Что такое фитнес-мяч и для каких целей используют фитбол

Недорогой, но при этом очень качественной альтернативой профессиональным тренажерам является мяч для фитнеса.

Простой в использовании и демократичный по цене фитбол позволяет делать хорошую нагрузку для всех групп мышц не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Последнее обстоятельство особо оценят будущие мамы, которые, находясь в интересном положении, не хотят идти в тренажерный зал ради упражнений.

Польза фитбола для похудения

Казалось бы, по сути своей фитбол это самый обычный надувной мяч, только огромного размера. Если не вдаваться в подробности, то это так и есть. Но внешняя простота и ряд разработанных специалистами упражнений с мячом для фитнеса делают этот спортивный снаряд поистине гениальным изобретением.

Регулярные физические нагрузки с его использованием позволяют не только сделать фигуру визуально гораздо более стройной и подтянутой, но и помочь решить некоторые проблемы со здоровьем.

1. В частности, фитнес с мячом помогает достичь стройности, а также препятствует развитию проблем с позвоночником и суставами.
2. Упражнения стимулируют гибкость тела и улучшают возможности вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие.
3. Это настоящая находка для людей с сидячей работой, особенно для тех, кто трудится дома удаленно. Вы долго сидите за компьютером и занимаетесь своим рутинным делом — прервитесь на спортивную пятиминутку, чтобы немного попрыгать на фитболе или растянуть на нем затекшие мышцы спины.

С помощью мяча получается решить сразу несколько задач:

• сделать необходимый перерыв в работе;
• поправить осанку, которая всегда страдает от сидячего образа жизни;
• обеспечить физической нагрузкой разные группы мышц.

В конечном итоге — колоссальная экономия времени и средств!

Лучшие виды фитнес-мячей

Фитнес-мяч — относительно недавняя разработка специалистов. Он был изобретен в Швейцарии в 1960 году и поначалу использовался в медицинских целях для физиотерапии. Но затем он стал популярен и как шар для фитнеса. За прошедшие десятилетия идея использования огромного мяча в аэробике развивалась, наполняясь новыми функциями.

На сегодняшний день насчитывается уже несколько разновидностей мяча для фитнеса, которые можно встретить в спортзалах и специализированных магазинах:

• гладкий, или ортопедический, фитбол;
• мяч с рожками или скобками;
• овальный фитбол;
• массажный мяч;
• с эспандером.

Гладкий

Классический гладкий фитнес-мяч зачастую встречается в спортзалах, где на этой модели на занятиях по аэробике выполняется отдельный комплекс упражнений. Также именно на нем предпочтительней заниматься беременным и делать гимнастику и массажи грудным детям.

Будущим мамочкам занятия на фитболе помогут укрепить мышцы спины, живота и таза.

А вот для малышей массажи и упражнения на большом мяче помогут скорее избавиться от гипертонуса — распространенного у грудных детей явления, связанного с многомесячным пребыванием в материнской утробе в одном положении.

1. Находясь на упругой поверхности шара, который покачивается от прикосновений матери, младенец будет вести себя гораздо спокойнее, чем переживать аналогичные манипуляции на другой поверхности. Гладкий мяч предпочтительный для деток, поскольку не поранит нежную кожу новорожденного.
2. Из положительных влияний упражнений с ребенком на фитболе можно также выделить мощный ортопедический эффект, благодаря которому малыш станет гораздо быстрее физически развиваться: поднимать головку, пытаться садиться и так далее.
3. Сопутствующей функцией огромного мяча может также быть эффект «люльки»: укачивать малыша на руках и при этом слегка подпрыгивать на фитболе будет приятно и полезно как маме, так и ребенку.

С рожками или скобками

Также для беременных и детворы отлично подойдут фитболы с рожками или скобками — ручками для удержания равновесия.

• Детки, схватившись за рожки, смогут даже прыгать по дому на шаре, превращая физические нагрузки в игру.
• А будущим мамам они придадут уверенности — специальные ручки обезопасят их от угрозы падения.
• Аналогичную роль эта модель играет для неопытных спортсменов, боящихся во время первых занятий фитнесом в момент оказаться не на снаряде, а под ним.

Вам также будет интересно:  Какой тренажер лучше для быстрого похудения

Детские и взрослые мячи для фитнеса в данном случае отличаются лишь своими размерами и расцветкой. Кроме того, сейчас на рынке спорттоваров появились особые попрыгунчики для детей, которые не в форме шара, а в виде, например лошадок. Но суть у таких товаров осталась, как у фитбола.

Овальный, массажный и с эспандером

Овальные мячи для фитнеса, которые еще называют «арахис», также подходят для упражнений с малютками, поскольку они более устойчивые. Кроме того, специалисты их используют еще для занятий йогой, для проведения специальных упражнений курса лечебной физкультуры в целях реабилитации людей после травм.

Поверхность овальных фитболов бывает как гладкой, так и с небольшими шипами, обладающими массажным эффектом. Аналогичными «колючками» усыпана поверхность массажных мячей.

Во время занятий фитнесом они обеспечивают тело человека дополнительным массажирующим эффектом, помогающим бороться с целлюлитом. Этот фитбол для похудения особо полезен.

Опытным спортсменам придутся по душе занятия на мяче с эспандерами, которые по бокам прикрепленные к фитболу. Это помогает эффективнее задействовать в фитнес-тренировках различные группы мышц.

Какой мяч для фитнеса купить домой?

Приобретение мяча для фитнеса рекомендуется делать в специализированном магазине, где квалифицированные консультанты помогут вам определиться с необходимым размером фитбола и наилучшей торговой маркой.

Но поскольку существует также огромное количество интернет-магазинов, предлагающих широкий ассортимент этих товаров, не лишним будет знать рекомендации, по которым определяется нужный размер фитнес-мяча.

Существует две методики того, как его подобрать. Первая ориентирована на рост тренирующегося. Для взрослых людей параметры следующие.

Рост человекаДиаметр шара

от 155 до 170 см	55 см;
от 170 до 185 см	65 см;
выше 185 см	75–85 см.

Что касается фитнес-мячей для детворы, то их диаметр составляет порядка 45 см. Но таким фитболом не стоит пользоваться взрослым людям, поскольку они не только меньше необходимого размера, но и рассчитаны на небольшой вес.

Если вы точно не знаете своего роста, а под рукой нет сантиметровой ленты, то можно воспользоваться другим методом, как правильно определить идеальный размер мяча для фитнеса. Для этого необходимо измерить длину своей руки в промежутке от плеча до кончиков пальцев.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

В таком случае для взрослых людей соответствие будет следующим:

• длина руки 75 см и больше — диаметр шара 75-85 см;
• 75-65 см — 65 см;
• 65-55 см —55 см;
• если же размер руки получается менее 55 см, то выбор падет на детский мяч с диаметром 45 см.

Но лучше все-таки отправиться в магазин, где можно своими руками пощупать будущую покупку, чтобы она принесла максимум пользы.

1. В первую очередь нужно надавить на поверхность мяча для фитнеса — отличный фитбол хорошо пружинит.
2. Также обратите внимание на качество самой поверхности: она должна быть гладкой (если речь идет о классическом варианте мяча), равномерно накачанной, без впадин и деформаций.
3. Скрупулезно обследуйте швы, которые в идеале должны быть практически не видны.
4. А также проверьте ниппель (это соединительная трубка с клапаном), чтобы он был впаян внутрь мяча и не торчал наружу. В противном случае возникает риск царапин по время выполнения упражнений. Особенно этот момент важно проверять при покупке детского мяча для фитнеса.
5. Попросите у продавца сертификат качества на товар, дабы убедиться в том, что материал, из которого сделан мяч, является гипоаллергенным и нетоксичным.

Более дорогие модели шаров для фитнеса могут похвалиться таким полезным качеством, как антистатичность. Это обеспечивает отталкивание пыли от поверхности мяча, что важно, учитывая то, что вы к нему будете тесно прижиматься, в частности, животом.

Но еще более нужная функция, которую должен обеспечивать качественный фитнес-мяч, — его устойчивость к разрывам. Если вы увидели в описании товара специальную маркировку ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) — это гарантия, что мяч защищен от взрыва в момент его механического повреждения.

Вместо того, чтобы лопнуть, перепугав шумом всех вокруг, и в первую очередь спортсмена, занимающегося на нем, мяч начнет потихоньку выпускать воздух. Это даст возможность человеку вовремя сориентироваться и слезть с шара.

Постарайтесь отдать предпочтение мячу для фитнеса, толщина стенок у которого будет порядка 6 мм. Они более прочные и выдерживают больший вес, что важно для людей, страдающих избыточной массой тела. Как правило, хорошие фитболы могут выдержать до трехсот килограммов.

Также это пригодится тем спортсменам, что хотят использовать во время тренировок на мяче тяжелые гантели, которые увеличат общую нагрузку на шар.

Как накачать мяч для фитнеса?

Особенность хранения мячей для фитнеса заключается в том, что их не рекомендуется сдувать. Лучше всего, чтобы они постоянно были в готовом для тренировки состоянии.

Если вы надумали приобрести фитбол для упражнений в домашних условиях, заранее определитесь, где он будет находиться. Также следует учесть то, что их нельзя держать возле батарей или там, куда попадают прямые солнечные лучи. Потому выбрать место хранения дома будет не так уж просто.

До похода в магазин продумайте то, как вы будете приводить сдувшийся шар в идеальную форму — со временем это произойдет в любом случае. Для того чтобы накачать мяч для фитнеса, сгодится обычный ручной или ножной насос. Главное условие заключается в том, чтобы насадка насоса подходила к размеру ниппеля на мяче.

Вам также будет интересно:  Обруч для стройности: похудение и настроение

Но даже если не нашлось нужного устройства или на его покупку не хватает денег, выход все равно есть. В этом смысле конструкция мяча для фитнеса настолько простая, что мало отличается от похожего на него пляжного мячика или даже воздушного шарика.

Фитбол можно запросто надуть, используя силу своих легких. Конечно, речь не идет о том случае, когда мяч полностью сдулся и нужно заново надуть его до исходной формы. Но, если он лишь слегка деформировался, то тут хватит и собственных сил.

Такое нехитрое упражнение будет даже полезным для легких. Специалисты свидетельствуют, что надувание тех же воздушных шариков является отличной профилактикой пневмонии. Это советуют делать пациентам, которые вынуждены долгое время лежать на больничной койке, чтобы не допустить застойных явлений и воспаления легких.

Суть процесса в том, что несколько повышается внутрилегочное давление, из-за чего нижние доли легких, которые плохо вентилируются, переходят в раскрытое, вентилируемое состояние. Но не стоит забывать, что все нужно делать в меру.

Каким же должен быть идеально накачанный для фитнеса мяч?

Этот параметр можно проверить исключительно опытным путем. Необходимо соблюсти гармонию, чтобы он не оказался чересчур твердым или, наоборот, излишне мягким.

• В первом случае вам попросту не удастся не то что удерживать на мяче равновесие, а даже разместиться на нем поудобнее.
• А во втором случае результат будет диаметрально противоположным, и вы провалитесь в середину мяча, словно в пуф-мешок.

Если перед походом в магазин ознакомиться со всеми необходимыми вам характеристиками мяча для фитнеса, то время его непосредственного выбора значительно сократится. Самое главное в данном случае: точно попасть в размер, а лучше не угадывать, а все перепроверить опытным путем.

В магазине, где заботятся о клиенте, желающим позволят даже усесться на фитбол, чтобы они почувствовали, комфортно ли будет на нем заниматься.

Лучше отправляться за покупкой с кем-то из родных или друзей, которые смогут со стороны увидеть положение человека на фитболе. А оценивать они должны следующий показатель: если ваши ноги, когда вы сидите на мяче, согнуты под прямым углом, то значит, его размер идеально подошел.

Источник: https://KtoStroynee.ru/aksessuary/myach-dlya-fitnesa

Зачем нужен фитбол (гимнастический мяч) | Новостной портал foto-elf: свежие новости России и мира

«Фитбол», или как его еще называют, «мяч здоровья» — это упругий резиновый мяч, который в своё время был создан для лечения больных с ДЦП. Но сейчас сфера его применения намного шире. Он подходит людям любого возраста и физического развития.

Такие мячи бывают гладкие и массажные — с игольчатой поверхностью.

Зачем нужен фитбол?

Массажные используют обычно для реабилитации людей. А для спортивных занятий больше подходят гладкие фитболы, позволяющие телу скользить по поверхности.

Диаметр мяча варьируется от 45 до 100 см и подбирается под рост и вес человека. Для детей производят мячи с ручкой («Мяч попрыгун») и с рожками («Мяч с рожками»).

Перед началом использования гимнастического мяча необходимо проверить степень его жесткости: слишком мягкие не дадут полезной нагрузки, а слишком жесткие будут мешать удерживать баланс.

Для людей с большим весом рекомендуется выбирать модели «Антиразрыв», чтобы они не лопнули при возможном проколе. Различные типы фитболов представлены тут https://orteka.ru/catalog/massazhery-i-trenazhery/fitbol/ с подробными техническими характеристиками, размерами, описанием. Наглядные видео покажут, как правильно пользоваться конкретно выбранным гимнастическим мячом с максимальной пользой для здоровья.

Принцип действия фитбола

Практически все известные стандартные упражнения (скручивания, повороты, выпрыгивания, подъемы, мостики и т.д.) можно выполнять с фитболом. Он выступает своего рода спортивным тренажёром, где создается дополнительное сопротивление при нагрузках, что приводит к повышению эффективности тренировки.

Где и для чего используется?

Изначально гимнастический мяч использовался в лечебной физкультуре, но впоследствии пришелся по нраву спортсменам и любителям домашнего фитнеса. Упражнения с ним включают в программы пилатеса, аэробики и занятий для беременных. Также, положительный эффект наблюдается в терапии людей с невротическим синдромом, для повышения стрессоустойчивости и просто для психологической разгрузки.

Статические и динамические занятия с фитболом позволяют проработать самые мелкие мышцы, до которых «не добраться» даже силовыми упражнениями. Особое преимущество мяча в том, что упражнения с ним требуют концентрации внимания для сохранения оптимального баланса тела.

Как фитбол воздействует на тело?

Мяч для фитнеса используется в реабилитации людей после травм и популярен среди пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Массажные фитболы улучшают кровообращение, повышают тонус тела и снимают напряжение мышц после силовых тренировок.

Медленные и простые упражнения позволяют плавно нагружать все мышцы.

Упражнения с мячом воздействует на все тело, а именно:

• исправляют осанку
• избавляют от болей в поясничном отделе
• разгружают позвоночник
• растягивают мышцы спины
• развивают вестибулярный аппарат
• благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему
• помогают при похудении.

Фитбол для беременных

Огромное значение фитбол играет для беременных женщин. Он выполняет роль опоры и помогает телу расслабиться. Так как мяч абсолютно безопасен, — им могут пользоваться женщины на любом сроке беременности.

Фитбол (гимнастический мяч) — это спортивный инвентарь, не имеющий противопоказаний. Он повышает эффективность профессиональных и домашних тренировок, помогает в реабилитации, психической разгрузке и облегчает состояние беременных.

Статья подготовлена штатным редактором сайта Foto-elf.ru Натальей Капаниной (Natali.Copy.Pro)

Источник: https://foto-elf.ru/zachem-nuzhen-fitbol-gimnasticheskij-myach/

Что такое фитбол, его особенности

Как появился фитбол?

Фитбол придумала Сьюзан Кляйнфогельбах, швей­царская врач-физиотерапевт, еще в 50-е годы XX века. Она занималась разработкой оздоровительных программ для детей, которые страдали ДЦП (детский церебральный паралич).

Тогда этот тренажер назвали швейцарским мячом, эстафету работы с которым позднее приняла американка Джоан Познер Мауэр. Она стала использовать эти мячи для работы с людьми, которые перенесли травму по­звоночника.

Она и не предполагала, что результат превзойдет ее самые смелые ожидания, а время показало, что швей­царские мячи, названные фитболами, могут быть задей­ствованы и в других сферах.

И, скорее всего, они правы, ведь сидя на мяче нельзя расслабиться, согнуть спину или опустить плечи, иначе можно просто-напросто скатиться с мяча на пол.

Преимущества фитбола

Сейчас фитболом называют не только мяч-тренажер, но и само направление фитнеса, которое имеет массу пре­имуществ, а именно:

• 1) занятия фитболом дают уникальную возможность для тренировки опорно-двигательного аппарата и равнове­сия;
• 2) тщательно прорабатываются те группы мышц, которые невозможно проработать во время занятий обычной аэробикой;
• 3) снимается нагрузка с позвоночника, вырабатывается правильная осанка, улучшается координация движений;
• 4) мышцы спины тренируются одновременно с мышцами брюшного пресса;
• 5) фитбол является прекрасной возможностью для стрет­чинга (растяжки) всех мышечных групп;
• 6) эффективно сжигается количество калорий, большее, чем при силовых тренировках.

Особенности фитбола как средства для похудения

Сам по себе мяч, конечно, не является магическим сжигателем жира. Чтобы достичь нужного эффекта, необходимо подобрать определенную программу тренировок на нем. Например, в спортклубах встречаются уроки йоги и пилатеса на фитболе, они помогают тем, кто хочет довести свое тело до совершенства.

Медленные статические движения на довольно-таки неустойчивой поверхности мяча могут превратить относительно плоский живот в идеальный. Однако для сжигания более солидной жировой массы пилатес и йога не подойдут, здесь более уместен силовой фитбол, или фитбол-интервал.

Он представляет собой аэробную разминку с подскоками на мяче, отжиманиями от него, приседаниями, махами, скручиваниями и другими активными упражнениями, в которых задействован мяч.

Отличия фитбола от других видов фитнеса

Одной из отличительных черт занятий фитболом являются упражнения, способствующие развитию вестибулярного аппарата. На Западе этот метод широко применяется как во время оздоровительных занятий, так и во время подготовки профессиональных спортсменов (парашютистов, водных лыжников, велосипедистов и т. д.).

Для кого предназначен фитбол?

Упражнения с мячом и на мяче полезны как для молодежи, так и для представителей старших поколений, независимо от уровня физической подготовки. Лежа или сидя на прыгающем мяче, можно добиться ощутимых результатов, которые проявятся на вашем теле в виде рельефных мышц.

Занятия фитболом очень полезны тем, кто страдает варикозным расширением вен, артритом и остеохондрозом.

Очень полезен фитбол для беременных женщин, поскольку укрепляет и тонизирует все необходимые мышцы, разгружает ноги и позвоночник, способ­ствуя улучшению кровообращения.

А если совместить фитбол с фит­несом, то уже через несколько занятий можно заметить полжительные результаты.

Также занятия на мяче очень полезны для детей, поскольку они помогают снять нагрузку с позвоночника, восстановить или вы­работать правильную осанку, укрепить мышцы, предотвратить возник­новение болей в спине, развить выносливость и силу, поднять мы­шечный тонус. К тому же это очень весело и забавно, ведь мячи сами по себе являются почти что игрушками, к тому же большими, яркими и разноцветными.

Удивительно, но фитбол не имеет никаких противопоказаний. Самая большая опасность фитбола только в том, что вы можете скатиться с мяча на пол.

Где и сколько заниматься?

Фитболом можно заниматься как в спортзале, так и дома. По времени особых ограничений нет. В спортзалах такие тренировки обычно проходят 2-3 раза в неделю по 45-60 минут.

В домашних условиях можно заниматься хоть каждый день, уделяя упражнениям всего 10-15 минут. Главное — регулярность.

Кроме того, если вы занимаетесь дома, вы можете самостоятельно придумывать новые упражнения и разнообразить занятия.

Советы по подбору и использованию фитбола

Поскольку основным спортивным снарядом для занятий фитболом является мяч, к его выбору нужно отнестись ответственно, так как размер мяча должен соответствовать вашему росту.

Если ваш рост не превышает 165 см, вам идеально подойдет мяч диаметром 55-60 см. Барышням более высокого роста, до 170 см, подойдут шарики 60-65 см.

А если вы еще выше, то вам в самый раз будут шары от 70 см в диаметре.

Другими словами, когда вы сидите на мяче, ваша ступня должна полностью упираться в пол, а бедра располагаться параллельно полу (допустимое откло­нение — до 5 см). В этом случае фитбол выбран пра­вильно и вам подходит.

Материал, из которого сделан мяч, должен быть плотным, чаще всего из поливинилхлорида, и вы­держивать нагрузку не менее 150 кг.

Также эти мячи снабжены дополнительной взрывоустойчивой и анти­разрывной системой безопасности, т. е. в случае неча­янного прокола или пореза мяч не лопается и не взры­вается, а только медленно выпускает воздух.

Поэтому хранить мяч нужно подальше от колюще-режущих и нагревательных приборов.

Цвет мяча выбирайте на свое усмотрение, хотя если вы приверженец психологии и, в частности, хромотерапии (науки о воздействии цвета на человеческую психику), то можете выбрать цвет мяча согласно теории, что цвет влияет на психику. Так, красный цвет повышает жизненную энергию, иммунитет, выносливость, а оранжевый — успокаивает и позитивно влияет на работу почек и гормональный баланс.

Хранить мяч можно в надутом виде, дабы чаще использовать его в качестве кресла или стула. Надутый фитбол при легком сдавливании должен сжиматься на 2,5 см. На слишком жестком мяче удерживать равновесие тяжелее, а чересчур мягкий не сможет обеспечить даже минимальной нагрузки на ваши мышцы.

Источник: http://megapoisk.com/chto-takoe-fitbol-ego-osobennosti

Фитбол – что это такое в фитнесе?

Фитнес предполагает множество форматов тренировок, дополнительное оборудование делает эти тренировки более эффективными и увлекательными.

Фитбол используется не только в фитнесе, комплексы упражнений с ним востребованы в пилатесе, йоге, лечебной и реабилитационной физкультуре.

Это краткий справочник по вопросам использования фитбола – что это такое, зачем его использовать в фитнесе, как выбрать идеальный размер для себя, кому подойдут тренировки, какого результата ожидать.

В многочисленных направлениях фитнеса используются разные снаряды, они делают тренировки более увлекательными и эффективными.

Фитбол является атрибутом разных направлений фитнеса, а также йоги, пилатеса, оздоровительной и реабилитационной физкультуры. Это один из самых популярных снарядов, который используется миллионами людей во всем мире.

Что такое фитбол?

Разберемся, что такое фитбол в фитнесе. Это большой снаряд в виде надувного мяча, он стал известен еще в 50-е годы прошлого столетия, в этот период мячи-фитболы начали появляться в спортивных залах, люди активно покупали их для домашнего использования. Мяч довольно плотный и большой, его используют для выполнения различных гимнастических упражнений.

Чаще всего снаряд используется для формирования правильной осанки и похудения, но это не единственные причины, для чего нужен фитбол. Занятия с мячом способствуют развитию чувства равновесия и укреплению вестибулярного аппарата, для женщин фитбол актуален во время беременности, когда нужно подготовить тело к родам, а также после родов для восстановления.

Уникальность снаряда в том, что при всей эффективности он минимизирует уровень нагрузки на ноги и позвоночник.

Кто изобрел фитбол?

В нынешнем виде мяч появился в пятидесятые годы прошлого века. Создателем фитбола считается Сьюзен Кляйн-Фогельбах, доктор, специализирующая на лечении людей с церебральным параличом.

Занятия с фитболом вносили весомый вклад в реабилитацию пациентов, поэтому вскоре использование такого снаряда стало распространенной практикой для восстановительной терапии после травм позвоночника и опорно-двигательного аппарата, возвращения гибкости и подвижности суставам.

Первыми это поддержали в Швейцарии, поэтому фитбол иногда до сих пор называют швейцарским мячом.

Аэробика с фитболом

Спустя некоторое время упражнения на фитболе обрели массовую популярность, из реабилитационных комплексов они перешли в фитнес. Массовый спрос обусловлен забавным форматом тренировок и отсутствием противопоказаний, заниматься с фитболом могут даже беременные женщины на поздних сроках.

Эти большие яркие шары не только позволяют добиться ощутимого результата, но и делают тренировки увлекательными. С фитболом можно делать упражнения, подбрасывать и ловить его, ударять об пол и стенки, это очень весело.

На фоне общего веселья будет развиваться выносливость тела, силовые и динамические показатели, в том числе координация движений.

Принцип действия фитбола

Для того, чтобы получить пользу от фитбола, достаточно просто сесть на него. Сидеть на нестабильной поверхности мяча получится только с прямой спиной, это способствует улучшению осанки, то есть приносит пользу для позвоночника. Ввиду такой ненавязчивой пользы, во многих скандинавских странах распространено использование фитбола вместо стула.

Из-за круглой формы мяча амплитуда всех движений становится выше, от этого, в свою очередь, повышается работоспособность, мышцы становятся более эластичными.

Постоянные колебания мяча стимулирую работу всех внутренних органов и систем, в том числе желудочно-кишечного тракта, нервной и эндокринной систем.

Из-за нестабильности положения тела мышцы постоянно находятся в напряжении, но не перегружаются.

Также занятия с фитболом способствуют развитию самоконтроля. Если ты не привык заниматься спортом, то фитбол – отличный повод получить такую привычку. Тренировки проходят настолько весело, что к ним хочется возвращаться вновь и вновь.

Преимущества фитбола

Согласно отзывам, фитбол очень востребован среди людей с лишним весом. При большом количестве лишних килограммов многие нагрузки противопоказаны ввиду нежелательного воздействия на суставы и кровеносные сосуды.

Фитбол снимает лишнюю нагрузку, по этой же причине тренировки с ним рекомендованы при варикозном расширении вен, перенесенных травм позвоночника и колен. Польза фитбола распространяется и на сердечную мышцу, тренировки повышают аэробную выносливость.

Мышцы обретают тонус, тело становится более подтянутым и гибким.

Как выбрать фитбол?

Перед тем, как выбрать фитбол, нужно изучить несколько особенностей, только подходящий по индивидуальным параметрам снаряд позволит добиться успеха. Размер фитбола — это его диаметр, от 45 до 95 см.

Мячи диаметром 45 см предназначены для детей грудного и маленького возраста, первые тренировки с фитболом можно начинать в двухнедельном возрасте, примерно к пяти годам потребуется мяч диаметром 50 см.

Размер фитбола подбирается в зависимости от роста, при росте в 160 см нужен мяч с диаметром 60 см, от 160 до 190 см – стандартный фитбол диметром 75 см, если рост человека более 190 см, то ему потребуется диаметр от 85 см и выше. Можно произвести тест, если сесть на хорошо надутый мяч и поставить стопы на пол, то угол между голенью и бедром должен составить 90-100 градусов.

Важно учитывать, на какой вес рассчитан мяч, приминать во внимание указания производителя – в каком состоянии хранить снаряд, как накачать фитбол, как ухаживать за ним.

Мяч высокого качества выдержит очень большие нагрузки, но даже ему противопоказаны ударные воздействия.

Эффективность тренировок на фитболе

Польза фитбола работает в разных направлениях. Для похудения помогают прыжки на фитболе, нужно просто сесть на мяч и начать прыгать на нем, но так, чтобы ягодицы не отрывались от мяча, а стопы – от пола. Нагрузка на ноги будет минимальной, при этом мышцы ног будут укрепляться и приходить в тонус.

Такой же выраженной будет польза фитбола для ягодичных мышц, они обретают красивую форму. Упражнения достаточно просты, например, лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и разместить гимнастический мяч. Далее нужно поднимать и опускать таз, напрягая ягодицы, стараясь удержать мяч, чтобы он не упал.

Фитбол – это не только польза, но и увлекательный элемент в каждой тренировке.

Такими же интересными и эффективными будут упражнения для пресса, например, повороты. Нужно точно так же лечь на пол, согнуть колени и разместить на них мяч.

Оторви от пола верхнюю часть тела и скрути туловище так, чтобы правый локоть дотянулся до левого колена. После возвращения в исходное положение нужно так же дотянуться левым локтем до правого колена.

Во время выполнения каждого действия нужно контролировать положение мяча, чтобы он не упал.

Простота использования

Данное преимущество фитбола следует выделить отдельно. Этот снаряд недорого купить, легко хранить и просто использовать. Не нужно приобретать отдельное оборудование для тренировки пресса, ягодиц и других зон на теле, достаточно приобрести один фитбол. Его легко перевозить с собой в сдутом состоянии, поэтому любимый комплекс упражнений может быть с тобой где угодно, даже в поездке.

Что означают цвета фитбола?

Цвета фитбола ничего не обозначают, среди производителей нет определенных стандартов соотношения цвета, размера и качеств. Но, если выбрать тот цвет, который придется тебе по душе, то польза фитбола будет двойной. Известно, что разный цветовой спектр оказывает особое воздействие на организм и психику человека, мы особенно чувствительны к некоторым цветам.

Например, зеленый цвет обладает свойством снимать усталость, синий – успокаивает нервную систему, красный – способствует повышению иммунитета, оранжевый – положительно воздействует на функцию почек, желтый цвет помогает справиться с депрессией и предупреждает ее появление.

О популярность фитбола

Совсем недавно фитбол был какой-то экзотикой, теперь многие знают, что такое фитбол, зачем он в фитнесе, на нем занимаются все, в том числе беременные женщины и пожилые люди. Это один из самых доступных тренажеров, он обеспечивает легкость тренировок в домашних условиях и превосходный оздоровительный эффект.

Источник: https://fiteria.ru/statji/fitbol-chto-eto-takoe-v-fitnese.html

Что такое фитбол-аэробика?

Автор неизвестен 2013-10-06      Просмотры: 24 252     Оценка: 5.0

Идёт загрузка статей…

На сегодняшний день существует много разновидностей аэробики. Людей привлекает в ней эффективность и доступность. Всего существует около 200 программ оздоровительного вида по аэробике.

За счет огромного диапазона упражнений и опытного руководства инструктора аэробика воздействует на человека не только в оздоровительных целях, но и способствует развитию личности.

Одно из самых популярных направлений — это фитбол-аэробика.

Фитбол-аэробика — это занятия со специальным мячом большого размера. Во многих странах такие программы применяются уже более половины века, а в России только около 8 лет. В переводе с английского языка фитбол означает мяч для опоры, используемый в целях оздоровления.

Когда-то этот вид аэробики воспринимали как экзотику, а сейчас это самый популярный вид. И это вполне обоснованно. Во-первых, этот вид аэробики достаточно прост в освоении, а во-вторых, фитбол-азробика не имеет особых противопоказаний.

Упражнения фитбол-аэробикой способствуют тренировке вестибулярного аппарата, развитию координации движения и функции равновесия. А также активации моторно-висцеральных рефлексов и положительным образом влияет на обмен веществ в организме.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Эффект и отличия фитбол-аэробики

• При выполнении упражнений мяч издаёт вибрацию и амортизационные функции, которые улучшают кровообращение, обмен веществ и микродинамику в межпозвонковых дисках, что благотворно влияет на разгрузку позвоночного столба, мобилизацию его отделов и коррекцию кифозов и лордозов. Благодаря комплексам упражнений можно:
  — Развить функцию равновесия и вестибулярного аппарата;
  — Сформировать осанку;
  — Увеличить гибкость и подвижность в суставах;
  — Развить ловкость и координацию движений;
• — Укрепить мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины, таза, ног и свода стоп.
• Упражнения верхом на мяче подходят людям, страдающим остеохондрозом, сколиозом, неврастенией, астено-невротическим синдромом и другими заболеваниями.

За счет нагрузки на группы мышц развивается гибкость, улучшается координация движений. Занятия также подходят пожилым людям и беременным.

Людям, страдающим лишним весом, варикозным расширением вен, артрозом и остеохондрозом.

Фитбол-аэробика является практически единственным видом аэробики, в котором при выполнении упражнении задействованы анализаторы: вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный.

Упражнения

Каждая программа по фитбол-аэробике классифицируется по цели занятия.

Группа гимнастических упражнений влияет на мышечную группу, связки, суставы и внутренние органы. Группа упражнений состоит из бега, прыжков, ходьбы и общеразвивающих упражнений для развития двигательной способности и оздоровления.

Группа танцевальных упражнений состоит из хореографических элементов и современных латиноамериканских, рок-н-ролльных и джазовых танцев.

Группа упражнений лечебной физкультуры направлена на коррекцию и профилактику опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы, а также внутренних органов и органов зрения.

Упражнение «Переходы ногами». Нужно принять позу стойки для отжимания. Положить голени на мяч. Мышцы пресса удерживаем в напряжении и поднимаем ногу вверх, после чего опускаем ее медленно на пол возле мяча. После чего проделываем то же самое с другой ногой.

Обратное скручивание. Ложимся вниз лицом на фитбол-мяч. При этом мяч должен быть под грудью или животом. Ногами упираемся в стенку, руки должны находиться в скрещенном состоянии на груди. А теперь поднимаем корпус, выгибая при этом спину. Делаем паузу и возвращаемся в исходное положение.

Источник: https://tvoytrener.com/aerobika/fitbol.php

Что это такое фитбол как фитнес: чем накачать фитбол, как выбрать по росту, польза

Фитбол был изобретен в 60-х годах итальянским производителем нефтехимической продукции под названием Aquilino Cosani. В те года фитбол еще был видом фитнеса и мало кто знал, что же это такое.

Изначально мячи практиковали для людей после реабилитации

Фитбол начал применяться в реабилитационной медицине, однако быстро нашел свое место и в фитнесе. Швейцарский врач по имени Сьюзан Клейн-Фогельбах начал использовать фитбол в области ортопедической медицины. Джоанн-Познер-Майер в конце 80-х. была первой, кто действительно поощрял использование «игры с мячом» в фитнес-индустрии.

С тех пор тренировочные мячи быстро нашли себе путь в коммерческие спортивные залы по всей стране и в частные спортзалы. Огромное количество профессионалов в области фитнеса и спорта используют гимнастические мячи.

Мячи для упражнений теперь выпускаются самых разных размеров и часто используются вместе с другим оборудованием для фитнеса.

Преимущества занятий с гимнастическим мячом фитболом

• Для тренировок с фитболом нужно совсем не много дополнительного и относительно недорогого оборудования.
• Большое количество упражнений, нацеленных на формирование красивой осанки.

О чем нужно знать новичкам, которые хотят узнать, что такое фитбол и как правильно тренироваться

Минимальный набор инвентаря – гимнастический мяч. Некоторые упражнения могут потребовать наличие пары гантелей или скамьи, но все же можно ограничиться только мячом.

Как и в случае с любым фитнесом, во время занятий с фитболом сперва нужно выполнить разминку на разогрев мышц. Во время упражнений важно поддерживать правильную осанку: держать спину прямо и не сгинать колени там, где их нужно держать прямыми.

Не забывайте сосредотачиваться на дыхании. Правильное дыхание – краеугольный камень любого физического действия.
Есть важная вещь, которую не все учитывают: правильный выбор одежды. Пот может привести к скольжению, поэтому лучше всего выбирать комфортную одежду, которая закрывает верх.

Как подобрать размер фитбола

Каждый, кто решился на самостоятельное приобретение спортивного инвентаря, при покупке задается вопросом: как подобрать размер фитбола правильно? Чтобы тренировка была результативной, действительно необходимо соблюдение определенных правил при выборе.

Для ребенка или взрослого ниже 155 см диаметр мяча должен составлять 45 см. Для роста до 170 см – идеальный размер составит 55 см и 65 см для тех, кто достигает 185 см в росте. Менее востребованы мячи с диаметром более 75 сантиметров для высоких людей.

Для того чтобы наглядно убедится в правильности выбора, достаточно сесть на фитбол сверху и посмотреть на образовавшийся угол между бедром и туловищем. Если он составляет около 90 градусов, значит, размер фитбола по росту подобран идеально.

Некоторые инструкторы рекомендуют при покупке руководствоваться и длиной руки. В таком случае потребуется сделать замер от плечевого сустава и до самого конца руки.

Обладателям руки длиной до 55 см стоит выбрать фитбол, диаметр которого будет 45-55 см.

Диаметр 55 см идеально подойдет при результатах замеров 56-65 см, а больший диаметр спортивного снаряда соответственно будет пропорционален длине руки 66-75 см.

Выдерживаемая нагрузка будет зависеть от качества резины. От 150 до 300, от 300 до 600 и выше.

Гимнастические мячи для тренировок существуют нескольких видов:

• Круглые. Классический вид фитбола используется как для релаксирующей, так и для интенсивной тренировки.
• Овальные. Отличается своим удобством и большей устойчивостью.
• Массажные. К основным свойствам мяча добавляется эффект массажера, что является отличной профилактикой таких структурных изменений кожи, как целлюлит.
• С рожками. Считаются наиболее безопасными, так как позволяют удерживать равновесие. Подобная модель замечательно подходит для не очень опытных пользователей, а так же для беременных.

Как накачать фитбол

Насос для фибола

Желательно накачивать мяч в 2 этапа. В первый день надуть его до половины, а на следующий день уже полностью. Стоит придерживаться размеров, которые прописаны в инструкции или на упаковке продукции, так как при излишнем перекачивании удержать равновесие будет крайне трудно, да и нагрузка на инвентарь будет очень высокой.

Так же вы должны обзавестись тем, чем накачать фитбол. Это может быть насос, идущий в комплекте или обычный велосипедный, ножной или электрический компрессор. Правда в этом случаем, вам потребуется приобрести специальные насадки для накачивания.

Источник: https://fitonyashka.net/novichku/chto-eto-takoe-fitbol/

Методическая разработка по физкультуре по теме: Использование фитбол-мячей в домашних условиях | Социальная сеть работников образования

• Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад комбинированного вида № 68
• (консультация)
•         Подготовил:
•                                                                                         инструктор по физической культуре

                                                                                        Ермакова С.Н.

В последнее время возрастает роль физических упражнений в укреплении здоровья, профилактике различных заболеваний, организации досуга, продлении жизни и творческой активности. В этой связи появляются новые виды оздоровительных занятий, которые пользуются популярностью среди детей.

Мячи большого размера — фитболы — появились сравнительно недавно, хотя с древнейших времен в культуре любого народа мяч использовался в качестве развлечения. Фитбол в переводе с английского означает «мяч для опоры», который используется в оздоровительных целях.

Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных, коррекционных и реабилитационных медицинских центров Европы.

За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.

Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ организма, активизируют моторно-висцеральные рефлексы. В культуре любого народа мяч использовался с древнейших времен в качестве игр и  развлечений.

Мяч по популярности занимает первое место в царстве детской игры. Он притягивает к себе, стимулирует фантазию и двигатель ное творчество, развивает физические качества.  Фитбол-мяч  развивает руки ребенка, а развитие руки напрямую связано с развитием интеллекта.

С раннего детства каждый ребенок знаком с ним.  Мяч является одним из доступных средств в  работе с детьми.

Имея определенные свойства, мяч может использоваться для оздорови тельных, коррекционных и дидактических целей. При этом учитывается  и размер, и цвет, и запах, и его особая упругость.

Мяч имеет форму шара. Никакое тело другой формы не имеет боль шей поверхности соприкосновения с ладонью, это соприкосновение дает полноту ощущения формы.

Совместная работа двигательного, вестибулярного, зри тельного и тактильного анализаторов, которые включаются при вы полнений упражнений на мяче, усиливает эффект занятий.

Начинать работу на мячах с детьми, необходимо с правильного подбора мяча.

 Для этого необходимо знать возраст ребенка и длину руки: для детей  4-5 лет и детей  5-6 лет при длине рук  — 46-55 см, диаметр мяча должен быть   45 см — 50 см, для детей   6-10 лет при длине рук  — 56—65 см — 55 см; для детей  ростом от 150-165 см. при длине рук — 66—80 см нужен мяч диаметром 65 см.; для детей и взрослых, имеющих рост 170-190 см, при длине рук — 81—90 см —  мяч диаметром 75 см.

При посадке на мяче угол между голенью и бедром, бедром и те лом должен быть 90°. Для занятий с профилактической и лечебной целью, а также для занятий с детьми дошкольного возраста мяч должен быть менее упругим. Мяч может быть накачен до максимально упругого состояния, тогда он используется в спортивных тренировках при занятиях фитбол-гимнастикой.

1. Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-гимнастике как предмет, снаряд или опора. С помощью фитбол-мяча мы можем
2. —  укреплять мышцы рук и плечевого пояса;
3. —  укреплять мышцы брюшного пресса;
4. — укреплять мышцы спины и таза;
5. — укреплять мышцы ног и свода стопы;
6. — увеличивать гибкость и подвижность в суставах;
7. — развивать функции равновесия и вестибулярного аппарата;
8. —  формировать осанку;
9. —  развивать ловкость и координацию движений;
10. — использовать для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов).

Упражнения на фитбол-мячах можно выполнять из разных исходных положений: стоя, сидя, лежа спиной или животом на мяче. (Приложение 1.)

 Во время выполнения упражнений на фитбол-мяче имеются свои особенности:

1. нестабильная опора, постоянно вынуждает ребенка, в целях сохранения равновесия, уже в позиции «сидя на  мяче» включать в работу те или иные группы мышц. Сознательно включать в работу нужные мышцы ребенок, в силу своих возраст ных особенностей, пока не может. Все требуемые движения он вы полняет непроизвольно, на невключенных мышцах, используя махи, силу инерции и другие компенсаторные возможности. Работа же на подвижном, постоянно «желающем» его уронить мяче усложняется тем, что ребенок вынужден балансировать, играть с мячом, пытаясь на нем удержаться.
2. эмоциональ ное воздействие: мяч — это игрушка, он партнер, он красив и, глав ное, подвижен, взаимодействует с ребенком.
3. цветовое воздействие: с помощью цветов можно регулировать психоэмоциональное состояние детей. Велика сигнальная роль цвета в предупреждении травматизма. Приоритет в разработке системы «цветов безопасности» принадлежит Ф. Биррену. Так, черная и коричневая окраска снарядов создает впечатление, что они тяжелее, чем предметы, которые окрашены в белый и желтый цвета. Для повышения актив ности отдела вегетативной нервной системы, стимуляции, то низирования иммунитета, укрепления памяти, зрения, придаче бод рости, улучшению цвета кожи используют тёплые цвета (красный, оранжевый). Кроме того теплые цвета оказывают эрготропное влияние.   Этот цвет выбирают обычно активные дети с холерическими чертами. При использовании холодных цветов  (синего, голубого, фиолетового) необходимо учитывать то что, с одной стороны эти цвета  нормализуют деятельность сердечной системы, а с другой    снижают  скоростно-силовые качества. Они оказывают трофотропный эффект, то есть успокаивают. Эти цвета обычно выбирают дети с флегматичными чертами, спокойные, чуть заторможенные, инертные. Зелёный, желтый цвет нормализует сердечную деятельность и ЦНС, стабилизирует артериальное давление, расслабляет, снимает на пряжение, помогает при заболеваниях позвоночника, обмена веществ, мигрени. Эти цвета способствуют проявлению выносливости.
4. вибрационное воздействие обла сти низкозвукового спектра частот:

1. Механическая вибрация оказывает как специфическое, так и неспецифическое воздействие практи чески на все органы и системы человека. Например, непрерывная  вибрация действует на нервную систему успокаивающе, а преры вистая вибрация — возбуждающе.
2. Механическая вибрация низкой частоты обладает обезболива ющим действием, активизирует регенеративные процессы, поэтому может применяться в процессе реабилитации после различных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
3. Вибрация, передающаяся на мокроту, разрывает ее связи и тем самым улучшает реологические свойства, что способствует более легкому откашливанию. Этот физиологический эффект может использоваться для лечения детей с заболеваниями легких.
4. Вибрация, вызываемая в положении сидя на мяче, по своему физиологическому воздействию сходна с верховой ездой. В спе циальной медицинской литературе верховая езда описывается как один из методов лечения остеохондроза, сколиоза, заболе ваний ЖКТ, ишемической болезни сердца, ожирения, простатита, неврастении.
5. При сидении на фитболе наиболь ший контакт с ним имеют седалищные бугры и крестец. Через крестец происходит распространение ритмических колебаний на весь позвоночник. Следовательно,  правильная посадка на фитболе  будет способствовать формированию навыка правильной осанки. Благодаря этому  будет выравниваться косое по ложение таза, что является важным для коррекции сколиотических отклонений в грудопоясничном отделе позвоночника .
6. Фитбол-мяч создает оптимальное условие для единственно правильного положения позвоночника и обеспечивает постоянный микромассаж межпозвоночных дисков, поэтому во время применения их в качестве стульев у детей и взрослых значительно снижается нагрузка на позвоночник, повышается работоспособность. Регулярное использование фитбола и выполнение методических рекомендаций по их применению обеспечит профилактику и лечение многих видов заболеваний.

Кроме фитбол-мячей в домашних условиях можно использовать различные виды мячей:   физиоролы, медболы массажные и дыхательные мячи (рис. 1). Каждый вид мяча имеет специальное назначение.

Рис.1

Источник: https://nsportal.ru/detskiy-sad/fizkultura/2012/09/16/ispolzovanie-fitbol-myachey-v-domashnikh-usloviyakh