Для тех, кто не знает, Билл Перл — это культурист вегетарианец. Он выигрывал множество разных соревнований на протяжении 19 лет и завоевал титул чемпиона, победив таких знаменитых соперников как Франко Коломбо, Серджио Олива, Френк Зейн… Билл, конечно, не был «чистым» вегетарианцем, он употреблял в пищу молочные продукты и яйца, но мяса не ел вообще. Культуристы — вегетарианцы утверждают, что продукты распада мясной пищи образуют шлаки и загрязняют организм, а «очищенный» организм вегетарианца, лучше функционирует и мышцы соответственно лучше растут. На этот счет существует и обратное мнение, поэтому в этом вопросе «мясоеды» с «веганами» до сих пор, наверно спорят. А теперь вернемся к нашей теме, что такое натуральные анаболики? Это натуральные продукты, обладающие естественными анаболическими качествами, конечно, они не обеспечат вас таким огромным набором питательных веществ, который содержится в спортивных добавках, но зато они обладают большей биологической ценностью. Список состоит из 14 продуктов, обязательно добавьте их в свой основной рацион.
Продукт № 1: Шпинат
Шпинат это зелень, точнее зеленые листья. Его полезные свойства заключаются в том, что в нем содержится большое количество глютамина – это аминокислота, которая повышает иммунитет и способствует росту мышц. А также в нем содержится октакозанол. Так как шпинат состоит на 90% из воды, его нужно употреблять в свежем виде и в больших количествах. Октакозанол очень полезен для сердечно-сосудистой системы, а для бодибилдера он важен тем, что делает мышцы сильнее, существуют даже биологически активные добавки с октакозанолом. Клинически подтверждено, что октакозанол увеличивает использование кислорода тканями организма во время двигательной активности и улучшает процесс накапливания гликогена в мышцах, вследствие чего повышается выносливость и снижается проявление стресса. А еще в шпинате содержится зеаксантин и лютеин, они оберегают зрение и защищают организм от свободных радикалов. Рекомендуемая «доза» для салата 300 грамм шпината, по содержанию полезных веществ получим следующее: 1грамм глютамина, 8 грамм протеина, около 300 мг кальция, 6 грамм клетчатки, 8 грамм железа, 16 мг бета-каротина, 80 мг витамина С, 35 мг зеаксантина и лютеина и всего навсего 65 калорий. Кстати, так как в шпинате содержится клетчатка, замедляющая процесс пищеварения, не рекомендуется, есть его перед тренировкой.
Продукт № 2: Йогурт
Как делается йогурт: определенные виды бактерий добавляют в молоко, эти бактерии превращают лактозу (молочный сахар) в молочную кислоту, после чего йогурт становится густым и кислым. Живые «йогуртовые» культуры восстанавливают микрофлору желудочно-кишечного тракта и помогают организму долгое время сохранять анаболический эффект. Йогурт улучшает поглощение организмом протеина, а также является хорошим источником кальция, который, по мнению ученых, подавляет гормон производящий жир. Ну и, конечно же, йогурт это источник молочного протеина. Покупайте йогурт, в котором содержатся так называемые живые культуры и отсутствует сахар. Дозировка: в одной чашке нежирного йогурта содержится 13 грамм протеина, 4 грамма жиров, 17 грамм углеводов, около 500 мг кальция, каждой аминокислоты около 1 грамма, 1 с лишним грамм глютамина и 156 калорий. Йогурт можно принимать в любое время дня, только не сразу перед тренировкой или после нее.
Продукт № 3: Грейпфрут
Грейпфруты помогут вам при работе над брюшным прессом, ведь известно, что цитрусовые помогают сжигать жир. Проводилось 12-ти недельное исследование, в течение этого времени люди, употребляющие ежедневно в пищу половину грейпфрута или 250 грамм его сока, теряли в среднем 2 кг веса, а многим из них удалось похудеть на 4,5 кг. У грейпфрута есть свойство снижать содержимое в крови инсулина и глюкозы, за счет содержания растворимых волокон пектина. Пектин затрудняет поступление в кровь углеводов, что приводит к снижению уровня инсулина в крови. Скорее всего, в этом и есть причина такого эффекта похудения. Но есть одно Но, если вы принимаете успокаивающие, антигистаминные, иммуносуппрессивные средства, таблетки понижающие уровень холестерина, то прежде чем включить в свой рацион грейпфрут, необходимо проконсультироваться с врачом. Дозировка: 1 грейпфрут (2-3 раза в день) содержит 2 с лишним грамма клетчатки, из которой половину составляет пектин, 2 грамма протеина , 90 грамм витамина С, 20 грамм углеводов, 130 грамм нарингенина и всего лишь 90 калорий. Существует рекомендация не употреблять грейпфрут в течение 2 часов после тренировки, чтобы не понижать уровень инсулина.
Продукт № 4: Брокколи
Ну, брокколи все знают, это такая капуста. Брокколи содержит фитохимическое вещество индола — 3, которое понижает действие гормона эстрогена, и превращает его в печени в более слабый вариант. Снижается участие гормона эстрогена в обезвоживании организма и скапливании жира. Также химическое вещество брокколи усиливает анаболическое действие гормона тестостерона и повышает его выработку, а вредное воздействие дигидротестостерона нейтрализует. Дигидротестостерон – это самый сильный андроген (стероидный гормон) который вырабатывается в организме. Дозировка: потребляя в день тарелку-другую брокколи (свежей или вареной) ваш организм получит 120-4000 мг сульфорафана (потенциальное средство для борьбы с раком), более 100 мг индола-3, более 40 мг кальция и 80-ти мг витамина C. В следующей части статьи продолжим список натуральных анаболиков.
Источник: http://idealmuscle.ru/naturalnye-anaboliki-1/
Билл Перл
Будущая звезда культуризма родился в штате Орегон в 1930 году. Родителям Билла Перла во времена Великой Депрессии приходилось часто переезжать, пока семья не обосновалась в Вашингтоне. Работать мальчику пришлось с десятилетнего возраста. Физический труд заложил хорошую основу для крепкого телосложения юноши.
Над молодым Биллом смеялись местные ребята. Старший брат тоже не упускал возможности подтрунить над ним. Билл решил, что он обязательно должен стать большим и сильным. Поворотный момент в жизни юноши наступил тогда, когда он увидел в журнале, посвященном культуризму, Евгения Сандового — основоположника современного бодибилдинга, который стал для Перла кумиром.
Билл, всерьез вознамерившись стать культуристом, приобрел на свой заработок штангу и начал активные тренировки.
Физические природные данные Билла Перла были далеки до того идеала, который позволял бы добиться внушительных успехов, но упорства молодому человеку было не занимать, и оно принесло свои плоды.
Благодаря активным тренировкам, Билл уже через какое-то время начал разительно отличаться от сверстников.
В двадцатилетнем возрасте Перл отправился служить в военно-морские силы Соединенных Штатов Америки, но не бросил занятия. Он всегда находил время для тренировок. Двумя годами позже он принял участие в турнире «Мистер Сан-Диего», где стал третьем. Это еще больше мотивировала молодого человека на тренировки. Он начинает заниматься еще упорнее. Награда за усердие не заставила себя ждать.
Уже в следующем году Перл становится победителем нескольких чемпионатов и настоящей звездой. Его начали приглашать сниматься в кино, принимать участие в фотосессиях, писать авторские статьи.
Закончив воинскую службу, он едет в один из калифорнийских городков, где открывает спортивный зал, но затем перебирается в Лос-Анджелес, закрыв предыдущий клуб, он открывает новый, продолжая собственные тренировки.
Перл становится обладателем титула «Мистер США» в 26 лет, а в последующие годы одерживает несколько побед среди профессионалов на конкурсе «Мистер Вселенная».
В 1967 году на одном пьедестале с ним оказывается Шварценеггер, одержавший победу среди любителей.
На некоторое время Билл уходит в тень, атлета перестают воспринимать всерьез, что подстегивает культуриста выступить на соревнованиях в 41 год.
Культурист полгода упорно готовится к соревнования, а затем единогласным решением жюри становится победителем турнира «Мистер Вселенная» в категории профессионалов. Затем атлет объявляет о завершении своей карьеры и больше не принимает участия в соревнованиях.
Физические данные и достижения
В периоды подготовки, имея рост 175 см, Перл весил 100 кг. Объем бицепса атлета равен 46,6 см. Культурист четырежды становился «Мистером Вселенная». В первый раз он получил титул в 1956, второй — в 1961, третий — в 1967, четвертый, завоевав и титул «Мистер Юниверс», — в 1971 году. В более ранние годы, а точнее в 1953 году, он был победителем «Мистер Калифорния».
Интересные факты
Популярность и мировая известность пришла к Перлу не только благодаря достижениям в культуризме. Атлет никогда не сводил свои жизненные интересы исключительно к спортивному залу. Он много путешествовал.
Открытие тренажерного зала стало лишь первым шагом к пропагандированною здорового образа жизни. Этой теме он посвящал многочисленные выставки и семинары, которые устраивал в своих поездках по разным странам.
Ему принадлежат несколько мировых рекордов по становой тяге и жиму штанги, ведь Билл неоднократно принимал участие в подобных соревнованиях. Кроме того, в отличие от многих выступающих культуристов, он не переставал пробовать различные виды физической нагрузки, и всегда прибывал в великолепной форме. Это, безусловно, никогда не ускользало от внимания окружающих.
Никто из бодибилдеров до Перла раньше не позировал под музыкальное сопровождение. Невероятно требовательный к себе, он лишь четыре раза пропустил тренировки, а вставал, чтобы приступить к занятиям, не позднее 5 часов. В книге «Стань сильнее» он откровенно описал свой опыт приема стероидов.
Он написал такие книги, как «Достижение формы», «За Вселенной» и «Ключи к Внутренней Вселенной». На сегодняшний день Билл Перл является владельцем нескольких фитнес-клубов, регулярно пишет статьи на тему спорта и здорового питания для популярных журналов. По мнению атлета, единственный продукт, который пожилой человек может употреблять в неограниченном количестве, это питьевая обычная вода.
Система питания
Одно из обследований показало, что у тридцатидевятилетнего Перла повышен уровень холестерина. Специалисты предупредили культуриста о возможных серьезных последствиях такого состояния и риске развития заболеваний, характерных в подобных ситуациях. Чтобы сохранить собственное здоровье, атлету пришлось стать вегетарианцем.
Единственными животными продуктами, которые культурист позволяет употреблять себе, являются яйца и молоко, но последнему в настоящее время он предпочитает кефир с йогуртом. Полный отказ от рыбной и мясной продукции не стали помехой для подготовки к последним соревнованиям. Он не просто успешно выступил, но и стал безоговорочным победителем.
Атлет никогда не потреблял много пищи для получения большого количества белка. Он всегда придерживался мнения, что 50-70 граммов протеина, которые поступают в организм из обычных продуктов, достаточно для поддержания нормального функционирования всех систем даже культуристу.
Тренировочная программа Билла Перла
Культурист всегда занимался исключительно с большим весом. Бицепсы, грудные мышцы и дельты атлет предпочитает тренировать на малых повторах. Подобный подход, по его мнению, является наиболее эффективным.
Спину и ноги Перл, наоборот, прорабатывает с помощью большого числа повторов. Мышцам спины и трапециям культурист посвящает целую тренировку, а грудную клетку и ноги прорабатывает на следующем занятии.
На каждой тренировке Билл старается нагружать абсолютно все пучки и прорабатывать мышцы со всех углов. Если он тренирует плечи, то всегда выполняет по 5 повторов армейского и заднего жимов, а также жима гантелей, а потом делает 8 махов.
Культурист не делает больших пауз.
Он предпочитает небольшой отдых между выполнением отдельных повторов, снижая при необходимости тренировочные веса, поскольку уверен, что для хорошей проработки мышечных групп необязательно брать максимальные нагрузки.
Снизить риски получения травмы, если прислушиваться к рекомендациям Перла, можно тогда, когда перед тяжелыми движениями (жимами и приседаниями) хорошенько разогревают мышцы.
Каждой группе мышц атлет посвящает по две тренировки в неделю, выполняя за занятие не менее 20 сетов.
Подобную программу культурист объясняет тем, что предпочитает нагружать мышечные группы именно так, а не до полного отказа.
Чтобы мышечная масса успешна наращивалась в объеме, необходимо подключать к работе и быстрые, и медленные волокна. Билл считает, что подобного эффекта можно добиться двумя разными способами — выполнением большого числа сета и упражнениями, которые делают до наступления отказа.
Своими слабыми местами Перл называет грудную клетку и спину. Это и является главной причиной того, что нагрузка на них более высокая, нежели на руки и ноги. Даже, находясь на пенсии, и сейчас Билл продолжает активно тренироваться по 6 дней еженедельно. Конечно, рабочие весы, учитывая свой преклонный возраст, он значительно снизил, и чаще занимается на тренажерах.
Атлет придерживается мнения, что при тренировках в конкретном одном темпе, который позволяет поддерживать сердечный высокий ритм, анаэробные нагрузки успешно могут заменять аэробные. Перл говорит, что нет никакого смысла в трех кардиотренировках в неделю, поскольку организм быстро адаптируется к подобным занятиям. Такой подход, по его мнению, не является целесообразным.
Источник: https://builderbody.ru/bill-perl/
Билл Перл: достижения, заслуги, тренировки культуриста
Американский культурист — пятикратный обладатель титула «Мистер Вселенная», победитель престижных турниров 50–70 гг. прошлого века. Перл стал кумиром для плеяды спортсменов-тяжеловесов золотой эры, в том числе и Шварценеггера. Чемпион написал несколько книг, проявил себя как талантливый тренер и общественный деятель.
Начало спортивной биографии
Билл Перл (Bill Pearl) родился в 1930 г. в Прайнвилле, штат Орегон. Из-за сложной экономической ситуации в стране семья часто переезжала. Для постоянного места жительства родители выбрали Вашингтон.
С 10 лет мальчику пришлось много работать. Однако физический труд никак не отразился на щуплой фигуре подростка, из-за которой над ним подтрунивали сверстники и брат.
Билл поклялся себе, что при первой возможности начнет серьезно заниматься спортом, нарастит мускулы и поколотит обидчиков.
В 14 лет он случайно увидел в журнале фото Евгения Сандова. Потрясенный фигурой силача, в течение лета подросток откладывал каждый цент, чтобы на сэкономленные деньги купить штангу.
Когда руки коснулись грифа, понял, что жизнь посвятит бодибилдингу. Кроме жимов и подъемов снаряда, Билл еще занимался плаваньем и футболом.
И хотя генетика не располагала к набору массы, упорные тренировки сделали свое дело.
Военно-спортивная служба
Через несколько месяцев физическая трансформация стала очевидной. В 20 лет юношу призвали в военно-морские силы США. Несмотря на напряженный армейский график, он даже там выкраивал время для занятий.
Командование направило бойца в Сан-Диего служить на военный аэродром. По совместительству он тренировался в клубе Лео Стерна под руководством тренера. Вскоре состоялся дебют, где атлет показал 3-й результат. Успех еще больше мотивировал к занятиям.
В следующем году Билл стал победителем нескольких местных чемпионатов.
Прорыв
В 1953 г. в карьере произошли большие изменения.
Перл победил в Южной Калифорнии, неожиданно для себя удостоился звания «Мистер Америка», следом получил титул «Мистер Вселенная».
В 1954 уволился в запас и перебрался в Сакраменто. Благодаря продаже облигаций, которые он получил за 4 года службы, открыл тренажерный зал. Спустя 2 года, Билл снова стал «Мистер США».
«Железные» рекорды
Следующие 5 лет прошли в напряженном соперничестве с выдающими культуристами. В 1961 Перл выиграл в Лондоне профессиональный турнир «Мистер Вселенная». Спустя год, продал клуб и уехал покорять Лос-Анджелес.
Кипучая энергия не давала покоя. Атлет побил национальный рекорд по жиму штанги, затем по становой тяге. Билл первый, кто начал позировать под музыку.
В 1967 после победы на соревновании он стоял на одном пьедестале со Шварценеггером.
Год Соревнования МестоПерла стали узнавать, записывать с ним интервью, приглашать на выставки, пропагандирующие здоровый образ жизни. Бодибилдер умудрялся совмещать тренировки с поездками по миру и сохранять превосходную форму, не таская днями железо. За все время он лишь 4 раза пропустил занятия. Чтобы не срывать график, вставал в 5 часов и тренировался до завтрака.
| 1952 | Мистер Сан-Диего | 3 |
| 1952 | Мистер Западное Побережье | 1 |
| 1953 | Мистер Южная Калифорния | 1 |
| 1953 | Калифорния | 1 |
| 1953 | Мистер Америка | 1 |
| 1953 | Мистер Вселенная | 1 среди любителей |
| 1956 | Мистер США | 1 |
| 1956 | Мистер Вселенная | 1 |
| 1961 | Мистер Вселенная | 1 |
| 1967 | Мистер Вселенная | 1 |
| 1971 | Мистер Вселенная | 1 |
Вегетарианская диета
О питании Билла Перла стоит сказать отдельно. В возрасте 39 лет врачи предупредили его о повышенном холестерине и возможных рисках для здоровья. Культурист отказался от мяса, рыбы и других продуктов животного происхождения. В рационе он оставил только яйца и кефир. Для культуриста такая система питания считалась неприемлемой.
Многие решили, что спортсмен решил уйти, т. к. отсутствие животного белка скоро приведет в мышечной деградации.
Когда до 41-летнего культуриста дошли слухи о его физической несостоятельности, он сразу подал заявку на шоу «Мистер Вселенная».
За 6 месяцев до турнира атлет привел тело в идеальную форму, принципиально не употребляя допинга. Интуиция его не подвела — он стал чемпионом и в 1975 г. закончил 20-летнюю карьеру.
После ухода атлет профессионально занимался велогонками.
Тренировки Билла Перла
Рабочая программа включала упражнения для набора массы и развития выносливости.
- Понедельник атлет посвящал общей тренировке.
- Вторник – грудным мышцам.
- В среду снова качал мускулатуру.
- В четверг – нижнюю часть корпуса и плечи.
- В пятницу работал по программе понедельника.
- В субботу отрабатывал бицепсы и трицепсы.
Каждая Full Body Workout подразумевала выполнение новых техник. Лодыжки, пресс, руки, запястья прокачивались ежедневно. Упражнения выполнялись на высоких скоростях. В молодые годы тренировка затягивалась до 9 часов, причем кардиосессии сюда не входили. Их он выполнял отдельно на свежем воздухе. Такая система позволила:
- при росте 175 см;
- иметь соревновательный вес 100 кг;
- бицепсы диаметром 46,7 см.
Писательская и общественная деятельность
Все подробности о тренировках Перл изложил в книге «Стань сильнее». В ней также затронул тему стероидов и поделился личным опытом употребления.
На его счету – «Достижения формы» и бестселлер «Ключи к внутренней реальности». В последние годы он много пишет о здоровом питании и популяризует вегетарианство.
После ухода открыл 3 спортивных зала, где под его руководством тренировались Дэвил Джонсон, Крис Диккерсон и другие знаменитости спорта.
Перл также открыл частную клинику, ставшей одной из лучшей в США. Несмотря на солидный возраст, Перл пребывает в хорошей форме. Вместе с семьей проживает на ранчо в Мидфорде и продолжает писать статьи.
История жизни Билла Пёрла в видео формате
Также читайте, 8-кратный победитель «Мистер Олимпия» — Ли Хейни → Король эстетики в бодибилдинге — Стив Ривз.
Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…
Вам также может понравиться
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/bill-perl.html
Билл Перл — Спорт портал, cайт для бодибилдеров, тренировки по бодибилдингу, фитнесс, здоровье, Юрий Власов
Билл собирался поступать в университет, Эл предложил пойти служить в армию. Начинались военные действия в Корее и стране нужны добровольцы. Билл и Эл оказались в призывном пункте.
Два года Билл прослужил на военном аэродроме в Сан-Диего, штат Калифорния. В армии, Билл познакомился с Лео Штерном. Лео Штерн, был известной фигурой в бодибилдинге, имел свой зал и тренировал знаменитого Кларенса Росса.
Позже, Лео помог Биллу построить впечатляющую карьеру в бодибилдинге.
В 1952 году, проходил конкурс «Мистер Сан-Диего», Лео предложил Биллу обязательно в нем поучаствовать. Билл занял третье место и был очень доволен собой. Желание тренироваться, распирало Билла. Лео дал ему ключи от зала, разрешив тренироваться в любое свободное от службы время.
Детство, первые тренировки
Билл Перл, фото которого представлены в статье, появился на свет в далёком 1930 г. в американском городке Прайнвилле (штат Орегон). Он был младшим из трёх детей в семье Харольда Перла и Милдред Песли. Родители мальчика владели небольшим рестораном, в котором ему приходилось помогать им с раннего детства.
Когда Биллу исполнилось 8 лет, он увидел цирковую афишу с изображением силача-атлета, и понял, что хочет быть похожим на него. С этого момента мальчик начал мечтать о стальных мышцах.
Заниматься спортом в небольшом городке было негде, поэтому Перл начал тренировать силу с помощью подручных средств. Первыми гантелями мальчугана были консервные банки с кукурузой и зелёным горошком, а штангой — мешок с картошкой.
Тренировался Билл во время рабочего дня в подсобном помещении отцовской кухни, записывая результаты занятий в специальный дневник.
В начале 40-х годов Харольд Перл продал ресторан и приобрёл пивной бар.
Американские законы запрещали трудиться несовершеннолетним детям в заведениях, где торгуют спиртными напитками, поэтому Билл с братом и сестрой были освобождены от работы на кухне.
Теперь у мальчика возникла необходимость искать другие пути совершенствования своей физической силы. Полагая, что тяжёлый труд поможет ему нарастить мышцы, он рыл канавы и работал на стройке.
Билл Перл «Мистер Вселенная»
На следующий год, Билл одержал ряд побед в соревнованиях. От «Мистер Южная Калифорния», «Мистер Калифорния», «Мистер Америка» и до «Мистер Вселенная» среди любителей. После побед, к Биллу стали обращаться многие деятели бодибилдинга и шоу-бизнеса. Предлагали новоявленному чемпиону писать статьи в журналах по бодибилдингу.
Предлагали фотоссесии. Поступали предложения выступать на выставках и сниматься в кино. Один кинопродюсер предложил Биллу, снять его в роли «Супермена». На это предложение, пришлось ответить отказом. Будучи военным, Перл, не хотел раздражать свое командование, бегая в балетном трико перед кинокамерами.
Знакомство со штангой
В 14-летнем возрасте у Перла появилась 50-килограммовая штанга, которую он приобрёл совместно со своими друзьями Алом и Питом. Тренировались ребята 3 раза в неделю в отцовском гараже Билла. Постепенно Ал и Пит охладели к культуризму, и штанга оказалась в полном распоряжении Перла. Будущий «Мистер Вселенная» со всей ответственностью подошёл к занятиям.
Он изучал специальную литературу, заказывал по почте тренинги по бодибилдингу, самостоятельно смастерил скамью для жима, приобрёл гантели и дополнительные блины для штанги. В своём доме сделал настоящий спортзал Билл Перл. Тренировки с отягощением паренёк проводил ежедневно, стараясь не пропускать ни одного занятия. Кроме этого, в школе он ходил в секции по плаванью, футболу и борьбе.
В 16 лет Билл начал посещать профессиональный тренировочный зал в своём городе и общаться с местными культуристами. Спустя 2 года во время поездки в Калифорнию Перл увидел олимпийского чемпиона по бодибилдингу Томми Коно. Встреча с ним произвела на парня настолько сильное впечатление, что после возвращения домой он стал ещё больше тренироваться.
Особенности питания спортсмена
Билл Перл демобилизовался в 1954 году. На зарплату Билл скупал акции Военного займа. К моменту увольнения из ВМС США, имел на счету 2.800$. Его цель открыть собственный спортивный клуб. В Сан-Диего, он не хотел быть конкурентом Лео. Билл переехал в Сакраменто. Позже, откроет еще 8 залов. Управлять сетью из 9 клубов, было сложно.
С того момента, когда Билл Перл в первые взялся за тренировки, больше никогда не бросал занятия бодибилдингом. Он стал профессиональным бодибилдером. Обучил тысячи людей, как совершенствовать свое тело.
Позже, дела в Лос-Анджелесе, пошли не очень хорошо. Билл со своей женой Джудитт, в 1980 году, переезжают город Мидфорт, штат Орегон.
Они купили ранчо, Билл построил тренажерный зал, где продолжал тренировать культуристов.
В те времена, интерес к бодибилдингу был очень высоким. Америка нуждалась в специалистах. К Биллу пришла идея. Собрать весь свой опыт, в одном учебнике по культуризму. Лично обучить тысячи желающих, по всей Америке, он не в состоянии.
В это сложно поверить, но человек со стальными мускулами Билл Перл — вегетарианец с многолетним стажем. Перейдя на растительный рацион в 1969 году, он смог достичь своей самой лучшей физической формы. Перл убедился, что полный отказ от мяса и рыбы позволяет атлету очистить организм от токсинов и быстрее нарастить мускулатуру.
Собственным примером он развенчал миф о том, что для набора и сохранения мышечной массы человеку нужен животный белок. Перл неоднократно заявлял, что в мясе нет ничего ценного для организма бодибилдера. Белок, необходимый для наращивания мускулатуры, присутствует в растительной пище, а также в молоке и яйцах.
Хоть и является вегетарианцем Билл Перл, питание он рекомендует подбирать культуристам с учётом собственных кулинарных пристрастий. Он уверен, что спортсмену важно найти наиболее оптимальную для себя диету и придерживаться её на протяжении всей жизни. Если культурист находится в отличной форме и не имеет проблем со здоровьем, тогда ему можно ничего не менять в собственной системе питания.
Лучшим средством от старения легенда бодибилдинга считает обычную питьевую воду. До тех пор пока она присутствует в организме в достаточном количестве, человек будет чувствовать себя молодым, сильным и выносливым.
Тренировочная философия Перла нашла отображение в его литературных трудах по бодибилдингу и фитнесу. Всего спортсмен издал 6 пособий, посвящённых совершенствованию собственного тела. Самой популярной его книгой считается «Стань сильнее».
Билл Перл описывает в ней физические упражнения с отягощениями, позволяющие укрепить различные группы мышц и нарастить мускулатуру. Произведение было издано в США в 1986 г. и с тех пор является настольной книгой современных культуристов.
85-летний Билл Перл сейчас проживает на своём ранчо в Мидфорде и, несмотря на преклонный возраст, остаётся в отличной физической форме.
Регулярные тренировки, вегетарианская диета и правильная жизненная позиция позволили этому легендарному бодибилдеру до глубокой старости сохранить бодрость духа и крепкое здоровье.
Сегодня он владеет тремя спортзалами, консультирует журналы по бодибилдингу и периодически пишет статьи на спортивную тематику.
Читать далее: Как начать тренироваться после долгого перерыва
Первые участия в состязаниях
В 1950 году Перл отправился добровольцем в армию. Его направили на военный аэродром в Сан-Диего (Калифорния), где в свободное время он посещал спортзал известного бодибилдера Лео Стерна. Знакомство с прославленным спортсменом и тренером оказало огромное влияние на дальнейшую судьбу молодого культуриста.
Стерн заметил у Билла огромный потенциал и посоветовал ему испытать свои силы на соревнованиях профессионалов. По его рекомендации Перл в 1952 г. подал свою кандидатуру на участие в конкурсе культуристов «Мистер Сан-Диего», где занял почётное третье место. Лео Стерн был невероятно горд за своего воспитанника и разрешил ему тренироваться в своём зале в любое время.
Жизнь бодибилдера в середине 50-х—начале 70-х
Демобилизовавшись в 1954 г., Перл переезжает в Сакраменто и на накопленные за время службы в армии деньги основывает сеть спортивных клубов.
Спустя некоторое время бодибилдер продаёт свой бизнес и, перебравшись в Лос-Анджелес, открывает там спортзал.
Он продолжает принимать участие в состязаниях культуристов и на протяжении 1956—1971 годов ещё 4 раза завоёвывает титул «Мистер Вселенная».
Тренерская деятельность
Разменяв пятый десяток лет, «Мистер Вселенная» принимает решение об уходе из профессионального спорта и сосредотачивается на тренерской деятельности. Несколько тысяч тяжёлоатлетов обучил в своём лос-анджелесском зале Билл Перл.
Тренинг, разработанный легендарным спортсменом, помог стать чемпионами Крису Диккерсону, Дэннису Тинерино и Дэвиду Джонсу.
Перлу пытался подражать Арнольд Шварценеггер, который в 60-х годах делал свои первые успехи в профессиональном культуризме.
Картошка на жим, горох на тягу
Отец Билла, был владельцем ресторана. Вся семья, включая юного Билла, работала в нем. Свой одиннадцатый день рождение, Билл встретил на кухне. Замерил свой рост и вес, который равнялся 50,5 кг.
В этом возрасте, Билл начал заниматься с отягощением. Учитывая специфику работы, использовал банки с горошком и кукурузой в качестве гантелей. А мешок картошки вместо штанги. Билл упражнялся каждый день.
Как подобает настоящему бодибилдеру, вел дневник тренировок.
Сила и труд… а мышцы не растут
Позже отец Билла продал ресторан и приобрел таверну с пивным баром. Закон не позволял работать несовершеннолетним в заведениях, с торговлей алкоголя. У Билла, брата и сестры, появилось много свободного времени. Продолжая свои тренировки, Билл искал новые методы накачки мышц. Во время каникул, Билл подрабатывал на работах, где много физически трудился.
Восхищение чемпионами
В 1944 году, Эл Симонс, узнал секрет развития силы. На всех парах летел он к Биллу поделиться информацией. Он ведь знал, как его друг мечтает стать «Суперменом». В руках у него был журнал «Strength and Health». Билл раскрыл его, и был потрясен черно-белыми фотографиями Джона Гримека и Кларенса Росса. На фото они держали блестящие штанги и гантели. Для Билла после ресторанного инвентаря, эти фото стали настоящим откровением.
Мечты сбылись, Билл сам позировал на обложках журналов. Вдохновлял и восхищал новое поколение культуристов
Перл и стероиды
Бодибилдер отрицательно относится к стероидам и не одобряет их использование тяжелоатлетами.
Опыт применения подобных препаратов был у него в самом начале профессиональной карьеры и ограничился непродолжительным периодом.
Употребление стероидов позволило легенде бодибилдинга добиться быстрого прогресса в физической подготовке, однако ему не нравилось то, как они действуют на его самочувствие и эмоциональный фон.
Отказавшись от них в молодости, он больше никогда не возвращался к их использованию. Перл утверждает, что его мускулатура накачана в основном естественным способом.
Он критикует культуристов, которые наращивают мышцы с помощью фармакологических препаратов.
Билла Перла не приводят в восторг современные рекорды тяжелоатлетов, установленные благодаря допингу, и он скучает по тем временам, когда бодибилдинг был честным видом спорта.
Читать далее: Рацион правильного питания от Фила Хита
Первые тренировки с железом
Билл, Эл и их друг Пит Трасли, решили скинуться деньгами. Приобрести настоящую штангу весом 50 кг. Билл работал все лето. Чтоб внести свою третью часть, имел необходимую сумму в 39 долларов. Заявку отправили в компанию «York». Шел 1944 год, заводы США работали на военные нужды. Через год, заказ пришел.
Тренировались в гараже Билла три раза в неделю: понедельник, среда, пятница. Был уговор: если, кто-то решит прекратить занятия железом, то штанга останется тому, кто продолжит тренировки. Билл был уверен, если кто и бросит тренировки, то не он точно.
Пламя энтузиазма
Билл Перл постоянно совершенствовал свои знания, читал журналы, заказывал тренировочные курсы по почте и т.д. Мышцы быстрее не росли. Билл верил в успех и не отчаивался. Его друзья потеряли интерес к тренировкам и бросили занятия. Билл продолжал тренироваться один, не пропуская не одной тренировки.
В школе Билл занимался плаванием, футболом и борьбой. Бодибилдинг для него, был приоритетным занятием. Он соорудил скамью для жима лежа, приобрел гантели и несколько блинов для штанги. Очевидно домашний зал Билла, был первым в городе.
Тяжелоатлет Томми Коно
Прозанимавшись два года в своем домашнем зале, в 16 лет перешел в зал YMCA. Зал этот ненамного превосходил домашний зал Билла.
В новом зале, тренировались люди, с которыми можно было поговорить о бодибилдинге. В этом зале тренировался Эрик Бирдслей. Эрик был старше Билла на несколько лет.
Обладал превосходной фигурой, имел репутацию лучшего культуриста в городе. Он же, стал первым кумиром Билла.
Как-то раз, Билл услышал разговор друзей Эрика: если Эрик не будет тренироваться более интенсивно, то Билл скоро не только догонит, но и превзойдет Эрика. Услышанный разговор, подстегнул Билла, тренироваться более интенсивно. Было приятно услышать о себе такое мнение.
Одним из атлетов, был олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Томми Коно. Ему принадлежат, несколько мировых рекордов. Его вес 67 кг. Он жал гантели по 50 кг в каждой руке. Приседал с весом 180 кг. Делал жим лежа со штангой, вес которой 180 кг. Закончил тренировку и снял футболку. Какое-то время позировал, напрягая мышцы. Это было великолепно!
Для деревенского парня 18 лет, приехать в крупный город и увидеть легендарных атлетов, было мечтой. «Целый час, я просто стоял и смотрел» — вспоминал Билл. Вернувшись домой, Билл понял, чего хочет достичь, начинает тренироваться еще усерднее.
Монстры Сакраменто
На летние каникулы Билл решил проведать своего брата, проживающего в городе Фуллертон, штат Калифорния. Билл добирался автостопом, потратив ночь на дорогу, он заехал в Сакраменто.
https://www.youtube.com/watch?v=VanRSWHZUwY
Где находится ближайший спортивный зал, Билл узнал в местном отделении YMCA. Клуб был не далеко и Билл отправился туда. В зале тренировалось много культуристов и пауэрлифтеров. Все они выглядели очень большими и мощными. Словно это были монстры. Оборудования было много, Билл представить себе не мог, что бывают такие залы.
Источник: https://SportFitGid.ru/bill-perl-dostizheniya-zaslugi-trenirovki-kulturista/
5-кратный Мистер Вселенная Билл Пёрл, ему уже 88 лет
Фото с сайта billpearl.com
Билл Перл родом из США, родился еще в далеком 1930. Родители у Билла богаты не были, а раньше было так, что дети из богатых семей подкалывали и пытались как-то унизить детей из бедных семей. Хотя..и сейчас такое есть. Ладно, суть не в этом.
На фоне этих различных неприятностей, он всегда мечтал быть самым сильным. В 10 лет начал заниматься в домашних условиях, больше других условий тогда и не было. Еще больше парень замотивировался когда увидел журналы с культуристами, вот тут-то все и началось. В 14 лет он начал работать, чтобы купить себе на заказ штангу.
Кроме занятий со штангой, Билл уделял время плаванию и любил играть в футбол, очень активный был парень.
В 22 года, уже будучи на службе в армии, он впервые попал в полноценный тренажерный зал, и уже через несколько месяцев выступил на своих первых соревнованиях, стал третьим на «Мистер Сан-Диего».
За 4 года в армии он успел завоевать несколько титулов, включая титул «Мистер Вселенная». После армии Пёрл сам открыл свой личный тренажерный зал, на средства, которые заработал в армии за всю службу.
Вскоре он уже начал ездить по другим странам, пропагандируя бодибилдинг и здоровый образ жизни, постепенно его начали узнавать все больше и больше, его популярность росла.
Фото с сайта billpearl.com
В 1967 он решил последний раз выступить на «Мистер вселенная», конечно же он стал лучшим. Но все же он выступил еще раз в 1971 году, хотя некоторые и сомневались, он снова стал первым. При этом он тогда еще и вегетарианцем стал, с 1969 года он перестал есть животные продукты, кроме яиц и молочки.
1971 год был последним, когда Билл принял участие в конкурсе по бодибилдингу. В общей сложности он становился первым на «Мистер Вселенная» 5 раз. Следующие три года он посвятил себя велогонкам.
В 1975 он свою активность чуть приубавил и занялся писательской деятельностью, проведением различных лекций и семинаров, связанных с культуризмом и здоровьем, потом и сам стал тренировать культуристов.
Сейчас Биллу Пёрлу уже 88 лет. Насколько известно, сейчас он живет в Фениксе, штат Орегон. До сих пор остается вегетарианцем и чувствует себя неплохо.
У него есть свои собственные тренажерные залы, которые приносят ему доход. Так как он является большим специалистом, журналы по бодибилдингу часто берут у него консультации.
Также у Билла есть свой сайт, где можно приобрести программы тренировок и его книги.
А вы верите в то, что Билл Пёрл вегетарианец? Реально ли иметь такую форму не употребляя мясо?
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b6ab758f3eaf800ab6840c2/5c5ac51add15d100ad56538b
Читать
- ШВАРЦЕНЕГГЕР Арнольд, ДОББИНС Билл
- «НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА»
- Книга 3
- УПРАЖНЕНИЯ
Введение
Несмотря на все свои успехи на соревнованиях, я первым готов признать, что никто не обладает абсолютно совершенным телосложением. Конечно, когда речь идет об определенных частях тела вроде грудной клетки или бицепсов, я мог бы помериться силами с кем угодно.
Но какой культурист может с уверенностью сказать, что он готов помериться мощностью широчайших мышц спины с Франко Коломбо или мускулатурой бедер с Томом Платцем? Нужны потрясающие трицепсы, чтобы не упасть в грязь лицом по сравнению с плечами Юсупа Уилкоза, и фантастический торс, чтобы выдержать сравнение со скульптурным брюшным прессом Денниса Тинерино.
Поэтому, а также для того, чтобы представить все лучшее в бодибилдинге, я выбрал нескольких чемпионов, известных своим выдающимся развитием отдельных частей тела, чтобы проиллюстрировать различные упражнения, описанные в этом разделе.
Обращайте особое внимание на детали фотографий, включая положение головы, туловища, рук и ног, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность упражнений. Когда вы начнете осваивать упражнения, раскрывайте книгу и сверяйтесь с фотографиями, чтобы уберечься от мелких неточностей.
Пользуясь строгой техникой упражнений, вы ускорите развитие своей мускулатуры.
Что касается моих фотографий, то они выбраны из личного архива и фотографической библиотеки Джо Вейдера таким образом, чтобы составить иллюстративную серию от самых первых моих выступлений вплоть до настоящего времени. На этих фотографиях можно видеть мою мускулатуру на каждой стадии ее развития. Они создают альбом моей личной истории в бодибилдинге, но могут использоваться и как технические иллюстрации.
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС
МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
Дельтовидная мышца: большая мощная мышца треугольной мышцы, состоящая из трех основных пучков или головок. Начинается от ключиц и лопатки в задней части плеча и протягивается до соединения с предплечьем.
Основная функция: вращает и поднимает руку. Передняя (ключичная) головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед; средняя (плечевая) головка поднимает руку вбок, а задняя (лопаточная) головка поднимает руку назад.
Трапециевидная мышца: плоская мышца треугольной формы, покрывающая верхний отдел спины и затылка.
Основная функция: поднимает весь плечевой пояс. Поднимает лопатку, опускает ее и двигает в стороны; помогает поворачивать голову.
РАЗВИТИЕ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
В 1940-е годы мужчины носили пиджаки с огромными набитыми плечами и сильно зауженной талией, что придавало им преувеличенную V-образную форму (стиль, который вновь начинает входить в моду в последнее время). Культуристы упорно работают над созданием такой формы; ее важным элементом являются широкие, хорошо развитые плечи.
Флекс Уилер
Стив Ривз был одним из первых культуристов, которому удалось развить классическую V-образную форму. Он смог достичь этого благодаря тому, что от природы имел широкие плечи и узкую талию. Такие пропорции помогают создать наиболее эстетичное телосложение в бодибилдинге.
Стив Ривз
Ширина плеч в значительной степени определяется скелетной структурой. Такой спортсмен, как Ривз, с очень широкими плечами, имеет огромное преимущество, особенно когда стоит в расслабленной позе.
Дон Ховарт, Фрэнк Зейн и Дейв Дрейпер — все чемпионы, которые начинали тренироваться примерно в то же время, что и я, — могут служить образцом «квадратного» строения плечевого пояса.
У Кевина Леврона и Насера эль-Сонбати тоже широкие плечи.
Дейв Дрейпер
Ли Хэни демонстрирует широчайшие мышцы спины спереди. Его квадратные плечи в сочетании с превосходным развитием дельтовидных мышц превращают простую позу в нечто, достойное удивления.
Есть другой тип телосложения, который характеризуется не узкими, а скорее покатыми плечами. У Рега Парка плечи совсем не узкие, но его мощные трапециевидные мышцы создают впечатление покатости.
Мои плечи имеют такую же форму, поэтому они выглядят гораздо уже, когда я стою в расслабленной позе, по сравнению с демонстрацией широчайших мышц спины, когда реальная ширина плеч становится очевидной.
Посмотрите на Пола Диллетта на сцене, и вы увидите примерно такую же структуру.
«Квадратный» вид плеч тоже зависит от позирования. Когда я стоял на сцене в расслабленной позе, мои плечи казались покатыми…
…но когда я демонстрировал широчайшие мышцы спины, можно было видеть, насколько более широкими выглядят плечи.
Другим слагаемым «квадратного» облика является развитие боковых дельтовидных мышц. Когда эти мышцы развиты полностью, они выглядят очень впечатляюще в напряженном состоянии.
К примеру, Серджио Олива и Том Платц обладают великолепно развитым плечевым поясом, однако их плечи не выглядят особенно широкими и квадратными, когда они стоят на сцене в расслабленной позе.
В этом отношении идеалом для культуриста на соревнованиях является квадратная костная структура и хорошо разработанные боковые дельтовидные мышцы. Посмотрите на плечи Дориана Йейтса, и вы поймете, насколько ценной может быть такая структура.
Кстати, культуристы, известные фантастическим развитием дельтовидных мышц, славятся также их огромной силой: Серджио Олива и Франко Коломбо выполняли жимы из-за головы со штангой весом 225 фунтов и жимы перекрестным хватом со штангой весом 315 фунтов; Кен Уоллер, с его мощными передними дельтовидными мышцами, выполнял жимы со 140-фунтовыми гантелями.
Но ширина и развитие боковой головки дельтовидной мышцы являются лишь одним аспектом общего развития. Плечи должны быть мощными, обнаруживая развитие задней и передней головки дельтовидной мышцы с четкой связкой в области грудных мышц и бицепсов, а также с трапециевидными мышцами и остальной частью спины.
Дельтовидные мышцы помогают выполнять очень широкий спектр движений. Три головки, или основные связки, позволяют руке двигаться назад, вперед, вбок и вращаться в плечевом суставе. Они играют важную роль почти в каждой позе, принимаемой культуристом на сцене.
При фронтальной демонстрации бицепсов они зрительно увеличивают ваши размеры и придают качество мускулатуре в «наиболее мускулистой» позе. Мощность и развитие всех трех головок дельтовидной мышцы играют важную роль в боковых позах, таких, как боковая демонстрация груди или трицепсов.
Впечатление от демонстрации бицепсов со спины сильно зависит от того, какую степень рельефности и изоляции имеют задние отростки дельтовидной мышцы.
Источник: https://www.litmir.me/br/?b=178799&p=28
Загрузка...
