Том платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

Том Платц – легенда бодибилдинга и пауэрлифтинга, атлет, который застал как «золотую эру» так и успел посоревноваться между молодыми атлетами на закате своей карьеры. Большинство поклонников бодибилдинга помнит Тома за его настойчивость, волю к победе и конечно же большие ноги, что стали символом и визитной карточкой спортсмена.

Том Платц в наши дни — мне уже за 60?

Молодым, культуриста помнит много телезрителей, но как Том Платц выглядит сейчас? Ведь атлету в наши дни уже исполнился 61 год, а это серьезный возраст. Что делает звезда «золотой эри» бодибилдинга сейчас, чем занимается, в какой форме находится в нынешнее время это мы и попытаемся сегодня выяснить.

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

Знакомство с бодибилдингом

Том Платц сейчас с радостью вспоминает эти моменты. Знакомство культуриста с железом и занятиями в зале начались уже в 6 лет, когда парня отправили в аптеку, где он увидел журнал о бодибилдинге, в котором большие, накаченные парни держали на руках красивых и привлекательных девушек. С того момента Том сказал себе, что хочет стать таким же.

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

Еще в 9 лет он загорелся мечтой о калифорнии, свисающих на руках девченках, пляжах и красивой жизни, серфингу, крутых машинах. И тут отец купил ему набор весов с тренажером в 50 кг. Каждый день после обеда Том с его отцом выполняли различные упражнения на купленном тренажере, так все и начиналось.

Так же смотрите: Как выглядит Кевин Леврони в наши дни

Чем бодибилдинг являлся для Тома Платца в начале карьеры, по ее ходу, чем считается сейчас? Как рассказывает сама легенда, то после того, как он переехал в Калифорнию жизнь его резко поменялась. Он до обеда тренировался с парнями в зале, а после приема пищи они все шли на пляж загорать, ведь в то время не было соляриев и кремов, приходилось заблаговременно готовиться.

Семейная жизнь Тома Платца: наши дни

Том Платц сейчас находится в браке с гавайкой, девушкой по имени Ча. Гавайский народ очень дружелюбный, у них семейные ценности находятся на 1 месте. У американцев нормальным считается, когда мужчина полностью сосредоточивается на бизнесе и зарабатыванию денег, как бы семья должна это понять.

Но у гавайцев это так не работает. Как говорит Платц, мы забыли для кого работаем и зачем. Отношения с супругой у них замечательные. Тома и его жену в последнее время посещала одна мысль попробовать устроить некий эксперимент и изменить место пребывания из Санта-Моники переехать в Аризону.

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

Тому не смог долго продержаться при температуре за 40 градусов, и это в тени и переехал в Ньюпорт-Бич. За тем и родня Платца (брат и сестра) вернулись так же в Калифорнию. Общих детей Платц и его жена не имеют, хотя у Ча есть дети от предыдущего брака. И как подшучивает Том, его семья – это чудесные питомцы Банка и Мантра.

Чем сейчас занимается Том Платц

В данный момент Том Платц является партнером и работает во благо компании Fit4Sale. В прошлом культурист и бодибилдер занимается продажами спортивного инвентаря и оборудования, что развозится по всему миру. Его компания сейчас специализируется на ремонте старых тренажеров, реконструкцией и дальнейшей продажей уже готовых к эксплуатации с заменой всех неработающих запчастей тренажеров.

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

Том Платц говорит, что даже он сам не сможет отличить, после того как тренажер отремонтированный их компанией поставить рядом с новеньким, уж очень большое сходство и хорошее качество. А стоимость такого тренажера ровно в 2 раза меньше, чем нового, вот такую пользу в наше время приносит Том Платц молодежи.

Еще по теме: Как изменился к старости Пол Диллет

Том Платц находясь на пенсии, не занимается реализацией спортивного питания только потому, что не является большим поклонником спортпита. Но как говорит сам культурист, его большинство знакомых, некоторые после того как повыходили из мест лишения свободы за нелегальное распространение фармакологии, перешли на продажу спортивного питания.

Как сейчас выглядит Том Платц

Форме Тома Платца в пенсионном возрасте позавидует большинство 20-30-летних парней. Конечно объемы не те, масса не та, но культурист остается достаточно атлетичным и свежим как для своего 61 года.

Сейчас он регулярно посещает тренажерный зал, плавает в бассейне, придерживается определенного рациона питания. Все как ив старые добрые времена, только целей сейчас не ставит больших, просто поддерживает форму.

Иногда снимается в фильмах, где играет сам себя, атлета, который проиграл на соревнованиях, после чего возвращается в зал и тренируется дальше, ведь только зал считает своим домом.

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

В одном из интервью, Том Платц сказал, что сейчас приседает 140 кг на 15 раз, и это заслуживает уважения. Параллельно занятиям в тренажерном зале культурист дает персональные тренировки, готовит спортсменов к соревнованиям.

Он часто выступает на семинарах различного уровня, его приглашают на спортивные мероприятия, посвященные силовому экстриму и культуризму.

Он активно дает интервью различным журналам, онлайн-изданиям и видеоблогерам, делится опытом и своими знаниями.

Рекомендуем: Каким стал Дориан Йейтс в наши дни

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

Нередко его можно увидеть среди приглашенных гостей на Мистере Олимпии. Часто дает критические высказывания по поводу современного бодибилдинга, называя его не таким, каким он был раньше, говоря, что атлеты соревнуются и гонятся за деньгами, пичкают себя фармакологией, строят режимы питания, но забывают о самом главном – получать удовольствие от бодибилдинга, как это раньше делал том Платц.

Одно из последних больших интервью Тома Платца

Источник: https://force-man.ru/interesno/162-tomu-platcu-seychas-61-kak-vyglyadit-legenda.html

Тренировка ног Тома Платца (Tom Platz) | Extrastrong — Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

Мускулистые ноги, Том Платц

Том Платц — человек, который прославился благодаря развитым мышцам своих ног.
Он был в своей лучшей форме более четверти века назад, став третьим в 1981 мистер Олимпия. Однако, с тех пор никто не соответствует стандартам Тома Платца, сочетающим в себе разумно большой размер и прорисовку мышц ног.

Интенсивность его тренировки ног стала поистине легендарной.

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

Том Платц, тренировка квадрицепсов, приседания со штангой

Он сообщает, что при собственном весе менее 230 фунтов (104,3 кг), делал 8 повторений приседаний с весом 635 фунтов (288 кг) и 52 повторения с весом 350 фунтов (158,8 кг).

Часто приседал со штангой в течение 10 минут более чем по 100 повторений с 225 фунтами (102 кг).

Это может показаться преувеличением, если бы не видео, снятое в 1992 году, где Том приседает 495 фунтов (224,5 кг) на 23 повторения, бедра опускаются ниже параллели.
Tom Platz строил мышцы своих ног, словно занимался резьбой по дереву.

Он приседал со штангой весом 500фунтов или 227.5 кг на 23 повторения.

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

Тренировка квадрицепсов, Том Платц

Вряд ли следует отрицать роль хорошей генетической предрасположенности в наращивании мышечной массы мышц бедер. Но испепеляющая интенсивность и брутальное упорство в тренировках Тома Платца смогли раскрыть его потенциал практически до предела.

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

Том Платц, Гакк приседания, тренировка квадрицепсов

Принцип тренировок Платца прост: чем тяжелей, тем лучше.
Платц использовал приседания с 225 фунтами (102 кг) в течение десяти минут подряд. Это был его стиль, и поэтому он создал такие массивные и рельефные квадрицепсы. Высокий тренировочный объем был главным приоритетом Платца. Сгибания и разгибания ног выполнялись в количествах по 60 повторений…

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

Том Платц, подъемы на носки сидя, тренировка мышц голени

Попробуйте повторить Тома Платца, чтобы узнать, что он чувствовал, вряд ли вы сможете ходить утром после такого.

Принципы приседаний Тома Платца:
Растяжка непосредственно перед тренировкой.
Присед плавный, до уровня ниже параллели.

Выполнять каждый подход с полной отдачей.

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

Том Платц, жим носками, тренировка икроножных мышц

Тренировка ног Тома Платца
Приседания со штаной 8-12 х 5-20
Гакк Приседания 5 х 10-15
Разгибания ног 5-8 х 10-15
Сгибания ног лежа 6-10 х 10-15
Подъемы на носки стоя 3-4 х 10-15
Подъемы на носки сидя 3-4 х 10-15
Жим носками 3-4 х 10-15

Опубликовать статью у себя:          

Источник: http://extrastrong.ru/2012/09/11/tom-platz-leg-workout-quads-bodybuilding/

Как Накачать Ноги и Побеждать По Жизни (Советы Тома Платца) | Влад Макеев

  • Сегодня я расскажу тебе о легенде бодибилдинга – Томе Платце.
  • Хотя Том Платц ни разу не взял титул мистер Олимпия, именно его ноги считаются эталонными в бодибилдинге.
  • Том Платц тренировал ноги так же усердно, как среднестатистический ходок в спортзал тренирует грудь.
  • И я думаю, мы со своими куриными ножками должны сесть и послушать, что говорит старичок.
  • Том Платц закончил бодибилдерскую карьеру около 30 лет назад, и с тех пор стал мотивационным спикером/тренером.
  • Я нашел видео на немецком канале, как он тренирует бодибилдера мирового класса Дэвида Хоффмана:
  • Том Платц не только говорит, как правильно тренироваться.

Он заряжает тебя энергией тренироваться. В следующий раз, когда будешь приседать, представь, что Платц орет тебе в ухо: «ЕЩЕ ПЯТЬ РАЗ!!!»

Сделаешь больше, зуб даю.

Ты можешь посмотреть видео, даже не зная английский язык. Просто чтобы увидеть, как жестко тренироваться, и какой бешеной харизмой обладает Том.

  1. А я расскажу тебе крутые советы по бодибилдингу и жизни от Тома Платца:
  2. Том Платц начал тренироваться в 10 лет, и, как это ни странно, в те времена он не делал приседаний.
  3. Он тренировал грудь и бицепсы, как обычный качок.
  4. Приседать начал только лет в 17.
  5. Переехав в Лос Анджелес из Детройта, Том Платц тренировался в одном зале с Дейвом Дрейпером, Арнольдом и Франко Коломбо.
  6. На пике формы Том Платц приседал 286кг на 15 раз, 158 кг на 52 раза и удерживал 225 кг в течение десяти минут на прямых ногах.
  7. Он так любил тренировать ноги, что его засуживали на конкурсе Мистер Олимпия из-за их диспропорциональности.

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ногНа этом выступлении Том Платц (посередине) занял только третье место.

1. Приседай!

Том Платц сказал: «Ты можешь делать жим ногами, но зачем?.. Зачем делать худшее упражнение, когда можно делать лучшее?»

Кстати, вот Том Платц в свои лучшие годы приседает 238кг на 23 повторения, как будто у него на спине не четверть тонны, а маленький четырехлетний детсадовец:

Впечатляет? Думаю, да.

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

  • Знаешь, большинство людей, которые ходят в зал, не хотят делать тяжелые упражнения.
  • Приседания – самое тяжелое упражнение в бодибилдинге и точка.
  • Приседаешь – и у тебя качается пресс, ноги, спина, расширяется грудная клетка.
  • Делаешь жим ногами – и остаешься слабым и маленьким.
Читайте также:  Антон антипов: первые шаги и достижения в «менс физик»

2. Как правильно приседать

  1. Том Платц говорит, что многие сегодня приседают неправильно.
  2. У всех нос уходит вперед, как будто они собираются нырять в воду, а должен – вверх-вниз, как будто ты прыгаешь солдатиком.

  3. Он показывает эту подсказку на 1:27.
  4. Я не думал об этом в таком ключе, и постараюсь последить на следующей тренировке, не клюю ли я носом.

  5. Приседание – сложное упражнение, и поэтому тебе постоянно нужно совершенствовать технику.

3. Самые тяжелые вещи – самые лучшие

  • Я долгое время тренировался дома со штангой, но в последнее время блинов начало не хватать (максимум 128 кг), и я стал захаживать в спортзал.
  • Я не думал, что там все настолько плохо.
  • Не то, чтобы я был супер-профи.
  • Я приседаю 115кг на 6 повторений, жму лежа 100кг на 5 повторений, и делаю становую тягу 150кг на 6 повторений.
  • Не самые большие результаты.
  • Но что я вижу в спортзале?
  • Никто даже и не старается преуспеть в тяжелых упражнениях.
  • За силовой рамой, где я обычно приседаю, находится тренажер , который выглядит примерно так:

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

  1. И знаешь, что?
  2. На этом тренажере постоянно кто-то есть.
  3. Тренеры усаживают на него клиентов и стоят залипают в телефон.
  4. Люди без тренеров тоже постоянно занимаются на этом тренажере.
  5. Неудивительно, что большинство выглядят, как доходяги.
  6. Никто не учит новичков делать приседания и становую.

Силовая рама для приседаний свободна в 9 из 10 случаев. Место для становой тоже всегда пустует.

Большинство людей сидит на тренажерах и выглядит, как дерьмо.

Вывод сделаешь сам.

4. «Если нет риска, это дерьмовое упражнение»

Том Платц верно сказал. У рискованных упражнений большая польза.

  • Тот, кто приседает со штангой, всегда выглядит лучше, чем тот, кто делает жим ногами.
  • В приседаниях работает все твое тело, и есть риск согнуться и упасть под тяжестью веса.
  • Но в этом и веселье!
  • Как сказал Ницше: «Мужчине нужны две вещи: опасность и игра», и приседания с тяжелой штангой – лучшая и опасная игра.
  • Вперед на присед, хватит уже ходить на этих зубочистках!
  • «Однажды в спортзале Арменто в Детройте, когда я был среднего уровня подготовки, я помню, как мой нос начал кровоточить — повсюду была кровь — но я продолжал приседать».

5. Думай о пяти повторениях

  1. Оказалось, Том Платц использовал ту же методику, что и я, когда приседал с тяжелым весом по 20 раз.
  2. Ты думаешь только о пяти повторениях.

  3. Раз, два, три, четыре, пять; раз, два, три, четыре, пять – и так добираешься до двадцати!
  4. Когда я считал приседания подряд, то, доходя до девяти, мне уже хотелось сдохнуть и никогда больше в жизни не приседать.

  5. Но когда я считал по 5, то немного обманывал разум, и психологически было легче.

Даже Том Платц сказал: «Я бы не выдержал сделать 25-30 повторений. У меня бы случился нервный срыв».

Так что если ты вдруг решишь приседать, как в старые добрые семидесятые (1-2 подхода по 15-20 повторений с максимально тяжелым весом), то обязательно бери этот метод на вооружение.

(Я пользовался этим методом, даже когда качал бицепсы – работает безотказно)

6. Выжимай последние 5 процентов

  • Том Платц сказал Дэвиду Хоффману: «Когда ты думаешь, что ты – всё, в тебе есть еще 5 процентов».
  • Цель в том, чтобы выжимать из себя эти пять процентов и идти дальше, чем другие пошли бы.
  • Пойми, когда тебе тяжело, больно и сложно, любому другому на твоем месте тоже.
  • Ты можешь остановится и остаться в зоне благоразумия, а можешь стать берсерком и выжать из себя все оставшееся, последние пять процентов.
  • Том Платц говорит: «Те, кто много выигрывает, много работает до отказа».
  • И если ты уходишь из зала, оставив в себе хоть каплю, значит, ты жалеешь себя, как 9 из 10 людей, которые не добиваются результата.
  • Отдавай себя всего – и получишь рост!
  • Это уроки не только о бодибилдинге. Если немного подумать, то можно понять вот что:
  1. Самое лучшее не достается тебе легко
  2. Без пиздеца в твоей жизни ты не растешь как личность
  3. Большая цель достигается небольшими шагами
  4. Выжимайся до последнего вздоха, если хочешь чего-то добиться

«Когда я говорю, что жизнь пролетала перед глазами, я имею в виду дойти до 10 повторений, а затем каким-то образом до 15 или 20. Это значит магическим образом вытянуть из глубины себя эмоции и страсть и энергию, которые есть в твоем теле и твоей душе и твоем разуме, чтобы поднять вес еще раз и еще раз и еще раз. Это очень изматывает, когда ты берешь тяжелый вес, но я всегда пытался достичь этой точки».

А вот Платц, приседающий 166кг в возрасте 62(!) лет.

  1. Так что перестань бояться тяжелого веса и начинай приседать.
  2. Приседания делают из мальчика мужчину.
  3. До скорого.
  4. Влад Макеев.

Источник: https://vladmakeev.net/kak-nakachat-nogi-i-pobezhdat-po-zhizni

Том Платц — Tom Platz, фотографии, биография, соревнования, видео

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

Томас Стивен Платц родился 26 июня 1955 года в Оклахоме. Родители в 1965 году купили Томасу руководство Джо Вейдера по тренировкам вместе с экипировкой. По его словам, как только он взял в руки штангу и ощутил её вес, его жизнь переменилась.

Мальчик посвящал все своё свободное время тренировкам с отягощениями. Ему попался на глаза журнал с фото Дэйва Дрепера, после этого он твёрдо решил посвятить всего себя бодибилдингу. Томас побывал в учениках у Арнольда Шварценеггера, у него он научился планировать свои действия.

По словам Томаса, Арнольд ненавидел зависимость от слепых обстоятельств.

Даже сегодня тренировочную систему Тома Платца часто считают довольно экстремальной, Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ногон вешал по шесть 20 килограммовых блинов на штангу с каждой стороны и приседал с ней до полного изнеможения. После такого у него болело все тело, но его это не сильно заботило, главной его целью было — обойти конкурентов. При собственном весе в 104 кг Том приседал с 286 кг 15 раз, со 158 кг 52 раза и удерживал 225 кг в течение 10 минут на прямых ногах. Стоит отметить что приседания со штангой занимали отдельное место у спортсмена. Раз в два месяца Томас вместе с друзьями-профессионалами устраивал «домашние» соревнования по приседаниям. В последствие именно благодаря своим чрезмерно развитым ногам Том и обязан своей славой (прозвища: Golden Eagle (Беркут), Квадробатя, Квадзилла). Последний раз Платц участвовал на «Олимпии» в 1986 году, но несмотря на это, его имя знает каждый фанат бодибилдинга. Именно его невероятно развитые ноги и подвели его — сильно опередив своё время. Судьи не раз указывали ему на то что это нарушает пропорции и снижали за это баллы. Были забавные истории связанные с ногами. В обычные брюки или джинсы Томас попросту не влезал, шить одежду на заказ было дорого и достаточно продолжительное время он был вынужден ходить в «трениках» даже в рестораны.

Оставив карьеру бодибилдера, Томас заинтересовался профессией актера. В кино он в основном снимался на ролях сыщиков или гангстеров.

Зачастую это было роли второго плана, но его увлекал сам «процесс», чем известность в кинематографе. Вскоре его жена открывает фитнесс-клуб и Платц начинает ей помогать, тренируя клиентов.

Позже он вступает в ассоциацию спортивных наук и становится руководителем отделения бодибилдинга.

Как говорит Томас Платц — современный бодибилдинг его сильно удручает, стало меньше фанатизма и многие профессиональные бодибилдеры занимаются спортом только ради наживы в виде денег. «В мои годы такого не было», — вспоминает спортсмен — «культуристы были одной семьей, со своими трениями, но и со своей общей любовью — бодибилдингом»

По словам самого спортсмена, культуризм дал ему очень многое, в первую очередь известность и славу. Это вынуждает быть мудрее и ответственнее, ведь ты становишься примером для подражания.

Приходится ответить самому себе на вопрос: «Достоин ли ты своей славы?» Для Томаса этот вопрос не стал проблемой. Друзья, сопернице по спорту и фанаты восхищались его талантом и целеустремленностью.

Томас человек широкой души человек, открытый для всех — друзей и знакомых.

Антропометрические данные

  • Родился — 26 июня 1955 года
  • Рост — 173 см
  • Соревновательный вес 98 кг
  • Официальный веб-сайт — http://www.tomplatz.com

Фотографии Том Платц — ссылка

История выступлений

Соревнование Место
Детройт Про 1987 6
Мистер Олимпия 1986 11
Мистер Олимпия 1985 7
Мистер Олимпия 1984 9
Мистер Олимпия 1982 6
Мистер Олимпия 1981 3
Мистер Олимпия 1980 9
Ночь чемпионов 1980 12
Гран При Пенсильвания 1980 10
Чемпионат мира Про 1980 2
Мистер Олимпия 1979 8 в категории −200 lb (до 90,7 кг)
Чемпионат Мира любительский 1978 1
Чемпионат Мира любительский 1978 1 в категории Средний вес

Видео — Том Платц (Tom Platz)

  • Том Платц. Смерть после каждого подхода
  • Том Платц. Приседания
  • Том Платц показал НОГИ во время интервью на ТВ!
  • Том Платц «НАСТОЯЩИЙ ОТКАЗ в подъемах на БИЦЕПС
  • Том Платц — Биография бодибилдера

Пригодилось? Расскажи друзьям:
«На вопрос о складе ума бодибилдера, я отвечаю, что обычным он ну никак не может быть. Тебе должно нравиться чувство неудовлетворенности и постоянное желание получить еще более внушительные формы. Ты должен выйти за пределы возможного. Нужно быть слегка сумасшедшим.» – © Джей Катлер

Источник: https://yetsbody.ru/tom-platz/

Том Платц — фатальная энергия и сила «Беркута». Советы по тренингу ног от Томаса Платца

Tom Platz родился в Оклахоме в 1955 г. в семье военного. О раннем детстве известно мало. Атлет вспоминает, что силовой спорт навсегда вошел в жизнь в 10 лет. Он листал журнал и увидел фигуру Дэйва Драппера.Юноша говорил:

«При виде спортсмена я перестал дышать. Затем пошел к отцу и уверенно заявил, что хочу стать как Дэйв Драппер. Папа ответил, что я могу делать все что хочу, но только должен окончить колледж».

С того дня Дэйв стал кумиром мальчика. Позже портретную галерею над кроватью дополнила фотография Арнольда Шварценеггера. Так случилось, что их жизненные дороги пересеклись, и Том до сих пор общается с Арнольдом. К сожалению, Драппер уже ушел из жизни.
 

Читайте также:  Отжимания от пола для трицепса: тренировка без специального оборудования

Моя жизнь – бодибилдинг

Миссию тренера взял на себя отец. Он проштудировал все интервью Джо Вейдера, составил программу, оборудовал мини-зал в гараже и скрупулезно выполнял все рекомендации знаменитого атлета.

Хорошая начальная подготовка в будущем позволила парню в Калифорнии работать в зале рядом с крутыми качками и набираться у них опыта. Там же начинающий атлет познакомился с Арнольдом.

Том вспоминает:

«Он тренировался 2 раза в день ежедневно за исключением воскресенья. Я так не мог — мне хватало 4 дней. Я благодарен ему, что он помог мне поверить в себя».

А вам слабо

В сравнительном позировании кандидаты в чемпионы условно начали делиться на 2 категории: Том Платц и другие. Современный Геракл в разы превосходил соперников по объемам, сепарации и мощи бедер.

Но была и другая сторона медали. Брюки приходилось шить на заказ, а индивидуальный пошив стоил дорого.

В окружении Тома все привыкли к тому, что он частенько появлялся в тренировочном костюме даже на торжественных мероприятиях.

Зрители соревнований громко восторгались формами культуриста, что подвигло других качков равняться по параметрам с любимцем публики. Возможно, всех убедил факт, что однажды силач свободно присел со штангой весом 238 кг 23 раза.

В это время в моду входили не только огромные квадрицепсы как у Тома, но и широченные плечи Ли Хейни. Тела культуристов стали напоминать квадратные фигуры роботов-трансформеров.

Жаль, что к этому времени карьера Беркута близилась к закату.

Успехи

В 1978 г. состоялось премьерное выступление Беркута на любительском чемпионате мира. Парню досталось призовое место.

На следующий год решил повторить прошлый успех на «Мистер Олимпии», но поднялся только на 8-е место. В 1980 г. он пробует силы на Гран-при Пенсильвании. Результат — 10-я позиция. Самым удачным оказался 1981 г.

— на самом крутом турнире Америки Том получил бронзу. Дальше события складывались не в его пользу.

В 1984 г. на этом же соревновании Беркут спустился на 9-е место, в 1985 г. — на 7-е, на следующий год показал 11-й результат.

По мнению экспертов, причиной спортивных неудач были перекаченные ноги. Судьи считали, что мощные квадрицепсы дисгармонировали с верхней частью торса.

Однако, отсутствие золотых медалей и титулов на профессиональных турнирах никак не сказывались на славе.

ГодСоревнованияМесто

1978 Чемпионат Мира любительский 1 в категории Средний вес
1978 Чемпионат Мира любительский 1
1979 Мистер Олимпия 8 в категории до 90,7 кг
1980 Чемпионат мира Про 2
1980 Гран При Пенсильвания 10
1980 Ночь чемпионов 12
1980 Мистер Олимпия 9
1981 Мистер Олимпия 3
1982 Мистер Олимпия 6
1984 Мистер Олимпия 9
1985 Мистер Олимпия 7
1986 Мистер Олимпия 11
1987 Детройт Про 6

Антропометрические данные

  • При росте 173 см;
  • его вес на соревновании составлял 98 кг;
  • вес в межсезонье не превышал 102 кг;
  • по неофициальным данным объем ног Платца доходил до 77 см.

Адские тренировки ног Тома Платца

Такие объемы нарастить помогла экстремальная система, которую он перенял у тяжелоатлетов. Базовая программа строилась на приседаниях.

Спортсмен всегда считал, что именно приседы со штангой, расположенной ближе к затылку – ударное упражнение для развития низа корпуса.

Он вешал на гриф по шесть дисков с двух концов весом 20 кг и глубоко приседал до полного мышечного отказа. Затем снимал по одному блину и снова повторял. Том работал до тех пор, пока не оставалось 2 утяжеления. В общей сложности получалось больше сотни раз. Еще он мог присесть 100 раз без отдыха с весом 100 кг на плечах.

После массированной нагрузки болела каждая мышца. Но на алтарь спорта было положено слишком много, чтобы снизить темпы. Кроме того раз в 2 месяца парни устраивали «мальчишник» и соревновались в приседаниях. За все время лишь однажды качок встретил соперника, который опередил его на 2 раза.Платц заявлял:

«Забудьте о тренинге с тяжелыми весами и минимальными повторами. Чтобы стимулировать крупные мышцы, нужны интенсивные приседания с умеренно большими снарядами и многократными дублями».

Том Платц сейчас

После 50 лет у спортсмена поменялось мировоззрение и приоритеты. Семья и бизнес потеснила культуризм.Беркут признался:

«Я увидел, что вокруг меня огромный мир и только моя целеустремленность отгораживает его от меня».

После ухода из большого спорта силач снимался в кино, где играл гангстеров и сыщиков. Ему всегда доставались роли второго плана. Он любит шутить, что с его внешностью на роли положительных героев можно не рассчитывать.

После приобретения фитнес-клуба, чтобы удержать клиентов, Платц брал под опеку перспективных новичков и сам их тренировал. Несколько последних лет культурист работает в Международной ассоциации и дает мастер-классы. Еще он партнер бренда Fit4Sale, продающего оборудование для оснащения залов, параллельно занимается сбытом спортивного питания.

Семейная жизнь Тома Платца: наши дни

Том Платц сейчас находится в браке с гавайкой, девушкой по
имени Ча. Гавайский народ очень
дружелюбный, у них семейные ценности находятся на 1 месте. У американцев нормальным считается, когда
мужчина полностью сосредоточивается на бизнесе и зарабатыванию денег, как бы

семья должна это понять.

Но у гавайцев это так не работает. Как говорит Платц, мы
забыли для кого работаем и зачем. Отношения с супругой у них замечательные.
Тома и его жену в последнее время посещала одна мысль попробовать устроить
некий эксперимент и изменить место пребывания из Санта-Моники переехать в

Аризону.

Тому не смог долго продержаться при температуре за 40
градусов, и это в тени и переехал в Ньюпорт-Бич. За тем и родня Платца (брат и сестра)
вернулись так же в Калифорнию. Общих детей Платц и его жена не имеют, хотя у Ча
есть дети от предыдущего брака. И как подшучивает Том, его семья – это чудесные питомцы Банка и

Мантра.

День ног – мой любимый день!

Человек, незнакомый с «железным спортом», может озадачиться тем, почему же Платц столь известен, если так и не сумел завоевать титул «Мистера Олимпии»? А ответ очень прост – спортсмен является обладателем по-настоящему мощных ног, которые поражали своими размерами – объем бедра составлял 77 см!

Таких объемов тогда не достигал ни один бодибилдер! И на тот момент эти пропорции считались отклонением от эталонных – именно по этой причине судьи занижали итоговые оценки Тома.

Несмотря на это, его ноги многие спортсмены признали идеальными – как тогда, так и сейчас. К тому же, многих победителей «Олимпии» уже попросту не помнят, а Том остается на слуху уже у нескольких поколений бодибилдеров.

Как спортсмену удалось достичь столь впечатляющих результатов? – Конечно, многое зависело от генетики. Как утверждает сам Том, у него было особенное строение мышц, которое удачно подходило для занятий тяжелой атлетикой. Поэтому можно смело утверждать, что у спортсмена были прекрасные исходные данные. Но одного этого мало для того, чтобы достичь успеха в спорте.

Уникальной была и система тренировок, по которой работал Платц. Основное место в ней занимали приседания – кажется, тогда в бодибилдинге существовал некий культ этого упражнения. Об этом говорит хотя бы то, что сам Том устраивал домашние соревнования по приседаниям среди знакомых культуристов. Конечно же, в этом упражнении равных ему не было!

Многие спрашивали у Тома, чем же его тренировка ног отличалась от других, и есть ли какой-то секрет, позволяющий нарастить такую внушительную массу?

Секретов как таковых не было, но были некоторые нюансы, делающие такую тренировочную программу по-настоящему тяжелой и эффективной:

  • одна тренировка является высокоповторной, другая – «тяжелая», направленная на увеличение рабочих весов;
  • приседания следует делать до полного отказа мышц;
  • с весом в 240 кг Платц делал 23 повторения;
  • сама тренировка не должна длиться дольше часа;
  • тяжелая тренировка проводилась дважды в месяц, а не каждую неделю, как делают многие другие спортсмены.

Конечно, такая программа подойдет далеко не каждому атлету, ведь мы помним о том, что у Платца изначально была хорошая генетика, давшая ему мощные мышцы ног.

Сочетание этого фактора и упорства спортсмена позволило ему приседать с 286 кг на 15 раз, а также просто удерживать на прямых ногах вес в 225 кг в течение 10 минут. И это при том, что сам Платц весил 98 кг!

Объемы ног принесли культуристу не только мировую славу, но и некоторое неудобство, которое заключалось в сложности подбора одежды – брюки подобрать было невозможно! Поэтому первое время Платц вынужден был ходить в тренировочных штанах даже в ресторан, ведь пошив одежды на заказ был довольно недешевым.

Советы по тренингу ног

1. Выполняйте все упражнения в медленном темпе.

2. Главное упражнение это приседания со штангой на плечах.

3. Обязательно тренируйтесь с напарником, который знает и чувствует ваши возможности.

4. Мышцы бедер хорошо откликаются на негативные повторения.

Девиз Тома Платца — Train brains and keep fit (тренируй мозги и держи форму). Согласитесь, полезная рекомендация.

Энциклопедический словарь

Плац

(нем. Platz, от франц. place – место, площадь), площадь для воинских строевых занятий, парадов, смотров.

Завершение карьеры

После завершения карьеры Том Платц попробовал себя в кинематографии. Он снялся во множестве фильмов, где играл роль гангстеров или детективов.

К сожалению, все роли доставались ему лишь второго плана, но это ничуть не смущало бодибилдера. Ему не нужна была популярность, он просто наслаждался процессом съемок.

Позже они вместе с женой открыли собственный фитнес-центр, где начали тренировать будущих спортсменов.

Какое правило применяется

Это существительное было заимствовано из немецкого языка. В оригинале слово имеет такое написание – Platz. Как видим, в источнике действительно пишется сочетание «тц», но русский вариант не сохранил подобное написание.

Вероятнее всего, это связано с тем, что произносить подобные звуки («т» и «ц») подряд сложно, поэтому согласная «т» выпала.

Если у вас остаются сомнения, то можно воспользоваться орфографическим словарем и убедиться, что слово пишется без буквы «т».

Словарь забытых и трудных слов ХVIII-ХIХ веков

  • Плац
  • , а, м.
  •    Площадь для парадов и строевых занятий.

   * – Да вывести всех студентов на плац, чтобы они присутствовали при наказании, – прибавил Николай. // Лев Толстой. Хаджи-Мурат //* *

Читайте также:  Жим лежа узким хватом – техника выполнения для проработки трицепса

История успеха

В 1978 году состоялся первый в жизни Тома Чемпионат Мира по бодибилдингу. Его победа в нем становится первым шагом на пути удачной карьеры. Но в жизни молодого спортсмена были и разочарования.

В 1979 году на соревновании “Мистер Олимпия” он занял только восьмое место. И в дальнейшем, сколько бы он ни прилагал усилий для того, чтобы победить в данном соревновании, его преследовали лишь неудачи. Лучший результат – третье место.

В 1987 году карьера спортсмена заканчивается после выступления на “Детройт Про”.

Но, несмотря на такой результат, Том до сих пор остается весьма популярным спортсменом. Его накачанные ноги и бедра являются его визитной карточкой. Многие атлеты стараются сделать все, лишь бы иметь такие ноги. Но данный факт сыграл роковую ошибку. На всех соревнованиях судьи постоянно снижали баллы из-за таких пропорций.

Также из-за этих форм спортсмену было порой сложно подобрать нужный размер брюк. Ведь на тот момент таких размеров в магазинах просто не существовало. И очень часто ему приходилось обращаться в ателье, чтобы ему сшили брюки по его размеру.

Том Платц антропометрические данные имеет следующие: рост – 173 см, вес – 98 кг, объем бедра (по некоторым данным) – 77 см.

Некоторые утверждают, что такие пропорции достались Тому от природы. Но данное мнение является ошибочным. Все это было достигнуто благодаря желанию и ежедневным упорным тренировкам. Не многие выдержали бы такие нагрузки, но Том Платц хотел достичь своей цели.

Словарь Ушакова

Плац

плац, плаца, о плаце, на плацу, муж. (нем. Platz) (воен.ист.). Площадь для парадов и строевых военных занятий. Военный плац. Учебный плац. «На плацу собирался народ.»Шолохов.

Как сейчас выглядит Том Платц

Форме Тома Платца в пенсионном возрасте позавидует
большинство 20-30-летних парней. Конечно объемы не те, масса не та, но
культурист остается достаточно атлетичным и свежим как для своего 61 года.

Сейчас он регулярно посещает тренажерный зал, плавает в бассейне,
придерживается определенного рациона питания. Все как ив старые добрые времена,
только целей сейчас не ставит больших, просто поддерживает форму.

Иногда
снимается в фильмах, где играет сам себя, атлета, который проиграл на
соревнованиях, после чего возвращается в зал и тренируется дальше, ведь только

зал считает своим домом.

В одном из интервью, Том Платц сказал, что сейчас приседает
140 кг на 15 раз, и это заслуживает уважения.

Параллельно занятиям в
тренажерном зале культурист дает персональные тренировки, готовит спортсменов к
соревнованиям.

Он часто выступает на семинарах различного уровня, его
приглашают на спортивные мероприятия, посвященные силовому экстриму и
культуризму. Он активно дает интервью различным журналам, онлайн-изданиям и

  1. видеоблогерам, делится опытом и своими знаниями.
  2. Каким стал Дориан Йейтс в наши дни
  3. Нередко его можно
    увидеть среди приглашенных гостей на Мистере Олимпии. Часто дает критические
    высказывания по поводу современного бодибилдинга, называя его не таким, каким
    он был раньше, говоря, что атлеты соревнуются и гонятся за деньгами, пичкают
    себя фармакологией, строят режимы питания, но забывают о самом главном –
  4. получать удовольствие от бодибилдинга, как это раньше делал том Платц.

Примеры предложений

  • Мы увидели плац, на котором были выстроены новобранцы.
  • Провинившимся было поручено убрать плац.

Проверь себя: «Калека» или «колека» как пишется?

Словарь Военных Терминов

Плац

место, площадь для воинских строевых занятий, парадов, смотров и т. п.

Словарь Ожегова

ПЛАЦ, а, о плаце, на плацу, м. Площадь для военных парадов, смотров, строевых занятий. Учебный п.

  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/tom-platc.html
  • https://force-man.ru/interesno/162-tomu-platcu-seychas-61-kak-vyglyadit-legenda.html
  • http://bodibilding-free.ru/bodibildery-2010-kh/tom-platc-biografiya-trenirovki-i-inte.html
  • https://gsport.org/sportivnye-stati/item/sovety-po-treningu-nog-ot-tomasa-platca
  • https://how-to-all.com/%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5:%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%86
  • http://fb.ru/article/147808/tom-platts—legenda-bodibildinga
  • https://KakPishem.ru/pishem-pravilno-slova/platts-ili-plats.html

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног Ссылка на основную публикацию Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

Источник: https://tuberkulezkin.ru/trenirovki/tom-platts-antropometriya-programma-nakachki-silnyh-nog.html

Методика тренировки от Тома Платца

В статье рассмотрены некоторые методические приемы Тома Платца: пирамида, принцип беспорядка, негативный тренинг и др.

Том Платц: антропометрия, программа накачки сильных ног

Д. Вейдер, так же как и многие специалисты современности, характеризуют Тома Платца как культуриста, использовавшего самые передовые на то время методы тренировок, совсем не утратившие своей актуальности на сегодняшний день.

  • Это выражалось в том, что он периодически применял очень интенсивные нагрузки в сочетании с большим объемом тренировок, считая самым эффективным путем к увеличению мышечной массы — прогрессирующее увеличение тренировочного веса.
  • Хотя это далеко не единственный метод используемый бодибилдерами.
  • Широко используются принципы вариации повторений от 6 до 20, с целью вовлечения в работу наиболее большого числа мышечных волокон.
  • В статье рассмотрены такие методические приемы Тома Платца:

Пирамида

Пирамида — это такой технический прием, при котором Вы увеличиваете вес тренировочных отягощений в каждом следующем подходе. Такой подход включает в себя от 6 до 15 повторений.

В таких параметрах и заключается тренировка до точки предела с максимально возможным отягощением. Для примера рассмотрим жим гантелей.

Итак, Вы начинаете подход с 10 кг в первом подходе. Выполняете, например, 20 повторений. Во втором подходе ставите 11-12 кг и выполняете 18 повторений, в третьем берете вес 13-14 кг и выполняете 16 повторений, в четвертом берете 15-16 кг и выполняете 14 повторений, в пятом — 16-18 кг и выполняете 12 повторений, в шестом — 18-20 кг по 10 повторений.

Как мы видим, с увеличением веса гантелей количество повторений уменьшается. Конечно, это примерная схема, но ее можно взять за основу. Хотя очень многие спортсмены использовали ее именно в таком виде.

От себя могу добавить, что при работе с каждым весом может быть от 1 до 2-х подходов. Если Вы в состоянии сделать больше 2-х подходов с каждым весом – значит, вес подобран не правильно.

Отдых между подходами должен быть минимальным. А в идеале нужно подобрать такой вес, чтобы Вас хватало только на один подход с каждым весом. Это так называемая прямая пирамида. Ее изобретение некоторые приписывают Вейдеру. Есть еще обратная пирамида, с которой мне пришлось столкнуться в начале 80-х.

Обратная пирамида

Метод обратной пирамиды довольно успешно применяли литовские спортсмены. Принцип тот же. Только 1 подход делается с малым весом с целью разогрева мышц.

Во 2-м подходе берется максимально подъемный вес в 1-2 повторениях. В третьем подходе вес снижается на несколько кг, а число повторений увеличивается или остается прежним.

В 4-м подходе вес снижается еще на несколько килограммов, а число повторений соответственно увеличивается.

Так продолжается до тех пор, пока Вы не дойдете до веса, который не будет давать эффекта. Добавлю еще, что слишком долго пользоваться этим методом не стоит, и после некоторого времени его применения нужно вернуться к обычным тренировкам, хотя такая пирамида, впоследствии названная принципом снижающихся подходов, очень часто дает отличные результаты.

Принцип беспорядка

Том Платц рекомендует реализовывать такой подход, как принцип беспорядка, постоянно меняя упражнения, число выполняемых повторений и скорость их выполнения. По его утверждению такой необычный режим тренировки заставит мышцы расти.

Негативный тренинг

Негативный тренинг — это такой технический прием, когда на штангу ставится неподъемный вес. Вес подбирается так, что его можно самостоятельно только опускать, сопротивляясь нагрузке. Именно это сопротивление в момент опускания и есть этот самый негативный тренинг.

Позитивную фазу Вам помогут выполнить партнеры. А вот в момент опускания, то есть в негативном режиме, Ваши мышцы должны работать с максимальным напряжением.

Прием вынужденных повторений

Прием вынужденных повторений — это такой метод работы, когда партнер поможет Вам выполнить 1-3 дополнительных повторения. То есть, продолжить его сами Вы уже не в состоянии. Такой метод поможет вашим мышцам работать за точкой отказа.

Метод частичных повторений

Давайте попробуем рассмотреть упражнение на примере подъема штанги на бицепсы. Например, Вы выполнили 8 повторений в подходе. Почувствовав, что больше выполнить Вы не в состоянии, Вы выполняете от 1 до 3 полуповторений, то есть, доводите штангу до середины траектории движения.

Такой метод, как метод частичных повторений, может значительно усилить стрессовое воздействие на Ваши мышцы.

Источник: http://atletizm.com.ua/programmy/metodiki-trenirovok/50-metodika-trenirovki-ot-toma-plattsa

Тренировка тома платца

Многими специалистами, в том числе Джо Вейдером, Том Платц характеризуется как культурист, использующий самые передовые методы тренировки. В чем же это выражается?

Платц периодически применят экстремальные, очень интенсивные нагрузки. В его занятиях поражает сочетание высокой интенсивности и большого объема тренировки.

Он считает, что прогрессивное увеличение тренировочных весов является самым эффективным путем к увеличению мышечной массы. Но этот путь не единственный.

Атлет также использует принцип вариации повторений (от 6 до 20) для каждой группы мышц, с тем, чтобы вовлечь в работу как можно больше волокон.

Теперь об особенностях принципов тренировки, методов и методических приемов, которые применяет Том Платц.

Пирамида”. Вес отягощения увеличивается в каждом последующем подходе. Подход включает в себя от 8 до 15 повторений. В этих пределах осуществляется работа “до отказа” с максимальными отягощениями. Например, его “пирамида” в жиме гантелей в наклоне выглядит следующим образом:

Подход Вес отягощений (ф) Число повторений
1 60 15
2 80 12
3 100 10
4 120 7-8
5 150 6-8
6 150 6
7 120 8-10
8 100 8-12
9 80 10-15

Прием “снижающихся” подходов. В каждом последующем подходе вес отягощения снижается. Число повторений – до отказа.

Необычная разновидность данного приема иллюстрируется разведением гантелей в наклоне:

Подход Вес отягощений (ф) Число повторений
1 65 В каждом подходе сначала выполняется 6-10 “чистых” повторений, затем несколько повторений с “читингом”, затем 4-6 частичных повторений.
2 50
3 35
4 25

Принцип “беспорядка”. Реализовывать этот принцип Том Платц предлагает постоянной сменой упражнений, числа повторений и скорости их выполнения. Если тренировка все время является необычной для мускулов, это заставляет их расти.

Прием “вынужденных” повторений. Если партнер помогает сделать 1-3 дополнительных повторения, когда самостоятельно продолжать упражнение уже невозможно, это заставляет мышцы работать за “точкой отказа”.

Негативный” тренинг. На штангу устанавливают такой вес, который можно самостоятельно только опускать (медленно). Это опускание и представляет собой “негативный” тренинг. Позитивную фазу упражнения помогают выполнить партнеры. В уступающем режимы мышцы работают с очень большим напряжением.

Метод “частичных” повторений. Суть метода иллюстрируется следующим примером.

В сгибании рук со штангой, после того как атлет выполнил упражнение 8 раз в подходе (и больше не может), им делается 1-3 “половинчатых” движения. В них штанга доводится только до середины траектории. Это значительно усиливает стрессовое воздействие на мышцы.

Источник: http://sportpharma.ru/trenirovka-toma-platca.html

Ссылка на основную публикацию