Bcaa от optimum nutrition: как принимать, плюсы и минусы

bcaa от optimum nutrition: как принимать, плюсы и минусы

Лейцин, изолейцин, валин и глютамин входят в состав аминокислотного комплекса PRO BCAA от Optimum Nutrition. В отличие от обычных БЦАА, комплекс усилен глютамином, чтобы поддержать иммунную систему атлетов в период активной работы над собой.

Бренд хорошо зарекомендовал себя как в профессиональном спорте, так и в среде любителей. Аминокислоты предназначены, чтобы блокировать мышечный катаболизм на сушке, и помогать восстанавливаться от тяжелых массонаборных тренировок.

Комплекс подойдет не только бодибилдерам, но и силовым спортсменам, а также простым любителям фитнеса, которые хотят сохранить максимум мышц во время похудения.

Положительные эффекты добавки заключаются в:

  • Поддержании сухой мышечной массы во время дефицита калорий;
  • Наращивания мышц в массонаборном периоде;
  • Поддержке энергетического обмена во время тренировки;
  • Улучшении восстановительных процессов после нее;
  • Ускорении синтеза протеина в мышечных волокнах;
  • Увеличения силовых показателей при оптимальном тренинге;
  • Создании условий для качественного жиросжигания

Конечно, даже самые качественные БЦАА не будут работать, если атлет тренируется без самоотдачи, и неправильно питается. Аминокислотные комплексы – это быстрое топливо для тренировок, а не замена всем не съеденным порциям мяса, и не выпитому протеину.

Состав

bcaa от optimum nutrition: как принимать, плюсы и минусы

В составе добавки глютамин, лейцин, изолейцин и валин. Калорийность – 5 ккал на 100 г. В составе также есть натрий, кальций, различные ароматизаторы и добавки для вкуса. В одной порции 19 г всего 8 г БЦАА. За это производителя и критикуют на форумах, так как попытка «набрать объем» более дешевым глютамином расценивается многими пользователями как обман.

Как принимать PRO BCAA от Optimum Nutrition

bcaa от optimum nutrition: как принимать, плюсы и минусы

Способ применения зависит от целей атлета. Самое общее – размешать 2 черпака добавки в воде, и выпить до начала тренировки. Вторую порцию обычно «замешивают» и берут с собой, чтобы пить во время занятия, и во время кардио после тренировки. Иногда БЦАА принимают перед сном, чтобы повысить секрецию гормона роста. Известно, что повышенные дозы глютамина влияют на соматотропный гормон.

В практике бодибилдинга это не единственные способы применения. БЦАА. Те, кто практикуют утреннее «голодное» кардио на сушке могут выпивать порцию аминокислот, чтобы защитить мышцы от катаболизма. В некоторых источниках по силовому тренингу называются повышенные эффективные дозировки БЦАА. Это 25 г в сутки только одних аминокислот с разветвленными цепочками, без учета глютамина.

Такие дозировки нужны атлетам, целенаправленно работающим по силовому плану, стремящимся к развитию мышечной силы и массы. Если речь идет о девушке, или атлете-легковесе, занимающемся для целей фитнеса, дозировки могут считаться завышенными. Но никаких проблем с лишними БЦАА в организме не бывает, тело человека просто выводит лишние аминокислоты.

Так что вся дискуссия упирается лишь в стоимость добавки.

БЦАА улучшают работу других добавок спортивного питания. Например, их можно принимать с креатином или с донаторами азота. Но добавлять их в протеиновый коктейль бессмысленно. Это не позволяет организму усвоить аминокислоты как из протеина, так и из БЦАА.

Есть данные, что прием БЦАА с Л-карнитином улучшает «процент сжигания жира», то есть позволяет больше энергии получать из жировых отложений, а не из катаболизма мышечной ткани.

Отзывы

bcaa от optimum nutrition: как принимать, плюсы и минусы

Этот продукт спортивного питания собирает положительные отзывы профессиональных атлетов и любителей. Многие ценят его за вкус. Известно, что натуральные БЦАА отличаются неприятным горьковато-кислым привкусом. Те спортсмены, кто вынужден принимать их без добавок, негативно оценивают вкусовые качества.

Но PRO BCAA от Optimum Nutrition содержат качественные современные подсластители и вкусовые добавки, которые меняют вкус продукта на приятный. Самый популярный вкус от этой марки – малиновый лимонад. Некоторые предпочитают мешать добавку без вкуса с соком, но это вариант для тех, кто не находится на сушке.

Жалоб на расстройство ЖКТ, и неправильную работу пищеварительной системы на форумах и в открытых ресурсах с отзывами замечено не было. Иногда критикуют высокую цену, но это свойство качественных марок спортивного питания. Продукт отличается высоким качеством, и многие из тех, кто пробовал его, купили бы его вновь.

Источник: https://builderbody.ru/pro-bcaa-ot-optimum-nutrition/

Как принимать BCAA

bcaa от optimum nutrition: как принимать, плюсы и минусы

Добрый день качата, сегодня поговорим про спортивную добавку, а именно BCAA.

Что же такое BCAA? Название в переводе с английского звучит как «аминокислоты с развернутыми цепочками». А именно незаменимые аминокислоты, естественно для человека. В состав незаменимых аминокислот входят:

Роль BCAA в организме.

bcaa от optimum nutrition: как принимать, плюсы и минусы

Данные аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот, которые строят мышцы и не синтезируются нашим организмом. Незаменимые аминокислоты имеют свойство «топлива» для мышц, что является важным качеством для спортсменов силовиков.

В организме BCAA выполняют следующие функции:

  • Отвечают за энергетический обмен
  • Защищают наши мышцы от разрушения
  • Увеличивают выработку инсулина
  • Помогают распаду жировых тканей

Плюсы от употребления:

bcaa от optimum nutrition: как принимать, плюсы и минусы

BCAA в силовых видах спорта используются как дополнительное питание, они не заменят вам основного питания!

  • Увеличение мышечной массы. BCAA – как мы уже выяснили это аминокислоты, а наши мышцы состоят из аминокислот, поэтому принимая дополнительно BCAA в течении дня и после тренировки мы увеличиваем строительный материал в нашем организме.
  • Пополнение запасов энергии. Физические нагрузки способны окислять аминокислоты до глюкозы, чтобы использовать ее в качестве энергии, а окисленные аминокислоты до глюкозы уже не способны строить мышцы, они используются только в качестве энергии. Поэтому, употребляя BCAA, вы восполняете, недостающий уровень незаменимых аминокислот в организме.
  • Повышают уровень глютамина. Глютамин является источником энергии во время первых 40минут вашей тренировки, также регулирует азотистый баланс и играет одну из главных ролей в анаболических процессах. BCAA имеют способность перестраивать свои аминокислотные цепочки превращаясь в глютамин на тренировке.
  • Помогают сжигать жир. BCAA способны увеличивать расход энергии в вашем организме, за счет разрушения жировых клеток.
  • Защищает мышцы от разрушения. BCAA являясь источником энергии не дает вашему организму иссякнуть, если энергии в организме нет, включается процесс разрушения мышечных волокон – катаболизм.

Ниже я привел таблицу продуктов с содержанием BCAA:

bcaa от optimum nutrition: как принимать, плюсы и минусы

Как мы видим, лидирует у нас яичный белок, а самое слабое содержание BCAA в индейке.

Минусы от употребления:

BCAA, состоит из аминокислот, которые входят в состав белка. Данные аминокислоты содержатся и в обычной повседневной пище, поэтому о каком-то вреде и речи быть не может.

Все чем отличаются аминокислоты входящие в состав BCAA, это то что они уже заранее обработаны ферментами, для более быстрого всасывания в организм.

Стоит учитывать только, что усвоение аминокислот в организме идет со скоростью 6г / час. Поэтому чрезмерное употребление может привести к дополнительной нагрузке на почки.

Существуют два методы приема для на бора и для сушки.

Для набора: принимают данные аминокислоты перед и после занятий, так как организм будет нуждаться в аминокислотах на тренировке, а после, чтобы ускорить процессы восстановления и строительства мышц. Лучший способ приема это растворить порцию аминокислот с чайной ложкой сахара, или же в соке. Почему? Потому что сахар стимулирует выброс инсулина в кровь, что ускоряет усвоение аминокислот в организме.

Для сушки: принимается также и до и после тренировки, это будет препятствовать разрушению мышц. Принимать в дозировке от 4г до 8г до 3 раз в день.

Топ 5 лучших фирм.

  • Optimum Nutrition
  • San
  • Multipower
  • Dymatize
  • Anabolic Xtreme
  • Перед покупкой обращайте внимание на сроки годности, на целостность упаковки.
  • Кому лень читать и вникать, можете посмотреть видео:
  • На этом все, спасибо за внимание до новых встреч, жду ваших вопросов, качата =*
  • Также советую почитать:
  • Тяга горизонтального блока.
  • Диета для набора массы.
  • Базовые упражнения.

С ув. Админчик.

Источник: https://bu4you.ru/2016/01/25/kak-prinimat-bcaa/

Как принимать Optimum Nutrition BCAA 1000 caps, особенности и состав

Содержание

  • 1 Состав BCAA:
  • 2 Как принимать Optimum Nutrition BCAA 1000 caps:

Одна из лидирующих компаний в сфере производства биологически-активных добавок Optimum Nutrition разработала и изготавливает уже на протяжении длительного времени продукт под названием BCAA 1000 caps. В его состав входят аминокислоты с уникальным строением разветвленной молекулярной цепи.

bcaa от optimum nutrition: как принимать, плюсы и минусы

Этот продукт представляет отличную возможность насытить организм столь необходимыми и питательными веществами, особенно в моменты повышенной физической активности.

Это объясняется тем, что в моменты интенсивных нагрузок происходит разрушение мышечного волокна, а при условии дополнительного питания за счет поступающих извне бцаа аминокислот, этого не происходит, и мышечная масса не только не страдает, но и начинает активный рост.

Наряду с этим, BCAA аминокислоты участвуют и во многих других метаболических процессах организма, обеспечивая его нормальную и полноценную жизнедеятельность.

Каждая капсула продукта BCAA 1000 наделена анаболическим комплексом, представленным аминокислотами BCAA. Организм не в состоянии синтезировать самостоятельно компоненты этого комплекса, поэтому необходимо обеспечивать их поступление извне. Принимаются капсулы вместе с другими пищевыми добавками или же в процессе приема пищи, что способствует лучшему усвоению в организме этих аминокислот.

Состав BCAA:

Перечисленные аминокислоты являются очень важными компонентами в процессе нормальной жизнедеятельности организма, это происходит за счет их способности выстраивать мышечное волокно и способствовать его росту и развитию. Комплекс BCAA 1000 caps от  Optimum Nutrition способствует образованию молекул белка, которые в свою очередь являются строителями мышечных клеток.

При отсутствии должного количества строительного материала, происходит снижение мышечной массы, а зачастую и ее дефицит. Помимо этого, зная о необходимости комплекса в общих биологически-активных процессах организма, недостаток этих аминокислот приводит к серьезным нарушениям в обменных процессах, неся за собой необратимые нарушения.

bcaa от optimum nutrition: как принимать, плюсы и минусы

Принимать перечисленные аминокислоты необходимо в правильной пропорции. Компания Optimum Nutrition сделала все за потребителя и при выпуске капсул учла этот важный момент.

Аминокислоты содержатся в соотношении: валин, лейцин, изолейцин (1:2:1).

В периоды особенно интенсивных и мощных физических нагрузок просто необходимо употреблять их в названных пропорциях, тогда эффект от тренировок будет более заметным, а потери для организма минимальными и несущественными.

После тренировок мышечная масса будет не только полностью сохранена, но и увеличена, за счет поступивших строительных материалов в виде белковых компонентов, то есть аминокислот.

Каждая тренировка, тем более профессиональная и интенсивная, приводит к истощению мышц за счет разрушения гликогена, который на 60% составляет каждое мышечное волокно. Происходит повышенная выработка триптофана, а он способствует накоплению серотонина в нервных тканях, а именно в мозговом веществе.

Читайте также:  Отжимания от пола: какие мышцы работают, виды отжиманий, как правильно выполнять упражнение

В результате этих факторов, после тренировки вместо радости и чувства наслаждения, спортсмен испытывает усталость, сонливость и чувство тотального утомления. Этого можно избежать при регулярном приеме BCAA 1000 caps, потому что его компоненты как раз способствуют полноценному и рациональному метаболизму за счет участия в обменных процессах.

За счет данного продукта можно повысить не только эффективность тренировки, но и ее продолжительность, и качество.

  • На разрушение мышечного слоя в той или иной мере влияет и кортизол, блокировать действие которого можно при помощи лейцина, который способен в процессе биохимических реакций вырабатывать такой компонент, как НМВ.
  • Основными преимуществами комплекса BCAA 1000 являются его способность обеспечивать необходимый газообмен в мышечных тканях и способность выстраивать новое мышечное волокно за счет необходимых для этого аминокислот.
  • Помимо перечисленного, комплекс активно участвует в прочих метаболических процессах, к примеру:
  • способствует сжиганию жиров,
  • увеличивает транспортировку азота по организму,
  • активирует гормон роста и просто контролирует общую массу тела, за счет нейро-регуляторных процессов.

bcaa от optimum nutrition: как принимать, плюсы и минусы

Как принимать Optimum Nutrition BCAA 1000 caps:

  • Тренировочные дни – 2 капсулы 1-3 раза в день. Один из приемов должен быть через 20-30 минут после тренировки.
  • Выходные дни – 2 капсулы 1-2 раз в день вместе с приемом пищи.
  • Во всех остальных случаях можно обратиться к тренеру, и он поможет правильно и рационально отрегулировать прием препарата.

Источник: http://supermass.ru/sportivnoe-pitanie/bcaa-aminokisloty/kak-prinimat-optimum-nutrition-bcaa-1000-caps-osobennosti-i-sostav.html

Достоинства и недостатки BCAA

bcaa от optimum nutrition: как принимать, плюсы и минусы

Если вы занимаетесь спортом или хотите улучшить свою фигуру, то возможно уже слышали о пользе BCAA (аминокислоты с разветвленными цепочками — лейцин, валин и изолейцин). Теоретически они прекрасны — BCAA ослабляют мышечную болезненность, ускоряют сжигание жира и тормозят расщепление мышечных клеток. Но что на самом деле все это значит? 

В конце концов, BCAA совсем недешевы и содержатся в обычной пище, так почему бы просто не потреблять много протеина, чтобы получить такую же пользу? В некоторых случаях — это отличный план. Однако BCAA могут радикально улучшить композицию тела и спортивные результаты. В этой статье мы обсудим все за и против приема BCAA, чтобы вы могли извлечь из них максимальную пользу.

Преимущества BCAA

№1. Разветвленные цепочки этих аминокислот облегчают процесс конвертации каждой аминокислоты в энергию.

BCAA — это незаменимые аминокислоты, то есть организм не может их синтезировать из других аминокислот. Их можно только усвоить с пищей или из добавок. Это грустное обстоятельство компенсируется тем, что состав «разветвленных цепочек» облегчает организму утилизацию аминокислот как строительного материала во время интенсивных физических перегрузок.

№2. BCAA запускают синтез протеина и уменьшают повреждения мышечных клеток.

В зависимости от доступности аминокислот организм постоянно колеблется между наращиванием и уменьшением мышечной массы.

Каждый раз, восполняя запас строительных материалов потреблением протеина, в котором содержатся BCAA, вы помогаете росту мышечной массы.

Комбинация приема BCAA с силовыми тренировками усиливает синтез протеина до максимума, так как запускает метаболический механизм роста мышечной массы, которые называется mTORC1.

Теоретически это означает, что прием BCAA во время тренировок поднимет их уровень в плазме крови, что приведет к увеличению синтеза протеина. Однако если вы потребляете протеин с высокой концентрацией BCAA до или после тренировки, то это едва ли приведет к значительному увеличению роста мышечной массы.

Прием BCAA способствует росту мышечной массы в следующих ситуациях:

— Если вы тренируетесь натощак или выполняете продолжительные выносливостные упражнения. Например, принимая BCAA во время соревнований «Железный человек» или даже во время марафона, вы не только питаетесь, но и предотвращаете потерю мышечной массы.

— Если у вас нет времени поесть перед тренировкой или после нее. ВСАА можно принимать в форме капсул или в виде добавки к сывороточному протеиновому порошку. Это очень просто и удобно.

Если вы — вегетарианец. Вегетарианцам очень рекомендуется потреблять одну конкретную аминокислоту в составе BCAA, лейцин, которая обладает самым мощным стимулирующим эффектом на синтез протеина. Семена, соя и некоторые овощи, такие как кресс водяной, содержат лейцин, но его концентрация в них минимальна по сравнению с сывороточным протеином, мясом или яйцами.

№3. BCAA играют важную роль в производстве энергии во время тренировок.

Помимо сохранения мышечной массы, организм может использовать BCAA для получения энергии, необходимой для поддержания уровня АТФ во время истощающих запасы гликогена упражнений.

Изолейцин помогает организму использовать энергию, усиливая поглощение глюкозы клетками.

Кроме того лейцин усиливает оксидацию жира, и вместе эти два процесса способствуют повышению метаболической гибкости, которая очень важна для сжигания жира и является основным фактором выносливости.

Добавка лучше всего подходит тем, кто практикует выносливостные виды спорта с высоким уровнем катаболизма и без дополнительных тренировок с отягощениями. В этой ситуации вам понадобятся любые средства для предотвращения потерь мышечной массы, и BCAA очень удобны в этой ситуации так как легко усваиваются даже в случае подавленного аппетита. 

№4. BCAA в сочетании с таурином снижают мышечную болезненность от интенсивных тренировок.

Результаты серии исследований на тренированных и нетренированных людях показали, что по уровню снижения (но не предотвращения) синдрома отставленной мышечной болезненности (DOMS) в результате как выносливостных, так и силовых тренировок эффект приема BCAA стоит потраченных времени и денег. Например, прием 100 мг/кг BCAA сократил период мышечной болезненности на 48 часов, что позволило нетренированным женщинам быстрее восстановить силу. Именно такие женщины подвержены максимальному риску серьезного DOMS.

Результаты более позднего исследования показали, что BCAA обладают синергетическим эффектом в сочетании с приемом аминокислоты таурина. Нетренированные мужчины принимали плацебо, только таурин, или только BCAA, или 2 грамма таурина и 3,2 грамма BCAA трижды в день на протяжении двух недель.

Затем они выполняли эксцентрическую тренировку, в результате которой повреждались мышцы.

Участники исследования, принимавшие таурин и BCAA, получили меньше повреждений мышечной ткани и испытывали меньшую болезненность в течение 4-дневного восстановительного периода после тренировки, чем участники других групп.

  • Сочетание таурина с BCAA приносит тройную пользу:
  • Во-первых, возрастает содержание воды в мышечных волокнах, что приводит к уменьшению мышечных поврежденией
  • Во-вторых, потребление широкого спектра аминокислот повышает чувствительность сокращающейся части мышечных волокон к кальцию, одновременно угнетая производство креатин-киназы, побочного продукта, который накапливается и вызывает утомление мышц.

В-третьих, и таурин, и BCAA снижают уровень оксидантного стресса. Говоря по-простому, эта динамичная пара уменьшает производство «мусора» во время интенсивных тренировок, что означает уменьшение DOMS и ускорение восстановления.

№5. Уменьшается усталость во время продолжительных выносливостных тренировок.

Один из самых интересных эффектов BCAA — это ослабления утомляемости центральной нервной системе. Когда во время интенсивной тренировки концентрация BCAA в организме падает, растет уровень поступления аминокислоты триптофан в мозг. Это стимулирует производство нейротрансмиттера серотонина, вызывающего утомление.

Ученые, которые изучают пределы человеческой выносливости, считают, что основной фактор выносливости — это сообщение от мозга: «Я устал». BCAA — это одно из решений, которое помогает мозгу не сдаваться.

Например, в результате одного исследования, подэкспертные, которые принимали 300 мг BCAA ежедневно в течение трех дней, а затем выполнили продолжительную изматывающую тренировку, показали на 17,2 процента большую сопротивляемость утомлению чем в группе, принимавшей плацебо.

Недостатки BCAA

№1. ВСАА снижают уровень витамина В.

Витамин В необходим для метаболизма аминокислот и может истощиться при приеме высоких доз BCAA.

Это может повредить здоровью, так как витамин В участвует во множестве процессов, от управления возбуждением и когнитивной функцией до энергетического метаболизма и сопротивления тяге к пище.

Например, витамин В требуется для производства энзима, который необходим организму для эффективного расщепления и использования BCAA.

Для другого энзима, участвующего в метаболизме BCAA, необходимы другие витамины группы В: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3) и пантотеновая кислота (B5).

Наличие этих энзимов — это ограничивающий фактор метаболизма BCAA.

Если вы принимаете мегадозы BCAA во время тренировок, то в конце концов пострадают эти и другие биологические процессы, которые зависят от различных витаминов группы В.

Для решения этой проблемы избегайте чрезмерно высоких доз BCAA и потребляйте много пищи, содержащей витамины группы В. Вот источники витаминов группы В растительного происхождения: шпинат, петрушка и другая листовая зелень, брокколи, свекла, спаржа, чечевица, болгарский перец, папайа, апельсины, дыня.

Витамины группы В также содержатся в некоторых продуктах животного происхождения, позволяющих разнообразить диету, таких как рыба, мясо (в особенности печень) и яйца.

№2. ВСАА могут снизить уровень серотонина.

Сератонин — это успокаивающий нейротрансмиттер, который улучшает настроение и качество сна. На высокопротеиновой низкоуглеводной диете уровень серотонина падает.

Данные показывают, что прием BCAA до и после тренировки может негативно на него повлиять (хотя и повышает уровень работоспособности и выносливости). Вот как это работает. Как уже упоминалось, триптофан — это предшественник, который используется организмом для производства серотонина.

Присутствие BCAA приводит к снижению триптофана в мозге, в результате снижается уровень серотонина. Низкий уровень серотонина приводит к депрессии и ухудшению настроения.

Наибольшему риску подвержены те, кто придерживается низкоуглеводной диеты и потребляет много протеина. Простое решение этой проблемы — потреблять углеводы вечером, чтобы предоставить организму строительный материал для производства серотонина и поддержать настроение. Попробуйте бобы, фрукты или крахмалистые овощи.

Наиболее известный (но неправильный) способ повышения уровня серотонина — это стакан молока перед сном. Хотя в нем и содержится триптофан, в молоке также много BCAA, которые конкурируют между собой в преодолении гемато-энцефалического барьера и снижают уровень триптофана. Люди, пьющие молоко перед сном, скорее получают психологический эффект, что тоже неплохо.

№3. BCAA нельзя принимать в качестве добавки к высокопротеиновой диете.

Хотя большинство людей не заменяют настоящую пищу добавками с BCAA в качестве источника аминокислот, исследования показывают, что существует такой тренд среди молодежи. Ученые идентифицировали новый вид пищевого расстройства, когда люди заменяют добавками настоящую пищу.

Читайте также:  Ролик для пресса: способы выполнения упражнений для всех мышц мужчинам и женщинам

Это плохой выбор, приводящий к дефициту нутриентов. Необходимо потреблять протеиновую пищу, чтобы получить 19 незаменимых и заменимые аминокислоты, которые нужны организму для восстановления поврежденных тканей и функционирования на пике своих возможностей.

Хотя три аминокислоты с разветвленными цепочками и составляют около 35 процентов аминокислот мышечного протеина, данные исследований регулярно подтверждают, что протеиновая пища или пищевые добавки с дополнительными аминокислотами обеспечивают увеличение синтеза протеина.

Протеиновая пища также содержит другие нутриенты, которые очень важны для спортивной результативности и здоровья, такие как карнозин, карнитин, глутамин, креатин и витамин В12. И наконец, именно протеин в основном утоляет голод, что является ключевым фактором управления весом и сжиганием жира.

Возникает вопрос, можно ли использовать почти полное отсутствие калорий в BCAA для создания дефицита калорий? Это еще не исследовалось, но скорее всего это плохая идея, поскольку именно процесс пережевывания пищи влияет на выработку гормонов, притупляющих голод и обеспечивающих чувство насыщения.

Вдобавок вы не получите другие нутриенты, которые содержатся в протеине, и хотя BCAA — это отличный инструмент в определенных ситуациях, они дорого стоят.

Резюме: BCAA это эффективный инструмент поддержания спортивной формы и восстановления. Избегайте опасности высоких доз BCAA путем потребления повышенных доз витаминов группы В, практикуйте прием углеводов после тренировки и перед сном, и потребляйте много протеина из цельных природных источников.

Первоисточники:

Audhya, Tapan. Role of B Vitamins in Biological Methylation. Health Diagnostics and Research Institute. Retrieved 30 May 2015. http://www.hdri-usa.com/assets/files/role_of_b_vitamins_in_biological_methylation.pdf.   Ra, S., et al. Additional Effects of Taurine on the Benefits of BCAA Intake for the Delayed-Onset Muscle Soreness and Muscle Damage Induced by High-Intensity Eccentric Exercise. Advances in Experimental Medicine and Biology. 2013. 776, 179-187.   Bajotto, G., Sato, Y., et al. Effect of BCAA Supplementation During Unloading on Regulatory Components of Protein Synthesis in Atrophied Soleus Muscles. European Journal of Applied Physiology. 2011. 111, 1815-1828.    Borgenvik, M., Nordin, M., et al. Alterations in Amino Acid Concentrations in the Plasma and Muscle in Human Subjects during 24 Hour of Simulated Adventure Racing. European Journal of Applied Physiology. 2012. Published Ahead of Print.   Da Luz, Claudia, Nicastro, H., et al. Potential Therapeutic Effects of BCAA Supplementation on Resistance Exercise-Based Muscle Damage in Humans. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2011. 8(23).   Gualano, A.,  et. al. Branched-Chain Amino Acids Supplementation Enhances Exercise Capacity and Lipid Oxidation During Endurance Exercise After Muscle Glycogen Depletion. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.  2011.51(5), 82-88.   

Hsu, M., Chien, K., et al. Effects of BCAA, Arginine, and Carbohydrate Combined Drink on Post-Exercise Biochemical Response and Psychological Condition. Chinese Journal of Physiology. April 2011. 542), 71-78.

Jackman, S., et al. Branched-Chain Amino Acid Ingestion Can Ameliorate Soreness From Eccentric Exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2010. 42(5), 962-970.  

Shimomura, Y., et al. Branched-Chain amino acid Supplementation Before Squat Exercise and Delayed-Onset Muscle Soreness. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2010. 20(3), 236-244.

Источник: https://ironman.ru/news.php?id=5544

Спортивное питание Optimum Nutrition BCAA 1000 caps — отзыв

Я думаю, что если вы читаете этот отзыв, то уже примерно понимаете, что это за аминокислоты, и для чего они нужны. Информации сейчас в интернете масса, поэтому на матчасти я не буду останавливаться. Напомню лишь только то, что:

BCAA — это незаменимые аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин), которые наш с вами организм не может самостоятельно синтезировать, соответственно, получает только вместе с пищей, максимальная концентрация, естественно, в пище животного происхождения.

Меня немного удивляет популярность продуктов Optimum Nutrition на рынке спортивного питания. Да, США (хотя есть заводы и в ЕС), да, качество, но эффект оставляет желать лучшего.

Самое большое разочарование для меня — это, конечно, их знаменитые BCAA 1000 в капсулах. Конечно, когда не с чем сравнить, то и эти капсулы — отличная вещь, спасение для активно тренирующихся и худеющих. Капсульная форма вроде бы весьма удобный вариант.

Но это все только на первый взгляд.

Принимала я BCAA от Optimum Nutrition в капсулах года 2-3 назад, когда была в постоянных разъездах, мне данный формат тогда казался удобным. Вообще, существует две формы выпуска BCAA: порошок и капсулы. Капсулы бывают в количестве 60, 200 и 400 штук.

Итак, что имеем:

Черная пластиковая баночка с наклейкой со стандартным дизайном Оптимум Нутришн. Есть защитная пленка. Меня забавляет надпись мега-размер, хотя сами капсулы обычного размера. Желатиновая оболочка белого цвета, хорошо, что без красителей, внутри белый порошочек.

bcaa от optimum nutrition: как принимать, плюсы и минусы

Стоимость продукта:

Яндекс маркет показывает, что в настоящее время цена самой маленькой упаковки 60 капсул (которая у меня на фото в руках) начинается от 600 рублей. Пару лет назад стоимость данной баночки равнялась примерно 580 р.

Далеко не новость то, что в связи с кризисом и падением рубля цена на спортпит (который производится главным образом в ЕС и США) в последнее время сильно повысилась.

Так что если найдете данный продукт за 600 — очень и очень здорово, в основном такую цену предлагают интернет-магазины. Не забывайте поинтересоваться о цене доставки. Путем нехитрых вычислений получаем минимум 10 рублей/капсула.

Учитывая то, что порция составляет 2 капсулы — 20 рублей на прием. На первый взгляд, в принципе, дешево. Неопытный человек может быть очень рад такой выгоде.

Но выгодная ли покупка?

Давайте посмотрим, что нам советует производитель:

Принимать по 2 капсулы между приемами пищи, за 30-45 минут до тренировки или сразу после тренировки.

Однако взгляните, в этих 2 капсулах ВСЕГО 1 грамм BCAA, то есть вот это гордое «1000» на упаковке. 1000 миллиграмм, Карл, миллиграмм!

На 2 капсулы в данном продукте:

  • лейцин — 500 мг
  • изолейцин — 250 мг
  • валин — 250 мг
  • (стандартная схема 2:1:1).

Если вы будете принимать эту несчастную тысячу миллиграмм, честно говоря, никакого эффекта вы не заметите, поскольку это ну слишком мало. Обращаю ваше внимание на то, что дозировка не ограничена и никаких побочных эффектов продукт не несет, т.к. содержит только аминокислоты в своем составе.

В любом приличном протеине, даже в Gold Standart 100% Whey от тех же Optimum Nutrition в порции содержится 5,5 грамм BCAA. Так вот и этого мне мало (я хрупкая девушка, которая не собирается ставить никаких рекордов ), предпочитаю либо дополнительно добавлять BCAA, либо брать протеин с повышенным содержанием BCAA, например, XPRO Nutrition Complex Whey Protein (6,7 грамм на порцию).

Представим, что вы по какой-то такой гипотетической причине не принимаете протеин, а занимаетесь очень серьезно, и поедать 24 часа курицу и стейки не намерены, но также желаете не потерять мышцы и даже нарастить новые.

Лично для меня 7-8 грамм BCAA после тренировки — это ровно то, что надо, хотя подбирается все индивидуально.

Получается, что чтобы получить 8 грамм BCAA, необходимо съесть 16 капсул данного продукта, а захочется ли вам глотать их в таком количестве? Конечно, вы предпочтете порошок и продукт с большей концентрацией.

► ​Что касается МОЕГО ОПЫТА приема BCAA 1000 от ON:

Не понравилось. Изначально, конечно, пробовала принимать именно так, как советует производитель, т.е. по 2 капсулы утром, после тренировки и вечером (3 грамма в день), естественно, эффекта не было совершенно никакого, мышцы не росли, постоянно болели.

Именно тогда я озаботилась тем, а сколько же мне нужно для того, чтобы был действенный результат. Таким образом опытным путем я и дошла до 16 капсул после тренировки, но это была уже вторая упаковка, на которой, собственно, я и остановилась.

Решила, что лучше возиться с порошком, даже если ты в поездке, чем глотать сразу горсть капсул.

Капсулы или порошок?

Не раз слышала также мнение (от тренеров, знакомых культуристов и продавцов спортпита), что BCAA в капсулах усваиваются значительно хуже. Но позвольте.

По логике вещей, оболочка должна защитить продукт и доставить по назначению. Думаю, что вся соль в том, что дозировка в 1 грамм — слишком низкая для нормального тренирующегося человека.

Несомненно, эти капсулы очень быстро заканчиваются. 60 капсул НЕ ХВАТИТ ДАЖЕ НА 4 дня.

Может быть САМ продукт бесполезный?

Но ведь нет же! Что касается собственного многолетнего опыта тренировок — могу с уверенностью сказать, что BCAA — это основа основ, как и протеин (а протеин без содержания в нем BCAA малоэффективен), а если еще и однокомпонентный, т.е. из одного источника, да еще и дешевого (соя/горох) — не смотрите даже в его сторону. Всё! И другие продукты спортивного питания можете проходить стороной: креатины, карнитины, коллагены и прочее.

***********************************************************************************************************************

Итак, резюмирую:

  • Когда покупаете BCAA, обращайте внимание на дозировку.
  • Употребляя достаточное количество BCAA, вы увидите потрясающий результат, избавитесь от постоянной боли, заметите существенный рост именно мышечной ткани.
  • Также есть исследования, доказывающие, что использование BCAA может уменьшить количество жировой ткани в организме.
  • В целом BCAA я советую всем любителям спорта, но не Optimum Nutritionс их гордой дозировкой в 1 грамм.
  • Если все-таки вы выбираете бренд Optimum Nutrition, советую присмотреться к порошковой форме продукта.

***********************************************************************************************************************

Очень сложно поставить оценку данному продукту, поскольку против BCAA я ровным счетом ничего не имею, даже люблю, постоянно использую и всем настоятельно советую.

Таким образом, такому виду спортивного питания, как BCAA я ставлю 5, BCAA 1000 от Optimum Nutrition ставлю 1, в сумме 3 балла.

Читайте также:  Бодибилдер рег парк, тренировки, успехи в спорте, заслуги

Всем добра, в особенности модераторам

  1. Продукция Optimum Nutrition:
  2. Optimum Nutrition Витамины Opti-Vites – универсальные витамины;
  3. Optimum Nutrition Opti-Women – витаминный комплекс для женщин;
  4. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard – самый популярный протеин.

Источник: https://irecommend.ru/content/chitaite-etiketki-vsya-pravda-o-tom-chem-plokhi-bcaa-imenno-ot-optimum-nutrition-i-kak-vybra

BCAA от Optimum Nutrition: как принимать, плюсы и минусы

BCAA от Optimum Nutrition – это комплекс аминокислот с разветвленными цепочками, действие которого направлено на наращивание мышечной массы и восстановление поврежденных мышц после тяжелого тренировочного процесса. Данный комплекс является дополнительным источником энергии и влияет на метаболизм.

Особенности продукта

БЦАА от Оптимум Нутришн — это высококачественный продукт с максимально эффективным действием и быстрым усвоением. Помимо увеличения качественной мышечной массы, антикатаболического эффекта и восстановления мышечных волокон после тренировки, продукт способствует:

  • Улучшению обмена азота в мышцах.
  • Восстановлению тканей после травм и хирургического вмешательства.
  • Повышению выносливости и формированию мышц человека.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Снижает количество жира в организме.

Линейка БЦАА от Оптимум Нутришн

1. ВСАА 5000 POWDER

Данный продукт содержит чистые аминокислоты БЦАА в виде порошка, упаковки могут содержать 380 грамм, а именно 40 порций, и 345 г. В одной порции содержится 5000 мг смеси важнейших для роста и восстановления незаменимых аминокислот. Аминокислоты в одной порции присутствуют в следующих пропорциях:

  • лейцин – 2,5 г;
  • валин – 1,25 г;
  • изолейцин – 1,25 г.

Производитель рекомендует разбавлять 2 мерные ложки с водой и принимать BCAA 5000 powder 2-3 раза в день.

2. BCAA Gold Standard (280 г)

Это продукт линейки Gold Standard, которая давным-давно стала известнейшей на всемирном рынке спортпита. Совсем недавно линейка пополнилась аминокислотным комплексом Gold Standard BCAA Train + Recovery.

Данный продукт представляет собой тренировочный комплекс из пяти граммов BCAA, а также из смеси электролитов, антиоксидантов, витамина C, радиолы розовой и эффективного восстановительного комплекса Wellmune.

Этот продукт направлен на уменьшение усталости и способствует улучшению работоспособности. Ускоряет регенерацию и увеличивает анаболизм. Соотношение этого комплекса традиционное и составляет 2:1:1. Комплекс Wellmune WPG снижает напряжение в мышцах после тренировки, оказывает антистрессовый эффект. Одну порцию (10 грамм) смешать с 250 мл воды, принимать перед, во время и после тренировки.

3. PRO BCAA

Это новый комплекс из линейки PRO. Он является мощным продуктом, состоящим из комплекса аминокислот с разветвленной цепью, к которому добавили аминокислоту глютамин, играющую важнейшую роль в анаболических процессах.

В одной порции аминокислотного комплекса содержится:

  • 8 грамм ВСАА.
  • 5 грамм L-глютамина.

PRO BCAA можно назвать щитом для нашей мышечной массы, так как в течение короткого времени после приема добавки мышцы получают все необходимые ингредиенты для оптимальной работы и развития, а также состав позволяет сохранить их объем и качество в период сушки. Но это не все эффекты, которые дает профессиональный комплекс. Также он увеличивает силу и сжигает глюкозу. Pro BCAA снижает количество накопленного жира, этот процесс производит энергию во время тренировки.

Для приготовления одной порции Optimum Nutrition Pro BCAA нужно смешать 10-15 грамм смеси с водой. Производитель рекомендует принимать PRO BCAA до и после тренировки.

4. BCAA 1000 caps Optimum Nutrition

Компания выпускает спортивное питание BCAA, в том числе в виде капсул – BCAA 1000 caps. BCAA в капсулах фасуются в емкости по:

  • 400 капсул (200 порций);
  • 200 капсул (100 порций);
  • 60 капсул (30 порций).

Комплекс BCAA 1000 Caps, как и другие комплексы БЦАА Оптимум Нутришн, способствуют улучшению процессов метаболизма других аминокислот. Капсулы этого продукта имеют весьма скромные размеры и их удобно употреблять.

У комплекса BCAA 1000 Caps Optimum Nutrition оптимальное соотношение аминокислот 2:1:1. Одна капсула содержит один грамм аминокислот и это является неплохим показателем.

Например, в комплексе BCAA от Be First в одной капсуле всего 480 грамм.

Состав

  • L-лейцин 500 грамм.
  • L-изолейцин 250 грамм.
  • L-валин 250 грамм.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и другие аминокислоты, продукты BCAA от Optimum Nutrition могут вызывать:

  • Изжогу.
  • Диарею.
  • Способствуют обильной выработки желудочной секреции.

Добавка противопоказана при:

  • Патологиях поджелудочной железы.
  • Диабете.
  • Нарушениях работы ЖКТ.
  • Заболеваниях сердца, почек и печени.
  • Беременности и лактации.

Как принимать BCAA Optimum Nutrition

Комплекс БЦАА 1000 капс нужно принимать по 2 капсулы между приемами пищи. Максимальный эффект BCAA достигается приемом за полчаса до тренировки и сразу после нее.

Этот продукт можно употреблять до 3 раз в день.

Аналоги

Подобных комплексов аминокислот с разветвленными цепочками поистине огромное количество. Из самых популярных можно отметить такие продукты, как:

  • BCAA Mega Caps 1100 от Olimp.
  • ВСАА-Pro от SAN.
  • ВСАА 1000 от Scitec Nutrition.
  • Maximum BCAA Syntho от Weider.
  • Massive BCAA от Ultimate Nutrition.

А также читайте, рейтинг лучших БЦАА →

Заключение

Для улучшения результатов в спорте аминокислотные комплексы BCAA можно назвать одними из базовых добавок, так как BCAA эффективно ускоряют рост мышечных волокон, способствуют их восстановлению, а также повышают выносливость во время тренировки.

Принимая аминокислоты с разветвленными цепочками можно улучшить метаболизм других аминокислот. Также использование BCAA позволяет нарастить качественную сухую мышечную массу.

BCAA Optimum Nutrition позволяет защитить и полностью восполнить потерю белка, необходимого для развития.

А также читайте, протеин от Оптимум Нутришн — Голд Стандарт →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/aminokisloty/bcaa-optimum-nutrition.html

Протеины Optimum Nutrition — отзывы, цена, где купить

Протеин Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard (907-910 г) отзывы, купить по недорогой цене

Константин А.★★★★★ Достоинства: Густой, сытный протеин, великолепно подходящий как для перекусов между приёмами пищи, так и для употребления перед сном. Размешивается отлично, правда приходится активно потрясти шейкер с шариком-пружинкой. В воде набухает и становится кремовой консистенции.

Содержит необходимые энзимы, так что проблем с пищеварением не вызывает. По мне так вкус «ваниль»- самый предпочтительный, хотя они все вкусные, и тут кому что больше нравится. Как и у всех производителей, банка размером больше, чем объём протеина, и примерно на 1/3 — пустая, но это обычный «маркетинговый ход».

В общем, данный протеин — отличный выбор за разумные деньги, идеально дополнит рацион и программу питания для похудения, тк препятствует чувству голода и снабжает организм аминокислотами длительное время.

Недостатки: Очень быстро кончается)) Ну и цена на российском рынке могла бы быть и пониже!

Протеин Optimum Nutrition Protein Energy (728-780 г) отзывы, купить по недорогой цене

Дмитрий Л.★★★★★ Достоинства: На мой вкус считаю, что протеин весьма качественный. Изобилие вкусов также порадует любого человека!)- качество- разнообразие вкусов- не высокая цена- это Optimum Nutrition

Протеин Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey (1590 г) отзывы, купить по недорогой цене

Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Naturally Flavored (864-909 г) отзывы, купить по недорогой цене

Дарья★★★★★ Достоинства: брала шоколадный и ванильный, шоколад понравился большепобочек нетНедостатки: не очень хорошо размешивается ложкой, остаются комкилучше пользоваться шейкером

Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Naturally Flavored (2178-2273 г) отзывы, купить по недорогой цене

Александр Я.★★★★ Достоинства: Вкус действительно довольно приятный, не лучший из тех, что пробовал, но не вызывающий ни капли отвращения.Недостатки: Реально плохо размешивается.Развожу с молоком в шейкере.Комментарий: Пока пью совсем недолго.Обязательно опишу, когда будут видимые результаты.

Дарья★★★★★ Достоинства: шоколадный вкус не приторный, побочек нетНедостатки: плохо размешивается ложкой, в отличие от Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (819-943 г) отзывы, купить по недорогой цене

Виталий К.★★★★★ Достоинства: быстрая доставка, грамотная консультация менеджеровНедостатки: не заметилКомментарий: Очень понраилось обслуживание специалистов. После заказа на все мои вопросы специалисты отвечали посредством звонка. Все объяснили, подробно рассказали, чувствуется что профи своего дела.

Сергей Кашицин★★★★ Достоинства: Хорошо расстворяется,вкусный))Недостатки: Банки не досыпают,ну это возможно щас везде так)хотелось бы по горлоКомментарий: Советую! ★★★★★ Достоинства: качество и вкус. прекрасно размешивается, прекрасно пьется. советую шоколад, капучиноНедостатки: не все вкусы одинаково приятны.

Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (4545-4704 г) отзывы, купить по недорогой цене

Станислав С.★★★★★ Достоинства: Нормальный производитель. Невысокая цена(низкая стоимость порции). Хороший вкус, лёгкое насыщение.Недостатки: Мне не понравилось вообще какой получается вкус, если размешивать с водой. Мешать все время с молоком не очень удобно.

Комментарий: До этого покупал другой протеин, который начинается на «Син» и заканчивается на «Та-6». Ради интереса сравнил состав. У протеина OptimumNutrition немного больше содержание протеина. Но немного меньше всего остального.

Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2.225-2.353 кг) отзывы, купить по недорогой цене

Павел Р.★★★★★ Достоинства: Очень хорошо растворяется

Олег Погодин★★★★ Достоинства: сам протеин отличного качества за не высокую цену.Недостатки: чем дальше в сроке реализации тем хуже эффект и вкус имхо.Комментарий: При покупке на PowerWay,легко нажав пальцем на срок годности, он как карандаш стирается с пластиковой поверхности? может ли это значить что он был перенабит по новой?
Алексей★★★★★ Достоинства: очень понравился вкусНедостатки: не обнаружилКомментарий: брал ванильное мороженое, в следующий раз попробую что нибудь еще

Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (450-454 г) отзывы, купить по недорогой цене

Андрей А.★★★★★ Достоинства: Отличная цена за грамм (на момент покупки был выгоднее 2.2кг и 1кг). Хорошо размешивается (заметно лучше отечественных аналогов). Нет химических привкусов, как у многих, в том числе более дорогих, конкурентов.

Недостатки: Количество белка на порцию среднее на рынке, у многих конкурентов больше.Комментарий: ИМХО, золотая серединка среди протеинов: не слишком дорог и не имеет весомых недостатков.

Протеин Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard (1812-1820 г) отзывы, купить по недорогой цене

Никита П.★★★★★ Достоинства: Отличное соотношение цена-качество за такой хороший бренд. Хорошее усвоение.Удобная упаковка,мне она кажется более выигрышной,чем пакетКомментарий: Отличный маназин,сам в нем покупал месяц назад №20-5034-0421/1 .Всем рекомендую

Источник: https://iDaTop.ru/otzyvy/proteiny-optimum-nutrition-otzyvy-cena-gde-kupit/

Ссылка на основную публикацию