Cэндбэг (sandbag): как выбрать мешок с песком для кроссфита, лучшие упражнения

Среди спортсменов силовиков, пауэрлифтеров, кроссфитеров, а также занимающихся фитнесом по системе bodyrock все большую популярность приобретает такой спортивный снаряд для силовых тренировок на выносливость, как сэндбэг. Он представляет собой сумку, пошитую из прочного материала, имеющую ручки для хвата, и заполненную мешочками с песком или любым другим сыпучим материалом. На российском рынке сегодня можно купить этот снаряд от отечественных производителей довольно высокого качества, пошитый по европейским стандартам. Ведь в Европе и США, в отличие от России, sandbag более востребован, чем гири, штанги или тренажеры, и широко используется не только для тренировок спортсменов, но и при подготовке, военных, полицейских и пожарников.

Сэндбэг RockyJam

Компания RockyJam из Санкт-Петербурга, занимающаяся производством товаров для функциональных тренировок, выпускает сэндбэги четырех моделей различного назначения и веса, в том числе:

1. 17-килограммовый мешок Fitstart FS-17, имеющий два филлера с клапанами по 7,5 – 8 кг каждый, и предназначенный для подготовки бойцов различного вида единоборств, фитнеса, также для начинающих спортсменов. Снаряд может комплектоваться монофиллером, позволяющим увеличить вес сумки до 30 кг или 3 дополнительными филлерами по 6 кг.
2. 30-килограммовый снаряд Fitpro FP-30, предназначенный для кроссфит-атлетов, а также интервальных и круговых тренировок. Эта модель имеет 4 клапанных филлера по 7,5 – 8 кг. Отдельно можно докупить монофиллер позволяющий увеличить нагрузку до 45 кг или 4 дополнительных мешочка по 8 кг каждый.
3. 45-килограммовая сумка с песком Fittop FT-45, разработанная для стронгменов и продвинутых кроссфитеров. В комплект снаряда входят 2 клапанных филлера (7,5 – 18 кг.), 2 продольных мешочка на липучках по 15 – 17 кг. Также как и в предыдущих моделях можно отдельно приобрести монофиллер для увеличения нагрузки до 70 кг. Один из продольных филлеров имеет поперечные ручки, что позволяет использовать его как самостоятельный снаряд.
4. 70-килограммовый снаряд Fitathlete FA-70, для пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и кроссфитеров с достаточным уровнем физической подготовки. В комплекте изделия данной модели по два клапанных (7,5 – 18 кг.) и продольных (15 – 17 кг.) филлеров.

Сэндбэги этой торговой марки шьются из прочного тактического материала Oxford 1680D с водоотталкивающей полиуретановой пропиткой.

В сравнении с аналогичными снарядами других отечественных торговых марок, мешки с песком от RockyJam имеют ряд заметных преимуществ, среди которых:

• для пошива используется материал повышенной плотности нитей (1680D). Многократные тестирования различных производителей ткани позволили выбрать наиболее надежного и качественного и предоставить гарантию 2 года на все изделия!;
• молнии для заполнения сумки во всех моделях размещены под поперечными ручками, что предотвращает их расхождение и разрыв под действием динамических нагрузок;
• наличие внутреннего каркаса увеличивает прочность снаряда — это дополнительные стропы, пришитые с изнанки сумки. Таким образом ручки пришиваются не только к ткани, а как бы к сэндвичу:» ручка (внешняя стропа)-ткань-внутренняя стропа». Тем самым максимально снята нагрузка шва с ткани, что снижает ее прорыв при больших весах или при динамической нагрузке;
• использование филеров различного размера, входящих в комплект любой модели, позволяет без труда загрузить сумку до заявленного веса, несмотря на некоторое неудобство, вызванное расположением молний под ручками;
• наличие моделей с усиленными резиновыми ручками, обеспечивающими более удобный хват, что особенно важно для неопытных спортсменов, только начинающих пользоваться сэндбэгом.

Внутри резиновой ручки находится жесткий полиамидный трос диаметром 10 мм, обеспечивающий хороший хват и возможность брать большой вес.

Для опытных спортсменов выпускаются сэндбэги с обычными ручками из материала Oxford, пришитые тройным швом, с помощью армированных нитей, высокой прочности на разрыв.

Немаловажным преимуществом данной торговой марки перед конкурирующими фирмами, является более низкая стоимость снаряда. Если сумки Monko или Canpower стоят от 4 до 6 тысяч рублей, то покупка сэндбэга RockyJam обойдется всего в 2 – 4 тыс. руб.

Сэндбэги Monko

Популярны сегодня и сумки с песком другого производителя, компании Monko. Под этой торговой маркой выпускаются сэндбэги четырех видов:

1. S20 – Bodyrock, рассчитанный на вес до 20 килограмм, и предназначенный для девушек, занимающихся фитнесов по системе Бодирок, или для начинающих спортсменов. Имеет в комплекте 4 филлера, весом по 5 килограмм
2. S40, рассчитанный на вес 10 – 40 кг, и предназначенный для кроссфитеров мужчин, а также силовых спортсменов и борцов всевозможных единоборств для круговых тренировок. Снаряд имеет в комплекте 4 филлера, которые вмещают 10 – 11 кг песка.
3. S60, предназначенный для кроссфитеров продвинутого уровня, а также для тренировок регбистов и спортсменов, занимающихся любыми контактными видами спорта. Рассчитан снаряд на вес в 60 кг, и имеет в комплекте 4 филлера по 15 – 16 килограмм каждый;
4. S80, который называют Стронгмен, поскольку он предназначен для атлетов тяжеловесов и пауэрлифтеров. Рассчитан мешок на нагрузку от 50 до 100 килограмм, а каждый из 4 филлеров, входящих в комплект этого снаряда, может вместить от 25 до 27 кг.

Как декларирует производитель, сэндбэги всех моделей шьют из прочной ткани Cordura 1000D, что вызывает определенные сомнения в оригинальном происхождении материала.

Ведь настоящий сертифицированный нейлон этого бренда от фирмы Invista Cordura это всемирно известный товарный знак, и изделия из настоящей кордуры помечаются фирменным ярлычком.

Если данный ярлык не присутствует на сэндбэге, то можно смело утверждать, что это что угодно, но не Кордура.

Хотя по прочности мешки с песком Monko достаточно неплохие. Выпускаются они в четырех разновидностях расцветки – красными, черными, оливковыми и с военным камуфляжным раскрасом.

По размеру мешки более короткие и объемные, по сравнению со снарядами конкурирующих фирм, что затрудняет выполнение упражнений, сопряженных с бегом. Делать же упражнения, сидя, лежа или стоя, с сэндбэгами Монко достаточно удобно, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы покупателей.

Sandbag Canpower

Обзор лучших и наиболее популярных на отечественном рынке сэндбэгов завершает продукция российского производителя ООО «КэнПроджектс», выпускающего мешки с песком торговой марки Canpower. В линейке сэндбэгов этого бренда имеется всего три модели:

• SandBag 30, рассчитанный на нагрузку от 10 до 30 килограмм, и предназначенный для кроссфита и бодирока (в комплект входят три филлера по 10 кг.);
• SandBag 45, вмещающий до 45 кг песка, предназначенный для силовых функциональных тренировок бойцов ММА (в комплектации снаряда имеется 2 филлера по 15 кг.);
• SandBag 60 предназначен для подготовленных спортсменов, а также для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, он рассчитан на вес 60 кг, и вмещает 4 филлера по 15 кг каждый.

Снаряды этой торговой марки шьют из прочного материала Кордона, который не уступает таким известным тканям, как Oxford и Cordura. Мешки с песком этой торговой марки имеют 10 хватов, что по уверению изготовителя обеспечивает большую функциональность снаряда. Хотя, по отзывам продвинутых спортсменов, вполне достаточно 7. Для сравнения, у Монко их 7 плюс боковые прихваты, а у RockyJam – 8.

Отличительной особенностью сэндбэгов данного бренда является наличие стяжных ремней, которые по замыслу изготовителя призваны уменьшить объем мешка при неполной его загрузке.

Такое решение тоже представляется сомнительным, поскольку полная затяжка исключит движение филлеров внутри сумки, что собственно и придает особые свойства этому снаряду. В некоторых упражнениях можно получить царапины и ссадины на теле.

Можно сделать вывод, что мешки с песком самых известных отечественных марок RockyJam, Monko и Canpower имеют примерно одинаковое качество, но некоторые особенности конструкции, придают им свои преимущества и недостатки, на которые следует обращать внимание при выборе снаряда для тренировок.

Источник: https://food4power.ru/blogs/blog/luchshie-sendbegi-rossii-obzor-i-sravnenie-sandbag

Сэндбэг. Виды и Применение. Как выбрать и производители

Сэндбэг в переводе с английского означает «сумка с песком». Этот снаряд на самом деле представляет собой мешок, изготовленный из прочного материала, внутри которого находятся особые отделения (филлеры) для наполнителя. Как правило, в этом качестве выступает песок, но можно набивать филлеры крупой и даже дробью.

Главное условие при наполнении сэндбэга – нельзя наполнять его под завязку, т.е. наполнитель внутри должен пересыпаться. В этом и состоит особенность этого снаряда, в отличие от тех же гантелей или штанг – у него постоянно смещаемый центр тяжести, что усложняет работу со снарядом.

Чтобы мешок было удобно держать, он оснащается ручками. Количество их может варьироваться от 7 до 10 в зависимости от экземпляра.

Достоинства и недостатки

Сэндбэг изготавливают в нескольких вариациях. Главная классификация этих мешков заключается в весе. Нагрузка может варьироваться от 10 до 100 кг, а в пустом виде мешок весит около 1000 граммов. От того, на какую нагрузку рассчитана сумка, зависит и ее размер. Таким образом, для каждого вида упражнений подходит определенный вид сэндбэга.

Достоинствами данного снаряжения являются:

• Одновременная нагрузка на несколько групп мышц из-за изменяемого центра тяжести. Наполнитель в филлерах пересыпается, а потому необходимо хорошее равновесие, обеспечивающееся мышцами-стабилизаторами.
• Гибкая конструкция, которая делает удобным занятия. Благодаря тому, что сумка мягкая, она приспосабливается под рельефы тела спортсмена.
• Компактные размеры, позволяющие хранить сумку и в домашних условиях. При необходимости наполнитель вообще можно высыпать из мешка, а саму сумку сложить и убрать в шкаф до лучших времен. Это же облегчает транспортировку снаряда.
• Доступная цена. Стоит мешок гораздо меньше, чем штанга или гантели, а результат дает такой же.

Недостатком сэндбэга является то, что во время начальных тренировок сложно работать с другими мышцами.

Особенно это касается тех спортсменов, которые привыкли к снарядам с фиксированным центром тяжести.

Классификация

Как было сказано выше, в основном мешки разделяют в зависимости от нагрузки и, следовательно, типа занятий. Так, сэндбэг для фитнеса отличается от снаряда для кроссфита меньшим весом.

Виды:

• Мешок массой до 20 кг подойдет представительницам прекрасного пола, которые решили заняться своим телом.

• Начинающим спортсменам мужского пола подойдет сэндбэг весом от 20 до 40 кг. Выбор веса зависит только от уровня подготовки.
• Мешки, рассчитанные на нагрузки от 45 до 60 кг используются спортсменами, которые занимаются силовыми единоборствами и кроссфитом.

• Сумки массой более 60 кг предназначены для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров.

Немного исторических фактов

Не стоит думать, что сэндбэги – это изобретение 20 века. Мешки с песком или камнями использовались еще в древние времена для тренировок гладиаторов и воинов. Позднее для занятий атлетов стали использовать бревна, бочки, камни и другие подручные средства, в числе которых был и аналог сэндбэга. Лишь в начале 20 столетия была изобретена штанга со сменными дисками.

Штангу отлично разрекламировали. Она стала популярной настолько, что это привело к развитию нового вида спорта – тяжелой атлетики. Правда, единственным тренировочным снарядом штанга и оставалась. Так развились бодибилдинг и пауерлифтинг.

Со штангой тренировались в течение почти ста лет. Причем не таким уж и удобным снаряд оказался. Постепенно стала расти популярность смешанных боевых единоборств и кроссфита, а потому возникла необходимость силу развивать всесторонне, да и навыки иметь не только в поднятии тяжестей.

Профессионалы и просто энтузиасты решили обратиться к опыту предков и стали заниматься с самодельными мешками, набитыми, чаще всего, именно песком.

Со временем производители, видя такую инициативу, перехватили ее и начали выпускать профессиональное снаряжение измененного дизайна. В мешках появились ручки и отделения для наполнителя (филлеры).

Теперь это снаряжение выпускается под названием «сэндбэг».

Как правильно выбрать сэндбэг

Чтобы эффект от тренировок со снарядом был максимально эффективным, следует подобрать его именно для себя, учитывая свои сильные и слабые стороны.

Вес

Правильно подбирайте вес. Даже если вы с легкость выжимаете штангу весом в сто килограммов, то заниматься даже с 50 килограммовым мешком будет сложно. Сэндбэг – это не гантели и не штанга! Здесь постоянно смещается центр тяжести.

Прежде, чем приступать к атлетическим тренировкам, следует сначала научиться работать с данным снарядом. Функционал упражнений с ним достаточно широк, и чтобы использовать его по полной программе, необходимо начинать с малого веса.

Кстати, некоторые экземпляры выпускаются с возможностью увеличения массы за счет дополнительных филлеров. Если планируется всерьез заниматься с этим снаряжением, то лучше купить именно этот вариант.

Ткань

Материал, из которого изготовлена сумка, конечно, важен. Но не менее важно качество швов и ниток. Мало толку будет от плотной ткани, если через швы будут просачиваться мелкие крупинки наполнителя. Да и во время тренировок удовольствия этот факт никому не доставит.

Ткань должна быть прочной, стойкой к износу, влагоотталкивающей. Швы, особенно в месте крепления ручек, должны быть качественными и усиленными. Самой лучшей строчкой считается крестообразная тройная. Наиболее прочная и проверенная временем конструкция мешка – это удвоенный каркас из строп.

Ручки

От удобства хвата зависит эффективность тренировок, а, значит, ручки имеют первостепенное значение. Кто-то считает, что наиболее удобны пластиковые ручки, но это не так. Ручка должна быть вся доступна для хвата, а не только ее пластиковая часть. К тому же это хрупкий материал, который имеет свойство разламываться в самый неподходящий момент. Лучшими считаются резиновые держатели.

Идеальные ручки должны быть достаточно широкими, не режущими руки, в то же время они должны обладать достаточным объемом для крепкого хвата.

Дизайн

Конечно, от этого параметра зависит ваше эстетическое удовольствие во время занятий. Однако, внешний вид не должен быть отличным в ущерб качеству. Поэтому прежде, чем выбирать самый красивый сэндбэг, обратите внимание на самые качественные снаряды.

Филлеры

Это самая важная часть снаряда, так как именно в них находится наполнитель. От качества и крепости отделений зависит и надежность сэндбэга в целом. Филлеры должны быть изготовлены из уплотненного материала и армированных нитей, чтобы не пропускать ни малейшей песчинки, и плотно закрываться.

Бренд

Некоторые считают, что нет смысла переплачивать за громкое имя производителя. Тем, кто не собирается тренироваться регулярно, может такой постулат и сгодится.

Но серьезным спортсменам следует обратить внимание только на качественные товары известных брендов. Дело в том, что фирмы, не занимающиеся производством спортивного инвентаря, не следят за качеством своей продукции.

А вот раскрученные бренды тщательно отслеживают бракованные товары. Ведь, если вам попадется некачественная продукция, то можно потерять свое доброе имя, клиентов и, соответственно, доход.

На данный момент существует три наиболее известных компании, которые выпускают сэндбэги

• Rockyjam выпускает мешки, рассчитанные на разные уровни подготовки спортсменов. Сумки этой фирмы произведены из качественной ткани Кордура 1680D. Мешок прошит крепкими армированными нитями, имеет полиэфирные стропы повышенной степени надежности и резиновые ручки.

• Canpower – отличный производитель. Качество товара немного уступает выше описанному бренду, но остается на высоте. Ручки не резиновые, а пластиковые, а стоимость товара выше.

• Monko – качественная продукция, примерно такого же уровня, как и Canpower. Ручки так же пластиковые, но стоимость ниже. Разница еще и в том, что сэндбэги данной компании рассчитаны на большую нагрузку.

Выбрав качественный сэндбэг для занятий, вы улучшите свою физическую форму, даже если до этого занимались тяжелой атлетикой. Обращайте внимание на малейшие нюансы.

Похожие темы:

Источник: https://dlia-sporta.ru/glavnaia/inventar/sendbeg/

Лучшие упражнения с мешком

Упражнения с мешком

Мы являемся яростными поклонниками тренировок с сэндбэгами. Большинство же атлетов привыкли упражняться с обычным железом.

Но даже в этом случае упражнения с мешком песка могут может стать хорошей подсобкой к тем тренировочным программам, которые вы уже выполняете.

Чем бы вы не занимались – тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, кроссфитом или гиревым спортом – навыки работы с неудобными предметами пойдут на пользу.

Упражнения с сэндбегом

Не стоит думать, что простая замена снарядов в ваших упражнениях принесет пользу. Преимущества сэндбэгов надо использовать по полной. И вот три, на наш взгляд, самых пробивных упражнений с мешками, которые мы выполняем на своих тренировках.

Приседания в «медвежьем хвате»

Да, все очень просто со стороны, но недооценивайте это упражнение с мешком. Во-первых, в этих приседаниях вы можете использовать максимально тяжелые сэндбэги. Поднимайте тяжелые предметы и становитесь сильнее. В этом движении мы задействуем не только ноги, но и верх тела,а мышцы кора получают мощную нагрузку.

Спина максимально напряжена и практически не отклоняется от вертикальной оси, и мы можем безопасно выполнить максимально глубокий сед, развивая гибкость. Таким образом, мы одним упражнением становимся сильнее, подвижнее и нагружаем все тело.

Выпады с поворотом корпуса

Это одно из самых оригинальных упражнений с мешком. Выпады с поворотами полностью меняют взгляды на упражнения с отягощениями. Здесь вы не сможете предсказать траекторию движения мешка. Вам приходится иметь дело с неудобным снарядом, который необходимо постоянно контролировать и удерживать баланс.

Поворот, в нашем случае, означает, что нужно провести sandag вокруг корпуса, что также превращает это упражнение в движение сопротивление скручиванию. Скорость и рычаг, создаваемые сэндбэгом, требуют большой силы и координации, чтобы замедлить его движение.

Если упражнение подобрано правильно, выпады с поворотом могут быть полезны и для укрепления силы, и для использования в метконах, также в упражнениях по реабилитации после травм.

«Полумесяц»

Если вы не хотите упражнениями с sandbag имитировать обычные тяги и подъемы, а наоборот желаете заполнить пробелы, «полумесяц» подойдет. Оно хорошо нагрузит тело, но совершенно иначе, чем вы привыкли на обычных тренировках. «Полумесяц», как и предыдущее упражнение, стоит того, чтобы его выполнять.

Большая слабость многих программ – недостаток работы на движение в разных плоскостях. А как гласит старая поговорка: «Если ты не используешь — ты теряешь». Это особенно верно по отношению к нашему телу и его возможности двигаться. Работая в разных плоскостях, вы становитесь более скоординированным и повышаете степень контроля над своими мышцами.

Также это будет ключом к долгому здоровью спины и профилактикой травм.

Тяжело поверить, но даже эти три упражнения могут являться достаточной причиной, чтобы включить sandbag в свои тренировки. Но это не ваши обычные тренировки.

И нужно сказать, что есть много других упражнений, но я хочу, чтобы вы попробовали эти.

Мы можем целый день обсуждать разные теории, но почувствов результат от этих упражнений, вы станете более открытыми к возможностям тренировок с sandbag.

Источник: https://monko.net/article/luchshie-uprazhneniya-s-meshkom

Упражнения с сендбэгом

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Надеюсь вы в теплое время суток не прекратили поддерживать свою форму и тренироваться в тренажерном зале или в домашних условиях. У меня для вас интересная новость. Представляю новый спортивный инвентарь для выполнения силовых упражнений – сэндбэг.

Инструмент по-иному величают болгарский мешок с песком. Наполнителем выступает песок или вода. Некоторые продвинутые спортсмены набивают галькой. Имеет форму спортивной сумки с креплениями для рук в разных точках. Есть облегченный вариант в виде диска. О характеристиках поговорим ниже. Используют силовой мешок атлеты фитнеса, кроссфита, борьбы, боевого искусства, силового спорта.

Интересная деталь. Сэндбэг мешок имеет ряд преимуществ перед гантелями, гирями, штангой с блинами.

Плюсы сэндбэга

1. Компактный, занимает мало место.
2. Многофункциональный.Отработка захватов, бросков, выработка взрывной нагрузки, накачка мышц.
3. Недорогой. В отличие от стандартных спортивных инвентарей используемые в фитнесе.
4. Непостоянства весовой категории.

   Задействованы разные группы мышц при одном выполнении, так как наполнитель беспорядочно перемещается внутри. Пример, как вы беретесь за гриф штанги вешайте блины (небольшой вес) и не крепите захватами. Вы начинаете концентрироваться на стабилизации веса, дабы избежать падения блинов. Так и тут.

5. Для всех членов семьи.

   Подойдет как мужчинам, женщинам и детям (которым еще рано браться за гантели), людям пожилого возраста.

6. Повышается результативность тренировки. За счет нестабильности используемой нагрузки, а мощные импульсы эффективней максимального веса отягощения. Многие согласятся, что гирю правильной формы поднимать легче, чем ведро с гвоздями.

   Мужики, помогайте свои женам носить сумки из магазина, они не легкие.

Виды сэндбэг — снаряда, как выбрать инвентарь для упражнений в домашних условиях

Снаряд с регулируемым весом. Сумка на молнии набитая небольшими контейнерами с песком. Регулировать вес, просто. Добавляем контейнеры —  мешочки или извлекаем. Максимальный вес сумки сэндбэга, которые предлагают производителя (приобрести можно в любом спортивном магазине или через всемирную сеть по наименованию) до 60 кг. Дисковые небольшие снаряды – до 5 кг.

Перед покупкой обратите внимание на ряд моментов

• Сумка оснащена ручками в разной вариации чем больше, тем лучше. В этом случаи возможности инвентаря повышаются в плане разнообразия выполнения упражнений.
• Спроектирован из плотного материала (нейлон).
• Швы должны быть очень прочные.

Инвентарь с нерегулируемым весом. Сэндбэг мешок с зашитым внутри песком от 5 до 45 кг.

Если вы собираетесь купить такой эффективный снаряд, то рассчитывайте на сумму от 2000 до 7000 рублей. Но можно рассмотреть вариант сшить сэндбэг своими руками.

Возьмите обычный рюкзак, армейскую сумку из плотного материала, дополнительно пришейте ручки в разных местах, лучше будет если вы ручки пустите по кругу. Для филлеров с песком возьмите прочные мусорные контейнеры. Секрет заключается в том, что не нужно плотно набивать рюкзак, а оставить свободное место для перемещения.Или вот такой вариант

Переходим к вариантам упражнений с сэндбэгом

Для начала посмотрим в какой вы физической форме. Новичок или уже состоявшийся атлет и желаете разнообразить свои тренировочные программы. Спортивный предмет используется как толкатель, для тяги, круговых, вращательных движений. Основа всегда одна — функциональность. Тренировка всего тела, большинство мышечных групп задействованы при выполнении упражнений.

При составлении плана программы включите упражнения с вышеуказанными движения. Тогда ваши мышцы будут в постоянном тонусе. С продвижением, набором опыта можете изменить вес, усложнить программу.

Спина

• Тяга сумки в наклоне. Перед выполнением любого упражнения особенно новичкам, нужно провести разминку. Первый подход пробный. Не нужно сразу наполнять снаряд максимальным весом. Все приходит постепенно. Три подхода по 8 повторений.
• Подъем снаряда к подбородку. Ноги на ширине плеч. Берем сумку с пола за петли и на выдохе поднимаем к подбородку. (3 подхода по 10-12 раз)
• Дисковый сендбег подойдет для подъема в наклоне. Располагаемся на силовой скамье следующим образом. Одна нога на скамье, вторая на полу. Опорной рукой упираемся в скамью, рабочая держит в руке снаряд. На выдохе подводим руку с отягощением к поясу. (3 х12). Меняем положение рук.

Бицепсы и трицепсы

• Классический подъем на бицепс ил положения стоя. Беремся за сумку ладонями от себя. Поднимаем груз выше параллели и медленно опускаем вниз. (3х12).
• Принимаем положение лежа на скамье, если дома, то на кровати, диване. Поднимаем мешок над головой на вытянутых руках. На выдохе сгибаем руки в локтях в районе лба головы. При этом локти держим неподвижно. (3х10)

Плечи

• Стоя ноги на ширине плеч. Поднимаем фитнес — предмет над головой и опускаем на уровень груди. Толчковый вариант заменяет швунги со штангой. (3х12).
• Не меняем положение поднимаем sandbag перед собой на уровне глаз, опускаем. (3х8).

Грудь

• Ложимся на спину. Поднимаем руки вверх на уровне груди и выполняем жим. (3х12)
• Отжимания от пола с переносом sandbag.Сначала мешок с правой стороны, отжались, перетащили мешок в левую сторону. Вновь отжались, перетащили обратно. При выполнении корпус не скручивается. (3х10)

Ноги, ягодицы

• Плие приседания в обнимку с сэндбэгом. Ноги ставим как борец сумо перед поединком берем в руки фитнес инструмент и начинаем плавно выполнять присед. (3х10-12)
• Выпады. Берем снаряд в руки и начинаем ходить по комнате вперед — назад делая глубокий присед. Усложнённый вариант. Держим вес за ручки и при выполнении приседа поворачиваем корпус и заносим снаряд в противоположную сторону. Выполняем упражнение с сэндбэгом сколько позволяет длина комнаты.
• Подъем таза упершись спиной на скамью. При этом наш помощник принимает положением на животе. (3х8-10).
• Выполняем наклоны вперед стоя на одной ноге, сумку с песком держим в руках. Вторая нога отводиться назад. Получается движение колодец – гусь.(3х10-12)

Пресс

• Подъем на пресс sandbag. Лежим на спине, руки вытянуты над головой в руках наш утяжелитель. Поднимаем корпус до 90 градусов и обратно. Положение рук не меняем, они прямые. (3х10)

Но и напоследок упражнение для продвинутых — бурпи. Все просто. Движение стандартное, но руки у нас заняты. Ведь в них объект нашего описания.

видео  упражнений с кроссфит сэнбэгом

Источник: https://sergosport.ru/news/uprazhneniya-s-sendbegom.html

Тренировки с сэндбэгом I Лучшие упражнения

С английского сэндбэг дословно переводится как мешок с песком (sand – песок, bag – сумка). Внешне этот снаряд выглядит как сумка с несколькими ручками, изготовленная из очень прочной ткани. Внутри сумки находятся несколько небольших мешочков, которые набиваются песком или другими наполнителями.

Особенности снаряда

Универсальность сэндбэга заключается в его простоте, ведь на первый взгляд — это обычная сумка с песком. Однако ручки, которые расположены на поверхности сумки, являются той самой изюминкой. В зависимости от модели, на снаряде может быть от четырех до десяти различных ручек, что позволяет выполнять огромное количество самых разных упражнений на все группы мышц.

Еще одной особенностью сэндбэга является нестабильный центр тяжести. Это обусловлено спецификой его конструкции. Во время выполнения упражнений наполнители с песком постоянно перемещаются внутри сумки из стороны в сторону, что дополнительно включает в работу мелкие мышцы-стабилизаторы.

Благодаря своей простоте, этот снаряд очень практичный. В пустом виде он выглядит как обычная сумка. Это делает его мобильным и позволяет брать его с собой в командировки или на отдых.

Модели

Существует несколько моделей мешков, которые выдерживают различный максимальный вес – от 20 до 80 кг. Выбор модели сэндбэга зависит от целей и физических возможностей спортсмена:

1. Сэндбэг до 20 кг – подходит для тренировок девушек и новичков;
2. Сэндбэг до 40 кг – используется в качестве альтернативы штанге и гантелям;
3. Сэндбэг до 60 кг – применяется в основном для кроссфит-тренировок атлетов и функциональных тренировок бойцов;
4. Сэндбэг до 100кг – отлично подойдет для силового экстрима и для борцов, в качестве имитации бросков на татами.

Применение

На сегодняшний день его используют представители разных видов спорта:

• борцы и бойцы смешанных единоборств;
• атлеты силового экстрима;
• пауэрлифтеры;
• кроссфит-спортсмены;

Разнообразие упражнений, которые позволяет выполнять сэндбэг, дает возможность тренировать такие физические навыки, как сила, мощность, выносливость, координация, силовая выносливость и т.д. Спектор применения этого снаряда очень широкий.

В последнее время в различных фитнес-центрах в расписании групповых занятий можно увидеть тренировку с сэндбэгом. Кроме того, сейчас трудно представить хорошо оборудованную зону функционального тренинга без этого снаряда.

Удобность и практичность сэндбэга дают возможность тренироваться с ним как дома, так и на улице.

С помощью сэндбэга, во время занятий на улице можно совмещать силовые упражнения с мешком, работу с собственным весом на турниках и брусьях с пробежками.

Используя его в своих тренировках, можно улучшить возможности своего организма, в частности укрепить мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, что поможет предотвратить возможные травмы позвоночника.

Виды упражнений

Существует несколько основных упражнений с сэндбэгом. Каждое из них имеет несколько различных модификаций, что позволяет разнообразить тренировки.

1. Становая тяга сэндбэга
2. Выпады с сэндбэгом на плечах
3. Армейский жим (стоя или сидя)
4. Взятие мешка на грудь
5. Приседания (с мешком на груди/на плечах; медвежий хват; мешок на плече; оверхеды)
6. Прыжки с сэндбэгом.

Чтобы добиться максимального прогресса в тренировках с сэндбэгом, помимо разнообразия упражнений, можно использовать различный режим работы мышц. Достаточно просто постоянно увеличивать количество повторений, вес отягощения, количество подходов, сокращать время отдыха между подходами и т.д. Это поможет избежать мышечной адаптации, и каждая тренировка будет стрессовой.

Программа тренировок

Программы тренировок могут быть разными:

1. Full body

Программа, направленная на тренинг сразу всех мышечных групп за одно занятие. Очень важно давать организму время на восстановление, поэтому на начальном уровне ежедневные тренировки могут пойти только во вред. Можно тренироваться по этой программе, делая акцент на определенных мышечных группах.

2. Верх-низ

Это классическое разделение мышечных групп позволяет чередовать тренировки для более акцентированого развития верхнего плечевого пояса и ног. В один день мы тренируем верх тела, выполняя различные жимы и тяги, в другой день выполняются различные варианты выпадов и приседаний.

3. Кроссфит-комплексы

Здесь тренировку можно составлять, ссылаясь на основные принципы кроссфита. Главное — разнообразие упражнений и режима работы мышц на каждой тренировке.

За тренировку возможно сделать всего одно упражнение, но при этом здорово нагрузить целевые мышцы. Например, подберите для себя такой вес мешка, с которым вы сможете выполнить 15 тяжелых приседаний.

Комплекс на первый взгляд прост: необходимо делать 15 приседаний в начале каждой минуты в течение 12 минут, просто попробуйте.

4. Сплит-система

Подразумевает распределение тренировок по дням недели. Например, один день тренируем грудь и плечи, другой — спину и руки, на третий день — отдельно ноги. Также можно разделить тренировки на тяговые и толкающие мышечные группы. Такой вариант тренинга подходит более опытным спортсменам.

5. Круговая тренировка

Отличный вариант жиросжигающих тренировок. Главное — все упражнения должны выполняться в разных плоскостях. Такие упражнения заставляют включать в работу большее количество мышц, соответственно, увеличивается расход калорий. Такие тренировки, помимо жиросжигающего эффекта, помогут повысить выносливость.

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/trenirovki/trenirovki-s-sendbegom/

Песочный мешок или Sandbag для кроссфита

Песочный мешок является одним из видов спортивных снарядов. Он может весить от 20 кг до 100 кг и применяется для интенсивных тренировок во время занятий кроссфитом.

Sandbag многие спортсмены называют вредным мешком, ведь во время занятий песок постоянно пересыпается с одной стороны в другую. Но эта «вредность» оказывается полезна.

В песочных мешках, как начинающие, так и опытные спортсмены могут заметить, что все неудобно. Его неудобно держать и работать с ним, также не очень комфортно. Однако песочные мешки позволяют выработать в себе дополнительную силу и жизненно важные навыки.

Ключевые особенности песочных мешков

Сложные технологии для производства сендбега совсем не применялись. Именно поэтому он будет интересен спортсменам с точки зрения экономической целесообразности, а пользу приносит, как самые современные спортивные снаряды. Даже самый качественный песочный мешок можно приобрести дешевле, нежели штангу того же производителя.

Хороший выбор песочных мешков представлен на странице https://wodshop.com.ua/sendbeg-s-30/ — есть разные расцветки, а также можно выбрать вес изделия.

Плюсы сендбега:

• Если заниматься с песочным мешком на регулярной основе, то можно выработать в себе дополнительную выносливость и ловкость. Сендбег способен сжигать огромное количество калорий, что необходимо людям, стремящимся снизить вес;
• Песочные мешки еще называют «жизненная сила», ведь они стимулируют организм человека к большей подвижности и жизнеспособности;
• Благодаря тому, что песок в мешке постоянно пересыпается с одной стороны в другую, меняется центр тяжести и задействуется большое число мышц в организме человека;
• Песочный мешок является мягким спортивным снарядом, поэтому давление на плечи и спину будет минимальным и не губительным;
• Сендбег применяют активно для тренировок, как мужчины, так и женщины.

Мешок для кроссфита это эффективная и недорогая тренировка для различных групп мышц.

Как правильно подобрать сендбег?

Мешок с песком для тренировок является эффективным тренажером для современного спортсмена. Но при его выборе следует учитывать некоторые нюансы.

Мешок должен идеально подходить спортсмену не только по весу, но и по размеру. Перед приобретением такого спортивного инвентаря следует, для начала, здраво оценить свою физическую подготовку, ведь неправильно подобранный вес мешка, может навредить организму. Мешок прост в использовании и дает отличный результат во время тренировок.

Подходит он как для силовых тренировок, так и для функциональных. Различные упражнения с сендбегом можно объединять воедино, делая занятия более продуктивными.

Источник: http://www.okbody.ru/content/17-stat-i/2193-pesochnyy-meshok-ili-sandbag-dlya-krossfita.html

Cэндбэг (sandbag): как выбрать мешок с песком для кроссфита, лучшие упражнения

Сэндбэги стали популярными среди таких направлений, как: кроссфит, ТАВАТА, функциональный тренинг, тяжелая атлетика, американский футбол и регби. Многие тренеры спортзалов тоже начали применять мешки для тренировок спортсменов, хотя снаряд был разработан еще сорок лет назад. С помощью такого мешка можно проработать все группы мышц, включая внутренние. Простота снаряда имеет ряд преимуществ для тренировок любой сложности, заменяя гантели и штангу.

Sandbag: что это такое

Сэндбэг (sandbag) – спортивный снаряд в виде мешка утяжелителя для тренировок, наполненного песком, с рукоятями для различного хвата. Мешок напоминает дорожную сумку, внутри которой размещены карманы для песка, различной формы и размера. Вес можно регулировать, убирая или добавляя песок из сумки.

Вес сэндбэгов начинается от 5 кг – для новичков, и достигает 80-100 кг (в зависимости от бренда) для тренировок профессионалов и тяжелоатлетов.

Снаряд служит для тренировки функциональности, приводя комплексно все мышцы в тонус, улучшает силу, выносливость, координацию.

Форма и технология сэндбэгов не предусматривает комфорт хвата при удержании, наоборот, неудобная конструкция подключает даже мелкие мышцы, которые не работают при выполнении упражнений с гантелями или штангой.

Так же работают мышцы-стабилизаторы, поскольку функциональность мешка не позволяет мышцам кора расслабиться, при любом движении со снарядом, глубокие мышцы находятся в статическом напряжении, обеспечивая безопасность позвоночника и суставов.

Несмотря на предусмотренное неудобство мешка, мягкость песка обеспечивает комфорт при ношении снаряда на плечах, рывках и ударах. Позвонки не ощущают сильной компрессии или давления, как со штангой. А тело не получает таких травм при падении мешка, в отличие от железа.

Плюсы снаряда

• Тренирует все мышцы одновременно, благодаря нестабильной форме, которая улучшает функциональность всего организма, тренируя мышцы-стабилизаторы, как внешний слой, так и внутренний.
• Вес отягощения способен уменьшаться или добавляться при необходимости, благодаря предусмотренным внутренним мешкам для песка. Таким образом, тело не привыкает к однотипной нагрузке, а постоянно развивается с преодолением большего веса.
• Универсальное оборудование, которое может заменить большинство упражнений со штангой или гантелями. Комплексы упражнений разнообразны, а главное, они намного эффективнее.
• Тренировки с мешками увеличивают выносливость, силу мышц, координацию движений и равновесия, улучшают рельеф и способствуют похудению, заставляя все мышцы работать в комплексе. А силовые мешки с большим весом помогут набрать мышечную массу.
• Мешок станет эффективным способом тренировок на дому, замещая ряд оборудования и тренажеров, задействующих мышцы изолированно.
• Стоимость снаряда относительно недорогая. При силовых тренировках с сэндбэгом не нужно отягощение из железа (штанга, блины, гантели), которое в совокупности будет стоить намного дороже.
• Снаряд подходит для мужчин и женщин, главное выбрать подходящий вес и определиться с целью тренировок.

Минусы сэндбэга

Мешок не вечен. Рано или поздно, в зависимости от материала и условий эксплуатации, мешок протирается, лямки разрываются, а это делает снаряд непригодным к тренировкам, даже после ремонта. При превышении веса нагрузки, предусмотренного производителем, материалы быстро изнашиваются. Сэндбэг обладает низкой износостойкостью, по сравнению со снарядами из железа.

Как выбрать sandbag

Чтобы выбрать качественный снаряд, необходимо обратить внимание на плотные и качественные материалы.

Для примера, самым надежным материалом при изготовлении сэндбэгов является Cordura 1000D – зарегистрированная марка нейлоновой ткани, которая изначально разработана для армии.

Ткань с водоотталкивающей пропиткой и полиуретановым покрытием с максимальной плотностью в 1000 den снижает вероятность разрывов и стирания волокон.

Мешок важно подобрать правильно в зависимости от цели.

• Для тренировок на выносливость, например, для кроссфита, необходимо выбирать мешки с небольшим весом, девушкам или новичкам – до 20 кг, опытным спортсменам – до 40-60 кг.
• Для стронгменов, тренировки которых направлены на увеличение силы или массы, разработаны прочные мешки, выдерживающие до 100 кг нагрузки.

Неправильно подобранный вес мешка – слишком маленький, и наоборот, большой, будет лежать мертвым грузом, не принося пользы своему покупателю.

Топ 3 бренда мешков для тренировок

1. MONKO. Известный производитель спортивных снарядов изготавливает сэндбэги полностью из прочной ткани Cordura 1000D. Линейка мешков представлена как для девушек, новичков и стронгменов, обеспечивая различный объем и диапазон нагрузки – от 20 до 80 кг.

   Приблизительная стоимость от 5500 рублей.

1. Gymbox. Основным материалом является Cordura®, для боковых усилений используется эксклюзивный материал – Hypalon.

   Мешки износоустойчивы, наличие различных рукоятей позволят выполнять максимальное количество функциональных упражнений. Стоимость от 1800 (без песка) до 7500 рублей.

1. FITEX PRO.
   
   

   Преимуществом мешков является их доступность для тренировок новичкам и девушкам, так как вес варьируется от 5 до 20 кг, цена на мешки возрастает в соответствии с весом. Стоимость варьируется от 3900 до 5500 рублей.

Комплексы упражнений с мешком

Комплекс рассчитан на неделю – 3 тренировочных дня. Тренировки должны проводиться через день, каждый комплекс упражнений развивает одновременно все группы мышц, которые должны успеть восстановиться. Программа подходит для любого уровня физической подготовки, способствует развитию выносливости, укреплению мышц и улучшению рельефа. Выполняйте упражнения 15-25 раз по 3-4 подхода.

День 1

1. Приседания с забрасыванием мешка на грудь

2. Выпады с мешком на плечах

3. Мертвая тяга

4. Тяга в наклоне двумя руками

5. Берпи с мешком перед собой

6. Тяга мешка к подбородку

7. Махи мешком перед собой

День 2

1. Приседания

2. Выпады с мешком перед собой

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/sandbag.html

Как выбрать сэндбэг и не ошибиться

Чтобы наслаждаться полученным эффектом от тренировок с сэндбэгом нужно его активно использовать, а это возможно лишь в том случае, если вы правильно подобрали сэндбэг под себя. В этой статье, мы разберем самые распространенные ошибки, которые приводят к неправильному выбору сэндбэга и как их не совершить.

Ошибочное суждение №1: «Возьму вес побольше, самый легкий сэндбэг — это не серьезно»

Самая распространённая ошибка при выборе сэндбэга — это купить тяжелый, потому что:

• «Я могу поднять штангу в 100 кг, так зачем мне сендбег на 30 кг?»
• «Я не видел ни одного атлета с мешком до 45 кг …»
• «Самый маленький размер — для девчонок …»
• «Возьму сразу на вырост …»

Сендбег — это не штанга! У сэндбэга изменяющийся центр тяжести, а это значит, что вам будет намного тяжелее и не привычней работать с ним, чем со штангой аналогичного размера. При этом, упражнения, которые вам нужно будет выполнять — обычно намного более функциональны и динамичны, чем упражнения со штангой.

В процессе их выполнения, будут подключаться мышцы и связки, которые вы могли раньше и не задействовать в своих тренировках. Поэтому, если вы хотите использовать сэндбэг по полной, а не заменить им штангу в приседах, выбирайте сэндбэг основываясь на логичных доводах.

Отталкивайтесь от типа тренировок, которые вы практикуете или планируете практиковать и трезво оцените, где вы сейчас находитесь по уровню подготовки.

Например, если вы новичок среднего веса и только начинаете заниматься функциональным тренингом или кроссфитом, для того, чтобы укрепить базу и отработать технику вам отлично подойдет sandbag до 30 кг.

Многие также задаются вопросом как подобрать сэндбэг для детей и здесь также действует совет не переборщить с весом. Можно взять сэндбэг с минимальным весом на 30 кг и использовать только 1 филлер. Таким образом, сэндбэг с одним филлером (10 кг) будут использовать дети, а родители уже с двумя или тремя филлерами.

• CANPOWER производит сэндбэги трех размеров:
• Мешок вместимостью до 30 кг — новичкам в работе с весом и подготовленным для интенсивных тренировок
  Мешок вместимостью до 45 кг — подготовленным атлетам для функциональных тренировок
• Мешок вместимостью до 60 кг — хорошо подготовленным атлетам

Ошибочное суждение №2: «Самое главное — это ткань»

Ткань — это, конечно, очень важно, но не менее важно — чем она сшита и как. То есть, нитки, качество пошива и сама конструкция сумки. Даже если производитель использует самую крепкую ткань на свете, но она сшита плохими нитками, сами понимаете, что будет.

Ткань должна обладать рядом характеристик, которые позволят использовать ее для пошива сэндбэгов, а именно: высокая прочность и разрывная нагрузка, повышенная стойкость к истиранию, хорошее водоотталкивающее покрытие и устойчивость к погодным условиям. Большинство тактических тканей будет подходить для пошива.

Итак, лучший по качеству и надежности сэндбэг по меркам CANPOWER — это сумма компонентов: прочная ткань, крепчайшая нить, усиленные швы, двойная каркас из строп.

Ошибочное суждение №3: «Пластиковые ручки — это удобно»

По нашему мнению, это не так. Пластиковые ручки ограничивают хватную часть. Когда вы работаете в интенсивном режиме, у вас нет времени на то, чтобы правильно схватиться за пластик, вы просто хватаете. В этом случае, самый лучший вариант — это когда вся ручка доступна для хвата, а не только та часть, где находится пластик.

К тому же, такие ручки иногда разламываются, съезжают, отрываются и тем самым становятся негодными к использованию. Отличный вариант, когда ручки относительно широкие, чтобы не резать ладонь, но и не слишком объемные, чтобы можно было сжать их в кулаке.

Мы, в CANPOWER, тестировали разные конструкции ручек и сейчас наш выбор совпадает с выбором зарубежных лидеров по производству сэндбэгов — уплотненная стропа и никакого пластика!

Ошибочное суждение №4: «Не хочу переплачивать за бренд»

И не нужно. Просто найдите свой бренд. Покупая «no-name» вы не знаете чего ожидать, а производитель не несет, по сути, никакой ответственности. Его репутация никак не пострадает, если вам попадется некачественный товар. Брендам же важно, чтобы их имя не ассоциировалось с чем-то негативным.

Если это, конечно, не тот пример, когда бренд позиционирует себя как что-то очень доступное, потому как такая продукция, как правило, не отличается высоким качеством.

Поэтому, если для вас важно качество и надежность снаряда, сделайте выбор в пользу того бренда, который сам позиционирует такие ценности.

Ошибочное суждение №5: «Внешний вид — это главное»

Внешний вид — это, конечно, очень важно, но только в том случае, когда он не оказывает влияние на качество и надежность снаряда. Советуем лучше, в первую очередь, обращать внимание на сумму компонентов хорошего сэндбэга, о которой мы говорили в ошибке №2 и лишь потом на привлекательность внешнего вида.

Ошибочное суждение №6: «Филлеры -это не важно»

Филлеры — важнейшая часть сэндбэга, потому что именно в них засыпается песок (или другой наполнитель). Их качество и крепость влияют на снаряд в целом. Филлер должен быть сделан из плотной ткани, которая не будет пылить из-за того, что пропускает мельчайшие песчинки.

Он должен иметь двойную систему закрытия, чтобы надежно держать песок внутри. И он должен быть сшит очень крепкими нитками, чтобы не лопнуть в процессе высокоинтенсивных тренировок, когда снаряд, например, сбрасывают на пол.

Итак, правильный филлер: прочная и плотная ткань, крепчайшие нитки, надежная система закрытия.

Надеемся, что наша статья дала вам исчерпывающие ответы на вопрос о том как выбрать сэндбэг и не совершить в процессе ошибок. Тренируйтесь с удовольствием и прогрессируйте. И пусть наши сэндбэги вам в этом помогают!

Все сэндбэги CANPOWER можно посмотреть здесь

Источник: https://canpower.ru/blog/6-oshibok-pri-vybore-sendbega-i-kak-ih-ne-sovershit/