Как восстановиться после новогодних праздников: принципы быстрого восстановления после нового года

Главный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко предложил россиянам ввести новую традицию – с нового года начинать новую жизнь.

Вездесущий чиновник, не теряющий надежды приобщить сограждан к здоровому образу жизни (ЗОЖ), призывает для начала отказаться от вредных привычек.

Впрочем, и без неутомимого главы Роспотребнадзора каждый взрослый человек хотя бы раз собирался в новом году «оздоровить» свой привычный стиль жизни.

Есть, конечно, отдельные индивиды, которые умудряются продержаться аж до старого Нового года, но на большее и их, как правило, не хватает. А всё почему? Да потому, что в качестве отправной точки новоявленные приверженцы ЗОЖ выбирают 1 января. И в этом, как утверждают психологи, самая большая ошибка.

Как ни странно, понятие «здоровый образ жизни» родилось в нашей стране.

В 1989 году известный советский фармаколог Израиль Брехман, которому и приписывается авторство термина, выступил с докладом о внедрении научной концепции ЗОЖ.

В идеях Брехмана в общем-то не было ничего сверхъестественного: сбалансированное питание, полноценный сон, свежий воздух и движение, но среди медиков его работы пользовались огромной популярностью.

Правильное меню – залог здоровья и стройности

Тема правильного питания актуальна и сегодня. Времена фастфуда и другой вкусной, но вредной пищи постепенно уходят в прошлое. У ресторанов быстрого питания уже не выстраиваются километровые очереди, и вслед за европейцами всё больше россиян стремятся к тому, чтобы еда приносила не только удовольствие, но и пользу.

О том, как добиться такого двойного эффекта, рассказывает кандидат медицинских наук, врач первой категории, главный специалист медицинского управления компании «ЛЕОВИТ нутрио» Мария Овсянникова: – Новый год – прекрасная пора ожидания не только чего-то нового, но и перемен к лучшему. Многие хотят начать правильно питаться, но не знают, как это сделать.

три основных (завтрак, обед, ужин) и несколько дополнительных.

В вашем ежедневном рационе должны быть нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты, каши, свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые.

Вместо привычных для многих булочек, пирожков, бутербродов и конфет старайтесь выбирать более здоровые варианты «перекусов» – фрукты, салаты, орехи, творог, йогурт, фруктовые батончики и т.п.

Если вы всё-таки собираетесь что-то поджарить, используйте «правильные» сковороды, позволяющие готовить практически без масла или жира.

А вообще, лучше отдавать предпочтение другим способам – варке, тушению, запеканию, приготовлению на пару. Помните и о том, что наиболее полезны свежеприготовленные блюда.

4. Употребляйте достаточное количество жидкости. Рассчитать его просто – в среднем при комфортной температуре воздуха и умеренной физической нагрузке человеку требуется 30–40 мл жидкости на 1 кг веса. Согласно современным рекомендациям здоровым людям потребление жидкости ограничивать не следует. Причём совершенно не обязательно это должны быть только чистая вода, чай или кофе.

5. Старайтесь по возможности избегать рафинированных продуктов, консервов, копчёностей и продуктов, содержащих искусственные красители, консерванты, усилители вкуса. Также редкими гостями на вашем столе должны быть жирные и сладкие блюда. Даже с чаем можно съесть не кусочек торта или печенюшку, а более полезный, но не менее вкусный сухофрукт – курагу, чернослив, инжир.

И десертом в вашем меню может стать не пирожное, а, например, фруктовое желе. Ограничьте и потребление соли: человеку вполне достаточно 3–5 г в сутки (1/2–1 чайная ложка). И это с учётом так называемой скрытой соли, уже содержащейся, например, в хлебе и макаронных изделиях. Так что солонку со стола лучше убрать. А для профилактики йододефицита отдавайте предпочтение йодированной соли.

Вкус блюдам способны придать пряности, выбор которых сегодня чрезвычайно широк, и каждый может найти что-то для себя, составив свою оригинальную композицию, или воспользоваться готовыми сочетаниями. Поскольку в новую жизнь вы вступаете после новогодних праздников, обратите особое внимание на такие уникальные пряности, как имбирь и корица.

Первый подходит практически для любого блюда (супы, мясо, рыба, салат) и используется даже для приготовления чая и других напитков. При этом имбирь обладает мощным общеукрепляющим и детоксикационным действием. Корица же способствует улучшению настроения, что особенно важно в условиях дефицита солнечного света.

Если вы будете следовать этим несложным советам, ваш путь к формированию здорового стиля питания будет менее тернистым. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Движение – жизнь, активное движение – здоровая жизнь

– Итак, вы полны решимости повысить свой уровень физической активности, уже купили абонемент в фитнес-клуб и нашли в плотном графике несколько часов в неделю для занятий спортом.

Но чем ближе заветный день, тем больше возникает вопросов.

1. Начните с мотивации.

Любую деятельность надо начинать с ответа на вопрос: для чего мне это нужно? При этом важно отличать истинную мотивацию от ложной и чётко понимать, для чего вы собираетесь ходить в фитнес-клуб и каких целей хотите достичь. Ведь цели бывают разные: кто-то хочет похудеть, кто-то, наоборот, набрать мышечную массу, для кого-то важно поддерживать хорошее самочувствие, а кому-то просто нужно повысить самооценку.

От понимания «для чего?» будет зависеть регулярность тренировок, а следовательно, и результаты. К примеру, если вы собрались сбросить лишний вес, то вам придётся наведываться в спортзал три-четыре раза в неделю. А если просто хотите улучшить своё самочувствие, 15-минутная ежедневная зарядка – оптимальный вариант для вас.

По теме

Председатель СКР Александр Бастрыкин дал поручение провести проверку в колонии в Амурской области, где отбывает наказание член «банды Цапков» Вячеслав Цеповяз, после того, как была обнародована его фотография с крабами и красной икрой.

2. Несколько слов о технике безопасности. Оценивайте свои силы трезво. Если вы ни разу не занимались фитнесом, начните с секций для новичков.

И прежде чем с криком «Банзай!» штурмовать незнакомые тренажёры, проконсультируйтесь со специалистом.

Рекомендуется хотя бы первые пять занятий провести под присмотром тренера, так как только он сможет грамотно рассчитать нагрузку и показать правильную технику выполнения упражнений.

Выбор правильного вида фитнеса на начальном этапе – также важная составляющая техники безопасности и ваших дальнейших успехов. Начать, к примеру, можно с силовых занятий в аэробном или тренажёрном зале.

Рекомендуемый вес, с которым может работать новичок, – 1,5–2 килограмма для женщин и 2–5 килограммов для мужчин.

Начните с малого и постепенно увеличивайте вес и интенсивность тренировок, и вы свернёте горы!

3. Один из самых частых вопросов, которым задаются новички: какие виды физических нагрузок подходят именно мне? Сегодня в любом фитнес-центре предлагают огромное количество направлений и видов тренировок. Выбор вашей личной программы зависит от целей, которые вы преследуете. Хотите похудеть? Тогда вам нужны силовые и аэробные нагрузки.

Но в любом случае не стоит отдавать предпочтение только тренажёрному залу или только танцам. Делайте свои тренировки максимально разнообразными! Если вы следуете рекомендации посещать спортзал три раза в неделю, то каждый день выбирайте разный вид фитнеса. Например, аэробика в понедельник, силовая тренировка в среду и бассейн в пятницу.

Восстановление

— Теплая лимонная вода — это напиток номер один для того, кто хочет помочь организму быстро прийти в себя. Выпивать один стакан с утра натощак. Лимонная вода дарит ощущение сытости и слегка облегчает похмельный синдром (действует как огуречный рассол),

— Свежевыжатые соки (овощные и/или фруктовые). Через 15−20 минут после лимонной воды рекомендуется выпить минимум один стакан овощного сока (морковного/огуречного/томатного) или на крайний случай — фруктового (апельсиновый/ананасовый/яблочный). Они замечательно насыщают, выводят из организма токсины и дарят ощущение легкости и бодрости,

— Пейте больше воды. В течение дня нужно выпивать 1,5−2 литра простой чистой воды (некипяченой). Она вымывает из клеток организма лишнюю соль, продукты распада, а также хорошо заполняет желудок, уменьшая ощущение голода,

— Ложка льняного масла после завтрака поможет с пищеварением, насыщением организма, повышением работоспособности, а также избавит от запоров и происходящей от них интоксикации организма. Указанные меры лучше принимать регулярно каждый день, тогда эффект будет самым сильным и быстрым.

Пить, но не выпивать

Алкогольные напитки — едва ли не обязательный элемент любого новогоднего стола. Надо ли говорить, что после длительных застолий алкогольную интоксикацию в той или иной степени испытывает почти каждый. Алкоголь также становится причиной обезвоживания организма. Выход один — пить как можно больше чистой негазированной воды.

Здоровый рацион

— Овощи и фрукты в чистом виде или приготовленных на пару и гриле. Их можно сделать очень вкусными за счет добавления разнообразных соусов, однако злоупотреблять ими не стоит,

— Уменьшение количества мяса, а также приоритет легким его видам (курица, индейка). Мясо долго переваривается и затрачивает большие ресурсы организма для расщепления. Отчасти этим объясняется ощущение тяжести, лени и даже усталости после обильного застолья. Откажитесь от мяса на неделю-другую или хотя бы остановитесь на мясе птицы — и вы почувствуете значительное облегчение,

— Диетологи советуют отказываться от сахара и его синтетических заменителей. Вместо них есть мед и фрукты. Трудно переоценить разгрузку, который получает организм, освобожденный от излишней выработки инсулина,

— Мучное примечательно тем, что содержит много калорий (легко и быстро откладывается организмом в жир), но при этом толком не насыщает организм (кроме цельнозерновых культур). В период повышенной нагрузки на ЖКТ мучное лучше сократить или отказаться от него полностью,

Читать далее:  Быстрый рост мышц Как НАКАЧАТЬ ШИРОКУЮ СПИНУ

— Кофе имеет много сторонников. Но учеными давно установлено, что эффект бодрости, который он дарит, — лишь временный фактор, который сменяется не чем иным, как апатией. То есть получается компенсация бодрости леностью, как раз характерная для праздничных будней. Лучше отказаться от кофе, а в идеале — заменить его водой. Так вы будете более стабильно себя чувствовать в течение дня.

Когда с «топливом» для жизни все ясно, остается один важный фактор, от которого напрямую зависит работоспособность человека. И это — часы бодрствования и сна.

Приятного аппетита!

Праздничный стол обычно подразумевает, что еда на нём будет калорийной, жирной и очень сытной.

В сочетании с малоподвижным образом жизни во время каникул такая «диета» сводит на нет все предновогодние усилия быть в форме и хорошо выглядеть.

Даже если вам повезло и лишних килограммов после праздников чудом удалось избежать, организм всё равно нуждается в поддержке для возвращения к привычному режиму питания.

Неплохим решением могут стать разгрузочные дни два раза в неделю. Они приведут в норму обмен веществ, позволят без вреда для здоровья за счёт низкокалорийного рациона избавиться от лишних килограммов. Включайте в рацион побольше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Следует также умерить количество соли в рационе — она задерживает воду в организме.

Режим дня

Период праздников хорош тем, что можно спать дольше, не следить за часами и вообще потерять ощущение времени. Однако, такие качели серьезно сказываются на самочувствии, особенно с возрастом. В каникулы привычный «рабочий» режим никто не соблюдает, но все же есть несколько трюков, которые помогут хорошо себя чувствовать, живя вне установившегося графика.

— Спать количество часов, кратное 1,5. То есть 1,5; 3; 4,5; 6 и так далее. Учеными доказано, что человек высыпается в разы лучше, если рассчитывает длительность сна относительно 1,5,

— Ложиться и вставать приблизительно в одних временных интервалах. Например, ложиться в 22:00—00:00, вставать в 06:00—08:00 или ложиться в 00:00—02:00, вставать в 08:00—10:00. Это поможет организму быстрее уходить в состояние отдыха, а с утра — в состояние бодрствования,

— Упражнения. Ничто не помогает организму взбодриться так, как хорошая тренировка. Разогнать кровь, ускорить метаболизм и привести мышцы в тонус — это очень эффективный способ восстановления после обильного застолья.

Вышеперечисленным методы особенно эффективны, если применять их комплексно. Оставайтесь здоровыми и наслаждайтесь каникулами по полной!

Во время новогодних каникул мы чаще всего переходим на ночной образ жизни: поздно ложимся и поздно встаём. Такая смена режима сбивает биоритмы. Как результат — резкое снижение работоспособности, повышенная утомляемость, проблемы с концентрацией внимания. Начните вставать по сигналу будильника за несколько дней до возвращения на работу.

масло лимона или апельсина можно капнуть в тёплую ванну, взять с собой в парную или просто зажечь с ним аромалампу. Парная и баня хороши ещё тем, что с потом выводят из организма токсины и шлаки.

Впрочем, если у вас есть проблемы с сердцем, то жаркой бане лучше предпочесть обычную ванну: в бане сердце будет испытывать слишком большие нагрузки, а после праздников оно и без того работает в стрессовом режиме.

Источник: https://SportFitGid.ru/vosstanovitsya-posle-novogodnikh-prazdnikov-printsipy-bystrogo-vosstanovleniya-posle-novogo-goda/

Как быстро восстановиться после новогодних праздников?

В новогодние праздники позволили себе кушать много жирной и сладкой пищи? Отлично! Теперь пора ограничить количество этой пищи. Никто не говорит, что сладости надо вовсе убрать из рациона – не надо, не мучайте свой организм, который сейчас и так измучен. Просто сократите количество «запретной» пищи, пейте больше минеральной воды, кефир, чай, сок, кушайте больше фруктов и овощей.

Алкогольный штурм во время новогодних праздников

Большое количество алкогольных напитков, веселье, застолье, смешивание алкоголя и в результате головная боль, тошнота, потеря аппетита, обезвоживание организма, сухость во рту. Как восстановиться от такого после новогодних праздников? Как помочь организму после новогодних праздников?

Во-первых, чтобы утолить жажду, которая вызвана алкоголем, не рекомендуется пить кофе – необходимо выпить много воды (около 1,5 литра). Во-вторых, восполнить дефицит калия, магния, фосфора и натрия поможет рассол. Восстановить кислотно-щелочной баланс поможет аскорбиновая кислота, нервную систему – таблетки глицина.

Прогулки на свежем воздухе

Ни что так не помогает восстановиться после новогодних праздников, как прогулки на свежем воздухе. Для восстановления организма после новогодних праздников необходимо каждый день гулять не меньше 30-40 минут в день. Больше всего принесут пользу прогулки по лесу, но прогулки до магазина и работы будут так же весьма кстати.

Восстановление режима дня после Нового года

В новогодние праздники мы позволяем себе ложиться под утро, просыпаться в обед – полностью сбивается режим дня, снижается работоспособность — стресс для организма. Как восстановить режим дня после новогодних праздников?

Рекомендуется начать приводить режим дня в порядок за несколько дней до окончания новогодних праздников. Самое главное правило – рано ложимся спать, даже если спать пока не хочется, но НАДО.

Не получается рано уснуть? Бессонница? Тогда перед сном нужно выпить успокаивающее средство, принять теплую ванну. Подумайте о том, что хорошего случилось с Вами за день, оцените свой день, подумайте, что хорошего Вас ждет завтра.

Всё равно не получается уснуть? Тогда попробуйте сделать такое упражнение: ложитесь на спину и упирайтесь головой и ногами в постель на 5-10 секунд и расслабляйте тело. Это упражнение необходимо сделать несколько раз подряд. 

Трудовые будни после новогодних праздников

Сложно влиться в работу после новогодних праздников? Снижена работоспособность, совсем не хочется и можется? Это нормально! Только вот восстанавливать рабочее состояние после новогодних праздников всё-таки нужно. Не спеша, постепенно нужно вливаться в рабочую атмосферу.

Совет: вливайтесь в рабочую атмосферу постепенно. Первый рабочий день можно начать с уборки рабочего стола, составления плана работы на ближайшее время, выполнения несложных, но необходимых рабочих дел.

Самое главное не унывать от того, что новогодние праздники закончились, что наступили серые будни. Наоборот, Новый год принесет нам много нового и хорошего, новые праздники и новые положительные эмоции. Вспомните с удовольствием прошедшие новогодние праздники, подумайте, что впереди новые возможности, успехи и победы.

Надеемся, что наши советы помогут Вам восстановиться после новогодних праздников, привести в тонус свой организм, быстро влиться в рабочий график, пребывать всегда в отличном настроении. Легкого Вам «возвращения» к трудовым будням Нового года.

Источник: http://www.rk03.ru/article/646/

5 советов, как восстановиться после новогодних праздников

На Новый год в нашей стране принято накрывать богатый стол. И это правильно – ведь согласно приметам, этим самым мы привлекаем богатство и удачу в свой дом. Задолго до праздников, хозяйка начинает планировать новогоднее меню, добавляя в него разные экзотические блюда, чтобы удивить и порадовать гостей. И конечно, придя на такой праздник, грех не попробовать всего понемногу.

В период новогодних и рождественских праздников мы позволяем себе много лишнего.

Это касается не только еды (которая изобилует жирами и углеводами), но и алкоголя, и образа жизни (поздно ложимся, так не хочется покидать вечеринку, когда она в самом разгаре, стараемся догулять до последнего).

Постоянные хождения в гости, различные корпоративные мероприятия и праздники, все это накапливается и в конечном итоге сказывается на состоянии организма.

Сонливость, потеря работоспособности, уставший вид, неспособность сориентироваться в ситуации и принимать ответственные решения — вот те последствия, которые грозят тем, кто забывает о чувстве меры и увлекается праздничными гуляньями.

Это происходит из-за постоянных недосыпаний, а также из-за того, что чрезмерное переедание и употребление алкоголя в прямом смысле слова отравляют организм, который бросает все свои силы на нейтрализацию токсинов и продуктов переработки неправильной пищи.

Став на весы после новогодних праздников, женщины часто обнаруживают неприятную прибавку в весе.

1. Даем организму полноценный отдых. Это означает полноценный сон (не менее 8 часов в день), пешие прогулки на свежем воздухе и какое-нибудь спокойно занятие «для души». Через 1-2 дня такого размеренного режима вы вновь почувствуете прилив жизненных сил.
2. Выводим токсины. Не секрет, что продукты распада алкоголя отравляют наш организм. Негативное воздействие на него оказывает также жирная и жареная пища, которая в изобилии находится на новогоднем столе и, конечно же, попадает к нам в организм (ведь от вкусных и красиво оформленных блюд так сложно удержаться). Чистая вода имеет свойство быстро выводить из организма вредные вещества. Поэтому чем больше вы будет пить жидкости, тем быстрее организм избавится от шлаков и токсинов. В качестве полезного питья подойдет чистая негазированная вода или зеленый чай без сахара.
3. Сбросить лишние калории. Это задача посложнее, но вполне решаемая. Для быстрого похудения можно воспользоваться одной из диет. Наилучшие результаты в данном случае дадут овощные диеты, такие как капустная диета или особый низкокалорийный Боннский суп. После выходных на такой диете вы сможете вернуть себе прежние формы, и к тому же дадите небольшую передышку желудочно-кишечному тракту, который испытывал повышенную нагрузку в период новогодних праздников.
4. Возвращаем себе цветущий вид. Поскольку цвет лица многое говорит об общем состоянии организма, следует позаботиться о том, чтобы кожа выглядела красиво и естественно (что особенно сложно после бурных выходных). Для этого не нужно тратить много времени на дорогие салоны красоты, можно сделать несколько питательных масок в домашних условиях, ориентируясь на свой тип кожи и возраст.
5. Чтобы уберечься от соблазна выпить или скушать что-то лишне в гостях, можно договариваться о встрече с родными или друзьями на улице. Вместе выйти на прогулку по зимнему городу, сводить детей на елку, покататься на санках или посетить ледовый каток. Возможно, такой вариант немного непривычный, зато не придется снова сидеть весь вечер за праздничным столом и доедать вчерашние (или еще хуже – позавчерашние) салаты.

Также по теме: Как не набрать вес в новогодние праздники

Сергей Юсупов

02.01.2015, 7883 просмотра.зеленый чай,  диета 

Частичная или полная перепечатка допускается только с указанием гиперссылки http://mednovelty.ru (в Интернете) или текстовой ссылки (в печати).

Правовая оговорка: редакция MedNovelty.ru не намеревается давать читателям советы или рекомендации медицинского характера.

Помните, пожалуйста, что лишь врач может составить профессиональное мнение и дать квалифицированный совет по лечению вашей болезни.

редакционных материалов чаще всего основано на исследованиях, результаты или конечные продукты которых могут быть не одобрены регулирующими органами ввиду незавершенности. Сайт может содержать материалы 12+, 16+, 18+

Острый перчик продлевает жизнь

Любите острую пищу? Если в вашем рационе много острых блюд, вы, возможно, проживете больше сверстников, сообщили ученые из медицинского колледжа Лернера при университете Вермонта.

Кофе – на здоровье!

Целебные свойства одного из самых популярных напитков в мире – кофе, были известны давно. Однако долгое время этот напиток считали не лекарством, а отравой, то запрещая, то разрешая.

Топ-8 способов победить жару

Палящая знойная погода тяжело отражается на нашем организме, настроении и счетах за электричество. Эти восемь советов помогут вам сохранить хладнокровие, если вы чувствуете, что солнце к вам несправедливо.

Страх — прекрасная мотивация, но не единственная

Чем более женщины склонны полагать, что результат недостаточно хорошо, тем с большей вероятностью они будут продолжать пользоваться кремами, добавками и посещать пластических хирургов.

Израиль: лечение с прицелом на результат

С точки зрения потребностей путешествующих выделяется ряд направлений туризма, каждое из которых имеет свои особенности и востребовано в отношении той, или иной страны в различной степени.

12345→ Ctrl →

Источник: http://mednovelty.ru/content/health_and_beauty/6551/

Встать и идти: как восстановиться после долгих новогодних праздников

Встать и идти: как восстановиться после долгих новогодних праздников

© depositphotos.com

Как питаться и ухаживать за кожей в праздники и зачем приходить в офис 12 января первым и трезвым? «РБК Lifestyle» выяснил доступные секреты возвращения былой формы после 11-дневного новогоднего загула.

Алексей Ковальков

диетолог доктор медицинских наук

Традицию Нового года ломать не стоит: салат оливье — отлично, селедка под шубой — пожалуйста. Но только поставьте на праздничный стол корзину с фруктами. От них поднимается уровень сахара в крови, и вы не наброситесь на еду, а к середине ночи не увянете в миске с салатом. А еще рекомендую не заедать шашлык кусками белого хлеба, а перед поглощением праздничного торта выйти прогуляться, посмотреть на фейерверки. Встретьте Новый год по полной программе, а потом уже минимизируйте риски. Сделайте несколько разгрузочных дней в течение январских каникул. Я понимаю, бывают случаи, когда проснулся через неделю, уже к Рождеству, а праздник все еще продолжается. Но постарайтесь дойти до кухни, заварить термос с чаем, разрезать пару грейпфрутов на четыре части и отправляйтесь в парк. Не сидите у телевизора, не смотрите зомбирующие программы и не пытайтесь готовить низкокалорийный антиоливье, заправляя его дешевым йогуртом. Гораздо эффективнее яичные белки — это отличная диетическая пища. Их можно сварить или пожарить, добавив грибов, болгарского перца, специй или аджики для вкуса — это отличный вариант разгрузочной пищи. Бежать искупать вину в спортзал сразу после праздников я не советую. Все равно там будет толпа озверевших девушек, обмазывающих себя кремами и рвущих педали тренажеров. Лучше сконцентрируйтесь на грейпфрутах и яичных белках.

Виктория Клишко

косметолог

Чтобы минимизировать вред, который новогодние праздники могут нанести коже, рекомендую соблюдать питьевой режим. В день, если нет ограничений по медицинским показаниям, выпивайте 1,502 л воды. И вообще постарайтесь хотя бы пару раз за январские каникулы реализовать правило: «Больше выпил, меньше съел». И это я сейчас не про алкоголь говорю. Кстати, вода еще и похмелье помогает снять. Она вымывает токсины и увлажняет кожу. Следы новогоднего разгула с лица помогут убрать контрастные полотенца. Чередуйте горячие полотенца с холодными: сосуды от них будут сужаться и расширяться, благодаря чему уйдут отеки и улучшится цвет лица.  А еще есть несколько по-настоящему антикризисных вариантов. Осталась неизрасходованная петрушка? Сварите из нее отвар, поставьте в холодильник и протирайте или распыляйте его на лицо. В петрушке очень много антиоксидантов, которые работают еще и против старения. Остались огурцы? Охладите их и дольками положите под глаза на пять минут — это поможет избавиться от темных кругов.

Людмила Лапа

врач-терапевт

Каждый второй, если не первый, за длинные новогодние праздники сталкивается с похмельем. Интоксикацию легче всего победить при помощи абсорбентов. Самый известный — обыкновенный активированный уголь. А если сил дойти до аптеки нет, то можно промыть организм большим количеством минеральной воды. Да и банальный аспирин никто не отменял. Алкоголь быстро сгущает кровь, а две таблетки аспирина помогут это исправить. Иногда советуют при интоксикации пить чай. Главное — чтобы он не был крепким. Восстановиться и прийти в себя поможет хороший горячий душ. Контрастный я не рекомендую, потому что не каждый знает, есть у него проблемы с сосудами или нет. И начинать окатывать себя водой нужно не с головы, а с ног: снизу вверх. Рекомендую не забывать про баню и сауну. Баня помогает очиститься и до употребления алкоголя, и после. В конце праздников, перед выходом на работу, посещение бани отлично взбодрит. А еще взбодрят прогулки на свежем воздухе. Попробуйте на первой рабочей неделе отказаться от машины и добираться до работы пешком.

Алена Владимирская

эксперт по рекрутингу руководитель агентства Pruffi

Вопрос, как войти в рабочий ритм после праздников, был очень популярен все предыдущие годы. Но только не в этот раз. Во-первых, у людей не будет долгих, пьяных и загульных праздников, потому что большинство отказывается от поездок. Во-вторых, все работодатели, ответственные за бизнес, все праздники будут думать о работе. «Мы забыли пароль к рабочей почте и где находится офис» — такого не будет. Надо понимать, что после праздников могут ждать такие неприятные вещи, как сокращения, переформатирование зарплаты и другие изменения. Соответственно, нужно выйти на работу максимально эффективным. Времени, которое раньше уходило на раскачку — первая неделя после праздников, а то и целый месяц, — на этот раз не будет. Про Старый Новый год и «давайте отпразднуем что-нибудь еще» надо забыть. На работу в будущем году выходить 12 января, и сразу с этого дня все начнется, причем начнется бурно, с шоковых планерок на тему «Что мы будем делать дальше?». А собственники бизнеса начнут над этими вопросами думать с первых чисел января, чтобы понять, как выжить в новых условиях. Поэтому совет один, но ключевой: прийти со светлой головой и быть максимально эффективным.

Эдуард Каневский

фитнес-тренер

Обычно после праздников и обильного застолья начинать тренировки тяжелее всего. Но если членство в фитнес-клубе вы купили накануне Нового года или вам его подарили заботливые друзья или родственники, это будет дополнительным стимулом привести себя в форму. Чего делать, вернувшись в зал после праздничного отсутствия, точно не надо — так это пытаться сбросить одним махом все, что вы наели. Рекордам «я возьму и сгоню 20 кг за месяц» скажите твердое нет. Этого все равно сделать не удастся. Главная проблема для многих после десятидневного январского ничегонеделания — повысить работоспособность. В таком случае надо делать акцент на кардиотренировки. Начинать лучше всего с велотренажера, а потом переходить на беговую дорожку. Полноценная кардиосессия должна длиться 45 минут. А еще выйти из постпраздничной спячки отлично помогает бассейн. Ну и по старинке: пейте витамины, ешьте фрукты, можете даже в солярий заглянуть. Но не больше, чем на пять минут в неделю.

Источник: https://style.rbc.ru/view/571f2d8f9a79473d66b83692

Восстановление организма после новогодних праздников

Благодарим Правительство за новогодний мини-отпуск, который они подарили нам совсем не для того, чтобы потом весь январь приходить в себя от новогодних праздников. Но, так или иначе, восстановление организма после новогодних праздников может занять некоторое время, от 1 дня до 1 месяца.

Помни: никто кроме тебя не сможет помочь своему организму восстановиться после новогодних праздников. Кстати, физическая и психологическая усталость после 10 дней празднования Нового года – это вполне нормальное, но не самое полезное для здоровья явление.

Мы очень надеемся, что наши советы по восстановлению организма после новогодних праздников помогут тебе ускорить возвращение в рабочие будни.

Что с нами происходит во время новогодних праздников?

Ты носилась перед Новым годом как заведенная по магазинам в поисках подарков, новогоднего наряда, новогоднего угощения, выполнила еще кучу дел. Бесконечные встречи с друзьями и родственниками, чтобы успеть поздравить всех с Новым годом, корпоративы, затем новогодняя ночь, когда ты блистала в центре компании.

Все дни новогодних праздников ты не отказывала себе ни в чем: большое количество калорийных блюд, алкогольные напитки, веселье, бессонные ночи, нескончаемые застолья, поздравления, сон под утро и пробуждение в обед.

Полагаешься, что твой сильный и молодой организм сам справится и сам восстановится? Зря! Вот смотри, что ты подкинула своему организму: сильнейший стресс, обезвоживание, снижение иммунитета, дисбактериоз, увеличение веса, синяки под глазами, усталость и вялость. И где там при таком наборе быть в хорошем приподнятом настроении, да еще и быть привлекательной и успешной?

Уход за собой после новогодних праздников

Прежде всего, нужно обратить внимание на то, каким должен быть уход за собой после новогодних праздников. Во–первых, в последний день новогодних праздников будет очень кстати на лицо сделать увлажняющую маску.

Уставшая от новогодних праздников кожа нуждается в питательном креме.

Восстановить силы и привести тело в порядок после новогодних праздников тебе поможет ванна с увлажняющими маслами, прогулки на свежем воздухе, использование скрабов для тела.

Лучше будет, конечно, если этот уход за телом будет выполнен в последний день новогодних праздников, но если не получилось, то первая рабочая неделя после Нового года тоже подойдет.

Работа после новогодних праздников: испытание на прочность

Конечно, сложно войти в рабочую колею моментально, никто не спорит. Но раскачиваться весь январь – совсем несправедливо. Ни один работодатель не порадуется, если ты будешь «в спячке» на рабочем месте после Нового года.

Начни свой первый рабочий день после новогодних праздников с уборки рабочего стола (наверняка, не успела прибраться на столе перед Новым годом?), составления плана работы на ближайшую неделю.

Не расстраивайся, что долгожданные новогодние праздники закончились и начались суровые трудовые будни, а лучше подумай о том, что эти новогодние праздники были отличными, что теперь пора и потрудиться, а так же о том, что впереди еще много других праздников, эмоций и впечатлений. Сейчас тебе нужно помочь своему организму придти в тонус, а не загонять его еще больше в депрессию.

Поднимаем настроение после новогодних праздников

Кажется, что вот новогодние праздники закончились, и теперь остается только зимняя хандра и тоска. Нет, совсем не так. Здоровое питание и прогулки на свежем воздухе помогут тебе справиться с депрессивными мыслями после новогодних праздников.

Во-первых, кушай больше продуктов питания с большим содержанием гормона серотонина – гормона счастья и радости (орехи, сухофрукты, блюда из курицы, блюда из морепродуктов, шоколад).

Во-вторых, крайне важно включить в свой распорядок дня после Нового года прогулки на свежем воздухе. Каждый день после Нового года нужно быть на свежем воздухе не меньше 30-40 минут. Ожидание транспорта на улице не считается. Нужно гулять, ходить на свежем воздухе, например, до работы или магазина.

Комплексный подход к восстановлению организма после новогодних праздников – это то, что сейчас нам нужно. Немного заботы об уставшем после новогодних праздников организме гарантирует прекрасное настроение, быстрое возвращение в нужный рабочий ритм, крепкое здоровье. Легкого тебе «возвращения» к рабочим будням после Нового года!

Источник: https://micrusha.ru/vosstanovlenie-organizma-posle-novogodnih-prazdnikov

8 способов восстановить здоровье после праздников

Да-да, конечно, вы обещали себе новую жизнь под бой курантов. Потом запили всё это дело приличной порцией шампанского, заели оливье и… решили дождаться НАСТОЯЩЕГО первого числа. А дальше… 1 января в холодильнике — недоеденный оливье, открытое вино: не выливать же?! Да и гости опять пришли: не сажать же их за стол с салатом и всухую?

Итог: здоровье ваше за праздничные дни не только не улучшилось, как было намечено в волшебную новогоднюю ночь, а даже наоборот. Энергия на нуле, да и зимняя темнота и холод не располагают к свершениям. Что же делать? Так и засыпать на рабочем месте? Предлагаю восемь простых шагов, которые помогут восстановить здоровье в кратчайшие сроки.

Шаги эти можно совершать постепенно, один за другим, а можно и одним махом. Всё зависит от вашего характера и желания перемен. Хотя я в своей практике сталкиваюсь с тем, что людям проще вводить изменения постепенно. Иначе легко сорваться. В общем, решать вам.

О том, что надо сократить или совсем исключить употребление алкоголя, я даже писать не стану. Без комментариев…

Итак, приступим…

Шаг 1. Начинайте каждое утро со стакана тёплой воды с добавлением семян чиа и лимонного сока

Такой напиток запустит работу пищеварительной системы и очистит кишечник. Вода при этом должна быть комнатной температуры. Лучше, чтобы она была не кипячёная, а сырая: в ней больше минеральных солей. Можно прямо с вечера налить воду в стакан (около 200–250 мл), чтобы она была нужной температуры. Семена чиа добавляйте прямо в воду — 1 столовая ложка на стакан воды.

Семена чиа (можно заменить льняными) выполняют тройную функцию:

1. Снабжают нас необходимой клетчаткой.
2. Содержат много полезных жирных кислот омега-3.
3. Выводят токсины из организма, так как под воздействием влаги они имеют свойство увеличиваться в несколько раз и притягивать к себе все вредные вещества.

Шаг 2. Научитесь начинать день с овощных смузи

Ещё лучше, если они будут содержать зелёные овощи. Именно они обладают свойством выводить всякую гадость из организма. Кроме того, они борются со свободными радикалами, защищают клетки от старения и способствуют росту новых.

Предлагаю такой рецепт (одна порция, рассчитанная на то, чтобы вам хватило её с раннего утра до самого обеда, даже если он случится в два часа дня).

Ингредиенты:

• 3 горсти шпината (можно использовать замороженный);
• 1 маленькое авокадо;
• 3 горсти петрушки со стеблями (или курчавой капусты);
• 3–4 см корня имбиря (без кожицы);
• ½ лимона (можно положить прямо с кожурой: в ней находится множество биофлавоноидов, которые нам просто необходимы);
• вода.

Приготовление

Все ингредиенты смешайте в блендере, залив их водой на две трети. Приготовление смузи займёт у вас не более 5 минут! Стакан-два можно выпить сразу, а остальное налейте в красивую бутылку с широким горлом и возьмите с собой в офис.

Шаг 3. Употребляйте больше клетчатки

Правило не новое. Но позвольте объяснить, почему нам твердят об этом на каждом шагу (в том числе и я).

Клетчатка необходима для питания таких нужных нам бифидобактерий, которые, в свою очередь, отвечают за выработку множества витаминов. Если их не кормить, то они погибают, уступая место болезнетворным микроорганизмам, а значит, наш иммунитет ослабевает, мы заболеваем, чувствуем усталость и жизнь нам не мила.

Кроме того, клетчатка (грубые нерастворимые волокна) впитывает в себя все токсичные отходы из кишечника и помогает вывести всё это из организма.

Источники клетчатки:

1. Овощи всех мастей (особенно ею богаты грубые овощи типа капусты и моркови).
2. Цельнозерновые продукты (неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, киноа, гречка).
3. Орехи и семечки.

Шаг 4. Выпивайте сразу после завтрака столовую ложку льняного масла

Льняное масло помогает избавиться от запоров и снабжает нас полезными жирными кислотами омега-3. Запоры не только отравляют нам существование, но и ведут к интоксикации, преждевременному старению и плохому сну. Омега-3 восстанавливает клетки.

Шаг 5. Уберите из рациона сахар и его заменители

В этот раз я написала не просто «сахар», а ещё и добавила слово «заменители». Оказывается, многие из моих читателей и клиентов гордо рассказывают, как они в мучениях (или без них) расстались с сахаром. Но при этом они продолжают употреблять сахарозаменители. Как синтетические, так и натуральные.

Не хочу никого огорчать, но такая затея не имеет смысла. Сахарозаменители действуют на нас так же удручающе, как и сам сахар. И даже хуже. Я бы сказала так: лучше уж ешьте натуральный сахар, а не травите себя синтетическими заменителями. За всё в этой жизни надо платить, в том числе и за «0 калорий» со сладким вкусом. Почему? Об этом я уже писала здесь.

Итак, откажитесь от сладкого. Почему это важно на пути восстановления здоровья? Эффектов множество:

1. Вы будете лучше спать ночью, а значит, уровень вашей энергии днём значительно возрастёт.
2. Вы стабилизируете уровень сахара в крови, а значит, избежите перепадов настроения, раздражительности, усталости и прочих неприятностей, которые являются следствием скачков сахара.
3. Ваша кожа станет бархатной! Ведь именно сахар провоцирует увеличение выработки мужских гормонов у женщин, а женских — у мужчин. Отсюда акне и другие высыпания на коже.
4. У вас снизится уровень холестерина в крови. Уже доказано, что повышенный холестерин — не что иное, как следствие повышенного содержания глюкозы в крови.
5. Вы станете здоровее и спокойнее. Повышенное потребление сахара вызывает увеличение выработки инсулина, а значит, и гормонов стресса. Стресс же, в свою очередь, разрушает клетки и вызывает воспаление тканей.

Шаг 6. Сократите количество выпиваемого кофе или совсем откажитесь от него

Совет не новый, но всегда вызывает множество дискуссий. Да, конечно, есть миллион исследований о пользе кофе. Но есть и неоспоримые отрицательные факты. Например, тот, что кофе вызывает всплеск гормонов стресса (адреналин и кортизол), которые и дают нам энергию, заставляющую нас проснуться утром. Но опять же, бесплатный сыр бывает только в мышеловке.

После такого резкого взлёта энергия идёт на спад, и вам опять нужна доза кофеина. И так до бесконечности. Мало того что самочувствие в течение дня будет не лучшим (но вы, я догадываюсь, уже к нему привыкли и считаете его обычным), вас ждут почти всё те же последствия, что и в пункте о сахаре: сбой гормональной системы, плохой сон и усталость в течение дня.

Ах, исследования? Ну да, конечно. У кофейных компаний миллионы на их проведение. Где же правда? Советую просто попробовать отказаться от кофеина. Истина у всех своя.

Шаг 7. Постарайтесь сделать ваш рацион красочным

Недавно я познакомилась с отличным шеф-поваром одного из модных ресторанов Дании. Отлично готовит, очень вкусно и из самых разнообразных продуктов. Но по цветовой гамме все его блюда похожи друг на друга. Что десерты, что закуски, что горячее. И это действительно бросается в глаза.

Вкусно ещё не значит полезно. Чем больше цветов будет на вашей тарелке, тем больше питательных веществ вы получите с пищей, а значит, и самочувствие ваше улучшится. Зима? Не беда! Покупайте замороженные овощи: они в это время года даже лучше свежих.

Шаг 8. Употребляйте красное мясо не чаще двух раз в неделю

Я не сторонница вегетарианства или сыроедения. Крайности не для меня, и я их никогда не советую своим клиентам. Но вот сокращение потребления красного мяса имеет под собой основания. Двух раз в неделю вполне достаточно для того, чтобы восполнить нехватку витаминов группы В.

А вот ежедневное употребление совершенно ни к чему. Мясо повышает уровень кислотности в организме, ухудшает усвоение кальция и способствует его вымыванию. Кроме того, мясо трудно переваривается, а значит, отвлекает наше тело от восстановления.

Поэтому предлагаю иногда заменять его курицей, рыбой, яйцами и бобовыми.

Вот такие простые шаги, которые под силу абсолютно каждому, помогут вам восстановить здоровье и силы в кратчайшие сроки. Главное — начать действовать.

Доброго вам здоровья!

Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-restore-health/

Как быстро восстановить организм после новогодних праздников

Новогодние праздники — это целая череда разных испытаний, в том числе и для организма. Восстановиться как можно быстрее и качественнее хотят абсолютно все. А как это сделать?

Утро 1 января, а также и любого другого дня после вечеринки, лучше начинать не с огуречного рассола, а столовой минеральной воды с лечебными свойствами. Два-три стакана воды помогут восстановить баланс соли и воды в организме и улучшить самочувствие.

«Исцеляющие» еда и питье

В течение для можно продолжить «лечиться», употребляя следующие продукты:

• смузи, богатые витаминами и минералами;
• сладкие фрукты, содержащие фруктозу, которая нейтрализует алкоголь;
• морсы из клюквы или брусники, богатые «антипохмельным» витамином С;
• всевозможные крупы и зелень, богатые витамином В, ускоряющие вывод токсинов;
• свареный кофе или какао помогают избавиться от головной боли за счёт сужения расширенных сосудов;
• травяной чай с мятой или фенхелем снимают похмельный синдром;
• легкие блюда, содержащие витамины, клетчатку и микроэлементы (нежирные, нежареные, несоленые).

Устройте себе SPA

Водные процедуры также эффективно помогают избавиться от признаков похмелья. Если есть возможность, посетите SPA (гидромассаж, кислородные ванны, водорослевые обертывания, ароматерапию). Однако, если нет желания выходить из дома, можно устроить SPA-салон в своей ванной комнате. В этом помогут:

• контрастный душ;
• тёплая ваннас морской солью или порошком ламинарии;
• аромалампа с эфирными маслами (мятой, розмарином, анисом, фенхелем, цитрусовыми).

Если помимо головной боли и тяжести в области печени беспокоят отёки на лице, можно сделать массаж кубиком льда в течение примерно двух минут, проветрить комнату, а лучше — прогуляться на свежем воздухе. Он быстрее и лучше таблеток поможет избавиться от последствий бурной вечеринки.

Долой лишние килограммы

Праздничные дни — настоящее испытание для фигуры. Чтобы не набрать лишних килограммов за новогоднюю неделю, нужно не забывать про активный отдых. Постарайтесь разбавить застолья походами на каток, катанием на «ватрушках» или любыми другими зимними забавами на свежем воздухе.

А избавиться от уже набранных кило помогут разгрузочные дни или «однодневные диеты». Употребляйте в пищу больше овощей и несладких фруктов. Готовьте еду на пару или отваривайте. Мясо или рыбу следует непременно оставить в рационе, но только если они нежирные.

Верните меня на место

Если Новый год и Рождество позади, и пора в скором времени выходить на работу, начинайте понемногу готовить свой организм к прежнему режиму дня и сна: ложитесь спать настолько рано, насколько сможете. Так, постепенно нормализуется биологический ритм.

Хорошенько отоспитесь

Здоровый сон тоже благоприятно влияет на восстановление организма и улучшение цвета и текстуры кожи. Позвольте себе хорошенько отоспаться в праздничные дни.

Источник: https://www.pora.ru/health/beauty/news/25688.html

Как восстановиться после новогодних праздников: секреты быстрого восстановления организма / Mama66.ru

Новогоднее застолье часто оборачивается накоплением лишних килограммов и плохим самочувствием. Смягчить последствия праздничного застолья позволит грамотная разгрузка. Как восстановиться после праздников без ущерба для организма?

Восстановление после праздничных застолий требует некоторых усилий. Нужно не лениться и четко выполнять рекомендации. Результат не заставит себя долго ждать. Совсем скоро фигура придет в норму, а тяжесть в желудке исчезнет.

Восстанавливаем питание и боремся с последствиями переедания

Если в новогоднем застолье вы утратили чувство меры и позволили себе лишнего, потребуется нейтрализовать негативные последствия. Чтобы восстановиться, понадобится отказаться от обильного поглощения калорийных блюд.

Чтобы прийти в норму, нужно вывести токсины и продукты переработки жирной пищи. Восстановиться после прошедших новогодних праздников поможет диета.

Восстановиться после новогодних праздников помогут капустная, морковная или фруктовая диеты. Также важно регулярное соблюдение питьевого режима. На протяжении всего дня следует пить воду. Употребление большого количества чистой воды способствует выведению лишней жидкости и токсинов.

Яблочная диета

Как восстановить организм после новогодних праздников быстро? Чтобы сбросить лишние калории, потребуется:

1. Воспользоваться овощной диетой.
2. Есть низкокалорийные супы.
3. Уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Необходимо уберечь себя от употребления большого количества пищи. Лучше перекусывать часто маленькими порциями. Предпочтение отдайте овощным салатам, капусте, яблокам. Никакого майонеза и жирных отбивных!

Восстанавливаем режим

Чтобы войти в привычную норму, нужно восстановить сон. Для этого необходимо:

• прогуляться перед сном;
• проветрить комнату;
• на полчаса раньше ложиться;
• не есть на ночь;
• высыпаться.

Полноценный сон даст возможность организму отдохнуть и быстро восстановиться после праздников. Не смотрите на сон грядущий тревожных фильмов и мелодрам с печальным концом. Засыпание должно приносить удовольствие.

Составьте план своих действий и следуйте его пунктам. Указанный на листке распорядок дня поможет сконцентрироваться на нужных делах, найти время для прогулки или посещения спортзала и восстановиться после новогодних праздников без ущерба здоровью.

Как восстановить активность

Если вы восстанавливаетесь после новогодних праздников неохотно, последуйте рекомендациям специалистов:

1. Возвращение к тренировкам должно быть постепенным.
2. Не спешите с нагрузками.
3. Уделите внимание диетическому питанию.
4. Пейте много воды при занятиях физкультурой.

В восстановлении после новогодних праздников без ущерба для здоровья поможет стакан воды после пробуждения. Жидкость улучшает внутриклеточный обмен. Воду также пьют перед каждым приемом пищи и на ночь. Она быстро выводит токсины после застолий с алкоголем и обеспечивает нужной энергией клетки.

Возвращение к спортивным тренировкам должно быть без лишних нагрузок. Выполняйте дома легкие упражнения, наклоны, приседания. Не подвергайте себя выполнению сложных трюков. Необходимо больше двигаться – пройтись по украшенному городу, посетить с детьми спектакль.

Чтобы лишние килограммы ушли быстрее, посвящайте свободное время пешим прогулкам. Отправляйтесь прогуляться по зимнему парку – физическая активность способствует быстрой коррекции функций организма.

Займитесь уборкой по дому, а не самоистязанием в спортивном зале. Легкая физическая нагрузка будет особенно полезна после обильных застолий.

Пробежка с пылесосом по квартире заставит функционировать пищеварительный тракт, избавит от чувства тяжести в животе.

Обязательно выйдете на улицу и порадуйтесь свежему воздуху и солнышку. Подобная мера вернет к жизни, подарит положительные эмоции и улучшит настроение. Для восстановления организма используйте массаж. Его польза неоценима. Не занимайтесь самобичеванием из-за того, что вы плохо себя чувствуете и набрали лишние килограммы. Начните действовать!

Светлана Косолапова, специально для Mama66

Источник: https://mama66.ru/newyear/kak-vosstanovitsya-posle-novogodnikh-prazdnikov