Диск здоровья или «грация» — упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

Этот тренажер является довольно удобным приспособлением для выполнения тренировок по коррекции веса и похудения в офисе во время отдыха, в домашних условиях, в парке, спортзале, да везде, где хотите, поскольку он абсолютно нетребователен к транспортировке, и занимает немного места.

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

В первую очередь нагрузка при работе с диском здоровья направлена на мускулатуру живота и талию, хотя она также хорошо подтягивает и укрепляет мышцы голеней, бедер и ягодиц, увеличивает эластичность позвоночника и, в общем, работоспособность организма, повышает кровообращение, моторику кишечника, настроение, способствует общему похудению и положительно влияет на координацию движений.

Немаловажен тот факт, что человек, который выполняет упражнения на диске здоровья, может сам определять продолжительность тренировки и амплитуду вращения. Так как чем выше амплитуда движения и дольше длительность занятия, тем более, быстрей приходят в тонус мышцы и интенсивно происходит расход энергии. При этом всего 30 минут на диске позволят вам сжечь около 300 калорий.

Женщины, которые хотят сформировать стройную и красивую талию, могут применять диск без каких-то опасений и за короткий срок получить отличный результат похудения.

Как заниматься на круге здоровья: правила и описание

Для безопасного использования диска его нужно установить на нескользящей и надежной поверхности. К примеру, это может быть тренировочный резиновый коврик или даже обычный, самое важное, чтобы не скользил.

Иногда у начинающих поначалу, в процессе занятий, сильно кружится голова. Чтобы снизить это явление нужно следить за положением головы и отказаться от очень размашистых, резких вращений. Чтобы избежать потери равновесия поставьте возле себя стул, чтобы своевременно на него сесть и не упасть от головокружения.

Некоторым, кажется, что правильно пользоваться диском здоровья проще простого, но это не так! Чтобы талия уменьшалась, нужно вращать лишь нижнюю часть туловища, причем плечи обязаны оставаться на месте. Если вы не будете четко соблюдать это правило, то эффекта можно не ожидать.

  • Для повышенного кровообращения и результата за полчаса до упражнений нужно пить стакан теплой воды.
  • Занятия на круге являются отличным способом разогрева тела перед тренировкой.
  • Результат похудения живота и уменьшения в талии будет гораздо заметней, если в процессе работы на диске вы будете одновременно использовать и обруч.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

Возвращаетесь с работы домой уставшая, и у вас абсолютно не осталось сил на ваших родных? Не беда, нужно лишь позаниматься на тренажере 5 минут, и вы гарантировано почувствуете огромный прилив энергии.

Многие люди считают, что тренировка с диском ограничивается только одним вращением. Но это не так! Упражнений есть очень много, к примеру, его можно крутить как руками, так и ногами. Можно тренироваться не на одном круге, а одновременно на двух. Давайте рассмотрим более подробно упражнения на диске.

Комплекс упражнений на круге:

  • Изначальное положение: вы становитесь на круг, рядом устанавливаете 2 стула (спинками на себя). Кладете руки на спинки, ноги немного согните в коленях и поверните влево и одновременно верх туловища вправо, после сделайте диаметрально наоборот перекрестное вращение. Всего нужно сделать по 10 раз во все стороны.
  • Изначальное положение: все тоже, но вместо спинок ладонями упритесь в стену перед собой на уровне плеч. Упражнение делается аналогично вышеописанному. Всего по 10 вращений влево и право.
  • Затем все тоже, но руки разведите в стороны. Сделайте вращения, но уже по 12 раз.
  • Следующее упражнение почти не отличается от предыдущего, но руки нужно опустить вниз и во время поворотов туловища разводить их в противоположную сторону от вращения. Всего по 8 раз.
  • Положите круг на стул и присядьте на него, ладони на коленях. Перебирайте ступнями (с пяток на носок) вначале влево, а после вправо. Всего по 5 вращений.
  • Изначальное положение такое же, но при вращении вправо руки отводите в левую сторону и наоборот. Итак, по 5 раз.
  • Оставайтесь в этом положении, но ладони сомкните за головой и зафиксируйте верх туловища. Сделайте повороты ног разные стороны по 7 раз.
  • Изначальное положение: положите диск на стул и присядьте на него так, чтобы левый бок касался спинки. Оттолкнитесь обеими ногами и развернитесь на стуле на 180 градусов. После вернитесь в изначальное положение. Так по 5 раз.
  • Изначальное положение: положите круг на пол, присядьте на него, согните ноги, а руки положите на талию. Перебирайте ногами, влево право. Всего по 5 вращений.
  • Изначальное положение тоже, но уже ладони положите на ступни. Всего по 4 раза во все стороны.
  • В этом упражнении все тоже, но ладони сомкнуты за головой, зафиксируйте верх туловища. Сделайте повороты ног разные стороны по 5 раз.
  • Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажераСидя на круге, положите ладони на пояс, ноги перед собой на ширине плеч. Выпрямите правую ногу максимально вперед, после повторите с левой ногой. Так по 7 раз.
  • Это упражнение делается стоя. Одной ногой встаньте на круг, ладони положите на талию. Делайте вращения на одной ноге в разные стороны. После поменяйте ногу. Так по 9 раз.
  • Встаньте правой ногой на круг, а левую положите на стул, причем левая рука должна быть на талии, а правой упритесь в стену. Разворачивайте низ туловища вправо так, чтобы вы левым локтем могли коснуться правой руки. После поменяйте ногу. И так по 9 раз во все стороны.
  • Встаньте левой ногой на круг и обе ладони положите за голову. Разверните туловище влево, разводя одновременно в стороны руки. Вернитесь в изначальное положение, а после поменяйте опорную ногу и сделайте то же самое. И так по 7 раз.
  • Возьмите круг в руки, хорошенько сожмите его и вращайте диск руками с двух сторон в противоположные стороны.
  • В данном упражнении вам будут необходимы 2 круга. Ноги на ширине плеч, под каждой ногой по кругу. Вращайте их вовнутрь одновременно, а после поворачивайте наружу. И таким образом, по 9 раз.
  • Изначальное положение такое же самое, но ноги нужно чуть согнуть в коленях. После разворачивайте обе ноги влево, а руки разводите вправо, и наоборот. Так 9 раз.
  • Изначальное положение то же, но разводим лишь ступни, вначале внутрь, после наружу. Так делаем по 9 раз.
  • Изначальное положение: два круга на полу, положите на них ладони и примите позу для отжиманий. Опустите туловище, сведя одновременно руки внутрь, после выпрямляйтесь, отводя ладони наружу. Так 9 отжиманий.

После окончания этого комплекса упражнений желательно сделать растяжку, делаем 5 сильных вдохов и выдохов, и неспешно несколько минут ходим по комнате, затем можно расслабиться.

Можно делать эту программу хоть каждый день, она занимает не более получаса. Начинающим лучше начинать с 4-5 вращений, потихоньку увеличивая количество, так тело сможет привыкнуть к нагрузкам.

Пожилым людям нужно заниматься очень аккуратно и внимательно. Также лучше всего предварительно получить согласие на занятия у врача.

Противопоказания к использованию круга здоровья

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

Такие доступные и простые упражнения смогут помочь за довольно короткое время добиться поставленной задачи – быть обладательницей красивого и упругого живота, а также стройной! Также при помощи напольного диска здоровья для похудения вы сможете подтянуть бедра и ягодицы.

Источник: https://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-trenazherah/disk-zdorovya-graciya-uprazhneniya-dlya-talii-i-trenazher-zhivota.html

О диске здоровья для похудения: упражнения на крутящемся напольном диске

Диск здоровья представляет собой компактный тренажер, при помощи которого можно достичь снижения веса, укрепления и улучшения работы мышц. Спортивный инвентарь обладает большим количеством преимуществ, поэтому стоит ознакомиться с особенностями тренировок и возможностями гимнастического диска тренажера для похудения.

Что такое диск здоровья

Диск здоровья для похудения состоит из двух металлических или пластиковых кругов, соединенных между собой при помощи шайбы. Между ними установлены подшипники, за счет которых обеспечивается мягкое вращение.

При работе со спортивным инвентарем верхний круг выполняет вращательное движение, а нижний остается в неподвижном состоянии. Диаметр кругов варьируется от 25 до 40 см, что позволяет подбирать тренажер с учетом возраста и физической подготовки человека.

Эффект достигается за счет выполнения вращательных движений, которые совершает человек, когда пытается крутить диск.

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

Диск здоровья

Круг для похудения напольный обладает большими возможностями и при своем небольшом размере обеспечивает оздоровление всего организма. Он позволяет в короткие сроки добиться эффекта «осиной» талии, поэтому его часто включают в программы тренировок для женщин, желающих похудеть и добиться улучшения форм.

Преимуществами тренажера считается невысокая стоимость и широкий выбор моделей. При этом он способен за короткое время обеспечить результат спортивных занятий. Небольшие габариты конструкции позволяют использовать ее в домашних условиях, при необходимости инвентарь всегда можно убрать в шкаф или на полку.

Занятия на вращающемся диске для похудения не требуют особых навыков и знаний, а использовать его можно в любое удобное время, в том числе при просмотре телевизора или в период перерыва от работы. Большое разнообразие выполняемых упражнений позволяют видоизменять программы и прорабатывать проблемные области.

Как диск тренажер помогает избавиться от лишнего веса

Упражнения на фитболе для похудения

Гимнастика на круге позволяет достичь не только эффект похудения, но и улучшения работы всего организма. Большой выбор упражнений позволяет составлять индивидуальные программы спортивных занятий с проработкой большого количества мышечных групп.

Реально ли похудеть

Многие люди при первом взгляде на тренажер высказывают сомнения в том, реально ли похудеть при помощи простой конструкции диска. Первые результаты можно заметить уже после месяца регулярных занятий.

Диск для похудения позволяет за 30 минут выполнения упражнений сжечь 250 ккал и более.

Количество потраченных калорий зависит от вида упражнений и интенсивности их выполнения, при этом тренажер позволяет одновременно прорабатывать большое количество зон.

Быстрый эффект похудения объясняется комплексным воздействием на организм, которое обеспечивают регулярные занятия. Польза гимнастического диска связана со следующими эффектами:

  • повышается работоспособность всех систем жизнедеятельности;
  • укрепляется пресс, бедра, ягодицы и талия становится более тонкой, уменьшаются жировые отложения;
  • снимается стресс, улучшается настроение и нормализуется работа нервной системы;
  • улучшается координация движений и функционирование вестибулярного аппарата;
  • нормализуется подвижность позвоночных дисков и суставов.

За счет улучшения кровообращения активизируются обменные процессы, повышается тонус мышечных волокон, нормализуется моторика кишечника. При выполнении упражнений на круге здоровья для похудения с массажным эффектом происходит воздействие на биологически активные точки стопы, что также благотворно влияет на весь организм.

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

За счет улучшения кровообращения активизируются обменные процессы

Несмотря на огромный список достоинств, врачи предупреждают об имеющихся противопоказаниях тренажера диска для похудения. Запрещены упражнения на вращающихся кругах лицам, имеющим проблемы с позвоночником и нарушениями мозгового кровообращения.

Важно! Беременным женщинам после первого триместра занятия на спортивном круге запрещены. Осторожно использовать диск крутящийся для похудения необходимо людям в возрасте после 50 лет и лицам, имеющим проблемы с координацией и нарушениями функции равновесия.

Читайте также:  Можно ли пить протеин без тренировок и что будет от приема добавки без нагрузки

Как можно использовать тренажер

Классическая техника выполнения на круге здоровья упражнений для похудения предполагает его установку на полу и выполнение вращательных движений за счет мышц, стоя на тренажере.

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

Как можно использовать тренажер

Перечень возможных вариантов упражнений с гимнастическим кругом довольно широк. В зависимости от выбранной техники можно прорабатывать не только мышцы пресса, но также ноги, руки, спину и плечевой пояс. Диск здоровья упражнения для похудения:

  • выполнение с опорой. Ноги размещаются на тренажере, упор руками делается на стул или используется другой устойчивый предмет, выполняются вращательные движения;
  • изменение положение рук. Руки можно зафиксировать прямо перед собой, развести в стороны, сложить на груди, положить на бедра, свести в замок за головой или вытянуть вверх, выполняются движения диска;
  • удерживание в руках. Диск надо разместить перед собой и выполнять круговые движения, напрягая мышцы кистей;
  • с опорой на ногу. Одну ногу следует поставить на тренажер и при помощи напряжения ступни приводить его в движение.

Важно! Работать на диске необходимо с соблюдением техники безопасности. Важно контролировать интенсивность и скорость движений, в противном случае возможны головокружения и падения. Важно обеспечить устойчивую фиксацию круга, поэтому для занятий не подходят скользкие поверхности.

Правила занятий с диском

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера Упражнения в бассейне для похудения

Нагрузка должна определяться с учетом возраста и физической подготовленности человека

Нагрузка должна определяться с учетом возраста и физической подготовленности человека. Чем больше энергии будет потрачено, тем большее количество калорий можно сжечь за одно занятие. При этом не следует переусердствовать сразу на первом занятии, в противном случае болевой дискомфорт будет напоминать о себе длительное время.

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • на тренажере желательно заниматься в тонких носках, что позволит избежать проблемы соскальзывания и исключит риск получения травм;
  • для более устойчивого положения при выполнении упражнений в классической технике колени необходимо немного согнуть;
  • детям достаточно для поддержания физической формы выполнять 5 оборотов, подросткам – 7;
  • результата похудения можно достичь только при регулярных занятиях;
  • перед использованием диска важно выполнить небольшую разминку, что позволит разогреть мышечные волокна и не допустить их травм.

Занятия должны быть регулярными, но использовать диск ежедневно в течение продолжительного времени не рекомендуется, так как мышечная ткань не будет при этом успевать отдыхать и восстанавливаться. Достаточно тренировок 3 раза в неделю по 15-20 минут. Для снятия усталости после длительного сидения или нахождения в неудобной позе достаточно позаниматься на тренажере 2-3 минуты.

Выбор крутящегося диска для похудения

Упражнения для похудения живота и боков

Название «диск здоровья» появилось в нашей стране в 80-е годы, когда такой тренажер имелся практически в каждой советской семье и пользовался огромной популярностью.

Сегодня в спортивных магазинах представлен широкий выбор тренажеров, отличающихся ценой, материалом изготовления и наличием дополнительных функций.

Крутящиеся диски могут называться «Грация» или «Torneo», но принцип их работы аналогичен.

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

Выбор крутящегося диска для похудения

При выборе крутящегося диска для похудения следует учесть, какой результат необходимо достичь. Для детей достаточно выбрать пластмассовый тренажер, небольшой вес которого позволит ребенку без труда перемещать его в любое место помещения.

Современные модели представлены в различных цветовых оттенках, поэтому дети могут выбрать любой понравившийся вариант.

Если планируется худеть и интенсивно использовать диск, то лучше отдать предпочтение металлическим конструкциям, так как они обладают долгим сроком службы и способны выдерживать большие интенсивные нагрузки.

При выборе тренажера важно учитывать следующие нюансы:

  • вес модели;
  • соответствие диаметра диска возрастным особенностям;
  • материал изготовления;
  • надежность конструкций;
  • репутацию производителя;
  • удобство использования;
  • легкость вращения кругов;
  • наличие дополнительных функциональных возможностей.

Сегодня на рынке спортивных товаров представлены модели с экспандерами, которые способны повысить эффективность тренировок и обеспечить поэтапное увеличение нагрузок.

Существуют диски для здоровья с пупырышками на поверхности круга, обеспечивающие при работе с тренажером массажный эффект. Некоторые гимнастические снаряды оснащены музыкальным сопровождением с возможностью выбора мелодии.

При этом она может меняться в зависимости от интенсивности выполнения вращательных движений.

Вращающиеся диски упрощают процесс похудения и являются достаточно эффективным тренажером, позволяющим избавляться от лишних килограммов весело и непринужденно.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/disk-zdorova-upraznenia.html

Диск здоровья — упражнения для похудения

Содержание:

С древнейших времен женщины танцевали, используя особые вращательные движения, покачивания бедрами и волнообразные движения.

Считалось, что это положительно влияет на внешний вид живота, ягодиц и бедер, к тому же помогает при беременности и деторождении, укрепляя мельчайшие внутренние мышцы тазового дна и делая связки сильными и эластичными.

До наших дней отголоски древних ритуальных движений, посвященных Великой Богине, сохранились в восточных танцах живота. А танцовщицы, эти танцы исполняющие, всегда имеют красивые округлые формы и тонкую талию при отсутствии излишней хрупкости вплоть до истощения, чем часто грешат современные жительницы мегаполисов.

Достигнуть в наши дни такого же красивого состояния и очертаний нижней части тела может помочь простой инструмент — диск для вращения.

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

Что такое диск здоровья

Большинству женщин этот тренажер для талии отлично знаком. Он стал появляться в наших домах еще в 70 — 80-х годах прошлого века на волне моды на аэробику и на хорошую спортивную форму.

Конструкция изделия предельно проста — это два отдельных дискообразных элемента, соединенных между собой подшипником.

Он обеспечивает свободное вращение верхнего диска относительно спокойно стоящей на твердой основе нижней детали.

Современные устройства могут быть дополнены разнообразными массажерами для ступней ног, иметь разные размеры и формы, снабжаться эспандерами для усложнения тренировок и даже проигрывать нехитрую музыку при движении, но базовый принцип остается прежним и нисколько не изменился за прошедшие годы. В наши дни диски здоровья расцвечены яркими красками и имеют нарядный внешний вид, но в принципе ничем не отличаются от традиционных синеньких устройств, которые еще сохранились у многих женщин.

Важно! Для того, чтобы диск здоровья безупречно работал, важно защищать его от попадания грязи и пыли, иначе подшипник «забьется» мусором или заржавеет, и устройство перестанет свободно вращаться. Поправить дело может капля машинного масла — диск перестанет скрипеть.

Положительные и отрицательные моменты тренировок с диском здоровья

Прежде всего стоит усвоить простейшую истину — любое движение, особенно регулярно повторяющееся, несет пользу. Движение — это жизнь, как говорили древние римляне, и они были правы (via est vita).

Чем больше мы двигаемся, тем дольше мы живет, и тем выше качество этой жизни.

Но при нашем современном, в основном сидячем, образе жизни мы двигаемся крайне мало, поэтому наличие дома или в офисе такого простого и всем доступного тренажера, как круг здоровья, крайне важно.

Работать с устройством предельно просто. Нужно просто встать на него и двигаться поочередно в разные стороны. При этом активно тренируются мышцы живота, бедер и ягодиц, частично спины, в основном нижней ее части.

В этом состоит преимущество и одновременно недостаток тренировок на диске. Получается, что на нем прорабатываются только отдельные группы мышц, в основном средней части тела, а конечности, плечевой пояс, грудь, спина и шея остаются практически незадействованными.

Поэтому настоятельно рекомендуется сочетать разные виды упражнений с работой на диске.

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

Как правильно заниматься на диске

Для того, чтобы упражнения на диске принесли пользу, а результаты оказались заметными для окружающих, очень важна регулярность и постоянство в достижении поставленной перед собой цели. Это несложно, т.к. в день нужно потратить всего 10 минут на диск, а в идеале добавить еще 10 на проработку тех зон тела, которые не задействованы при вращательном движении.

Новичкам рекомендуется начинать занятия с трех минут, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировки. Очень важным моментом является ритм движений, поэтому неплохо включать для себя музыку с четким, но меняющимся ритмом — это полезно для сердца. Ваша гимнастика для тонкой талии может стать и прекрасной формой облегченной кардиотренировки.

Заниматься лучше всего в хорошо проветренном, чистом помещении без сквозняков. При энергичном движении диск может елозить по полу, что грозит потерей равновесия и падением. Чтобы этого не произошло, рекомендуется стелить под диск специальные нескользящие прокладки, резиновый коврик или просто ставить его на ковер. Плоскость под ним должна быть ровной и плоской.

На первых порах при энергичных вращениях у некоторых людей может закружиться голова, поэтому для страховки рядом стоит поставить стул спинкой к себе, чтобы за него можно было придержаться в случае неприятных ощущений или дискомфорта.

Перед занятиями и сразу после них не рекомендуется принимать пищу, а если цель тренировок похудение, то перерыв до и после тренировки должен составлять минимум час. За полчаса до тренировки рекомендуется медленно, глотками выпить стакан теплой воды. Вместе с вращениями она простимулирует перистальтику кишечника и сработает как отличное очищающее средство.

Занятия нужно выполнять в легкой дышащей одежде, не стесняющей движения, предпочтительно босиком, особенно если диск оборудован массажерами стоп.

Важно! Не забывайте, что любая форма активности требует подготовки, разогрева мышц. То есть перед выполнением вращений на диске точно также важна предварительная разминка, как и перед любыми другими упражнениями. Подойдет легкая пробежка на месте, энергичные прыжки с хлопками руками, а для любителей и ценителей йоги — комплекс упражнений Приветствия Солнцу — Сурья Намаскар.

Комплекс упражнений и частота тренировок

За годы существования устройства были разработаны многочисленные упражнения на диске здоровья, которые сумели подключить различные группы мышц. Напоминаем о необходимости выполнения разминки для разогрева и подготовки мышц.

Комплекс упражнений с диском:

Для некоторых занятий могут потребоваться два диска. Для начинающих достаточно одного.

  1. Базовое упражнение. Встать на диск обеими ногами, слегка согнув колени, чтобы уменьшить на них нагрузку. Выполнять вращательные движения тазом, помогая себе согнутыми в локтях руками.
  2. Положить диск на стул, сесть на него и вращаться в разные стороны. Движение отлично прорабатывает косые мышцы живота.
  3. Стоя на полу, взять диск так, чтобы он оказался зажатым между ладоней, и вращать его вертикально обеими руками в разные стороны. Это отличная нагрузка на мышцы рук и корпуса.
  4. Упражнение для «продвинутых» пользователей. Положить два диска на пол, встать на них ногами и вращать одновременно в разных направлениях — внутрь и наружу.
  5. Проделать такие же упражнения на двух дисках, но для рук в положении упор лежа. Их можно сочетать с отжиманиями и другими видами упражнений.

Регулярные занятия на диске здоровья практически гарантируют хороший результат, но для этого необходимо следить и за своим питанием. Если объедаться вредной пищей и заниматься, то особого результата ждать не стоит.

Читайте также:  Упражнения для ягодиц в тренажерном зале: как накачать попу девушке в зале

Начинать занятия нужно с простых упражнений, с 3 минут в день, 2 — 3 раза в неделю. Наращивать интенсивность нужно постепенно, когда становится понятно, что упражнения принесли желаемый результат и нужно усложнить занятия.

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

Существующие противопоказания для занятий

Как и большинство других тренажеров, фитнес диск имеет ряд противопоказаний:

  • Травмы позвоночника, ущемления и грыжи межпозвонковых дисков, радикулит, остеохондроз и другие выраженные проблемы позвоночного столба и суставов, при которых вращения и нагрузки вызовут ухудшение состояния.
  • Послеоперационные состояния.
  • Любые тяжелые заболевания, предусматривающие состояние покоя.
  • Наличие заболеваний органов пищеварения и выделительной системы — камни в почках и желчном пузыре, наличие кист и опухолей, язвенная болезнь и другие опасные заболевания и состояния, которые могут обостриться от вращений корпуса.
  • Гинекологические проблемы, связанные с наличием острого воспалительного процесса, кисты или опухоли.
  • Беременность.
  • Проблемы с вестибулярным аппаратом.
  • Патологии сердечно-сосудистой системы, исключающие нагрузки.

Важно! Людям старше 60 лет стоит с особой осторожностью относиться к подобным занятиям, особенно если у них нет хорошей спортивной подготовки и формы. Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

Результаты тренировок и отзывы пользователей

Простой и функциональный диск напольный — отличная альтернатива для тех, кто не хочет или не может посещать фитнес-клубы. Об этом говорят многочисленные положительные отзывы на это устройство.

Тренажер для талии, который называется «Грация», мне подарила моя мама. Могу сразу всем сказать, что отсутствие системы в занятиях сделает его абсолютно бесполезной вещью, как это было со мной. Только тогда, когда я стала заниматься регулярно, появился заметный результат. В целом я очень довольна, за месяц упорных занятий талия уменьшилась почти на 2 см.

Источник: http://stroini-e.ru/uprajneniya/disk-zdorovya-dlya-pohudeniya.html

Диск здоровья — упражнения для похудения

Никогда раньше не стоял так остро вопрос об уменьшении массы тела. Сегодня для многих эта проблема номер один. Причиной этому стало снижение физической активности в жизни и на работе. Люди стали меньше двигаться и больше употреблять легкоусвояемой пищи.

Для возвращения фигуре стройности многие прибегают к разгрузочным диетам, физическим упражнениям и занятиям на тренажёрах. Для домашнего использования предназначен диск здоровья для похудения.

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

Что такое диск здоровья — краткая информация о тренажёре грация

Такое название получил спортивный тренажёр, который ещё называют — Грация. С появлением спортивных механических устройств интерес к диску здоровья несколько снизился, но он был и остаётся отличным недорогим средством для снижения веса, к тому же занимает мало места, им можно пользоваться дома, на даче во время перерывов на работе и даже в дороге.

Диск здоровья изобрели для индивидуальных занятий с целью избавления от излишков жировой ткани в тазобедренной области, на талии, животе и для придания фигуре стройных форм. Тренажёром могут пользоваться люди всех возрастов. Эффект прямо пропорционален регулярности и интенсивности занятий.

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

Достоинства диска

Тренажёр поможет:

Регулярные занятия быстро вернут фигуре желаемые стройные формы. Кроме того аппарат имеет доступную цену и может использоваться совсем в маленьком помещении.

Есть и недостатки

Наряду с достоинствами имеются и некоторые недостатки. Нельзя заниматься на диске людям с заболеваниями:

Решившись приступить к занятиям все, а лица после 50 лет обязательно, должны пройти медицинское обследование и получить разрешение от врача.

Советы

Упражнения на диске здоровья для похудения

Каждое упражнение должно повторяться 3 — 4 минуты.

  • Став на диск обеими ступнями, поворачивать нижнюю часть туловища поочерёдно в одну и другую стороны, можно помогать себе сохранять равновесие руками.
  • Исходная позиция прежняя. Руками держаться на любой устойчивый предмет. Поворачивать нижнюю часть туловища с максимальной амплитудой и темпом поочерёдно в обе стороны.
  • Нагнуться, кистями рук упереться в поверхность диска. Быстро и энергично крутить диск.
  • Стоя на диске ногами, согнутыми в коленных суставах, руками опереться об пол. Делать повороты попеременно в одну и другую сторону.
  • Диск разместить на стуле, сесть на него, руки зафиксировать на поясе, а ноги поставить на пол. Делать поочерёдно скручивания в обе стороны. Повторять до 20 — 25 раз.
  • Исходная позиция прежняя. Кисти рук положить на коленные суставы, затем переступая ногами, двигаться в поочерёдно в разных направлениях. Повторить повороты в каждую сторону не менее 4 раз.
  • Не меняя позиции, отереться боком на спинку стула, затем отталкиваясь ногами повернуться в другую сторону до соприкосновения со стулом другим боком. Повторить 4 раза.
  • Правую ногу поставить на диск, а левую на стул. Правую руку фиксировать на поясе, левой — упереться в стену. Повернуть тазобедренную часть туловища до соприкосновения локтя левой руки с правой рукой. Сменить положение ног, движения выполнить в другом направлении.
  • Одну ногу поставить на диск, другую на пол, кисти рук сцепить в замок, расположить за головой. Повернув корпус в сторону, развести руки, после 8 поворотов меняем положение ног и поворачиваемся в противоположную сторону
  • Следующее упражнение делается с использованием одновременно двух дисков. Обе ноги нужно поставить на разные диски и развести на ширину плеч. Затем синхронно крутим диски наружу и во внутрь. Необходимо делать по 20 движений, или по 10 в каждом направлении. В первое время новички могут испытывать трудности, поэтому лучше осваивать движения, вблизи от устойчивых предметов. Осваивать упражнения можно постепенно, увеличивая количество повторов.
  • Для упражнения также используются два диска, но ноги полусогнуты в коленных суставах. Нужно поворачиваться на обеих ногах в левую сторону, а руки направлять в противоположную, затем наоборот.

Важно! Во всех движениях работает только нижняя часть туловища, плечевой пояс в это время остаётся неподвижным.

Данному комплексу упражнений достаточно каждый день уделять всего около 20 минут.

Закончив упражнения нужно встать на пол, сделать несколько движений, направленных на растяжку для возвращения мышц в нормальное состояние, затем провести дыхательную гимнастику, после спокойно походить и только после этого полностью расслабиться.

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

Реально ли похудеть, делая упражнения на диске здоровья

Отзывы людей, которые занимались на диске здоровья с целью снижения массы тела подтверждают тот факт, что регулярные занятия обеспечивают быстрый результат, гарантированно восстанавливают стройность фигуры и заметно снижают вес.

Крутящиеся диски, разновидности

В ассортименте спортивных магазинов представлено несколько разновидностей дисков здоровья. Принцип занятий на них почти одинаков, а процесс похудения при настойчивости и регулярности тренировок происходит эффективно.

Подводим итоги

Диск здоровья — доступный тренажёр для получения впечатляющих результатов в целях снижения веса и придания фигуре красивых, подтянутых форм. Но чтобы получить стойкий и быстрый результат, необходимы регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Источник: https://vkus-dieti.ru/disk-zdorovya-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Диск для похудения

Вероятно, каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этим чудо-тренажером, именуемый диск здоровья для похудения. Конструкция довольна простая и в тоже время оригинальная.

Чудодейственный метод похудения с помощью вращающегося диска был изобретен еще в советское время. Современное поколение, возможно, помнит матерей занятых вырабатыванием фигуры и ту интересную штуковину, что вечно стояла где-нибудь под диваном или креслом.

И в наше время мода на тренажер не прошла, а только немного видоизменила его, усовершенствовала.

Достоинства диска для похудения

  • Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера
  • К ряду достоинств тренажера можно прибавить еще и потрясающую цену, которая в некоторых случаях может колебаться от 250-300 рублей до 1000, в зависимости от материала и покрытия.
  • Хорошей новостью для тех, кто хочет испытать на себе действие диска будет сам факт, что он способствует не только выработке стройной талии, но и выполняет ряд других функций, например, накачивает бедра, массажирует все важные мышцы, а также ступни.

В народе тренажер получил другие названия «Фитнес» «Грация» и т.д. А своей компактностью и легкостью в хранении не уступает иным приборам для выработки талии. Продолжая тему о множественных полезных функциях данного изобретения, стоит упомянуть то, что он, кроме всего прочего, формирует ровную осанку и стимулирует тренировку поясничного отдела позвоночника.

Если вам необходимо сделать небольшую разминку перед физическими нагрузками, несомненно, мы рекомендовали бы вам использовать не что иное, как диск здоровья для похудения, потому что за короткое время вы сможете разогреть большинство мышц в тоже время уделить внимание талии.

Незаменимым лекарством для тех, кто страдает от сидящей работы станет короткая разминка прямо на рабочем месте во время перерыва.

На работе, где в первую очередь идет большая нагрузка на глаза, нужно делать короткие паузы примерно через каждые 30-40 минут, отводя время от времени глаза в сторону. Но вот есть вариант получше.

Как думаете? Минутный перерыв с пользой не только для глаз и позвоночника, но и для всего тела.

Противопоказания

К сожаления, в любой бочке меда есть место и для ложки дегтя.
Профессионалы не советуют заниматься с тренажером людям, имеющим травмы позвоночника, хронические заболевания желудка, кишечника, поджелудочной железы, беременным, а также женщинам имеющим гинекологические заболевания, с которыми противопоказаны любые интенсивные нагрузки на брюшную полость, и тазобедренный отдел.

Упражнения на диске для похудения

Несмотря на свою практичность, диск является многофункциональным тренажером и предусматривает большое количество различных упражнений.

Во-первых, самое простое и эффективное, это поставить ноги на диск, руки немного согнуть в локтях и двигать попой так, чтобы туловище само по себе оставалось неподвижным.

Во-вторых, неплохое упражнение получается при участии стула. Достаточно положить диск на стул, сесть на него и, выполняя скрутки, двигаться. При этом руки должны делать тоже самое, что и в стоячем положении.

Хорошей новостью для тех, кто любит подкачать мышцы рук, будет следующее упражнение. Для этого нужно зажать диск между руками и пробовать прокручивать его в разные стороны. Выполняя данное упражнение, мы тренируем мышцы туловища, плечевой части руки, запястий и слегка их подкачиваем.

Полезных упражнений, проделываемых с диском, на самом деле множество, но еще больше вариантов использование может быть при наличии двух дисков.

Чтобы ощутить на себе пользу и практически двойной эффект от использования, поставьте оба тренажера на пол и станьте обеими ногами так, чтобы ноги были на ширине плеч. Теперь попробуйте покрутить ногами, чередуя движения ступнями внутрь и наружу. Таким образом вы делаете нагрузку, в первую очередь, на внутренние мышцы ног, заставляя их разминаться и потягиваться.

Если вы любите отжиматься и привыкли самым простым способом накачивать руки, то мы обязаны рассказать вам о намного лучшем чудодейственном способе с использованием двух дисков для похудения.

Так же как и в предыдущем упражнении, нам нужно поставить оба диска на пол и лечь, поставив руки на диски, подобно положению при отжимании. Только теперь вам не нужно отпираться от пола, а только вращать диски руками в разные стороны.

Читайте также:  Тренажер лестница (ступеньки): как заниматься имитируя подъем по лестнице

Стоит заметить, что данное упражнение является одним из самых полезнейших, потому что задействованы практически все мышцы тела. В его основе лежит простое упражнение «планка», которое рекомендуется специалистами едва не всем людям.

Секрет в том, что всего 30-60 секунд ежедневного стояния в таком положении позитивно влияет на мышцы живота, спины, рук, ног, бедер, тренирует выносливость, стимулирует позвоночник и одновременно формирует пресс.

Кроме всего вышеперечисленного, вы можете использовать напольный диск для похудения и во многих других упражнениях. Например, можно выполнять наклоны в разные стороны, проделывать некоторые упражнения на растяжку и многое другое. Но даже и это не предел возможностям диска для похудения.

Чтобы получить двойную пользу от физической активности и в тоже время не заскучать самому, вы можете смело брать для занятий напарника. Для примера вы может просто держать руки, выполняя покручивания в вертикальном положении.

И это, конечно же, далеко не предел для многофункциональных дисков-тренажеров.

Как правильно заниматься на диске

  1. Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера
  2. Для тех, кто еще не знаком с диском для похудения, мы дадим несколько советов как не ошибиться с выбором и предоставим полезные рекомендации к использованию.
  3. Во-первых, если вы будет больше заниматься стоя на диске, советуем отдавать предпочтения дискам с рельефной поверхностью, чтобы одновременно массировать ступни.

Во-вторых, позаботьтесь об удобствах для занятий. Следите за тем, чтобы поверхность не была скользкой, а новичкам мы бы посоветовали использовать специальный коврик для фитнеса.

Поначалу, от длительных занятий, у многих может кружиться голова. Чтобы не возникало дискомфорта, желательно делать несколько подходов по 2-3 минуты с перерывами. Со временем увеличивать время занятий и количество подходов.

Для комфортной тренировки, мы советуем за полчаса до начала занятий выпивать стакан или полстакана теплой кипяченой воды. И не забывайте, что во время вертикальных вращений, туловище обязательно должно оставаться неподвижным.

Отзывы и результаты

Алла: «Помню еще в юности крутила старенький мамин вращающийся диск для похудения, но тогда это была не более чем средство от скуки. Когда же я в действительности решила заняться собой, то предпочла домашние занятия спортзалу. Результатом довольна и советую всем.»

Станислав: «Я не доверяю всем этим женским штучкам, но, когда жена купила крутящийся диск для похудения, то заставила меня на нем крутиться несколько дней подряд. К моему глубочайшему удивлению, появилось некое облегчение в спине и легкость в позвоночнике.

На самом деле, у меня сидячая работа, я айтишник, поэтому часто страдаю от болей в спине. Теперь же, благодаря этому диску, боль в спине стала не такой острой, надеюсь, со временем вообще пройдет. Мужчины, покупайте своим женам это, и сами не филоньте.

»

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/trenazhery/disk-dlya-poxudeniya.html

Диск грация — упражнения для похудения в картинках — Народная медицина

Диск здоровья или «Грация» - упражнения для похудения талии, польза и вред тренажера

В советские времена не было разрекламированных беговых дорожек и дорогостоящих железных тренажеров, но женщины все же знали, как добиться результативного похудения и выглядеть сногсшибательно. В наличии у каждой красавицы имелся такой незамысловатый тренажер, как диск Грация. В то время тренажер представлял из себя тяжелый стальной круг, создающий много шума.

Современный аналог диска Грация модернизирован в высокопрочное легкое пластиковое устройство, позволяющее использовать тренажер дома, на работе, или даже брать с собой на отдых.

Диск здоровья – компактный и малозатратный домашний тренажер для похудения и поддержания мышц в тонусе. Используя его регулярно можно не только избавиться от лишнего жира, но также укрепить мышцы пресса и бедер, «отшлифовать» проблемные зоны и сделать грациозный изгиб от талии к попе.

Особенности «Грации»

Упражнения на диске здоровья идеальны как для спортсменов, так и для обычных людей любого пола и возраста, которые хотят избавиться от лишней жировой прослойки или просто оставаться в форме. Диск здоровья имеет очень простую конструкцию: два вращающиеся относительно друг друга блина (диаметром от 25 до 40 см, в зависимости от модели), между которыми расположен крутящийся подшипник.

Занятия на тренажере подразумевают работу с собственным весом, что позволяет качественно прорабатывать все мышцы тела с достаточной и безопасной нагрузкой. Чего не скажешь о классических зальных тренажерах, на которых легко можно получить «перетренированность» или травму из-за недооценки рабочего веса.

Благодаря использованию напольного круга:

  • Увеличивается тонус косых мышц пресса и поперечной мышцы брюшной полости;
  • Тренируются мышцы спины, повышается подвижность позвоночника;
  • Упражняется вестибулярный аппарат, развивается маневренность и координация движений;
  • Вовлекаются в работу и подтягиваются мышцы ног и ягодиц;
  • Активизируется процесс похудения;
  • Улучшается общее самочувствие и повышается работоспособность.

Некоторые современные модели дисков могут быть оснащены пупырчатой поверхностью для массирования активных точек стопы и миникомпьютером для контроля сожженных калорий.

 Существуют модели дисков с прикрепленным эспандером. В таком случае тренировка приобретает силовой характер: подтягиваются мышцы рук, спины, груди, разрабатываются плечи.

Как результат – визуально еще миниатюрнее талия.

Стоит отметить, что тренажер даст эффект лишь в том случае, если занятия на нем будут проводиться регулярно.

Пару дней интенсивных «кручений» никаких заметных изменения не дадут, а вот используя диск здоровья хотя бы месяц, преображения отметите не только вы, но и окружающие. За полчаса использования диск позволяет сжечь 200-300 ккал.

В совокупности с другими видами активной деятельности и сбалансированным питанием уже через 3-4 недели можно уменьшить талию на 2-3 см и добиться похудения на 2-3 кг.

Как заниматься?

Прежде чем приступить к непосредственному выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с общими правилами работы с диском:

  • Для соблюдения правил безопасности диск должен быть установлен на ровной не скользящей поверхности. В идеале – это резиновый тренировочный коврик.
  • Для запуска обменных процессов в организме и активизации похудения за полчаса до тренировки нужно выпить стакан теплой негазированной воды.
  • «Первопроходцам» не стоит делать слишком резких, размашистых движений. Из-за непривычки может закружиться голова. Во избежание потери равновесия стоит заранее подумать о том, на что можно будет облокотиться в случае необходимости.
  • Стопы должны быть неподвижно зафиксированы на диске, неприемлемы никакие «перетаптывания» с ноги на ногу.
  • Выполняя повороты всем корпусом, наступит лишь быстрое изнеможение, но приблизиться к заветному результату не удастся. Важна правильность техники выполнения!
  • Вращать необходимо только нижнюю часть туловища, оставляя плечи неподвижными. Только так будут прорабатываться мышцы пресса, и сжигаться лишние отложения.
  • Одежда должна быть удобной, не сковывать движений и не «болтыхаться» в разные стороны. На ноги надевайте тонкие хлопковые носки или занимайтесь босиком.
  • Эффект от занятий будет более прогрессивный, если дополнять их тонизирующим массажем и не злоупотреблять калорийными продуктами (мучными, сладкими, копчеными, жаренными).

Диск очень практичный и легок в использовании. Каждый сам для себя может решить интенсивность и продолжительность тренинга. Чем дольше длится занятие, тем активнее происходят затраты энергии, увеличиваются шансы желанного похудения и быстрее приобретают тонус задействованные в работе мышцы.

Упражнения для похудения

Вариаций упражнений с диском здоровья столько – насколько богата ваша фантазия. Применяйте не только классические прокручивания, меняйте положение стоп, угол наклона корпуса, динамику движений. Каждый раз, экспериментируя даже с одним и тем же упражнением, можно качественно прорабатывать даже самые мелкие мышечные волокна.

Примерный список упражнений для получасовой тренировки:

  1. Станьте на диск обеими стопами, руки согните в локтях и разведите до параллели с полом. Проделывайте вращения, держа верхнюю часть корпуса неподвижной.
  2. Станьте на тренажер, поставив перед собой стул. Наклонитесь, обопритесь на стул руками и начинайте выполнять скручивания в наклоне. Поясница при этом должна иметь легкий прогиб. Каждый раз нужно делать «прокрут» талией так, чтобы ощущать какие мышцы (пресса и спины) работают.
  3. Стоя на диске, согните ноги в коленях и наклоните слегка спину. Приступайте к скручиваниям, задействуя в работе руки. Взгляд на протяжении всего выполнения должен быть направлен вперед, а не контролировать ноги. В упражнении, кроме пресса, хорошо прорабатываются ягодичные мышцы, бицепс, квадрицепс бедра и отлично чувствуется кардионагрузка.
  4. Сядьте на тренажер, сделав упор руками об пол сзади так, чтобы пальцы смотрели вперед. Ноги согните в висе под прямым углом. С ровной спиной переведите ноги на правую сторону и коснитесь пятками пола, затем переведите через верх их в левую сторону. Прямая мышца пресса вместе с косыми будут «гореть»!
  5. Измените предыдущее положение только тем, что ноги подожмите к животу. Перебирая руками, вращайтесь в стороны. Теперь усложните задачу – вытяните выпрямленные ноги и при скручивании держите их в висе.
  6. Положите диск на стул, а затем сядьте на него, стопы при этом стоят на полу, руки на коленях (можно за голову, для дополнительного напряжения трицепса). Теперь начинайте вращений с максимально возможной амплитудой движения, не задействуя верхнюю часть туловища.
  7. Займите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Только прокручивания совершайте на 180 градусов, чтобы спинка стула оказывалась то возле правого, то возле левого плеча.
  8. Станьте так, чтобы одна нога была на стуле, а другая – на диске. Проделайте «глубокие» повороты туловищем, смените положение ног и повторите упражнение то же количество раз в другую сторону.
  9. Станьте на четвереньки, живот втяните, руки держите в упоре перед собой, колени поставьте на тренажер. Интенсивно вращайте «хвостом», сжигая бока.
  10. Примите упор лежа так, чтобы руки оказались на диске. Перебирайте ногами влево/вправо. Затем поменяйте положение, ноги положите на тренажер и перебирайте руками. С виду довольно легкое упражнение (имитация планки) заставляет работать все мышцы тела.
  11. Для того чтобы нагрузить мышцы рук и груди, зажмите диск между ладонями и расположите на уровне груди. Крутите ладони в противоположные стороны, интенсивно надавливая на круги.

Каждое из упражнений выполнять по 2-3 минуты, до жжения в прорабатываемых мышцах. Тогда процесс похудения будет эффективным, и можно будет вскоре любоваться новой фигурой.

Противопоказания

Тренажер Грация не всем одинаково полезен. Диск не стоит использовать в своих тренировках людям, в которых:

  • Плохое кровообращение головного мозга;
  • Проблемы со спиной или позвоночником (радикулит, спинная грыжа);
  • Остеопороз или свежие травмы голеней, коленей, тазобедренных суставов;
  • Любые хронические заболевания;
  • Нарушения работы вестибулярного аппарата.

Если у вас нет ни одного из вышеперечисленных показаний, не ленитесь! Терпение, упорство и регулярность творят чудеса. Уже через месяц занятий можно хорошо преобразить свое тело.

Ваш отзыв на статью: (794 4,50

Источник: https://bedrug.ru/disk-graciya-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-v-kartinkax.html

Ссылка на основную публикацию