Бодибилдер рег парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

Дэйву Коэну было было 24 года, когда его увидел юный Рег Парк, в местном городском бассейне. Дэйв обладал идеальным классическим  телосложением в культуризме: Шея, бицепс и икры были 44,5 см в объеме, при весе 86 кг, а рост составлял 175 см.

Дэйв, никогда не участвовал в турнирах. Рег считал, что Дэйв имел лучшее телосложение во всей Британии. Коэн был не единственным, с кого брал пример Рег Парк. Другим кумиром Парка, был Вик Николетти, выигравший турнир «Мистер Нью-Йорк» в 1945 году.

Естественно, Рэга вдохновляли также Стив Ривз и Джон Гримек.

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

Рег одержал победу на турнире «Мистер Британия» в 1949 году. Победа подстегнула более детально и ответственно подойти к вопросам питания и тренировок. Рэг очень хотел выиграть «Мистер Вселенная» 1950 года.

Он никогда не переедал, чтобы не оттопыривался живот. Качественно питался, перейдя к мощным силовым тренировкам. Рэг стремился, подстегнуть к росту максимальное количество мышечных волокон.

Возможно, эту стратегию в тренировочном процессе, он приобрел в США, познакомившись с Джо Вейдером.

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

После победы на «Мистер Британия», Рег получает в подарок от родителей 6-месячную поездку в США. Там знакомится с людьми из мира фитнеса. Джо Вейдер, в своей книге «Система строительства тела» описывает приезд Парка в США: «Я помню, как Рег Парк, один из величайших Атлетов-чемпионов, посетил США в 1949 году.

Он обладал не плохим телосложением, которое позволило выиграть титул «Мистер Британия». Рег в основном тренировался по «пампинговой» системе. Не работал на развитие максимальных усилий. К тому времени объем бицепса у него составлял 42,5 см. Джо Вейдер советовал, сделать тренировки интенсивными, но короче по времени.

Рег заставлял себя идти к своим силовым пределам.  Результаты были ошеломительные. Он нарастил феноменальные объемы мышц и своей мощью, производил впечатление настоящего Геркулеса. Неизвестно, сколько по времени заняло у него наращивание таких объемов.

Антропометрия впечатляет: Объем грудной клетки-127,5 см, Бедра-67,5, Объем бицепса-50 см.

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

Тренируясь в своем гараже, с минимальным набором инвентаря. Подвергает свое тело, настоящим культуристическим пыткам. Занимает второе место, в турнире «Мистер Вселенная» 1950 года. Первым стал Стив Ривз.

На следующий год, Рег завоевывает титул «Мистер Вселенная». Подтверждает свой титул в 1958 и 1965 году. Стив Ривз и Рэг Парк, были лучшими культуристами своего времени. Рег был кумиром юного Арнольда.

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

 Став «Мистер Вселенная» 1951 года, Рег открывает Центр здоровья и бизнеса. Сам Рег работает тренером и много путешествует, продвигая идеи фитнеса и здорового образа жизни. В ЮАР, Рег вместе с женой, южноафриканской балериной, остается на постоянное место жительства.

Разворачивает там, свой издательский бизнес. Рег Парк выпускает журнал «Физическая культура: Рег Парк». Журнал выпускался с 1954 года и был весьма популярен среди продвинутых культуристов того времени. Рег выступал на соревнованиях с 1940-х до 70-х.

Его фигура, украшала обложки множества журналов по бодибилдингу.

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

В возрасте 43 лет, Рег принимает участие в «Мистер Вселенная» 1970 года. Он занимает втрое место после Арнольда Шварценеггера. Рег Парк, оставил позади себя, таких гигантов культуризма как Серджио Олива, Бил Перл и Дэйв Дрэйпер.

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

Однажды, Уэг Беннет президент «Европейской ассоциации культуризма» написал письмо Регу. В письме, Уэг обращался с предложением, выступить на турнире «Мистер Вселенная» по версии НАББА. К письму Уэг приложил фотографии Арнольда. Арни, последние три года держал титул.

Уэг намекнул в письме, что царствующего чемпиона, можно свергнуть. Рег польщенный таким предложением, решил преподать урок своему поклоннику. Рэг не заметил подвоха. Присланные фото, сделаны, когда Арнольд был не в форме.

На конкурсе «Мистер Вселенная», Гордон Ален, видел Рега за кулисами расхаживающего с важным видом. На сцену вызвали Арнольда. Публика обомлела, издав глас восхищения, Арнольд был великолепен, его мышцы, были вне конкуренции. Рег не ожидал такого исхода.

Он осознал весь смысл приглашения на турнир. Цель Арнольда была одна – затмить, победить, доказать свое превосходство над своим кумиром.

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

 Этот конкурс, не разрушил дружеских отношений Арнольда и Рега Парка. Через несколько лет, сын Рега переехал в США, учиться в Ньюпорт — Бич.

Арнольд присматривал за парнем, навещал Джона-Джона (так звали сына Рега) каждую пятницу. Не разу не отказался от поездки к нему, путь занимал 1.5 часа в одну сторону.

Арнольд и Рег поддерживали общение и летали периодически в гости друг другу. Рег был приглашен на свадьбу Арнольда.

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

Рег Парк начинает сниматься в кино. Рег Парк говорит: «Раз Стив Ривз смог сыграть в кино роль Геркулеса, то почему бы мне не сыграть его?». 1961 год, на экраны выходит фильм «Геркулес покоряет Атлантиду», и «Геракл в царстве теней».

Через два года, «Геркулес в копях царя Соломона» и «Урсус: Ужас Киргизии». В 1965 «Вызов великанов» и другие. Завершив кинокарьеру, Рег вернулся в Южную Африку. На гонорары, что он получал от фильмов, открыл пять тренажерных залов.

После победы Арнольда на «Мистер Вселенная» 1967. Арнольд отправился в гости к Регу в ЮАР. Именно Рег убедил Арни, сняться в фильме «Геркулес в Нью-Йорке». Кино — это прибыльное занятие. Арни достиг полнейшего абсолюта в кино, став самым высокооплачиваемым актером.

Рег Парк – самый сильный из кино-Геркулесов покинул этот мир 22 ноября 2007 года. Рег боролся за свою жизнь 8 месяцев. Рак кожи, оказался сильнее Геркулеса. Рег Парк останется в памяти всех, кто связан с бодибилдингом. Рег олицетворял собой, все то лучшее, что мог дать бодибилдинг.

Во времена Рэга Парка, Стива Ривза, Джона Гримека, Кларенса Росса и многих других звезд золотой эры, бодибилдинг был совершенен. Мужчины, приходя в этот спорт, получали то, что желали иметь: уверенность, силу и мужественную внешность.

Бодибилдинг 40-70х, не был похож на сегодняшний бодибилдинг. Все что хотели люди: уверенность, сила и пропорции героев древнегреческих мифов.

Рег Парк — фотоальбом

Источник: http://epiclife.ru/sport/zheleznyj-legion/reg-park-zhivoye-voploshcheniye-gerakla.html

Peг Парк

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслугиБудучи три раза Мр. Универс, Peг Парк (Reg Park) является одним из величайших личностей культуризма всех времен. Долгое время он был примером и учителем многих знаменитых культуристов, в том числе и Арнольда Шварценеггера. В 1966 году незадолго до своей победы на Мр. Универс НАББА Арнольд по приглашению Peга Парка посетил Южноафриканскую Республику, где участвовал в шоу-программах, семинарах, делился опытом, сам перенимал опыт уже известного Рега, особенно в развитии мышц голени.

Peг Парк был первым британским культуристом высочайшего уровня, способный достойно продолжительное время представлять свою страну на самом высоком помосте того времени. Да и сегодня он является примером для всех занимающихся этим видом спорта.

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслугиPeг Парк родился в 1928 г., в молодости занимался разными видами спорта. Затем был призван на службу в армию, где, будучи 18-летнего возраста, работал инструктором физической подготовки. Нагрузка была немалая — в неделю через его руки проходило более 2000 солдат… После командировки в Малайзию со службы уволился в 1948 году. Это был год Олимпийских Игр в Лондоне. Совместно с Играми международная ассоциация культуризма НАББА проводила свой первый Мр. Универс, который посетил Peг. На этих соревнованиях победил знаменитый атлет того времени Джон С. Гримек. Увиденное так повлияло на Р. Парка, что он с огромным пристрастием стал заниматься культуризмом. Отдача была столь велика, что он после тренировок фактически «выпадал» из зала. Зато такие тренировки дали и результат — в 1949 году Peг становится чемпионом Великобритании, а чуть позднее побеждает на Мр. Европа 1949 г. Слух о гиганте из Лондона дошел и до США. Величайшая организация культуризма Америки — «Союз Атлетов Америки»—приглашает Р. Парка посетить США, где он участвует в шоу-программах, делится своим опытом. Будучи в Америке он побеждает на соревнованиях высшего уровня — на Мр. Америка 1950 г. В этом же году в Лондоне на Мр. Универс НАББА Peг Парк занимает второе место, незначительно проиграв супер-звезде Стиву Ривсу. Peг продолжает тренироваться и в 1951 году, в 22 года становится Мр. Универс НАББА. Это была первая победа англичанина на подобных соревнованиях. Позже, в 1958 году он стал первым в мире обладателем этого титула двухкратно, а в 1965 г.— трехкратно. Своего кумира любители на соревнованиях снова увидели только в 1971 году, когда Peг Парк «сразился» с Биллом Перлом и Серджио Оливой. В свои 43 года ему удалось занять 3 место после вышеупомянутых звезд, однако это не заставило Peгa унывать.

В промежутке с 1952 по 1971 год Р. Парк много ездит, пропагандируя культуризм в мире, занимается издательством журнала по культуризму, изготовлением инвентаря для тренировок. Во время одной поездки в ЮАР встречает свою будущую жену и вскоре переезжает в ЮАР. Там он продолжает свою деятельность, снимается в кинофильмах.

В 1973 году к 25-летию международной ассоциации культуризма НАББА Peг Парк опять на сцене соревнований. В свои 45 лет он занимает 4 место на Мр. Универс среди профессионалов (победил Бойер Коу в этом году).

Peг всегда отличался довольно неплохими силовыми показателями. Например, в упражнении «приседания со штангой на плечах» на разы приседал с 225 кг, в «жиме гантелями лежа» с 90 кг (каждая гантель). По тем временам это были фантастические результаты.

Рег Парк тренировался по схеме 6+1. Его тренировки длились 1—1,3 часа, не больше, обычно по утрам. За одну тренировку прорабатывал три группы мышц. Он убежден, что успех культуриста любого уровня не в тренировках, а в правильном питании. Культурист обязан хорошо изучить все возможные диетические тонкости, иначе не быть успеху.

22 ноября 2007 года в возрасте 79 лет Рэг Парк скончался. Он умер от меланомы. Рэг Парк попал в больницу в начале ноября. Врачи делали все возможное, чтобы спасти его жизнь, но спасти его не удалось.

Читайте также:  Диета после новогодних праздников: принципы питания и меню

Источник: http://www.drug.tj/reg-park/

Старая школа бодибилдинга I Чему мы может научиться?

Говоря об атлетах старой школы, я подразумеваю классических культуристов 40-50-х годов, таких как легендарные Джон Гримек, Френк Лей, Стив Ривз, Кларенс Росс, Джордж Эйферман, Джек Делинджер, Винс Жиронда и других. Эти атлеты мотивировали целые поколения культуристов, как полвека назад, так и в наши дни.

Вдохновляя своей формой и выдающимся физическим развитием, они до сих пор становятся эталонами для многих, кто приходит в зал за самосовершенствованием и преображением своего тела и духа. Безусловно, эти чемпионы обладали уникальной генетикой, но что первично – талант или тяжелая работа? Разве стали бы они легендами, только лишь благодаря тому, что они одарены?

Нет сомнений, большую роль сыграл тяжелый тренинг этих первопроходцев железного спорта. Их тренировочные программы копируют до сих пор, они давно разошлись по всевозможным спортивным сайтам и форумам, и многие люди удивляются как же им удавалось так тренироваться.

Ведь сейчас никто так не занимается, это вообще реально? Тем не менее, результат вы видите сами на фото чемпионов тех лет, и, если вы не верите своим глазам потому, что никто из ваших знакомых не выглядит так, хотя бы часть истины о том, что здесь есть доля их успеха в бескомпромиссных тренировочных программах.

1. Тренируйся объемно

Если вы обратите своё внимание на тренировочные программы атлетов старой школы, вы увидите кое-что общее. Зачастую это программы в стиле «фулбоди». Атлеты тренировались, в основном, трижды в неделю, за тренировку методично прорабатывая всё тело, последовательно работая над каждой мышечной группой в трех и более подходах. Сначала ноги, потом грудь, спина, плечи, руки и мышцы кора.

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

Последовательность проработки мышечных групп менялась в зависимости от того, на что спортсмен хотел сделать упор. Если нужно было «подтянуть» отстающие плечи или спину, то приоритет в тренировочном занятии отводился им.

Так и работает специализация: если нужно на чем-то сделать акцент – концентрируются на этом.

Упражнения менялись в рамках недели, таким образом атлеты прорабатывали мышцы под различными углами, не перегружая те или иные двигательные паттерны и добивались полноценного мышечного развития наиболее доступным и простым образом.

2. Настройся на долгий путь

Я не хочу расстраивать вас и не предлагаю идти вам более долгим путем (будто бы есть короткий путь, по которому мы не должны идти, просто потому, что не должны и всё), я просто хочу сказать, что рост мышц, прогресс в количестве сухой мышечной массы, преобразование тела и обретение атлетичного внешнего вида– это не быстрый процесс. Как считают профессионалы фитнес-индустрии, уже через 3-4 года вы наберете практически всю свою мышечную массу, доступную вам от природы, а дальше будете довольствоваться прибавками в 0,5-1 кг мышц в год.

Если вы новичок – вам, наверное, трудно сейчас в это поверить. Но поймите: это реальная обстановка дел в натуральном спорте. Тем не менее, при солидном стаже, вы будете иметь вес, близкий к «рост минус 90, при 10% подкожного жира».

Только вдумайтесь в это! Вы действительно можете продвинуться к форме атлетов старой школы, если будете методично заниматься много лет. Но не рассматривайте это как перспективу прозаниматься 10 лет, прежде чем в один момент резко измениться. Нет, вы будете с каждым годом всё больше и сильнее, и год от года будете становиться лучше.

Согласитесь, хорошая перспектива, которая заставит людей вокруг лишь удивляться вашим успехам!

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

Пример Рега Парка

Нелишним будет упомянуть поучительный пример Рега Парка – одного из легендарных культуристов прошлого.

Рег Парк выиграл титул Мистер Британия в 1949 году. Его вес составлял 226 фунтов (102,5 кг).

В 1951 году он выиграл конкурс Мистер Вселенная в первый раз. Его вес составлял 214 фунтов (97 кг).

Через 7 лет, в 1958 году, Рег Парк во-второй раз завоёвывает этот титул, вес его тела в тот момент равен 215 фунтам (97,5 кг).

В 1973 году, в возрасте 43 лет, он становится вторым на конкурсе Мистер Вселенная, при собственном весе 216 фунтов (97,9 кг).

Только вдумайтесь, Рег Парк – легендарный культурист, символ своей эпохи, с 1951 по 1973 год добавил «всего лишь» 2 фунта (около 1 кг) мышечной массы! Остается только поучиться у этого достойного спортсмена чемпионской выдержке и дисциплине. Вспоминайте этот пример каждый раз, когда вам покажется, что скорость вашего прогресса можно и нужно форсировать в разы.

Жир – это не бодибилдинг. Набор качественной мышечной массы – это многолетняя работа и следование выбранному курсу. Поэтому не гонитесь за массой, это может быть что угодно, жир, вода, но только не мышцы. Атлеты старой школы учат нас тому, что нужно следить за своим рационом и тренироваться годами. Только так можно качественно изменить своё тело к лучшему.

К тому же, если говорить о рационе, то у нас с вами сегодня есть то, чего не было в те годы. Это спортивное питание. Высокоинтенсивные продолжительные тренировки невозможно себе представить без адекватного восстановления после них.

Вам обязательно нужно будет позаботиться о потреблении достаточного количества белков, жиров и углеводов для того, чтобы дать своему организму то, что ему нужно.

И тогда вы сможете получить максимум пользы от своих занятий, которые приведут вас к форме вашей мечты.

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/motivatsia/staraya-shkola-bodibildinga/

Рег Парк (Reg Park) — биография жизни атлета

Рег Парк стал первым культуристом прошлого века, который разрушил миф о монополии американцев на первенства в турнирах Мр. Универс (до этого первые места в этих престижных турнирах принадлежали только американским спортсменам) и смог продолжительное время достойно представлять Англию на помостах мирового культуризма.

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

Родился Рег Парк в 1928 году (7 июня) в маленьком городке Лидс (Англия). Занятия различными видами спорта (в основном футбол) дали ему хорошую всестороннюю подготовку и это позволило ему служить в армии инструктором по физической подготовке. 1948 год, когда Рег Парк уволился из армии, стал для него переломным.

В этот год в Лондоне проводились Олимпийские игры и Международная ассоциация культуризма НАББА проводила свой первый Мр. Универс, на котором победу одержал известный культурист Джон Гримек (основная борьба за первенство развернулась между Стив Ривзом и Джоном Гримеком).

Увиденное на этих соревнованиях так потрясло Рег Парка, что он практически живет в тренажерном зале и уже через год, в 1949 году, становится чемпионом Великобритании и чуть позже, в этом же году, победителем Мр. Европа.

Новость о гиганте из Лондона (а он был действительно гигантом – рост 185 сантиметров и соревновательный вес 102 килограмма) быстро разлетается по всему миру и руководство «Союза атлетов Америки» приглашают Рег Парка в США, где он тренируется, выступает в шоу-программах и делится опытом тренировок, а так же знакомится с Джоном Вейдером.

В этот период он принимает участие и побеждает в Мр. Америка 1950 года. В этом же году приезжает в Лондон на Мр. Универс 1950 года, но занимает второе место, лишь незначительно уступив звезде того времени Стиву Ривзу. Рег Парк продолжает свои тяжелые тренировки и в возрасте 22 лет в 1951 году одерживает победу на Мр. Универс НАББА.

В 1958 году Рег Парк становится первым двухкратным обладателем этого титула в мире, а в 1965 году – трехратным!!!  В промежутке с 1952 по 1971 год Рег Парк не только тренируется и выступает на соревнованиях, но и издает журнал по культуризму, изготавливает спортивный инвентарь для тренировок и пропагандирует бодибилдинг, много ездя по странам.

В одной из поездок он знакомится в ЮАР со своей будущей женой и переезжает жить в эту страну. Начинает сниматься в кинофильмах – играет главную роль в серии фильмов о подвигах Геракла. Немного позже, восходящая звезда культуризма Арнольд Шварцнеггер в одном из интервью отмечает большую роль этих фильмов с участием Рега Парка в своем становлении как профессионального спортсмена.

В 1971 году на Мр. Универс в возрасте 43 лет Рег Парк занимает 3 место, уступив Биллу Перлу и Серджио Олива. В 1973 году в возрасте 45 лет занимает 2 место на Мр. Универс среди профессионалов (первое место занял Бойер Коу).

После этого турнира Рег Парк больше не занимает на соревнованиях призовых мест и уходит из большого спорта, но продолжает его активно пропагандировать – лекции, семинары, участие в награждениях звезд Олимпии.

В 1999 году за личный вклад в развитие и популяризацию бодибилдинга имя Рега Парка внесено в Зал Славы IFBB.

Умер Рег Парк в возрасте 79 лет от рака кожи. Это произошло 22 ноября 2007 года.

Немного о взглядах Рег Парка на тренировки.

Свои тренировки Рег Парк проводил обычно по утрам, длительностью не более 1-1,3 часа по схеме 6+1. Прорабатывал за тренировку три группы мышц. Обладал для того времени просто фантастической силой – на разы  со штангой на плечах приседал с весом в 225 кг.

, в упражнении «жим гантелей лежа» использовал гантели весом каждая по 90 килограммов, был первым атлетом в мире, который жал штангу на скамье весом в 227 кг.

Считал, что в основе успеха любого культуриста лежит правильное питание, поэтому любой атлет должен хорошо разбираться в секретах правильного питания и диетологии.

Источник: https://bud-zdorov.biz.ua/reg-park-reg-park/

Тренировка: 5×5 для роста силы от Рэга Парка – Зожник

Тэги тренировки: для опытных, на силу, плато

Читайте также:  Отжимания от пола: какие мышцы работают, виды отжиманий, как правильно выполнять упражнение

Для кого программа

Программа рассчитана на людей, которые занимаются в спортзале не один год, освоили технику выполнения базовых и вспомогательных упражнений, и по каким-то причинам вплотную приблизились к такому понятию как «плато» в тренировках.

Рассчитана прежде всего на рост силы, однако рост массы здесь также предусмотрен (при соответствующем питании) в качестве “побочного эффекта”.

Об авторе программы

Судя по многочисленным цитатам и ссылкам из различных источников, «изобретателем» данной программы является кумир и идол Арнольда Шварценеггера, бывший «Мистер Вселенная» и великий актер, сыгравший в нескольких фильмах о Геракле – Рэг Парк.

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

Рэг родился аж в 1928 году в Англии, а умер в 2007 году от меланомы.

Уже в 1949 году Рэг становится победителем конкурса «Мистер Британия» и окрыленный собственным успехом уезжает на полгода в США. В США одаренного юношу встречает «великий и ужасный» Джо Вейдер, который, видя отличный потенциал Рэга, начинает его рекламировать в собственных журналах.

С 1952 года Рэг живет в Южной Африке (в то время там было спокойно и хорошо), открывает сеть собственных спортивных залов, тренируется и снимается в фильмах о приключениях Геракла. А в 1958 и 1965 году Рэг Парк завоевывает титул «Мистер Вселенная».

Особенности программы

  • Лучше всего начинать тренироваться по схеме 5×5 после любого другого тренинга с большим объемом работы.
  • Программа «5×5» предполагает меньший отдых и большие веса по сравнению с «объемными» программами. В ответ на увеличение нагрузки вас «ждет» повышение уровня тестостерона.

Тренировочная стратегия

Программа направлена в первую очередь на рост силовых показателей и использование одного и того же веса во всех 5 подходах и 5 повторениях.

Подбирая веса для упражнений, ориентируйтесь на то, что в первых двух подходах вы просто обязаны выполнить 5 повторений с этим весом. В остальных подходах можно выполнять по 4 и 3 повторения, не меняя веса на штанге. Большинство тренирующихся смогут выполнить в последнем подходе всего лишь два повторения. Это нормально.

Как только вы сможете выполнить 5 подходов по 5 повторений с одним и тем же весом – увеличивайте вес на штанге. Отдых между подходами в одном упражнении – 1 минута.

Тренировки короткие и интенсивные, 3 раза в неделю, основаны на использовании трисетов с короткими промежутками отдыха. В среднем, выполнение тренировки у вас займет 60 минут. Через 1,5-2 месяца программу можно будет изменить, чтобы избежать перетренированности.

Что такое трисет? Это выполнение 3 упражнений подряд без перерыва, или с очень коротким отдыхом между ними.

Программа тренировок «5 подходов по 5 повторений»

День 1. Грудь, спина, мышцы пресса

Трисет

  1. Жим штанги на наклонной скамье – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха между подходами),
  2. Подтягивания – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха),
  3. Скручивания на блоке (пресс) – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха),

Трисет

  1. Отжимания на брусьях – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  2. Тяга гантели к поясу в наклоне – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  3. Подъем ног на наклонной скамье (пресс) – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

День 2. Плечи и руки

Трисет

  1. Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  2. Жим штанги лежа узким хватом – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  3. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

Трисет

  1. Разведение гантелей в наклоне – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  2. Разгибание рук на блоке – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  3. Сгибание рук с гантелями хватом “молоток” – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

День 3. Ноги

Трисет

  1. Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  2. Сгибание ног лежа – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  3. Подъемы на носки сидя или стоя – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

Трисет

  1. Жим ногами – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  2. Становая тяга на прямых ногах – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  3. Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха).

Источник: https://zozhnik.ru/trenirovka-5×5-dlya-rosta-sily-ot-rega-par/

Рег Парк (Reg Park) биография

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

Дата рождения: 7 июня 1928
Умер: 22 ноября 2007 (79 лет)
Страна: Великобритания
Рост: 185 см
Соревновательный вес: 102 кг
Окружность бицепса: 49 см

Рег Парк появился на свет 7 июня 1928 года в городе Лидс, Англия. В детстве Рег увлекся футболом и занимался им до самого юношества. Футбол в Англии в те времена был одним из популярнейших видов спорта, поэтому все мальчишки, что и делали, так гоняли мяч по двору. До 16-ти лет Рег Парк успешно играл в  футбол, но потом один из его знакомых по имени Дэвид Коэн предложил ему сходить с ним в тренажерный зал. Первая тренировка оставила незабываемые впечатления.

Вскоре друзья начали посещать тренажерный зал на постоянной основе. Этот зал находился дома у Дэвида, и его по праву полноценным залом было назвать тяжело —  самодельные тренажеры, пара штанг и гантелей. Несмотря на это Рег начал замечать, что он заметно меняется. Это только усилило его старания, вскоре спортсмен полностью переключился на тренировки с отягощениями.

  • 1

  • 2

  • 3

  • 4

  • 5

  • 6

  • 7

Тренировки длились два года, за которые Рег заметно преобразился. Пришло время призыва в армию. Спортсмена заметили и определили в элитные войска, так как его фигура даже через одежду давала про себя знать. Будучи в армии Рег продолжал заниматься. Усиленное питание элитных военных сил помогло ему поднабрать несколько килограммов. Даже, несмотря на это, Рег не стал продолжать службу и через два года демобилизовался. В 1948 году Рег Парк впервые увидел настоящие соревнования по бодибилдингу. Это был турнир «Мистер Вселенная» по версии NABBA, где за первенство боролся Стив Ривз и Джон Гримек. Впоследствии Джон стал первым. Посмотрев соревнования и взглянув на себя, Рег делает вывод, что будет заниматься бодибилдингом и свяжет с ним свою жизнь. Он понимал, что имеет отличный фундамент, поэтому приступил к изучению литературы, чтобы подкорректировать свои тренировки и питание. Всего после года упорных тренировок Рег выиграл свой первый турнир «Мистер Великобритания». Сам спортсмен не раз говорил, что обладает отличной генетикой, его мышцы были отзывчивы к нагрузкам и быстро росли. Родители не чаяли души в своем сыне. Они безгранично им гордились, поэтому подарили ему путешествие в Америку.

Будучи в США Рег первым делом отыскал Джо Вейдера, с которым впоследствии они стали отличными друзьями. Джо рассмотрел потенциал в юноше и даже начал печатать его фотографии в своих журналах.

Все это время Рег упорно тренировался и выиграл еще два престижных турнира. Стоит отметить, что спортсмен не только выглядел замечательно, но и был очень силен.

Парк был первым культуристом, кто мог выжать на грудь штангу весом в 227 килограмм.

После возвращения в Англию, спортсмен уступает Стиву Ривзу первое место на турнире «Мистер Вселенная» в 1950 году. На год Рег пропадает в тренажерном зале и в 1951 году становиться победителем «Мистер Вселенная» по версии NABBA в Америке. До него, кроме американцев, на этом турнире никто не выигрывал. Далее следовали другие турниры и другие победы. Соревновательная карьера чемпиона продолжалась до 1970 года.

Далее спортсмена заметили режиссеры и предложили ему сыграть пробные роли. Он отлично с ними справился и вскоре он стал популярной кинозвездой. Он снялся в 5-ти кинолентах популярнейшего в те времена фильма «Приключения Геркулеса».

Афишу именно этого фильма увидел маленький Арнольд Шварценеггер на единственном кинотеатре немецкого города Гратца. Именно на этот фильм Арнольд купил билет из последних своих сбережений, именно Рег Парк стал главным кумиром Арни.

Когда Шварценеггер набирал популярность в Европе, в одном из интервью, напечатанном в журнале, было сказано, что именно Рег Парк был идеалом молодого спортсмена. Прочитав это, Рег пригласил Арнольда к себе в резиденцию для личного знакомства и совместных тренировок.

Несколько недель Арни гостил у Рега и перенимал опыт у великого чемпиона. Вскоре Шварценеггер победил своего учителя на одном из турниров.

Во времена актерской карьеры Рег не бросал бодибилдинг. Он активно занимался и участвовал в популяризации этого спорта. Не раз его приглашали для вручения наград на «Мистер Олимпия.

В 1999 году он был внесен в Зал Славы IFBB.

К великому сожалению 22 ноября 2007 года Рег Парк скончался на 79 году жизни. Долгих восемь месяцев Рег сражался с раком кожи, но так и не смог победить. Проститься с легендой пришло много знаменитостей не только спорта, но и кино. Боб Чикерильо провел ритуальную программу по интернет-радио.

Рег Парк считается прародителем бодибилдинга. Великолепный спортсмен, талантливый актер, хороший человек, оставивший огромный след в истории спорта и кинематографа. Благодаря нему бодибилдинг получил новый виток развития. Он послужил примером миллионам, некоторые, из которых также стали звездами мирового масштаба. Его фото опубликовало более 50-ти печатных изданий.

Источник: http://ironflex.com.ua/sportsmeny/reg-park

Бодибилдер Рег Парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

Прославленного чемпиона, многократного победителя шоу «Мистер Вселенная» знает каждый, кто имеет отношение к силовому спорту. Рег Парк стал первым бодибилдером, разрушивший монополию американцев на призовое место в шоу «Мистер Юниверс». В 1999 г. его имя увековечили в Зале Славы IFBB. Атлет известен как автор системы для начинающих «5х5», актер и успешный бизнесмен.

Детство

Год и место рождения Рега Парка (Reg Park) — июнь 1928, английская провинция Лидс, Йоркшир. Детские годы будущего чемпиона были посвящены футболу. Подросток им грезил до 16 лет, пока не познакомился с Дэвидом Коэном, предложившим попробовать силы в тяжелом спорте.

Тесную комнату с примитивным оснащением в виде кустарных тренажеров, гантелей и штанги сложно назвать залом. Тем не менее, это было оборудованное место, где собирались люди, увлеченные одной идеей. Они делились опытом и помогали друг другу советом. С каждой новой тренировкой мускулы у парня крепчали, фигура становилась шире.

Физические изменения еще больше раззадоривали. Футбол начал постепенно отходить на второй план.  

Юношеские годы

В 18 лет Рега призвали на службу в элитные войска. К этому времени он уже приседал со штангой на плечах весом 190 кг. В армии парень еще большее физически окреп и возмужал. На предложение остаться на службе ответил отказом. Выбор для себя он сделал — больше всего хотел таскать железо и выступать на соревнованиях.

Такая возможность представилась в 1946 г. на «Мистер Британии». Там он вживую увидел кумиров – Джона Гримека, Стив Ривза, фото которых украшали спортивные журналы.

На этом турнире Риг занял 4-е место. Для начинающего 21-летнего атлета это был блестящий результат. Первый успех окончательно определил судьбу.

Год упорных тренировок помог победить на конкурсе «Мистер Великобритания 1949».

Чемпионские достижения

Успехи сына произвели впечатление на родителей. Они предложили поехать на полгода в Америку, чтобы найти профессиональную тренировочную базу. Этим шансом Рег воспользовался на все 100%.

По приезде он познакомился с Джо Уйдером, который напечатал его фото в своем журнале и сделал парню рекламу.

Это случилось, когда он победил на любительских конкурсах «Best Developed Athlete» и «Мистер Европа» и стал звездой.  

Антропометрия

Колоритная фигура молодого культуриста привлекла всеобщее внимание. Физические показатели Рега:

  • рост – 185 см;
  • вес после сушки – 102 кг;
  • объем бицепса – без малого 50 см.

В сравнении с антропометрическими данными современных атлетов параметры Рега не столь впечатляющие. Но в то время он выглядел как Геракл. Учитывая, что на заре бодибилдинга о допинге мало что знали, таких показателей он достиг правильными тренировками и питанием. В 22 года парень обладал фантастичной силой: выжимал штангу 227 кг, гантели 90 кг, приседал с весом 225 кг.

Профессиональные победы

В 1950 г. Парк вернулся домой и начал готовиться к «Мистер Вселенная». На конкурсе его обошел только Стив Ривз. Через год культурист одержал чистую победу на профессиональном шоу «Мистер Вселенная» по версии НАББА в Америке.

Рег оказался первым спортсменом иностранцем, который смог подняться на высшую ступень пьедестала.

За 15 лет профессиональной карьеры он еще 2 раза одержал победу на этом шоу — в 1958 и 1965 гг., трижды показал второй результат – в 1970, 1971, 1973. После последнего выступления в возрасте 45 лет ушел из большого бодибилдинга.

Год Соревнования Место
1946 Мистер Британия 4
1949 Мистер Британия 1
1950 Лучший развитый спортсмен в Америке 1 среди высоких
1950 Лучший развитый спортсмен в Америке 1
1950 Мистер Вселенная 2 среди высоких
1951 Мистер Вселенная 1 среди высоких
1951 Мистер Вселенная 1
1958 Мистер Вселенная 1 среди высоких
1958 Мистер Вселенная 1
1965 Мистер Вселенная 1 среди высоких
1965 Мистер Вселенная 1
1970 Мистер Вселенная 2 среди высоких
1971 Мистер Вселенная 3 среди высоких
1973 Мистер Вселенная 2 среди высоких

Актер и бизнесмен

Атлета прославили и роли в кино. Ему предлагали работу голливудские и итальянские режиссеры. Культуриста знают по киноповести из 5 фильмов «Приключения Геракла», снятого в 1961–65 гг. Благодаря съемкам удалось скопить денег на бизнес. Он издавал журнал, занимался производством спортивного инвентаря.

После окончания карьеры культурист тренировал будущих звезд, в том числе и Арнольда Шварценеггера. Еще он много ездил по миру с целью популяризации культуризма.

В одной из поездок по ЮАР познакомился с девушкой, на которой женился и переехал к ней на постоянное место жительство. В течение 6 лет открыл сеть спортивных центров и небольших залов.

У Парка получилось превратить хобби в бизнес и стать преуспевающим.

Последние годы жизни Рег провел в ЮАР, где и скончался в ноябре 2007 года у себя дома. Причина смерти стала меланома.

Его друг – Боб Чичерило провел открытую трансляцию похорон по интернет-радио, чтобы почитатели таланта Рега Парка смогли выразить соболезнования. Сегодня дело отца продолжает его сын Жон Парк.

У прославленного культуриста есть и дочь Женесс – владелица благотворительного фонда.

Программа тренировок Рега Парка

Культурист — один из основателей классического бодибилдинга. «Stronglifts 5х5» Парк применял для набора массы на начальном и среднем уровне, и в период подготовки к съемкам в кино. В 60-х написал книгу «Strength Bulk Training for Weight Lifters Body Builders», где детально изложил технологию. По ней работали будущие звезды золотой эпохи бодибилдинга.

По истечении стольких лет по системе по-прежнему занимаются начинающие культуристы. Она рассчитана для часовых тренингов через день. Спустя 2 месяца упражнения меняют. Принцип программы — постоянное увеличение веса на 2,5 кг. Это касается всех техник, кроме становой тяги. Здесь он прогрессирует на 5 кг. К концу месяца штанга становится тяжелее на 30 кг.

Программа состоит из плана A и B. Первый вариант:

Вариант B:

  • приседания;
  • тяга в наклоне;
  • широкие подтягивания;
  • упражнения для предплечий и развитие хвата;
  • подъемы для икр.

Тренировка подразумевает 2 разминочных подхода: первый — с 60% нагрузкой, 2 — с 80% Следом выполняют 5 повторов в 3 сета. В становой тяге совершают 2 первых повтора, затем идет сессия с максимальным весом с 5-ю подъемами штанги.

Рег Парк в видео формате

Также читайте, легендарный бодибилдер — Фрэнк Зейн →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/reg-park.html

Составление безупречного тренировочного протокола – советы выдающегося бодибилдера Рега Парка

Чарльз Поликвин

В поисках новых тренировочных идей или способов усовершенствования старых методов я нашел нечто особенно эффективное.

Я часто изучаю тренировочные протоколы выдающихся бодибилдеров и силачей прошлого, однако, многие люди не очень-то жалуют подобные ценные тренировочные моменты, поскольку они принадлежат атлетам «былых времен».

Но это неправильно, поскольку многие из этих идей действительно оказываются невероятно эффективными. В связи с этим давайте обратимся к опыту Рега Парка, одного из величайших бодибилдеров прошлого, у которого было множество великолепных тренировочных идей, применимых и по сей день.

Парк одержал победу в общем зачете на турнире NABBA Мистер Вселенная среди любителей в 1951 году, а затем уже в дивизионе профессионалов в 1958 и 1965 годах. В 1973 он вернулся и завоевал на этом же турнире второе место в высоком классе среди профессионалов. Объем его рук в обхвате составлял 50 сантиметров, кроме того, Парк является первым бодибилдером, выжавшим с груди 225 килограмм.

Также известно, что Рег был актером и снялся в пяти итальянских фильмах о похождениях Геркулеса. Арнольд говорил, что Рег Парк был для него настоящим образцом для подражания, и он надеялся повторить его успех. Парк всегда помогал Арнольду и как-то раз даже пригласил его к себе домой на тренировку (этот визит был задокументирован в 1977 году в фильме «Качая железо»).

В 1952 году Парк написал статью под названием My Shoulder Training, описывающую упражнения для плеч, которые по его словам позволили ему получить «самые эффективные результаты».

Статья включала в себя много «читинговых» упражнений, таких как читинговые подъемы рук в стороны и такие же попеременные подъемы рук вперед с гантелями.

Между тем, один из моментов, который он постоянно подчеркивал, заключался в том, что эффективные для него методы не обязательно будут настолько же эффективными для других.

«Мнения некоторых атлетов и идеи некоторых инструкторов формируются под влиянием полученного ими опыта и результатов.

К примеру, если человеку удается построить огромную грудь и объемные широчайшие с помощью пуловеров с прямыми руками, то он начинает настаивать на том, что данное упражнение просто великолепно и невероятно эффективно.

Однако когда он начнет использовать обычные пуловеры, и в конечном итоге получит лишь растяжение дельтовидных мышц и больные локти, то сразу же сделает вывод, что данное движение абсолютно бесполезно и даже опасно».

Развивая эту идею, Парк побуждал использовать лишь те упражнения, которые нравятся лично вам, поскольку, таким образом, вы начнете тренироваться с огромным энтузиазмом и решимостью.

«Делая лишь то, что вам нравится, вы начнете вкладывать душу, начнете получать быстрые результаты, ощущать внутреннюю гармонию и чувствовать огромную отдачу, – говорит Парк.

– Это рекурсивная положительная психологическая реакция».

На этой идее выросли и другие бодибилдеры. В 1976 и 1981 годах Франко Колумбу завоевал титул IFBB Мистер Олимпия, и по сей день считается одним из самых сильнейших бодибилдеров всех времен с учетом собственного веса.

Говорят, что при весе в 94 килограмма Колумбу мог выполнить мертвую тягу с 350 килограммами, что превосходит мировой рекорд среди любителей. Колумбу утверждал, что жимы лежа на обратнонаклонной скамье были для него абсолютно бесполезными, в связи с чем ему пришлось исключить их из своего тренировочного арсенала.

А семикратный Мистер Олимпия Дориан Йетс подтверждал эту концепцию во время наших с ним бесед.

В своей книге Bigger, Stronger Arms: The Poliquin Way я отмечаю, что если вы не ощущаете нейромышечной связи при выполнении какого-либо упражнения, то просто тратите время в пустую, поэтому сразу же должны искать другое движение. Таким образом, необходимо создать базу упражнений, которые работают лично для вас с физической точки зрения, а уже затем варьировать протоколы, используя эту базу.

Выдающиеся бодибилдеры прошлого, такие как Рег Парк, доказали состоятельность этой идеи на собственном опыте, поэтому я уверен, что она поможет и вам.

Источник: www.charlespoliquin.com

Источник: https://ironman.ru/news.php?id=3760

Ссылка на основную публикацию