Крис кормье: биография, заслуги, принципы тренировок

Крис Кормье по прозвищу «The Real Deal» (можно перевести примерно как «Реальный пацан») – бесспорно один из лучших бодибилдеров современности. Невозможно не заметить его практически идеальную симметрию и широкую улыбку. Крис отличается от прочих профи огромной физической силой. Предлагается его тренировочная программа на бицепс

    Один из сильнейших културистов современности Крис Кормье с детства боготворил мышцы. Настоящее имя бодибилдера — Бродерик Кристофер Кормье. Появился на свет будущий чемпион 19 августа 1967 года в Палм Спрингс, штат Калифорния, США.

  В 1993 году он возвращается на сцену и, победив на турнире «Мистер Америка», получает карту профессионала. Каждый раз, выступая в роли профессионала, Крис Кормье не доходит до тройки призеров. Так продолжалось до 1997 года пока спортсмен не смог покорить турнир «Ночь Чемпионов».

Далее, в 1999 году, культурист стал успешным, 4 года подряд он становился победителем на соревнования «Айронмен Про». С 2000 по 2005 год был серебряным призером на соревнованиях «Арнольд Классик».

    Если говорить о тренировках Кормье, то «Real Deal» — так Криса прозвали за поразительное сходство с чемпионом мира по боксу среди профессионалов Эвандером Холифилдом — отличается от прочих профи огромной физической силой.

Особенно силен Кормье в жимах штанги на наклонной скамье (очевидцы утверждают, что видели, как Крис выжимал 225 кг 6 раз подряд) и приседаниях в гакк-машине (здесь он способен осилить 408 кг в 15 повторениях). Вообще стиль работы Кормье таков: большие веса и высокое число повторений.

Ни в одном упражнении (за исключением разве что наклонного жима лежа) он старается не опускаться ниже 8 повторений.     Тренировочный сплит Криса Кормье:     * День 1: грудь, бицепс, пресс     * День 2: квадрицепс, бицепс бедра, голень     * День 3: плечи, трицепс     * День 4: спина, голень, пресс     * День 5: отдых     Тренируя бицепсы, Крис работает как машина: «Для того, чтобы бицепсы приняли правильную форму, им нужен приток крови. Я никогда не делаю меньше восьми повторений». Крис повышает также и интенсивность: «Я стараюсь увеличивать нагрузку. К концу подхода, когда мышцы уже устали, я выжимаю максимум из своих бицепсов».

    Ниже показана Продвинутая тренировочная программа на бицепс от Криса Кормье. Крис использует и другие упражнения на бицепс в зависимости от настроения и наличия оборудования, включая подъемы блока на бицепс и сгибание рук с ганетелью.

Повторения: 12 — 15 Время в секундах:

Повторения: 12 — 15 Время в секундах:

Повторения: 12 — Время в секундах:

Повторения: 12 — 15 Время в секундах:

Источник: https://ru.plantip.com/programCatalog/show/PPG-106

Крис Херия (Chris Heria): программа тренировок и питания стрит воркаутера

Крис Херия – известный американский спортсмен, основоположник и популяризатор движения калистеник в мире. Херия выступает за команду Barstarzz. Атлет является основателем и исполнительным директором фитнес-программы ThenX. Он также основал Академию Калестеника и Институт Развития Калестеника в Майами.

Общие данные

    »  Полное имя: Крис Херия (Christian Heria)     »  Дата рождения: 21.12.1991 года     »  Знак Зодиака: Стрелец     »  Возраст: 27 лет     »  Место рождения: Майями, Флорида, США     »  Место проживания: Майями, Флорида, США

Антропометрические данные

    »  Параметр роста: 180 см     »  Вес тела: 77 кг     »  Тип телосложения: эктоморф

Краткая биография Крис Херия

Знаменитый американский калистеник Крис Херия родился и вырос в Майями. Свою спортивную карьеру атлет начал в составе команды Barstarzz. Barstarzz  — группа энтузиастов фитнеса, которые продвигают идею о тренировках на открытом воздухе, а не в тренажерном зале.

Крис Херия неоднократно представлял США на различных чемпионатах и спортивных мероприятиях по стрит-воркауту.

Кроме того, атлет открыл собственный тренировочный зал и не отказывается поработать личным тренером.  

Кристиан Херия активно вдохновляет миллионы людей по всему миру, участвуя в конкурсах, семинарах и мастер-классах. Атлет также выкладывает свежие мотивационные видеоролики и учебные пособия на Youtube-каналах OfficialBarstarzz и TheMiamiTrainer. В интернете доступны приложения от Криса Херия по правильной организации тренировочного процесса.

Программа тренировок

К уличному спорту Крис был приобщен с детства. В юношеские годы атлет занимался экстремальной ездой на скейтборде. В возрасте 20 лет спортсмен увлекся направлением калистеник и с успехом выступал на мировых чемпионатах.

В настоящий момент стрит-воркаутер Крис Херия работает персональным тренером в Майями и развивает свою систему фитнес-тренировок. В отличие от классической уличной тренировки, программа Криса сочетает элементы калистеники, гимнастики и работы со свободными весами.

Крис Херия занимается 4-6 раз в неделю по 45-120 минут. Каждая тренировка направлена на разработку мышц всего тела, а не конкретного мышечного сегмента.

Разминка включает бег, прыжки на скакалке и перепрыгивание различных преград, а также лазанье по канату. Отдельным блоком выступают различные модификации стойки на руках. В качестве опоры используется пол, брусья и кольца.

Чтобы тело не адаптировалось к нагрузкам и постоянно оставалось в тонусе, Херия постоянно модифицирует и усложняет технику.

Для выполнения многих упражнений стрит-воркаута требуется гибкость. Поэтому Крис много времени уделяет растяжке и гимнастике. Для прокачки мышц Херия разработла различные подтягивания и отжимания с собственным весом или с 10-килограммовым жилетом.            

Пример тренировки для рук

    1. Австралийские подтягивания     2. Подтягивание на перекладине обратным хватом на бицепс     3. Подтягивание на кольцах с ротацией предплечья     4. Подтягивание на кольцах со сменой рук     5. Подтягивание на турнике узким хватом     6. Отжимания на брусьях     7. Отжимания с предплечья     8. Отжимания на трицепс от скамьи

Рекомендации Криса Херия для новичков

    »  Стартовать следует с отжиманий с колен и австралийских подтягиваний.     »  Лучше развиваться в медленном темпе и переходить к сложным фигурам только после качественного освоения простых шагов.

    »  Гибкость играет ключевую роль во многих элементах калистеники, поэтому следует уделять внимание растяжке.     »  Свободные веса полагается использовать только после достижения плато при работе с собственной массой.

    »  Смешивание различных стилей – ключ к успеху.

Принципы питания

Крис Херия тщательно следит за качеством продуктов питания и своей диетой. Рациональное питание – залог здоровья, нормального гормонального фона и высокой работоспособности. Правильное меню обеспечивает тело необходимым количеством калорий. Контроль белков, жиров и углеводов предупреждает появление лишнего веса.    

Основу рациона атлета составляют белковые продукты: бобовые культуры, сыр тофу, птица, говядина и белые сорта рыбы. В качестве гарниров и источника углеводов идеальным являются зеленые и красные овощи. Фрукты, орехи или выпечка с протеином – великолепный вариант перекуса.

Пример суточного меню  

    »  Завтрак: омлет из яичных белков, тосты с сыром тофу и помидорами чери     »  Второй завтрак: сендвич с говядиной     »  Обед: телапия с брокколи, луком-шалот и кресс-салатом     »  Перекус: протеиновый батончик     »  Ужин: стейк с томатно-бобовым салатом     »  Второй ужин: салат из куриной грудки с виноградом и сладким перцем

Фото Крис Херия

Видео с Крис Херия

Интересные факты

    »  Крис Херия окончил среднюю школу им. Св. Брендана в Майами, штат Флорида, в 2008 году.     »  До увлечения стрит-спортом, Херия увлекался скейтбордом.     »  В 2011 году у Криса родился сын, которого назвали Зен.

    »  В возрасте 19 лет атлета обвинили в попытке убийства. История началась с разногласий между Крисом и его беременной девушкой. Несогласие между влюбленными привело к полному разрыву отношений. Херия желал добиться возможности видеться с сыном через суд.

Однако друзья и приятели матери устроили безобразную драку, в ходе которой Крис и был задержан по обвинению в попытке убийства. Херия провел 3 месяца в тюрьме и был признан невиновным.

    »  Тело спортсмена покрывают многочисленные татуировки: буквы и цифры на пальцах, надпись на груди, различные лица и абстрактные рисунки. Вся спина Криса забита татушками.

Источник: https://force-man.ru/trenirovki/programmy-trenirovok-i-rekomendacii/292-kris-heriya-chris-heria-programma-trenirovok-i-pitaniya-strit-vorkautera.html

Программа тренировок Кейна Веласкеса (MMA)

Двукратный чемпион UFC в супертяжелом весе и мастер смешанных боевых искусств (MMA) Кейн Веласкес обладает всеми качествами бойца: сила, скорость, выносливость, баланс, техника, инстинкт убийцы, и бесконечный запас энергии.

Программа тренировок Кейна Веласкеса считается лучшей среди бойцов. Она всегда была его визитной карточкой, а его кардио служит примером для всех бойцов MMA независимо от весовой категории, и это учитывая то что Кейн – тяжеловес!

• Трудолюбие и железная воля Кейна сделали его одним из лучших бойцов MMA в мире.
• Одни только кардио характеристики дает ему столько силы, чтобы сломить волю любого соперника.
• Кейн впервые стал чемпионом UFC , победив Брока Леснара, считавшегося прежде чуть ли не сверхчеловеком, за один раунд.

Тройная тренировка

Как уже отмечалось выше, кардиоподготовка Кейна стала его визитной карточкой. Выносливая “дыхалка” не была дана ему с рождения, это результат кардио-тренировок в стиле нон-стоп. Трудолюбие сделало его одним из самых быстро прогрессирующих бойцов.

Даже в тяжелом весе, Кейн очень легко передвигается и борется в невероятном темпе.

В то время как большинство атлетов считает ежедневный сплит утомительным , Кейн тренируется 3 раза в день, 5 дней в неделю. Тренировки разбиты на 3 Фазы, которые развивают каждую составляющую бойца: Силу и выносливость, борьбу (грэпплинг) и ударные качества, и Кардио. И он делает это ежедневно, с понедельника по пятницу!

Для развития силы и выносливости, Кейн тренируется с собственным весом, чтобы увеличить мощь и массу. Его силовые тренировки с весом очень короткие и простые, т.к. он избегает быть излишне мускулистым – это может влиять на кардио – чем больше мышц у спортсмена, тем больше им требуется кислорода для поддержания работоспособности.

Для “Большой четверки” (присед, жим лежа, становая тяга, присед со штангой над головой), Кейн использует схему 5/3/1, 5 повторений с максимальным весом в первом сете, 3 – во втором, 1 – в последнем.

Для всех остальных упражнений делается 3 сета по 10 повторений. Иногда он использует гири, чтобы развить взрывную силу и разнообразить тренировки.

Программа тренировок Кейна Веласкеса 

Ноги

• Приседания. 3 подхода 5/3/1 , отдых 1-2 минуты
• Жим ногами. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

Грудь

• Жим лежа. 3 подхода 5/3/1 , отдых 1-2 минуты
• Жим на наклонной. 3/10, 15 сек на подход, отдых 1-2 минуты

Спина

• Становая тяга. 3 подхода 5/3/1, отдых 1-2 минуты
• Подтягивания. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

Плечи

• Жим стоя. 3 подхода 5/3/1, отдых 1-2 минуты
• Суперсет: подъемы гантелей перед собой, подъемы в сторону, тяга штанги к подбородку. 3Х10 в каждом упражнении, без отдыха. Отдых 1-2 минуты между суперсетами.

Трицепс

• Брусья. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты
• Трицепс на блоке. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты.

Бицепс

• Подъемы на бицепс. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты
• Концентрированные сгибания. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

Помните, что вы работаете с учетом времени, а не просто выполняете подходы! Можно использовать секундомер на смартфоне, или обычный секундомер.

Грэпплинг тренировка Кейна состоит из борьбы и джиу-джитсу. Будучи прирожденным борцом, он улучшает свои ударные навыки с помощью кикбоксинга, тренируясь с бойцами Американской Академии Кикбоксинга – Джошем Кошчеком, Джоном Фитчем и Филом Барони, и другими.

Что касается кардио, Кейн спаррингует с 5 разными оппонентами в течение 3 минут – это делается чтобы каждый новый соперник был “свежим”, чтобы проверить свою волю и выйти за пределы возможностей. В двух словах, этот стиль MMA тренировки помогает Кейну Веласкесу делать то, чего не могут другие бойцы.

После спарринга Кейн пробегает 10 километров в день, чтобы улучшить объем легких и показатель VO2 Max (характеризует вашу способность поглощать и усваивать кислород).

Распорядок дня Кейна Веласкеса

1. Понедельник, среда, пятница:
2. Утро: Силовая тренировка
3. День: Грэпплинг спарринг (Пять 5-минутных спаррингов борьбы, Три 5-минутных раунда Джиу-Джитсу)
4. Вечер: Ударная тренировка и кардио (бег 10 км)
5. Вторник, четверг:
6. Утро: Тренировка с гирями
7. День: Борьба и джиу-джитсу
8. Вечер: Пять 5-минутных ударных спаррингов, потом бег 10 км.
9. Суббота, Воскресенье: 

План питания Кейна Веласкеса

• 1 Прием пищи: яичные белки и овсянка
• 2 Прием пищи: Протеиновый коктейль/Напиток-заменитель еды
• 3 Прием пищи: Куриная грудка, сладкий картофель, брокколи и бурый рис.
• 4 Прием пищи: Такой же как №3
• 5 Прием пищи: Такой же как №2

Здоровье

Неважно, какой у вас вес. Кейн Веласкес доказал на своем примере что можно обладать всеми качествами бойца: брутальной , мощной мускулатурой, легкими ногами и молниеносной скоростью. Кейн двигается как боец полусреднего веса, обладает мощью превышающей многих тяжей, и может переходить при желании в средний вес.

Кейн показал, что благодаря трудолюбию вы можете развить все качества бойца: технику, размеры, силу, скорость, выносливость и т.д.

Если вы начинающий боец, или хотите им стать, начните с основ – стройте свою базу в хорошем тренировочном режиме, и восхождение к вершине станет значительно легче.

Источник: https://bartendaz.ru/training/startraining/cain_velasquez_routine/

Продвинутая тренировочная программа на бицепс, Бодибилдинг с Крисом Кормье | Extrastrong — Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы

Chris Cormier Крис Кормье, тренировка бицепсов, бодибилдинг

Четырехкратный чемпион IRONMAN Крис Кормье, один из самых серьезных соперников среди профессионалов, хвастается своей спортивной историей в бодибилдинге, такой же массивной, как его руки.
>> Тренируя бицепсы, Крис работает как машина: «Для того, чтобы бицепсы приняли правильную форму, им нужен приток крови. Я никогда не делаю меньше восьми повторений».

>> Крис повышает также и интенсивность: «Я стараюсь увеличивать нагрузку. К концу подхода, когда мышцы уже устали, я выжимаю максимум из своих бицепсов».

Тренировка бицепсов, Крис Кормье

Продвинутая тренировочная программа на бицепс от Криса Кормье
Упражнения	Подходы	Повторения
Попеременные сгибания рук с гантелями стоя	2 4	разминка 12-15
Сгибания рук в тренажере	4	12-15
Концентрированные сгибания рук с гантелями	4	12-15
Крис использует и другие упражнения на бицепс в зависимости от настроения и наличия оборудования, включая подъемы блока на бицепс и сгибание рук с ганетелью.

Chris Cormier, Бодибилдинг с Крисом Кормье, тренировочная программа для бицепсов

Концентрированные сгибания рук с гантелями

Исходное положение: Сядьте на край скамьи, поставьте локоть напротив внутренней части бедра, пусть рука свисает вниз.
Движение: Говоря научным языком, заставьте бицепс сократиться, чтобы поднять гантель, а затем опустите вниз, контролируя процесс. «Вы можете это делать и стоя, как Арнольд. Одна рука держится за стойку для гантелей, а вторая просто свободно работает.

Chris Cormier Сгибания рук с станке, качаем бицепсы с Крисом Кормье

Главное, чтобы прослеживалась одна вертикальная линия от плеча до локтя, не давайте локтю вертеться в разные стороны. Я делаю это упражнение и сидя, и стоя.

Совет Криса, как достичь совершенства? «Работай так тяжело, как только сможешь, и делай максимальное количество повторений».

Попеременные сгибания рук с гантелями стоя

Исходное положение: Станьте напротив зеркала возьмите гантели в обе руки ладонями внутрь.
Движение: Следите, чтобы запястья находились в одной линии с предплечьем, сделайте жим одной рукой, как делаете обычно, контролируя движение плеча. Затем опустите руку и повторите упражнение другой рукой. Одним повторением считается жим обеими руками.

Сгибания рук в тренажере

Chris Cormier, Крис Кормье, бодибилдинг, качаем бицепс

Исходное положение: Сидя на скамье так, чтобы руки крепко стояли на горизонтальной доске, поставьте ваши запястье, локоть и дельтовидную мышцу на одну линию.
Движение: Когда я делаю жим вверх, то внимательно контролирую процесс.

Выполняйте упражнение правильно и дайте хорошую нагрузку на мышцы: полностью выпрямите руку, чтобы растянуть бицепс, а затем сожмите мышцу так сильно, как только можете и задержитесь в этом положении.

К концу тренировки я иногда сжимаю мышцы по 2-3 секунды, а затем очень медленно опускаю руку вниз».

Опубликовать статью у себя:          

В рубриках: Тренировка бицепсов,Тренировка рук,Тренировки чемпионов |

Источник: http://extrastrong.ru/2012/04/10/chris-cormier-biceps-training-workout-bodybuilding/

Крис Кормье — интенсивность на грани безумия

В 90-е годы в «Gold’s Gym Venice» можно встретить около дюжины лучших профессиональных бодибилдеров, тренирующихся там каждый день. Крис Кормье выделялся среди всех своей силой и качеством мускулатуры.

За 14 лет профессиональной карьеры он выиграл 11 соревнований, дважды становился третьим на «Олимпии» (1999,2002), а также шесть лет подряд занимал второе место на «Арнольд Классик» (2000-2005).

Наибольшее впечатление на окружающих производили веса, с которым он работал в дни тренировок ног и груди. На наклонной скамье Крис выжимал штангу весом 235 кг на 2 повторения, а 100 кг на 12 раз (каждый раз останавливая гриф штанги на расстоянии 10 см от груди).

Он выполнял жим ногами в тренажере с весом в 540 кг на 30 повторений и обратные приседания в гакк-тренажере с весом 400 кг в 10 повторениях. В классических приседаниях со штангой Кормье использовал вес 300 кг, не применяя тяжелоатлетического ремня. Его тренировки всегда были по-настоящему брутальными.

В начале 90-х годов команда американской футбольной лиги «Buffalo Bills» четыре года подряд последовательно пробивалась сквозь сито плей-офф и неизменно попадала в главный финальный матч года — «Супер Боул», но каждый раз уступала трофей соперникам. В случае с Крисом Кормье уместно будет сказать, что он это достижение со знаком минус превзошел!

Крис является одним из самых успешных культуристов за всю историю турнира «Арнольд Классик». Приняв участие в девяти шоу Шварценеггера, он ни разу не занял место ниже пятого.

Кормье, наряду с Флексом Уилером, является рекордсменом «Арнольдов» по количеству занятых мест с первого по второе и уступает только Декстеру Джексону по количеству занятых мест с первого по третье.

Приведенная статистика лишь подтверждает колоссальный масштаб невезучести Кормье, ведь Уилер и Джексон делят пальму первенства по количеству выигранных турниров «Арнольд Классик». В копилке обоих культуристов по четыре чемпионских титула, в то время как у Кормье нет ни одного!

Но давайте посмотрим на это с другой стороны. За всю 2б-летнюю уже историю «Арнольд Классик» семнадцать человек становились вторыми, из которых четырем удалось это сделать неоднократно.

Трое финишировали вторыми дважды, и при этом двое из них позже побеждали, а третьим является сам Фил Хит. который в настоящее время имеет богатую коллекцию статуэток Сандова. В этой четверке Кормье стоит особняком. Он — единственный. кто становился вторым более двух раз.

и не познал вкус победы. Только Кормье удалось шесть раз подряд примерить на себя титул вице-чемпиона!

В период с 2000 по 2005 год Кормье превосходил всех своих соперников… всех, кроме одного! Для Криса это было досадно вне всяких сомнений.

С другой стороны судейские оценки в итоговом протоколе расставляют всех соревнующихся профессионалов в убывающем порядке — от лучшего к худшему. Таким образом создается рейтинг представителей профессиональной лиги IFBB.

Поэтому давайте просто похвалим Кормье за то. что он так долго и усердно сохранял за собой право называться вторым атлетом на помосте Коламбуса. Шесть раз подряд становиться вице-чемпионом крутейшего турнира по бодибилдингу — это закономерность, подтверждающая его поистине феноменальные способности.

• Интенсивность но никак не безумие

Источник: https://power-body.ru/kris-korme-intensivnost-na-grani-bezumiya/

Основные принципы тренировок и питания Криса Прэтта из "Стражей Галактики"

Свернуть

Уже не секрет, что для небожителей Голливуда трансформация тела это решаемая задача. Крис Прэтт сделал за 6 месяцев такое что стал, единственным и безоговорочным главным героем в фильме «Стражи Галактики». Его интервью и раскрытые секреты тренировки приведены ниже.

Основные принципы тренировки Стражей Галактики

Установи для себя срок «трансформации»

Как сказал Крис в своем интервью, что он поставил для себя цель за 6 месяцев изменить свое тело. Стать таким, каким его должны отождествлять с главным героем.

Основа тренировки – это установленные сроки. У каждого свои сроки трансформации, но если их намечать то они изменяются и подстраиваются под ваши желания. Сроки по словам Криса Прэтта являются чрезвычайно мощным стимулом для достижения цели набора мышечной массы.

• «6 месяцев — это чертовски хорошая график, чтобы увидеть удивительные результаты» — так Крис установил крайний срок и не сдавался, пока не дошел до конца 6 месяцев.

Тяжелый тренинг и потеря веса

Слишком много людей делают ошибку, переключаясь с наращивания мышечной массы и тяжелых тренировок на многоповторную тренировку в стремлении похудеть. Так поступает большинство начинающих атлетов.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО.

Поддержание вашей силы должно быть вашим приоритетом при попытке похудеть. Что вы думаете, что произойдет, когда вы переключаетесь с жима от груди 100 кг до веса 10 килограммовой гантели? Вы теряете силы, терять мышцы, и выглядите как дерьмо.

Не стоит обращаться в крайности при диете

Да, есть время и место для экстремальных диет, но в целом сокращение до 500 калорий в день это наша цель похудения.

Если вы сократить ваши калории слишком быстро, вы рискуете потерять набранные мышцы, замедлите ваш метаболизм, потеряете силу в тренажерном зале.

Гораздо лучше стремимся только потерять около 1-2 килограммов в неделю. Мелкими шагами вы приблизитесь к своей цели в похудении.

Калории и бодибилдинг

Когда ребята хотят набрать быстро мышечную массу, они думают, что они должны есть намного больше еды, чем раньше. И это в целом верно.

Но большинство парней это делают неправильно. Они всегда переедают, и съедают гораздо больше, чем нужно.

Для расчета суточных калорий использую формулу:
Ежедневное потребление калорий, чтобы набрать мышечную массу = ваш Вес в кг / 0,45*16-18 в день.

Вы можете сделать дополнительную корректировку, добавив 200 калорий в неделю, если вы не видите результаты.

Крис Прэтт и его диета

Вы можете по-прежнему пить пиво
Крис Прэтт пиво в своем рационе не исключал, но это не значит, что им можно злоупотреблять.

1-2 бутылки пива не убью тебя, так же как съесть гамбургер или кусок пиццы. Это сорвет не твою диету полностью. 80% времени трансформации это тренировка. Так что не волнуйтесь, если вы съедите больше «нездоровой» пищи. Лишние калории исчезнут при тренировке.

Постоянно меняйте свой рацион.
Если вам не нравится ваш рацион, то я гарантирую, что вы не будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. А это приведет к приему пищи не свойственной выбранной ваше диете.

Крис Прэтт и его Пресс

Крис Прэтт в Стражах Галактики, имеет очень выразительный пресс и ни капли абдоминального жира. Это заслуга его диеты.
Итак, как вы получили такой прекрасно прорисованный пресс?

Мой основной принцип накачки пресс – это тяжелые малоповторные тренировки с отягощением.

Не усложняйте тренировки

Я не знаю точно, из каких упражнений состоят твои тренировки, но я точно знаю, что их не нужно усложнять. Я рекомендую поднимать тяжести, но если вы не можете попасть в спортзал, можете набирать мышцы в домашних условиях, используя программы с собственным весом.

Вывод

Если вы тренируетесь так, чтобы выглядеть как Крис Прэтт, то я предполагаю, вы тренируетесь в основном для эстетики и хотите обладать подтянутым мускулистым телом, которое не слишком чрезмерно мускулисто, как у культуристов, так как силовые атлеты тренируются только для того, чтобы набрать силу и они не заботятся о том, как они из-за этого выглядят.

Для достижения вашей цели вам необходимо сосредоточиться на прокачке визуализации атлетического тела. Такую формулу давно вывели актеры Голливуда. Это прокачанный пресс, развитые дельты, грудь и бицепсы голени.

Источник: http://ka4iron.ru/programmy-trenirovok/trenirovki-zvezd/158-strazhi-galaktiki-kris-pratt-chris-pratt-trenirovka.html

Крис Кормье | Биографии

Тренировки — Биографии

Один из самых ярких представителей «железного спорта», не побоюсь этого слова, великий бодибилдер Бродерик Кристофер Кормье родился  19 августа 1967 года в городе Палм Спрингс, Калифорния, Соединенные Штаты. Этот спортсмен велик потому, что выиграв 11 профессиональных бодибилдерских турниров, он остался таким же простым и доступным Крисом Кормье, которого все знали еще игроком в американский футбол. К большому сожалению, этот атлет, имеющий потрясающую фигуру, сложенный так гармонично, что ему завидовали многие чемпионы, не выиграл ни одной Олимпии или Арнольд Классик, которые считаются вершиной профессионального бодибилдинга.

К сожалению, так часто происходит в тех видах спорта, где победителя должно выбрать жюри. А там в дело вступают симпатии или антипатии. Так было с Полом Диллетом. С Насером.

В наши дни происходит с Грином, который на Олимпии 2012 выглядел намного лучше, чем Фил Хит, ставший чемпионом.

Так произошло и с Крисом Кормье, который с 2007 года в профессиональных турнирах не участвует. Но обо всем по порядку.

Семья, в которой родился Крис, была многодетной, но очень дружной. И Кормье повезло – у него было целых 4 старших брата. Несмотря на то, что родителям пришлось отдать его в школу раньше на год, и в классе он был самый маленький и щуплый, задевать его боялись. Знали, что защита у него более чем солидная.

Тем более что между собой отношения у братьев были идеальными. И его старшему брату Робу мы все обязаны тем, что появился бодибилдер Крис Кормье. Ведь именно он его первый раз привел в тренажерный зал, где тренировался сам. Конечно, малышу никто не дал «качать железо». Но что такое бодибилдинг он узнал очень рано.

Да и как могло быть иначе, если ты живешь в Калифорнии – родине бодибилдинга.

Наверное, лишним будет говорить, что практически все мальчишки Северной Америки увлекаются и стараются стать профи в двух видах спорта: это бейсбол и американский футбол. Крис выбрал американский футбол и довольно успешно играл в команде своей школы.

Ведь в зал его не нужно было загонять – он туда еще совсем маленьким с братом ходил. Активно он стал заниматься в тренажерке когда зафанател Лу Ферриньо. В те годы бодибилдеров начали сниматься в кино и на телевидении. В том числе и Ферриньо принял участие в одном из телесериалов.

Появление на экране огромного (рост 2 метра) кучерявого огромного Ферриньо произвело на Кормье такое впечатление, что он стал намного чаще посещать тренажерный зал. Ближе к окончанию школы преподаватели физкультуры стали замечать, что генетика Криса Кормье идеальная для бодибилдинга, и посоветовали обратить внимание на этот вид спорта.

У школьного инструктора по аэробике муж был профессиональный бодибилдер, и она решила его познакомить с Крисом. После разговора американский футбол теряет игрока, а мир спорта получает бодибилдера Криса Кормье.

Его генетика была столь впечатляюща, что его новый друг и тренер предложил не размениваться по мелочам, а сразу штурмовать профессиональный бодибилдинг. Кормье сомневался в целесообразности такого шага, так как не был уверен в своих силах. До того момента, пока он не побывал в 1983 году на турнире «Мистер Палм Спрингс».

Вот только побывав на этом турнире, он понял, что такое профессиональный бодибилдинг. На этом турнире в качестве приглашенного гостя выступал Майк Кристиан. Поклонник бодибилдинга со стажем наверняка помнят такого чернокожего бодибилдера. Когда он был в форме – это было нечто.. Вот и Крис обалдел от увиденного.

Одно дело видеть на экране, а совсем другое дело  — живьем. Как он сам позже говорил, возникало такое чувство, что у Кристиана вместо мышц под кожей мячи для игры в боулинг. Это так и есть. Майк Кристиан – могучий дядька. А в 1983 году он был на пике. Сочетание Кристиана и Ферриньо сделало свое дело, и бодибилдер Крис Кормье приступал к тренировкам.

Упорства ему было не занимать, и уже в 1985 году, всего через два года после увиденного, Крис Кормье стал одним из участников турнира «Палм Спринг Мастерс». До конца так и не ясно, стал дебют успехом или провалом. Ведь занял на турнире Кормье 4 место. Правда, вес его, на тот момент, составляя всего 87 кг. Наверное, все-таки успех. Ведь на следующем турнире, «Мистер Южная Калифорния» он стал вторым. До победы ему не хватило совсем немного.

И начались его участия во множестве турниров серии Гран При. Он попадал в ТОП – лист лучших профессиональных бодибилдеров мира более 15 раз. Никто не имеет такого достижения! После того, как в 1999 году бодибилдер Крис Кормье победил на двух профессиональных турнирах «Айронмен» и «Ночь чемпионов», он выступил с заявлением, что в этих турнирах он больше участвовать не будет.

Для него теперь существовало всего два турнира: Мистер Олимпия и Арнольд Классик. Титул Мистер Олимпия приравнивался к титулу Чемпиона мира в других видах спорта, а у Арнольда  — самые большие гонорары. А поскольку Кормье жил именно с бодибилдинга, он и деньгах был вынужден думать.

На турнире «Ночь Чемпионов» он, правда, больше не выступал, а вот на «Айронмене» еще не раз побеждал. Но вот у судьбы на Криса Кормье планы были совершенно другие. За всю свою профессиональную карьеру он так и стал победителем ни Олимпии и ни Арнольд Классик. Вторым на турнире Арнольда он становился 6 раз. И один раз третьим. На Олимпии он выше 3 места не поднимался никогда.

Несмотря на идеальные пропорции его фигуры и обворожительную улыбку. Так улыбались всего два профессиональных бодибилдера: Крис Кормье и Флекс Уиллер. Удивляться нечему – это по жизни два друга. Заметьте, они внешне даже чем-то похожи. Несмотря на то, что самые высокие места ему так и не покорились, так стабильно, как бодибилдер Крис Кормье не выступал никто.

Ведь недаром в тренажерном зале ему дали кличку The Real Deal. Что на русский переводится как крутой пацан. Так и есть. Крутой.

История выступлений

Соревнование	Место
Атлантик-Сити Про 2007	6
Торонто/Монреаль Про 2007	4
Мистер Олимпия 2005	13
Гран При Австралия 2005	2
Сан-Франциско Про 2005	1
Арнольд Классик 2005	2
Гран При Англия 2004	2
Гран При Голландия 2004	2
Мистер Олимпия 2004	7
Гран При Австралия 2004	2
Арнольд Классик 2004	2
Шоу Силы Про 2003	7
Гран При Австралия 2003	1
Сан-Франциско Про 2003	2
Арнольд Классик 2003	2
Шоу Силы Про 2002	3
Гран При Голландия 2002	2
Гран При Англия 2002	3
Мистер Олимпия 2002	3
Гран При Австралия 2002	1
Гран При Австрия 2002	1
Сан-Франциско Про 2002	2
Арнольд Классик 2002	2
Айронмен Про 2002	1
Гран При Новая Зеландия 2001	2
Гран При Англия 2001	2
Мистер Олимпия 2001	5
Гран При Австралия 2001	1
Арнольд Классик 2001	2
Сан-Франциско Про 2001	1
Айронмен Про 2001	1
Гран При Венгрия 2001	2
Арнольд Классик 2000	2
Айронмен Про 2000	1
Мистер Олимпия 1999	3
Арнольд Классик 1999	3
Айронмен Про 1999	1
Гран При Финляндия 1998	4
Гран При Германия 1998	4
Мистер Олимпия 1998	6
Арнольд Классик 1998	5
Гран При Россия 1997	4
Гран При Финляндия 1997	2
Гран При Чехия 1997	2
Гран При Англия 1997	2
Гран При Германия 1997	6
Гран При Испания 1997	6
Гран При Венгрия 1997	8
Мистер Олимпия 1997	8
Ночь чемпионов 1997	1
Торонто/Монреаль Про 1997	3
Гран При Россия 1996	8
Гран При Швейцария 1996	8
Гран При Чехия 1996	8
Гран При Англия 1996	8
Гран При Германия 1996	7
Гран При Испания 1996	8
Мистер Олимпия 1996	7
Гран При Украина 1995	4
Гран При Франция 1995	5
Гран При Россия 1995	5
Гран При Англия 1995	5
Гран При Германия 1995	4
Гран При Испания 1995	4
Мистер Олимпия 1995	6
Ночь чемпионов 1995	4
Гран При Франция 1994	7
Арнольд Классик 1994	4
Айронмен Про 1994	2
Гран При Германия 1994	6
Мистер Олимпия 1994	6
Чемпионат США 1993	1

Источник: http://www.sitesporta.net/biografii/kris-korme.html

Крис Кормье (Chris Cormier) биография

Настоящее имя бодибилдера — Бродерик Кристофер Кормье. Появился на свет будущий чемпион 19 августа 1967 года в Палм Спрингс, штат Калифорния, США. Родился малыш в большой семье и был самым младшим среди пяти братьев. Старший брат Роб увлекался спортом и ходил в тренажерный зал.

Однажды он собой взял Криса. Страстью юноши был американский футбол и в зал он пришел, чтобы немного поднабрать для этой игры. Это ему удалось, Крис был отличным футболистом. Несмотря на это в школьные времени и в период учебы в колледже юноша занимался легкой атлетикой и борьбой.

Но учеба в колледже долго не продлилась, через полтора года он ее бросил. И связанно это было с тем, что он прям заболел бодибилдингом. Его кумиром был Лу Феригно.

В 1982 году проводился турнир «Мистер Палм Спринг», на котором с гостевым позированием выступала национальная звезда бодибилдинга Майк Кристиан. Крис пошел на турнир в качестве зрителя. Он был ошарашен выступлением Майка. Он как-то вспоминал, что не верил своим глазам, создавалось впечатление, что под кожей у Майка были шары для боулинга.

На этом же конкурсе в 1985 году Крис дебютирует в качестве выступающего спортсмена. Однако занимает только 4-ое место. Чемпион вспоминал, что до этого конкурса он никогда не тренировал ноги и вышел на подиум не в плавках, а в шортах. Все над ним потешались.

Но годом позже никто уже не смеялся. Крис уверенно выигрывает этот же чемпионат. Немного позже занимает второе место на чемпионате «Мистер Южная Калифорния».

В 1987 году Коромье берет серебро на «Ориндж Каунти Масл Классик» и побеждает в абсолютной категории на чемпионате Калифорнии среди юниоров. На это время припадает рассвет славы другого известного бодибилдира – Шон Рея.

Естественно он стал пример подражания для еще молодого Криса.

В 1988 году Крис выступает на чемпионате Америки среди юниоров и занимает там первое место. После этого чемпион решает взять передышку на год от соревнований, чтобы немного прибавить в массе.

Год упорных тренировок принес свои результаты. Крис улучшил свою форму и выиграл в 1990 году два турнира «Мистер Палм Спрингс» и «Мистер Калифорния» среди взрослых атлетов. Далее молодой спортсмен взял себе за цель чемпионат Калифорнии. Мотивация была велика.

Сам Крис вспоминает, что дал себе слово, что если проиграет турнир, то отправиться учиться в колледж. При подготовке к чемпионату Калифорнии Крис знакомиться с легендарным Робби Робинсоном и начинает с ним тренироваться: «Мы случайно познакомились перед турниром «Мистер Палм Спрингс», который проходил в Испании, куда нас пригласили для гостевого позирования.

Я многому научился у Робби. Он прекрасный человек, с высокими целями и железной дисциплиной».

1991 год ознаменовался дебютом Криса на чемпионате «Мистер Америка», где он занял четвертое место. В этом же году спортсмен знакомиться Флексом Уиллером и Риком МакКлинтоном.

Будущие легенды бодибилдинга даже работали вместе в одном из голливудских клубов вышибалами. Но вскоре Флекса выгнали, за то, что он нагрубил одному из VIP гостей.

Четвертое место на чемпионате «Мистер Америка» не принесло удовлетворения Крису, четвертое место это естественно не то, на что он рассчитывал. Он не был согласен с оценками судей и считал что его форма лучше, чем у Флекса, который обошел его тогда. Чемпионом тогда стал Майк Матараццо, по мнению Криса – заслуженно.

В мыслях бодибилдера летал вопрос, а стоит ли вообще продолжать спортивную карьеру? Все точки над «і» должен был расставить грядущий Национальный Амерканский Чемпионат по бодибилдингу. Крисс финишировал седьмым, казалось не такое и большое достижение, но если учесть, что соревновалось 45 человек, то позиция в виде 7-го места выглядела не так уж и плохо. Коромье поверил в себя и понял, что не многим отличается от чемпионов. После этого у спортсмена начался не простой период в жизни. Проблемы в семье, острая нехватка денег, не давали ему нормально тренироваться. Он пропускает этот же турнир в 1992 году и наблюдает, как Флэкс Уиллер занимает там первое место. Флекс становиться «Мистером Америка» и его прямо заваливают контрактами, он начинает много путешествовать и победоносная трока превратилась в двойку – Крис и Рико. Видимо победа Уиллера повлияла на Криса. Он твердо решил, что будет выступать в следующем году на «Мистер Америка». Через год он таки выступает и не просто выступает, а побеждает, и становиться действующим Мистер Америка. Ему вручают профессиональную карту, и он вступает в профессиональный дивизион.

Получив статус профессионального бодибилдера, Крис упорно тренируется почти целый год и улучшает свою форму – соревновательный вес вырос со 102 до 105 килограмм. Но повторить подвиг Флекса и победить на своем первом профессиональном турнире ему не удалось. Он занимает второе место на «Айронмен» пропустив вперед Винса Тейлора, который переживал на тот период вторую молодость.

В том же году Крис выступает на «Арнольд Классик» и занимает четвертое место, пропустив вперед Кевина Леврона, Портера Котрелла и того же Винса Тейлора.

В 1994 году Крис пробует себя на главном турнире бодибилдинга «Мистер Олимпия». Он наделал много «шороху». Всех судей удивили прекрасные эстетические пропорции, и они никак не могли определиться на какое место поставить дебютанта. Именно поэтому его вызывали для сравнения аж целых семь раз! Однако Коромье занял только шестое место и годом позже опять финишировал шестым на Олимпии-95.

Следующие выступления на «Мистер Олимпия» не принесли особых успехов. Соперники не топтались на месте, и он дважды финишировал восьмым. Пошла гряда неудач.

На состязании «Ночь Чемпионов» фаворит занимает всего 4-ое место, пропустив вперед Ронни Колмена, Насера Эль Сонбати и Винса Тейлора. Крис плохо подсушился, так как перемудрил с диетой и вышел на сцену заплывшим.

После этого провала Крис впадает в долгую депрессию – он мало тренируется, днями лежит на диване и обжирается пиццей. Самооценка падала, мотивация тоже, все это усугублялось тем, что он не выиграл еще ни одного профессионального турнира.

Далее у Криса пошла череда побед: он занял шестое место на «Мистер Олимпия» 1998, победил на «Айронмэн» 1999, стал бронзовым призером на «Арнольд Классик» 1999, опять же получил бронзу на «Мистер Олимпия» 1999, в 2000 году победил на «Айронмэн», а также занял второе место на «Арнольд Классик» в 2000 году. Складывалось впечатление, что парень нашел рецепт, который помогает сделать свою форму победоносной. Не имея таких габаритов как Пол Диллет, Насер Эль Сонбати, он уверенно конкурирует с ними за счет эстетический гармоничных форм. На знаменитой Олимпии 1999 года, когда Флекс на сцене судьям заявил, что победу у него украли, Крисс по судейским запискам был ближе к Флексу, нежели Флекс к Колмену. По мнению судей Коромье из семи обязательных поз, выигрывал у Флекса три – широчайшие спереди, широчайшие сзади и пресс бедро. Вот такие вот дела. В 2000 году Крис и Флэкс шли на равных. Первый победил на «Айронмен», но проиграл на «Арнольд Классик». Для самого Криса победа на «Айронмен» была куда более желанная, так как он хотел победить у себя дома при поддержке своих друзей и родственников. Вскоре дружба между спортсменами прекратилась. Сначала они перестали готовиться к соревнованиям вместе, а потом и вовсе стали друг друга избегать. Вот такая вот правда жизни.

Немного о тренировках

Что касается тренировочного процесса, то Крисс отдавал предпочтение большим весам и большому количество повторений. Ни в одном упражнении он не делал меньше 8 повторений. Кроме всего прочего чемпион был достаточно силен в физическом плане, особенно в жиме лежа под углом. Говорят, что в этом упражнении, он работал с 225 килограммами на 6 повторений. В приседе он нагружал гак машину 408 килограммами и выполнял по 15 повторений. Спортсмен считал, что большое количество повторений помогает хорошо прокачать мышцы.   Любимыми упражнениями Криса являются приседания в гакмашине и жим штанги на наклонной скамье. Самым не любимым упражнением является тяга штанги в наклоне: «У меня потом четыре дня отходит поясница после этой тяги». У Криса повреждена поясница именно поэтому он не делает приседания со штангой.

Сплит спортсмена состоит из четырех тренировок, за которые он прокачивает все группы мышц, далее идет день отдыха. На каждую группу мышц он выполняет 4-5 упражнений по 3-6 подходов в каждом.

Источник: http://ironflex.com.ua/sportsmeny/kris-korme

Крис Кормье — "Реальный чувак". | Все о Бодибилдинге

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Крис Кормье относится к культуристам высокого ранга, родился 19 августа 1967 года. В шутку этого человека друзья и знакомые именовали «The Real Deal». Это выражение переводится, как «Реальный чувак». Без всяких сомнений, он один из лучших бодибилдеров современных лет. Нельзя пройти мимо и не обратить внимание на его фактический идеал симметричности и выразительную улыбку.

Становление личности:

Ещё с детства этот человек заинтересовался бодибилдингом как спортом. Этому способствовал, прежде всего, его кумир Лу Ферриньо — тоже очень известный культурист. Примерно в конце 70 годов этот огромный мужик двухметрового роста снимался в популярном телесериале. Его выдающиеся физические данные сподвигли многих ребят, в том числе и Криса Кормье заняться бодибилдингом.

Исходя из рассказа самого Криса, родители отдали его учиться на год раньше положенного. Поэтому, он оказался самым маленьким среди своих сверстников. Мало того, юный Кормье не блестал физикой изначально. Был хилым.

Ситуация изменилась для него лишь в старших классах, когда Кормье уже изрядно оттрубил как силовик-любитель. Навсегда чемпион запомнил своего первого учителя по аэробике — Лорию. Девушка сразу обратила внимание на необычный, волевой характер Криса и порекомендовала его своему будущему супругу — настоящему бодибилдеру.

Последний дал ему дельный совет попытаться испытать себя в большом бодибилдинге. Крис Кормье принял совет. Толи по воле судьбы, толи чисто случайно, желание будущего чемпиона совпало по времени с конкурсом «Мистер Палм Спринг». Этот конкурс даже проводился в его родном учебном заведении.

На это состязание был лично призван национальный чемпион тех лет — Майк Кристиан. Он согласился показать свои достижения в спорте, как гость состязания. Юный Крис был поражен тому что лицезрел в тот вечер. Это однозначно зажгло в нем стремление ещё больше.

Чемпион говорил:

• «Я был ошеломлен и наряду с этим подавлен. Казалось, у спортсменов под кожей находятся не мускулы, а какие-то шары для боулинга”.

Великий бодибилдер Крис Кормье!

Но уже на соревнования 19-й ночи чемпионов и состязание «Железный человек» этот атлет победил. Он смог добиться той заветной мечты, ради которой наверно изначально начинал заниматься спортом.

Надо сказать, что достижение успеха было и концом одновременно. Тогда бодиблидир заявил о финале своей карьеры. Криса Кормье заинтересовали новые шоу-соревнования такие, как: «Арнольд Классик» и “Мистер Олимпия”, в которых были организованы самые весомые призы в спорте.

Свое слово о завершении карьеры культурист в принципе держал, но даже после этого он лидировал не раз в состязании “Железный человек”. Его также ждали лавры стабильного второго места на «Арнольд Классик» долгие годы, вплоть до 2005 года.

Чемпион и цели:

1. Мистер Олимпия,
2. Арнольд классик
3. GNC шоу

Как правило, чемпион Крис Кормье занимается 4 раза в неделю по специальной программе. В годы, когда нет соревнований, он потребляет пищу усиленно, чтобы набрать максимальную массу. В эти периоды жизни чемпион весит около 128-130 кг, затем, перед соревнованиями он сгоняет лишний вес до 113 килограмм.

Самым большим достижением в жизни этот человек считает свою семью. Он очень трогательно относится к ней. Даже, не смотря на постоянную загруженность спортом, он готов вылезти вон из кожи, чтобы навестить своих близких. Семья – моё вдохновение, говорит чемпион.

Чемпион о себе:

Подытожим:

Путь этого замечательного человека шел незаметно. От немощи до невероятного он усеял зал своей славы, оставаясь при этом человеком.

Пусть этот великий атлет так и не смог завоевать свою “тройную корону”, но можно с уверенностью сказать, что нам есть чему у него учиться.

Спорт действительно способен развить в нас качества настоящего спортсмена, даже если от рождения мы слабее других. Крис Кормье – человек с большой буквы, кумир и идеал для подражаний многих фанатов бодибилдинга.

Возможно, вас заинтересует также статья женский бодибилдинг читайте ее здесь или материал по теме «как накачать быстро мышцы рук»

Источник: http://GymBlog.ru/lyudi/kris-korme.html