Аманда латона (amanda latona): биография, успехи и фото

   21

   26

2    14

   7

1    11

1    10

1    5

   6

   4

   6

   3

3    27

4    45

   8

   2

5    20

   7

1    19

   10

   9

1    21

1    12

   22

1    15

1    12

2    21

3    17

2    28

   8

3    13

1    16

3    63

   20

2    36

3    29

2    27

2    19

1    12

   16

   7

2    34

2    12

   30

4    25

   29

4    50

1    15

1    8

5    45

   14

   14

2    37

   31

   14

   16

1    26

1    27

3    39

15    215

11    125

6    37

6    19

   31

4    47

4    31

5    86

2    51

3    53

13    116

4    69

7    76

   39

   17

   22

5    84

3    24

1    10

3    44

2    28

2    28

9    128

1    19

3    64

   14

   9

   22

5    56

1    11

   10

2    56

3    55

3    53

4    26

3    48

14    163

9    78

2    25

4    61

1    35

2    50

Источник: https://www.girlswithmuscle.com/pictures/Amanda%20Latona

Аманда Латона, любовь моя

До того, как увидела её нос к носу на выставке после Mr. Olympia, я и не думала, что могу так сильно восхищаться кем-то. Аманда — чудесная, милая, яркая, заводная и очень красивая. 

Аманда Латона родилась 27 марта 1979 года в Питсбурге (США), её рост 165 см, а вес круглый год держится около 55 кг. Она начала карьеру в шоу-бизнесе как участница девчачей группы. Пела всякую ерунду, но вокальные данные у неё определенно есть. Когда я смотрела эти видео, то много смеялась:

Клип, мягко говоря, малобюджетный, но то были времена гёрлз и бойзбендов. Все пытались стать “Spice Girls”.

А вот тут она уже пустилась во все тяжкие и начала сольную карьеру.

Видимо, на музыкальной ниве она познакомилась с одним из участников группы Backstreet Boys ЭйДжеем МакЛином. Ну, вы помните его — татуировки, усишки, вечно в майке ходил.

А вот запись телеканала MTV, где AJ и Аманда воркуют, как голубки. В русском переводе передача называлась “По домам!”.

Встречались они долго, но, судя по сайту фанаток этой мальчуковой группы, Аманда очаровала даже этих оголтелых девчонок. Они писали про неё что-то вроде: “Аманда милая, и у меня никогда не было с ней проблем”.

Ходят слухи, что именно в период отношений с AJ, Аманда сделала все свои татуировки, а впоследствии с огромным трудом избавлялась от них, потому что фитнес-модели без портаков на теле больше в цене.

Рисунки на её теле были именно что портаками, и здорово, что она их смогла свести.

Но вот Латона подписала контракт на серию концертов и ей подарили абонемент в спортзал. Прикоснулась Аманда к штангам и гантелям, да заболела “железной болезнью”. Квадрицепсы сразу же подросли, и, деваться некуда, пришлось стать профессиональной фитнес-моделью.

В 2007 году она переезжает жить в Лас-Вегас и в этом же году выигрывает два региональных конкурса: ей присудили первенство в “Model America Championships”. Аманда также оставила позади более сотни конкуренток в первом в истории конкурсе “FLEX Bikini Model Search”.

Я совершенно необъективна к ней, но, на мой личный вкус, она лучшая в номинации Bikini.

• Это её презентационное видео, где Аманада повторяет все тоже самое, что я написала выше, но она такая милая, что давайте посмотрим:
• А вот тут Аманда так круто рассказывает про плиометрические тренировки, что я сразу же встала и попрыгала, чего и вам советую:
• У Латоны такая отличная попка! Это её “визитная карточка”, видимо поэтому в сети так много видео и текстов на тему “как же Аманда наприседала себе такие ягодички”:
• Какая часть тела заметнее всего визуально отличает спортивную девушку от неспортивной? Форма рук и плеча:
• А здесь можно просто полюбоваться ещё раз красотой её тела:

Ох, девочки! Чтоб я так в 34 года выглядела!

Кстати, Аманда не стесняется и выкладывает фотографии а-ля натюрель, без макияжа, прически и блесток. Тут она демонстрирует как здорово ей удалили татуировку с живота:

1. Самостоятельно полюбоваться свежими формами Латоны практически в прямом эфире вы можете, подписавшись на инстаграм amandalatona или стать одним из 134 тысяч подписчиков её страницы на Фейсбуке.
2. на Зожнике:
3. Почему нельзя голодать для похудения
4. Как проверить уровень своей подготовки
5. Первая пинапщица, главная красотка 50-х и жена Вейдера
6. 5 приложений, чтобы бросить курить
7. 63 фитоняшки на велосипедах
8. Энциклопедия Зожника

Юлия Кудерова Пятница, 18.10.2013

Источник: https://zozhnik.ru/amanda-lyubov-moya/

Amanda Latona | Age • Height • Weight • Images • Bio • Diet • Workout

Amanda Latona, AKA. The Booty Queen, first discovered her passion for fitness while performing as a singer in 1998. During her time in a pop-band, she instantly fell in-love with the gym and began building her physique.

After years of hard work, she has transformed herself from a singer to a fitness icon. The 10-time IFBB Bikini champion has gained a mass of followers on social media, always aiming to inspire others through her journey.

This is her story:

“Competing became the next thing to do as it fuses my 2 passions…fitness and the love of being onstage. I’m a born entertainer”

Athlete Statistics

Full Name: Amanda Latona
Weight	Height	Year of Birth	Nationality
115 — 125lbs (52.2 — 56.7kg)	5'5″ (165cm)	1979	American
Profession	Alias	Era
IFBB Bikini Pro, Fitness Model/Model, TV Host, Spokesperson	The Booty Queen	2000

Weight	115 — 125lbs (52.2 — 56.7kg)
Height	5'5″ (165cm)
Year of Birth	1979
Nationality	American
Profession	IFBB Bikini Pro, Fitness Model/Model, TV Host, Spokesperson
Alias	The Booty Queen
Era	2000

“My love of fitness and passion for performing led me to compete”

Accomplishments

• 2014 IFBB Korea Pro, 2nd
• 2014 IFBB Olympia Weekend, 5th
• 2014 IFBB Greater Gulf States Pro, 1st
• 2014 IFBB Pittsburgh Pro, 3rd
• 2014 IFBB Arnold Classic, 3rd
• 2013 IFBB Sacramento Pro, 1st
• 2013 IFBB Olympia Weekend, 6th
• 2013 IFBB Greater Gulf States Pro, 1st
• 2012 IFBB Sacramento Pro, 1st
• 2012 IFBB Border States Pro Bikini, 1st
• 2012 IFBB Olympia Weekend, 7th
• 2012 IFBB Los Angeles Grand Prix Pro Bikini, 3rd
• 2011 IFBB Sacramento Pro 212 and Bikini, 1st
• 2011 IFBB Titans Grand Prix Pro Bikini, 1st
• 2011 IFBB MuscleContest Pro Bikini, 1st
• 2011 IFBB Arnold Classic, Ms. International, Fitness International & Figure International, 6th
• 2010 IFBB Sacramento Pro, 1st
• 2010 IFBB Olympia, 5th
• 2010 IFBB Europa Super Show, 1st
• 2010 IFBB MuscleContest Pro Bikini, 3rd
• 2009 IFBB Olympia, 1st
• 2009 NPC USA Bodybuilding & Figure Championships, 1st
• 2009 NPC USA Bodybuilding & Figure Championships, 1st
• 2009 NPC Los Angeles Bodybuilding, Figure and Fitness Championships, 1st
• 2009 NPC Los Angeles Bodybuilding, Figure and Fitness Championships, 1st
• 2009 NPC California State Bodybuilding, Figure and Fitness Championships, 1st
• 2008 MuscleMania Fitness America Weekend, 1st
• 2008 MuscleMania Fitness America Weekend, 3rd
• 2008 MuscleMania Model America Championships, 1st
• 2007 MuscleMania Miss Bikini Las Vegas, 1st
• 2007 MuscleMania Model America Championships, 1st
• 2007 MuscleMania Model Las Vegas, 1st
• 2003 Miss Bikini Florida, 1st

“I started out as a singer in the girls’ pop group “Innosense” at age 18. They gave us a gym membership to stay in shape and, as soon as I stepped foot in the gym, I was hooked”

Biography

Singing Career and Training

Amanda was originally born in Pittsburgh, Pennsylvania in 1979. However, her real story only started once she moved to Florida some years later.

In 1998, at the age of 18, Amanda’s main passion was music. At the time she was part of the Florida band “Innosense” – a girl group that included Britney Spears. To maintain the group’s image, Amanda was asked if she would go to the gym to stay in shape – it was here that she discovered her true calling.

After leaving the band and attempting to go solo, she was dropped from her record-label in 2003. This was a wake up call. Since the band, Amanda had made great progress with her physique.

Having fallen in love with training, Amanda realized that if she stepped up her game in the gym – she could make it in the fitness industry. That same year, at the age of 24, she set her sights on becoming a professional Bikini Athlete.

First Competition

After her music career, she wasted no time in entering her first competition – the 2003 Miss Bikini Florida. She began training 6 days a week, twice a day, in order to prepare for the show.

She was more determined than ever to succeed.

By the time she stepped on stage in Florida, she had began to develop her dream physique. All of her hard work paid off.

She walked away from the competition with the trophy, after being placed 1st. This was the beginning of a hugely successful journey for the future fitness legend.

Becoming a Professional Bikini Athlete

Amanda had the perfect start to her career as a competitor. But it wasn’t until 2007, at the age of 28, that Amanda’s career as a Bikini Athlete really took off. Between 2007-2008, she was placed 1st in 4 Musclemania shows.

Riding high from the success in Musclemania, she then began competing in the NPC. Over the course of 2009, she dominated 5 shows, taking home the trophy in every competition that she entered. But her hard work didn’t stop there.

By the end of 2009, she had earned her place in the IFBB Olympia. Being careful not to lose momentum, she upped her training again. She knew that this was her chance to win a Pro Card.

But this was just the start.

A Fitness Icon

During the next 5 years, she placed in 20 more competitions, gaining more recognition with each victory. By the time she was 35-years-old, she had filled her trophy cabinet with 10 IFBB Bikini Pro and 4 Olympia victories. She was even approached to be the cover model for numerous fitness magazines.

Amanda had become a fitness Icon.

After achieving everything that she wanted as a competitor, she embarked on a new journey. She wanted to give back to the industry by helping others realize their dreams. In 2014, the Booty Queen began her new career as an online personal trainer, aiming to inspire a new generation of fitness icons.

“I love training. I have been reading everything I can get my hands on since I was 18-years-old, and I love acquiring knowledge”

Training

Источник: https://www.greatestphysiques.com/female-physiques/amanda-latona/

Аманда Лир: биография, личная жизнь, дискография и фото певицы :

Аманда Лир — французская певица, автор песен, художница, телеведущая, актриса и бывшая модель. Она начала свою профессиональную деятельность в качестве модели в середине 1960-х годов. В период своей модельной карьеры она познакомилась с испанским художником-сюрреалистом Сальвадором Дали и оставалась его ближайшим другом и музой в течение 16 лет.

С 1990-х годов Лир активно занималась музыкой и живописью, работала на телевидении, играла эпизодические роли в фильмах. В конце 2000-х годов она начала играть в театре.

Ранние годы

О ранних годах в биографии Аманды Лир известно мало. Сама певица предоставляет различную информацию о своем происхождении и держит в секрете настоящую дату своего рождения. В числе оспариваемых фактов: дата и место ее рождения, половая принадлежность при рождении, имена и национальности ее родителей, а также место ее воспитания.

Большинство источников утверждают, что Лир родилась 18 ноября 1939 года, однако эта информация не подтверждена самой Амандой Лир.

В 2010 году во время интервью для французской газеты Libération, Лир показала журналисту удостоверение личности, в котором значилось, что она появилась на свет 18 ноября 1950 года в Сайгоне.

Однако эти данные многими оспариваются, поскольку публичные записи показывают, что она начала учебу в университете в сентябре 1964 года, а в декабре 1965 года вступила в своей первый брак.

По некоторым данным, Аманда Лир была единственным ребенком у своих родителей, которые позже развелись. Большинство источников подтверждают, что ее отец был офицером французской армии, возможно, британского происхождения. У ее матери, согласно распространенной версии, были русские и азиатские корни.

Лир выросла на юге Франции и в Швейцарии. Она с детства хорошо владела французским и английским языками, в подростковом возрасте изучала немецкий, испанский и итальянский языки.

Завершив свое обучение в начальной школе, Аманда Лир уехала в Париж и поступила в Академию изящных искусств.

В 1964 году она переехала в Лондон и продолжила свое образование в колледже искусства и дизайна им. Святого Мартина.

Слухи о смене пола

Долгое время в средствах массовой информации господствовало мнение, что Лир родилась мужчиной и сделала операцию по смене пола. Сама она неоднократно опровергал эти слухи и утверждала, что информация о ее трансгендерности была придумала для привлечения внимания широкой публики.

Карьера в Лондоне, 1965-1974 годы

В начале 1965 года Аманде Лир предложили перспективный контракт с модельным агенством. Она отправилась в Париж и начала работать с восходящей звездой моды Пако Рабанно. В качестве модели Лир пользовалась большим успехом и вскоре ей начали поступать выгодные предложения о сотрудничестве. После своего дебюта она сотрудничала со всемирно известными фотографами и снялась для таких журналов, как Elle и Vogue.

Аманда Лир работала с такими именитыми дизайнерами, как Ив Сен Лоран и Коко Шанель в Париже, и с Мэри Куант, Оззи Кларком и Энтони Прайсом в Лондоне. Через некоторое время Лир ушла из колледжа искусств, чтобы полностью посвятить себя модельной карьере. 11 декабря 1965 года она вышла замуж за шотландского студента-архитектора Пола Моргана Лира и взяла его фамилию.

Лир снималась в рекламах для крупных брендов, в том числе для бренда нижнего белья Chantelle и аромата Detchema французской компанией Révillon Frères. В 1968 году она исполнила второстепенную роль во французском комедийном фильме Ne jouez pas avec les Martiens.

В 1972 году в Лондоне Лир впервые выступила на сцене вместе с британской рок-группой Roxy Music, а в 1973 году снялась для обложки их альбома For Your Pleasure, представ в образе роковой женщины в кожаном костюме с черной пантерой на поводке.

Фото Аманды Лир было размещено на обложке альбома For Your Pleasure британской рок-группой Roxy Music.

Муза Сальвадора Дали

В 1965 году Лир познакомилась с эксцентричным испанским художником Сальвадором Дали. Самопровозглашенный гений сюрреализма был поражен личностью ставшей популярной на тот момент модели и нашел в ней родственную душу. С той памятной встречи Аманду Лир и Сальвадора Дали связывали близкие отношения, которые они сами называли «духовным браком».

Лир была наперсницей Дали, протеже и ближайшим другом в течение следующих шестнадцати лет. Лир проводила каждое лето с Дали в его доме в Порт-Лигате и сопровождала художника с его супругой Галой в поездках в Барселону, Мадрид, Париж и Нью-Йорк. Она также принимала участие в художественных проектах, позируя для ряда рисунков и картин Дали.

В 1971 году Лир снялась для специального рождественского выпуска французского издания Vogue, приглашенным редактором которого выступил Сальвадор Дали. Последняя встреча художника и его музы состоялась незадолго до смерти гения. Дали преподнес Лир ценный дар – небольшой деревянный брусочек, который его умершая к тому времени супруга всегда носила с собой в качества амулета.

Книга Аманды Лир «Дали глазами Аманды»

В 1984 году вышла книга Лир о жизни Сальвадора Дали, которая в российской редакции получила название «Дали глазами Аманды», где она делится воспоминаниями о периоде знакомства с Сальвадором Дали, рассказывает о необыкновенном таланте художника и его эксцентричных выходках. Книга составлена на основе записей из дневника Лир, который она вела на протяжении своего знакомства с художником.

Музыкальное творчество

В 1974 году Аманда Лир решила начать музыкальную карьеру. Ее дебютный сингл Trouble был выпущен лейблом Creole Records. Песня не имела успеха ни в Великобритании, ни во Франции, но в начале 1976 года стала диско-хитом в Западной Германии. Трек привлек внимание немецкого лейбла звукозаписи Ariola, который предложил начинающей певице семилетний контракт на запись шести альбомов.

Дебютный альбом Аманды Лир I Am a Photograph был записан в Мюнхене и выпущен в 1977 году. Он включал первый европейский хит Лир Blood and Honey, который до сих пор является одной из самых знаменитых песен в репертуаре певицы.

В 1978 году состоялся релиз второго альбома исполнительницы Sweet Revenge, ведущий сингл которого Follow Me мгновенно стал хитом. В 1978 году Лир и композитор Энтони Монн объединились для создания нового альбома Never Trust a Pretty Face.

В альбоме были представлены песни разнообразных жанров: танцевальная версия классики военного времени Lili Marleen, баллада The Sphinx, футуристические треки Black Holes и Intellectually, а также ставшая хитом песня Fashion Pack (Studio 54).

В 1979 году в Париже состоялась первая художественная выставка Аманды Лир, а 13 марта она во второй раз вышла замуж за Алена Филиппа Маланьяка д’Арган-де-Виллеле. Дали и его супруга Гала категорически не одобряли эти отношения и даже пытались убедить Лир аннулировать брак.

В конце 1979 года Лир записала свой четвертый альбом Diamonds for Breakfast, который принес ей коммерческий успех на скандинавском рынке. Песни Аманды Лир пользовались большой популярностью, сама она регулярно продолжала радовать поклонников новыми хитами. Всего за свою музыкальную карьеру она выпустила 17 полноформатных студийных альбомов, 69 синглов и многочисленные музыкальные клипы.

Телевизионная карьера

Музыкальную карьеру Лир совмещала с успешной и прибыльной работой в качестве телеведущей на итальянском телевидении. В Италии она провела множество успешных телешоу, включая Premiatissima и W le donne. В конце 1985 года Лир появилась в серии телевизионных роликов автоконцерна FIAT.

В конце 80-х годов Аманда Лир организовала чат-шоу Ars Amanda на итальянском телевидении, в котором она брала интервью у всемирно известных политиков и деятелей искусств.

В мае 1995 года она дебютировала в своем новом эротическом телевизионном шоу Peep! в Германии, которое также известно под названием «Остерегайтесь блондинок». Она вела шоу в течение 1 года.

С 2000 года и до настоящего времени

Утром 16 декабря 2000 года в доме Лир произошел пожар, в котором погиб ее супруг. Во время пожара Лир была в Милане, где вела телешоу. Огонь уничтожил личные памятные вещи Лир и несколько картин Дали. В результате трагедии она впала в депрессию, но вскоре вернулась к работе и представила художественную выставку под названием Not a. Lear. В конце 2001 года состоялся релиз нового альбома певицы Heart, который она посвятила покойному мужу. В 2002 году она снялась в фильме «Супер Диджей». В 2005 году певица стала судьей на итальянской версии шоу «Танцы со звездами».

В 2009 году Аманда дебютировала на театральной сцене, ее выступление было увенчано успехом. В сентябре 2012 года Лир появилась в качестве модели на показе Жана Поля Готье в Париже, а в 2013 году начал играть ведущую роль в пьесе Divina.

Весной 2014 года Аманда Лир выпустила альбом My Happiness. В 2017 году по состоянию здоровья она вынуждена была завершить свою театральную карьеру. В 2018 году она работала над дубляжем французской и итальянской версий мультфильма «Суперсемейка 2».

Источник: https://www.syl.ru/article/430939/amanda-lir-biografiya-lichnaya-jizn-diskografiya-i-foto-pevitsyi

Программа тренировок Аманды Латона

В мире много прелестных девушек, мы видим их каждый день. Они врываются в нашу жизнь и так же стремительно из нее исчезают. Красивая женщина – сильная, неординарная и непостижимая – остается в нашей памяти навсегда. Аманда Латона меняет представление о красоте. Увидев однажды, вы никогда ее не забудете.

Звезда Латоны взошла на небосводе шоу-бизнеса, когда она была тинэйджером девяностых. Узнайте, что она ест и как тренируется, познакомьтесь с ее любимыми пищевыми добавками. Узнайте больше об Аманде Латоне, и вы сможете работать, тренироваться и добиваться поставленных целей, как это делает Аманда.

Спортивное питание

Многие спортсмены-любители запросто пропускают прием пищи и забывают принять спортивное питание. Настоящие апологеты здоровой диеты, спортсмены и профессиональные модели не приемлют столь беспечного образа жизни.

Ни один здравомыслящий человек не обвинит Аманду Латону в том, что она работает, спустя рукава. Аманда всегда в движении. И благодаря своей самоотверженности она добивается потрясающих результатов.

Аманда профессиональный спортсмен, публичный человек, модель и личность. Да, она настолько яркая личность, что быть собой – это ее профессия.

Великолепное телосложение и лучезарная красота – результат генетической одаренности, умноженной на правильный образ жизни. Она полностью отдает себя силовым тренировкам, она выдерживает изматывающие сессии высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ). Она ест качественные, цельные, полезные продукты. И она постоянно использует пищевые добавки, которые помогают ей держаться курса.

Аманда чередует два предтренировочных комплекса (NO Xplode и Hyper FX). Из шести приемов пищи в день два приходятся на коктейль из комплексного протеина, а заправляется топливом и восстанавливается Аманда с помощью витаминов и BCAA.

Все это простые, но очень полезные пищевые добавки, которые помогают ей быть в форме, а заодно дают мощный импульс для преодоления беспощадных тренировочных сессий и последующего восстановления после изматывающих нагрузок.

Спортивное питание: философия Аманды

Я большой поклонник спортивного питания. Я принимаю его вот уже много лет и вижу великолепные результаты. Но я считаю, что пищевые добавки – это всего лишь «добавки» к тренировочной программе и сбалансированной диете.

Не думаю, что в своем стремлении к цели вы должны полагаться только на пищевые добавки. Но я точно знаю, что с их помощью вам удастся повысить эффективность своей работы и извлечь максимум пользы из каждой тренировочной сессии.

Питаться шесть раз в день не только тяжело, но и дорого. Но, тем не менее, вы должны получать протеин в течение дня, чтобы нарастить мышечную массу.

Умножьте время на энергию и изматывающую работу в тренажерном зале, и вы получите максимальный результат, на который только можно рассчитывать. Пищевые добавки – это мостик, который заполнит все бреши, объединит все детали мозаики и поможет в создании идеального телосложения.

План приема добавок Аманды

Питание

Если «модель бикини» ассоциируется в вашем сознании с исхудалой и щуплой девушкой, вам стоит пересмотреть свое отношение. Аманда Латона – сильна, стройна и великолепно сложена. Она самородок! Ее режим питания содержит шесть приемов пищи, и ест Аманда для того, чтобы наполнить топливом свое сногсшибательное тело.

Качественные продукты – визитная карточка сбалансированной диеты. Курица и овощи доминируют в тарелке Аманды, но в уголке своего рта она оставляет немного места и лакомствам, например, соблазнительному черному шоколаду.

Придерживайся ее рациона питания, и тело отблагодарит тебя за этот шаг.

Философия питания Аманды

Когда я начинала свой путь в фитнесе, у меня не было ничего кроме голого энтузиазма и любви к тренировкам. Но какой смысл выкладываться в тренажерном зале, если ты не можешь извлечь максимум из каждой тренировки? Поэтому я решила, что еда станет моим источником топлива. Это и легло в основу моего рациона питания.

Моя философия питания, это:

1. Используй еду как топливо.
2. Ешь то, что дала нам природа. Я предпочитаю цельные продукты, ограничиваю себя в сахаре и держусь подальше от пересоленных полуфабрикатов.
3. Питайся правильно и используй разнообразные продукты, чтобы получить все витамины, минералы, антиоксиданты и т.п. И не забывай время от времени делать себе поблажки в виде запрещенных продуктов, чтобы не чувствовать себя обделенной. Наслаждайся жизнью и особыми случаями.
4. Ешь больше протеина, сложных углеводов и много, очень много овощей.
5. Вместо того чтобы периодически срываться и пускаться во все тяжкие, поглощая все бесполезные продукты, я постоянно прислушиваюсь к своему организму. Если мне действительно нужен шоколад, я его ем.

Тренировки

Философия тренировок Аманды

Постоянно удивляйте свое тело!

Я люблю тренироваться. С 18 лет я читаю все, что попадается мне на глаза, и я люблю получить новые знания. В своих тренировках я всегда стараюсь использовать разнообразные приемы и тренировочные стили.

От дней, посвященных тяжелому силовому тренингу, я перехожу к легким дням, а затем – к тренировкам с умеренной интенсивностью.

Я активно внедряю приемы высокоинтенсивного тренинга, такие как суперсеты, трисеты, гигантские сеты, дроп-сеты, тренинг отдых-пауза, пирамиды, негативы и круговые тренировки.

Все что я делаю, продолжает удивлять мой организм, а мне доставляет массу удовольствия. К кардио я обращаюсь от 3 до 5 раз в неделю в зависимости от того, готовлюсь ли я к соревнованиям.

И я не верю в многочасовые кардиотренировки. Мое кардио длится недолго, я предпочитаю ВИИТ. Думаю, лучше правильно питаться и выделять время для силового тренинга, а не полагаться на бесконечные кардио сессии.

В моем случае это работает.

Никогда не повторяю одну тренировку дважды. Я веду дневник и всегда меняю упражнения. Каждую тренировку начинаю с базовых упражнений, и это позволяет мне существенно поднимать общую интенсивность нагрузки.

План тренировок Аманды

Источник: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-amandy-latona/

Интервью с Амандой Латона на Top Physiques com

     Вопрос: Расскажи нашим читателям вкратце о себе, прежде чем мы начнем.

     Аманда Латона: Я – девятикратная чемпионка среди профессионалов ИФББ бикини. Моим спонсором является компания BSN. Я являюсь ведущей нескольких рекламных фильмов, посвященных фитнесс индустрии.

6 раз была на обложках фитнес изданий, известна в индустрии за свои ягодицы. На своем сайте я продаю видеопрограммы, в которых рассказывается, как я получила эти прославившие меня ягодицы.

Начинала карьеру в качестве профессиональной певицы.

     Вопрос: Как и когда ты оказалась связанной с фитнесом?

     Аманда Латона: В возрасте 18 лет я жила в Орландо, штат Флорида. Из этого города вышли все группы: NSYNC, Backstreet Boys и т.д. Там организовывали девичью группу, и я была одной из ее первоначальных участниц вместе с Бритни Спирс.

Соревнования стали следующим этапом, в котором слились две мои страсти – фитнес и желание быть на сцене. Я – прирожденная артистка.

     Вопрос: Какие были у тебя ошибки, когда ты начинала?

     Аманда Латона:

     1. Перетренированность.

     2. Я тренировала только те части тела, которые видела: бицепсы и т.д., а не спину и ноги.

     3. Ела слишком много протеиновых батончиков и коктейлей, полагая, что знаю, сколько калорий и протеина я получаю из них. Сейчас почти все мои приемы пищи – это необработанная пища, я тренирую все мое тело, хорошенько отдыхаю и восстанавливаюсь.

     Вопрос: Какова твоя диета?

     Аманда Латона: Круглый год я придерживаюсь здорового питания. Даже когда я не готовлюсь выступать, ем несколько блюд в день, просто диета менее строгая. Если ем в эти периоды 4-5 раз вместо шести, это нормально. В течении года я употребляю много протеина.

В межсезонье (а это не так уж долго) калорийность питания выше, оно разнообразнее, в нем больше свободы и сбалансированности. В это время я позволяю себе вино, походы в кафе-мороженое и ужины в ресторане. Подготовка к соревнованиям – это тяжело.

Тут часто приходится переносить голод, усталость, лишения и т.п. Нужно быть на 100% сфокусированной и дисциплинированной, необходима хорошая пища и обильный отдых. В моем случае срабатывает переключатель: если моя цель выиграть шоу (а это всегда так), то я перехожу в режим робота.

И не важно, насколько я устала и голодна. Я очень сильно сфокусирована.

     В моей базовой диете много протеина из курицы, рыбы, индейки, яичных белков и протеинового порошка. Также я ем контролируемые умеренные количества качественных сложных углеводов: овсянку, сладкий картофель, коричневый рис, бездрожжевой хлеб; здоровые жиры из натуральных ореховых масел, авокадо, семян льна и семян чиа. Обработанную пищу и сахар я урезаю.

     Вопрос: Какова твоя традиционная программа тренировок?

В сезон делаю кардио 5-6 раз в неделю (в зависимости от близости шоу оно длится 30-60 минут) и 5 раз в неделю занимаюсь с отягощениями. Даже во время подготовки к шоу у меня всегда есть 1 день в неделю полного отдыха.

Один день я тренирую спину и пресс, во второй день – плечи и пресс, а оставшиеся 2-3 дня фокусируюсь на ногах и ягодицах.

     Вопрос: Какие у тебя 3 любимых упражнения и почему?

     Аманда Латона:

     1. Выпады в тренажере Смита. Я вообще люблю выпады, это мое любимое упражнение для построения ягодиц, а тренажер Смита позволяет мне усилить их воздействие. Я всегда тренируюсь в одиночку, и на Смите могу выложиться без помощи страхующего.

     2. Приседания. Я выбрала приседания, потому что есть много их разновидностей, и это упражнение прорабатывает все тело. Приседания стимулируют выработку гормона роста и увеличивают силу мышц кора. Мне нравятся гакк-приседания, обратные гакк-приседания, приседания в Смите с широкой постановкой ног и многие другие виды приседа.

     3. Мостик. Я люблю делать мостик, потому что он фокусирует нагрузку на ягодицах. Я размещаю штангу на бедрах, и в этом случае удается приложить серьезную нагрузку и в то же время изолированно тренировать ягодицы. Т.е. движение с одной стороны изолирующее, но в то же время – массонаборное.

     Вопрос: Как ты поддерживаешь мотивацию?

     Аманда Латона: Смотрю на фото в журналах, на свои фото с соревнований. Визуальный ряд меня особенно вдохновляет. Мне нравится смотреть на снимки других людей, потому что я очень люблю соперничать, конкурировать.

Эти фото мотивируют меня сразиться с кем-нибудь еще, так что я использую их с этой целью. Я ставлю себе задачи, поэтому соревнования мне очень хорошо подходят.

       Как и у всех, у меня бывают моменты, когда нет настроения, вообще нет желания заниматься.

В таких случаях у меня 2 приема: либо я еду в зал и начинаю заниматься (в такие дни у меня бывают лучшие тренировки; я делаю так, потому что знаю из своего опыта, какое прекрасное ощущение у меня будет после такой тренировки), либо просто отдыхаю. Я тщательно прислушиваюсь к своему телу.

Моменты, когда отсутствует желание, обычно бывают после соревнований или перед началом цикла подготовки к новому шоу. Я внимательно слежу за тем, чтобы у меня была достаточная пауза для отдыха перед началом нового цикла подготовки.

•      Вопрос: Какая твоя любимая часть тела?
•      Аманда Латона: Ягодицы, конечно.
•      Вопрос: Какое у тебя любимое диетическое блюдо?

     Аманда Латона: Мне нравятся протеиновые французские тосты, сделанные с яичными белками производства MuscleEgg (вкус — тыквенный десерт) и протеиновым хлебом P28 (примечание переводчика: P28 – американская торговая марка продуктов с высоким содержанием протеина, 2 ломтика хлеба Р28 (вес – 94гр) содержат 28гр протеина). Просто 2 ингредиента. Сверху я поливаю тосты низкокалорийным сиропом. Идеально.

1.      Вопрос: Какое у тебя любимое «вредное» блюдо?
2.      Аманда Латона: Биг Мак, большая порция картошки фри и пол литра мороженого из Ben & Jerry's.
3.      Вопрос: Какой вид кардио ты предпочитаешь?

     Аманда Латона: Во вне сезона кардио я не делаю (а это период у меня совсем непродолжительный), а в сезон каждый раз делаю разные виды. Мне нравится кардио на степперах и велотренажерах с использованием метода высокоинтенсивной интервальной нагрузки, спринты на беговой дорожке, Arc Trainer (прим.

переводчика: кардио тренажер, близкий по типу движений к эллиптическому). Мне нравятся тренажеры, которые могут дать действительно сильную нагрузку, я работаю на максимальных ее значениях. Основу моего кардио составляют тренировки с высокоинтенсивной интервальной нагрузкой, они очень интенсивные.

Интенсивность – ключевой момент.

     Вопрос: Какие добавки ты используешь?

     Аманда Латона: Мой спонсор – компания BSN, так что они снабжают меня всем необходимым. Я всегда использую предтренировочник BSN NO Xplode 2.0, аминокислоты Amino X и протеин Syntha 6.

В межсезонье я добавляю перед тренировками Nitrix 2.0, а после тренировок – продукт для восстановления CellMass.

В сезон добавляю жиросжигатель Hyper Shred (перед кардио), а протеин меняю на Syntha 6 Isolate.

•      Вопрос: Какой самый лучший совет тебе давали?
•      Аманда Латона: «Молись обо всем, не парься ни о чем».
•      Вопрос: Какие у тебя хобби, не связанные с фитнесом?

     Аманда Латона: Я люблю читать, готовить, путешествовать. Футбол и тому подобное видимо все-таки имеет отношение к фитнесу. Люблю активный образ жизни. Йога, пеший туризм, бокс. UFC – это тоже здорово.

     Вопрос: Кто твои любимые фитнес-модели, атлеты и бодибилдеры, кто тебя вдохновляет?

     Аманда Латона: Я восхищаюсь любым человеком, который соревнуется в качестве фитнес-атлета или в качестве олимпийского спортсмена или в любых иных спортивных дисциплинах.

Знаю, какой это требует тяжелой работы, преданности своему делу, дисциплины и самоконтроля, поэтому восхищаюсь такими людьми. Мне нравится Ронда Роузи (прим.переводчика: американская спорстменка, боец ММА и дзюдо), Аполо Оно (прим.

     Вопрос: Какие наиболее важные советы ты можешь дать нашим читателям для достижения максимального развития фигуры?

     Аманда Латона: Нужна преданность делу, настойчивость, постоянство, тяжелая работа. Результат не приходит за день, и все, что вы получаете легко, на самом деле не имеет высокой цены.

Стремитесь к балансу, а когда вы его достигнете, не стоит себя насиловать. Мне потребовалось много времени, чтобы научиться не быть слишком строгой к себе. Учитесь балансу. Если вы съели чизбургер – это не конец света.

Если уж вы съели его, то насладитесь этим!

     Примите фитнес как образ жизни и тренируйтесь, чтобы улучшить себя. Ешьте добавки, тяжело тренируйтесь, относитесь к каждой тренировке, как к значимой, надрывайте на занятиях задницу.

       Сначала задавайте себе маленькие цели, например «я хочу отказаться от газировки» или « я хочу сбросить 2,5кг» (а не 22!), т.е. задавайте реалистичные небольшие цели.

Но эти небольшие задачи надо реально выполнять! Лучше поставить себе небольшую задачу, которую реально выполнить за короткий промежуток времени, чем поставить грандиозную, и не выполнить ее вовсе.

Работайте над тем, чего вы хотите.

     Вопрос: Какие цитаты характеризуют твой образ мыслей?

     Аманда Латона: «Просто сделай это!»

Ссылки на официальные интернет-ресурсы Аманды Латона:

• Instagram

Источник: http://i-pump.ru/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/women/303-amanda-latona