Гейнер для худых девушек: как принимать для набора веса

Способность человека находить прекрасное и получать удовольствие от простых вещей не редко граничит с желанием иметь того, чего нет. Это может выражаться по-разному, в нашем случае это проблема худых и полных людей.

• 
• Те, кто, считая калории, ограничивает себя в питании, дабы избежать малейшего прибавления в весе, не могут понять людей, стремящихся ее набрать.
• 

Так называемые хардгейнера, это люди, у которых обмен веществ не настроен на накопление массы про запас. У них пищеварение устроено таким образом, что избытки питательных веществ уходят в тот же момент как поступили. Это в свою очередь препятствует набору как жировой, так и мышечной массы.

Что это за продукт

Гейнер для быстрого набора массы разработан специально для того, чтобы человек получал большое количество калорий, углеводов и белков за раз. При регулярном употреблении, организму не остается нечего другого, кроме, как откладывать что-то в массу.

Первые гейнеры содержали в себе львиную долю глюкозы и сахара, само собой нечем хорошим для потребителей это не закончилось. Резкий рост сахара в крови негативно влиял на работу всех систем организма, был велик шанс получить сахарный диабет.

Современный, хороший гейнер для набора мышечной массы содержит большое количество медленных углеводов, насыщенных белков и жиров.

Действие

Питающее действие гейнеров сделало их постоянным продуктом не только для бодибилдеров. В активных видах спорта, таких как футбол и баскетбол восстановление сил тоже играет большую роль.

Перед тем, как пить гейнер для набора мышечной массы необходимо определиться со своим типом конституции. Некоторым его употребление может грозить серьезными проблемами, связанными с ожирением и диабетом.

Состав

Эффективный гейнер для набора мышечной массы обязан содержать в себе богатую смесь из белков, жиров и питательных элементов. Питательный эффект углеводов сочетается с восстанавливающим действием белков, за счет этого осуществляется комплексный подход при наборе массы.

Принцип работы

Попадая в желудок, углеводы повышают уровень сахара в крови, это благоприятно влияет на самочувствие спортсмена, особенно после изматывающих тренировок. К поврежденным мышечным волокнам направляется белок, ускоряя их восстановление.

1. Так как процесс переваривания белков требует энергии, а в условиях жесткого тренинга не редко спортсмен растрачивает ее всю, большое количество калорий играет ему на руку.

Вред гейнеров, который пропагандируют следящие за фигурой люди, не обоснован. Главным аргументом против его употребления выставляется активное откладывание жира. Но хардгейнерам небольшая прибавка жировой ткани только на руку.

• Запасы жировой ткани позволяют комплексно восстанавливаться мышца в период отдыха.

В каких видах спорта применяется

Насыщенный состав помогает в восстановлении тем кто занимается тяжелым спортом, например:

• Боевые виды спорта.
• Футбол и баскетбол.
• Бодибилдинг.
• Тяжелая атлетика.
• Пауэрлифтинг.

А также тем, кто по своей природе страдает худощавостью. Но тем, кто склонен к быстрому набору веса, лучше выбрать белковые смеси, так как в противном случае рост жира будет слишком велик.

Когда и как принимать

1. Для того, чтобы получить желаемый и благоприятный результат от приема добавки желательно составить программу регулярного приема и ее придерживаться.
2. Профессиональные спортсмены и врачи советуют придерживаться следующих рекомендаций по приему:

• Для того, чтобы обеспечить организм большим количеством энергии можно принять порцию сразу после завтрака.
• Чтобы в спортзале не остаться без сил, можно выпить порцию за час перед тренировкой.
• После тяжелой тренировки, примерно через час открывается «углеводное окно», если обильно покушать и принять порцию гейнера, можно усилить анаболический эффект.
• Если вы пропустили полноценный прием пищи, его можно заменит коктейлем. Но не стоит прибегать к этому слишком часто.

Употребление на ночь

Тренера не советуют своим подопечным пить на ночь высоко углеводные коктейли. Это связано с тем, что во время сна, переработка пищи может нарушить общий обмен веществ. Это грозит несварением и метеоризмом.

• К тому же, если занятия спортом не составляют ваш регулярный график, эффект может быть слишком радикальным.

Заключение

Гейнер – это добавка, которую желательно принимать активным людям. Это связано с большим количеством углеводов, которые необходимо употребить за день.

Качественный продукт будет содержать большое разнообразие составляющих компонентов, помогающих организму восстановиться без побочных эффектов.

На качество продукта влияет то, сколько стоит гейнер, и какой компанией он был выпущен. Для правильного выбора и составления расписания приема коктейлей лучше обратиться к фитнес-тренеру.

Фото гейнеров для набора массы

2. Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/gejnery-dlya-nabora-massy/

Как правильно пить гейнер для набора мышечной массы?

Спортивное питание – вещь весьма интересная, так как разработана специально для нужд спортсменов, которые полностью решили посвятить себя спорту. Любителям не обязательно прибегать к помощи вспомогательных стимулирующих и возмещающих затраты энергии добавкам. Профессиональные спортсмены должны правильно питаться, употребляя дополнительно особые пищевые компоненты. Такой режим питания помогает в достижении ими более высоких результатов и позволяет в некотором роде облегчить усилия. Однако если вокруг некоторых подобных добавок обсуждений о рациональности их применения нет, то есть и такие, которые являются предметом всеобщего внимания и очень оживленной критики. В частности, это касается гейнеров и их воздействия на человеческий организм. Поэтому в данной статье мы решили обосновать все «за» и «против», приведя аргументированные факты относительно того, вреден ли гейнер для здоровья, есть ли в нем польза или нет, как правильно употреблять гейнер для быстрого набора массы (до/после активной тренировки, утром или на ночь), а также какие побочные эффекты могут сопровождать его употребление.
«Гейнером» называют смесь из углеводов с добавлением белков, основной функцией которой является поставка в организм необходимых для набора мышечной массы компонентов. Употребляя гейнер для набора веса правильно, можно существенно увеличить эффекты тренировки, когда человек регулярно занимается спортом.
Представляя раздел белково-углеводных смесей, гейнер был разработан, как спортивное питание для тощих, худых людей (эктоморфов — см. Какие бывают типы телосложений). Зачастую, такую публику представляют спортсмены, уровень жироотложения в теле которых минимальный. Но так как среди них не все знают, для чего нужен гейнер, как правильно его пить, и вреден ли гейнер, далее в статье мы расскажем об этом.
Содержание
Что нужно знать о спортивных смесях?
Режим употребления энергетических смесей
Режим приема состава в течение дня
Расчет порций для гейнера
Возможно ли самому приготовить смесь?
1 вариант
2 вариант

Актуальные вопросы

Что нужно знать о спортивных смесях?

Тех парней и девушек, кто интересуется, для чего нужен гейнер, хотелось бы вначале ознакомить с основной терминологией данной темы — что это такое и принцип его действия.
В классическом понимании гейнер – это состав из двух компонентов:
Строительный — белки (15-30%), способствующие увеличению мышечной ткани;
Энергетический — углеводы (50-70%), восполняющие запас истачиваемой во время тренировки энергии.
На сегодняшний день такие смеси дополняются производителями дополнительными питательными веществами (креатином, витаминами, аминокислотами, пр.). Такое спортивное питание – самый актуальный для атлетов продукт, работающий на эффективный результат по увеличению массы тела за счет прироста мышечной ткани.
Прием гейнера, как упоминалось выше, рекомендуется только худым спортсменам, в теле которых присутствует низкий процент подкожного жира. В этом случае он позволяется направить все ресурсы тела во время тренировки на наращивание мышц.
Действует он сразу в нескольких направлениях, и поэтому применять его можно для:
снижения усталости, утомляемости;
пополнения запасов энергии;
восстановления тканей мышц, их роста (гипертрофии).

В результате регулярных тренировок и соблюдения рекомендаций относительно того, как правильно пить гейнер, можно значительно прибавить от 3-х до 7-ми кг в весе за счет увеличения только лишь мышечной ткани.

Режим употребления энергетических смесей

Для профессиональных атлетов, бодибилдеров, парней и девушек, рекомендуется принимать гейнер для набора массы в период нескольких минут после тренировки. «Анаболическое» окно, формирующееся именно в этот период времени, заполняется гейнером как нельзя кстати. Он обеспечивает полноценное питание изнеможенным за время тренировки мышцам. Благодаря тому, что белково-углеводный состав способствует восстановлению и одновременной регенерации мышечной ткани, он обеспечивает эффективный результат по набору массы. Кроме того, он активно подавляет катаболические процессы.
Спортивное питание в виде гейнера можно принимать также и до интенсивных занятий спортом. В данном случае он поможет тем, кто интересуется, как употреблять гейнер для повышения выносливости. Получая эффективный субстрат в виде энергетического напитка, организм можно буквально проверить на выносливость: гейнер начнет подавлять процессы катаболического характера с момента начала тренировки. Таким образом, рецепт употребления смеси перед занятиями поможет сделать их более интенсивными и длительными. В отличие от того, что рекомендуется гейнер для эктоморфа в качестве восполняющего запасы тела напитка после физических нагрузок, данный вариант исключает склонных к полноте людей. Если такое спортивное питание попадет до тренировки в организм склонного к полноте человека, количество жиров в подкожной прослойке может значительно увеличится. Это обусловлено тем, что такой состав начнет замедлять процесс по сжиганию жира. Поэтому, прежде чем узнать, как выбрать гейнер, и как пить гейнер, нужно определиться с поставленной целью.
Что касается того, как принимать гейнер в количественном соотношении, то можно сказать, что четких ограничений здесь нет.

Можно пить энергетический состав для роста мышечной массы до нескольких раз за день. В этом случае он поможет накачаться, но только тогда, когда спортсмен не страдает склонностью к полноте. Особенно это касается девушек.

Если же атлет именно из такой категории людей, ему больше подойдет разовый прием белковой смеси – после физических нагрузок.

Для увеличения массы тела за счет роста мышц в остальное время после или до тренировки он может употреблять протеиновый состав.

Режим приема состава в течение дня

Что касается того, зачем принимать гейнер, мы уже выяснили. Осталось определить, когда именно лучше пить питательный состав, чтобы увеличить свои мышцы.

Атлеты, которые интересуются по поводу того, как гейнер в домашних условиях сочетается с другими пищевыми продуктами, должны знать стандартную схему применения белковой энергетической смеси:
завтрак — обед — гейнер№1 — полдник — тренировка — гейнер№2 — ужин — перекус.

Относительно того, когда именно в течение дня употреблять смесь, также нет четких рекомендаций. Но вот что касается приема его на ночь, тут много спорных вопросов. Большинство профессиональных бодибилдеров утверждают, что не стоит пить именно в ночь энергетический состав.

Поэтому, вместо того, чтобы узнавать, какой гейнер лучше пить на ночь, стоит запастись казеиновой смесью, либо творогом. Эти продукты заполнят «анаболическое» окно и не вызовут побочные эффекты приема на ночь. С их помощью организму будет оказана большая польза.

Расчет порций для гейнера

• Разобравшись с тем, как употреблять атлетам гейнер в домашних условиях, предлагаем ознакомиться с тем, какой гейнер выбрать, и как рассчитать его дозировку для приема.
  Если соблюдается правильное питание и бодибилдер придерживается классической схемы приема вещества, в зависимости от веса тела его дневная доза рассчитывается следующим образом:
  Если питание 4-х разовое:
• Масса тела50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кгДозировка80 г92 г104 г116 г128 г140 г
• Масса тела50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кгДозировка90 г106 г122 г138 г154 г170 г
• Масса тела50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кгДозировка100 г120 г140 г160 г180 г200 г

Если питание 3-х разовое, атлетам с разной массой тела рекомендуется:
Если питание только 2 раза в день:

Возможно ли самому приготовить смесь?

Многие из тех атлетов, которые регулярно проводят тренировки, даже зная норму приема препарата для своей массы тела, не подозревают о том, что можно самостоятельно приготовить гейнер своими руками. Тем более что такой состав – самый лучший гейнер, подобранный с учетом личностных предпочтений.
Существует немало вариантов приготовления смеси. Практически каждый такой рецепт рассчитан на использование в качестве белкового компонента порошок протеина. Однако мы опишем два способа, как приготовить домашний гейнер.

1 вариант

Этот рецепт самый простой. Согласно его инструкции, можно сделать вкусный и полезный гейнер при использовании сахара и других доступных продуктов. Как гласит этот рецепт, составляющими энергетического коктейля являются:
150 мл обезжиренного молока;
2 ст. ложки сахара;
2 ст. л. обезжиренного сухого молока;
2 ст. л. черничного варенья.

Приготовив такой коктейль, его можно выпить после тренировки, когда требуется пополнить запас сил и восстановить затраченную энергию. На ночь его пить не рекомендуется.

2 вариант

Данный рецепт предусматривает использование протеина порошка с добавлением сахара. Готовится белковый энергетический состав по технологии, которую содержит этот рецепт из:
2 ст.

ложек коричневого сахара;
2-х совочков протеиновой смеси с содержанием сахара и ванильным вкусом (Dymatize Elite XT);
200 мл варенца;
1 банана;
1 ст. л. черничного варенья.

Приготовленный по этому рецепту лучший гейнер подойдет также для приема после интенсивной тренировки.

Определяясь с тем, как выбрать гейнер (наиболее подходящий рецепт), стоит учитывать необходимость организма в тех или иных продуктах и личные предпочтения, ведь спортивное питание как для парней, так и для девушек, может быть не только полезным, но и вкусным.

Актуальные вопросы

В завершение хотелось бы отметить, какая польза, побочные эффекты этого состава, и вреден ли гейнер, ведь данный вопрос считается очень актуальным для многих начинающих бодибилдеров.
Спортивное питание в понимании многих людей – это химические добавки, польза которых для организма минимальна.

Однако, отвечая на вопрос относительно того, вреден ли гейнер, можно смело сказать, что это натуральная добавка, вытяжка из обычных продуктов питания. Вред гейнера сравним разве что с употреблением в пищу обычной каши, либо мяса.

Поэтому мифы о том, что он вызывает сильные побочные эффекты и наносит огромный урон организму, остаются мифами.
Побочные эффекты могут проявиться, если хранить состав, не соблюдая предписанных условий.

Поэтому, подобрав нужную дозировку, выбрав наиболее подходящий рецепт коктейля, используйте только состав для набора мышечной массы и приготовления гейнера, который хранился надлежащим образом.

Источник: https://topask.ru/kak-pravilno-pit-gejner-dlya-nabora-myshechnoj-massy

Гейнер для худых девушек для набора веса, можно ли девушкам пить гейнер

Это спортивное питание представляет собой сухую смесь, которая содержит повышенное количество углеводов, белков, ненасыщенных жиров (это полезный вид, насыщенных в составе нет). Добавка для набора веса легко разбавляется в молоке или воде. В состав разных вариантов гейнера для худых входят такие полезные микроэлементы и вещества:

• ниацин;
• фосфор;
• биотин;
• железо;
• фолиевая кислота;
• протеин;
• кальций;
• набор аминокислот;
• витамины В2, В6, В12, Е, С;
• йод.

8 Отличия от протеина

Многие начинающие спортсмены интересуются, что полезнее принимать — гейнер или протеин. Ответ на этот вопрос будет зависеть от целей тренировок и типа телосложения человека.

Для начала нужно понять, в чем разница между этими добавками. Гейнер отличается от протеина тем, что в его состав, помимо белков, входит большое количество углеводов. Из-за этого его калорийность в несколько раз выше. Поэтому мезоморфам и эндоморфам, достаточно хорошо набирающим вес, гейнер стоит заменить протеином.

Кроме этого, протеин используют на сушке, так как он содержит практически чистый белок. Гейнер же приводит к повышению уровня сахара в крови и не подходит худеющим.

Гейнер для набора веса худым мужчинам

Рассмотрим, как пить гейнер для набора мышечной массы. Чтобы оценить действие гейнера, попробовав его на себе, надо принимать продукт по всем правилам около 14 дней. Затем оценить эффект. Если прирост массы до 1,5 кг и она представлена в основном жиром, то требуется выбрать другой гейнер, где меньше углеводов либо отказаться от приема вообще. Когда масса остается такой же, лучше подумать о замене гейнера на продукт с высоким процентом углеводов либо повысить ежедневные порции. Идеальный вариант — это рост массы до 1,5 кг, именно мышечной ткани, за это надо сказать спасибо гейнеру и продолжать в таком духе.

Мужчина, который активно занимается в спортзале или дома, сможет стать сильнее и больше благодаря гейнеру, в котором по минимуму сахара, по максимуму сложных углеводов.

Применение гейнеров в физических тренировках

• Следует учитывать, что гейнер для набора веса худым без тренировок не всегда является эффективным решением проблем с весом.
• Если имеется твердое желание набрать вес, вложив свое время и силы, в первую очередь необходимо определить программу набора веса и физических тренировок, направленных на увеличение мышечной массы.
• Необходимо подумать и о том, что можно сделать в существующих условиях или ограничениях.

Например, если физические тренировки показывают, что тело хорошо отзывается на рост мышц на руках, можно использовать это себе на пользу, усилив тренировки рук с отягощениями.

Набор мышечной массы в этом случае будет проходить заметно проще, чем, например, тренировки мышц ног, если они слишком «тонкие» и не активно отзываются на физические нагрузки.

Однако, если при наборе массы тела более важен мышечный баланс, можно наоборот, сделать акцент на развитии ног, не затрачивая больших усилий на другие группы мышц.

Также необходимо учитывать и тип мышечных нагрузок. Например, интенсивные кардиотренировки отлично подходят для улучшения общего состояния здоровья, но, вместе с тем, они сжигают огромное количество калорий, способствуя удержанию веса на прежнем уровне.

Возможно, более эффективным решением будет замена таких тренировок другими видами физической активности, например, бодибилдингом, тяжелой атлетикой, или другими неаэробными нагрузками.

В любом случае необходимо действовать, имея реалистичный и достижимый план, чтобы не разочароваться слишком быстро в результатах и иметь успех в будущем.

Крайне важно иметь серьезное желание и нацеленность на результат, особенно если худое телосложение является генетически обусловленным. Физические тренировки могут потребовать нескольких лет усилий, от 3 до 5 занятий в неделю по 45-60 минут, чтобы стали заметны хорошие результаты.

6 Рецепты приготовления своими руками

Если хочется сэкономить, можно готовить белково-углеводные коктейли самостоятельно дома. Можно выбрать один из рецептов исходя из собственных вкусовых предпочтений.

1. Для приготовления гейнера в домашних условиях понадобится блендер, которым нужно будет смешивать ингредиенты до однородной консистенции.
3. Рецепт № 1:

• положить в емкость 200 г обезжиренного творога;
• нарезать и загрузить туда же 2 банана;
• добавить 60 г арахиса и 3 столовые ложки меда;
• налить 200 мл нежирного молока;
• включить блендер и тщательно перемешать все ингредиенты.

Потребуется использовать именно обезжиренный творог, так как жиры замедляют усвоение белка.

Остальные коктейли готовятся аналогично. Отличаться они будут лишь составом.

Рецепт № 2:

• 60 г овсянки;
• 4 яичных белка;
• 2 столовые ложки малинового варенья;
• 150 г винограда;
• 250 мл нежирного молока.

Рецепт № 3:

• 100 г обезжиренного творога;
• половина банана;
• 1 столовая ложка любого джема;
• 150 мл апельсинового сока;
• сок половины лимона.

Такие коктейли отличаются натуральным составом и сравнительно небольшой ценой. К тому же они получаются очень вкусными. Каждый день можно готовить гейнер по новому рецепту. Ведь многим быстро надоедает однообразный вкус спортивной добавки.

Кому противопоказаны гейнеры для набора веса

Не стоит употреблять такой спортпит людям, склонным к ожирению, ведь тело просто не будет успевать сжигать лишние углеводы. Для создания более крупных пропорций лучше использовать протеиновые порошки. Помогать набирать вес гейнер будет только худощавым людям, которым нужно повышать калорийность. Если превысить дозировку на неделю, возможно проявление таких побочных эффектов:

• аллергическая реакция;
• ожирение;
• расстройство, вздутие желудка;
• диабет;
• проблемы с почками (из-за наличия креатина).

Узнайте, как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях.

Вреден ли гейнер

Польза гейнера для организма заключается в следующих свойствах:

• способствует быстрому росту мышц;
• помогает связкам и суставам справляться с нагрузкой;
• повышает запасы энергии во время и после тренировки;
• ускоряет восстановление после силовых и аэробных занятий;
• препятствует разрушению мышечной массы, блокируя катаболические процессы.

Кроме этого, гейнер разгружает пищеварительную систему. Ведь для набора мышц необходимо питаться с профицитом калорий. К тому же пища должна быть преимущественно белковой. Съесть такое количество продуктов нелегко. Если же получить некоторое количество питательных веществ в чистом виде, нагрузка на печень снизится.

Споры вызывает возможный вред спортивной добавки. Качественный гейнер не навредит здоровью, так как содержит лишь белки и углеводы, идентичные тем, которые входят в состав пищи. Чтобы он приносил только пользу, его нужно правильно принимать. Нельзя превышать дозировку, рекомендованную производителем, и менять время приема.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета от синди кроуфорд

Людям с сахарным диабетом и панкреатитом противопоказан гейнер. В любом случае, если есть серьезные заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом относительно спорта и питания.

При непереносимости лактозы придется отказаться от употребления гейнера, так как в составе продукта находится натуральное сухое молоко и могут возникнуть недомогания.

В худшем случае появляется диарея и различные нарушения пищеварения. Из этого следует вывод, что нужно использовать любые добавки только по инструкции.

На самом деле гейнер можно приравнять по составу к нашей повседневной пище, в нем только натуральные компоненты. Поэтому здоровым людям любого пола можно употреблять эту добавку. Вероятно, все доводы о вреде гейнера ошибочны.

При неправильном употреблении возможны проблемы с пищеварением, аллергия на коже, отравление и повышенный набор жира.

Если имеется склонность к ожирению, гиперчувствительность хотя бы к одному компоненту спортпита, заболевание почек, то гейнер нельзя принимать.

Тренировки и питание для худого парня с учетом гейнера

С добавлением гейнера к основному рациону режим тренировок не поменяется. А вот веса вырасти могут, ведь будет больше углеводов, следовательно, энергии тоже будет больше.

Питание можно и подкорректировать в зависимости от того, как ты будешь пить гейнер. Но корректировать нужно не количество еды, а периодичность и количество приемов.

Если ты не знаешь, как нужно тренироваться худому парню, чтобы набрать вес, то прочитай эту статью. А о том, как правильно составить рацион питания, я рассказал здесь.

Цена

Цена гейнера зависит от многих факторов, например:

• бренд;
• соотношение белка и углеводов;
• качество сырья.

Не всегда известное название говорит о неоспоримом преимуществе перед другими производителям, чьи имена вы слышите немного реже.

Сырье у них может быть практически одинаковым, эффект от приема добавки, соответственно, тоже, но за счет популярности один гейнер будет дороже. Переплачивать за имя или нет — решать только тебе.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета магги – отзывы и результаты

Если вы с пацанами со двора вместе записались в качалку, чтобы подкачаться к лету и ты, чтобы показать, кто здесь папка, решишь купить самый дорогой гейнер на мамкины деньги, которые она откладывала тебе на школьные принадлежности, то идеальным выбором будет, например, Optimum Nutrition. Придя в зал с такой пачкой ты со 100% вероятностью будешь пользоваться популярностью среди фитоняшек, а качки будут выстраиваться в очередь, чтобы пожать тебе руку.

Если ты таким не страдаешь, то можно выбрать более бюджетный вариант, с теми же характеристиками.

Хотя, если ты не выживаешь на дошике оставшиеся 3 недели перед зарплатой и недостаток в деньгах ты не испытываешь, то можно и побаловать себя дорогой вкусняшкой.

На счет соотношения белков и углеводов и их качестве я уже говорил выше. Сырье худшего качества — продукт дешевле, лучшего — дороже. Также цена зависит и от соотношения белка к углеводам.

Если ты обратишь внимание на чек из супермаркета и сравнишь цену на любимую куриную грудку и гречу, то поймешь, что углеводы значительно дешевле белка. Из этого можно сделать вывод, что гейнер с большим количеством белка будет дороже, это логично.

Хочется отметить, что сырье, в принципе, не сильно друг от друга отличается. Заводов по производству сырья для спортпита не сильно много. За исключением каких-то дешевых, малоизвестных брендов, где половина порошка действительно углеводы с белком, а вторая — штукатурка, оставленная бригадой узбеков, которые делали ремонт в соседнем офисе.

Лично я отдаю предпочтение американским брендам, причем более дорогим. Но выбор на них падает не просто из-за цены. Дороже не всегда лучше.

Выбираю я исходя из:

• соотношения белков к углеводам;
• характеристики белков и углеводов;
• вкуса.

Я беру большие пачки, чтобы сэкономить. А пить 5-7 кг порошка со вкусом протухшего яйца, хотя на пачке заявлена ваниль, очень не хочется.

У дорогих гейнеров вкус обычно лучше, чем у более дешевых аналогов.

Подводя итог, скажу, что лучший гейнер для набора массы для худых парней — из качественного сырья, высококалорийный с преобладанием углеводов в несколько раз.

Отзывы

Хотелось бы в комментах увидеть ваши отзывы о том, кто сколько набрал на гейнере. Буду рад, если укажете, какой именно гейнер пили.

Источник: https://momentpereloma.ru/dieta/geyner-nabora-vesa-khudym-otzyvy/

Гейнер для набора веса худым * Лучший Gainer для набора массы без тренировок

Это спортивное питание представляет собой сухую смесь, которая содержит повышенное количество углеводов, белков, ненасыщенных жиров (это полезный вид, насыщенных в составе нет). Добавка для набора веса легко разбавляется в молоке или воде. В состав разных вариантов гейнера для худых входят такие полезные микроэлементы и вещества:

• ниацин;
• фосфор;
• биотин;
• железо;
• фолиевая кислота;
• протеин;
• кальций;
• набор аминокислот;
• витамины В2, В6, В12, Е, С;
• йод.

Название этой пищевой добавки происходит от английского слова «гэйн» (прибавка, прирост). Данный вид спортпита был разработан специально для худых людей, которым трудно нарастить мышечную массу. Гейнер представляет собой высококалорийный продукт, белково-углеводную питательную смесь, в которой процент углеводов преобладает над содержанием белков (от 50 до 80 % углеводов).

Каждая порция гейнера, помимо высокой калорийности, даёт такой серьёзный заряд питательных веществ, который из обычной пищи можно получить только теоретически. Потому что столько съесть, переработать и усвоить за такой короткий срок ни один организм просто физически не в силах.

Кроме мощного заряда энергии (одна стандартная порция гейнера может содержать до 3 тыс. килокалорий – это килограммы обычной пищи), данная добавка способствует формированию оптимального запаса гликогена в мышечной ткани, более качественному усвоению белков и аминокислот – «строительного материала» для мускулов.

Гейнер — высококалорийная пищевая добавка, представляющая собой сухую смесь с большим содержанием ненасыщенных жиров, белков, углеводов (вредных насыщенных жиров почти нет). Какой жидкостью ее разводить? Лучше всего подходит вода или молоко.

В состав большинства гейнеров входит набор натуральных полезных веществ:

• Протеин.
• Витамины Е, С, В1, В2, В6, В12.
• Ниацин.
• Фолиевая кислота.
• Биотин.
• Пантотеиновая кислота.
• Кальций.
• Фосфор.
• Железо.
• Цинк.
• Йод.
• Аминокислотный состав (L-изолейцин, L-лейцин, L-метионин, L-валин).
• Вкусовые добавки.

Какой группе людей рекомендован прием гейнеров? В первую очередь они предназначены для бодибилдеров, которые стремятся к набору мышечной массы. Гейнеры также подходят для чрезмерно худых людей, желающих выглядеть лучше.

2 Состав и виды гейнера

В состав гейнера обязательно должны входить белки и углеводы.

Раньше это спортивное питание имело довольно низкое качество, так как изготавливалось с добавлением сахаров и большого количества жиров. Главной целью было повышение калорийности добавки, которая могла достигать 3000 калорий на одну порцию. В результате употребления такого спортпита атлеты набирали лишь жир, скрывающий мышцы.

Сейчас большинство гейнеров имеют высокое качество. Состав веществ в них является примерно таким:

• белки — 20–50 г;
• жиры — 2–8 г;
• углеводы — 50–250 г.

Калорийность одной порции гейнера составляет в среднем от 350 до 1250 ккал.

В зависимости от соотношения макронутриентов в конкретном гейнере выделяют следующие виды добавок:

• белковые;
• углеводные;
• белково-углеводные.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу без лишнего жира стоит обратить внимание на белковые гейнеры. Эктоморфам, которым по-настоящему трудно нарастить мускулатуру, можно принимать высокоуглеводные и белково-углеводные добавки. Они имеют наибольшую калорийность — более 1000 ккал.

8 Рецепты приготовления своими руками

Приготовить гейнер можно и своими руками в домашних условиях. Причем такой напиток будет иметь ряд преимуществ перед покупной добавкой. Ведь в его состав входят только натуральные ингредиенты. К тому же дома есть возможность приготовить очень вкусный гейнер, соответствующий индивидуальным предпочтениям.

Существует множество рецептов приготовления белково-углеводной смеси в домашних условиях. Вот лишь некоторые из них.

Рецепт №1:

• 100 г обезжиренного творога;
• 1 банан;
• 2 столовые ложки фруктозы;
• 200 мл молока;
• 100 мл апельсинового сока.

Рецепт №2:

• 4 белка куриных яиц;
• 60 г овсянки;
• 150 г винограда;
• 2 столовые ложки малинового варенья;
• 250 мл молока.

Рецепт №3:

• 2 столовые ложки сухого молока;
• 2 столовые ложки черничного варенья или джема;
• 2 столовые ложки сахара;
• 150 мл нежирного молока.

Рецепт №4:

• 50 г обезжиренного творога;
• 3 столовые ложки овсянки;
• 2 вареных белка куриных яиц;
• 2 столовые ложки меда;
• 2 горсти любых ягод;
• 200 мл молока.

Рецепт №5:

• 2 мерные ложки сывороточного протеина;
• 1 банан;
• 2 чайные ложки арахисового масла;
• 1 столовая ложка меда;
• 1 чайная ложка льняного масла;
• 300 мл молока.

Готовить гейнер по этим рецептам очень просто. Необходимо лишь загрузить все ингредиенты в чашу и взбить их блендером до однородной консистенции.

Калорийность и состав БЖУ в домашних белково-углеводных смесях можно рассчитать, сложив соответствующие значения, указанные производителем на упаковке конкретных продуктов.

Кому противопоказаны гейнеры для набора веса

Не стоит употреблять такой спортпит людям, склонным к ожирению, ведь тело просто не будет успевать сжигать лишние углеводы. Для создания более крупных пропорций лучше использовать протеиновые порошки.

• аллергическая реакция;
• ожирение;
• расстройство, вздутие желудка;
• диабет;
• проблемы с почками (из-за наличия креатина).

Узнайте, как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях.

Многих новичков интересует вопрос, может ли принести вред употребление гейнера. На самом деле этот вид спортивного питания ничем не отличается от обычных продуктов, так как при его изготовлении используются натуральные вещества.

Противопоказаниями к приему гейнера могут служить лишь некоторые заболевания, при которых не рекомендуется употреблять большое количество белка как из специальных добавок, так и из обычной пищи.

К ним относят болезни почек и пищеварительной системы, особенно проблемы с поджелудочной железой, вызывающие ферментативную недостаточность.

В этом случае организм не способен усвоить большую дозу белка.

Иногда прием гейнера вызывает побочные эффекты даже у здоровых людей. Это может быть расстройство пищеварения, диарея и т. д. В этом случае необходимо сделать перерыв на несколько дней, а затем возобновить прием добавки в меньшей дозировке.

Стоит сказать и то, что стоимость гейнера выше, чем протеина. Поэтому многие профессиональные фитнес-тренеры советуют принимать порцию протеина со сдобной булкой. Ведь состав хлебобулочных изделий напоминает мальтодекстрин, используемый в гейнере.

Тренировки и питание для худого парня с учетом гейнера

С добавлением гейнера к основному рациону режим тренировок не поменяется. А вот веса вырасти могут, ведь будет больше углеводов, следовательно, энергии тоже будет больше.

Питание можно и подкорректировать в зависимости от того, как ты будешь пить гейнер. Но корректировать нужно не количество еды, а периодичность и количество приемов.

Если ты не знаешь, как нужно тренироваться худому парню, чтобы набрать вес, то прочитай эту статью. А о том, как правильно составить рацион питания, я рассказал здесь.

Отзывы и цена

Люди, принимающие гейнеры, обычно обращают внимание на несколько параметров:

• Способствует ли гейнер набору общего веса или только мышечной массы. Спортсмены предпочитают гейнеры UpYourMass, TrueMASS, ProComplexGainer, MuscleJuiceRevolution. Худые отдают предпочтение WeiderMegaMASS, SuperMASSGainer, Serious Mass.
• Присутствие витаминов, аминокислот, минералов. Многие отмечают, что включение этих элементов в состав делает продукцию более качественной и полезной.
• Вкус. Людей, употребляющих гейнеры, раздражает приторный вкус ванили, клубники, корицы.

Многие спортсмены с возмущением говорят о ценах. Основной минус большинства гейнеров – высокая стоимость.

Название	Вес упаковки, 5	Цена, рубли
SeriousMass	5.450	3.589 – 2.926
2.700	2.209 — 2.387
UpYourMass	900	1.466
2.100	4.000
True Mass	2.610	2.890-3.177
4.650

Источник: https://womanginekol.ru/geyner-nabora-vesa-khudym-otzyvy/

Гейнер для набора веса девушкам

Не смотря на то, что по статистике, девушки чаще всего недовольны своей фигурой из-за лишних сантиметров, на данный момент все более актуальной становится проблема недобора массы.

Чтобы от нее избавиться, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Повысить суточный, питательный калораж
• Грамотно разработать программу тренировок

И если со вторым все не так уж и сложно — достаточно просто обратиться к любому тренеру, добирать калории из обычной пищи крайне рискованно для фигуры и здоровья.

Разумеется, ни в коем случае нельзя игнорировать домашний рацион, очень важно употреблять молочные продукты, есть супы, гарниры, овощи и фрукты, но в комплексе с ними и активными тренировками, эктоморфам обязательно следует принимать высокоуглеводные добавки спортивного питания — гейнеры.

Но можно ли девушкам пить гейнер и не скажется ли этот продукт отрицательно на здоровье либо фигуре? Рассмотрим подробнее, что это за продукт,  и каково его возможное влияние на женский организм.

Для чего нужен гейнер

Ежедневно мы употребляем в пищу различные продукты, содержащие очень важные для организма питательные вещества, в том числе углеводы и белки. Первые являются энерготопливом для организма, а вторые, стройматериалом мышечной массы.

• Однако в еде, помимо них и других очень полезных элементов, содержатся и «лишние», в частности, холестерин, большое количество насыщенных жирных кислот и так далее, что не только замедляет абсорбцию полезных, но и значительно вредит фигуре, здоровью при неумеренном потреблении.
• В составе спортпита, гейнеры для девушек, содержат исключительно чистые углеводы и белки, способствующие здоровому повышению калоража и приросту массы и при их грамотном потреблении, повышение веса идет за счет мышечной массы, а не жировой.
• При этом они не влияют отрицательно на здоровье, при правильном приеме, питательные вещества не имеют гендерных различий и необходимы для применения, как мужчинам, так и девушкам эктоморфного телосложения.
• В сочетании с тренингом, гейнер для худых девушек помогает:

• В быстром наборе мышечной массы
• Обеспечении организма полноценными энергоресурсами
• Восполнении запасов аминокислотного профиля
• Стабилизации иммунных процессов

Какой гейнер выбрать

Выбор добавки зависит от времени приема. Так, после тренировок, можно использовать гейнер для девушек для набора массы на основе моносахаридов (быстрых углеводов) и сывороточных белков, способный мгновенно утолить углеводно-белковый голод и подавить усталость.

1. В остальное время и для склонных к ожирению, рекомендуемы высокобелковые продукты на медленных углеводах и комплексных протеинах разной скорости абсорбции.
2. При этом могут применяться как концентраты, так и изоляты, в зависимости от потребностей и телосложения.
3. Чтобы правильно добавку выбрать, среди имеющихся на рынке спортпита продуктов, можно посмотреть отзывы девушек о гейнерах, воспользоваться советами тренера или диетолога, а также просмотреть рейтинг лучших высокоуглеводных смесей, содержащий подробную статистику популярности и составленный с учетом соотношения — цена/качество.
4. Грамотно выбранный гейнер для худых девушек поможет в кратчайшие сроки выполнить поставленные задачи по набору мышечной массы и обрести по-настоящему здоровую, рельефную фигуру.

Самые часто задаваемые вопросы

— Как набрать вес девушке с помощью гейнера?

Чтобы гейнер для девушек для мышечной массы произвел желаемый эффект, необходимо, в первую очередь, правильно его выбрать, соблюдать индивидуальный суточный калораж и норму питательных веществ.

В качестве основы можно взять прибавку в 30-40 калорий ежедневно и постепенно ее увеличивать в 2-3 раза при отсутствии результата, спустя 1-2 недели. При этом лучше всего, если на долю гейнеров, будут выпадать медленные углеводы.

Что касается белков, суточная норма для женщин — не менее 1,5-2 грамм на каждый килограмм веса тела.

— Как девушке пить гейнер?

Рекомендуется употреблять гейнер, чтобы поправиться девушке, 1 раз в день после тренинга (через 20 минут).

В случае если все равно идет недобор калорий, с учётом обычной пищи, можно ввести дополнительно еще 1 прием в течение дня либо перед тренировкой.

При этом если добавку с простыми сахарами можно пить после занятий спортом, в другое время, лучше всего предпочесть продукт с медленными углеводами.

— Поможет ли гейнер набрать вес худой девушке?

Поможет, если при этом соблюдены следующие рекомендации:

• Правильный прием добавки
• Грамотно разработанная программа тренинга
• Медицинское обследование на предмет определения причин излишней худобы

— Какой гейнер лучше для набора веса девушке?

Лучше всего принимать комплексные продукты с обязательным содержанием сывороточного белка и медленными углеводами.

Источник: http://sportpitinfo.ru/gejner-dlya-nabora-vesa-devushkam

Гейнер для набора веса худым

23 сентября 2016 г.

Многие люди долгое время не могут увеличить мышечную массу, хотя, казалось бы, правильно питаются дома, покупают качественное спортивное питание, занимаются по рекомендациям опытных тренеров. Им наверняка будет интересно узнать про лучший гейнер для набора веса худым.

Правила при использовании гейнера 

Никакие спортивные добавки нельзя употреблять бесконтрольно, не советуясь с тренерами, диетологами и другими специалистами. Это может привести к разного рода нарушениям белкового и углеводного обмена в вашем организме. 

Каждая смесь имеет свои особенности, содержит разные типы белков, разные соотношения компонентов. Есть варианты, в которых отсутствует лактоза. Они подойдут людям с аллергией на неё. 

Читая в сети отзывы о гейнере для набора веса худым девушкам, часто можно увидеть недовольных. 

Важно следить за внешним питанием (тем, что вы едите дома), употребляя достаточное количество белка и ненасыщенных жиров. Иначе вместо мышечной массы вы получите жировые отложения на животе, талии и бедрах. 

К диетологам часто обращаются далеко не полные девушки, у которых проблемы не с массой тела, а с неравномерными отложениями на теле. Многие из них активно занимаются в тренажерном зале, употребляют спортивное питание.

Выбираем гейнер правильно 

Спортивное питание для набора массы должно быть не просто калорийным. Его задача – быть сбалансированным, снабжать организм качественными белками, углеводами и ненасыщенными жирами. 

К примеру, в смеси Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 содержатся 8 типов протеинов, 170 быстрых углеводов, Омега – 3, 6, 9 – ненасыщенные жирные кислоты, глютамин. Такой комплекс позволяет получить все основные питательные вещества. 

Еще один отличный гейнер – Universal Nutrition Gain Fast 3100. Вместо того, чтобы захламлять свой организм сахаром из дешевых подделок, воспользуйтесь этим универсальным продуктом от известного производителя. В его состав входят хром, аргинин и другие важные анаболитические факторы. 

Вы спросите, какой лучше? Оба варианта хороши по-своему. Обратитесь к своему консультанту, чтобы получить разъяснения по этому вопросу. 

Итак, перейдем к насущному вопросу – когда и как правильно употреблять гейнер для набора веса худым? 

Если вы занимаетесь бодибилдингом, другими видами спорта, требующих постоянной выкладки, принимайте порцию гейнера сразу после тренировки. То есть, употребление смеси поможет закрыть белково-углеводное окно, даст вам энергию и строительный материал для будущих мышц. Также употребление смеси в этот момент поможет в борьбе с катаболизмом. 

Главная рекомендация – не употребляйте повышенные дозы. Они точно рассчитаны производителем. Любая самодеятельность не даст результата. Во-первых, ваш организм может усваивать ограниченное кол-во белков и углеводов за один прием пищи. Их нельзя съесть «про запас».

Стоимость гейнеров 

Часто возникает спор, что выгоднее – пить только протеин или совмещать его с гейнером. Ведь цена последнего практически не отличается от стоимость белка. Всё предельно просто. Протеин советуем употреблять, если вы худеете, или хотите набирать сухую мышечную массу. В остальных случаях удобнее и эффективнее набирать массу, добавляя в рацион спортивного питания гейнеры. 

В сети можно увидеть фото спортсменов, как профессиональных, так и начинающих. Они делают снимки «до» и «после», с указанием временных промежутков. Можно убедиться в том, что работа на массу с использованием качественных гейнеров даёт большую эффективность.

Видео: Лучший гейнер для набора веса худым

Источник: https://zel-sport-pit.ru/stati/pro-protein/luchshiy-geyner-dlya-nabora-vesa-khudym/