Построение тела фитнес-модели это не только низко углеводная диета и кардио. Узнайте, как сделать сухое, сильное тело с профессиональными советами и тренировочным планом от Лаис Де Леон.
Задумывались ли вы когда-нибудь чего стоит тело фитнес-модели? Если скучные и долгие кардио или ограничительные диеты приходят вам на ум, то настало время развеять эти заблуждения и начать все заново! Процесс намного более захватывающий и динамичный!
Вместо того, чтобы кидаться сломя голову к своей цели без предварительно подготовленного плана, последуйте профессиональным советам Лаис Де Леон по тренировкам, питанию и восстановлению. Затем, попробуйте ее еженедельный тренировочный план, чтобы выточить прекрасные формы своего тела!
1. Начните с завтрака
Многие люди думают, что жить как фитнес-модель — это резко ограничивать себя в калориях и пропускать приемы пищи, но это не настолько далеко от истины! Вместо того, чтобы пренебрегать завтраком, например, Лаис Де Леон знает, что эта еда имеет очень важное значение для построения успешного дня. Она подходит к завтраку серьезно, поэтому у нее есть энергия чтобы сокрушить свои тренировки и провести успешно весь день.
«После подъема со стаканом воды и приемом омега-3 добавки, я люблю заправляться домашним белковым смузи.» — говорит Лаис.
«Я делаю мой утренний шейк из холодного домашнего кофе, миндального молока без сахара, 2-х скупов протеина NLA For Her Chocolate Eclair, немного сырой овсянки, столовой ложки семян чиа, столовой ложки натурального арахисового масла и льда.»
Хотя это может звучит как несовместимые ингредиенты, но сбалансированное сочетание кофеина, жиров, сложных углеводов и белка делает этот шейк отличным утренним топливом! Этот шейк подготавливает Де Леон к ее тренировкам и гарантирует, что она выложится на все 100!
«Если вы не очень хорошо заправитесь, ваши тренировки не будут такими, какими должны быть.» — объясняет она.
2. Ешьте свежую, хорошо сбалансированную еду
После завтрака, внимание Де Леон на диете не останавливается.
«Иногда мне приходится брать еду с собой и есть на ходу, но я стараюсь готовить свежую еду так часто, как только смогу.» — говорит она.
«Я считаю, что свежая еда вкуснее, и если вы получаете от этого удовольствие, то вероятность того, что вы будете соблюдать диету гораздо выше!»
Лаис фокусируется на употреблении большего количества углеводов с утра и овощей в обед и ужин. Это помогает ее телу быть в тонусе в ранние часы, когда это действительно необходимо, и помогает сжигать жиры, когда она менее активна. Когда дело доходит до белков и жиров, Лаис не отдает им предпочтения.
«Я всегда уверена, что мои блюда содержат в себе достаточное количество белка и некоторые полезные жиры.» — говорит она.
Вместо резкого ограничивания себя в калориях для похудения, заправляйтесь как фитнес-модель! Будьте уверены, что ваш рацион содержит: 20-30 граммов белка из таких источников, как курица и рыба; медленно-усваиваемые углеводы, как бурый рис или цельно зерновые культуры; и не упускайте преимущества полезных жиров из рыбы, оливкового масла и подобных продуктов.
3. Найдите самую лучшую еду для вашего тела
Некоторые продукты индивидуально могут полнить или удерживать воду, или, возможно, даже вызвать аллергическую реакцию.
Для борьбы с этим, Де Леон рекомендует подобрать продукты, которые усваиваются вашим организмом лучше.
Придется поэкспериментировать или обратиться к аллергологу, так или иначе у вас есть возможности определить и устранить продукты, которые подрывают вашу энергию и саботируют ваш результат.
«Я стараюсь держаться от молочных продуктов, как можно дальше.» — говорит Де Леон, объясняя это индивидуальной непереносимостью.
«Также, я ограничиваю потребление клейковины, вместо того, чтобы использовать такие источники углеводов как сладкий картофель и бурый рис.»
В то время как клейковина и молочные продукты не подходят Де Леон, они могут подходить вам! Помните, что организм у каждого на одну и ту же еду может реагировать по разному, поэтому найдите для себя то, что лучше усваивается. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления тех или иных продуктов, и удаляйте из рациона те, что, возможно, вызывают проблемы.
4. Отдавайте приоритет сну
Независимо от того, насколько ее график загружен, Де Леон всегда пытается выделить необходимое время для отдыха.
«Сон — это время, когда ваш организм восстанавливается после всех тех упражнений, что были у вас в зале в тот день. Поэтому, хороший сон гарантирует успешность вашей тренировки, что вы запланировали.»
Де Леон спит 8 часов в сутки, даже 9. Порой это сложно, особенно в те дни, когда ей нужно проснуться до восхода солнца — это жертва, которую она вынуждена приносит для достижения ее жизненных целей.
5. Выбирайтесь из зала
Многие люди думают, чтобы иметь тело фитнес модели нужно не вылазить из зала, но это не так. Делать тело фитнес модели надо умным путем, нежели тяжелым.
«Я действительно считаю, что время, потраченное на восстановление столь же важно, как время, проведенное в спортзале, потому что восстановление имеет важное значение для прогресса», говорит она.
Если вы постоянно будете «загонять себя в землю», ваше тело не будет реагировать так, как вы этого хотите.
«Важно понимать, что когда вы занимаетесь в зале, вы нарушаете мышечные волокна», говорит Де Леон. «Если не позволять мышцам восстанавливаться, то это может привести к перетренированности.»
В дополнение к, по меньшей мере, одному дню отдыха в неделю, Де Леон рекомендует запланировать восстановительную неделю каждые 4-6 недели, в течение которой вы уменьшаете объем (общее количество подходов и повторений) ваших тренировок. Это позволит вам прогрессировать и построить нужное тело в долгосрочном плане.
Поперчите ваши тренировки
Когда дело доходит до собственных тренировок, Де Леон не боится изменить принципы. Подъем тяжестей — основа построения тела фитнес-модели, мышц и изгибов, но это не единственный способ, каким она тренируется.
«Нет сомнений, чтобы увидеть большие результаты, вы должны бросить вызов себе с тяжелыми весами», говорит она. «Но не бойтесь рисковать время от времени.»
В то время, как ей нравится расширять границы ее одноповторной тренировки, Де Леон, также, довольствуется плиометрической, с резиновыми эспандерами и высокоповторной тренировками время от времени. Быть гибкой в тренировках, может помочь вам придерживаться вашей программы вне зависимости от обстоятельств.
«В дни, когда мое расписание сильно загружено и я не могу пойти в зал, я беру резиновые эспандеры и провожу тренировку на улице или дома.», говорит она. «Не существует оправданий, чтобы пропускать тренировку!»
Со всеми ее поездками, Де Леон иногда нужно быть креативной с ее тренировочной программой и экипировкой. Тем не менее, у нее всегда есть стратегия. Чаще всего, ее стратегия сводится к управлению временем.
«Уделите время планированию, как вы будете проводить каждую тренировку, и вы будете, скорее всего, на самом деле ее делать», говорит она.
Готовы узнать как тренируется Де Леон? Попробуйте ее еженедельное расписание тренировок! Обратите внимание, что, когда Лаис действительно пытается сжечь жир, она добавляет 30-40 минут утреннего кардио каждый день, кроме воскресенья.
| День 1: нижняя часть тела | ||
| 1. | Приседания со штангой4 подхода по 8 повторений |   |
| 2. | Становая тяга с незгибаемыми ногами3 подхода по 8 повторений |   |
| 3. | Выпады3 подхода по 10 повторений |   |
| 4. | Разгибания ног2 подхода по 12 повторений |  |
| 5. | Сгибания ног2 подхода по 12 повторений | |
| 6. | Подъемы икрами2 подхода по 15 повторений | |
| 7. | Подъемы ног лежа3 подхода по 10 повторений | |
| 8. | Велосипедные скручивания3 подхода по 20 повторений | |
| 9. | Планка2 подхода по 30-60 секунд | |
| День 2: Грудь и плечи | ||
| 1. | Жим лежа3 подхода по 8 повторений | |
| 2. | Жим лежа на наклонной скамье2 подхода по 10 повторений | |
| 3. | Жим от плеч2 подхода по 10 повторений | |
| 4. | Отжимания2 подхода по 20+ повторений до усталости | |
| 5. Дропсет | Разведение рук с гантелями стоя2 подхода по 10 повторений | |
| 6. Суперсет | Подъем гантели перед собой2 подхода по 10 повторений | |
| Разведение рук с гантелями сидя2 подхода по 10 повторений | ||
| День 3: Отдых/восстановление или легкая тренировка мышц пресса | ||
| День 4: Нижняя часть телаВыполняйте каждое упражнение, делая столько повторений, сколько вы сможете за 60 секунд. После того, как 60 секунд прошли, переходите к следующему упражнению. После того как вы завершили все упражнения, отдых в течение 2 минут. Повторите второй и третий раз. | ||
| 1. | Приседания с прыжком3 подхода | |
| Болгарский присед3 подхода | ||
| Подъем на скамью с гантелями в руках3 подхода | ||
| Выпады3 подхода | ||
| Мостик3 подхода | ||
| Присед сумо с гантелями3 подхода | ||
| День 5: Спина и руки | ||
| 1. | Тяга штанги3 подхода по 8 повторений | |
| 2. | Тяга вертикального блока широким хватом3 подхода по 10 повторений | |
| 3. Дропсет | Тяга горизонтального блока3 подхода по 10 повторений | |
| 4. Суперсет | Сгибания рук на бицепс стоя3 подхода по 12 повторений | |
| Разгибания рук на блоке3 подхода по 12 повторений | ||
| Суперсет | Молот3 подхода по 12 повторений | |
| Разгибания рук из-за головы3 подхода по 12 повторений | ||
| День 6: Плиометрическая тренировка или тренировка на свежем воздухе | ||
| День 7: Отдых |
Шеннон Кларк
Источник: https://body1.ru/programma-trenirovki-fitnes-modeli-lais-de-leon/
Красотка дня: американская фитнес-модель Лаис Делеон
На момент “старта“ тренировок Лаис уже работала моделью. Поэтому начинать совершенствовать свое тело для красотки было маневром стратегически важным.
- Читай также: Красотка дня: ливерпульская модель Эбби Клэнси
- Когда барышня вне качалки, она готовит, занимается видеомонтажом для своего сайта (о тренировках), и проводит занятия в своих фитнес-лагерях — зарабатывает денежки, помогает другим женщинам достигать их фитнес-целей.
Источник: Instagram.com
“Я не схожу с ума по строгому соблюдению диеты или ежедневному кардио. Мне просто нравится вести здоровый образ жизни“, — говорит Лаис.
- Читай также: 33-летняя модель Джессика Бурсиага
- За правильный подход к организации своего питания / образа жизни и выбираем фитоняшку “Красоткой дня“. Лайкай:
Лови залп эротических роликов с участием модели.
В Instagram на Лаис подписались миллион юзеров. Не просто так: постит она там снимки аппетитные. Например:
бикини модель эротические фото красотка дня фитнес-модель Лаис Делеон
Красотка дня
28 ноября | 2019
Девушки
28 ноября | 2019
Источник: https://mport.ua/devuski/krasotka-dnya/759567-krasotka-dnja-amerikanskaja-fitnes-model-lais-deleon
Тренировка ягодиц для девушек в домашних условиях от Лаис ДеЛеон
Чтобы накачать упругие и подтянутые ягодицы достаточно 20 минут и обычного дивана!
Я прекрасно понимаю, как сложно при современном бешеном ритме жизни найти время для регулярных походов в тренажерный зал. Порой бывает тяжело даже просто найти подходящее место для тренировок! Впрочем, отсутствие специальных спортивных снарядов и оборудования отнюдь не означает, что вы должны попрощаться с мечтой о сексуальной попке. Ни в коем случае!
Дорогие девушки, специально для вас я разработала программу тренировок, которую вы можете выполнять практически в любом месте: дома, в гостиничном номере во время путешествий, в парке или на лужайке собственного дома. Таким образом, она позволит работать над ягодицами и оставаться в прекрасной форме, где бы вы ни находились. Уделяйте занятиям 20 минут, и сможете достичь потрясающих результатов!
Для проведения тренировки вам потребуется:
- телефон или таймер для отслеживания периодов отдыха
- диван или кресло
- 30 минут свободного времени
- готовность тренироваться с самоотдачей!
Программа тренировки
- Прыжки из приседа + «попрыгунчик»: 60 сек
- Болгарский присед: по 30 сек для каждой ноги
- Плиометрический болгарский присед: по 30 сек для каждой ноги
- Двойной присед: 60 сек
- Ягодичный мостик: 60 сек
- Прыжки из приседа: 60 сек
Повторить цикл 3 раза. Выполнять упражнения одно за одним без перерыва, отдыхая лишь 60 секунд после каждого цикла.
Подумать только: чтобы накачать упругую и подтянутую попку, вам нужно освоить всего 6 упражнений и выполнять каждое из них в течение 1 минуты! Главное, проходить циклы без перерыва на отдых (или почти без такового). Перевести дыхание и восстановиться вы сможете только между ними, взяв 60-секундную паузу.
Старайтесь прикладывать максимум усилий и выполняйте движения в интенсивной манере. Чувствуете жжение в мышцах? Отлично! Это означает, что тренировка проходит плодотворно и результаты от нее точно будут. Проведите друг за другом 3 раунда из приведенных 6-ти упражнений. Таким образом, тренировочная сессия займет у вас 20-30 минут.
Если поначалу будет слишком тяжело, не переживайте – это нормально. Старайтесь не сбавлять темп, чтобы развить выносливость и адаптироваться к нагрузкам. Если же наоборот почувствуете, что тренировки чересчур легкие, сократите время отдыха и выполняйте движения во взрывной манере.
Прыжки из приседа + «попрыгунчик»
При выполнении этого «гибридного» упражнения держите руки по бокам, ноги на ширине плеч, а таз опускайте, когда ноги находятся в широкой позиции.
Прыжки из приседа + «попрыгунчик» — Лаис ДеЛеон
В нижней точке старайтесь коснуться пальцами пола, а затем переместите вес тела на пятки, чтобы подпрыгнуть и свести ноги вместе. Отпружинив на носках, снова расставьте широко ноги и опуститесь вниз в исходное положение.
Если не можете дотянуться до пола из-за недостаточной гибкости тазобедренного сустава, то поместите какой-нибудь предмет перед собой и касайтесь его.
Болгарский присед
Вам потребуется достаточно жесткий диван или кресло, чтобы поддерживать устойчивое равновесие. Вы должны оставаться в позиции похожей на выпад и отталкиваться от пола пяткой.
Болгарский присед — Лаис ДеЛеон
Это может оказаться непростой задачей, поскольку потребует дополнительного напряжения мышц кора. Приседайте 30 сек на одной ноге, и сразу же переходите на другую.
Плиометрический болгарский присед
Упражнение похоже на предыдущее с разницей в том, что здесь при подъеме из приседа вы должны слегка подпрыгивать.
Плиометрический болгарский присед — Лаис ДеЛеон
Взрывная манера позволит задействовать больше быстро сокращающихся мышечных волокон, что положительно отразится на их росте. Нагрузка аналогична: 30 секунд на каждую ногу.
Двойной присед
Главное достоинство упражнения в том, что оно значительно увеличивает время мышечного напряжением в каждом повторении (основная причина роста мышц).
Двойной присед — Лаис ДеЛеон
Сначала опускайтесь в обычный присед, но вместо того, чтобы полностью разогнуть ноги поднимитесь только наполовину, а затем снова присядьте. После этого вернитесь в исходное положение, завершив тем самым одно повторение.
Ягодичный мостик
Лягте на спину, положите руки по бокам, и, оттолкнувшись пятками от пола, поднимите бедра вверх. В верхней фазе движения сильно напрягите мышцы ягодиц, а не поясницы (это распространенная ошибка, которая легко исправляется по мере практики).
Ягодичный мостик — Лаис ДеЛеон
Удерживайте положение 1 минуту, а затем переходите к завершающему упражнению цикла.
Прыжки из приседа
На этом этапе в ягодицах должно появиться сильно жжение. Хороший знак – так держать! Данное упражнение позволит значительно ускорить пульс. Опуститесь в присед, а затем взрывным движением подпрыгните и приземлитесь на подушечки ступней (чтобы обеспечить «мягкую посадку»).
Прыжки из приседа — Лаис ДеЛеон
Прыжки из приседа следует выполнять в течение одной минуты, но после всех предыдущих упражнений вам может показаться, что прошло целых десять! Отличное завершение цикла.
Статья была полезной?
Средняя оценка 5 / 5. Всего оценок: 6
Источник: https://proiron.ru/trenirovka-yagodic-dlya-devushek-v-domashnih-usloviyah-ot-lais-deleon/
Лаис ДеЛеон Lais DeLeon рост и вес фитоняшки стратегии питания и тренировок
Все это может показаться странным набором ингредиентов, но, на самом деле, сбалансированная смесь из кофеина, полезных жиров, сложных углеводов и протеина — идеальный вариант для утренней дозаправки.
Первоклассное топливо готовит Делеон к тренировке и гарантирует, что она сможет тренироваться на максимальных оборотах. «Если утром вы не заправились, тренировка будет далека от идеальной», — объясняет она.
«Я стараюсь исключать из рациона молочные продукты, — говорит Делеон, мотивируя это тем, что продукты данной категории ей не очень подходят. — Я также ограничиваю долю глютенаи стараюсь выбирать источники углеводов вроде сладкого картофеля и коричневого риса».
Хотя глютен и молочные продукты не подходят Лаис Делеон, они могут быть хороши для вас. Помните, что каждый организм по-разному реагирует на определенные продукты, и старайтесь найти лучшие для себя варианты. Уделите внимание своему самочувствию после приема пищи и уберите из рациона блюда, которые могут быть источником проблем.
Создание телосложения фитнес-модели — это не только урезание углеводов и кардионагрузки. Профессиональные советы Лаис Делеон помогут вам проложить путь к стройному и сильному телу!
Заказать фитнес моделей в Москве
Восхищенные взгляды и завистливые вздохи, фотографии на обложках самых модных журналов и мировая известность, все это удел моделей, которые демонстрируют на подиуме изысканное нижнее белье. Их фигуры безупречны.
Роскошные формы и при этом ни грамма жира. Они совершенны, но они обычные женщины. Их идеальные фигуры — результат огромной и ежедневной работы над собой, в основе которой лежат спортивные тренировки и правильное питание.
Модельное BTL агентство Москвы ALFA models предлагает заказать фитнес моделей для проведения вашего мероприятия. Квалифицированный персонал на высоком уровне подготовит ваш заказ и поможет продвижению нового продукта на массовый рынок.
Есть особая категория топ-моделей. Этих подтянутых девушек можно увидеть в журналах по фитнесу, на показах спортивной одежды на видеокассетах и дисках с записями тренировок.
Глядя на фото фитнес моделей, начинаешь думать, о том насколько сексуально выглядят рельефные мышцы и на женском теле.
Невольно хочется и самим отправиться в спортзал, чтобы хоть ненамного, но приблизиться к столь совершенной фигуре.
Амелия Пауэрс (Amelia Powers)
Амелия Пауэрс родилась в 1976 году в столице Перу — Лиме. Ее отец был чемпионом этой страны по бегу, и девочка росла очень спортивной. Уже в 12 лет Амелия решила заняться бодибилдингом.
В 16 лет Пауэрс впервые выступила на национальных соревнованиях по фитнесу и сразу же завоевала первый приз. Всего же она девять раз становилась Мисс Фитнесс Перу. В 2005 году у Амелии родился сын Брендон, но уже через 2 недели она продолжила свою тренировочную программу. Звездным для нее стал 2007.
В этот год Амелия Пауэрс выиграла сразу 5 соревнований. Особенно ценным для этой фитнес модели стало звание Мисс Бикини. В 2009 году ей был присвоен титул Мисс Фигура Вселенной. В настоящее время Амелия (рост 163 см, вес 50 кг) с семьей проживает в США, где работает персональным тренером, принимает участие в показах купальников и позирует для спортивных журналов.
Карен Фикарелли (Karen Ficarelli)
Известная фитнес модель, персональный тренер, инструктор по пилатесу, специалист по здоровому питанию, автор десятков статей по фитнесу, женскому здоровью и диетам, Карен Фикарелли родилась в 1967 г. Занятия фитнесом она начала в ранней юности. Им не помешало и ее замужество в 1989 г, и рождение трех сыновей.
Карен работает персональным тренером, но ее цель — сделать красивыми всех женщин. С этой целью она разработала программу Fitness4Her, которая совмещает физические упражнения и диету. Следуя ей и получая персональные советы Карен Фикарелли на ее сайте, женщина любого возраста может привести себя в форму.
Марсия Принс (Marzia Prince)
Марсия Принс родилась в 1974 году в Далласе. В школе и колледже она играла в волейбол и занималась легкой атлетикой. В 23 года Марсия увлеклась фитнесом и, по ее словам, открыла для себя новый мир.
Она получила сертификат персонального тренера, специалиста по здоровому питанию и т.д.
Снимки ее появлялись в таких известных журналах как Natural Muscle, Fitness Magazine, Ironman Magazine, своей сексуальностью выделяясь среди других фото фитнес моделей.
Саманта Бейкер (Samantha Baker)
Могут ли быть установлены новые стандарты в модельном бизнесе? Почему бы и нет, если речь идет исключительно о позитивном отношении к себе и к своему телу. Две модели размеров plus-size совершили подлинную революцию в восприятии мужчинами красоты женского тела. Мы вам расскажем о них, но главное — покажем!
Двадцатисемилетняя Эшли Грэхэм из города Линкольн, штата Небраска стала первой пышнотелой моделью. Вначале она появилась в ежегодном выпуске Swimsuit Edition, позируя в рекламной кампании, затем в Sports Illustrated в прошлом году. Издание вскоре сделало Грэхэм предложение принять участие в фтосессии в качестве модели.
Фигура Эшли Грэхэм — результат труда в спортзале, но без изнурения себя жесткими диетами. Девушка занимается не первый год боксом с тренером Кристофером Кадимой который, по его словами «поощряет женщин любить свое тело вне зависимости от того, какого оно размера».
В отношении ежедневных тренировок Грэхэм привлекают высокая интенсивность и чередование упражнений. Девушка говорит, что физические занятия важны для всех, вне зависимости от типа фигуры и рода профессиональной деятельности, и что она чувствует себя плохо без спортивной нагрузки.
Читать далее: Диета для набора мышечной массы составляем рацион
Вторая модель размера plus-size, которая участвует в революции параметров — это Искра Лоуренс. Она попала в модельный бизнес благодаря желанию американского производителю одежды American Eagle использовать для съемок «реальных» людей, а не подиумных моделей. В 2014 году бренд объявил, что больше не будет использовать обработку Photoshop для ретуши изображений — запуская #AerieREAL.
Лаис никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. она очень ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня!
Многие думают, что жизнь фитнес-модели сопряжена с резким ограничением калорий и даже пропуском приемов пищи, но это далеко не так! К примеру, Лаис Делеон никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она очень ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня.
«Я начинаю день со стакана воды и добавки омега-3, а затем заправляюсь топливом в виде протеинового коктейля собственного приготовления, — говорит Лаис. — Для порции утреннего коктейля я беру холодный натуральный кофе, несладкое миндальное молоко, две ложки протеинового порошка, горсть овсяных хлопьев, столовую ложку семян чиа, столовую ложку натурального арахисового масла и лед».
2. Ешьте свежие и питательные блюда
Когда утренний прием пищи остается позади, Делеон продолжает подходить к диете с умом. «Хотя что-то я готовлю заранее, чтобы было чем перекусить на ходу, я предпочитаю питаться свеже приготовленными блюдами как можно чаще, — говорит она. — Я считаю, что свежая пища самая вкусная, а если вам нравится ваша еда, вам будет проще придерживаться плана питания».
Лаис старается есть больше углеводов в первой половине дня, а на обед предпочитает овощи.
Это придает ей сил и энергии в начале дня, когда это наиболее необходимо, и позволяет сжигать жиры в периоды меньшей активности. В том, что касается протеинов и жиров, у Лаис нет фаворитов.
«Я всегда стараюсь убедиться, что все мои блюда являются источником протеина и, как правило, содержат какое-то количество полезных жиров», — говорит она.
Вместо того чтобы резко снижать калории в попытках сбросить вес, питайтесь как фитнес-модель.
Убедитесь, что ваши блюда содержат 20-30 грамм полноценного белка из естественных источников, например, курицы или рыбы.
Включайте в меню медленные сложные углеводы, такие как коричневый рис и цельные крупы; не упускайте из виду полезные жиры рыбы, оливкового масла или богатых питательными веществами семян.
Определенные продукты могут вызывать вздутие живота, задержку воды и даже аллергические реакции. чтобы решить проблему, делеон рекомендует найти продукты, которые ваш организм усваивает лучше всего!
Определенные продукты могут вызывать вздутие живота, задержку воды и даже аллергические реакции.
Чтобы решить проблему, Делеон рекомендует найти продукты, которые ваш организм усваивает лучше всего.
Хотя для этого придется поэкспериментировать или даже посетить аллерголога, в конечном итоге вы сможете выявить и удалить из меню продукты, которые лишают вас сил и мешают достичь поставленных целей.
4. Старайтесь высыпаться
Каким бы плотным ни был график Лаис Делеон, она всегда старается находить время для отдыха. «Дайте своей красоте поспать, — говорит она. — Во время сна организм восстанавливается после тяжелой работы, проделанной в тренажерном зале, так что хороший ночной сон станет гарантией того, что на следующей тренировке вы позанимаетесь на славу».
Читать далее: Напитки, которые нельзя пить перед тренировкой
Делеон рекомендует спать по восемь, а то и по девять часов. Хотя порой этот совет сложно воплотить в жизнь — особенно в те дни, когда она вынуждена подниматься до рассвета — она готова идти на эти жертвы ради достижения своих целей.
Слишком многие думают, что для создания тела фитнес-модели нужно ходить в спортзал чуть ли не каждый день, но это не так. Тело фитнес-модели создается в процессе грамотных тренировок, и не обязательно изнурительных. «Я искренне верю, что время, посвященное восстановлению, так же важно, как и тренировки, потому что восстановление — ключ к прогрессу», — говорит она.
Если вы постоянно доводите себя до изнеможения, ваше тело не будет отвечать на нагрузки должным образом. «Важно понять, что во время тренировок вы разрушаете ткани организма, — говорит Делеон. — Без полноценного восстановления это может привести кперетренированности».
Помимо хотя бы одного дня отдыха в неделю, Делеон рекомендует раз в 4-6 недель планировать одну неделю восстановления, во время которой вы уменьшаете объем (общее количество подходов и повторений) тренировочной нагрузки. Это позволит вам прогрессировать и создавать тело своей мечты в долгосрочной перспективе, а не короткими рывками.
6. Вносите разнообразие в свои тренировки
Когда дело касается тренировок, Делеон не боится перемен. Силовой тренинг необходим для создания силуэта и мускулатуры фитнес-модели, но это не единственный тип тренировок в ее плане. «Несомненно, чтобы увидеть выдающиеся результаты, вам нужно работать с тяжелым весом, — говорит она. — Но не бойтесь время от времени отклоняться от плана».
Хотя ей нравится работать на грани одноповторного максимума, Делеон также любит время от времени включать плиометрические упражнения, эспандер и многоповторный тренинг.
Гибкость в отношении тренировок поможет вам придерживаться намеченного плана независимо от обстоятельств. «В какие-то дни мой график настолько плотный, что я не могу попасть в спортзал.
Тогда я беру эспандер и тренируюсь на улице или дома, — говорит она — Нет никаких оправданий тому, чтобы пропустить тренировочную сессию».
Источник: https://SportFitGid.ru/lais-deleon-lais-deleon-rost-fitonyashki-strategii-pitaniya-trenirovok/
Тренировка дельт и трицепса фитоняшки лайс делеон
Лайс Делеон — популярная фитоняшка с почти миллионом подписчиков в Инстаграмм. Она стала популярной благодаря своим эффективным тренировкам в тренажерном зале и дома, а также своими советами в питании.
Как известно шикарное тело создается на кухне, но чтобы этот рельеф проявился, нужно усердно работать в зале. Сегодня мы рассмотри, как Лайс тренирует свои дельты и трицепсы. Это высокообъемная тренировка с использованием изолированных движений и супер-сетов.
Тренировка должна занять у вас около 30-45 минут. Старайтесь не отдыхать долго между подходами. Итак, погнали!
Упражнение №1. Разгибание рук на блоке 4 сета по 20 повторений
Ваша задача хорошенько напампить ваши трицепсы и разогреть суставы для дальнейшей работы. Вес снаряда берите небольшой и отдыхайте 20-30 секунд между подходами.
Упражнение №2. Жим Арнольда 4 сета по 12 повторений
Теперь, когда вы разогрелись время перейти к базовым упражнениями. У Делеон это жим Арнольда — отличное упражнение для ваших дельт. Здесь можно использовать более тяжелый вес. Это упражнение можно сделать как стоя, так и сидя. Лайс предпочитает делать сидя.
Упражнение №3. Супер-сет 4 сета
- подъем гантелей через стороны на 12 повторений
- трицепсовые отжимания от лавочки на 12 повторений
Настало время перейти к более интенсивному тренингу. Это супер-сеты. Выполните сначала подъемы через стороны, а затем сразу без отдыха отжимания от лавочки. Это один подход. Всего Лайс делает таких 4. Отдых между подходами 30-45 секунд.
Упражнение №4. Супер-сет 4 сета
- Отведение рук назад в кроссовере на 12 повторений
- Разгибания рук на блоке из-за головы с канатной рукоятью на 12 повторений
Четвертым упражнением также идет супер-сет. Возьмите кабели кроссовера накрест и выполните отведение рук назад, затем разгибания рук на блоке. Отдых между сетами 45-60 секунд.
Упражнение №5. Отведение руки на блоке в сторону 4 сета по 15 повторений
И в заключении Делеон хорошенько накачивает кровь с свои дельты с помощью отведений на блоке.
Поддержи нас, жми КЛАСС и ПОДПИСАТЬСЯ!
Источник: https://zen.yandex.com/media/bodycreation/trenirovka-delt-i-tricepsa-fitoniashki-lais-deleon-5c8742f76a3b8100b34ee04f?integration=site_desktop&from=channel&place=layout&rid=272057449.309.1553408168248.19503
Фитнес модель Лаис Делеон: тренировки и питание
Лаис Делеон – знаменитая фитнес модель. Как правильно питаться для набора мышечной массы? Какие упражнения помогут стать фитнес моделью? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.
Лаис Делеон – знаменитая бразильская фитнес модель. Спортсменка пользуется большой популярностью среди модельных агентств и рекламных компаний. Фото Лаис Делеон часто публикуются в журналах и на сайтах, посвященных спорту.
Количество подписчиков на аккаунт девушки в Instagram составляет почти 1 миллион человек.
Но для того, чтобы сохранять спортивную форму, фитнес модели приходится уделять много времени регулярным тренировкам и сбалансированному питанию.
Завтрак
Лаис Делеон особое внимание уделяет завтраку. Спортсменка считает его самым важным приемом пищи в течение дня. Девушка тренируется практически с самого утра. Чтобы придерживаться спортивной программы, требуется много энергии. Правильный завтрак обеспечивает необходимым количеством калорий для выполнения силовых упражнений.
Утренний прием пищи должен быть энергоемким, но при этом не перегружать организм. Поэтому завтрак спортсменки состоит из:
- стакана воды;
- добавок «омега-3»;
- протеинового коктейля.
Лаис не покупает химические добавки. Фитнес модель самостоятельно готовит протеиновый коктейль путем смешивания:
- натурального кофе в холодном состоянии;
- двух ложек протеина;
- миндального молока без сахара;
- столовой ложки семян чиа;
- овсяных хлопьев;
- столовой ложки натурального арахисового масла.
Для получения более приятного вкуса Лаис добавляет в протеиновую смесь несколько кубиков льда. Девушка утверждает, что ее коктейль – лучший способ зарядиться энергией. В нем содержатся легкоусвояемые:
- полезные жиры;
- кофеин;
- сложные углеводы;
- протеин.
Перечисленные компоненты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами для интенсивной тренировки.
Сбалансированное питание
Лаис Делеон придерживается двух условий при выборе блюд ежедневного употребления: питательность и свежесть.
В свежей пище содержится больше полезных веществ. После простоя еда утрачивает вкусовые качества. Спортсменка утверждает, что частота употребления свежих блюд напрямую влияет на эффективность тренировки.
Программа сбалансированного питания фитнес модели включает три правила:
- углеводы – первая половина дня;
- овощи – обед;
- протеины и полезные жиры – любое время суток.
Лаис Делеон не считает, что для устранения лишнего веса необходимо снижать количество потребляемых калорий. Основная задача начинающего спортсмена – перейти на здоровое питание, состоящее из чистого белка, курицы, рыбы, коричневого риса, круп, оливкового масла.
Фитнес модель: о натуральных продуктах
По мнению Лаис Делеон, при занятии фитнесом важно найти продукты, которые будут индивидуально подходить организму. При несовместимости даже натуральная пища может стать причиной:
- вздутия;
- задержки жидкости;
- аллергии.
Составить личную программу питания без экспериментов нельзя. Рацион формируется на основе ощущений после употребления тех или иных блюд. Если спортсмен не испытывает дискомфорт после употребления продуктов, значит они хорошо усваиваются.
Лаис свела к минимуму содержание молочных продуктов и глютена в рационе. Для получения углеводов фитнес модель использует коричневый рис и сладкий картофель. Спортсменка отмечает, что другим людям описанная диета, наоборот, не подходит.
Здоровый сон
Лаис Делеон имеет напряженный рабочий график. Но сон для нее стоит на первом месте. Девушка утверждает, что без соблюдения данного условия организм не сможет полноценно восстановиться. По этой причине тренировки будут менее интенсивными и результативными.
Спорт модель рекомендует спать по 8-9 часов в сутки. Девушка старается придерживаться указанного графика, но признает, что делать это достаточно сложно. Ежедневно Лаис занимается:
- приготовлением пищи;
- путешествиями;
- съемками видеозаписей тренировок;
- наполнением собственного спортивного сайта;
- тренировкой новичков в фитнес лагерях.
При этом девушка находит время для занятия спортом. Чтобы успеть сделать запланированные дела, фитнес модель иногда встает рано утром. Поэтому обеспечить организм здоровым сном у Лаис получается не всегда.
Отдых
Лаис Делеон не считает, что для роста мышц и развития мускулатуры нужны ежедневные тренировки. Фитнес модель рекомендует сконцентрироваться на грамотном и правильном выполнении упражнений. Данное условие обеспечивает результативность лучше, чем интенсивные нагрузки.
Фитнес девушка выделяет время для восстановления мышц. Без отдыха мышечные ткани не успевают отстраиваться, из-за чего эффект тренировки сводится к минимуму. Спортсменка не доводит тело до бессилия. Интенсивные упражнения не приносят пользы уставшему организму. Последствие ежедневных нагрузок выражается в перетренерованности. В таком состояние мускулатура не развивается.
Лаис выделяет неделю без тренировок раз в 1-1,5 месяца. В этот период не обязательно полностью исключать упражнения. Нагрузка должны быть минимальной. Мышечные волокна смогут восстановиться, не отвыкнув от тренировок.
Тренировка
Программа тренировок Лаис Делеон основывается на одноповторном максимуме. Но ввиду частых разъездов спортсменка периодические изменяет комплекс выполняемых упражнений.
Фитнес модель убеждена, что такая система идет на пользу организму. Тело восстанавливается, а ранее непроработанные мышцы получают дополнительную нагрузку.
Девушка ежедневно выполняет только 30-40-минутную кардиотренировку.
Программа силовых упражнений состоит из:
- приседаний со штангой;
- становой тяги;
- ходьбы с выпадами;
- тренировка ног на тренажере;
- жима штанги в положении сидя и лежа;
- тренировки рук при помощи гантелей.
Спортсменка регулярно отжимается, качает пресс, и делает планку. Перечисленные упражнения лучше всего помогают Лаис Делеон проработать все мышцы тела.
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5d6d02b25d636200add0755e
История успеха в фитнесе на примере Лаис ДеЛеон!
Как показывает практика не только уникальная фитнес фигура способствует успеху. Лаис ДеЛеон показала мне как можно просто обладать хорошим и подтянутым телом и при этом быть невероятно популярной. В предыдущей статье я уже писала о ней, а в этой статье я постараюсь более детально остановиться на том, как она мотивирует миллионы подписчиков.
Прекрасная фитнес модель Лаис
Как я уже говорила сейчас мода на изменение тела не за счет тренировок, а за счет пластики. И это меня сильно огорчает!
Но на примере Лаисы с уверенностью можно говорить, что природная красота всегда лучше! Да у нее хорошая генетика, но в инстаграме у многих она хорошая, но они почему-то все равно пытаются ее «улучшить», или как это бывает «увеличить».
Посмотрите на ее Бразильские бедра
Лаиса ежедневно посещает спортивный зал и старается постоянно выкладывать новые фотографии с тренировками для своих подписчиков и подписчиц. Мне, например очень нравиться ее натуральная красота.
Максимум что она себе позволяет – это очистку кожи. Но тут, на мой взгляд, без этого не обойтись, ведь она постоянно тренируется и поэтому кожу приходиться восстанавливать. А также она кушает дополнительные спортивные добавки.
При чем именно те, что и потом рекламирует в инстаграм.
Я, например ни разу не была на сеансах по очистке кожи, но если бы я была про-моделью, то точно ходила бы на них!Вы заметили как ей хорошо в белом?
Отличительной чертой нашей фитнес модели являются ее Бразильские бедра. Они просто великолепные! Я бы даже сказала, что Лаиса гораздо лучше выглядит чем Дженнифер Лопес, но это всего лишь мое мнение. А как вы думаете по этому поводу? Оставьте свой комментарий под этой статьей.
А также ее постоянная мотивационная улыбка. Она на всех своих тренировках очень позитивна. Отсюда и следует ее страсть к самому процессу. Да и вообще она считает себя хорошим двигателем мотивации!
Лаис ДеЛонВот так на ней сидят платья
Я буду надеяться, что она и впредь останется натуральной и очаровательной фитнес моделью. А то, как мы знаем, при определенной популярности в социальных сетях многие начинают переходить к пластике и прочему.
Особенно это проявляется у одиноких «фитоняшек». Я постараюсь потом найти подобный пример и рассказать о нем!
Лаис ДеЛон перед вечеринкой
Спасибо вам за то, что читаете мой блог о фитнес индустрии и мотивируете меня на новые статьи!
Прекрасная фитнес модель Лаис!
♥♥♥♥♥
Первая часть с интересной историей о Лаис и большим количеством фотографий ждет вас по этой ссылке!
Если вы со мной согласны, то поставьте пожалуйста лайк!
▼▼▼▼▼
Источник: https://zen.yandex.tm/media/fitneshistory/istoriia-uspeha-v-fitnese-na-primere-lais-deleon-5daea64495aa9f00b2c723c1?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=1520339241.506.1573627355786.37069&integration=publishers_platform_yandex
Загрузка...
