Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника. А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению.

Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально.

Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни.

Хотя бы на один месяц.

Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно.

Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли.

Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

  • Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.
  • Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.
  • Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • теплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вареным яйцом и ломтиком вареной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеченное яблоко с медом и корицей.

​​​Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).

Какие тренировки стоит выбрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь!

  1. У вас есть несколько вариантов:
  2. 1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;
  3. 2) заниматься дома по видео;
  4. 3) попробовать новомодные EMS-тренировки.
  5. Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг…

Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру».

Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

В чем особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

А если заниматься спортом очень тяжело? Четыре раза в неделю по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует 90% мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки.

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками.

И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело почти не слушается, а все упражнения даются вам с огромным трудом.

Мышцы после тренировки болят так, будто вы занимались два часа в спортзале.

Эффект приходит после восьми занятий. Так что стоит начинать уже сейчас.

К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось совсем чуть-чуть. У вас получится, мы верим!

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они идеальны по форме и содержанию, обеспечивают сытость с минимумом калорий. То, что нужно для здорового похудения!

Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

  • Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья» от 142 руб.
  • +7 (928) 226-93-52

Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

  1. Батончик «Шоколадный» в «Родник Здоровья» от 142 руб.
  2. +7 (928) 226-93-52

Еще лайфхаки для вдохновения:

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/dieta-k-novomu-godu

Как похудеть к новому году за месяц ? советы и готовые программы

Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Кто уже во всю готовится и хочет похудеть к новому году ?
Скоро у всех корпоративы, хочется на нем хорошо выглядеть, тем более что он у некоторых он будет костюмированный! Поэтому рассмотрю некоторые экспресс программы для похудения — «неделька»

Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Новогодняя программа для похудения на Energy Diet

Утром за 30 минут до завтрака — Drain Effect — дренирующий напиток, выводит лишнюю жидкость из организма, запускает процесс похудения.
На завтрак — Energy Diet — сбалансированное низкокалорийное питание.
В обед — мясо/рыба + овощи.

Ужин — Energy Diet

В перекусах овощи, мюсли, гранола.
Вечером перед сном очищающий чай люкс.

2л воды в сутки.

  • На неделю понадобится коробка (или банка) энерджидиет + драйнэффект + чай люкс
    Итого: 3180 руб.
  • Пишите, помогу оформить заказ.

Какие задачи решает Energy Diet

Это любовь с первого глотка. Молочные коктейли для Вашей фигуры, лучшее что может быть для человека, который следит за фигурой и здоровьем!

  • Помогает качественно скинуть лишний вес, так как питание сбалансировано по БЖУ.
  • Помогает набрать вес, кому это необходимо.
  • В составе очень много витаминов и минералов, соответственно отдельно покупать их в аптеке не нужно.
  • Удобно взять с собой, не пропустить приём пищи и не забежать в фастфуд, что так же сохранит вашу фигуру и здоровье.
  • Это быстро, удобно и самое главное вкусно, больше 20 вкусов.

Программа Energy Slim — худеем за 25 дней

Система похудения за 25 дней, состоит из 4-х этапов:

  1. Drain Effect — выводит из Вашего организма лишнюю жидкость, избавит от отеков, запустит процесс похудения. Употреблять дважды в день за полчаса до приема пищи (завтрака или обеда). В составе никакой химии.
  2. Food Control — уменьшит Ваш аппетит до минимума и даст чувство насыщения. Ведь сложно похудеть когда всё время хочется кушать. Пьется за 40 минут до обеда и ужина.
  3. Metabolic — препарат, который разгонит Ваш метаболизм и поспособствует переработке жировых запасов в энергию. Вообщем, улучшит обмен веществ и сожгет жирок.
  4. BodyShape — закрепит достигнутый результат, воспрепятствует образованию новых жировых отложений.

Итого: 4300 руб. 

Приобрести можно на официальном сайте NL в разделе «Продукты для похудения».

Купить

Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Бесплатные способы для похудения

Все уже начали худеть к новому году ?

Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Ловите советы по быстрому похудению. Времени осталось совсем немного. Поэтому в первую очередь не откладывайте на завтра, как привыкли это делать. Чтобы влезть в платье на новый год, удивить всех образом на корпоративе, ну или просто перестать быть жирным.

Читайте также:  Антропометрия пола диллета, успехи и неудачи в карьере

Несколько проверенных способов быстро скинуть несколько лишних кг

Это крайние меры, которые не все практикуют, потому, что вместе с быстрым похудением идёт такой же быстрый набор веса. Но все же если приняли решение любой ценой сверкать стройными ногами в новогоднюю ночь, то ловите парочку советов:

  • Исключаем любой приём пищи после 6 вечера. Все время вы так не протянете, но есть шанс на корпоратив пойти с плоским животом.
  • Оставляем завтрак и обед, остальные приемы пищи заменяйте на коктейль. Тут шансов срыва намного меньше и для нервов спокойнее.
  • Обязательно соблюдайте водный баланс, иногда простая вода поможет включить все механизмы и процессы метаболизма.
  • Можно сесть на монодиету. Но, чаще это какие-то огурцы, либо гречка или один кефир. Это ужас и после будет зажор, думайте про последствия.
  • Чтобы избежать наказания «монодиетой» посидите 5 дней на коктейлях Смарт Умная Еда. Тогда организм не будет нуждаться в необходимых нутриентах и потери после сводятся к минимуму. Шанс набрать сброшенное — 0%.
    А вообще лучше не сходить с ума и худеть постепенно, без бешеного темпа. Но соблазн влезть в супер узкое платье, конечно же очень высок.

Стать менеджером NL   Стать клиентом NL

Источник: https://nl-ru.ru/energy-diet/pohudet-k-novomu-godu.html

Похудеть к Новому году // 1 день

1 декабря. Месяц до Нового года. Самое время начать готовиться к новогодней ночи. Определитесь с программой, которой будете следовать, и начните свой путь к идеальной фигуре прямо сейчас! 

Питание

Скажем сразу: весьма возможно, что вы своей цели к 1 января не достигнете. «Если лишнего веса много, то уйти за месяц он просто не успеет, — говорит Екатерина Белова, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра Питания».

— Но результат у вас будет лучше, чем у других! Чем полнее человек, тем охотнее его организм отдает избытки жира: вы будете терять порядка 1,5 кг в неделю. И даже если скинете в итоге не 10 кг, а всего 6 кг, окружающие непременно заметят эту перемену. Примите эту программу не как спринтерский рывок, а как начало большого пути.

Изменив свои привычки, перестроив питание, вы сможете худеть и дальше, и еще через 2-3 месяца получите нужный результат».

Ваша задача в процессе похудения «не потерять» кожу. Чтобы она не обвисла, мы будем включать в меню продукты, повышающие ее эластичность. И соблюдать питьевой режим, ежедневно выпивая по 30 мл воды на 1 кг массы тела. Это важно всем худеющим. А вам особенно.

Питание // Программа на 1 день

Завтрак. Гречневая каша с молоком (120 г), чай с молоком.

Второй завтрак. Фруктовый салат(200 г любых фруктов, кроме бананов и винограда) с заправкой из йогурта (100 г).

Обед. Овощной суп с кусочком мяса (30 г); овощной салат (100 г), заправленный смесью масла и лимонного сока. Говядина духовая (90 г) с запеченным картофелем (160 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г).  

Полдник. Запеченное яблоко, питьевой йогурт (200 мл).

Ужин. Отварная рыба (60 г) с овощами (250 г).

Фитнес

С точки зрения фитнеса проблему избыточного веса можно решить с помощью увеличения количества кардиозанятий в неделю, а также регулярной силовой тренировки и всего тела — для возвращения тонуса и упругости тела.

Поэтому тем, кто хочет похудеть к Новому году на 7-10 кг, мы предлагаем следующую схему: 3 кардио и 2 силовые тренировки в неделю плюс ежедневная дополнительная активность в виде долгих прогулок, подвижных игр с детьми и отказа от лифта и автобуса. «Это только кажется, что две остановки автобуса — не нагрузка, —  говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Если вы никогда этого не делали, а теперь целый месяц будете активнее, ваш организм отблагодарит вас дополнительными потерянными килограммами».

Фитнес // Программа на 1 день

Утро.  — отличный способ разогнать метаболизм сразу как встали с кровати.

День/вечер. Пешая прогулка в интенсивном темпе в течение 1,5 ч.

Если вы четко решили похудеть к 31 декабря, начните процесс уже сегодня. Не станем сразу перегружать вас интервальной тренировкой на беговой дорожке, предлагаем альтернативу полегче — полтора часа прогулки на свежем воздухе. Конечно, в высоком, непривычном для вас темпе.

Красота

Такая значительная потеря веса может скверно сказаться на вашей коже. Именно поэтому в нашей программе будут не только корректирующие процедуры для тела, помогающие справиться с жировыми отложениями и целлюлитом, но также интенсивный уход, направленный на повышение ее упругости и эластичности.

  • Красота // Программа на 1 день
  • Сегодня мы делаем лимонную маску для лица и начинаем курс контрастных антицеллюлитных обертываний для тела. 
  • Лимонная маска для упругости кожи

Лимонная маска улучшает питание кожи, укрепляет ее, а также очищает и стягивает поры. Мы сделаем целый курс таких процедур — по 3 маски в неделю.

Как сделать

Очистите лимон от корки, разрежьте на тонкие ломтики, удалите косточки. Затем разомните ломтики вилкой. На очищенную кожу нанесите небольшое количество питательного крема, излишки промокните салфеткой. Наложите на лицо очень тонкий слой ваты.

Лимонную массу распределите по ватному слою так, чтобы она покрывала все лицо. Если в некоторых местах лимонное пюре будет высыхать, добавляйте новую порцию. Через 15 минут вату с подсохшей лимонной массой снимите с лица и нанесите питательный крем.

Контрастное обертывание

«В процессе горячего обертывания прогреваются ткани, расширяются сосуды, ускоряется кровоток, раскрываются поры, что позволяет успешнее бороться с жировыми отложениями и целлюлитом, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”.

— Холодные обертывания способствуют оттоку лимфы, уносящей токсины и продукты распада к внутренним очищающим органам. Охлаждение укрепляет  кожу, сужение сосудов и пор не позволяет вредным веществам вернуться». Чтобы добиться эффекта, нужно сделать курс таких обертываний из 10-12 процедур. Так мы и поступим.

Перед процедурой рекомендуется сделать пилинг, например, жгучий гречневый (из нижеследующей программы).

Как сделать

Горячее обертывание

100 г водоросли ламинарии в порошке (продается в аптеке) запарьте кипятком. Смесь должна получиться негустой кремообразной консистенции. Через полчаса добавьте 250 г сухого красного вина. Добавьте 2 ч. л. меда или 3-4 ст. л. порошка голубой (зеленой) глины.

Полученную смесь подогрейте на водяной бане до 65 градусов. Слегка остудите: в момент нанесения ее температура не должна превышать 38-40 градусов. Нанесите смесь на тело, обернитесь полиэтиленовой пленкой и накройтесь одеялом.

Через 30 минут смойте и сразу же нанесите смесь для холодного обертывания.

Холодное обертывание

Состав для него приготовьте одновременно со смесью для горячего обертывания.

Разведите сухую грязь или глину (можно купить в аптеке) 1% или 2% ментоловым маслом до консистенции негустой сметаны. Полученную смесь нанесите на тело и обернитесь пленкой. Через 15-20 минут смойте и нанесите увлажняющее средство.   

Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Питание

Вес будет уходить в среднем темпе. За неделю, при условии, что вы начнете питаться правильно, вы можете потерять порядка 800 г. Или даже больше, если не станете халтурить на тренировках. Так что сможете ли вы добиться поставленной цели, во многом зависит и от вашей настойчивости.

Правильно составленное меню, в котором будут продукты, способствующие сжиганию жира, вам в этом поможет!

Питание // Программа на 1 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком, сухофруктами (20 г).

Второй завтрак. Ягодно-банановый смузи.

Обед. Паста (140 г) с морепродуктами (60 г). Любые свежие, или отварные, или запеченные овощи, кроме картофеля (200 г).

Полдник. Творог (100 г), чай с молоком, груша.

Ужин. Мясо отварное (90 г) с зеленым салатом (200 г).

Фитнес

С этой задачей нужно справляться с помощью разумного баланса между кардио и силовыми тренировками. Делайте в неделю 2 кардио и 2 силовые тренировки. Объедините их в пары «кардио плюс сила»: одну пару выполняйте в понедельник-вторник, вторую — в четверг-пятницу. В среду и выходные давайте мышцам отдохнуть.

Фитнес // Программа на 1 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Пешая прогулка в интенсивном темпе в течение 1,5 ч.

По вашей программе понедельник все четыре недели будет днем кардиотренировок. Чтобы вы не заскучали и могли выбрать то, что по душе именно вам, каждый раз будем предлагать вам что-то новое. Начнем с самого простого — пешей прогулки в интенсивном темпе. Потратьте на нее 1,5 часа, и ваш организм уже будет благодарен вам.

Красота

Нашу программу мы составили из серии процедур для тела, корректирующих силуэт. В комплексе с  низкокалорийным рационом и фитнесом они дадут замечательный результат, сделав кожу более гладкой и уменьшив проявления целлюлита.

Конечно, при условии, что вы не будете лениться их делать регулярно. Не останется без внимания и лицо. Чтобы похудение не оставило на нем свой негативный отпечаток, мы дополнили программу тонизирующим и подтягивающим кожу уходом.

  1. Красота // Программа на 1 день
  2. Сегодня мы начинаем курс тонизирующих  витаминных масок для лица, а также антицеллюлитных процедур для тела.
  3. Витаминная маска для лица дрожжевая

«Дрожжевая маска — одна из самых эффективных, ведь дрожжи — источник витаминов группы В, — говорит Ольга Захарова. — Она оказывает на кожу укрепляющее действие, улучшает ее цвет, делает ее более мягкой и гладкой». Такие маски мы будем делать 3 раза в неделю, чтобы добиться стойкого результата.

Как сделать

15-20 г дрожжей разведите до густоты сметаны водой либо перекисью водорода (при жирной и комбинированной коже), молоком или растительным маслом (при нормальной и сухой коже). Полученную смесь нанесите на лицо на 15-20 минут. Затем смойте прохладной водой и нанесите увлажняющее средство.

Жгучий гречневый пилинг для тела

Благотворное влияние на кожу гречневой муки в этом пилинге дополнено антицеллюлитным действием кофе и жгучего перца. Жгучий пилинг мы будет делать 3 раза в неделю, чтобы подготовить кожу тела к последующим горчичным обертываниям. Смесь для этого пилинга желательно приготовить заранее, так как она должна настояться несколько часов.

Как сделать

Смешайте 100 г молотого кофе, 30 мл настойки жгучего перца, 1 ч. л. порошка имбиря,  1 ст. л. гречневой муки (или молотой гречки). Полученной смеси дайте настояться несколько часов.

Нанесите пилинг на влажную кожу после душа и помассируйте тело круговыми движениями. Особенно тщательно обработайте проблемные зоны:  живот, бедра, ягодицы. Кожа должна слегка  покраснеть.

Затем смойте пилинг и обсушите кожу.

Горчичное обертывание

Один из самых эффективных, проверенных рецептов. «Горчица, разогревая ткани, усиливает кровообращение и обмен веществ, — говорит Ольга Захарова.

— Глина, обладая высокой биологической активностью, также усиливает микроциркуляцию крови и лимфы в тканях, способствует выводу токсинов, активизирует обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке и процесс расщепления жира». Горчичные обертывания мы будем делать 3 раза в неделю.

Читайте также:  Как накачать грудные мышцы на турнике: упражнения и программа

Как сделать

Чтобы приготовить смесь для обертывания, 4 ст. л. черной глины разведите небольшим количеством теплой воды до негустой кремообразной консистенции, добавьте 2 ч. л. порошка горчицы и 2 ч. л. меда. Тщательно перемешайте.

Полученную смесь массажными движениями нанесите тонким слоем на область живота, ягодиц и бедер. Обернитесь полиэтиленовой пленкой. Сверху желательно надеть что-то теплое или закрыться одеялом.

Через 30 минут смойте смесь прохладной водой и нанесите увлажняющее средство.

Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Питание

«Прежде всего, не откладывайте это на потом, — предупреждает диетолог Екатерина Белова. — Чем меньше лишнего веса, тем медленнее он уходит. Вероятно, вы будете терять в неделю не более 500 г.

И, избавляясь планомерно от пары лишних килограммов в течение всего месяца, похудеете максимально физиологично именно за счет жировой ткани.

Оставите все на последнюю неделю — придется садиться на жесткую диету, которая “съест” мышцы и воду».

В последнем случае по завершении диеты лишний вес вернется снова. И возможно с привеском. Так что к следующему Новому году придется худеть уже не на 1-2, а на 4-5 кг.

Из всех предложенных в этой программе ваш рацион будет с самой низкой калорийностью. Однако вы не будете страдать от голода. Чем меньше масса тела, тем меньше ему требуется калорий (пищи). Плюс к тому, на вашем столе будет много хорошо насыщающих овощей и белковых продуктов.

Питание // Программа на 1 день

Завтрак. Омлет из одного яйца с грибами и овощами (100 г).

Второй завтрак. Стакан нежирного кефира и 1 зерновой хлебец, 1 крупный апельсин или 2 киви (примерно 200 г).

Обед.Куриный бульон с зеленью, отварная куриная грудка (60 г) с макаронами, сваренными до альденте (70 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г).

Полдник. Ломтики овощей (морковь, сладкий перец, огурец) с йогуртовым соусом (100 мл йогурта с чесноком и травами).

Ужин. Зеленый салат (200 г) с рассыпчатым творогом (50 г), заправленный оливковым маслом и лимонным соком. 

Фитнес

Даже счастливицы без единого лишнего сантиметра на талии накануне Нового года тоже могут найти в себе изъян, например, неровности на бедрах, дряблые руки или недостаточно идеальные колени. Уверяем! Это поправимо.

Тем, кому к Новому году нужно сбросить не более 2 кг, мы предлагаем всего три тренировки в неделю: 2 силовые и 1 кардио.

Добавьте к ним правильное питание без сладкого и жирного в течение месяца — и вы гарантированно станете королевой новогоднего бала.

Фитнес // Программа на 1 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Силовая тренировка для новичков.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг // Красота

При таком незначительном избытке веса не стоит беспокоиться, что в процессе похудения кожа потеряет упругость, обвиснет и пойдет складками. Да и серьезных проблем в виде толстого слоя застарелого целлюлита и выраженных локальных отложений жира у вас, скорее всего, нет.

А значит, нет нужды и в интенсивном корректирующем уходе. Акцент мы сделаем на очищающих, отшелушивающих, увлажняющих и тонизирующих процедурах, с помощью которых улучшим качество кожи лица и тела в целом. К Новому году вы не только чуть постройнеете, но и похорошеете.

Красота // Программа на 1 день

Очищение кожи от загрязнений и отмерших частичек эпителия — первый шаг в любом ритуале красоты. Именно от этих процедур  зависит эффективность всего последующего ухода. Нашу программу мы начинаем с паровой ванны для лица и гречневого пилинга для тела.

Паровая ванна для лица

«Это простая, но действенная процедура, помогающая раскрыть и очистить поры, удалить глубоко забившуюся грязь и токсины, — говорит Ольга Захарова. — Паровую ванну мы будем делать 1 раз в неделю в дополнение к регулярному очищению кожи».

  • Как сделать
  • — Наполните кастрюлю на 3/4 кипятком, добавьте столовую ложку смеси трав (зверобоя, коры дуба, ромашки, полыни).
  • — Наклонитесь над емкостью на 30-45 см от воды, накройте голову полотенцем и посидите минут 5-10.

— Сделайте солевую чистку: так процедура очищения будет эффективнее. Смочите ватный тампон теплой водой, отожмите и обмакните в мелкую соль. Круговыми движениями по массажным линиям разотрите кожу. Ополосните лицо прохладной водой.

— В завершение протрите кожу тоником и нанесите увлажняющий крем.

Гречневый пилинг для тела

Молотая гречка или гречневая мука мягко отшелушивает ороговевшие частички кожи, смягчает ее и питает. Гречневый пилинг подходит даже для самой чувствительной кожи. Его можно делать 2 раза в неделю.

Как сделать

Вам понадобится: 3 яичных желтка, 3 ч. л. оливкового масла, 2 ст. л. гречневой муки (или молотой гречки) и 3 ч. л. сахара. Тщательно смешайте все компоненты и полученной смесью круговыми движениями помассируйте тело. Оставьте гречневый пилинг на коже на 3-5 минут, затем смойте теплой водой, обсушите кожу и нанесите увлажняющий крем.

Источник: https://www.jv.ru/goals/program/new-year-upgrade/day1

Мотивационный план похудения к Новому году

Подробности

Просмотров: 12765

Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Как похудеть к Новому году, если осталось около 30 дней? Как похудеть в домашних условиях самостоятельно и достичь быстрого результата?  

Все мы стремимся выглядеть на празднование Нового года ярко и сногсшибательно, а как нам хочется удивить своей фигурой и нарядом всех присутствующих в общей компании.

Совершенно естественное желание вступить в Новый год счастливыми, здоровыми, красивыми, в полной гармонии с собой; и тем более не хочется переживать и беспокоится по поводу лишнего веса. Ведь как встретишь Новый год, так его и проведешь.

Это достаточная мотивация для коррекции своей фигуры в преддверии зимних праздников.

Содержание

В этой статье вы узнаете, как можно похудеть в домашних условиях за месяц на 5-10 кг. Получится ли у вас похудеть на 10 кг или ваш организм отдаст всего несколько лишних килограммов, это зависит от ваших индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограммов и от того, как вы будете выполнять рекомендации диеты. И конечно же, ключевым моментом является психологический настрой.

Чем больше лишних килограммов, тем охотней организм прощается с ними и может легко избавиться от 5-10 килограмм за такой небольшой промежуток времени.

Для человека, у которого вес находится в пределах возрастной нормы и всего имеется 5-8 лишних килограммов, организм бережно относится к потере веса и пытается по максимуму сохранить свои запасы.

Кстати, если вы хотите знать свой идеальный вес при котором вам легко и комфортно посмотрите специальные формулы и таблицы.

Для того что бы начать худеть у вас должен быть четкий осознанный мотивационный план действий. С него и начнем.

1 Перед похудением, вы должны сформировать свой внешний образ, который хотите получить с помощью диеты и запомнить его до малейших мелочей. Ведь именно с него вы и начали свое похудение.

Он станет отличным мотиватором на все 30 дней диеты. Помните при нарушении диеты, вы будете отдаляться от своего желанного образа, так и не достигнув своей мечты.

Не ставьте недостигаемых целей, дабы не разочароваться.

2 Ваша диета длится около 30 дней, но все же они когда-то закончатся. Поверьте, они у вас пролетят. И после того как вы похудеете вы сможете сами решить продолжать диету или остановиться. Эта мысль должна мотивировать вас до самого праздника.

3 Если не получится сбросить все запланированные килограммы, у вас все равно будет неплохой результат. Ваше постройневшее тело обязательно заметят ваши родные и друзья.

4 Хвалите себя вслух за правильные поступки, выдержку, приложенные усилия – это будет повышать вашу самооценку, веру в свои силы и результат.

5 Заведите дневник, где будете записывать свой вес каждое утро натощак. Пишите свои ощущения и настроение. Делайте зарисовки.Я такой дневник разработала для себя и с удовольствием делюсь его страницами с вами. Дневник вы можете скачать совершенно бесплатно – Скачать пищевой дневник.

6 На холодильник наклейте цифры, которые будут напоминать, сколько дней вам осталось до Нового года. Это поможет вам воздержаться от запрещенных продуктов.

7 Займитесь вплотную организационными вопросами проведения новогодних праздников и выходных. Эти приятные хлопоты будут отвлекать от желания перекусить и съесть запрещенный продукт.

8 Как бороться с минутной слабостью перекуса запрещенными продуктами? Если у вас вдруг возникнет огромное желание съесть что-то не по диете, подумайте о своем образе, представьте, как вы хотите выглядеть на праздники. Дайте себе слово, что минутная слабость не станет барьером в достижении вашей цели.

9 Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Помните, что стрессы замедляют обменные процессы. Они провоцируют человека на, так называемое, заедания стрессового состояния.

Максимальная потеря веса происходит на первой и второй неделе диеты. На третьей и четвертой неделе похудение продолжается, но килограммы уходят не так стремительно. Поэтому задача худеющего человека, не бросить дело на полпути, а продолжить свое похудение.

С психологической стороной диеты мы разобрались. Но этого недостаточно чтобы похудеть. Чтобы начать худеть и эффективно терять лишние килограммы, необходимо пересмотреть свое питание и пищевые привычки.

Как похудеть к новогоднему празднику: рацион и программа тренировок для похудения к новому году

Техническая сторона диеты

1 Питание

  • Вы должны отказаться от вредных продуктов высокой калорийности, имеющие в своем составе легкие углеводы, много жира и сахара. Список таких продуктов вы можете рассмотреть в статье – Что нельзя кушать, когда вы на диете. И, конечно же, не забудьте разобраться – Какие углеводы можно кушать, а какие нет.
  • Ваш рацион должен быть сбалансированным калорийностью не менее 1200 ккал, а если вы выполняете тяжелую физическую работу около 1500 ккал.
  • Никаких голодовок. Голод – это первый способ затормозить процесс похудения. Сроки похудения и так ограничены, всего 30 дней, а похудеть ох как нужно, поэтому всеми силами старайтесь избегать чувства голода. Как это сделать вы можете узнать в статье – Как бороться с чувством голода.
  • Но что же все-таки кушать? Какие продукты подходят для похудения в домашних условиях? Об этом вы можете узнать в статье – Какие продукты есть при похудении.
  • Составляйте рацион питания на каждый день и постарайтесь закупать продукты заранее. Как правильно и грамотно планировать свой ежедневный рацион питания, учитывая весомые нюансы, смотрите в статье – Как составить диетическое меню самостоятельно. Если вам не хватает времени чтобы разбираться в выше описанных рекомендациях, можете воспользоваться уже готовым меню. Варианты готовых меню смотрите в разделе – Диетические меню на день.
  • Проводите один или два раза в неделю разгрузочный день. За месяц их у вас должно быть от 4 до 8 дней. Важно помнить, перерыв между разгрузочными днями должен быть минимум 2-е суток. После разгрузочного дня организм способен похудеть на 1-2 килограмма. Варианты разгрузочных дней вы можете посмотреть тут.
  • Свое предновогоднее похудение, можно начать с помощью одной из кратковременных диет. Но перед тем как подобрать себе краткосрочную диету, ознакомьтесь со всеми рекомендациями и условиями проведения такого экстремального похудения — Кратковременные диеты. Можно ли похудеть за неделю?. Лучше это сделать на старте похудения, чем в конце, так как необходимо правильно выйти из данной диеты, на что потребуется дополнительное время. Как это сделать смотрите в статье – Выход после диеты, 5 правил.
Читайте также:  Отжимания от пола: какие мышцы работают, виды отжиманий, как правильно выполнять упражнение

За первую неделю Вы сможете похудеть на 3-5 кг, что будет дополнительно мотивировать Вас на дальнейшее похудение.

  • Обязательным пунктиком диеты является употребления жидкости до 2-х литров в сутки. Вода способствует распаду жировых клеток и выведению токсинов из организма возникающих во время похудения.
  • В холодный период времени можно употреблять полезные чаи, которые помогут вам ускорить обмен веществ. Например, зеленый чай без сахара с добавлением ½ чайной ложки меда и тертого корня имбиря. Во время диеты чай употребляйте без сахара, компот и соки разбавляйте кипяченой водой для того чтобы уменьшить концентрацию сахара. Но не нужно этими напитками заменять воду.
  • Чтобы организм по максимуму отдавал жировые запасы, в обязательном порядке необходима физическая активность. Нужно помнить, в холодное время года человеческий организм, с целью самосохранения, включает защитную функцию от переохлаждения – замедляет обмен веществ. Физические занятия в свою очередь ускорят обменные процессы, тем самым помогут в похудении. Все логично, правда?
  • Какая нужна нагрузка? Обязательной является кардионагрузка. Это плавание, ходьба, бег, велосипед, прыжки на скакалке. Сложно, конечно же, бегать по снегу или кататься на велосипеде зимой, поэтому вы можете устраивать ежедневные прогулки в среднем темпе или ходить в спортивный зал. А если у вас нет такой возможности, займитесь аэробикой дома или бегайте по лестнице 15 минут. Танцы – еще один из вариантов кардионагрузки. Ежедневно вы должны минимум 1-1,5 часа уделять физическим нагрузкам.
  • К кардионагрузке вы можете еще добавить три раза в неделю силовую нагрузку на проблематичные участки тела. Например, качать пресс или ягодицы. Но не думайте, что за месяц вы сможете добиться красивого пресса или упругих ягодиц. Эти занятия помогают сжигать жир не только во время тренировки как при кардионагрузках, а еще и некоторое время после того как вы закончите свою тренировку. Ученные доказали что после силовых нагрузок мышцы еще некоторое время способны вырабатывать энергию.
  • Если у вас есть заболевания опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы или Ваш лишний вес более 20 кг, это повод обратится к Вашему личному врачу или фитнес тренеру за консультацией.
  • В новогоднюю ночь не пейте много шампанского, избегайте крепкого алкоголя, после диеты организм может не справиться с тяжелой жирной пищей и большим количеством алкогольных напитков.Накройте шикарный новогодний стол полезными диетическими блюдами, рецепты берите здесь.

Всех поздравляю с наступающим Новым годом и желаю чтобы вы всегда добивались всего чего хотите. Ведь Ваша жизнь в ваших руках.

Источник: https://dietalegko.com/populyarnyie-dietyi/motivatsionnyj-plan-pokhudeniya-k-novomu-godu.html

Как похудеть к новогоднему празднику: план похудения на месяц и на неделю / Mama66.ru

С приближением новогодних праздников, так хочется надеть шикарное платье и блистать, а отражение в зеркале не впечатляет? Тогда у вас есть еще время привести себя в порядок и похудеть к новогоднему празднику, главное, собрать волю в кулак. Лучше всего начать процесс похудения за месяц, но можно и за две недели.

Рассчитывать, что вам к празднику удастся похудеть на 10 кг не стоит, ваша задача сбросить пару лишних килограмм без ущерба для здоровья. Важно быть не только стройной, но и здоровой, поэтому не откладывайте похудение на последнюю неделю, лучше сейчас же начините питаться правильно и вести активный образ жизни.

Сколько можно сбросить за короткий срок

Сбросить лишние килограммы не так просто, как их набрать.

Конечно, есть диеты, которые обещают просто сногсшибательные результаты за короткий промежуток времени, но вот такие ли они эффективные и безопасные? Те, кто интересуется темой борьбы с лишними килограммами, не понаслышке знают, что похудение без вреда для здоровья – процесс длительный и комплексный. Во многом его результат зависит от индивидуальных особенностей организма.

Человеческий организм имеет ограничения преобразовывать жировую ткань в энергию. И только потому, что вы вдруг решили быстро похудеть к новогоднему празднику, он не начнет работать иначе.

Лучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 кг в неделю, соответственно, за месяц вы можете скинуть 4–5 кг, при этом совершенно не навредите своему организму, и даже, напротив, принесете пользу.

В этот период важно придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально эффективным и естественным.

Питание и питьевой режим

Для тех, кто хочет похудеть до новогодних праздников, лучше всего придерживаться сбалансированного и здорового питания, а также режима питья.

Основные принципы:

  • Включить в питание продукты из всех пищевых групп.
  • Употреблять продукты богатые клетчаткой (фрукты, овощи цельнозерновой хлеб).
  • Снизить калорийность ежедневного рациона.
  • Отказаться от низкокалорийных диет, наверняка, вы не сможете их соблюдать, и соответственно, похудеть до Нового года у не выйдет, только потеряете время.
  • Питаться регулярно, не менее 4 приемов пищи в день.
  • Употреблять сахар лишь дозировано.
  • Исключить полуфабрикаты.
  • Уменьшить количество соли.
  • Готовить блюда лучше на пару, варить, запекать или тушить. От жареного отказаться.

Источником энергии и здоровья является вода. Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5–2 л жидкости. Половину этого объема должна составлять чистая вода, остальное же может быть в виде травяных отваров и чаев. Диетологи рекомендуют натощак выпивать по стакану воды.

Меню правильного питания на неделю

День 1:

  • завтрак – зеленый чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым сыром;
  • обед – куриная грудка на пару с овощами;
  • ужин – тушеная рыба с овощным салатом, чашка травяного чая;
  • перекус – стакан йогурта.

День 2:

  • завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом, сухое печенье с чаем;
  • обед – тыквенный суп-пюре, рыба на пару с гречкой;
  • ужин – коричневый рис с курицей, морс;
  • перекус – яблоко.

День 3:

  • завтрак – омлет с грибами и сыром, чай из шиповника;
  • обед – суп с тефтелями, овощной салат;
  • ужин – рыбные котлеты на пару, свежие овощи, стакан зеленого чая;
  • перекус – стакан ряженки.

День 4:

  • завтрак – два отварных яйца, чашка чая с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра;
  • обед – овощной салат, пшеничная каша с котлетой на пару;
  • ужин – брокколи на пару, рыбная запеканка;
  • перекус – 50 г фундука или других орехов.

День 5:

  • завтра – гречка с молоком, чашка чая;
  • обед – запеченное куриное мясо с овощами, стакан свежевыжатого сока;
  • ужин – творожная запеканка и фруктовый салат;
  • перекус – простокваша, ряженка.

День 6:

  • завтрак – овсянка на воде, смузи из банана, яблока и морковки;
  • обед – макароны из цельнозерновой муки, овощи на пару и кусок отварной индейки;
  • ужин – кролик, тушеный в сметане, овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • перекус – банан.

День 7:

  • завтрак – рис с изюмом, стакан апельсинового сока;
  • обед – запеченный картофель с овощами, салат с авокадо и морепродуктами, стакан кефира;
  • ужин – отварная куриная грудка и овощи на гриле;
  • перекус – любые сухофрукты.

Как похудеть за неделю до новогоднего праздника? Если времени осталась мало, то хороший результат способны дать монодиеты, они основаны на употреблении в пищу лишь одного какого-то продукта. Это может быть кефирная диета или похудение на соках.

Спорт

Похудеть к празднику помогут физические упражнения и активный образ жизни. В идеале следует заниматься интенсивными тренировками трижды в неделю. Чтобы достичь результат и за месяц до Нового года похудеть, тренировки должны состоять из:

  • 10 минут разогрева (легкий бег, растяжка, прыжки на скакалке);
  • 20 минут силовых нагрузок, направленных на проблемные участки (бедра, ягодицы, ноги);
  • 30 минут кардио.

Занятия фитнесом и в тренажерном зале помогут добиться лучшего результата и при желании и настойчивости можно похудеть до Нового года.

Однако необязательно заниматься изнурительными видами спорта, будет достаточно поддерживать организм в тонусе и посещать бассейн, записаться на танцы, часто играть в теннис или заняться любым активным видом спорта. Все это также позволит похудеть к празднику и привезти себя в форму.

Также важно больше двигаться в повседневной жизни. Утро рекомендуется начинать с зарядки, пусть и не длительной, достаточно 5–7 минут уделить своему телу. Фитнес-тренеры рекомендуют тем, кто борется с лишним весом и хочет похудеть к празднику за короткий промежуток времени, ежедневно ходить не менее 5 км.

Процедуры

Фундаментом красивого и здорового тела являются диеты и тренировки. Но современные женщины не могут обойтись без ряда процедур, способствующих похудению. Их перечень довольно велик: салонные, для домашнего использования и смешанного характера.

Наиболее популярные и эффективные процедуры, которые необходимы для быстрого похудения к новогоднему празднику:

  • Обертывания – позволяют сжечь жировые отложения и помогают в борьбе с «апельсиновой корочкой».
  • Горячие ванны – средство, помогающее в борьбе с избыточным весом, способствует расслаблению и снятию напряжения.
  • Самомассаж с помощью специальных средств.
  • Контрастный душ – необходим при похудении, также он укрепляет иммунитет.
  • Кавитация – салонная процедура, помогает разбивать жировую клетку.
  • Лимфодренажный массаж – отличное средство в борьбе с жиром.
  • Современной альтернативой массажу является прессотерапия.
  • Миостимуляция позволяет телу отдохнуть, при этом благодаря электрическим импульсам мышечная ткань будет работать.
  • Баня или сауна – отличное средство сбросить вес. Посещение бани обязательно следует включить в план похудения к Новому году.

Сон

Хороший и качественный сон является неотъемлемой частью жизни для тех, кто стремится похудеть к празднику. Учеными проводились ряд экспериментов и было доказано, что во время сна человек действительно способен худеть.

Однако, чтобы метод «спим и худеем» начал работать, нужно придерживаться таких правил:

  • Ложитесь спать в одно и то же время. Взрослому необходимо для полноценного отдыха 7–7,5 часов сна.
  • За пару часов до сна не курите и не употребляйте алкоголь (если вы из тех, кто еще не может побороть вредные привычки).
  • На ужин откажитесь от тяжелой, острой пищи.
  • Регулярно занимайтесь спортом, но не оставляйте занятия на последние часы перед сном.

Чтобы легко похудеть к Новому году у вас, в первую очередь, должна быть мотивация. Лишь собрав все силы в кулак и зная зачем вам это нужно, вы сможете добиться желаемого результата.

Обратите внимание и скорректируйте ежедневное питание, добавьте спорт в свою жизнь, дополните все это приятными для тела процедурами, и непременно вам удастся легко похудеть к новогодним праздникам, стать красивее, лучше и здоровее.

Главное – верить и идти к четко поставленной цели. Желаем вам удачи!

Дарья Писарева, специально для Mama66.ru

Источник: https://mama66.ru/newyear/kak-pokhudet-k-novogodnemu-prazdniku

Ссылка на основную публикацию