Лиза моралес: успехи, питание и тренировки фитнес-модели

Основные данные:

• Возраст: 33 года;
• Вес: 114 фунтов (52кг);
• Родилась на Кубе, на данный момент живет в Майами;
• Рост: 163 см;
• Обхват груди: 85 см, Обхват талии: 61 см, Обхват бедер: 87 см.

Телеведущая и модель, которая украсила страницы Maxim и Sports Illustrated. Она проводила мероприятия для таких крупных компаний, как Fuse TV и журнала Venue. Также стала победительницей конкурса Univision Super Chica Caliente. Модельную карьеру начала в 15 лет и в 19 получила свою первую роль на телевидении.

Работа на телевидение была довольно стрессовой, Лиза частенько пропускала приемы пищи и несмотря на занятия в зале была очень недовольно своим телом. Так что ей пришлось кардинально поменять образ жизни, начать больше отдыхать и внимательнее следить за своим питанием, чтобы добиться тела, которым она сейчас обладает.

Интересные факты:

• В данный момент число подписчиков её Инстаграм канала составляет 2.3 млн. человек;
• Сотрудничает с брендом Optimum Nutrition;
• Лиза соучредитель некоммерческой организации Miami Model Citizens с 2013 года;
• С 2017 гола замужем за Джейсоном Дюком.

Источник: https://fitneson.ru/fitonyashki/liza-morales-lisa-morales-duke/

Я месяц вела образ жизни моделей victoria’s secret, чтобы получить тело мечты спустя полгода после родов

Модели Victoria’s Secret выходят на подиум уже спустя 5 недель после родов и с уверенной улыбкой демонстрируют новые коллекции нижнего белья. А я до беременности активно занималась спортом и была заядлой сторонницей ЗОЖ, но за беременность набрала 15 кг, и 5 из них, видимо, решили остаться со мной надолго, потому что уже полгода я не могу от них избавиться.

Специально для AdMe.ru я решила попробовать в течение месяца вести образ жизни «ангелов» Victoria’s Secret и проверить, работают ли в реальной жизни правила, которых они придерживаются для поддержания своей формы, и как это отразится на моей фигуре.

Начало эксперимента

В первый день мой вес составлял 60 кг при росте 172 см.

Итак, мой «тот самый понедельник» наступает, и я отказываюсь от мучного, сладкого, молочного. Даже молоко надо заменить растительным, например кокосовым, овсяным, миндальным.

Я начинаю активно тренироваться 4–5 раз в неделю в утренние часы после завтрака. Пробовать буду разные занятия: кардиотренировки, силовые нагрузки, аэробику, йогу, стрейчинг — все, чем увлекаются «ангелы».

Очень надеюсь изменить свои пищевые привычки и похудеть.

Для начала я тщательно изучила блоги девушек на YouTube и в Instagram

Модели Victoria’s Secret Роми Стрейд, Лора Харриер и Жозефин Скривер.

У каждой из них разное питание, которое составляет им личный диетолог, но мне удалось выявить общие принципы.

• Включать белок в каждый прием пищи.
• Добавить полезные жиры (орехи, авокадо, яйца, красная рыба).
• Свести углеводы к минимуму — только в первой половине дня. Например, на завтрак овсянка, рис, гранола собственного приготовления.
• Употреблять много овощей, преимущественно зеленого цвета (брокколи, шпинат, зелень).
• Пить не менее 2 л воды в день.

Что поможет похудеть

Утро «ангелы» начинают со стакана воды с лимоном. Очень приятный ритуал, который я решила практиковать и в дальнейшем.

• Прежде чем съесть что-нибудь вредное, нужно сделать глоток воды — это не раз помогало мне прийти в себя и отказаться от вкусностей.
• Если очень тяжело заставить себя пить воду, то можно добавить в нее лимон, лайм, мяту, мелиссу или заморозить очищенные кусочки апельсина и использовать их вместо льда. Вуаля — и это уже не просто вода, а вкусный освежающий напиток.
• Чтобы вовремя почувствовать насыщение и избежать переедания, перед приемом пищи нужно выпить стакан воды. Это поспособствует наполнению желудка.
• Овсянка на завтрак должна быть приготовлена на растительном молоке. Чтобы первый прием пищи стал еще более питательным и приятным, можно добавить ягоды, фрукты, орехи и семяна чиа или тыквенные — причем все одновременно. Обычно после такого приема пищи я чувствовала себя сытой около 2 с половиной часов, не было ощущения тяжести, и уже через полчаса я могла начать тренировку.
• Исключить сахар. Уже давно доказано существование сахарной зависимости, и я у себя ее диагностировала. После еды мне остро не хватало вкусняшки с чаем — так я обычно завершала любой прием пищи. Единственный способ избавиться от этой привычки — проявить силу воли. Ощущение того, что я недоела, продолжалось около 2 недель, потом сошло на нет.
• При покупке продуктов обращать внимание на состав: даже в соленые огурцы добавляют сахар. Кстати, в продуктах, которые позиционируются производителем как диетические, например в батончиках мюсли, я тоже нашла запрещенный ингредиент.

Правило № 1: Регулярные тренировки

Упражнение «махи ногой из планки» обеспечивает равномерную нагрузку на все тело. Его можно сделать более эффективным, если использовать утяжелители.

Модели тренируются 6 раз в неделю. А за неделю перед показами — ежедневно по 2 раза.

Из «ангелов» мне больше всех нравится Роми Стрейд, и, к моему счастью, она популярный блогер — выкладывает видео полноценных тренировок на своем YouTube-канале. С ее записей я и начала свой путь в «большой спорт».

Там есть тренировки на попу, ноги, на все тело — остается только повторять. В основном занятия длятся 15 минут, я делала по 2 круга.

Боковые махи дают хорошую нагрузку на ноги и бедра.

Алессандра Амбросио — модель, которая проработала в шоу Victoria’s Secret 16 лет и оставила в нем яркий след. YouTube-канал она не ведет, но я нашла одну полезную тренировку с ее участием: в ней действительно много необычных упражнений, задействующих те мышцы, о которых я даже не догадывалась. За время эксперимента я занималась по этому видео неоднократно.

Для тренировки рук я использовала легкие гантели по 1 или 2 кг. Упражнения с тяжелым весом могут увеличить объем мышц, а это крайне нежелательно.

Такая вариация упражнения «ягодичный мостик» позволяет дать большую нагрузку на каждую ногу и помогает улучшить рельеф бедер.

Правило № 2: Перекусы

Перекусы разрешены в первой и второй половине дня — после завтрака и обеда. Можно есть фрукты, ягоды, сырые орехи — они содержат в себе жирные кислоты омега-3 и омега-9, которые разрушаются при жарке. Термическая обработка продлевает их срок хранения, но резко снижает пользу и делает усвоение более сложным.

© Wiese / FaceToFace / REPORTER / East News  

Модель Роми Стрейд с зеленым смузи.

«Ангелы» часто пьют смузи из овощей, фруктов или ягод на растительном молоке с добавлением протеина, так как белок должен присутствовать в каждом приеме пищи. Идеальное время для употребления коктейля — после тренировки. Состав смузи может быть разным, все ингредиенты необходимо смешать в блендере. Я обычно утром перекусывала твердой пищей, а ближе к вечеру выпивала коктейль.

15 дней спустя

К середине эксперимента я потеряла 3 кг.

У меня уменьшился объем бедер и стали видны очертания пресса. Стали формироваться правильные пищевые привычки. В продуктовом магазине я сознательно обходила стороной отдел с мучными изделиями и шоколадом: очень боялась сорваться. Я стала носить с собой фрукты и батончики мюсли, чтобы в случае возможного срыва немедленно утолить голод.

Правило № 3: Заниматься разными видами спорта

© face to face / FaceToFace / REPORTER / East News  

Что касается растяжки, тут моделям Victoria’s Secret предоставляется полная свобода: можно использовать упражнения из пилатеса, йоги, стретчинга.

Стелла Максвелл увлекается йогой и растяжкой. Мне это очень близко, потому что раньше я занималась акробатикой и, хочется верить, сохранила остатки гибкости.

Такие занятия крайне полезны: они делают мышцы более пластичными и эластичными, тело расслабляется и не выглядит перекачанным после силовых тренировок.

Я целую неделю не делала уже ставших привычными упражнений и посвятила это время занятиям со Стеллой Максвелл. Смена деятельности определенно пошла на пользу: мыщцы отдохнули и ушло напряжение.

Правило № 4: Чередовать нагрузку

Тренировки «ангелов» Victoria’s Secret должны быть разнообразными: это позволяет каждый раз бросать вызов разным группам мышц.

Все модели буквально помешаны на кардионагрузках: они могут бегать на пляже, играть в подвижные игры вроде волейбола или заниматься перед тренировкой на соответствующих тренажерах. Все это позволяет подготовить тело к силовым упражнениям и сбросить вес. Для меня бег в течение 45 минут — это скорее скучно, чем сложно, поэтому я бегала 15 минут до основной тренировки.

© polinakozz / instagram  

Еще один вид кардионагрузки — ежедневная бодрая ходьба с коляской.

30 дней спустя

Минус 6 кг: реальность превзошла ожидания.

Ноги и бедра стали более стройными, появился пресс и ушел жирок с боков. Что касается питания, то я уже спокойно обхожусь без сладкого и мучного. Сейчас практически в любом магазине можно найти альтернативу хлебу — хлебцы без дрожжей, сахара и муки. Их минус лишь в том, что они стоят дороже.

Правило № 5: Ешьте достаточно

© evgenyataman / Depositphotos   © livfriis / Depositphotos  

Многие модели едят от 4 до 6 раз в день. И даже на работу берут с собой контейнеры с едой.

Главное — разумный подход к питанию. Еда должна содержать достаточное количество белка и быть насыщенной полезными жирами. Бессмыслено качать попу, если вы не употребляете мясо. В течение суток нужно съедать до 120–150 г белка. Без полезных жиров девушки с подиума потеряют свою привлекательную женственную форму, поэтому особая любовь «ангелов» — авокадо, богатое жирами.

На обед и на ужин я ела рыбу или курицу, овощи, яйца. Равняясь на моделей, я добавляла авокадо в салаты и в сэндвичи, например с тунцом на гречневом хлебце. Мне повезло, правила «не есть после 6» практически никто из девушек не придерживается — и я, конечно же, не придерживалась тоже.

Правило № 6: Готовить самостоятельно

© Instagram / East News   © Castro, PacificCoastNews.com / East News  

Если вы будете готовить себе еду сами, то будете точно знать, что входит в состав ваших блюд. В ресторане или кафе проконтроливать процесс приготовления просто невозможно.

Для знаменитых манекенщиц поход в ресторан — это баловство, а не повседневность. Так, даже при перелетах у девушек всегда с собой свое питание: они не покупают ничего в кафе на территории аэропортов и не едят пищу, которую предлагают на борту самолета.

Я использовала натуральные ингредиенты там, где это возможно, и не добавляла в блюда жирные соусы, сахар, муку, лишнее масло. Всеми силами я пыталась «облегчить» каждое блюдо: не жарить, а запекать, добавляла в салат не сметану, а бальзамический уксус и так далее. Ну и конечно, забыла о доставке суши и пиццы на дом.

Правило № 7: Правила существуют, чтобы их нарушать

© Wiese/face to face/FaceToFace/REPORTER / East News  

80 % рациона моделей составляет здоровая и сбалансированная пища, остальные же 20 % — все те излишества, которыми можно изредка побаловать себя.

В своем Instagram-аккаунте Роми Стрейд писала: «Питайтесь здоровой пищей. Оставайтесь в форме. И съешьте гамбургер, чтобы остаться в здравом уме». Я последовала мудрому совету и не прогадала: было вкусно и на фигуре никак не отразилось. Если постоянно ограничивать себя, то рано или поздно сорвешься и сведешь на нет всю проделанную работу.

Результат испытаний

© polinakozz / instagram  

За время эксперимента я:

• Скинула 6 кг.
• Вернула мышцам тонус.
• С удовольствием тренировалась, при этом не чувствовала себя слабой.
• Научилась выделять время для себя (мамы поймут).
• Попробовала разные тренировки (кардио, силовые, йогу, пилатес) и планирую продолжать в том же духе.
• Избавилась от сахарно-мучного «плена». Соблазнов все бросить и нарушить было достаточно. Я думаю, что нужно быть очень сильно замотивированным, чтобы придерживаться такого питания.
• Соскучилась по привычной еде. Так, мне очень не хватало молочных продуктов и достаточного числа углеводов. Как ни крути, а питание в тот месяц не отличалось разнообразием: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо и рыба. Но я не чувствовала себя голодной в течение дня, так как у меня было по 5–6 приемов пищи.
• Решила придерживаться правильного питания. Диета супермоделей исключает многие полезные продукты, и в обычной жизни ее можно придерживаться лишь определенный период времени. Но диета тем и хороша, что однажды заканчивается.

© MEGA / Mega Agency / East News   © IMP FEATURES / East News  

Бонус: Не всегда стоит верить идеальным картинкам

Иногда «ангелы» прибегают к радикальным способам: питаются исключительно протеиновыми коктейлями и водой. Это заменяет полноценный прием пищи и буквально на глазах сжигает жир.

Чтобы подготовиться к шоу, популярные манекенщицы за несколько недель начинают в 2 раза активнее заниматься спортом и буквально полностью отказываются от пищи.

Некоторые девушки за 12 часов до шоу перестают даже пить, их тело будто высыхает — так можно быстро потерять до 4 кг. Я так не делала: мне же не надо завтра на подиум.

Да и вряд ли подобные радикальные методы можно назвать здоровыми и полезными.

А вы когда-нибудь придерживались диеты? И был ли результат?

Фотограф Татьяна Шадринцева специально для AdMe.ru

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/ya-mesyac-vela-obraz-zhizni-modelej-victorias-secret-chtoby-poluchit-telo-mechty-spustya-polgoda-posle-rodov-2183265/

Фитнес-бикини: как стать с нуля звездой. Тренировки, диета

• 3 Августа, 2018
• Тренировки в зале
• Ксения Трофимова

Новое тысячелетие принесло нам здоровый образ жизни, который немыслим без физических нагрузок и правильного питания. Спортивные девушки – вот сегодняшний идеал. Как стать с нуля фитнес-бикини – основной вопрос в спорте. Практически каждая мечтает иметь упругие ягодицы, плоский живот с кубиками и красивый рельеф рук. Именно поэтому в 2010 году на соревнованиях бодибилдеров была создана номинация под названием «Фитнес-бикини». Девушки, представленные в этой категории, одновременно женственны и накачаны.

Что такое фитнес-бикини?

На сегодняшний день существует такая отдельная дисциплина в спорте, как фитнес-бикини. Это своеобразная смесь модельного бизнеса и спорта. Появилась она совсем недавно – в 2010 году, и уже пользуется особой популярностью среди девушек. И множество представительниц прекрасного пола задались вопросом о том, как стать фитнес-бикини с нуля.

В подобном виде спорта очень важен баланс и пропорциональность. Красивые стройные девушки демонстрируют свои ухоженные тела в купальниках. При этом очень ценится не только физическая подготовка, но и женственность, очарование и обаяние. Ниже описано, как стать фитнес-моделью девушке без первоначальных данных.

В этой области специалисты будто ищут тот самый женский идеал: и умница, и красавица. Особенностью моделей является то, что им очень важно преподнести свое тело так, чтобы всем захотелось идти в зал. Большой популярностью этот вид спорта пользуется из-за того, что здесь нет четких рамок или параметров. Даже при росте 163 см девушки могут участвовать в соревнованиях.

Этапы формирования образа

Многие считают, что женщины с перекачанными телами совсем не привлекательны. В них нет женственности и грации, а внешне они очень похожи на мужчин. Однако не забывайте, что фитнес-бикини – это совсем другой спорт, не похожий на бодибилдинг.

Девушки ищут ответ на вопрос о том, как стать с нуля фитнес-бикини, но при этом сохранить женственность. Целью спортивной дисциплины является возможность сохранить природные женские формы на фоне накаченной мышечной массы. Важно понимать и чувствовать грань между перекаченным телом и подтянутым. Упругие ягодицы и бедра на фоне тонкой и грациозной талии смотрятся очень женственно.

Существует множество популярных примеров женщин, которые добились определенных успехов в этом виде спорта: Катя Усманова или Мария Докучаева. Если взглянуть на фото до подготовки этих моделей и на показе, то это совершенно разные люди. При этом не думайте, что этот путь дался спортсменкам легко.

У многих представительниц прекрасного пола вертится в голове вопрос: «Хочу стать фитнес-бикини с нуля – с чего начать?» Самое верное решение будет обратиться к услугам персонального тренера.

Именно он подскажет, что нужно делать конкретному человеку для достижения желаемого результата. Тренер должен не просто заниматься развитием мышц женщины, он должен мотивировать и поддерживать.

Работа тренера заключается в поддержке боевого духа, в правильном ориентировании на победу.

Этот человек практически всегда рядом с моделью. Он знает все ее слабости и недостатки. При этом даже тогда, когда вам кажется, что вы больше не в силах продолжать занятия, преподаватель все равно будет с вами работать. Стоит серьезно относиться к наставнику по фитнес-бикини.

Ведь от этого зависит ваш успех. У преподавателя должен быть опыт работы в этой области и определенные успехи.

Следует понимать, что тренер выбирает тип и интенсивность физических нагрузок для моделей, а соответственно, он должен быть в курсе состояния вашего организма и его возможностей.

Результат

Конечной целью всей этой работы должно стать участие в соревнованиях. Девушек делят исключительно по росту: до 163 см, 163-167 см, от 168 см и выше.

Этот вид спорта требует от конкурсанток не просто красивой картинки, но и умения преподнести и презентовать себя. Важно, чтобы девушки были уверены в себе и харизматичны. Обладали вкусом и женственностью.

Умели красиво и правильно говорить, имели грациозную походку.

Поверьте, на подиуме сразу видно девушек, которые умеют себя держать и преподносить красиво. Этот свет в глазах и королевскую походку не смогут привить даже тренеры – с этим нужно родиться.

Ведь пропущенная тренировка или лишнее съеденное печенье всегда оборачиваются двойной нагрузкой в спортивном зале.

У девушек полностью меняется образ жизни. Поймите, нельзя на сцене показывать грацию и женственность, а в жизни нецензурно браниться и прибегать к вредным привычкам. Ты либо в спорте, либо нет.

Не секрет, что большинство спортсменок прибегают к пластической хирургии или другим модным косметологическим процедурам. Это тоже необходимость в данном случае.

Иногда без таких методов просто нельзя привести свое тело в порядок.

Итак, если вы все же решились стать фитнес-бикини, приготовьтесь к серьезной работе над собой в течение полугода. И это минимум. Однако результат превзойдет все ожидания. Даже если вы не дойдете до соревнований, обладание прекрасным телом будет лучшей наградой.

Физическая подготовка

Составление полной программы тренировок должно проводиться с учетом особенностей здоровья. Тренер должен следить за психологическим настроем на победу, всячески поддерживать и контролировать правильность выполнения упражнений. Подготовка к фитнес-бикини с нуля всегда должна начинаться с психологической поддержки и со стремления занять первое место.

В чем особенность тренировок для фитнес-бикини? При обращении к профессиональному тренеру будет составлен индивидуальный тренировочный план, который потом может корректироваться с учетом полученных результатов.

Чтобы стать спортивной моделью, необходимо придерживаться определенных принципов при построении занятий:

• нельзя сразу брать интенсивные нагрузки (оптимально средний вес);
• стоит определится о минимальном количестве занятий в неделю (время на отдых тоже должно быть);
• кардиотренировки обязательны после силовых, хотя бы 15 минут (если они не противовопоказаны).

Правильно составленный план позволит увидеть первый результат уже через 7-10 дней регулярных нагрузок. Чаще всего девушки приходят в спортивный зал с мыслью: «Хочу стать фитнес-бикини – с чего начать?» А начать стоит с найма персонального тренера и желания победить.

Питание

Для большинства жителей нашей планеты слово «диета» ассоциируется с ограничениями, терзаниями и издевательством над организмом. И не удивляйтесь – это именно так. Ведь подавляющее большинство людей даже и представить себе не могут, как это жить без сахара, соли или фастфуда.

Так давайте же разберемся, что же такое диета. При переводе слова с древнегреческого языка оно обозначает соответствующий или определенный образ жизни. Вопреки всем ожиданиям, диета не что иное, как образ жизни.

Сегодня на просторах социальных сетей можно с легкостью обнаружить множество всевозможных диет, которые получают имена знаменитых людей, докторов, наций или стран. Возможно, они тоже искали ответы и не знали, как стать фитнес-бикини? Однако мало кто пишет про то, что большинство диет невозможно использовать в повседневной жизни, а некоторые даже наносят вред организму.

Давайте выделим основные принципы диеты

Единственный принцип – диета должна стать образом жизни. Если вы не представляете, как всю оставшуюся жизнь будете питаться одним кефиром или запаренной кипятком гречкой, не стоит и начинать. Нужно просто подойти с умом и здравым смыслом к тому, что вы собрались сделать. А поможет в этом ответ на простой вопрос: для чего вам это?

Большинство людей прибегают к жесточайшим диетам для того, чтобы сбросить лишние килограммы, некоторые ищут в изнурительном ежедневном поедании одного и того же продукта путь к лечению своего заболевания. Так как стать фитнес-бикини с нуля без диеты невозможно, многие стремятся отыскать идеальный рацион для себя. Одним словом, мотивы у всех разные, но результат должен быть один – здоровый организм.

Многими учеными доказано, что в течение 21 дня человеческий организм может адаптироваться и привыкнуть к постоянно повторяющимся механизмам, а это значит, что на так называемой диете нужно продержаться всего 21 день, а потом это станет вашим образом жизни.

Итак, ваш новый образ жизни должен начаться с правильного и сбалансированного питания. Если целью диеты является снижение массы тела, то необходимо снизить количество потребляемых калорий в сутки на 1000 (при условии, что изначально вы потребляли не менее 2500).

В рационе должна обязательно присутствовать разнообразная пища (фрукты, овощи, мясо, рыба и зелень). Необходимо соблюдать режим дня: все приемы пищи должны быть приблизительно в одно и то же время.

Ну и, конечно, питьевой режим – залог успеха и здоровья. Спросите у любого доктора, что такое распространенное мнение о том, что нужно выпивать не менее 2 литров воды в день, подходит далеко не всем.

Некоторым людям такое количество жидкости может нанести вред, поэтому лучше проконсультироваться со специалистом, если существуют проблемы со здоровьем. Ну и здоровому человеку заставлять себя не стоит.

Если вы можете выпить 1750 мл, не нужно насильно вливать в себя оставшиеся 250 мл.

Психологический настрой

Помните, все должно приносить радость. Если человек будет ежедневно выпивать 1 литр кефира и худеть с неимоверной скоростью, но при этом чувствовать себя самым несчастным – это точно не принесет пользы. Если в голове постоянно крутится мысль: «хочу стать фитнес-бикини», но при этом прилива бодрости не ощущается, то какой в этом толк?

И если вы сидите где-то в кафе с диетическим салатом, а за соседним столиком девушка с шикарной фигурой поедает огромную пиццу, то вы, скорее всего, будете мысленно завидовать ее обмену веществ.

Но все гораздо проще.

Вероятнее всего, она завтра вернется к своему обычному здоровому образу жизни без сладкого и фастфуда, а эта пицца уж точно не принесет вреда здоровью, но именно сегодня сделает ее немного счастливее.

Рацион и распорядок питания

Кушать необходимо достаточно часто – идеально 7 раз в день. Табак и алкоголь запрещен. Так как стать с нуля фитнес-бикини без работы над собой невозможно, значит, необходимо полностью изменить свой образ жизни.

Ваша конечная цель – не анорексичное тело. Важны подтянутые красивые формы. Спортивные девушки – вот сегодняшний идеал. Практически каждая мечтает иметь упругие ягодицы, плоский живот с кубиками и красивый рельеф рук.

Однако многие не понимают, что процесс этот очень сложен, так как стать фитнес-бикини нелегко. В число спортсменок попасть не трудно.

Пройдя все необходимые этапы подготовки, стоит сообщить вашему личному тренеру, что вы хотите участвовать в соревнованиях. И все – стремитесь к победе.

Что нужно, чтобы стать фитнес-бикини?

Основное направление в этом виде спорта – красивое рельефное тело. Пропорциональность и женственность тоже очень важны. Многие девушки знают, как стать с нуля фитнес-бикини, но не уверены в победе.

Занимаясь подобным видом спорта – фитнес-бикини, необходимо начать с психологической подготовки. Уравновешенность и уверенность в себе – важные качества. Формы должны быть гармоничными. Вот теперь стоит позаботиться о том, как вы себя представите на показе.

Вы знаете теперь, как стать фитнес-бикини. Осталось только победить.

Требования к моделям

• Отсутствие целлюлита и проработанные ягодицы.
• Уверенная подача себя.
• Грация и красивая осанка.
• Привлекательный внешний вид и идеальная кожа.

Полезные советы

• Всегда начинаем тренировку с разминки.
• Витамины должны присутствовать в рационе.
• Физические нагрузки должны продолжаться не более часа в день.
• Кардиотренировку стоит проводить в течение 10 минут 3 раза в неделю.
• Спать много и хорошо высыпаться.

Одежда

• Минимальность – красивый купальник и оригинальный.
• Уверенность в себе – залог победы.
• Купальник должен быть идеального размера и подчеркивать ваши достоинства.
• Туфли на каблуке.

Итак, как стать фитнес-моделью девушке с нуля, вы узнали из этой статьи. Дело осталось за малым – показать себя и победить.

Источник: https://tony.ru/405283a-fitnes-bikini-kak-stat-s-nulya-zvezdoy-trenirovki-dieta

Елизавета Полыгалова: биография, фото, программа питания и тренировок фитнес бикинистки

Антропометрические данные

    »  Дата рождения: 17 апреля 1996     »  Знак зодиака: Овен     »  Город рождения: Новокузнецк     »  Рост: 173 см     »  Вес: 59 кг     »  Окружность груди: 92 см     »  Окружность талии: 65 см     »  Окружность бёдер: 94 см     »  Пришла на проект «Дом-2»: 7 сентября 2016 года     »  Ушла с проекта 23 апреля 2017 года

Одна из наиболее популярных участниц проекта Дом-2, Лиза Полыгаловой родилась 17 апреля 1996 года в г. Новокузнецовск Кемеровской области, Россия. Биографических данных о фитнес-бикини немного.

Известно, что фитнесом, танцами и легкой атлетикой Лиза занималась еще в старшей школе. Свою спортивную подготовку девушка оттачивала занятиями Go-Go. Позже свои профессиональные навыки Лиза применила для работы в клубе родного города «Восьмая проходная».

Прекрасные внешние данные девушки были отмечены судьями в конкурсе «Мисс Кузбасс 2014».

Одним из главных увлечений Лизы стали путешествия. Девушка неоднократно посещала далекий Сингапур и солнечный Кипр. Сейшелы и остров МАЭ покорили Елизавету своим теплом и роскошными пейзажами.

Лиза Полыгалова в проекте Дом-2 провела 228 дней. На «Острове Любви» девушка пользовалась популярностью у мужчин, а также сумела вызвать ревность и зависть других участниц проекта.

С Алисой Огородовой и Анной Синициной у Лизы даже приключилось несколько драк.

Активная, амбициозная и спортивная Полыгалова довольно агрессивна и не стесняется использовать любые методы для достижения своих целей.

Хорошая физическая форма позволила Елизавете без труда побеждать практически во всех состязаниях проекта. В разное время благосклонности девушки удостоились Иван Барзиков, Денис Баранов и Никита Кузнецов. В апреле 2017 года Лиза покинула проект, не объясняя причин своего поступка.

Лиза отмечает, что на «Поляне» и на «Острове» она все время поддерживала свою спортивную форму, правильно питалась и регулярно посещала спортзал.

Лиза Полыгалова до и после пластической операции

Фото. Лиза Полыгалова до и после пластики

По непотврежденным данным и фотографиям, доступным в Сети, можно сделать вывод, что фитнес бикинистка Лиза Полыгалова использует любые методы, чтобы подчеркнуть и улучшить свою фигуру.

Так, известно, что девушка согласилась на операцию по изменению формы носа и губ. На фото 4 Лизы Полыгаловой губы фитнесс-бикини не столь объемны, нос имеет несколько иную форму, а лицо не подвергалось уколам ботокса.

А также Полыгаловой была проведена маммопластика.

Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание

Благодаря активным тренировкам и употреблению белковой пищи Лиза приобрела рельефные и весьма выдающиеся формы. Сентябрь для Елизаветы ознаменовался седьмым местом в «Кубке Санкт-Петербурга по бодибилдингу и фитнесу”. В октябре 2017 года девушка стала чемпионом Москвы и обладателем титула «Фитнес-бикини 172 см». Столь высоких показателей Лиза достигла всего за один сезон.

Программа тренировок

Разминка перед каждой тренировкой включает 15-20 минут кардионагрузки. Ежедневно рекомендуется выполнять пробежку в умеренном темпе. Заканчивает сет планка – 2 минуты.

Понедельник

    »  Разведение прямых вытянутых ног из позиции лежа с помощью эспандера — 3 подхода по 15 раз.     »  Разведение коленей с позиции полуприседа – 3 сета по 12 раз.

    »  Попеременное выпрямление ног с использование эспандера из упора на колени и ладони – 3 подхода по 12 подходов на каждую ногу.     »  Поднимание и опускание таза с разведением коленей в верхней точке из позиции ягодичного мостика – 3 сета по 12 раз.

    »  Разгибание ног сидя – 3 сета по 10 повторов.     »  Жим ногами с широкой постановкой стоп – 3 сета по 8-12 раз.

Среда

    »  Приседания со штангой – 4 сета по 20 раз.     »  Жим штанги из-за головы стоя – 3 подхода по 12-15 повторов.     »  Жим гантелей сидя – 3 повтора по 8-15 раз.

    »  Подъем штанги на бицепс – 4 подхода по 8-12 повторов.     »  Разведение гантелей в сторону на наклонной скамье – 3 сета по 15 раз.     »  Тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 8 раз.

    »  Отжимание от лавки – 3 сета по 25 раз.

Пятница

    »  Приседания со штангой – 3 сета по 12 повторов.     »  Жим гантелей сидя – 3 подхода по 12-15 повторений.     »  Скручивания на тренажере – 3 сета по 15 раз.     »  Жим ногами – 3 рабочих повтора по 15 повторений.     »  Сгибания ног в колене лежа – 3 подхода по 15-20 раз.     »  Тяга штанги к подбородку – 3 сета по 12 раз.

Примерное меню на неделю

Хорошая форма требует сочетания тренировок, правильного питания и отдыха. Елизавета в диете советует минимум углеводов и максимум белка. Десерты, фастфуд и пиццу Лиза позволяет себе не чаще раза-двух в месяц. Основу рациона составляют овощи, постные сорта мяса и крупы.

Следует исключить из меню полуфабрикаты, жареные продукты и заменить их на печёные, вареные, тушёные или паровые блюда. Разрешается употреблять некрепкие несладкие чаи, минеральные воды, свежевыжатые соки и протеиновые коктейли.

Количество калорий зависит от цели: если цель похудеть, то рацион должен быть на 300 ккал меньше, а если набрать массу – то калораж необходимо увеличить.

    Завтрак: Паровой омлет из 1-2 яиц с тонким хорошо прожаренным тостом. Запить горячим чаем.

•     Второй завтрак: кусочек несладкой творожной запеканки
•     Обед: овощной салат по сезону, кусочек отварного кролика
•     Полдник: 3-5 ядер миндаля.
•     Ужин: тушенная капуста
• Вторник
•     Завтрак: овсяная каша с заправкой из арахисового масла
•     Второй завтрак: зеленая фасоль с отварной куриной грудкой
•     Обед: половинка грейпфрута
•     Полдник: паровые овощи с индейкой
•     Ужин: кусочек хлеба, обезжиренный творог
• Среда
•     Завтрак: 2 яйца с зеленым горошком
•     Второй завтрак: яблоко
•     Обед: рис со спаржей и тунцом
•     Полдник: нежирный фруктовый йогурт без сахара
•     Ужин: стакан кефира
• Четверг
•     Завтрак: куриное филе со стручковой фасолью
•     Второй завтрак: апельсин
•     Обед: гречка с печеной говядиной
•     Полдник: цитрусовый салат
•     Ужин: омлет из 2 яиц
• Пятница
•     Завтрак: тост с тофу
•     Второй завтрак: горсть тыквенных семечек
•     Обед: незаправленный овощной салат с тунцом
•     Полдник: протеиновый коктейль
•     Ужин: несладкая запеканка из нежирного творога с арахисовым маслом
• Суббота
•     Завтрак: овсяные хлопья с бананом
•     Второй завтрак: печеное яблоко
•     Обед: брокколи с запеченной индейкой
•     Полдник: йогурт
•     Ужин: тост с тофу
• Воскресенье
•     Завтрак: порция обезжиренного творого
•     Второй завтрак: банан
•     Обед: нут с креветками
•     Полдник: стакан кефира с кунжутом
•     Ужин: омлет из яичных белков

Личная жизнь

Фото. Лиза Полыгалова и Иван Барзиков

Иван Барзиков и Елизаветы Полыгалова составили романтическую пару не только на проекте «Дом-2».

Общие интересы, разделенные взгляды на жизнь и ценности, любовь к спорту и искренняя симпатия друг к другу сплочают Лизу и Ивана.

Совместные тренировки и активный отдых только сближает пару и укрепляет их отношения. Звездная пара отправилась вновь покорять Сейшелы в составе проекта «Свадьба на миллион».

Источник: https://force-man.ru/dlya-devushek/217-elizaveta-polygalova-biografiya-foto-programma-pitaniya-i-trenirovok-fitnes-bikinistki.html

Тренировка фитнес-модели: Лаис ДеЛеон

Создание телосложения фитнес-модели — это не только урезание углеводов и кардионагрузки. Профессиональные советы Лаис ДеЛеон помогут вам проложить путь к стройному и сильному телу!

Шеннон Кларк

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как создать тело фитнес-модели? Если на ум приходят монотонные и скучные сессии кардио в компании с ограничительными диетами, пришло время развеять мифы и начать с чистого листа. Все намного интереснее и динамичнее!

Вместо того чтобы бросаться на амбразуру без четкого плана, воспользуйтесь советами профессиональной фитнес-модели Лаис ДеЛеон в тренировках, питании и восстановлении. Затем попробуйте ее недельный тренировочный план, чтобы привести тело в идеальную форму, достойную обложки журнала!

1. Начните с завтрака

Многие думают, что жизнь фитнес-модели сопряжена с резким ограничением калорий и даже пропуском приемов пищи, но это далеко не так! К примеру, Лаис ДеЛеон никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она очень ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня.

«Я начинаю день со стакана воды и добавки омега-3, а затем заправляюсь топливом в виде протеинового коктейля собственного приготовления, — говорит Лаис. — Для порции утреннего коктейля я беру холодный натуральный кофе, несладкое миндальное молоко, две ложки протеинового порошка, горсть овсяных хлопьев, столовую ложку семян чиа, столовую ложку натурального арахисового масла и лед».

Лаис никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня

Все это может показаться странным набором ингредиентов, но, на самом деле, сбалансированная смесь из кофеина, полезных жиров, сложных углеводов и протеина — идеальный вариант для утренней дозаправки.

Первоклассное топливо готовит ДеЛеон к тренировке и гарантирует, что она сможет тренироваться на максимальных оборотах. «Если утром вы не заправились, тренировка будет далека от идеальной», — объясняет она.

2. Ешьте свежие и питательные блюда

Когда утренний прием пищи остается позади, ДеЛеон продолжает подходить к диете с умом. «Хотя что-то я готовлю заранее, чтобы было чем перекусить на ходу, я предпочитаю питаться свеже приготовленными блюдами как можно чаще, — говорит она. — Я считаю, что свежая пища самая вкусная, а если вам нравится ваша еда, вам будет проще придерживаться плана питания».

Лаис старается есть больше углеводов в первой половине дня, а на обед предпочитает овощи.

Это придает ей сил и энергии в начале дня, когда это наиболее необходимо, и позволяет сжигать жиры в периоды меньшей активности. В том, что касается протеинов и жиров, у Лаис нет фаворитов.

«Я всегда стараюсь убедиться, что все мои блюда являются источником протеина и, как правило, содержат какое-то количество полезных жиров», — говорит она.

Вместо того чтобы резко снижать калории в попытках сбросить вес, питайтесь как фитнес-модель.

Убедитесь, что ваши блюда содержат 20-30 грамм полноценного белка из естественных источников, например, курицы или рыбы.

Включайте в меню медленные сложные углеводы, такие как коричневый рис и цельные крупы; не упускайте из виду полезные жиры рыбы, оливкового масла или богатых питательными веществами семян.

3. Найдите лучшие продукты для своего тела

Определенные продукты могут вызывать вздутие живота, задержку воды и даже аллергические реакции.

Чтобы решить проблему, ДеЛеон рекомендует найти продукты, которые ваш организм усваивает лучше всего.

Хотя для этого придется поэкспериментировать или даже посетить аллерголога, в конечном итоге вы сможете выявить и удалить из меню продукты, которые лишают вас сил и мешают достичь поставленных целей.

Определенные продукты могут вызывать вздутие живота, задержку воды и даже аллергические реакции. ДеЛеон рекомендует найти продукты, которые ваш организм усваивает лучше всего

«Я стараюсь исключать из рациона молочные продукты, — говорит ДеЛеон, мотивируя это тем, что продукты данной категории ей не очень подходят. — Я также ограничиваю долю глютена и стараюсь выбирать источники углеводов вроде сладкого картофеля и коричневого риса».

Хотя глютен и молочные продукты не подходят Лаис ДеЛеон, они могут быть хороши для вас. Помните, что каждый организм по-разному реагирует на определенные продукты, и старайтесь найти лучшие для себя варианты. Уделите внимание своему самочувствию после приема пищи и уберите из рациона блюда, которые могут быть источником проблем.

4. Старайтесь высыпаться

Каким бы плотным ни был график Лаис ДеЛеон, она всегда старается находить время для отдыха. «Дайте своей красоте поспать, — говорит она. — Во время сна организм восстанавливается после тяжелой работы, проделанной в тренажерном зале, так что хороший ночной сон станет гарантией того, что на следующей тренировке вы позанимаетесь на славу».

ДеЛеон рекомендует спать по восемь, а то и по девять часов. Хотя порой этот совет сложно воплотить в жизнь — особенно в те дни, когда она вынуждена подниматься до рассвета — она готова идти на эти жертвы ради достижения своих целей.

5. Выбирайтесь из спортзала

Слишком многие думают, что для создания тела фитнес-модели нужно ходить в спортзал чуть ли не каждый день, но это не так. Тело фитнес-модели создается в процессе грамотных тренировок, и не обязательно изнурительных. «Я искренне верю, что время, посвященное восстановлению, так же важно, как и тренировки, потому что восстановление — ключ к прогрессу», — говорит она.

Если вы постоянно доводите себя до изнеможения, ваше тело не будет отвечать на нагрузки должным образом. «Важно понять, что во время тренировок вы разрушаете ткани организма, — говорит ДеЛеон. — Без полноценного восстановления это может привести к перетренированности».

Помимо хотя бы одного дня отдыха в неделю, ДеЛеон рекомендует раз в 4-6 недель планировать одну неделю восстановления, во время которой вы уменьшаете объем (общее количество подходов и повторений) тренировочной нагрузки. Это позволит вам прогрессировать и создавать тело своей мечты в долгосрочной перспективе, а не короткими рывками.

6. Вносите разнообразие в свои тренировки

Когда дело касается тренировок, ДеЛеон не боится перемен. Силовой тренинг необходим для создания силуэта и мускулатуры фитнес-модели, но это не единственный тип тренировок в ее плане. «Несомненно, чтобы увидеть выдающиеся результаты, вам нужно работать с тяжелым весом, — говорит она. — Но не бойтесь время от времени отклоняться от плана».

Хотя ей нравится работать на грани одноповторного максимума, ДеЛеон также любит время от времени включать плиометрические упражнения, эспандер и многоповторный тренинг.

Тогда я беру эспандер и тренируюсь на улице или дома, — говорит она — Нет никаких оправданий тому, чтобы пропустить тренировочную сессию».

«В какие-то дни мой график настолько плотный, что я не могу попасть в спортзал. Тогда я беру эспандер и тренируюсь на улице или дома. Нет никаких оправданий тому, чтобы пропустить тренировочную сессию»

Из-за постоянных командировок ДеЛеон приходится творчески подходить к тренировкам и доступному снаряжению. У нее есть стратегия на все случаи жизни. Очень часто ее тренировочный план сводится к тайм-менеджменту. «Проведите время, планируя график тренировок на предстоящей неделе, и вы с большей вероятностью выполните их все», — говорит она.

Тренировка фитнес-модели Лаис ДеЛеон

Готовы познакомиться с тренировочной программой Лаис ДеЛеон? Попробуйте неделю позаниматься в ее графике! Заметьте, что когда Лаис усиленно работает над снижением процента жировой ткани, она добавляет 30-40 минут утреннего кардио каждый день, кроме воскресенья.

Читайте также

Источник: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/trenirovka-fitnes-modeli-lais-deleon/

Фитнес модель: питание и тренировки

Стать фитнес моделью сложнее, чем кажется. Спортивное тело — результат регулярных тренировок и правильного образа жизни. Начинающие спортсменки сталкиваются с ошибками и проблемами на пути к поставленной цели. Изучение теоретического материала о том, как стать фитнес моделью, сводит к минимуму возможные трудности и неудачи.

Фитнес модель и подиумная модель: отличия

Неопытные люди отождествляют понятия фитнес модели и подиумной модели. В реальности указанные профессии сильно отличаются.

Подиумные модели редко занимаются спортом, не имеют ярко выраженных женственных форм, мало весят. Фитнес модель — полная противоположность.

Представительницы указанной профессии уделяют много времени тренировкам, употребляют калорийную пищу, отличаются развитой мускулатурой.

50% фитнес моделей выступали на подиуме перед тем, как заняться бодибилдингом. Девушкам с низким ростом проще добиться успехов в спорте, чем модельном бизнесе. Подиумные модели занимаются продвижением новых коллекций одежды и брендов. Деятельность фитнес девушек разнообразна: реклама спортивных товаров, тренировка молодых спортсменов, съемки в журналах, видеороликах, телешоу.

Тело фитнес модели требует регулярной поддержки, включающей правильное питание, интенсивные тренировки, отдых.

Описанные условия предполагают наличие глубоких знаний в указанной области. Большинство начинающих спортсменок занимаются самостоятельно, сталкиваясь с проблемами. Знаменитая спортсменка Мишель Левин семь лет страдала от несимметрично развитого тела, перекачав в молодости ноги.

Тренировка

Регулярные тренировки — одно из основных условий формирования спортивного тела. Девушкам, занимающимся спортом с детства, проще стать фитнес моделью. Если опыт отсутствует, организм длительное время привыкает к нагрузкам, затягивая процесс развития мышц.

• Тренировка бодибилдеров состоит из двух частей:
• силовые упражнения;
• кардио.

Недельная тренировка опытных спортсменок включает 6 дней. Результативная программа предполагает суточное ограничение прокачкой одной группы мышц. Список упражнений формируется на основе индивидуальных пропорций тела.

Силовые тренировки и кардио разделяются. Профессиональные бодибилдеры предпочитают выполнять силовые упражнения вечером. Утреннее время лучше подходит для кардиотренировок. Периодическое изменение спортивной программы повышает результативность. Описанные правила также актуальны для представителей сильного пола, не знающих, как стать фитнес моделью мужчине.

1. Питание
2. Сбалансированное питание предполагает употребление продуктов, полезных для здоровья, развития мускулатуры, улучшения самочувствия. Диета формируется на основе соотношения питательных веществ:
3. жиры — 20%;
4. белки — 30%;
5. углеводы — 50%.

Начинающие спортсмены допускают ошибку, сформировав диету на белковых продуктах. При минимальном количестве углеводов и жиров указанные элементы не дадут полноценного результата. Превышение белков рекомендуется исключительно эндоморфам. Обезжиренное спортивное питание делает мышцы пересохшими. Неправильный расчет соотношения компонентов создает риск увеличения лишнего веса.

В составлении подходящего рациона диетолог важнее тренера. Сбалансированная диета помогает похудеть, поддерживая в дальнейшем вес на одном уровне.

Чтобы масса тела сохранялась, ведется подсчет количества потребляемой пищи. Бодибилдеры по-разному реагируют на одинаковые продукты.

Ввиду непереносимости, аллергических реакций, хронических заболеваний, программа питания составляется индивидуально.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/40292681-fitnes-model-pitanie-i-trenirovki/