Как убрать жир с грудных мышц мужчинам: рекомендации и тренинг

Вопрос о том, как убрать жир с грудных мышц мужчине, набирает все больше популярности в последнее время. Причинами появления жировой ткани могут являться не только неправильное питание и полное отсутствие физических нагрузок, но и патологии, связанные с нарушением гормонального фона.

Рекомендации по работе с грудью

Довольно часто встречаются люди, не знающие, как убрать жир с грудных мышц мужчине. У них хорошо развиты грудные железы, что указывает на присутствие большого количества жировых клеток.

Избавиться от проблемы и понять, как убрать жир с грудных мышц мужчине, поможет изменение образа жизни. У представителей сильного пола грудные железы могут увеличиваться в любом возрасте, что считается вполне нормальным явлением.

Заметить, как грудь мужчины становится дряблой и некрасивой, не так уж просто, ведь данный процесс происходит постепенно и длится в течение долгих лет. Но при этом стоит помнить, что вопрос о том, как убрать жир с грудных мышц мужчине, решается довольно легко. Чтобы освободиться от ненавистного жира, следует вплотную заняться спортом и изменить рацион питания.

Правильное питание и вредные привычки

Устранить жир в области груди помогает не только снижение калорийности блюд, потребляемых в день. Вместе с этим необходимо обогатить собственное меню сырыми или запеченными овощами. Только в таком виде продукты сохраняют большое количество микроэлементов и витаминов.

Как известно, правильное питание требует четкого соблюдения умеренности. Потребляемые порции обязательно нужно делать не слишком большими, но при этом кушать требуется около 5-6 раз в день. Если соблюдать такой режим питания, то организму будет значительно проще избавиться от жировых отложений.

Вредные привычки, а особенно любовь к алкогольным напиткам, всегда оказывают негативное воздействие на состояние мышечной ткани. Кроме того, они способны замедлять процессы метаболизма. При регулярном потреблении алкоголя в больших количествах устранить дефект обвисшей груди будет достаточно сложно.

Никотиновые смолы также отрицательно сказываются на борьбе с жиром в области груди. Во время расщепления жиров человеческий организм затрачивает немало кислорода, а вот никотин отбирает большую его часть у тканей. Именно поэтому от употребления алкоголя и курения следует отказаться.

Физические упражнения

Самый быстрый результат можно получить при помощи силовых тренировок. Для этого необходимо отправиться в тренажерный зал, где специалисты подберут индивидуальный комплекс.

Если же такой возможности нет, то отчаиваться не стоит, ведь тренировку для грудных мышц для мужчин можно выполнять и самостоятельно в домашних условиях.

Этот способ нравится людям гораздо больше, так как в таком случае им не приходится признавать наличие дефекта на своем теле.

Простой комплекс

Упражнения для мужчин на грудные мышцы в зале смело можно заменить на домашнюю тренировку. Для этого вовсе не обязательно обращаться за помощью к профессионалам.

Чтобы жир начал уходить с груди, следует составить для себя комплекс силовых тренировок. Ниже приведены три эффективных упражнения, которые вместе составляют отличную тренировку. В первые несколько дней каждое из них требуется выполнять в 2 подхода по 10-15 повторений, а со временем эти показатели нужно увеличивать.

Отжимания

Самым популярным и максимально эффективным упражнением для прокачки спины и грудных мышц считаются отжимания от пола. При его выполнении обязательно нужно держать туловище прямо.

Не следует прогибаться в пояснице или, наоборот, поднимать таз вверх, так как из-за этого упражнение будет делаться неверно, появится шанс получить травму.

Если же стараться держать тело ровным, напрягая при этом мышцы рук и пресса, то вся нагрузка пойдет именно на грудные мышцы.

Как правило, отжимания от пола выполняются до тех пор, пока туловище не начинает изгибаться. С целью укрепления мускулатуры необходимо делать не менее четырех подходов, каждый из которых должен быть на 5 повторений больше предыдущего. Между этими подходами требуется делать перерыв, но не более чем на пару минут.

Упражнения с гантелями

Особенно нравится выполнять мужчине упражнение с гантелями для грудных мышц. Для него требуется взять пару гантелей, вес которых должен составлять от одного до шести килограмм. Данный критерий напрямую зависит от состояния здоровья человека, его физических возможностей, возраста и конституции тела.

Снаряды необходимо зажать кистями, а затем отвести одну руку за спину. Другая рука должна двигаться вдоль тела, направляясь к отведенной, а после этого обе руки нужно вернуть в исходное положение.

Выполняется данное упражнение плавно. Спешить ни в коем случае не стоит, так как при резких движениях можно получить травму. Подъемы гантелей выполняются до тех пор, пока в грудных мышцах не появится достаточно сильное напряжение.

Тренировка ног

Многим людям кажется, что упражнения для ног никак не помогут избавиться от жира на груди, но на самом деле это не так. Данное упражнение способно подтянуть грудные мышцы, живот, а также убрать с него лишний жир.

Для выполнения требуется лечь на пол и плавно поднять обе ноги вверх. Делать это нужно до тех пор, пока обе ноги не будут перпендикулярны полу. Разъединять ноги при подъеме не рекомендуется.

Кардио

Сжечь большое количество калорий и добиться их дефицита для запуска процесса сжигания подкожного жира помогут кардиотренировки. Они действительно могут помочь избавиться от лишнего жира по всему телу, в том числе и на груди.

Наилучшим вариантом является интервальная тренировка. Благодаря ей увеличивается метаболизм и все время держится в самом разгаре. После такой тренировки человеческий организм будет затрачивать много калорий, даже если он находится в состоянии покоя.

Еще одним распространенным способом избавления от лишнего веса считается бег. Он может выполняться как в стандартном режиме, так и в интервальном стиле. Многие мужчины выбирают обычный бег в парке утром или вечером. Регулярно преодолевая всего пару-тройку километров, можно гарантированно распрощаться с лишним весом.

Отличными методами проведения кардиотренировки являются и активные игры. Баскетбол, теннис, футбол — все это сопровождается резкой вспышкой движений и достаточно короткими промежутками времени на отдых, благодаря чему быстрее исчезает подкожный жир. Активные игры станут прекрасными помощниками в борьбе с жировыми отложениями, которые сложно убрать какими-либо другими упражнениями.

Источник: https://www.syl.ru/article/338959/kak-ubrat-jir-s-grudnyih-myishts-mujchine-silovyie-trenirovki-i-snijenie-kaloriynosti-pitaniya

Как убрать жир с грудных мышц мужчине и похудеть в грудной клетке

Процесс увеличения грудных мышц у мужчин по типу женских в медицине имеет термин гинекомастия.

Причем патология может быть как ложной (отложение жира в области груди), так и истинной (разрастание железистой ткани на фоне гормональных изменений в организме мужчины).

И если второй случай решают чаще хирургическим путем, то бороться с жировыми отложениями в груди у мужчин можно и своими силами. В том, как убрать жир с грудных мышц мужчине в домашних условиях, разбираемся в нашем материале.

Методы удаления жира с грудных мышц у мужчин

На самом деле убрать жир с груди у представителя сильной половины человечества хоть и несколько сложновато, но можно. При комплексном подходе результат будет заметен уже через месяц.

Под комплексным подходом подразумевается изменение образа жизни. В частности нужно будет пересмотреть свой рацион и принять за должное регулярную физическую активность. Под лежачий же камень, как известно, вода не течет.

Поэтому пора подниматься с любимого дивана и заниматься собой.

Физические упражнения

Эффективно и достаточно быстро убрать жир с грудных мышц у мужчин можно, если хотя бы три раза в неделю проводить кардионагрузки.

Такие физические упражнения сжигают достаточное количество калорий за счет именно жировых отложений.

Причем кардио должно длиться не менее 35 минут, поскольку в первые полчаса нагрузки организм черпает ресурсы из гликогена, отложенного в печени. И только на фоне его дефицита тело начинает получать энергию из жира.

Важно: по окончании кардиотоенировки жир сжигается еще на протяжении часа-двух, что очень положительно влияет на внешний вид спортсмена.

Наиболее эффективными кардионагрузками являются:

• Интервальные тренировки. Такие нагрузки с поочередной сменой интенсивности движения позволяют избавиться от грудного жира в предельно короткие сроки. Заниматься можно непосредственно на улице или дома. Для улицы подойдет интервальный бег. Можно полторы минуты бежать трусцой, затем ускоряться по максимуму и бежать на пределе своих возможностей 30-60 секунд. Потом переходим на шаг для восстановления дыхания и снова все по кругу. Дома можно прыгать на скакалке с высокой скоростью максимальное количество минут. Затем переходим на ходьбу до восстановления дыхания.
• Бег трусцой. Идеальный способ аэробной нагрузки, при которой жир сжигается не только на фоне расхода калорий, но и на фоне повышенной транспортировки кислорода ко всем без исключения органам и системам. Бег трусцой можно проводить ежедневно до или после работы. Главное при беге — глубоко и ровно дышать, подобрав свой спокойный темп.
• Занятия на орбитреке. Этот тренажер имитирует ходьбу на лыжах. Достаточно интенсивная кардионагрузка, с помощью которой можно убрать грудь у мужчины также быстро. Кроме того, при занятиях на орбитреке задействованы и грудные мышцы, что оказывает дополнительный положительный эффект. Однако для таких физических нагрузок придется записаться в тренажерный зал. Возможно, это станет дополнительным стимулом для усиленных занятий. Ведь мало кому из мужчин захочется прослыть лентяем в глазах братьев по спортивному цеху.

Помимо кардионагрузок, которые противопоказаны при патологиях сердца, можно выполнять дома комплекс силовых упражнений, рассчитанных на рост мышц в области груди. Поэтому если вы не знаете, как убрать грудной жир у мужчин, то берите на заметку такие упражнения:

• Отжимания от пола. Здесь важно и качество, и количество. Изначально стоит следить за правильным положением торса во время отжиманий. Спина не должна прогибаться или выгибаться, а ладони рук должны стоять строго под плечами. Изначально можно сделать столько отжиманий, сколько под силу. Затем каждые три дня нужно добавлять по 2-3 отжимания и в итоге довести суммарное количество жимов до 50 раз.
• Отжимания в обратную сторону. Здесь вес тела переносится на руки, поставленные на сзади стоящее кресло или стул. В этом случае прокачивается грудная мышца и трицепс. Количество упражнений по аналогии с обычными отжиманиями.

Важно: стоит следить, чтобы в сгибе локоть формировал угол 90 градусов.

• Подъем гантелей с разведенными в стороны руками. Чтобы понять, как убрать жир с груди у мужчин, нужно освоить это упражнение. Для него нужно подготовить две гантели по 1,5-2 кг. Ложимся на пол, гантели берем в руки. Ноги сгибаем в коленях, а руки разводим в стороны. Теперь начинаем подъем рук с гантелями под прямым углом. То есть сводим руки вместе и снова разводим в стороны. Очень важно, чтобы гантели не касались пола. Таких махов нужно сделать 50-70 раз за один подход. Всего 2-3 подхода.

Выполняя такой простой комплекс ежедневно, мужчина сможет увидеть результат уже через 20 дней. Благодаря приведенным упражнениям повышается мышечный тонус в области груди.

Диетическое питание

Для эффективного сжигания жира нужно обязательно изменить свой рацион. Твердое «Нет» нужно сказать таким продуктам:

• Алкоголь и пиво;
• Все калорийные закуски под пиво;
• Копчености и колбасы;
• Сало и жирная свинина;
• Сладкое и мучное.

В идеале, если рацион мужчины будет состоять на 60% из белковой пищи. Если вы не понимаете, как похудеть в грудной клетке мужчине, то стоит знать, что процесс усваивания белка отнимает у организма много энергии.

Ее он черпает из жировых отложений, благодаря чему и происходит похудение. Поэтому белковая диета даст видимый результат уже через пару недель. А в комплексе с физическими нагрузками и того через неделю.

К белковым продуктам относят:

• Куриное мясо, мясо индейки и кролика;
• Постная говядина;
• Рыба морская и речная;
• Гречка, чечевица, горох, фасоль;
• Орехи грецкие;
• Молочная продукция (творог, кефир, йогурт, молоко);
• Шпинат, спаржа;
• Грибы;
• Овсяные отруби.

Из перечисленных продуктов можно готовить очень вкусные и питательные, а главное полезные для фигуры блюда. Главное исключить из рациона всю вредную и жирную пищу.

В качестве жиров можно употреблять продукты, богатые мононенасыщенными жирами (оливковое масло, авокадо, семена подсолнечника, орехи).

И желательно употреблять в пищу больше продуктов, которые провоцируют выработку тестостерона. Это лосось, семена тыквы, сыр, рис нешлифованный.

Питаться лучше не один-два раза в сутки крупными порциями, а 4-6 раз в день небольшими перекусами. Это существенно разгонит метаболизм и ускорит сжигание жира.

В дополнение к правильному питанию очень важно соблюдать и питьевой режим. Нормальный водно-солевой баланс регулирует скорость метаболизма. В день нужно пить не менее 1,5 литра воды. В идеале 30 мл жидкости на каждый кг массы мужчины.

Липосакция

Если хотите понять, как убрать грудь у мужчин быстро, и при этом лень заниматься физическими упражнениями и придерживаться принципов правильного питания, то можно прибегнуть к малоинвазивному вмешательству. Такая процедура называется липосакция.

В этом случае на жировые отложения воздействуют радиоволнами, лазером, холодом или ультразвуком, разрушая их. Процедура проводится без наркоза и не особо занимает времени. Около 40 минут может потребоваться на один сеанс. Важно то, что липосакция проводится амбулаторно и после ее проведения пациент может сразу же отправляться домой.

Но к проведению такого вмешательства имеется ряд противопоказаний. Таковыми являются:

• Проблемы со свертываемостью крови;
• Патологии кожи в зоне вмешательства;
• Диабет сахарный в сложной форме;
• Острые воспалительные или инфекционные процессы;
• Онкология;
• Проблемы с сердечнососудистой системой.

Оперативное вмешательство

Если же читатель желает понять, как мужчине убрать грудь при истинной гинекомастии (разрастании железистой ткани в области груди), то здесь придется делать только операцию. К сожалению, ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни липосакция в этом случае не помогут.

Во время проведения операции хирург делает насечки в области соска (вокруг него) или в имеющихся складках грудной клетки и через них удаляет лишнюю железистую ткань и часть подкожного жира, если такой имеется. После операции швов и рубцов почти не видно благодаря правильно выбранным местам рассечения кожи. Операция проводится в стационаре под общим наркозом.

Стоит понимать, что самый верный, хоть и не самый простой путь к красивому телу — это здоровый образ жизни и физическая активность. Трудно будет первые 20 дней, потом организм работает уже в силу привычки. Помните, ваше здоровье и красота только в ваших руках.

Источник: https://ManExpert.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-grudnyh-myshts-muzhchine.html

Как убрать жир с грудных мышц мужчине: советы тренера

Рад приветствовать читателей моего блога. Сегодня хотелось бы обсудить важную для многих тему – как убрать жир с грудных мышц мужчине.

Многие уверены, что для удаления жира с определенной части тела, необходимо давать максимальную нагрузку на определенную группу мышц, резко снизить потребление калорий и «побольше кардио».

И даже пытаются воплотить этот план в жизнь. Что в итоге? Стремительно исчезающая мышечная масса, сохранившийся жир, а в дальнейшем еще и сложности с похудением.

Не ради этого стоит так долго и упорно работать.

Чтобы похудеть, нужно есть. Но правильно. Тренироваться. Но грамотно. Все гораздо проще, чем кажется и никакого экстрима. Давайте разберемся в этой проблеме вместе.

Три причины почему накапливается жир на груди?

1. Неправильное питание
2. Гиподинамия
3. Гормональный дисбаланс

И тем, кто стремиться к красивому рельефу, стоит начать с посещения врача эндокринолога.

Особенно, если жировая ткань накапливается неравномерно, по женскому типу, преимущественно в области бедер и груди. Избыток эстрогена, да-да, он тоже присутствует в организме любого мужчины, может привести к накоплению лишнего жира.

И избавиться от него без медикаментозной поддержки практически невозможно.

Гинекомастия: как в погоне за красивой фигурой остаться не у дел?

Особо внимательно к своему здоровью стоит тем, кто самостоятельно или под руководством непрофессионального тренера принимал анаболические стероиды, которые часто становятся причиной возникновения гинекомастии (разрастанию железистой ткани).

Поступление гормона извне угнетает работу половых желез, уровень тестостерона снижается, а эстрогена растет. Истинная гинекомастия не исчезнет ни от диеты, ни от тренировок – поможет только хирургическое вмешательство. Поэтому так важно не принимать медикаменты без консультации врача.

Но не только таблетки бывают виноваты – часто неправильное питание с избытком углеводов и жиров приводит к смещению баланса тестостерона/эстрогена в пользу последнего. Не хотите превратиться в «женоподобное» существо? Выбрасывайте коробку с пончиками, картошку фри и прочий фаст-фуд в урну.

Три правила для заметного рельефа грудных мышц

1. Соблюдать технику выполнения упражнений, особенное внимание уделяя ширине хвата – чем он шире, тем больше в работу включаются именно грудные мышцы
2. Чередовать разные типы нагрузки – не стоит выполнять только отжимания или только тяги, ресурс «роста» грудины за одну тренировку ограничен
3. Избегать ежедневных тренировок – помните, мышцы растут во время отдыха, как ни парадоксально

Для того красивого торса придется постараться и тогда уже через две-три недели будет заметен результат. Но и чуда ждать не стоит, вы же понимаете, что организм имеет свои ресурсы и «накачаться за 10 дней» попросту невозможно.

Многие мужчины стремятся получить форму груди точно такую же, как у известного атлета. Но забывают, что форма мышц индивидуальна и уникальна, в точности повторить фигуру другого человека не удастся.

Питание: рельеф делается на кухне

Питание – это 70% успеха. Можно сколько угодно тренироваться, но тарелка магазинных пельменей с майонезом сведет все усилия на нет. Важно сжигать больше калорий, чем потребляешь для того, чтобы сбросить вес.

Правила правильного питания

• В день должно быть 6 приемов пищи. Да, для того, чтобы похудеть, придется поесть. Но питание придется изменить, порции уменьшить, а жареное и алкоголь вовсе исключить
• Важно соблюдать баланс белков (их в рационе должно быть не менее 40%), жиров (25%), углеводов (35%). При этом углеводы должны быть сложными – в виде каш, хлеба с высоким содержанием отрубей, некрахмалистых овощей. Только так можно оставаться сытым долго и не бояться сорваться при виде чебуреков
• Никакого экстрима – о диетах из трех яиц и чашечки кофе в неделю забыть и не вспоминать. Голодание всегда включает эволюционные защитные механизмы, чем меньше пищи поступает, тем сильнее организм экономит. И сжигает не только жировые запасы, но и то, что больше всего расходует энергию – мышцы. Даже если удается полностью пройти курс похудения, результат не порадует. Из зеркала на вас будет смотреть «тощий толстяк», объем мышц уменьшается, жировая прослойка сохраняется, кожа обвисает. Неприятное зрелище. Плюс постоянные головные боли, перепады настроения, гормональные скачки

Идеальный рацион питания

• Шесть приемов пищи
• Основная часть углеводов потребляется в первой половине дня (до 16:00)
• Много белка (говядина отлично подходит, индейка тоже, курица ограниченно из-за несоблюдения фермерами стандартов и бесконтрольного использования гормональных препаратов, а от свинины стоит вовсе отказаться)
• Овощи, овощи и еще раз овощи – поверьте, их можно научиться готовить очень вкусно, кулинарная книга в помощь. Большое количество овощей в рационе не только обеспечивает нормальное функционирование ЖКТ, но и нормализует обменные процессы в организме, понижает уровень сахара в крови
• И последнее – вода! Не менее полутора литров чистой, негазированной воды

Соблюдение этих правил не только позволит не только избавиться от лишнего жира на груди, но и оздоровить организм. Бонусом будет прилив сил, чистая кожа, избавление от резкого запаха тела. Вам понравится, обещаю.

Для того, чтобы рельеф стал еще более выраженным, избавьтесь от лишней воды в организме. Для этого стоит снизить количество потребляемой соли. Не убрать ее полностью, а именно снизить.

Упражнения: как тренироваться?

О том, что каждая тренировка начинается с разминки, знают даже новички. Но вот о том, что разминка не должна занимать слишком много времени, забывают. Проработка грудных мышц не должна сопровождаться кардио.

Бег на дорожке, велосипед хорош для укрепления сердечнососудистой системы. Но если целью является проработка мышц груди, лучше сосредоточиться на силовых тренировках. А для кардио выделить отдельный день или время суток.

Но помним, никакого экстрима!

Построение тренировки

Что входит обязательно в тренировку?

Упражнения стоит выполнять до ощущения сильного жжения в мышцах, до отказа, обеспечивая максимальную эффективность тренинга.

Нагрузку необходимо повышать постепенно, увеличивая вес спортивного снаряда, а не только количество подходов. Между подходами давайте телу отдохнуть не менее 1-2 минут. Имеет смысл использовать круговые тренировки, но не более одного раза в неделю.

Советы тренера

Если нет времени на тренажерный зал, в теплое время года можно провести тренировку на спортивной площадке. Гимнастические брусья подойдут идеально – вес собственного тела обеспечивает достаточную, для формирования красивого торса, нагрузку. Спорт на свежем воздухе зарядит энергией на весь день.

Грудные мышцы достаточно широкие, поэтому регулярными упражнениями можно добиться заметного рельефа.

Не забывайте и о проработке других частей тела – живота, спины, ног. Выполнение эффективных упражнений требует включения нескольких групп мышц. И со слабой спиной, например, достаточно сложно максимально нагрузить грудь. Поэтому приседы и тяги исключать из тренинга не стоит.

Подведем итоги

Отнеситесь к преображению своего тела не как к работе, а как к веселому приключению. Уверен, регулярные тренировки позволяют не только убрать жир, укрепить тело, но и стать увереннее, открыть новый круг общения и обогатить свой мир.

Источник: http://fit-ness24.ru/kak-ubrat-zhir-s-grudnyh-myshts-muzhchine/

Убираем ненужный жир с грудных мышц (смотреть мужикам)

Наверное, Вас волнует, как убрать жир с грудных мышц мужчине? Иначе бы Вы сюда не заглянули, я прав? Если так, то я приветствую Вас, парни. В статье содержится информация о том, как избавиться от лишнего веса в области груди, что для этого нужно, как заниматься и питаться. Приятного прочтения.

Мужской организм изначально запрограммирован так, чтобы наращивать мышечную массу и избавляться от жировой (какой-то процент всё равно будет). И, если появился явный лишний вес, – это значит, что Вы идёте вопреки заложенной природой программе. Как избавиться от подкожного жира на груди я расскажу чуть ниже.

Что нужно обязательно знать?

Уже не раз говорил это в своих статьях и не устану это повторять: подкожная жировая прослойка сжигается организмом не в конкретных частях (там, где захочется именно Вам), а по всему телу. Жир уходит со всего тела либо сначала с легкодоступных частей, а потом с труднодоступных.

Грудь и руки являются легкодоступными источниками жира для организма, поэтому у Вас не должно возникнуть особых проблем при похудении грудных мышц. Главное – знать нужный рецепт, который даст быстрые и качественные результаты.

Если услышите, что для похудения груди (или другой отдельной частит тела) нужно качать только грудь, то можете сразу откидывать подобный вариант. Это ошибочное мнение, что для похудения живота нужно качать пресс. С грудью либо другой зоной то же самое.

Как заниматься, чтобы убрать жир с грудных мышц

Тренировки должны быть высокоинтенсивными, как при похудении или «сушке» тела, либо очень энергозатратными.

Энергозатратный тренинг – это работа всего тела, когда большие группы мышц расходуют уйму, просто прорву энергии. А эту энергию откуда-то нужно добывать. Первоначальный источник – гликоген из мышц и углеводы, полученные с пищей. Но всё это буквально истощается за 20-25 минут активной работы. Второй по счёту источник – подкожная жировая клетчатка. На неё-то мы и делаем упор.

Исходя из этого, тренироваться нужно не меньше 45 минут, если хотите через пару месяцев получить уже первые и явные результаты.

Тренировка должна быть стрессовой: Вы должны будете «рвать с места в карьер», то есть разминка – это уже бег трусцой, например, а сама тренировка – это бег ещё быстрее либо быстрая работа на эллиптическом тренажёре, велотренажёре (или с чём Вы там ещё будете работать). Именно такой резкий стресс поможет Вам по максимуму простимулировать свой организм на жиросжигание.

Ещё одним вариантом тренировок для избавления от жировой прослойки в области груди могут стать тренировки с отягощениями, с сопротивлением веса собственного тела и резиновыми эспандерами. Но в этом случае Вы будете вынуждены прорабатывать всё тело на каждой тренировке.

Вес отягощений – лёгкий, но Вы делаете по 6-7 подходов в каждом упражнении, по минимум 20 повторений в каждом. Отдых между подходами и упражнениями 40 и 60 секунд соответственно.

Старайтесь использовать в 8-ми из 10-ти случаев (то есть 8 упражнений из 10) базовые упражнения, а не изолирующие. Базовые включают в работу много мышц и их групп, что является энергозатратным для организма.

Это то, что нам и нужно!

К базовым для груди относятся следующие упражнения:

• жимы штанги лёжа (различными хватами, с различным наклоном скамей, в тренажёрах типа «Хаммер» или Смита);
• жимы гантелей лёжа (под наклоном или на ровной скамье);
• отжимания на брусьях в грудном стиле;
• отжимания от пола (с различной постановкой рук, с упорами для рук).

Диета для мужчины, чтобы убрать жир с груди

Так как подкожная жировая прослойка – это результат переработки организмом углеводов (он их избыток превращает в подкожный жир, особенно простые углеводы), то, естественно, нужно убрать или значительно урезать потребление углеводов. Понимаю, что не у всех это получиться. Вот Вы готовы полностью избавиться от еды типа гречневой или рисовой каши, макаронных изделий? Лично я не готов. Таки продукты просто потребляем дозировано.

А вот от простых (быстрых) углеводов избавляемся в полной мере: сладкое, мучное, сладкие напитки, пирожные – всё это «в урну». Шучу. Просто не покупайте, чтобы не было соблазна.

Параллельно со всем вышесказанным делаем упор на белковую пищу: куриные яйца, нежирное мясо (обычно это птица – индейка и курица, но ни в коем случае не свинина, лучше уж говядина), молочные и кисломолочные продукты, орехи различных видов.

Особое место в Вашем рационе должна занимать растительная пища, особенно крестоцветные продукты – капусты всех видов, брокколи. Растительная еда богата клетчаткой: она не калорийна, но здорово насыщает: Вы не голодны, но энергию организм продолжает черпать из жира.

Организуйте свои приёмы пищи так, чтобы они происходили каждые 2-2,5 часа (максимум 3). Размер порций – средний, когда Вы вроде бы поели, но чувствуете, что в Вас влезло бы ещё. Это чувство быстро пройдёт (буквально – 20 минут) и Вы почувствуете себя сытым полностью. Лучше чуточку недоесть, чем переесть. Особенно, если мы стремимся похудеть.

Особое место в похудении даже (в нашем случае касательно груди) занимает спортивное питание, способствующее снижению лишнего веса. Первое место занимает аминокислота L-карнитин, ускоряющая транспорт липидов в митохондрии (места их расщепления и получения энергии). Её часто путаю с жиросжигателями.

Второе место занимают жиросжигатели (особенно термогеники, но есть ещё блокаторы и липотропики). Это, так сказать, тяжёлая кавалерия, если жир сжечь не удаётся на груди, что маловероятно, если честно.

Ну, а на третьем месте будут BCAA, аминокислотные комплексы и протеины: они необходим для быстрого восстановления, наращивания сохранения мышечной массы. Согласитесь, было бы замечательно, сначала похудеть, а потом ещё и мускулистее стать.

Как дополнение, употребляйте рыбий или рыбный жир после тренинга: он увеличивает расход подкожного жира и ускоряет восстановительные процессы в теле.

Похудеть в груди – не проблема, если правильно организовать тренировки и питание. Материал был Вам полезен и интересен? Вы можете сказать мне спасибо в х либо поделившись этой информацией со своими друзьями через социальные сети. Также подпишитесь на блог, чтобы знать ответы на подобные вопросы. Всем удачного дня!

Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

Источник: https://ProTvoySport.ru/kak-ubrat-zhir-s-grudnyih-myishts-muzhchine/

Как согнать жир с грудных мышц у мужчин в спортивном зале и в домашних условиях

Жир на грудине у мужчин — довольно распространенная проблема. Чаще всего это является результатом лишнего веса, но иногда может быть следствием каких-то проблем со здоровьем. Мужской организм способен избавиться от жировой ткани на груди с помощью множества различных силовых упражнений и процедур. В результате это поможет нарастить мускулы и согнать или сжечь жировые отложения.

Что нужно знать перед тем, как начать

Сжечь жир на груди и удалить лишние килограммы поможет позитивный личный настрой. Избавиться от жира не всегда так просто, как кажется. Без желания и настроя на регулярные занятия и диету ничего не получится. Важно помнить, что для того, чтобы привести мышечный тонус в порядок и согнать лишний вес, нужно плодотворно работать. Не всем новичкам в этом хватает терпения и моральных сил.

Любой мужчина или парень должен понимать, что жир накапливается в теле не за несколько недель или даже месяцев. Поэтому нужно быть готовым к тому, что и удаление жировой массы не произойдет за пару месяцев. В зависимости от количества жира на молочной железе на это может уйти от полугода до года.

Обратите внимание! Большинству новичков хочется получить результат моментально, и они начинают убиваться на тренировках. Это не всегда верно и полезно.

С началом тренировок многие новички сталкиваются с такой проблемой, как нехватка сил и выносливости. Важно понимать, что со временем это все придет в норму, главное — продолжать работать в правильном направлении. Не следует ожидать быстрого результата, важно продолжать качественно заниматься, и он обязательно будет.

Убрать жир с грудных мышц мужчине

Со временем тело привыкнет к регулярным тренировкам, можно будет увеличивать нагрузки и добавлять упражнения. Большое значение имеет увеличение физической активности.

Так как убрать жир с грудных мышц мужчине не всегда просто, то простые силовые упражнения и большие промежутки для отдыха не дадут результата.

Лучше всего применять активные движения с большим количеством подходов и повторений. Время на отдых также следует максимально уменьшить.

Качественное выполнение упражнений — залог хорошего и быстрого результата. Если у мужчины жирная грудь, то и программу следует подбирать направленную именно на мышцы грудной клетки.

Правильно подобрать программу можно при помощи тренера или выбрать самостоятельно из рекомендаций, которые в большом количестве представлены в интернете.

Важно! Грамотно подобранная программа позволит убрать толстый слой жира на груди только при верном выполнении упражнений.

Из множества упражнений необходимо будет выбрать только самые качественные и действенные. Подобрав оптимальную программу тренировок, качественный результат не заставит себя долго ждать.

Как убрать грудной жир у мужчин

Любому мужчине в вопросе избавления от жира на груди хочется достичь результата как можно быстрее. Это нормальное желание, которое является только плюсом в этом деле. Для скорейшего результата очень важна последовательность и соблюдение всех норм и правил. Просто тренировки или диета по отдельности не дадут ожидаемого, важно правильно их совмещать.

Четыре правила, соблюдение которых поможет мужчинам убрать жир с груди:

• Требуется максимально снизить количество употребляемых калорий в еде. Это достигается благодаря частичному или полному отказу от жареной пищи, сахара и сладкого, мучных продуктов. Это все представляет собой быстрые углеводы, которые моментально превращаются в жир. Нужно полностью заменить эти продукты питания на белки, которые легко усваиваются. Их много в курице и рыбе, также можно найти в нежирных молочных продуктах. Важно получать много клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах, злаках, орехах и зелени. Клетчатка позволяет расщеплять жировые отложения на теле и уменьшит количество лишнего веса.
• Нужно максимально изменить образ жизни. Следует помнить, что максимальная подвижность организма в жизни никогда не приведет к лишнему весу, если только нет проблем со здоровьем. В современном мире человек становится все менее подвижным, это связано с работой за компьютером или просто недостатком движений. Лишний вес помогает убрать активный образ жизни. Нужно заняться подвижными видами спорта, такими как бег, плавание или велосипед. Это ускоряет метаболические процессы и сжигает жировые отложения.
  Лишний вес помогает убрать активный образ жизни.
• Тренировки. Самая важная часть в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями. Начинают работать и увеличиваться мышцы, тем самым расщепляя жир и снижая лишний вес. Регулярные занятия в спортзале помогут в борьбе за рельефную фигуру и мускулатуру. При борьбе с жиром на груди важно выполнять упражнения и для других частей тела, тогда общая картина и фигура будут лучше.
• Личная мотивация. Без желания бороться с лишним весом ничего не получится. Личное мотивирование позволяет добиться впечатляющих результатов. Оно заставляет посещать тренировки и максимально на них выкладываться. Также помогает в соблюдении диеты и выполнении всех предписаний.

Оптимальные способы борьбы с жиром на груди

Как убрать живот мужчине после 30 лет

Разработано огромное количество различных упражнений. Среди них лучше всего себя зарекомендовали следующие:

• Отжимания от пола. Стандартное упражнение, которое не требует особых условий. Их можно выполнять и дома, и в спортзале. В результате работают большая и малая мышцы грудной клетки, спина и плечи. Тело не должно прогибаться. Это основное упражнение для данной области.
  Отжимания от пола.
• Жим лежа. Направлено на качание мышц груди. Необходимо устроиться на лавке и взять гантели перед собой на груди. Поднимать их перед собой и полностью разжимать руки.
• Подъем тела на брусьях. Очень результативное упражнение для сжигания жира. В результате работают все части грудной клетки и плечи. Нужно расположиться с прямыми руками на брусьях, а ноги согнуть в коленях и поджать. Локти необходимо разводить и опускать вниз, при этом наклоняя тело вперед. Локти не разгибать и не прижимать к телу. Нужно стараться не опускаться глубоко, тогда нагрузка будет оптимальной.

Рекомендации опытных тренеров и спортсменов

Как убрать жир с низа живота мужчине

Специалистами в области были составлены три такие важные рекомендации:

• для сжигания жира необходим постоянный рост мышечной массы. Для этого нужно постоянно повышать вес и увеличивать число подходов;
• необходимо постоянно делать разминку перед тренировками;
• важное значение в сжигании жира имеет правильный подбор веса.

Жир с грудной клетки убрать не сложно, но для этого необходимо упорно заниматься в зале и соблюдать диету.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/ubrat-zir-s-grudnyh-mysc-muzcine.html

Как убрать жир с грудных мышц мужчине — похудеть в груди

Выпирающий живот и обвисшая грудь не добавляют мужскому образу красоты и мужественности. Подкачать мышцы пресса и груди помогают силовые нагрузки, кардиоупражнения, интервальные тренировки. Не стоит забывать и о правильном питании, соблюдении режима дня.

Правила борьбы с жировыми отложениями

Перед тем, как начать бороться с жиром на груди, следует обратиться к врачу. Это необходимо для исключения гинекомастии – состояния, когда молочные железы у мужчин увеличиваются из-за гормональных нарушений. Врач проведет визуальный осмотр, назначит анализы и при необходимости лечение.

Если возможные проблемы со здоровьем исключены, стоит обратить внимание на здоровый образ жизни.

Возьмите на заметку ряд правил:

• Положительная мотивация. Поставьте себе цель (например, иметь красивый рельефный торс к лету) и постоянно двигайтесь к ней.
• Активность. Малоподвижный образ жизни способствует накоплению подкожного жира. Ускоряют обмен веществ: плавание, прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде.
• Занятия спортом. Помогут подкачать грудные мышцы и сжечь лишний жир упражнения с утяжелителями, бег трусцой.
• Соблюдение режима. Отдых столь же важен для избавления от лишнего веса, как и физическая активность. Старайтесь регулярно высыпаться. Отводите на сон не менее 8 часов. Минимум раз в неделю делайте перерыв от физических нагрузок.

Правильное питание

Снижение калорийности рациона поможет сбросить лишний вес. Необязательно садиться на строгую диету, попробуйте перейти на правильное питание:

• Съедайте на 500–1000 калорий меньше, чем было раньше. При этом помните, что общая суточная калорийность не должна быть меньше 1200–1500 ккал.
• Откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жирного, жареного, соленого. Такая пища богата калориями и жиром, который впоследствии отложится на боках и груди.
• Воздержитесь от употребления крахмалистых овощей, риса, макарон.
• Выбирайте полезные продукты: цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты.
• Не отказывайтесь от животного белка. Ешьте постное мясо кролика, индейку, курицу без кожи, говядину. В качестве молочных продуктов употребляйте несоленый сыр, творог, йогурт, молоко.
• Чтобы убрать жир с груди мужчине и не сорваться во время диеты, вносить изменения нужно постепенно. Каждый день замещайте один вредный продукт, полезным. Иногда разрешайте себе немного полезных сладостей. Выбирайте финики, мармелад, зефир.
• Ешьте часто – 4–5 раз в день, но небольшими порциями. Между основными приемами пищи устраивайте перекус из фруктов, йогурта, творога.
• Следите за водным балансом. Обязательно выпивайте не менее литра жидкости в день. Во время тренировок увеличьте этот объем до 1,5–2 л.
• Исключите из меню алкоголь, пиво и другие газированные напитки. Одни из них содержат сахар и дрожжи, другие повышают аппетит.

Как сжечь жир на грудных мышцах мужчине

Для создания рельефного торса недостаточно просто быть активным и правильно питаться. Необходимо добавить к этому списку регулярные силовые и кардиотренировки. Они помогут вернуть тонус мышцам, помогут сформировать плоский живот и упругую грудь. Упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Силовые упражнения

Развить грудные мышцы и сжечь жир мужчинам помогут упражнения с утяжелителями – отжимания, работа с гантелями или штангой. При работе важно обратить внимание на некоторые моменты:

• Не переходите к силовым занятиям, не завершив разминку. Это чревато травмами, растяжением связок и мышц.
• Не следует заниматься на полный желудок.
• Для тренировки выбирайте свободную удобную одежду.
• Занимайтесь только в хорошо проветриваемом помещении.

Отжимания

Жим от пола помогает проработать малую и большую грудные мышцы, зубчатую и широкую спины, плечи. При определенных упражнениях в работу подключаются косые и прямая мышцы пресса. Варианты отжиманий для мужчин:

• Встаньте в позу планки. Руки раздвиньте на ширину плеч. Согните локти и плавно опустите тело, пока не коснетесь пола. Помните, что грудные мышцы и пресс должны быть напряжены. Сделайте 10–15 подходов.
• Если предыдущий вариант четко повторить не получается, попробуйте отжимание с колен. Выполняется упражнение аналогично предыдущему. Исключение составляет лишь то, что колени изначально касаются пола. Сделайте 10 подходов.
• По мере натренированности усложняйте отжимания. Чтобы пол не ограничивал амплитуду движений, поставьте два стула для рук и один для ног. Выполните 10–15 классических отжиманий.

Упражнения с гантелями

Различные жимы с гантелями, махи руками прорабатывают мышцы груди, рук, верхней и нижней части спины. Примерный комплекс тренировки:

• Лягте на скамью ликом вверх. Ноги согните под углом 90°. Возьмите в руки гантели по 2 кг. Медленно поднимайте и опускайте руки вверх. Следите за тем, чтобы локти были направлены вниз. Сделайте 8–12 подходов.
• Исходное положение остается прежним. Медленно поднимите руки с гантелями вверх. Затем столь же плавно разведите руки в стороны и вниз. Руки располагайте так, чтобы локти всегда были направлены к полу. Сделайте 20 повторов.

Кардиотренировки

Для укрепления мышц и одновременного сжигания жировой прослойки силовые нагрузки рекомендуется сочетать с аэробными (кардио) тренировками. К последним относятся занятия, которые учащают сердечный пульс, усиливают циркуляцию крови. Выполнять кардиоупражнения можно в удобной для себя обстановке:

• прыжки с хлопками, ходьба с захлестом голени, подъем коленей к груди – для дома;
• интервальный бег, трусца, занятия на тренажерах – для спортзала или стадиона.

Аэробные упражнения для похудения грудных мышц для мужчин должны продолжаться на протяжении 30–40 минут. При этом важно следить за пульсом. Он должен находиться в пределах 120–145 ударов в минуту. Если пульс выходит за рамки нормы, сделайте передышку.

Интервальные тренировки

Это занятия, которые сочетают всплески высокой активности с фазами отдыха. Сначала вы выкладываетесь по максимуму, а затем снижаете интенсивность на 50%. Пример интервальной тренировки (бег):

• Новички могут бежать трусцой 15 секунд, затем 15 секунд идти быстрым шагом. В таком ритме заниматься 30 минут.
• Профессионалы могут выбрать спринт на протяжении 30 секунд, затем перейти на бег трусцой 15 секунд. Цикл повторяется 15–30 минут.

Занятия на орбитреке

Занятия на этом тренажере укрепляют грудные мышцы у мужчин, помогают поддерживать хорошую физическую форму. Орбитрек безопасен для суставов и связок, поэтому подходят для новичков. Для занятий нужно выбрать два режима:

• Первый. Выберите двухминутный режим, с которым вы будете тренироваться на пределе возможностей.
• Второй. Уровень нагрузки на орбитреке требует минимум усилий.

Запомните два режима и используйте следующим образом:

1. Первые 10 минут разогрейтесь на легких нагрузках.
2. Начните чередовать 2 минуты максимальных нагрузок с 2 минутами легкого режима.
3. Уделите тренировке 30–40 минут.

Бег трусцой

Это медленный, расслабленный бег. Скорость движения не превышает 8 км/час. Такая техника позволяет проработать каждую группу мышц. Основные аспекты бега трусцой:

• Выдерживайте темп бега. Не стоит превышать стандартную скорость, особенно мужчинам с лишним весом.
• Соблюдайте размер шага. Для бега трусцой не характерен размашистый шаг. Передвигаться нужно мелкими шажками, чтобы ступня от носка до пятки касалась земли.
• Не отклоняйте корпус. Спина при беге всегда должна быть ровной.
• Выбирайте комфортную обувь. Трусца создает особую нагрузку на пятку. Для занятий подойдут кроссовки с амортизирующим эффектом.
• Дышите ровно. Если чувствуете одышку, снизьте темп.

Хирургическое вмешательство

Если врач диагностировал гинекомастию, ни правильное питание, ни физические нагрузки не могут. Патологические изменения молочной железы убираются только хирургическим путем. Оперативное лечение гинекомастии возможно одним из трех вариантов:

• липосакция – из грудных желез откачивается лишняя жировая ткань;
• мастэктомия – увеличенную молочную железу убирают при помощи скальпеля;
• лазерное удаление – груди придают правильную форму при помощи лазера.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/1289-kak-ubrat-zhir-s-grudnyh-myshc-muzhchine.html