Hmb (гидроксиметилбутират): что это такое и как принимать

Гидроксиметилбутират – это добавка, которая может ускорить процесс вашего жиросжигания благодаря своим свойствам, одним из которых является способность поднимать уровень гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1).

Привет, друзья. Гидроксиметилбутират или HMB – это та добавка, о которой мне хочется сегодня с вами поговорить по многим причинам. Первая – это способность ускорять жиросжигание, вторая – это замедление потери мышечной массы на сушке, а третья – я сам применял эту добавку, и готов поделиться своим личным опытом.

Я перепробовал множество спортивных добавок, которые были более эффективными или менее.

Мне всегда кажется, что, если что-то может улучшить мой результат, то есть смысл хотя бы попробовать тот или иной способ. Будь то новая спортивная программа, упражнение или биологически активная добавка.

Дело не только в моём стремлении стать лучше.

Мне нравится пробовать что-то на себе и делиться с вами РЕАЛЬНЫМ практическим опытом, а не переписанными по тысячу раз одними и теми же строками в интернете.

Если слова не подтверждены практикой, то мне кажется это не правильным. Каким-то пустословием и «переливанием из пустого в порожнее».

Поэтому, как всегда, в конце статьи я расскажу вам свой реальный опыт применения данной спортивной добавки. Надеюсь, он окажется для вас полезным.

Гидроксиметилбутират или HMB, что это такое?

Гидроксиметилбутират (HMB или от англ. «beta-hydroxy beta-methylbutytic acid») – это вещество (метаболит), которое образуется из незаменимой аминокислоты лейцина. Вернее, в результате расщепления последнего.

  • Напомню, что лейцин – это одна из трёх аминокислот BCAA с разветвлённой цепочкой.
  • Лейцин находится в очень больших концентрациях в мышечной ткани, чем нам, собственно, и интересен.
  • Только представьте себе, что существует 20 аминокислот (8 из которых незаменимых), а наши мышцы аж на 35% состоят из ТРЁХ аминокислот (BCAA):
  1. Лейцин (САМАЯ ВАЖНАЯ!).
  2. Изолейцин.
  3. Валин.
  1. Лейцин обнаруживается в большой концентрации именно в мышечной ткани.
  2. Поскольку, HMB – это, грубо говоря, продукт распада лейцина, то во время силовых тренировок, когда происходит микроповреждение мышц (и разрушение лейцина), концентрация гидроксиметилбутирата увеличивается.
  3. В свою очередь, увеличение в мышцах концентрации HMB даёт биохимический сигнал организму о том, что необходимо подавить разрушение тканей этих самых мускулов.
  4. После получения данных выводов HMB стал очень популярным в бодибилдинге!

Внимание! Многие люди, увидев в конце расшифровки названия HMB «бутират» путают гидроксиМЕТИЛбутират с гидроксибутиратом.

HMB или гидроксиМЕТИЛбутират, о котором мы говорим с вами в этой статье является биологически активной добавкой, не имеющей отношения ко всем проявлениям неадекватности, которой славится гидроксибутират.

Все эти «забавные», в кавычках, видео, на которых люди не могут нормально стоять на ногах и говорят несвязные вещи, НИКАК НЕ СВЯЗАНЫ С гидроксиметилбутиратом (HMB), а являются последствиями применения седативного средства, часто использующегося в рекреативных целях, как наркотическое средство – ГИДРОКСИБУТИРАТА!

Короче:

  • Гидроксиметилбутират (HMB) = БАД для здоровья и бодибилдинга.
  • Гидроксибутират = Седативное средство (иногда применяющееся не по назначению различными неадекватными людьми).

Как работает гидроксиметилбутират

  • Давайте разберёмся в том, как работает HMB.
  • Доказано, что, в первую очередь, гидроксиметилбутират активизирует mTOR.
  • mTOR – это БЕЛОК (протеин) внутри клетки, который обладает свойствами регуляции адаптации и гипертрофии (увеличения) мышц.
  • Если сказать проще, то mTOR является СИГНАЛОМ для запуска увеличения мышц в организме.
  • Помимо гидроксиметилбутирата известными активаторами mTOR являются аминокислоты BCAA и протеин.
  • Почему для нас важно увеличить концентрацию HMB, чтобы активировать mTOR?

Потому что, mTOR – это своеобразный «датчик состояния клетки».

Если данный белок (mTOR) считает, что клетка получает все необходимые нутриенты и вещества, а также, хорошо себя чувствует, то идёт сигнал генам, которые запускают дальше механизм роста мышц.

  1. Для того, чтобы mTOR почувствовал, что у клетки всё хорошо и можно увеличивать мышцы в объёме необходимо наличие инсулина, факторов роста и аминокислот в ней.
  2. Если всех вышеперечисленных «звеньев» хватает, то mTOR активизирует свою работу.
  3. Вот почему правильное, качественное питание, наряду с использованием эффективных добавок является прямым стимулятором генов, запускающих рост мышечной массы.
  4. Следующий ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ компонент, который запускает гидроксиметилбутират (HMB), помимо mTOR, – это рибосомальный белок S6 киназа бета-1 или P70S6K.

Не переживайте, всё не так сложно. Сейчас объясню.

Киназы этого белка приводят к увеличению синтеза белка и пролиферации клеток (пролиферация – это размножение клеток делением).

А сами по себе, киназы – это ферменты, которые берут фосфатную группу АТФ (аденозинтрифосфата –  универсальной энергетической единицы нашего тела) и переносят её на другие субстраты.

Например, киназы могут обеспечить включение глюкозы и гликогена в процесс гликолиза в живых клетках (т.е. включить энергообеспечение за счёт глюкозы).

Фух… Как вы там? Не очень сложно? Давайте повторю и сделаю несколько промежуточных выводов.

  • Гидроксиметилбутират (HMB) – это продукт распада аминокислоты ЛЕЙЦИНА.
  • HMB активизирует mTOR, который даёт сигнал генам запускать рост мышц.
  • HMB запускает компонент P70S6K, который приводит к увеличению синтеза белка и делению клеток.

hmb (гидроксиметилбутират): что это такое и как принимать

Есть ли смысл принимать HMB? Реальные исследования

  • HMB является достаточно изученной добавкой.
  • Несмотря на то, что некоторые исследования довольно противоречивы, мне удалось выделить для себя несколько положительных моментов от использования этой добавки, о которых я скажу чуть ниже.
  • Сейчас давайте я покажу вам результаты нескольких исследований, проведённых с HMB.

Было проведено множество исследований на тренирующихся и нетренирующихся мужчинах и женщинах, молодых людях и пожилых.

Также, добавка была испытана с учётом разных видов физической активности и различных диет.

Исследования HMB на нетренированных людях

Исследования с приёмом HMB проводились на нетренированных людях в течение 1-2 месяцев.

В коротких исследованиях (около 1 месяца), та группа, которая принимала HMB показала большее увеличение СУХОЙ мышечной массы, чем та, которая принимала плацебо.

Но если посмотреть на более длительные исследования (от 2 месяцев и больше), то эффект от приёма HMB практически сравнивался с эффектом от приёма плацебо. Почему?

Скорее всего, потому что методология исследований не предусмотрела ПЕРИОДИЗАЦИЮ приёма препарата, что могло привести к адаптации организма к добавке и замедлению роста мышц.

Это подтверждается тем, что при трехмесячном (12-недельном) исследовании, где приём HMB осуществлялся ПЕРИОДАМИ, результат прироста сухой мышечной массы и силы был ВЫШЕ в сравнении с плацебо.

Вывод: Лучше применять HMB периодами, например, месяц пьёте, месяц не пьёте, чтобы избежать адаптации организма к добавке и снижению эффективности.

Также было замечено, что есть прямая зависимость между увеличением дозировки гидроксиметилбутирата (от 1,5 до 3 грамм в сутки) и величиной набранной мышечной массы.

Вывод: Лучше применять больше HMB (3 г/сутки), чем меньше (1,5 г/сутки).

hmb (гидроксиметилбутират): что это такое и как принимать

Исследования HMB на тренированных людях

Думаю, вы, как люди, скорее всего, тренирующиеся будете заинтересованы именно результатами данных исследований.

Уверен, данные из этих научных трудов вас не разочаруют.

Вообще, я много слышал о том, что HMB бесполезен для тренирующихся атлетов. Собственно, поэтому я долгое время и не уделял внимание этой добавке.

Со временем, на глаза мне всё чаще стала попадаться эта добавка и я решил разобраться в ней поподробнее. Результаты изученной информации меня, мягко сказать, удивили.

Месячный эксперимент с студентами-игроками в американский футбол не обнаружил улучшений в сухой мышечной массе и силе при применении HMB, но при приёме HMB в течение 7-8 недель у спортсменов увеличились показатели в жиме лёжа на 4,5 кг, а в приседаниях на 3,2-3,5 кг по сравнению с плацебо-группой.

Зависимость силы от длительности приёма HMB можно увидеть на нижеприведённом графике.

hmb (гидроксиметилбутират): что это такое и как принимать

Могу добавить, что было проведено исследование на людях, занимающихся аэробными видами физической активности (бег, велосипед и т.д.). HMB увеличил выносливость за счёт улучшения аэробных возможностей мышц. Впоследствии, вам будет нужно меньше кислорода для работы.

Мой честный отзыв о применении HMB (гидроксиметилбутирата)

  1. Естественно, я не вижу никакого смысла вам рассказывать о том, чего сам не попробовал, поэтому я ещё в декабре 2017 года решил прикупить себе данную добавку.
  2. hmb (гидроксиметилбутират): что это такое и как принимать
  3. hmb (гидроксиметилбутират): что это такое и как принимать

Я покупал гидроксиметилбутират по этой ссылке. Пожалуй, это самый оптимальный вариант в соотношении цена/качество.

Помните, что использование некачественных спортивных добавок (не только HMB) ведёт к риску проявления побочных эффектов.

Не нужно играть со своим здоровьем. Лучше переплатить 3 рубля в таких случаях, чем сэкономить рубль.

Скажу так, моментального эффекта от добавки замечено не было.

На время приёма добавки я старался придерживаться качественного питания:

  1. Без избытка углеводов в питании (лишнего жира мне не нужно).
  2. Ел примерно 1,5-2 грамма белка на кг веса своего тела.

С января месяца я перешёл на БУЧ диету. Решил готовиться к лету заранее.

А также, грамотно тренировался 4 раза в неделю, используя в конце тренировки тонизирующие упражнения и, как правило, перед силовой тренировкой меня ждала кардио тренировка для сжигания жира.

На основании всей проделанной работы и изученных исследований могу сказать об эффектах данной добавки следующее:

  • Добавка защищает мышцы от разрушений во время тренировок (антикатаболический эффект).
  • HMB ускоряет выработку факторов роста: соматотропина и инсулиноподобного фактора роста-1 (этот эффект имеет место быть, но чуть меньше, чем у гамма-аминомасляной кислоты).
  • Добавка помогает терять жир, особенно в начале диеты (я потерял почти 5 кг веса за первые 10 дней диеты). Также, есть исследования, что женщины за первые три дня смогли избавиться от 1% жира с помощью гидроксиметилбутирата.
  • Выносливость стала чуть лучше, я стал делать кардио более высокоинтенсивное + более длительное, хотя я не фанат бега.
  • Существует исследование, что HMB усиливает действие креатина моногидрата. Это очень важно, т.к. это одна из самых изученных и рабочих добавок в бодибилдинге.

Как принимать HMB

Я принимал HMB по следующей схеме:

  1. Дневная дозировка составляла 1-3 грамма. Лучше больше, чем меньше. Т.е. лучше принимать 3 грамма в сутки, чем 1.
  2. Дозировку увеличивайте постепенно. От 1 грамма в сутки до трёх. На вторую-третью неделю уже можно спокойно употреблять по 3 грамма в сутки (это 6 капсул по 500 мг в моём случае).
  3. Принимаем HMB за 30-60 минут ДО тренировки на голодный желудок, либо с протеиновым коктейлем. Углеводы будут замедлять усвоение HMB несколько часов, поэтому лучшим решением является употребление на голодный желудок.
  4. Если вы используете уже 3 грамма HMB в сутки, то РАЗДЕЛИТЕ его на три приёма. Один за 30-60 минут ДО тренировки, остальные два утром и вечером. В итоге, будет три приёма по 1 грамму. Старайтесь принять так, чтобы между приёмами были равные промежутки времени, так вы будете поддерживать равномерную концентрацию в крови.
  5. Лучше принимать HMB курсами по 4-6 недель, затем перерыв 2-3 недели, чтобы предотвратить привыкание организма к добавке и усилить действие.
  6. Одновременный приём с креатином возможен, но помним, что креатин лучше пить со сладким соком (для выброса инсулина и транспорта креатина последним), а углеводы (в том числе, сладкий сок) тормозит усвоение HMB.
Читайте также:  Биография, параметры дориан йейтса, стиль тренировок

HMB. Выводы

HMB – это очень любопытная добавка, на мой взгляд.

Особенно она будет полезна начинающим атлетам, которые только начинают тренироваться. За короткий промежуток времени они смогут увеличить количество сухой мышечной массы и силу.

Также, тренирующиеся атлеты смогут почувствовать эффект от данной добавки, только на более длинной дистанции (при приёме от 7 недель). Но помним про периодизацию и про привыкание организма к препарату.

Спортсмены аэробных видов спорта тоже смогут увеличить свои показатели за счёт способности HMB увеличивать выносливость.

Давайте, я немного подытожу всё, что сегодня сказал.

  • Гидроксиметилбутират – это вещество (метаболит), которое образуется из незаменимой аминокислоты лейцина.
  • HMB активизирует mTOR и запускает компонент P70S6K. Из-за них даётся сигнал генам растить мышцы и увеличивается синтез белка.
  • Лучше применять HMB периодами.
  • Лучше применять больше HMB (3 г/сутки), чем меньше (1,5 г/сутки).
  • Употребляем HMB за 30-60 минут ДО тренировки.
  • Если пьём три грамма в сутки, то делим на три приёма по грамму (утро, до трени, вечер).

На сегодня, у меня на этом всё.

Хочу, чтобы вы понимали, что если вы ничего не будете делать и просто «закинетесь» этой добавкой лёжа на диване, то чуда не произойдёт, но при определённых усилиях эта добавка может стать хорошим подспорьем в построении тела вашей мечты.

Источник: https://snow-motion.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie/gidroksimetilbutirat.html

HMB (Гидроксиметилбутират)

HMB, или гидроксиметилбутират (англ.

Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate) – органическая кислота, которая является продуктом расщепления незаменимой аминокислоты под названием лейцин. Сам лейцин, наряду с изолейцином и валином, образует комплекс BCAA.

HMB можно встретить в виде одноименной спортивной добавки, предназначенной для наращивания и развития мускулатуры.

Гидроксиметилбутират не является незаменимой кислотой, потому что обнаружен в мышечной ткани человека. Почему же он популярен среди бодибилдеров? Вещество способно препятствовать разрушению структуры мышц при тяжелых физических нагрузках.  К тому же, кислота восполняет запасы энергии, является натуральным жиросжигателем и обладает множеством других свойств.

HMB: состав

В составе качественных спортивных добавок HMB содержится минимум дополнительных компонентов, помимо основного вещества (кислоты HMB). Благодаря этому спортсмен принимает чистый высококонцентрированный продукт, который помогает эффективно тренироваться и добиться максимального прироста мышечной массы без вреда для здоровья.

Стоит отметить, что зачастую HMB выпускают в капсульной форме. Для изготовления капсулы используют желатин, микрокристаллическую целлюлозу и стеарат магния. Эти вещества защищают содержащуюся внутри кислоту от разрушения желудочным соком и никак не влияют на свойства самого препарата.

HMB: в продуктах питания

HMB содержится в некоторых продуктах питания:

  • грейпфрутах;
  • кукурузе;
  • рыбе сом.

Также органическая кислота в большом количестве содержится в траве люцерны, а также входит в состав материнского молока.

HMB: свойства

hmb (гидроксиметилбутират): что это такое и как приниматьУвеличить картинку

Обо всех свойствах HMB знают далеко не все профессиональные спортсмены. Действует она следующим образом. При силовых тренировках мышечные белки разрушаются, а, следовательно, разрушаются их составляющие, такие как лейцин. Продуктом метаболизма этой аминокислоты является гидроксиметилбутират. Исследования показали, что большая концентрация HMB обеспечивает рост мускул и позволяет подавлять их разрушение.

Кроме того, эта добавка является ингибитором миостатина – белка, который подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани. Блокирование действия этого вещества приводит к значительному увеличению сухой мышечной массы. С этими задачами как раз справляется HMB. Подавить миостатин также можно с помощью креатина, непосредственно лейцина или сывороточного протеина.

К другим свойствам спортивной добавки относят:

  1. антикатаболический эффект (тормозит процесс распада белка);
  2. способствует анаболизму;
  3. синергический эффект с креатином: комбинация обоих веществ дает больший результат;
  4. повышает эффективность диет при сбрасывании лишнего веса;
  5. увеличивает продуктивность тренировки;
  6. ускоряет восстановление организма после мышечных травм;
  7. восполняет запасы энергии;
  8. улучшает ответную реакцию организма на силовые тренировки;
  9. усиливает работоспособность;
  10. не влияет на уровень мужских половых гормонов и не вызывает нарушения половой потенции.

Важно! Многие спортсмены недооценивают свойства HMB. Добавка медленно наращивает мышечную массу, в среднем 1 кг в месяц.

Такие изменения зачастую не устраивают, потому что хочется добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Но не стоит забывать, что ускоренный рост мускулатуры опасен для здоровья, а при отмене приема добавок физическая форма может стать прежней. HMB, в свою очередь, гарантирует стабильный результат на долгие годы.

HMB: применение

HMB применяют преимущественно бодибилдеры и непрофессиональные спортсмены для набора мышечной массы.

Добавка действует подобно предтренировочному комплексу: повышает эффективность и качество тренировок, помогает приобрести рельеф. Стоит отметить, что гидроксиметилбутират снижает утомление и повреждения мышц в процессе тренировок.

Благодаря такому свойству добавку принимают в отдельных видах спорта: гребля, велосипедный спорт, бег на длинные дистанции.

Похожее действие на мышцы оказывает трибулус и казеин.

HMB: спортивное питание

Самую широкую известность HMB приобрел как важный компонент спортивного питания. В результате многих исследований было доказано, что кислота ускоряет деление клеток мышц и помогает избавиться от лишних жировых отложений. Также добавка обеспечивает прилив энергии на весь день.

Часто в рационе спортсмена присутствуют другие добавки: аргинин, коэнзим Q10 и агматин.

HMB: энергия

hmb (гидроксиметилбутират): что это такое и как приниматьУвеличить картинку

HMB непосредственно влияет на энергетический запас. Во время тренировок организм спортсмена нуждается в больших объемах энергии. Ее основным источником является глюкоза. Если организм испытывает в ней недостаток, то начинает синтезировать это органическое соединение из мышечных аминокислот. В результате мускулатура теряет важный строительный материал и перестает расти.

Добавка гидроксиметилбутират стимулирует расщепление жиров, а энергия, которая высвобождается при этом процессе, удовлетворяет потребности организма. Кроме того, HMB угнетает действие кортизола – гормона, который принимает участие в развитии стрессовых реакций. В таком случае организм затрачивает еще больше энергии.

Необходимый заряд энергии можно получить от других пищевых добавок: мукуна жгучая, гуарана, прегненолон. В результате употребления у человека повышается работоспособность, и появляются силы для осуществления не только физической, но и умственной деятельности.

HMB: мышечная масса

HMB – натуральный стимулятор набора мышечной массы. Он активизирует белок mTOR, который стимулирует рост мышечной ткани. Это главное предназначение данной добавки, благодаря которому она классифицируется как фармаконутриент. Кроме того, HMB снижает болезненность скелетных мышц и предотвращает потерю их мощности при излишних нагрузках.

При занятиях анаэробными (силовыми) упражнениями также полезно принимать бета-аланин, мака перуанская, таурин. Эти добавки увеличивают выносливость и работоспособность, что положительно влияет на прирост мускулатуры.

HMB: жиросжигатель

Как и карнитин или рыбий жир, добавка HMB является действенным жиросжигателем. Процент подкожного жира уменьшается благодаря высвобождению жира из жировых клеток. Затем он транспортируется в мышцы с дефицитом энергии, где сгорает. Преимущество спортивной добавки в том, что жировой обмен при этом не нарушается.

Важно! Стоит отметить, что добиться таких результатов можно только в сочетании с физическими нагрузками.

HMB: капсулы

hmb (гидроксиметилбутират): что это такое и как приниматьУвеличить картинку

  1. Капсулы – наиболее удобная лекарственная форма для приема HMB. Именно такую биологически активную добавку предлагает компания MRM – «HMB 1000» (1000 мг, 60 капсул). Она предотвращает распад мышечного белка, ускоряет мышечное восстановление и прочность самих мышц. Наращивать мышц достаточно непросто, но с данной добавкой это сделать становится легче.

Рекомендации по применению: пить по 1 капсуле 2-3 раза в день вместе с каким-либо источником белка. Другой способ применения может быть назначен врачом.

HMB: Optimum Nutrition 1000

hmb (гидроксиметилбутират): что это такое и как приниматьУвеличить картинку

  1. Спортивная добавка «HMB 1000 Caps» (1000 мг, 90 капсул) от Optimum Nutrition – лидер продаж. Это дает возможность выбрать товар в зависимости от длительности курса и не переплачивать за лишнюю часть. HMB от Optimum Nutrition обладает всеми перечисленными свойствами и незаменима в рационе бодибилдеров.

Рекомендации по применению: пить по 1 капсуле 1 раз в день вместе с белковой пищей или другим источником протеина.

HMB: в аптеке и магазине спортивного питания

В аптеке и магазине спортивного питания добавки HMB встречаются редко и только с высокой стоимостью.

При этом риск купить подделку не уменьшается, потому что никто не гарантирует качество товара. Кроме зарубежных товаров, можно встретить гидроксиметилбутират отечественного производства.

К сожалению, далеко не все поставщики соблюдают условия хранения продукции.

Лучший и надежный вариант – заказать товар в проверенном интернет-магазине. Ссылка на один из самых популярных предоставлена ниже.

HMB: инструкция

В инструкции к HMB производители указывают, что добавка может быть полезна при сушке и похудении, а также для спортсменов, которые тренируют выносливость. Также не следует превышать рекомендуемую дозу и пропускать назначенный прием, иначе необходимый эффект не будет достигнут.

HMB: как принимать

Оптимальная дозировка HMB составляет 1-3 г. При этом 1 г добавки употребляют за 30-60 мин до тренировки, а 3 г необходимо разделить на 3 равных приема: после сна, за 30-60 мин до тренировки и во второй половине дня.

Средняя продолжительность курса – 8-12 недель. Для достижения стойкого эффекта желательно сочетать с цитруллином.

HMB: противопоказания

hmb (гидроксиметилбутират): что это такое и как приниматьУвеличить картинку

HMB противопоказан:

  • людям с почечной недостаточностью;
  • страдающим заболеваниями печени и желудка;
  • беременным и кормящим матерям;
  • детям до 14 лет;
  • при индивидуальной непереносимости компонентов препарата.

HMB: вред

Вред от применения HMB незначительный:

  • головокружения,
  • головные боли.

Побочные эффекты могут возникнуть в том случае, если превышается рекомендованная доза или не соблюдаются условия приема добавки.

HMB: отзывы

HMB оказывает положительное влияние на силовые показатели во время тренировок бодибилдеров. Об этом говорят многочисленные отзывы на различных форумах.

Начинающие атлеты отмечают, что добавка защищает мышцы от разрушений во время занятий спортом.

Также они говорят о том, что выносливость во время применения становится чуть лучше, HMB помогает терять жир, особенно во время первых дней диеты.

Стоит отметить, что прием гидроксиметилбутирата в течение короткого периода времени не эффективен.

HMB: цена

Доступные цены на спортивные добавки HMB встречаются достаточно редко в некоторых интернет-магазинах.

Один из таких – iHerb – всемирно известный американский магазин с безупречной репутацией, который занимается онлайн продажей эко-продукции и делает хорошие скидки для тех кто использует промокод iherb на скидку для новичков и по акциям.

Читайте также:  Как правильно дышать при беге: техника дыхания, чтобы не задыхаться

Здесь можно найти и другие БАДы: йохимбе, 7-Кето, горянка и многое другое. Товар придется подождать от 1 до несколько недель, но его качество и эффективность гарантированы.

HMB: купить

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей HMB:

Купить капсулы и порошок HMB!

1. Купить HMB по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке). 2.

Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb! 3. При первом заказе, дается код iHerb и вам доступна !скидка 10% для новых и акции до 30% для действующих покупателей! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к.

при втором заказе также можно рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через самые надежные кэшбэк-сервисы, которые попробуют вернуть проценты с покупки на и без того невысокие цены! Обязательно оцените скидки по купону JD на товары из Китая и промокоду Связной для получения дисконта на смартфоны и гаджеты! 4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает HMB? Ваш отзыв или совет очень важен новичкам и людям, использующим спортивные добавки!

Источник: https://herbhelp.ru/hmb-gidroksimetilbutirat/

Добавка гидроксиметилбутират HMB в спортивном питании

Слышали ли вы о добавке гидроксиметилбутират HMB в спортивном питании? В этой статье мы расскажем, эффективна ли она и стоит ли ее употреблять.

hmb (гидроксиметилбутират): что это такое и как принимать Добавка гидроксиметилбутират HMB в спортивном питании

Довольно часто на рынке спортивного питания появляются добавки, которые вызывают ажиотаж. Их производители обещают «выход за границы возможного» и прочие невероятные эффекты. Одной из таких добавок является гидроксиметилбутират (HMB).

HMB появился в 1996 году, и многие думали, что этот продукт свергнет креатин с трона короля натуральных добавок для набора мышечной массы. Но этому не суждено было сбыться.

Ученые провели ряд научных исследований и обнаружили, что HMB не так уж и эффективен. Более того, его даже нельзя назвать препаратом для улучшения роста мышц. Однако он не бесполезен и может быть использован в спорте.

В этой статье мы расскажем о применении HMB и его положительных свойствах.

 

Что такое HMB?

HMB – это сокращенное название гидроксиметилбутирата, вещества, являющегося метаболитом аминокислоты лейцина. Метаболит – это побочный продукт, который образуется после переработки другого вещества, в данном случае лейцина.

HMB был обнаружен в процессе изучения лейцина, принадлежащего к БЦАА-аминокислотам.

Ученые обнаружили, что лейцин влияет на синтез белка, уровень глюкозы в крови и восстановление мышц, однако они не могли понять, почему так происходит. Была выдвинута гипотеза, что эти полезные эффекты опосредуются каким-то веществом, которое вырабатывается, когда тело метаболизирует лейцин. Исследования в этом направлении и привели к открытию HMB.

 

Почему люди используют HMB?

Основные причины, по которым люди используют HMB, – это желание улучшить набор мышечной массы, выносливость, восстановление и силы, а также уменьшить распад мышечного белка. Причем производители спортивного питания заявляют, что HMB является очень мощной добавкой в этом плане.

Но далеко не все из заявленных полезных эффектов были подтверждены наукой.

 

Какие полезные свойства имеет HMB?

Среди всех добавок для улучшения набора мышечной массы HMB является одним из лучших по предполагаемым полезным эффектам. Как это соотносится с научными данными? Давайте попробуем разобраться.

 

Помогает ли HMB быстрее наращивать мышцы?

Мышцы состоят из белка, поэтому его синтез является фундаментальным процессом мышечного роста. Как мы уже упоминали, добавки с HMB поддерживают высокий уровень синтеза белка в организме, ускоряя набор мышечной массы.

Однако исследования ставят под сомнение это утверждение. Один эксперимент показал, что HMB не увеличивает синтез мышечного белка в отличие от аналогичной дозировки лейцина, его предшественника.

 Другие исследования также не подтвердили наличие этого полезного эффекта.

 

Может ли HMB улучшить анаэробную выносливость?

Существует два вида выносливости – аэробная и анаэробная. Разница между ними заключается в наличии или отсутствии кислорода. Когда мы делаем упражнения низкой интенсивности (например, ходим или бегаем трусцой), организм полностью удовлетворяет потребность мышечной ткани в кислороде. Это аэробные упражнения, энергия для их выполнения поставляется так называемой аэробной системой.

Если же мы выполняем упражнения высокой интенсивности, например спринт или силовой тренинг, наш организм не может полностью удовлетворить запросы мышц в кислороде. Эти упражнения называются анаэробными, так как энергия для их осуществления обеспечивается анаэробной системой, которая способна генерировать энергию без кислорода.

Производители спортивного питания часто заявляют, что HMB может улучшить анаэробную выносливость (и как результат – работоспособность на тренинге), но исследования опровергают это.

Как представляется, HMB так же «эффективен» для повышения выносливости, как и плацебо.

 

Может ли HMB улучшить восстановление?

Чем лучше мы восстанавливаемся после тренировок, тем больше мы получаем от них пользы в плане мышечного роста и тем чаще мы можем тренировать разные группы мышц (что положительно скажется на их росте с течением времени). Именно поэтому бодибилдеры так часто говорят, что построение мышц происходит вне зала.

Все, что мы делаем для поддержки мышечного восстановления, – правильно питаемся, спим достаточное время, работаем в тренажерном зале, – обеспечивает рост мускулатуры.

Что касается HMB, пока точно не известно, может ли он положительно повлиять на восстановление.

Только два исследования были проведены для проверки этой гипотезы. Одно из них показало положительные результаты, а другое – наоборот. Поэтому этот вопрос требует дальнейшего изучения.

 

Может ли HMB увеличить мощность мышц?

    

Мощность мышц – это объем работы, выполненный в течение определенного периода времени («работа» в данном контексте означает приложение силы для преодоления сопротивления). Например, при сгибаниях руки в бицепсе сила, создаваемая сокращением мышц, должна преодолевать как внутреннее (трение), так и внешнее (гравитационное) сопротивление.

Вы можете увеличить мощность мышц путем повышения их силы и/или продления времени, в течение которого они могут выполнять упражнения. Основная цель силового тренинга – увеличение работоспособности/силы различных мышц со временем.

К сожалению, согласно исследованиям, HMB не поможет вам в этом, то есть он не повышает мощность мускул.

 

Может ли HMB уменьшить распад мышечного белка?

И, наконец, хорошие новости: существуют убедительные доказательства того, что HMB уменьшает распад мышечного белка (катаболизм) что делает его полезной добавкой, если вы занимаетесь на голодный желудок.7

Препарат замедляет скорость разрушения белка организмом, что позволяет получить все преимущества тренировки натощак (в плане сжигания жира) без ее недостатков (то есть потери мышечной ткани).

 Аминокислоты для роста мышц и похудения – спортивное питание  

Клинически эффективная дозировка HMB – как принимать препарат?

Клинически эффективная дозировка – это количество, которое показало эффективность в процессе исследований. Как принимать добавку?

Чтобы существенно уменьшить распад мышц, вам нужно употреблять 1–3 грамма HMB в день.

Некоторые люди утверждают, что для получения антикатаболического эффекта нужно употреблять свободную кислоту HMB, однако, как говорится, иногда за деревьями леса не видно. Дело в том, что свободная кислота имеет большую биодоступность, чем гидроксиметилбутират кальция.

Организм просто быстрее получает доступ к HMB, но это не значит, что кальциевая форма где-то теряется. Если вы тренируетесь на голодный желудок, катаболические процессы проявляются в полном объеме где-то через час после окончания упражнений.

 Поэтому тело имеет достаточное количество времени для усвоения и использования гидроксиметилбутирата кальция.

 

Какие результаты можно ожидать от применения HMB?

Как и в случае с другими натуральными добавками, не стоит возлагать очень большие надежды на HMB.

Спортивное питание не сделает ваше тело идеальным, в отличие от приверженности к тренировкам и правильного питания. Большинство заявленных полезных эффектов HMB не были подтверждены наукой.

Добавка, скорее всего, не поможет в наборе мышечной массы, а вопрос ее влияния на мощность остается спорным.

Однако HMB замедляет распад белка и, соответственно, потерю массы мышц.

Поэтому он будет полезен при тренировках натощак, помогая ускорить процесс сжигания жира, в том числе «упорного» (трудноустранимого). HMB можно использовать вместе с холином, веществом, которое повышает фокусировку. А это немаловажно, если вы тренируетесь на голодный желудок.

 Как быстрее восстановиться после травмы  

Вывод

Заявленные полезные эффекты HMB были сильно преувеличены. Добавка не улучшает набор мышечной массы. Однако ее антикатаболические эффекты были подтверждены учеными. Таким образом, HMB будет полезен при некоторых обстоятельствах, таких как тренировка натощак.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.

Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5126″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5126″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.

Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5126″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5126″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Источник: https://best.fit/sportivnoe-pitanie/dobavka-gidroksimetilbutirat-hmb-v-sportivnom-pitanii/

HMB | Что это? I Кому и как принимать?

На рынке спортивного питания есть целый ряд продуктов, который не получает большой популярности по ряду причин. Например, недостаток исследований и подтверждений того, что данная добавка работает.

Зачем покупать что-то относительно новое (в плане времени поступления на рынок), если все старое работает прекрасно? Дело лишь в том, что людям немного не хватает информации и знаний о тех или иных продуктах, а проводить свои собственные расследования им не хочется. HMB — один из таких продуктов.

Несмотря на многочисленные исследования, он не получил широкого распространения. И все же, этот продукт важен для тех, кто тренируется с целью увеличить мышечную массу. В этой статье мы подробно рассмотрим эту добавку.

Что такое HMB?

HMB или бета-гидроксиметилбутират является метаболитом аминокислоты L-лейцина. Изначально он использовался в медицине — его применяли для остановки потери мышечной массы у людей, связанной со старением.

Однако несколько позднее был проведен ряд исследований, в ходе которых выяснилось, что HMB может найти свое применение не только в лечении больных, но и оказать помощь спортсменам в достижении их целей. С того момента и началась продажа метаболита лейцина в виде добавок.

Многие могут спросить, не достаточно ли просто употреблять лейцин, раз это его производная, и разве они не имеют схожий эффект? Дело обстоит так, что из 100% лейцина в среднем лишь около 5% преобразуется в HMB.

Кроме того, гидроксиметилбутират может останавливать процесс мышечного распада, но делает это, в отличие от лейцина, независимо от инсулина.

Результаты исследований

HMB изучался в ходе ряда исследований, которые выявили относительно много полезных свойств вещества.

Читайте также:  Креатин и гейнер: что лучше, можно ли смешивать и как принимать вместе

На основе двух исследований и порядка семи клинических испытаний, было выявлено, что прием HMB помогал в остановке катаболических процессов (распад мышечной ткани в организме), приводил к увеличению сухой мышечной массы и силовых показателей.

И это среди взрослых людей, страдающих от потери мышечной массы в связи с возрастом! Кроме того, метаболит лейцина способен помогать людям остановить потери мышечной массы (например, если человек перестал тренироваться по определенным причинам), и более того, если уже произошла потеря прогресса, он поможет быстрее вернуть на свои места былые мышцы и силовые показатели. Если придерживаться высокобелковой диеты, то положительные качества HMB возрастают, что вполне закономерно.

Исследование, проведенное в 2016 году сингапурскими учеными было сосредоточено на изменении концентрации HMB с возрастом. Оно показало, что с возрастом наблюдается снижение уровня HMB, параллельно с потерей мышечной массы.1 Также в ходе исследования было выявлено, что люди с более высоким уровнем HMB обладали большей мышечной массой и силой.1

В целом, полезные свойства гидроксиметилбутирата, похоже, связаны с интенсивностью тренировок и физической подготовкой атлета.

Наибольшую пользу от приема HMB, по-видимому, получают тренированные спортсмены, выполняющие интенсивные и сложные тренировки.

2 Хотя и имеются некоторые свидетельства улучшения силовых показателей среди новичков, все же для начинающих спортсменов продукт может быть менее эффективным.3

Положительные свойства HMB

Прием этой добавки нужен не только при наборе мышечной массы, но и на сушке. Торможение катаболических процессов актуально для тренирующегося человека в любом состоянии, независимо от того, сушится он или хочет нарастить мышцы.

Опытным путем было установлено, что при диете без сильных ограничений калорий (небольшой дефицит, 200-300 калорий), HMB помогает не просто сохранить мышечную массу, но и построить новую! То есть с помощью этой добавки вы можете и сушиться, и набирать мышцы.

Процесс этот безусловно не такой быстрый, как если бы вы просто питались и тренировались для массонабора, однако многие на сушке мечтают просто сохранить уже имеющиеся мышцы, не говоря уже о том, чтобы добавить хоть немного новых.

Также прием HMB помогает увеличить производительность на тренировках.

Исследования показали, что после выполнения высокоинтенсивных аэробных тренировок, при приеме метаболита у атлетов повышается скорость восстановления, что связано с увеличением синтеза протеина.

Также ослабляются процессы распада мышечных тканей, и в связи с этим у спортсменов улучшаются результаты тренировок – наблюдается увеличение выносливости, мышечной силы и массы.

Какие продукты содержат HMB?

Поскольку гидроксиметилбутират является продуктом лейцина, чтобы увеличить его потребление с пищей, вам следует сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием лейцина. Это пищевые продукты животного и растительного происхождения с высоким содержанием белка.4 Вот примеры некоторых продуктов с высоким содержанием лейцина:

  • яйца;
  • сыр;
  • рыба;
  • порошок соевого белка;
  • спирулина.

Чем больше лейцина в вашем рационе, тем больше гидроксиметилбутирата вы получите, но помните, что только около 5% лейцина превращается в HMB. По этой причине наиболее эффективным способом получения HMB является включение в рацион соответствующих добавок.

Виды добавок с HMB

Добавки с гидроксиметилбутиратом выпускаются в форме порошка или в капсулах. Иногда HMB сочетают с кальцием (HMB-Ca), а иногда его выпускают в “свободной от кислоты форме”, или HMB-FA.

5 Большинство продуктов на рынке добавок представлены в виде HMB-Ca, но некоторые исследования показывают, что бескислотный вариант работает быстрее и в будущем может стать более популярным вариантом.

Myprotein предлагает бескислотную форму HMB — наш гидроксиметилбутират поможет вам вывести тренировки на новый уровень. Иногда HMB продается в сочетании с креатином, благодаря способности креатина усиливать его действие.

hmb (гидроксиметилбутират): что это такое и как принимать

Дозировка и прием

Наш организм производит HMB самостоятельно, особенно на высокобелковых диетах, и если вы принимаете дополнительно лейцин в виде добавки. Однако даже в таком случае его недостаточно для наших целей. Следует помнить, что из потребленного лейцина только порядка 5% переводится в HMB, и в среднем наш организм вырабатывает около 0,6 г метаболита, что является довольно небольшой цифрой.

Было выявлено, что лучше всего принимать 3-5 граммов HMB в сутки, разбивая эту дозу на равные приемы в течение дня. Например, один грамм утром, и по одному грамму после обеда и после ужина.

Негативные эффекты

Прием HMB не несет за собой никаких негативных эффектов, поскольку он является метаболитом важной для организма аминокислоты.

В отношении безопасности данной добавки также проводились исследования, как на людях, так и на крысах, и в их ходе было выявлено, что даже увеличение суточной дозировки с трех до шести граммов не приводило ни к каким негативным последствиям, из чего можно сделать вывод, что о передозировке можно не беспокоиться. Однако это не значит, что вы можете употреблять по 20 граммов ежедневно, результативность вы таким образом не увеличите. Придерживайтесь нормы в 3-5 г.

Заключение

HMB — это эффективная добавка для тех, кто хочет ускорить свое восстановление после выполнения высокоинтенсивных упражнений — как силовых тренировок, так и кардиотренировок. Она помогает увеличить и сохранить мышечную массу и силу, и может быть полезной для потери веса.1,5

При приеме этой добавки не было зарегистрировано никаких побочных эффектов, напротив, было отмечено, что она приносит больше пользы в сочетании с другими добавками, такими как креатин.

Если вы испытываете мышечную боль дольше, чем обычно или вам никак не удается достичь желаемых результатов от тренировок, как бы вы ни старались, попробуйте включить в список добавок HMB и изменить свой план тренировок, немного усложнив их.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

  • Алексей Лихачев
  • Редактор и корректор: Фарида Сеидова
  • Читайте ещё одну статью на тему набора мышечной массы:

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/hmb-chto-eto-komu-kak-prinimat/

HMB (гидроксиметилбутират): что это такое и как принимать

В рационе каждого спортсмена должны присутствовать белки. Тренировки на выносливость и силу требуют поступления необходимых питательных веществ, а белки – самые важные строительные блоки для мышц. Белки состоят из аминокислот.

Некоторые из незаменимых аминокислот не могут производиться организмом. Отсутствие белка в рационе приводит к недостатку незаменимых аминокислот в организме.

Гидроксиметилбутират (HMB) происходит естественным образом в организме в качестве расщепления незаменимой аминокислоты лейцина.

HMB – что это такое?

Бета-гидрокси-метил-бутират или HMB – это метаболит незаменимой аминокислоты лейцина, он встречается как у растений, так и у животных, особенно в большом количестве содержится в траве люцерны, грейпфруте, рыбе сом и кукурузе. Лейцин – это аминокислота с разветвленной цепью, наиболее ответственная за синтез белка и рост мышц.

Механизм действия состоит в том, что HMB помогает поддерживать способность организма минимизировать распад белка и повреждение мышечных клеток после интенсивных физических нагрузок. Это естественным путем стимулирует рост мышц.

Плюсы и минусы ГМБ

  • Научные исследования показали, что силовые тренировки с диетой и тремя граммами ГМБ в день, за три недели увеличили силу и мышечную массу на 300% больше, чем те, кто придерживался того же режима питания и физических упражнений без использования спортивного питания HMB.
  • В США было проведено четыре клинических испытания добавки на людях, в ходе исследования не было обнаружено каких-либо негативных побочных эффектов от дозировки 3 грамма в день.
  • Плюсы ГМБ:
  • восстановление мышц;
  • уменьшает возможность потери мышц во время тренировки;
  • уменьшает разрушение мышечных белков;
  • увеличивает производство мышечных белков.

Как работает HMB?

HMB отличается от других добавок спортивного питания объемом исследований, показывающих не только улучшение результатов от нагрузок, но также и безопасность. Изучение безопасности HMB было обширным. За последние два десятилетия было опубликовано около 50 исследований.

Гидроксиметилбутират помогает улучшить эффекты силовых нагрузок, улучшает показатели выносливости и ускоряет процесс восстановления у мужчин, женщин, молодых, старых, спортсменов и новичков.

  1. Во-первых, HMB нарушает распад белка. Это означает, что спортсмен может увеличить силу быстрее, так как у тела появляется меньше мышечного повреждения, которое необходимо восстановить, таким образом, HMB помогает максимизировать результаты от тренировки и предотвратить дегенерацию мышц.
  2. Во-вторых, он увеличивает синтез белка для повышения прочности волокон. Несколько исследований показывают, что HMB стимулирует синтез белка.

HMB регулярно применяется в медицинской области для уменьшения катаболизма и используется спортсменами для увеличения силы, выносливости и сокращения времени восстановления. Запатентованный HMB безопасен. С помощью его ингибирующего эффекта деградации мышц, HMB является наиболее эффективным после тяжелых нагрузок, которые вызывают мышечные повреждения.

Кому полезна добавка:

  • У нетренированных спортсменов боль в мышцах проходит быстрее, поскольку HMB ускоряет восстановление мышц.
  • HMB способствует анаболическому эффекту и поэтому рекомендуется для культуристов.
  • Добавка бета-гидрокси-метилбутирата способствует сохранению мышечной массы у пожилых людей. HMB может быть полезен в профилактике атрофии мышц, вызванной постельным режимом или другими факторами.

Как принимать HMB

Цель: увеличение мышечной силы и роста мышц. Ежедневно – 3 грамма HMB (38 мг на кг массы тела) для увеличения мышечной силы и роста мышц. HMB можно принимать в тренировочные дни и дни отдыха (минимум 2 недели). В дни тренировок делите суточную дозу пополам – одну часть до тренировки, вторую сразу после нагрузки.

Цель: быстрое восстановление мышц после тренировки. Принимайте суточную рекомендуемую дозу (согласно инструкциям производителя) сразу после тренировки.

Топ-5 брендов, выпускающих HMB

  1. Optimum Nutrition HMB 1000 Caps.
  2. NutraBio HMB (1000mg).
  3. NutraKey HMB.
  4. Platinum Performance Myo-Aid.
  5. BodyTech HMB (360 capsules).

Выводы

HMB является природным соединением, используемым для увеличения мышечной массы. Поскольку тело нуждается в протеине, чтобы помочь построить и восстановить ткань тела, поддерживать здоровую иммунную систему и дать энергию, важно включить белок в рацион.

HMB является продуктом разрушения аминокислоты лейцина, который сильно сконцентрирован в мышцах. Когда мышцы активны во время физических нагрузок, лейцин разрушается, образуя HMB. Исследования показывают, что добавка увеличивает мышечную массу и уменьшает повреждение мышц.

Добавка используется культуристами и спортсменами, которые заинтересованы в повышении эффективности силовой тренировки. Также ГМБ помогает набирать мышцы, сводя к минимуму распад мышечных волокон после тренировки.

Так как HMB замедляет катаболизм в организме, — это означает, что больше белка будет использоваться для роста мышц и восстановления.

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/hmb.html

Ссылка на основную публикацию