Улиссес уильямс (ulisses jr): физические параметры и тренировочные стратегии

Улиссес Уильямс Младший (Ulisses Williams Jr) — родился 1979 года в Нью-Йорке, США. Один из самых эстетичных и известных фитнес моделей в мире. Очень гармонично сложен и является образцом для многих культуристов.

В детстве Улиссес не увлекался так сильно спортом и был худым ребенком. Впервые Улиссес пошел в зал и начинает активно заниматься бодибилдингом, когда ему было 19 лет. Причина, как и у большинства парней, он был слишком худой и хотел хоть немного набрать мышечной массы, вскоре его затянуло в тренировочный процесс.

Спустя всего 2 года Улиссес выступает на своих первых соревнованиях «2000 Platinum Classic NYC» дебют и сразу первое место. Через год он выступает на своем втором соревновании «MET Championships NYC 2001», на котором также побеждает, заняв 1-е место.

После чего еще было несколько побед и главное соревнование «Superbody Championships Miami 2003» где он побеждает и получает долгожданную PRO-карту. Через некоторое время он участвует на «World Championships Las Vegas 2005», но занимает 3-е место, после чего берет перерыв на 5 лет.

На данный момент, Улиссес Уильямс покамест не участвует в соревнованиях. Он один из самых популярных фитнес моделей в мире, владеет фитнес клубом, снимается для обложек спортивных журналов, воспитывает сыновей, занимается бизнесом. Но все так же не жалеет себя в зале, из года в год улучшая и без того идеальную форму.

• Рост — 178 см
• Вес соревновательный — 85 кг
• Вес в межсезонье — 93 кг
• Бицепс — 50 см
• Грудная клетка — 120 см
• Талия — 80 см

ДОСТИЖЕНИЯ

• «World Championships Las Vegas 2011»- 2 место
• «World Championships Las Vegas 2010»- 1 место
• «World Championships Las Vegas 2005»- 3 место
• «Superbody Championships Miami 2004»- 1 место
• «Superbody Championships Miami 2003»- 1 место
• «2003 Musclemania Atlantic» — 1 место в среднем весе
• «2003 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
• «2002 Musclemania Atlantic» — 1 место в полусреднем весе
• «2002 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
• «MET Championships NYC 2001»- 1 место
• «2000 Platinum Classic NYC» — 1 место

ТРЕНИРОВКИ

Лучше всего его мышцы отзываются на тренировки в диапазоне по 12-15 повторений, иногда он заменяет на 4-6 повторений с большими весами но в основном тренируется стандартно.

Так же он чередует свои тренировки, для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться к упражнениям и постоянно шокировать их, вызывая мышечный рост.

Также, в своем инстаграме часто выкладывает видео каких-то невероятных упражнений, которые он придумывает на ходу, для того, чтобы постоянно шокировать свои мышцы и они продолжали расти.  Что касается пресса, Уильямс делает упражнения каждый день, рано утром, на голодный желудок.

Первая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Ноги

1. Приседания со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
2. Жим ногами: 5 подходов по 12-15 раз
3. Подъемы на носки: 5 подходов по 12-15 раз
4. Разгибание ног на тренажере: 5 подходов по 12-15 раз
5. Сгибание ног в тренажере лежа: 5 подходов по 12-15 раз
6. Становая тяга на прямых ногах: 5 подходов по 12-15 раз
7. Подъемы на носки сидя: 5 подходов по 12-15 раз
8. Выпады со штангой: 100 раз

Вторник: Спина

1. Становая тяга: 5 подходов по 12-15 раз
2. Подтягивания с отягощением: 5 подходов по 12-15 раз
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 подходов по 12-15 раз
4. Тяга на низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
5. Тяга на вертикальном блоке: 5 подходов по 12-15 раз
6. Упражнения на растяжку мышц спины: 5 подходов по 12-15 раз
7. Пуловер с гантелями: 100 раз

Среда: Грудь

1. Жим штанги на наклонной скамье: 5 подходов по 12-15 раз
2. Жим лежа: 5 подходов по 12-15 раз
3. Разведение рук с гантелями: 5 подходов по 12-15 раз
4. Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 подходов по 12-15 раз
5. Жим гантелей узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
6. Сведение рук в кроссовере: 100 раз

Четверг: Плечи

• Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
• Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
• Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
• Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
• Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
• Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапециевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
• Вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

1. Подъём штанги на бицепс: 5 подходов по 12-15 раз
2. Обратные сгибания рук со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
3. Жим штанги узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
4. Упражнение с гантелями на бицепс «Молот»: 5 подходов по 12-15 раз
5. Французский жим на трицепс в низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
6. Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 подходов по 12-15 раз
7. Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12-15 раз
8. Супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа: 5 подходов по 12-15 раз

Суббота: тренировка по желанию

• Тренируем отстающую группу мышц

Воскресенье:

Вторая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Спина/Икры

1. Подтягивания: 4 подхода по 12-15 раз
2. Тяга верхнего блока: 4 подхода по 12-15 раз
3. Тяга штанги к животу в наклоне: 4 подхода по 12-15 раз
4. Тяга в блоке к животу: 4 подхода по 12-15 раз
5. Пулловер: 4 подхода по 12-15 раз
6. Подъемы на икры сидя: 4 подхода по 15 раз
7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 15 раз
8. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра

1. Суперсет — разгибание ног и сгибание ног лежа: 4 подхода по 15 раз
2. Суперсет — присед и разгибание ног сидя: 4 подхода по 15 раз
3. Суперсет — жим ногами и сгибание ног стоя: 4 подхода по 15 раз
4. Суперсет — присяд в гак и румынская становая: 4 подхода по 15 раз

Среда: 

Четверг: Дельты/Бицепс

1. Жим гантеями: 4 подхода по 15 раз
2. Жим из-за головы: 4 подхода по 15 раз
3. Разводки гантелей сто: 4 подхода по 15 раз
4. Фронтальные подъемы: 4 подхода по 15 раз
5. Подъемы на задние дельты сидя: 4 подхода по 15 раз
6. Подъемы на бицепс со штангой стоя: 4 подхода по 15 раз
7. Подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 15 раз
8. «Молот»: 4 подхода по 15 раз

Пятница: Грудь/Трицепс/Икры

1. Жим лежа в наклоне: 4 подхода по 15 раз
2. Жим лежа: 4 подхода по 15 раз
3. Разводка гантелями лежа: 4 подхода по 15 раз
4. Кроссовер: 4 подхода по 15 раз
5. Брусья с весом: 3 подхода по 12-15 раз
6. Суперсет — V-Bar тяга и отжимания: 3 подхода по 12-15 раз
7. Икры сидя: 4 подхода по 15 раз
8. Икры стоя: 4 подхода по 15 раз
9. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Суббота: тренировка по желанию

• Тренируем отстающую группу мышц

Воскресение:

ПИТАНИЕ

Из-за того, что он профессиональная модель и постоянно снимается для журналов видео и телепередач различных, у него нет особого межсезонья. Ему приходиться постоянно держать себя в форме быть «сухим» и соблюдать диету. Его день состоит из 8 приемов пищи.

Рацион на день:

1. Протеин 40г и чашка зеленого чая
2. Вареные яйца (только белки)6 штук, половина чашки овсянки, половина грейпфрута и порция BCAA
3. Протеин 40 г
4. Куриные грудки 170 г  и половина чашки коричневого риса
5. Тунец 170 г, 2 чашки шпината, маленький банан и льняное масло
6. Коктейль после тренировки: 50 г протеина, 1 порция vitargo, 1 порция эль-глютамина, BCAA мультивитамины и витамин С
7. Филе тилапии 170 г, 2 картофелины и 1 чашка шпината
8. Порция рыбьего жира, 1 порция глютамина и 2 ложки казеина

Улиссес Уильямс (4)

Источник: https://sportarius.ru/2016/11/16/ulisses-uilyyams-trenirovki-pitanie-i-parametr/

Улиссес Уильямс (Ulisses Williams Jr.): биография, тренировки — Всё о тренировках

В настоящее время натуральный бодибилдинг очень популярен. Одними из самых привлекательных и знаменитых спортсменов в натуральном бодибилдинге смело можно назвать Улиссеса Вильямса младшего (Ulisses Williams jr) и Лазара Ангелова (Lazar Angelov). О последнем мы уже писали ранее, а в этой статье речь пойдет, как вы уже догадались про Улиссеса Вильямса младшего (Ulisses Williams jr).

Его телосложение служит образцом для подражания среди спортсменов бодибилдинга. За всю историю своей карьеры он получил множество титулов, из которых самые главные: «Musclemania World Pro» и «SuperBody Pro». Фото Улиссеса часто встречается на обложках модных популярных журналов, среди которых: «Musclemag», «Men’sHealth», «Men’sFitness», а его инстаграм насчитывает 3,4 млн. подписчиков.

Биография

Улиссес Вильямс младший (Ulisses Williams jr) родился в New York, USA в 1979 г. Основные параметры атлета: рост — 178 см, вес — 84 кг — на соревнованиях, 93 кг – вне соревнований.

С детства Вильямс обладал худощавым телосложением, что и определило его стремление к физическому самосовершенствованию. Занятия бодибилдингом Улиссес Вильямс младший начал в 19 лет и успешно продолжает до сих пор. Достаточно быстро этот вид спорта стал первоочередным занятием жизни атлета.

В период с 2001 по 2005гг Ulisses Williams jr принимает участие во многих спортивных соревнованиях, где занимает первые места. В 2005 году на «World_Championships_Las_Vegas» он берет лишь третье место.

По окончании чемпионата Улиссес решает отложить соревнования и создает свой фитнес клуб. Одновременно с этим, спортсмен женится и в его семье рождаются два сына.

Вместе с семьей спортсмен меняет место жительства с Нью-Йорка на Лондон.

В 2010, 2011 годах чемпион не сдает позиций лидерства, успешное участие в чемпионатах стремительно увеличивает его популярность в среде бодибилдинга.

Сегодня Улиссес Уильямс является автором уникальной системы тренировок, успешно реализуемой им для поддержания своей неповторимой внешности и для развития бизнеса.

Программа тренировок

Добиваясь увеличения выносливости во время тренировок, Улиссес включил в программу дроп-сеты и суперсерии.

Понедельник

• В понедельник упор делается на мышцы ног.
• Система содержит следующие упражнения:
• — Приседания вместе со штангой;
  — Жим ногами;
  — Подъем на носок;
  — Разгибание и сгибание ног на тренажере лежа;
  — Становая тяга;
• — Подъем на носок в сидячем положении.

В окончании — выпады вместе с использованием штанги (100 повторов).

Вторник

1. Во вторник упор тренировка спины.
2. В список упражнений входят следующие:
3. — Становая тяга со штангой;
   — Подтягивание с отягощением;
   — Тяга гантелей в наклоне (с чередованием рук);
   — Тяга на низком блоке;
   — Тяга вертикального блока к груди;
4. — Растяжка;
5. В окончании – пуловер лежа с гантелей (100 повторов).

Среда

• В среду тренировке подлежат мышцы груди.
• В комплекс упражнений входят такие как:
• — Жим штанги (наклонная скамья);
  — Жим лёжа;
  — Разведение рук с нагрузкой;
  — Жим гантелей (скамья с обратным наклоном);
• — Жим лежа узким хватом с гантелями;
• В окончании — сведение рук (используется кроссовер) (100 повторов).

Четверг

1. В четверг упор делается на тренировку плечевых мышц с помощью таких упражнений как:
2. — Армейский жим;
   — Махи гантелей в стороны;
   — Жим Арнольда;
   — Махи гантелей перед собой;
   — Подъём гантелей на задние дельты;
3. — Шраги с использованием гантелей;
4. В окончании – подтягивание вертикального блока к груди (100 повторов).

Пятница

• В пятницу тренируют мышцы рук.
• Комплекс упражнений состоит из следующих:
• — Подъём штанги (тренировка бицепса);
  — Сгибания с нагрузкой (обратный хват);
  — Жим штанги (узкий хват);
  — Упражнение Молот;
  — Французский жим (нижний блок в положении стоя);
  — Сгибание рук на скамье Cкотта (используется EZ-штанга);
• — Отжимания (используются брусья)

Все упражнения выполняются в 5 подходов по 13 повторов. В окончании — подъём гантелей с супинацией лёжа.

Суббота

В субботу делается упор на недоработки. Тренируются мышцы, требующие внимания в соответствии с комплексными показателями за неделю.

Воскресенье

1. Воскресенье: Отдых.
2. По окончании основной части занятий Улиссес Уильямс младший использует систему кардионагрузок, предусматривающую интервальные высокоинтенсивные тренировки на беговой дорожке или степпере (чередование: 1 мин бег – 1 мин ходьбы) продолжительностью 10-15 минут.

3. Безусловно, непременным условием точности, а главное, эффективности выполнения всего комплекса в целом является использование правильной техники дыхания, удобного хвата и качественной разминки перед тренировкой.

4. По мнению самого атлета очень важно визуально представлять желаемое телосложение и упорно заниматься в спортзале, выкладываясь на полную мощность.

Программа питания

Рацион питания на день

Для того, чтобы анаболический эффект белка проявлялся в достаточной для спортсмена силе, его употребление должно быть правильно распределено в течение всего дня.

1 приём пищи

— сывороточный протеин — 40 г и зеленый чай.

2 прём пищи

— 6 штук вареных яичных белков,
— половина стакана овсяных хлопьев,

— половина грейпфрута, порция ВСАА (комплекс, состоящий из трех аминокислот: валин, лейцин, изолейцин).

3 приём пищи

— сывороточный протеин — 40 г.

4 приём пищи

— 170 г вареной куриной грудки с половиной стакана красного риса.

5 приём пищи

— 160 г лосося (филейная часть),
— две порции листового салата и небольшой банан, приправленный маслом льна.

6 приём пищи

— коктейль, состоящий из 50 г сывороточного протеина, одной части смеси «Vitargo» и одной части L-глютамина,
— спортивные добавки, витамины.

7 прём пищи

— 170 г рыбного филе тилапии (тропическая диетическая рыба),
— вареный картофель (2 штуки) и порция листового салата.

8 приём пищи

— по одной части рыбьего жира, глютамина
— 2 мерные ложки казеинового протеина.

В заключение

Ulisses Williams является лучшим из лучших в сфере бодибилдинга. Мотивация атлета заключена в стремлении добиться наивысшего результата.

Благодаря занятиям бодибилдингом, спортсмен постоянно выглядит непревзойденно.

Уильямс очень серьезно относится к своей физической подготовке и успешно использует спортивные достижения, познания и стремления с целью тренировок многих знаменитых людей.

(Просмотрено 9 195 раз, 17 сегодня) тренировки и питание известных людей Наш проект целиком и полностью посвящен спорту, его аспектам, ведь мы все с Вами прекрасно знаем, что спорт это не только тренировки и питание, это увлекательный путь, в процессе которого человек познает не только свои физические, но и психологические возможности.

Источник: https://energysportlife.ru/ulisses-uilyams-ulisses-williams-jr-biografiya-trenirovki/

International Fitness Model Ulisses Jr Talks With Simplyshredded.com

Quick Stats:

Age: 35
Height: 5’10” – 178 cm

Weight: 210 lbs – 95 kg

Transformation story:

As a teenager I was very active playing sports but I never really paid much attention to my diet. I relied on my athleticism to keep me lean and ripped but in comparison to other teenagers in my age group I was always one of the smallest. My lack of size and strength is what made it hard for me to make any of the teams and this was a wake up call for me.

That was the start of the Ulisses Odyssey!

Were there any unique challenges or circumstances that made your transformation particularly difficult?

Yes, as a hardgainer my gains came slow. It was frustrating in the beginning but then I started reading about nutrition and supplementation to acquire the gains! I started to respect my nutrition and dedicated myself to be the best! Why do something if you’re not gonna be the best? What’s the point?

I consider myself a natural born leader so I strive to be the best!

What motivates you to keep going and push harder?

My motivation comes from many different sources. From within to be the best! From my family and friends who believe in what I do. Old school bodybuilders from the golden era and my fans who stay motivated by following my fitness journey.

I surround myself with people that keep me focused and motivated.

What is your next goal? Where do you see yourself this time next year?

I’ve achieved everything I want in the bodybuilding/fitness industry. I’ve won over 10 bodybuilding shows, been in over 50 publications, trained countless of celebrities and I’m the PT Director of Reebok Sports Club. The best gym in Europe!

Источник: http://www.simplyshredded.com/ulisses-jr.html

Улиссес Уильямс (Ulisses Williams Jr): параметры (вес, рост) бодибилдера, программа тренировок и питание

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу, как нарастить мускулатуру. Благодаря методике Улиссеса Уильямса вы добьётесь желаемого результата в кратчайшие сроки. Я тренер по бодибилдингу. Детально опишу методику, которой пользуется Ulisses Jr  - дважды победитель конкурса «Супербоди Про».

Биография

Улиссес Уильям младший (Ulisses Williams Jr) родился в городе Нью-Йорке в 1979 году. Он начал заниматься бодибилдингом в 19 лет в качестве хобби. До этого возраста молодой человек был хрупким.

Постоянные занятия трансформировали тело и мировоззрение чернокожего юноши. Мотивация и постоянные тренировки помогли набрать необходимую мышечную массу. Так началась спортивная карьера мужчины.

Бодибилдер знаком со своим коллегой Симеоном Пандой, поскольку вместе с ним посещал тренировки.

Тридцатидевятилетний Улиссес Вильямс Джуниор женат. Юлиссис постоянно ведёт Инстаграм Ulissesworld, где выкладывает свои фото и видео тренировок.

Параметры Улиссеса Уильямса

Параметр	Значение
Рост	1 м 78 см
Вес соревновательный	85 килограммов
Талия (обхват)	80 см
Грудная клетка	1 м 20 см
Бицепс	50 сантиметров
Вес в межсезонье	93 килограмма
Достижения	Победы на соревнованиях «MET Championships NYC», «Superbody Championships Miami» в 2003-м (получена Про-карта), бронза на чемпионате «World Las Vegas». Появление на обложках журналов «Мэнс Хэлс», «Мэнс Фитнес» и на рекламных проспектах. РТ-директор спортивного клуба «Рибук».

Программа тренировок по дням

Как утверждает Юлисес, его мышцы гораздо более отзывчивы на тренировки в диапазоне 10-15 повторений.

При этом бодибилдер рекомендует чередовать занятия, чтобы избежать адаптации мышц к нагрузкам, меняя диапазон движений со стандартных 10-15 до 4-6 повторений и рабочие веса соответственно к более тяжелым.

Такой подход позволит вам шокировать мускулы, постоянно стимулируя их к росту. По поводу пресса — атлет качает пресс ежедневно, всегда рано утром и обязательно натощак.

Понедельник: проработка ног

• Классические приседания со штангой: 4 подхода по 10-15 раз.
• Жим ногами: 4 подхода по 10-15 раз.
• Разгибание ног сидя в тренажере: 4 подхода по 10-15 раз.
• Выпады со штангой: 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
• Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10-15 раз.
• Сгибание ног в тренажере лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
• Подъёмы на носки стоя: 3 подхода по 10-15 раз.
• Подъемы на носки сидя: 3 подхода по 10-15 раз.

Вторник: прокачка спины

• Становая тяга: 4 подхода по 10-15 раз.
• Подтягивания с отягощением: 4 подхода по 10-15 раз.
• Тяга блока к поясу сидя: 4 подхода по 10-15 раз.
• Тяга вертикального блока за спину: 4 подхода по 10-15 раз.
• Пуловер с гантелью лежа на скамье: 4 подхода по 10-15 раз.
• Гиперэкстензия: 4 подхода по 10-15 раз.
• Шраги с гантелями: 4 подхода по 10-15 повторений.

Среда: тренировка груди

• Жим лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
• Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 10-15 раз.
• Разводка гантелей лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
• Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 4 подхода по 10-15 раз.
• Сведение рук в кроссовере стоя: 4 подхода по 10-15 раз.

Четверг: плечи

• Жим штанги стоя: 4 подхода по 10-15 повторений.
• Махи гантелей через стороны: 4 подхода по 10-15 повторений.
• Жим Арнольда: 4 подхода по 10-15 повторений.
• Махи гантелей перед собой: 4 подхода по 10-15 повторений.
• Разведение гантелей в наклоне: 4 подхода по 10-15 повторений.

Пятница: качаем руки

• Подъём штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 10-15 раз.
• Сгибание рук на скамье Cкотта с изогнутой (EZ) штангой: 3 подхода по 10-15 раз.
• Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа: 3 подхода по 10-15 раз.
• Сгибание рук со штангой обратным хватом: 4 подхода по 10-15 раз.
• Попеременный подъем гантелей на бицепс («Молот»): 4 подхода по 10-15 раз.
• Жим штанги лежа узким хватом: 4 подхода по 10-15 раз.
• Французский жим на нижнем блоке стоя: 4 подхода по 10-15 раз.
• Отжимания на брусьях: 3 подхода по 10-15 раз.

Суббота: подтягиваем отстающие мышечные группы

В воскресенье атлет всегда отдыхает.

Окончив основные занятия, бодибилдер занимается кардионагрузками по системе «Хиит Кардио». Для этого он тренируется на степпере «Стэйрмастер» или беговой дорожке, чередуя бег с ходьбой в течение четверти часа. Занятия должны быть непродолжительными, но интенсивными. Отдых между упражнениями составляет 30 — 45 секунд.

Также важно обратить внимание на правильность хвата, дыхательной техники. Перед тренировками обязательно нужно выполнять разминку. Улисс – Ulysses (но не Уиллис) полностью выкладывается в спортзале, добиваясь желаемого телосложения.

Юлисис Уильямс питается ежедневно примерно одинаково. Его рацион состоит из 8 приёмов пищи:

1. Первый завтрак.Чашка зелёного чая и сорок граммов сывороточного белка в виде изолята.
2. Второй завтрак. Шесть белков варёных яиц, половина чашки овсяной каши, 0,5 грейпфрута.  Также в спортивное питание добавляется небольшое количество ВСАА.
3. Полдник. 40 граммов сывороточного белка в виде изолята.
4. Обед. Отварное куриное мясо (0,17 кг грудки) и 100 г риса (желательно красного).
5. Ланч. 0,17 кг лососевого филе с 400 г шпината и небольшой банан, политый маслом льна. После ланча обязательно провести тренировку.
6. Перекус перед ужином. Специальный коктейль — смесь «Витарго», белково-сывороточный изолят, глутамин и аминокислотно-витаминный комплекс и аскорбиновая кислота.
7. Первый ужин. 0,17 кг запечённой рыбы (тиляпии) с двумя картофелинами батата и двумястами граммами свежего шпината.
8. Второй ужин. Казеин (2 чайные ложки), глутамин и рыбий жир (1 порция).

Юлисис Вильям считает, что важны как калорийность пищи, так и правильно подобранные добавки. Мышечную массу легче набрать, если организм получает достаточно аминокислот. Также он употребляет исключительно экологически чистые продукты. Спортсмен меняет своё меню в исключительных случаях на 2 — 3 недели, после чего возвращается к привычному питанию.

Арнольд или Улиссес?

УлиссесАрни

Спортсмен полагает, что для занятий спортом важно комбинировать диету и постоянные тренировки, описанные на Ulysses World. На многих людей давила подобная необходимость, поэтому они бросали спорт. William Junior добился успеха только благодаря ежедневному труду и ограничениям.

Чтобы знать, как правильно распределять БЖУ, подписывайтесь на мою страницу! Делитесь моими материалами с друзьями в социальных сетях, оставляйте комментарии. Надеюсь, что материал оказался полезен вам, уважаемые читатели! До встречи!

Источник: http://fit-ness24.ru/ulisses-jr/

Ulisses Jr программа тренировок и план питания

Я начал заниматься в 19, чтобы набрать немного массы. Я был худым в те годы. Я даже не думал о том, чтобы уходить в бодибилдинг, но когда я тренировался я видел отличные результаты за короткий срок, так что я не останавливался. Это мотивировало меня к знаниям в области тренировок и питания, чтобы быть уверенным что я все делаю правильно.

Откуда исходит твоя мотивация?

Моя мотивация идет из желания стать http://wahres-sein.de/! Если я решился взяться за что-то —  я буду лучшим в этом.

По моему мнению жизнь слишком коротка, чтобы быть маленьким и чтобы быть лучшим ты должен тренироваться как лучший!

Какая программа тренировок работает на тебя лучшим образом?

За многие годы я понял, что работа в диапазоне 12-15 повторений работает на меня лучшим образом. Время от времени я тренируюсь на силу  (4 – 6 повторений) хотя основная часть моих тренировок с большим количеством повторений.

Другая вещь, которую я постоянно делаю — смена тренировок, чтобы шокировать мои мышцы и дать им еще больший стресс. Это работает лучшим образом, так как мое тело не успевает адаптироваться и это позволяет добавлять мне больше массы.

Понедельник: Спина/Икры

• Подтягивания 4 x 12- 15
• Тяга верхнего блока 4 x 12 — 15
• Тяга штанги к животу в наклоне 4 x 12 — 15
• Тяга в блоке к животу 4x 12 — 15
• Пулловер 4 x 12 — 15
• Подъемы на икры сидя 4 x 15
• Подъемы на икры стоя 4 x 15
• Ослик 4 x 15

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра

• Разгибание ног и сгибание ног лежа ( Superset ) 4 x 15
• Присед и разгибание ног сидя ( Superset ) 4 x 15
• Жим ногами и сгибание ног стоя ( Superset ) 4 x 15
• Присед в гак и румынская становая( Superset ) 4 x 15

Среда: Отдых

Четверг: Дельты/Бицепс

• Жим гантеями 4 x 15
• Жим из-за головы 4 x 15
• Разводки гантелей стоя 4 x 15
• Фронтальные подьемы 4 x 15
• Подьемы на задние дельты сидя 4 x 15
• Подьемы на бицепс со штангой стоя 4 x 15
• Подьемы гантелей на бицепс 4 x 15
• «Молот» 4 x15

Пятница: Грудь/Трицепс/Икры

• Жим лежа в наклоне 4 x15
• Жим лежа 4 x15
• Разводка гантелями лежа 4 x15
• Кроссовер 4 x15
• Tricep Rope Pressdowns 3 x 12 -15
• Брусья с весом 3 x 12 — 15
• Superset V-Bar тяга и отжимания 3 x 12 -15
• Икры сидя 4 x 15
• Икры стоя 4 x 15
• Ослик 4 x 15

Суббота: день для отстающей мышцы

Обычно это день для отсающих мышц. Пресс я делаю первым делом с утра на пустой желудок каждый день.

Воскресение: Отдых

Какой тип диеты ты предпочитаешь?

Я держу диету в течении недели и позволяю себя немного расслабиться только на выходных. Я не ем свинину или говядину. Хотя перед соревнованиями я съедаю стейк перед сном ..

Диета:

• Прием номер 1: 1 чашка овсянки & 6 яичных белков
• Прием номер 2: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов)
• Прием номер 3: Четверть курицы & рис
• Прием номер 4: Пост тренировочный коктейль. (45гр проетин, 60гр углеводов)
• Прием номер 5: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов)
• Прием номер 6: Лосось на гриле с рисом и овощами

Когда ты на сушке ты предпочитаешь HIIT или обычное кардио?

HIIT

Какие добавки ты принимаешь?

Я не схожу с ума по добавкам, использую основные:

• BCAA
• Глютамин
• Антиоксиданты
• Мульти витамины

Источник: http://fitnessbro.ru/ulisses-jr-programma-trenirovok-i-plan-pitaniya/

Ulisses Williams Jr. и Андрей Скоромный

• BodyMania Fights Вчера прошла пресс конференция бойцовского турнира ММА – BodyMania Fights, который состоится 8-го декабря в КВЦ Сокольники. Восьмерка это легендарный формат…
• Yashankin Sports Festival 100 минут в планке, рекорд России на батуте и почти 600 участников – все это «Yashankin Sports Festival» @dmitryyashankin ???????????? На…
• Yashankin Sports Festival 23 ноября Малая спортивная арена «Лужники» Семейный спортивный праздник Yashankin Sports Festival ⠀ ???? Семинары, мастер-классы, тренировки На главной сцене; 12:00…
• В чём сила, брат? «Десять тысяч лет мы изучали Силу. На этом построено наше общество. Шли войны, проходили сражения. Мы стараемся сохранить вечный баланс тьмы…
• Арина Скоромная 31 Августа 2019 года в ТРЦ Авиапарк Арина Скоромная презентовала свою новую книгу “Начни прямо сейчас”. Книга предназначена в первую очередь…
• Crocus Fitness Cup 2019 24 Августа 2019 года состоялся Crocus Fitness Cup 2019 в котором приняли участие около 70 спортсменов. Итоговый протокол crocus-fitness-cup-2019 Победители Продолжение…
• День физкультурника 10 Августа 2019 года в Лужниках прошёл День физкультурника. Во время его проведения Дмитрий Яшанькин организовал конкурс “Фит Модель” для всех…
• Денис Башкатов Немного мотивации от Дениса Башкатова Лично для меня настрой на тренировку это первостепенная задача, потом настрой на отдельное упражнение/подход. Часто замечаю…
• BoTeam Богрунова Ольга, Полина Коноваленко и Татьяна Ерёмина. Что связывает этих девушек? Предлагаем вашему вниманию интервью с командой BoTeam. Полина Коноваленко –…
• Фитнес-модель 2019 Новый проект Дмитрия Яшанькина! Конкурс Фитнес-модель на Дне Физкультурника в Лужниках 10 августа!   «УТВЕРЖДАЮ» Руководителю Департамента спорта города Москвы ______________…

CONTACT US

221, Mount Olimpus, Rheasilvia, Mars, Solar System, Milky Way Galaxy

+1 (999) 999-99-99

PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3Lmdvb2dsZS5jb20vbWFwcy9lbWJlZD9wYj0hMW0xOCExbTEyITFtMyExZDYwNDQuMjc1NjM3NDU2ODA1ITJkLTczLjk4MzQ2MzY4MzI1MjA0ITNkNDAuNzU4OTkzNDExNDc4NTMhMm0zITFmMCEyZjAhM2YwITNtMiExaTEwMjQhMmk3NjghNGYxMy4xITNtMyExbTIhMXMweDAlM0EweDU1MTk0ZWM1YTFhZTA3MmUhMnNUaW1lcytTcXVhcmUhNWUwITNtMiExc2VuITJzITR2MTM5MjkwMTMxODQ2MSIgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIHN0eWxlPSJib3JkZXI6MCI+PC9pZnJhbWU+

Thank You. We will contact you as soon as possible.

COMPANY NAME

Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio. Diam lorem auctor sit, a a? Lundium placerat mus massa nunc habitasse.

CONTACT US

Thank You. We will contact you as soon as possible.

PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3Lmdvb2dsZS5jb20vbWFwcy9lbWJlZD9wYj0hMW0xOCExbTEyITFtMyExZDYwNDQuMjc1NjM3NDU2ODA1ITJkLTczLjk4MzQ2MzY4MzI1MjA0ITNkNDAuNzU4OTkzNDExNDc4NTMhMm0zITFmMCEyZjAhM2YwITNtMiExaTEwMjQhMmk3NjghNGYxMy4xITNtMyExbTIhMXMweDAlM0EweDU1MTk0ZWM1YTFhZTA3MmUhMnNUaW1lcytTcXVhcmUhNWUwITNtMiExc2VuITJzITR2MTM5MjkwMTMxODQ2MSIgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIHN0eWxlPSJib3JkZXI6MCI+PC9pZnJhbWU+

Thank You. We will contact you as soon as possible.

COMPANY NAME

CONTACT US

Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio putonius mudako empero brutto populius giten facilisis cursus turpis balocus tredium todo.

Thank You. We will contact you as soon as possible.

• PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3Lmdvb2dsZS5jb20vbWFwcy9lbWJlZD9wYj0hMW0xOCExbTEyITFtMyExZDYwNDQuMjc1NjM3NDU2ODA1ITJkLTczLjk4MzQ2MzY4MzI1MjA0ITNkNDAuNzU4OTkzNDExNDc4NTMhMm0zITFmMCEyZjAhM2YwITNtMiExaTEwMjQhMmk3NjghNGYxMy4xITNtMyExbTIhMXMweDAlM0EweDU1MTk0ZWM1YTFhZTA3MmUhMnNUaW1lcytTcXVhcmUhNWUwITNtMiExc2VuITJzITR2MTM5MjkwMTMxODQ2MSIgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIHN0eWxlPSJib3JkZXI6MCI+PC9pZnJhbWU+
• CONTACT US
• COMPANY NAME

221, Mount Olimpus, Rheasilvia, Mars Solar System, Milky Way Galaxy

+1 (999) 999-99-99

Thank You. We will contact you as soon as possible.

Macbook Pro

* Intel Core i7 (3.8GHz, 6MB cache) * Retina Display (2880 x 1880 px) * NVIDIA GeForce GT 750M (Iris) * 802.11ac Wi-Fi and Bluetooth 4.0 * Thunderbolt 2 (up to 20Gb/s) * Faster All-Flash Storage (X1)

* Long Lasting Battery (9 hours)

PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Ii8vaHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj1MTTlaOF9ySDJId2F1dG9wbGF5PTEiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+

ENJOY AURORA BOREALIS

1. SHARE
2. OR
3. SUBSCRIBE

Vel eros amet amet mauris a habitasse scel erisque? Vel urna dis et, placerat phasellus, diam in! Placerat nec facilisis, tortor tristique. Arcu placerat sagittis, velit lorem scelerisque egestas placerat phasellus.

PLEASE SHARE US!

Vel eros amet amet mauris a habitasse scelerisque? Vel urna dis et, placerat phasellus, diam in! Placerat nec facilisis, tortor tristique. Arcu placerat sagittis, velit lorem scelerisque egestas.

Lundium et, ultrices, et tempor vel proin est! Lundium sociis ac, ut ultricies ridiculus ultricies pulvinar scelerisque et adipiscing auctor, urna platea non rhoncus magna egestas montes platea sed porta nisi porta, mus integer porta elit.

Increase more than 700% of Email Subscribers!

Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio. Diam lorem auctor sit, a a? Lundium placerat mus massa nunc habitasse, arcu, etiam pulvinar.

• Goblinus globalus fantumo tubus dia
• Scelerisque cursus dignissim lopatico
• Montes vutario lacus quis preambul den
• Leftomato denitro oculus softam lorum
• Spiratio dodenus christmas gulleria tix
• Dualo fitemus lacus quis preambul pat
• Montes vutario lacus quis digit turtulis

  We hate spam and never share your details.

ARE YOU READY? GET IT NOW!

Increase more than 500% of Email Subscribers!

Your Information will never be shared with any third party.

• GET IT NOW
• 500% MORE SUBSCRIBERS
• EFFICIENCY
• BOOST YOUR SALES
• CREATIVITY
• INSPIRE YOUR VISITORS
• BE UNIQUE
• CREATE UNIQUE POPUPS

ARE YOU READY? GET IT NOW!

Increase more than 500% of Email Subscribers!

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Duis viverra, urna vitae vehicula congue, purus nibh vestibulum lacus, sit amet tristique ante odio.

1. ENTER YOUR NAME
2. ENTER YOUR E-MAIL
3. ENTER YOUR PHONE NUMBER
4. Your Information will never be shared with any third party.

SUBSCRIBE TO NEWSLETTER

All rights reserved © Company Name, 2014

Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio, cursus montes ac turpis. Ultrices! Massa integer augue ridiculus adipiscing, massa cras pid. Turpis placerat scelerisque, vut odio mus non, mattis porttitor, nunc odio, turpis tortor sit? Pid amet, sed facilisis.

• Goblinus globalus fantumo tandempo
• Scelerisque cursus dignissim donus
• Montes vutario lacus quis arcupolisio
• Leftomato denitro oculus tepircos den
• Spiratio dodenus christmas popupius
• Afrenius globalus spiritum tandempo
• Fitatos vutario lacus quis arcup delis

Do you want massive traffic?

Dignissim enim porta aliquam nisi pellentesque. Pulvinar rhoncus magnis turpis sit odio pid pulvinar mattis integer aliquam!

* we never share your e-mail with third parties.

Do you want more traffic?

Dignissim enim porta aliquam nisi pellentesque. Pulvinar rhoncus magnis turpis sit odio pid pulvinar mattis integer aliquam!

SUBSCRIBE TO OUR NEWSLETTER AND START INCREASING YOUR PROFITS NOW!

* we never share your e-mail with third parties.

Do you want massive traffic?

Scelerisque augue ac hac, aliquet, nascetur turpis. Augue diam phasellus odio lorem integer, aliquam aliquam sociis nisi adipiscing hacac.

* we never share your details with third parties.

ARE YOU READY? GET IT NOW!

Increase more than 500% of Email Subscribers!

Your Information will never be shared with any third party.

Источник: http://bodybuildingillustrated.ru/?p=212591

Улиссес Уильямс Младший (Ulisses Williams Jr) Программа тренировок

Моя тренировка основана на составных (компаундных) движениях, так как именно на них моё тело реагирует лучше всего. В неё также входят суперсеты и дропсеты, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и выносливость. В конце я всегда делаю последний рывок, чтобы на 100% использовать потенциал группы мышц, которую тренирую.

Программа тренировок:

Понедельник: Ноги

Приседания со штангой: 5 серий по 12-15 повторений

• Жим ногами: 5 серий по 12-15 повторений
• Подъемы на носки: 5 серий по 12-15 повторений
• Разгибание ног на тренажере: 5 серий по 12-15 повторений
• Сгибание ног в тренажере лежа: 5 серий по 12-15 повторений
• Становая тяга на прямых ногах: 5 серий по 12-15 повторений
• Подъемы на носки сидя: 5 серий по 12-15 повторений
• Завершающий рывок = выпады со штангой: 100 повторений

Вторник: Спина

: 5 серий 12-15 повторений

• Подтягивания с добавленным весом: 5 серий по 12-15 повторений
• Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 серий по 12-15 повторений
• Тяга на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
• Тяга на вертикальном блоке: 5 серий по 12-15 повторений
• Упражнения на растяжку мышц спины: 5 серий по 12-15 повторений
• Завершающий рывок = «пуловер» с гантелями: 100 повторений

Среда: Грудь

Жим штанги на наклонной скамье: 5 серий 12-15 повторений

• Жим лёжа: 5 серий по 12-15 повторений
• Разведение рук с гантелями: 5 серий по 12-15 повторений
• Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 серий по 12-15 повторений
• Жим гантелей узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
• Завершающий рывок = сведение рук на кроссовере: 100 повторений

Четверг: Плечи

Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений

• Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
• Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
• Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
• Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
• Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапецевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
• Завершающий рывок = вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

Подъём штанги на бицепс: 5 серий 12-15 повторений

• Обратные сгибания рук со штангой: 5 серий 12-15 повторений
• Жим штанги узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
• Упражнение с гантелями на бицепс «Молоток»: 5 серий по 12-15 повторений
• Французский жим на трицепс на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
• Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 серий по 12-15 повторений
• Отжимания на брусьях 5 серий
• Завершающий рывок = супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа

• Суббота: тренировка по свободному графику
• Находим отстающие части тела и усердно прорабатываем их.
• Воскресенье: Выходной
• В этот день я обычно хожу в церковь, держа в руке протеиновый коктейль

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5c8b6462f408b300afbc4834/ulisses-uiliams-mladshii-ulisses-williams-jr-programma-trenirovok-5c9dc350c99c1400b3524960?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=941905116.527.1571594150731.55054&integration=publishers_platform_yandex