Бодибилдер денис гусев: биография, программа тренировок и питания

Родился Денис Гусев в городе Тихорецк, Краснодарский край. В детстве был активным ребенком. Занимался самыми разными видами спорта, начиная с футбола и оканчивая танцами. В 3-м классе, по приглашению тренера, Денис начинает заниматься легкой атлетикой. Спустя несколько лет, он выигрывает чемпионат Краснодарского края.

В 1998-м году Денис Гусев поступает в академию физической культуры на преподавателя. Окончив её с отличием, в 2006-м году он переезжает в Москву. В новом городе, устраивается на работу персональным тренером, в сети популярных фитнес клубов.

Будучи в неплохой физической форме, Денис Гусев получает предложения по фотосъемке от многих журналов. Его фото на страницах «Maxim», «Железный Мир» и «GQ».

В 2012-м году, Денис Гусев решает начать карьеру в бодибилдинге, выступая в новой на то время категории «Men’s Physique». В этом ему помогает Дмитрий Яшанькин – профессиональный бодибилдер и фитнес инструктор.

В 2013-м году, Денис выступает на Мировом Чемпионате среди юниоров, занимая на нем 2-е место. В этом же году, он принимает участие на турнире «Арнольд Классик Европа 2013» и выигрывает его, заняв 1-е место. Вместе с победой, он получает PRO-карту и возможность выступать на профессиональной сцене.

В 2014-м году, он выступает на Чемпионате Далласа и становится 3-м. Спустя год, принимает участие в «Пуэрто Рико Pro» занимая на нем 4-е место.

В 2016-м году Денис Гусев выступил на чемпионате “Мистер Олимпия” и таким образом он стал первым атлетом из России, участвовавшим в категории “ Физик”.

Лучшие упражнения для мышц ног, ягодиц, квадрицепса !

Лучшие упражнения для мышц пресса и косых мышц живота !

Источник: https://www.body-builder.info/denis-gusev-denis-gusev/

Денис Гусев – биография, фото, личная жизнь, новости, Инстаграм 2018

Денис Гусев: биография

Подтянутое и стройное тело — мечта не только девушек, но и парней. Достичь идеального результата путем регулярных изнурительных тренировок и здорового питания удается далеко не каждому. Одним из тех, кто поставил себе цель и выполнил ее на 100%, стал Денис Гусев — профессиональный российский культурист, мастер спорта России по бодибилдингу.

Детство и юность

Денис Гусев родился 11 августа 1981 года в Тихорецке, Краснодарский край. Он был активным ребенком, поэтому родители рано отдали его в спортивные секции: на ушу и карате, волейбол и баскетбол. Некоторое время мальчик занимался бальными танцами.

Когда Денису исполнилось 10 лет, его заметил тренер секции легкой атлетики: из-за постоянных тренировок мальчик выглядел не по годам подтянуто.

Успех в этом виде спорта пришел к Денису быстро, и он попал в сборную России. После окончания школы юный атлет не оставил спорт.

В 1998 году он поступил на педагогический факультет Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма.

Родители Дениса были простыми рабочими, воспитывали двух младших детей, поэтому финансовое положение семьи Гусевых оставляло желать лучшего. Чтобы помочь родителям, на втором курсе Денис завершил карьеру легкоатлета и устроился на работу. В 2002-м спортсмен получил красный диплом по специальности тренер-преподаватель, а два года спустя — магистерскую степень.

В 2007 году Денис переехал в Москву и устроился в сеть элитных спортивных клубов World Class персональным тренером. Его клиентами были звезды кино и телевидения, артисты эстрады, спортсмены.

Однажды Дениса заметили представители модельного бизнеса и предложили попробовать себя в качестве модели. Он попал на обложки известных мужских изданий: Muscle and Fitness.

Fintess Magazine, Jorni, «Геркулес», «Железный мир».

В 2012 году спортсмен уволился из спортивного клуба и поступил в Московский государственный университет экономики, статистики и информатики на экономиста-аналитика, закончил с красным дипломом. В том же году Денис решил принять участие в соревнованиях по бодибилдингу. Так и началась спортивная карьера молодого культуриста.

Спорт

К первым соревнованиям Денис Гусев готовился три месяца. Его тренером стал Дмитрий Яшанькин, пятикратный чемпион мира по фитнесу, обладатель золотой медали турнира Arnold Classic.

Дмитрий составил для Дениса программу тренировок и строгий рацион.

Старания принесли свои плоды — спортсмен занял восьмое место и вошел в десятку лучших культуристов России, обогнав многих опытных бодибилдеров.

В 2013-м Денис стал мастером спорта России по бодибилдингу и решил заявить о себе на мировой арене. Осенью он выступил на фестивале Arnold Classic Europe и добился ошеломительного успеха.

Соотношение веса и роста — 93 кг и 186 см – позволило Денису взять золотую медаль в номинации Men’s Phisique. Культурист стал первым россиянином, покорившим эту высоту.

Победа открыла для него двери в профессиональную лигу IFBB.

2014 год принес Денису бронзовую медаль в турнире IFBB Pro League, который состоялся в Далласе. Гусев становится первым неамериканцем, который попал в тройку лучших на профессиональном турнире в номинации Men’s Phisique. Однако после этого триумфа культурист скатился вниз: на большинстве соревнований он не попал даже в десятку лучших.

За провалами следуют изнурительные тренировки и диеты, и в 2015-м Денис снова покорил IFBB Pro League. В этот раз он занял первое место.

Чтобы держать себя в форме, бодибилдер занимается по специально разработанной программе. Ее же он рекомендует поклонникам и подражателям. В зависимости от того, в какой стадии физической формы он находится (сушка или набор массы), подбирается интенсивность занятий и количество повторений.

Денис Гусев рассказывает о тренировках в зале

Спортсменам, которые находятся в процессе сушки, Денис рекомендует заниматься шесть раз в неделю. В понедельник укрепляются ноги: квадрицепсы и бицепсы бедра и голени, во вторник — трицепсы и бицепсы рук.

В среду продолжается проработка трицепса и спины. В четверг акцент делается на грудь и бицепс. В пятницу повторяется понедельничная программа, плюс проработка икр.

В субботу следует плотная проработка мышц дельт, трапеций и пресса.

При наборе массы соблюдается та же очередность занятий, но с большим количеством повторений и при отсутствии кардио-тренировок. Суббота становится выходным днем, но ужесточается диета.

Питаться так, как это делают спортсмены, под силу не каждому. Однажды в интервью Денис Гусев рассказал, из чего состоит его рацион. День начинается с 50 грамм овсянки с сырым молоком и ложкой меда, затем следуют еще три приема пищи, состоящих из белков и углеводов: красная и белая рыба, говядина, например, с гречкой.

Денис не рекомендует игнорировать овощи. К каждому приему пищи стоит добавлять помидор или огурец. Оставшиеся два-три приема пищи должны обходиться без углеводов: салат с морепродуктами, обезжиренный творог или взбитые яичные белки.

Личная жизнь

У Дениса есть жена — Ксения Комиссарова, которая младше на 11 лет.

В интервью спортсмен неоднократно признавался, что супруга пока не готова к детям в силу возраста, однако 2 июля 2018 года у пары появился ребенок. Девочку назвали Алисой.

Денис Гусев сейчас

Весной 2018 года Денис успешно выступил на турнире в Италии и в очередной раз стал лучшим: первый россиянин, выигравший турнир IFBB Pro League за пределами родной страны.

Параллельно со спортивной карьерой Денис активно ведет блоги в социальных сетях. В «Инстаграме», например, он публикует фото с соревнований и из путешествий, а также общается с поклонниками.

На YouTube культурист рассказывает о своей биографии, тренировках и здоровом питании, дает полезные советы о том, как побороть человека, который превосходит весом, делает обзоры на спортивный инвентарь.

В 2017 году под одним из снимков Денис написал, что человек, который не может себе позволить купить брюки за 70 тыс. руб., «быдло, одевающееся с рынка». Мгновенно на спортсмена вылилась критика, и его «Инстаграм» «полегчал» на 2 тысячи подписчиков.

Награды

• IFBB World Women’s bodybuilding and fitness & Men’s fitness Championship – 2 место;
• IFBB Arnold Classic Europe — 1 место;
• IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников;
• IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
• IFBB Puerto Rico Pro — 4 место из 21 участников;
• IFBB Pro Miami Muscle Beach — 6 место из 29 участников;
• IFBB Pro — Neva Pro Show — 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016);
• IFBB Pro — San Marino Pro — 3 место из 5 участников;
• Mr. Olympia — 16 место из 40 участников;
• Moscow Power Pro Show — 4 место из 14 участнико;
• Galaxy Pro — 1 место из 11 участников;
• Veronica Gallego Pro — 6 место из 16 участников.

Фото

Источник: https://udivim.net/denis-gusev.html

Денис Гусев

Денис Гусев
Денис Гусев для обложки «Квир»

Денис Гусев — популярная фитнес-модель, входит в состав IFBB Men's Physique Pro, мастер спорта России по бодибилдингу. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации Men's Physique — с 2013 года.
Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир Arnold Classic в номинации «Men's Physique», а также первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине. Тренером является Дмитрий Яшанькин.

Участвует в рекламе спортивного питания Olimp Sport Nutrition (основной спонсор атлета), а также бренд фитнес-одежды «6 PACK FITNESS», питание Perfomace food и яичный протеин SGT GRILL BATTLE KIT.

Активно рекламирует коммерческую систему тренировок кроссфит. Также отмечен в рекламе совершенно неэффективной мази для суставов Хондроксид Максимум, предлагая людям втирать в кожу глюкозамин. Снимался для обложки российского гей-журнала «Квир».[1] Также попадал на обложку журналов «Muscle and Fitness», «Железный Мир», «Геркулес», «Fitness Magazine», «Jornl».

Антропометрические данные

• Рост — 186 см
• Вес — 93-95 кг
• Бицепс — 43-44 см
• Грудная клетка — 114-116 см
• Плечи — 146-148 см
• Бедро — 65-66 см
• Ягодицы — 112-116 см
• Талия — 79-83 см
• Голень — 35-37 см

Фотогалерея

• 
• 
  Суровые будни фитнес-модели
• 
• 

Анаболические стероиды

В большинстве роликов тему анаболических стероидов Денис Гусев старается избегать, однако на своих семинарах обсуждает открыто и употребление анаболических средств не отрицает.

Спортивная деятельность

В 2012 году Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. За помощью в подготовке Денис обратился к Дмитрию Яшанькину. Дмитрий согласился помочь Денису в этом нелегком деле.

В 2013 году Денис выступил на :

• Открытый Кубок Московской Области — Кубок за лучшую произвольную программу;
• Открытый Кубок Москвы — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место;
• Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место. Выполнил норматив Мастера Спорта России по бодибилдингу.
• IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) — 2 место;
• IFBB Arnold Classic Europe (Арнольд Классик Европа) — 1 место.

Денис Гусев противоречит сам себе

Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight.

Программа питания на сушке

В 2014 году Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. Результаты:

• IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников;
• IFBB Pittsburgh Pro — 12 место из 31 участника;
• IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников!!! Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев Денис стал первым в истории атлетом из Европы, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в США в категории Men’s Physique.
• IFBB Pro Fort Lauderdale — 13 место из 39 участников;
• IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
• IFBB Pro Kentucki Muscle — 14 место из 22 участников;
• IFBB Pro Felicia Romero — 10 место из 26 участников.

2015 год:

• IFBB Pro Miami Muscle Beach — 6 место из 29 участников;
• IFBB New York Pro — 16 место из 44 участников;
• IFBB Puerto Rico Pro — 4 место из 21 участников.
• IFBB Pro — Neva Pro Show — 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016)
• IFBB Pro — San Marino Pro — 3 место из 5 участников.

• Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)
  • Приседание со штангой: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;
  • Разгибание голени: 5*20,20,20,20,20;
  • Сгибание голени лежа: 5*20,20,20,20,20;
  • Сгибание голени сидя: 3*20,20,20;
  • Жим на икры сидя: 4*20,20,20,20;
  • Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.

• Вторник (спина+трицепс)
  • Подтягивание на перекладине: 4*20,20,18,16;
  • Тяга сидя в упоре: 4*16,14,14,14;
  • Т-тяга: 4*16,14,14,14;
  • Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;
  • Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;
  • Отжимание на брусьях: 4*30,30,30,30.

• Четверг (грудь+бицепс)
  • Жим штанги лежа: 5*20,20,16,14,12;
  • Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;
  • Сведение в кроссовере на верхних блоках: 4*16,16,16,16;
  • Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16;
  • Сгибание рук с гантелями стоя: 4*20,20,20,20 (по 10 на руку);
  • Сгибание рук в тренажере: 4*16,16,16,16.

• Пятница (плечи+трапеции+пресс)
  • Жим гантелей сидя: 5*20,20,16,14,14;
  • Шраги: 4*20,20,20,20;
  • Отведение плеча с гантелей в стороны: 4*16,16,14,14;
  • Жим в тренажере сидя: 4*16,16,16,16;
  • Скручивания лежа: 3*30,30,30;
  • Скручивания в тренажере: 3*30,30,30.

Становая тяга. Денис считает[2] становую тягу тяжелым базовым упражнением, которое стимулирует выброс анаболических гормонов и способствует активному росту мышечной массы.

Поскольку Денис уже «дорос до определенного веса», поэтому больше ему расти не нужно. Поэтому Денис не делает становую тягу на своих тренировках, чтобы сохранить вес и узкую талию. Для проработки спины лучше использовать тягу штангу в наклоне.

Чтобы загрузить ноги можно выполнять Гакк-приседания или фронтальные приседания.

Набор массы

В начале подготовки к турнирам он уже практически имеет необходимую массу. Вес в межсезонье (т.е. на отдыхе от нагрузок) составляет 96-98 кг, на сцене 91-92, а на пике этапа массонабора 100-101. Соответственно, максимум нужно набирать 4 кг, что не составляет проблемы.

По этой причине никогда сильно не увеличивает калораж в питании. Старается есть с профицитом в 200-300 ккал. Что хватает для набора 4 кг в течении 1,5-2 мес. Так же делает минимум 30 мин кардио.

Главная задача на сцене это не большая мышечная масса, а сохранение пропорций и минимум жира.

• Дмитрий Селиверстов
• Сергей Миронов

Источники

Источник: http://sportguardian.ru/article/1889/denis_gusev

Фото из инстаграм мастера спорта России по бодибилдингу

Денис Гусев — первый российский атлет, получивший IFBB Pro Card в дисциплине Men's Physique (пляжный бодибилдинг) и первый россиянин, выигравший турнир Arnold Classic в этой номинации. В своем инстаграм молодой человек часто делится информацией о том, как добиться успехов в спорте и поддерживать тело в форме.Денис родом из маленького городка Тихорецк Краснодарского края.

Еще с детства увлекался такими видами спорта, как: ушу, карате, баскетбол, волейбол, танцы и т.д.В 10 лет тренер по легкой атлетике предложил Денису заняться этим видом спорта. Новое увлечение прочно вошло в его жизнь, и даже породило другое- строительство своего тела, называемое бодибилдингом.Сейчас Денис живет в Москве и постоянно повышает свой уровень теоретических и практических знаний.

Главные достижения: абсолютный чемпион в номинации «Менс Физик» на европейском чемпионате Арнольд Классик (осень, 2013 года). Первый в России обладатель ПРО-карты среди спортсменов в категории «Менс Физик» (пятый в Европе). Участник многих американских профессиональных турниров. Ранее выступал в категории «классический бодибилдинг» (максимальное место: третье на России).

Состоял в команде «Яшанькин.Team».

Во время подготовки к соревнованиям Денис рассказывает о своем питании и тренировках.

Завтра начнется 3-я неделя «сушки»! Это примерный набор продуктов на неделю: форель, фарш из постной телятины, Австралийские стейки, креветки, творог, Геркулес, греча, сыр Тофу, огурцы, авокадо, помидоры, салат, томатный сок, молоко и ржаные хлебцы. А вы на что делаете упор на диете? #physique #MensPhysique #mensphysiquepro #ifbb #IFBBPro #npc #motivation #abs #aesthetic #male #workout #диета #денисгусев #пляжныйбодибилдинг #полезно

Фото опубликовано Denis Gusev IFBB Pro (@denisgusev_com) Мар 15 2015 в 10:48 PDT

Денис активно делится опытом с другими людьми. Так, например, совместно с фитнес-моделью Катей Усмановой они открыли лабораторию идеального тела. Это школа, где каждый желающий может получить тренировочную программу, составленную исходя из своих потребностей и возможностей. Денис всесторонне изучает индивидуальные особенности при составлении тренировочной программы.

С участием Дениса снимается много видеороликов спортивной тематики. Самое известное видео — «Супер пресс. Рассказывает фитнес-модель Денис Гусев», набравшее в сети YouTube уже более 3 000 000 просмотров. В нем Денис делится секретами составления тренировочной программы для мышц брюшного пресса.

Кадр с фотосессии

Фото опубликовано Denis Gusev IFBB Pro (@denisgusev_com) Апр 19 2015 в 8:51 PDT

Возможно ли построить корабль без достаточных знаний и опыта? При большом упорстве, конечно же, да, и если повезет, он даже будет плавать, но он будет заметно отличаться от судна, построенного с применением профессиональных методик.

При этом, профессиональные знания помогут Вам добиться результата быстрее, надежнее и с избежанием многих ошибок. Программа тренировок (питания) всё равно, что чертежи и подробные инструкции для постройки судна, которые дает Вам опытный строитель.

Только в этом случае Вы грамотно строите и развиваете свое тело.

Источник: https://trinixy.ru/115108-foto-iz-instagram-mastera-sporta-rossii-po-bodibildingu.html

Программа тренировок Дениса Гусева

В наших статьях мы рассматриваем различные варианты программ тренировок от российских и западных профессионалов фитнеса и бодибилдинга. Рассмотрим сегодня программу тренировок на массу от Дениса Гусева.

Тренировка 1: Ноги

Обязательная упражнение — это присел со штангой:       8*20 (3),16 (1),14 (1),10 (2),20 (1); Далее идут сгибания и разгибания ног с количеством повторений не меньше 20 в пяти подходах. Заканчивает тренировку ног двумя упражнениями на икры в 4 подходах на 20 повторений. Многие спортсмены, как правило прорабатывают ноги за одну тренировку, не совмещая ее с проработкой других мышечных групп

Тренировка 2: Спина+трицепс

Начинается тренировка с подтягивания в четырех подходах, количество повторений идет на убывание с 20 до 16. Далее следует Т-тяга и тяга сидя в упоре в 4 подходах с тем же принципом убывания. Заканчивается тренировка спины жимом блока к низу (4*20).

Хотя и есть практика совмещать тренировку спины с тренировкой бицепса, Денис наоборот — прорабатывает трицепс разгибанием рук из-за головы и отжиманием на брусьях (4*30).

В одном из видео Денис рассказывал, что ему комфортнее делать разгибания рук на тренажере с блоками.

После этого идет день отдыха.

Тренировка 3: Грудь+Бицепс 

Тренировка груди начинается с классического жима штанги в 5 подходах, повторения уменьшаются с 20 до 12. После чего жим от груди в тренажере Смитта в 4 поддходах на 16-12 повторений. На этом тренировка базовых упражнений заканчивается и идет растягивание грудных мышц и проработка центра груди в кроссовере на верхних блоках (4*16)

• Бицепс прорабатывается в трех упражнениях: сгибание рук с EZ-штангой, гантелями стоя и в тренажере.  Здесь идет вариация в 4-5 подходах с уменьшением количества повторений
• Тренировка 4: Плечи+Трапеции+пресс 
• Проработка плеч идет с 2 базовых упражнений (жим гантелей сидя и шраги), если в жиме гантелей повторения уменьшаются с 16-12, то в шрагах количество неизменно — 20. Отведение плеча с гантелей в стороны: 4*16 (2),14(2) и заканчивается тренировка плечей еще одним базовым упражнением — жим в тренажере сидя (4*16)

Пресс прорабатывается скручиваниями лежа и скручиваниями в тренажере по 3 подхода в 3- повторениях. Итого на пресс суммарно делается 6 подходов на 30 повторений.

Какая особенность в программе тренировок Дениса Гусева на массу?

Денис при наборе массы использует достаточно большое количество повторений 14-20 в зависимости от группы мышц и типа упражнения.

Нашим читателям необходимо присмотреться к этой программе тренировок, так как классика говорит о том, что при наборе повторений должно быть 4-8.

Тем не менее мы здесь подтверждаем тезис, о котором часто говорят профессионалы — «все индивидуально, слушайте свое тело».

Мы рекомендуем присмотреться к опыту Дениса и проанализировать свою программу тренировок, либо обратиться к нашим профессионалам за помощью в составлении программы.

Фото и программа с официального сайта www.denisgusev.com

На портале FIT-ON.RU вы найдете много практической информации от звезд фитнеса.

Источник: https://fit-on.ru/programma-trenirovok-denisa-guseva/

Трансформация тела: Денис Гусев отвечает на вопросы о жиросжигании

Благодаря правильному питанию и круговым тренировкам от звезды пляжного бодибилдинга Дениса Гусева участник проекта «Трансформация тела» Александр Дементьев за месяц сбросил 10 кг, из которых 8,5 кг пришлось на жир и 1,5 кг на мышцы. Чтобы зрители смогли добиться токого же результата, как и подопечный бодибилдера, Денис Гусев ответил на самые частые вопросы по теме жиросжигания.

О том, как сергей бадюк скинул 36 кг за 3,5 месяца

При подготовке к кубку Яшанькина известный телеведущий Сергей Бадюк под руководством Дениса Гусева за 3,5 месяца скинул 36 кг. Диету он начал с 300 граммов углеводов в день, из которых 80% — это сложные углеводы, при этом белка в день он съедал из расчета 3 грамма на 1 кг веса, при его весе это около 300 граммов белка.

После этого он постепенно снижал потребление углеводов на 50 граммов и увеличивал на 20 граммов количество белков. В итоге за две недели до конца диеты Бадюк съедал 100 граммов углеводов, а на последней неделе — всего 50 граммов углеводов в день и 350 граммов белка. Суточная норма жира в течение всего периода похудения составляла 70 граммов.

О том, почему у мужчин растет пузо

Если вы регулярно тяжело тренируетесь, но у вас все равно растет живот, значит есть проблемы с питанием. Следите за балансом белков, жиров и углеводов и избегайте избыточных приемов пищи — объедание на выходных приведет к блокировке процесса жиросжигания на всю последующую неделю.

О роли бани и сауны в жиросжигании

То, что сауна и баня помогают сжигать жир — это большое заблуждение. Уменьшение веса после сауны связано с тем, что человек потерял жидкость, которая быстро вернется обратно. Оздоровительный эффект сауна, конечно, несет, но вот в деле жиросжигания она бесполезна.

О том, можно ли совмещать сушку и работу над отстающими мышцами

Несмотря на то, что на сушке человек теряет и жировую массу, и мышечную, тем не менее форма мышц меняется. Поэтому если человек хочет сделать себе, например, конусообразную спину, он может продолжать делать специализацию на широчайшие мышцы спины даже во время сушки. В объемах спина не вырастет, но нужную форму приобретет.

О преимуществах фулбоди-тренировок

Классический сплит подходит для продвинутых спортсменов, но не для новичков, так как они не могут выполнить большой объем работы на одну мышечную группу за тренировку. Мышцы быстро забиваются, но и восстанавливаются быстрее — достаточно трех-четырех дней. Фулбоди-тренировка нагружает все мышцы, но понемногу, поэтому через два-три дня они уже восстановятся.

Об эффективности L-карнитина

Большинство людей считает эту добавку бесполезной просто потому, что они не доходят до того состояния, когда эта добавка начинает работать.

L-карнитин сам по себе не является жиросжигателем, это аминокислота, которая присоединяет к себе жировые клетки и транспортирует их в мышцы, где организм использует их в качестве источника энергии.

Но работает это только когда вы находитесь в целевой зоне рабочего пульса во время выполнения кардиотренировки. То есть если вы делаете кардио, то жир будет сжигаться быстрее, но если вы не делаете этого, то L-карнитин не даст никакого эффекта.

Источник: http://fitnessguide.pro/training/2476/

Денис Гусев

Хорошо выглядеть – это большой плюс, в том числе и в коммуникации с другими людьми

Денис Гусев и Ксения Комиссарова

– Денис, Ксения, добрый день! Денис, сезон судя по всему не был легким?

Да! У меня получился самый длинный сезон за всю мою карьеру. Он длился пять месяцев, из которых три с половиной месяца была диета, на профессиональном сленге “сушка” и, думаю большинство спортсменов со мной согласятся, что такую длинную диету держать тяжело.

Первое событие, к которому я готовился – выставка ФИБО началась второго апреля, а последние соревнования закончились тридцатого мая.

То есть два месяца я держал себя в соревновательной форме, что было тяжело, потому что приходилось “сидеть” на низкоуглеводной диете и делать много-много кардио.

– Ксения, как Денис перенес все эти тяготы?

Денис держался из последних сил, я видела, как у него глаза “тухнут”, ему ничего не хотелось, он только хотел спать, видимо организм говорил ему “Денис, остановись, мне надо отдохнуть”.

Но Денис сильный, он держался и в результате четвертое место на Puerto Rico Pro. Я им очень горжусь, он молодец.

– New York Pro. Все в ужасе

(смеется). Накал страстей спал, я несколько переосмыслил ситуацию. Не буду ничего говорить про судейство. Не считаю, что меня там засудили, потому что я из России (хотя по началу так и казалось).

Но если сравнивать мою форму с ребятами из даже третьей или четвертой пятерки, то там парни были не в гриме, прыщавые, не ровные, залитые, но их ставили выше меня. Я успокоился. Думаю, что причин на самом деле могло быть несколько. Первая – в таком количестве участников, а это 43 участника, меня могли просто не заметить.

Когда такой поток, то меня могли просто выпустить из вида. Вторая – я понял, что сейчас несколько поменялись оценки в Pro лиге. Раньше на первом месте были пропорции, соотношение талии, плеч, оценивалось позирование. Сейчас упор на самый красивый пресс. Вот все встали в линию, у кого самый красивый пресс, тот и победил.

Мой генетический пресс, данный мне природой, не очень красивый – не такой симметричный и при подготовке в этот раз я делал упор на построение композиции тела, без учета пресса (я его “качал” раз в неделю, чтобы он просто был).

И, когда я наблюдал за участниками, у многих пресс был более проработан, даже в ущерб пропорциям, но при этом они занимали более высокие места. Поэтому не буду во всем винить судей, возможно из-за смены тенденций моя форма им показалась недостаточной. Хотя 38 место объяснить тяжело.

– И при этом 4 место в Пуэрто-Рико.

При чем в Пуэрто-Рико победил Chase Savoie, который на New York Pro стал вторым. Плюс был Michael Anderson, он пятикратный чемпион. Но судьи оценили меня выше чем его. Плюс Alex Alvarez.

В любом случае надо работать над собой. Если что-то сделал не так, виноват сам.

Денис Гусев – фото Игорь Киреев

– Ольга Белякова говорит, что в категории Women’s Physique тоже, похоже, поменялись тенденции – все становится жестче, уходит женская красота.

Да! И это при том, что у нее тренер Dave Palumbo! Сам бывший спортсмен и сейчас готовит много спортсменов. Он делал упор на миниатюрность, а в итоге на подиум вышли “девушки-монстры”

– Что было хорошего в этом сезоне?

Я стараюсь развиваться не только как спортсмен, поэтому много внимания уделяю всем аспектам жизни. Контракты, семинары. Стараюсь развивать категорию.

– Ну, а кому, как не вам, ее развивать?

Я очень рад, что категория становится такой популярной, считаю, что за ней будущее бодибилдинга и это единственная мужская дисциплина, которая способна привлекать громадные массы участников, потому что она наиболее доступна.

– Абрау-Дюрсо. Победитель категории Дмитрий Селиверстов.

У Дмитрия полноценный образ. Фигура очень хорошая, победа заслуженная, хотя, скажем, по массе были и ребята получше. Но, чем хороша эта категория, так тем, что здесь оцениваются не только пропорции, но и образ.

Денис Гусев – Кубок Яшанькина 2015

– Кто из наших “физиков” тебе кажется перспективным?

Победитель московской Олимпии Кулешов Николай, Дмитрий Петров из Екатеринбурга. Уверен, что с каждым сезоном будут появляться все новые и новые ребята. Мне каждый день пишут сотни ребят “я тебя увидел, тоже хочу выступать, что делать, куда обращаться?” Сейчас, к сожалению, не во всех регионах нашей страны проводятся чемпионаты по Men’s Physique, но уверен, со временем эта проблема исчезнет.

– Ксения, то, что Денису было тяжело, это понятно. А как вам было все это время?

Есть такое выражение “продержитесь два месяца и это войдет в привычку” (смеется). После двух месяцев я уже на автомате, без будильника, просыпалась в шесть часов утра, готовила еду, собирала контейнеры.

Не было такого, чтобы готовила пищу на три дня вперед, каждый день все свежее и так на протяжении трех с половиной месяцев. Тяжело давались сами соревнования, когда ты сидишь в зале, переживаешь, пульс за 150, руки трясутся.

– В Пуэрто-Рико было время погулять по старому городу?

Ксения: Да, конечно! Мы погуляли по старому форту, по городу, все очень красиво. Хоть это и не признанный 51-й штат США и все говорят на испанском, надписи на испанском, никто никуда не торопиться.

Из-за смены часовых поясов, просыпались рано, сразу на пробежку, потом все как всегда. Погода была теплая, как-то даже попали под проливной дождь, целых пол-тора часа пришлось просидеть на ступеньках одного из домов, ждали когда он закончится.

Романтика! Но я туда больше не хочу! Перелет был долгий.

– Да еще через бермудский треугольник!

Да! Кстати! Но зато там снимались “Пираты карибского моря” (смеется)!

– Ксения, как Денис отметил окончания сезона?

Он съел много мяса (смеется). Хорошего, качественного мяса. Мы зашли в ресторан и Денис оторвался! А потом с чувством выполненного долга лег спать. Когда выспался, мы пошли гулять, посмотрели вечерний город.

– Денис, первые мысли после окончания сезона?

Ксения перебивает: Аллилуйя! Это все закончилось!

Денис: Первая мысль – спасибо господу богу, что все закончилось, а вторая, то, что закончилось не с пустыми руками! Награждали пятерку, что не всегда бывают. Баллы дают пятерке, но чаще награждают тройку. Здесь, кстати за первое место дали очень красивый меч.

У меня 4 место – медаль, два квалификационных очка. Это здорово, потому что знаю, что многих мотивирую на занятия спортом и, если бы вернулся без награды, то боюсь, кое-кто мог бы во мне усомниться.

Так что надеюсь, мой результат станет еще одним мотиватором для ребят.

– Не думаю, что даже если бы вы вернулись без награды, то перестали бы быть мотиватором. Многие ребята называют вас кумиром…

Спасибо! Очень приятно!

Денис Гусев

– Что дальше? Отдыхать?

Сейчас, безусловно, да! Хотя у меня много работы. Меня как-то спросили, где я работаю. Посчитал и, оказалось у меня аж четыре работы (смеется). Дел, что называется “по горло”. Два-три месяца отдохну.

А затем мой промоутер – Денис Логинов, подписал контракт с Pro лигой и осенью, 7 ноября в Питере пройдет чемпионат NEVA Pro Show и впервые пройдет в Европе профессиональный турнир по Men’s Physique и Bikini. Для меня этот турнир будет в приоритете. С удовольствием посоревнуюсь с европейцами. Готовиться буду именно к нему.

– Ксения, вы к этому уже готовы?

Дааааа … говорит Ксения без энтузиазма. На самом деле, мы только вернулись в Москву, едем в машине, а я говорю Денису- – поскорее бы уже следующий сезон, хочу куда-нибудь поехать (оба смеются). Это уже моя жизнь, я к этому готова. Мне нравится наблюдать, сколько Денис вкладывает в свое дело, мне нравится видеть, как он достигает своих побед, как он стремится вперед. “Готов? Всегда готов!”

– Пожелания?

Вашему журналу – стать пропагандистом здорового образа жизни и нести только положительные эмоции!

Зная, какое количество людей занимается спортом в мире и у нас, очень надеюсь что благодаря таким изданиям количество ребят и девчонок, занимающихся спортом вырастет в разы! Ну, а всем, кто будет читать эти строки, хочу сказать – берегите свое здоровье смолоду, занимайтесь фитнесом, физкультурой, ходите в зал, почитайте о здоровом питании, старайтесь хорошо выглядеть. Хорошо выглядеть – это большой плюс, в том числе и в коммуникации с другими людьми. Потому что люди оценивают тебя и по внешнему виду, не в последнюю очередь!

– Денис, Ксения, большое спасибо!

Денис Гусев и Ксения Комиссарова

• Денис Гусев в соц. сетях

Источник: http://bodybuildingillustrated.ru/?p=849

Топовый бодибилдер рассказал, как успеть набрать форму к лету

Денис Гусев — один из немногих российских атлетов, завоевывающих призовые места на международных турнирах самой высокой категории. В интервью Sport24 атлет рассказал, как живет и за счет чего существует топовый бодибилдер в нашей стране.

— Вы — один из самых успешных атлетов в России. Какой период сейчас переживает российский бодибилдинг? Будет ли прорыв россиян на топовых стартах в ближайшее время?— По-моему, российский бодибилдинг переживает не лучшие времена: зрителей, приходящих на турниры, крайне мало. Часто даже крупные чемпионаты не собирают и трети зала.

Спасают только крупные выставки с турнирами, такие как SN Pro или Siberian Power Show. Если говорить о возможных прорывах, то на любительском уровне наши ребята регулярно попадают в призы на международных турнирах. Если говорить о профессионалах, то здесь у нас все плохо.

Есть 1-2 человека, которые выступают в течение года, и пока ни у кого нет реальных шансов победить в бодибилдинге.

— Вам 37 лет, для бодибилдинга возраст не критический. Не задумывались о завершении соревновательной карьеры или есть еще высоты, которые хотелось бы покорить?— Чем наш спорт хорош, так это тем, что им можно заниматься до самой старости. Есть даже турниры для ветеранов. Пока мне нравится выступать, я буду им заниматься, даже если не будет спортивных результатов.

— За победу на недавнем Shawn Roden Classic вы получили чек на $2000. Это окупило хотя бы дорогу и проживание?— Мне посчастливилось иметь двух международных спонсоров, которые мне все оплачивают. Так что я не трачусь на подготовку и выступление. А вообще, конечно, эта сумма и близко не окупит вложенные деньги.

— Можно ли сказать, что бодибилдинг — спорт далеко не бедных ребят из подвалов? Питание, фармакология, БАДы — все это стоит приличных денег. Как тебе удавалось готовиться к стартам на первых порах?— Чем больше у тебя денег, тем лучшую форму ты сможешь показать на сцене. Но и у ребят, которые на последние готовятся и выступают, тоже получается добиваться высоких результатов.

Я и пришел в этот спорт в 31 год только потому, что смог себе позволить это финансово. Если бы не эта возможность, я бы так и не занялся бодибилдингом.

— Многие атлеты грезят спонсорскими контрактами и выступлениями на топовых турнирах, представляя ведущие бренды спортивного питания или серьезные компании.

Но что может бодибилдер предложить той или иной компании, которая могла бы его спонсировать?— Еще 4 года назад я написал статью «Медали или медийность?», в которой попытался разобраться, что для спортсмена важнее, если он хочет зарабатывать на этом деньги.

И пришел к выводу, что спонсоров в первую очередь интересует твоя известность и популярность, как много у тебя подписчиков в социальных сетях. Твои спортивные достижения в этом смысле интересуют уже во вторую очередь.

Дело в том, что наш спорт не показывают по телевизору, про него не пишут в газетах, поэтому все продвижение ложится только на плечи самих спортсменов.

— Сейчас вы — успешный, состоявшийся человек и спортсмен. У вас сразу несколько направлений бизнеса — своя школа фитнес-инструкторов, сервис по доставке еды и бренд спортивной одежды.

Какое из направлений лично вам кажется наиболее перспективным?— Безусловно — сервис доставки сбалансированного питания Level Kitchen. Уже сейчас мы каждый день делаем доставку 1000-1100 клиентов. Это большой бизнес. Ведь это необходимо каждому.

Зачем тебе тратить время на походы в магазин и готовку еды, когда тебе каждое утро курьер может привозить 6 вкусных и разных блюд в удобной упаковке для транспортировки?

— Сейчас в Москве достаточно широкий выбор подобных сервисов по доставке еды. Как вам удалось закрепиться в данном сегменте?— Нам удалось сделать, как бы банально это ни звучало, отличное качество за доступную цену. Примерная стоимость рациона в день составляет 750-800 рублей с доставкой.

При это у нас более 300 разновидностей блюд, которые могут не повторяться неделю. Люди быстро привыкают к такому сервису. Есть программы лояльности, когда клиенту начисляются баллы за каждый новый заказ, а потом он может оплатить следующий заказ этими баллами. И у нас очень высокая вовлеченность клиентов.

Большой процент повторных продаж.

— Теперь о школе фитнеса. Как лично вы оцениваете степень подготовки современных фитнес-тренеров? Порой кажется, что многим тренерам самим нужен тренер.— Да, действительно, сейчас профессионализм тренеров в залах очень невысокий. В некоторых крупных сетях нет вообще ни одного тренера с высшим спортивным образованием.

А в клубах попроще даже нет тренеров с корочками после окончания курса. И это очень плохо, так как эти ребята имеют слабое представление о своей профессии.Собственно, это и стало причиной того, что я открыл свою школу фитнеса, где ребята в течении 5 недель проходят обучение. У них есть и практика в зале, и стажировка в клубах Москвы.

— Программу обучения составляли вы лично?— Программу обучения я составил совместно с одним из лицеев, который уже 15 лет находится на этом рынке. Его преподаватели и читают лекции для моих ребят. После сдачи экзамена мы выдаем диплом установленного образца, с присвоением квалификации «Тренер тренажерного зала».

— Вы сейчас тренируетесь самостоятельно или у вас есть команда, которая помогает в подготовке?— Уже несколько лет я готовлюсь только под присмотром специалистов. У меня есть тренер, врач-андролог, диетолог.

— Тяжело держать форму? Какие последствия для организма от соревновательной сушки?— Держать форму долгое время крайне сложно. Так как процент подкожного жира крайне мал — 5-6%. Это не соответствует физиологической норме человека. Последствия от сушки могут быть разные.

Это зависит от того, что вы использовали при сушке: диуретики, ограничение соли, жиросжигатели, блокаторы аппетита, блокаторы жиров и тому подобное. Если все было грамотно, но вас в первую неделю немного зальет водой и вы наберете 3-5 кг веса.

Если нет, то вы станете как водяной шарик и прибавите 10-15 кг за несколько дней.

— Питание — важнейшая часть тренировочного процесса бодибилдера. Какой продукт вы бы назвали лучшим для построения идеального тела?— Такого продукта нет. Чтобы иметь хорошую форму, нужно потреблять необходимое конкретно для вас количество калорий, белков, жиров и углеводов.

Причем продукты могут быть разные. Главное — получать белок животного, а не растительного происхождения. Последний является неполноценным белком, в нем недостаточно незаменимых аминокислот. Лучшие источники белка — яйца, красное мясо и протеиновые смеси.

— Как питаетесь вы?— По-разному, зависит от фазы подготовки. На массанаборе ем все, что только в меня влезает.

В этот период мне необходимом набирать большую калорийность — примерно 3500 ккал. На диете я ем примерно 2000-2200 ккал. Продукты использую максимально разнообразные.

Так как организм быстро привыкает к однотипной диете, это мешает сидеть на диете продолжительное время.

— Ощущаете ли вы повышение интереса к себе и своему бизнесу на волне «ЗОЖ-тренда» в России? — Да, я часто получаю сообщения в соцсетях с благодарностью за свои видеоролики.

К сожалению, я вижу прямую связь между уровнем благосостояния наших граждан и желанием заниматься своим здоровьем. Эти два показателя сейчас снижаются.

— Какую рекомендацию вы бы дали тем, кто в очередной раз покупает абонемент в марте, надеясь «сделать форму» к лету?— Хорошо, что хоть не за две недели до открытия пляжного сезона, ха-ха.

В принципе, и за этот срок можно добиться неплохого результата, если сделать все правильно. А именно: найти себе компетентного тренера, получить от него или диетолога план питания и на регулярной основе ходить в зал.

Минимум 4 раза в неделю. И у вас все получится!

Источник: https://s74794.cdn.ngenix.net/news/zozh/2019-03-20-bodibilder-i-youtube-bloger-denis-gusev—intervyu-o-pitanii-trenirovkakh-i-sobstvennom-biznese