Super sculpt — что это такое в фитнесе, польза тренировок для всего тела

Одной из главных современных тенденций фитнеса является социализация тренировочного процесса. Групповые занятия спортом &#8212, не только эффективная альтернатива тренажерному залу в борьбе за стройность, но и способ поднять настроение и избавиться от стресса. К числу самых распространенных методик группового тренинга относится body sculpt.

Что такое body sculpt?

Этот вид занятия востребован среди женщин, которые стремятся сбросить лишний вес, и тех, кто заботится о поддержании мышц в тонусе. Чтобы понять причину распространенности данного занятия, нужно разобраться, как работает body sculpt и что это такое в фитнесе.

Несмотря на то что данный вид тренинга является групповым занятиям, его принято относить к функционально-силовому направлению. Дело в том, что во время проведения занятия используется дополнительное оборудование, что позволяет проработать все основные мышечные группы без чрезмерного их увеличения.

Эта тренировка проходит в интенсивном режиме под энергичную музыку с минимально короткими остановками между упражнениями.

Кроме интенсивного похудения, эта тренировка оказывает положительное воздействие на важные системы организма, а также заряжает позитивной энергией.

В зависимости от используемого инвентаря и уровня нагрузки выделяют 2 основных направления данного вида тренинга.

Step sculpt &#8212, направление аэробной групповой тренировки, где нагрузка обеспечивается за счет упражнений на степ-платформе. Комплекс специальных зашагиваний, прыжков, выпадов помогает проработать нижнюю часть тела, укрепить мышцы пресса, ягодицы и ноги, а также создает общий термический эффект.

Super sculpt &#8212, функционально-силовая тренировка. Она позволяет проработать не только ноги, но и верхнюю часть тела, сформировать красивый рельеф, ровную осанку. Данную программу рекомендуют физически развитым людям, которые уже тренировались раньше в тренажерном зале и знают правильную технику выполнения упражнений.

Структура и эффективность тренировки

Занятие длится около 1 часа. Это напрямую связано с физиологическими процессами, направленными на сжигание жира, которые запускаются в течение тренировки.

В первую очередь в качестве источника энергии мышцы используют глюкозу и гликоген, когда их ресурсы иссякают, в этот процесс включаются липиды. Происходит это спустя 30-40 минут после начала тренировки и продолжается еще некоторое время, когда тренировка уже окончена.

Даже когда человек отдыхает, он продолжает терять калории. Поэтому данная методика является эффективным способом похудения.

Весь процесс тренировки разделен на 3 части, каждая из которых имеет важное значение.

Вторая, главная часть &#8212, анаэробно-силовая тренировка. Ее выполняют с отягощением. Дополнительная нагрузка стимулирует рост мышечных волокон, укрепляет связочный аппарат, запускает процесс энергозатрат за счет расщепления жировых отложений.

Силовую часть начинают с тренировки больших мышечных групп (ноги, ягодицы, спина) и постепенно переходят к менее объемным мышцам (руки, пресс).

В качестве основных упражнений при super sculpt используют различные тяги, приседы, выпады, жимы, при step sculpt &#8212, зашагивания и прыжки.

Третья часть тренинга &#8212, стретчинг (5-10 минут). Этот комплекс упражнений, который способствует расслаблению организма после нагрузки, восстановлению дыхания, снятию нервного напряжения. Растяжка помогает устранить скованность в суставах, добиться грациозной походки и пластичности.

Инвентарь и спортивная одежда

Данная групповая тренировка отличается многообразием используемого спортивного инвентаря. При выполнении комплекса упражнений с помощью специальных приспособлений создаются условия преодоления усилий &#8212, важного стимулятора жиросжигания.

Если рассматривать направление step sculpt, то в нем главным оборудованием служит степ-платформа. Возможность изменять ее высоту позволяет регулировать уровень нагрузки.

В тренировках super sculpt кроме степа применяют свободные веса (бодибар, гантели с разным весом, мини-штангу) и инвентарь со свойством упругой деформации (резиновый эспандер, амортизатор, фитбол).

Поэтому спортивная форма должна быть не только красивой, а также комфортной и безопасной. Самая подходящая одежда для такой тренировки &#8212, это майка, топ, шорты или лосины из эластичных материалов, способных впитывать влагу.

Что касается обуви, то подбирают кроссовки только по размеру с протекцией на подошве и жесткой пяткой для стабилизации стопы.

Эти простые рекомендации по выбору одежды и обуви для тренировок помогут избежать травматизма во время занятий.

Сбалансированное питание

Чтобы построить красивое тело, нужно следить за своим питанием. Хотя тренировки super sculpt и step sculpt сами по себе являются жиросжигающими, не стоит расслабляться и употреблять много сладкого и мучного. При таком питании сложно добиться дефицита калорий, даже тренируясь.

Кроме того, при физических нагрузках происходит естественная травматизация мышечных волокон, что обуславливает их дальнейший рост. А нормальное восстановление возможно только при достаточном поступлении в организм белковых молекул. Поэтому диетологи и тренеры по фитнесу советуют употреблять в пищу больше продуктов, богатых белками, сложными углеводами, клетчаткой и витаминами.

Желательно исключить из рациона жирные и жареные блюда. Рекомендуется пить больше воды и свежевыжатых соков.

Преимущества и недостатки

Тренировка по методике боди скульпт продолжает набирать популярность не только среди женщин. Такой вид групповых занятий стали посещать и мужчины, желающие обрести красивую спортивную форму.

Это объясняется высокой эффективностью системы данного тренинга. Занимаясь по этой системе, можно не только избавиться от жировых отложений, но и набрать недостающую мышечную массу, улучшить пропорции тела, сделать его рельефным и привлекательным.

Уже за 4-6 недель регулярных тренировок клиенты отмечают видимые изменения в зеркале и улучшение общего самочувствия:

• нормализуется давление,
• улучшается иммунитет,
• повышается настроение,
• сон становится более глубоким,
• снижается восприимчивость к стрессам.

Однако следует помнить, что функционально-силовой тренинг с использованием свободных весов, такой как super sculpt, подходит далеко не каждому.

Физические нагрузки в интенсивном режиме не рекомендуются при следующих состояниях:

• проблемах с суставами и позвоночником,
• заболеваниях сердца и сосудов,
• расстройствах психики,
• сахарном диабете и других системных заболеваниях.

Для таких людей тренировки возможны с минимальным уровнем отягощения и под контролем тренера.

При соблюдении всех правил безопасности систематические занятия по системе функционально-силового тренинга быстро приведут тело в порядок и помогут чувствовать себя бодро и уверенно.

Загрузка…

Источник: https://beauty-love.ru/pohudenie/chto-takoe-body-sculpt-v-fitnese

Body Sculpt — что это такое в фитнесе? Отзывы :: SYL.ru

Подавляющая часть прекрасной половины человечества зачастую приходит в фитнес-клуб с одной целью — сбросить лишние килограммы. Как правило, девушки посещают классы аэробики, пилатеса или занимаются в кардио-зоне. Однако сегодня мало быть просто худой. В тренде спортивное и рельефное тело, добиться которого с помощью только аэробной нагрузки практически невозможно.

Индустрия фитнеса активно развивается и идет вперед. Практические каждый год появляются все новые программы тренировок, нацеленные на построение фигуры мечты.

Особой популярностью пользуется программа интервальных тренировок под названием Body Sculpt.

Основная суть данной программы тренировок заключается в устранении прослойки жира, прокачке всех мышечных групп, а также развитии выносливости и гибкости.

В данной статье мы рассмотрим основные особенности данного типа тренировок, преимущества и недостатки.

Суть программы

Body Sculpt — что это такое? В фитнесе такая тренировка проходит в аэробном стиле с сочетанием силовой работы. Название программы говорит само за себя — в результате занятий мы получим стройное и рельефное тело. В процессе каждый самостоятельно регулирует степень нагрузки на конкретные группы мышц, что позволяет стать «скульптором» своей фигуры.

Body Sculpt дает нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю, что позволяет избежать мышечного дисбаланса. Данный тип тренировок также помогает получить красивую осанку.

Кроме того, данная разновидность силового фитнеса является достаточно универсальной, поскольку позволяет индивидуально подбирать уровень сложности, веса и количество подходов в зависимости от уровня физической подготовки.

Структура тренировки

Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:

• Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
• Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
• Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
• Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.

Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.

Инвентарь

Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.

Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:

• скакалку;
• степ-платформу;
• гантели;
• гири;
• штангу;
• эспандер;
• фитбол;
• босу;
• гимнастические палки;
• утяжелители.

Спортивная одежда

Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.

Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.

Сбалансированное питание

Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).

Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

Преимущества

Тренировки Body Sculpt, помимо снижения веса и получение мышечного рельефа, дают и другие существенные результаты:

• Укрепление связок и суставов.
• Повышение гибкости тела.
• Повышение выносливости и работоспособности.
• Улучшение кровообращения.
• Стабилизацию гормонального фона.
• Снижение процента подкожного жира и избавление от целлюлита.
• Улучшение качества кожи, повышение ее эластичности.

Отзывы о Body Sculpt только положительные, поскольку данная программа помогает быстро добиться своих фитнес-целей.

Недостатки

К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.

Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.

Противопоказания

Тренировки по программе Body Sculpt имеют ряд противопоказаний:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• заболевания мочеполовой системы;
• сахарный диабет;
• астма и других заболевания органов дыхания;
• варикозное расширение вен;
• онкологические заболевания.

Также не рекомендуется задействовать данную методику после серьезных операций, при беременности, а также в пожилом возрасте. Перед тем как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и сделать мониторинг состояния своего здоровья.

Итоги

Если для начала занятий Body Sculpt у вас не имеется никаких противопоказаний и существенных ограничений, то можно смело к ним приступить. Данный вид фитнеса позволит достичь желанного рельефа и задействовать все мышечные группы.

Body Sculpt подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки и дает достаточно быстрые результаты по сравнению с другими тренировочными программами. Ваше тело быстро станет гибким и легким, увеличится сила, координация и выносливость.

Главное, соблюдать дисциплину и планомерно идти к своей цели.

Источник: https://www.syl.ru/article/382595/body-sculpt—chto-eto-takoe-v-fitnese-otzyivyi

Описание фитнес программы Боди Скульпт

≡  4 Февраль 2017   ·  Рубрика: Силовые   

Еще совсем недавно девушки и леди занимались аэробикой и фитнесом исключительно с целью сбросить лишний вес. Сейчас приоритеты поменялись. Хотя поддерживать тело в норме – задача важная, но дам интересует и скульптура фигуры. Гармоничные формы и мягкая мышечная рельефность – мечта современных девушек. Фитнес индустрия не стоит на месте, и каждые несколько лет появляются новые системы «строительства» своей фигуры. Особую популярность приобретает разновидность интервальных тренировок под названием sculpt фитнес или боди скалпт. Суть программы тренировок – в устранении жировой прослойки в одних местах, развитие мышц в других зонах, а также, развитии выносливости и гибкости тела. Мы предлагаем обзор: body sculpt – что это такое, в чем особенность этой программы и стоит ли для этого ходить в тренажерный зал?

Суть программы

Еще один важный момент: в боди скалпт особое внимание на каждом занятии уделяется упражнениям для самой проблемной зоны женского тела — ягодицам, поэтому для девушек на сегодня лучшей программы, как накачать попу, не существует.

Третье отличие от других программ тренировок – все упражнения выполняются практически без перерывов, очень плавно, но динамично, под легкую, медленную музыку (аэробный режим). К мышечным нагрузкам в этом случае присоединяются адекватные кардионагрузки. Тело во время тренировок постоянно находится в тонусе, но без излишнего напряжения и резких скачков нагрузок.

Во время занятий sculpt фитнесом активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны.

Каждая тренировка body sculpt состоит из трех частей:

• Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
• Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями.
• Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка), а потом – расслабление по специальной методике.

Эффективность тренировок

Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например, аэробика или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):

• гантели;
• эспандеры;
• бодибары;
• амортизаторы;
• степ-платформы;
• штанги-пампы;
• фитбол;
• гимнастические палки;
• браслеты и пояса и другие виды.

Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером.

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

• укрепляются суставы и связки;
• существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
• повышается выносливость и работоспособность;
• улучшается кровообращение и обмен веществ;
• стабилизируется гормональный фон;
• устраняется целлюлит и подкожный жир;
• кожа тела подтягивается и становится эластичной;
• нормализуется работа всех систем организма.

Противопоказания к занятиям боди-скульптом

Как и каждому виду интенсивных тренировок, эта система имеет некоторые ограничения:

• онкология;
• эпилепсия;
• астма;
• серьезные заболевания сердца и сосудов;
• заболевания скелетной системы;
• обострение хронических и воспалительных болезней;
• третий триместр беременности.

В рамках программы предусмотрены облегченные тренировки для подростков, беременных женщин и людей пожилого возраста.

В заключение следует сказать, что такое течение как силовая аэробика body sculpt поможет сформировать фигуру за счет сжигания подкожных жировых отложений, увеличения объема и рельефа определенных мышц и придать телу здоровый мышечный тонус.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/silovie/chto-takoe-body-sculpt.html

Super Sculpt

Одним из самых простых и безопасных видов спорта считается аэробика. Однако существуют и некоторые особые направления, которые тяжело подвести под подобное описание. Одной из таких систем является Super Sculpt.

Что она собой представляет? Это силовая тренировка, для проведения которой человек должен обладать определенной подготовкой. Методика подходит как для мужчин, так и для женщин.

В статье будут рассмотрены основные принципы и особенности системы «Супер Скульпт» .

В качестве основного оборудования в аэробике силового характера используются различные отягощения. Самыми популярными утяжелителями во всевозможных фитнес-клубах являются гантели.

Причем гантели большого размера, которые применяются в бодибилдинге, в данном случае не подходят. Самый тяжелый снаряд должен иметь массу не более 5 кг. Лучше всего использовать гантели с каучуковым грузом. Эти утяжелители являются наиболее безопасными.

При их использовании шанс получить травму во время интенсивной тренировки значительно снижается.

Также довольно часто используются специальные штанги для пампа. Этот утяжелитель также идеально подходит для силовой аэробики. Памп – это способ накачки мышц, который подразумевает большое количество подходов с небольшим весом.

В противном случае ничего не выйдет.

Еще один вид отягощения – бодибары. Этот снаряд довольно часто используется в системе Super Sculpt. Бодибар – это специальное утяжеленная палка весом не более 5 кг в виде металлической полой трубы, обрамленной в приятный на ощупь пластик. Он является альтернативой штанге.

Бодибар используется совместно с блинами или самостоятельно. Также силовая аэробика проводится с применением гимнастического коврика наподобие того, который используется при занятиях йогой. Если такового нет, то вполне подойдет и обычный туристический каремат.

Определенные упражнения выполняются с помощью степ-платформы.

Также к дополнительному оборудованию относятся эспандеры и еще целый ряд снарядов, в основе работы которых лежит принцип упругости. Отдельного внимания заслуживает спортивная обувь и форма. Эти атрибуты должны быть удобными.

Тренировки по методике Super Sculpt длятся в районе часа. Они проводятся в несколько этапов: — Разминка. Осуществляется с целью разогрева мышц и их подготовки к последующим нагрузкам. — Основная часть. На данном этапе используются специальные снаряды и утяжелители. Набор оборудования может меняться в зависимости от фитнес-клуба.

— Завершение. В ходе этой части выполняются упражнения для расслабления и растяжки мышц.

Итак, мы узнали, что такое Super Sculpt.

Осталось выяснить, какую пользу она дает. Популярность этой программы в последние годы сильно возросла, особенно среди представительниц слабого пола, так как позволяет привести в тонус мышцы живота, ягодиц и ног. Также стоит выделить еще одну особенность комплекса «Супер Скульпт» – изменение времени тренировки и нагрузки.

Методика Super Sculpt позволяет одновременно нагрузить все тело, в том числе и ягодицы, спину, ноги, руки, пресс. Одним из преимуществ системы является прекрасное сочетание аэробной и силовой нагрузки. В результате сжигается лишний жир, тело становится более пластичным, а осанка красивой. И это далеко не все достоинства Super Sculpt.

Методика оказывает оздоровительный эффект, ускоряет обмен веществ в организме, повышает иммунитет, настроение и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

• Направление:классическая аэробика, степ аэробика, интервальные тренировки, функциональные тренировки, силовые тренировки, TRX, пилатес Дополнительно: Федерация аэробики России — базовая аэробика, Reebok-степ аэробика, Планета фитнес-класическая аэробика,степ аэробика, Дельта спорт-класическая аэробика, степ аэрорбика, Reebok-степ аэробика, Smart fit комплексное снижение веса и объем.
• Опыт работы в сфере фитнеса более 20 лет.

Запись к тренеру:

Источник: https://fitnes-land.ru/stati/62-super-sculpt

Super sculpt как интенсивная силовая аэробика

Рейтинг:  5 / 5

Что такое Super sculpt? Это высокоинтенсивный силовой класс аэробики, оказывающий воздействие на весь комплекс мышечных групп. Основное преимущество этого вида спорта заключается в том, что тренироваться может любой человек, даже если ему противопоказаны силовые упражнения.

В основе силовых тренировок лежат принципы пилатеса. При составлении индивидуальной программы тренер должен учитывать уровень подготовки человека и давать соответствующую нагрузку. У каждого есть возможность самостоятельного выбора оптимального числа подходов и повторов, уровня сложности тренировки и веса отягощения.

Оборудование для Супер скульпт

Основное оборудование — различные виды отягощения. В процессе тренировок используется силовое спецоборудование:

• Гантели весом до 5 кг. Оптимальный вариант — с каучуковым грузом. Такой снаряд снижает риск получения травмы в процессе интенсивной тренировки.
• Боди-бары — утяжеленные палки весом до 5 кг, используются их вместо штанги. Конструктивно это полая труба из металла, покрытая пластиком. Боди-бары можно нагружать дополнительными «блинами».
• Эспандеры.
• Спецштанга для пампа (методики накачки мышц с большим количеством подходов, но с малым весом). Такой выбор объясняется высокой интенсивностью занятий.

Также могут понадобиться коврик и степ-платформа.

Тренировка Super sculpt

Перед тренировкой необходимо выполнить продолжительную разминку, которая разогревает мышечные ткани, готовит их к силовым упражнениям. Занятия сопровождаются динамичной музыкой.

План тренировки Супер скульпт включает в себя две части: силовую и завершающую. В силовой используются утяжелители и спецснаряды. Основное время занимают упражнения, направление которых — сжигание жира.

Завершающая часть состоит из упражнений на растяжку, результатом которых становится расслабление мышц и восстановление дыхания.

Супер скульпт видео уроки занятий

Польза Super sculpt

Программа становится все более популярной, особенно у девушек, молодых женщин, и причина этого проста. Занятия подтягивают живот и ягодицы, улучшают форму ног и рук. Но этим не исчерпываются возможности программы.

Женщины и девушки могут самостоятельно регулировать нагрузки, определять время тренировки. Тщательно продуманный комплекс упражнений позволяет дать нагрузку всему телу.

Уникальный тандем двух различных типов нагрузки (аэробной и силовой ) сжигает жировые отложения, тело становится пластичным, фигура приобретает стройность и гордую осанку.

Кроме того силовая аэробика в значительной мере оздоравливает организм. Ускоряется метаболизм, укрепляются сердце и сосуды, повышается иммунная защита, улучшается настроение.

Супер скульпт повышает выносливость, развивает силу и гибкость, улучшает работу вестибулярного аппарата и всех внутренних органов.

Автор статьи спортивный копирайтер Ирина Бондаренко

Виды протеинов, их особенности и преимущества

Протеин или белок — строительный материал для роста и регенерации

Источник: http://in-fitness.ru/poleznoe/super-sculpt-chto-eto-takoe-v-fitnese

Super Sculpt — что это такое в фитнесе, польза тренировок для всего тела

В поиске эффективных направлений фитнеса для корректировки веса и увеличения тонуса всех мышц можно столкнуться со множеством названий и аббревиатур, которые, по сути, никому ни о чем не говорят.

И даже просмотрев видео не всегда понятно, чем Супер Скульпт тренировки отличаются, например, от боди пампа.

Само наименование Super Sculpt означает целый комплекс направлений, буквально скульптурирующих тело, но как расшифровывается и что означает каждое направление из Супер Скалпт, рассмотрим подробнее дальше.

Super Sculpt — что это такое в фитнесе

Под этим наименованием часто встречается отдельная тренировка на все тело, но, скорее, это обобщающее значение тренировки на все тело. Супер Скалпт состоит из четырех направлений, отличающихся друг от друга направленностью на те или иные группы мышц.

Тренировки проводятся в стандартном фитнес формате: под определенный темп музыки, на определенное количество и счет, как со свободным весом, так и с собственным весом тела.

Каждое направление тренирует определенные группы мышц.

В качестве примера рассмотрим силовую тренировку в тренажерном зале, когда в один день выполняется комплекс упражнений на плечевой пояс, в другой – на ноги.

Возможно миксование нескольких групп мышц в одной тренировке, а также есть отдельное направление сразу на все группы мышц. Далее рассмотрим каждый вид.

Виды Super Sculpt

1. Upper body – силовая групповая тренировка, в которой прорабатывается только верхняя часть тела – плечевой пояс.
2. ABT – вид силовой тренировки, направленный на развитие таких групп, как: мышцы живота, ягодиц и бедер.

3. TИT – силовая тренировка, развивающая преимущественно мышцы ног и ягодиц, в конце тренировки уделяется немного времени мышцам живота.
4. Body sculpt – вид силовой тренировки, позволяющий проработать все мышцы тела с помощью кардио и силовых упражнений.

Все классы выполняются с таким оборудованием, как: бодибары и штанги, гантели, гири, медболы, фитболы, утяжелители, степ-платформы, босу и многое другое.

Так как Cупер Cкульпт – это целый комплекс, следовательно, посещать стоит не один из классов, а все в течение одной недели, такой подход будет развивать тело гармоничнее, чем по отдельности.

Польза занятий Cупер Cкульпт

• Все направления гармонично развивают мышечные группы при условии посещения всех направлений комплекса, а не только аппер боди или же АВТ.
• Включают все виды упражнений, укрепляющих не только мышечный корсет, но и сердечную мышцу, позволяющих быстрее снизить вес и улучшить общее самочувствие.
• Повышают скорость обмена веществ.
• Укрепляют мышцы, кости и суставы, повышая их подвижность.

Противопоказания к тренировкам

Тренироваться по методике Cупер Cкалпт запрещено при:

• Заболеваниях сердечнососудистой системы.
• Любых нарушениях опорно-двигательного аппарата.
• Диабете.
• Ожирении.
• Варикозном расширении вен.
• Заболеваниях внутренних органов, в том числе дыхательных органов, и нарушениях систем органов, в т.ч. мочеполовой.
• Астме.
• Эпилепсии.
• Онкологии.
• Травмах и после операций.
• Беременности.

Элементы тренировки Cупер Cкульпт

Любая тренировка начинается со стандартной аэробной разминки в течение 5-7 минут. Завершается любой комплекс пятиминутной растяжной. В среднем тренировки длятся 50-60 минут.

Подробнее о растяжке после тренировки →

Upper body

Каждое упражнение в блоке выполняется друг за другом без пауз.

1. Тяга бодибара к поясу 16-24 повторения.
2. Тяга к подбородку 16-24 повторения.
3. Махи перед собой 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

1. Отжимания от платформы 16-24 повторения.
2. Разводка гантелей лежа 16-24 повторения.
3. Пуловер 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

1. Обратные отжимания от платформы 16-24 повторения.
2. Разгибание рук с гантелей из-за головы 16-24 повторения.
3. Сгибание рук с гантелями с супинацией 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

Пресс:

1. Складочка на платформе 16-24 повторения.
2. Подъем ног, держась за платформу 16-24 повторения.
3. Опускание двух ног через стороны (под 45 градусов) 16-24 повторения.

Повторить блок на пресс еще 2 раза.

Пример тренировки Upper body

АВТ

Каждое упражнение в блоке выполняется друг за другом без пауз.

1. Приседания с бодибаром 16-24 повторения.
2. Реверанс 16-24 повторения.
3. Плие-приседания 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

1. Румынская тяга 16-24 повторения.
2. Выпады поочередно вперед 16-24 повторения.
3. Махи одной ногой стоя в стороны 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

Блок 1 для мышц живота:

1. Планка с подъемом с предплечий 16-24 повторения.
2. Бег в планке 16-24 повторения.
3. Скручивания в боковой планке 16-24 повторения.

Повторите блок еще два раза.

Блок 2 для мышц живота:

1. Полные скручивания корпуса с бодибаром 16-24 повторения.
2. Ножницы лежа 16-24 повторения.
3. Диагональные скручивания 16-24 повторения.

Повторите блок еще два раза.

Пример тренировки АВТ

ТИТ

Блок 1

1. Приседания 16-24 повторения.
2. Выпады ножницы 16-24 повторения.
3. Отведение ноги назад стоя 16-24 повторения.

Блок повторяется 3 раза.

Блок 2

1. Мертвая тяга 16-24 повторения.
2. Махи ногой в сторону 16-24 повторения.
3. Сумо 16-24 повторения.

Блок повторяется 3 раза.

Блок 3 (на коврике)

1. Ягодичный мостик 16-24 повторения.
2. Приведение ног лежа на спине 16-24 повторения.
3. Махи ногой лежа на боку 16-24 повторения.

Блок повторяется 3 раза.

Блок 4

1. Махи ногой в упоре на предплечьях 16-24 повторения.
2. Прыжки в планке через стороны 16-24 повторения.
3. Прыжки в планке вперед-назад 16-24 повторения.

Блок повторяется 3 раза.

Пресс:

1. Скручивания корпуса 16-24 повторения.
2. Ножницы 16-24 повторения.
3. Диагональные скручивания 16-24 повторения.

Блок повторяется 3 раза.

Пример ТИТ тренировки

Body sculpt

• 1 часть (кардио)
• В этой части можно выполнять любые упражнения и виды кардио нагрузок в течение 15-20 минут, например, базовые шаги аэробики со степ-платформой, прыжки со скакалкой, бег и тому подобное.
• Для домашних тренировок подойдут прыжки со скакалкой – 300-400 раз, можно с отдыхом.
• 2 часть (силовая)
• В этой части выполняются упражнения на все основные группы мышц друг за другом без паузы:

1. Приседания 16-24 повторения.
2. Поочередные выпады вперед 16-24 повторения.
3. Мертвая тяга 16-24 повторения.
4. Тяга гантелей к поясу 16-24 повторения.

5. Тяга гантелей к подбородку 16-24 повторения.
6. Жим стоя 16-24 повторения.
7. Разгибание рук «кузнечик» 16-24 повторения.
8. Сгибание с гантелями «молот» 16-24 повторения.
9. Отжимания от пола или с колен 16-24 повторения.
10. Складочка 16-24 повторения.
11. Велосипед 16-24 повторения.

В конце круга можно отдохнуть 2 минуты. Далее комплекс повторяется еще два раза.

3 часть – растяжка.

Пример боди скалпт

Заключение

Итак, стоит отметить, тренировки Супер Скульпт действительно развивают все основные мышцы тела, но выполнять необходимо не отдельное из представленных направлений, а все, причем, комплексно и систематично.

Даже при условии, что неидеальной частью тела являются бедра, не стоит заниматься направлениями ТИТ и АВТ на протяжении недели, наоборот, лучше совмещать их с аппер боди для гармоничного развития тела, к тому же, мышцы ног и ягодиц будут лучше восстанавливаться.

Или же выбирайте направление боди скалпт, где за одно занятие тренируются все группы мышц.

Подробнее о тренировках Боди Скальпт →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/super-sculpt.html

Секрет идеальной фигуры при помощи super sculpt

Аэробика считается простым и безопасным занятием. Но часто во время тренировок применяются силовые нагрузки. В этой статье мы рассмотрим, что называют super sculpt, и для чего она нужна.

Что такое super sculpt и какое оборудование используется?

Что это такое — super sculpt аэробика в фитнесе? Это комплекс силовых нагрузок, для которых необходим определённый уровень физической подготовки. Тренировки подходят для женщин и мужчин. Такой вид спорта тренирует все группы мышц, совершенствует фигуру. 

Выделяют отдельную группу оборудования с дополнительными нагрузками:

• Гантели.
• Штанга-пампа.
• Бодибары.

Гантели используются не слишком тяжёлые – не больше 10 килограмм. При этом учитывается физическая подготовка человека. Для super sculpt тренировки применяется специальный вид гантелей, которые имеют груз из каучука. Это позволяет уберечь человека от травм во время занятий.

Также используются штанги-пампы. На вид это обыкновенная штанга с весом от 2 до 20 килограммов. Такой элемент используется при интенсивных движениях.

Бодибары – палки с весом до пяти килограмм, которые предназначены для силовых нагрузок. По внешнему виду – это полая стальная труба в основе из пластика. Применяется с специальным грузом или отдельно. Помогают развивать мышцы спины, выполняя упражнение «прямой хват». С бодибарами приседают для тренировки задней и передней поверхности бедра и ягодиц.

Выделяют дополнительное оборудование для тренировок:

• Гимнастический коврик. Такой же, как и для йоги. Возможно заменить обыкновенной туристической пенкой.
• Степ-платформа. Используется для отдельных упражнений.
• Упругие снаряды и экспандеры. 

Для занятий необходимо позаботиться о наличии специальной удобной обуви и спортивной формы.

Преимущества и ход тренировок

В среднем, занятие длится час. Выделяют 3 основных этапа:

• Разминка, силовая нагрузка, которая подготавливает мышцы к тренировке.
• Основная часть, с применением гантелей, штанг, бодибаров и утяжелителей. Могут использоваться различные снаряды.
• Завершение – занятия для расслабления, растяжка.

Тренировки super sculpt, в последнее время, стали достаточно популярными среди женщин. И это не удивительно. Такие занятия улучшают форму ног, ягодиц и живота. Существует 4 класса нагрузок:

• Upper Body – задействована только верхняя часть тела.
• ABT – тренируются мышцы ягодиц и пресса.
• TUT – задействованы ноги.
• Body Sculpt – тренировка всего тела.

Классы возможно чередовать или применять по-отдельности для улучшения определённой зоны тела. 

Такая система тренировок довольно популярна на сегодняшний день, так как позволяет регулировать нагрузку на протяжении занятия даже при сильной эффективности. Поэтому в этой программе заинтересована и мужская часть человечества. Во время занятий просматриваются super sculpt видео для правильного выполнения упражнений.

Тренировка задействует все мышцы груди, рук, ягодиц и спины. Поэтому тело станет подтянутым и привлекательным. Жировые отложения быстро уходят, так как во время занятий сочетаются силовые и аэробные нагрузки. При этом улучшается пластика и осанка. Многие считают, что использование super sculpt – это лучший способ похудеть.

Главное преимущество – занятия помогут не только сделать фигуру стройной, но и укрепить мышцы. При этом программа выполняет оздоровительную функцию: обмен веществ становится быстрее, поднимается иммунитет, сердце и сосуды приходят в норму, и тренировка вызывает только положительные эмоции.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5d5c244e86c4a900ae02b82c

Супер Скульпт (Super Sculpt) — силовая аэробика

Как получить тело своей мечты? Вы можете сами как трудолюбивый скульптор вылепить его с помощью тренировок «Super Sculpt». Это новый вид аэробики высокой интенсивности с большими физическими нагрузками. Все больше и больше прекрасных республиканок спортивного государства [Republika] в Москве выбирают для тренировок «Super Sculpt».

Чем же обусловлена популярность «Super Sculpt»? Этот вид аэробики, воздействуя на все группы мышц, словно скульптор лепит ваше тело, совершенствуя его. «Super Sculpt» выбирают как мужчины, так и женщины.

Во время занятий используются всевозможные отягощения. Это гантели и легкие штанги. На занятиях в фитнес – клубах сети [Republika] в Москве применяются гантели с каучуковым грузом. В качестве штанги наши тренера для тренировок «Super Sculpt» предлагают специальные штанги для пампа. Вес отягощений небольшой.

Это полая палка, вес которой не превышает 5 кг, облаченная в приятный на ощупь пластик.

Занятия «Super Sculpt» в фитнес- залах сети [Republika] в Москве длятся около часа. Начинаются они с разминки и аэробной нагрузки. Вам нужно как следует разогреть мышцы перед основным комплексом. Во время основной части тренера показывают вам различные упражнения с утяжелителями. После наступает черед завершающей части, во время которой выполняются расслабляющие упражнения и для растяжки.

Не стоит выбирать этот вид силовой аэробики, если у вас нет хорошей физической подготовки. Не стоит заниматься «Super Sculpt» людям, у которых проблемы с суставами, позвоночником, гипертония или варикозное расширение вен.

«Super Sculpt» считается травмоопасными занятиями. Поэтому лучше тренироваться под руководством наших опытных инструкторов фитнес – клубов сети [Republika] в Москве. Их советы и рекомендации помогут вам избежать травм и ушибов.

• Преимущества «Super Sculpt»:
• — Тренируются все группы мышц.
• — «Super Sculpt» является прекрасным способом похудеть.

— «Super Sculpt» позволяет быстро получить результат и стать обладателем подтянутого и красивого тела. Особенно ягодиц и ног.

1. — Силовые и аэробные тренировки ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет, укрепляют сердечнососудистую систему.
2. — Влияет «Super Sculpt» на настроение и на сон.
3. Еще больше о преимуществах «Super Sculpt» вам расскажут наши тренера в фитнес — клубах сети [Republika] в Москве.
4. Ждем вас на занятиях «Super Sculpt» по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Источник: http://republika.ru/stati/super-skulpt-super-sculpt-silovaya-aerobika/

Силовая аэробика Супер Скульпт — оборудование, ход занятия, нагрузка, эффективность силовой аэробики

Аэробику в целом принято считать нетравматичным и достаточно несложным видом спорта. Однако об одном ее направлении – силовой аэробике – такого сказать уже не получится. Силовая аэробика Супер Скульпт – это серьезная система силовых тренировок, требующая некоторой физической подготовки, весьма эффективная и популярная как у женщин, так и у мужчин.

Силовая аэробика

Оборудование для тренировок

Отягощения

Главное оборудование в силовой аэробике – это различные отягощения. Чаще всего в фитнес-клубах в качестве отягощений предлагают гантели – не слишком тяжелые, весом до десяти килограммов, в зависимости от вашей физической подготовки. Гантели рекомендуется использовать специальные, с каучуковым грузом, чтобы не получить травму в ходе интенсивной тренировки.

Также популярно такое отягощение, как специальная штанга-пампа. Она представляет собой небольшую штангу, вес которой колеблется от двух до двадцати килограммов. Иногда такую штангу нужно держать постоянно всю тренировку, при этом совершая интенсивные движения.

Из отягощений также часто применяются бодибары – специальные утяжеленные палки весом до пяти килограммов. Такая палка представляет собой полую стальную трубку в пластиковой оправе. Она может использоваться как по отдельности, так и с грузом, как обычная штанга.

Главное оборудование в силовой аэробике – это различные отягощения. Чаще всего в фитнес-клубах в качестве отягощений предлагают гантели – не слишком тяжелые, весом до десяти килограммов, в зависимости от вашей физической подготовки.

Прочее оборудование

Кроме отягощений для занятий силовой аэробикой может потребоваться:

• Гимнастический коврик, такой же, как для йоги. Некоторые используют обычную туристическую пенку;
• Степ-платформа для некоторых упражнений;
• Упругие снаряды и специальные эспандеры.

Ну и, разумеется, нужна специальная спортивная форма и удобная спортивная обувь.

Ход занятия

Обычно тренировка по системе Супер Скульпт длится около часа. Проводится она в три этапа:

1. Разминка, аэробная нагрузка, разогревающая мышцы и готовящая их к основной части;

2. Основная силовая часть, которая выполняется со специальным оборудованием и утяжелителями;

3. Завершающая часть, в которую входят упражнения на расслабление и растяжку.

В основную часть могут быть включены упражнения с разными снарядами, в зависимости от особенностей каждого фитнес-клуба.

Классы нагрузки

В силовой аэробике выделяют четыре класса нагрузки:

• Upper Body – тренировка только верхней части тела;
• АВТ – тренировка мышц ягодиц и пресса;
• ТИТ – тренировка мышц ног;
• Body Sculpt – тренировка всех мышц тела. Также иногда только этот класс называют Супер Скульпт.

Классы тренировок можно чередовать, либо выполнять по отдельности, если нужно проработать какую-то конкретную зону.

Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота.

Что дает Супер Скульпт

Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота. Кроме того, он хорош тем, что можно регулировать нагрузку и время тренировки при очень высокой эффективности, что делает его привлекательным и для представителей сильного пола.

Супер Скульпт нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка. В целом многие давно признали Супер Скульпт лучшей системой для похудения.

Однако силовая аэробика дает не только стройное тело и подтянутые мышцы – она оказывает очень мощный оздоровительный эффект. Силовые и аэробные тренировки ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет, укрепляют сердечнососудистую систему и улучшают настроение. Все это, без сомнения, делает Супер Скульпт едва ли не лучшей системой тренировок в мире.

Силовая аэробика – это комплекс упражнений, которые оказывают сильное влияние на мышцы ягодиц, бедер, живота и верхнего плечевого пояса. Главные преимущества …
Читать далее >>

Полезная статья?

Сохрани, чтобы не потерять!

Источник: https://www.BioKrasota.ru/article4742/