Этапы спортивной карьеры ли хейни и его достижения

Ли Хейни- один из спортсменов высшего эшелона бодибилдеров, который вошел в историю как 8-кратный чемпион Олимпии. Он входит в пятерку наиболее титулованных атлетов мира, и конкурирует с такими титанами, как Арнольд Шварценеггер и Ронни Колеман. Сегодня впервые раскрываем все секреты успеха чемпиона. Все самое интересное ниже.

Данные антропометрии Lee Haney

Lee Haney обладает такими данными антропометрии:

• рост- 180 см;
• вес (при состязаниях)- 112 кг;
• вес (между сезонами)- 118 кг;
• обхват бицепса- 51 см;
• объем талии- 79 см.

Биография Ли Хейни

Lee Haney (настоящее имя чемпиона Ли Марвин Хейни) появился на свет 11 ноября 1959 года в Юж. Каролине в религиозной семье.

• С ранних лет парнишка увлекался спортом. Поначалу это был футбол, а позже увлекся тяжелой атлетикой.

• Ли рос с верой в высшие силы, и пообещал Богу, что если он поможет выигрывать в соревнованиях, то весь свой успех он поставит на службу Богу. И с тех самых пор его буквально преследовала удача. В 19 лет он впервые победил на юношеском турнире «Мистер Америка», потом на соревнованиях среди юниоров, а позже получил титул «Мистер Вселенная». Блистательные победы способствовали тому, что Ли стал ревностным христианином.
• Профессиональным атлетом Lee стал в 1983 году.

• Спортивную карьеру спортсмен хотел завершить еще в 32 года, переквалифицировавшись в бизнесмена. Звездный атлет открыл несколько фитнес-центров, на чем сколотил неплохое состояние. Уходя из большого спорта, он уже был владельцем 4-х залов, лектором для верующих и спортсменов, теле и радиоведущим.
• Львиную долю от своих доходов бодибилдер тратит на специальный поселок для детей лишенных родительской опеки. Там ребята живут в хороших условиях, нормально питаются и занимаются спортом.

• Что касается личной жизни, то со своей единственной женой Ширли Хейни познакомился в 6 лет в школе, после чего они долго дружили и поженились. В семье бодибилдера растет двое детей: дочь Олимпия и сын Джошуа.

Лучшие трофеи Ли Хейни

Ли Хейни сейчас считается одним из наиболее титулованных мировых бодибилдеров. Его имя известно любому уважающему себя атлету.

• За всю карьеру он проявил себя на 22 самых важных турнирах, каждый раз его результат не был ниже 3-его места.

• Дебютная победа 1982 год- чемпионат мира среди любителей «Тяжелый вес».
• Турнир «Нашионалс» 1982 год- в результате он стал чемпионом как среди тяжеловесов, так и в абсолютной категории.

• В 1983 году спортсмен участвовал в 8 турнирах. «Гран При Лас Вегас» (1 место), «Гран При Англии» (2 место), Чемпионат мира среди профессионалов (3 место), «Мистер Олимпия» (3 место), «Гран При Швеции» (2-й), Швейцарии (3-й), «Гран При Кубок Мира» (2-й).

• «Мистером Олимпия» Хейни становился 8 раз с 1984 до 1991 год. Интересно, что завершить карьеру атлет хотел еще в 1990 году, чтобы не затмить знаменитого Арни, однако последняя победа в 1991 году, по словам самого атлета, далась ему легче остальных.

• 1987 год- «Гран При Германии».

Принципы тренировок Ли Хейни

Тренировки Ли Хейни всегда отличались высокообъемностью, так как именно данный принцип наиболее благотворно влиял на форму атлета.

• Стоя в начале своего пути, Хейни использовал несколько систем тренингов, но сделал вывод, что лучше всего ему подходят занятия с увеличенным числом подходов.

• Чемпион не поддерживал советы коллеги Дориана Ятса, который всегда выступал за работу «до отказа», в свою очередь Lee Haney считал, что такой метод только «сожжет» мышечную массу.
• Ли предпочитал тренажеры и блочные устройства, нежели работу со свободными весами. Данный подход позволяет культуристу прочувствовать или изолировать целевую группу мышц.

• А в то время, когда чемпион все-таки уделял внимание упражнениям с весами, то выполнял нереальное количество подходов. До 35 раз на целевые группы мышц, выполняя по 8-10 повторов. Бесчисленные повторы и подходы подразумевали высокую интенсивность, иначе простой тренинг мог затянуться на несколько часов.

• Для сокращения времени тренировки спортсмен отдыхал между сетами всего 45 секунд.
• Спортивные травмы, о которых вы сможете узнать тут, были неведомы Ли, так как он долго разминался, очень осторожно подбирал рабочие веса, плавно переходя от тренировочных к основным. А поэтому тяжелых жимов, тяг или приседаний с малым числом повторений программа Ли Хейни не включала.
• Фото Ли Хейни даже в межсезон выглядят достойно, так как бодибилдер всегда занимался кардио нагрузками и увлекался правильным питанием.
• Техника выполнения всегда стояла для атлета на первом месте. Каждое движение чемпиона всегда четко продумано, никакой спешки и читтинга.

Программа тренировок Lee Haney

Тренировка от чемпиона для плеч и спины выглядит так:

Плечи (подходы/повторения):

• жим штанги в позиции стоя (для передних и средних дельт)- 5/10;
• разведение в стороны гантелей (махи стоя)- 4/10;

Источник: https://gigamass.ru/alleya-slavy/li-xejni-vse-sekrety-8-kratnogo-chempiona-olimpii.html

Ли Хейни, программа тренировок

Абсолютный Мистер Олимпия и его программа.

Тренировки Ли Хейни в видео-формате полны позитива. Бодибилдер не только не боится трудностей, но и помогает своим подопечным морально настроиться. Он чередует подбадривания с чёткими инструкциями.

Каждый его шаг выверен и ритмичен, Ли не делает лишних телодвижений, за счёт чего достигается экономия времени и появляется возможность увеличения количества подходов (сетов).

В высоких объёмах тренингов и кроется секрет успеха данного титулованного атлета.

Биография

Ли Марвин Хэйни (Lee Haney) родом из Спартанберга, небольшого городка в Южной Каролине. Религиозные родители воспитывали ребёнка в любви к Богу и спорту. Первой его дисциплиной был футбол. Чуть позже список пополнила тяжёлая атлетика.

Рано осознав свой дальнейший жизненный и карьерный путь, Хейни в 17 лет попросил у Бога опоры и поддержки. Мольбу подросток подкрепил обещанием посвящать достижения на спортивном поприще всевышнему. Молитва явно дошла до адресата, так как после неё началась череда побед.

Призовые места на национальных и мировых конкурсах позволили Хейни стать профессиональным бодибилдером. Статус атлет получил на пороге 24-летия, но уже через 8 лет предпринял попытку уйти из большого спорта.

Однако уже в следующем сезоне – 1991 год – Ли опять блистал на турнире, и снова отстоял свой титул, побив рекорд Арнольда Шварценеггера по количеству побед.

Важно! Только 1 человеку удалось повторить историю успеха Хейни. В 2005 году Ронни Коулмэн сравнялся по количеству побед с Ли. Однако пока никто не смог достичь большего и стать Мистером Олимпией 9 раз.

Личная жизнь

Бодибилдер известен не только как превосходный культурист, но и как успешный бизнесмен. К моменту ухода из большого спорта у него было 4 спортзала. Он читал лекции, проводил тренировки, выступал на радио и телевидении. Во всех начинаниях атлета поддерживала любящая супруга. Познакомился он с ней в 6 лет. У четы 2 детей: сын и дочь.

Хороший семьянин и любящий отец находит время на сирот. Он тратит приличную часть своего дохода на обеспечение беспризорников жильём, необходимыми вещами, спортивным инвентарём. Подопечные Хейни проживают в особом посёлке, предназначенном для ребятишек, потерявших родителей. Их окружается атмосфера любви к спорту, здоровому образу жизни, Богу.

Достижения

Титулованной звезде бодибилдинга принадлежит не только рекорд по количеству первых мест на «Олимпии», но и множество иных трофеев и званий. Среди них:

• первое место на чемпионате Мира в подкатегории «тяжёлый вес» (1982 год);
• победа сразу в 2 категориях на конкурсе «Нашионалс» (тот же 1982 г);
• в 1983 году Хейни стал чемпионом «Гран при Лас-Вегас», трижды занимал 2 место («Гран при Великобритании», «Гран при Швеции» и «Гран при Кубок мира») и дважды удостаивался серебра («Чемпионат мира» среди профессиональных спортсменов, «Мистер Олимпия»).

Именно с приходом в спорт Хейна экспертная комиссия «Олимпии» стала обращать внимание на гармоничность конституции. Ранее этот показатель не являлся ключевым. Чемпиона могли выбрать только за хорошо проработанные мышцы 1 группы.

Всего культурист участвовал в 22 крупных конкурсах. За свою карьеру он ни разу не опускался ниже 3 места. Секрет успеха Ли Хейни – программа тренировок, выстроенная по системе с большим числом подходов.

Принципы и организация занятий

Тренировочные секреты Хейни базируются на отказе от слепого соблюдения чужих правил, поиске собственного пути.

В начале спортивной карьеры он перепробовал разные виды тренингов, но остановился на высокообъёмном.

Подобранная опытным путём система лучше других вариантов отвечала запросам атлета: способствовала динамичному прогрессу, не грозила «сжиганием» мышц и позволяла чувствовать и прислушиваться к своему телу.

Знакомство с личной физиологией укрепилось после смещения акцента со свободных весов на блочные приспособления и тренажёры. Так культурист смог прочувствовать и понять отдельные мышцы. Однако полностью отказываться от гантелей и штанг Хейни не стал. Он научился комбинировать существующие варианты, опираясь на реакцию организма.

Тело Ли Хейни развивалось гармонично, без диспропорций. Достижение базируется на двустороннем подходе. Программа спортсмена включала упражнения как на руки, так и на спину. Культурист занимался не до изнеможения, как того советовал Дориан Ятс, но успевал провести за тренировку большее количество подходов, чем другие атлеты.

Иногда число подходов достигало отметки 35. В каждом круге спортсмен выполнял по 8-10 повторов. Объёмы тренингов не позволяли медлить, Хейни тренировался очень интенсивно и выделял минимум времени на отдых. Перерывы длились не более 1 минуты. Минимальная их продолжительность составляла 45 секунд.

Отдых и тренировки

Бодибилдер не позволял себе расслабится даже после разминки. Однако у него не было диагностировано ни 1 спортивной травмы. Результат объясняется аккуратным подбором веса, плавным переходом между разными частями тренировки, отсутствием тяжёлых тяг, приседаний и жимов на малое количество.

Тренировки Ли Марвина Хейни особенны и в отношении сплита. Он занимался 3 через 1. На восстановление у него уходили сутки, на занятия – 3 дня. Вне зависимости от части цикла атлет придерживался доктрин правильного питания.

Диета и скоординированный проработанный до мелочей тренинг позволяли бодибилдеру выглядеть превосходно даже в межсезонье. Периодически его вес достигал отметки 140 кг, но это не критично по причине высокого роста (180 см).

Обычно же же масса тела спортсмена в период отдыха от соревнований находилась на отметке 118 кг. К моменту старта сезона состязаний цифра уменьшалась на 6 кг.

Принципы организации работы с мышцами спины

Хейни всегда поражал размерами данной части тела. Полезная информация по её прокачке:

• спина – комплекс, состоящий из разных частей тела;
• за 1 день прорабатывается только 1 часть спины;
• для развития трапеции придуманы шраги и тяга к подбородку;
• низ спины качается за счёт гиперэкстензий;
• широчайшие требуют тяги верхнего блока, работы с гантелями;
• шраги со штангой (находится за спиной) – любимейшая техника спортсмена;
• к совершенствованию нижней части спины нужно приступать после тренировки бёдер.

Самое пристальное внимание на тренировках спортсмен уделял широчайшим мышцам. Середину спины он всегда прорабатывал отдельно.

Принципы организации работы с мышцами рук

Работа с данной частью тела должна проводиться в одном темпе с прокачкой спины, иначе получится перекос. Другие постулаты Ли Хейни:

• началу тренировок должна предшествовать консультация личного врача;
• необходимо найти собственный ритм;
• нужно работать по принципу «от меньшего к большему»;
• при появлении неприятной симптоматики следует незамедлительно обратиться к врачу;
• тренировки на руки начинаются с головной части бицепсов;
• нужно чувствовать штангу;
• важно убедиться, что задействована группа мышц, указанная в описании упражнения;
• для разогрева достаточно 8-10 повторений.

Интенсивность требует внимания к собственному телу. Бодибилдер не устаёт повторять, что износ при тренировке рук – не то, к чему нужно стремиться.

Программа тренировок

Ключевой акцент делается на мышечные группы спины и рук.

Упражнения на руки (повторение, сеты):

1. Жим штанги (проводится в положении стоя, задействуются передние и средние дельты) – 10/5;
2. Разведение гантелей в стороны (10 подходов по 4 повтора);
3. Тяга штанги к подбородку (узким хватом) – 8-10/4;
4. Разведение рук с гантелями (выполняется в наклоне, задействуются задние дельты) – 10/4.

Упражнения на спину:

1.  Тяга верхнего блока к груди – 10/4;
2.  Тяга штанги прямым хватом (выполняется в наклонном положении) – 10/4;
3.  Тяга нижнего блока до пояса (выполняется в положении сидя) – 10/4;
4.  Становая тяга с применением гантелей – 10/4;
5.  Тяга гантелей (выполняется в наклонном положении) – 10/4;
6.  Шраги – 8-10/4.

В заключении

Имя Ли Хейни не скоро перестанет греметь. Бодибилдер сумел обессмертить себя достижениями в спорте. Его вклад в развитие культуризма сложно переоценить.

Применяемая им программа тренировок и сегодня входит в разряд наиболее результативных и безопасных комплексных систем (подходит вне зависимости от того, что мы обычно тренируем – спину, руки, пресс).

Вопреки акценту на высокую интенсивность риск получения травмы доведён до минимума.

Источник: https://bartendaz.ru/training/startraining/li-hejni-programma-trenirovok/

Верующий культурист Ли Хейни

Легендарный спортсмен предпочитает систему высокообъемных тренировок. Еще с юного возраста, перепробовав различные системы тренинга, Ли пришел к выводу, что больше всего ему подходит многосетовая система.

Легенда мирового бодибилдинга Ли Хейни

Тенировки

Как известно, Дориан Ятс в своих тренировках работал над каждой мышцей до отказа и использовал двухдневный сплит . Ли считал это неприемлемым для себя. Ведь такой подход только способствует быстрому «сжиганию» мышц, никакого объема, считает он, при этом не получить. Не нужно ликвидировать мышцы, говорит Ли.

Их надо только стимулировать. Главное – это работать на блоках и тренажерных станках, только они позволяют накачивать объем, в отличие от свободных весов. Но, в то же время, Хейни в своих тренировках пользовался как первыми, так и последними. Он делал большое количество упражнений по восемь-десять повторов (до тридцати пяти на определенные мышечные группы).

Подход к тренировакам Ли Хейни суровый

В некоторых тренировках, там где нужна была супер работа с тяжелейшими грузами, он пользовался пирамидальной системой, то есть медленно, но верно начинал с веса, который подбирался для разминки, а затем через этапы переходил к рабочим грузам.

Их любимых упражнений было:

• Упражнения на квадрицепс
• Жим в хаммере
• Французский жим стоя

Так, из-за такой системы тренировок с различными весами, он за всю свою спортивную жизнь не получил никаких больших травм.

Составляя график тренировок, он руководствовался трехдневным сплитом, то есть три дня тяжелой работы с весами и на тренажерах и блоках, один день отдыха. Огромное внимание Ли Хейни уделял прессу (как накачать пресс).

Работа над ним подразумевала большую его прокачку и основное упражнение – поднимание ног в висячем положении.

Это упражнение он делал постоянно, круглогодично. Именно благодаря этому упражнению он всегда выглядит стройным и подтянутым, как и между сезонами в пору своей спортивной карьеры, несмотря на вес в сто восемнадцать килограммов. Все тренировки Ли делал при большой умственной концентрации на выполнение упражнений целевыми мышцами.

• Рост сто восемьдесят сантиметров
• Вес между сезонами сто восемнадцать килограммов
• Соревновательный вес сто двенадцать килограммов

Начало

Упражнение с гантелей

Легендарный Ли Марвин Хейни появился на свет в Южной Каролине поздней осенью, одиннадцатого ноября тысяча девятьсот пятьдесят девятого года.

Это чуть ли не самый известнейший и почитаемый культурист за всю историю такого замечательного спорта, как бодибилдинг.

Он обошел самого Шварценеггера (который семь раз добивался побед в легендарном турнире Мистер Олимпия), восемь раз подряд этот замечательный спортсмен становился обладателем высшей награды турнира Мистер Олимпия, проводимого в Америке.

Почти все специалисты думают, что это самый выдающийся бодибилдер той, безвозвратно ушедшей от нас эпохи.

Только у него можно встретить гармоничное сочетание антропометрических параметров, совершенство формы и объемов.

Ли Хейни закончил эпоху привлекательного бодибилдинга, когда ценились именно вышеназванные параметры, и на смену ему пришли такие «монстры» массовых показателей, как Дориан Ятс.

Многократный чемпион Мистер Олимпия

Детство этого спортсмена было спортивным, Ли был очень подвижный мальчик, увлекающийся движением, его манил соревновательный дух. Особое предпочтение он отдавал футболу, а в двенадцать лет попробовал заниматься силовыми упражнениями с гантелями. Результаты не прошли даром. Уже в девятнадцать лет он одержал победу на конкурсе Mr. America среди своей возрастной категории.

Спортсмен родился в семье, где отец и мать верили в Бога и соблюдали религиозные заповеди. Ли проникся набожной атмосферой своей семьи и окончательно уверовал в Бога в семнадцать лет.

Он благодарен родителям за обретенную веру, по его воспоминаниям. Он даже заключил с Богом нечто вроде договора: высшая сила помогает одерживать Ли Хейни победы, а он в благодарность за это служит делам господа на земле.

И ведь правда, всего через небольшое время после такого «контракта» он за год одерживает победу на подростковом американском чемпионате бодибилдеров, на юниорском чемпионате Америки, национальном чемпионате и получает желанный титул «Mr. Вселенная».

Всю жизнь он старается быть примерным христианином и источником для подражания других верующих.

Спортивная карьера

Карьера Ли Хейни задалась как в спорте, так и в бизнесе

В тысяча девятьсот восемьдесят третьем году Хейни добился того, что его признали профессионалом бодибилдинга, приняв участие в соревнованиях «Мистер Олимпия» впервые он завоевал сразу же третье призовое место.

А в тысяча девятьсот восемьдесят четвертом году он завоевал там первое, «золотое» место и целых восемь лет не уступал никому этого титула.

Правда, после того, как он завоевал 7-й кубок Сандова, Хейни хотел больше не участвовать в этих турнирах, не хотел почему-то опередить Арнольда Шварценегера по победам. Но решившись и приняв участие, выиграл в восьмой раз легко, на удивление для себя.

В тридцать два года Ли Хейни уходит из большого бодибилдинга и посвящает себя основанию своего собственного дела. Сначала он открывает свой собственный фитнес-центр, а через некоторое время основывает и второй фитнес-центр.

Бизнес у спортсмена пошел довольно хорошо. В тысяча девятьсот девяносто пятом году спортсмену сделали намеки на участие его в предстоящем турнире «Мистера Олимпии». Но Ли Хейни ответил довольно меркантильно.

Поэтому он принимать участие в предстоящем турнире не будет, вот если ему предложат полмиллиона долларов, тогда он, может быть, согласится.

Благотворительность

Хейни немалую часть заработанных денег тратит на благотворительность. Он основал поселок для детей, которых бросили собственные мать с отцом. Все там организовано согласно христианским законам. Дети накормлены, живут в коттеджах, посещают школу и, конечно же, спортивные занятия.

Персонал этого поселка хорошо подобран, это знающие свое дело педагоги, воспитатели, медицинские работники. Вся жизнь этих детей максимально приближена к жизни таких же детей, имеющих собственных родителей, дети ни в чем не ограничены, живут в нормальных условиях.

Достижения в настоящее время

Успешность Ли Хейниво всём, за что бы он ни брался

Даже сейчас, Ли Хейни имеет прекрасную спортивную форму, а ведь ему далеко за пятьдесят лет.

Он успешный автор, выпустил три свои книги: «Грозный Ли», «Основы культуризма», «По ту сторону тренировок: мое свидетельство».

Как уже писалось, Ли Хейни настоящий христианин, он ведет на соответствующем канале «Троица» религиозную программу. Также на телевидении он ведет и передачу по фитнесу с Ли Хейни.

Он востребован, это успешный человек, он тренирует молодых бодибилдеров на мировом уровне. Ли организует семинары, постоянно рекламирует здоровое питание и здоровые привычки, последователем которых является он сам.

Бодибилдерская среда считает его «профессором» по ведению тренировок и организации диеты для культуристов. Также он член Международной Ассоциации Спортивных Наук, где он выступает руководителем по научному культуризму.

Из достижений можно также отметить назначение Ли Хейни в тысяча девятьсот девяносто восьмом году тогдашним президентом Америки Биллом Клинтоном председателем совета по спорту и физкультуре при президенте и также он является членом МФБ (IFBB).

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: https://bodytrain.ru/interesnoe/li-xejni.html

Ли Хейни: биография, тренировки, программа Ли Хейни — Всё о тренировках

Современное общество все больше понимает ценность саморазвития — как физического, так и духовного. И персона Ли Хейни уникальна и знакова в свете сегодняшних ценностей как пример гармоничного развития тела и духа.

Биография

Ли Марвин Хейни появился на свет 11 ноября 1959 года в городе Спартанбург (штат Южная Каролина, США) в религиозной семье. Отец его работал шофером, а мать была домохозяйкой. Ли — второй по старшинству ребенок и у него есть старший брат и две младшие сестры.

Спортом Ли увлекался с детства, мечтая стать Геркулесом или Самсоном. Правда, первоначальной страстью будущего бодибилдера был футбол, которым он продолжил заниматься, поступив в колледж в Спартанбурге. Там он одновременно изучал лингвистику, психологию и являлся членом футбольной команды колледжа.

Именно здесь и начинается путь Ли Хейни в бодибилдинге. Футболистов колледжа обязывали посещать тренажерные залы. Занимаясь там, Ли понял, что у него хорошо выходит набирать мышечную массу и активно увлекся бодибилдингом. Родители поддерживали намерения сына, хотя и не понимали, как можно зарабатывать, показывая собственное тело. Именно родители подарили Ли его первые утяжелители.

Целеустремленность и упорный труд довольно быстро привели его к победам:

— 1979 год: юниорский чемпионат «Mr. America» — Ли впервые становится победителем, выиграв в классе высоких атлетов и в абсолютной категории.

— 1982 год: юниорский турнир «North American Championships»- Ли снова занимает первое место и вступает в Международную Федерацию IFBB.

— 1983 год: добившись признания своего профессионализма, он впервые решает попробовать силы на чемпионате «Mr. Olympia» и занимает там третье место из-за того, что ранее неправильно рассчитал соотношение углеводов и нагрузок и достиг пика слишком рано, а также из-за недоработок в позировании.

— 1984 год: спортсмен, учтя ошибки прошлого года, решается выступить на чемпионате «Mr. Olympia» во второй раз и завоевывает первое место.

— В дальнейшем Ли Хейни забирает титулы Mr. Olympia один за другим и становится легендой бодибилдинга, победив на чемпионате «Mr. Olympia» восемь раз подряд и обойдя Арнольда Шварцнеггера.

В 1991 году Ли Хейни исполняется 32 года и он принимает решение свернуть карьеру спортсмена, но не уходит из сферы бодибилдинга. Он задает себе новые цели и начинает выстраивать карьеру тренера.

Еще в 1981 году, когда Ли не смог участвовать в соревнованиях из-за операции на запястье, он воспользовался вынужденным перерывом и на заработанные на турнирах деньги открыл сеть тренажерных залов, действующую до сих пор.

Так что после ухода из профессионального спорта он управлял четырьмя фитнес-центрами, вел собственные шоу, связанные с культуризмом, читал лекции и организовывал курсы по бодибилдингу. Также он стал тренером известных культуристов: Шона Брэдли, Эвандера Холифилда, Гэрри Шэффилда, Шэннона Шарпе и многих других.

Программа Ли Хейни

Программа тренировок Ли Хейни заслуживает особого внимания. Из-за того, что сам Ли тренировался в 80-е годы, сейчас отдельные тренеры и спортсмены относят его методы к старой школе.

Тем не менее, стоит упомянуть, что в отличии от многих именитых бодибилдеров, Ли за всю свою спортивную карьеру не получил ни одной серьезной травмы. Да и то, что он восемь раз подряд завоевывал титул «Mr. Olympia» говорит само за себя.

В период спортивной карьеры Ли Хейни самостоятельно разрабатывал для себя тренировочную программу, основывающуюся на трехдневном сплите, принципе «пирамиды» в наборе веса и сбалансированном питании.

Также заслугой Ли Хейни является изобретение одного из самых эффективных упражнений по прокачиванию задней части дельтовидных мышц, получившее название «Тяга Хейни».

Жизнь после спорта

Покинув профессиональный спорт в 1991 году, он на свои деньги построил Дом Хейни (Haney Harvest House), который стал зоной на безвозмездной основе для восстановления физических и моральных сил детей и подростков различных национальностей, брошенных родителями. Еще в Спартанбурге, получая базовую научную степень в области консультирования молодежи, Ли понял, что хочет давать молодым людям полезные в жизни навыки, научить любить природу, привить христианские ценности, научить сопереживанию и взаимопомощи.

В дальнейшем Дом Хейни, а также его образовательная программа стали примером для множества других подобных организаций во всем мире.

Все начинания Ли поддерживает его жена Ширли Хейни, с которой они знакомы еще со 2 класса школы, но полюбили дуг друга позднее. У четы Хейни двое детей: сын Джошуа и дочь Олимпия.

На данный момент у Ли Хейни весьма значительный список наград. В 1998-м году вклад Ли Хейни в спорт был оценен на государственном уровне, в связи с чем президент США назначил его министром физической культуры и спорта.

Кроме того, Ли выпустил три книги: «Грозный Ли», «Основы культуризма», «По ту сторону тренировок: мое свидетельство», в которых рассказывает о своей карьере культуриста и дает рекомендации по теме. А еще Ли Хейни ведет религиозную программу на христианском канале «Троица».

И мало кто знает, что он путешествует по стране, произнося речи в храмах.

Источник: https://energysportlife.ru/li-hejni-biografiya-trenirovki-programma-li-hejni/

Ли Хейни: первый атлет, повторивший рекорд Арнольда

Известный бодибилдер Ли Хейни родился 11 ноября 1959 года в городе Фэйберн (США). Поступив в колледж, Ли начинает заниматься футболом, где становится членом команды колледжа. По окончании он получает ученую степень в области психологии.

Заниматься Ли Хейни начал еще со школы, и уже в 1979 году он выигрывает свой первый крупный чемпионат — Мистер Америка среди подростков. Титул «Мистера Олимпия» Ли получил уже в 1984 году. Однако это был далеко не последний его титул.

Ли Хейни является первым атлетом, которому удалось повторить рекорд великого Арнольда Шварценеггера — победа в Олимпии 8 раз подряд! Нало сказать, что такого же рекорда удостоен и Ронни Колеман, который спустя 7 лет после триумфа Хейни так же 8 раз поднимался на пьедестал в качестве чемпиона.

Являясь глубоко верующим человеком, Ли даже вел собственную передачу на радио, где рассказывал о необходимости физического и духовного развития. Сейчас он уже не занимается бодибилдингом, однако имеет 2 тренажерных зала в Атланте и параллельно занимается тренерской деятельностью, работая с атлетами мирового уровня.

Глядя на спортивные достижения Ли Хейни, невозможно не назвать его по-настоящему великим бодибилдером.

• 1982 г. — Чемпионат мира среди любителей — 1 место
• 1982 г. — турнир Нашионалс — 1 место
• 1982 г. — конкурс Джуниор Нашионалс — 1 место
• 1983 г. — турнир Гран При Лас-Вегас — 1 место
• 1983 г. — Гран При Англии — 2 место
• 1983 г. — Чемпионат мира среди профессионалов — 3 место
• 1983 г. — турнир «Ночь чемпионов» — 1 место
• 1983 г. — конкурс «Мистер Олимпия» — 3 место
• с 1984 по 1991 гг. — конкурс «Мистер Олимпия»  — 1 место.

Своей триумфальной спортивной карьерой Ли Хейни доказал, что может стоять в одном ряду с такими атлетами, как Арнольд Шварценеггер и Ронни Колеман. С 1998 года он является председателем совета по Физической культуре и спорту. Кроме того, он является членом Международной Федерации Бодибилдинга, основанной самим Джо Вейдером.

Источник: https://iron-health.ru/persons/li-xejni-pervyj-atlet-povtorivshij-rekord-arnolda.html

Ли Хейни: история жизни 8-кратного Mr. Olympia

Ли Марвин Хейни появился на свет 11 ноября 1959 года в городе Спартанбург (штат Южная Каролина, США) в религиозной семье. Отец его работал шофером, а мать была домохозяйкой. Ли – второй по старшинству ребенок и у него есть старший брат и две младшие сестры.

Спортом Ли увлекался с детства, мечтая стать Геркулесом или Самсоном. Правда, первоначальной страстью будущего бодибилдера был футбол, которым он продолжил заниматься, поступив в колледж в Спартанбурге. Там он одновременно изучал лингвистику, психологию и являлся членом футбольной команды колледжа.

Именно здесь и начинается путь Ли Хейни в бодибилдинге. Футболистов колледжа обязывали посещать тренажерные залы. Занимаясь там, Ли понял, что у него хорошо выходит набирать мышечную массу и активно увлекся бодибилдингом. Родители поддерживали намерения сына, хотя и не понимали, как можно зарабатывать, показывая собственное тело. Именно родители подарили Ли его первые утяжелители.

В 16 лет Ли Хейни начинает выступать на своих первых соревнованиях. Ему тогда так не удалось попасть в призеры: Ли занял четвертое место, но судьи заметили потенциал юноши. Это мотивировало начинающего спортсмена работать усерднее.

Целеустремленность и упорный труд довольно быстро привели его к победам:

– 1979 год: юниорский чемпионат «Mr. America» – Ли впервые становится победителем, выиграв в классе высоких атлетов и в абсолютной категории.

– 1982 год: юниорский турнир «North American Championships»- Ли снова занимает первое место и вступает в Международную Федерацию IFBB.

– 1983 год: добившись признания своего профессионализма, он впервые решает попробовать силы на чемпионате «Mr. Olympia» и занимает там третье место из-за того, что ранее неправильно рассчитал соотношение углеводов и нагрузок и достиг пика слишком рано, а также из-за недоработок в позировании.

– 1984 год: спортсмен, учтя ошибки прошлого года, решается выступить на чемпионате «Mr. Olympia» во второй раз и завоевывает первое место.

– В дальнейшем Ли Хейни забирает титулы Mr. Olympia один за другим и становится легендой бодибилдинга, победив на чемпионате «Mr. Olympia» восемь раз подряд и обойдя Арнольда Шварцнеггера.

В 1991 году Ли Хейни исполняется 32 года и он принимает решение свернуть карьеру спортсмена, но не уходит из сферы бодибилдинга. Он задает себе новые цели и начинает выстраивать карьеру тренера.

Еще в 1981 году, когда Ли не смог участвовать в соревнованиях из-за операции на запястье, он воспользовался вынужденным перерывом и на заработанные на турнирах деньги открыл сеть тренажерных залов, действующую до сих пор.

Так что после ухода из профессионального спорта он управлял четырьмя фитнес-центрами, вел собственные шоу, связанные с культуризмом, читал лекции и организовывал курсы по бодибилдингу. Также он стал тренером известных культуристов: Шона Брэдли, Эвандера Холифилда, Гэрри Шэффилда, Шэннона Шарпе и многих других.

Программа Ли Хейни

Программа тренировок Ли Хейни заслуживает особого внимания. Из-за того, что сам Ли тренировался в 80-е годы, сейчас отдельные тренеры и спортсмены относят его методы к старой школе.

Тем не менее, стоит упомянуть, что в отличии от многих именитых бодибилдеров, Ли за всю свою спортивную карьеру не получил ни одной серьезной травмы. Да и то, что он восемь раз подряд завоевывал титул «Mr. Olympia» говорит само за себя.

В период спортивной карьеры Ли Хейни самостоятельно разрабатывал для себя тренировочную программу, основывающуюся на трехдневном сплите, принципе “пирамиды” в наборе веса и сбалансированном питании.

Ли считает нецелесообразными методы, заставляющие спортсменов тренироваться до изнеможения – ведь это приводит к быстрейшему износу организма.

Лучше, по его мнению, делать упор на обязательном разогреве мышц, чередовании большой и малой нагрузки и обязательном отдыхе, который позволяет телу вовремя восстановиться.

Также заслугой Ли Хейни является изобретение одного из самых эффективных упражнений по прокачиванию задней части дельтовидных мышц, получившее название “Тяга Хейни”.

Что это за упражнение

Названо оно в честь своего изобретателя, восьмикратного мистера Олимпия Ли Хейни, который искал новые способы прокачки задних дельт и трапеций. Возможно, именно оно помогло Ли Хейни стать восьмикратным чемпионом.

Какие мышцы работают

Так как это тяговое движение на спину, то существенная часть нагрузки ложится на наши трапециевидные мышцы. Они сокращаются, когда вы подтягиваете локти . Так как мы отводим руки назад и нагружаются еще и задние дельты.

Польза и вред упражнения

Стоит ли вам его делать? Если вы относитесь к разряду продвинутых любителей или профессионалов бодибилдинга, то стоит попробовать. Если же вы новичок, то такое движение вам ни к чему.

Вообще будучи новичком придерживайтесь самых простых и проверенных упражнений!

Минусы:

• С точки зрения анатомии, переразгибание плеча не является естественным для человека. Следовательно, потенциально опасно.
• Не подходит для новичков из-за непростой техники.

Плюсы:

• Хорошо нагружает задние дельты и трапеции.

Противопоказания

Изобретенное Ли Хейни упражнение выполняется стоя со штангой или гантелями. Причем спортивный снаряд располагается за спиной. Все это ведет к осевой нагрузке на позвоночник.

Для того чтобы штанга могла свободно двигаться вдоль ягодиц и задней поверхности бедра нужно слегка отклониться назад. Из-за этого повышается нагрузка на поясницу.

К чему это я рассказываю? А к тому, что позвоночник и наш плечевой пояс должны быть здоровыми иначе тягу стоит избегать.

В особенности нужно отказаться от нее при заболеваниях локтевых и плечевых суставов и остеохондрозе.

Техника выполнения и варианты упражнения

Тягу так же, как и шраги можно выполнять со штангой, гантелями или в тренажере смита. Последний вариант отличается от исполнения со штангой только тем, что позволяет легче держать равновесие. Рассмотрим варианты со свободными весами.

С гантелями

преимущество гантелей в том, что они позволяют увеличить амплитуду движения. к тому же пропадает необходимость отклонять корпус назад.

теперь по технике:

1. возьмите гантели в руки и встаньте прямо.
2. отведите руки с гантелями назад так чтобы они оказались сзади и чуть сбоку от ягодиц. хват при этом должен быть прямой, то есть ладони смотрят назад.
3. отведите плечи назад. сохраняя спину прямой потяните локти . плечевой пояс в этот момент не поднимается.
4. руки при подъеме сгибаются в локтевом суставе. обратите внимание на ваши предплечья, они должны оставаться перпендикулярными полу.
5. тяните штангу до тех пор, пока она не окажется на уровне поясницы.
6. сделайте паузу в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.

упражнение можно модифицировать, выполняя тягу гантели сначала одной рукой, а затем второй. это, во-первых, увеличит амплитуду движения, во-вторых, позволит больше сконцентрироваться на прорабатываемых мышцах, что полезно при работе на массу.

со штангой

техника со штангой имеет незначительные отличия от варианта с гантелями, а также и некоторые недостатки, например, более ограниченную амплитуду.

читайте также:  как правильно готовить

как выполнять тягу со штангой:

1. если гантели можно просто присесть и взять, то со штангой такой трюк не пройдет. поэтому предварительно ее нужно установить на стойках силовой рамы чуть выше колен.
2. подойдите к ней спиной, слегка присядьте и возьмитесь за гриф прямым хватом (ладони смотрят назад).
3. подтяните штангу до уровня поясницы.

чтобы техника закрепилась посмотрите видео ролик о том, как выполняют тягу профи.

пример тренировки

Упражнение можно адаптировать под любые возможности и выполнять даже дома.

В домашних условиях

если у вас в кладовке завалялись гантели или гири, то все просто. выполните упражнение в соответствии с уже приведенными рекомендациями.

ставьте тягу в конец тренировки спины, так как в начале должны идти упражнения на большие мышечные группы, такие как широчайшие и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

• подтягивания на перекладине – 3-4 сета по 12-6 повторений.
• «лодочка» — 3-4 сета по 15-10 повторений.

• тяга – 3-4 сета по 15-10 повторений.

как выполнять тягу в домашних условиях? используйте либо гантели или гири, либо эспандер.

в тренажерном зале

в тренажерке в вашем распоряжении все три вида отягощения: гантели, штанга и тренажер смита.

комплекс упражнений может выглядеть так:

• становая тяга – 3-4 сета по 12-6 повторений.

• подтягивания – 3-4 сета по 12-6 повторений.
• тяга в смите – 3-4 сета по 15-10 повторений.

во всех упражнениях строго соблюдайте технику!

советы по выполнению

Подходы и повторения

Поскольку рассматриваемое упражнение не естественно для человека, то я советую использовать меньший вес и большее количество повторений – 10-15. Для наращивания мышечной массы это будет не менее эффективно чем 6-8 повторений. Что касается подходов, то здесь все стандартно, 3-4 будет более чем достаточно для проработки трапеций и задних дельт.

Какой вес брать

Как я уже сказал, большой вес здесь ни к чему. Выберете отягощение, которое позволит вам выполнить упражнение с идеальной техникой на 15 повторений. Когда вес станет для вас настолько легким, что в 3-4 рабочем подходе вы сможете одолеть 11-12 повторений накиньте на штангу пару килограммов.

Экипировка

Чтобы обеспечить поясничному отделу большую стабильность, в последних рабочих подходах используйте тяжелоатлетический пояс.

Во многих тяговых упражнениях, где отягощение удерживается с помощью силы хвата, часть внимания невольно переходит на мышцы предплечий и рук. Чтобы этого избежать применяйте петли или кистевые лямки.

(Lee Haney) США

>

Галерея фотографий Ли Хейни

Видео Ли Хейни

Оценка фото

Источник: https://zdorovo.live/trenirovki/li-hejni-istoriya-zhizni-8-kratnogo-mr-olympia.html