Джен селтер: биография и упражнения для ягодиц

Знакомьтесь, это 20-летняя Джен Селтер – новая звезда Instagram. Каждое ее фото легко набирает до 80 000 лайков, а число подписчиков ее аккаунта растет с каждым днем. Догадаться, каким местом эта спортивная девушка набирает свою армию поклонников, не сложно – достаточно просто посмотреть на ее фотографии…

(Всего 21 фото + 1 видео)

Однажды начав заниматься в тренажерном зале, Джен увлеклась улучшением своего тела, и в марте 2012 года завела страничку в Instagram (@jenselter), куда начала выкладывать фотографии с тренировок, занятий по йоге и свои изменения в фигуре. На сегодняшний день Instagram Джен насчитывает 1,3 миллиона подписчиков, включая звезд спорта и саму Рианну.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц

Джен, чей рост всего 167 см, признает, что некоторые из ее фотографий выглядят излишне вызывающими, но все, что она хочет – вдохновить людей на занятия спортом. «Да, мои фотографии часто сфокусированы на том, что сзади. Но я хочу убедить людей, что любой может достичь такого результата!”

2. Своими фотографиями девушка хочет мотивировать людей заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Кстати, общественные и большие спортивные залы Джен не любит: «Я как будто на большой сцене. Не люблю, когда меня разглядывают в живую».

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц

3. Джен всего 20 лет, но она не мыслит свою жизнь без занятий спортом и йогой.

Когда число подписчиков Джен достигло 300 000, ей поступило множество рекламных предложений от крупнейших компаний, занимающихся спортивной одеждой и атрибутикой – Nike, New Balance, Lululemon. Теперь Джен является представительницей минеральной воды NY 2о и Game Plan Nutrition – компании, занимающейся разработкой пищевых добавок для спортсменов.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц

В будущем Сельтер планирует открыть свою собственную сеть фитнес-центров или создать линейку спортивных тренажеров. «Свою цель я вижу в том, чтобы мотивировать других людей на занятия фитнесом, – говорит Джен, – если много и усердно работать над собой, то каждый сможет создать такую фигуру».

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц

5. Однако девушка говорит, что деньги для нее не главное. «Спорт – моя страсть».

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц

6. Джен живет в Лонг-Айленд, США.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц

7. Джен говорит, что раньше никогда не чувствовала себя стройной, однако когда после школы она начала ходить в тренажерный зал, ее попа начала «расти».

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц
Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц

9. Сама Джен удивлена, что столько людей интересуются ее профилями на различных сайтах.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц

10. Помимо спорта, Джен любит шопинг, тусоваться с друзьями, ходить на вечеринки и… все-таки зависать в интернете.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц

11. Конечно, многие комментарии под ее фотографиями не совсем лестные.


родилась 8 августа 1993 в Лонг-Айленде. Американская фотомодель и фитнес-инструктор. Родилась Дженет в семье с еврейскими корнями, и росла вместе со своей сестрой Стефани. Еще в средней школе Джен сделала пластическую операцию по изменению формы носа. После окончания школы начала посещать тренажерный зал, где увлеклась фитнесом и йогой.

Популярность к ней пришла, когда она решила выкладывать свои тренировки и достижения в социальные сети. Благодаря ее внешности, спортивной фигуре и ягодицам, популярность в социальных сетях так возросла, что ее начали узнавать во всем мире.

Так же она по праву считается самой популярной и крутой «задницей» инстаграма, на ее инстаграм уже подписано более 10 миллионов пользователей, а суммарные подписчики из всех социальных сетей Дженет, это более 20 миллионов человек.

Вот, что ей помогло достичь армии фанатов размером с небольшую страну…

  • Рост
    — 167 см
  • Вес
    — 52 кг
  • Грудь
    — 86 см
  • Талия
    — 58 см
  • Бедра
    — 91 см

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Джен Селтер

Перед началом своих тренировок, Джен 10 минут разогревается на тренажере «степер». Перерыв между подходами около 1 минуты.

Понедельник

  1. Выпады: 4 подхода по 20 повторений
  2. Приседания на мяче: 4 подхода по 15 повторений
  3. Импульсные приседания: 3 подхода по 10-15 повторений

Вторник

  1. Упражнение «велосипед» (лежа на спине): 4 подхода по 16 повторений
  2. Скручивание на пресс: 4 подхода по 15 повторений
  3. Обратные скручивания на пресс: 4 подхода по 15 повторений
  4. Упражнение планка: 4 подхода по 30 секунд
  5. Подъемы ног лежа на спине: 4 подхода по 15 повторений
  6. Упражнение «альпинист»: 4 подхода по 15 повторений

Среда

  1. Ягодичный мостик: 3 подхода по 30 повторений
  2. Приседания сумо: 3 подхода по 15 повторений
  3. Выпрыгивание с хлопком ладоней: 2 подхода по 50 повторений
  4. Бег на месте задирая колени: 1 минута
  5. Зашагивания: 3 подхода по 20 повторений
  6. Упражнение «ослик»: 3 подхода по 15 повторений

Четверг

  1. Зашагивания: в течении одной минуты, высоко поднимая колени
  2. Приседания сумо: 2 подхода по 40 повторений
  3. Боковые выпады: 3 подхода по 20 повторений
  4. Выпады: 3 подхода по 20 повторений
  5. Выпрыгивания: 2 подхода по 20 раз
  6. В конце тренировки кардио: 30 минут

Пятница

  1. Скручивание на пресс: 3 подхода по 20 повторений
  2. Обратные скручивания на пресс: 3 подхода по 15 повторений
  3. Упражнение «велосипед» (лежа на спине): 3 подхода по 16 повторений
  4. Разведение ног в тренажере: 3 подхода по 15 повторений
  5. Боковая планка: 4 подхода по 30 секунд
  6. Скручивание с поворотами на косые мышцы: 3 подхода по 40 повторений
  7. Подъемы ног лежа на спине(не опуская полностью): 3 подхода по 10 повторений

Суббота

  1. Выпрыгивание с хлопком ладоней: 1 подход 50 повторений
  2. Приседания сумо: 2 подхода по 10 повторений
  3. Приседание с широким постановкой ног: 3 подхода по 10 повторений
  4. Выпады: 3 подхода по 20 повторений
  5. Упражнение «ослик»: 3 подхода по 30 повторений
  6. Подъем ног в боковом положение лежа: 3 подхода по 20 повторений

Воскресенье

Питание Джен Селтер на день:

Рацион:

  1. Завтрак: яичные белки и тост или овсянка со свежим соком.
  2. Обед: большая миска салата
  3. Перекусы: Протеиновый коктейль между основными приемами пищи
  4. Ужин: Жаренная курица с овощами и макаронами из твердых сортов пшеницы

Также любит суши и шоколад, не употребляет обработанные пищевые продукты.

Едва на глазах у публики появляется, что-то заслуживающее внимания (например, дивной красоты актриса или модель с выдающимися формами), как общество делится на два лагеря.

Одна сторона просто любуются и восхищается красотой, в то время как другая скептически качает головой и утверждает: «Ненастоящее! Хирурги, операции, пластика!».

Джен Селтер и ее ягодицы не исключение — прибегала ли девушка к использованию имплантов или нет?

Проведем небольшое расследование, чтобы ответить на этот животрепещущий вопрос. В качестве аргументов будем отталкиваться от высказываний посетителей форума ресурса adme.ru

1. Фотографии «до» и «после»

Наиболее ярким подтверждением того, что Джен пользовалась услугами хирурга, многие считают фото самой же Селтер, где она демонстрирует попу до занятий в зале.

Разница настолько очевидна, что не узнав, что это за девушка, первой возникает мысль: «Операция!» На самом же деле девушка опубликовала фото для того, чтобы продемонстрировать разницу между «прокачанным» тылом от обычного. Дженифер Селтер никогда не рассказывала в своей Инстаграм об операции и увеличении попы!

2. Неправдоподобно круглая попа

«Ладно, прокачала! Но неужели занятия в зале могут принести такие результаты? Да это силикон!» Любопытно, почему в любви к пластике не винят чемпионов Олимпии?

Посмотрите на эти груды мышц, на прокачанную грудь и шикарные ягодицы — ведь этого просто не может быть! На самом деле, правильная спортивная нагрузка позволяет выстроить тело, слепить его заново. Благодаря диете вы можете контролировать свой вес, а вот спорт позволяет сделать вашу фигуру достойной пьедестала.

3. Аморфность прочих частей тела по сравнению с ягодицами.

«Ладно, накачала она попу! Но где в таком случае ее прокачанная спина, пресс, и особенно ноги?» Очень хороший вопрос, который мог бы задать человек, не обладающий даром зрения. Где же? А вот!

Фигура Селтер «как бы намекает» на то, что девушка фанат фитнеса. Посмотрите на ее руки, живот и конечно, ноги. Если бы Дженифер ела больше, то ноги выглядели бы более внушительно в объеме. Добиться стройных (но мышечных ног) вы можете, соблюдая обезжиренную низкоуглеводную диету вместе с силовыми упражнениями в зале.

4. «Такая попа как у Дженифер не получится у девушек, даже если они будут следовать программе ее тренировок!» — говорят люди, которые редко вообще отрывают попу от дивана. А вы пробовали хотя бы? Вам в помощь !

Читайте также:  Лариса рейс: успехи в соревнованиях, съемках и бизнесе

На самом деле, все станет очевидным, стоит вам прийти в зал и взглянуть на тамошних обитательниц. Попа, грудь, живот — эти части тела у фитоняшек выглядят настолько нереально потрясающе, что несведущим людям легко было бы обвинить их в операциях и использовании имплантов.

Не послежнюю роль здесь играет и генетика. Обратите внимание на фото мамы Джен — можно запутаться, кому из леди 20 лет, а кому 40. Миссис Селтер невероятно хороша, подтянута и спортивна потому что является фитнес-интруктором, а не потому что пользуется услугами хирургов.

Джен Селтер —
фитнес-модель и интернет-знаменитость с идеальными параметрами. Спортсменка
прославилась благодаря размещению своих фото и советов на
Instagram
. Ягодицы — самая
известная и выдающаяся часть тела модели.

В интернете проходят жаркие дискуссии
на тему, является ли знаменитая упругая попа результатом регулярных изнуряющих
тренировок или это имплантаты.

Остальные части тела несправедливо игнорируются
на фото, хотя всю фигура модели просто великолепна.

Общие и
антропометрические данные

» Полное имя: Jen (Jennifer) Selter » Дата рождения: 08.081993 » Место рождения: Бэй-Шор,
Лонг-Айленд, Нью-Йорк, США » Параметры роста: 168 cm » Вес 57 kg » Размер бюстгальтера: 75B » Окружность талии: 58 cm » Окружность бедер: 91 cm

Биография Джен Селтер

Джен Селтер начала
заниматься фитнесом в возрасте 15 лет. Социальные сети позволили модели
опубликовать фотографии своей великолепной фигуры и завоевать национальную
популярность.

Учась в старшей школе, девушка подрабатывала на двух работа и
успевала активного тренироваться в спортзале. Фото модели в бикини получило
широкое признание и быстро распространилось по Интернету.

То, что начиналось
как хобби, превратилось в мировую медиа-империю, захватив сердца миллионов
сторонников по всему миру.

К 2016 году американская
модель Джен Селтер стал всемирно известной личностью в фитнесе с большим
количеством подписчиков. Модель активно ведет свой блог, где делится тренировками
и мотивационными фото.

Селтер работает онлайн-консультантом и курирует
несколько фитнес-программ на своем сайте. Многочисленные интервью для журналов
и телепередач позволяют Джен пропагандировать спорт и здоровый образ жизни.

Селтер снималась для таких
известных журналов, как «Elle», «Muscle & Fitness», «Vanity Fair», «The Economist», «Maxim», «Playboy» и «FHM». В 2014 году девушка попала в топ-99 самых
желательных женщин по версии AskMen.

В феврале 2014 года
модель подписала контракт с компанией «Cirrus», которая специализируется на товарах для
фитнеса, а также Джен является представителем фирм «MusclePharm»и продукта «FitMiss». Модель также получала предложение о
сотрудничестве от Nike, New Balance,Lululemon.
Селтер является представительницей минеральной воды NY 2о и марки спортивного питания Game Plan.

Принципы тренировок

Тело Джен является
результатом ее собственной тяжелой работы, модель утверждает, что у нее никогда
не было личного тренера.

Свой собственный стиль модель выработала, наблюдая за
другими опытными бодибилдерами и тренерами в спортзале. Со временем Селтер
разобралась, что подходит для нее, а что нет.

В конце концов, фитнес-модель
разработала свою программу, которая позволила достичь идеальной фигуры.

Тренировка Джен Селтер

День 1: Ноги и ягодицы

2. Ходьба с выпадами 3. Приседания на полусфере BOSU 4. Плиометрические
приседания 5. Приседания с мячом 7. Отведение ноги в сторону
стоя на четвереньках 8. Повороты корпусав полуприседе

День 2: Пресс и Кардио

1. Упражнение для пресса
«Велосипед» 2. Прямые скручивания 3. Обратные скручивания 4. Планка с опорой на
предплечья 5. Подъем ног в положении
лежа 6. Упражнение «Альпинист» 7. Кардиотренировка 30 минут

День 3: Ягодицы

1. Ягодичный мостик 2. Широкие приседания с
гантелями 3. Прыжки из глубокого
приседа 4. Подъем на платформу с
отягощением 5. Ходьба с выпадами 6. Подъем ноги стоя на
четвереньках 7. Кардио

День 4: Кардио и ноги

1. Глубокие приседания с
гантелью

2. Боковые выпады 3. Ходьба с выпадами 4. Ягодичный мостик 5. Прыжки из глубокого
приседа 6. Кардио

День 5: Мышцы живота

1. Обратные скручивания 2. Упражнение «Велосипед» для преса 3. Прямые скручивания 4. Качание пресса с касанием пяток 5. Косые скручивания 6. Русский твист 7. Подъем ног в положении лежа

День 6: Ягодицы

1. Глубокие приседания с гантелью 2. Приседания сумо 3. Ходьба с выпадами 4. Подъем ноги стоя на четвереньках 5. Махи ногой назад

День 7: Отдых

Принципы питания

Завтрак — самый важный прием пищи. Джен
отдает предпочтение яичным белкам, овсянке и тостам из цельной пшеницы, чтобы
поддерживать тело и подготовиться началу дня. Модель также утром выпивает
свежий фруктовый сок. Для обеда Селтер обычно выбирает курицу, пасту из
цельной пшеницы, овощи и салаты. В качестве сладкого модель разрешает себе до
50 г черного шоколада.

Для перекуса Джен предпочитает такие
продукты:

»
протеиновые батончики с натуральными
подсластителями »
миндаль »
сухофрукты »
печенье с арахисовым маслом »
греческий йогурт »
банановые чипсы »
яблоки »
бананы

Фото с Джен Селтер

Видео с Джен Селтер

  1. У Джен Селтернет формального
    сертификата фитнес-инструктора или тренера, однако ее программы довольно
    популярны и действенны.
  2. В мае 2014 года «Нью-Йорк пост» пригласила
    модель вести колонку по фитнесу под названием «Kicking Butt», в котором Селтерраскрывает
    мотивацию для тренировок, подкидывает идеи упражнений и часто ежедневные
    советы.
  3. В старшей школе одноклассники дразнили Джен
    за ее форму носа, и модель решилась на ринопластику.
  4. В списке любимых исполнителей Селтер можно
    найти Rihanna, Drake, 2 Chainz and Lil Wayne.
  5. Мама фитнес-модели также работает
    фитнес-инструктором, а еще у Джен есть сестра Стефани Селтер.

Источник: https://corsa-club.ru/dzhen-selter-do-i-posle-yagodicy-dzhen-selter-a-byli-li-implanty-dzhen.html

Джен Селтер: тренировки, питание и параметры

Джен Селтер (Jen Selter) — родилась 8 августа 1993 в Лонг-Айленде. Американская фотомодель и фитнес-инструктор. Родилась Дженет в семье с еврейскими корнями, и росла вместе со своей сестрой Стефани. Еще в средней школе Джен сделала пластическую операцию по изменению формы носа. После окончания школы начала посещать тренажерный зал, где увлеклась фитнесом и йогой.

Популярность к ней пришла, когда она решила выкладывать свои тренировки и достижения в социальные сети. Благодаря ее внешности, спортивной фигуре и ягодицам, популярность в социальных сетях так возросла, что ее начали узнавать во всем мире.

Так же она по праву считается самой популярной и крутой «задницей» инстаграма, на ее инстаграм уже подписано более 10 миллионов пользователей, а суммарные подписчики из всех социальных сетей Дженет, это более 20 миллионов человек.

Вот, что ей помогло достичь армии фанатов размером с небольшую страну…

  • Рост — 167 см
  • Вес — 52 кг
  • Грудь — 86 см
  • Талия — 58 см
  • Бедра — 91 см

ТРЕНИРОВКИ

Перед началом своих тренировок, Джен 10 минут разогревается на тренажере «степер». Перерыв между подходами около 1 минуты.

Понедельник

  1. Приседания сумо: 3 подхода по 15 повторений
  2. Выпады: 4 подхода по 20 повторений
  3. Приседания на мяче: 4 подхода по 15 повторений
  4. Импульсные приседания: 3 подхода по 10-15 повторений
  5. Упражнение «ослик»: 3 подхода по 15 повторений
  6. Разведение ног в тренажере: 3 подхода по 15 повторений

Вторник

  1. Упражнение «велосипед» (лежа на спине): 4 подхода по 16 повторений
  2. Скручивание на пресс: 4 подхода по 15 повторений
  3. Обратные скручивания на пресс: 4 подхода по 15 повторений
  4. Упражнение планка: 4 подхода по 30 секунд
  5. Подъемы ног лежа на спине: 4 подхода по 15 повторений
  6. Упражнение «альпинист»: 4 подхода по 15 повторений

Среда 

  1. Ягодичный мостик: 3 подхода по 30 повторений
  2. Приседания сумо: 3 подхода по 15 повторений
  3. Выпрыгивание с хлопком ладоней: 2 подхода по 50 повторений
  4. Бег на месте задирая колени: 1 минута
  5. Зашагивания: 3 подхода по 20 повторений
  6. Выпады: 3 подхода по 20 повторений
  7. Упражнение «ослик»: 3 подхода по 15 повторений
  8. В конце тренировки кардио: 30 минут

Четверг

  1. Зашагивания: в течении одной минуты, высоко поднимая колени
  2. Приседания сумо: 2 подхода по 40 повторений
  3. Боковые выпады: 3 подхода по 20 повторений
  4. Выпады: 3 подхода по 20 повторений
  5. Выпрыгивания: 2 подхода по 20 раз
  6. В конце тренировки кардио: 30 минут

Пятница

  1. Скручивание на пресс: 3 подхода по 20 повторений
  2. Обратные скручивания на пресс: 3 подхода по 15 повторений
  3. Упражнение «велосипед» (лежа на спине): 3 подхода по 16 повторений
  4. Разведение ног в тренажере: 3 подхода по 15 повторений
  5. Боковая планка: 4 подхода по 30 секунд
  6. Скручивание с поворотами на косые мышцы: 3 подхода по 40 повторений
  7. Подъемы ног лежа на спине(не опуская полностью): 3 подхода по 10 повторений
Читайте также:  Упражнения на сушку тела девушкам в тренажерном зале и дома.

Суббота

  1. Выпрыгивание с хлопком ладоней: 1 подход 50 повторений
  2. Приседания сумо: 2 подхода по 10 повторений
  3. Приседание с широким постановкой ног: 3 подхода по 10 повторений
  4. Выпады: 3 подхода по 20 повторений
  5. Упражнение «ослик»: 3 подхода по 30 повторений
  6. Подъем ног в боковом положение лежа: 3 подхода по 20 повторений

Воскресенье

ПИТАНИЕ

Рацион:

  1. Завтрак: яичные белки и тост или овсянка со свежим соком.
  2. Обед: большая миска салата
  3. Перекусы: Протеиновый коктейль между основными приемами пищи
  4. Ужин: Жаренная курица с овощами и макаронами из твердых сортов пшеницы

Также любит суши и шоколад, не употребляет обработанные пищевые продукты.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц

Источник: https://sportarius.ru/2016/11/15/dzhen-selter-trenirovki-pitanie-i-parametr/

Джен Селтер биография и упражнения для ягодиц

Женское тело – предмет восхищения и объект искусства еще с древних времен. Его делали центральным персонажем живописных полотен, скульптур и культовых фотографий, благодаря ему возникло популярное и сейчас печатное издание Playboy. Изменение параметров принесло известность Памеле Андерсон, а достижение его самостоятельным путем – Джен Селтер.

Детство и юность

Будущая фитнес-модель появилась на свет в нью-йоркской деревне Рослин в «день бесконечности» – 8 августа 1993 года и при рождении получила имя Дженнифер Ли. Мать Джилл пришлось поднимать детей на ноги одной – у Джен есть старшая сестра Стефани.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодицДжен Селтер в детстве с отцом

Детство, прошедшее на острове Лонг-Айленд, по признанию знаменитости, было нелегким. Без отца Тодда жилось трудно, плюс девочка часто подвергалась издевательствам и насмешкам одноклассников из-за своей внешности и, как следствие, приходила домой из школы в слезах.

Позднее она предприняла ряд мер: чтобы отвлечь взгляды людей от непривлекательной внешности, начала носить мягкие бюстгальтеры и укороченные топы. А в 15-летнем возрасте и вовсе решилась лечь под нож, чтобы поправить не нравившуюся форму носа.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодицДжен Селтер и ее мама Джилл

Этот важный шаг оказался толчком к последующим изменениям тела – Джен усиленно занялась физическими упражнениями, йогой и правильным питанием, «чтобы избавиться от стресса».

После окончания средней школы Селтер обучалась косметологии, а также подрабатывала в спортзале и трудилась помощником пластического хирурга. Злые языки утверждали, что ее нижняя выдающаяся часть стала таковой из-за вмешательства последнего, но она подобные претензии категорически отвергла. Со временем у сестер появился отчим Боб и сводный брат Джейкоб.

Фитнес

Тренировки дали желаемый результат, и Джен решила не прятать красоту от окружающих – в 2012 году появился собственный аккаунт в социальной сети «Инстаграм». Поначалу особым успехом он не пользовался, и девушка, изучив тонкости блогерства и его популярности, произвела мини-переворот.

Читать далее:  Как накачать руки без гантелейДжен Селтер: биография и упражнения для ягодицФигура Джен Селтер

Она публиковала фотографии своих ягодиц, что, наряду с распространенным понятием «селфи», находчивые подписчики позднее окрестили «белфи» (butt – «ягодицы» и selfie – «фотография самого себя»). Позже, последовав ее примеру, подобным занятием увлеклись и звезды шоу-бизнеса – Ким Кардашян, Ники Минаж, Леди Гага, Рианна. Не устоял перед модным трендом и Джастин Бибер.

Слава обрушилась на законодательницу нового течения в «Инстаграме» в 2014-м, один за другим посыпались предложения о сотрудничестве с известными журналами («Плейбой», «Максим», Men`s Health, Elle и многими другими), крупными агентствами и компаниями (The Legacy Agency, Nike и т.д.). В том же году она попала в список 99 желанных женщин по мнению AskMen и стала 40 из 100 влиятельных личностей по версии Time.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодицДжен Селтер в купальнике

Из Интернета девушка уверенно шагнула на телевидение и радио. В свое время она участвовала в съемках популярных шоу в качестве фитнес-инструктора и делилась со зрителями и слушателями секретами собственной методики упражнений, позволяющей добиться шикарной фигуры. И даже демонстрировала их в эфире, привлекая к занятию звездных ведущих.

Помимо продвижения и рекламы фитнес-одежды, питания, бытовой техники, в копилке достижений Джен – контракт с приложением Fitplan, пост креативного директора ION Collection, разработавшей первые ювелирные украшения для спорта.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодицДжен Селтер в лосинах

Помимо официального профиля в «Инстаграме», Селтер завела еще и отдельные страницы – для любимых питомцев Грэма и Броди, а также «мотивационную», где размещает посты, вдохновляющие и побуждающие людей к занятиям спортом. Плюс существует еще профиль, который она подумывает превратить в страницу с рецептами полезных блюд.

Вместе с сестрой Стеф Дженнифер организовала медиаагентство Selter Media, оказывающее услуги в продвижении контента в социальных сетях. Планы девушки на будущее амбициозны – запустить линию одежды и открыть сеть фитнес-клубов.

Личная жизнь

Для многих преданных поклонников это будет ударом, но Дженнифер замужем. 12 ноября 2016-го состоялась ее торжественная свадебная церемония с Исаией Селтер. Подробности о биографии избранника, к сожалению, не представлены, за исключением того, что мужчина приходится отцом единственного ребенка Джен.

Прежде чем оказаться под венцом, девушке пришлось потерпеть приписываемую романтическую связь с тяжелым форвардом New York Knickerbockers Кристапсом Порзингисом. Но никаких подтверждений с обеих сторон не последовало, а слухи так и остались слухами. Кстати, это никак не мешает ей оставаться ярой фанаткой данной баскетбольной команды.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодицДжен Селтер в вечернем платье

1 апреля 2017-го в аккаунте вокалиста Big Time Rush Джэймса Маслоу появилась публикация совместной фотографии с Джен, сделанной на пляже Тулума, с подписью «Меня нашла русалка» и положила начало пересудам об их личной жизни. Впрочем, в дальнейшем никаких намеков на близость молодых людей не было.

Девушку во всех начинаниях поддерживают сестра и мать, которые также пробуют на себе ее комплекс приседаний и выпадов, а Стефи помогает вести страницы в социальных сетях.

Джен Селтер сейчас

Селтер продолжает оставаться одной из самых популярных фитнес-инструкторов – к началу 2019 года на нее подписаны миллионы подписчиков в «Инстаграме», «Твиттере» и «Фейсбуке».

Здесь с завидной регулярностью появляются пикантные снимки, демонстрирующие шикарную фигуру девушки (рост 168 см при весе 54 кг) в лосинах, купальнике и в вечерних полупрозрачных платьях. Для смельчаков, решившихся вслед за Дженнифер заняться здоровьем и изменить жизнь, действует ее официальный сайт, где размещены советы по питанию и спорту.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодицДжен Селтер в 2018 году

В конце января 2018-го сестры являлись фигурантами неприятного инцидента, произошедшего на борту American Airlines, которому предшествовала 2-часовая задержка рейса. Дженнифер встала, чтобы взять сумку, но ее грубо попросили сесть на место.

Читать далее:  Правила поведения в тренажрном зале поведение и безопасность

И добавила, что пользоваться услугами этих авиалиний не будет.

Источник: https://SportFitGid.ru/dzhen-selter-biografiya-uprazhneniya-yagodits/

Как прокачать ягодицы: тренировка с Джен Селтер

Хотите уменьшить размер ягодиц? Мечтаете о джинсах 25-го размера? А вы знаете, что сейчас в тренде попа XXL? Не верите, убедитесь сами. Джен Селтер тому подтверждение.

Эта известная любительница фитнеса (заметьте вовсе не спорт-инструктор) благодаря своим аппетитным ягодицам обрела 10,5 млн подписчиков в инстаграме.

Как девушка добилась таких форм – правильным питанием и регулярными тренировками.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц

Немного о Селтер

Джен в свои 22 года – самая узнаваемая фитнес-звезда. И этим она благодарна своим ягодицам. Девушка не является сертифицированным тренером по фитнесу, но она делится упражнениями, которые реально помогли ей прокачать мышцы попы.

Как все начиналось? Джен Селтер ежедневно выкладывала фото своих ягодиц в инстаграм так сказать для личной мотивации.

Фотоотчет стимулировал ее активнее двигаться к поставленной цели посредством регулярных тренировок и правильного питания.

Тогда девушка еще не знала, как быстро попадет в топ, получит миллионы лайков и столько же подписчиков, которые каждое утро будут бежать к своим гаджетам, чтобы посмотреть на новоиспеченные фото ее ягодиц.

« Я мотивирую девушек заниматься фитнесом, вот моя цель», говорит фитнес-звезда сейчас.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц

Мнение эксперта

Реально ли прокачать ягодицы как у Джен? По словам Селтер, каждой девушке под силу добиться таких форм. Все что нужно – это оторвать свою пятую точку от дивана и начать делать упражнения.

Читайте также:  Упражнения с собственным весом: эффективная тренировка со своим весом

Однако фитнес-тренеры утверждают, что прокачать такую же попу как у Селтер удастся не каждой. Тут дело в форме самих ягодиц, которую, к сожалению, изменить никак нельзя.

Но улучшить – однозначно реально.

А как же жир и целлюлит на попе, скажите вы. Уровень подкожной жировой клетчатки вы можете контролировать правильным питанием. А вот подтянуть мышцы ягодиц и округлить их, тут уж без помощи упражнений не обойтись. Возможно, понадобятся и дополнительные меры, к примеру, массажи, контрастный душ, скрабирование и так далее.

Многие из вас могут скептически отнестись к размеру попы Джен Селтер, думая, что это импланты. С тем же успехом, можно утверждать, что качки также прибегают к помощи пластических хирургов. Но нет.

Мы убеждены, что они сутки напролет проводят в тренажерных залах, чтобы прокачать свои мышцы и добиться рельефа.

А почему же тогда девушка, регулярно тренирующая свою пятую точку, не может добиться такого «аппетитного» успеха?

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц

Как прокачать ягодицы?

При лишнем весе нужно:

  • Придерживаться правильного низкоуглеводного питании. Это главный метод борьбы с жировыми отложениями на ягодицах.
  • Кроме предложенного комплекса упражнений, понадобятся еще и кардиотренировки.
  • Жиросжигатели – в ряде случаев без этого портивного питания не обойтись.

И, наоборот, при недостатке веса:

  • Следует увеличить калорийность рациона, но не за счет быстрых углеводов, а белковыми продуктами.
  • Можно прокачать ягодицы и увеличить их в объеме только силовыми упражнениями.
  • Без спортпита не обойтись – протеинов и гейнеров в частности.

Тренировка от Джен Селтер

Фитнес-звезда выполняет каждое упражнение 3 сета по 10-15 повторений. На фото девушка тренируется без отягощения. Этот вариант отлично подходит для новичков. Но постепенно для роста мышц требуется использование штанги или гантелей.

А вот и долгожданный комплекс упражнений:

№1. Быстрые приседания.№2. Приседы с ударом ноги в сторону.№3. Выпады.№4. Хождение в стороны в приседе.№5. Приседания «Плие».№6. Отведение бедра в сторону.

№7. Махи ногами назад.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц

Чтобы прокачать ягодицы, Джен Селтер также выполняет становую тягу на прямых ногах, занимается на беговой дорожке с высоким уклоном, тренируется на тренажере-лестнице. Кстати последний отлично заменяют пешие подъемы по лестнице.

Прокачать попу с Джен Селтер (видео):

Приготовьтесь к тому, что быстро прокачать ягодицы не получится. Чтобы заметить результат вам понадобиться как минимум месяц. Запаситесь терпением и воодушевленные историей Джен Селтер, и смело приступайте к прокачке аппетитной попки.

Еще много интересного

  • Комментарий в ВКонтакте

Источник: https://school-body.net/yagoditsy/kak-prokachat-yagoditsy-trenirovka-s-dzhen-selter

Джен Селтер фото

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодицДжен Селтер горячее фото

Джен Селтер американская фитнес-модель. Получила огромную популярность как профессиональная спортсменка, модель, блогер. Благодаря горячей красоте, доверию поклонников, бешеной популярности в социальных сетях, стала востребованной моделью, к услугам которой прибегают известные бренды и компании.

Если вы ещё не знакомы с очаровательной фитоняшкой Джен, то здесь вы сможете увидеть собрание горячих фото, чтобы лично убедиться, что интерес к этой девушке оправдан.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодицДжен Селтер ягодицы фото

Параметры фигуры: 86-58-91

Джен Селтер увлеклась фитнесом после окончания школы. Вскоре она завела странички в социальных сетях, где публиковала не только свои фотографии, но также уроки. Подписчикам она стала давать советы по фитнесу, улучшению фигуры, по упражнениям для ягодиц. Сегодня она стала настолько популярной, что по числу подписчиков в социальных сетях превосходит многих звёзд мирового масштаба.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодицДжен Селтер фото в купальнике

В модельном бизнесе она сделала головокружительную карьеру. Сотрудничала и была представителем известных компаний/брендов, среди которых Nike, New Balance, MusclePharm и др. Снималась для известных журналов, среди которых Elle, FHM, Muscle & Fitness, Vanity Fair, Maxim, Men’s Health и др. Нередко принимает участие в телепередачах и телешоу.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодицДжен Селтер горячее фото в купальнике

В настоящий момент Джен Селтер одна из самых популярных девушек в интернете. Наибольшее количество подписчиков у Jen Selter в Instagram, где на неё подписаны 12,7 миллионов человек.

Источник: https://art-assorty.ru/58919-dzhen-selter-foto.html

«Джeн Сeлтер» и ее «фитнeс пoпа»

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

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц

Более 9 миллионов фолловеров в Instagram, в числе которых – Рианна и Бейонсе. Каждое утро подписчики с нетерпением ждут фото… ее ягодиц. Знакомьтесь, Джен Селтер – 22-летняя фитнес звезда, прославившаяся аппетитными снимками белфи, другими словами – сэлфи пятой точки.

Помимо армии поклонников девушка обрела и орду критиков, обвиняющих ее в вульгарности. Беспокоит ли Джен нытье моралистов? Вряд ли. Внушительные дивиденды с блога позволяют закрывать глаза на «издержки производства».

Пока одни восхищаются красотой обворожительной попы Джен, а другие задаются животрепещущим вопросом «не импланты ли?», мы расскажем о ее тренировках. Со слов Селтер, «добиться такого по силам каждой». Вероятно, да, если регулярно отрывать пятую точку от дивана и следовать советам Мисс Ягодицы.

A post shared by (@jenselter) on Jun 2, 2015 at 8:38pm PDT

Джен Селтер. Мода на ягодицы plus size: тренируемся!

Многие из вас, дорогие читательницы, прилагают уйму усилий, чтобы подружить попу тридцатого размера с джинсами двадцать шестого. Зря тратите время! В тренде – аппетитные ягодицы. Фотографии с попой Джен мгновенно попали в ТОП, а «белфи» стало хитом.

К сожалению, с плоской пятой точкой снять правильное белфи невозможно. Инстаграм-фильтры бессильны превратить обвисшую пятую точку в округлую. Но старанием и трудом добиться результата можно. Именно так шла к пьедесталу успеха юная жительница Манхэттена, категорически отвергнув помощь пластической хирургии.

A post shared by (@jenselter) on Apr 17, 2015 at 5:13pm PDT

К слову, на мировоззрение Селтер никак не повлияли лавры Ким Кардашьян и Дженнифер Лопес. Девушка решила выкладывать в Instagram фотографии своих тренировок для личной мотивации – и увлеклась, накачав самые модные ягодицы в мире и получив миллионы лайков.

Источник: https://slimim.diet/24423/jen-selter/

Идеальные ягодицы: 10 упражнений от главной попы «Инстаграма»

Джен Селтер — настоящая звезда соцсетей. Хотя, звезда даже не сама Джен, а ее шикарная попа, которую смело можно назвать главной «пятой точной» во всем Instagram. Сама Джен не скрывает, что таких форм добилась благодаря тренировкам — и с радостью делится роликами своих простых, но эффективных упражнений для идеальной формы ягодиц.

Джен Селтер: биография и упражнения для ягодиц

Упражнения для идеальных ягодиц

У Джен Селтер 12 миллионов подписчиков в Instagram! Некоторые из этих людей просто любуются прелестями фигуры фитнес-блогера (зрелище действительно завораживающее), а некоторые фолловят блог для мотивации и возможности почерпнуть массу полезной информации. Все-таки такую попу хотят иметь практически все девушки! Как добиться идеальных ягодиц? Мы выбрали 10 самых эффективных упражнений из Instagram Джен, которые можно делать дома.

1. Шаги в сторону с резинкой

Джен делает это прямо на улице! На ноги надевается специальная резинка, поза — присед, бедро параллельно полу, колени не выходят за мыски. И шагаем, шагаем.

2. Прыжки на скамейке

Лучше найди площадку для воркаута, иначе бабушки, которые на этих самых скамейках сидят, объявят тебе войну, а это страшно. Итак, просто запрыгивай на скамейку, как это делает Джен — в позе приседа.

3. Махи ногами из положения лежа

Это упражнения нужно выполнять так, чтобы напрягался не пресс, а именно ягодицы, то есть ты поднимаешь ноги с помощью мышц задней поверхности бедра, а не живота.

4. Ножницы

Исходное положение — лежа на спине. Ноги нужно поднять на 30−40 см. выше пола и делать энергичные перекрестные движения.

5. Шаги и прыжки вперед

Присядь до параллели бедер с полом и вперед! Сначала делай просто быстрые шаги, а затем прыжки, как Джен Селтер.

6. Быстрые приседания с грузом

В руки можешь взять диск, гантель или гирю. Вес не должен быть большим — 2−3 кг тебе хватит. Приседай энергично, стараясь сделать как можно больше повторений за минуту.

7. Махи назад

Упирайся руками в скамейку, встань как можно дальше, чтобы образовалась планка. Поднимай ноги назад — чем выше, тем лучше!

8. Подъемы ног от коврика и фитбола

Исходное положение — на четвереньках. Сначала поднимай согнутую в колене ногу, а затем прямую. Для продвинутых — тоже самое можно повторить на фитболе, чтобы сделать ягодицы идеальными.

9. Махи в стороны

А теперь делай махи не назад, а в стороны. Выполнять упражнение нужно энергично, как будто ты хочешь что-то оттолкнуть от себя. Попа будет, как орех!

10. Приседание + прыжок

Динамические приседания: возьми в руки груз, делай обычное приседания, заканчивая его высоким прыжком. Это упражнение для идеальных ягодиц помогает не просто накачать мышцы, но еще и сжигает максимум калорий. Пока-пока, лишний жирок!

Источник: https://kak-sama.ru/idealnye-yagodicy-10-uprazhnenij-ot-glavnoj-popy-instagrama/

Ссылка на основную публикацию