TRX – это специальный подвесной тренажер для функциональных тренировок. В последнее десятилетие упражнения с петлями TRX обрели популярность во всем мире. Занятия с подвесными тренажерами практикуются как в фитнес-залах, так и в домашних условиях.
Предлагаем вам уникальную подборку: 60 упражнений с TRX для живота и спины, для рук и плеч, для бедер и ягодиц.
Топ-60 упражнений с TRX
На самом деле TRX – это название конкретного производителя подвесного тренажера (как, например, Адидас для кроссовок).
Но сейчас TRX уже стало именем нарицательным, оно подразумевает под собой общее название всех тренировок с подвесными петлями.
Упражнения с TRX не только разнообразят ваши занятия фитнесом, но и помогут повысить силу и выносливость, развить функциональную подготовку, улучшить качество тела.
ПЕТЛИ TRX: вся полезная информация
Плюсы тренировок с TRX:
- Вы можете заниматься с TRX как в фитнес-зале, так и в домашних условиях (инвентарь очень компактный и удобный). И даже заниматься на улице.
- Занятий с TRX подходят для любого уровня подготовки: есть как простые упражнения для новичков, так и более сложные для продвинутых.
- Упражнения с TRX эффективны для укрепления мышечного корсета причем без вредного воздействия на позвоночник.
- Во время выполнения упражнений с TRX вы можете легко регулировать нагрузку, изменяя угол и амплитуду движения.
- Упражнения с TRX задействуют одновременно сразу все тело целиком: вы будете работать не только над целевой зоной, но и включать дополнительные группы мышц для удержания равновесия.
Предложенная подборка упражнения с TRX поможет вам самостоятельно составить для себя готовую программу тренировок. Если вы не знаете с чего начать, то во второй части статьи вас ждет 3 готовых плана занятий с TRX: для начального, среднего и продвинутого уровня подготовки.
Анимированные картинки ускоряют процесс воспроизведения упражнений. Помните, что упражнения с TRX нужно выполнять вдумчиво и с полным контролем. Выполняйте упражнения на качество, а не на скорость. Во время занятий старайтесь держать живот подтянутым, спину прямой, плечи опущенными, ягодицы напряженными.
Упражнения с TRX для верхней части тела
1. Сгибание рук на бицепс (Bicep Curl)
2. Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)
3. TRX-отжимания (Push up)
4. Отжимания на трицепс (Tricep press)
Если немного изменить угол и положение рук, нагрузка изменится.
5. Отжимания-паук (Mountain Climber Pushup)
6. Повороты с подтягиванием (TRX Twist)
7. Тяга стоя (TRX Row)
8. Верхняя тяга (High row)
- 9. Разведение рук в стороны (Reverse Fly)
- 10. Тяга в положении стола (Table Row)
- 11. Обратные отжимания (Dips)
- 12. TRX-пуловер (Pullover)
- 13. Подтягивание (Pull up)
- 14. Наклоны с TRX (Good Morning)
- 15. Раскручивания вперед (Roll up)
Упражнения с TRX для кора (живот, спина)
- 1. Статическая планка (Plank basic)
- 2. Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)
- 3. Опускание на локти (Ripper)
- 4. Альпинист с поворотом (Crisscross climber)
- 5. Подтягивание колен (Tuck knee)
-
6.
Подъем ягодиц (Pike)
- Или вот такой вариант:
- 7. Статическая планка на локтях (Forearm Plank)
- 8. Планка «Пила» (Plank saw)
- 9. Альпинист в планке на локтях (Forearm Plank Climber)
- 10. Боковая планка (Side Plank)
-
11.
Боковая планка на локтях (Forearm Side Plank)
- 12. Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)
- 13. Подъем ягодиц в боковой планке (Side Plank Thrust)
- 14. Скручивания в боковой планке (Side Plank Crunch)
- 15. Сгибание ног (Leg Curl)
-
16.
Велосипед (Bicycle)
- 17. Повороты корпуса стоя (Russian Twist)
Упражнения для бедер и ягодиц
- 1. Приседание (Squat)
- 2. Приседание с выпрыгиванием (Plyo Squat)
- 3. Пистолет-приседание (Pistol squat)
- 4. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)
- 5. Выпады (Alternative Lunges)
- 6. Плиометрические выпады (Plyo lunge)
- 7. Прыжки по-лягушачьи (TRX Forg)
- 8. Выпад по-диагонали (Cross Floating Lunge)
- 9. Широкие прыжки в сторону (Wide Jump)
- 10. Выпад с балансом (Floating Lunge)
- 11. Плиометрический выпад с балансом (Floating Lunge Jump)
- 12. Спринтер (Sprinter Start)
- 13. Выпады в сторону (Side lunge)
- 14. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Side Lunges)
- 15. Мертвая тяга (Deadlift)
- 16. TRX-мост (Bridge)
- 17. Подъем ягодиц (Hip Raise)
- 18. Подъем ноги в боковой планке (Adductors)
- 19. Разведение ног на спине (Suspended aductors)
- 20. Разведение ног в планке (Reverse Suspended abductors)
Упражнения для верхней и нижней части тела
- 1. Бурпи (Burpee)
- 2. Приседание с касанием (Touch and Reach)
- 3. Альпинист (Mountain Climber)
- 4. Горизонтальный бег (Hamstring Runner)
- 5. Подъем одной ноги в обратной планке (Reverse Plank Leg Raise)
-
6.
Отжимание + подтягивание колен (Push up + Tuck Knee)
- 7. Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Peak)
- 8. Ходьба в планке (Walk Plank)
- За гифки спасибо youtube-каналам: Shortcircuits with Marsha, Bcntraining, Max's Best Bootcamp, Alex Porter, Tony Cress.
- Планка: как выполнять + 45 вариантов
Готовый план тренировок с TRX
Если вы хотите начать заниматься с TRX самостоятельно и не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план тренировок для начального, среднего и продвинутого уровня. Тренировки будут проходить в несколько раундов по круговому принципу с небольшими перерывами между упражнениями. Такой интервальный принцип занятий поможет вам сжечь жир, укрепить мышцы и подтянуть тело.
Топ-10 тренировок с TRX на youtube
Вы можете скорректировать план упражнений с TRX по своему усмотрению, исключив те упражнения, которые кажутся вам неподходящими. Также вы можете изменить общее время выполнение тренировки, количество кругов, длительность упражнений или перерывов. Занимайтесь комфортное вам время, но помните, что тело должно чувствовать нагрузку и после тренировки вы должны чувствовать небольшую усталость.
Если упражнения выполняются на разные стороны, то в первом круге выполните упражнение на правую сторону, во втором круге – на левую. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение доставляет вам дискомфорт в суставах (например, в коленях, запястьях, локтях), исключите его из программы тренировок TRX либо замените на облегченный вариант выполнения.
План упражнений с TRX для начинающих
Первый раунд:
- Сгибание ног (Leg Curl)
- Статическая планка на локтях (Forearm Plank)
- Приседание (Squat)
- Повороты корпуса стоя (Russian Twist)
- Подъем ягодиц в боковой планке (Side Plank Thrust)
Второй раунд:
- Горизонтальный бег (Hamstring Runner)
- Разведение рук в стороны (Reverse Fly)
- TRX-мост (Bridge)
- Боковая планка (Side Plank)
- Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)
Как выполнять эту тренировку с TRX для начинающих?
- Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
- Выполняем каждый раунд по 2 круга
- Отдых между кругами 1 минута
- Общая продолжительность одного круга 3,5 минуты
- Общая продолжительность тренировки: ~17 минут
План упражнений с TRX для среднего уровня
Первый раунд:
- Плиометрический выпад с балансом (Floating Lunge Jump)
- Сгибание рук на бицепс (Bicep Curl)
- Альпинист (Mountain Climber)
- Разведение ног на спине (Suspended aductors)
- Планка «Пила» (Plank saw)
Второй раунд:
- Приседание с выпрыгиванием (Plyo Squat)
- Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)
- Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)
- Велосипед (Bicycle)
- Подъем одной ноги в обратной планке (Reverse Plank Leg Raise)
Третий раунд:
- Выпад по-диагонали (Cross Floating Lunge)
- Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)
- Тяга стоя (TRX Row)
- Приседание с касанием (Touch and Reach)
- Подтягивание колен (Tuck knee)
Как выполнять эту тренировку с TRX для среднего уровня?
- Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
- Выполняем каждый раунд по 2 круга
- Отдых между кругами 1 минута
- Общая продолжительность одного круга ~3,5 минуты
- Общая продолжительность тренировки: ~ 26 минут
План упражнений с TRX для продвинутых
Первый раунд:
- Отжимание + подтягивание колен (Push up + Tuck Knee)
- Плиометрические выпады (Plyo lunge)
- Альпинист в планке на локтях (Forearm Plank Climber)
- Выпад с подвешенной ногой (Suspended Side Lunges)
- Скручивания в боковой планке (Side Plank Crunch)
- Подъем ягодиц (Pike)
- Ходьба в планке (Walk Plank)
Второй раунд:
- Прыжки по-лягушачьи (TRX Forg)
- Отжимания на трицепс (Tricep press)
- Разведение ног в планке (Reverse Suspended abductors)
- Опускание на локти (Ripper)
- Спринтер (Sprinter Start)
- Подтягивание (Pull up)
- Пистолет-приседание (Pistol squat)
Третий раунд:
- Бурпи (Burpee)
- TRX-пуловер (Pullover)
- Подъем ноги в боковой планке (Adductors)
- Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Peak)
- Широкие прыжки в сторону (Wide Jump)
- Альпинист с поворотом (Crisscross climber)
- Обратные отжимания (Dips)
Как выполнять эту тренировку с TRX для продвинутых?
- Каждое упражнение выполняем 45 секунд, перерыв 15 секунд
- Выполняем каждый раунд по 2 круга
- Отдых между кругами 1 минута
- Общая продолжительность одного круга ~7 минут
- Общая продолжительность тренировки: ~ 45 минут
TRX – удобный, компактный и очень полезный спортивный инвентарь, благодаря которому вы сможете подтянуть тело и укрепить мышцы рук, плеч, спины, живота, ягодиц и ног. Регулярное выполнение упражнений с TRX не только улучшит вашу фигуру, но и и поможет развить координацию, силу, баланс и выносливость.
Источник: https://GoodLooker.ru/trx-uprazhnenia.html
Резиновые петли tрx: упражнения для женщин на пресс, спину, ягодицы, ноги
Упражнения с функциональными лентами TRX выполняются в подвешенном состоянии с весом собственного тела. Тренировочная система позволяет выполнять нагрузки любых типов: аэробные и анаэробные, функциональные, силовые, динамические и статические, стретчинг. За счет подвешенного состояния, упражнения задействуют основные группы мышц и мышцы-стабилизаторы.
Особенности занятий с ремнями TRX
» Главные принципы тренировок: регулярность, адекватность и постепенность. » Упражнения на лямках TRX выполняются только после разминки. » Тренировочная программа должна соответствовать спортивной подготовке. » Упражнения для похудения на TRX необходимо сочетать с рациональным питанием.
Противопоказания для упражнений на лямках TRX
» Инфекционные заболевания » Гипертоническая болезнь » Декомпенсированные состояния » Беременность и лактация » Период восстановления после операций, инфарктов и инсультов
Комплекс упражнений на лямках TRX на пресс
Упражнение №1: TRX Pikes
» ИП: планка, петли закреплены на стопах, опора на ладони. » Подтяните колени к груди.
Упражнение №2: Атомные отжимания
» ИП: планка, петли закреплены на стопах, опора на ладони. » Выполните отжимание и вернитесь в ИП. » Подтяните колени к грудной клетке.
Упражнение №3: Обратный альпинист
» ИП: лицом вверх, лямки закреплены на стопах, опора на ладони. » Подтяните согнутое колено к груди. » Выпрямите ногу, подтяните колено другой ноги.
Упражнение №4: Боковая планка
» Петли закреплены на боковой стороне стоп. » Опора на предплечье. Локоть расположен под плечом. » Другая рука вытянута вверх, взгляд направлен на большой палец. » Удерживайте позицию как можно дольше.
Упражнение №5: Косые скручивания
» ИП: планка, петли зафиксированы на стопах. » Подтяните согнутые колени к груди. » Стремитесь правым коленом к левому локтю и наоборот.
Упражнение №6: Поднимание ног
» ИП: лежа на спине, ноги прямые, руки удерживают петли. » Голова и лопатки приподняты над полом. » Поднимите прямые ноги над полом. » Опустите ноги, не касаясь пола пятками.
Упражнение №7: Пила
» ИП: планка с опорой на предплечья. » Петли зафиксированы на стопах. » Смещайте корпус ближе и дальше от локтей.
Упражнение №8: Классическая планка
» ИП: планка, опора на предплечья. » Локти расположены под плечами. » Петли зафиксированы на стопах. » Пупок подтянут к позвоночнику. » Удерживайте спину ровной, без прогибов в пояснице.
Упражнение №9: Книжка
» ИП: лежа на спине, ноги прямые. » Ухватите петли руками. » Упираясь в петли, поднимите прямые ноги и спину с пола. » Сохраняйте позицию как можно дольше.
Упражнение №10: Доброе утро
» ИП: стоя, петли удерживайте над головой, стопы вместе. » Отклоните корпус назад, опираясь на пятки. » Петли удерживайте перед собой так, чтобы спина и руки сформировали одну линию. » Потяните корпус вперед.
Комплекс упражнений на лямках TRX на спину
Подтягивания к груди
» ИП: в висе, руки выпрямлены, пальцы обхватывают петли. Стопа полностью упирается в пол. Тело формирует прямую линию от макушки до пяток. » Согните руки в локтях, подтягивая тело к петлям. » Сохраняйте спину прямой, без прогибов в пояснице. » Стремитесь коснуться петель грудной клеткой, а не животом.
Планка со сменой опоры
» ИП: планка с опорой на предплечья. Петли зафиксированы на стопах. » Отлоните корпус назад, выпрямляя руки в локтях. Не касайтесь корпусом пола. » Разогните руки в локтях, перенося вес на ладони.
Тяга к груди одной рукой
» ИП: обхватите петли одной рукой. Отклонитесь корпусом назад, повисая на вытянутой руке. » Спину сохраняйте прямой, без прогибов в пояснице. » Согните руку в локтевом суставе, подтягивая грудную клетку к петлям.
Русский твист
» Обхватите петли руками. » Повисните на вытянутых руках, сохраняя спину прямой. » Стопы полностью упираются в пол. » Повернитесь в сторону, переведя вытянутые руки к противоположному плечу.
Альпинист
» ИП: планка, петли зафиксированы на стопах, опора на ладони под плечами. » Подтяните колено к грудной клетке. » Выпрямите ногу, одновременно подтягивая к грудной клетке колено другой ноги.
Тяга в твисте
» Обхватите петля рукой. » Согните ноги в коленях. Стопы широко разведены. » Повисните на прямой руке, согнув ноги в коленях. » Другую руку выпрямите, стремясь обхватить пятку. Корпус немного развернут. » Выпрямитесь. Поверните корпус к петлям. Свободной рукой тянитесь вверх вдоль ремней.
Подъем бедер в боковой планке
» ИП: боковая планка с опорой на предплечье. Берда на полу. » Поднимите таз от пола так, чтобы тело образовало прямую линию. » Удерживайте позицию 1-2 сек. » Опустите бедра на пол.
Человек-паук
» ИП: планка, петли зафиксированы на стопах. » Выполните отжимания, одновременно подтягивая одно колено к локтю.
Ягодичный мост
» ИП: лежа на спине. Петли зафиксированы на стопах. Рки вытянуты вдоль корпуса.
» Опираясь только на лопатки, поднимите таз с пола. » Удерживайте ноги прямыми.
Комплекс упражнений с лентами TRX на ягодицы
Приседания
» ИП: стоя, стопы на ширине плеч. » Обхватите петли руками, удерживая их на уровне грудной клетки. » Выполните классический присед.
Приседания с выпрыгиванием
» ИП: стоя, стопы на ширине плеч. » Обхватите петли руками, удерживая их на уровне грудной клетки. » Выполните классический присед. » Во время подъема, оттолкнитесь пятками от пола и подпрыгните. » Удерживайте спину прямой.
Пистолет
» ИП: стоя, стопы на ширине плеч. » Обхватите петли руками, удерживая их на уровне грудной клетки. » Вытяните одну ногу перед собой, не опираясь на нее. » Выполните приседание, удерживая свободную от веса ногу параллельно полу.
Болгарские выпады
» Повернитесь спиной к петлям, зафиксируйте одну на стопе. » Согните опорную ногу в колене. Зафиксированная в петле нога отводится назад, однако не касайтесь коленом пола.
Выпады с прыжком
» ИП: стоя, удерживайте петли перед собой на уровне солнечного сплетения. » Выполите выпад назад. » Угол в коленях – 90 градусов, заднее колено не касается пола. » Оттолкнитесь пятками от пола и подпрыгните.
Выпад-реверанс
» ИП: стоя, удерживайте петли перед собой на уроне солнечного сплетения. » Ноги чуть шире плеч. » Выполните выпад в сторону, заведя одну ногу за другую.
Спринтер
» ИП: повернитесь к петля м спиной. Обхватите петли руками и отклонитесь корпусом вперед. » Повисните на петлях, сохраняя опору на стопы. » Одну ногу заведите назад, согнув опорную в колене. » Колено рабочей ноги подтяните к грудной клетке, а затем снова заведите назад.
Боковые выпады
» ИП: стоя, ноги шире плеч. Удерживайте петли на вытянутых руках перед собой на уровне плеч. » Выполните выпад в сторону, сохраняя спину прямой. » Колено рабочей ноги не должно выходить за линию носка.
Разведение ног
» ИП: лежа на спине, петли закреплены на стопах. Стопы удерживайте вместе. » Поднимите таз над полом, опирайтесь на лопатки и руки. » Разведите ноги в стороны.
Выпады в стороны с подвешенной ногой
» ИП: зафиксируйте петлю на стопе. Станьте боком и выпрямите зафиксированную ногу. » Выполните приседание на опорной ноге.
Комплекс упражнений с лентами TRX на ноги
Берпи
» Станьте спиной к петлям. Зафиксируйте одну петлю на стопе. » Примите упор лежа. » Выполните отжимание. » Подшагните к рукам и станьте прямо. » Подпрыгните, вытянув руки вверх.
Подъем на носки
» ИП: станьте спиной к петлям, обхватите их руками. » Вытяните руки перед собой. » Перенесите основной вес на руки, подав корпус вперед. » Поднимитесь на носки, удерживая спину прямой.
Выпад-реверанс с подтягиванием колена
» ИП: стоя, удерживайте петли перед собой на уроне солнечного сплетения. » Ноги чуть шире плеч. » Выполните выпад в сторону, заведя одну ногу за другую. » Выпрямите опорную ногу и подтяните колено рабочей ноги к груди.
Маятник
» ИП: планка с порой на ладони. » Зафиксируйте петли на стопах. » Отведите одну стопу в сторону. » Приведите стопу, вернувшись в ИП. » Отведите другую ногу в сторону.
Приседания с близкой постановкой стоп
» ИП: стоя, стопы вместе. Удерживайте петли перед собой на уровне солнечного сплетения. Руки согнуты в локтях. » Выполните присед, выпрямив руки перед собой. » Удерживайте колени и стопы вместе. » Спину сохраняйте прямой, таз отведите назад.
Ласточка
» ИП: стоя, удерживайте петли перед собой на уровне солнечного сплетения. » Наклонитесь вперед, удерживая спину ровной. » Одну ногу отведите назад так, чтобы она была параллельна с полом. » Сохраняйте позицию как можно дольше. Повторите на другую ногу.
Маятник в планке
» ИП: планка с порой на ладони. Зафиксируйте петли на стопах. » Отведите ноги в стороны, стопы держите вместе.
Плиометрические выпады
» ИП: стоя, удерживайте петли перед собой на вытянутых руках. » Выполните выпад вперед или назад. » В прыжке поменяйте ноги.
Прямые приседания
» ИП: стоя спиной к петлям. Корпус подан вперед под углом 45 градусов, опора на пальцы ног. Петли удерживайте на уровне грудной клетки, локти согнуты. » Выполните приседание, сохраняя наклон в корпусе. Опирайтесь только на носки пальцев ног.
Приседы-сумо со скрестными выпадами
» ИП: стоя с широкой постановкой ног. Петли удерживайте перед собой. » Выполните присед-сумо. » Одну ногу отведите назад, выполнив реверанс. Колено можете положить на пол. » Оттолкнитесь пяткой опорной ноги и вернитесь в ИП.
Приседания с мертвой тягой
» ИП: стоя, удерживайте петли перед собой. » Положите голень одной ноги на колено другой, выполните приседание. » Оттолкнитесь пяткой опорной ноги и выпрямитесь. » Колено рабочей ноги поднимите с бедра и подтяните к талии. » Наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой. » Рабочую ногу подайте назад.
Комплекс упражнений с лентами TRX на плечи
Часы
» ИП: руки согнуты в локтях и удерживают петли на уровне плеч, корпус наклонен вперед. » Основная опора на ладони и пальцы стоп. » Отведите прямую руку в сторону. » Приведите руку. » Отведите другую руку.
Подъем рук перед собой
» ИП: стоя, спиной к тренажеру. Удерживайте петли перед собой на вытянутых руках на уровне солнечного сплетения. » Поднимите руки перед собой, смещая вес тела вперед. » Руки и тело образуют одну прямую линию.
Разведение рук
» ИП: повисните на прямых руках лицом вниз. » Разведите прямые руки в стороны. » Верните в ИП, сведя прямые руки перед собой.
Y-разводка
» ИП: повисните на петлях, лицом вверх. Спину держите прямой без прогиба в пояснице. » Петли удерживайте перед собой на вытянутых руках на уровне солнечного сплетения. » Разведите прямые руки в стороны до уровня плеч. » Грудную клетку подавайте вперед.
Тяга к голове
» ИП: повисните на петлях лицом вверх. Удерживайте петли на втянутых рукам на уровне солнечного сплетения. » Разведите локти в стороны, подтягивайте корпус к петлям. » Кисти рук в конечной точке расположены на уровне головы, локти согнуты под прямым углом и не выходят за линию плеч.
Мертвая тяга
» ИП: стоя, петли удерживайте перед собой на вытянутых руках. » Наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельно полу. » Руки удерживайте перед собой на уровне плеч.
Комплекс упражнений с лентами TRX на руки (бицепс и трицепс)
Тяга на трицепс
» ИП: лицом вниз, удерживайте тело, повиснув на петлях. Руки согнуты в локтях и приведены к корпусу. Кисти на уровне головы. » Выпрямите руки перед собой.
Крокодил
» ИП: стоя, руки удерживают петли по бокам от корпуса. Одна нога отведена назад. » Отклоните корпус назад. » Потянитесь руками в разные стороны: правая — вверх, а левая – вниз. » Корпус поверните вправо.
Сгибание на бицепс
» ИП: стоя, лицом к петлям. Удерживайте ремни обратным хватом на вытянутых руках перед собой. Отклоните корпус назад. » Согните руки в локтевых суставах, подтягивая корпус к петлям. » Не разводите локти в стороны.
Французский жим
» ИП: спиной к петлям. Обхватите ремни ладонями и удерживайте их над головой. Подайте корпус вперед. » Согните локти, но не разводите их в стороны.
Роллаут с колен
» ИП:на коленях, петли удерживайте перед собой на уровне таза. » Перемещайте корпус вперед. » Прямые руки отводите над головой. » В конечной точке корпус и руки должны находится на одной линии.
Подтягивания из позы стола
» ИП: обхватите петли руками и повисните на ноги. Ноги согнуты в коленях, спина и таз параллельны полу. » Согните руки в локтях, подтягивая грудную клетку к петлям.
Сгибания на бицепс
» ИП: стоя, корпус отведите назад. Петли удерживайте перед собой на выпрямленных руках. » Согните локти, не разводя их в стороны.
Упражнения на петлях TRX для начинающих
Ягодичный полумост
Целевые мышцы: спина, ягодицы, бицепса бедра и икроножные.
» Вдеть пятки в петли, лечь на спину. Ноги в коленях согнуты под прямым углом. » Руки вытянуть вдоль тела. » Поднять таз вверх, перенеся опору на руки и плечи. Грудная клетка слегка накатывается на шею. » Опустите ягодицы на пол.
Тяга в приседе
Целевые мышцы: ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра, бицепс плеча, верх спины
» Ухватитесь руками за петли. Ноги на ширине плеч, стопа полностью упирается в пол. » Отклоните корпус назад так, чтобы руки и взгляд были примерно на одной линии. » Выполните классическое приседание. » Вернитесь в ИП. » Согните локти, выполнив тягу.
Подтягивание на бицепс
Целевые мышцы: кор, бицепс плеча
» Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. » Обхватите петли TRX обратным хватом. » Согните локти, поднимая лопатки и поясницу от пола.
Отжимания
Целевые мышцы: плечевой пояс, спина, грудной сегмент, трицепс плеча
» Обхватите петли классическим хватом. » Отойди на небольшое расстояние так, чтобы ладонями упираться в петли и удерживать вес на пальцах ног. Пятка в пол не упирается. » Выполните классическое отжимание, согнув руки в локтях.
Подтягивания
Целевые мышцы: бицепс плеча, дельта и широчайшая
» Обхватите петли классическим или обратным хватом. » Отклоните корпус назад так, чтобы ладони и взгляд были примерно на одной линии.
Источник: https://force-man.ru/trenirovki/programmy-trenirovok-i-rekomendacii/361-rezinovye-petli-trx-uprazhneniya-dlya-zhenschin-na-press-spinu-yagodicy-nogi.html
TRX петли функциональная тренировка с ленточным тренажером 15 упражнений для занятий
Многие, попробовав упражнения впервые, бросают их, так как им чрезмерно трудно их выполнять. Важно правильно организовать тренировки, переходя от простого к сложному. Это поможет правильно проработать все группы мышц.
Упражнения с петлями TRX для мужчин без всяческой физической подготовки, а также девушек, только желающих подключиться к фитнесу, нужно подбирать особенно тщательными. Они должны быть простыми и доступными.
- Отжимания.
- Подтягивания.
- Планка.
- Упражнения на бицепс.
- Приседания.
На первичном этапе достаточно только тренировки TRX трижды в неделю. Выполнять рекомендуется три подхода по 2-4 движения.
Средний
После того как упражнения станут даваться вам легко, можно усложнить задачу.
- Отжимания.
- Выпады.
- Приседы с тягой.
- Обратный «Альпинист».
- Ягодичный мостик.
Режим тренировок можно установить тот же, что на начальном уровне. Но не помешает добавить несколько подходов и дополнительное занятие в неделю.
Продвинутый
Такой уровень называют также рельефом, потому что он подходит для сушки тела. Рекомендуется выполнять круговые тренировки столько, на сколько хватит сил. Кроме того, рекомендуются пробежки и силовые тренировки, кардио, занятия на тренажерах.
- Отжимания.
- Выпады.
- Отжимания «Человек-паук».
- Приседания с тягой.
- Обратный «Альпинист».
Выполняйте по три — четыре круга все упражнения. Делайте три — пять подходов по шесть — восемь движений. Тренировки надо устраивать по четыре — шесть раз в неделю.
Эффективность системы TRX для похудения довольно высока. Она позволяет качественно сжигать лишнюю энергию, не давая калориям оседать на бедрах, боках и животе. Однако следует помнить о комплексном подходе. Ведь если вы будете поедать килограммы фастфуда и сладостей после изнурительных занятий, то желанного результата добьетесь едва ли.
Некоторым людям заниматься с петлями нельзя. Противопоказания касаются некоторых заболеваний.
- Воспалительные процессы.
- Хронические болезни в стадии обострения.
- Геморрой.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Гипертония.
- Травмы позвоночника, спины и суставов.
- Послеоперационный период.
Чтобы отнестись к занятиям на тренажере TRX разумно, разделим моих подписчиков на три целевых аудитории, каждый должен выбрать тот комплекс, что больше всего ему подходит.
Вы только собираетесь начать постоянные занятия, но из всех тренажеров у вас есть только TRX. Если вы ответили — да, делайте только базовые упражнения и умеренное количество подходов. Спустя месяц регулярных занятий начинайте добавлять упражнения с другими агрегатами (гантелями, перекладиной, штангой), через 2-3 месяца со дня старта регулярных занятий, переходите на следующий этап.
Вы уже долго занимаетесь, делаете в основном акцент на домашних тренировках, а вот еще и петли решили попробовать.
Классическими подходами вас не удивить, поэтому просто добавьте этот тренажер к своей классической программе — словно тренировки выносливость.
Если вы будете следовать последовательности, формату «лестница», по несколько подходов из 3 упражнений. Через месяц вы уже будете писать мне о своем результате.
Тем, кто давно занимается и в зале, и дома петли будут идеальным дополнением, чтобы построить рациональные метаболические тренировки. Тут исключительно хардкор: круговая тренировка на выносливость, максимальное количество повторений и реки пота и слез чтобы дать мышцам появиться из-под наеденного жирка.
Как работает
Какие мышцы можно проработать и какие более общие задачи возможно решить?
Во-первых, подвесной тренинг — силовой. Поэтому прежде всего он нацелен на прокачку мышц. Если упражнения выполнять правильно, за одну тренировку реально нагрузить практически все мышцы тела. Причём отлично прорабатываются даже самые труднодоступные места — мышцы-стабилизаторы.
Во-вторых, правильно выполненные упражнения способствуют тренировке и развитию:
- пластичности;
- вестибулярного аппарата;
- силы;
- стойкости;
- подвижности суставов.
В-третьих, упражнения на петлях TRX полезны для здоровья:
- укрепляется позвоночник;
- вырабатывается красивая осанка;
- стабилизируется давление;
- исчезают головные боли;
- более полноценно начинают функционировать лёгкие;
- укрепляется сердечная мышца;
- улучшается кровообращение.
И, наконец, постоянные тренировки с применением данного тренажёра пригодятся для похудения. Как и любой силовой тренинг, они используются для сжигания жира.
Так как работа с ними требует особой сноровки и хорошей физической подготовки, на упражнения приходится расходовать немало калорий, что приводит к снижению веса.
На фоне правильного питания и грамотного распределения нагрузок стройная, атлетическая фигура гарантирована.
Тренировки с петлями TRX для женщин
Новичкам
Тренироваться вы будете около часа, тренировка будет последовательная, простая, а интенсивность будет набираться со временем. Занимайтесь минимум 3 раза в 7 дней через день, к примеру, вторник, четверг и суббота. Перед тренировками уделите минут 10-15, чтобы разогреть мышцы.
Если вы отдаете предпочтение домашним тренировкам, просто выходите на лестничную площадку и поднимитесь на самый верхний этаж и спуститесь с него. Учитывайте то, что когда вы вернетесь домой у вас еще должны остаться силы на основную часть занятий. Между подходами необходимо отдыхать, чтобы полностью восстановить силы.
Плюсы и минусы
Достоинства:
- универсальность: упражнения на TRX петлях можно вписать в программы аэробных и анаэробных тренировок;
- просты в эксплуатации: с помощью карабина подвешиваются и надёжно крепятся практически к любой поверхности;
- возможность выполнять упражнения дома;
- компактность;
- тренировка всего мышечного атласа;
- польза для здоровья;
- мобильность: их можно взять с собой в командировку или на дачу;
- элемент разнообразия для любой программы;
- не оказывает нагрузку на позвоночник.
Недостатки:
- сложность выполнения упражнений;
- требуют определённого уровня физической подготовки;
- имеют противопоказания;
- при неправильной технике можно повредить мышцы.
Несмотря на то, что петли TRX кажутся одним из самых простых тренажёров, справиться с ними могут не все. Это основная критика, которая постоянно летит в их адрес.
Упражнения считаются безопасными только при одном условии — если не нарушается техника их выполнения. Если новичок не учтёт её, пойдёт осевая нагрузка на позвоночник и можно повредить спину.
Упражнения для начинающих
Встаньте спиной к тренажеру, поместив в него стопу левой ноги. Тело держится прямо, опорная нога немного согнута в колене. Отводим назад таз и старайтесь удержать равновесия, опускаемся в выпад. Аккуратно возвращаемся в исходную стойку и повторяем. Сделайте максимальное количество повторений, отдохните и смените ногу.
Тяга Кинга
Встань спиной к тренажеру, поместив в нее правую стопу. Опорная левая нога держится немного согнутой. Таз отводите назад и не прогибайте поясницу, делаем наклоны вперед и дотянитесь к полу кончиками пальцев. Возвращаемся в первоначальное положение и повторяем упражнение. Сделайте необходимое количество повторений, отдохните и смените ногу.
Друзья, напоминаю, что в спорте главное – это последовательность, поэтому не перестарайтесь, делайте все по плану и идите строго к своей цели. У вас все получится.
Читать далее: Майк Ментцер: биография, супертренинг, программа тренировок
А я жду ваших подписок. Не теряйте возможности оказаться в эпицентре событий, будьте всегда в курсе последних новостей блога приключенческого проекта «На Грани»!
Текст — агент Q.
Противопоказания
Так как TRX петли оказывают нагрузку практически на всё тело, нет ничего удивительного в том, что для занятий есть противопоказания:
- сколиоз, остеохондроз, дорсопатия, кифоз, миозит, протрузия, радикулит, спондилёз;
- заболевания скелетно-мышечной системы;
- повышенная температура тела;
- встроенный кардиостимулятор;
- высокое давление;
- недавно проведённые операции.
При наличии любых хронических заболеваний прежде чем включать упражнения на петлях в свою программу тренировок, не лишним будет посоветоваться с лечащим врачом или с тренером.
Описание
TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель) (см. фото).
Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру.
На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров.
Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.
Как работает
- Хотите получить отличный результат на выходе — возьмите 2-3 занятия у персонального тренера, внимательно просмотрите видео-мастер-классы, первые несколько раз выполняйте движения у зеркала или при постороннем человеке, чтобы он указал на ошибки.
- Как крепить:
- Выбрать надёжную точку крепления. Примерная высота ≈ 2,5 м.
- Вдеть карабин в крепёжную петлю.
- Обмотать якорь (один из элементов тренажёра, можно посмотреть в инструкции) вокруг крепления.
Как удлинить или укоротить:
- Выпрямить стропы, чтобы не было перекручиваний.
- Чтобы укоротить, одной рукой вести пряжку верх по ремню, надавливая на неё большим пальцем, другой рукой удерживать жёлтую петлю.
- Чтобы удлинить, надавить на обе пряжки вместе и опустить их вниз.
Техника безопасности:
- Проверять перед каждой тренировкой исправность карабинов, строп, пряжек.
- Точка крепления должна быть надёжной.
- Избегать провисания тела (корпус на протяжении всей тренировки должен быть выпрямленным).
- Если занятия проходят на скользкой поверхности, раздвинуть для устойчивости ноги (одну выставить вперёд, вторую отвести назад).
6 распространённых ошибок
Ошибка 1. Сразу — в исход
Начинать каждое упражнение нужно с конца, то есть с той позиции, которой вы будете его заканчивать. Теперь принять исходную позицию. Это позволяет контролировать каждый момент от начала до конца.
Ошибка 2. Большая нагрузка
Если чувствуете, что больше не можете сделать ни одного повтора, постарайтесь разместить стопы подальше от места крепления. Это позволяет доделать упражнение до конца.
Ошибка 3. Ослабленные ремни
Ремни постоянно должны быть натянуты, никаких провисаний допускать нельзя.
Ошибка 4. Трение
Во время выполнения некоторых упражнений ремни трутся о тело. Не допускайте этого, отклонив руки вверх.
Ошибка 5. Скольжения
Ремни иногда скользят в петле в ту сторону, на которую приходится большая нагрузка. Эту проблему можно решить, если сохранять равномерное давление на ремни.
Ошибка 6. Провисания
Читать далее: Почему с возрастом наше тело накапливает жир
Максимально напрягайте пресс, чтобы корпус не провисал. Тело всегда должно быть максимально выпрямлено.
Петли TRX — универсальный тренажёр, на котором можно выполнять до 200 различных упражнений. У каждого из них своя техника. Так что, приступая к новому комплексу, не ленитесь прорабатывать его от и до.
Что дает данный вид тренировок?
TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и дома. Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли. Вот и весь секрет системы.
Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса).
- Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.
- TRX можно применять во всех других видах тренировок – силовых, кардио, пилатесе, упражнения которого очень полезны, лфк и др.
Преимущества тренировок с петлями TRX
- Компактность и портативность. Вы можете организовать полноценный фитнес дома, выполнять упражнения даже в маленькой квартире, где нет места для тренажеров. Также петли весят меньше килограмма, а значит, вы можете брать их с собой в сумке куда угодно.
- Легкая установка. Чтобы использовать TRX петли, нет необходимости делать какую-то сложную установку, достаточно найти турник, столб, крепкую ветку от дерева, крюк для боксерской груши и даже дверь.
- Крепость. Как бы это удивительно не звучало, но упражнения на данном тренажере могут выполнять люди с весом до 180 кг!
- Экономия. Несмотря на то, что сами петли стоят сравнительно дорого, вы их покупаете раз и навсегда. И если у вас нет возможности регулярно оплачивать тренажерный зал, то вы можете лишь однажды купить петли TRX и больше не тратить ни единого рубля.
- Тренировка на видео. К каждой покупке, как правило, бесплатно прилагаются обучающие уроки, поэтому вместе с петлями вы сразу получите и программу тренировок. Также вы можете найти достаточно онлайн мастер-классов и положительные отзывы в интернете.
- Возможность тренироваться особым слоям населения. Еще один немаловажный плюс — физиотерапевты не то что разрешают, а даже рекомендуют упражняться с петлями TRX людям с проблемами позвоночника. Пользу этого тренажера трудно преувеличить.
- петли TRX – самый лёгкий и мобильный тренажёр, их можно закинуть в сумку и взять с собой в командировку и на отдых или использовать дома;
- с помощью упражнений с TRX можно тренировать всё тело, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые работают гораздо меньше при выполнении обычных упражнений;
- развитие стабильности кора (мышц, поддерживающих туловище в вертикальном положении), исправление осанки;
- улучшение координации и выносливости.
Источник: https://SportFitGid.ru/petli-funktsionalnaya-trenirovka-lentochnym-trenazherom-uprazhneniy-zanyatiy/
TRX петли: функциональная тренировка с ленточным тренажером, 15 упражнений для занятий
В условиях малого пространства и отсутствия снарядов, когда отряду морских пехотинцев необходимо было усердно тренироваться, на ум командира пришла идея сделать подвесные тренажеры, благодаря которым можно было проработать все группы мышц и развить функциональные возможности тела по максимуму. В будущем автор методики запатентовал петли ТRX, которые быстро распространились по всему миру не только среди фитнес клубов, но также и в армии для подготовки военных и спортивных команд NHL, NFL, NBA.
Что такое ТRX и для чего служит
Система тренировок с ТRX Suspension Training представляет собой функциональный тренинг, направленный на увеличение мышечной силы, выносливости, координации, подвижности и гибкости. С помощью петель, подвешенных к потолку, в качестве отягощения используется собственный вес тела.
Такие тренировки развивают как внешние, так и глубокие слои мышц, повышая баланс, ловкость и мощь, именно этого добивался создатель методики, чтобы с помощью простого тренажера при малых габаритах развивались все физические возможности человека.
Поэтому эта система стала так популярна в мире.
Плюсы занятий с ТRX
- Разнообразие упражнений с петлями ТRX позволяет за одну тренировку улучшать все аспекты физических возможностей: выносливость, ловкость, силу, гибкость, мощь.
- Улучшают качество мускулатуры, повышая тонус и формируя рельеф.
- Укрепляет все группы мышц, в том числе стабилизаторы, мышцы кора, благодаря неустойчивости тела.
- Возможность контролировать наклон и уровень петель.
- Увеличивают подвижность суставов.
- Повышают тонус сердечной мышцы.
- Повышают эластичность мышц.
- Способствуют снижению веса и уменьшению процента жировой ткани.
- Занимают мало места, очень легкие, переносные.
- Есть возможность тренироваться где угодно.
Заказать петли TRX →
Минусы занятий с петлями ТRX
- Выполнение упражнений с петлями может быть травмоопасным, поскольку при плохом балансе есть риск не удержаться и получить травмы в виде растяжений, ушибов и тому подобное.
- При слабых и неподготовленных мышцах невозможно выполнять упражнение на петлях правильно, поэтому тренировки требуют хорошей физической подготовки.
Топ-15 упражнений с ТRX
1. Прыжки с петлями
Упражнение, развивающее выносливость.
- Обхватите ладонями петли, отойдите слегка назад, натянув стропы.
- Руки держите выпрямленными, приседайте на вдохе до параллели с полом, отводя таз назад.
- С выдохом, отталкиваясь пятками, выпрыгивайте максимально вверх и приземляйтесь на носки, сразу же выполняя приседания.
Таким образом можно выполнять 20-25 повторений или выпрыгивать в течение 1 минуты.
2. Пистолетик
С петлями упражнение пистолетик становится безопасным для коленных суставов, более комфортным и физиологически правильным.
- Держите петли в руках, немного отойдите назад, поднимите одну ногу над полом.
- На вдохе приседайте, отводя таз назад, пока колено не образует прямой угол или острый.
- Поддерживайте равновесие руками.
- С выдохом, отталкиваясь пяткой, разгибайте колено.
- Повторите нужное количество раз и поменяйте на противоположную сторону.
3. Болгарские выпады
- Станьте спиной к петлям, поместив одну ногу в петлю за носок.
- Опорной ногой выполняйте выпад на вдохе, колено держите под прямым углом в нижней точке.
- Заднюю ногу свободно отводите назад, не перенося вес тела с опорной ноги.
- С выдохом выпрямите колено.
- Выполните выпады, затем поменяйте ногу.
4. Подтягивания
- Обхватите руками петли, предварительно укоротив немного стропы.
- Держась руками, плотно упирая ноги в пол, отклонитесь прямым корпусом назад, повиснув на вытянутых руках.
- Сохраняйте ровную линию тела от пяток до макушки.
- С выдохом усилиями мышц спины подтягивайте кисти к поясу, локтями максимально близко к туловищу.
- На вдох плавно и без рывка разгибайте локти.
- Повторяйте движения, работая спиной.
5. Разгибание рук на трицепс
- Обхватите рукояти двумя руками, поднимите ладони над головой, развернитесь спиной к петлям, пройдя несколько шагов вперед.
- Упираясь носками в пол, наклоните туловище вперед, а петли заведите за голову, согнув локти и прижав ближе к голове.
- Таким образом угол наклона вперед можно подбирать самостоятельно.
- С выдохом усилиями трицепса разгибайте локти, выводя петли над головой.
- На вдохе снова сгибайте и уводите кисти за голову.
6. Отжимания, держась руками за петли
Подберите нужную длину строп, чем длиннее стропы, тем ниже положение туловища, а значит сложнее техника выполнения.
- Обхватите двумя руками петли, выпрямив руки.
- Опираясь полностью на петли, сделайте несколько шагов назад, выбрав необходимый угол наклона.
- Держите все тело в одной плоскости.
- На вдох сгибайте локти, имитируя отжимания от скамьи или пола, стабилизируя положение рук и корпуса.
- С выдохом выпрямляйте локти.
7. Сгибание рук на бицепс
- В этом упражнении следует укоротить длину строп.
- Возьмитесь за петли хватом снизу (супинированный), упираясь на стопы, отклонитесь назад, провисая на вытянутых руках.
- С выдохом, усилиями бицепса подтягивайтесь вверх, сгибая локти.
- С вдохом расслабьтесь и разогните локти.
Выполняйте упражнение до отказа мышц.
8. Отжимания – ноги в петлях
- Удлините стропы, опустив петли на нужную высоту.
- Проденьте стопы в петли, станьте в упор на ладони, руки шире плеч.
- Оторвите колени от пола, приняв ровное положение всего тела, не провисая в поясничном отделе.
- На вдохе сгибайте локти и опускайтесь как можно ниже к полу.
- С выдохом выпрямляйте руки.
9. Планка
Статическое упражнение для улучшения баланса, которое задействует все группы мышц.
- Как и при отжиманиях, стопы остаются в петлях.
- Ладони на полу располагаются под плечевыми суставами.
- Напрягите мышцы живота, ягодиц, стабилизируйте правильное положение позвоночника.
Не задерживая дыхание, оставайтесь в положении в течение 1-3 минут.
10. Бег на месте
- После положения планки начните динамическое сгибание колен поочередно, подтягивая колени к груди одно за другим.
- Темп упражнения достаточно быстрый, главное не терять равновесие и не раскачиваться по сторонам.
- Делайте разгон с помощью сокращения мышц живота.
Не задерживайте дыхание, выполняйте упражнение 1-3 минуты.
11. Складка
Упражнение проработает мышцы пресса, но требует хорошего баланса, так как существует риск потери равновесия.
- Стопы остаются в петлях, ладони так же под плечами.
- С выдохом, усилиями мышц пресса сближайте туловище с бедрами, не сгибая колен.
- В этом случае таз сильно поднимается вверх, коленные суставы при этом не работают, но остаются слегка согнутыми.
- На вдохе выпрямляйте туловище. Повторяйте до ощущения жжения в мышцах.
12. Подтягивание коленей
Более упрощенный вариант складки, при котором не меняется исходное положение, а коленные суставы уже подключаются.
- На выдохе за счет мышц пресса подтяните колени к груди, почувствовав максимальное напряжение;
- сделав паузу, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
13. Складка с отжиманиями
Комплексное упражнение, задействующее одновременно и пресс, и грудные мышцы с трицепсом. Складку можно выполнять в любом варианте: сложном или упрощенном.
- С выдохом напрягите мышцы живота и подтяните колени к груди.
- Вдох: вернитесь в прямое положение туловища.
- Вдох: согните локти, опуская грудь ниже к полу.
- Выдох: отжимайтесь. Повторите такой цикл несколько раз.
14. Обратные отжимания
Упражнение имитирует обратные отжимания от скамьи.
- Выставьте петли на нужную высоту.
- На прямых руках упритесь всем весом на рукояти.
- Выпрямите ноги перед собой, поставив на пятки.
- На вдохе сгибайте локти до прямого угла, не разводите в стороны.
- С выдохом отжимайтесь, отталкиваясь руками с помощью трицепсов.
15. Косые скручивания
Упражнение дополнительно включает в работу косые мышцы живота.
- Стопы в петлях, ладони под плечами.
- Удерживайте ровное положение всего тела – параллельно полу.
- Техника схожа с подтягиванием коленей к груди, но движение колен происходит в диагональ, дополнительно включая косые мышцы.
- Из исходного положения на выдох подтяните колени через сторону к правому плечу, на вдохе вернитесь в центр.
- Потом так же колени к левому плечу.
- Чередуйте скручивания, выполняя одинаковое количество повторений.
Рекомендации по тренировкам с ТRX петлями
Чтобы тренировки приносили больше пользы важно, чтобы они были регулярными, но не ежедневными. Достаточно трех тренировок в неделю, длительностью 40-60 минут.
- Если задачей мужчин от упражнений на TRX получить силу и объемы мышц, выбирайте техники, которые не сможете выполнить много повторений. Увеличивайте угол наклона, чем ниже к уровню пола, тем труднее выполнять упражнения.
- А упражнения на TRX для женщин, если целью является мышечный тонус и похудение, выполняются максимальное количество повторений за подход, здесь подойдут любые техники, в том числе выпрыгивания и бег в петлях.
Как выбрать петли TRX, на что обратить внимание
Поскольку петли можно заказать только по интернету, лучше выбирать оригинальные петли TRX у эксклюзивного дистрибьютора в России. Фирма дает гарантии качества на свою продукцию, а это позволяет не получить кота в мешке.
Соответственно, и осмотреть товар, как при покупке в магазине, не получится. При заказе петель обратите внимание на максимальный вес, который выдерживает карабин. Еще важно, чтобы стропы были регулируемые.
Оригинальные петли изготовлены из прочных материалов, также в комплекс идут обучающие программы для самостоятельного освоения комплекса.
Топ 3 производителя подвесных петель
Заключение
Если говорить о домашних тренировках, пожалуй, если выбирать единственный тренажер, то пусть это будут петли TRX. Степень сложности нагрузки можно менять самостоятельно, изменяя длину строп и угол наклона тела.
В целом, этот тренажер не напрасно так популярен, ведь эффективные тренировки теперь доступны везде, и дома, и в зале, во дворе и парке.
Даже некоторые яхтсмены используют петли в качестве единственного тренажера при ограниченных размерах палубы, поддерживая хорошую форму, долго не находясь на суше.
TRX Тренировка в видео формате
А также читайте, как тренироваться с BOSU →
Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…
Вам также может понравиться
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/trx.html
Загрузка...
