Серджио Олива один из тех бодибилдеров, для которых спорт не просто профессиональное увлечение, а основа, стержень всей его жизни. По мнению многих людей, еще с самого своего появления на свет ему было предначертано судьбой стать в будущем известным бодибилдером.
Биография Серджио Оливы
Его появление на свет произошло в 1941 году на Острове Свободы. Умер Серджио 12 ноября 2013 в возрасте 71 года. Причиной смерти стала почечная недостаточность.
Родился Олива на Кубе (Cuba). В 12 лет он работал с отцом на плантациях сахарного тростника в Гуанабакоа (Guanabacoa).
В 16 лет Серхио по совету отца вступил в ряды армии Фульхенсио Батисты (Fulgencio Batista); свидетельства о рождении у него не имелось, но офицер-рекрутер поверил Оливе-старшему на слово, когда тот заявил, что его сын вполне подходит по возрасту для борьбы с коммунизмом.
Борьба эта, впрочем, успехом не увенчалась; после того, как Фидель Кастро (Fidel Castro) одержал уверенную победу, Олива оставил армию. Некоторое время он не занимался ничем конкретным, проводя много времени на местном пляже; именно здесь он познакомился с неким человеком, пригласившим Оливу в расположенный неподалеку клуб тяжелоатлетов.
Антропометрические данные
- Рост: 178 см Соревновательный вес: 102 кг Окружность бицепса: 54 см Окружность грудной клетки: 140 см Окружность талии: 75 см Окружность бедра: 73 см Голень: 47 см
- В среде бодибилдеров получил прозвище Миф за свои фантастические объемы.
Серджио Олива и Бодибилдинг
В 1961 году, в двадцатилетнем возрасте, он стал лучшим бодибилдером острова Кубы.
Участие в «Pan American Games» и победа на этом турнире дала ему возможность переехать в Соединенные Штаты Америки, что стало переломным моментом в его карьере как спортсмена.
Для этого он попросил у Америки политического убежища, которое ему и было предоставлено. С этого момента он перебирается жить в Чикаго, где впервые Серджио сталкивается с культуризмом.
Несмотря на хорошую спортивную форму, Олива также осознавал, что он еще не готов к профессиональным культуристским соревнованиям, так как он до этого практически не занимался бодибилдингом. Поэтому покорение Олимпа бодибилдинга Сержио отодвинул до 1965 года. Но это того стоило.
В течении короткого периода времени он завоевал главные титулы США, мира, а также победил на «Мистер Олимпия». Никому не известный беженец с Кубы за короткий период времени он добился всех высших титулов в бодибилдинге. Еще через год ему также удалось победить на главном турнире для культуристов – профессионалов. Но это была его последнее крупное достижение.
На тот момент уже начал себя проявлять молодой австрийский культурист, в будущем известный актер, Арнольд Шварценеггер.
Еще через 3 года он возвращается на главный турнир, но достигнуть там каких-то значительных результатов ему уже было не под силу. Это послужило переломным моментом в его спортивной карьере. Он понял, что в профессиональном культуризме ему уже ничего значительного не добиться. После этих соревнований Серджио покидает профессиональный культуризм и начинает свою тренерскую карьеру.
Еще дважды, в 1970 и 1972 году он поднимался на вторую ступень пьедестала «Мистера Олимпии». Также он неоднократно становился лучшим культуристом за все время существования бодибилдинга.
Программа тренировок Серджио Оливы
Серджио Олива рассказал, что в последнее время занимается по одной единственной программе тренировок. Его занятия имеют несколько интересных комбинаций упражнений, в том числе подъём тяжестей, работа по схеме 5×5, суперсеты, антагонистические упражнения и небольшие, но сложные тренировки с приседаниями, работа с разными группами мышц дважды в неделю.
По словам Серджио с 1970 года он занимается только по этой программе тренировок, никакие другие схемы не признаёт и считает их ложными.
Понедельник
- В понедельник Серджио Олива уделяет особое внимание своей груди, делая жим лёжа, наклоны и махи, а также работает над подтягиваниями до подбородка.
- Суперсет с жимами и подтягиваниями
- Сет № 1. Жим лёжа 200 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
- Сет № 2.
Жим лёжа 220 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
- Сет № 3. Жим лёжа 260 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
- Сет № 4. Жим лёжа 300 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
- Сет № 5. Жим лёжа 320 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
- Сет № 6.
Жим лёжа 350 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
- Сет № 7. Жим лёжа 380 фунтов x 8, 5 повторов подтягиваний к подбородку
- Суперсет с махами и наклонами
Эта часть занятия включает в себя 5 комплексов упражнений по 15 повторений с 80-фунтовыми гантелями с махами и наклонами.
Описание всего сета в подробностях, его наполнение и вес гантелей не было сделано Серджио Оливой.
Вторник
Во вторник Серджио Олива работает над своими плечами, бицепсами и трицепсами. При этом большая часть повторов и комплектов имеет схему 5 x 5.
- Пресс. 5 подходов по 15 повторений с 200 фунтами веса
- Поднятие штанги на бицепс с читенгом. 5 сетов по 5 повторений, 200 фунтов отягощения
- Французский жим. 5 сетов по 5 повторений, 200 фунтов отягощения
- Сгибание рук со штангой на скамье Скотта. 5 сетов по 10 повторений с 150 фунтами отягощения
- Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта. 5 сетов по 5 повторов с 60-фунтовыми гантелями
Французский жим сидя и за головы. 5 сетов по 5 повторов с 60-фунтовыми гантелями, суперсет с качанием трицепсов.
Среда
В среду Серджио Олива занимается сначала ABS-спортом, то есть прорабатывает мышцы спины и брюшного пресса, затем делает приседания с тяжестями и другие упражнения для икроножных мышц. Обратите внимание, что в тренировке нет прямой нагрузки на подколенные сухожилия.
- Качание пресса лёжа на полу с согнутыми ногами. 10 сетов по 50 повторений
- Поднимания ног в висе на турнике. 5 сетов по 20 повторов
- Наклоны в стороны с отягощением за шеей. 5 сетов по 200 подходов
- Приседания. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4
- Подъем на носки стоя. 10 сетов по 8 подходов с 300 фунтовым отягощением
Четверг
В четверг тренировка Серджио Олива включает в себя работу над мышцами спины и груди. Также в этот день недели он занимается плечами.
Жим лёжа. 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5
Жим штанги из-за головы. 5 сетов по 5 повторений с 250 фунтами, суперсет в тренажере Смита с отягощением в 200 фунтов.
Жим гантелей сидя. Вес их составляет 80 фунтов. Серджио Олива не рассказал подробностей этой части тренировки.
Отжимания на брусьях. 5 сетов по 8 повторов без отягощения
Пятница
Пятничные тренировки Серджио Оливы направлены на работу с мышцами рук и спины. По большому счёту он в этот день делает меньше упражнений для бицепсов.
- Пресс. 3 сета по 5 повторов с 200 фунтами отягощения
- Поднятие штанги на бицепс с читенгом. 3 сета по 5 повторений с 200 фунтами отягощения
- Французский жим. 3 сета по 5 повторений с 200 фунтами отягощения
- Жим верхнего блока на скамье Скота на трицепс. 3 сета по 5 повторов с 200 фунтами
Жим гантели и за головы на скамье Скота на трицепс. 3 сета по 5 повторов с 50-фунтовыми гантелями, суперсет с качанием трицепсов.
Подтягивания за голову. 5 сетов по 5 повторов
Подтягивание к груди с сцеплением рук. 5 сетов по 5 повторов, суперсет с устройством для накачивания трицепсов.
Суббота
Этот день Серджио Оливы посвящён ABS-тренировке для работы с мышцами спины и брюшного пресса, а также включают в себя упражнения для ног. При этом он делает не только обычные, но и фронтальные приседания. Причём здесь также нет нагрузки на подколенные сухожилия. Обратите внимание, что в этот день Серджио делает ещё и сеты с фронтальными приседаниями и отягощением.
- Качание пресса лёжа на полу с согнутыми ногами. 5 сетов по 10 повторов
- Поднимания ног лежа, качаем пресс. 5 сетов по 10 повторов
- Наклоны в сторону с отягощением за шеей. 5 сетов по 50 повторов
Приседания. 3 сетов по 3 подхода с 300-фунтовым отягощением. 2 сета по 3 повтора с 400-фунтовым отягощением. 3 сета по 20 повторов с 250-фунтовым отягощением.
Приседания со штангой впереди — фронтальные приседания. 5 сетов по 10 повторов с отягощением в 200 фунтов
Подъем на носки сидя. 5 сетов по 5 повторов с 200-фунтовым отягощением.
Тренировка Серджио Оливы — Видео
Источник: https://builderbody.ru/serdzhio-oliva/
Олива Серджио: биография, программа тренировок, достижения и интересные факты :
Серджио Олива – легендарный мастер бодибилдинга, поразивший мировую общественность своим атлетическим сложением и прекрасным натренированным телом. Восхищенная публика называла его «Мифом» за шикарную рельефную структуру тела и поразительную игру мышц. Однако мало кто знает, что почти треть своей жизни мужчина проработал полицейским в звании офицера.
Детство
Родился будущий культурист на острове Куба летом 1941 года в обычной семье. Приученный к тяжелому труду, мальчик с одиннадцати лет работал с отцом на тростниковых плантациях.
Имея с младенчества превосходное телосложение (широкие плечи, тонкую талию) и отличное здоровье, Серджио стал много времени уделять тренировкам и спорту, проявляя при этом не свойственные для молодости настойчивость и постоянство.
В возрасте шестнадцати лет молодой человек, отличавшийся также свободолюбием и независимостью, пошел в армию для борьбы с коммунизмом. Но когда Фидель Кастро одержал окончательную победу, Олива вышел из рядов повстанцев и стал больше времени уделять спортивным занятиям.
Начало карьеры
Посещая находящийся вблизи от дома клуб тяжелоатлетов, Олива Серджио за короткий промежуток времени достиг отменных результатов и стал членом национальной кубинской сборной. Ловкий и гибкий, сильный и быстрый, молодой спортсмен завевал большую популярность в своей стране и в 1961 году был удостоен чести в составе команды принять участие в Центральноамериканских играх.
Сборная выехала на Ямайку, где проходили соревнования, и где Олива одержал безапелляционную победу.
Такая удача дала молодому человеку возможность вырваться из диктаторской Кубы и жить в свободной Америке. Олива Серджио вместе с командой просит политического убежища в Штатах и обустраивается на новом месте.
Жизнь в эмиграции
Сначала талантливый спортсмен живет на Ямайке, потом перебирается в Чикаго. Он усиленно зарабатывает себе на жизнь, не гнушаясь ни уборкой улиц, ни разгрузкой товаров, одновременно старательно занимается собой и спортом.
Рассказывают, что в первое время парень, не зная английского языка и плохо разбираясь в местных обычаях, работал грузчиком в две смены, даже не осознавая этого.
Причем молодой человек ни разу не ощущал усталости или дискомфорта! Когда Олива указали на то, что он работает без перерыва в две смены, он хотел оставить такой же график работы и дальше, так как очень нуждался в деньгах.
Однако профсоюз запретил Серджио работать таким образом, объясняя это тем, что его двойной труд смущает остальных рабочих. Олива было только лучше – он мог уделять работе первую часть дня, чтобы потом тренироваться в спортзале.
Бодибилдинг
Именно в этот период Серджио Олива стал серьезно заниматься бодибилдингом. Познакомившись и подружившись с профессиональным культуристом Бобом Гаджа, парень старается тщательно следить за своим телом и интенсивно заниматься.
Серджио Олива, тренировки которого были ежедневными и усердными, достигает потрясающих результатов – его мышцы увеличиваются со скоростью света!
Профессиональные победы
В возрасте двадцати двух лет молодой кубинец одерживает первую победу на конкурсе «Мистер Юный Чикаголэнд».
На него обратили внимание, о нем заговорили как о талантливом бодибилдере, но это не вскружило голову амбициозному парню.
Осознавая, что ему нужно многому научиться и многого достичь, Олива Серджио еще усерднее продолжает заниматься вместе со своим другом и учителем Бобом Гаджа, не жалея себя и не давая себе поблажек.
Слава и признание оказываются не за горами. В 1965 году кубинец одерживает победу в молодежном конкурсе «Мистер Америка», а всего через год занимает второе место на взрослых соревнованиях и удостаивается титула «Мистер мира».
В легендарном 1967 году еще недавно малоизвестный беженец из Кубы, а теперь знаменитый и прославленный профессиональный бодибилдер становится Мистером Вселенная, а также получает золото на соревнованиях «Мистер Олимпия» три года подряд! С тех пор Олива Серджио становится Королем бодибилдинга.
Соперничество
В четвертый раз занять первое место опытному тренированному спортсмену не удалось – у него появился достойный соперник.
Между ними разгорелись нешуточные состязания: Арнольд Шварценеггер и Серджио Олива, кто кого? Несколько раз честолюбивый кубинец пытался обогнать молодого австрийца, но у него ничего не получалось.
Несмотря на многочисленные усиленные тренировки, он занимал только вторые места в таком манящем и притягательном конкурсе «Мистер Олимпия».
Понимая, что все, чего он мог достичь, он уже достиг, Олива испытывает глубокое разочарование и уныние. Также его тревожат мысли, что, возможно, Шварценеггеру подыгрывают судьи, решая завалить простого эмигранта из Кубы ради восходящей австрийской звезды. Но спортсмен не позволяет, чтобы негативные чувства заставили его опустить руки и сдаться.
Жизнь после поражения
Активный и сильный Олива Серджио решает оставить соперничество в «Мистер Олимпия», но не покидает профессионального спорта. Он продолжает побеждать на различных конкурсах и соревнованиях, тренировать молодых начинающих спортсменов, а также параллельно работать в полиции.
Возвращается Серджио к международному соревнованию лишь в возрасте сорока двух лет, желая испытать самого себя. И, несмотря на достойный возраст и молодых профессиональных соперников, Олива занимает заслуженное восьмое место.
Основные параметры
Многих интересует вполне логичный вопрос: какими конкретно были во время спортивных состязаний у Серджио Олива рост-вес?
- Вот его победоносные данные:
- рост – 178 см;
- вес – 102 кг;
- грудная клетка – 140 см;
- талия – 75 см;
- бедра – 73 см;
- бицепс – 54 см.
Семья
У мускулистого спортсмена родилось двое детей. Серджио Олива-младший пошел по стопам отца, занимаясь профессиональным бодибилдингом. Многие отмечают, что у сына большая схожесть со своим именитым отцом в рельефе мышц. Больше всего похожи у них руки, особенно когда Олива-младший выполняет коронную отцовскую «Позу Победы», очень сложную в исполнении.
Сын Серджио Олива пошел наперекор отцу, когда занялся культуризмом. Прославленный спортсмен хотел видеть своего отпрыска образованным юристом или доктором. Но, по велению сердца и по иронии судьбы, Олива-младший решил покорять Олимпию.
Его просто тянет на почетный пьедестал, и это понятно, ведь молодой спортсмен уже побывал на нем в возрасте четырех недель. Это произошло в далеком 1984 году, когда Олива Серджио вернулся в профессиональный спорт на свое любимое соревнование «Мистер Олимпия».
Заняв всего восьмое место, мужчина произнес торжественную речь, исполненную личного достоинства и уважения к публике.
Поднимая крошечного младенца в своих огромных мускулистых руках, Серджио Олива, рост которого составляет 178 см, произнес запоминающиеся мудрые слова: «Не важно, какое место я занял – восьмое, семнадцатое или двадцатое. Главное, я всегда буду Мифом.
И сейчас я держу своего сына – следующего Мифа!». Зрители, присутствовавшие на состязаниях, были в невероятном восторге от поведения легендарного бодибилдера. Они выражали свое восхищение взрывами оваций и громкими восклицаниями…
Сложными были семейные отношения знаменитого спортсмена. По сообщениям из его окружения, мужчина мог впадать в неконтролируемые приступы ярости. Через четыре года после описываемых событий на «Мистер Олимпия» разрушился брак между Серджио и его женой Арлин. В целях самозащиты, как заявила сама женщина-культуристка и тренер по бодибилдингу, она выстрелила в мужа, попав ему в живот.
Дети жили с разведенными родителями поочередно, то у отца, то у матери, и, скорее всего, между отцом и сыном не было слишком теплых взаимоотношений. «Он не щедр на похвалу», — коротко отозвался о родителе Серджио Олива-младший в 2007 году.
Смерть
Умер знаменитый культурист осенью 2012 года от почечной недостаточности.
Программа тренировок
Для тех, кому интересно, приводим краткую программу тренировок, по которой занимался легендарный Мистер Олимпия.
Понедельник
Уделяем особое внимание груди. Делаем жим в лежачем положении, наклоны и махи, подтягивания до подбородка.
Вторник
Работаем над плечами, трицепсами и бицепсами. Пресс, поднятие штанги на бицепс, французский жим, сгибание рук со штангой и гантелями на скамье Скотта.
Среда
Прорабатываем мышцы спины и брюшного пресса, приседания с тяжестями. Качаем пресс в лежачем положении на полу с согнутыми ногами, выполняем поднятие ног на турнике, наклоны в стороны с грузом на шее, подъем на носки в положении стоя.
Четверг
Работа над мышцами спины, груди и плеч. Жим лежа, жим штанги из-за головы, жим гантелей в сидячем положении, отжимания на брусьях.
Пятница
Прорабатываем мышцы рук и спины. Пресс, французский жим, подтягивания за голову, жим на трицепс.
Суббота
Тренировка мышц спины, брюшного пресса, ног. Фронтальные приседания со штангой впереди, поднимание ног в лежачем положении, подъем на носки в сидячем положении.
Придерживаясь данной программы и регулярности в тренировках, можно достичь таких же потрясающих результатов, как это сделал Серджио Олива.
Источник: https://www.syl.ru/article/311277/oliva-serdjio-biografiya-programma-trenirovok-dostijeniya-i-interesnyie-faktyi
Биография, спортивная карьера и заслуги Серджио Олива
Серджио Олива (Sergio Oliva) — один из тех, кому предначертано судьбой заниматься силовым спортом и подниматься на высшие ступени пьедестала почета. Знаменитый бодибилдер появился на свет в 1941 г. на Кубе в день Независимости Америки. Такое совпадение оказалось знаковым. Теперь сложно сказать, что повлияло на судьбу спортсмена — энергия дня, магия чисел или предназначение, но стремление к борьбе и свободе стало ключевым моментом в его жизни.
Как только Серхио подрос, вместе с отцом начал ходить на вырубку сахарного тростника в Гуанабакоа и помогал по дому. Работа с мачете не прошла бесследно. К 15-ти годам мальчик превратился в хорошо сложенного юношу с развитыми бицепсами и широкими плечами. Среди сверстников он выделялся не только фигурой, но и силой.
По совету отца после достижения 16-ти лет он поступает в армию Батисты. Хотя юноша по возрасту не подходил для военных действий, авторитетное слово родителя стало решающим. После победы Фиделя Кастро парень вернулся домой.
Однажды на пляже Серджио случайно знакомится с парнем, который предложил прийти в клуб и посмотреть, как тренируются тяжелоатлеты. С этого момента жизнь парня резко изменилась.
Увиденное настольно его поразило, что будущий чемпион начал тренироваться наравне со всеми.
Эмиграция в Америку
В 1961 г. он стал лучшим бодибилдером Кубы. Победа в «Pan American Games» стала стартом для головокружительной карьеры. После состязания Олива попросил политического убежища в посольстве США и переехал в Майами, чему был несказанно рад.
После переворота на Кубе оставаться в стране было опасно. В сложившейся ситуации приходилось думать не о спорте, а о том, чтобы выжить. В первые годы жизнь кубинского эмигранта было трудной.
Чтобы как-то жить, Серхио приходилось выполнять тяжелую работу, что в определенной мере компенсировало отсутствие тренировок.
Полезные знакомства
В 1963 г. парень мигрирует в Чикаго. Попав в среду культуристов и познакомившись с программами чемпионов, молодой бодибилдер осознал, что не готов покорять спортивный Олимп. Он убедил себя, что награды могут подождать, а пока наберется опыта у профессионалов.
Вскоре он знакомится с Бобом Гаджа – самым популярным культуристом штата Иллинойса. Боб увидел в Серджио огромный потенциал и охотно взял его под свою опеку. Расчет оказался верным.
Системные тренировки и профессионализм наставника позволили за короткое время заметно продвинуться вперед и нарастить роскошный объем:
- при росте 178 см;
- диаметр бицепса равнялся 54 см;
- талии — 75 см;
- обхват бедра составлял 73 см;
- груди — 140 см.
Серхио нарастил фантастические объемы благодаря — генетике, стероидам, тяжелому труду и волей к победе.
Однако рельеф рук не был детализирован, дельты уступали по развитию спине, бицепсам и терялись на их фоне. К тому же Олива не умел позировать под софитами и выгодно подчеркивать свои достоинства, но это не помешало из года в год завоевывать призовые места.
Программа тренировок Серджио Олива на неделю
План построен на комбинировании упражнений, коротких суперсетах 5х5, последовательных нагрузках на все тело. Для работы использованы 80-фунтовые гантели и 150-фунтовая штанга.
- В понедельник Олива качал грудь. В программе: жимы лежа, комплекс из 5 видов махов и наклонов.
- Во вторник фокусировался на руках и плечах. Атлет совершал подъемы, сгибания рук с разными снарядами, французский жим.
- В среду качал пресс, спину, икры. Для этого он использовал: подъем ног на турнике, приседания, скручивания с согнутыми ногами, подъемы на носки, боковые наклоны с грузом на шее.
- В четверг Серхио концентрировался на торсе, спине, плечах. В тренинге были: жимы из-за головы стоя и сидя, отжимания на брусьях.
- В пятницу упор был сделан на руки и спину. В комплексе: французский жим, жим штанги и гантелей с читингом на скамье Скотта, тяга блока за голову и груди.
- В субботу Олива тренировал абдоминальные мышцы, спину и ноги. В блок входили: фронтальные приседания с весом и остальные упражнения из программы на среду.
На вершине Олимпа
Немногим позже он завоевал все главные призы, о которых мечтал. Кто мог подумать, что эмигрант из Кубы в 1963 г.
получит титул «Мистер Чикаго», спустя год станет «Мистером Иллинойса». Эти достижения позволили ему соревноваться на равных с маститыми бодибилдерами и получать престижные титулы.
На пике карьеры Серхио не было равных. Главные достижения:
- 1 места в 1966 г. на «Mr. World» и «Mr. Universe»;
- 3 победы на «Mr. Olympia» — 1967 – 1969 гг.
- 1970 и 1971 гг. — вторые позиции на «Олимпии»;
- выигрыш на «Mr. International».
После первых успехов на престижных турнирах журналисты назвали спортсмена «непобедимым», а после трехкратной победы дали прозвище «Кубинский Миф».
Год Соревнования Место| 1966 | Мистер Олимпия | 4 |
| 1967 | Мистер Юниверс | 1 в категории высокий рост |
| 1967 | Мистер Юниверс | 1 |
| 1967 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1968 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1969 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1970 | Мистер Олимпия | 2 |
| 1972 | Мистер Олимпия | 2 |
| 1973 | Мистер Интернэшнл | дисквалифицирован в категории до 178 см |
| 1984 | Мистер Олимпия | 8 |
| 1985 | Мистер Олимпия | 8 |
Интересная история
Что касается 2 места в 1970 г, по мнению бодибилдеров вопрос спорный. Серхио боролся за титул с «Железным Арни». Когда они вдвоем остались на подмостках, Шварценеггер что-то прошептал ему на ухо.
Как выяснилось позже, он сказал, что они оба равны и будет честно, если вместе уйдут со сцены. Как только Олива спустился в зал, Арнольд принял выгодный ракурс и замер в ожидании решения.
Не дождавшись возвращения действующего Мистера Олимпия, судьи присудили победу Шварцу.
Дальнейшая судьба «Кубинского Мифа»
После последней победы карьера пошла на спад. Сказывался возраст и отсутствие мотивации бороться за награды. Спортивный Эверест был трижды покорен, а копилка ломилась от наград. С 1965 – 1985 гг. он стал обладателем 20 титулов. А 70-80 гг.
Серджио завоевал еще награды на турнирах NABBA, WBBG и WABBA. В 1984-85 гг. два раза подряд занимает 8 позицию на Олимпии. Когда спортсмен понял, что ему уже сложно конкурировать с Коломбо и Шварценеггером, в 1985 г. принял решение сделать карьеру тренера. В 2012 г.
– в возрасте 72 года Серджио Олива скончался от почечной недостаточности.
Sergio Oliva в видео формате
Также читайте, ветеран бодибилдинга — Эд корни →
Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…
Вам также может понравиться
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/serhio-oliva.html
Серджио Олива
Трехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», из далекого прошлого – Серджио Олива, он хоть и покинул наш мир, но до сегодня его помнят многие спортсмены и поклонники.
Парень из остова Куба, родился в знаменательный день, когда США стала независимой страной, 4 июля 1942 года. Наверное, поэтому он ценил свободу слова и не мог жить под диктаторским правлением Фиделя Кастро. Именно по этой причине при первой же возможности, парень покинул свою родину.
Антропометрические данные
- Рост: 178 см
- Соревновательный вес: 102 кг
- Окружность бицепса: 54 см
- Окружность грудной клетки: 140 см
- Окружность талии: 75 см
- Окружность бедра: 73 см
- Голень: 47 см
- Прозвище: миф (за феноменальный объем мышечной массы)
Антропометрия Серджио Олива (Sergio Oliva)
Детство и молодость
Набираться сил мальчику довелось с детства. Сначала Sergio Oliva старательно работал на больших плантациях, где рос сахарный тростник, а будучи в школе, он серьезно занялся штангой, начав с тяжелой атлетики.
В юном возрасте, он уже входил в состав сборной Кубы по двоеборью, а спустя несколько лет полностью переключился на культуризм, посвятив ему всю оставшуюся жизнь. Его мышцы выросли как на дрожжах, прошло всего 6 месяцев, и Сержио Олива уже гордился своими формами.
Серджио Олива позирует на фоне других атлетов
История выступлений на соревнованиях
ТурнирКатегорияДата проведенияСтрана и городМесто| Мистер Олимпия 1985 | Бодибилдинг абсолютка | 1985 | Брюссель, Бельгия | 8 |
| Мистер Олимпия 1984 | Бодибилдинг абсолютка | 1984 | Нью-Йорк, США | 8 |
| Мистер Олимпия 1972 | Бодибилдинг абсолютка | 1972 | Эссен, Германия | 2 |
| Мистер Олимпия 1970 | Бодибилдинг абсолютка | 1970 | Нью-Йорк, США | 2 |
| Мистер Олимпия 1969 | Бодибилдинг абсолютка | 1969 | Нью-Йорк, США | 1 |
| Мистер Олимпия 1968 | Бодибилдинг абсолютка | 1968 | Нью-Йорк, США | 1 |
| Мистер Олимпия 1967 | Бодибилдинг абсолютка | 1967 | Нью-Йорк, США | 1 |
| Мистер Олимпия 1966 | Бодибилдинг абсолютка | 1966 | Нью-Йорк, США | 4 |
Карьера в бодибилдинге
Став культуристом номер один на Кубе, Серджио продолжает свои сокрушительные победы, казалось сама судьба велит чемпиону дальше развивать свой талант, и вот в 1961 году благодаря участию в конкурсе «Pan American Games» проходившим в США, он остается в штатах. Попросив политического убежища, спортсмен 2 года прожил в городе Майями и не брезговал даже самой унизительной работой.
Карьера в бодибилдинге
Уже в 1963 году, культурист обосновывается в Чикаго, сразу записывается в тренажерный зал и благодаря местной звезде Бобу Гаджу серьезно подходит к своим тренировкам.
Грамотные и систематические занятия значительно увеличили его мышцы, в конце года Sergio Oliva учувствует в соревнованиях, среди юниоров, проходивших в Чикаго, где одерживает победу, которая подстегивает его все к новым и новым победам в культуризме.
https://www.youtube.com/watch?v=XEKcvNs8o8M
Следующей целью молодого спортсмена стал турнир Мистер Америка и в 1965 году, ему удалось завоевать серебряную медаль.
Эта победа открыла большие перспективы, его признали много звезд бодибилдинга, а главное, эта победа привела в IFBB.
В следующем 1966 году Серджио Олива заслужено получает звание Мистер Мира и впервые выходит на сцену Олимпии, где занимает 4-е место.
Самый громкий 1967 год, на соревнованиях «Мистер Юниверс», спортсмен побеждает в абсолютной категории высокий рост. Вторая попытка взобраться на вершину Олимпии становится удачной, а также Sergio Oliva сумел одержать победу еще в 1968 и 1969 годах. В 1970 году появилась новая звезда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер, который и подвинул Серджио на второй план.
Серджио Олива в бодибилдинге
Немного расстроенный кубинец на целый год ушел в подполье и изнурительно готовился к Олимпии 1972, но все равно не смог обойти Шварценеггера и опять занял 2-е место.
В своей весовой категории Серджио Олива блистательно выигрывает конкурс «Мистер Интернэшнл«, но из-за того, что на тот момент его членство в IFBB было не действительно, его сняли с соревнований.
С этого времени культурист решил забросить выступления, больше 10 лет он работал тренером и продолжал работать в полиции.
В 43 года, атлет вернулся на Олимпию и ушел с 8-ым местом, подвинув таких феноменальных атлетов как, Тома Плаца, Криса Дикерсона, Робби Робинсона.
Программа тренировок от Серджио Олива
Сержио Олива приверженец интуитивного тренинга, кроме того, он также считает, что упражнения взятые с пауэрлифтинга, лучше всего растят мышечную массу, и рекомендует их делать всем новичкам, которые хотят построить мускулистое тело.
Тренировочная программа
В своих программах тренировок Сержио любит использовать высокоинтенсивные подходы, суперсеты, с малым количеством отдыха, по принципу 5х5.
Всего 6 тренировочных дня в неделю, последний день недели отдых.
Серджио Олива в тренажерном зале
Понедельник
Особое внимание уделяется в этот день грудным мышцам.
- Подход № 1. Жим лёжа 200 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
- Подход № 2. Жим лёжа 220 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
- Подход № 3. Жим лёжа 260 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
- Подход № 4. Жим лёжа 300 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
- Подход № 5. Жим лёжа 320 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
- Подход № 6. Жим лёжа 350 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
- Подход № 7. Жим лёжа 380 фунтов x 8, 5 повторов подтягиваний к подбородку
- А также 5 различных упражнений махов и наклонов, с 80-ти фунтовыми гантелями.
- Вторник
- В этот день, акцент идет на бицепс, трицепс, и плечи.
Серджио Олива тренирует плечи
Среда
В этот день идет прокачка икроножных мышц, мышц брюшного пресса и спины.
- Пресс с согнутыми в коленях ногами – 10 подходов x 50 повторений
- Подъем ног в висе – 5 подходов x 20 повторений
- Наклоны в стороны с отягощением за шеей – 5 подходов x 200 повторений
- Приседания со штангой – 300 фунтов отягощения x 5 повторений
- Приседания со штангой 400 фунтов отягощения x 5 повторений
- Приседания со штангой 440 фунтов отягощения x 5 повторений
- Приседания со штангой 470 фунтов отягощения x 5 повторений
- Приседания со штангой 500 фунтов отягощения x 4 повторения
- Подъем на носки стоя – 10 подходов x 8 повторений с 300 фунтами отягощения
Четверг
Этот день посвящен развитию плеч, спины и мышцам груди.
- Жим штанги лежа – 200 фунтов отягощения x 5 повторений
- Жим штанги лежа 220 фунтов отягощения x 5 повторений
- Жим штанги лежа 260 фунтов отягощения x 5 повторений
- Жим штанги лежа 300 фунтов отягощения x 5 повторений
- Жим штанги лежа 320 фунтов отягощения x 5 повторений
- Жим штанги лежа 350 фунтов отягощения x 5 повторений
- Жим штанги лежа 380 фунтов отягощения x 5 повторений
- Жим штанги из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 250 фунтами отягощения
- Жим сидя выполнял с 80-фунтовые гантелями, более подробностей не раскрывал
- Отжимания на брусьях – 5 подходов x 8 повторений
Серджио Олива и Джо Вейдер в тренажерном зале
Пятница
В этот день, работа велась над мышцами спины и рук.
- Пресс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
- Поднятие штанги на бицепс с читингом – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
- Французский жим – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
- Жим верхнего блока на скамье Скота на трицепс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
- Жим гантели и за головы на скамье – 3 подхода x 5 повторений с 50 фунтами отягощения
- Подтягивания за голову – 5 подходов x 5 повторений
- Подтягивание к груди со сцеплением рук – 5 подходов x 5 повторений
Суббота
Серджио Олива тренирует бицепс
Последний тренировочный день в неделю, посвящен развитию брюшного пресса, мышцам спины и ног.
Серджио Олива младший
У Серджио Олива есть два сына, младший из них, родился 20.10.1984 и решил пойти по стопам отца, и покорить Олимпию, хотя его видели юристом в другом деле, но гены, так сказать взяли свое.
Стоит заметить, что младший сын Сержио Олива, делает не плохие успехи в бодибилдинге (его роста составляет 183 см, вес 113 кг, он уже успел стать абсолютная чемпионом на NPC Nationals 2015) и кто знает, может быть мы все его увидим в ближайшем будущем на конкурсе Мистер Олимпия.
В возрасте 71 год, 12 ноября 2012 года, культурист по прозвищу «Миф» скончался от почечной недостаточности.
Источник: https://pumpmuscles.ru/bodibilding/biografiya-serdzhio-oliva.html
Серджио Олива — биография бодибилдера
Пропорции его тела и узкая талия – это дорога в бодибилдинг. В 1966 году Олива завоевывает титул «Мистер Америка» среди юниоров. Побеждает на «Мистер Мир». А среди взрослых на «Мистер Америка», получает приз «За лучшее телосложение». Вездесущий Джо Вейдер, предлагает Серджио перейти в разряд профессионалов в его федерацию IFBB.
Детство и юность
Олива Серджио родился в столице Кубы Гаване 4 июля 1941 года, в семье сборщика сахарного тростника, и уже в 12 лет начал помогать отцу на плантации в Гуанабакао. Это был тяжкий труд, который, скорее всего, и дал толчок к развитию мышечной массы спортсмена. Отец в жизни Серджио играл огромную роль, ведь по его совету спортсмен в возрасте 16 лет вступает в армию Батисты.
Некоторое время будущая легенда бодибилдинга не занимается чем-то определенным. Он проводит большую часть времени на пляже, где и знакомится с приятелем, пригласившим его в клуб тяжелоатлетов. За полгода тренировок Серджио добивается впечатляющих результатов и попадает в национальную лигу спортсменов.
В тени австрийского дуба
С 1970 года «Миф» становиться реальностью, весьма неприглядной для Серджио. Теперь он, в тени «Австрийского дуба». Вечно второй. Арнольд Шварценеггер одерживает череду побед на международных турнирах. На турнире «Мистер Олимпия» 1970 года в том числе. Что послужило такому повороту событий? Организм Оливы начал давать сбой или замешана политика федерации в лице Джо Вейдера?
На Олимпии 1970-72, многие утверждают, Олива был великолепен. Видео с турниров, говорят о том же. Олива готовился к соревнованиям, уверенный, что организаторы не дадут ему выиграть.
Он продолжал готовиться, хотел продемонстрировать, лучшую форму в своей жизни. Все понимали, не смотря на проигрыш — он лучший.
Выводы делайте сами! Судя по фото, оба выглядят великолепно и сложно сказать, объективными были судьи или нет.
Побег с Острова Свободы
дождавшись, когда отвлечется охрана, юный бодибилдер сбегает и отправляется прямиком в американское консульство, где и просит политического убежища. Интересный факт: через некоторое время этот же трюк провернули еще 65 кубинских спортсменов, в том числе и вся команда тяжелоатлетов вместе с охраной.
Олимпийские интриги
Многие думали, все это связанно с расовой дискриминацией. Истинная причина была в другом. Серджио был независимым и упрямым человеком, это не нравилось руководству IFBB. Олива выступал за другие организации и на европейских турнирах. Ему не нравилось монополия братьев Вейдеров. Они запрещали атлетам, участвовать там где они пожелают.
победит достойный и подтасовывать результаты конкурса, не будет. При таком раскладе, у Арнольда не было шансов выиграть. Естественно «Миф» не был в курсе всех этих дел и выступал уже в качестве гостя, а не как участник. Победу одержал Арнольд. После турнира, Арнольд заявил: «победа досталась мне не заслуженно!
Новая жизнь
Первым американским городом, встретившим беглеца, стал Майами, штат Флорида, где и поселился после получения гражданства Олива. Серджио начал зарабатывать на жизнь ремонтом телевизоров. В 1963 году будущий чемпион перебирается в Чикаго, штат Иллинойс, где устраивается на работу в сталеплавильный цех.
Польза Тяжелой атлетики
Тренировался Олива тяжело, с большими весами. Его стиль тренировок напоминал тренировки Джона Гримека и Стива Ривза, с некоторыми доработками. Работал со свободными весами. Делал базовые упражнения с большими рабочими весами. На блоках, работал в основном, на большое количество повторений. Из Аэробных упражнений в основном бег перед тренировкой и растяжка.
Взлет спортивной карьеры
Первым успехом спортсмена стала победа на любительско-юниорском соревновании «Мистер Юный Чикаголэнд» в 1963 году. Серджио заметили в среде профессиональных спортсменов, и его имя стали употреблять наравне с именами таких известных бодибилдеров, как Лари Скотт, Билл Перл и Чак Сайпс.
В 1966 году Олива вступает в Международную федерацию бодибилдинга и завоевывает звание «Мистер Мира». 1967 год для Серджио станет не менее удачным, ведь именно тогда спортсмен получает звание «Мистер Вселенная».
Пройдет совсем короткий промежуток времени, и Серджио завоюет титул «Мистер Олимпия», а это максимальная награда для бодибилдера. В течение профессиональной карьеры он станет обладателем этого звания еще три раза.
Победа в 1968 году стала особенно знаменательной для Серджио Олива. Бодибилдер показал результат, непревзойденный и сегодня, и занесенный в Книгу рекордов Гиннесса. В 1969 году спортсмен одержал победу над молодым и амбициозным Арнольдом Шварценеггером, который к тому времени уже обладал четырехкратным званием «Мистер Вселенная».
Полоса неудач
В следующем, 1970 году, будущий калифорнийский губернатор с минимальным перевесом в очках все-таки отнимает звание «Мистер Олимпия» у Серджио. Взять реванш у Оливы в 1971-м не получилось, так как из-за участия в конкурирующем состязании Международная организация бодибилдинга наложила запрет на выступление спортсмена.
https://www.youtube.com/watch?v=W5k_ccxA4zI
В 1973 году, после дисквалификации, Серджио Олива покидает арену профессиональных бодибилдеров, обвиняя организаторов конкурса в предвзятости. Двенадцать лет спортсмен работал полицейским в Чикаго, а также занимался тренерской деятельностью и участвовал в конкурсах по бодибилдингу, организованными WBBG и WABBA.
Друзья и кумиры
Серджио дружил с такими атлетами как Дэйв Дрейпер, Лерой Колберт,Чак Сайпс и Гарольд Пул. Восхищался Джоном Гримеком за его мощь и силу. (Гримек в прошлом профессиональный тяжелоатлет, участник олимпийских игр. Перешел в бодибилдинг. База полученная в тяжелой атлетике, помогла обойти всех современников в силе и массе мышц.
Серджио Олива. Тренировки
В чем же состоит феномен этого спортсмена? И как он смог добиться таких результатов? Конечно, генетика и особенности строения тела играют роль, но и тренировки Серджио дали огромный результат.
Все дело в том, что на родине спортсмена бодибилдинг был запрещен. А после бегства Серджио не слишком хорошо знал английский язык и повторял упражнения, наблюдая за другими спортсменами в тренажерном зале.
Сам того не подозревая, Олива применил систему мультисетов Джо Уайдера, которая сводится к увеличению объема тренировки.
Серджио занимался по несколько часов в день, при этом тренируя все мышцы одновременно. Как ни странно, но эта схема дала колоссальный результат, не подорвав здоровье спортсмена. Так что можно сказать, что невежество помогло легенде бодибилдинга в его карьере, ведь кто знает, чем бы закончились тренировки по правильной методике.
12 ноября 2012 года на 71-м году жизни покинул этот мир легендарный бодибилдер Серджио Олива. Причина смерти – почечная недостаточность.
Читать далее: Лучшие программы тренировок по бодибилдингу
Как «Миф» Арнольда напугал
В США, Арнольд впервые потерпел поражение, от Френка Зейна. Второй раз он терпит поражение от Серджио Оливы. История эта известна всем, кто интересуется культуризмом. Перед выходом на сцену, я находился в одной раздевалке с Серджио. Серджио ходил в комбинезоне мясника. Через одежду было видно, он не цыпленок.
Он закончил качаться и разделся, я не верил в то что вижу. Он прошел мимо меня и небрежно расправил плечи – этого было достаточно, мое сердце замерло. Я проиграл! Серджио Олива оказал на меня психологическое давление.
Когда я вышел на сцену, демонстрировать мышцы, я просто выполнил положенные движения. Я проиграл Оливе, будучи за сценой — делится впечатлениями Арнольд, после соревнований. Как жаль, что никто не снял этот момент на камеру.
Черная сила
На пике формы, молодой Серджио Олива, снялся в фильме: «El Poder Negro» (Черная сила). В фильме, Серджио играет грузчика, по имени Педро, работающего в порту Каракаса. Педро стал свидетелем контрабанды оружия. И теперь, вынужден защищаться от нападения бандитов. Он убивает одного из контрабандистов, и оказывается в тюрьме.
В это же время, с гастролями приезжает рестлер по прозвищу «Тысяча масок». Он ищет себе в напарники сильного парня. В газете рестлер видит фотографию Педро и понимает, он именно тот, кто ему нужен. Тысяча масок добивается освобождения Педро. Теперь среди рестлеров появился новый гигант по прозвищю «Черная сила».
Вот такой вот он, великий и бесстрашный культурист Серджио «Кубинский миф» Олива. После завершения спортивной карьеры, 25 лет отдал работе в полиции. Покинул этот мир в возрасте 72 лет, 12 ноября 2012 года.
Прощай Куба!
в толчке и рывке 401,5 кг. при весе в 90 кг. На Ямайке, Серджио Олива прочувствовал, что значит свободная жизнь. Существенная разница в отличие от кубинского тоталитаризма и нищеты. Серджио принимает решение больше не возвращаться на родину. Принимает решение эмигрировать в США. Так гласит, одна из версий его побега.
Из интервью Серджио Оливы, ни о каких победах на этих Панамериканских играх речь не шла. По его словам, он вообще не участвовал в этих соревнованиях. Команда по прибытию в Кингстон (Ямайка), тут же двинулись к посольству США, просить политического убежища. Руководство просило Оливу вернуться. Получил бы три или четыре золотые медали, за участие.
Жизнь в Чикаго
Устроился работать на фабрику. Работал по 12-14 часов в день. После работы шел в местный зал YMCA тренироваться по два часа. Перетренированности Серджио не боялся.
На него обратил внимание знаменитый в Чикаго атлет Боб Гайда и взялся тренировать его. Уже не как тяжелоатлета, а как пауэрлифтера. В 1965 году, Серджио Олива демонстрирует результаты: Жим лежа – 193 кг. Тяга – 273,5 кг. Присед – 261 кг.
Бодибилдингом, Олива увлекся, будучи фанатом таких легенд как Стив Ривз и Джон Гримек.
Читать далее: Лу Ферриньо: биография, программа тренировок — Superfb
Серджио вспоминал: «После того, как в 1959 году на Кубе установился диктаторский режим, не было никаких средств к существованию. Лекарств и еды не было. Спорт, для многих стал единственной возможностью вырваться из этого мира». Америка превзошла все его ожидания.
В США Серджио имеет возможность качественно питаться, у него хорошие условия тренировок, чего греха таить? Стероиды тоже более качественные, чем все это в комплексе на Кубе. Такой образ жизни, делает Серджио невероятно мускулистым, объем его рук доходит до 53,5 см.
Вегетарианец
В питании Серджио не придерживался, какой то особенной диеты. Старался следить за питанием, позволяя себе «вредную» пищу. За две недели до соревнований, придерживался строгого режима. Большинство поблажек в еде, сходило ему с рук. Благодаря его метаболизму, который сжигал калории, не давая ему превратиться в борова.
Возможно, кому то будет интересна его приблизительная схема питания?! Ел «Кубинский миф» пять раз в день по немного: С утра 6 яиц и бифштекс. В течение дня, в основном фрукты и овощи. После работы, возвращаясь домой, перекусывал в «Burger kinge». Потом тренировка и хороший ужин. Перед сном протеиновый коктейль с витаминами.
Как-то раз, Серджио решил стать вегетарианцем и отказался от мяса. Считал бобовые и рис его вполне заменят. Спустя время, ему казалось, что он ходит как зомби. Похудел и вернул мясо обратно в рацион.
Если у вас тяжелый физический труд и хороший обмен веществ, тогда мясо просто необходимо. Издевательства над куриными яйцами в виде отделения белка от желтка, он не приветствует.
Польза будет от полноценных яиц.
Источник: https://SportFitGid.ru/biografiya-sportivnaya-karera-zaslugi-serdzhio-oliva/
Загрузка...
