Спортивное питание — что для чего нужно, виды и рейтинг лучшего спортпита

Компания, которая выпускает качественные и высокоэффективные добавки должна иметь безупречную репутацию, международные представительства во многих странах мира и выделять немалые средства на разработку новых формул спортивного питания. Мы подготовили рейтинг производителей, которые уже много лет остаются конкурентоспособными и поставляют в продажу сбалансированную, безопасную продукцию с высокими рабочими свойствами и приемлемой ценой.

Лучшие производители спортивного питания

Universal Nutrition

Этот бренд является одним из первых создателей питания для спортсменов. В 2017 году компания отмечает 40-летний юбилей своего существования и на сегодняшний день занимает лидирующие позиции в мировых рейтингах. Препараты этого бренда давно завоевали доверие покупателей и имеют множество положительных отзывов. В ассортименте выпускаемой продукции можно найти любую разновидность спортивного питания: протеины, креатины, жиросжигатели, левокарнитины, предтренировочные и послетренировочные комплексы, витамины, минералы и многое другое. Но все же, упор компания делает на выпуск анаболических препаратов, что делает весомый вклад в развитие бодибилдинга.

Достоинства:

• компания постоянно расширяет свой ассортимент;
• делает весомый вклад в развитие бодибилдинга и др. видов спорта;
• все заявленные качества выпускаемой продукции проверены и подтверждены многочисленными клиническими испытаниями;
• разработаны собственные уникальные продукты.

Недостатки:

• существует дефицит выбора среди основных добавок: протеинов, креатинов, гейнеров. К тому же препараты этих групп несколько проигрывают по качеству своим конкурентам.

Ultimate Nutrition

Компания младше своего предшественника на несколько лет. Основатель Виктор Рубено достаточно долго не мог вывести бренд в лидеры, несмотря на большой ассортимент спортивного питания. К началу 90-х годов компания выпустила уникальные продукты – готовые к употреблению протеины и энергетики с различными вкусами в бутылках. Препараты быстро нашли спрос среди спортсменов и вывели компанию на лидирующие позиции. Производитель имеет огромный ассортимент выпускаемой продукции, но упор делает на протеиновых и энергетических препаратах. Особенную популярность завоевала протеиновая смесь Prostar Whey, она отличается высоким содержанием незаменимых аминокислот и подходит для аэробных и анаэробных тренировок.

Достоинства:

• бренд выпускает высококачественную продукцию по приемлемой цене;
• препараты не вызывают нежелательных реакций после приема;
• повышают спортивные результаты;
• компания имеет широкий ассортимент добавок для спорта;
• бренд постоянно совершенствует производственный процесс и качество выпускаемой продукции.

Недостатки:

• некоторые препараты могут вызывать привыкание.

Optimum Nutrition

Со времени существования этого производителя прошло чуть более 30 лет. Благодаря мощной маркетинговой программе и поддержке дистрибьюторских сетей производитель занял лидирующие позиции в индустрии спортивного питания. Бренд располагает 4-мя заводами с собственными лабораториями, складами, общей площадью больше 154 000 кв.м. Отличается высокими требованиями к качеству и производственным процессам – все поставщики предоставляют сертификаты качества, проводятся случайные проверки, тестирования, лабораторные испытания. Чтобы максимально снизить риск микробиологических загрязнений, производитель разработал собственную программу НАРРС, которая анализирует риски в критических контрольных точках.

Достоинства:

• на сегодняшний день компания признана лучшим производителем спортивного питания для пауэрлифтинга, бодибилдинга, фитнеса;
• выпускаемая продукция подходит для профессиональных спортсменов и любителей;
• компания является всемирно известной, благодаря высокому качеству, рабочим свойствам и приемлемой стоимости спортивных добавок различных категорий.

Недостатки:

• за последние несколько лет стоимость продукции значительно выросла, в то время как качество осталось на прежнем уровне и никаких уникальных формул и разработок компания не внедряет.

MuscleTech

С момента появления этой компании прошло чуть более 20 лет. Американский бренд привлек внимание к своей продукции благодаря фантастическим и громким названиям. В ассортименте присутствует более 40 товарных наименований. В продаже представлено 5 серий спортивного питания: Performance Series (10 продуктов для повышения показателей в спорте), 100% Ultra-Premium Series (9 высококачественных добавок, повышающих выносливость и силовые показатели), 100% Premium Series (6 добавок, увеличивающих силу и мышечную массу), Concentrated Series (мощные добавки премиум-сегмента) и Essential Series (17 высокоэффективных комплексов).

Достоинства:

• продукция реализуется практически во всех странах мира;
• компания имеет собственную фармакологическую лабораторию;
• многие мировые спортсмены рекомендуют добавки от MuscleTech;
• препараты безопасные и надежные, это подтверждает наличие нескольких медицинских патентов.

Недостатки:

• встречаются подделки на продукцию данного производителя.

BSN

Компания открылась в 2001 году. Несмотря на молодой возраст, производитель успел завоевать доверие спортсменов по всему миру, благодаря производству уникальных инновационных продуктов с приемлемой стоимостью. В ассортименте присутствуют различные категории спортивных добавок, но основной упор компания делает на разработку протеинов, гейнеров и аминокислот. Вся продукция соответствует международным стандартам качества и имеет больше 25 престижных наград.

Достоинства:

• продукция этой компании продается в более чем 90 странах мира;
• инновационные разработки – основное направление, над которым работают лучшие специалисты BSN;
• покупая спортивное питание этого бренда, спортсмен получит все заявленные производителем качества;
• продукция помогает профессиональным спортсменам и новичкам получить максимальные результаты от тренировок.

Недостатки:

• стоимость спортивного питания от этого бренда зачастую завышена.

Olimp Labs

Компания зарегистрирована в Польше, но товары имеют популярность во многих странах мира. В настоящее время продукция, выпускаемая данной корпорацией, имеет 2 направления: биологически активные комплексы для здоровья и красоты и спортивные добавки для профессиональных атлетов. Производитель имеет множество серьезных наград, а также международные сертификаты качества. Каждый препарат – результат многолетней работы специалистов спортивной фармакологии и медицины.

Достоинства:

• тщательная очистка исходных материалов проходит в несколько этапов, что гарантирует высокое качество, эффективность и безопасность получаемой продукции;
• добавки не вызывают нежелательных реакций после применения;
• компания имеет собственную лабораторию;
• спортивное питание позволяет спортсмену получить максимум от тренировки;
• каждый препарат проходит множественные клинические испытания, прежде чем поступает в продажу.

Недостатки:

• направление спортивного питания в основном ориентировано на профессиональных силовых спортсменов.

Weider

Компания начала выпуск спортивной продукции еще в 1957 году. Международный статус приобрела через 30 лет своего существования. Сегодня бренд выпускает несколько разновидностей продуктов, которые подходят для атлетов и бодибилдеров – Global Line, и для людей, которые часто занимаются фитнесом или просто ведут активный образ жизни – Body Shaper. Продукция давно завоевала доверие своих потребителей и экспортируется в десятки стран мира.

Достоинства:

• над созданием препаратов работают лучшие фармацевты и ученые;
• продукция имеет разные формы выпуска: капсулы, порошки, коктейли;
• добавки изготовлены из натуральных компонентов и не содержат допингов;
• препараты от производителя Weider помогают добиться высоких результатов в бодибилдинге и фитнесе;
• спортивное питание этого бренда получило признание мировых культуристов, атлетов и др. спортсменов.

Недостатки:

• множество подделок;
• высокая стоимость.

BioTech USA

Продукция относится к премиум-классу и пользуется популярностью в более чем 30 странах мира. Больше 20 лет компания поставляет препараты с высокой эффективностью, которые соответствуют международным стандартам качества и безопасности, а также имеют множество престижных наград. Компания предлагает спортсменам впечатляющий выбор добавок: жиросжигатели, аминокислоты, гейнеры, левокарнитины и многое другое. Продукция в черно-красных тонах подчеркивает стиль компании.

Достоинства:

• широкий ассортимент продукции;
• есть линейка продукции для женской аудитории;
• ежегодно создаются новые формулы добавок, которые призваны удовлетворить потребности спортсменов различных категорий;
• спортивное питание безопасно для здоровья и не вызывает нежелательных реакций после применения.

Недостатки:

• высокая стоимость спортивного питания.

SAN Nutrition

Спортивное питание этой компании – отличный пример того, как высококачественные добавки могут иметь доступную стоимость. Компания делает упор на качество и регулярно выделяет огромные средства на разработку и производство новых высокоэффективных пищевых добавок. Продукция проходит многочисленные клинические тесты и лабораторные исследования, прежде чем попасть в продажу. Производство спортивного питания направлено на аудиторию профессиональных атлетов.

Достоинства:

• добавки позволяют улучшить спортивные результаты, увеличить мышечную массу и выносливость организма, избавиться от жировых отложений;
• компания постоянно поднимает планку качества производимой продукции;
• спортивное питание имеет приятный вкус и отличную переносимость;
• этот бренд остается конкурентоспособным, благодаря высокому качеству, приемлемой стоимости и внушительному ассортименту товаров.

Недостатки:

• в ассортименте нет стимуляторов гормона роста, изотников, глютаминов.

Какого производителя спортивного питания выбрать

1. Компании, которые акцентируют внимание на выпуске высококачественных препаратов для бодибилдеров, атлетов – MuscleTech, Universal Nutrition и Weider; на выпуске протеиновых и энергетических препаратов — Ultimate Nutrition.

2. Производитель, который уделяет особое внимание производственному процессу –Optimum Nutrition. Такую площадь собственных заводов с лабораториями и складами не имеет ни один другой производитель спортивного питания, к тому же корпорация разработала собственную программу НАРРС, которая позволяет анализировать риск в критических контрольных точках.

3. Корпорация, которая работает по принципу «Больше нового и меньше старого» — BSN.

5. Компания, которая ежегодно радует новыми и качественными продуктами спортивного питания премиум-класса – BioTech USA.

6. Производитель, который постоянно поднимает планку качества выпускаемой продукции – SAN Nutrition.

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

Источник: https://vyboroved.ru/sport/1096-luchshie-proizvoditeli-sportivnogo-pitaniya.html

Какое спортивное питание выбрать для начинающих: советы

Какое спортивное питание выбрать для начинающих? Как не растеряться в изобилии пищевых добавок на полках специализированных магазинов и не попасться на маркетинговые уловки? На эти и другие вопросы вы найдете ответы в нашей статье.

Зачем и кому нужно спортивное питание?

Хорошее спортивное питание – это не химия или стероиды со сложным фармакологическим составом и негативными последствиями для организма. И такие тоже есть, но в этом материале мы не будет их затрагивать – прием таких препаратов действительно чреват последствиями. Именно поэтому начинающие спортсмены относятся к спортивному питанию несколько настороженно.

В первую очередь спортпит – это полезная пищевая добавка, из которой организм добирает ценные микро- и макроэлементы. Эти элементы требуются для тренировок, восстановления и роста мышц, восполнения в организме энергии, а также жиросжигания или набора массы.

В спортивном питании они содержатся в концентрированном виде – из обычной еды добирать их гораздо сложнее. Они очищены от других компонентов (жиров, углеводов и т.д.). Благодаря чему организм не тратит столько времени на их переваривание, как в случае с привычной нам едой. Именно спортивные добавки позволяют сбалансировать рацион, чтобы достигнуть лучшего результата в тренировках.

К выбору спортивного питания нужно очень внимательно – чтобы не тратить деньги на пустые маркетинговые средства, обещающие восхитительный эффект. И такие добавки, кстати, не слабо бьют по карману. Даже когда вы будете знать, какой спортпит выбрать, обращайте внимание на производителя, его репутацию, отзывы.

Интересно: Диета Аткинса: меню на 14 дней

Почему оно так важно? Возьмем, к примеру, протеин. Чистый источник белка и строитель мышц. Как бы вы не истязали себя в тренажерном зале, вы не сможете увеличить мышцы, если не будете добирать белок.

Если вы девушка и хотите накачать попу – вы не сможете сделать этого без белка. Если вы парень и хотите увеличить руки в объеме (бицепс, плечи, трицепс) – то опять же не сможете этого сделать без белка.

Вредно ли спортивное питание?

Белок можно добирать и из обычной пищи, но придется в огромных количествах есть куриную грудку, творог и яичные белки. А можно просто добрать его из протеина –такой белок усвоится организмом еще быстрее (если выбрать качественный). Вот на таком примере прекрасно видно, зачем нужно спортивное питание. Для лучшего результата!

Вам не нужно спортивное питание, если вы занимаетесь фитнесом 1 раз в неделю – да и то не всегда регулярно. Тело в этом случае не будет нуждаться в дополнительных источниках питания. Достаточно будет обычной здоровой пищи. Но если вы решили всерьез взяться за свою фигуру и активно заняться спортом, спортпит будет как раз кстати!

Важно! Спортивные добавки – это вторничный фактор для вашей фигуры. В первую очередь обязательно нужно наладить обычное питание. Добирать свою норму белков, жиров и углеводов, убрать из рациона вредные продукты.

Виды спортивного питания

Какое же спортивное питание выбрать для начинающих? Все зависит от ваших целей – это касается как девушек, так и мужчин.

С помощью спортпита можно увеличить выносливость, увеличить рельефность, ускорить похудение или набор массы. И не столь важно, какого вы пола – важно знать свои цели и соблюдать правильную дозировку.

С дозировкой, кстати, поможет определиться производитель, она указывается на упаковке.

Итак, самые популярные виды спортпита и их назначение:

Креатин – увеличивает силу и помогает набрать мышечную массу. Благодаря приему креатина тренировки становятся более интенсивными, а значит – эффективными.

Эта азотосодержащая кислота буквально заряжает тело энергией, повышает вашу выносливость. Прирост мышц можно тоже записать к его плюсам – тело становится более рельефным.

 Но будьте готовы к тому, что после тренировки вы можете чувствовать упадок сил.

Протеин – способствует росту и восстановлению мышц. Его мы уже упоминали выше – это самое распространенное спортивное питание с высоким содержанием белка.

Он может производиться из молока /яиц / сои. Соответственно есть сывороточный, яичный, соевый протеин. По сути это те же продукты, но с повышенной концентрацией белка.

Самым легко усваиваемым считается сывороточный протеин.

Есть еще казеин – разновидность протеина, он дольше усваивается. Его обычно употребляют на ночь, чтобы даже во время сна в организме присутствовал белок. В итоге с утра у вас будет уже раскрученный метаболизм!

Протеин отлично подойдет для начинающих спортсменов. Его нужно пить до или после тренировки. И даже в дни, свободные от тренировок, если вы не добираете белок. Существуют также протеиновые батончики – они тоже содержат высокий уровень белка.

Интересно: Как похудеть за неделю на 5 кг

Гейнер – пищевая добавка для набора массы. Гейнер состоит из белков и углеводов – он позволяет увеличивать мышечную массу, способствует увеличению веса (чтобы набирать еще больше мышц). А также хорошо восполняет энергозапасы в организме и позволяет тренироваться интенсивнее. Но подходит только худощавым людям, чтобы углеводы в его составе не откладывались в жировые клетки.

L-Carnitine – эффективный жиросжигатель. Он помогает переводить жировые клетки в энергию. В итоге повышается выносливость и одновременно быстрее уходит подкожный жир. Одно но – L-Carnitine нужно обязательно принимать до тренировки, желательно за полчаса. И только после интенсивной физической нагрузки эта добавка начнет работать.

Аминокислоты – помогают наращивать мышечную массу и восстанавливаться после тренировки. Особенно популярно соединение 3-х важнейших аминокислот (изолейцин, валин, лейцин) – BCAA. Организм не может вырабатывать их своими силами, поэтому эти аминокислоты поступают в него с пищей и добавками. BCAA заряжают мышцы энергией и активируют гормон роста.

Для чего нужны аминокислоты?

Также одной из самых распространенных аминокислот является глютамин – его организм вырабатывает, но в малых количествах. Эта аминокислота тоже способствует росту мышц и даже улучшает работу иммунной системы.

Интересно: Разгрузочный день на рисе и томатном соке

Все эти виды спортивного питания можно заказать в интернете, купить в специализированных магазинах, а также в тренажерных залах. Помните о том, что это не замена обычному правильному питанию, а всего лишь добавка к нему.

Даже для начинающих очень важен сбалансированный рацион и знание того, какое спортивное питание выбрать для своих целей – с его помощью вы сможете значительно повысить результативность тренировок и изменить свое тело в лучшую сторону.

А какое спортивное питание подходит для ваших целей?

Источник: https://topbodies.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-nachinayuschih/

Для чего нужно спортивное питание?

Не все атлеты имеют правильное представление о спортивном питании. Многие относят его к анаболикам, стероидам, допингу и т.п. – это в корне неверно. Правильное питание для бодибилдера или тяжелоатлета – это не ведро борща и кастрюля каши.

Итак, спортивное питание – это группа пищевых добавок, употребляемых спортсменами при тренировках или  подготовке к соревнованиям. Ключевые моменты здесь: натуральный состав, исключение наличия вредных веществ, гормонов, минимум побочных эффектов. Неприятные последствия обычно проявляются лишь при передозировке или индивидуальной непереносимости.

Спортивное питание не заменяет полностью рацион, а только дополняет необходимыми веществами: аминокислотами, витаминами, микро- и макроэлементами.

Типичная ситуация

Те, кто не признает значение спортпита для развития мышц (или просто не знает о нем по неопытности), почти всегда сталкиваются с отсутствием результатов. Частый пример: парень тренируется не жалея сил, качает штангу, а мышцы не растут. Да, он становится сильнее, но выглядит таким же субтильным как и раньше. А причина может заключаться всего лишь в нехватке белка для построения новых мышц. И решить такую проблему может пакет протеина, который можно купить в любом спортивном магазине.

Протеин – это, по сути, концентрированный белок. Любой школьник знает, что белок – кирпичики для роста не только мышц, но и костей, сухожилий, связок, ферментов и гормонов.

Занятия с отягощениями должны сопровождаться употреблением протеина. Как минимум в форме мяса, рыбы и яиц.

Но если не получается поглощать много белковой пищи, то можно увеличить количество белка в рационе с помощью протеиновой добавки.

Что же делать?

Специальные добавки помогут исправить ситуацию. Восполнить нехватку в организме тех или иных веществ помогут протеины, гейнеры, аминокислотные комплексы, витамины, Омега-3, креатин, карнитин.

Например, видов белка несколько: сывороточный, яичный, казеиновый, соевый и др. Среди белков нет понятия лучшего или худшего, они применяются в разных целях, но всегда имеют натуральное происхождение.

Гейнер – тоже пища для мышц. Протеин способствует созданию мышц, креатином их заряжают, теперь нужна кнопка, чтобы все заработало, то есть углеводы. Белки должны дополняться углеводами – вот итог. Причем, в определенном соотношении. Гейнер – придуманный специалистами объединенный вариант белка и углеводов «в одном флаконе», полностью друг друга дополняющих.

Причем наиболее важен гейнер в тех случаях, когда  критичен быстрый набор массы. Если тренирующийся – эктоморф с быстрым обменом веществ, то даже протеин не всегда помогает набирать массу. Гейнер не только дает много белка, но и повышает калорийность рациона.

Перед тренировкой он насытит мышцы гликогеном и аминокислотами, а выпитый после – быстро восстановит силы. Часто в состав гейнеров входят витамины, минералы, аминокислоты или креатин.

Каждый спортсмен решает сам, принимать ему готовый комплекс или купить все по отдельности.

Креатин – источник энергии, нужен для работы мышц. Без него в начале занятий сил и энергии много, но после нескольких упражнений наступит усталость. Задача креатина состоит в восстановлении запасов АТФ (аденозинтрифосфат) – главного источника энергии для клеток. Он участвует в питании мышечных клеток во время силовой тренировки.

Аминокислоты, а именно «ВСАА» (БЦА) – Branched Chain Amino Acids – аминокислоты с разветвленной цепью. Это составная часть белков. Главная особенность этих аминокислот – антикатаболические свойства, т.е. снижение разрушения мышечных белков во время тренировки.

Важно! Свободный от нагрузок по ночам организм приступает к синтезу белков. Комплекс аминокислот, выпитый перед сном, к утру превратится в мышечную массу.

Витаминно-минеральные комплексы – это тоже часть спортивного питания. Они необходимы для достижения высоких результатов. Атлетам рекомендуют принимать спортивные ВМК.

L-карнитин (левокарнитин) – транспортирует жировые кислоты в митохондрии, что дает жиросжигающий эффект. Омега-3 жирные кислоты – ускоряют обмен веществ, усиливают продукцию гормонов и подавляют кортизол. Эти добавки помогут сдвинуть ситуацию с мертвой точки, когда рацион выстроен правильно, с дефицитом калорий, тренировки проводятся регулярно, а вес стоит на месте.

Добавки после 30

После 30 лет спортивные добавки помогут поддержать здоровье и его функциональные возможности. Могут помочь тестобустеры, Омега-3, коэнзим Q10, хондропротекторы, комплексы для сна и т.п.

Возрастные изменения сказываются и на спортсменах. Это, прежде всего, замедление процессов метаболизма. А оно уже проявится в наборе лишнего веса, старении кожи и волос, ослаблении связок и прочности костей.

У мужчин на фоне снижения тестостерона происходит падение спортивных результатов, уменьшение силовых показателей, сокращение объема мускулатуры. Это неприятно для любого, а для спортсменов – катастрофа.

И обратиться нужно, опять-таки, к спортивному питанию.

1. Бустеры тестостерона – это не допинг и не стероиды. Они не накачивают тело гормонами, а лишь помогают мягко увеличить синтез собственного тестостерона. С точки зрения физиологии это означает омоложение, или как минимум продление молодости. Да, при бесконтрольном приеме возможны побочные эффекты, в том числе привыкание и снижение продукции собственного тестостерона, эмоциональная нестабильность, агрессивность и пр., но это говорит лишь о том, что необходимо применять данные средства обдуманно и осторожно, под контролем врача.
2. Хондропротекторы — облегчают регенерацию хрящевой ткани и восстановление связочного аппарата в целом. Их стоит пить для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, даже если человек вне спорта. Для получения результата прием не менее 6 месяцев.
3. ZMA – мощный комплекс цинка, магния и витамина B6. Тестостерон, возможно, и не увеличивает, но по крайней мере держит его на высоком уровне во время тренировки, улучшает скорость и время восстановительных процессов, а также способствует увеличению мышечных объемов. Цинк улучшает синтез протеина в организме, что дает рост и улучшает восстановление мышц. Магний – улучшает работу сердца, здоровье костей и обмен веществ.
4. Рыбий жир – отличное противовоспалительное средство. Помогает в восстановлении после тренировок. Прием полезных жирных кислот на ночь позволяет регулировать обмен веществ и метаболизм жиров.
5. Коэнзим Q10 — не способствует приросту мышечной массы, но предотвращает повреждение мембран клеток, обеспечивает энергетические процессы на клеточном уровне. Белковые структуры при этом меньше разрушаются. Он значим при возрастном бодибилдинге, поскольку после 30 организм вырабатывать его достаточно не может.
6. Комплексы для сна – помогут быстрее заснуть, крепче спать всю ночь, что необходимо для восстановления ресурсов нервной системы, для роста мышц, а также для секреции гормона роста, пик которой приходится на время сна. Недостаток сна может притормозить прогресс. Добавки для решения проблем сна содержат обычно такие компоненты: GABA (гамма-аминомасляная кислота – нейромедиатор, снижающий активность нервной системы), 5-HTP (гидрокситриптофан – еще одна аминокислота, предшественник серотонина и мелатонина, гормона сна), успокаивающие экстракты валерианы, мелиссы, пассифлоры.
7. L-Аргинин, орнитин и лизин – благотворно влияют на выработку гормона роста. При их приеме перед сном повышается его уровень, что поможет в массонаборе, жиросжигании и восстановлении.
8. Глютамин – помогает в увеличении уровня иммунитета.
9. Витамин С – мощный антиоксидант, улучшает образование в организме L-карнитина.

Необходимые для успеха условия

Спортивные добавки — удовольствие дорогое, но необходимое в силу своей эффективности. Но они должны эту эффективность проявить. Для этого нужно правильно их принимать. Во многих случаях важным компонентом успеха является оптимальное распределение тренировочных нагрузок. Установка – чем больше употребишь, тем лучше – не годится. Для примера возьмем несколько популярных добавок.

Эффективное использование протеина

Наиболее выгоден сывороточный протеин утром после пробуждения, днем после тренировки, перед сном – казеиновый, лучше мицеллярный. Доза порции — 0,3 г протеина на 1 кг веса.

Эффективное использование BCAA

Наиболее эффективны BCAA в соотношении 2:1:1. За раз усваивается не более 15 г. BCAA оптимально принимать до, во время и после тренировки. Что касается форм BCAA, то лучше порошок. Капсулы и таблетки – тот же порошок, но дороже. В жидких BCAA – больше консервантов и стабилизаторов.

Глютамин

За раз усваивается около 5 г этой аминокислоты. Но этот продукт – топливо для тонкого кишечника и иммунных клеток. Разово лучше принимать сразу после тренировки вместе с BCAA.

Карнитин

Его эффективность напрямую зависит от скорости метаболизма и потребности организма в извлечении энергии из жиров. Отсюда понятно, что карнитин сработает только при наличии активных тренировок. Без физических нагрузок это будут выброшенные на ветер деньги. Рекомендованные дозировки (2 г в сутки) лучше не превышать, это может привести к проблемам с ЖКТ.

Креатин

Это самая эффективная добавка для увеличения силы и ускорения мышечного роста. Лучшая форма креатина в спортпите – креатин моногидрат. Она оптимальна по соотношению эффективность-цена.

Курс приема 6–8 недель (потом 4–6 недель отдыха). Усвоение креатина не зависит от нагрузок и времени суток, поэтому разовый прием 5–6 г: сразу после тренировки; в нетренировочный день – утром после пробуждения.

Бета-аланин

Эта аминокислота содержится в составе многих предтренировочных комплексов. Его лучше принимать с креатином. Он нейтрализатор молочной кислоты, то есть повышает силовую выносливость и ускоряет восстановление. Аминокислота положительна в течение 4–5 недель. Дальше перерыв — 2–4 недели. Дозировка — 3–4 г в сутки в 2 приема с перерывом 8 часов.

Подведение итогов

Итак, спортивное питание – абсолютно безопасно и необходимо, но достигать результатов можно и без этого. Это касается молодых спортсменов. Не всегда цель заключается в наращивании мышц и ходьбе по кругу с демонстрацией их объемов. Спортпит нужен только при замедлении процесса продвижения к своим целям. В других случаях злоупотреблять им только потому, что так делают многие, не стоит.

Источник: https://BeFirst.info/articles/stati/vidy/dlja_chego_nuzhno_sportivnoe_pitanie

Спортивное питание для набора массы — рейтинг лучших добавок

Попав в магазин спортивного питания, легко потеряться среди огромного количества ярких банок с протеином трехуровневой фильтрации, микрокристаллическим креатином с транспортной системой, гейнером с пятью типами быстрых углеводов в составе и прочими спортивными добавками, обещающим максимально быстрый рост мышц и набор веса.

Однако в реальности существует не так уж и много видов спортивного питания, действительно необходимого новичкам для набора мышечной массы. Говоря честно, большинство «модных» спортивных добавок, продающихся по завышенной цене, обычно малоэффективны и легко могут быть заменены на более дешевые аналоги — ровно как и на более дешевый бренд.

Набор массы: рейтинг спортивного питания

В таблице представлен рейтинг спортивного питания для набора массы с сортировкой по уровню эффективности — от обязательного и наиболее важного для роста мышц к дополнительному, а также рекомендованный график приема. Подробное описание каждой добавки вы найдете ниже.

Рейтинг эффективного спортивного питания

1: Гейнер

Гейнер — это быстроусвояемая смесь углеводов и протеинов, служащая главным инструментом для запуска процессов восстановления и роста мышц. Поскольку на каждую физическую тренировку организму требуется 100-150 г гликогена, сразу после тренажерного зала тело особенно сильно нуждаются в углеводах для восполнения потраченных запасов.

Необходимо также помнить, что вклад углеводов в процессы набора массы зачастую превышает вклад белков — именно поэтому в сутки атлету необходимо порядка 300-400 г углеводов, получаемых как со спортивным питание, так и с пищей. Отметим, что более выигрышной по цене заменой гейнера может стать порция сывороточного протеина, один-два банана и 3-5 г креатина.

2: Сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это главный помощник в быстром наборе веса, поскольку именно белок является важнейшим элементом метаболизма роста мышц. Современные научные исследования говорят о том, что ежедневный рацион спортсмена должен содержать не менее 1.5-2.5 г белка на кг веса тела — при весе 70 кг нужно 100-175 г белка в сутки.

Спортивное питание, содержащие получаемый из молочной сыворотки белок, отличается крайне высокой скоростью усвоения. Если обычная еда — особенно мясо — может переваривается часами, то сывороточный протеин усваивается буквально за несколько минут. Одна мерная ложка содержит до 20-25 г белка и равнозначна большому стейку.

3: Креатин

Креатин — это витаминоподобное вещество (то есть, креатин не производится в организме) и важнейшая добавка для увеличения объема мышц и роста силовых показателей. Креатин выступает добавочным источником энергии при тренировках и оптимизирует энергетические процессы. При регулярном употреблении 5 г креатина в сутки мышцы в буквальном смысле становятся сильнее.

Вторым плюсом креатина является то, что регулярное употребление этой спортивной добавки провоцирует задержку жидкости в мышцах. Практика показывает, что спустя неделю после начала креатиновой загрузки вес тела спортсмена повышается на несколько килограммов — одновременно с этим увеличивается визуальный объем и плотность мускулатуры.

4: Аминокислоты BCAA

Аминокислоты BCAA — это наиболее эффективная добавка для снижения уровня усталости во время силовой тренировки. В состав BCAA входят три наиболее важных для метаболизма аминокислоты — прием такого спортивного питания заставляет организм думать, что в желудке переваривается пища, содержащая высококачественный белок.

По сути, аминокислоты ВСАА выступают не только источником дополнительной энергии, но и останавливают катаболические процессы распада мышц, положительно сказываясь и на уровне инсулина в крови. Принимайте капсулу BCAA (или 1-2 г BCAA в порошке) за 15-20 минут до начала силового тренинга, затем по одной капсуле каждые 20 минут.

Дополнительное спортивное питание

• Предтренировочные комплексы. Основными ингредиентами этой спортивной добавки являются кофеин и оксид азота. Кофеин повышает уровень энергии и позволяет тренироваться более энергично, а оксид азота активирует кровоток в мышцах, что не только делает их визуально больше, но и оптимизирует доставку нутриентов после тренировки.
• Рыбий жир и Омега-3. Употребление в пищу жирной океанской рыбы (семги, лосося) или прием омега-3 в таблетках — важный элемент для повышения иммунитета и залечивания различных воспалений. В конечном итоге, это позволяет организму наращивать массу быстрее, ускоряя восстановительные процессы в мускулатуре.
• Мультивитамины. Поскольку ключевым требованием для роста мышц является увеличение калорийности питания, организму спортсмена необходимо получать не только больше белков, жиров и углеводов, но и больше микроминералов и витаминов. Чаще всего «закрыть» нормы в зимнее время сложно, поэтому важно принимать мультивитамины.
• Мелатонин. Полноценный и крепкий сон — не только залог успешной силовой тренировки на следующий день, но и главный помощник организма в процессах восстановления и роста мышц. Однако силовые тренировки в вечернее время (что актуально для большинства) способны вызывать бессонницу. К счастью, мелатонин поможет вам спать лучше.
• Бустеры тестостерона. Прием ряда спортивных добавок или даже порошков трав (таких, как Трибулус Террестрис) способен положительно влиять на повышение уровня тестостерона. Это, в свою очередь, будет полезным для как для более энергичной тренировки, так и для ускорения процессов набора мышечной массы.
• ZMA. Данная добавка содержит цинк, магний и витамин B6. В случае нехватки этих элементов в рационе, прием ZMA в таблетках способен повышать уровень тестостерона. Однако доказательная база данного типа спортивного питания достаточно слаба — именно поэтому оно и замыкает наш рейтинг добавок для набора массы.

Настоящее питание для роста мышц

Отдельно отметим, что без повышения калорийности вашего основного рациона (то есть, повседневной пищи) эффективность приема какого-либо спортивного питания для набора мышц будет минимальной. Помните о том, что атлеты должны употреблять не менее 2500-3000 ккал в сутки — и лишь 10-15% от этой цифры получится покрывать сывороточным протеином в порошке.

Важно и то, что рост мышц требует времени — даже в идеальном случае вы не сможете набрать больше, чем 0.3-0.5 кг мышц в неделю. В пересчете на добавочные калории это составляет 300-500 ккал — одна дополнительная порция еды. Залог успеха роста мышц у новичка — приучить себя ежедневно съедать эту «добавку», сделав ее максимально правильной и полезной.

***

В списке лучшего спортивного питания для набора мышц первые места занимают креатин, сывороточный протеин и гейнер. По сути, именно этих трех добавок достаточно новичку. Предтренировочные комплексы, аминокислоты BCAA, бустеры тестостерона — все это допустимо скорее в арсенале профессионального атлета, четко понимающего, что входит в состав подобных продуктов.

Источник: https://fitseven.ru/myschtsy/sportivnoe-pitanie/reyting-sportivnogo-pitaniya

Спортивное питание — для чего необходимо и как его использовать?

Спортивное питание, а конкретно – гели, изотонические напитки используются спортсменами уже достаточно давно. Чаще всего человека с тюбиком в зубах раньше можно было встретить верхом на велосипеде, на лыжах, преодолевающим триатлон или очередной неведомый невыносимый забег.

С развитием бегового, а особенного марафонского бума в России, вопрос спортивного питания встал остро и для отечественных бегунов. Марафонцы, бегавшие за рубежом, передавали из уст в уста рассказы о чудо-гелях, ускоряющих тебя на пути к финишу.

Масла в огонь подбавили ультра-раннеры, рассказывавшие, что без них в принципе не реально добраться до цели, когда речь идёт о 6-10-20 часах на дистанции. Теперь в Спорт-Марафоне вы сможете купить спортивное питание PowerUp и Multipower.

Что же из себя представляет спортивное питание для циклических видов спорта, если говорить простым языком?

Гели, батончики и изотонические напитки (все вместе «спортпит») – это искусственный заменитель обычной пищи, содержащий в своей малой массе большое количество быстро усвояемых организмом биологически активных веществ, минералов и микроэлементов, необходимых для восполнения потраченной во время занятия спортом энергией.

Спортивное питание делится на три категории по времени приёма:

• до занятия спортом (Before);
• во время занятия спортом (During – высокое содержание углеводов);
• после занятия спортом (After – восстановительное питание).

По этой маркировке стоит ориентироваться при покупке питания, исходя из целей и времени использования.

Кому необходимо спортивное питание?

И что будет, если вы попробуете пробежать, например, ультра-трейл без него?

Так как спортивное питание – это эффективный заменитель обычной пищи, то логично предположить, что для преодоления сложной и долгой дистанции без спортивного питания, вам понадобится, скажем, несколько пачек печенья, связка бананов, пачка кураги, пачка фиников, кастрюля борща, кастрюля макарон и пара буханок хлеба. Не забудьте всё посолить и перемешать. Весь этот скарб придётся нести с собой, например, кастрюлю борща на какой-нибудь высокогорный перевал. Согласитесь, это глупо, хоть и сильно утрированно.

Безусловно, опытные марафонцы, бегающие 42.195 с тех времён, как Андропов стал генсеком ЦК КПСС, умеют делать это без всяких гелей или батончиков на одной воде, паре бутербродов с колбасой до забега и кусочке банана или печеньки, съеденного где-то на 30-м километре. Но даже они признают эффективность спортивного питания.

Человеческий организм умеет накапливать гликоген про запас, который и является основным источником энергии во время занятия спортом. Умение это растёт с повышением тренированности. Однако, далеко не в каждой дисциплине вы будете чувствовать себя хорошо без восполнения источников энергии.

Если взять за пример классический марафонский бег, то уже после часа бега в соревновательном темпе без восполнения энергии темп спортсмена в большинстве случаев начинает падать.

Копится усталость, собственные запасы энергии стремительно тают. Исходя из того, что вам бежать ещё, например, 2-3 часа, бег из удовольствия превращается в мучение.

А теперь представьте, что вместо марафона у вас 100 км по горам и умножьте время в 4-8 раз.

Спортивное питание для циклических видов спорта актуально для:

• Спортсменов из циклических видов спорта.
• Любителей многочасовых outdoor-активностей, походов, треккинга.
• Спортсменов-экстремалов.
• Для игровых видов спорта, требующих длительной двигательной активности.

Если обобщать, то спортивное питание необходимо для спортсменов любого уровня готовности, активность которых длится дольше одного часа. До часа – полутора можно потерпеть, дальше уже будет тяжело.

Важно

Единственный способ добраться до финиша на длительных сложных дистанциях – это своевременно и правильно кушать!

Стоит отметить, что гели, батончики и изотоники предназначены для соревнований и тяжёлых длительных или интенсивных тренировок. Ими совершенно не нужно злоупотреблять на каждой тренировке. Большинство опытных спортсменов не берут с собой гели на тренировки, длящиеся меньше полутора-двух часов и учат свой организм тем самым запасать гликоген.

Гели или батончики идут в работу на контрольных длительных тренировках и на самом старте. Во время тренировок вы оцениваете усвояемость спортивного питания вашим организмом, прикидываете сколько и чем стоит его запивать. А запивать его стоит однозначно.

Большинство гелей имеют в своей основе мальтодекстрин и другие вещества влияющие на заряд энергии атлета и его выносливость. Разные изготовители дополняют или, наоборот, лишают гели тех или иных ингредиентов, производя разные комбинации.

Например, гель Multipower Multi Carbo содержит следующие ингредиенты: Мальтодекстрин, вода, фруктоза, экстракт гуараны (0.5%), ароматизатор, хлорид натрия, хлорид калия, цитрат калия, цитрат натрия, лимонная кислота, консерванты: сорбат калия и бензоат натрия. А гель PowerUp имеет следующий состав: мальтодекстрин, глюкоза, фруктоза, концентрат сока, хлорид калия, загуститель – камедь рожкового дерева, антиокислитель – аскорбиновая кислота, регулятор кислотности – янтарная кислота, хлорид натрия, бензоат натрия, вода.

При видимой схожести есть одна деталь. Совершенно не факт, что ваш желудок примет с одинаковой реакцией оба геля, а потому наш главный совет:

Важно

Тестируйте гели до соревнований на подводящих тренировках!

С какой периодичностью и как употреблять спортивные гели?

Тренеры, опытные спортсмены, спортивные врачи или диетологи не сходятся на одном мнении. Диапазон рекомендаций разный, но можно выделить примерное время употребления гелей по ходу, например, марафонской дистанции или многочасового трейла.

Первый гель – спустя 30-40 минут после старта (кто-то рекомендует уже через 20). Второй и последующий гели принимать каждые 30 минут. Исходя из ситуации это может быть каждые 40 минут. Есть пример топовых ультра-раннеров питающихся гелями каждые 20 минут в течение многих часов, съедая в час по 3-4 или более туб.

На ультра-трейлах рекомендуется чередовать гели с батончиками. Например, 2 геля через 1 батончик, т.к. желудок всё же должен принимать твёрдую пищу.

Стоит заметить, что во время забега даже проверенный гель может «не пойти» по разным причинам, например, Юпитер в Стрельце или просто жара накрыла, и не лезет ничего вообще.

На этот случай рекомендуется иметь с собой гели хотя бы от двух проверенных фирм. Помните, что если сильно затянуть с приёмом пищи, то силы будут таять очень быстро.

Только профессиональные спортсмены могут себе позволить перетерпеть час-полтора на высоком темпе между питанием, в угоду каждой секунде на трассе.

Да. Подавляющее большинство гелей нужно запивать водой или изотоником, а те что не обязательно, лучше всё же запить. На один гель достаточно 150-250 мл жидкости для скорейшего усвоения.

А что такое гели с кофеином и прочими турбо-добавками?

Хотите во время марафона почувствовать себя, как на Казантипе, и чтобы энергия била из глаз искрящимися лучами? Гели с кофеином Multi Carbo Gel + Guarana помогут вам достигнуть подобного эффекта.

Если серьёзно – таким спортивным питанием злоупотреблять не стоит (например, есть каждые полчаса). Гели с кофеином принимают перед забегами на высокой скорости, как «активаторы» или в моменты, когда падает концентрация и мотивация продолжать движение, например, после 10 часов бега по горам, особенно ночью.

Решение об их употреблении лежит только на ваших плечах, но помнить о последствиях передозировки стоит.

Передозировка кофеином во время соревнований выглядит примерно так

Упаковка спортивных гелей

Каждый производитель стремится найти максимально удобный вариант под разные виды спорта. В итоге вариаций упаковок великое множество.

Российский производителей PowerUp использует классические тюбики, которые более надёжны для хранения геля и позволяют растянуть приём, например, на два раза.

Закрученная туба после открытия не протекает, а значит содержимое не остаётся на вашей экипировке или беговых трусах, в которых чаще всего гели и хранятся.

Источник: https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/sportivnoe-pitanie-dlya-chego-neobkhodimo-i-kak-ego-ispolzovat/

9 лучших производителей спортивного питания — Рейтинг 2019 года (Топ 9)

Выбираем самое лучшее спортивное питание – по отзывам спортсменов и тренеров и по мнению экспертов.

Спортивное питание – это специализированные биологически активные добавки к основному рациону питания, разработанные для улучшения спортивных показателей и достижения поставленных перед спортсменом целей.

С ростом популярности здорового образа жизни в целом и фитнеса во всех его видах и проявлениях в частности, индустрия спортивного питания разрослась до поистине впечатляющих масштабов. На сегодняшний день существуют десятки производителей и брендов спортивных добавок.

Этот рейтинг поможет сориентироваться, в том, какое спортивное питание самое лучшее и какому бренду отдать предпочтение при походе в магазин спортпита.

Мифы о спортивном питании

Не занимающиеся фитнесом люди думают, что спортпит предназначен только для набора мышечной массы — для тех, кто активно ходит в тренажерный зал, для «качков». Это не совсем так.

Конечно, есть более узкоспециализированные добавки, представляющие больший интерес для бодибилдеров, чем, например, для легкоатлетов, но в целом большинство категорий спортивного питания подходит для всех, кто уважительно относится к своему здоровью. К тому же фитнес уже давно перестал быть всего лишь «тренажеркой».

Еще один миф о спортпите связан с тем, что для многих он ассоциируется с «химией», то есть фармакологическими препаратами. Но это совершенно не так. Спортивное питание не изменяет течения обменных процессов в организме и не имеет побочных эффектов. Это лишь добавки к рациону, призванные помочь получить желаемый эффект от тренировок.

Главное достоинство спортивного питания

Строго говоря, привести тело в порядок можно и без добавок. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, достаточно будет перейти на сбалансированное питание. Минус такого способа – минимальный объем мышечной массы после похудения, то есть тело все равно не будет выглядеть подтянуто.

Поэтому к рациональному питанию стоит добавить тренировки, способствующие тонусу или даже росту мышц. Вот здесь и может стать полезным спортивное питание, потому что телу иногда просто не хватает собственных ресурсов. Ну или банально не хватает времени или возможностей/желания на необходимый прием пищи. И для этих целей спортивное питание тоже может пригодиться.

Таким образом, спортпит помогает достичь поставленных целей (например, похудеть) быстрее и эффективнее.

Рейтинг лучших производителей спортивного питания

Самой популярной и известной категорией спортпита является протеин. Он предназначен для восполнения недостатка белка в рационе.

То есть сам по себе белок (а протеиновые коктейли – это не что иное, как белок в сухом виде) мышцы не растит, это всего лишь строительный материал для новых мышечных волокон.

Протеиновые коктейли могут пить все, у кого есть недостаток в белковой пище.

Гейнеры также являются популярным продуктом, и не только у бодибилдеров. Как и протеин, гейнер, используют для восполнения недостатка, в первую очередь, углеводов, поскольку гейнеры – это белково-углеводные сухие концентраты.

Зачастую главной причиной отсутствия прироста мышечной массы при наличии тренировок с отягощениями является недостаток в рационе именно углеводов.

Гейнеры, также как и протеин, могут употреблять все, у кого есть повышенная потребность в углеводах, или просто нет возможности, например, позавтракать.

Креатин является уже более узкоспециализированной добавкой, но такой же известной, как и протеин с гейнером. Креатин принимают, когда нужно повысить силовые показатели или кратковременную выносливость, а также увеличить мышечную массу. Признан самой эффективной добавкой в спортивном питании.

Аминокислотные комплексы и BCAA (БЦА) являются источниками аминокислот в рационе. В целом, человек получает их из белковой пищи или протеиновых добавок.

Но иногда есть необходимость в быстром или дополнительном приеме аминокислот. BCAA – это комплекс из трех незаменимых аминокислот (изолейцин, лейцин, валин), на 30% из которых и состоят мышцы.

Их дополнительный прием способствует более быстрому восстановлению после тренировок.

Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы также восполняют дефицит – незаменимых полезных жиров и витаминов с минералами.

Во время похудения, когда есть ограничения по калорийности рациона, такие добавки являются строго рекомендуемыми, поскольку организм не получает с едой эти необходимые вещества в нужном количестве.

Также к спортивному питанию относят жиросжигатели, тестостероновые и азотные бустеры, добавки для здоровья суставов и связок, предтренировочные комплексы, изотонические напитки и электролиты. Все эти добавки выполняют уже более узконаправленные функции.

Конечно, как и в любом другом бизнесе, в производстве и продаже спортивного питания есть свои маркетинговые уловки, поэтому следует внимательно читать этикетку приобретаемого товара. Выбирая спортивное питание, следует обращать внимание на состав продукта, концентрацию основных и вспомогательных ингредиентов, объем одной порции.

Для чего необходимо спортивное питание

Назначение спортпита следует из его главного преимущества. Дополняя основной сбалансированный рацион необходимыми добавками, можно получить желаемый результат от тренировок быстрее.

Ведь все хотят похудеть или накачаться быстро, желательно не дольше, чем за месяц, а на это организм не способен.

Прием спортпита также не поможет достичь желаемых результатов так быстро, но все же ускорит этот процесс.

Однако, в силу того, что каждый организм индивидуален, реакции на прием спортивных добавок тоже могут быть разными. Возможны и аллергии, но это уже вопрос здоровья, а не качества добавок.

Помните — у спортивного питания бывают противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Хотя, если была приобретена подделка известного бренда или просто спортивное питание низкого качества, то проблема будет как раз в этом. Поэтому так важно знать, каким производителям стоит доверять свое здоровье.

При этом очень часто можно услышать, что та или иная добавка не работает. Тут тоже могут возникнуть вопросы к качеству употребляемых добавок, но часто выясняется, что или добавку неправильно принимали, или отсутствовал режим питания, тренировок и отдыха.

Стоит напомнить еще раз, что сами по себе спортивные добавки не сотворят за один месяц из человека, никогда ранее не занимавшегося спортом, фитнес-модель. Только упорный труд над собой поможет достичь поставленной цели. А спортивное питание станет верным помощником на этом пути.

Источник: http://www.expertcen.ru/article/ratings/luchshee-sportivnoe-pitanie.html