Body sculpt (боди скульпт) — что это такое в фитнесе, тренировки в видео формате

Наверное, любая девушка хочет иметь красивую и подтянутую попу, но не у всех это получается. Это зависит от генетики, образу жизни, подвижности, и еще от многих факторов.

Одним из таких очень важных факторов является тренировки и упражнения. Очень важно тренироваться и работать над своим телом, и оно вас порадует своей привлекательностью.

Поэтому, мы в данной статье, мы подобрали 4 самых лучших и эффективных упражнений для проработки данной области.

Кто-то работает над ягодицами, чтобы похудеть, кто-то наоборот хочет их немного накачать (набрать массу) Кто-то строит свою идеальную форму, кто-то не хочет, чтобы росли ноги, а попа росла.

В общем генетика у всех разная, и соответственно и цели у всех разные.

Читайте так же: 5 простых базовых упражнений, которые сделают попку вашей мечты

Советы по тренировке

Помните, что в любом деле главное регулярность. Для того чтобы добиться результата нужна постоянная целенаправленная и кропотливая работа.

Что касается проработки ягодичных мышц — тренировать их вы можете как дома, со своим весом так и в зале на тренажерах.

Преимущество работы со своим весом и свободными весами в том, что во время работы участвуют мышцы стабилизаторы, а работы на тренажерах — то, что тренажер позволяет технично выполнять каждое движение.

Упражнения на проработку ягодиц можно включать как в общую тренировку на все тело со своим весом, так и в тренировку для нижней части тела. Не забывайте, что пред любой тренировкой важно хорошо разогреться и размяться. А в конце очень полезно сделать небольшую растяжку. Это нужно для избежание травматизма, улучшения питания и эластичности мышцы , а так же связок и сухожилий.

Приседания, вариации приседаний

Одним из лучших базовых упражнений для прокачки ягодиц являются приседания, а так же различные вариации в основе приседаний.

По мнению известного физиолога Дианы Сайкс Скоуп приседания эффективнее всего включают в работу мышцы ягодиц и бедер.

Классические приседания

Присед и мах по диагонали

Следующее упражнение: к классическим приседаниям добавляем мах ногой во внутрь.С исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте классическое приседание и в конце поднимите ногу вперед по диагонали внутрь. Стопу разверните наружу, пятку во внутрь. Так повторяйте поочерёдно правой и левой ногой.

Присед и скручивание

Следующее упражнение: выполняем присед, далее встаем и поднимаем одну ногу веред по диагонали, согнутую в коленях. И одновременно коснуться колена противоположным локтем. Так же выполняйте поочередно то правой, то левой ногой.

Приседания так же эффективно работают, когда вы варьируете скорость работы: то быстро, то медленно и плавно. Можно приседать так же с весом (со штангой или гантелями), но уже в спокойном темпе. Работа с весом особенно полезна для тех людей цель у которых набрать немного массы, тесть накачать мышцу, в нашем случае ягодичную.

Становая тяга

Так же существует модифицированная становая тяга, которая направленна больше на проработку ягодичных мышц. Она называется румынская становая и ее как раз-таки мы и рассмотрим. Выполнять данное упражнение можно с любым весом: штангой, гантелями, гирей, или с экспандером. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В руках отягощение. Далее делаем наклон вперед, немного сгибая ноги в коленях при этом. Руками как ползем по ногам. Спину держим ровно и не округляем.

Округление спины — это грубая ошибка и может привести к серьезным травмам

Так же можно под стопы положить блинчик, занять положение так, чтобы носки были выше чем пятки.

Подъем таза в мосту

Еще одним самым эффективным упражнением для проработки ягодичных мышц -это ягодичный мост. Данное упражнение можно выполнять как лежа на спине, так и опираясь лопатками на скамью. Так же ягодичный мост эффективно выполнять в конце, после приседаний и становой, когда сил уже нет и мышцы уже устали.

Исходное положение лежа на спине ноги согнуты в коленях стопы на полу. Далее делаем подъем таза как можно выше сжимая ягодицы. В верхней точке можно так же добавить фиксацию. Это упражнение эффективно прорабатывает ягодичные мышцы изолируя бедра при этом. Так что если вы хотите накачать ягодицы, а ноги нет, то это упражнение и его различные вариации вам отлично помогут.

Махи назад

Источник: https://www.bodysculpt.pro/4-samyx-effektivnyx-uprazhnenij-dlya-yagodic/

Body sculpt в фитнесе что это такое?

Что нужно знать о Скорпионах, чтобы жить с ними мирно и счастливо

Zurab Mgebrichvili
Да все верно! Просто я скорпион а здесь изложены только факты

Что нужно знать о Скорпионах, чтобы жить с ними мирно и счастливо

Айгуль Жуматайкызы
Я сама скорпион.И я соответствую всему что здесь 100%

ONTHETOP: новый способ продвижения в Instagram

Jovan Jovanovic
Ищете способы подорвать авторитет конкурента? Наш боевой инструментарий к вашим услугам. Организуем PR-кампанию в готическом стиле. https://pr24.io

Генерал Шаманов: биография, семья, дети, фото

Natalia Medvedeva
ВЛАДИМИР ШАМАНОВ ДИВЕРСАНТ В АРМИИ И ВОЕННЫЙ ПРЕСТУПНИК!
Диверсант и военный преступник Владимир Шаманов с бандой военных и сотрудников ФСБ в 58 армии, во время двух Чеченских войн, занимался регулярной поставкой оружия в отряд Шамиля Басаева и Хаттаба. Шаманов провел ряд диверсий, для спасения мусульман боевиков из Аргунского ущелья в феврале 2000 года.

В феврале 2000 года командующий 58 армией генерал Владимир Шаманов организовал мировой скандал в СМИ против России.
Шаманов с бандой военных из охраны генерала Романова, взорвали машину генерала Анатолия Романова 6 октября 1995 года под мостом минутка в Грозном.

Обо всем этом и о других диверсиях генерала Владимира Шаманова можно прочитать в моих книгах: “ДЖОКЕР в армии”, “Взрыв под мостом”, “ШЕСТАЯ рота” на моем сайте https://mne-book.com/

Многие диверсии Шаманова во время войны произошли на моих глазах. В моих книгах вы также узнаете, кто из сотрудников ФСБ присылали в отряд Шамиля Басаева инструкторов садистов, которые обучали чеченцев ведению боевых действий и пыткам пленных солдат Российской армии.
Военный фотокорреспондент, писатель Наталья Медведева.?

Джульбарс. Пёс, которого на Параде Победы несли на руках

Сергей Глатков
Собаки-последние ангелы на земле,оставшиеся с людьми.

5 лучших историй с моралью

Мышиная проблема
Владимир Шебзухов
В сарай примчавшись, пропищала мышка:
«Овца, корова, курица, нам крышка!
Повсюду фермер порасставил мышеловки.
Их миновать — придумать бы уловки!»
«Не интересны нам такие темы! —
Ответили с улыбкою друзья.

— Не перепутала ли ты проблемы?
Придётся тему снять с повестки дня.
Не наша головная боль — твоя!»
А в это время, хоть ловка змея,
Попалась всё же в западню одну.
И… укусила фермера жену.
Жену спасая, выбился из сил.

Из курицы хозяин суп сварил,
Наслушавшись советов от друзей,
Что помогает, мол, от яда змей.
А далее, овцу под нож пустил,
Встречать-кормить, к больной, кто приходил.
Не удалось спасти дух половинки.
И заколол корову на поминки.
Жену хозяина и, самого, нам жаль.

А мышка выдала свою мораль:
«Так, не вникая в суть иных проблем,
(Тебя, казалось, вовсе не касаются),
К чужому горю станешь глух и нем,
С тобой — беда такая приключается!»

5 лучших историй с моралью

Чаевые
Владимир Шебзухов
читает автор

Таксист везёт миллионера.
Уж чует запах чаевых.
(Мы сами, в той, иной ли мере,
Подчас, в желаниях земных)
По счётчику лишь расплатившись,
Миллионер услышать смог —
«Мне дал вчера сто евро лишних,
Никто иной, как ваш сынок!»
Но оказался ложным запах,
Не столь нова, коль, новость та.
«Так, у него богатый папа…
Я же, по жизни, сирота!»
Богатой (в добрый час) семейке,
Не нужен вовсе шум и гам.
Кто сам работал за копейку,
Тот знает цену всем деньгам!

5 лучших историй с моралью

Лошадь и свинья
Владимир Шебзухов
Зашёл в сарай свой, как-то раз,
Мужик, там лошадь на бревне
Лежит, вот-вот концы отдаст.
Бегом, чтоб сообщить жене,
Мол, лошадь, надо заколоть,
Пока не померла.
Жена, аж вызвалась помочь,
(Хоть вряд ли, чем могла).

Свинья, подслушав разговор
Супружеской четы,
В сарай, стремглав, во весь опор…
«Ты на краю беды!
С одним условием совет,
Тебе я дать могу —
Лишь сможешь ты остаток лет,
Быть у меня в долгу!»
Перехватило у больной,
Тот час, в зобу дыханье.

«Ну говори же, боже мой,
Ведь вся я во вниманье!»
«Не каждый может это знать,
Лишь я об этом знаю:
Должна скакать и громко ржать,
Ты, по всему сараю»
Пришёл хозяин с тесаком
И видит – ошибался!
Что было дальше, жест знаком —
Опять к жене помчался.
И новость, новую свою,
Поведал, сам не свой.

Зарезали они свинью,
В честь новости такой…
Хоть сунула свинья свой нос,
Как говорят, в чужой вопрос,
Но ей, свинье, уж всё равно,
Дадим свободу мыслям —
Коль делаешь кому добро,

То делай бескорыстно!

Источник: https://topask.ru/body-sculpt-v-fitnese-chto-eto-takoe

Body Sculpt — что это такое в фитнесе? Отзывы — Здоровье и все для него

Подавляющая часть прекрасной половины человечества зачастую приходит в фитнес-клуб с одной целью — сбросить лишние килограммы. Как правило, девушки посещают классы аэробики, пилатеса или занимаются в кардио-зоне. Однако сегодня мало быть просто худой. В тренде спортивное и рельефное тело, добиться которого с помощью только аэробной нагрузки практически невозможно.

Индустрия фитнеса активно развивается и идет вперед. Практические каждый год появляются все новые программы тренировок, нацеленные на построение фигуры мечты.

Особой популярностью пользуется программа интервальных тренировок под названием Body Sculpt.

Основная суть данной программы тренировок заключается в устранении прослойки жира, прокачке всех мышечных групп, а также развитии выносливости и гибкости.

В данной статье мы рассмотрим основные особенности данного типа тренировок, преимущества и недостатки.

Суть программы

Body Sculpt — что это такое? В фитнесе такая тренировка проходит в аэробном стиле с сочетанием силовой работы. Название программы говорит само за себя — в результате занятий мы получим стройное и рельефное тело. В процессе каждый самостоятельно регулирует степень нагрузки на конкретные группы мышц, что позволяет стать «скульптором» своей фигуры.

Body Sculpt дает нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю, что позволяет избежать мышечного дисбаланса. Данный тип тренировок также помогает получить красивую осанку.

Кроме того, данная разновидность силового фитнеса является достаточно универсальной, поскольку позволяет индивидуально подбирать уровень сложности, веса и количество подходов в зависимости от уровня физической подготовки.

Структура тренировки

Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:

• Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
• Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
• Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
• Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.

Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.

Инвентарь

Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.

Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:

• скакалку;
• степ-платформу;
• гантели;
• гири;
• штангу;
• эспандер;
• фитбол;
• босу;
• гимнастические палки;
• утяжелители.

Спортивная одежда

Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.

Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.

Сбалансированное питание

Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).

Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

Преимущества

Тренировки Body Sculpt, помимо снижения веса и получение мышечного рельефа, дают и другие существенные результаты:

• Укрепление связок и суставов.
• Повышение гибкости тела.
• Повышение выносливости и работоспособности.
• Улучшение кровообращения.
• Стабилизацию гормонального фона.
• Снижение процента подкожного жира и избавление от целлюлита.
• Улучшение качества кожи, повышение ее эластичности.

Источник: https://diet4health.ru/body-sculpt-chto-eto-takoe-v-fitnese-otzyvy/

Боди Скульпт — особенности и результаты

Боди Скульпт (Body sculpt) относится к категории интервальных силовых тренировок, которые состоят из упражнений, направленных на развитие мышц брюшного пресса, спины, груди, плеч и рук.

Они нацелены, в первую очередь, на коррекцию пропорций тела и общее оздоровление организма человека.

Body sculpt состоит из слов «body», что в переводе с английского означает «тело», «sculpt» переводится как «лепить». Философию этой фитнес программы в трех словах можно описать как «сделай себя сам».

При помощи Боди Скульпт можно полностью изменить свою фигуру за короткое время без изнурительных тренировок, поэтому многие звезды кино- и шоу-бизнеса используют эту систему.

Она включает в себя не только физические упражнения, но и комплексную диету, которая создается индивидуально для каждого человека. Эффективное похудение будет возможным только при сочетании тренировок Боди Сульпт с правильным питанием.

Особенности тренировок

Занятия Боди Скульпт (body sculpt) в фитнес клубах Санкт-Петербурга строятся по интервальному типу, что предполагает чередование интенсивных мышечных нагрузок с более легкими упражнениями.

Такая техника способствует развитию как мышечной силы, так и выносливости.

Оптимальное соотношение аэробных и силовых нагрузок помогает повысить метаболизм, убрать лишние сантиметры, сделать тело более подтянутым и стройным.

На занятиях нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, но особенно большое внимание уделяет проработке мышц в проблемных зонах. Тренировки по системе Боди Скульпт проводятся под заводную динамичную музыку. Занятия начинаются с разминки, которая необходима для того, чтобы усилить кровоток в мышцах, активизировать сердечно-сосудистую систему.

Боди Скульпт можно назвать универсальной фитнес-методикой, так как данная программа учитывает уровень подготовки каждого человека.

Она построена таким образом, чтобы любой занимающийся мог выполнить оптимальное для себя количество повторов и подходов.

Клиенты фитнес-клубов на занятиях Боди Скульпт выбирают желаемый уровень сложности в соответствии со своей выносливостью и силой мышц. Эффект и польза от тренировок

Упражнения из комплекса Боди Скульпт позволяют укрепить, тонизировать все мышцы, но не стимулируют их чрезмерный рост. Важным эффектом данных занятий является быстрое и результативное сжигание жиров, избавление от лишнего веса, формирование красивой, подтянутой, точеной фигуры.

В процессе занятий удается также снять нагрузку с суставов, уменьшить болевые ощущения в переутомленных, спазмированных мышцах, они становятся более эластичными, повышается общая выносливость.

Помимо красивого тела и крепких мышц, силовые тренировки в комбинации с аэробными нагрузками производят мощный оздоровительный эффект.

Занятия силовой аэробикой Боди Скульпт улучшают циркуляцию крови в организме, кровоснабжение мозга, вследствие этого улучшается обучаемость, память, способность концентрироваться. Тренировки Боди Скульпт способствуют повышению скорости обмена веществ, благодаря чему организм человека продолжает расходовать энергию даже после занятия, в состоянии покоя.

Показания и противопоказания

Занятия по системе Боди Скульпт рассчитаны как на женщин, так и на мужчин, по этой методике могут заниматься все желающие, независимо от уровня подготовки, отсутствуют также возрастные ограничения.

Впрочем, тренеры и врачи не советуют прибегать к таким тренировкам тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой или с опорно-двигательным аппаратом. В любом случае всем рекомендуется выполнять упражнения Боди Скульпт только под контролем опытного инструктора.

Отзывы о Боди Скульпт в основном положительные. Нередко люди говорят, что добились значимых результатов уже после нескольких занятий. Те, кто посещает тренировки, регулярно отмечают, что мышцы стали более крепкими и рельефными. Многие утверждают, что занятия помогли им сбросить лишние килограммы, улучшить в целом состояние здоровья.

Боди Скульпт – это один из самых лучших и эффективных способов быстро получить красивую фигуру. К тому же, регулярные занятия позволят всегда оставаться в тонусе, быть в хорошем настроении и стать менее восприимчивыми к стрессам.

Источник: http://fit-magnit.ru/bodi-skulpt-osobennosti-i-rezultatyi/

Body sculpt – скульптурируй тело!

Body sculpt – скульптурируй тело!

Мода на фитнес-рельефы тела набирает обороты. И если раньше девушки бредили идеей похудеть до 40 килограммов, то теперь ветер подул немного в другом направлении и все хотят подкачаться. Кому нужна стройность без подтянутости?! Направление аэробики body sculpt решает обе этих проблемы и предлагает создавать стройное спортивное тело.

Тренировки body sculpt

Тренировки body sculpt, в отличие от занятий в тренажерном зале, проходят в более быстром режиме. Нет привычных 3-4 подходов, упражнение выполняется определенное количество раз, после чего практически без отдыха делается другое упражнение.

Особый ритм выполнения (так называемый аэробный режим) неслучаен: к силовой добавляется кардионагрузка. Это помогает улучшать состояние сердечной мышцы и легких, увеличивать выносливость, а также быстрее худеть.

Это направление в первую очередь предназначено формировать мышечный рельеф тела, похудение происходит во-вторых, более медленно, чем, к примеру, на слайд или степ-аэробике. При этом воздействие оказывается не на конкретные мышцы, а на  основные мышцы всего тела: плеч, рук, спины, пресса, бедер, ягодиц и ног. Также укрепляются суставы и становятся прочными кости.

Мы не зря привели сравнение с тренажерным залом, ведь в боди-скульпте используются отягощения и много одинаковых упражнений (например, становая тяга, выпады, приседы, жимы). В качестве отягощений выступают гантели, бодибары, для лучшей проработки мышц ног, рук и ягодиц используются эспандеры, степ-платформы и амортизаторы.

Новичкам чрезмерных нагрузок бояться не надо: они могут заниматься без веса или с тем количеством килограммов, которые им по силам. Нагрузка растет по мере укрепления мышц и повышения выносливости.

Что касается структуры занятий, то они строятся классически: разминка (для разогревания мышц и суставов, подготовки их к физической нагрузке), основная часть (активная, упражнения для рельефа в аэробном режиме) и заминка (переходный режим, растяжка, расслабление).

Тренировки body sculpt динамичны и разнообразны, здесь не соскучишься и не поленишься. Занятия ведет тренер, он показывает упражнения и контролирует их выполнение.

• Боди-скульпт для вас, если:
• — вам не пришлись по вкусу занятия в тренажерном зале, но хочется иметь красивое подтянутое тело;
• — нужно дополнительно немного снизить вес;
• — требуется развить выносливость организма;
• — вам нужно проработать все тело, а не отдельную группу мышц;
• — обожаете динамичные тренировки.

Противопоказания к боди-скульпт

Противопоказаниями к боди-скульпт являются заболевания сердца и сосудов, любые травмы, проблемы с суставами и позвоночником, хронические заболевания в стадии обострения, вирусные инфекции, болезни кровообращения.

Источник: https://fantasticdiets.com/body-sculpt-skulpturiruy-telo/

Что такое Body Sculpt и для чего? — блог "Железяка и Бантики"

Почти каждый день появляется много новых спортивных программ и тренажеров, что не всегда успеваешь следить за всеми нововведениями. Современные технологии не стоят на месте, и вот совсем недавно появилась инновационная интервальная тренировка Sculpt фитнес. Тренировки с тренером в фитнес-клубе с использованием данной методики могут стать намного эффективнее. Но в чем ее особенности, какие упражнения она предусматривает?

Боди скульпт: что это такое?

Sculpt фитнес – это уникальная тренировка, хороша тем, что не требует особого уровня подготовки. Каждый спортсмен может легко подобрать для себя количество подходов и повторений.

Именно поэтому данное направление считают универсальным. Но занятия лучше проводить совместно с тренером, ведь только он сможет контролировать технику выполнения упражнений и убережет от травмирования.

Также он поможет подобрать оптимальный вес и даст рекомендации по выбору упражнений.

Этапы занятий

Занятие состоит из трех частей. Первая это разминка, далее следует силовая часть, а завершающей является стретчинг.

Первый этап необходим для sculpt фитнес. Он дает:

• подготовку организма к предстоящей нагрузке;
• адаптацию сердечно-сосудистой системы;
• увеличения кровотока в мышцах;
• снижение вероятности получения травмы.

Первая часть крайне необходима, без нее не стоит переходить к силовым нагрузкам. Основой тренировки считается второй этап.

Третий этап снимает напряжение мышц, возникшее в результате тренировки.

Часто при таких занятиях применяются суперсеты. Но стоит помнить, что добиться максимального эффекта можно лишь при сочетании силовой и аэробной нагрузки, а также при правильном сбалансированном питании. Так что если вашей целью является уменьшение своего веса, то оптимальным будет использование полного комплекса мероприятий, направленного на похудение.

Что дают занятия?

В целом, занятия этим видом фитнеса дают следующее:

• Снятие нагрузки с суставов
• Укрепление связок и мышц
• Увеличение выносливости, гибкости и силы
• Повышение работоспособности
• Улучшение кровообращения
• Снятие усталости и переутомления
• Нормализация дыхательной и сердечно-сосудистой систем
• Улучшение гормонального фона
• Особенности и нюансы

Примечательной особенностью является, что этот вид тренировочной системы не имеет абсолютно никаких ограничений по возрасту, уровню физической подготовки, или половому признаку.

Индивидуальная программа учтет все ваши собственные пожелания, рекомендации врачей, особенности организма и поможет достичь поставленных задач.

Важной особенностью является плавность всех движений, которые выполняются медленно и под спокойную музыку. Система не только приводит организм в тонус, но и расслабляет во время тренировок.

Занятия Sculpt фитнесом прорабатывает все основные группы мышц: мышцы рук, плеч, пресса, бедер, ягодиц.

Источник: https://gb-fitness.od.ua/body-sculpt-chto-eto-takoe-i-dlya-chego/

Super sculpt как интенсивная силовая аэробика. Body Sculpt — что это такое в фитнесе? Отзывы

Основное оборудование — различные виды отягощения. В процессе тренировок используется силовое спецоборудование:

• Гантели весом до 5 кг. Оптимальный вариант – с каучуковым грузом. Такой снаряд снижает риск получения травмы в процессе интенсивной тренировки.
• Боди-бары — утяжеленные палки весом до 5 кг, используются их вместо штанги. Конструктивно это полая труба из металла, покрытая пластиком. Боди-бары можно нагружать дополнительными “блинами”.
• Эспандеры.
• Спецштанга для пампа (методики накачки мышц с большим количеством подходов, но с малым весом). Такой выбор объясняется высокой интенсивностью занятий.

Также могут понадобиться коврик и степ-платформа.

Тренировка Super sculpt

Перед тренировкой необходимо выполнить продолжительную разминку, которая разогревает мышечные ткани, готовит их к силовым упражнениям. Занятия сопровождаются динамичной музыкой.

План тренировки Супер скульпт включает в себя две части: силовую и завершающую. В силовой используются утяжелители и спецснаряды. Основное время занимают упражнения, направление которых — сжигание жира.

Завершающая часть состоит из упражнений на растяжку, результатом которых становится расслабление мышц и восстановление дыхания.

Супер скульпт видео уроки занятий

Преимущества и ход тренировок

В среднем, занятие длится час. Выделяют 3 основных этапа:

• Разминка, силовая нагрузка, которая подготавливает мышцы к тренировке.
• Основная часть, с применением гантелей, штанг, бодибаров и утяжелителей. Могут использоваться различные снаряды.
• Завершение – занятия для расслабления, растяжка.

Тренировки super sculpt, в последнее время, стали достаточно популярными среди женщин. И это не удивительно. Такие занятия улучшают форму ног, ягодиц и живота. Существует 4 класса нагрузок:

• Upper Body – задействована только верхняя часть тела.
• ABT – тренируются мышцы ягодиц и пресса.
• TUT – задействованы ноги.
• Body Sculpt – тренировка всего тела.

Классы возможно чередовать или применять по-отдельности для улучшения определённой зоны тела. 

Такая система тренировок довольно популярна на сегодняшний день, так как позволяет регулировать нагрузку на протяжении занятия даже при сильной эффективности. Поэтому в этой программе заинтересована и мужская часть человечества. Во время занятий просматриваются super sculpt видео для правильного выполнения упражнений.

Тренировка задействует все мышцы груди, рук, ягодиц и спины. Поэтому тело станет подтянутым и привлекательным. Жировые отложения быстро уходят, так как во время занятий сочетаются силовые и аэробные нагрузки. При этом улучшается пластика и осанка. Многие считают, что использование super sculpt – это лучший способ похудеть.

Главное преимущество – занятия помогут не только сделать фигуру стройной, но и укрепить мышцы. При этом программа выполняет оздоровительную функцию: обмен веществ становится быстрее, поднимается иммунитет, сердце и сосуды приходят в норму, и тренировка вызывает только положительные эмоции.

  Использование продуктов для похудения

ПОДЕЛИТЬСЯ:

• ВКонтакте Фейсбук Твиттер В избранное
• Регистрация Войти
• Быстро через социальную сеть
• Согласен с соглашением и политикой конфиденциальности
• Или через Email
• ИмяФамилияEmailПарольПароль еще разЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Регистрация Войти
• Быстро через социальную сеть
• Или через Email
• EmailПароль ЗАБЫЛИ? Запомнить меняВОЙТИ

Классы нагрузки

В системе «Супер Скульпт» есть четыре класса нагрузки:

1. Upper Body. Подразумевает проработку только верхней части тела.
2. АВТ. Проработка пресса и ягодиц.
3. ТИТ. Тренировка ног.
4. Body Sculpt. Тренировка всех мышечных групп. Этот класс иногда называют «Супер Скульпт».

Виды тренировок можно чередовать или же выполнять по отдельности, если есть необходимость в тщательной проработке проблемных зон.

Какую пользу телу приносят тренировки

Занятия по фитнес программе дают колоссальные результаты.

Они хороши тем, что оказывают широкий спектр действия:•    укрепляют мышечный корсет;•    делают суставы более подвижными;•    повышают работоспособность;•    развивают гибкость всего тела;•    увеличивают силу и выносливость; •    создают рельефные крепкие мышцы;•    улучшают кровообращение;•    стабилизируют гормональный фон;•    нормализуют работу сердечно-сосудистой, дыхательной и остальных систем;•    избавляют от целлюлита и подкожного жира;

•    снимают физическую усталость.

Тренировки оказывают положительный эффект и на эмоциональное состояние человека. После занятия кроме прилива сил он пребывает в отличном настроении.

Инвентарь

Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.

Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:

• скакалку;
• степ-платформу;
• гантели;
• гири;
• штангу;
• эспандер;
• фитбол;
• босу;
• гимнастические палки;
• утяжелители.

+В каких случаях лучше выбрать именно Боди Скульпт

Мир аэробики весьма разнообразен и многолик: существует огромное число видов аэробики. Какой вид подойдет конкретно вам, сказать тяжело, ведь каждый человек, имеет разную физическую подготовленность, состояние здоровья и, конечно же, предпочтения.

Так, например, если вам нравится что-то веселое, подвижное, динамичное, то вы наверняка остановите свой выбор на Power Strike, Body Condition или Step – аэробике.

На нашем портале вы узнаете всё про Body Sculpt: что это такое, цены, отзывы о занятиях, фото, видео уроки упражнений и много другой полезной информации

Про нас

• Команда
• Вакансии
• Контакты
• Пресса
• Соглашение пользователя
• Наши проекты

Пациентам

• Помощь
• Кастинг
• Найти специалиста
• Пожаловаться

Спортивная одежда

Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.

Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.

+Из каких компонентов состоит занятие Body Sculpt

Занятие состоит из таких основных компонентов: разминки, основной силовой части, заминки.

Разминка весьма необходима с тем, чтобы размяться, увеличить кровоток в мышцах, то бишь подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, помочь адаптации сердечнососудистой системы.

Воспрещается пренебрегать данной частью урока, поскольку без нее повышается опасность получения травмы. Далее следует приступать к силовым упражнениям. В период окончания урока непременно проводится заминка, дабы снять возникшее напряжение в мышцах.

Нередко при занятиях Боди Скульпт применяются суперсеты.

Однако занятий лишь только в силовых классах, будет недостаточно, чтобы лишиться жировой прослойки без использования аэробной тренировки (Power Strike, Body Condition) и правильного сбалансированного питания.

По этой причине используйте с целью похудения полный комплекс мероприятий (аэробная тренировка, силовой урок, диета), направленных на борьбу с избыточным весом.

Детали услуги

Тренировка Body Sculpt (Боди Скульпт) выстроена по типу интервальной, это дает возможность развивать выносливость, мышечную силу.

Оптимальное соотношение определенных видов нагрузок позволяет придать телу необыкновенную подтянутость и уменьшить жировую прослойку, таким образом, усиливается обмен веществ, а это значит, что ваш организм будет израсходовать энергию даже в состоянии покоя.

Ягодицы считаются наиболее проблемным местом у женщины, на фитнесе Body Sculpt особое внимание уделяется этой деликатной зоне женского тела.

Сбалансированное питание

Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).

Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

Недостатки

К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.

Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.

+Как проводится тренирвока Body Sculpt

На тренировках учитывается неодинаковая степень подготовленности посетителей, нагрузку дают так, чтобы любой мог избрать оптимальное для него число подходов и повторений, благодаря этому его можно считать универсальным фитнес-направлением. Универсальность заключается в том, что клиент собственнолично выбирает степень сложности, опираясь на личную выносливость и силу мышц, и естественно на вес отягощения.

Тренировка проходит под постоянным наблюдением тренера, который обучит вас технически правильно производить упражнения, дабы избежать травм, еще он поможет установить для вас вес отягощения, своевременно вас поправит и задаст верный курс выполнения упражнений. Безусловно, все занятие проходит под «заводящую» профессиональную музыку, в процессе варьируется темп исполняемых упражнений.

Эффективность тренировок

Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например, аэробика или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):

• гантели;
• эспандеры;
• бодибары;
• амортизаторы;
• степ-платформы;
• штанги-пампы;
• фитбол;
• гимнастические палки;
• браслеты и пояса и другие виды.

Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером.

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

• укрепляются суставы и связки;
• существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
• повышается выносливость и работоспособность;
• улучшается кровообращение и обмен веществ;
• стабилизируется гормональный фон;
• устраняется целлюлит и подкожный жир;
• кожа тела подтягивается и становится эластичной;
• нормализуется работа всех систем организма.

Структура тренировки

Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:

• Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
• Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
• Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
• Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.

Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.

• http://in-fitness.ru/poleznoe/super-sculpt-chto-eto-takoe-v-fitnese
• https://fiteria.ru/statji/sekret-idealnoy-figury-pri-pomoshchi-super-sculpt.html
• http://fb.ru/article/273470/super-sculpt-chto-eto-takoe-obschaya-harakteristika-i-soobennosti-metodiki
• https://estet-portal.com/statyi/fitnes-programma-body-sculpt-o-chem-ona-govorit
• https://www.syl.ru/article/382595/body-sculpt—chto-eto-takoe-v-fitnese-otzyivyi
• https://q-wel.com/fitnes/_body_sculpt
• http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/silovie/chto-takoe-body-sculpt.html

Источник: https://alkomir.net/super-sculpt-kak-intensivnaya-silovaya-aerobika-body-sculpt-chto-eto-takoe-v-fitnese-otzyvy/

Фитнес тренировки Body Sculpt: красивое тело и выносливость

Существует несколько видов силовых фитнес тренировок. Выбрать что-то для себя достаточно сложно, так как выбор зависит от уровня подготовленности, возраста и индивидуальных приоритетов.

Любителям подвижного, поднимающего настроение фитнеса, подойдет степ-аэробика или Body Condition.

Более сильным и выносливым людям, желающих усилить мышечный корсет и подтянуть фигуру, советуем выбрать – Body Sculpt. Поговорим об этом виде фитнеса.

Чем отличается этот вид фитнеса?

Это силовые фитнес тренировки с преобладающим атлетическим направлением, так как на тренировках используется специальный инвентарь: эспандер и отягощение. Занятие проводится в аэробном стиле под ритмичную, «заводную» музыку, темп которой может меняться.

Название силовой практики говорит само за себя, боди скульпт – прорабатывает рельефное строение тела, развивает выносливость практикующего. Этот фитнес приобрел огромную популярность как среди женщин, так и среди мужчин. Сильную половину человечества привлекает в занятиях боди скульпт невероятная эффективность результата и самостоятельная регулировка нагрузки.

Уровень сложности, количество подходов и вес отягощения практикующие выбирают сами, в зависимости от физической подготовки, здоровья, силы и выносливости. Поэтому этот вид силовых фитнес тренировок можно назвать универсальным.

От других видов фитнеса аэробного типа боди скульпт отличается тем, что нагрузку получает не только нижняя часть корпуса тела, но и верхняя. Использование отягощающих приспособлений укрепляет мышечную ткань шеи, рук, плеч, груди, а применение эспандера способствует хорошей проработке ягодичных и спинных мышц.

Как проходят силовые фитнес тренировки Body Sculpt

Занятия строятся по типу интервальной тренировки, когда периоды интенсивной нагрузки сменяются восстановительными промежутками. Такое чередование способствует развитию физической силы мышц и, одновременно, тренирует выносливость. В результате сжигается гораздо большее количество калорий, а вес неуклонно снижается.

Важно помнить, что фитнес в интервальном режиме не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Поэтому перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом и определите готовность вашего сердца к большим и длительным нагрузкам.

Занятие длительностью 50-60 минут включает разминку, основную силовую практику и заминку. Ни одну из частей игнорировать нельзя, так как у каждой своя задача, без выполнения которой не получится хороший результат:

• аэробная разминка разогревает мышцы и готовит сердечно-сосудистую систему к нагрузкам;
• основная силовая фаза с использованием спортивного инвентаря выстраивает мышечный рельеф, тренирует выносливость;
• заминка с растяжками и расслаблением необходима для снятия мышечного напряжения.

Оптимальная пропорция различных нагрузок позволяет сформировать подтянутую фигуру, сжечь жировую прослойку, усилить обмен веществ. В итоге, калории расходуются даже в период отдыха.

Результаты регулярных занятий боди скульпт

Чередование силовой и аэробной практики подтягивает фигуру, сокращает жировые отложения, вырабатывает пластичную, грациозную осанку и походку.

Но тренировки Body Sculpt не только создают крепкий мышечный корсет и стройное телосложение, но и способствуют ярко выраженному оздоровительному эффекту: укрепляют сердце, иммунную систему, повышают жизненный тонус и настроение. Всего несколько занятий приведут к возрастанию устойчивости к стрессовым ситуациям под влиянием выведения из организма адреналина и образованием эндорфина – гормона счастья.

Практикующие силовую аэробику люди даже после кратковременных тренировок получают хорошее кровообращение в организме, включая головной мозг, что в свою очередь увеличивает способность концентрировать внимание, обучаться чему-либо и проявлять креативность.

Конечно, всегда можно купить тренажеры для дома и тренироваться самостоятельно, но гораздо лучше, если все упражнения вы будете делать под руководством квалифицированного тренера, который оградит вас от возможных травм, связанных с неправильным выполнением упражнений.

Боди скульпт в Химках и Куркино

Если Вы созрели для того, чтобы начать совершенствовать тело, укреплять мышцы, попрощаться с лишним весом, ждем Вас в нашей школе танцев и единоборств в Химках и Куркино на силовых фитнес тренировках в Химках и Куркино. Здесь вы обретете верное средство для решения этой задачи. Body Sculpt – лучший фитнес для формирования пропорционального телосложения, развития выносливости и силы!

Источник: http://dance-time-school.com/info/82-fitnes-trenirovki-body-sculpt-krasivoe-telo-i-vynoslivost

The Body Sculpt

«Начинаем с марша!»- приятная и подтянутая женщина начинает занятие. Ну как сказать начинает? Она его наскакивает бешенным темпом. Минуты две я вообще не врубалась что тут и как скакать. «На счет 2 и 16!»- командует наш предводитель, а я не понимаю: «Двоичный код что ли?»

Из вновь пришедших была только я. И, кажется, даже моя соседка по левой руке лет 40-45 была больше в теме, чем я. Но первый раз есть первый раз.

На самом деле все начинается с того, что Вы готовите свое место для занятий.

Места мала, желающих уйма, так что приходить надо заранее: выбрать места (я была у кромки зала и заниматься там не очень комфортно), выбрать гантели (еле-еле захватила те, что полегче — 3 кг, остальные еще тяжелее (5 и более кг), палку длинную и тяжелую  (их три цвета: красная самая легкая (кг 3-4), зеленая (кг 5-6) и черная тонкая (она кг на вскидку 8), а так же натяжитель, который Вам понадобится для ног при занятиях на доске лежа.

И когда Вы все это соберете (обложите себя аки артефактами), то будете ждать тренера.  Музыка будет активной, частота упражнений высокая, а выжимка из каждого — максимальной.

Из интересных для меня так же можно отметить следующие направления фитнеса:

Bums-Flex  Силовой класс, направленный на работу над ягодицами. В заключительной части урока предусмотрен блок упражнений на растягивание. Для всех уровней подготовки, 55 мин.

Abs-flex. Силовой класс, направленный на проработку мышц пресса. В заключительной части предусмотрен блок упражнений на растягивание. Для всех уровней подготовки, 55 мин.

Bums abs. Силовой класс, направленный на прицельную проработку мышц ягодиц и пресса. Один из популярнейших классов любого клуба! Для всех уровней подготовки, 55 мин.

Остальные занятия идут уже для подготовленных. Но, конечно, минус в том, что  указанные мной занятия проходят чаще в дневное время или утреннее, когда я не могу.

По выходным на том же пилатеса народа столько, что я себе позволю такое описание «Не продохнуть -не….», ну сами знаете. Да и из всех тренеров пилатеса мне нравится женщина, что ведет по вторникам: у нее выкладка максимальная, но при этом она чаще ходит и помогает в группе тем, кто еще не умеет так фантастически скручиваться.

По поводу Body Sculpt: занятие активное, после него я на пилатесе просто расслаблялась. А потом еще и дорожка 10 минут бега (а перед занятием 10 минут на тренажере step).

В общем, занятие это хорошее. Очень мощное в плане зарядки и разрядки организма. Прокачивает все мыщцы. Я еще обязательно схожу.

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/156055072-571339/

Body Sculpt аэробика для похудения

3 марта 2017      Фитнес Загрузка…

Body Sculpt  в переводе с английского означает буквально «ваять, лепить тело».

Если вы хотите не просто избавиться от лишних килограммов, но и приобрести красивую, будто выточенную скульптором фигуру, выбирайте Body Sculpt. 

Занятия этим видом фитнеса уникальны тем, что сочетают в себе силовую и аэробную нагрузки, заставляя работать всё тело. В ход идёт всё, что вы найдёте в тренажёрном зале: гантели, бодибары, штанги, эспандеры, амортизаторы, степ платформы.

Стандартная программа Body Sculpt для похудения длится около 50 минут и состоит из 3 частей: разминки, во время которой мышцы разогреваются и подготавливаются к усиленной нагрузке, основного блока и завершающих упражнений на расслабление и растяжку. Тренировка проходит в интервальном режиме.

Движения в Body Sculpt  фитнесе  более плавные, чем в других видах аэробики, и выполняются под более спокойную музыку. Своеобразный коктейль из аэробики и упражнений с отягощениями  эффективно сжигает жир и улучшает обмен веществ. Важно, что эффект от тренировок является долговременным. Это значит, что процесс похудения продолжается и после занятий.

Советуем прочитать-  Танцевальная аэробика для похудения

Не стоит пугаться, что боди скульпт накачает вам мышцы бодибилдера. Во-первых, у женщин за счёт повышенного уровня эстрогена мышечная масса растёт гораздо медленнее, чем у мужчин. Во-вторых, упражнения подобраны с расчётом на то, чтобы мышцы укреплялись  без увеличения в размерах.

Body Sculpt , как и все силовые виды фитнеса, очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Организм хорошо насыщается кислородом, повышается работоспособность, умственная активность и физическая выносливость.  Аэробные упражнения способствуют увеличению объёма легких, развивают подвижность, гибкость и лёгкость в движениях.

Эффект не замедлит себя ждать уже через пару месяцев регулярных занятий. Вы заметите, что стали спокойней, уверенней в себе, устойчивей к стрессам и с оптимизмом смотрите в будущее. И главное, у боди скульпт польза и нет противопоказаний.

Источник: http://coolmassa.com/body-sculpt-aerobika-dlya-poxudeniya/