Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Медбол — сокращенное название медицинского мяча, medicine ball в английском варианте. Этот спортивный снаряд удобен и прост, с ним можно выполнять десятки эффективных упражнений на все группы мышц. MedAboutMe дает советы по выбору подходящего медбола и рассказывает о тренировках с мячом.

Что такое медбол?

Медицинбол можно считать одним из древнейших спортивных снарядов: похожие мячи с набивкой были известны еще в Древней Элладе. «Отец медицины» Гиппократ использовал набитые песком кожаные мячи для восстановления здоровья и силы воинов, перенесших ранения и травмы. Применялись подобные снаряды и атлетами во время тренировок.

Кожаные мячи с набивкой не были забыты и в более поздние времена. Простой и недорогой снаряд доказал свою эффективность и совершенно не заслуживает забвения.

Чаще всего современный медбол выглядит как плотный тяжелый мяч, хотя существуют модели, больше похожие на гирю с одной или двумя ручками. Мячи простой формы более универсальны.

Медицинский мяч изготавливают из кожи, нейлона или особенной текстурированной, плотной резины. Для наполнения используют специальный гель, или набивку попроще — опилки или песок. Благодаря такому наполнению мяч не обладает упругостью: он совершенно не прыгучий, а тяжелая начинка гасит удары.

Размер и вес могут варьироваться в широких пределах, но даже самый большой медбол достаточно компактен и не превышает в диаметре 40 см. Его удобно хранить дома и брать с собой на фитнес. Вес большинства мячей находится в диапазоне от 1 до 20 кг, но можно найти и особенно тяжелые снаряды с весом до 50 кг.

Медицинский мяч и физическая нагрузка

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Медбол позволяет достаточно четко регулировать физическую нагрузку на мышцы и связки в довольно щадящем режиме. Поэтому снаряд нередко применяют в период восстановления после полученных травм.

Упражнения с медболом позволяют выполнять и различные другие задачи, включая набор мышечной массы, похудение, развитие координации движений. Мяч дает возможность вносить разнообразие в тренировки.

Медбол применяют также для функциональных тренировок в пожилом возрасте, когда необходимо осторожно разрабатывать суставы и умеренно нагружать ослабевшие мышцы.

Медицинский мяч может заменять гири и гантели, его используют в сочетании с другими спортивными приборами.

Как выбрать наиболее подходящий медбол для фитнеса?

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Начинать занятия всегда следует с небольшого веса, от 1 до 3 кг. Не стоит покупать медбол «с запасом» по весу, даже если в магазине снаряд покажется вам легким. Вы сможете увеличивать нагрузку за счет количества повторений.

Мячи из нейлона чаще применяют для функционального тренинга, а изготовленные из кожи — для тренировок в кроссфите и боксе.

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Выполнен из кожзаменителя, набивка — резиновая крошка. Конструкция мяча позволяет менять набивку, изменяя вес снаряда. Стоимость зависит от размера мяча.

Самый маленький медбол весом 1 кг — от 400 руб.

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мячМедицинбол 1 кг BB-0071-1

Маленький медбол из поливинилхлорида наполнен металлической стружкой.

От 260 руб.

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мячPerform Better Extreme Jam Ball 1,8 кг

Мяч с гелевым наполнителем отлично подходит для тренировок взрывной силы — упражнений с бросками.

Цена от 3300 руб.

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мячМедбол с ручками 3кг ADBL-10412

Снаряд целиком сделан из резины. Отличается высокой прочностью.

Цена от 7500 руб.

Упражнения с медицинским мячом

Медбол используют как утяжелитель при выполнении обычных упражнений. Мяч может выполнять функции опоры при выполнении планки, его можно перекатывать, бросать или передавать партнеру во время групповых или парных тренировок.

Вот примеры упражнений с медболом.

Разминка

  • Встаньте, держа мяч обеими руками перед собой. Поднимите руки вверх, потянитесь за мячом. Затем опустите или уроните его к стопам, наклонитесь и поднимите мяч.
  • Встаньте, чуть согнув ноги. Передавайте медбол из одной руки в другую вокруг корпуса.
  • Сядьте на пол, широко расставив выпрямленные ноги. Положите мяч посередине и опирайтесь на него при динамической растяжке.

Упражнения для мышц всего тела и для корпуса

  • Встаньте прямо, снаряд держите на уровне живота двумя руками. Делайте максимально глубокие выпады вперед, поочередно обеими ногами. Во время выпада вытягивайте руки с мячом перед собой, поворачивая корпус: вправо при выпаде правой ногой, влево — при выпаде левой.
  • Следующее упражнение выполняется из того же положения, с такими же глубокими выпадами. Руки с медицинболом во время выпада поднимайте над головой.
  • Для этого упражнения нужно лечь на пол с согнутыми в коленях ногами. Медицинский мяч поместите за головой, крепко удерживая его выпрямленными руками. Напрягите мышцы и «катапультируйте» себя в положение стоя, используя вес и инерцию тяжелого спортивного снаряда. Затем, удерживая медицинбол перед грудью, вернитесь в начальную позицию.
  • Выполняется из положения лежа. Держите медицинбол в выпрямленных руках, за головой. Поднимите одновременно вверх выпрямленные ноги и руки с мячом. Переместите снаряд на ноги, зажав его между стоп, и медленно опустите на пол верхние и нижние конечности. Выполняйте движение, передавая медицинбол из ног в руки и обратно. Упрощенный вариант этого упражнения: мяч не передается, а только касается стоп в наивысшей точке подъема.

Для ягодиц и ног

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

  • Встаньте, держа медицинский мяч в выпрямленных руках. Наклонитесь вперед, вытягивая руки с мячом перед собой. Вторую выпрямленную ногу отведите назад и вверх. Старайтесь, чтобы линия, образованная наклоненным вперед корпусом, руками и вытянутой назад ногой, была перпендикулярна конечности, на которую вы опираетесь. Вернитесь в начальную позицию и повторите, поменяв опорную ногу.
  • Для следующего упражнения нужна невысокая, прочная и устойчивая скамейка, ступенька или платформа для кроссфита. Поставьте ноги по обе стороны скамейки, мяч удерживайте обеими руками у груди. Присядьте так, чтобы ягодицы коснулись скамейки, а затем сделайте прыжок из этого положения. Приземлиться вы должны ногами на скамейку, после чего аккуратно спрыгните в исходную позицию и повторите движения.
  • Упражнение, позволяющее тренировать устойчивость. Встаньте, держа мяч на уровне груди обеими руками. Поднимите одну ногу с согнутым коленом так, чтобы бедро было параллельно полу. Приседайте на второй ноге в медленном темпе, стараясь сохранять устойчивость. Выпрямитесь, поменяйте опорную ногу и повторите движение.

Для мышц груди и спины

  • Выполняйте отжимания, опираясь руками на медбол. Следите, чтобы локти были прижаты к телу.
  • Выполните отжимания, помещая мяч по очереди под правую и левую руку.
  • Для следующего упражнения понадобится медицинский мяч небольшого веса и коврик. Лежа на животе, держите медицинский мяч в выпрямленных руках перед головой. Напрягая мышцы спины, поднимайте руки со спортивным снарядом и выпрямленные ноги на максимальную высоту от пола. Движения нужно выполнять довольно медленно, фиксируя в поднятом положении.

Упражнения для рук и плеч

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

  • Встаньте, держа мяч на уровне груди. В медленном темпе поднимайте его над головой и опускайте в начальное положение.
  • «Восьмерка». Стоя прямо, поднимите медбол обеими выпрямленными руками на уровень плеча (любого), и постарайтесь выписывать перед собой восьмерку мячом, не сгибая рук. Это довольно сложное упражнение, поэтому для начала лучше взять не слишком тяжелый медбол. Восьмерка может быть как горизонтальной, так и вертикальной.
  • Для тренировки трицепсов: стоя или сидя поднимите снаряд над головой обеими руками. Затем согните локти, чтобы мяч опустился за голову. Почувствуйте, как напрягаются трицепсы, потом вернитесь в начальную позицию.

Броски

Если вы занимаетесь в зале, или в вашем доме есть прочная стена и достаточно свободного пространства, вы можете также выполнять броски, в быстром, взрывном темпе.

Броски можно выполнять прямо перед собой, словно вы делаете пас, как в баскетболе. Или встать к стене спиной, с широко расставленными ногами.

Мяч поднимите над головой, а затем быстро наклонитесь и бросьте медбол в стену между ногами.

Броски можно использовать и тогда, когда вы занимаетесь с кем-то вдвоем или в группе.

Медбол дает возможность разнообразить ваши занятия по максимуму. С этим простым снарядом вы точно не заскучаете.

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мячТони Хортон, фитнес-тренер, Калифорния, США

Я часто предлагаю моим клиентам комплексы упражнений с медболом. С медицинским мячом могут отлично тренироваться и начинающие, и вполне продвинутые спортсмены. Этот снаряд позволяет делать тренировки более интенсивными, и при этом риск повредить связки и мышцы невелик.

С медболом можно прорабатывать буквально все группы мышц, развивать силу и выносливость, баланс и координацию движений. Нагрузку можно регулировать как количеством повторов, так и весом снаряда.

Мы используем и круглые классические медболы, и модели с ручками, но первые более функциональны. Начинающим спортсменам я рекомендую приступать к тренировкам с мячом минимального веса — 1-2 кг.

К более тяжелому медболу можно переходить после того, как основные упражнения можно будет легко выполнять по 20 повторов в нужном темпе.

Вес мяча всегда должен соответствовать текущему физическому состоянию.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/kak_vybrat_medbol_sekrety_effektivnykh_trenirovok/

Медбол. Виды и применения. Как выбрать и упражнения. Особенности

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Медбол (от английского medicine ball – медицинский мяч) — это круглый утяжелитель 35 см в диаметре, внешне похожий на мяч для баскетбола, набитый древесными или железными опилками, гелем или песком и обтянутый резиной, нейлоном или кожей. Его задействуют на спортивных тренировок в качестве альтернативы гантелям или гирям. Вес медицинского мяча варьирует от 1 до 20 кг, но существуют мячи и поувесистее.

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Для чего необходим медбол

Подобные снаряды известны уже очень давно. Самые первые из них изготовлялись еще в древности греческими и персидскими воинами. Мячи делали из кожи животных, а внутрь насыпали песок. Применяли их для повышения ловкости и силы.

Впоследствии на эти мячи обратил внимание Гиппократ. Он установил, что этот тренажер производит очень маленькое воздействие на суставы, и начал применять его при восстановлении больных после военных травм.

Сегодня медбол применяют профессиональные спортсмены для выработки силы. Борцы и боксеры применяют его для имитации нажима со стороны соперника и проработки мышц рук, груди и плеч. С помощью этого тренажера можно вернуть прежнюю силу и ловкость после травмы без вреда для здоровья.

Читайте также:  Упражнения для похудения ног в бедрах и ягодицах

Этот снаряд очень удобен для использования в спортивных залах. В отличие от гантелей и гирей он не портит поверхность пола при падениях, а по сравнению с обычным мячом не отпрыгивает, а гасит силу удара.

Преимущества тренировки с медболом

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Медицинский мяч эффективен для снижения веса, для поддержания здоровья и физической формы. Занятия с таким тренажером имеют множество преимуществ:

  • Медбол выступает отличным приспособлением для продуктивной силовой и кардио-тренировки. Он помогает проработать мускулатуру рук, спины, живота, ног и ягодиц, создать рельефную фигуру и сбросить лишний вес. Очень продуктивен для проработки стабилизирующих и корсетных мышц.
  • Занятия с медицинским мячом укрепляют опорно-двигательный аппарат за счет создания сопротивления во всем диапазоне движений.
  • Все движения, выполняемые с таким мячом, физиологичны для организма человека. С ним не вредно упражняться для восстановления после травм, а также пожилым людям, поскольку безопасен для связок и суставов, им невозможно нанести какие-либо повреждения. Его активно применяют для спортивных занятий с детьми и подростками.
  • Данный снаряд помогает развивать баланс, координацию, ловкость, скоростные и силовые качества.
  • За счет маленькой массы и размера такой мяч не требует много места при эксплуатации и хранении, с ним можно тренироваться не только в специализированных залах, но и в обычной квартире.
  • Медболом можно играть в спортивные игры, совмещая занятия и веселое времяпровождение.

Как выбрать

Главное условие, которое должно соблюдаться при выборе медицинского мяча — безопасность занятий с ним для суставов и связок. Мяч должен создавать определенное сопротивление, не нарушая при этом координации движений. При покупке мяч может показаться легким, но ощущения изменятся после выполнения упражнений в несколько подходов и повторений. Это обязательно нужно учитывать.

Для начала занятий с мячом, выработки гибкости и ловкости понадобится снаряд 1–3 кг, не больше. Со временем, с увеличением уровня натренированности, его можно поменять на более увесистый. Приобретать снаряд наперед не нужно.

На сегодняшний день производители выпускают множество медицинских мячей, отличающихся формой, в том числе в виде руля или с ручками. Обычные круглые более функциональны и подойдут для всех видов упражнений, поэтому профессионалы рекомендуют приобретать именно классический вариант.

Выбирая материал верха и наполнителя мяча, нужно учитывать, для каких целей он будет применяться. Так, нейлоновые мячи чаще выбирают для функциональных тренировок, а кожаные — для кроссфита и бокса.

Существуют следующие виды мячей:

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

  • Мяч из кожзаменителя с наполнителем в виде резиновой крошки. Имеет съемную обивку, что дает возможность менять наполнитель, уменьшая или увеличивая вес снаряда.

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

  • Мячик из ПВХ, наполнитель — металлическая стружка.

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

  • Мяч, наполненный гелем. Предназначен для выполнения бросков, позволяющих вырабатывать взрывную силу.

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

  • Снаряд с ручками. Высокопрочный, изготовлен полностью из резины, вес составляет 3 кг. Выступает альтернативным вариантом гирям и гантелям в выработке силы мускулов.

Упражнения

Медбол выполнит роль утяжелителя при отрабатывании обычных упражнений, а также создаст опору при выполнении планки. Его удобно применять в групповых и парных занятиях, перекатывать, бросать или передавать партнеру.

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Примеры нескольких вариантов возможных упражнений:

Функциональный тренинг

Это стандартный набор классических движений для всего мышечного аппарата.

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

  • Сесть на пол, ноги развести в стороны пошире. Мяч положить между ног в середину и, упираясь на него, проводить подвижную растяжку.
  • Встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях. Перемещать медбол из одной руки в другую вокруг туловища.
  • Исходное положение то же. Немного присесть, сделав поворот в талии, и перевести мяч слева на право на уровне колен.
  • Встать ровно, вытянуть руки и поднять мячик над головой. Потянуться вверх, затем наклониться, уронив мяч на пол.
  • Занять позицию упор лежа, упереться руками в медицинский мяч. Выполнять отжимания. Помимо классического упражнения позволяет развивать координацию.
  • Сесть на пол, ноги согнуть в коленях. Вращать корпус влево и вправо, стараясь отвести мяч подальше вбок.
  • Выполнить планку, установив медбол в роли опоры. Увеличить нагрузку от задания можно, если опереться на мяч одной рукой.
  • Проработка мышечного комплекса верхней части тела:

• Стать прямо, руки с мячом опущены вниз. Согнуть руки в локтях, подтянуть мяч к груди. • Исходное положение то же. Отвести мячик за голову — локти смотрят вперед. Выпрямить руки над головой.

• Стать прямо, вытянуть руки с мячом вперед. Поднять прямые руки с мячом вверх, слегка подбросить мяч.

Каждое упражнение необходимо сделать 10 раз. При выполнении важно следить за тем, чтобы движения были плавными и неторопливыми, и чувствовать, как растягиваются мышцы.

Взрывная тренировка

Данный комплекс упражнений предназначен для увеличения массы мускулатуры, проработки мускулатуры рук, спины и пресса, для тренировки координации движений и выносливости. В его основе лежат броски мяча в стенку. Кидать мяч необходимо сильно, чтобы он отскакивал, и стараться поймать.

  • Встать лицом к стенке, удерживая мяч у груди. Выполнить бросок вперед о стенку.
  • Повернуться к стенке боком, мяч держать на уровне наиболее удаленного от стенки бедра. Выполнить бросок по диагонали вверх.
  • Отойти подальше от стенки, встать боком, удерживая мяч на уровне наиболее удаленного от стенки плеча. С силой выполнить бросок по диагонали вниз и, прыгнув в направлении стенки.
  • Стать на колено боком к стенке, мяч поднять над наиболее удаленным от стенки плечом. Произвести бросок по диагонали вниз.
  • Стоя спиной к стенке, поднять мяч к груди. Повернувшись, сделать бросок вперед.
  • Встать к стенке спиной, нагнуться вниз с мячиком в руках, сделать бросок назад в стенку. Обязательно поймать мяч.
  • Исходное положение — лицом к стенке, мячик возле груди. Резко подпрыгнуть и выбросить руки с мячом вверх как можно выше, не выпуская мяча.

Броски повторять 5–10 раз, сохраняя ускоренный темп. Перерывы между подходами следует делать не более 2 мин. Обязательно менять руки и поворачиваться другим боком.

Похожие темы:

Источник: https://dlia-sporta.ru/glavnaia/inventar/medbol/

Медбол – какой, где и как его купить, упражнения с медболом

Медицинбол, он же медбол – это универсальный спортивный инвентарь, с помощью которого вы можете прокачать свое тело. У него куча преимуществ и практически нет недостатков.

Его используют как профессиональные спортсмены (боксеры, хоккеисты, футболисты, баскетболисты, триатлонисты, легкоатлеты и мн.др.), так и любители фитнеса (в каждом нормальном фитнес клубе этот снаряд обязательно есть).

Это говорит о его эффективности не только для достижения спортивного совершенства, но и для пользы тела.

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Медбол можно использовать как для тренировки силы, так и для приобретения рельефа. Небольшой вес снаряда позволяет им пользоваться даже самым неподготовленным людям.

Преимущества медбола:

  • Компактность: его можно хранить в углу дома, он небольшого диаметра – около 40 см;
  • Ограниченный вес снаряда: его могут поднять даже дети;
  • Отсутствие травм: нет нагрузки на связки и суставы. Его используют во время реабилитации для людей пожилого возраста и спортсменов после травм;
  • Мяч как утяжелитель участвует во всех возможных упражнений, которые развивают ловкость, силу, скоростно-взрывные качества (плиометрия), координацию, баланс;
  • Используется в профилактике восстановления опорно-двигательного аппарата;
  • Простота техники использования медбола;
  • Здорово развивает мышцы-стабилизаторы, которые остаются «слепыми» в обычных упражнениях;
  • Медбол можно использовать на детских праздниках, в качестве снаряда в эстафетах: передать мяч другому, поймать его, что создает веселую и здоровую атмосферу.

Какой лучше купить медбол?

Медбол лучше покупать в спортивном магазине, в отделе спортинвентаря, потому что по интернету покупать накладно – вдруг он будет неудобен вам в руках. В магазине можно протестировать мяч, взяв его в руки, посмотреть все швы.

Прочувствовать определенную тяжесть для вас, скорректировав вес мяча, если он слишком тяжелый или легкий.

Выбор мяча зависит от ваших целей: если вы хотите просто похудеть, то вам нужен мяч с весом – 2-5 кг, чтобы выполнять с ним высокоинтенсивные динамичные тренировки, направленные на активное жиросжигание.

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Если у вас цель набраться силы, то выбирайте мяч потяжелее – от 10 до 20 кг, в зависимости от вашего веса и подготовки. Когда вы взяли мяч в руки, вам должно быть удобно его держать.

Возьмите его в руки над головой, потом положите на внутренний изгиб в локте, прижав руки по швам, после возьмите в ладонь. Если он не падает, рукам комфортно и приятно его держать – это ваш мяч, покупайте смело.

Если вы дотошный человек, который бережет свой кошелек, можете сравнить цены для начала в интернете, например, в «Яндекс-маркет».

Где и как купить медбол?

Медболы продаются в специализированных фитнес-магазинах (фитнес-инвентарь) и в отделе спорттоваров. «Спортмастер», «Спортдепо», «Декатлон» -это сети в больших городах России, если ваш городок маленький и не имеет эти точки, то ищите локальные магазинчики. Несетевые магазины, наверняка есть, так как спорт сегодня очень популярен в мире и рынок переполнен товарами.

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Упражнения с медболом

Тренировок с медболом великое множество, интернет переполнен видеоматериалом по ним. В этой статьи мы приведем самые примитивные и легко выполняемые.

Повороты корпуса

Упражнение для прокачки мышц кора и плечевого пояса. Ноги на ширине плеч, руки разведены в локтях на уровне груди. Далее выполняете плавные повороты корпуса вместе с руками по оси влево и вправо, около 10 раз. Всего 2-3 подхода. Важно держать спину прямо и не заваливаться вперед или назад.

Рисовать восьмерку

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Упражнение для прокачки плечевого пояса и укрепления запястий. Ноги на ширине плеч, в вытянутых прямых руках вперед держите мяч и начинаете рисовать в воздухе будто восьмерку. Важно руки оставлять прямыми, не смотря на кажущуюся тяжесть упражнения. Движение получается вверх, вниз и по диагонали. Также плавное движение, корпус прямо, ноги можно чуть подсогнуть. 5 восьмерок, 2-3 подхода.

Приседания

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Классическое простое и эффективное упражнение для ног, не требующее специальной подготовки. Если в приседаниях для штанги подразумевается идеальная техника, так как вероятен риск травмы из-за веса и давления на позвоночник, то с медболом негативные последствия исключены.
Ноги на ширине плеч.

Читайте также:  Упражнения на брусьях: какие мышцы работают + программа тренировок

Мяч держите в руках на сгибе локтей или просто ладонями перед собой. Спина прямая, но делаете прогиб в пояснице, будто кошка. Вес тела на пятках, опускаетесь вниз, сгибая колени, смотря перед собой. Опускаетесь плавно, держа мяч, а поднимаетесь чуть быстрее.

Во время приседания вес тела должен быть на пятках, колени не должны «вывалиться» за стопы. Так 10 раз по 3 подхода.

Пресс с медболом

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Упражнение для плоского живота. Ложитесь с мячом на спину, его прижимаете к груди. Ноги слегка согнуты. Далее поднимаетесь вверх и вперед с мячом, задерживаясь на подъеме 2-3 секунды, максимально напрягая брюшные мышцы. Далее обратно опускаетесь на пол. Таким образом, 3 подхода по 20 раз.

Для наглядности, как делать упражнения и тренироваться с медболом просмотрите вот это полезное видео:

  Как начать бегать правильно новичку — куча полезных советов

На первый взгляд нехитрые упражнения с медболом дадут ощутимый эффект спустя время. Не зря его используют в своих тренировках профессионалы, которые давно изучили весь инвентарь на свете.

Поделитесь страницей с друзьями

(пока оценок нет)

Источник: https://lady-gerl.ru/medbol

Гид покупателя

“Тяжелый мяч”, “набивной мяч” – все это названия одного снаряда, медбола. Этот тренажер считается по праву универсальным и уникальным, ведь с ним можно эффективно выполнить любое упражнение. О том, как выбрать медбол, читайте в обзоре Aport.ru.

Большинство  залов и зон функциональной подготовки не обходятся без простого с виду снаряда. Его часто можно увидеть в тренировках и соревнованиях по кроссфиту. Речь идет о медболе, который также называют медицинбол или медицинский набивной мяч.

Не стоит путать его с надувным мячом для занятий фитнесом (фитбол, швейцарский мяч, баланс-мяч).

Медбол это шар весом от 1 до 20 кг, хотя встречаются варианты и намного тяжелее, который по виду похож на обычный мяч для спортивных игр.

Его оболочка может быть выполнена из нейлона, винила, кожи, плотной резины или полиуретана, а наполняется он обычно песком, металлическими гранулами, резиновой крошкой или специальным гелем.

Впервые слово “медбол” или медицинский мяч появилось в английском словаре 1895 года. В то время слова “медицина” и “здоровье” были почти синонимами, а медицинский мяч считался одним из “четырех всадников фитнеса”, то есть одним из основных снарядов для тренировок наряду с гантелями, атлетическими булавами и гимнастическими палками.

Однако история медбола начинается намного раньше. Они появлялись на рисунках, изображавших тренировки персидских бойцов в 10 веке до н.э.

Древнегреческие врачи писали об утяжеленных шарах для упражнений, их использовали в своем обучении гладиаторы, а раненые воины применяли их для реабилитации.

Как выразился один известный тренер по тяжелой атлетике: “Сколько существуют атлеты, столько существуют и медболы”.

Читайте: Как правильно выбрать фитбол

Для чего используются медболы

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Медицинский мяч отлично подходит для развития взрывной силы, то есть способности развивать максимальную силу за минимальный отрезок времени (первые доли секунды движения). Упражнения на развитие мощности и скорости улучшают выносливость. Также они способствуют снижению риска получить травму во время тренировок, требующих больших выбросов энергии с максимальным ускорением. Например, в легкой атлетике или большинстве видов единоборств.

Медбол станет отличным помощником и для людей, которые не занимаются спортом профессионально, но хотят улучшить свою форму и основные физические качества, такие как скорость, сила, координация, баланс. Тренировки с медболом способствуют похудению, так как достаточно энергозатратны.

Медбол можно использовать в большинстве упражнений со свободным весом. А значит он станет хорошей заменой гантелей или гири. Это важно, если вы тренируетесь не в зале и места для хранения спортинвентаря не так уж много. Достаточно приобрести медбол и, например, медицинскую резину для тренировок (эспандер). Это сделает домашние тренировки разнообразными и эффективными.

Медбол используют для развития практически всех групп мышц. Его можно ловить и бросать, на нем можно отжиматься.  С медболом можно приседать, выполнять различные упражнения на пресс, типа скручиваний или подъем корпуса. Медбол сделает любую тренировку интересной.

Читайте: Как выбрать гребной тренажер

Какой медбол выбрать

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Чтобы выбрать для себя наиболее подходящий вариант медбола стоит обратить внимание на важные параметры.

Вес и размер. Наиболее распространенная ошибка новичков при выборе медбола – погоня за весом. Почему-то считается, что чем больше вес медбола, тем лучше. Однако это не так.

Вес мяча должен быть таким, чтобы можно было выполнять упражнение не жертвуя его техникой. Вы должны управлять мячом, а не он вами.

То есть если во время упражнения вас качает или “заносит”, то, возможно, стоит взять снаряд полегче.

Объемный и тяжелый мяч лучше подходит для бросковых упражнений. Он гасит силу удара и не отскакивает от поверхности. При выполнении функциональных упражнений на баланс, где медбол выполняет роль опоры, нагрузка зависит от его диаметра. Чем меньше медбол, тем тяжелее упражнение.

Дизайн. Существуют медболы с одной или двумя ручками. Ими отлично можно заменить гирю. Они хорошо подойдут например для тяговых упражнений. Однако его неудобно использовать в упражнениях, где медбол нужно перекатывать.

Все-таки круглый медбол без ручек более универсален и подходит для большинства упражнений от бросков до отжиманий. Также в продаже можно найти медбол с манжетом.

Обычно такие мячи небольшие и их используют в качестве утяжелителя для рук и ног.

Материал оболочки. Учитывая нагрузки, которые испытывает этот снаряд, медбол должен быть выполнен из качественных прочных материалов. Это может быть резина, винил, ПВХ и кожа (натуральная или искусственная).

 Если ваша тренировка не строится по принципу “бей и круши!”, а медбол будет использоваться в качестве небольшого утяжелителя, то подойдет в принципе любой материал. Например, часто мячи с небольшим весом изготавливают из резины или винила.

А вот для кроссфит-тренировок, где мяч будет биться о стены и пол, стоит выбирать медболы с оболочкой выполненной из кожи или плотной ПВХ-ткани.

Еще одно преимущество таких материалов в том, что они не скользят и тяжелый мяч будет удобно держать, даже если руки немного влажные.

Если оболочка мяча не цельная, а сшита из “лепестков”, то также стоит обратить внимание на нити, которыми выполнена прошивка. В качественных моделях обычно используются армированные нити, а швы выполняются двойные.

Наполнитель. От наполнения зависит “прыгучесть” мяча. Большинство медболов имеют наполнение, позволяющее поглощать силу удара (металлические гранулы, резиновая крошка, песок). Такие мячи не отскакивают от поверхности. Они хорошо держат форму даже после многочисленных интенсивных тренировок.

Встречаются медболы из цельнолитой резины. Например, Adidas Dual Grip. Такие мячи отличаются особой прочностью.

Также мячи одного размера, но с разным наполнением могут сильно отличаться по весу. Использование таких мячей с единым размером позволяет выполнять привычные движения при упражнениях с любым весом.

Читайте: Как выбрать степпер

Производители и цены

Медболы выпускают как фирмы-гиганты с мировым именем (например Adidas и Reebok), так и небольшие производители спортивного оборудования.

Цены очень разнообразны и зависят от многих факторов: производитель, дизайн, вес и прочее. Например, линейка Adidas Dual Grip – цельнолитые резиновые медболы с двумя ручками.

Цены на них начинаются от 7490 руб/ за 3 кг. Медбол весом 5 кг стоит уже от 9290 руб/, а весом в 8 кг – 11590 руб. А вот обычный круглый мяч этой фирмы обойдется немного дешевле.

Например, пятикилограммовый Adidas ADBL-12223 стоит 5690 руб.

Выбрать медбол и сравнить цены удобно на Aport.ru.

Источник: https://www.aport.ru/gid_pokupatelya/45837/kak_vybrat_medbol

Как выбрать медбол

Медбол: упражнения с медицинболом, как выбрать тяжелый мяч

Медбол – это набивной мяч весом до 20 кг. Он подойдет как для разминки, так и для интенсивной силовой тренировки. Как выбрать медбол – читайте в обзоре Price.ua.  

Название медбол представляет собой сокращение от английского варианта его названия “medicine ball”. Также довольно часто его называют набивным мячом.

По форме медицинский мяч напоминает баскетбольный, только в отличие от него традиционный вес этого снаряда может колебаться от одного и до двадцати кг. Наполняется он, как правило, стружкой, песком, опилками или специальным гипоаллергенным гелем. В качестве покрытия производители обычно используют плотную резину, кожу, кожзаменитель или нейлон.

Выбор медбола – дело непростое и нужно брать во внимание такие его параметры как:

  • вес;
  • материал;
  • наполнитель;
  • форма.

Для новичков подойдут модели, которые весят не более 1-3 кг. Многие берут снаряд с “запасом” по весу, поскольку им кажется, что один килограмм – это слишком легко для них.

Подобное решение неверное и даже опасное, поскольку так можно не укрепить здоровье, а только навредить.

Лучше взять более легкий медицинбол, а в случае надобности повысить нагрузку, можно просто увеличить количество повторений каждого упражнения.

Опытные фитнес-тренеры рекомендуют придерживаться правила, согласно которому смысл покупать более тяжелый снаряд есть только, если с легким без труда можно выполнить более 20 повторений.

Читайте: Как выбрать степпер

Содержание

  • 1 Выбираем материал
  • 2 Что внутри?
  • 3 Формы медицинских мячей

Выбираем материал

Существует четыре наиболее популярных материала для изготовления медболов:

  • кожа;
  • кожзаменитель;
  • резина;
  • нейлон.

Лучшим вариантом будет именно кожаный набивной мяч. Натуральный материал отличается своей гипоаллергенностью, а также высокими эксплуатационными свойствами (прочность к разрыву и деформации). При правильном обращении он прослужит много лет. Также нельзя не отметить и то, что он приятный на ощупь. Единственный минус – высокая стоимость. Например, модель Zelart C-2660-2 2 кг стоит 545 грн.

Кожзаменитель или искусственная кожа – материал, который немного уступает по своим свойствам натуральной коже. Он также отличается высокой прочностью, к тому же имеет высокую светостойкость, а значит, со временем не потеряет изначальный цвет. Цена медицинбола Matsa 2 кг из кожзама – от 400 грн.

Нейлон и резина – бюджетные варианты, которые, тем не менее, имеют свои достоинства.

К числу преимуществ относится простота в уходе, ведь чтобы устранить загрязнения его достаточно просто помыть водой с любым моющим средством. Также можно отметить долгий срок службы.

Читайте также:  Перетренированность: признаки и симптомы у мужчин и женщин, как бороться с синдромом

По стоимости он намного дешевле двух предыдущих вариантов, например, Zelart PS FI-021-2 2 кг с резиновым покрытием будет стоить от 220 грн.

Что внутри?

Если говорить о качестве снаряда, то стоит брать во внимание не только внешний вид, но и особенности наполнителя. Наполняют медболы такими материалами, как:

  • специальный гель;
  • песок;
  • опилки.

Специальный гель – наиболее дорогостоящий вариант, что обосновано дорогостоящей процедурой его создания, ввиду дороговизны материала. Такой медицинбол отличается максимальной надежностью, поскольку исключается любая возможность выхода геля за пределы швов, поскольку гель имеет высокую плотность. Стоимость снаряда марки Sveltus (вес в 2 кг) с таким наполнителем составляет 950 грн.

Песок и опилки – неплохая альтернатива дорогим медболам с гелевым наполнением. Правда, стоит отметить, что песок имеет свойство сбиваться спустя некоторое время использования. Стоимость двухкилограммового медбола SC-8407 с таким наполнителем от 200 грн. Опилки используются только для самых легких снарядов (1-5 кг) и имеют те же недостатки, что и песок.

Читайте: Как выбрать беговую дорожку для дома

Формы медицинских мячей

Классическая форма снаряда – шарообразная. В то же время существуют еще несколько разновидностей:

  • с одной ручкой;
  • с двумя ручками;
  • с веревкой.

Традиционная форма подходит для любого вида упражнений, а вот указанные выше разновидности предназначены для определенных упражнений. Например, медбол с ручками используют в таких упражнениях, как махи одной или двумя руками.

Стоит отметить, что такие модели отличаются от классических тем, что вес внутри него распределен равномерно и не меняет центр тяжести.

Подобная особенность позволяет снаряду надежно держаться в руке и не проворачиваться при смене положения.

Модели с веревкой подходят для тех же упражнений, что и обычные, только благодаря веревке их можно использовать еще и в качестве утяжелителя для руки. Например, для тренировки трицепса можно взять медбол за веревку и разгибать руки из-за головы. Это упражнение будет наиболее эффективным, поскольку так работают только эта группа мышц.

Выбор снаряда может зависеть также и от упражнений, которые им будут выполняться. Во многих так называемых изолирующих упражнениях, которые рассчитаны только на одну группу мышц, его используют в качестве утяжелителя, например, как гантели. В таком случае стоит остановить выбор на небольших мячах (1-5 кг), поскольку их будет удобно держать в руках.

Для выполнения бросков нужно брать тяжелый и объемный набивной мяч. В отличие от обычного мяча он не отскакивает от пола, поэтому отлично подходит для всех вариаций бросков, рассчитанных на работу групп мышц, в том числе и пресса. Для достижения максимального эффекта на мышцы брюшного пресса нужно лечь на пол, взять медбол в вытянутые перед собой руки и так проводить подъем туловища.

Для упражнений, в которых медицинский мяч исполняет роль опоры, необходимо брать модели со специальной антискользящей поверхностью – резиной. Важно понимать, что чем меньше размер мяча, тем и выше сложность выполнения задачи, а значит, повышается интенсивность прилагаемых усилий.

Тяговые упражнения наиболее удобно выполнять с медболами, оснащенными одной или даже двумя ручками. Наиболее эффективным такой снаряд будет в румынской тяге, а также тяге с прямых ног, которая развивает силу разгибателей спины.

Также можно применять его в приседаниях, для чего медбол держат над головой или перед собой на вытянутых руках за ручки. Примечательно, что в таких случаях снаряд может заменить гирю, гантель, штангу или медицинскую резинку для тренировок.

Правда, для упражнений, где предусматривается перекатывание его из стороны в сторону, он уже не подойдет, потому что не будет кататься в стороны из-за ручек.

Все тренеры сходятся во мнении, что наиболее универсальной является именно традиционная форма. С такими мячами можно выполнять практически все упражнения, начиная от бросков, заканчивая отжиманиями.

Компактный и удобный медбол позволяет развивать силу, укреплять мышцы и к тому же способен заменить собой множество популярных тренажеров.

При выборе этого незаменимого снаряда стоит брать во внимание множество факторов, которые важны для того, чтобы тренировки проходили максимально эффективно.

Вес, размер и форма набивного мяча должны соответствовать программе тренировок, чтобы принести только пользу.

Выбрать медбол и сравнить цены удобно на Price.ua.

Источник: https://media.price.ua/gid_pokupatelya/kak_vybrat_medbol-2.html

Комбинации упражнений с медболом

Медбол или медицинский мяч для фитнеса и кроссфита — это многофункциональный снаряд, выполненный из прочного материала с утяжелением, вес которого может быть от 1 кг до 20 кг, в зависимости от производителя.

  Почему мы любим броски медбола в стену

Медицинский мяч часто используется в функциональном тренинге, кроссфите, так же при индивидуальных тренировках в спортзале.

Вес и плотность позволяет использовать мяч не просто для отягощения, но и в упражнениях на удержание баланса, которые развивают глубокие мышцы, не задействованные на тренажерах.

Плотный материал не позволит мячу лопнуть или разорваться под воздействием нагрузки веса тела, поэтому на мяче можно отжиматься, перекатываться и даже приседать.

Вред медбола

В принципе, упражнения с медболом не могут причинить вам вреда, если вы будете соблюдать наши рекомендации и инструкции, у вас не будет медицинских противопоказаний для этого.

Но всё-таки, для того, чтобы этого не произошло, мы бы рекомендовали людям, с нарушенной координацией движения, беременным женщинам, людям, перенесшим полостные операции в течение первых 3-5-ти месяцев после оперативного вмешательства, тем, кому противопоказаны физические нагрузки, поискать другие виды спортивных снарядов, с которыми можно проводить тренировки. К примеру, приобрести спортивный обруч.

Также, не стоит сразу же приобретать самый тяжелый медбол в спортивном магазине. Без привычки и тренировки вы можете просто надорваться. Поэтому, выбирайте для начала минимальный вес, постепенно утяжеляя выбор медбола, но до такой степени, чтобы вы могли продолжать контролировать траекторию и точность его движения.

Видео о том, как самому сделать медбол

Сегодня мы с вами узнали о новом виде спортивного снаряда, тренировки с которым становятся такими популярными. Что же, как видите, медбол действительно может быть полезен для нас с вами, если мы будем соблюдать выше указанные рекомендации по выполнению упражнений, и не забывать о технике безопасности.

А, вам доводилось тренироваться с медболом? Возможно, вы даже разработали свой комплекс упражнений с ним – поделитесь им с нашими читателями.

  • Шевцова Ольга, Мир без Вреда
  • о том, .
  • Сказать «Cпасибо»:

Что такое медбол

Медицинбол можно считать одним из древнейших спортивных снарядов: похожие мячи с набивкой были известны еще в Древней Элладе. «Отец медицины» Гиппократ использовал набитые песком кожаные мячи для восстановления здоровья и силы воинов, перенесших ранения и травмы. Применялись подобные снаряды и атлетами во время тренировок.

Кожаные мячи с набивкой не были забыты и в более поздние времена. Простой и недорогой снаряд доказал свою эффективность и совершенно не заслуживает забвения.

Чаще всего современный медбол выглядит как плотный тяжелый мяч, хотя существуют модели, больше похожие на гирю с одной или двумя ручками. Мячи простой формы более универсальны.

Медицинский мяч изготавливают из кожи, нейлона или особенной текстурированной, плотной резины. Для наполнения используют специальный гель, или набивку попроще — опилки или песок. Благодаря такому наполнению мяч не обладает упругостью: он совершенно не прыгучий, а тяжелая начинка гасит удары.

Размер и вес могут варьироваться в широких пределах, но даже самый большой медбол достаточно компактен и не превышает в диаметре 40 см. Его удобно хранить дома и брать с собой на . Вес большинства мячей находится в диапазоне от 1 до 20 кг, но можно найти и особенно тяжелые снаряды с весом до 50 кг.

  Перевод кроссфит упражнений

Тренировки с медболом 6 эффективных видео

Предлагаем вам 6 популярных тренировок с медболом на youtube. Программы идеально подходят для занятий в домашних условиях. Они помогут вам не только похудеть, но и начать использовать медицинский мяч максимально эффективно.

1. FitnessBlender: Total Body Medicine Ball Workout (27 минут)

Тренировка с медболом для тонуса всего тела от знаменитых тренеров FitnessBlender. Занятие длится 27 минут и включает в себя 8 упражнений, которые повторяются в 3 раунда.

2. Amy BodyFit: Medicine Ball Full Body Workout (18 минут)

Энергичная тренировка для похудения и тонуса тела предлагает тренер Amy BodyFit. За 18 минут занятия вы сожжете калории и укрепите мышцы ног, живота и рук.

3. Medicine Ball Intense Workout (20 минут)

Это ВИИТ-тренировка с медболом от российского тренера Елены Маловой на испанском языке. Если вы любите интенсивные нагрузки, то эта 20-минутная программа вам обязательно понравится.

4. GymRa: Abs & Core Medicine Ball Workout 50-100 Calories (8 минут)

А вот если вы хотите целенаправленно поработать над мышцами живота и подтянуть пресс, то попробуйте программу от фитнес-канала GymRa. Эта 8-минутка с медболом подойдет как начинающим, так и подготовленным занимающимся.

5. Autumn Calabrese: Medicine Ball Workout 7 Exercises to core (7 минут)

Еще одно эффективное занятие для развития мышц кора с медицинским мячом предлагает знаменитый тренер BeachBody Отумн Калабрес. Оно длится всего лишь 7 минут, но если вы сделаете 3 круга из 7 предложенных упражнений, то получите полноценную 20-минутную тренировку.

6. Tony Horton & Olga Kay: Cardio Workout  (10 минут)

Любимчик публики Тони Хортон на своем канале также подготовил для вас интенсивную кардио-тренировку для сжигания жира. Упражнения с медболом помогут устранить проблемные зоны и развить взрывную силу мышц.

Медбол разнообразит ваши тренировки, повысит их эффективность и поможет еще лучше проработать мышцы всего тела. Если вы задумались о приобретении спортивного инвентаря, то медицинский мяч обязательно должен войти в список запланированных покупок.

статьи о другом полезном фитнес-оборудовании:

  • Утяжелители для ног: польза, вред и как выбрать + 20 упражнений
  • Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать + 30 упражнений
  • Степ-платформа: для чего нужна, как выбрать + 20 упражнений

Категория: Фитнес-инвентарь

Тег:

Источник: http://WodLoft.ru/text/kombinacii-upraznenij-s-medbolom.html

Ссылка на основную публикацию