Лучше всего Дана Бэйли умеет делать две вещи – ставить перед собой цели и добиваться их. Прилагая все силы к тому, чтоб преуспеть в избранном виде спорта, Бэйли стала одной из лучших культуристок в Америке и мире – и останавливаться на достигнутом Дана явно не собирается.
Для Даны Бэйли главное в жизни – постоянные состязания и испытания. В конечном итоге именно желание побеждать является той самой движущей силой, что толкает Дану на новые тренировки и придает ей силы для ежедневных занятий.
Подобным упорством и стремлением побеждать Бэйли обязана прежде всего своим родителям – те поощряли в девочке любовь к спорту всеми силами. С подачи родителей Дана занималась самыми разными видами спортами, стараясь везде и всюду добиваться как можно более высоких результатов.
В 5 лет Бэйли занялась плаванием; позже список её увлечений пополнился футболом, баскетболом, хоккеем, софтболом и бегом. В определенные моменты Дан
е приходилось выделять время на занятия 2-3 видами спорта сразу; параллельно Бэйли еще и занималась учебой.
Конечно, балансировать таким количеством занятий было нелегко, однако Бэйли сумела показать себя действительно талантливой и упорной спортсменкой, способной грамотно организовывать график занятий и тренировок.
Конечно, столь талантливую девушку не могли не заметить; Дану пригласили в футбольную команду университета Вест-Честера, где Бэйли дебютировала в качестве защитницы. Стараниями в том числе и Даны её команда сумела в высшей степени впечатляюще выступить на последующих состязаниях.
Конец футбольной карьеры Бэйли наступил примерно на
4-ом курсе – именно тогда Дана увлеклась тяжелой атлетикой. Большой спорт потерял в лице Даны талантливую футболистку, однако обрел весьма и весьма выдающуюся спортсменку-тяжелоатлета.
Свободное время, которое раньше было занято футбольными тренировками и подготовкой к новым играм, Бэйли тратила в спортзале, в компании со своим возлюбленным. Дана оказалась на удивление сильной – поднимала она те же веса, что и её партнер.
Очень скоро Бэйли буквально 'подсела' на новый вид спорта – и загорелась желанием добиться как можно более впечатляющих результатов и в нем. Как и в других видах спорта, в тяжелой атлетике находилось место для постоянного сам
улучшения и борьбы за новые результаты; для Даны неожиданным открытием стало то, что в этом виде спорта она может бороться… с самой собой.
В своем первом профессиональном соревновании по женскому культуризму Дана приняла участие в 2006-ом; продолжала выступать на состязаниях подобного толка она до 2010-го.
Целью Даны было получение статуса профессионала IFBB; к сожалению, культуризм давался Бэйли не очень хорошо.
Дана усердно тренировалась и отчаянно стремилась как можно больше укрепить свою мускулатуру; увы, даже её усилия не всегда гарантировали высокий результат. Впрочем, для Бэйли это было лишь новым вызовом – и новым импульсом к продол
жению борьбы. Дана с удовольствием развивала свое тело и готовилась к новым мероприятиям. Все изменилось после состязаний в Атланте в 2010-ом – именно тогда был запущен новый дивизион 'Women's Physique', являвший собой по сути развитие идей обычного женского культуризма.
Бэйли не раз доводилось слышать о том, что мускулатура её слишком уж велика, сама она слишком раскачана и слишком сурова – как следствие, новый дивизион стал настоящей наградой для Даны.
Бэйли приняла участие в первом же конкурсе новой серии, прошедшем в 2011-ом в Чарльстоне (Charleston, South Carolina) – и показала отличный результат, одержав победу как в своем классе, так и
на конкурсе в целом. Победа принесла Дане не только славу первой чемпионки в данном дивизионе, но и вожделенное звание профессионала IFBB.
Сейчас за плечами у Даны уже несколько лет активных состязаний в данной дисциплине. С каждым годом Бэйли добивается все более и более впечатляющих результатов; выступления в 2013-ом даже выбили ей билет на 'Olympia'.
Об этом состязании Дана мечтала последние 8 лет – и мечта её, наконец-то осуществилась.
Сама по себе возможность поучаствовать в таком соревновании стоила дорогого, однако Бэйли одним лишь участием не ограничилась; как и несколькими годами раньше в IFBB, Дана сумела одержать блестящую победу
в первом в истории 'Olympia' состязании нового формата, завоевав звание 'Ms. Physique Olympia'.
Не стоит думать, что вся жизнь Даны посвящена спорту; так, недавно спортсменка посвятила целый год странствиям по миру.
Бэйли не просто наслаждалась прелестями туристических маршрутов и разглядывала достопримечательности; женщина активно проводила разного рода семинары и выступала в тренировочных лагерях.
Выступления такого рода доставляют Дане едва ли не столько же удовольствия, сколько культуризм в целом; Бэйли с огромным наслаждением выступает перед публикой, объясняя слушательницам на собственном примере, что красота и сила в женщине вполне сов
естимы. Дана учит, что любая из её слушательниц может добиться всего, чего пожелает; опять-таки, женщина сама по себе служит отличной демонстрацией данного принципа – постоянно ставя перед собой новые цели, она добивается их с завидным постоянством и упорством.
Еще один проект Даны прямо с культуризмом не связан; с 2011-го года Бэйли занимается изготовлением одежды. Собственная одежная линия Бэйли стартовала на скромном уровне, в обычном гараже; уже в 2013-ом, впрочем, в распоряжении Даны был склад площадью в 40000 квадратных футов. На этом Бэйли не остановилась; впоследствии она создала собственный магазин нестандартных автомобилей, специали
ирующийся на выпуске гоночных и спортивных машин. Не меньший интерес для Даны представляет и проект 'WarHouse Gym'; именно в рамках этого спортзала Бэйли каждый год проводит мероприятия 'лагерного' формата.
На мероприятиях этих выступают профессионалы самого разного уровня, звезды IFBB и представители крупных спортивных организаций; спонсорскую поддержку Дане оказывают агенты 25 различных компаний по производству пищевых добавок.
Иногда Бэйли оглядывается назад и с удивлением понимает, каких высот ей удалось добиться за сравнительно короткий срок; такой стиль и ритм жизни выдержать может вовсе не каждый – однако Дане Бэйли он вполне по силам.
Источник: http://facecollection.ru/people/dana-linn-beyli
Dan Bailey crossfit . Кроссфит-атлет Дэн Бейли
Dan Bailey — crossfit атлет невероятно талантливый, популярный и преданный кроссфиту. Как же он поможет Вам стать лучшим кроссфитером? Даст полезные советы, например.
в этом году Dan пропустил CrossFit Games впервые за все время выступлений (с 2011 года)
1. Тренируйтесь с лучшими, чтобы стать лучше
Дэн Бейли достаточно продолжительное время жил и тренировался вместе с Ричем Фронингом. Безусловно, это подтолкнуло к новым вершинам не только самих атлетов, но и спорт в целом.
Сейчас Дэн и Рич — одни из самых узнаваемых лиц кроссфита.
В начале своей карьеры Дэну также довелось тренироваться с такими легендами, как Микко Сало и Грэм Холмберг, и он всегда старался соперничать с ними.
Во время тренировок постарайтесь найти в своем боксе тех, кто быстрее, сильнее, опытнее чем вы и тренируйтесь с ними. Соревнуйтесь с ними, потому что это приведет вас к успехам.
Но не забывайте и о скромности: иногда бывает очень тяжело переступить через свое эго и признать, что кто-то может быть лучше вас, но если вы сможете- это несомненно поможет вам в дальнейшем.
Если вы будете достаточно упорно работать, то достигнете такого уровня, когда у вас, наконец, получится обойти другого атлета там, где он был впереди. Это будет лучшим показателем того насколько далеко вы смогли продвинуться.
если вы лучший в зале, то вам пора поискать новый
Дэн Бейли, атлет CrossFIt Games.
Dan Bailey crossfit-тренировки план
Ниже представлен типичный план тренировочного дня Рича и Дэна в период их совместного проживания (несколько месяцев перед Играми 2013 года):
Утро: бег, гребля или велотренажер
Полдень: работа со штангой/над техникой (рывок, толчок, становая тяга, выходы силой, гантели и т.д.)
Рич и Дэн в процессе выполнения первого ивента Reebok CrossFit Games 2011.
День: силовая сессия (приседания, жим, становая тяга, жим, снова приседания)
Вечер: интервальная работа (использовались разнообразные сочетания и вариации движений).
2. Используйте свои сильные стороны
Многие люди приходят в кроссфит имея за своими плечами солидный спортивный опыт. Рич Фронинг играл в бейсбол, Кэтрин-Таня Дэвидсдоттир в течение 10 лет занималась спортивной гимнастикой, Мэт Фрейзер — бывший чемпион США по тяжелой атлетике среди юниоров, а Анна Танниклифф — олимпийская чемпионка в яхтенном спорте (Олимпиада 2008 года, Пекин).
Дэн Бейли занимался бегом, а сейчас является самым быстрым атлетом в кроссфите. Каждый котроткий беговой ивент с участием Dan Bailey — это невероятное зрелище.
Вспомните «Zig-Zag Sprint» на Играх 2013 и «Sprint Course 1 & 2» 2015 года. Стоит сказать, что дистанцию в 400 метров он преодолевает всего за 47 секунд.
Да, ключ к становлению хорошим кроссфитером — это всесторонняя развитость, но нужно уметь использовать свои сильные стороны на все 100.
3. Умейте извлекать уроки из неудач
Все мы были шокированы, когда Дэн не отобрался на Games 2016, став 6 на California Regional 2016. Как же так, ведь в прошлом году он занял 4 место на Играх и казалось что заветное место на подиуме уже совсем близко? Но Бейли с достоинством принял этот удар судьбы.
разумеется, я не доволен своим результатом на этих региональных. спасибо всем за поддержку, я прочитал каждое сообщение и комментарий. удачи и провалы. взлеты и падения. так устроена жизнь. я все так же горд и благодарен за то, что имею и за то, кем являюсь, несмотря ни на что
Дэн Бейли, атлет CrossFIt Games.
Дэн Бейли после завершения 7 комплекса California Regional 2016. Эмоции налицо.
Хочется верить, что в 2017 мы увидим яркое возвращение Дэна. Да, иногда, несмотря на продуманную стратегию, все может сложиться совсем не в твою пользу.
И дорогого стоит принять сложившуюся ситуацию, почерпнуть из нее что-то полезное и использовать это как «толчок» для последующих выступлений вместо того, чтобы ныть и жалеть себя.
Это применимо не только к тренировкам, но и к жизни в целом.
4. Наслаждайтесь сообществом
Дэн Бейли — один из самых узнаваемых и популярных кроссфит-атлетов. Часто он говорит о том, как много для него значит кроссфит-сообщество.
С тех пор как он начал заниматься в 2010 году, Dan тренировался и соревновался вместе с лучшими из лучших, что всегда доставляло ему удовольствие. Для многих из нас сообщество является одной из важнейших составляющих кроссфита.
И как приятно осознавать, что атлеты подобной величины испытывают то же самое.
5. отдавайтесь работе целиком
Дэн не боится тяжелой работы. Процесс его подготовки можно назвать, как минимум, впечатляющим.
в совокупности он выполнил 423 толчка штанги (80,800 фунтов, что равняется весу 20 легковых автомобилей), присел со штангой на спине 240 раз (77,300 фунтов) — в среднем это 191 фунт и 322 фунта на повтор, соответственно. также он сделал 486 GHD сит-апов, 1160 выходов силой и 1218 отжиманий
Запись из инстаграм-аккаунта CrossFit®
В очередной раз Бейли демонстрирует нам то, что мы и так прекрасно знаем: если вы чего-то хотите, вы должны работать над этим.
В далеком 2012 году Дэн составил некий стандарт, которому должен соответствовать атлет, чтобы иметь шанс пробиться на Игры. Несмотря на то, что прошло уже 4 года и времена поменялись, этот список все еще представляет интерес:
- Fran: 2:30 или меньше
- Fight Gone Bad: 450 повторений или больше
- Приседания со штангой на спине: 181.5 кг (400 фунтов)
- Становая тяга: более 226.5 кг (500 фунтов)
- Жим штанги стоя: более 81.5 кг (180 фунтов)
- Взятие штанги на грудь: более 136.5 кг (300 фунтов)
- Рывок штанги: более 102.5 кг (225 фунтов)
Бейли после победы в анонсе комплекса 16.2. Позднее, результат Дэна был аннулирован из-за судейской ошибки в подсчете повторений.
Источник: boxrox.com
Робби Хадсон
Перевод и адаптация: Дмитрий Попов
Источник: https://cross.world/5-veshhej-kotorym-nas-nauchit-dan-bailey-crossfit-razumeetsya/
Дана Линн Бейли отвечает на вопрос о построении мышц ног
В данный момент я тренирую ноги раз в неделю. Не могла бы ты дать мне тренировочную программу и/или какие-нибудь советы как заставить мои ноги расти?
Ты тренируешь их раз в неделю? Если они отстают то тебе нужно тренировать их чаще. Я тренирую свои минимум дважды в неделю даже сейчас, и я даже не готовлюсь к соревнованиям.На подготовке я тренирую ноги каждый третий день.
Многие люди вбили себе в голову что ногам нужно длительное время для восстановление потому что они являются большой мышечной группой. Я думаю это слишком обобщенное заявление потому что время восстановления у всех индивидуальное.
Я выяснила что мои ноги восстанавливаются быстрее и не так сильно болят если я тренирую их часто. Ваш организм может подстроиться под что-угодно, и большинство улучшений в своих ногах я заметила когда тренировала их каждый третий день.
В моем случае не обязательно стараться заставить ноги расти. Я больше работаю над формой и кондицей.
Вы определенно нужно начать тренировать ноги дважды в неделю. Упражнения, количество повторов и повторений, которые дадут наибольший эффект нужно подбирать индивидуально в зависимости от отдачи.
Я люблю довольно тяжело нагружать себя во время приседаний, иногда тренируюсь больше как пауэрлифтер с количеством повторений от 3 до 5 в рабочих подходах, но остальные мои тренировки обычно с большим количеством повторений, где-то от 15 до 30, с дроп-сетами и суперсетами или чем-угодно что заставит ноги откликаться на нагрузку.
Ноги это очень эластичная часть тела. Вы можете нагружать их целый день ходьбой, поднимаясь на ступеньки, делать кардио и тд. Обычные подходы не будут так продуктивны для ног как для остальных частей тела.
Также я не понимаю что ты имел ввиду когда сказал что отстаешь? В размерах ног? Или в кондиции? Или в том и другом? Потому что это также повлияет на то как нужно тренироваться. Давай предположим что ноги у тебя отстают и в размерах и в качестве.
Обычно когда меня спрашивают как увеличить размер ног я советую большие веса с количеством повторений от 3 до 10. Теперь о кондиции. Я люблю использовать схемы с большим количеством повторений, обычно около 15-20.
Достижение хорошей кондиции занимает время так что дай себе адекватное количество недель для достижения хорошего качества ног. Медленные и упорные всегда побеждают.
Источник: https://napricedala.ru/articles/119-dana-linn-beyli-otvechaet-na-vopros-o-postroenii-myshc-nog.html
Кроссфит-атлет Дэн Бейли: «Если вы — лучший в зале, то вам пора искать новый зал»
Дэн Бейли (Dan Bailey) — один из наиболее узнаваемых кроссфит-атлетов, наряду с Ричардом Фронингом. Спортсмены даже продолжительное время вместе тренировались. На протяжении трех лет Дэн практически на всех соревнованиях, кроме Игр, обходил Рича и его «Rogue fitness Black» –команду, в которой собраны лучшие звезды кроссфита. Единственная причина, по которой атлет не сделал этого на CrossFit Games, лишь в том, что его команда «Rogue red» никогда не собиралась в своем полном звездном составе на самих соревнованиях, так как обычно большая часть участников основного состава предпочитает соревноваться в индивидуальном зачете.
Успешным спортсменом Бейли стал, во многом, благодаря своей спортивной философии. Он всегда считал, что для того, чтобы самому постоянно становиться лучше, нужно тренироваться с лучшими.
«Если вы — лучший в зале, то вам пора искать новый зал» — говорит Дэн Бейли.
Краткая биография
Дэн Бейли – исключение из всех правил в кроссфите. В чем же заключается его исключительность? В том, что в его биографии нет никаких крутых поворотов.
Он родился в 1980-м году в штате Огайо. Уже с детства будущий известный спортсмен был подвижным мальчиком, поэтому в 12 лет успешно играл в команде по футболу.
По окончании школы родители оплатили парню обучение в техническом колледже штата, который Бейли закончил без особых успехов. Отработав полтора года по профессии, он ни на один день не забывал о своей спортивной подготовке.
Молодой человек регулярно посещал тренажерный зал и периодически пробовал себя в различных видах спорта.
Знакомство с кроссфитом
С кроссфитом Бейли познакомился в 2008-м году. Ему понравилась сама идея соревнований и универсальной подготовки. Атлет быстро переключился на тренировки по этой системе.
Почти 4 года он просто тренировался, не думая ни о каких серьезных соревнованиях. Но однажды друзья и коллеги по работе заметили его ошеломляющие изменения. Атлет набрал более 10 кг сухой мышечной массы и приорел красивый рельеф тела.
Под натиском друзей спортсмен записался на соревнования Open.
Уже на первом турнире он смог показать впечатляющий результат, став 4-м в соревнованиях и 2-м — в собственном регионе. Успешный старт карьеры в качестве кроссфит-атлета дал Дэну возможность сразу же поучаствовать в CrossFit Games. В отличие от большинства других атлетов, он не питал никаких иллюзий на счет победы, но уже на старте смог войти в топ-10 кроссфит-атлетов современности.
Стремительное развитие спортивной карьеры
С этого дня жизнь Бейли слегка изменилась. Он забросил работу, так как предложенный контракт от компании Rogue подразумевал, что он должен посвящать больше времени тренировкам. Тем более, что денежное вознаграждение от компании обеспечивало ему доход вдвое больший, чем до этого он получал на работе. Сумма дохода составляла порядка 80 тысяч долларов в год.
На следующий год кроссфитер выступил несколько хуже по причине неправильного подхода к тренировочному комплексу.
Это, в совокупности с множеством мелких растяжений и вывихов, сильно разозлило как самого Бейли, так и руководство Rogue которое пожелало разорвать с ним контракт.
Однако 13-й год, показал Бейли, что кроссфит трансформируется, а, следовательно, нужно менять подход к питанию и тренировкам.
Сразу после этого спортсмен смог вернуть свои хорошие показатели. Сезон он завершил, не выходя из топ-10, и занял первое место в региональных соревнованиях в категории «индивидуальные — мужчины».
Приглашение в команду «Rogue red»
В 2013-м Бейли по контракту предложили выступить в сборной Rogue red. Для самого атлета, который был несколько изолирован от основной кроссфит тусовки за пределами соревнований, это стало отличной возможностью круто изменить подход к тренировкам.
В том же году он впервые познакомился со своим главным на тот момент оппонентом — Джошем Бриджесом, который выбыл сразу после соревнований из-за своей травмы. Однако, несмотря на недостаточную слаженность, команда смогла занять почетное второе место.
Именно тогда, в середине сезона, на множестве мелких соревнований Дэн впервые столкнулся с Фроннингом. Безусловно, он и раньше встречался с ним на индивидуальных зачетах во время игр, однако, теперь противостояние приобрело личный характер. Благодаря слаженности уже в 2015-ом году, они со сборной Rogue red смогли обойти Rogue fitness black.
При этом стоит отметить не только тот факт, что бейли отлично выступил в роли капитана сборной, но и то, что именно он внес решающий фактор в победу команды. Каждый раз когда они сталкивались c Rogue fitness black – Бейли показывал феноменальную работоспособность, которая впечатляла всех вокруг.
В чем был секрет? Все просто – он просто стремился забороть Фроннинга.
Карьера сегодня
После сезона 2к15 – бейли решил полностью сосредоточиться на командных соревнованиях, он много проводит времени в поездках по стране, с целью лучше скоординироваться со своими соотечественниками по команде.
Кроме этого по его собственным словам – 30 лет, это тот период – когда вы уже не можете соревноваться на равных с 25-летними, и дело не в том что вы слабее, вы просто не можете так быстро восстанавливаться как они.
И даже если на первый день вы уделаете их всех, в последний момент вы будете вынуждены сойти с дистанции, в то время как эти упрямые «подростки» будут бежать и толкать, даже если у них кровь пойдет из всего тела.
В тоже время, сразу после окончания индивидуальной карьеры, Бейли начал активную тренерскую деятельность.
Все это он делает не только ради денег, а для того чтобы подготовить следующее поколение кроссфит атлетов, каждый из которых по его собственным словам может стать настоящим чемпионом, в десятки раз превосходя текущих.
Помимо самих тренировок – он разрабатывает и методологию кроссфита, которая позволит многим приобщиться и в кратчайшие сроки достичь высокой работоспособности вне зависимости от изначальной физической формы.
В отличие от большинства он поддерживает Кастро в его садизме, так как считает, что именно подготовленность к необычным состязаниям и упражнениям может выделить кроссфит из других видов силового многоборья.
Статистика достижений
Если рассматривать статистику игр Бейли, то мы не можем показать феноменальной работоспособности. В то же время, когда он вошел в командные соревнования, то команда под его руководством сразу рванула вверх.
Что же касается его результатов в Open, то, несмотря на большой разброс результатов, стоит отметить один важный фактор, про который многие забывают. Дэн, как и все представители Rogue Red, не ставит Open на одну ступень с другими соревнованиями.
Его единственной задачей в этом туре является набор достаточного количества баллов для прохождения квалификации на региональные соревнования.
Подобно Джошу Бриджесу, он выполняет и записывает все программы с первого раза. Все это дает ему огромное преимущество, и практически полностью снимает психологическую нагрузку.
По словам самого Бейли, он считает себя намного сильнее и подготовленней конкурентов. Однако, возраст и психологическое давление – два фактора, которые не позволяют занять ему самую верхнюю строчку.
У вас всегда должен быть конкурент, благодаря которому вы станете сильнее и быстрее. В противном случае соревнования не имеют смысла, горорит Бейли.
CrossFit Regionals
| 2016 | седьмой | Индивидуальный зачет среди мужчин | Калифорния |
| 2015 | первый | Индивидуальный зачет среди мужчин | Калифорния |
| 2014 | третий | Индивидуальный зачет среди мужчин | Южная Калифорния |
| 2013 | третий | Индивидуальный зачет среди мужчин | Центральный Восток |
| 2012 | второй | Индивидуальный зачет среди мужчин | Центральный Восток |
CrossFit Games
| 2015 | четвёртый | Индивидуальный зачет среди мужчин |
| 2014 | десятый | Индивидуальный зачет среди мужчин |
| 2013 | восьмой | Индивидуальный зачет среди мужчин |
| 2012 | шестой | Индивидуальный зачет среди мужчин |
Командная серия
| 2016 | второй | Rogue Fitness Red | Грэм Холмберг, Марго Альварес, Камилла Леблан-Базине |
| 2015 | второй | Rogue Fitness Red | Камилла Леблан-Базине, Грэм Холмберг, Энни Торисдоттир |
| 2014 | второй | Rogue Fitness Red | Лорен Фишер, Джош Бриджес, Камилла Леблан-Базине |
Базовые показатели
Если рассматривать базовые показатели Бейли, то можно заметить, что он является самым быстрым атлетом силовой направленности. Атлет практически лишен силовой выносливости в классическом её понимании. Но это не мешает брать ему пиковые веса далеко за 200 килограмм во многих упражнениях.
Базовые упражнения
Популярные комплексы
| Fran | 2:17 |
| Грейс | — |
| Хелен | — |
| Filthy 50 | — |
| Sprint 400 м | 0:47 |
| Гребля 5000 | 19:00 |
Интересные факты
Одним из самых интересных фактов в карьере Бейли является то, что у него есть тезка, который профессионально занимается американским футболом.
Профессиональная карьера обоих спортсменов началась в одно и тоже время, но самое главное, что оба они достигли пика в 2015-м году.
При этом оба Дэна ни разу не пересекались в реальной жизни и до тех пор, пока эта информация не всплыла в СМИ, не знали про существование друг друга.
Но на этом их совпадения не заканчиваются. Оба обладают одинаковым весом, кроме того, Бейли-кроссфитер также пробовал себя в американском футболе, А футболист Бейли – постоянно использует кроссфит в рамках своих ежедневных тренировок.
В заключение
Сегодня мы можем говорить о Дене Бейли (@dan_bailey9), как об одном из перспективных кроссфит-атлетов, который не смог достичь вершины в индивидуальных соревнованиях, но, тем не менее, стал капитаном звездной команды Rogue red.
Хоть прямого официального состязания лицом к лицу между Бейли и Фроннингом еще не произошло – ждать осталось не долго. Уже через два года – спортсмен переходит в категорию 35+, а следом за ним в эту же категорию должен перейти и Фроннинг. Именно поэтому сезон 2021 года может стать самым интересным, так как только в нем мы сможем наблюдать битву титанов.
А кто выйдет из неё победителем к тому времени — предсказать довольно сложно. Ведь форма Фроннинга в отличие от формы Бейли имеет весьма специфическую окраску. Сегодня он слабее самого себя образца 2013-го года в одних показателях, зато заметно прибавил в силовых и других координационных движениях, которые помогают легенде вытаскивать свою команду на играх.
Источник: https://cross.expert/zvezdy-crossfita/den-bejli.html
Дана Линн Бейли: самая популярная IFBB Pro Physique
Для верхней части тела используется 4 подхода по 6-15, а для нижней – по 15-20 повторений в подходе.
Понедельник (грудь):
- Жим на наклонной скамье головой
- Жим гантелей на горизонтальной скамье
- Суперсет: бабочка + отжимания от пола
- Разводки на блочном тренажере на наклонной скамье головой
- Разводки на блочном тренажере на наклонной скамье головой вниз
Вторник (спина):
- Подтягивания широким хватом
- Тяга Т-грифа
- Тяга вертикального блока (за голову)
- Тяга горизонтального блока узким хватом
- Тяга вертикального блока к подбородку
- Суперсет: тяга на вертикальном Хаммере + тяга вертикального блока прямыми руками
Среда (ноги с акцентом на квадрицепсы):
- Приседания
- Гакк-приседания (узкая постановка ног)
- Разгибания ног на тренажере
- Step-ups
- Голень в тренажере стоя
Четверг:
Пятница (плечи):
- Жим гантелей сидя
- Суперсет: махи гантелей стоя в стороны + разводка лежа на животе
- Махи стоя вперед + жим стоя (комбо движение)
- Махи в сторону на блоке (трос за спиной)
- Тяга горизонтального блока широким хватом (с акцентом на задние дельты)
Суббота (ноги с акцентом на бицепсы бедер):
- Суперсет: приседания сумо (с широкой постановкой ног) + разведение ног на тренажере
- Сгибания ног на тренажере лежа
- Суперсет: становая тяга с прямыми ногами + сгибания ног на тренажере стоя
- Голень на тренажере стоя
Воскресенье (руки или отстающая часть тела):
- Отжимания на брусьях с отягощением
- Жим лежа узким хватом
- Подъем штанги на бицепс
- Трицепс на блоке
- Бицепс на блоке
Вопрос: Какая у тебя диета?
Дана Линн Бейли: Я не очень строго придерживаюсь диеты. Я не считаю углеводы, ничего не взвешиваю, ничего не записываю… Я просто ем! В основном пытаюсь питаться полезной пищей. Основными источниками белка для меня являются яичные белки, индейка, рыба, стейки и курица.
Мои углеводы – это главным образом овсянка, рис и сладкий картофель. Мне не нравятся скучное питание, я люблю есть, как обычный человек. Просто выбираю для своих блюд здоровые ингредиенты. Например, я очень хочу спагетти – я делаю пасту и ем ее с кучей нежирной индейки вместо говядины.
Такие простые вещи радуют меня☺
Как выбрать спортивное питание: виды и назначения
Вопрос: Твой любимый cheat meal?
Дана Линн Бейли: Надо, чтобы в нем был шоколад, арахисовое масло или мороженое. Я его прикончу!! Еще я люблю пиццу и любые виды злаков с маршмэллоу (прим. переводчика: аналог пастилы, но без использования яиц).
Вопрос: Как ты справляешься с искушением съесть вредную пищу?
Дана Линн Бейли: Обычно я просто ее ем! Я на самом деле в этом не очень преуспела, но очень упорно тренируюсь весь год напролет, так что некоторые излишества в еде меня не убьют.
Если я готовлюсь к соревнованиям, и мне приспичило съесть шоколада, то грызу шоколадные рисовые пироженки или мятный темный шоколад с миндалем. Однако, с этими вещами сложно остановиться.
Еще я делаю протеиновые пироженки.
Любимые атлеты и фитнес модели Даны Линн Бейли:
Мне нравится Ава Кован, Ларисcа Реис и Паулин Нордин.
Дана Линн Бейли и Ларисса Реис:
Вопрос: Что самое сложное в том, чтобы оставаться в топовой форме?
Дана Линн Бейли: Самое сложное – самоконтроль. Я очень жесткая по отношению к себе, всегда хочу продолжать улучшаться.
- Вопрос: Какая часть тела у тебя – лучшая?
- Дана Линн Бейли: Большая спина!
- Вопрос: Какая часть тела тебе больше всего нравится у мужчин?
Дана Линн Бейли: У меня нет особенных приоритетов… но мне нравятся большие мужчины. Высокие, мускулистые, необязательно стройные и рельефные, просто необыкновенно большие… типа моего мужа☺ На его фоне я чувствую себя крошечной.
Дана Линн и Роб Бейли:
Вопрос: Принцип, по которому ты живешь?
Дана Линн Бейли: Я не верю в межсезонье. Не очень понимаю, когда соревнующиеся атлеты выглядят фантастически на шоу, а потом пару месяцев в межсезонье смотрятся так, будто никогда зала не видели.
- Моя цель – мотивировать и вдохновлять тех, кто хочет тренироваться и прийти в форму, так что я должна соответствующе выглядеть!
- Вопрос: Какие 3 совета ты можешь дать женщинам, которые хотят выглядеть, как ты?
- Дана Линн Бейли:
- Не бойтесь работать с большими весами
- Если у вас есть дисциплина, драйв и решительность, то нет ничего невозможного!
- Вам не нужны добавки, чтобы получить мышцы. Мышцам для роста нужны пища и тренировки!
Первоисточник
Перевод: http://i-pump.ru/, переведено с сокращением оригинального текста
Бизнес-вумен
Дана с мужем запустили линию спортивного питания, открыли магазин по продаже спортивных автомобилей. Еще в 2011 г. чета обустроила гараж для пошива одежды под маркой DLB.
Уже спустя 2 года, пара владела складским помещением 40 тыс. футов, что позволило расширить производственные мощности. Не менее успешен спортивный проект «WarHouse Gym».
В собственном спортзале при спонсорской поддержке фитоняшка ежегодно организовывает мероприятия, где выступают звезды IFBB.
Роб играет в популярной группе и часто гастролирует, поэтому ответственность за бизнес лежит на Дане. В 2015 г. заявила журналистам, что ей тяжело без спорта, но пришло время сменить приоритеты. Чемпионка обещала и продолжить выступления. В 2016 г. она нашла время для отдыха, и почти год путешествовала по миру.
Ключевые победы
Премьерное выступление состоялось в возрасте 23 лет. Затем 4 года Бейли выступала в фитнес-бикини, но серьезных успехов не достигла. Несмотря на неудачи, продолжала упорно тренироваться, рассчитывая в будущем получить ПРО-карту.
«Во мне заложен соревновательный ген, толкающий меня на достижения. Мне важно знать, какой вес я подниму, каким станет мое тело. Зал для меня — наркотик».
Спортсменка решила использовать все шансы и понимала, что рано или поздно выйдет на другой уровень. Перелом наступил в 2010 г. после запуска нового проекта «Women’s Physique», посвященного женскому культуризму. На первом же конкурсе она стала абсолютной чемпионкой. Победа принесла популярность и статус профессионала.
У какой фирмы-производителя самый лучший креатин
За несколько лет у фитоняшки скопилось много наград, полученных на этом конкурсе. После очередной победы в 2012 г.
девушка подала заявку на участие в Олимпии и победила в категории «вумен физик». Ее 8-летняя мечта, наконец, сбылась. На следующем ежегодном конкурсе заняла 2-е место, но на «Арнольде Классик» показала низкий результат. В 2015 г.
Бейли взяла тайм-аут и сфокусировалась на семейном бизнесе.
Тренировки
Фитоняшка использует восьмидневный цикл, прорабатывая в один день определенную группу мышц.
- Для прокачки верха корпуса берет тяжелые веса и совершает по 6–12 х 4 базовых упражнений.
- Нижнюю часть нагружает менее интенсивно, работая с умеренными нагрузками в диапазоне 10–20 повторений.
Дана не любит кардио и считает, что оно отнимает много времени. Перед соревнованиями добавляет в программу подъемы на степ-платформе.
Какие планы?
Не исключено, что к решению взять паузу подтолкнул двойной проигрыш талантливой бразильянке Джулиане Малакарне. Бейли понимает, что уступает ей в мышечной массе. При росте 164 см девушка весит 61 кг. Скорее всего, чемпионка год-два хочет поработать над объемами, чтобы с новыми силами на соревновательные подмостки. Зная чемпионский характер Даны, можно не сомневаться в новых победах.
- http://i-pump.ru/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/women/436-dana-linn-bailey
- https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturistki/dana-linn-bailey.html
Источник: https://stopzaraza.com/trenirovki/dana-linn-bejli-samaya-populyarnaya-ifbb-pro-physique.html
Загрузка...
