Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

Речь пойдет о не дорогих опорах для отжиманий от пола. Это компактный, надежный и бюджетный спортинвентарь для упражнений дома. Под катом мой взгляд на этот предмет от китайских дилеров. Тот торговец больше не продает такие упоры, так что ссыль взята на аналогичные, цена примерно та же, форм фактор тот же.

Скажу немного о самих упорах. Это компактный инвентарь для силовых нагрузок в домашних условиях, они немного усложняют процедуру отжиманий и позволяют несколько по «иному» прорабатывать мышцы. С упорами можно отжиматься «глубже». Для тех кто совсем не представляет как ими пользоваться.

Фото работы на упорах.

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем Ну и ещё куча вариантов хвата и расположения рук.

Я их брал чтобы разнообразить это упражнение. А цены на упоры на ebay показались крайне завлекательными, как выяснилось позже я ошибался.

Хотелось бы предостеречь людей, кто занимается редко и вдруг захотел купить себе такие упоры- они вам не нужны.

На самом деле от них есть толк, если занимаешься часто (хотя бы 1 раз в неделю) и отжимаешься разными способами, тогда упоры немного расширят ваш «ассортимент» упражнений, что позволит лучше прорабатывать мышцы.

Вот несколько примеров хвата упоров при отжимании. Подключив фантазию, при минимальных знаниях физиологии, можно придумать больше.Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем Такую вещь как упоры для отжиманий сложно будет испортить даже посылая почтой россии, поэтому не акцентируйте особое внимание на внешнем виде паккейджа. Но всё же по традиции пройдемся по упаковке. Завернуто всё в обычный китайский маленький пакет (small pocket), открываем и видим внутри картонную коробку обернутую слоем поролона. Сняв поролон лицезреем, сильно пожалевшую о прибытии в Россию картонную упаковку.

фотки упаковки

ПоролонУпоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентаремКоробкаУпоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем Далее о сабже. Каждая опора состоит из трёх частей. Ручка (штанга) и 2 ножки. Ручка вставляется в ножки фиксируясь в пазах.Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем Ручка с поролоном для улучшения сцепки руки и упора.Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем Опоры в сборе, сборка занимает меньше полминуты.Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем Как видно ручка под наклоном это не косяк, так и задумано. Что хочется отметить сразу, упоры пришли сильно пыльные, но это ничего, пластик такого рода магнитит пыль. Самое плохое, что создавалось впечатление как будто кто то уже отжимался на них. Пластик поцарапан местами.Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем Всё же самое страшное ждало впереди. Они полностью пластиковые, полностью, я рассчитывал что ножки будут пластик, а штанги на которых поролон будут из металла, но нет. Правда производитель этого и не обещает. Ладно за 360 р. с этим можно смириться лишь бы выдержали. Тестируем и… Дальше ещё одно разочарование. На опорных валиках насажены пластиковые пробки, они сильно скользят при подъеме, если даже отжиматься не рывком. Это серьёзно мешало. Мне пришлось доработать их тем на чём у меня полдома держится- изолентой. Взяв черную изоленту (для пущей визуальной синергии с черными упорами ) намотал на концевички упоров (мотка по 3) и скольжение прекратилось.

фотка с изолентой

Изоленту фактически не видно это радует.Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем Ах да, при моём весе в 90 кг упоры прогибаются (разъезжаются) и заставляют сомневаться в их износоустойчивости и прочности в целом, меня выдержали, но что будет в следующий раз- неизвестно. Разъезжаются незначительно 2-5 мм. Поролон перемещается по пластику довольно свободно, но это нормально так он будет в целом более долговечен. Видео распаковки без озвучки

Вердикт: Не могу поставить однозначный вердикт покупать или нет, в целом функцию выполняют, но не очень хорошее качество при цене сравнимой с российскими магазинами. Да, да, цена сравнима с нашими магазинами, просто я не знал об этом, т.к.

видел упоры для отжиманий по завышенным ценам. На самом деле всё зависит от того, как магазин позиционирует такой товар как упор для отжиманий.

На них может быть накрутка до 200% со стороны магазина, как на многие товары мгновенной покупки и мелочёвку, а может быть небольшая 10-30% накрутка, как на основные товары.

Но в офлайне вы можете более точно выбрать модель и добавить 100 рублей допустим за стальные рукояти в упорах. В общем если брать, то в случае невозможности найти по нормальным ценам у нас, при принятии минусов описанных мною выше.

  • Если с упорами случится какой то эксцесс, обзор будет дополнен, если ниже ничего не написано, значит они исправно работают до сих пор, либо я по какой то причине (от них независящей) перестал их использовать.
  • Тут могут быть дополнения в течении срока эксплуатации:
  • Обзор пилотный, критику приветствую.

———————Пока всё хорошо.

Источник: https://mysku.ru/blog/ebay/19880.html

Поворотные упоры для отжиманий от пола — упражнения, цена, видео

Упоры для отжиманий это универсальный тренажер, не занимающий много места и позволяющий качественно проработать мышцы там, где обычные отжимания от пола, недостают.

Также на таких упорах можно предотвратить получение различных травм, так как упражнения с увеличенной амплитудой позволят значительно укрепить и улучшить общее состояние связок и суставов, вы сможете улучшить основные силовые показатели, а мускулатура станет подчеркнутой и более рельефной.

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

Как это работает?

Весь секрет заключается в увеличенной амплитуде, удобстве хвата и возможности разнообразной постановки рук.

Например, если вы занимаетесь бодибилдингом и во время тренировки груди вы чувствуете, что грудные мышцы недостаточно проработаны, то вам помогут отжимания с постановкой ног на платформу.

Благодаря опусканию груди до самого пола, ваши мышцы получат достаточную растяжку, а качество и глубина проработки вас приятно удивит.

При занятиях фитнесом, упоры прекрасно заменят обычные отжимания, качественно укрепив ваши мышцы, ведь во время глубоких отжиманий буду работать не только грудные мышцы и трицепсы, также в статическом режиме активно будут, включаются мышцы кора, бицепсы, внутренняя часть широчайших, и множество других мышц стабилизаторов.
Также упоры для отжиманий прекрасно подойдут для тех, кто занимается единоборствами, так как они смогут заменить отжимание на кулаках. Станут бесценными помощниками в кросс-фите и просто подойдут для занятий дома.
Стоит отметить их габариты, ведь они компактны и это дает им огромное преимущество. Потому их можно использовать в тренажерном зале, на работе, дома или просто их брать с собой на спортивную площадку.

Виды

Множество производителей готовы предложить сотни моделей имеющие свои особенности. Чаще всего изготавливаются из металла или пластика. Ручки обычно покрыты резиной или имеют специальные накладки, чтобы не скользила рука, и хват оставался крепким.
Обычно упоры разделяют на два вида, это стационарные и вращающиеся.

  • Стационарные. Стационарные упоры бывают двух типов, наклонные и горизонтальные. На горизонтальных упорах, ручки размещены параллельно к полу, они прекрасно подходят для отжиманий выполнений планок и отжиманий в стойке на руках. На наклонных другая конструкция, ручки изготовлены под углом, для усложнения хвата, с целью укрепления кистей.Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентаремСтационарные упоры
  • Вращающиеся. Вращающиеся упоры позволяют проворачивать ручки на 360градусов, что позволяет регулировать хват, как во время отдыха, так и во время выполнения упражнения. Хорошо тренирует сухожилия и связки.Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентаремВращающиеся упоры

Также различают по фирмам и их особенностям, так как производитель старается привнести свой вклад и доработку в упоры для отжиманий.

При выборе, обратите внимание на технические характеристики. Материал изготовления упоров, ручек, материал покрытия, максимальный вес нагрузки.

Как правильно заниматься

Разберем лучшие упражнения на упорах для отжиманий.

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентаремСхема работы мышц при отжиманиях

Будут выделены техника выполнения, работающие мышцы, и для каких целей подходят данные упражнения.

  • Классические отжимания. Исходное положение, в упоре лежа, ноги вместе, постановка рук на ширине плеч. Медленно опускаемся вниз, расстояние от пола до груди должно быть с поставленный кулак либо теннисный мяч. Медленно поднимаемся вверх. Во время упражнения стараемся напрягать пресс и ягодицы, для статической тренировки мышц кора.Если тяжело делать упражнение, то в исходном положении меняем постановку ног, становясь на колени, руками в упоре лежа, на ширине плеч.Во время выполнения классических отжиманий активно работают грудные, трицепсы, мышцы кистей и предплечий.
  • Отжимания с узкой постановкой рук. Исходное положение в упоре лежа. Делаем узкую постановку рук на расстоянии 10 см друг от друга. Опускаемся вниз, между грудью и полом должно быть расстояние в два кулака. Отталкиваемся вверх в исходное положение. Темп упражнения должен быть умеренным 2 секунды опустится, 1 секунда на подъем. Активно задействуют разгибатели рук трицепсы, бицепсы.
  • Отжимания для грудных мышц с широкой постановкой рук. Исходное положение, в упоре лежа с широкой постановкой рук. Каждая рука на 15 сантиметров от плеча. Грудные мышцы напряжены. Опускаться медленно как можно ниже, при этом стараясь как можно сильнее растянуть грудные мышцы, опускаемся вниз 2 секунды, фиксируем положение на 2 секунды и медленно в течение 2 секунд возвращаемся в исходное положение.Особенность такой постановки рук позволяет проработать грудные мышцы, полноценно растянуть их и сформировать крепкую грудную клетку. Также позволяет проработать переднюю, часть дельтовидных мышц, благодаря чему плечи будут иметь округлые, красивые формы.
  • Отжимания для дельтовидных мышц. Исходное положение, стоим на пятках и нагибаемся в упоре лежа, похоже на мойку полов. Руки на ширине плеч, держимся за упоры горизонтальным хватом, при этом вы должны ощущать, как вес вашего тела переходит на дельтовидные мышцы. Медленно опускаемся лицом вниз к полу и поднимаемся в исходное положение. Упражнение прекрасно прорабатывает пучки плечевых мышц и оказывает укрепляющее и оздоровительное воздействие для плечевых суставов. Если вы хотите начать заниматься в тренажерном зале, то это упражнение прекрасно подойдет для общего укрепления тела.
  • Отжимания в стойке на руках. Это упражнение получило свое широкое распространение благодаря новой спортивной дисциплине как кроссфит. Упражнение считается непростым и подходит только для людей, которые занимаются спортом минимум несколько лет.Исходное положение, возле стенки становимся в стойку на руках, крепко держимся за упоры, можно незначительно опираться на стенку. Стоя в исходном положении, медленно опускаемся вниз, фиксируем положение и выжимаем тело вверх.К упражнению стоит подходить ответственно, так как оно травмоопасно, потому прежде чем начинать его использовать вам стоит укрепить свои суставы и связки обычными отжиманиями.

Как выбрать

Разберем несколько моделей, которые распространены в магазинах.

  • Первый вариант – это Nike Accessories Push Up Grips. Стильный дизайн, удобные рукоятки. Благодаря высокой позиции для хвата, вы сможете проработать все рабочие мышцы. Ручки имеют специальное резиновое покрытие со специальным фирменным сплавом, который позволяет выполнять упражнения максимально комфортно, а износостойкость при частых тренировках будет на высоте. Благодаря новой конструкции значительно уменьшается давление на запястья. Цена таких упоров высокая в пределах 1500 рублей.
    Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентаремNike Accessories Push Up Grips
  • Второй вариант это, универсальные упоры для отжиманий Torneo Twistmaster. Новинка для домашнего фитнеса, так как имеет универсальное строение, они могут служить как упоры для отжиманий, так и быть диском здоровья. Как заверяют производители, эта модель идеально подойдет для людей, которые занимаются в домашних условиях. Имеет в себе противоскользящие резиновые опоры, которые прекрасно держат контакт с полом, а мягкие рукояти, изготовленные из прочной резины, позволят комфортно заниматься без вреда для кистей. Цена таких упоров в пределах 1200 рублей.
    Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентаремTorneo Twistmaster
  • Бюджетный вариант упоров предлагают Domyos PushUp. Замечательно подходит для тренинга дома и а улице, Конструкция позволяет прочно фиксироваться и заниматься с комфортом. Один из минусов таких упоров состоит в том, что резиновые запчасти изготовлены из непрочной резины, а вот металлическая конструкция довольно таки плотная и не шатается. Но все минусы перекрывает бюджетная цена, стоят такие упоры от 400-500 рублей и компактность конструкции, которая легко разбирается и помещается, в обычную спортивную сумку при этом имея легкий вес.
    Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентаремDomyos PushUp
Читайте также:  Менс физик (men's physique), мужчины фитнес модели: фото представителей пляжного бодибилдинга

Преимущества занятий с упорами

Напоследок нужно разобрать все преимущества занятий с упорами для отжиманий. Если вы занимаетесь дома, то для упоров не требуется много места, а хранить их можно даже под кроватью.

Если занятия проходят на улице, вы не испачкаете своих рук, вам просто достаточно пользоваться упорами для качественной тренировки. Их можно носить на работу, так как они немного весят и очень компактны.

Благодаря создаваемой амплитуде, вы сможете более качественно и акцентировано проработать ваши мышцы. Потому упоры для отжиманий ценный спортивный инвентарь.

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Источник: https://ambisport.ru/training/upory-dlya-otzhimanij.html

Упоры для отжиманий: как заниматься и что они дают?

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

Обладать красивым, стройным, привлекательным и выносливым телом – мечта любого спортсмена. Для этого нужны результативные и качественные тренировки. Помочь в этом деле смогут упоры для отжимания от пола.

Простой, но в тоже время функциональный элемент можно использовать как дома, так и в тренажерном зале. Конечно, они больше подходят для тех, кто любит заниматься в стиле воркаута. Но, тем не менее, они нигде не будут лишними.

Отжимания на упорах можно выполнять в различных вариациях, эффективно прорабатывая торс.

Снаряд представляет собой опоры с ручками, которые могут быть наклонными, горизонтальными и т.д. Основная функция заключается в имитации отжиманий на кулаках, а также в более глубоком растяжении мышц за счет увеличения амплитуды движения.

С их помощью можно расширить функционал отжиманий, проработав большинство мышц торса. Например, за счет изменения постановки рук можно хорошо проработать внутреннюю часть груди. Также, за счет поворота рукояток можно сделать отжимания на бицепс.

Таким образом, упоры для отжимания представляют собой важный элемент и обязательный для тех, кто работает с собственным весом. В тренажерном зале также подобный инвентарь не станет лишним. Ведь некоторые считают, что атлеты не выполняют упражнений по работе с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания и т.д.

Некоторые задаются вопросом, а для чего они нужны? Ведь отжиматься от пола можно и так, при этом не обязательно что-то покупать.

  • Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентаремУпоры – отличная возможность расширить свои тренировочные горизонты, проработать одно и тоже упражнение, но под разными углами. Это позволяет шокировать мышцу, активировать её рост, тем самым получив положительный результат. В частности, проработка внутренний части груди – большой плюс.
  • С помощью снаряда можно выполнять не только классические отжимания с различной постановкой рук, но и брать упор сзади до уголка и становиться в стойку на руках. Такая вариация позволит внести разнообразие в тренировочный процесс, особенно, если все занятия проходят дома.
  • Важно отметить, что упоры помогают снять нагрузку с костей кистей и не задействуют их в отжиманиях. Люди, с большой массой тела и хрупкими костями и запястьями рискуют получить травму. Используя снаряд, за счет другого хвата, нагрузка с суставов и сухожилий снимается, что позволяет без боли и рисков получить травму повести тренировку.
  • За счет возможности отжиматься ниже упора кистей, можно хорошо растянуть и концентрированно нагрузить грудные мышцы. Допускается использование отягощений. Уже доказано, что максимальная эффективность в упражнении достигается в негативной фазе движения, чем в позитивной.

Таким образом, упоры идеально подходят для качественного развития торса – груди, трицепсов, бицепсов, плеч и пресса. С их помощью без риска и травм можно достичь хороших результатов, внеся разнообразие в тренировочный процесс. Высокая амплитуда движения максимально задействует все пучки грудных мышц.

Стоит отметить, что упоры для отжиманий обладают целым рядом преимуществ:

  • Изменяют вектор нагрузки. Мышцы привыкают к однотипным упражнениям. А когда физическое напряжение меняется, пускай даже незначительно, то увеличивается отклик и запускается процесс роста. Это полезно не только для мышц, но и нейросвязи – «мышца-мозг».
  • Повышают глубину отжиманий. В нижней фазе максимально растягивается грудная клетка, что позволяет лучше проработать грудные мышцы. Кроме того, активно задействованы и плечи.
  • Отличаются удобством использования. В значительной степени облегчают выполнение упражнения за счет выключения из работы кистей рук.
  • Вариативность хватов. За счет выбора хватов и расположения рук, смещается нагрузка на различные мышечные группы.
  • Бережет кистевые суставы и связки. За счет такого хвата, открывается возможность для тренинга даже тем, у кого проблемы.

Однако, несмотря на это, имеются и минусы. Слишком глубокие отжимания без хорошей разминки и при отсутствии гибкости могут привести к травме плечевых суставов. Чтобы избежать этих негативных моментов, необходимо полностью контролировать тело на всех стадиях выполнения упражнения.

По сути, в технике выполнения нет ничего сложного. Все тоже, что и в классических отжиманиях от пола. Основной нюанс заключается в том, что важная правильная расстановка рук. Именно благодаря этому удается варьировать нагрузку и смещать акцент.

Рассмотрим, как правильно отжиматься на упорах для отжиманий, основные виды и что они дают:

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

  1. Классическая вариация. Напоминает отжимания на кулаках. Положение рук на ширине плеч, туловище ровное, пресс в напряжении.
  2. Широкая постановка рук. Хорошо прокачивает грудь и переднюю дельту. Руки ставим шире ширины плеч. Каждый может самостоятельно выбрать нужную ему ширину. А если еще поставить ноги на возвышенность, то можно хорошо прокачать верхнюю часть груди.
  3. Узкая постановка рук. Используется для проработки трицепса и середины груди. За счет большей глубины. Для утяжеления упражнения можно использовать возвышенности.
  4. Обратный хват. Отлично подходит для бицепса. Хоть и в отжиманиях эта мышца практически не участвует, но за счет смены хвата можно его нагрузить. Особого эффекта ждать не стоит, но напряжение будет.
  5. Разнохват. Хороший вариант для плечевого пояса.
  6. Вертикальные отжимания. Выполняются с упором ногами на стену. Хорошо воздействуют на передние дельты, верхнюю часть груди и трицепсы.

Вышеприведенный список – это лишь самые основные вариации и только им не ограничивается использование упоров. Более опытные и продвинутые атлеты могут самостоятельно подбирать желаемый хват экспериментальным путем. Для увеличения веса тела можно использовать отягощения в виде блинчиков.

Чтобы правильно выполнять отжимания на упорах, не нужно никаких дополнительных инструкций. Самое главное – соблюдение техники выполнения отжиманий от пола, в том числе и дыхание.

Весьма актуальный вопрос для многих. Однако, тренировки надо строить с учетом физических возможностей и пожеланий каждого атлета.

Нет универсальных схем, которые будут подходить каждому. Но, стоит учесть некоторые моменты, которые помогут правильно построить тренировочную программу:

  • Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентаремОтжимания на упорах – основное или дополнительное упражнение. Если основное, то следует расписать для себя все возможные варианты и разделить их выполнение на несколько дней. Например, качать плечи отжиманиями в отдельный день с трицепсом. Если в качестве дополнительного, то лучше отжиматься с акцентом на те мышцы, которые прокачиваются в зале в этот день.
  • Начинать лучше от меньшего и переходить к большему. Нагрузку надо давать дозировано, чтобы не травмировать мышцы и не перегружать их, иначе положительного эффекта не будет.
  • Выполнять все упражнения технично. Именно такой подход обеспечит результат. Не стоит делать то, что не получается. Вместо положительного эффекта можно легко получить травму.

Раньше, когда не было такого обилия спортивного инвентаря, упоры для отжиманий изготавливали самостоятельно из дерева или метала. Сегодня существует большой выбор спортивного инвентаря, где каждый может выбрать то, что придется по душе. Рассмотрим, как выбрать правильно и на что обратить внимание.

Существует 2 вида упоров:

  1. Стационарные. Используются для выполнения упражнения в наклонном и горизонтальном положении. Они зафиксированы в одном положении. Могут изготавливаться из различных материалов.
  2. Вращающиеся. Могут вращаться на 360 градусов, что позволяет изменять угол и акцент нагрузки, расширяя вариации выполнения упражнения.

Выбирая упоры, необходимо подойти к этому вопросу ответственно, чтобы не только не разочароваться тренажером, но и не получить травму в процессе выполнения.

  • Материал изготовления. Чем прочнее и крепче упоры – тем лучше. Они должны выдерживать вес спортсмена. Как правило, это 100 кг. Но для профессионалов данная цифра должна быть выше.
  • Диаметр ручек. Он должен подходит под стандартную кисть. Если упоры покупаются персональные, то следует выбирать исходя из собственного хвата.
  • Отсутствие скольжения. Как сами упоры, так и ручки не должны скользить. На ручках должно быть специальное покрытие или накладки, которые обеспечат комфортный хват.
  • Форма упоров. Самые распространенные – П-образные, но есть еще S и Z-образные. Каждый выбирает исходя из своих предпочтений. Пара должна быть симметрична.

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

Источник: https://fitspine.ru/uprazhnenija/bazovye/upory-dlja-otzhimanij-uprazhnenija-zachem-nuzhny-kakie-vybrat/

Упоры для отжиманий и упражнения на пресс, грудь и трицепсы

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

Приветствую моих читателей! Отжимания — достаточно распространенное упражнение. Но все ли мы о них знаем? В этом деле есть отличные помощники. Сегодня поговорим про упоры для отжиманий и упражнения для тренировки.

Ранее мы уже подробно разобрали как делать отжимания от пола и программу тренировок. Тренируясь, необходимо постоянно видоизменять программу занятий, постепенно увеличивая нагрузку.

В тренажерном зале это сделать легко ввиду наличия разнообразного инвентаря. А при домашних тренировках у вас возможности ограничены. Вот здесь и придут на помощь упоры для отжиманий.

Приобретая комплект, вы значительно повысите эффективность своего тренинга.

Для чего нужны?

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

Упоры для отжиманий позволяют прийти в форму за довольно короткий срок, увеличивая мышечную массу и разгоняя жировые отложения. Главный их плюс состоит в том, что они дают нагрузку на те мышцы, которые сложно накачать при выполнении стандартных упражнений.

Читайте также:  Ганнибал фор кинг (hannibal for king): биография, программа тренировок

Вы сможете более качественно проработать грудные мышцы, чем при обычных отжиманиях, за счет большой амплитуды движений. Таким образом, они сильнее нагружаются. Также увеличивается нагрузка на плечи, предплечья, бицепс, трицепс.

Грудные мышцы очень привередливы в своей работе, поэтому специальная амплитуда упоров настроена именно на них. Прокачивается пресс. В какой-то степени даже мышцы ног получают определенную нагрузку, но не максимально необходимую. Для них существуют другие тренажеры.

Поработать с трехглавой мышцей можно, конечно, и без упоров, а лишь при помощи узкой постановки рук при отжиманиях. Но это травмоопасно, особенно для новичков.

Дополнительно подкачать руки и плечи можно при помощи тренажера Сотского «БИЗОН-1М». Он компактен и практичен, а результат вы получите просто фантастический. За несколько месяцев у вас будут сильные и выносливые руки. Заказать можно тут.

Основная функция

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

У упоров для отжиманий не особенно большой спектр предназначений. Главная их функция — это снизить нагрузку на кисти рук и снять болевые ощущения от отжиманий. При большой массе тела просто необходимы.

Некоторые спортсмены серьезно травмируют кости рук, выполняя множество отжиманий. Даже мировые спортсмены стараются избегать занятий без таких приспособлений, так как ценят свое здоровье.

Виды

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

На сегодняшний день существует два основных вида таких тренажеров:

  1. Стационарные — для выполнения наклонных действий и упражнения в горизонтали. Изготавливают их из пластика и очень крепкого и каленого металла, ведь он должен выдерживать немалый вес.
  2. Вращающиеся — для поворотных действий. В изготовлении принимают участие металл и резина. Они должны иметь ровные оси и плавно вращаться. Резиновая ручка имеет специальные выступы для отсутствия скольжения рук.

Оба вида хороши по-своему, но каждый прорабатывает определенную группу мышц. Они нисколько не противоречат друг другу и лишь усиливают эффект от тренировок.

Приобретаем для домашнего использования

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

Если вы решили купить для себя подобный тренажер, то стоит обратить внимание на многое, даже на мелочи. Главное, нужно выбирать качественное приспособление, проверить все крепления, неровности. Необходимо чтобы тренажер ровно стоял на полу, его ручки не скользили и не слетали с металлических креплений.

Все резиновые поверхности должны быть ровными, упругими и максимально крепкими. Резина обычно на них толстая и жесткая, больше напоминающая пластмассу. Перед покупкой желательно ознакомиться с индивидуальными характеристиками товара и прочитать инструкцию. Подбирая тренажер для себя, вы должны остановиться на варианте, максимально подходящим к вашим параметрам.

Приобрести спортивные товары данного типа можно в магазине спортмастер. Этот магазин давно пользуется популярностью у многих. Он работает только с проверенными поставщиками, представляет известные бренды, поэтому процент некачественной продукции очень низок. Стоит отметить: на все свои товары магазин дает гарантию, что еще раз обезопасит вас.

Упражнения

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

  • Занятия с упорами напоминают простые отжимания, но есть некоторые нюансы, которые позволят нагружать определенные мышцы:
  • — ставим руки перед собой, как при обычном отжимании, но локти на опускании сгибаем вовнутрь: прокачка трицепса и плеч;
  • — руки расставить как можно шире и при опускании раздвигать локти в разные стороны: подкачаете широкие мышцы спины, грудь и плечи;
  • — расставить руки шире плеч и начать отжимания: работает бицепс.
  • Данные тренажеры уменьшают физическую нагрузку на ненужные части тела, но увеличивают прирост мышечной массы.

Заниматься с данным спортивным инвентарем можно и в домашних условиях: он не занимает много места. Стоит не забывать об очень важном факторе: тренировки должны быть регулярными. Это позволит очень быстро привести свое тело в форму без диет и спортивного питания. Соблюдайте правила техники безопасности.

Посмотреть работу и технику отжиманий с упорами можно в этом видео.

Для людей, которые только собираются начать заниматься спортом, упоры будут очень полезены. Нагрузка на мышцы немного уменьшится, а эффект будет хороший, вход в спортивную жизнь покажется простым. Отзывы многих спортсменов говорят о том, что такой тренажер просто необходим в спортивном зале на ровне с беговой дорожкой или, к примеру, скакалкой.

На сегодняшний день каждый спортивный клуб оснащен таким инвентарем. Это достаточно простая спортивная принадлежность, не требующая специальных навыков и умений.

Читайте на нашем также важный пост про правильное дыхание при отжимании от пола и как увеличить количество отжиманий максимально быстро.

На сегодня заканчиваю! Тренируйтесь и получайте от этого удовольствие! Читайте мой блог и подписывайтесь на него. А вы используете упоры для отжиманий? Напишите в х. Какой посоветуете? Кликните на кнопки социальных сетей, если больше предпочитаете классический вариант.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Источник: http://bizon-1m.ru/upory-dlya-otzhimaniy-i-uprazhneniya-dlya-t

Как разнообразить упор для отжиманий с помощью специального инвентаря :

Отжимания от пола являются наиболее дешевыми упражнениями, поскольку для их выполнения не требуется никакого инвентаря. Достаточно лечь на пол лицом вниз, расположить ладони параллельно корпусу чуть шире плеч – и вот вы приняли упор для отжиманий. Новичку этого достаточно.

Более опытные атлеты модифицируют классический упор, ставя ладони ближе или дальше друг от друга, а то и вовсе опираются не на ладони, а на кулаки.

Но существует и другой способ внести разнообразие в это упражнение – использовать специальное спортивное оборудование, называемое упорами или же стойками.

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

Больше силы

Отжимания – довольно простое упражнение, мышцы быстро к нему привыкают. Поэтому через какое-то время тренировки перестают давать видимый эффект. Вроде и трудился добросовестно, а мускулы даже не болят.

Поэтому первым преимуществом, о котором стоит сказать, является то, что отжиматься от упоров труднее, чем просто от пола. Если привычные упражнения стали слишком простыми, стоит попробовать обзавестись инвентарем, который увеличивает амплитуду движений.

Конечно, можно использовать подручные средства, от кирпича до толстой книги, но фабричные упоры для отжимания от пола удобней и безопасней.

Больше разнообразия

Для гармоничного развития мышц мало только увеличивать интенсивность упражнений, важно еще и менять время от времени акцент приложения силы.

В этом плане важным преимуществом упоров является то, что они позволяют одинаково комфортно выполнять отжимания как с прижатыми к корпусу локтями, так и с локтями, разведенными в стороны.

Чередуя эти способы, можно направленно воздействовать на разные части (внутреннюю либо внешнюю) грудных мышц.

Больше безопасности

Многие новички сталкиваются с проблемой боли в запястьях во время отжиманий. В таких случаях обычно советуют принимать упор для отжиманий на кулаках, однако этот совет подойдет только тем, у кого уже достаточно сильны мышцы предплечий. А вот эргономичное современное оборудование снижает нагрузку на суставы и подходит всем без исключения.

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

Особенности отжиманий с упорами

Все особенности выполнения упражнений проистекают из описанных выше преимуществ.

Поскольку при использовании упоров увеличивается нагрузка, в первое время не получится сделать столько отжиманий, сколько вы делали раньше.

Не нужно гнаться за количеством, оно придет со временем, главное — продолжать следить за техникой, то есть корпус держать ровно, жимы выполнять плавно, без рывков, контролировать дыхание.

Применение оборудования дает дополнительные возможности – используйте их! Попробуйте ставить упоры параллельно телу, перпендикулярно или на физиологичные 45 градусов. То же упражнение, выполняемое с узкой постановкой рук, эффективно для прокачки трицепсов — достаточно поставить один упор для отжиманий рядом с другим.

А вот если расположить упоры на лавке у себя за спиной и положить ступни на скамейку спереди, то можно делать упражнение, по действию аналогичное отжиманиям на брусьях.

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

Какие существуют модели

Наиболее распространенными являются упоры П-образной формы. В самом простом случае это ручка на двух опорах. Существуют вариации этой модели, когда одну из опор делают короче другой, тогда ручка-перекладина находится под определенным углом к полу (таким же, как и тело выполняющего отжимания человека). Такая форма считается более физиологичной.

Устойчивый упор для отжиманий дают Z-образные модели.

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентаремНа рынке представлены более дорогие изделия с поворотным основанием. По уверению производителей, их продукция обеспечивает более интенсивную работу мускулов при меньшей нагрузке на суставы. Объясняется это тем, что при выполнении отжиманий на поворотных тренажерах задействуется большее количество мышц, а вот запястья, локти и плечи всегда находятся в физиологическом положении.

Так нужны ли упоры для отжиманий?

Отзывы потребителей на этот счет неоднозначны. Одни считают, что из покупателя хотят вытрясти деньги за ненужную игрушку, другие отмечают некоторые преимущества тренировок с использованием упоров.

Однозначно покупку можно рекомендовать тем, кто во время отжиманий испытывает дискомфорт в запястьях. Стоит испытать это спортивное оборудование и тем, чей прогресс в упражнениях остановился и кому хотелось бы увеличить нагрузки.

Поскольку цена упоров невысока, для многих лучшим выходом будет купить и самому попробовать и решить, нужны они ему или нет. В то же время, несомненно, отжиманиями можно эффективно заниматься безо всякого инвентаря, достаточно проявить немного смекалки, чтобы разнообразить набор упражнений. Более того, простейшие стойки для отжиманий можно изготовить собственными руками.

Как сделать удачную покупку

Если вы отправились за упорами в магазин, стоит обратить внимание на некоторые важные детали.

Лучше всего покупать спортивный инвентарь известных брендов: Kettler, Torneo. Упоры для отжимания выпускают и многочисленные китайские no-name, не гарантирующие качества. Приобретая такую продукцию, обязательно возьмите чек, чтобы продавец не отказался принять покупку назад, если окажется, что она не пригодна для использования.

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентаремПредпочтительно выбирать упоры, снабженные противоскользящими ножками, тогда можно будет спокойно отжиматься на полу с деревянным или пластиковым покрытием.

Металлические упоры более прочные, нежели пластиковые, что особенно важно для спортсменов, имеющих большой вес (более 100 кг).

Оптимальным материалом для покрытия ручек является неопрен: он мягкий, не скользит в ладони и не продавливается при длительном использовании. Сама ручка должна удобно сидеть в руке: мужчине с крупной ладонью будет неудобно сжимать узкую трубку, для девушки или подростка не подойдет слишком широкая.

Источник: https://www.syl.ru/article/204945/new_kak-raznoobrazit-upor-dlya-otjimaniy-s-pomoschyu-spetsialnogo-inventarya

Упоры для отжимания – сделай свои тренировки еще эффективнее

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

Олег Рязанов / Дата: Февраль 4, 2014 6:52

Последнее обновление статьи: 30.08.2014

Сегодня речь пойдет об достаточно известном спортивном инвентаре, который называется  «упоры для отжимания». В особенности, эта статья будет полезна для тех людей, которые привык заниматься в домашних условиях, а также, проводить тренировки с собственным весом. Именно для тренировок в домашних условиях, этот инвентарь пригодиться вам как никогда.

Читайте также:  Кардио после или перед силовой тренировкой: когда лучше делать

Основная проблема домашнего тренинга заключается в том, что многие допускают ошибку, забывая о разнообразии и прогрессии.

Именно эти два ключевых фактора играют очень важную роль в тренировках, как дома, так и в специально оборудованном зале.

Как мы знаем, для того, чтобы наши мышцы не привыкали к нагрузкам нужно постоянно менять программу тренировок в тренажерном зале, такое же правило действует и для домашнего тренинга, а также увеличивать нагрузку (веса).

Дома человек очень ограничен в своих возможностях вносить какие либо изменения в свой дневник тренировок, основной причиной тому является отсутствие инвентаря. Поэтому очень часто, человек выполняет одни и те же упражнения на протяжении долгого времени.

Для того чтобы помочь исправить эту ситуацию, создаются всевозможные универсальные тренажеры, которые можно использовать где угодно, например: гимнастический ролик. Некоторые из них, можно носить всегда с собой, например: кистевой эспандер.

Именно об одном из таких тренажеров мы сегодня и поговорим.

Упоры для отжимания помогут повысить нагрузку и накачать грудные мышцы дома, а также разнообразить ваши тренировки.

Эти упоры пригодятся для более качественной проработки грудных мышц, а также более глубоких мышечных групп, которые обычные отжимания прорабатывают очень плохо.

Также, благодаря тому, что упоры создают более глубокую амплитуду движения атлета, это способствует повышению нагрузки на грудные мышечные группы. Это дополнение способствует приросты мышечной массы.

Более того, использование упоров для отжимания,  повышает нагрузку на плечи, трицепс, бицепс, пресс и предплечья. Конечно же, эти мышечные группы играют вспомогательную роль, но все равно, это очень позитивно сказывается на общей физической форме.

Трехглавую мышцу (трицепс), можно тренировать и без упоров для отжимания используя узкую постановку рук, но для этого нужно иметь более сильные предплечья, для новичков такой хват травмоопасен. Советуем почитать вот эту статью: “Как накачать сильные предплечья?“

При тренировке с упорами, вы снижаете нагрузку на суставы кисте рук и более эффективно прокачиваете грудные мышцы. Но упоры для отжимания – это вовсе не обязательный  инвентарь и какая либо защита от травм.

Даже используя специальные тренажеры, вы не можете на 100% уберечь себя от травм.

Чтобы травмоопасных ситуация не возникало, нужно всегда обращать внимание на качество товара и не экономить, тем более, что такой тренажер стоит не так уж и дорого.

  • ВИДЫ УПОРОВ ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ
  • Самые распространенные виды упоров для отжимания разделяют на два типа:
  • 1.Стационарные:

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

Это упоры сделанные из высокопрочного пластика или метала. Поверхность для рук покрыта поролоном или иным мягким материалом для избегания скользящих рук по поверхности.

Опоры на данном тренажере также покрыты накладками, которые помогают избегать скольжения. Существует два типа стационарных упоров: горизонтальные и наклонные.

У первого типа, ручки упора параллельны полу, а что касается наклонных упоров, там ручки поставлены с небольшим уклоном.

2.Вращающиеся упоры для отжиманий:

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

У такого вида упоров, ручки способны плавно вращаться по кругу, позволяя тем самым совершать повороты руки естественным образом. Таким образом, это нововведение позволяет спортсмену регулировать нагрузку на суставы и мышечные группы.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ТРЕНИРОВКУ С УПОРАМИ

Если вы задействуете упоры в своих тренировках, суть самих отжиманий остается та же. Сложность и нагрузка самого упражнения будет распределяться, в зависимости от того, какое расположение рук вы выберите.

Если выполнять упражнение, поставив ноги на уровне корпуса или выше (поставив ноги на стул), будет зависеть эффективность упражнения. В таком положении, хорошо прорабатываются верхние пучки грудных мышц.

Для новичков оптимальным тренировочным планом будет 3 подхода по 15 повторений. Ваша главная цель должна быть в оттачивании техники выполнения упражнения, а не в количестве выполненных повторений.

Также, неплохой способ разнообразить домашние тренировки, можно, сделав не хитрую конструкцию из стульев и упоров. Получиться своеобразная имитация брусьев. Перед тем, как выполнять упражнение на такой конструкции, нужно убедиться в её устойчивости.

КАК ВЫБРАТЬ УПОРЫ ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ?

Основными критериями для выбора качественного упора должны быть непосредственно качество и прочность тренажера. Когда вы выбираете данный тренажер, нужно внимательно изучить его.

Убедиться в том, что он не скользит на поверхностях пола, не дешевый ли пластик (можно понять, если пластик воняет).

Помните, что не нужно экономить на таком инвентаре, так как есть риск получения травм, при некачественном товаре.

Перед покупкой следует внимательно ознакомиться не только с качеством товара, а и с его характеристиками. Обычно, упоры, сделанные из пластмассы, выдерживают нагрузку до 100 кг, а что касается упоров, сделанных из высокопрочного метала, то они выдерживают до 180 кг нагрузки.

Также, обязательно следует обращать внимание на диаметр самой ручки. Обычно узкие ручки очень неудобны для большой мужской руки. Поэтому следует выбирать упоры с большим диаметром ручки.

Цены на такой инвентарь очень разнообразны. Естественно, металлические, вращающиеся упоры обойдутся на порядок дороже, чем пластмассовые.

Естественно, советовать вам ничего не будем. Тут можно сказать лишь одно, ориентируйтесь на качество товара, а вращающиеся они или нет, это уже по-вашему усмотрению.

  1. Раз уж речь пошла об этом упражнении, советую ознакомиться с программой тренировок для отжиманий.
  2. Всем всего наилучшего и будьте здоровы!
  3. С уважением, Администрация сайта!

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

Источник: https://www.buildbody.org.ua/sportivnij-inventar/upory-dlya-otzhimaniya

Упражнения с упорами для отжиманий

Зачем нужны упоры для отжиманий? Неужели отжиматься просто от пола недостаточно? Ответ на эти вопросы прост. С дополнительным инвентарем упражнения становятся более эффективными.

Использование упоров для отжимания с каждым днем все больше набирает популярность. Многие желают оставаться всегда подтянутым и стройным. Спортивные аксессуары при этом приходятся как раз кстати.

Упражнения для отжимания от пола стали разнообразнее.

Тренировка с упорами для отжиманий

Совет новичкам – упражнения с упорами для отжиманий начинать стоит с нескольких подходов по пятнадцать повторений. Количество отжиманий не так важно, как техника выполнения.

Если все делать правильно, это увеличит ваши шансы получить хороший результат. Не стоит перегружать свой организм, во всем должна быть мера. Для начала необходимо выполнить разминку, чтобы подготовить мышцы к более сильным нагрузкам.

Итак, каким образом можно отжиматься с помощью упоров?

  • Можно поставить упоры параллельно направлению туловища на ширине плеч, голова должна быть неподвижна, а ноги со спиной образуют одну горизонтальную линию.
  • Ставим упоры по диагонали в направлении друг к другу, сгибаем корпус тела под углом 90 градусов, чтобы увеличить нагрузку, можно вытянуть одну ногу. Повторить это упражнение можно и с другой ногой. Следите за дыханием, это немаловажный пункт тренировки. На вдохе нужно согнуть руки, а на выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
  • Упоры ставим параллельно корпусу, сзади вас. Ноги вместе, колени образуют угол 90 градусов. Руки надо разгибать полностью. Локти держите на одном уровне. Выпрямив ногу, вы увеличите нагрузку. Сделать то же самое нужно и с другой ногой.

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

  • Для максимальной нагрузки на трицепс делайте упражнение узким хватом. Тело должно быть горизонтальным, а руки на уровне середины туловища.

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

  • Чтобы проработать плечи, делайте упражнение с упорами средним хватом. Упоры для отжиманий ставим на уровне плеч, тело горизонтальное, руки на одной линии груди.
  • Для тренировки грудных мышц необходимо делать упражнения широким хватом. Руки ставим на одном уровне с грудью в 15-20 сантиметрах от корпуса тела, ноги и спина должны оставаться горизонтальными.

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

Возможно, заставить себя заниматься спортом трудно, но вознаграждение будет очень приятным. Спорт должен войти в вашу жизнь как привычка. Цикличность тренировок, твердость характера, вера в себя и сила воли станут вашими верными помощниками в достижении заветной цели.

Купить упоры для отжиманий вы можете в магазине Tanita-shop не отвлекаясь от дел. Оформите заказ в режиме он-лайн. Цены и ассортимент вас приятно удивят.

Источник: https://tanita-shop.ru/blog/upory-dlya-otzhimaniy/uprazhneniya-s-uporami-dlya-otzhimaniy/

Как выбрать упоры для отжиманий?

Для правильного и безопасного выполнения некоторых силовых упражнений (отжимания, подтягивания) нужна жесткая и надежная фиксация. Если вы регулярно отжимаетесь от пола, наверняка вы сталкивались с разными неудобствами и дискомфортом.

Например, холодный пол, мокрая (от пота рук) и скользкая поверхность, создают трудности при выполнении упражнения. Отжимания в таких условиях не только неудобны, но и опасны, ведь можно поскользнуться и в горизонтальном положении упасть на пол.

Поэтому для таких видов силовых упражнений эффективнее использовать упоры для отжиманий.

Практичный, недорогой и эффективный спортивный инвентарь можно заказать в интернете. С помощью специальных приспособлений удастся правильно делать отжимания, повышать нагрузку за счет возможности опускаться еще ниже, чем обычно. Главное, что вы сделаете отжимания удобным и более безопасным видом упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях или даже в офисе.

Советы по выбору упоров для отжиманий

Сегодня вам удастся найти достаточно широкий выбор разных изделий. Спортивные товары из этой категории имеют разные параметры и характеристики. Например, используя фильтр поиска товаров, можно указать максимальный вес пользователя, материалы ручек, диаметр, производитель и т.д.

Различают три вида упоров для отжиманий:

  • стационарные;
  • вращающиеся упоры;
  • Push-Up конструкции;

Для обычных тренировок, простых отжиманий, рекомендуем выбрать стационарные металлические изделия. С помощью вращающейся конструкции удастся укрепить мышцы и суставы рук. Изделия для Push-Up отжиманий эффективно прокачивают мышцы спины, плечевого пояса и брюшного пресса. Исходя из вида упражнений, которые предстоит выполнять, вы сможете подобрать наиболее удобные и эффективные упоры.

Изделия очень компактные, вмещаются в обычном шкафу или на полке. Даже в офисе вы сможете отжиматься, без необходимости упираться руками в пол, и пачкать одежду, опускаясь максимально низко к полу. Плюс ко всему, на скользкой плитке безопаснее всего использовать именно упоры для отжиманий.

Где можно купить спортивный инвентарь?

Современные упоры для отжиманий по самой выгодной цене можно купить в интернет-магазине SportStart.com.ua. В онлайн-каталоге представлен большой ассортимент товаров с разной конструкцией и другими особенностями. Оформляйте заказ и получайте товары по всей Украине. Начните тренироваться в ближайшее время.

Упоры для отжиманий: виды и упражнения с инвентарем

Источник: http://varjag.net/kak-vybrat-upory-dlya-otzhimanij/

Ссылка на основную публикацию