Креатин и гейнер: что лучше, можно ли смешивать и как принимать вместе

Многие слышали, что для прироста мышечной массы необходимо пить гейнеры. Однако что это такое, когда и как его принимать – об этих вопросах начинающие спортсмены задумываются, лишь купив свою первую баночку этого спортивного питания.

Гейнер: основные характеристики

Прежде чем разбираться, когда и как пить гейнер, давайте выясним, что же это, собственно, такое. Название этого спортивного питания происходит от английского слова gain, что в данном случае подразумевает «прирост».

Гейнер — это порошок, состоящий из белков, углеводов и некоторых дополнительных элементов. В зависимости от типа гейнера, углеводов в него входит от 50 до 70 %, а белков от 15 до 30 %

.

Углеводы дают спортсмену энергию для работы в зале и восполнение ее после тренировки. Белки являются строительным материалом для мышц.

Гейнер включает в себя не только простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом, но и сложные. Последние дают энергию в течение длительного времени. Классическая смесь содержит втрое больше углеводов по сравнению с белками.

В состав смеси также входят жиры, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Но производители стараются минимизировать их присутствие в гейнерах, стараясь использовать только ненасыщенные жиры. Для того чтобы средство лучше усваивалось, в него добавляют пищевые энзимы.

Также в его состав иногда включают минеральные и витаминные комплексы, аминокислоты, креатин, глутамин. При регулярном употреблении гейнера спортсмен получает не только мышечный прирост, но и отличное самочувствие.

Как правильно пить гейнер

Теперь давайте перейдем к вопросу, как употреблять гейнер, в каких количествах и с какой периодичностью.

Как часто пить в зависимости от телосложения

Часто начинающие спортсмены, желающие набрать массу, интересуются, можно ли пить гейнер и не заниматься. Конечно же, можно. Масса при этом однозначно будет расти. Но надо понимать, что это будет не мышечная, а жировая масса. Ведь дополнительные углеводы, если они не расходуются, трансформируются в жиры и откладываются.

Грубо говоря, при лишнем весе гейнеры лучше не пить. Если вес в норме, достаточно принимать смесь раз в день. При астеническом телосложении рекомендуется не меньше двух, а лучше три раза в сутки.

Лучшее время для употребления гейнера

Следующий важный вопрос – когда пить гейнер. В первую очередь, пить его рекомендуют до тренировки, не позднее чем за полчаса до начала. Тогда содержащиеся в нем углеводы дадут энергию для продуктивной и длительной работы в зале, белок успеет усвоиться, а аминокислоты затормозят процесс катаболизма.

Но надо понимать, что расщепления жира, который скопился в организме, происходить не будет. Поэтому, если цель тренировки включает избавление от лишнего жира, то употреблять средство надо в другое время.

Соответственно, работа на рельеф — время, когда употреблять гейнер не рекомендуется, так как он увеличивает количество подкожного жира.

×
  Польза ходьбы для здоровья Обращайте особое внимание на белковый состав гейнера. Если углеводы, которые используются в спортивном питании, зачастую хорошего качества, то белки не все одинаково полезны для организма. От качества белка в составе гейнера в большей мере зависит его стоимость.

40 минут после тренировки — это время, когда тоже стоит принимать гейнер. В течение этого времени у атлета образуется так называемое углеводное окно — сниженный запас углеводов, который был растрачен на выполнение тяжелой работы. Поэтому стоит принимать приготовленный коктейль, чтобы помочь организму восстановиться, лучше регенерировать мышечную ткань, противодействовать процессам катаболизма. Принятый в течение 40 минут после тренировки гейнер восполнит утерянные запасы гликогена в мышцах, даст дополнительный строительный материал для мышц в виде белков.

Если пить гейнер и не заниматься спортом, то ожидаемого эффекта он не даст. Но это правило не касается дней отдыха. Даже если сегодня у вас тренировка не запланирована, но она была вчера и планируется завтра, обязательно один раз в день надо «пропустить стаканчик» полезного напитка.

 Гейнер можно использовать в качестве замены приема пищи. Например, если вы не успеваете приготовить поесть или в принципе принять пищу. Однако это не должно входить в правило, поскольку спортивное питание — это лишь добавка к полноценному рациону, а не замена его. И тем более не стоит прибегать к этому совету, если вы боретесь с лишним весом.

Начинающие атлеты иногда интересуются, можно ли на ночь пить гейнер, чтобы усилить его действие. Такое решение допустимо, но для людей астенического телосложения, которые стремятся набрать массу. В любом случае по достижению желаемого эффекта от такой практики стоит отказаться и им тоже, так как принятые на ночь и нерасходуемые углеводы преобразовываются в жировую ткань.

Помните, если вы решили повысить калорийность питания за счет спортивных добавок, приучать к ним организм надо постепенно. Вначале надо приучить к ним пищеварительную систему, поэтому на первом этапе принимают небольшие дозы раз в день. Иначе организм войдет в состояние стресса, что плохо скажется на результатах в зале.

О приеме и свойствах гейнеров и не только

Как употреблять гейнер: дозировка

Следующий важный вопрос — сколько пить гейнера в день и с какой дозировкой. Главное правило — не превышать дозировку, рекомендуемую производителем в соответствии с вашим типом телосложения. Иначе получите побочные эффекты в виде разросшейся жировой прослойки.

Каждый день надо принимать одинаковое количество средства. Доза рассчитывается на основе веса атлета и его режима питания. Усредненные показатели выглядят следующим образом (цифрой справа от колонки указано количество приемов пищи в день):

Вес
4 раза
3 раза
2 раза

50	80	90	100
60	92	106	120
70	104	122	140
80	116	138	160
90	128	154	180
100 и выше	140	170	200

Порции надо увеличивать постепенно, давая возможность организму привыкнуть к новому продукту. Если после достижения нужной дозы вы все равно не видите результата, ее можно увеличить, но тоже постепенно. Если же наоборот, видите, что набираете лишний вес, снизьте объем порции и принимайте ее только перед тренировкой.

Определяя, сколько раз в день можно пить гейнер и в каком количестве, ориентируйтесь также на свой уровень физической подготовки, интенсивность тренировок и их график. Определив свою дозу, принимайте ее по одной трети за раз.

  Как увеличить свой рост

Как разводить гейнер, приготовление питательного коктейля

При приеме любых спортивных добавок важно пить много жидкости в течение дня. Это поможет лучше усвоиться нужным компонентам и быстрее выведет продукты распада.

Сочетание с другими видами спортивного питания

Разобравшись, когда и как пить гейнер, давайте выясним, можно ли его принимать с другими видами спортивного питания. Существует целый ряд добавок, с которыми его пить даже желательно.

Например, креатин лучше усваивается именно вместе с белками и углеводами. Поэтому его можно добавлять в гейнер, который принимается после тренировки.

Также он отлично сочетается с протеином, минеральными, витаминными, анаболическими комплексами.

Применение гейнера: вред и побочные эффекты

Основной вред гейнеров заключается в образовании лишнего жира, но этого легко избежать, если принимать добавку контролировано, в соответствии с рекомендованными дозами.

Иногда набор жировой массы связан с тем, что в добавке используются простые углеводы (попросту сахар) вместо сложных, которые дольше усваиваются.

Поэтому, выбирая добавку, остановитесь на проверенных производителях с мировым именем и не экономьте.

Гейнеры имеют различное процентное соотношение белков и углеводов. Окончательный выбор зависит от текущего состояния организма атлета. Если процент жировой ткани у него большой, стоит остановиться на добавке, в которой большее содержание белков. Простых углеводов в нем в принципе не должно быть больше 30 %.

Неприятности возникают также у тех атлетов, которые заменяют гейнерами полноценное питание, что недопустимо. В этой спортивной добавке содержатся только белки и углеводы, тогда как для нормальной работы организма нужна масса других микроэлементов.

Источник: https://samsebetrener.ru/kak-prinimat-gejner-kak-chasto-skolko-i-kogda/

Креатин и протеин

Креатин и протеин ‒ самые популярные спортивные пищевые добавки, каждая разработана для наращивания мышц в рамках силовых упражнений.

Хотя обе служат несколько различным целям: первая снабжает мышцы энергией и белками, помогая подпитывать процессы их роста и восстановления, вторая ‒ это белок, благодаря которому формируются мышцы.

Они прекрасно дополняют друг друга, хорошо работают вместе в процессе наращивания мышечной ткани. Использование этих пищевых добавок одновременно делает посещение тренировочного зала более насыщенным и эффективным.

Для того чтобы употребление данных препаратов принесло максимальную пользу, атлеты, исходя из особенностей своего организма, разрабатывают специальный график их приема.

Знание того, как ваше тело отреагирует на каждую из этих пищевых добавок, поможет вам определить, следует ли их использовать вместе или отдельно, и следует ли их употреблять перед тренировкой или после нее. Идеально принимать креатин до начала тренировки.

В таком случае он снабжает организм энергией для проведения силовых упражнений. Однако, принимаемый после, он будет обеспечивать энергию, необходимую вашему телу для роста мышц.

Среди атлетов используются три способа:

• Первый способ. Такой способ лучше применять если вы только начинаете употреблять креатин. Суточная доза должна быть 20 грамм, то есть по 5 грамм данного препарата в каждый прием. Продолжительность ‒ одна неделя. Затем препарат принимают по 5 грамм в сутки, приблизительно за час до начала тренировки. В дни свободные от тренировок пищевую добавку лучше принимать в первой половине дня. Продолжительность такого приема составляет 2-3 недели. Таким образом продолжительность курса ‒ один месяц. Затем следует перерыв в течение месяца.
• Второй способ. При этом способе креатин принимают по 3-5 грамм в день. Длительность употребления оставляет от месяца до шести месяцев. Далее следует перерыв один месяц.
• Третий способ. При этом способе принимать креатин следует чередуя неделю приема с неделей отдыха. Суточная доза приема составляет 20 грамм, по 5 грамм в каждый прием.

Креатин и протеин можно принимать одновременно. В период набора мышечной массы, оптимальная дозировка следующая: 3-5 г креатина+25-30 г протеина+сахар ‒ за час до тренировки и сразу после тренировки.

Основой коктейля может быть молоко или сок. Добавление сахара необходимо для создания инсулинового скачка, тогда креатин хорошо усваивается.

Для достижения рельефности мускулатуры, через полчаса после посещения тренажерного зала лучше выпить просто протеиновый коктейль на молоке.

• Креатин не имеет противопоказаний, а лишний ‒ просто выводится из организма.
• Лучшие сочетания протеина и креатина
• _______________________________
• Это все на сегодня, надеюсь вы найдете в моих словах, что-то важное и полезное для себя.

Источник: https://powerlifting-mafia.com/blog/kreatin-i-protein-kak-prinimat-vmeste

Что такое гейнер, креатин, протеин? Когда принимать каждый из порошков?

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein — онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Спортивное питание для атлета представляет собой оптимальный комплекс витаминов и минералов, который произведен по современным технологиям.

Что такое гейнер, креатин, протеин? В чем разница?

Правильно «работающее» спортивное питание восстанавливает энергетические затраты, восполняет дефицит белка в организме, помогает росту мышечной ткани. Наиболее эффективное спортивное питание на сегодня:

• Протеин. Данное вещество представляет собой чистый концентрат белка, выделенного из продуктов питания. Это может быть соя, мясо, бобовые, яйца. Белок является строительным материалом для формирования мышечного каркаса, поэтому протеиновые коктейли обычно пьют именно для того, чтобы подготовить «базу». Выпивая протеин после силового тренинга, атлет предотвращает катаболические процессы и дает возможность мышцам расти. Одна порция яичного протеинового коктейля заменяет по количеству белка десяток сырых яиц. И тут очевидно, что проще выпить протеиновый напиток, чем снабжать организм белком из продуктов питания.
• Креатин – это натуральное вещество, которое помогает мышцам крепнуть, восстанавливает энергию, подавляет болевой синдром во время занятий спортом. Креатин подобно скульптору «лепит» рельеф, способствует росту мускулатуры. Креатин в организме производится печенью, почками и поджелудочной. В форме порошка продается то же самое вещество, только в концентрированном виде. К противопоказаниям к приему креатина относят астму, а также нарушение функционирования почек и печени.
• Гейнер (от английского «расти, приумножать») богат полезными углеводами, которые надолго дарят чувство сытости, увеличивают выносливость во время тренировок, дают атлету энергию. Преимущественно гейнер принимают в период набора веса. В это время он просто незаменим. Порция гейнера поднимает суточную калорийность на уровень выше, не нагружая при этом пищеварительную систему и не провоцируя рост жировой ткани. Оптимальное сочетание в гейнере жиров и углеводов способствуют хорошему усвоению белка.

Гейнеры, креатин, протеин – это вредно?

Мифы о вредности спортивного питания ходят давно и ничем не подтверждены. Все дело в том, что люди незнающие часто не видят разницы в гейнере, протеине, креатине и стероидах и химических добавках.

Хотя это совершенно разные вещества. Стероиды – это гормоны, а протеин – натуральный белок.

Гейнер, креатин, протеин помогут безопасно сформировать рельеф, качественно «просушиться» или похудеть без вреда для здоровья.

Вредны эти продукты могут быть лишь в случае несоблюдения заданных порций. Превышение дозировки приводит к нагрузке на желудок и на сердечно сосудистую систему. Не стоит думать, что превышение нужных порций приведет вас к результату быстрее. Это не так. Результат трудов будет тот же, но вот здоровье можно подорвать.

Как принимать гейнер, креатин, протеин?

Спортивное питание не принимают, когда вздумается. Производителями указаны конкретные порции для атлетов, да и схема приема очень важна для получения видимых результатов своих трудов. Определимся, как принимать гейнер, креатин и протеин.

• Гейнер пьют после занятия спортом. Порошок смешивают с молоком при помощи блендра или в шейкере. Выпивать смесь нужно быстро. Через час можно съесть полноценный обед, обогащенный белками (рыбу, куриную грудку, овощной салат). На ночь гейнер принимать не стоит. «Быстрые» углеводы, входящие в состав напитка, за ночь не используются и превращаются в подкожную жировую прослойку.
• Креатин. Этапы приема креатина начинаются с загрузочного периода. В течение недели необходимо пить по двадцать граммов креатина в день. Далее еще три недели по пять граммов вещества в день. После месячной загрузки идет месяц отдыха, а затем прием креатина по этой же схеме. Пьют креатин за час до тренинга. Лучше добавлять смесь в сок. Объясняется это тем, что соки богаты углеводами, с помощью которых креатин лучше усвоится. Излишки креатина выводятся мочевыделительной системой.
• Протеин пейте перед сном. Он поддержит достаточный уровень аминокислот и белков в организме в ночное время суток. Вещество смешивают с молоком, соком или простой питьевой водой, дополняют фруктами, ягодами, овощами. Жидкость должна быть теплой, в этом случае порошок лучше растворится. Молоко берите с низким содержанием жиров.

От чего можно отказаться: гейнер, креатин, протеин

Зависит все от вашей цели:

• Повысить эффективность занятий спортом помогут протеин и креатин. Их вполне можно даже смешать в один коктейль. Результат обусловлен одновременно несколькими механизмами воздействия на мышечную структуру.
• Рост мускулатуры перед «сушкой» обеспечат протеин и гейнер. Первый пьют после тренинга, днем и перед сном. А второй снабжает организм энергией для силовых упражнений.
• «Сушка» подразумевает прием L-карнитина, жиросжигательных коктейлей на основе протеина. Отлично впишется в рацион и креатин.

Гейнеры, креатин и протеин – натуральные вещества, созданные специально для того, чтобы облегчить жизнь атлетам. Не нужно бояться их использовать. Главное – выбрать качественный продукт и следовать инструкции. Тогда результат обязательно порадует.

Источник: http://kbs555.ru/geyner-kreatin-protein/

Как и с чем принимать гейнер?

Спортсмены, чьи интенсивные тренировки начались недавно, часто отмечают, что мышцы растут не слишком интенсивно, а обычное питание не позволяет полноценно восстановить силы. Сделать рацион более калорийным, рост мышц – интенсивным, а энергетический запас – неисчерпаемым помогают гейнеры.

В их составе белки и углеводы, природные продукты, придающие добавке дополнительные полезные свойства: повышающие работоспособность, усиливающие кровообращение и другие. Эти пищевые добавки и витамины не смогут полностью заменить полноценное питание, они дополняют рацион и подбираются индивидуально.

Рассмотрим, как правильно пить гейнер.

Прием гейнера должен быть систематическим, доза рассчитывается индивидуально. Если регулярно превышать ее, спортсмен может распрощаться с рельефом, его мышцы утонут в жировых отложениях. Гейнер эффективен, если в нем много белка. Если последнего менее 15%, спортсмен рискует набрать массу за счет жира.

Дозировка определяется исходя из веса спортсмена, количества тренировок в неделю и даже количества приемов пищи за сутки. Всю дозу можно принять сразу или разделить пополам.

Однократный прием можно запланировать между любыми двумя приемами пищи. Если доза больше 100 граммов, ее обязательно делят пополам, одну часть принимают между завтраком и обедом, вторую – после тренировки.

В день отдыха вторую порцию добавки принимают между приемами пищи во второй половине дня.

Прием добавки перед тренировкой придаст сил, станет запасом строительного материала для мышц. Принимая вторую половину порции после тяжелой тренировки, вы избежите катаболизма. Сильное чувство голода во время тренировки говорит об экстремально низком уровне сахара в крови. Если спортсмен его испытывает, он может начать принимать гейнер уже в конце тренировки.

Как и с чем пить гейнер

Принимать продукт надо с жидкостью: водой, молоком или соком. Главное: она не должна быть горячей, чтобы не разрушить белок. Молочная смесь будет вкуснее, но сделает порцию еще более калорийной. Чтобы этого избежать, старайтесь принимать гейнеры с водой. Исключение составляют спортсмены несклонные к полноте, для которых набор массы вообще является проблемой.

Планируя купить гейнер, посмотрите, сколько в нем сахара. Среди недорогих продуктов встречаются такие, где сахар составляет 50%. Качественные продукты сегодня хорошо сбалансированы, содержат микроэлементы и витамины.

С чем можно комбинировать

Кроме гейнера, в течение дня спортсмены принимают bcaa и креатин. Комплекс незаменимых кислот bcaa помогает мышцам восстанавливаться после тренировок, увеличивает запас энергии, аминокислоты создают условия для достижения высокого анаболического эффекта.

Тренеры рекомендуют принимать bcaa ежедневно, дважды или трижды по 5 г. Если принимать их в комплексе с гейнером за полчаса до тренировки, эффект от аминокислот будет направлен на построение мышц.

Сразу после тренировки, порция bcaa тоже принимается с гейнером, инсулин поможет поступлению аминокислот в клетки мышц.

Поэтому очень органичной будет комбинация креатина с гейнером, который можно принимать вместе со сладким соком. В тренировочный день креатин, дающий силу и выносливость, употребляется после занятия.

Слабое тонизирующее действие креатина оправдывает его утренний прием.

Спланировав, как принимать гейнер, добавляйте к нему остальные продукты спортивного питания.

Преимущества гейнеров и особенности применения

• Добавка хорошо комбинируется с креатином и bcaa.
• На рынке спортивного питания есть добавки, которые можно употреблять до, после тренировки или в качестве замены одного из приемов пищи. Перед тем как пить гейнер впервые, изучите инструкцию.
• Если вы хотите использовать гейнер непосредственно до или сразу после тренировки, выбирайте тот, где минимальное количество жира и высокий процент углеводов. Это лучшее время для насыщения мышц быстродействующими углеводами.
• Не бойтесь высокой калорийности, ваше тело знает, как распорядиться питательными веществами в период набора массы.
• Принимая гейнер, можно убить одним камнем несколько птиц. В составе многих добавок есть необходимый спортсмену креатин. Значит, его не придется покупать отдельно. Креатин и гейнер идеально дополняют друг друга. Чтобы креатин работал эффективно, необходимо поступление в организм быстрых углеводов. Когда вы отмечаете отеки в начале приема гейнера, это следствие работы углеводов, удерживающих молекулы воды в организме, а также креатина. Через две недели регулярного приема отечность прекратится.
• Возможность хорошо восстановиться между тренировками так же важна, как и сама тренировка. Гейнеры ускоряют восстановление.
• Важным преимуществом является возможность с их помощью увеличить калорийность рациона спортсмена. Сбалансированное количество жиров поможет оставаться стройным. Это важно для спортсменов, склонных к полноте.

Если ваша цель – мышечная масса, смело пробуйте гейнер. Он увеличит калорийность рациона, придаст сил и ускорит рост мышц. С его помощью спортсмен может поднять свою мышечную массу на абсолютно новый уровень.

Источник: http://MonsterGym.ru/sportivnye-dobavki/kak-prinimat-gainer

Можно ли смешивать протеин с креатином?

Насколько эффективный данный товар?

(Пока нет оценок. Будьте первым! ) Загрузка…

Каждый профессиональный бодибилдер знает, насколько важным является питание в его виде спорта. Безусловно, без силовых тренировок сильное и мускулистое тело ни у кого не появится, но и без правильного питания хорошие результаты получить не удастся.

Обычное питание может дать бодибилдеру все полезные вещества, в которых нуждается его тело. Но в таком случае объем еды будет невероятным, а рост мышц более медленным.

Спортивное питание помогает значительно ускорить рост мышц и получить внушительные результаты максимально быстро. Однако, подобрать правильное спортивное питание самостоятельно – непосильная задача для новичка. Делают эту задачу сложной огромный ассортимент продуктов, а также изобилие рекламных статей, очень часто противоречащих одна другой.

Один из вопросов, наиболее часто мучающий новичков — можно смешивать креатин с протеином или нет. Ответ – да. Креатин можно и даже желательно смешивать с протеином. Чтобы узнать почему стоит немного подробнее рассмотреть обе добавки в отдельности. Вдобавок это поможет ответить на многие другие вопросы, часто возникающие у начинающих бодибилдеров.

Протеин

Любое знакомство со спортивным питанием начинается с протеина. Эта спортивная добавка по сути является концентрированным белком. А так как именно за счет белков происходит рост мышц, протеины являются основой любого спортивного комплекса питания.

Протеин получают из натуральных продуктов: мяса, яиц, молока, сои и т.д. То есть он является полностью натуральным продуктом. Следовательно, употреблять протеин можно практически с чем-угодно.

Креатин

Креатин – натуральное вещество, которое синтезируется в мышцах живых организмов и поддерживает энергетический обмен мышечных клеток.

Добавку креатин получают из мышц животных, следовательно, она является полностью натуральной.

Теперь очевидно, что можно смешивать креатин с протеином, так какоба препарата являются полностью натуральными пищевыми добавками. По сути, смесь креатина и протеина равноценна обычному мясу.

К слову, многие протеиновые комплексы имеют в своем составе широкий набор витаминов и других полезных веществ, среди которых нередко встречается и креатин.

Совместное применение

Несмотря на то что многие протеиновые комплексы включают в себя креатин, в конкретном случае его может оказаться недостаточно. Возможно, кому-то понадобятся большие порции креатина для достижения определенных результатов. Возможно по каким-то причинам употребление определенного комплекса, включающего в себя креатин, невозможно. Например, он не продается.

В таких случаях можно купить креатин и протеин отдельно. А в дальнейшем принимать их вместе. Креатин будет давать дополнительную энергию для силовых тренировок, что ускорит рост мышц и повысит качество результата.

Выше мы пришли к выводу, что можно смешивать креатин с протеином без угрозы здоровью. Однако, стоит ли понимать это буквально? Включать обе добавки в спортивное питание имеет смысл, но практично ли их смешивать?

Здесь стоит рассмотреть одну особенность креатина, а точнее его растворимость. Когда креатин только начали использовать как пищевую добавку, его растворимость доставила ученым большую головную боль. Если говорить прямо, то креатин практически не растворялся, и половина принятой порции элементарно выводилась из организма.

Оказалось, что для этого нужен инсулин, который выделяется при попадании в желудок глюкозы.

Таким образом, чтобы креатин хорошо усвоился, его нужно запить теплым сладким соком. А так как не каждый сок содержит в себе нужное количество глюкозы, надежнее будет запить водой с сахаром.

Протеин в этом плане не так капризен. Однако с молоком он усваивается лучше всего. Вдобавок значительно улучшаются вкусовые качества.

Теперь стоит рассмотреть оптимальное время для приема протеина и креатина.

Протеин можно принимать когда-угодно. Его принимают утром, чтобы предотвратить катаболизм (разрушение организмом белков для получения энергии); в течение дня для постоянного снабжения мышц строительным материалом; за несколько часов перед тренировкой для обеспечения запаса энергии; после тренировки для восстановления энергии и перед сном для того, чтобы организм не прекращал рост.

Креатин же очень сильно сушит и поэтому не подходит для приема перед тренировкой и во время нее. Лучше всего принимать его во время еды или после еды, так как обилие углеводов будет способствовать удачной транспортировке.

Вывод

При желании креатин и протеин можно смешивать. Но из-за разницы в растворимости их целесообразней употреблять по отдельности. Смешивать их можно в перерывах между едой, когда наступает оптимальное время для приема обоих добавок.

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить? Мы вам перезвоним!

Источник: https://www.protein.biz.ua/stati/mozhno-li-smeshivat-protein-s-kreatinom.html

Можно ли смешивать креатин с протеином?

Обе добавки считаются незаменимыми в процессе увеличения мышечной массы. Они используются профессиональными атлетами и любителями спорта для создания рельефа и поддержания тела в заданной форме. Перед тем, как сделать выбор в пользу одной из добавок, определимся, какую пользу они способны принести.

Протеин представляет собой натуральное вещество, получаемое синтетическим путем. Это белок с незначительным добавлением других нутриентов. Как известно, именно белку мы обязаны росту мышечной массы, так как он выступает в нашем организме в качестве строительного материала.

• Является строительным мышечным материалом
• Участвует в процессе восстановления тканей

Креатин тоже натуральная добавка. Он содержится в мышцах, высвобождая энергию во время физической нагрузки. Дополнительный прием креатина высвобождает больше энергии и позволяет спортсмену выдерживать тяжелые силовые тренировки.

• Регулирует энергообмен в мышцах
• Напрямую влияет на формирование силовой выносливости

Таким образом, протеин и креатин, выполняя разные функции в организме, работают для одной цели – набор и сохранение мышечной массы. Вопрос о том, какое спортивное питание в приоритете, в этом случае, отпадает.

Можно ли пить креатин с протеином одновременно?

Креатин и протеин нельзя назвать взаимозаменяемыми веществами, но и противоречащими друг другу тоже. Они имеют природное происхождение и содержатся в нашем организме, принимая участие в различных обменных процессах.

Передозировка тем или иным компонентом исключается, так как организм в состоянии самостоятельно регулировать их содержание. По этой же причине исключаем и отравление. Исключением может являться наличие различных заболеваний или непереносимость одного из компонентов, но это происходит достаточно редко.

Протеин и креатин не только можно, но и будет вполне уместным применять одновременно, а точнее, параллельными курсами. Одновременный прием двух этих препаратов только дополнит друг друга и в значительной степени поспособствует общей цели.

Как правильно принимать креатин с протеином вместе?

Большинство атлетов применяет подход параллельных курсов. В этом случае вы принимаете каждую добавку в свое время, не смешивая их прием.

При таком подходе прием спортпита будет выглядеть так:

• В первую неделю принимайте креатин 4 раза в день (по 5 г.), запивая сладкой водой или соком. Затем 3-4 недели – по одной порции перед тренировкой
• Протеин принимайте не более 30 грамм до и после тренировки. В дни отдыха будет достаточно одной порции.

Большую популярность набирают коктейли из добавок. Если вы находитесь на загрузочной фазе (первая неделя приема креатина), один из приемов креатина можно совместить с протеином, смешав их в шейкере вместе.

Обе спортивные добавки только помогут вам в получении результата. Изучите способы употребления каждого вещества и тонкости его приема, подберите свою дозировку и можно смело совмещать! Поделитесь своим способом одновременного приема креатина и протеина в х!

Источник: http://telo.sexy/mozhno-li-smeshivat-kreatin-s-proteinom/

Можно ли совмещать креатин и протеин?

Перед любым спортсменом, посещающим тренажерный зал, вне зависимости от его целей и намерений, встает вопрос оптимального сочетания продуктов спортивного питания. Наиболее распространенным является вопрос о совместимости креатина и протеина.  

И действительно, как принимать вместе креатин и протеин и, главное, стоит ли это делать? Ведь многие спортсмены опрометчиво полагают, что использование какого-либо дополнительно продукта усиливает результаты и приводит к наивысшему эффекту. По правде, такой подход оправдывает себя далеко не всегда! Но вернемся к тандему «протеин/креатин», рассмотрев каждый из препаратов в этой связке.

Итак, креатина моногидрат. Тем, кто старательно избегает «лишней химии», поспешим сказать, что креатин представляет собой абсолютно натуральное вещество.

С кровотоком креатин направляется к нашим мышцам, отдавая им необходимую для серьезной спортивной работы энергию.  

Зачем же, спрашивается, покупать креатин? Всё дело в том, что при тяжелых физических нагрузках запасы креатина в нашем организме иссякают. Для поддержания интенсивности тренировок требуется подпитка! Конечно, можно попробовать «добыть» дополнительный креатин из традиционных пищевых продуктов. Например, из мяса.

Однако для того, чтобы наш организм получил хотя бы 4 грамма креатина (далеко не предельная суточная норма!), нужно съедать около 2 кило говядины каждый день. Как вы понимаете, приобретение качественного креатина во имя достижения спортивных целей быстро и многократно окупается.

Какой же эффект производит качественный креатин, который можно приобрести в нашем интернет-магазине спортивного питания?

• Энергетический обмен в мышцах будет улучшен
• Выносливость возрастет
• Синтез белка усилится, что приведет к росту мышечной массы
• Силовые показатели умножатся

Креатин не лишен минусов! Например, он плохо растворяется в воде и определенное количество этого, безусловно, полезного вещества теряется по пути к нашим мышцам. Но опытные спортсмены находят выход, растворяя его в теплой жидкости или фруктовом соке.

А теперь обратим наше внимание на протеин, белковую смесь, необходимую для роста мышц. Снабжая наши мускулы «стройматериалом», она позволяет не только регенерировать старые, но и производить новые клетки.

Хороший протеин — это тщательно продуманное производителем сочетание аминокислот, без которых немыслим рост мышечной массы. Именно протеин позволяет добиться снижения подкожного жира и стабильно поддерживать хорошую физическую форму. Это «азбука бодибилдинга»!

Креатин, дающий силу, и протеин, дающий рост, необходимо принимать  «с умом»! Профессионалы бодибилдинга знают, как принимать вместе креатин и протеин,и грамотно распределяют время их употребления.

Так, креатин стоит выпить примерно за час до начала тренировки. А протеин за полчаса или 40 минут.

Именно при такой схеме усвоение будет последовательным, и компоненты одного спортивного продукта не будут мешать усвоению другого.

Искренне желаем Вам высоких результатов на тренировках!

Источник: https://trenerpit.ru/stati/mozhno-li-sovmeshchat-kreatin-i-protein/

Как принимать креатин и протеин вместе для силы и восстановления

Многие атлеты интересуются, как принимать креатин и протеин вместе. Обе добавки помогают нам тренироваться эффективней. Креатина моногидрат – рабочий «энергетик» на клеточном уровне.

Он повышает количество молекул АТФ, помогает лучше переносить пиковые силовые нагрузки, и избавляет от крепатуры. К тому же, креатин слегка задерживает воду и делает мышцы наполненными. Протеин – источник необходимого для восстановления после нагрузок белка.

Обе добавки чаще всего принимают в порошковой форме. Как правильно смешивать их, и стоит ли это делать?

Почему протеин с креатином необходимы для фитнеса

Спортсменам не обойтись без 5-10 граммов креатина в сутки, и трех порций протеина. Их метаболизм требует больших дозировок и ответственного подхода к питанию. Иначе усилия в зале обернутся не восстановлением и ростом мускулатуры, а катаболизмом и похудением. Как быть простым физкультурникам? Часто протеин с креатином помогают им избавиться от:

• Болей в мышцах, делающих невозможными регулярные тренировки;
• Усталости и слабости мускулатуры, не позволяющих выполнить программу, созданную тренером;
• Последствий нерегулярного и несбалансированного питания в виде повышенного уровня кортизола, потери мышц, задержки «воды» и падения силовых результатов и выносливости;
• Нарушений работы центральной нервной системы, вызванных сочетанием ответственной работы, тренировочных нагрузок и питанием с дефицитом калорий.

Обе добавки могут использоваться как для похудения и сушки, так и для набора мышечной массы, причем и мужчинами, и женщинами.

Важно: женщинам креатин помогает избавиться от обусловленной гормональным фоном «дряблости» мышц, и позволяет «подтянуть» тело быстрее. Он не вызывает набора жировой массы, а делает мускулы наполненными. А значит, форма придет с ним быстрее.

Можно ли принимать креатин с протеином одновременно ?

Обычно советуют придерживаться разных форм приема препаратов. Так, креатина моногидрат выпускается и в форме капсул. Их принимают до тренировки, обычно со сладким кофе или с предтренировочным комплексом.

Протеин с креатином в этой схеме принимать не надо. Если нужен дополнительный белок, за час до тренировки выпивается коктейль на воде. Предтреник с креатином – за полчаса. Усвоится ли протеин за полчаса? Да, если это изолят. И нет, если это обычная сыворотка.

Но так ли это важно? ЖКТ здорового человека способен одновременно усвоить и протеин, и креатин. Все дело в дозировках, и чистоте используемых веществ.

Если принимать креатин с протеином одновременно снижается «водная» нагрузка на организм. В коктейль можно добавить и безводный кофеин, если он необходим для повышения концентрации. Не всем комфортно заниматься с литром-другим разных полезных коктейлей внутри. И далеко не каждый человек имеет время и желание постоянно что-то там смешивать и пить.

Можно ли смешивать протеин с креатином и усвоить оба вещества ?

Ответить на вопрос поможет логика. Протеин усваивается, расщепляясь ферментом протеазой. Креатина моногидрат должен быть доставлен в мышцы в неизменной форме. Он не переваривается в норме, но крайне нестабилен. Если идут активные пищеварительные процессы, часть порошка может превратиться в креатинин, и тем самым, перестать действовать.

Креатина моногидрат усваивается лучше при наличии простых сахаров – глюкозы или декстрозы. Можно ли смешивать протеин с креатином на соке, а не на молоке? Легко, если спортсмен ставит цель набора мышечной массы. В этом случае необходимо добавить в коктейль 20-30 г сывороточного протеина, 200 мл гранатового, виноградного или персикового сока, и 4-5 мг креатина.

Можно ли добавить креатин в протеиновый коктейль на сушке ?

Прием креатина на сушке помогает сохранить положительный азотистый баланс, предотвратить катаболизм мышц за счет повышения уровня кортизола, и избежать быстрой потери массы. Можно ли добавить креатин в протеиновый коктейль без сока? Да, но есть один секрет – потребуется легко усвояемый белок, изолят, а не сыворотка, и тем более, не казеин.

Соотношение стандартное – берем 4-5 г креатина на 20-30 г изолята. Можно избежать смешивания белка и креатина, если вы используете в своем питании ВСАА. Тогда достаточно смешать 5-10 г аминокислот и 4-5 г креатина, чтобы дать мышцам энергию для работы.

Креатина моногидрат доказал свою эффективность, как вещество, задерживающее азот, и способствующее синтезу мышечных волокон. Его целесообразно принимать курсами, по 6-8 недель.

Выбирайте качественные добавки, и становитесь сильнее с каждым днем!

Источник: https://fitnesgold.ru/619-kak-prinimat-kreatin-i-protein-vmeste-dlya-silyi-i-vosstanovleniya.html

Как принимать гейнер. Полное руководство

Питание спортсмена отличается от обычного повышенным содержанием калорий и протеина. Это необходимо, чтобы без вреда для организма переносить высокие физические нагрузки в спортзале и обеспечивать мышцы питанием для роста.

Для чего принимают

Гейнер (от английского «gain»- увеличение, прирост) – это коктейль из углеводов и белков. Углеводная часть в нём составляет 70 или более процентов. В качественных продуктах используются сложные углеводы, полезные для организма. В дешёвых – простые, которые приводят к росту висцерального и подкожного жира.

Благодаря своему высококалорийному составу, гейнер увеличивает ежедневную норму потребляемых калорий, не прибегая к перееданию, которое отягощает организм. Зачем спортсмену это нужно? Есть несколько причин:

• Чтобы увеличить массу тела и мышечную массу
• Ускорить восстановление организма после повышенных нагрузок
• В качестве заменителя приёма пищи, когда нет возможности нормально поесть

Если вы еще не решили, какой гейнер выбрать рекомендую ознакомиться с рейтингом гейнером и отзывами: http://muskul.pro/pitanie/raiting-gainer

Когда принимать

Составить план приема это хорошая идея, так будет проще отслеживать эффективность приема гейнера.

Наибольший эффект от использования углеводно-белковых коктейлей достигается при правильном приёме. Это касается любого продукта спортивного питания.

Перед тренировкой

Употреблять углеводы перед тренировкой нужно, чтобы подготовить тело к повышенным нагрузкам.

Выпив гейнер за полчаса до тренировки, спортсмен обеспечит свой организм достаточным количеством энергии для интенсивных упражнений, повысит выносливость для большего количества повторов. Выполнение упражнений будет более качественным и с лучшей отдачей.

Во время сушки (сжигания жировой прослойки) принимать гейнер перед тренировкой не стоит. Пусть организм черпает энергию из жировой ткани.

После тренировки

После интенсивных занятий мышцы атлета истощены и срочно нуждаются в углеводно-белковом питании для восстановления и роста.

Гейнер после тренинга помогает мышцам быстрее восстановиться и защищает их от разрушения (катаболизма).

Если в составе коктейля присутствуют качественные белки и сложные углеводы, его приём после тренировки ускорит прирост мышечной массы в несколько раз. Оптимально пить через полчаса после интенсивных нагрузок, не раньше.

Организм должен «остыть» перед приёмом пищи (пусть даже жидкой). Лучше выпить воды, это подготовит желудок к приёму порции углеводов.

В не тренировочные дни

В период набора массы важно принимать гейнер и в дни отдыха. Только не заменять им полноценные приёмы пищи, а принимать между ними, как минимум, дважды в день.

Дозировка и способы приготовления

В отношении приёма гейнера, больше – не значит лучше. Влив в себя чрезмерное количество углеводов, можно нарастить живот, а не мышечную массу. Всё хорошо в разумных количествах.

Рекомендованная разовая порция составляет 100-150 г. Однако точная дозировка зависит от таких показателей:

• Калорийности конкретной смеси
• Веса спортсмена
• Количества приёмов пищи в течение дня
• Цели приёма (набор массы или восстановление сил)
• Интенсивности и частоты тренировок

Спортсмену с меньшим весом тела нужна меньшая доза гейнера. Чем реже удаётся нормально поесть, тем больше калорий нужно возместить. Следовательно, доза увеличивается.

Чтобы рассчитать оптимальное количество, стоит посоветоваться с тренером и наблюдать за своим организмом. Если чувствуется слабость после тренировки и незаметен прирост массы мышц, можно увеличить ежедневную дозу.

Рекомендуется однократную дозу разбивать на два приёма. То есть, не 200 г за раз, а дважды по 100. Это улучшит усвояемость и облегчит нагрузку на пищеварительную систему.

С чем можно мешать

Гейнер продаётся в виде сухого порошка для приготовления коктейля. Разводить его можно любой жидкостью, на вкус. Наиболее часто для этого используют:

Молоко. Это самый популярный продукт. Молоко дополняет вкус коктейля, делает более насыщенным. Содержание в нём молочного белка обогащает пищевой состав, повышая процент протеинов.

По желанию, используется топлёное молоко.

Жирность молока влияет на конечную калорийность напитка и содержание в нём насыщенных жиров. Если цель спортсмена – как можно больше увеличить количество потребляемых калорий, то его выбор – жирное молоко. Если он на сушке и лишние жиры ему ни к чему, лучше брать молоко с минимальной жирностью.

Происхождение молока (коровье, козье, овечье) особой роли не играет. Нужно только учитывать его жирность.

Вода. Вторая по популярности жидкость для разведения. Её плюс в отсутствии дополнительных калорий. Она разбавляет слишком сладкий и насыщенный ароматизаторами вкус спортивного коктейля. Вода легкодоступна, за ней не нужно идти в магазин.

Минус воды – она не добавляет ничего полезного, в отличие от молока.

Другие жидкости. Используют кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурты). Они могут выручить. Если есть непереносимость свежего молока. Правда, в густых напитках бывает сложно развести гейнер, чтобы не было комков.

Можно использовать газированную воду. Только несладкую. Лимонады и кола – не самые полезные напитки для человека.

В целом, выбор жидкости – дело вкуса и предпочтений по калорийности.

Нельзя использовать горячую жидкость, свернутся белки. В слишком холодной будет сложно растворить смесь.

Размешивать удобнее всего в блендере или специальном шейкере.

Сочетание с другим спорт питанием и продуктами

Для повышения эффекта от гейнера и обогащения его состава, можно совмещать его приём с другими видами спортивного питания.

С креатином. Это особое органическое соединение, ускоряющее рост мышц. В комплексе с углеводами (которыми насыщен гейнер) оно лучше усваивается. Комбинирование этих двух продуктов спортпита даёт усиленный эффект прироста мышечной массы.

Нюансы совместного приёма – нужно внимательно регулировать дозировку.

Креатин запивают большим количеством жидкости. Суточной дозы в 5-10 г вполне достаточно.

Принимать перед тренировкой и после.

В приёме креатина необходимо делать перерывы. Например, после месяца приёма отдых на 3-4 недели. Объясняется это тем, что мышцы способны накапливать креатин, но до определённого момента. Потом его приём становится бесполезным.

С протеинами. Совместный приём с белками даёт всё необходимое мышечной ткани для быстрого роста и восстановления. Употреблять с «быстрыми» сывороточными протеинами перед тренировкой и после.

На ночь лучше принимать только медленные протеины (например казеин), без гейнера. Ночью организму лишние калории ни к чему.

С витаминами. Совместный приём ускоряет восстановление организма после физических нагрузок. Некоторые гейнеры уже имеют в своём составе витаминный комплекс. В противном случае, можно подобрать подходящие витамины самостоятельно.

Нужно следить за дозировкой витаминов, достаточно принять сразу их суточную дозу в один из приёмов углеводного коктейля.

С аминокислотами. Приём с ВСАА, по мнению многих спортсменов, очень эффективен для улучшения прироста качественной мышечной массы. Углеводы дают энергию для тренинга всему организму, а незаменимые аминокислоты способствуют выработке энергии в самих мышечных волокнах и ускоряют их рост.

Принимать с утра и после тренировки (через 30 мин.)

Принимать ли гейнер с фруктами или злаками – дело личного предпочтения. Он уже имеет в своём составе углеводы, белки и комплекс витаминов. Фруктами, овощами и злаковыми продуктами лучше обогащать свой обычный ежедневный рацион. Они содержат ценные минералы, клетчатку и другие полезные вещества, которых нет в спортивном питании.

С другой стороны, если очень хочется разнообразить вкус коктейля, то почему бы и нет? Особенно, если нет возможности нормально поесть, можно бросить в шейкер горсть овсяных хлопьев и сухофруктов. Получится неплохой обед.

Добавлением фруктов (например клубники, банана) можно улучшить вкус напитка, если в нём отсутствуют искусственные ароматизаторы и подсластители. Это может выручить людей, которые стараются не употреблять химических добавок.

Побочные эффекты

Степень негативных последствий от приёма гейнера, как и других продуктов спортпита напрямую зависит от качества продукта и его дозировки.

Некоторые возможные побочные эффекты:

Аллергия (проявляется в виде высыпаний, жидкого стула, насморка). Может возникнуть при индивидуальной непереносимости белка или искусственных добавок.

Если налицо аллергические реакции, можно попробовать заменить гейнер. К примеру, на содержащий меньше ненатуральных добавок). При непереносимости лактозы нельзя употреблять сывороточный протеин, который обычно входит в состав смеси.

Расстройство желудка может быть вызвано слабостью или заболеваниями пищеварительной системы. В этом случае можно использовать кисломолочные продукты, которые улучшают микрофлору.

Увеличение жировой прослойки. Причиной является слишком большое количество углеводов, приём их на ночь, либо недостаток физических нагрузок. Следует помнить, что доза гейнера должна быть пропорциональна количеству и интенсивности тренировок.

Снижение аппетита и потеря веса. Из-за высокой калорийности гейнер может снижать аппетит. Однако если из-за этого пропускать полноценные приёмы пищи, можно серьёзно навредить своему организму и даже потерять вес, вместо его набора.

Если принимать гейнер грамотно, покупать качественный продукт от проверенных производителей, его использование придаст сил и энергии для интенсивных тренировок и поможет достичь желанного роста мышц.

Источник: https://muskul.pro/pitanie/how-use-gainer