Занятия на гребном тренажере — отличный способ стимуляции сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека. Кроме того, имитация нагрузки от гребли веслами на воображаемой лодке помогает тренировать мышцы спины, плечевого пояса, ягодиц, бедер и брюшного пресса.
В общем, гребной тренажер подойдет почти всем, кто хочет держать свое тело и сердце в форме. Он (в большинстве случаев) займет совсем немного места, не требует серьезного регулярного обслуживания, а заниматься на нем довольно просто.
В следующем разделе мы поговорим о важных характеристиках гребных тренажеров, которые стоит учитывать при выборе, а в конце статьи расскажем о нескольких достойных вашего внимания моделях, которые можно приобрести у магазинов из нашего каталога.
Основные характеристики, на которые стоит обратить внимание
Система нагрузки
Как и многие другие комплексные тренажеры, гребные тренажеры делятся на несколько типов по виду системы нагрузки. Он может быть гидравлическим, магнитным, электромагнитным, аэромагнитным, аэродинамическим и эластичным.
Гидравлические гребные тренажеры дешевле других и используют сопротивление гидроцилиндров. Это не слишком плавная система, но она создает нагрузку на правую и левую руки отдельно. Кроме того, гидравлические модели достаточно сильно шумят во время тренировки.
Магнитные гребные тренажеры используют для создания нагрузки магниты, которые позволяют сделать процесс плавным и удобным. Работают они тише, но стоят дороже.
Электромагнитные модели работают по тому же принципу, что и магнитные, но позволяют точно настраивать программу тренировки. При этом они потребляют больше электроэнергии.
Аэромагнитные тренажеры — это тренажеры с усовершенствованной электромагнитной системой, которые имеют систему охлаждения. Последняя обеспечивает еще большую плавность и надежность работы. Такие модели являются самыми продвинутыми и дорогими.
Аэродинамические и эластичные тренажеры встречаются в продаже достаточно редко. Они не так плавны в работе, как магнитные, но стоят дешевле.
Регулировка нагрузки
Регулировка нагрузки может быть ступенчатой (от 4 уровней) и непрерывной. Преимущество непрерывной (плавной) регулировки очевидно — она позволяет более тонко настроить тренажер под конкретного пользователя. Впрочем, модели с большим количеством уровней ступенчатой регулировки также могут это обеспечить.
Величина нагрузки на организм человека у гребных тренажеров измеряется в ваттах. Конкретное число, рекомендуемое для занятий, вам поможет узнать тренер или программа в самом тренажере.
Масса пользователя
Ни в коем случае нельзя пользоваться тренажером, который рассчитан на недостаточную максимальную массу пользователя — это или сильно сократит ресурс его работы или просто приведет к поломке. Лучше всего подобрать модель с запасом в 10-20 кг.
Регулировка элементов конструкции
Занятия на тренажере будут комфортными только в том случае, если занимающийся удобно на нем расположился. Лучше всего будет вариант с регулировкой не только сиденья, но и других элементов — упоров для ног и гребных рычагов. Если на тренажере будут заниматься несколько человек, особенное внимание стоит уделить регулировке упоров.
Складная конструкция
Модели со складной конструкцией гораздо лучше подходят для домашнего использования — особенно в квартирах, где не так много места. На время, когда вы хотите сделать в занятиях перерыв, такой тренажер можно сложить и без особых проблем куда-нибудь перенести.
Масса маховика
Маховики массой до 10 кг позволяют проводить аэробные тренировки (тренировки низкой интенсивности), а маховик массой больше 10 кг обеспечит проведение силовых тренировок. Нужно отметить, в моделях, которые используют электромагниты, масса маховика значения не имеет — все зависит от мощности электромагнитного поля.
Дополнительно
Если тренажером будет пользоваться высокий человек, то рекомендуется приобрести модель с удлиненной рельсой. Безопасность и удобство занятий существенно улучшат упоры с нескользящей поверхностью и ремни для ног.
Если вы планируете довольно часто перемещать тренажер, плюсом будет наличие у него специальных транспортировочных роликов — у них шанс повредить покрытие пола куда меньше. Кроме того, если пол в вашем жилище не полностью ровный, то лучше приобрести модель со специально предназначенными для таких ситуаций компенсаторами.
Экран и кардиодатчик
Все современные тренажеры имеют экран, на котором отображается важная и не очень информация о процессе тренировки. В большинстве случаев экран монохромный, а показываются на нем время, уровень нагрузки и интенсивность занятий.
Более продвинутые модели имеют экран, на котором можно увидеть сведения о пульсе пользователя (при наличии специального кардиодатчика. который может быть расположен на груди, на ручке устройства или на ухе), расходе калорий и программе тренировки.
Кстати, о кардиодатчике. Этот небольшой девайс позволит проводить тренировки более безопасно — при превышении определенного порога скорости биения сердца тренажер сообщит вам о том, что нужно сделать перерыв или хотя бы сбавить темп. Работает это и наоборот: если пульс будет слишком низким, интенсивность занятий можно увеличить.
Программы
Наличие программ, встроенных в компьютер тренажера, позволит задать определенный тип тренировки и не беспокоиться и переключении ее нагрузки до самого конца занятия. Чем больше таких программ, тем проще подобрать одну из них под конкретного пользователя.
Топ-10 гребных тренажеров
 |
Надежная среднебюджетная модель с кардиодатчиком и тяжелой базой. Особенности:
|
 |
Удобный, но довольно дорогой тренажер проверенного производителя. Особенности:
|
 |
Простая, компактная, легка и дешевая модель для дома. Особенности:
|
 |
Доступный и достаточно функциональный тренажер известной фирмы. Особенности:
|
 |
Дешевый тренажер, который не займет много места в квартире. Особенности:
|
 |
Недорогая и прочная модель Christopeit с необычной эластичной системой нагрузки. Особенности:
|
 |
Топовая и очень функциональная модель, которую не стыдно поставить в тренажерный зал. Особенности:
|
 |
Доступный по цене тренажер с высоким лимитом массы пользователя. Особенности:
|
Дорогая модель с большим количеством функций и подробной информацией о тренировке. Особенности:
|
Компактный бюджетный подростковый тренажер для будущих спортсменов. Особенности:
|
Источник: https://review.1k.by/sport/Kak_vyibrat_grebnoii_trenajer-749.html
Как выбрать гребной тренажер? Руководство покупателя
Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас! В эту пятницу мы таки завершим наш эпический цикл заметок “Тренажеры. Руководство покупателя”, и закроет его статья о том, как выбрать гребной тренажер.
По прочтении Вы узнаете все об этой кардио-машинке – преимущества, мышцы в работе, сколько калорий можно сжечь и конечно подберем модель (не в смысле девушки :)), наиболее соответствующую параметру цена-качество.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.
Гребной тренажер. Все, что нужно знать
А начать, как обычно, хотелось бы с отсылки к истории — к заметкам, которые мы уже рассматривали ранее – про [эллиптический тренажер], [беговую дорожку], [велотренажер]. Это наиболее популярные кардио-тренажеры, и свое знакомство с этой темой лучше начинать с них. Мы же идем далее и сегодня выясним, как выбрать гребной тренажер.
Примечание: Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы
Что такое гребной тренажер? Типы
ГТ – гребная машина, используемая для имитации действия гребного судна, предназначенная для упражнений или тренировок для гребли. Ранние гребные машины существовали с середины 1800-х годов, а в 1872 году W.B.
Curtis выдали патент для конкретной конструкции демпфера на основе гидравлики. ГТ современного вида, с маховиком с механическим тормозом трения, начали оформляться с 60-х годов 20 века. Первой коммерческой моделью ГТ стал Concept2 модели А и Б.
Бренд Concept и по сей день выпускает тренажеры самого высокого класса.
Конструктивно ГТ представляет собой устройство, состоящее из:
- сиденье;
- кабельная тяга – ручки гребных рычагов;
- маховик;
- рама;
- дисплей.
Занятия на нем максимально приближены к гребле в лодке.
Гребные тренажеры различаются по виду тяги – центральная (через трос) или скандинавская (через ручки, академическая гребля), а также по конструкции – механические и магнитные. Первые создают высокий уровень шума, зато недорого стоят, вторые управляются электроникой, задавая плавный ход, но могут влететь в копеечку.
В зависимости от типа сопротивления ГТ принято подразделять на:
- Магнитные. В них используют электромагниты для обеспечения тормозного сопротивления на маховике. Это наиболее часто встречаемые в тренажерных залах модели;
- Воздушные. Маховик напоминает цилиндрическую лопасть вентилятора. Когда Вы тянете за руль/ручки, лопасти вращаются. Чем сильнее вы тянете, тем быстрее они вращаются и создается бОльшее сопротивление;
- Водные. Имеют закрытый резервуар с водой, подвешенный внутри. Когда Вы тянете руль/ручки, лопасти вращаются, используя воду, чтобы обеспечить тип сопротивления, которое наиболее точно имитирует настоящую греблю.
Теперь разберем…
Гребной тренажер: преимущества
Если Вы решили воспользоваться “услугами” ГТ, то вот какие преимущества Вас ожидают:
- развитие сердечной мышцы – выталкивание бОльшего объема крови при каждом сокращении;
- снижение артериального давления;
- повышение уровня хорошего (липопротеин высокой плотности) и снижение плохого холестерина;
- развитие выносливости – способность выполнять объем работы в течение более длительного времени;
- увеличение объема легких;
- увеличение мышечной силы;
- увеличение скорости обмена веществ;
- повышение тонуса мышц всего тела.
Это далеко не полный список, однако и его более чем достаточно, чтобы понять, что гребной тренажер являет собой разумное вложение средств в собственное здоровье.
Гребной тренажер: мышцы в работе
Если становая тяга по большей части упражнение для спины, приседания – для ног, то огребление 🙂 подразумевают воздействие на следующие мышечные группы:
- высокая интенсивность/низ тела: ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы, голень, икроножные;
- высокая интенсивность/верх тела: спина, руки, плечи, мышцы кора.
Примечание:
Работы на ГТ задействуют до 85% всего мышечного массива
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:
Поскольку ГТ находится в особом почете именно у представительниц прекрасного пола из-за его похудательных свойств, думаю, не лишним будет выяснить…
Сколько калорий можно сжечь, занимаясь на гребном тренажере
Количество сгораемых калорий зависит от следующих факторов: 1) веса человека, 2) возраста, 3) длительности проведенной работы, 4) выбранного режима сопротивления – скорости/интенсивности.
Калория — это единица измерения энергии. Когда Вы делаете какую-либо деятельность, Вы используете энергию. Таким образом, количество использованных калорий можно рассматривать как количество затраченной энергии.
Согласно ряду исследований, в среднем, занимаясь на гребном тренажере, Вы можете сжечь от 400 до 800 ккал/час.
Современные модели профессионального сегмента, например, Conept2 Model D и E снабжены мониторами и калькуляторами калорий.
Самым энергозатратным способом работы не тренажере являются тренировки вида HIIT – высокоинтенсивные-интервальные. Они позволяют сжигать от 500 до 1000 ккал.
Следующие советы помогут Вам повысить расход калорий на тренажере:
- 50/30/20 — именно такие проценты значений усилий должны генерироваться от ног, спины и рук. Поэтому тяните тренажер не руками, а подключайте ноги и спину;
- проводите интервальную работа с разной скоростью, а не работайте в одном и том же темпе;
- используйте режим лестница и обратная лестница. Повышая и понижая скорость ударов сердца в минуту;
- каждую тренировку/неделю на тренажере используйте разные программы.
Мы все ближе подходим к раскрытию главной темы…
Как выбрать гребной тренажер? Топ-5 критериев
Далее по тексту мы разберем 5 критериев, на которые нужно опираться при покупке ГТ. И начнем с…
№1. Тормозная система/тип сопротивления
Ваша цена и потребительские качества тренажера будут зависеть, в первую очередь, от типа используемого сопротивления. Не существует идеального типа, у каждого есть свои плюсы и минусы. Для домашнего использования имеет смысл рассмотреть механические и магнитные типы. Это наиболее бесшумные и плавные тренажеры.
№2. Рельс
Качество рельса гарантирует длительный срок службы машины и более тихий ход. Рельсы с пластиковыми колесами, используемые в более дешевых моделях, обычно быстро изнашиваются, вот почему лучше подобрать рельс с подшипниками. Рельс подбирается в зависимости от роста человека. Если Вы 180 см и выше, то подыскивайте тренажер с длинной направляющей.
№3. Вес тренажера
Данная величина разнится и может составлять от 15 до 45 кг. Более тяжелые машины – более устойчивы, их конструктивные элементы выполнены из литого металла. В целом для домашнего использования подойдут тренажеры массой до 25 кг для женщин и 30 кг для мужчин.
№4. Лимит по весу занимающегося
Обычно он составляет 100 кг. Если Ваш вес больше этой цифры, то подыскивайте более прочные машины.
№5. Бренд
Тот случай, когда за него можно и переплатить. На 2018 год лидирующие позиции на рынке занимают:
- Sunny Health & Fitness;
- Concept 2;
- Stamina;
- Kettler.
Эти производители предоставляют минимальную гарантию 2 года.
Мы привели пять основных эксплуатационно-технических критериев. Обычно по такому сценарию покупки и досконального изучения всех деталей идет мужское население. Именно мы штудируем статьи, собираем максимум информации о товаре — в общем, погружаемся в матчасть.
Однако есть и другой вариант покупки: самый быстрый и не менее продуктивный, чем первый. Он больше подойдет женщинам или тем, кого интересует мнение общественности/отзывы.
Смысл его заключается в следующем: я не хочу тратить туеву хучу времени, а хочу по одному, самому главному параметру — 2 в 1, цена-качество, наметить себе 2-3 модели к покупке. Следующий скрин наглядно демонстрирует, как это сделать:
Далее действует схема: нашел товар – найди самое выгодное и хорошее место его покупки. Выгоду можно организовать, если подписаться на рассылку конкретного интернет-магазина. Часто, особенно в не сезон, магазины снижают цены. Как только настанет такой момент, хватайте деньгу и бегом в магазин – реальный или виртуальный.
Что касается “хорошести” места покупки, то тут стоит отдавать предпочтение магазинам, проверенным временем, у которых есть сертификаты официального дилера на продажу машин/механизмов, которые можно “достать” (позвонить, написать, пообщаться с тех.поддержкой через чат). Подытоживая все сказанное, а также в целях закрепления теоретического материала на практике, давайте разберем конкретную модель: например, Torneo Golfstream от Спортмастер.
Изучаем ее характеристики, обращая особое внимание на выделенные пункты. Затем мониторим отзывы:
После этого принимаем взвешенное решение: готовы ли мы заплатить 8 т.р. за эту машинку.
Итак, Вы поняли, как выбрать гребной тренажер, купили, но чтобы сразу опробовать его в работе, нужна какая-то программа занятий. Какая? Для большинства новичков (без проблем с сердцем и весом, не превышающим 10-15 кг от нормы) подойдет интервальная тренировка на 30 минут по следующей схеме:
Ну вот, теперь все в полном ажуре: у нас есть правильный тренажер и программа огребания :).
Мнение эксперта:
Белогубов Артем, Директор интернет-магазина Prizer, продажа тренажеров в Москве.
Стаж работы: 14 лет
Самые доступные по цене модели с двумя рукоятками и прикрепленными к ним гидравлическими цилиндрами, но это и наименее надежные тренажеры. Гидравлика начинает довольно быстро выходить из строя, да еще и не равномерно.
В итоге через пол-года тренажером невозможно будет пользоваться. Так что если хотите взять надежный тренажер для регулярных тренировок, берите сразу модель с маховиком спереди. Неважно, магнитное будет сопротивление или воздушное. Такие тренажеры служат годами.
Хорошие и проверенные бренды, выпускающие модели для дома: Ammity, Infinity, Proxima.
Proxima еще интересна тем, что от маховика идет два троса и можно цеплять не только обычную рукоятку, но и весло для каякинга, а также две раздельные рукоятки и использовать тренажер как троссовый силовой — функционал значительно расширяется!
Если у вас высокий рост, то смотрите гребной тренажер с более длинной рельсой. И очень рекомендую поставить технику тренировки. На гребном тренажере это очень важно. Не поленитесь сходить в фитнес-клуб на разовую тренировку с тренером, который знает как работать на таком виде тренажеров. Всем спортивных успехов!
Послесловие
Завершающая и последняя из 4-х статей цикла “Тренажеры. Руководство покупателя”? из которой мы узнали, как выбрать гребной тренажер.
В целом, мы выяснили, как следует правильно подходить к покупке кардио-тренажеров и на что стоит обращать особое внимание.
Надеюсь, что мы сэкономим Ваше время (не нужно будет лопатить весь интернет в поисках нужной информации) и средства. Удачных приобретений!
PS: а у Вас дома есть гребной тренажер? Может в зале? Используете?
- PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂
- Cкачать статью в pdf>>
- С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Источник: https://ferrum-body.ru/kak-vyibrat-grebnoy-trenazher-rukovodstvo-pokupatelya.html
Гребной тренажер — какие мышцы работают больше
Гребной тренажер – это кардиотренажер, который подойдет для домашнего использования, т. к. занимает сравнительно немного места. В профессиональном спорте он в большей степени нацелен на развитие мускулатуры спины, но в мире фитнеса тренажер используют для общего укрепления тела и похудения. Оборудование включает в работу все основные группы мышц. Кроме того, в результате тренировок в качестве приятного бонуса вы получаете красивую осанку.
Давайте рассмотрим устройство тренажера, как он воздействует на организм и как правильно заниматься, чтобы добиться максимального эффекта.
Что это такое
Это спортивное устройство класса кардиотренажеров на основе жесткой металлической рамы, к которой прикреплено сидение на шарнирах, подставка для ног и подвижные ручки, соединенные тросом с основой. Оборудование позволяет имитировать греблю. Современные модели имеют встроенный компьютер, который предлагает выбрать программу для занятий и следит за пройденным километражем, сожженными калориями, пульсом.
Гребной тренажер – более доступная альтернатива своим собратьям. Он уникален тем, что позволяет объединить силовые нагрузки с кардиотренировками. Упражнения задействуют в работе 85% мышц всего тела, не только укрепляя их, но и обеспечивая им растяжку. Основная часть нагрузки идет на мышцы спины, плечевого пояса, живота, ягодиц и ног. При этом в отличие от любого другого кардиотренажера, суставы подвергаются минимальному напряжению, что уменьшает риск получения травмы.
Тренировки на гребном тренажере влекут за собой массу приятных последствий:
- укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
- улучшается кровообращение и питание клеток организма;
- увеличивается аэробная способность организма и общая выносливость;
- повышается иммунитет, выравнивается гормональный фон;
- выравнивается осанка, развивается гибкость позвоночника;
- успокаивается нервная система, проходит стресс, наступает расслабление.
Упражнения не только оказывают положительное воздействие на психофизиологическое состояние организма, но и помогают сбрасывать лишние килограммы и держат мышцы и фигуру в тонусе.
Занятия на гребном тренажере противопоказаны при таких проблемах, как:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- радикулит;
- инфекционные болезни, грипп, простуда;
- устойчивые проблемы с давлением;
- некоторые заболевания щитовидной железы.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Как выбрать гребной тренажер для дома
Если вы испытали на себе все достоинства гребного тренажера и решили приобрести домашний вариант, тогда вам следует ознакомиться с типами оборудования и основными факторами, на которые стоит обращать внимание при покупке.
Устройства делятся на механические, магнитные и электромагнитные. В первом случае нагрузки регулируются механически: можно установить натяжение пружин, самих ручек и т. д. Движения получаются резкие, тренажер работает довольно громко.
Магнитный гребной тренажер регулирует интенсивность тренировки настройкой расстояния между специальными магнитами. Здесь движения более плавные и шума от работы тренажера гораздо меньше. Третий тип отличается полной бесшумностью, бортовым компьютером и работой от электросети.
Движения плавные, он имеет самый широкий диапазон нагрузок.
Итак, критерии, на которые следует обращать внимание:
- Эргономичность. Возможность регулировать сидение, рукоятку, крепление для ног.
- Тросы рычага для рук. Они должны двигаться плавно, не создавая чрезмерной свободы или напряжения при работе.
- Компьютерный функционал. Желательно, чтобы диапазон доступных нагрузок был как можно шире. Также тренажер должен быть оснащен датчиками, следящими за пульсом и сожженными калориями.
Уточняйте у продавцов, какой вес тела способна выдержать та или иная модель. Старайтесь выбирать оборудование от проверенных производителей, изготовленное из качественных составляющих. В этом случае гребной тренажер прослужит вам долгие годы.
Рекомендации по тренировке
Для безопасной и эффективной тренировки существует несколько несложных правил:
- Начинайте тренировку с разминки, хорошо разогрейте мышцы перед нагрузками.
- Новичкам первое время лучше проводить короткие слабоинтенсивные тренировки, которые позволят мышцам адаптироваться.
- Посчитайте свой максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220-возраст=МВП. Интенсивность тренировки должна составлять 60-70% от МВП.
- Следите за положением тела, не сутультесь. Отклоняясь назад, следите, чтобы угол наклона был не более 45°. Не напрягайте колени. Двигайтесь плавно.
- Распределяйте нагрузку равномерно между прессом, бедренными мышцами и ягодицами. Ни в коем случае не концентрируйте нагрузку на спине!
Обратите внимание на технику движений:
- Исходное положение – колени согнуты, руки вытянуты, корпус наклонён вперед, плечи расслаблены.
- Тяга – выпрямляя ноги, корпус отклоняется назад, руки прямые, плечи расслаблены.
- Завершая тягу, руки сгибаются, а плечи втягиваются, корпус слегка отклонен назад, ноги прямые, рычаг на уровне живота.
- Возвращение – движение от бедер, сидение двигается вперед, руки не пересекаются с ногами.
- Наклон корпуса вперед и возврат в первоначальное положение.
При соблюдении этих рекомендаций, а также в комплексе с правильным питанием и здоровым образом жизни вы получите не только отличную фигуру, но и настоящее удовольствие от занятия.
У каждого человека будет своя индивидуальная программа тренировки. Мы можем предложить лишь примерные варианты занятий для разных уровней подготовки:
- Новички. Проводите тренировки 2-3 раза в неделю по 10-15 минут по 3 подхода. Каждый подход включает в себя 20 «гребков».
- Средний уровень. Занимайтесь 3 раза в неделю по 30 мин. Совершайте 3 подхода по 7 мин каждый.
- Опытные спортсмены. Тренируйтесь 4 раза в неделю по 40-60 мин. Делайте 5 подходов по 10-12 мин каждый.
Перерыв между подходами должен составлять 5-10 мин. Во время перерывов делайте растяжку, не давайте мышцам полностью остывать. Не перегружайте организм и внимательно прислушивайтесь к нему!
В среднем за тренировку можно сжечь 600–800 килокалорий. Первые занятия лучше провести под присмотром фитнес-тренера. Он подскажет наиболее подходящую программу тренировки для вас, а также исправит возможные неточности.
Гребной тренажер – отзывы
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/11/Ольга1.jpg»]Занимаюсь пару месяцев. Была ограничена в средствах и купила самый бюджетный вариант. В принципе, почти не шумит, работает плавно, нагрузку выбирать можно. Довольно компактный, могу спрятать под кровать. За это время я сбросила 3 кг, причем без диет! Руки стали сильнее, спинка выпрямилась, что и на походку повлияло! Достоинства и недостатки в идеальном соотношении: 100 к 1!
- Ольга
- Карина
- Артем
[/su_testimonial]
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/11/Карина.jpg»] Бытует мнение, что тренажер лучше женщинам не использовать, а то сильно руки качает. Нет! Занимаюсь полгода – да, подтянулись, да, стали сильнее, но «бицуха» не выросла. Компактный, эффективный, калории считает, пульс, я довольна. Ко мне даже папа приходит в гости, чтоб потренироваться. [/su_testimonial]
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/11/Артем.jpeg»]У меня дорогущий электромагнитный тренажер. Он поддерживает 35 уровней нагрузки, большой вес, компьютер показывает все, что только можно показать. Качество сборки шикарное. Но главный плюс – заниматься может любой. Хоть профессионал, хоть новичок. Не шумит, не скрипит. Я занимаюсь интенсивной, у меня за несколько месяцев появился заметный рельеф. Рекомендую! [/su_testimonial]
Видео о гребном тренажере
В видеоролике вы увидите, как эффективно использовать гребной тренажер. Инструктор расскажет об устройстве и принципе действия и о том, какие мышцы участвуют в работе. Вам покажут правильное положение тела при упражнении и общую технику.
Гребной тренажер действительно уникален, т. к. позволяет объединить два типа нагрузок. Он задействует в интенсивную работу большую группу мышц, что позволяет проработать и подтянуть все тело.
А вы пробовали заниматься на гребном тренажере? Каких результатов достигли? Вы довольны занятиями? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в х!
Источник: https://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/trenazhery/grebnoj-kakie-myshcy-rabotayut.html
Гребной тренажер — эффективная тренировка
Гребной тренажер – польза и вред
Если сравнить перечень преимуществ и недостатков тренировок на таком устройстве, то чаша весов с пользой перевесит.
При регулярных тренировках с соблюдением правильной техники можно запустить процесс похудения, улучшить метаболизм, уменьшить проявление целлюлита, укрепить суставную ткань, развить выносливость и силу.
Кроме этого, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а еще состояние позвоночника.
Тренажер гребля является опасным, если неправильно на нем заниматься, поскольку можно получить травму. Не рекомендуется тренироваться, если повышена температура, есть кашель или чувствуется слабость.
Важно правильно подобрать нагрузку, в противном случае возможно появление тошноты, головокружения и других неприятных симптомов. При появлении подобных симптомов необходимо обратиться к врачу и тренеру.
Гребной тренажер – какие мышцы работают?
Заниматься на такой установке могут люди с разной спортивной подготовкой и телосложением. Рекомендуется тренироваться даже людям с медицинскими спортивными ограничениями и большим лишним весом. Многих интересует, какие мышцы развивает гребной тренажер, так вот при правильном выполнении техники нагрузку получают:
- Руки: трицепс, бицепс, сгибатели/разгибатели запястья.
- Плечи: пучки дельт, расположенные спереди и сзади.
- Спина: трапециевидная и широчайшие мышцы, а еще позвоночные столбы.
- Ноги и ягодицы: квадрицепсы, крупная ягодичная мышца и бицепсы бедра.
- Пресс: косые мышцы, расположенные снаружи и внутри.
- Грудь: второстепенная нагрузка приходится на грудную мышцу.
Сколько калорий сжигается на гребном тренажере?
Это один из первых вопросов, который задают люди, желающие сбросить лишний вес. Стоит разобраться, что дает гребной тренажер, чтобы понять, что тренировки являются эффективными.
Результат непосредственно зависит от начальных показателей на весах. Чтобы рассчитать приблизительное значение, необходимо использовать простую формулу: 7,4 умножьте на собственный вес в килограммах.
В результате получается количество калорий, которые расходуются за час тренировки на гребном тренажере.
Какой гребной тренажер лучше?
Нельзя однозначно сказать, какой вариант тренажера лучше выбрать, поскольку все зависит от индивидуальных предпочтений. Среди популярных конструкций можно выделить:
-
- Concept 2. Если нравятся магнитные гребные тренажеры, то эта модель хороший вариант для дома. Выделяется она уникальной системой аэродинамического сопротивления. Есть монитор, чтобы следить за параметрами. Еще один плюс – он легко и быстро разбирается.
-
- Kettler Favorit. Здесь система нагрузки механическая с гидроприводом. Гидравлическая система плавная и можно регулировать степень усилия. Есть датчик для измерения пульса.
-
- Torneo Golfstream. Хорошая модель для начинающих спортсменов, имеющая простую и малогабаритную квартиру. Такой гребной тренажер доступный по цене, но это отражается на качестве сборки и комплектующих деталях.
Виды гребных тренажеров
Есть несколько разновидностей таких установок, которые отличаются принципом работы и своими возможностями.
- Механические. Самые доступные по цене тренажеры, но стоит учитывать, что это отражается на количестве имеющихся функций.
- Магнитные. У таких вариантов есть разные функциональные возможности, и они являются удобными. Магнитные гребные тренажеры стоят дороже, чем первый рассмотренный тип. Такие установки легко регулировать.
- Со встроенным электромагнитом. Самый дорогой вариант с повышенной функциональностью. Одно из преимуществ – он практически бесшумный.
Как выбрать гребной тренажер для дома?
Есть несколько критериев, на которые стоит обращаться внимание при выборе тренажера.
- Компактность. Если свободной площади немного, то стоит выбирать конструкции, которые можно хранить в вертикальном положении или складывать.
- Регулировка. Важно иметь возможность подстраивать под себя упоры для ног, рукоятки и высоту сиденья.
- Трансмиссия. Чтобы гребной тренажер для дома был удобен в использовании, необходимо выбирать тросы и цели которые будут двигаться свободно без задержек.
- Прочность рамы. Лучше всего выбирать варианты с цельной металлической рамой и сидением, имеющим алюминиевую основу.
- Регулировка нагрузки. Тренажер должен иметь функцию ступенчатого изменения нагрузки.
Тренировка на гребном тренажере
Чтобы результаты от занятий были заметны, необходимо правильно выполнять упражнение. Техника на гребном тренажере включает несколько этапов:
-
- Захват. Сядьте на сиденье, поставьте стопы параллельно друг другу на расстоянии плеч. Положение тела будет напоминать, как при приседании. В руки возьмите рукоятки. Немного наклонитесь вперед, расслабив мышцы спины, а вот пресс нужно напрячь.
-
- Толчок. Для выполнения упражнения на гребном тренажере нужно выполнить толчок ногами, одновременно напрягая плечевой пояс. Подтягивая к себе рукоятку к животу, должен напрягаться бицепс. Необходимо сводить лопатки, выталкивая тем самым грудь вперед.
-
- Завершение. Чтобы стабилизировать положение, необходимо напрячь бедра, ягодицы и мышцы пресса. Рукоятка должна быть подтянута максимально близко к животу.
-
- Восстановление. Продолжая удерживать рукоятку, необходимо подать ее вперед. Вместе с этим двигается и корпус. Важно держать пресс напряженным. Ноги начинают сгибаться до принятия начального положения.
Для тех, кому интересно, как заниматься на гребном тренажере, необходимо знать, что тренировки лучше проводить 4 раза в неделю, выбирая одну из программ.
- Для новичков. В течение 5 мин. гребите при минимальном сопротивлении, а затем, установите среднее сопротивление и выполняйте 40 движений в минуту, без ускорения в течение 20 мин. В конце идет заминка.
- Силовые интервалы. После разминки необходимо чередовать работу в течение минуты на максимальной мощности и сильным сопротивлением с минутой легкой гребли. Нужно сделать 5-10 циклов.
Тренировка на гребном тренажере для похудения
Лучшей для сжигания веса считается интервальная тренировка. Гребной тренажер для похудения можно использовать в качестве качественной подготовки перед силовой нагрузкой или же проводить отдельную полноценную тренировку.
- Сначала идет разминка в спокойном темпе, которая должна длиться не больше пяти минут.
- На следующем этапе необходимо немного повысить сопротивление и грести в течение 15 сек. с максимальной скоростью.
- После этого в течение 45 сек. нужно двигаться плавно, чтобы восстановить дыхание.
- Выполняйте пять повторений, а затем, повышайте сопротивление. С новой нагрузкой нужно усиленно грести в течение 30 сек., а восстанавливаться минуту. Сделайте пять повторений.
- В конце тренировки делается заминка, которая длится 5 мин.
Гребной тренажер – противопоказания
Чтобы тренировки были исключительно полезными, необходимо учитывать существующие противопоказания.
- Заниматься запрещено, если есть серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой и повреждения позвоночника и суставов.
- Гребной тренажер гребной при артрозе коленного сустава не рекомендован при обострении проблемы, и лучше посетить врача.
- К противопоказаниям относят артериальную гипертензию.
Источник: http://101sekretkrasoty.ru/grebnoj-trenazher-effektivnaya-trenirovka/
Гребной тренажер: какие мышцы работают, правильная техника
Что собой представляет данное спортивное оборудование. Какие мышечные группы оно задействует. Как правильно выполнять движения. Практически в каждом спортзале можно встретить тренажер, упражнения на котором напоминают привычную греблю веслами. При этом многие атлеты уверены, что основную нагрузку на нем получают мышцы спины и плеч. Также считается, что гребной тренажер подходит только мужчинам. Но так ли это на самом деле?
Какие работают мышцы?
Главное преимущество упражнения – подключение к работе многих мышц (даже тех, которые в других похожих движениях отдыхают). Тренажер продуман так, чтобы во время выполнения исключить необходимость использования собственного веса. Как следствие, занятия доступны даже тем людям, которые имеют болезни суставов.
При работе на нем вы должны знать, какие группы работают больше всего и как правильно выполнять упражнение. Так можно свести к минимуму нагрузку на суставы (если это необходимо) и избежать дополнительных травм. При этом активность работы во многом зависит от поставленных задач и общего уровня здоровья.
Как показывает практика, гребной тренажер отлично прокачивает следующие мышцы:
- для верха – мышцы груди, спины и рук;
- для низа – ягодицы и ноги.
Если четко соблюдать технику, то снаряд будет равномерно прокачивать все указанные выше группы. Чтобы дополнительно нагрузить ноги, можно включить в программу велотренажер
Все чаще встречаются стереотипы, что гребной тренажер не подходит для женщин. Но какие бы предположения в отношении «искажения» красоты рук и плеч не звучали, не верьте им. Как правило, такие убеждения построены на стереотипах и собственном негативном опыте, связанном с неправильным выполнением упражнения.
Какие же мышцы работают на самом деле? Как правило, основную нагрузку получает грудь, спина и ноги. Все эти группы можно и нужно прорабатывать прекрасному полу. Что касается увеличения плеч и рук, то здесь предусмотрены специализированные тренировочные комплексы.
Если основная задача – хорошо прокачать спину, то необходимо уделять тренировке около 35-40 минут. При этом начинать желательно с большего сопротивления, а к концу занятия снижать нагрузку. Если активно тренироваться в таком режиме, то можно добиться немалых успехов.
Правила выполнения
Чтобы задействовать нужные группы мышц и исключить вероятность травм, необходимо правильно работать на тренажере. Здесь учтите несколько рекомендаций:
- всегда проводите разминку – это позволит качественно разогреть мышечные волокна и суставы. Как следствие, риск травмы и растяжений сводится к минимуму;
- какие бы мышцы вы не качали, старайтесь не перегружать организм. Начинайте с небольшого числа гребков, к примеру, с 20-30 за минуту. В дальнейшем темп можно увеличивать постепенно, по мере прироста силы. Действуйте равномерно, плавно и без долгих пауз;
- весь период выполнения упражнения спина должна быть максимально ровной. При этом отклоняйтесь назад на максимальное расстояние. Оптимальный угол наклона тела к полу – не больше 45 градусов. В противном случае распределение нагрузки может быть неравномерным;
- учтите, что гребля эффективна не скоростью, а количеством выполненных повторений. Только при таком подходе можно максимально развить выносливость;
- старайтесь переносить всю нагрузку с бедер и спины на ягодичную часть. При этом желательно исключить лишнее напряжение коленей;
- общая продолжительность тренировки – не больше часа. На начальном этапе можно делать несколько сетов по 7-10 минут с таким же перерывом, постепенно увеличивая нагрузку;
- в течение тренировки паузы обязательны, чтобы сделать несколько упражнений на пресс, отжимания или приседания;
- помните о важности правильного питания, без которого достигнуть успехов даже в этом столь эффективном упражнении не выйдет;
- сделайте занятия греблей регулярными. Если есть возможность, то занимайтесь ежедневно. При этом выбирайте одно время, что тело привыкало к получаемой нагрузке и правильно на нее реагировало.
Цели и программы
Построение занятий во многом зависит от поставленных целей:
- Задача – накачать мышцы. Продолжительность – 30-40 минут. Темп – минимальный, а сопротивление – максимальное. Первая часть тренировки – 20-25 гребков в минуту, вторая – 70-80. Перерыв – 10-15 минут. В это время можно нагрузить пресс, ноги или руки.
- Цель – похудеть, улучшить тонус. Главное условие – максимальная плавность движений, среднее сопротивление и контроль пульса. Последний не должен превышать 70% от предельной нормы (220 – возраст). Упор необходимо делать на количество повторений и регулярность занятий.
Какую можно получить пользу?
Включение гребли в свою программу дает следующие эффекты:
- полноценное укрепление сократительной функции мускулатуры. Это неудивительно, ведь здесь мышечные волокна работают на 100%;
- нормализация работы системы кровообращения, а также приведение в порядок основных дыхательных функций;
- улучшение обменных процессов в организме и оптимизация питания наиболее важных тканей;
- стимулирование защитных систем, укрепление иммунитета, эффективная борьба с частыми простудными заболеваниями;
- максимальная помощь в вопросах похудения. Опыты показали, что за одну тренировку можно потерять около 1000 килокалорий. Поэтому гребной тренажер часто рекомендуется людям, которые страдают от чрезмерной массы;
- для любителей гребли возможность круглогодичного занятия на снаряде – отличная альтернатива. Если в теплое время года можно заниматься в естественных условиях, то в холода можно смело переходить в спортзал и не прерывать тренировочный процесс.
Итоги
Гребной тренажер относится к многофункциональному и эффективному спортивному оборудованию. С его помощью можно отлично развить многие группы мышц – грудь, спину, плечи и даже ноги. Кроме того, при правильном построении тренировки он становится надежным помощником в борьбе с лишним весом.
30 мая 2016
Источник: https://Proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/na-trenazhyorax/grebnoj-kakie-myshcy-rabotayut/
Гребной тренажер: какие мышцы работают, как правильно заниматься
Гребной тренажер идеально подходит для занятий людям с разным уровнем физической подготовки. Он может эффективно использоваться начинающими спортсменами, пожилыми людьми и теми, кто имеет избыточную массу тела.
Заниматься на нем можно как в спортивном центре, так и дома, приобретя подходящую для этих целей модель.
Какие мышцы работают на гребном тренажере, как правильно на нем заниматься, на что обратить особое внимание и какого результата можно добиться – расскажем об этом в нашей статье.
Уже из названия понятно, что тренажер для гребли позволяет получать ту же нагрузку, что и во время работы веслами в лодке. Схожими являются и совершаемые движения. Конструкция тренажера довольно проста и состоит из рукоятки и маховика.
Виды гребных тренажеров
Сейчас на рынке представлено несколько разновидностей таких тренажеров, каждый из которых имеет свои особенности:
- Механические. Недорогие по цене, но имеют два заметных недостатка, а именно отсутствие плавности хода и шум во время выполнения упражнений. Подходят для начинающих спортсменов и любителей.
- Магнитные. Стоят заметно дороже, но работают плавно и практически бесшумно. Функционал позволяет контролировать правильность выполнения упражнений и подбирать оптимальную нагрузку.
Механические тренажеры для гребли подразделяются на аэродинамические, работающие на сопротивлении воздуха, и гидравлические, нагрузка в которых создается за счет встроенных амортизаторов.
Из-за высокой стоимости и крупных габаритов магнитные гребные тренажеры редко приобретаются для домашнего использования и наиболее распространены в спортивных клубах и фитнес-центрах. Для дома же оптимальный по цене и характеристикам вариант – это аппарат с гидравликой.
Основные преимущества тренажера
Можно выделить сразу несколько главных преимуществ, чем полезен гребной тренажер:
- Занятия с ним доступны даже людям с минимальной физической подготовкой, в том числе и тем, кто имеет значительный лишний вес и мечтает от него избавиться;
- Полученные нагрузки оказывают комплексное положительное действие на организм, помогая убрать лишний вес, прокачать мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему;
- Повышается выносливость организма, ускоряется обмен веществ;
- За 40 минут занятий можно потратить до 800 Ккал, что является отличным показателем;
- Согласно проведенным независимым исследованиям, тренировка на гребном тренажереспособствует повышению сексуальной активности как у мужчин, так и у женщин.
Какие мышцы можно проработать
Выполняя упражнения на гребном тренажере, можно задействовать до 80% мышц тела, что является действительно неплохим показателем. Наиболее заметная нагрузка приходится на грудную мускулатуру, спину, плечевой пояс и руки. Также прорабатываются ягодицы, передняя и задняя поверхность бедра, пресс, хотя на них нагрузка идет не такая интенсивная.
Дополнительный бонус от занятий – повышение тонуса сердечной мышцы, укрепление сосудистой и дыхательной систем.
Как правильно заниматься на гребном тренажере
Техника выполнения гребли на тренажере довольно проста, но необходимо сразу понять ее основные правила и придерживаться их.
Перед началом занятий нужно надежно закрепить ноги ремнями, чтобы пятки плотно прилегали к педалям. При этом спина должна быть ровной, а корпус немного наклонен вперед.
При выполнении гребли выделяют 4 основных фазы:
- Захват – корпус наклоняется вперед, при этом голени располагаются практически вертикально, руки сжимают рукоять, трицепсы переходят в напряжение;
- Толчок – одновременно оттолкнуться ногами и потянуть на себя рукоятку по направлению к животу, задействовав при этом движении бицепс, ягодичные и бедренные мышцы, спинную мускулатуру;
- Завершение – зафиксироваться в положении, когда ноги выпрямлены, рукоятка подтянута максимально близко к животу, брюшная мускулатура удерживает тело в этой позиции;
- Восстановление – удерживая при помощи трицепсов рукоять, медленно отпускать ее вперед, постепенно подтягивая корпус и сгибая ноги до момента принятия начального положения захвата.
Обязательно стоит помнить о технике дыхания, которая является залогом эффективных тренировок. В идеале дыхание должно соответствовать ритму работы. Правильнее всего делать выдох при выполнении толчка и глубокий вдох в фазе восстановления. Правильное дыхание позволит насытить организм достаточным количеством кислорода и повысить эффективность тренировки.
Советы по выполнению упражнений
Выполняя несложные рекомендации, можно добиться действительно хорошего результата и не нанести вред своему организму:
- Перед началом тренировки необходимости провести небольшую разминку, чтоб подготовить тело к нагрузкам;
- Независимо от типа гребного тренажера, заниматься рекомендуется не менее 40 минут, но и не более 60, (неподготовленным спортсменам рекомендовано начинать с 20 минут);
- Каждые 15-20 минут рекомендуется делать перерыв на 30-60 секунд, во время которого важно не останавливать физическую активность (можно выполнять приседания, качать пресс и т.п.);
- Важно следить за правильностью осанки, чтобы во время тяги и отведения тела наклон составлял 45 градусов и более;
- Для вовлечения в работу максимального количества мышц, рекомендуется менять положение рук при захвате, делая его попеременно ладонями вверх и вниз.
Главный совет касается периодичности занятий. Для получения действительно заметного результата по улучшению физической формы заниматься необходимо не менее 3-х раз в неделю на регулярной основе.
Выбор тренажера для дома
Перед покупкой тренажера для гребли, который планируется использовать в домашних условиях, необходимо проанализировать представленные на рынке предложения и делать выбор исходя из реальных потребностей и запросов. Наиболее важные моменты, на которые стоит обратить внимание:
- Размеры – даже компактный гребной тренажер для домаимеет длину около 2-х метров, при этом конструкция не всегда является разборной;
- Возможность дополнительной регулировки, позволяющей выбрать комфортную высоту сидения и т.п.;
- Количество уровней нагрузки;
- Дополнительные опции, такие как счетчик движений и расхода калорий, датчик пульса и т.п.;
- Встроенные программы тренировок – удобная функция, но недорогие механические гребные тренажерыей не оснащаются, а встречается она лишь в магнитных моделях.
Очевидно, что чем обширнее будет функционал тренажера, тем выше окажется его цена. Поэтому лучше заранее определиться с тем, что действительно необходимо, а от чего можно безболезненно отказаться.
Противопоказания
Хотя тренажер для гребли и подходит для занятий практически всем, определенные противопоказания для работы с ним все же имеются. К ним традиционно относят:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы и гипертония (занятия возможны, но в щадящем режиме и только после консультации с лечащим врачом);
- Нарушение мозгового кровообращения;
- Повреждения позвоночника и суставов;
- Артроз коленного сустава;
Также стоит отложить тренировку при любом ухудшении самочувствия, простудных и инфекционных заболеваниях, на время менструации у женщин.
Перед приобретением гребного тренажера рекомендуется пройти полное медицинское обследование.
Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзен, чтобы не пропускать новые публикации! После 50 для мужчин достаточно всего двух упражненийУлучшаем кровообращение органов малого таза (в любом возрасте)«Ушки» между ног — проблема многих девушекПростой наклон помогает поддерживать здоровье мужчинамКороткие упражнения от жировых складок на спине и полных рук
Источник: https://VashSport.com/chem-polezen-grebnoj-trenazher/
Загрузка...
