таких добавок является глутаминовая кислота. Поэтому сегодня давайте поговорим с вами о том, как нужно правильно принимать глутаминовую кислоту в бодибилдинге.

Что такое глутаминовая кислота?

Для начала, давайте разберёмся, что же это такое: глутаминовая кислота?

Глутаминовая кислота (также её можно называть глютаминовой, оба названия являются правильными) – это аминокислота. Наш организм состоит из тканей, ткани — из клеток, клетки – из белковых структур, а вот сам белок как раз таки и состоит из аминокислот. То есть, аминокислоты, — это как бы кирпичики, из которых складываются различные виды белка.

Набор аминокислот не так широк. Принято выделять 20 основных аминокислот. На самом деле, их гораздо больше (сотни, а по некоторым мнениям даже тысячи, если не миллионы), но выделенные 20 активно участвуют в построении белковых структур человека.

Из них 8 являются незаменимыми (то есть, их можно получить только из вне, например, из пищи), остальные – заменимыми (то есть, могут синтезироваться организмом из других аминокислот).

Так вот, глютаминовая кислота, занимает особое место среди всех остальных основных аминокислот. Долгое время её считали заменимой, но позже выяснилось, что для некоторых тканей и органов организма она является незаменимой, а значит, её употребление является обязательным.

Для чего нужна глутаминовая кислота в организме?

Глутаминовая кислота принимает участие в очень большом количестве самых разнообразных процессов в организме. Список этих процессов настолько широк, что перечислять его нет смысла. Полное перечисление может быть интересным разве что для медицинских специалистов.

Поэтому, простому обывателю, и даже спортсмену, достаточно знать лишь то, что она полезна и нужна. Если же вдаваться во все подробности, то объяснить это можно будет только с помощью большого количества химических терминов, формул, и длинных детальных разъяснений.

Формы выпуска глутаминовой кислоты

Глютаминовая кислота выпускается в различных формах. Чаще всего, можно встретить следующие формы выпуска (медицинские):

• Порошок
• Таблетки, покрытые оболочкой, по 0,25 г
• Таблетки, растворимые в кишечнике, по 0,25 и 0,5 г
• Раствор 1% в ампулах по 10 мл

В спортивном же питании, чаще всего, применяется порошковая и капсулированная форма. В капсулах разных производителей может содержаться разное количество глютаминовой кислоты, например, 1 грамм на капсулу. Информация об этом должна содержаться на упаковке.

Нужно ли применять глутаминовую кислоту в бодибилдинге?

Как всегда, в случае с применением спортивных добавок, возникает вопрос, так ли это необходимо на самом деле? Есть ли в этом какой-то глубокий смысл? Позволит ли это получить какую-то ощутимую отдачу, или деньги на приобретение добавки будут потрачены впустую?

С одной стороны, глутаминовая кислота, участвует в обменных процессах, улучшает восстановление между тренировками, способствует хорошей работе мозга, и является строительным материалом для нашего организма. Но, с другой стороны, то же самое можно сказать едва ли не про каждое вещество, которое мы, в том или ином виде, употребляем в пищу.

Глутаминовая кислота содержится в многих обычных продуктах, например, в мясе, рыбе, птице, яйцах, орехах, крупах, то есть, практически во всём. Поэтому, если вы полноценно питаетесь, то в приёме добавок не должно быть никакой острой необходимости.

Конечно, можно сказать, что бодибилдеры нуждаются в большем количестве нутриентов, по сравнению с обычными людьми, так как они подвергают себя значительным физическим нагрузкам. Но, в то же время, любой уважающий себя бодибилдер старается придерживаться рациона с повышенной питательностью.

Поэтому большой необходимости в приёме глютаминовой кислоты в виде добавки нет. Но периодически, при наличии денег и желания, можно «подкармливать» организм той или иной разновидностью полезных нутриентов (в том числе, и глютаминовой кислотой), для профилактики. При этом, между курсами приёма желательно делать перерывы в несколько месяцев.

Глутаминовая кислота: инструкция по применению в бодибилдинге

Если вы всё-таки решите поддержать свой организм глутаминовой кислотой, вам обязательно потребуется инструкция по её применению, так как в бодибилдинге крайне важно принимать любые препараты не на глазок, а в соответствии с научно обоснованными дозировками.

Существуют различные рекомендации на этот счёт. Чаще всего фигурируют следующие дозировки и схемы приёма.

Для обычных людей (не спортсменов) советуют принимать 1 грамм по 2-3 раза в сутки, за 30 минут до еды. Длительность приёма — 4–6 месяцев.

Бодибилдерам эти дозировки можно увеличить в 1,5-2 раза. Также, нужно понимать, что, при прочих равных условиях, человеку с небольшой массой тела можно придерживаться меньших дозировок, чем человеку с большой массой тела (например, 70 и 100 кг – это ощутимая разница).

Один из известных методистов бодибилдинга, Доктор Любер, рекомендует в своей книге «Культуризм по-нашему или Секреты качалки» следующие схемы приёма в разное время года, и в разные периоды тренировок.

При работе на массу:

• Зима (второй год тренировок), недели 3, 4, 5, 6 — по 4 таблетки глютаминовой кислоты три раза в день.
• Весна (второй год тренировок), недели 3, 4, 5, 6 — по 6-8 таблеток три раза в день.

На сушке:

• По 8-10 таблеток три раза в день – для поддержания мышечной массы

Дозировку в граммах автор, к сожалению, не указывает, а она, в зависимости от массы таблеток (0,25 г или 0,5 г), может существенно отличаться. Остается только догадываться, какую дозировку автор имел ввиду.

Также, Доктор Любер упоминает, что некто Ю. Буланов (судя по всему, авторитетный специалист) весьма убедительно рекомендует употреблять глютаминовую кислоту вплоть до 25-30 г (100-120 табл.) в день.

Разумеется, среднестатистическому бодибилдеру лучше придерживаться более скромных и общепринятых дозировок, так как необходимость употребления сверхдоз данного вещества – это лишь мнение отдельно взятого специалиста.

Подводя итог всему сказанному можно сказать следующее: принимать глютаминовую кислоту в бодибилдинге нужно в количестве 1-2 грамм, 2-3 раза в день, курсами до 4-6 месяцев. После курса приёма желательно сделать перерыв в несколько месяцев. Во время перерыва можно переключиться на приём других укрепляющих организм препаратов (например, оротат калия или рибоксин).

Михаил Смирнов

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b8bcf9443e52f00a937ac5a/5bbc7119091ba200aa3a73be