Детокс после праздника: правила детокса после нового года

Пора брать себя в руки и провести зимний детокс после Нового года и Рождества. Мы знаем, как быстро сбросить все, что вы наели за праздничные дни.

Во время новогодних праздников мы много ели и пили, и вряд ли речь идет о полезном. Так что организму пришлось ой как несладко! Жирная и жареная пища, алкогольные напитки, сладости, сладости, снова сладости — в общем, праздники без последствий пройти просто не могут.

А тут вы еще и спать ложились за полночь, проводили мало времени на свежем воздухе, то есть делали все, что противоречит правильному режиму дня. Конечно, организм в изобилии выделял гормон стресса, что привело еще и к ухудшению состояния кожи, а о талии мы говорить вовсе не хотим.

Но это все поправимо, причем в ускоренном режиме. 

С этими детокс-методами вы сможете похудеть после Нового Года всего за две недели!

Детокс после праздника: правила детокса после Нового года

Что такое детокс?

Детокс не обязательно означает диету, это скорее план и режим дня, который приводит к полному очищению организма от вредных веществ и шлаков за короткое время. Зимний детокс мы рекомендуем проводить после того, как все праздники закончатся, ведь от 14-дневной программы отступать нельзя. Тем более заканчивать двухнедельный план за 3 дня!

Детокс план на 14 дней

День 1: запуск процессов очищения

Первый день будет суповым. Приготовьте детокс суп для похудения из сельдерея, томатов и лука. Овощной суп важно перетереть в блендере, чтобы вы вообще не употребляли никакой твердой пищи. 

Обязательно нужно выпить не менее 2-х литров чистой воды, чтобы вывести токсины и восстановить водный баланс. 

В первый день программы нужно добавить себе немного физических нагрузок. 15-30-минутных тренировок будет достаточно. Лучше всего привести себя в форму поможет бег. 

Сходите на массаж или в баню, чтобы вывести токсины еще и из кожи. Отлично действует на организм сауна и хамам, но людям с заболеваниями сердца и ВСД лучше отказаться от любого рода парилок. 

Детокс после праздника: правила детокса после Нового года

 Разгрузочные дни после Нового года: лучшие варианты и правила

День 2,3,4: смена схемы

Сегодня нужно изменить план питания, чтобы не замедлить метаболизм. Для этого нужно выбрать правильный для себя план питания, исключив жирную, жареную и копченую пищу, сладкое и мучное. Разбейте свой рацион на 6 приемов пищи: 3 основных и 3 перекуса. Последний прием пищи — за 3 часа до сна. 

Тренировки остаются в силе. А улучшить состояние кожи помогут грязевые маски, так как они тоже выводят из нее все лишнее. Не нужно делать их каждый день, одного раза будет достаточно. В остальные дни лучше сконцентрироваться на увлажнении кожи. 

Детокс после праздника: правила детокса после Нового года

День 5: отдых и домашнее спа

Питание остается прежним, но нужно добавить немного белка. Кроме того, начиная с 5-го дня, нужно выпивать лучший детокс-напиток за 30 минут до завтрака. Готовить его просто: возьмите дольку лимона и залейте 200 мл теплой воды.

Такой детокс-напиток запускает метаболизм и поможет очистить стенки сосудов.  Интенсивность тренировок можно увеличить. После тренировки примите ванну с маслами, сделайте увлажняющую маску для лица. Если есть возможность, сделайте массаж.

День 6 и 7: увеличиваем интенсивность 

Два дня питаться вы должны только супом-пюре. Боннский суп из сельдерея, томатов, болгарского перца, капусты и лука — идеальный вариант. Овощи нужно отварить до готовности и перебить блендером. Заправлять можно только красным перцем. 

Воды нужно пить не менее 2-х литров в день. 

Из бьюти-процедур лучше всего для похудения помогают сауна, баня, массаж и грязевые обвертывания. После них ваша кожа будет шелковистой, а проявления целлюлита уйдут. 

Интенсивность тренировки тоже нужно увеличить. Теперь каждое занятие должно начинаться с 10-минутной кардио-разминки. Это может быть бег или прыжки на скакалке. 

Детокс после праздника: правила детокса после Нового года

 Тернируйтесь, как ангел: утренняя зарядка от моделей Victoria's Secret

День 8-14: повторение

Программу стоит повторить, чтобы закрепить результат. Подберите для себя идеальный план тернировок, чтобы не заставлять себя заниматься, а с радостью бежать в зал. 

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/3247-detoks-posle-novogodnih-prazdnikov-idealnyy-plan-na-14-dney

Зимний детокс: прийти в форму после праздников

  • 1. Питание
  • 2. Фитнес
  • 3. Бьюти-процедуры

За новогодние каникулы большинство из нас не просто набирают два-три килограмма веса.

Мы едим столько выпечки, жирного, острого, копченого и пьем столько алкоголя, сладких соков и газировки, что организму сложно их переработать и полноценно вывести. К тому же большинство из нас не высыпается, проводит много времени дома за столом.

А если куда и выбираемся, то отнюдь не погулять, а опять же посидеть в ресторане. Ну, или «подвигаться» в духоте клуба.

В результате кожа обезвоживается, тускнеет, морщинки на лице и целлюлит на бедрах становятся заметнее. Решить эти проблемы и похудеть поможет зимний детокс-курс от «ЖИВИ!».

Почему бы не воспользоваться нашей летней детокс-программой?

Казалось бы, решение очевидное. Но не вполне правильное. Летний детокс «ЖИВИ!» был рассчитан на четыре недели и во многом ориентирован на потребление сезонных сырых фруктов и овощей, которые за счет высокого содержания грубой клетчатки отлично очищают организм от отходов.

«Однако для зимнего послепраздничного детокса я построила иную схему, — говорит Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — Организм уже пережил двойной стресс.

С начала декабря многие из нас сидят на жестких диетах, программах, помогающих улучшить фигуру. Потом, резко качнув маятник в другую сторону, десять дней объедаются, а затем снова принимаются худеть.

Поэтому, чтобы зимний детокс вам не навредил, он должен быть коротким — вполне достаточно двух недель — и мягким».

Зимний детокс «ЖИВИ!» будет базироваться на трех китах. Первый — программа питания на супах. Второй — фитнес-часть, в которую войдут разработанные инструктором «ЖИВИ!» кардио- и силовые тренировки, а также комплекс очищающих асан от Инны Видгоф. И наконец, комплекс теплых бьюти-процедур, которые позволят вам согреться, расслабиться и хорошо пропотеть.

1. Программа питания на базе теплых супов

Детокс после праздника: правила детокса после Нового года

Есть холодные салаты, запивая их холодной водой и закусывая фруктами, конечно, неплохо и в крещенские морозы. Но очень уж зябко. «Теплые (порядка 60°С) супы, чаи, кисели, травяные отвары обеспечат нам тепло, нехватку которого мы обычно компенсируем, включая в рацион больше жирной (то есть калорийной, дающей энергию) пищи, — говорит Марина Студеникина. — Жидкие разгрузки хороши тем, что умеренно стимулируют выработку пищеварительных соков, а значит, дают отдохнуть желудочно-кишечному тракту и при этом создают в кишечнике жидкую среду, обеспечивая его бесперебойную работу. Овощные супы, на которые мы и сделаем упор, дают хорошую насыщаемость и при этом маленькую калорийность — за счет клетчатки они работают в кишечнике как пребиотики».

Основные правила питания зимней детокс-программы

— На все две недели исключите из рациона любую пищевую химию. Продукты с консервантами, красителями, добавками, алкоголь и кофе, который искусственно бодрит.

— Просмотрите продукты в холодильнике на предмет срока годности. Весьма вероятно, что перед праздниками вы накупили лишнего и теперь можете отравиться просроченной едой.

— Пейте больше чистой негазированной воды. Да, жидких блюд в вашем рационе будет предостаточно! «Однако только простая вода обеспечивает гидратацию организма, растворяет продукты обмена белков и жиров и отводит их, — утверждает Марина Студеникина. — Пейте как минимум 30 мл, а еще лучше 40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки».

— Откажитесь от мяса.

Жареная утка или гусь, буженина, копчености — во время праздников белка в вашем рационе явно было много! А это и потенциальная прибавка в весе (многие мясные продукты жирные), и серьезная нагрузка на почки и желудочно-кишечный тракт. Давайте теперь дадим им передышку. Потребность в протеинах в течение этих двух недель без проблем покроют молочные продукты, которые мы не часто, но все-таки будем есть, и блюда из бобовых.

— Увеличьте в рационе количество клетчатки. За счет вегетарианских (но не грибных, сильно стимулирующих желудочно-кишечный тракт) супов, приготовленных на пару или тушеных овощей, небольшого количества салатов, фруктов.

Как будет построено меню зимней детокс-программы «ЖИВИ!»

— Каждый третий день будет чисто суповым. На завтрак, перекусы и ужин — легкие супы. А густые, пюре — на обед, можно с кусочком ржаного хлеба или с тостом. Порцию можно съедать каждые 4 часа или чаще, если голодно.

— Два из трех дней программы останутся смешанными. Суп — в обед или обед и ужин. А в остальные приемы пищи — каши, салаты, йогурты, свежие и термообработанные фрукты, кисели.

— В меню любого дня будут «вливаться» горячие напитки: морсы, кисели на овсяном крахмале без сахара, травяные чаи.

«Только за счет такого питания за пару недель можно сбросить 2-2,5 кг лишнего веса», — говорит Марина Студеникина.

2. Фитнес-часть зимнего детокса «ЖИВИ!»

Детокс после праздника: правила детокса после Нового года

Физические нагрузки повышают эффективность детокса: ускоряют обменные процессы, улучшают работу внутренних органов и помогают очистить организм от вредных веществ.

В программу зимнего детокса мы включили:

  1. — Кардиотренировки, которые помогут вывести с потом токсины (примерно треть их организм выводит через кожу) и похудеть.
  2. — Силовые упражнения,   активизирующие метаболизм и укрепляющие мышцы.

  3. — Асаны йоги, которые улучшают работу органов пищеварения, а также эндокринной системы.

Упражнения из всех трех блоков желательно будет выполнять каждый день: разом (даже в этом случае занятие займет всего 10 минут) или разбив на утреннюю и вечернюю тренировки.

Можно остановиться и на чем-то одном, скажем кардиотренинге, исключив силовые уроки и йогу, если вы их категорически не приемлете. Но эффект тогда будет меньше.

Детокс после праздника: правила детокса после Нового года

Сложность тренировок будет увеличиваться постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к нагрузкам, а детокс прошел с максимальной пользой. Темп занятия можно варьировать самостоятельно, ускоряя и замедляя движения в кардио- и силовом тренинге или подолгу задерживаясь в асанах.

Следуя только этой фитнес-программе, за две недели вы немного похудеете, укрепите мышцы ног, ягодиц и пресса.

Детокс после праздника: правила детокса после Нового года

«После новогоднего разгула начинать резко и усиленно бороться с токсинами не следует, — говорит Максим Журавель, врач-тренер корпорации “Академия научной красоты”. — Организм после праздников утомлен, и так вы нанесете ему еще больший вред». Сейчас лучше чередовать детокс- и релакс-процедуры, делая их через день.

Наш комплекс бьюти-процедур преследует две цели:

1. Очищение. «Как мы знаем, организм выводит через кожу до 35% токсинов, — говорит Максим Журавель. — Мы буквально выпарим их в ближайшие две недели во время посещений , выведем с помощью грязевых и водорослевых обертываний и хвойных ванн».

2. Восстановление нервной системы. Спиртное, без которого, скорее всего, не обошлись ваши праздники, приводит ее в тонус.

Читайте также:  Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: упражнения для середины груди

«По возвращении к работе даже у тех, кто не особо злоупотреблял, наступает так называемый синдром отмены, которому сопутствуют депрессия и тревожность», — говорит Максим Журавель.

Поэтому наша детокс-программа включает расслабляющие процедуры: ароматерапию и массаж.

Вы можете выбрать один из двух вариантов программы. Усиленный. Состоит из двух посещений бани — в начале первой и второй недели курса — и серии обертываний, которые через день будут чередоваться с различными релакс-процедурами. Этот вариант подойдет тем, кто хорошо переносит баню и намерен основательно почиститься за эти две недели.

Облегченный. Вариант для тех, кто настроен на легкий детокс, и тех, у кого есть сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания, опухоли, проблемы с кожей. Этот курс включает хвойные ванны, чередующиеся с ароматерапией и массажем.

Расслабляющие процедуры в обоих курсах можно немного варьировать. Очищающей программе необходимо следовать строго.

  • Только за счет бьюти-части нашего зимнего детокса можно улучшить состояние кожи, уменьшить отечность и целлюлит.
  • Начиная с понедельника каждый день вы будете получать четко расписанную программу по питанию, фитнесу и красоте.
  • Готовьтесь! На следующей неделе вам понадобится:

1. Для программы питания: овощи(чечевица, кабачки, морковь, сельдерей, томаты, капуста, свекла, брокколи), замороженные ягоды (брусника, клюква), пряные травы (петрушка, укроп), зерновой хлеб или хлебцы, булгур, овсянка, фрукты и сухофрукты (яблоки, груши, финики).

2. Для тренировок: гимнастический коврик и мяч (например, футбольный или баскетбольный).

  1. 3. Для проведения бьюти-процедур:
  2. усиленный курс —1,5 кг грязи Мертвого моря (или уже готовые грязевые маски для тела), одно или несколько эфирных масел (апельсина, розмарина, эвкалипта, ладана, кардамона, лаванды, иланг-иланга), крем для массажа;
  3. облегченный курс — 300 мл любого хвойного экстракта, эфирные масла, крем для массажа.

Следите за обновлениями на сайте! Первый день детокс-программы — понедельник.

Источник: https://www.jv.ru/goals/program/winter_detox/pohudet-posle-novogo-goda

Пост-новогодний детокс: восстанавливаем организм после праздников

По статистике, 11 % взрослых отмечают, что ежегодно прибавляют в весе за новогодние каникулы. Даже однократное переедание за праздничным столом грозит нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта, а также снижением работоспособности, головной болью, ухудшением сна.

Детокс после праздника: правила детокса после Нового года

Систематическое переедание с одновременным употреблением алкоголя, которое сопровождает многодневные праздники, способно спровоцировать развитие острых и обострение хронических заболеваний со стороны желудочно-кишечной, опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.

Как помочь своему организму справиться с последствиями новогодних застолий? Прежде всего, важно поддержать в активном состоянии органы выведения (печень, почки, кожу, легкие, кишечник), ответственные за очищение организма от токсических веществ и продуктов обмена. А для этого нужно поддерживать их функцию «изнутри».

Обязательно употребляйте:

  • свежие фрукты и овощи, богатые пищевыми волокнами (способствуют выведению токсических продуктов обмена и нормализации микрофлоры кишечника), витаминами, минералами и другими биологически активными веществами, обладающими детоксикационными, антиоксидантными свойствами (овощи и фрукты являются природными «чистильщиками», которые не только стимулируют работу кишечника и печени, но и препятствуют всасыванию вредных и токсических веществ);
  • маложирные кисломолочные продукты – они способствуют улучшению пищеварения, восстановлению баланса микрофлоры кишечника, нормализации иммунной защиты организма и должны ежедневно присутствовать в рационе;
  • бульоны и легкие супчики — рыбный, из куриной грудки, овощной

.

Общие рекомендации:

Доверяйте только советам врачей и своему здравому смыслу. Не существует универсальных диет, которые подходят всем без исключения.

Питайтесь часто (4-6 раз в день каждые 3-4 часа). Это позволит избежать скачков в крови уровня глюкозы и гормонов, влияющих на чувство голода.

Избегайте жирной пищи, богатой рафинированным сахаром и «быстрыми» углеводами (конфеты, мучное). Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы – они обладают восстанавливающим действием на организм (например, овсяная, гречневая каши). Прекрасным дополнением к кашам станут отварная или приготовленная на пару рыба или курица с пряностями, но без соли.

Чтобы избавиться от «праздничных» килограммов, не стоит садиться на «супермегаэффективные» диеты, обещающие быстрое похудение (за неделю на 8-10 кг). Такие методы похудения не просто вредны, но и опасны для здоровья.

Часто такие диеты приводят к выведению внеклеточной жидкости, сгущению крови, нарушению в организме баланса микроэлементов, вызывают сердечные аритмии, нарушение работы почек, ухудшение внешнего вида (кожа становится тусклой, дряблой, обвисшей), прогрессирование целлюлита и т.д.

Более того, чем быстрее происходит похудение, тем быстрее вес возвращается.

Эффективное очищение организма после праздников обеспечит сочетание сбалансированного питания, умеренных физических нагрузок и таких средств, как сауна, баня, ванны с морской солью и аромомаслами. Они улучшат состояние организма в целом и помогут правильной работе самого большого органа выведения — коже.

Обычная теплая общая минеральная соленая ванна способна не только очистить кожные покровы, но и усилить потоотделение с выведением продуктов обмена, стимуляцией и нормализацией выделительной функции пачек, улучшением очищения крови и лимфы.

А физические нагрузки, по последним данным американских ученых, способствуют нормализации веса, в том числе, путем воздействия на уровень гормонов, контролирующих аппетит.

Детокс после праздника: правила детокса после Нового года

Не стоит резко повышать потребление воды — вполне достаточно потреблять 1,5-2,0 л жидкости в день (сюда входит вода, чай, соки, первые блюда и молочные продукты).

Избыток жидкости в организме может приводить к серьезным проблемам со здоровьем — нарушению работы сердечно-сосудистой системы, почек и т.п. Корректная работа.

мочевыделительной системы очень важна для своевременного очищения организма от продуктов его жизнедеятельности.

Пейте чай: лучше зеленый, обладающий не только известными тонизирующими и антиоксидантными свойствами, но и мягким мочегонным действием. Хороши и травяные напитки — из ромашки, шиповника, мяты, мелиссы, душицы, или специализированные чаи для похудения с «жиросжигающим» и «очищающим» комплексами или комплексного действия.

Прекрасным очищающим действием обладает кисель на овсяной основе с яблоком, барбарисом и сельдереем в качестве детоксикантов. Активно работать почки заставит компот из сухофруктов, а клюквенный и брусничный морсы окажут мочегонное действие и станут природными антибиотиками для частых возбудителей инфекций мочевыводящих путей.

И, наконец, не забывайте про чистую воду, которую следует употреблять «по потребности». Ведь она прекрасно способствует выведению многих токсических продуктов обмена.

Сведите к минимуму потребление натрия. Уберите солонку со стола и внимательно читайте этикетки продуктов питания. Ведь и глутамат натрия, и обычная пищевая сода — источники натрия. Его избыток, характерный для питания большинства людей в нашей стране, способствует задержке жидкости, а, значит, отекам, повышению давления, ранним морщинам, целлюлитy.

При всем том натрий очень важен для нашего организма, но не сам по себе, а в соотношении с калием. Поэтому следует обратить внимание на увеличение в рационе фруктов, зелени и овощей, богатых калием — например, кураги, петрушки, яблок, шпината.

Тем более, что большинство из них улучшает моторику кишечника и обладают антиоксидантными свойствами, а значит, способствует процессам детоксикации.

Устраивайте себе разгрузочные дни — кефирный, яблочный и т.д. Для разгрузки можно воспользоваться и специально разработанными низкокалорийными программами для снижения веса, которые помогут быстро привести организм в форму после долговременного праздничного переедания.

Именно для того, чтобы разгрузить организм и помочь в ситуации, когда необходимо быстро избавиться от того, что «быстро пришло», существуют программы на 1 и 3 дня — разгрузочный день и экспресс-диета. Это вариант рациона питания, который нужен исключительно для облегчения и улучшения функций организма.

«Экспресс-разгрузка» должна быть крайне непродолжительной: 1-З дня в неделю.

Но самый лучший рецепт хорошей формы и быстрого восстановления после праздников — это профилактика описанных проблем.

Проблемы в работе организма проще предотвратить, чем лечить, а для этого – придерживаться правил рационального здорового питания с употреблением местных свежих фруктов, овощей, ягод, кисломолочных и цельнозерновых продуктов, активного образа жизни и т.д., соблюдая умеренность во всем.

Читать на эту тему:

Источник: http://www.parents.ru/article/post-novogodnij-detoks/

Полный детокс: Как прийти в себя после праздников

После новогодних праздников особенно сложно вернуться не только в рабочий режим, но и в форму.

Постоянные застолья и алкоголь не заставляют долго ждать и напоминают о себе лишними килограммами и средним самочувствием. Мы поговорили с нутрициологами и сооснователями проекта Nutrisol.

Nutrition solutions Анастасией Зелениной и Ксенией Бориной о том, что такое детокс, зачем это нужно и можно ли быстро привести себя в порядок.

Говоря про токсины, мы имеем в виду пестициды, ядовитые химические соединения, тяжелые металлы, искусственные добавки в пище, загрязнение воздуха, выбросы вредных газов в атмосферу, вирусы и бактерии и так далее. Это то, что напрямую может причинить нам вред. Мы постоянно контактируем с различными токсинами, и при достижении критических значений телу становится все труднее с ними справляться.

По сути, практически все проблемы со здоровьем возникают из-за многолетнего накопления различных токсинов.

Мы не можем защититься от всего на свете, но есть то, что мы можем сами контролировать ежедневно: вода, еда, место проживания, образ жизни, психологическое состояние.

Наше тело способно самостоятельно выводить токсины, это одна из основ жизни — токсины выводятся с калом и мочой, с помощью активного потоотделения и дыхания (легкие выводят углекислый газ).

К сожалению, само слово «детокс» подразумевает, что можно жить как угодно, постоянно забывая про потребности тела, и что все можно исправить коротким курсом зеленых коктейлей, голодания или приемом витаминов.

Это не так: необходимо ежедневно поддерживать тело, давая ему ресурс в виде сна, хорошего питания, адекватной физической нагрузки, снижения уровня стресса и прочего.

Только тогда можно говорить о нормальной функции детоксикации тела.

Гораздо лучше изначально выбирать здоровую еду для праздничного стола, например, запеченную курицу со свежими овощами вместо традиционных салатов с майонезом, а также выбирать более активное времяпрепровождение вместо многочасового застолья. Однако если уже поздно, то даже небольшой период пристального внимания к своему здоровью положительно скажется на самочувствии.

Детокс после праздника: правила детокса после Нового года

Как мы уже говорили, детокс — это образ жизни. Как можно улучшить свое здоровье?

Пить достаточное количество воды ежедневно, избегая большого количества черного чая и кофе.

Спать нужное количество часов, ложиться в кровать не позднее 22:00 без планшетов, смартфонов и других устройств.

Регулярно питаться, выбирая хорошие, качественные продукты, а за основу рациона взять свежие овощи, зелень, фрукты, подключая разнообразные источники белка.

Иметь регулярную физическую нагрузку: десять минут пешком от метро до офиса и сидение на стуле по восемь-десять часов — это совсем не про спорт.

Однозначно стоит исключить рафинированные продукты (белую муку, сахар, дешевые масла, белый рис), продукты с консервантами, красителями, заменителями вкуса и ароматизаторами. Те самые вкусные творожки и йогурты, крабовые палочки, ароматизированный чай, все продукты с надписью «со вкусом».

Промышленно переработанную мясную продукцию: колбасы, сосиски, паштеты, карбонад, ветчину и так далее.

Дешевую молочную продукцию, особенно с длительным сроком хранения: плавленный сыр, глазированные сырки, долго хранящиеся йогурты и кефир.

Овощи и фрукты, которые не имеют вкуса и аромата. Лучше купить один хороший дорогой помидор, чем килограмм безвкусных пластиковых.

Промышленно изготовленные соки, морсы, газированные напитки, а также алкоголь.

Читайте также:  Modern bcaa usplabs: как принимать, преимущества и противопоказания

Продукты, в составе которых есть неизвестные для вас ингредиенты. Пища должна иметь не только приятный вкус, но и приносить пользу нашему телу. Все мы знаем, что автомобиль надо заправлять подходящим топливом, то же самое относится и к нашему телу. Если кормить его неподходящей едой, проблемы обязательно появятся.

Вода играет, пожалуй, ключевую роль в детоксе организма. Наше тело на 80 % состоит из воды, и все наши клетки и ткани нуждаются в ней. Вода позволяет обеспечивать водно-солевой, электролитный баланс, поэтому, если воды недостаточно, в теле будет преобладать окисляющая среда. Регулярное употребление воды в необходимом количестве позволяет ощелачивать организм.

Рассчитать необходимое количество воды можно исходя из нормы: 30 миллилитров на килограмм веса. При этом следует помнить, что воду лучше пить небольшими глотками, но чаще: такой подход позволяет не просто утолить жажду, но и напитать водой клетки.

Также следует внимательно относиться к источнику происхождения воды. Лучше всего употреблять качественную, отфильтрованную либо покупную воду в стеклянной бутылке.

Не следует злоупотреблять водой в пластиковых бутылках, а также из кулера: многоразовые бутылки при повторном использовании обрабатываются антибиотиками.

Детокс на соках — это дань тренду. Хорошо включать в рацион свежие соки, но они обязательно должны быть на овощной основе — например, морковь с яблоком, яблоко с сельдереем или свекла с яблоком и имбирем. Именно такие сочетания будут полезны для организма; фруктовые соки быстро поднимают сахар в крови, а это совсем неправильно.

Детокс на фруктовых соках или с подсластителями не то что не очистит организм, а, напротив, даст дополнительную нагрузку на печень. Овощные соки в чистом виде имеют лечебные свойства — например, сок свеклы благотворно влияет на печень, а сок капусты благодаря содержанию L-глутамина благоприятен для кишечника и заживления его стенок.

Ни одна детокс-программа не сработает, если затем начать жить по-старому со всеми своими оплошностями.

Короткий курс детокса, так же как и любая диета, которая соблюдается лишь ограниченное количество времени, не приносит хороших долгоиграющих результатов.

Результат появится только тогда, когда какие-то привычки будут присутствовать изо дня в день длительное время.

Поэтому лучше начать с малого и стараться придерживаться хотя бы одной правильной привычки, чем ударно для организма провести неделю на воде и соках.

Детокс опасен для детского организма, для беременных и кормящих женщин. В случае детокса при кормлении грудью все высвобождающиеся токсины пойдут в грудное молоко и попадут к малышу. Людям с определенными генетическими мутациями противопоказано голодание. Следует прежде всего заботиться о детоксе своей жизни в целом и на постоянной основе (образ жизни, образ мысли, наше окружение и среда).

Примечание: официальная доказательная медицина этого не подтверждает.

Фотографии: обложка — meteo021 — adobe.stock.com, 1 — beats — adobe.stock.com, 2 — BRAD — adobe.stock.com

Источник: https://www.the-village.ru/village/food/true-or-false-food/297648-detoks

Посленовогодний детокс-план

Посленовогодний детокс-планПосленовогодний детокс-планЮлия Мальцева ∙ Детокс-эксперт, Москва

Новогодние праздники — это настоящее испытание даже для тех, кто питается правильно, ведет здоровый образ жизни и занимается спортом. После череды застолий, обильных угощений и коктейлей вполне можно набрать пару лишних килограммов, ощутить вялость, тяжесть, усталость…

Попытки прийти в форму через диеты, ограничения и изнурительные тренировки часто приводят к срывам, недовольству собой и стрессам.

Чаще всего симптомы зимы, проигнорированные с наступлением первых холодов — в период осенне-зимнего межсезонья, начинают проявляться в начале января, когда внутренний баланс в организме, ослабленном продолжительными и не всегда здоровыми застольями, нарушается и перерастает в болезни.

У нас есть отличная альтернатива — трехдневная программа домашнего очищения организма для снижения веса и восстановления энергии и баланса, разработанная нашим экспертом по детоксу и питанию — Юлией Мальцевой.

Особенности зимнего детокса

В зимнее время детокс-режим существенно отличается от очищения в другое время года. Неправильно использовать одинаковые практики, техники и рецепты без учета сезона, ведь происходит смена климата, продуктов питания и потребностей организма.  

Зима — это сезон холодов, ветров, опустения и суровости. Физически и эмоционально нам хочется свернуться калачиком и переждать до лучших времен. В этот период мы во всем стремимся к комфорту, теплу и расслаблению. Зимой организм занят не очищением, а скорее выживанием в условиях недостатка света, витаминов, движения, питания и радости.

Зимой лучше всего отказаться от агрессивных чисток и крайних очистительных мер, а поддержать силы организма, насыщать, питать, ускорять метаболизм, разогревать соответствующими практиками. Детокс зимой не предполагает голодания или суровых ограничений.

Составленная с учетом сезонных особенностей, данная программа даст очень хорошие результаты даже в короткий срок.

Самое главное — помните, что вы не должны избыточно очищаться, но вы можете вводить умеренные ограничения, чтобы использовать свои внутренние резервы до наступления благоприятного времени.

Кроме того, детокс после новогодних праздников позволит вам укрепить иммунитет и противостоять вирусам и инфекциям, повысит продуктивность в начале рабочего года, улучшит самочувствие и внешний вид, наладит пищеварение, а еще поможет нейтрализовать стресс.

  • Для начала стоит пересмотреть список продуктов. На время детокса стоит исключить употребление:
  • • молочных продуктов в любом виде (кроме масла гхи), красного мяса, курицы, колбасных изделий, мясных консервов;
  • • молочных продуктов в любом виде (кроме масла гхи);
  • • глютенсодержащих злаков, включая пшеницу, овсянку, ячмень, рожь и продукты, их содержащие;
  • • белого очищенного риса;
  • • сладких фруктов (ГИ выше 55) + клубники, винограда, бананов и всех сухофруктов;
  • • жареных блюд;
  • • любых подсластителей и сладостей: сахара, меда, кленового сиропа, сиропов с высоким содержанием фруктозы, шоколада;
  • • сладких напитков: газировки, сока, энергетических напитков;
  • • алкоголя, кофе, черного чая (заменить зеленым чаем не более 1–2 чашек в день);
  • • растительных белков: гороха, фасоли, нута, чечевицы, арахиса;
  • • масел: сливочного масла, маргарина, рафинированных растительных масел (особенно рапсового, арахисового и хлопкового);
  • • приготовленных сильно крахмалистых овощей: картофеля, свеклы, тыквы, брюквы, репы.

Во время детокс-программы постарайтесь воздерживаться от курения и приема медицинских препаратов (в частности, гормональных контрацептивов, таблеток от головной боли, мазей, кремов, содержащих эстроген и другие гормоны).

Постарайтесь выбирать те продукты, которые являются сезонными и местными для вашего региона. Местными считаются продукты, произрастающие в радиусе 200 км от места вашего проживания.

Исключение: кокосы, авокадо и орехи — это очень полезные продукты для детоксикации организма.

Если нет возможности приобретать местные продукты, сосредоточьтесь на выборе привозных сезонных продуктов.

Сезонные овощи и фрукты можно употреблять в сушеном и замороженном виде (травы, грибы, ягоды), а также в виде домашних заготовок с разумным количеством соли.

Такие продукты надолго сохраняют витамины, а некоторые даже становятся еще полезнее. Продукты в такой форме предпочтительнее всего в зимнее время.

На завтрак советую выбирать теплые варианты: кашу, омлет, печеные яблоки. Добавляйте больше специй — имбирь, куркуму, фенхель, перец, гвоздику, корицу и другое. Помните, что завтрак должен быть самым легким приемом пищи, так как утро — это время очищения организма.

На обед выбирайте только одно блюдо и достаточно большие порции. Желательно, чтобы в этом приеме пищи присутствовали полезные жиры и белки. Только избегайте сложных сочетаний, более комплексные блюда оставьте на ужин при условии, что он происходит до семи вечера.

На ужин можно позволить себе более сложные сочетания продуктов, так как у организма будет достаточно времени на переваривание и усвоение при условии, что вы ужинаете минимум за четыре часа до сна.

Так, до семи вечера приготовьте салат из свежей зелени и овощей плюс один из вариантов приготовленных блюд в правильных сочетаниях.

Если вы ужинаете после семи, то стоит ограничиться салатом из сезонных овощей, овощным супом/супом-пюре, смузи на растительном молоке или кружкой горячего какао / чая со специями.

Что касается перекусов, то постарайтесь сократить их количество или вообще отказаться от них, так как перекусы между основными приемами пищи приводят к неправильной работе гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения, в результате чего вы переедаете. Перекусывать лучше между обедом и ужином. Выбирать преимущественно протеины, хорошие жиры и несладкие сезонные фрукты и овощи.

В течение дня пейте теплые детокс-напитки со специями, зеленые соки, воду, ферментированные напитки в необходимом количестве, придерживаясь правила — пить за 30 минут или через 1,5 часа после еды.

Боремся с чувством голода

Если вы чувствуете сильное чувство голода, попробуйте следующее:

• Не есть, а пить. Лучше всего насыщают чаи со специями — масала чай на растительном молоке, смесь специй Chai, pumpkin spice чай, густой горячий шоколад со стевией на растительном молоке, чай матча с растительным молоком.

• Выпить 1–2 стакана овощного сока или зеленый коктейль, смузи из местных сезонных продуктов.

• Перекусить свежими овощами со специями и легкими соусами. Например, морковка с кайенским перцем и яблочным уксусом или свежие овощи с соусом гуакамоле, острой сальсой или хумусом.

  1. • Легкий бутерброд из проращенных злаков, риса или семян. 
  2. • Вымоченные орехи и семечки.
  3. • Яблоки, бананы, груши, киви.

В заключение хочется сказать, что вы можете выбрать любые рецепты, основываясь на вышеперечисленных принципах и исходя из ваших предпочтений, бюджета и региона.

Уверена, что этот трехдневный детокс-план поможет вам восстановиться после праздников и войти в рабочую колею свежими, постройневшими и по-настоящему отдохнувшими! При желании вы можете продлить программу на больший срок до 7–14–21 дня для достижения лучших результатов самостоятельно или следуя моим детокс-программам.

Источник: yoga-detox

Питание во благо: для чего нужен детоксПрограмма весеннего очищения организмаПравильное питание при занятиях спортом

Источник: https://www.jvlife.ru/articles/352-poslenovogodniy-detoks-plan

Детокс-диета: как очистить организм после праздников

Можно ли распрощаться с набранными за долгие выходные килограммами, появившимися отеками, плохим цветом лица и начать себя чувствовать лучше и бодрее? Да, если устроить организму глобальную чистку.

Новогодние праздники – это время, когда все мы позволяем себе немножко расслабиться: выбираем все самое вкусное, но не самое полезное. По окончании этого гастрономического разнообразия, мы конечно же начинаем задумываться о появившихся лишних килограммах, похудении и очищении организма.

В идеале новогоднее меню нужно продумывать заранее, включать в него как можно больше низкокалорийных и полезных продуктов. Но для тех, кто слишком поздно спохватился, рассказываем, как можно спасти ситуацию.

С чего начать

Трудно представить себе наиболее подходящее время для разгрузки организма, чем долгие зимние выходные. В эти дни можно устроить организму «каникулы», напитать его жидкостью, витаминами и взбодрить с помощью физических упражнений.

Идея детокса проста – избавиться от накопившегося «мусора»: токсинов, шлаков и прочих вредных веществ.

Во время его проведения организм не тратит много энергии на переработку пищи, его процессы замедляются, а вся освободившаяся энергия направляется на вывод токсинов.

Читайте также:  Как правильно принимать креатин: циклы, схемы, дозировки.

Чтобы ощутить значительную разницу между тем, что было, и тем, что вы получите в итоге, прежде всего, нужно исключить (или максимально сократить) жирную и тяжело усваиваемую пищу, а также полностью пересмотреть свой рацион.

Основные правила

Несмотря на то, что сегодня существует множество видов очищения организма, все они основываются на примерно одних и тех же правилах.

Пейте воду. На время разгрузки организма полюбите простую воду . А от алкоголя, соков и кофе пока лучше совсем отказаться. Если хочется чего-то горячего, то выбирайте травяной чай. Рассчитать необходимое количество воды в день можно по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Не выпивайте большое количество за один раз, лучше разделите порцию на 4-5 приемов.

Утром в воду можно добавить ломтик лимона: он отлично взбодрит вас и пробудит работу желудка.

Откажитесь от соли. Именно соль задерживает в организме жидкость, а с ней и все вредные вещества.

Попробуйте внимательнее читать этикетки продуктов: соль можно обнаружить даже в твороге и хлебе.

Ограничив потребление соли, вы уже через неделю заметите, как отеки станут меньше, и уйдут лишние килограммы, вызванные задержанной жидкостью.

Ешьте чаще.

Принимайте пищу несколько раз в день (хотя бы больше 2-х) с перерывами в 3-4 часа. Дайте вашему организму время на ее переваривание. До обеда ешьте легкие блюда: пейте овощные соки, перекусывайте фруктами и овощами, которые легко перевариваются и со всем сочетаются. А обед и ужин должны быть полноценными. Состав важнее калорий. Основой вашего меню должны стать овощи и фрукты. Полюбите сладкий перец, помидоры, шпинат , тыкву , свеклу и морковь: все они богаты калием, а он придает нам столь необходимые бодрость и свежесть. Если вы едите продукты, содержащие муку, сахар, растительные жиры или полуфабрикаты с труднопроизносимыми ингредиентами, то это явно не то, что сейчас нужно вашему организму. Особо внимательно вчитывайтесь в состав тех продуктов, которые содержат надписи «обезжиренное» и «без сахара», найдете много интересного.

Как можно больше двигайтесь.

Конечно же, мы накопили усталость за год, и считаем, что имеем право хорошенько отдохнуть в праздники. Но отдых не означает, что вы должны проводить все свободное время на диване. Чаще вставайте, ходите гулять в парк, катайтесь на коньках или лыжах. А еще обязательно порадуйте себя массажем или походом в баню. После них эффект очищения организма только усилится. Старайтесь заканчивать свой день раньше , не ложитесь за полночь и не пользуйтесь гаджетами в постели. Вообще оставляйте их за дверьми спальни. Хороший сон – самое верное завершение детокса. Ещё по теме: Морозный аромат: какие духи выбрать на зиму и не пожалеть

Варианты детокса

Существует несколько видов детокса, однако не все из них следует пробовать. Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и для каждого человека эффективна своя система очистки. Поэтому советуем начать с легкого вида детокса.

Полное голодание (детокс водой) – самый интенсивный и быстрый, но и не самый полезный вид очищения организма. Людям, страдающим определенными заболеваниями, и беременным женщинам такой вид детокса строго противопоказан. Главная причина этого в том, что при голодании организм выводит токсины так быстро, что может просто «самоотравить» сам себя.

Не рекомендуем вообще выбирать его, так как вы будете чувствовать усталость, и на целый день лишите организм витаминов и полезных микроэлементов, поступающих из пищи.

Детокс на соке лучше проводить в соответствии с рекомендациями диетолога.

Обязательно обсуждать режим и время, в течение которого питание на основе фруктовых и овощных соков принесет вам и вашему организму пользу.

Плюс этого вида детокса в том, что вы обеспечиваете ваш организм наибольшем количеством витаминов в самом легком для восприятия виде.

Сыроедение подойдет тем, кто готов всерьез взяться за пересмотр своего питания и посвятить очищению целый месяц. В рацион включаются только овощи и фрукты, которые не подвержены какой-либо термической обработке.

Ещё по теме: Как правильно принимать душ: 10 правил, о которых вы не задумывались

Переход на веганское питание – лучший выбор для детокса. Оно подходит большинству людей и исключает вредные продукты (животные и молочные продукты, сахар, кофе, глютен, а также уже заранее приготовленные фабричные продукты), плюс обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

Существуют разные подвиды этой чистки, но в основном они все сводятся к следующему: предоставить организму как можно больше здоровой еды (овощи, фрукты, зерновые и бобовые культуры).

Если со здоровьем все в порядке и нет противопоказаний – разгрузочный день на яблоках, гречке или маложирном кефире принесет только пользу.

Но не переусердствуйте: устраивать такой детокс можно не чаще, чем раз в 7-10 дней.

Чтобы выбрать нужный для себя вид детокса, прислушайтесь к своему организму. Кому, как не вам известно, что необходимо ему прежде всего.

Сам процесс очистки может занимать от нескольких дней до месяца – тут все зависит от ваших целей и потребностей.

Но учитывайте, что выход из любого детокса потребует около недели, в течение которой нужно постепенно добавлять привычные продукты и наблюдать за реакцией своего организма.

ИНТЕРЕСНОЕ ОТ LETIDOR.RU:

  • Секреты возраста: как правильно ухаживать за лицом в 25, 35, 45+
  • 7 фактов о наращивании ресниц, которые лучше узнать до процедуры
  • Вы этого не ждали: 6 изменений, которые коснутся школьников в 2018 году

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/593feff41410c3177b673a2c/5a4a338d4bf161d0cc59db35

Детокс: приводим организм в порядок после новогодних праздников

Напоминаем, что детокс – это комплекс усилий, направленных на очищение организма от вредных веществ.

Изучай нашу инструкцию и приходи в себя!

Новогодние застолья с обильными закусками, салатами и шампанским часто заканчиваются перееданием. Это приводит к тому, что организм перестает справляться с перевариванием всей употребляемой пищи. Именно тогда в нем начинают скапливаться токсины и различные вредные вещества, способные вызвать отравление и даже спровоцировать некоторые заболевания.

Если ты ни в чем не отказывала себе в праздничные дни, после череды вечеринок стоит заняться очищением организма.

Начинай свой день детокса с чашки зеленого чая или воды с соком лимона – это естественный способ выведения токсинов. Употребляй как можно больше свежих или отварных овощей и фруктов. Мясо и рыба должны быть нежирные, и их тоже лучше отваривать, тушить или готовить на пару.

Не забывай про крупы и хлеб из муки грубого помола – они стимулируют работу кишечника. Хорошими помощниками в очищении организма станут свежевыжатые соки и травяные чаи, в состав которых могут входить мята, шалфей, шиповник, брусника. А вот от сладостей, консервов и газировки на время придется отказаться. К списку «запрещенных» продуктов также относятся алкоголь и табак.

Многие думают, что очищение организма связано с мучительными и малоприятными процедурами. Это не так! Самый простой и доступный способ детокса – очищение водой.

Чем больше воды ты будешь выпивать, тем лучше. Рекомендуется употреблять не менее 2 литров жидкости в день. Чистая питьевая вода выведет шлаки и восполнит водный баланс – и никакие другие напитки не смогут ее заменить!

В аптеках тебя ждет большой выбор биологических добавок, созданных для помощи организму при отравлениях, приеме алкоголя, курении. Биодобавки являются источником пищевых волокон, благодаря которым улучшается перистальтика кишечника и ускоряется метаболизм.

А еще эти вещества создают благоприятную среду для нормальной кишечной микрофлоры, адсорбируют токсичные вещества, чем способствуют детоксу, и снижают уровень холестерина и сахара в крови. Только будь осторожна и внимательно прочитай противопоказания!

Если ты решила провести детокс в домашних условиях, не забудь про водные процедуры! Ароматные ванны с добавлением эфирных масел и контрастный душ не только доставят тебе огромное удовольствие, но и улучшат микроциркуляцию крови, способствуя тем самым очищению организма от вредных веществ.

В душе обязательно пользуйся мочалкой – она удалит с кожи омертвевшие клетки, грязь и жировые выделения, что усилит процесс детокса.

Внутренние «неполадки» в организме, связанные с интоксикацией, в первую очередь отражаются на коже, поэтому она тоже нуждается в процедурах детокса, в частности, в особом уходе и увлажнении. Для очищения используй мягкие средства, не содержащие спирта.

Крем должен поддерживать уровень увлажненности в течение долгого времени. Выбирай крем, содержащий витамины и гиалуроновую кислоту. Она продлевает молодость кожи, а также придает ей упругость и здоровый вид. При нанесении на кожу гиалуроновая кислота образует эластичную пленку, которая ограничивает испарение воды.

Для комфортного самочувствия человеку нужен определенный уровень влажности воздуха, а именно около 60%. Увы, в отапливаемых помещениях эта цифра колеблется в промежутке от 30 до 40%. Такая сухость оказывает мощное отрицательное воздействие на твое самочувствие, и, конечно, не способствует детоксу организма.

Недостаток влаги можно восполнить с помощью увлажнителя или очистителя воздуха. Ты сразу почувствуешь разницу – дышать станет намного легче!

Занятия спортом – мощнейшее средство детокса. Физические нагрузки ускоряют кровообращение в мельчайших периферических кровеносных сосудах, что способствует «вымыванию» высвободившихся токсинов в кровь, а следовательно, очищению организма.

Сауна – отличное средство детокса. Посещение бани стимулирует обменные процессы в организме, а также способствует выведению шлаков и токсинов. Кроме того, вместе с потом из организма выводится вода, которая в большом количестве входит в состав жировой ткани.

Вот почему, регулярно посещая сауну, ты можешь значительно снизить вес. А еще в сауне выводится молочная кислота из получивших нагрузку мускулов, что снижает боли в мышцах на следующий день после тренировки. Именно поэтому сауна – это хорошее продолжение твоих занятий фитнесом!

Сегодня многие санатории и клиники предлагают программы очищения организма, включающие в себя процедуры как внутреннего, так и внешнего воздействия.

Все они направлены на очищение организма от шлаков и токсинов, накопившихся в различных органах. К внутренним процедурам относятся клизмы, гидроколонотерапия, тюбаж. А к внешним – салонные процедуры детокса: сауны, ванны, массаж…

Очень важно, что во время лечения в специальном месте подбирается индивидуальная программа питания.

В большинстве салонов красоты есть специальные программы детокса. Как правило, они включают в себя лимфодренаж, массаж и гидротерапию.

Лимфодренаж – процедура, направленная на вывод лишней жидкости из организма. Она способствует активизации обменных процессов в тканях, снижению веса и повышению упругости тканей.

Детокс-массаж не только помогает телу избавиться от вредных веществ, но и приводит в форму мускулатуру.

Гидротерапия включает обтирания, ванны, душ, обливания и паровые ингаляции с добавлением эфирных масел.

Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/zdorove/detoks-privodim-organizm-v-poryadok-posle-novogodnih-prazdnikov.htm

Ссылка на основную публикацию