Рич гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта Живет: Куквилл, Теннесси (США) Достижения: 5-кратный чемпион CrossFit Games (2011, 2012, 2013, 2014 — в личном зачете, 2015 — в командном)

Ты можешь быть самым сильным в своем фитнес-клубе, рвать рекордные веса или играючи пробегать марафоны, но чтобы тебя признали человеком с лучшей физической формой на этой планете, тебе придется побить Рича Фронинга. Проблема в том, что Ричу только того и надо: соперничество — двигатель, который всю жизнь заставляет его становиться лучше, лучше… А потом еще чуть-чуть лучше.

Как складывается детство мальчика в большой семье, обожающей всякие спортивные активности? Жизнь маленького Рича проходила в окружении 25 (!) двоюродных братьев и сестер.

Рич, сколько себя помнит, только и делал, что пинал мяч, бросал мяч, отбивал мяч битой, бегал, боролся, лазил по деревьям — и каждый раз старался сделать это быстрее, выше и сильнее, чем кузены.

Мать чемпиона Дженис вспоминает, что пацаны соревновались, даже когда ели, и этот дух соперничества стал частью ДНК Фронинга.

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта

В школе Рич не упускал ни единого случая померися с кем-нибудь силами, и однажды это стало проблемо­й. Травмировав плечо, он все равно вышел на матч своей бейсбольной команды: махнул битой — и очнулся уже в больнице, куда потерявшего сознание от боли спортсмена доставил вертолет скорой помощи.

Связки были порваны, мышечные ткани повреждены. Тогда только чудо спасло руку Рича, но боль никуда не делась.

В колледже, куда парня взяли как подающего надежды бейсболиста, старая травма все же вынудила его повесить биту на гвоздь.

Можно сказать, это — лучшее, что случилось с кросс­фитом с момента его рождения: освободившееся от бейсбола время Рич решил посвятить этому, начинавшему набирать популярность, виду спортивной активности.

1 июля 2009 года Фронинг с одним из своих кузенов вышел на первую тренировку и словно снова окунулся в детство: как и тогда, они пахали бок о бок и, как и тогда, изо всех сил старались превзойти друг друга. «Кроссфит — один из самых соревновательных видов спорта в мире», — утверждает Рич, сегодня — уже 5-кратный чемпион мира.

Похоже, этот спорт действительн­о был просто создан для Рича.

Как еще объяснить тот факт, что всего через полгода после своей первой трениров­ки он легко победил в отборе на главный старт года — CrossFit Games 2010? «Когда я увидел свою фамилию на первой строчке итогового протокол­а рег­иональных соревнований, поду­мал, что это опечатка. Когда же выиграл и следующий этап, то был просто пораже­н», — вспоминает Рич.

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта

На финальном турнире, имеющем статус неофициального чемпионата мира, удивлялись уже все вокруг.

Новичок по фамилии Фронинг с уверенностью танка проходил упражнение за упражнением: легко поднимал любые веса, без устали подтягивался на перекладине и кольцах, быстрее других ходил на руках и перелезал через стен­ы.

Казалось, ничто не способно остановить эту машину, но тут судьи объявили последний конкурс: подъем по канату на количество повторов (проще говоря, сколько раз участник сможет взобраться на высоту в 7,3 метра).

Тренировочная методика и соревновательный вид спорта на основе варьирующихся в рамках одного занятия интенсивных силовых и функциональных упражнений.

Цель кроссфита формулируется как развитие тела человека по всем направлениям: выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др.

«Наша специализация — отсутствие специализации», — говорит основатель кроссфита Грег Глассман. Для победы в соревнованиях необходимо выполнить набор упражнений быстрее и технически совершеннее соперников.

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спортаGalatians 6:14 — эта татуировка на правом боку Рича Фро­нинга — отсыл к отрывку из книги Библи­и «Послание к Галата­м»: «А я не желаю хва­литьс­я, разве только крестом Господа нашего Иисуса Христа, которым для меня мир распят, и я для мира».

Особенность CrossFit Games в том, что их программа объявляется только за несколько часов до старта, и организаторы любят добавить в список упражнений «сюрпризы». Вот такой новостью и стал канат для Фронинга.

Рич, лидировавший по ходу соревнований, закончил предыдущее упражнение раньше других и первым подошел к снаряду.

Поначалу казалось, что он поднимается на одних руках просто для того, чтобы похвастать своей силой; но когда Фронинг несколько раз подряд не смог достичь верха, стало понятно: парень просто не знает, как правильно лезть.

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта

Раз за разом Рич карабкался по канату без опоры на ноги, но силы рук после предыдущих упражнений банально не хватало. Одна из попыток едва не закончилась трагедией — Фронинг рухнул с 7-метровой высоты. Однако упорства Ричу всегда было не занимать: он тут же поднялся и полез еще раз.

Только на одном характере Фронинг смог выполнить два полноценных повтора. Упустил первое мес­то, но набранных очков хватило для серебра. Другой бы радовался (все-таки дебют на чемпионате — и сраз­у медаль).

Впрочем, как говорит мама Рича, для него быть вторым — все равно что быть последним.

Год спустя Фронинг буквально летал по канату — казалось, путь наверх он преодолевает даже быст­рее, чем спуск. В итоге золотая медаль CrossFit Games и $250 000 уехали в его родной городок Куквилл.

Какой ценой достаются такие победы, лучше других знает Хиллари Фронинг, ставшая женой Рича накануне CrossFit Games 2011: «Я просила его не тренироваться хотя бы в медовый месяц, но Рич все равно напихал в багажник автомобиля гантели и штанги.

Сложил их на дно, а сверху положил наши сумки — думал, что я не замечу. Даже на отдыхе он занимался по четыре раза в день».

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта

Сюрпризы от организаторов меж тем не заканчивались. В 2013 году таковым для Фронинга стал марафонский заплыв в бассейне. Рич вылез из воды последним и чуть ли не на четвереньках: было видно, что он прошел чертовски трудное испытание.

Чтобы ликвидировать отставание и все же выиграть чемпионат, на остальных упражнениях пришлось выкладываться с удвоенной силой. Однако секрет чемпиона в том, что, однажды обжегшись на чем-то, повторных осечек он не допускает.

В 2014 году программа снова включала плавание, причем на сей раз в открытой воде. И Фронинг финишировал в первой десятке.

На сегодняшний день это последняя личная победа Рича — в 2015-м, пропустив личный зачет, Фронинг победил в командном. «Выиграв четыре подряд одиночных титула, я ставлю перед собой задачу взять подряд и четыре командных.

Один уже есть, значит, осталось еще три, так что мне есть чем заняться. Тело человека — идеальная машина, способная на удивительные вещи. Что может быть лучше, чем каждый день проверять ее возможности?» — улыбается Рич.

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта

Личные рекорды Толчок: 170 кг Рывок: 139 кг Становая тяга: 260 кг

Приседания со штангой на плечах: 215 кг

  • Выдержка Умение сохранять спокойствие в самых неблагоприятных ситуациях отличает Рича от большинства конкурентов.
  • Бег и плавание Их Рич не любит, а потому в тренировках уделяет огромное внимание именно этим видам активности.
  • 6–8 Столько часов занимают у Фронинга ежедневные тренировки во время подготовки к CrossFit Games.
  • 1 Единственный человек, на обновления которого подписан в Instagram Рич, — это его жена (у самого Фронинга 678 000 фолловеров).

83 кг весил Фронинг, выступая на CrossFit Games в 2010 году. В настоящее время его вес — 91 кг.

Объедини эти три упражнения в круговую тренировку и пройди ее 5 раз подряд по указанной здесь формуле. Между упражнениями можешь делать передышки по 1 минуте.

  • Двойные прыжки: 100-80-60-40-20
  • Запрыгивание на тумбу: 50-40-30-20-10
  • Бурпи: 50-40-30-20-10

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта

Мышцы: кор, ноги

Цель: кардио

Ноги вместе, взгляд перед собой, пресс и ягодицы напряжены. В прыжке тяни пальцы ног на себя.

Это упражнение делает как минимум три важные вещи: тренирует ноги и кор, сжигает огромное количество калорий и улучшает твою координацию.

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта

Мышцы: ноги

Цель: взрывная сила

Для начала запрыгни на ящик, который будет тебе по колено. Ноги должны работать синхронно: одновременно оттолкнулись и вместе приземлились.

Чтобы повысить результаты, найди себе напарника: соревнуясь, ты добьешься большего.

  1. Мышцы: все тело
  2. Цель: жиросжигание
  3. Прими упор лежа, энергично подтяни ноги вперед, выпрыгни вверх и снова встань в исходную позицию.
  4. Бурпи в быстром темпе мгновенно переключат твой метаболизм на тот же уровень, что и спринт с полной выкладкой.

Источник: https://mhealth.ru/form/sport/krossfitoterapija_po_froningu/

Рич Гаспари

В бодибилдинг Рич Гаспари пришел с теми физическими параметрами, которые абсолютно не годятся для этого спорта.

Его рост ниже среднего, а атлетам с низким ростом обычно вдобавок не везет и с шириной плеч, и этот недостаток, также имеющийся у Гаспари, считается в бодибилдинге непоправимым.

Но несмотря на то, что отбирают будущих чемпионов по прямо противоположным меркам, Ричу все же удалось стать мегазвездой соревновательного бодибилдинга.

 Немного истории

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта

Тела культуристов публика считала чудом, так как полагала, что живой человек не может обладать такой мускулатурой. Люди, появляющиеся на соревновательном подиуме, напоминали скульптурные шедевры прошлых лет. И публика выбивала двери залов, в которых выступали превосходящие их мышечной мощью культуристы, а чемпионов носили на руках.  Бодибилдингом занимались великие романтики, которые хотели с помощью этого спорта перевернуть мир. Полученные в те годы медали означали преимущество над противником, а новые установленные рекорды в области пропорций и массы мышц были в интересах всего человечества. Каждой покоренной высоте давали чье-то имя, а через много лет эти имена, облаченные в золото, стали присутствовать в Зале Славы Международной федерации культуристов.

Это была эпоха настоящих титанов, ведущих честную борьбу, которые никогда бы не опустились до приема допинга. Ведь это бы поставило под сомнение все величие бодибилдинга, прибавка мышечной массы в котором осуществляется только за счет приемов и упражнений, умноженных на колоссальное напряжение воли и характера. 

Тренировки чемпионов и простых любителей проходили в одних тренажерных залах, где действовало правило равенства и братства, где в новичках видели друзей и единомышленников.

Тогда и в мыслях ни у кого не было чтобы отбирать в соревновательный спорт с учетом высокой чувствительности к стероидам, и в то же время придирчиво делать оценку скелета, прикидывая, насколько долго суставам удастся выдерживать большие рабочие веса, требуемые «фармакологическим тренингом».

Карьера Рича Гаспари

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спортаОдним из подлинных героев того счастливого времени и являлся Рич Гаспари. Пятнадцатилетний Рич начал качаться в Нью-Джерси в общественном фитнес-клубе, который был основан ярыми энтузиастами бодибилдинга. Новичка Рича приняли там тепло, при этом никто не был смущен его подростковой худобой и недостатками пропорции скелета.  Гаспари был обращен окружавшими его культуристами в веру, с которой считались бодибилдеры всего мира. Согласно этой вере организм является биологической машиной, которая не обладает окончательным пределом изменчивости, иначе, чем больше будет проводиться тренировок, тем больший результат будет получен. Какого-либо генетического ограничения не существует. Ограничение ставит сам человек своей слабохарактерностью и ленью. Заметные недостатки генетики означает только то, что нужно будет тренироваться больше, чем остальным.

Читайте также:  Сержи констанс (sergi constance): параметры тела, принципы тренировок

По признанию современников в то время в бодибилдинге никто, в том числе и Арнольд Шварценеггер, не тренировался больше чем Гаспари. В возрасте 21 года он стал самым юным среди профессионалов ИФББ, затем он одержал победу во множествах турнирах, в их числе и первый «Арнольд классик».

  Самым же главным в его биографии можно назвать соперничество на «Олимпе» с титаном Ли Хейни, длящееся много лет.

Эту борьбу нельзя назвать неравной—  безумная интенсивность тренировок позволила Ричу Гаспари нарастить огромную, немыслимую для первоначального генотипа мышечную массу, а также нечеловеческий рельеф мышц.

Рич по максимуму отдавался тому, за что брался, так как еще с юных лет знал о том, что только благодаря экстремальным условиям можно получить экстремальный  итог.

В результате всех тренингов кожа   Гаспари стала иметь толщину не больше, чем пергаментная бумага, что стало новым стандартом, тем, к чему стремились и тем, о чем до Ричи никто в бодибилдинге и не подозревал. На мышцах Ричи Гаспари можно было увидеть даже некоторые мышечные волокна.

Сегодняшние «олимпийские» триумфаторы только лишь копируют успех Гаспари и даже не думают превзойти его, поэтому Ричи остается непобежденным.

Главную черту характера Рича Гаспари можно представить в виде монеты, с одной стороны которой сила, а с другой  честность и бескомпромиссность. После того как Рич попрощался с соревновательной карьерой, он стал производить спортивное питание и его непризнание компромиссов стало здесь козырем.

Питание  от Гаспари

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта

Гаспари, зная что непрофессионал никогда не станет лидером, решил обучаться в Национальной академии спортивного питания, где профессора восхищались его знаниями и усердием. После окончания этого заведения Рич полностью убедился в том, что будущее спортивное питание будет за биоинженерными технологиями, поэтому новый бизнес он начал, создав независимую биоинженерную лабораторию.

Продукты марки «Гаспари нутришен» имеют редкие свойства : фармацевтическую точность, научность и чистоту состава. «Гаспари нутришен» входит в тройку успешнейших брендов на планете. Разумеется ,  Гаспари, продолжая тренинги, употребляет только свои препараты.

Рич Гаспари в Москве

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта

Начал свой разговор Ричи с презентации нового ударного, результативного продукта «СуперПамп Макс», употребляемый до тренировки. Вместе с Ричи на встречу приехал атлет Хидетада Ямагиши из Японии, который рассказал о практике профессиональных подготовок. Ямагиши и Гаспари сильно удивились энтузиазму и компетентности, которые проявили российские спортсмены.

В последний день нахождения в российской столице Гаспари поделился секретом своего успеха. Свои недостатки, со слов Ричи, он компенсировал благодаря силе характера и непоколебимой вере в победу.

Он стал вести при малейших изменениях его состояния пространные записи и в результате научился чувствовать собственный организм. По словам Ричи, тренировался он по два раза в день 6-7 суток в неделю.

 

На вопрос о том, что Гаспари думает о Москве, он ответил, что это его давняя мальчишеская мечта. По мнению Ричи, американцы и русские очень похожи, и российские спортсмены являются такими же энтузиастами бодибилдинга. Москвой он остался очень доволен, назвав ее одной из самых красивых в мире городов. 

В завершение Ричем Гаспари был дан совет :  учиться терпеть и фанатично тренироваться. Постепенно преодолевая, можно рано или поздно покорить свою высоту, главное — не сдаваться. В конце Ричи добавил, что он искренне надеется вернуться в Россию еще не раз.

Гаспари в Москве (видео)

  • iframe width=

Источник: https://vesanet.com/content/rich-gaspari

Рич Фронинг: биография, питание и тренировки — Всё о тренировках

Рич Фронинг (Rich Froning) – американский спортсмен, специализирующийся на выступлениях в рамках проекта КроссФит. Родился он 21 июля 1987 года в городе Маунт Клеменс, штат Мичиган, США.Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта

Биография

В скором времени после появления на свет Рича Фронинга-младшего его родители решили переехать в Куквилль, штат Теннесси. Несмотря на то, что переезд был осуществлен не один десяток лет назад, Рич до сих пор проживает в этом городе.

Со школьной скамьи в Риче обнаружились спортивные способности. В куквилльской школе будущий кроссфит-спортсмен стал выступать за бейсбольную и футбольную команды. Если с последним у него не сложилось – добиться ярких результатов не удалось, то с бейсболом дело обстояло противоположным образом.

Своими выступлениями Рич заслужил право выступать в районной и региональной командах. В 2005 году, обучаясь в колледже, Фронинг заработал бейсбольную стипендию. Однако в скором времени он решил отойти от этого вида спорта и в большей степени сделать ставку на учебу.

Рич поступил в Технологический университет Теннесси и в то же самое время начал работать пожарным.

В кругу своих коллег-пожарных Рич Фронинг (Rich Froning) начал активно заниматься силовым видом спорта и заинтересовался проектом КроссФит. Так, к 2010 году он получил тренерскую лицензию и сам начал выступать на соревнованиях.

В том же самом году, выступая в рамках Игр КроссФит центрально-восточного региона, спортсмен добился звания победителя. Победа эта позволила ему попасть на более высокий национальный уровень, где он занял второе место.

В последующие же четыре года Фронинг никому не позволял поставить под сомнение свое превосходство, становясь безоговорочным победителем в звании «Самый спортивный человек на Земле».

Особенности рациона питания

Как известно, профессиональным спортсменам для достижения по-настоящему впечатляющих результатов необходимо прибегать к строгим диетам. Рич Фронинг является поистине уникальным спортсменом хотя бы потому, что его питание хаотично.

В среде кроссфитеров самой популярной является так называемая палеолитическая диета. Однако Фронинг не только не придерживается данной диеты, он не придерживается диеты вообще.

Как говорит сам спортсмен, он старается слушать свое тело – это умение он довел до совершенства.

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта

Что же касается конкретного рациона Рича Фронинга, то он употребляет большое количество арахисового масла, цельного молока, сладостей; важной частью его питания также являются протеиновые коктейли.

Стоит отметить, что согласно палеотической диете, необходимо в наибольших количествах снабжать организм мясом, рыбой, овощами, орехами и фруктами, исключая из рациона зерновые и молочные продукты, а также сахар.

Глядя на рацион и достижения этого чемпиона, прямо-таки чувствуется то, как он презирает все эти диеты.

Интересен также тот факт, что Фронинг в течение всего дня ест относительно немного, оставляя свою главную, наиболее плотную трапезу на самый конец. Сравните это с пяти-, семиразовым питанием по ходу всего дня других известных спортсменов.

Тренировки Фронинга

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта

Тренировочная программа Рича крайне разносторонняя и насыщенная, так как само по себе движение КроссФит предполагает развитие и выносливости, и силового аспекта. По этой причине в тренировочный процесс спортсмена включено как большое количество беговых упражнений, так и силовые занятия. Самой нелюбимой частью чемпиона, как говорит он сам, является все, что связано с бегом. Напротив, самыми любимыми являются трастеры – упражнения, которые предполагают одновременное выполнение приседания и жима, так как они задействуют максимально возможное число мышц. Ключевым же в тренировочном процессе, по мнению Фронинга, являются приседания. Именно на них он советует налегать всем, кто практикует не только кроссфит, но и занятия спортом вообще.

  • В целом же в число упражнений Рича Фронинга входят:
  • — общеразвивающие занятия – такие как бег, подтягивания, отжимания, приседания, скручивания, прыжки и скакалка;
  • — базовые упражнения – как в тренажерах, так и без них;
  • — совсем нераспространенные – работа с гирями и утяжеленными мячами, удары кувалдой по шине, выход в упор на кольцах и многое другое.

Стоит отметить и необычную позицию Фронинга насчет частоты тренировок. Как правило, профессиональные спортсмены тренируются 4-5 дней в неделю. Мало того, что Рич занимается, как уже было сказано выше, 2-5 раз в день, он делает это 7 дней в неделю. Для восстановления сил организма, с его слов, он прибегает к езде на велосипеде, а также менее интенсивной тренировке один раз в неделю.

В заключение

В настоящее время Рич Фронинг (Rich Froning) не только сам следует направлению КроссФит, но и приобщает к нему других людей в своем личном клубе.

Согласно его мнению, которое он внушает своим последователям, самым важным моментом в тренировке является преодоление боли.

Чем больше боли, тем больше силы и выносливости – такова главная заповедь американского спортсмена!

Источник: https://energysportlife.ru/rich-froning-biografiya-pitanie-i-trenirovki/

бодибилдинг, фитнес, домашние тренировки — Рич Гаспари

  • Рич Гаспари
  • (Rich Gaspari) США
  • Родился: 16 мая 1963 года
  • Рост-172 см
  • Соревновательный вес-99 кг

Официальный веб-сайт: http://www.richgaspari.com

  1. Имя иногда пишется как Рич Каспари
  2. Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта
  3. Фото Рич Гаспари

Рич Гаспари, легендарный «Дракон Убийца» бодибилдинга, родился 16 мая 1963 года в Нью-Джерси (США). Увлечение бодибилдингом пришло к нему после чтения популярных в то время комиксов о супергероях (Бэтмэне, Невероятном Халке и других).

Сильные, мускулистые герои заставили мальчика задуматься, может ли также выглядеть реальный человек. Ответ был найден на страницах журнала про бодибилдинг.

Дэйв Дрейпер, Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо — эти парни и правда выглядели, как супергерои.

В 15 лет Рич начал тренироваться, посвящая бодибилдингу 6 дней в неделю и скрупулезно следуя всем рекомендациям в журналах.

Через полгода он понял, что от такого количества тренировок мышцы слишком сильно устают, а результативность снижается, и стал проводить в спортзале 4 дня в неделю.

В 16 лет Гаспари впервые принял участие в соревнованиях. 6-е место не столько расстроило юношу, сколько подстегнуло его амбиции.

В 20 лет Гаспари занял первое место на «Нашионалс» для юниоров, а уже через год стал профессионалом IFBB, получив титул «Мистер Вселенная (Любительский чемпионат Мира)» в полутяжелом весе. Это была не просто победа — это был рекорд.

Рич стал самым молодым «Мистером Вселенная» за всю историю соревнований. А уже на «Ночи Чемпионов» (в 1985 году) Рич поразил всех обновленной формой — каменными, невероятно огромными мышцами. Гаспари фактически открыл новую эру бодибилдинга, заставив судей изменить критерии оценки культуристов.

После этого турнира фотография спортсмена появилась на обложке журнала «Flex».

Невероятная, по тем временам, раскачка мышц стала визитной карточкой Гаспари. В том же 1985 он занял уверенное 3-е место на соревнованиях «Мистер Олимпия», а с 86-о по 88-й прочно оставался на 2-ом, уступая только Ли Хейни, за что и получил одно из своих прозвищ «Серебряный Рич».

Конечно, были у Гаспари и победы — «Чемпионат Мира Про» (1986), серия «Гран При» во Франции, Германии, Италии и Испании. А в 1989 свершилось самое значимое событие в карьере бодибилдера — 1-е место в «Арнольд Классик». Завоевывая титулы, Рич успел хотя бы по разу обойти всех самых известных бодибилдеров кроме Ли Хейни.

Даже более «габаритные» и генетически одаренные культуристы были побеждены «Драконом Убийцей» Гаспари.

Рич бессчетное количество раз появлялся на обложках журналов, таких как «Muscle and Fitness», «Flex», «Iron Man», «Muscular Development», «Muscle Media 2000», «Muscle Mag International» и многих других.

Читайте также:  Тяга гантели к поясу в наклоне для развития мышц спины

Оставив бодибилдинг, Гаспари получил сертификат Национальной Академии Спортивной Медицины и всерьез занялся организацией собственного бизнеса. Разработанная им методика Gaspari Nutrition известна по всему миру. Фанатичная любовь к бодибилдингу переросла в желание помочь другим людям сформировать тело своей мечты.

  • История выступлений
  • Соревнование — Место
  • Торонто/Монреаль Про 1996-11
  • Сан-Франциско Про 1996-16
  • Сан-Хосе Про 1996-16
  • Флорида Про 1996-12
  • Торонто/Монреаль Про 1995-5
  • Ночь чемпионов 1995-12
  • Ниагара Фаллз Про 1994-15
  • Ночь чемпионов 1994-17
  • Чикаго Про 1994-16
  • Арнольд Классик 1992-13
  • Мистер Олимпия 1991-10
  • Арнольд Классик 1991-7
  • Мистер Олимпия 1990-5
  • Мистер Олимпия 1989-4
  • Арнольд Классик 1989-1
  • Мистер Олимпия 1988-2
  • Гран При Англия 1988-2
  • Гран При Германия 1988-1
  • Гран При Греция 1988-2
  • Гран При Испания 1988-1
  • Гран При Испания 1988-2
  • Гран При Италия 1988-1
  • Гран При Франция 1988-1
  • Мистер Олимпия 1987-2
  • Гран При Германия 1987-2
  • Гран При Германия 1987-1
  • Гран При Франция 1987-1
  • Мистер Олимпия 1986-2
  • Лос-Анджелес Про 1986-1
  • Чемпионат мира Про 1986-1
  • Мистер Олимпия 1985-3
  • Ночь чемпионов 1985-2
  • Нашионалс 1984-1 в категории Полутяжёлый вес
  • Чемпионат Мира любительский 1984-1 в категории Полутяжёлый вес
  • Нашионалс 1983-5 в категории Тяжелый вес
  • Джуниор Нашионалс 1983-1
  • Джуниор Нашионалс 1983-1 в категории Тяжелый вес

Источник: www.ambal.ru

Интервью Muscle and Fitness

Прославленный чемпион «золотой эры» осуществил свою давнюю мальчишескую мечту: побывал в Москве!

Пересказывать биографию Рича Гаспари — дело неблагодарное. Все равно никто не поверит. Ведь начать придется с того, что природа явно обделила Гаспари физическими габаритами. Рост у него, по нынешним меркам, ниже среднего, ну а низкорослым атлетам, как правило, не везет еще и с шириной плеч. Вот и Рич страдал подобным недостатком, который даже в бодибилдинге принято считать непоправимым.

Короче, Рич пришел в этот мир с тем физическим форматом, который совершенно не годен соревновательному спорту. Тем более, что отбор будущих чемпионов ведут у нас, руководствуясь прямо противоположными критериями. В цене генетические уникумы, от рождения наделенные исключительными пропорциями скелета. И все же Рич Гаспари сумел вырасти в мегазвезду мирового соревновательного бодибилдинга.

Источник: Журнал Muscle and Fitness 2012 №2

Источник: http://sportwiki.to/Рич_Гаспари

Обновлено 12.2014г.

Источник: https://realmuscle.my1.ru/index/rich_gaspari/0-149

Рич Гаспари: биография и спортивная карьера

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта

Профессиональный бодибилдер Рич Гаспари («Дракон Убийца») родился 16 мая 1963 года в Нью-Джерси (США). Интерес к бодибилдингу пришел к нему после прочтения комиксов, которые были популярны в те годы. Тогда Рич Гаспари впервые задумался о том, можно ли хоть немного быть похожим на героев комиксов. Ответ пришел к нему сам собой со страниц глянцевых бодибилдерских журналов, где во всей красе блистали нынешние герои «Олимпии» — Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо и другие.

Заниматься бодибилдингом Рич стал в 15 лет, посвящая тренировкам 6 дней в неделю. Однако вскоре он стал замечать, что при таком режиме мышцы (как и нервная система) не успевали отдыхать. В это время он немного снижает интенсивность тренировок и проводит в спортзале всего 4 дня в неделю.

Уже через год Рич Гаспари пробует участвовать в своих первых соревнованиях по бодибилдингу, в которых занимает 6-е место. С одной стороны, результат вполне приемлемый для 16-ти летнего подростка, однако с другой — амбиции Рича не принимали никакие места, кроме призовых. И он решил во что бы то ни стало равно или поздно завоевать первое место.

Через  4 года он выигрывает конкурс «Нашионалс» среди юниоров, а еще через год завоевывает титул «Мистер Вселенная» в полутяжелом весе и получает статус профессионального бодибилдера. Таким образом, Рич Гаспари стал самым молодым победителем конкурса «Мистер Вселенная».

В 1985 году Рич триумфально участвует в конкурсе «Ночь Чемпионов», поразив всех своей мускулатурой. Это выступление произвело фурор в мире бодибилдинга и заставило судей пересмотреть критерии оценки мускулатуры атлетов.

В том же году Рич Гаспари участвует в самом престижном турнире «Мистер Олимпия», в котором занимает почетное третье место. Надо отметить, что в период с 1986 по 1988 годы Рич постоянно участвует в этом конкурсе, однако каждый раз уступает лишь Ли Хейни, который на тот момент оставался непобежденным.

В 1989 году Рич Гаспари все же побеждает Ли Хейни и завоевывает 1-е место в турнире «Арнольд Классик». За свою профессиональную карьеру Рич победил многих именитых атлетов, даже отличающихся большей мышечной массой. После его триумфальных побед за ним закрепилось прозвище «Дракон Убийца».

После завершения спортивной карьеры Рич Гаспари получает сертификат Национальной Академии Спортивной Медицины и разрабатывает собственную технологию спортивного питания Gaspari Nutrition, которая получила популярность по всему миру.

Карьера Рича Гаспари

Источник: https://iron-health.ru/persons/rich-gaspari-po-prozvishhu-drakon-ubijca.html

Суперсеты и снижающие подходы

В статье рассмотрены тренировки Рича Гаспари, в которых широко использовались такие методы, как суперсеты и снижающие подходы.

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спорта

Об этом знаменитом культуристе говорилось много. Но мы сейчас только вкратце коснемся некоторых методов его тренировки, тех, которые показались наиболее интересными.

В самом начале своей карьеры культурист Р. Гаспари быстро прогрессировал, используя традиционные методы в своих тренировках. Этот период его тренировок базировался на выполнении упражнений в классически строгом стиле. После победы на чемпионате мира и победы на национальном первенстве в 1984 году, атлет начинает применять методические приемы интенсификации процесса тренировок.

Наиболее эффективными методами, проиллюстрированными на примере своих тренировок, по мнению Гаспари, являются такие:

Снижающиеся подходы

Такой методический прием как снижающиеся подходы обычно используется при проработке слабых мест атлета.

Например, при проработке дельтовидных мышц это выглядит так: атлет разводит руки в стороны с гантелями по 10 кг. В каждом последующем подходе вес гантелей увеличивается на 2-3 кг.

Во время выполнения следует придерживаться классически строгого способа выполнения упражнения с обычными паузами для отдыха.

Снижающиеся подходы следует начинать после выполнения 3-х или 4-х обычных подходов. Время, затраченное на смену веса, занимало около 5-и секунд. При разводке гантелей, стоя, через стороны один снижающийся подход выглядит так: 15 кг — 10 повторений, 13 кг — 8 повторений, 10 кг — до отказа.

В обычный период тренировок Рич Гаспари обычно использовал 1-2 снижающихся подхода  на каждую группу мышц. В предсоревновательный период он увеличивал количество снижающихся подходов до 3-4. За 2 недели до соревнований снижающиеся подходы следует совсем исключить из процесса тренировок.

Суперсеты

Один из вариантов того, как следует применять суперсеты, мы рассмотрим на примере тренировки широчайших мышц спины. В суперсете Гаспари объединил тягу штанги в наклоне и тягу на блоках, используя широкий хват, сидя, за голову. Каждое из этих упражнений выполняется по принципу снижающихся подходов. Это делается для того, чтобы придать тренировке большую интенсивность.

Рассмотрим применение такого метода, как суперсет на примере тренировки мышц голени.

Чтобы придать необычность тренировкам мышц голени, обоснованную на стремлении не позволить им адаптироваться к довольно однообразным воздействиям тренировок, Гаспари применяет своеобразный вариант снижающихся подходов.

В упражнении подъема на голень при помощи блочного устройства, дополнительную нагрузку создает партнер. С отягощением и нагрузкой, создаваемой партнером, упражнение выполняется в количестве 10-12-и повторений. Потом без отдыха следуют 10-12 повторений без партнера. Это и составляет один подход. По словам атлета, 5 выполненных таким образом подходов просто раздувают мышцы голени.

После этого упражнения он выполняет несколько подходов на тренажере для проработки мышц голени, сидя. Чтобы внести некоторое разнообразие в процесс тренировок, приведенное выше упражнение иногда соединяется с жимом ногами, лежа, причем жим следует выполнять только за счет голени.

Для придания тренировке наибольшего разнообразия, Гаспари часто менял комплексы упражнений. Среди наиболее эффективных упражнений атлет выделяет упражнения на тренажере для проработки мышц голени, стоя, также подъемы на носки, стоя, с гантелью в руке попеременно правой и левой без отдыха между упражнениями по 2-3 подхода, а также подъемы на носки с использованием гак-машины.

Кроме этого Гаспари тренируется в позировании. По его утверждению добиться хорошей рельефности мускулатуры в молодом возрасте ему удалось не только благодаря выполнению атлетических упражнений, а в равной мере и регулярным тренировкам в позировании.

Источник: http://atletizm.com.ua/programmy/metodiki-trenirovok/91-supersety-i-snizhayushchie-podkhody

Советы чемпиона… Рич Гаспари

Рич Гаспари: тренировки, заслуги, жизнь вне спортаВ мировом бодибилдинге, уверяю вас, не было и нет более удачливого спортсмена, чем я!

Не верите?

Я выступал на всех ежегодных состязаниях ИФББ! И на каждом из них я занимаю одно из призовых мест! Да-да, среди профессионалов нет никого, кто мог бы сравниться со мной: 2-3 раза в год я становлся призером!

Когда ради очередного турнира мне приходится покидать свой город, я всегда выбираю железную дорогу. Она наиболее отвечает складу моего характера. Движение вперед по накатанным рельсам и рассчитанное прибытие в конечный пункт — вот формула моей профессиональной карьеры!

Постоянству я хочу научить и вас. И не надо думать, что я перевожу чернила на всем очевидную банальщину. Под постоянством я понимаю прежде всего тот особый стиль тренировок, который обеспечивает стабильный «прогресс» и где нет места «застоям».

Вокруг меня в зале полно энергичных ребят с профессиональными картами. Увы, большинство из них подобны сверлу, которым сверлили железобетонную стену. Да, отверстие сделано, но что со сверлом? Оно безнадежно испорчено!

Профессиональная среда сегодня, как никогда, переполнена атлетами, которые однажды испытали свой «звездный» час, встав на призовую ступень пьедестала, но, вопреки ожиданиям, стали жертвой «застоя» и примерзли в нижних строчках второй десятки.

То же в любительском бодибилдинге. В любом клубе вы не отыщите и двух ровно «прогрессирующих» культуристов. Любители тоже плывут по штормовому морю.

Между тем, «застой» — это всего лишь результат ошибок, а не какая-то фатальная генетическая проблема, как думают многие.

У меня есть несколько простых секретов,которые я считаю универсальными рецептами борьбы с «застоем». И хотя они предназачены прежде всего для профессионалов, я советую к ним присмотреться и любителям. Любой культурист, в том числе и любитель, всю жизнь проводит на подиуме.

Да-да, я имею ввиду улицу и пляж. Аудитория там, как я знаю, не менее придирчива, чем в зале «Олимпии». Потому и победителем быть не менее почетно.

Так что, если вы — любитель, не спешите переворачивать страницу: прислушайтесь к нашему обсуждению узловых моментов успешной «качки».

Даже если вы только что выиграли престижный конкурс и, как вам кажется, заслужили право слегка соснуть на лаврах, не делайте перерывов в тренировках.

Перерывы губительны! Мысли о том, что после перерыва вы возьметесь за усиленную «качку» и наверстаете упущенное — самообман!

Вы разладите внутри себя многочисленные согласованные биохимические реакции, только и всего. Вместо отдыха вы получите сильнейший внутренний стресс, ведь ваш организм, и прежде всего сердечно-сосудистая система, внезапно лишатся тех нагрузок, которые были определяющим фактором их повседневной жизнедеятельности.

Непрерывность тренировок — важнейшая предохранительная мера против «застоя». Вы должны ясно представлять себе, где вы будете тренироваться в праздники, когда клуб закрыт, во время каникул, при поездке в другой город и даже тогда, когда в вашем зале вдруг произойдет что-то  экстраординарное, вроде пожара электропроводки или аварии отопления…

Когда пробуешь сравнить себя с другими культуристами, эмоции могут сыграть с тобой нехорошую шутку. Чужие успехи в редких случаях воодушевляют нас, куда чаще — глубоко подавляют. Так уж устроен мир. Вы должны выработать у себя полное равнодушие к чужим достижениям вместо зависти и досады. Изгоните эмоции из своей души и не впускайте их обратно, пока тренируетесь.

«Застой», поверьте, начинается с попытки форсировать усилия, чтобы кого-то перегнать, или хотя бы догнать.

Лучший способ лишить себя психологических предпосылок «застоя» — избавиться от кумира и вырвать страницу с изображением этого нервирующего образца из своего тренировочного дневника.

Читайте также:  Как сушиться не теряя мышечную массу: рекомендации по сушке после набора массы

Разработайте концепцию своего собственного тела -того, которое дано вам Богом и которое вам не удастся поменять ни на чье другое.

Дайте себе клятву выявить природный потенциал своего тела на все 100 процентов! Поверьте, это более сложная задача, чем сделать себя похожим на Шварценеггера…

Если вдруг вы обнаружили в жизни что-то  такое, что интересует вас так же сильно, как и культуризм, вы должны сделать выбор. На двух стульях вам не усидеть. Либо полное сосредоточение на чемпионском титуле, либо провал.

Иногда культуриста увлекают деньги, которые он может сорвать, заняв призовое место. Он азартно берется за тренировки, думая лишь о своей ставке. В итоге спортивное стремление быть лучшим обретает фальшивый неискренний характер.

Победу такой культурист расценивает как ступеньку, встав на которую, он дотянется до главной цели — денег.

Подумайте, можно ли решить сложную математическую задачу, если голова занята мыслями о предстоящем свидании? Конечно же, нет!

То же с культуризмом. Он не терпит, когда фокус внутреннего зрения перемещается куда-то в сторону. Он требует к себе преданного отношения, желательно, с элементом шизы.

То и дело приходится слышать о рождении каких-то новых систем, обещающих уникальную «накачку».

Чтобы не впасть в истерику от этого обилия часто противоречивой информации, вы должны усвоить важное положение бодибилдинга: к супермассе ведут разные пути.

Один профессионал тренируется так, другой — эдак, однако потом они становятся похожими словно близнецы, и отличия порой не вполне ясны даже судьям.

Я советую в тренировках оставаться прагматиком. Пока вы «растете», не поддавайтесь соблазнам новомодных систем. Однако не цепляйтесь за старые методы, если они исчерпали себя.

Последнее будет для вас особенно нелегко. Дело в том, что культуризм воспитывает известный консерватизм мышления. С годами тренировок это качество усиливается: привычка становится сильнее культуриста. «Застой» — это часто результат подобного инертного движения по дискредитировавшему себя пути.

Нельзя достичь гипермассы, если вы не трясетесь над своим питанием. Масса вообще не растет, если ежедневный энергетический рацион меньше 4000 калорий. Я ем пять раз за день и вдобавок каждые три часа пью белковый напиток, содержащий протеин из расчета 1г на каждые 0,5 кг моего веса.

До многих культуристов почему-то не доходит, что сокращение мышц — это электрический процесс. Электричество здесь вырабатывают внутриклеточные биохимические аккумуляторы, которые, как и любой другой аккумулятор, нуждаются в подзарядке и регулярном обслуживании.

Предайте забвению энергетическую компоненту своего питания, и вы получите в ответ то же, что и при выключении любого электрического прибора из розетки.

«Застой» — это пик энергетиxеского спада, вызванного низкокалорийным питанием.Я держу энергетическую ценность своего рациона под строжайшим контролем и вечером каждого дня с калькулятором в руках планирую завтрашнее меню. Другого пути попросту нет: еще никому не удавалось снять со своего счета больше, чем он туда положил.

Тренируйтесь меньше! Раньше я делал для бицепса 16 подходов, потому что когда-то  я прочитал, что именно так тренирует руки Арнольд. Сократив количество сетов до 6, я обнаружил, что мой бицепс растет быстрее! Причина в том, что я нарушал свой собственный, глубоко индивидуальный, срок восстановления.

Фактор восстановления в бодибилдинге — что-то  вроде подводной части айсберга. Поскольку она не видна на поверхности, ее значение и масштаб обычно недооценивают.

Между тем среди любителей, что очень показательно, мало тех, кому достаточно даже целого дня отдыха между тренировками.

Этим и объясняется разброс результатов: традиционный график из трех ежедневных тренировок соответствует генетике лишь редких одиночек.

Сегодня почти повсеместно в мире профессионалы стали тренироваться меньше. Анаболический эффект, как оказалось, определяется не количеством, а качеством. А это значит не только более высокий методический уровень тренировок, но и активизацию ресурсов восстановления, о чем ранее как-то  не было принято думать всерьез.

Один из мощных методических рычагов восстановления — проводить короткие «жесткие» тренировки, оставляя тренировочный график без изменений. Допустим, вы тренируетесь четыре дня подряд, отдыхая на каждый пятый день.

Если вы сократите время тренировки за счет особых приемов интенсивности до 1,5 часов вместо обычных 3 часов, вы прирастите к периоду восстановления целых 1,5 часа! Поверьте, в сочетании с изменением режима интенсивности эти лишние 90 минут оказываются потрясающе эффективны!

Маленький трюк: увеличивайте свой вес в межсезонье не более, чем на 4 кг. Дело в том, что всегда одновременно с набором «массы» происходит нарастание подкожного жира.

Это взаимосвязанный процесс, и культуристу старательно нарастившему свои объемы к соревнованию, становится крайне сложно избавиться от увеличившегося жира и обрести хороший «рельеф».

В итоге он выходит на публику «заплывшим» и проигрывает.

Никаких чудодейственных средств, избавляющих от подкожного жира нет. С ним легко бороться только в одном случае: если его мало. Так что не усложняйте себе дорогу к победе, накапливая жир. Критерий здесь — рост веса не более, чем на 4 кг.

Кстати, то же самое я советую и любителям. В канун пляжного сезона они «ударяют» по массе, тогда как пик формы культуриста — это пик «рельефа». Любителям нужно так рассчитать тренировочную программу, чтобы на начало лета пришлась не базовая, а «предсоревновательная» (на «рельеф») подготовка. Женщин сводят с ума животы, похожие на стиральные доски, а не бесформенные загривки.

Чтобы не возиться с составлением специальной предсостяза-тельной программы, я посоветую вам еще один удачный прием из моего арсенала.

В межсезонье я тренируюсь четыре дня подряд, потом один 12 день отдыхаю. Перед турниром я перехожу на другой график: три дня тренировок — один день отдыха. Но сам комплекс и общий объем работы я оставляю без изменений!

Вам понятно? Я продолжаю заниматься по наиболее эффективному для меня комплексу, но его интенсивность возрастает! Мне не нужно нарушать выбранное ранее оптимальное число сетов в упражнениях, и количество повторений — в сетах!

Дополнительное изменение нужно внести лишь в порядок упражнений. На базовом этапе я начинаю с остающих мышц, теперь же нужно каждый раз делать первым какое-то другое упражнение, устроив ротацию тренировочного акцента.

Вы, конечно же, знаете, что бодибилдинг — это разновидность анаэробной нагрузки, тогда как бег, плавание, игровые виды и т.д. тренируют аэробные качества организма. Там во главу ставится способность организма к обогащению крови кислородом и быстрой доставке его в мышцы. Это не делает мышцу объемнее и сильнее, но фантастически повышает ее выносливость. Достаточно вспомнить марафонский бег.

В культуризме задействованы куда более мощные анаэробные энергетические механизмы. Они обеспечивают мощные взрывные усилия, которые, правда, относительно кратковременны. Сравните, разовая тренировка продолжается не более 2-3 часов.

Эти механизмы обходятся, практически, без кислорода воздуха, и потому в процессе занятий бодибилдингом аэробные способности организма не тренируются и не растут. Однако во время тренировок организм работает и в аэробном режиме!

Когда вы повышаете объем нагрузок, вы увеличиваете прессинг не только на мышцы, но и на аэробные механизмы, которые у вас, как у культуриста, находятся в младенчески неразвитом состоянии! Кислородный обмен ухудшается.

Поскольку от насыщенности крови кислородом зависит высокий тонус и хорошее настроение, рано или поздно состояние психики становится кризисным. Тренировочные стимулы перестают радовать, куда-то уходит желание «качаться»… Т.е. намечаются первые признаки грядущего «застоя».

Чтобы такого не случилось, не тренируйтесь однобоко. Регулярно плавайте, занимайте бегом. Но помните, хорошее должно быть в меру. Аэробные тренировки не должны выходить за рамки легкого удовольствия. Если вы пережмете с аэробикой, мышечные объемы уменьшатся, поскольку во время бега и т.п. организм добывает энергию, сжигая в кислородном пламени белковые молекулы мышц.

И еще. Верьте в бодибилдинг! Он даст вам все, что вы ни пожелаете! Проблема всего лишь в том, что некоторые культуристы бояться хотеть.

Я их не понимаю. Чего они боятся? Того, что от рождения им досталось меньше мышц, чем мне?

Рич Гаспари

Источник: http://kraszdrav.su/bodibilding/nauka-bodibilding/soveti_chempiona/

:::БОДИБИЛДИНГ — ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВО: Секреты претендентов на титул "Мистер Олимпия" (СС 1989 г):::

Источник: Советский спорт 1989 г

Как набрать мышечную массу? Этот вопрос содержится в большинстве писем, пришедших в адрес рубрики «Атлетизм». Причем многие читатели уверены, что существуют какие-то «секреты», знание которых позволяет стремительно увеличить размеры мышц. К сожалению или к счастью, секрет лишь один — упорные тренировки.

Вы убедитесь в этом, прочитав ответы десяти претендентов на звание «Мистер Олимпия». Они отвечали на один-единственный вопрос: как набрать мышечную массу? Материал перепечатан из журнала «Маскл энд фитнес».

Робби Робинсон. Приседания, жим лежа, тяга штанги к поясу, подъем на блоке подъем на икры и «сжимания» на пресс — мои любимые упражнения. Когда я выиграл титул «Мистер Америка», то делал только эти упражнения.

Однако результат появляется не за ночь — требуются годы для совершенствования движения, ведущих к стимуляции роста мышц.

Шон Рей. Чтобы увеличить размер мышц, вы должны использовать число повторений, которое позволит стать сильнее и увеличивает массу мышц. Мой минимум — 6, максимум — 10 повторений в подходе.

Каждые 2 недели я пытаюсь поднять больший вес. Нужно чередовать «тяжелые» тренировки с «легкими»: 3 дня работаю с большими весами, выполняя по 6 — 8 повторений, затем — 3 дня с легкими отягощениями.

Пытаясь набрать массу, я отдыхаю и ем больше, чем обычно.

Брайен Бачанян. Главное — тренироваться завтра больше, чем сегодня. Сила и объем связаны. Чем сильнее вы становитесь, тем массивнее ваши мышцы.

При стремлении постоянно увеличивать веса отягощений вы должны тщательно избегать перегрузок. Чередовать «тяжелые» и «легкие» тренировки.

Стоит помнить еще об одном — будьте добры по отношению к своему телу. Как следует отдыхайте, спите и ешьте правильно.

Майк Квинн. Кода я думаю об увеличении массы мышц, то делаю акцент на интенсивность, а не на длительность тренировки. Если вы не задыхаетесь от усталости, отдых межу подходами должен быть минимальным. Думаю, что тренировки на массу должны длиться не более 1 часа 15 минут в день. Базовые упражнения с большими весами наиболее эффективны для этой цели.

Рич Гаспари. Думаю, что величайшая проблема для тех, кто пытается набрать массу — перетренированность. Стимуляция мышцы для роста посредством тренировки в зале только часть проблемы, поскольку истинный рост происходит вне зала.

Не увлекайтесь какой-либо хитроумной предсоревновательной программой, которую делают ветераны, подобно мне. Так вы никогда не станете массивными. Научитесь вовремя останавливаться. Не тренируйтесь больше одного раза в день и дайте телу восстановиться между тренировками.

Перетренировка означает, что вы разрушаете тело быстрее, чем оно строит себя.

Майк Кристиан. Очевидно, когда вы тренируетесь на массу, вы должны поднимать большие веса по правильной траектории. Вам также необходимо правильно есть и принимать много белка. Третье, чем пренебрегают многие, — отдых. В первую очередь — это как следует выспаться каждую ночь. Я сплю в среднем 10 — 12 часов в сутки, при этом около 8 часов ночью и 1 — 2 раза днем.

Берри Демей. Когда кто-нибудь спрашивает меня о лучшем способе набора мышечной массы, ч пытаюсь подчеркнуть, что это не просто «сделай так» или «сделай эдак». Должна быть исследована вся программа. Необходимо собрать всю возможную информацию, а затем применять ее шаг за шагом, чтобы выяснить, как реагирует ваше тело на различные режимы.

Однако существует несколько общих правил. И первое — диета. Как можно меньше ешьте продуктов, содержащих жиры!

Гарри Срейдом. Тренировка на массу для меня всегда состояла в поднимании больших весов, а затем сразу — уход и зала для отдыха. Второе — регулярное потребление высококачественной низкожировой диеты. Я потребляю не менее 4500 калорий и ем 7 раз в день. Вне зависимости от числа принимаемых калорий важно распределить их на целый день.

Ли Лабрада. Стобы стать объемным, надо быть последовательным. Последовательным во всех элементах — тренировке, диете, восстановлении и психологическом настрое. Быть последовательным — значит сопротивляться человеческой слабости снизить требовательность к себе.

Культуризм — процесс накопления, так что результат приходит к вам через долгое время.

Я достигаю его с помощью тщательного продумывания. Я представляю себя в будущем, а затем разрабатываю план, который расписываю по недельным, месячным и годовым циклам. Вы должны иметь план и соблюдать дисциплину, чтобы стать чемпионом.

Ли Хейни. Секрет к успеху в зале заключается не в том, какой вес вы поднимаете, а в том, какую психическую интенсивность развиваете в каждом повторении каждого подхода. Ваш разум должен быть полностью связан с мышцами.

Тело никогда не пойдет туда, куда первым не последовал ум. Поэтому для меня важно, как я думаю о своем теле. Вы должны отчетливо представлять себе, каких результатов хотите, а затем тренироваться для достижения этой цели.

Комбинация представления и упорной работы — вот ключ к успеху, но одно без другого не приведет к цели.

Источник: http://boevieiskusstva.narod.ru/titul.html

Ссылка на основную публикацию