Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

Обновлено: 17.09.2018 13:41:48

Эксперт: Залман Ривлин

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Желающим иметь подтянутое тело и заниматься спортом у себя дома, стоит приобрести степпер. Его действие основано на имитации подъема пешком. Таким образом достигается сжигание жира, устраняется целлюлит и повышается общая выносливость организма. Конечно, важно правильно выбрать кардиотренажер и не прогадать с покупкой.

Как правильно выбрать степпер

При выборе степпера важно учитывать следующие параметры:

  1. Площадь квартиры. Для небольшого помещения подойдет балансировочная модель малого размера.
  2. Вес тела. Он не должен превышать указанный в технических характеристиках порог.
  3. Тренировочная программа. Лучше выбирать многофункциональный степпер с возможностью регулировки нагрузки.
  4. Наличие эспандера и поручней. Они позволяют укрепить пресс и сохранить равновесие.
  5. Ценовая доступность. При ежедневных занятиях можно добиться хорошего результата и на дешевых тренажерах.

Перед покупкой стоит определиться с видом степпера. Он бывает:

  1. классический;
  2. министеппер;
  3. поворотный;
  4. с эпандерами;
  5. балансировочный;
  6. эллиптический;
  7. гидравлический;
  8. лестничный.

Выбор зависит от финансовых возможностей и личных предпочтений. В любом случае стоит рассматривать продукцию проверенных брендов, которые давно зарекомендовали себя на рынке спортивных тренажеров. Поможет в этом рейтинг лучших степперов, составленный с учетом откликов потребителей.

Что лучше степпер, беговая дорожка или велотренажер

Вид тренажера: Достоинства: Недостатки:
Степпер
  • простота использования;
  • работа в автономном режиме;
  • компактный размер;
  • доступная цена;
  • развитие мышечной массы;
  • расслабление нервной системы;
  • увеличение силы и работоспособности;
  • имитация естественного подъема;
  • простое обслуживание.
  1. нагрузка на суставы колен;
  2. малая интенсивность занятий;
  3. шумная работа при соприкосновении педали и рамы из металла;
  4. запрещен при патологиях легких.
Беговая дорожка
  • вариативность программ;
  • комфорт использования;
  • естественные движения;
  • оснащение опциями и настройками;
  • малый шум.
  1. отсутствие естественной аэродинамики;
  2. небольшое беговое полотно в простых моделях;
  3. износ деталей в дешевых дорожках;
  4. необходимость энергопотребления;
  5. громоздкость;
  6. сложное обслуживание;
  7. не подходит при ожирении.
Велотренажер
  • отсутствие явных противопоказаний;
  • укрепление мышц;
  • устранение липодистрофии.
  1. стоит сравнительно дорого;
  2. ограниченное количество работающих мускулов;
  3. быстрый износ деталей;
  4. запрещен при стенокардии.

Классические тренажеры являются самой простой конструкцией, которая идеально подходит для людей, проводящих много времени за ПК или мало двигающихся. Такой степпер заставляет ноги шагать, будто по лестничному проему.

Sportop MST 8100 P

Рейтинг: 4.9

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

Тренажер MST 8100 P с системой магнитного торможения позволяет превосходно проработать мышцы голеней, бедер и ягодиц. Он спообствует снижению лишнего веса и улучшению работы внутренних органов и сосудов.

Удобство использования достигнуто благодаря плавности хода и бесшумности. У прибора есть функции эргометра и определения типа телосложения. Компьютер с цветной подсветкой отображает все необходимые значения.

Все тренажера довольно большой – 78 кг. Он подходит людям с массой тела до 135 кг. Цена тренажера не каждому по карману. В среднем электрический степпер стоит 85 тысяч рублей.

  • комфорт при тренировках;
  • видимый эффект от занятий;
  • 16 уровней нагрузки;
  • многофункциональность;
  • громоздкий;
  • высокая стоимость;
  • тяжелый;

Horizon Dynamic 2

Рейтинг: 4.8

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

Следующий участник рейтинга подходит для людей любого пола и возраста, независимо от состояния организма. Это стильный тренажер, в разработке которого применялись инновационные технологии, направленные на получение максимального результата.

Степпер позволяет выбирать лучший тренировочный профиль и выводит на экран количество шагов и сожженных калорий, частоту пульса. Для использования не требуется подключение к сети электропитания, поэтому его можно поставить в любом удобном месте. Он не занимает много пространства и выдерживает вес до 130 килограммов. Стоит такое удовольствие выше 40 тысяч рублей.

  • 12 степеней нагрузки;
  • компактность;
  • прочность;
  • мобильность;
  • наличие дисплея с полным информированием;

Лучшие поворотные степперы

Кардио-твистеры обладают дополнительным механизмом, обеспечивающим два вида движения – ходьбу и боковые вращения туловищем. Это отличный выбор для тех, кто хочет прокачать ноги, укрепить мышцы спины и пресса.

DFC SC-S085

Рейтинг: 4.9

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

Лидером рейтинга среди поворотных степперов является модель DFC SC-S085. Она отличается своей универсальностью и возможностью изменять степень нагрузки (восемь уровней). Если отсоединить подвижные ручки, можно получить компактное устройство для дома. При использовании прибора целиком, получится добиться хороших результатов для мышц спины, пресса, ягодиц и ног.

Степпер имеет встроенный дисплей, дополнительные компенсаторы неровностей поверхности и регулировку высоты педалей. Покупатели отмечают небольшой запах пластика после первой покупки тренажера. Однако он вскоре исчезает естественным путем. Цена – 4790 рублей.

  • регулировка педалей;
  • нескользящая платформа;
  • удобные ручки;
  • 8 уровней нагрузки;
  • отсутствие на дисплее пульсометра.

Starfit HT-102

Рейтинг: 4.8

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

Восьмикилограммовый степпер от бренда Starfit подходит как профессиональному атлету, так и домохозяйке. При условии одинаковой интенсивности он сжигает достаточное количество калорий, чтобы сбросить лишние килограммы.

Это незаменимый помощник для тренировки квадрицепсов, икр и бедер. Поворотная функция помогает выполнять ротацию тазобедренных суставов и максимально растягивать мышцы ягодиц.

Разнообразит упражнения дополнительное отягощение – эспандеры.

Модель подходит для новичков и абсолютна безопасна при использовании в домашних условиях. Ее можно хранить в уромном месте благодаря компактным размерам. Стоит тренажер около 3600 рублей. Допустимый вес пользователя – до ста килограммов.

  • наличие эспандеров;
  • приемлемая цена;
  • показывает калории;
  • легкий по весу;

Torneo Tempo S-221

Рейтинг: 4.7

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

Следующий участник рейтинга представляет собой степпер с автономным питанием и датчиками, отображающими частоту шагания и расход калорий. Максимальный вес пользователя – 100 кг. Само устройство весит более 12 килограммов.

Покупатели отмечают, что накачать на нем мускулы, как в фитнес-зале будет невозможно. Зато это отличный вариант для стройности ног, подтягивания бедер и ягодиц. Во время тренировки также задействованы мышцы живота. Проблему скрипучести можно решить с помощью обычного машинного масла. Стоит степпер около 5 тысяч рублей.

  • стильный дизайн;
  • компактность;
  • недорогая цена;
  • хороший эффект;
  • отсутствие регулируемой нагрузки;
  • не складывается;
  • иногда может скрипеть;

Лучшие министепперы

Мини-степпер представляет собой классическую модель уменьшенного размера. Оборудование подходит для небольшого жилого помещения и не предполагает наличия дополнительных аксессуаров или функций.

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

Рейтинг: 4.9

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

Идеальным домашним тренажером станет модель от фирмы Sport Elite. Она может использоваться человеком, независимо от уровня его физической подготовки. Компактные габариты позволяют хранить степпер в небольшом помещении. Занятия с ним помогают развить основные группы мышц и сбросить лишний вес.

Прибор устроен так, чтобы сделать тренировки максимально результативными и комфортными. Он оснащен широкими педалями, стальной рамой, гидравлической системой нагружения и встроенным компьютером, который отражает все необходимые для пользователя параметры. Степпер выдерживает до 100 килограммов.

  • простота использования;
  • соответствие цена-качество;
  • наличие монитора;
  • прочность конструкции;
  • не складывается;
  • отсутствует измерение пульса.

Body Sculpture BS-803BLA-B EZ

Рейтинг: 4.8

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

Данное оборудование легко можно взять с собой на дачу или в поездку. Компактный тренажер от Body Sculpture имеет небольшой вес (около 6 килограмм) и транспортируется в дорожной сумке. Он работает от батареек и позволяет приступить к занятиям там, где нет доступа к электроэнергии.

К основным характеристикам степпера относятся широкие педали с антискользящим покрытием, регулировка шага, лакированная рама из стали. У конструкции есть режим сканирования, который определяет тренировку для лучшего результата. Модель подходит людям весом до ста килограммов. Судя по отзывам потребителей, степпер не скрипит и довольно устойчив на любой поверхности.

  • демократичная цена;
  • легкость транспортировки;
  • компактный размер;
  • устойчивость конструкции;
  • не предназначен для интенсивных нагрузок.

Лучший балансировочный степпер

Занятия на балансировочном тренажере похожи на энергичные танцы. Во процессе тренировки человеку надо удерживать равновесие за счет устойчивости ног, выполнять движения руками и всем корпусом. Устройство направлено на развитие координации движений, моделирование фигуры.

Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll

Рейтинг: 4.8

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

После покупки этой модели, физические упражнения на тренажере больше не покажутся скучными. На балансировочном степпере от бренда Sport Elite не так легко сохранить равновесие, зато упражнения позволят нарастить мышечную силу, развить вестибулярный аппарат.

Покупатели отмечают компактность, практичность и прочную конструкцию тренажера. Прибор показывает количество шагов, калорий и затраченного на тренировку времени. Он рассчитан на вес до 100 килограммов и станет отличным помощником в борьбе с ушками на боках и жиром на животе. В комплект входит специальный коврик, который бережет поверхность пола и предотвращает скольжение степпера.

  • не скользит;
  • демократичная цена;
  • дисплей с показателями калорий, времени и шагов;
  • улучшение общего самочувствия;

Лучшие профессиональные степперы

Профессиональные тренажеры обычно используют в атлетических клубах, фитнес залах. Однако многие спортсмены предпочитают иметь качественный степпер у себя дома, к тому же если пространство комнат позволяет это сделать. Профессиональные модели отличаются особо устойчивой конструкцией, различными программами и сенсорными датчиками.

Matrix S3X (2012)

Рейтинг: 4.9

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

Профессиональная модель от мирового бренда Matrix выделяется среди остальных участников рейтинга не только высокой ценой, но и оригинальным дизайном, за счет которого она идеально вписывается в любой интерьер. Превосходная биомеханика степпера достигнута с помощью точечной траектории движений, оптимального пространства между подъемом шага и педалями, деталей высочайшего качества.

К основным преимуществам тренажера относят рифленые педали из резины, независимость от электросети, наличие онлайн мультимедийного сервиса, функции загрузки, анализа и сохранения личных данных. Стоимость профессионального степпера превышает 300 тысяч рублей. Он выдерживает вес до 182 килограммов.

  • различные показатели консоли с многоязычным интерфейсом;
  • эффективно прокачивает мышцы;
  • 25 уровней нагрузки;
  • специальные программные возможности;
  • громоздкость и тяжесть (весит 125 кг);
  • подходит преимущественно для спортзала.

SPIRIT CS800

Рейтинг: 4.8

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

Степпер от SPIRIT CS800 славится своей высокой эффективностью в тренировке различных мышц. Он развивает координацию и укрепляет сосуды.

Устройство имеет плавный ход без лишнего шума, а также двадцать уровней сопротивления. Конструкция выполнена из высококачественной стали (три мм) и покрыта двумя слоями полимерной краски.

Читайте также:  Тяга гантели к поясу в наклоне для развития мышц спины

Техника оснащена графическим дисплеем с подсветкой, где отображены данные пульса и общие параметры тренировки.

Безопасное и комфортное использование достигается благодаря поручням с мягким покрытием. Роликовая система защищена кожухом. Цена – 133 тысячи рублей.

  • полный контроль над устройством;
  • допустимая нагрузка – 205 кг.
  • эргономичные педали;
  • наличие дисплея с параметрами;
  • компактные размеры;

Лучшие лестничные степперы

Степпер лестничного типа называют климбером. Такие модели имеют ступени с поручнями и отличаются минимальным шумом, отсутствием дополнительного обслуживания, а также высокой стоимостью.

Matrix C7XI-05

Рейтинг: 4.9

Последний участник рейтинга является одним из самых популярных тренажеров в фитнес-клубах. Климбер удобен и безопасен в использовании на любых скоростях.

Рукоятки и поручни расположены максимально удобно. Они дают чувство устойчивости. Если пользователь перестает двигаться, движение степпера блокируется.

Это же произойдет, если человек уйдет с лестницы, или в проем попадает какой-либо предмет.

Особого внимания заслуживает суперсовременный дисплей на базе Андроид, в который заложено множество интерактивных функций, направленных на мотивацию, развлечения и обслуживание. Самый большой вес пользователя – 82 килограмма. Сам тренажер весит немало – 172 кг. Цена его превышает 1 млн рублей.

  • безопасность использования;
  • укрепление мышечной массы;
  • сброс лишнего веса;
  • оригинальный дизайн;
  • высокое качество конструкции;
  • наличие мультимедийного сервиса;
  • высокая цена;
  • тяжелый вес.

Источник: https://expertology.ru/12-luchshikh-stepperov/

Степпер для похудения — как правильно заниматься и сколько?

Степпер – это один из кардиотренажеров, который имитирует ходьбу по ступенькам. С его помощью можно проработать икроножные и ягодичные мышцы, а также при регулярных занятиях сбросить лишние килограммы.

Сейчас существует большое количество разновидностей таких тренажеров, они могут быть механическими или электромагнитными, иметь независимый ход, различный размер и дизайн. Какой степпер для похудения подходит больше всего, можно решить, ознакомившись со всеми тонкостями устройства.

Что такое степпер?

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

Степпером называют спортивный тренажер, который имитирует подъем вверх по ступенькам. Он помогает поддерживать организм в форме, а мышцы в тонусе. Большинство покупателей, приобретающих данный тренажер, проводят тренировки на нем с целью коррекции фигуры и похудения. На самом деле польза от применения степпера не сводится к сбросу лишних килограмм. Он помогает:

  • Укрепить сосуды, сердце,
  • Улучшить работу системы дыхания,
  • Развить икроножные мышцы,
  • Сформировать мышечный корсет.

Главным преимуществом тренажера является простота эксплуатации. Для использования не требуется специальной подготовки или навыков. Устройство стоит относительно дешево, занимает мало места. Приобрести степпер можно в спортивном магазине либо на интернет-сайтах.

Разновидности тренажеров

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

В зависимости от габаритов, принципа работы и от того, какие мышцы требуется проработать, различают несколько разновидностей степпера. По размерам бывают:

  1. Стандартные. Конструкция подобных тренажеров более массивна и они оснащены дополнительными поручнями либо рычажными элементами. Благодаря такому устройству происходит равномерное распределение нагрузки и прорабатываются все мышцы.
  2. Мини-степпер. Это более простой вариант, конструкция которого ограничивается только педалями. Иногда в комплекте такого устройства идут эспандеры, предназначенные для дополнительной тренировки рук и спины.

Мини-степперы больше подходят для упражнений в домашних условиях. Они значительно меньше по размеру, чем стандартные и легко поместятся даже под кроватью. По принципу работы подобные кардиотренажеры также могут иметь существенные отличия:

  1. Классические. Задача данного устройства полностью имитировать подъем по ступенькам. Чаще всего они малогабаритные и не оснащены дополнительными функциями.
  2. Балансировочные. Эти устройства более сложные. Они представляют собой не просто педали, а платформу на неустойчивом основании. Поскольку при занятиях центр тяжести тела смещается, то организму приходится постоянно удерживать равновесие. Благодаря этому прорабатываются не только мышцы ног, ягодиц, но также спины и живота. Кстати, количество калорий, сжигаемых при упражнениях на этом приборе значительно выше, что способствует более эффективному похудению.
  3. Поворотные. Подобные тренажеры помимо имитации ходьбы по лестнице хорошо нагружают мышцы спины. Каждый шаг сопровождается поворотом туловища в одну или другую сторону. Поэтому при работе с данным устройством прорабатываются квадратные, ромбовидные, трапециевидные мышцы.

Обязательно читайте: Польза бега и правила тренировок на беговой дорожке

Помимо конструктивных особенностей степперы подразделяют еще на:

  • Профессиональные,
  • Автономные,
  • Складные.

Профессиональные разработаны для установки в тренажерных залах, имеют большие габариты и готовы выдерживать большие весовые нагрузки.

Устройства дополнены специальными дисплеями, где указываются пройденное расстояние, сожженные калории и другая необходимая для тренировок информация. Автономные работают на батарейках и обычно не имеют дополнительных поручней и рычагов.

Складные предназначены только для занятий дома, при условии, что нагрузки будут неинтенсивными, а изначальный вес занимающегося не доходит до 100 кг.

Также степперы, используемые для похудения, различаются по типу действия. Существуют механические и электромагнитные устройства.

Первые работают только от давления человеческой ноги и часто не оснащены дополнительными элементами управления, позволяющими регулировать нагрузку. Электромагнитные считаются технически более сложными. В них установлены дополнительные функции, помогающие увеличивать сложность занятий, а также специальные программы тренировок для похудения.

Польза тренировок со степпером

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

Шагающее устройство, как и любой другой кардиотренажер, оказывает положительное действие на человеческий организм. При регулярных тренировках происходит:

  • Укрепление различных групп мышц,
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы,
  • Нормализация дыхания,
  • Восстановление координации,
  • Сжигание большого количества калорий.

Ощутимые результаты будут заметны уже через неделю занятий. Постепенно подтягиваются мышцы, восстанавливается кровообращение в тканях, что в результате приводит к удалению лишней жидкости.

Постепенно за счет сжигания большого количества калорий начинают уходить лишние килограммы.

Именно поэтому упражнения на степпере для похудения считаются эффективными и часто используются желающими похудеть.

Особенности тренировок на степпере для похудения

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть? Этим вопросом часто задаются новички, никогда не проводившие такие тренировки. Наибольшего результата можно добиться только при регулярных занятиях. Оптимальная периодичность тренировок – 3 раза в неделю.

В первые дни и недели занятия не должны быть интенсивными, чтобы не допустить перенапряжение мышц. Постепенно нагрузку можно увеличивать, варьируя количество шагов и подходов.

Если же тренажер оснащен дополнительными программами, позднее лучше остановить свой выбор на более сложных.

Обязательно читайте: Как избавиться от жира на животе всего за месяц?

При выполнении упражнений необходимо следить за частотой пульса. В зависимости от возраста показатели ритма сердца могут значительно отличаться, поэтому следует вычислить свою собственную норму нагрузок.

В среднем нормальный пульс рассчитывается по формуле: 200 ударов минус возраст. Это предельно допустимые значения, превышение которых свидетельствует о сильной перегрузке организма или проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Также, выполняя упражнения на степпере для похудения, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  1. Перед занятием необходимо проводить небольшую разминку (5-7 минут),
  2. Заниматься рекомендовано только в удобной спортивной обуви, которая хорошо сцепляется с покрытием платформы,
  3. Стопа должна стоять на педали полностью, чтобы избежать нагрузки на голеностоп,
  4. Для похудения на профессиональных степперах необходимо выбрать программу с низким сопротивлением, большой частотой шагов.

Противопоказания к занятиям на степпере

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

Тренировки на любом кардиотренажере проводят только после консультации врача. Даже в молодом возрасте можно получить проблемы с позвоночником, крупными суставами на ногах и обострение каких-либо хронических заболеваний. Не разрешается выполнять упражнения на тренажере (особенно силовые) в следующих ситуациях:

  • Невылеченные травмы ног и позвоночного столба,
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой и почками,
  • Сахарный диабет,
  • Тяжелая форма гипертонии.

Также не стоит приступать к занятиям, при простуде и прочих заболеваниях воспалительного либо инфекционного характера, сопровождающихся повышенной температурой. Пожилым людям необходимо разрешение врача.

Упражнения на степпере для похудения

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

Заниматься на степпере можно в фитнес-зале и домашних условиях. Среднее время выполнения упражнений для похудения – 45 минут. Тренировки в зале более эффективны, поскольку легко сочетаются с разминкой на других тренажерах, гантелями, а также силовыми упражнениями с эспандерами. Выбирая поочередно различные виды степперов можно получить равномерную коррекцию веса.

Пример тренировки в специализированном зале:

  • Разминка с легкими гантелями 5 минут,
  • Короткая кардио тренировка на беговой дорожке 5 минут,
  • Интенсивная тренировка на степпере 15 минут (с минутными паузами для отдыха),
  • Обычная ходьба в расслабленном темпе на степпере 15 минут,
  • Заминка, расслабляющие упражнения на фитболе 5 минут.

Пример тренировки в домашних условиях:

  • Растяжка, разминка суставов 10 минут,
  • Упражнения на мини-степпере со средней силой 30 минут,
  • Растяжка, заминка 5 минут.

Обязательно читайте: Эффективность утреннего бега натощак для похудения

Увеличить эффективность тренировок можно при помощи дополнительных упражнений. Для похудения в момент занятия на мини-степпере можно:

  • Имитировать процесс подъема по ступенькам, размахивая локтями,
  • Сгибать и разгибать трицепсы,
  • Вытягивать руки перед собой,
  • Растягивать эспандер поочередно вправо/влево.

Степпер и калории

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

Сколько сжигается калорий при ходьбе на степпере? Это популярный вопрос, ответ на который хотят знать все, кто мечтает с его помощью расстаться от ненавистными жировыми отложениями. Расход калорий может меняться в зависимости от разных показателей: возраста спортсмена, его веса, интенсивности тренировки. Примерный расход энергии для 30-летней женщины весом 70 кг при занятиях средней сложности будет таким:

Время тренировки (минуты) Сожженные калории
5 50
10 100
15 147
30 295
60 580

Занимаясь кардио на степпере, постепенно увеличивая интенсивность тренировок и их время легко получить отличные результаты. Мышцы ног, ягодиц станут подтянутыми, рельефными, а лишние килограммы будут уходить.

Что выбрать: велотренажер, дорожку для бега или степпер?

Если принято решение воспользоваться кардиотренажером для похудения, то желающий сбросить лишний вес, сталкивается с широким ассортиментом тренировочных станков.

Возможность посещать тренажерный зал оставляет право выбора. Можно заниматься на одном каком-либо выбранном тренажере или поочередно на нескольких.

Но если планируется приобрести спортивное устройство для дома, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

  • В отличие от дорожки для бега либо велотренажера мини-степпер занимает намного меньше места,
  • Для занятий на таком тренажере не требуется большого опыта и специальных навыков,
  • Бег и ходьба – два спортивных мероприятия, которые расходуют больше калорий, чем езда на велотренажере,
  • Занимаясь на мини-степпере можно не только похудеть, но и подтянуть нужные мышцы.
Читайте также:  Как накачать низ грудных мышц: упражнения на низ груди в домашних условиях и зале

Эффективность упражнений на степпере

За сколько времени можно похудеть на степпере зависит от самого человека. Регулярные тренировки и методичный подход, включающий обязательный контроль за питанием помогут расстаться с ненавистными килограммами. Если правильно заниматься на степпере, можно дополнительно привести мышечный корсет в тонус, избавиться от проявлений целлюлита, улучшить показатели выносливости и координации.

Помимо этого регулярные тренировки будут оказывать общеоздоравливающее действие на организм, стимулировать обменные процессы, улучшать состояние костно-мышечной системы. А повышение защитных сил организма и укрепление иммунитета станут дополнительным бонусом.

Источник: https://balproton.ru/trenirovki/uprazhneniya/effektivnost-trenazhera-stepper-dlya-pohudeniya

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

Всем доброго времени суток!Продолжим тему фитнеса?

О таком домашнем тренажере, как мини-степпер я мечтала на протяжении лет 3 после того, как наслушалась хвалебных отзывов про него от фитнесс-блогеров. Но только относительно недавно я наконец собралась с мыслями, что этот тренажёр мне жизненно необходим и побежала в магазин.

В ассортименте представлена куча различных степперов — с эспандерами, крутящиеся, с ручкой и тд, но поверьте мне, все эти «выкрутасы» полная чепуха и переплачивать за ненужные дополнительные устройства нет смысла. На пару тысяч рублей дешевле будет купить обычный эспандер лыжника и, плотно закрепив его под ножками мини-степпера, использовать по назначению.

Именно поэтому мой выбор пал на мини-степпер Torneo Ritmo — самый обычный, без каких либо ненужных мне функций.

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

Продовался он в уже собранном виде, поэтому ничего, кроме как вставить батарейку (которая идёт в комплекте) делать не нужно. В коробке так же находилась инструкция, в который была кое-какая информация по питанию.

Сам тренажёр был упакован в пленку. К сожалению, коробку я не сохранила, но хочу отметить, что мини-степпер достаточно тяжелый, весит около 7 кг, поэтому тащить его из торгового центра для меня было проблематично.

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

  • Для того, чтобы включить тренажёр достаточно вставить батарейку. Для этого вынимаем мини-компьютер (для этого есть специальная прорезь) и вставляем ее:

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома Дальше все элементарно просто — тыкаем на кнопочку

  1. На табло можно увидеть количество прошедших шагов, потраченных калорий, а так же сколько шагов вы проходите в минуту и скан

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома Все это переключается простым нажатием чёрной кнопки. Для того, чтобы обновить результат нужно зажать кнопку и подержать пару секунд, счёт шагов начнётся заново.

  • Как максимально задействовать ягодицы?
  • Для этого спину держим ровно, прогиб в пояснице естественный, корпус наклоняем вперед — таким образом в работу включается задняя поверхность бедра и ягодицы. Но учитывайте то, что шагать придётся быстрее, чтобы мышцы получали нужную нагрузку, а главное переносить центр тяжести в пятку
  • Что делать если во время тренировки появилась боль в коленях?

Смещайте нагрузку не на всю стопу, а на носок. Так вы минимализируете нагрузку на коленный сустав. Следите за своими движениями, они должны быть плавными и размеренными.

Почему работает только квадрицепс? Или если вы боитесь «раскачать ноги»

Начнём с того, что «раскачать» ноги на этом тренажере не получится хотя бы потому, что для мышечного роста нужна прогрессия нагрузок и питание в профицит. Максимум — мышцы придут в тонус и подтянутся.

Если вы чувствуете, что работают только квадрицепсы при любом положении корпуса, то это свидетельствует о том, что ваши мышцы ягодиц и бёдер очень слабые, и всю нагрузку на себя забирает квадрицепс. Что делать? Укреплять другие группы мышц упражнениями, чтобы сделать их более восприимчивыми к нагрузкам.

А теперь главный вопрос. Можно ли похудеть с помощью этого тренажера?

Секрет похудения до безобразия прост: тратишь больше калорий, чем получаешь — худеешь. И мини-степпер может помочь вам потратить эти калории, но не сжечь жир. Кроме того, заниматься придётся много, не больше часа (все-таки это уже вредно), но и не 5-10 минут. Минут 30-40 будет достаточно, только не стоит забывать и про остальную активность.

Если вы откорректируете питание, начнёте больше двигаться, плюс заниматься на мини-степпере, то результат не заставит себя долго ждать. Однако, не стоит возлагать все надежды исключительно на тренажёр, он лишь помощник в похудении, отлично справляющийся со своей задачей.

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома Рассмотрим плюсы, которые я выявила за время пользования тренажером:

  • Занимает минимум места
  • Прост и удобен в использовании
  • Не требует источника электроэнергии, достаточно обычной батарейки
  • Эффективен, если заниматься на нем правильно и регулярно
  • Помогает сжечь лишние калории
  • Если на улице плохая погода, а поддерживать активность необходимо — степпер идеальный вариант
  • Легко посчитать сколько калорий вы потратили
  • Достаточно бюджетный

Я занимаюсь на нем от 30 до 60 минут в день. Чтобы не было скучно, включаю музыку или любимый сериал и шагаю. Движение я действительно могу описать, как подъем по лестнице, только более энергозатратный. Для большего удобства лучше всего заниматься в кроссовках, так вы хоть немного обезопасите свои суставы.

Покупкой я однозначно довольна и рекомендую данный тренажёр.

Источник: https://irecommend.ru/content/kardio-trenazher-dlya-doma-est-li-smysl-pokupat-i-zhdat-li-ot-nego-rezultata

Министеппер — степпер для тех, кто хочет тренироваться везде

  • Система упражнений предназначена для тренировки всех групп мышц: бедра и ягодицы, бицепсы, трицепсы, плечи, спина.
  • Компьютер отображает в сканирующем режиме:
  1. время
  2. количество шагов
  3. частота шагов в минуту
  4. расход калорий
  • Вес тренажера: 6,3 кг.
  • Вес тренажера в коробке: 7 кг.
  • Габариты: 35 x 22 x 47 см.
  • Максимальный вес пользователя: 100 кг.
  • Гарантийный срок: 12 месяцев.

Министеппер: эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

  • Основной каркас: 30 x 60 см
  • Собранный размеры: 440 x 330 L x 215 мм H.
  • Размер коробки: 350 x 225 x 480 мм (L x W x H).
  • Степпер — это тренажер, который сделает ваши ноги точёными, поскольку при занятии на нем произойдет подтягивание икроножной и ягодичной мышцы.
  • Движения тела на тренажере очень похожи на шаги по лестнице, отсюда и название тренажера Stepper — Step — шаг. 
  • Стопы ног ставят на площадки тренажера и попеременно переносят тяжесть тела с одной стороны на другую.
  • Занятия на тренажере особенно благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, а также на мышцы таза и бедер.

Главное преимущество этого тренажера — это отсутствие  противопоказаний. Занятия на нем рекомендованы даже людям, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями ног и пожилым лицам.

Министеппер Body Sculpture — это замечательный тренажер для поддержания своего тела в прекрасной форме. Тренажер имеет ряд преимуществ, главное из которых — небольшие размеры и доступная цена. Заниматься на нем при этом можно по 10 — 20 минут в день.

Тренировка на министеппере

Интенсивность тренировки зависит от количества совершаемых шагов в единицу времени: чем больше шагов в минуту, тем выше интенсивность. Следует следить, чтобы не было чрезмерной нагрузки.

Тренировка на степпере — напряженный труд, нагружающий сердечно-сосудистую систему. Поэтому во время тренировки контролируйте частоту своего пульса, чтобы правильно дозировать нагрузку.

Оптимальная частота пульса определяеся следующим простым правилом: 180 минус Ваш возраст. Для 50-летнего человека его оптимальная частота пульса составит 130 ударов в минуту.

Этот метод признан многими спортивными медиками.

Итак, частоту шага на степпере и нагрузку надо подбирать так, чтобы Ваш пульс держался на оптимальном уровне.

Степень нагрузки

Новичкам рекомендуется увеличивать степень нагрузки постепенно. Первые тренировки на тренажёре должны быть с короткими с интервалами различной длительности между ними.

Следующий вариант тренировки на степпере показал себя как самый эффективный.

Частота Длительность
Ежедневно 10 мин
2-3 раза в неделю 20 — 30 мин
1-2 раза в неделю 30 — 60 мин

Тренировки по 30-60 минут не подходят для начинающих. Новичкам в течении первых 4 недель рекомендуется придерживаться следующей схемы тренировки на тренажёре министеппер:

три
  1. 2 минуты тренировки
  2. 1 минута для гимнастики
  3. 2 минуты тренировки
  4. 1 минута для гимнастики
  5. 2 минуты тренировки
три
  • 3 минуты тренировки
  • 1 минута для гимнастики
  • 3 минуты тренировки
  • 1 минута для гимнастики
  • 2 минуты тренировки
три
  1. 4 минуты тренировки
  2. 1 минута для гимнастики
  3. 3 минуты тренировки
  4. 1 минута для гимнастики
  5. 3 минуты тренировки
три
  • 5 минуты тренировки
  • 1 минута для гимнастики
  • 4 минуты тренировки
  • 1 минута для гимнастики
  • 4 минуты тренировки

Запись результатов:

Дата Уровень нагрузки Дистанция в (км) Время (мин) Пульс 1 Пульс 2 Оценка

Перед и после тренировки выполняйте в течении 5 минут упражнения растяжки для того, чтобы сначала подготовить тело к нагрузкам, а затем для постепенного остывания. Когда дойдете до двух тренировок в неделю, по 20 — 30 минут между двумя каждыми тренировочными днями должен быть один день отдыха без тренировки.

Вы также можете тренироваться на тренажёре по 10 минут каждый день.

Упражнения на степпере с гантелями и утяжелителями:

Тридцатиминутное занятие может показаться скучным. Конечно, вы можете послушать в это время музыку, включить телевизор или даже взять журнал, чтобы время прошло быстрее, но, взяв в руки гантели, вы не просто добавите разнообразия в ежедневное занятие на степпере. Это поможет увеличить нагрузку на тело, помогая сжигать лишние калории, направит усилия на развитие верхней части тела. 

Стационарно

Держите руки с гантелями вдоль тела, это самый простой и доступный способ для использования. Добавленные килограммы увеличат нагрузку на мышцы. Это не только увеличит частоту сердечных сокращений, что приводит к увеличению сердечно-сосудистой тренировки, но и поможет сжечь больше калорий, позволяя вам быстрее достичь ваших целей в потере веса во время занятий на степпере.

Читайте также:  Упражнения на спину с гантелями: как накачать спину гантелями

Напрягаем бицепс

Используйте утяжелители для рук (гантели), чтобы делать упражнения на бицепс во время ходьбы. Это не только увеличит нагрузку на организм, а также приведет в тонус ваши руки после потери веса. Взяв гантели в каждую руку, упритесь локтями в талию и сгибайте локоть при каждом шаге.

Вращения плечами

Верните руки в положение вдоль тела. Но вместо стационарного положения, вращайте плечами при каждой смене ноги. При поднятии вверх на ступень правой ноги, отведите плечи вперед. Задержите позицию, пока ваша правая нога не опустится вниз.

Упражнения для плеч

Для дальнейшего укрепления плеч, возьмите вес в руки и вытяните их на уровне груди, повернул ладони друг к другу. Поднимайте вес вверх над головой, когда ваша правая нога идет вверх на платформе министеппер. Руки держите чуть шире плеч. Держите вес до поднятия вверх на ступень левой ноги, вместе с ней опустите руки в исходную позицию.

Меры предосторожности

Необходимая координация и внимание для выполнения упражнений на  министеппере могут нарушиться, если захотите усложнить занятие, взяв в руки гантели. Вы можете потерять равновесие, поэтому примите меры предосторожности. Это особенно важно для упражнений на бицепс и для поднятия веса над головой, во время упражнения на плечи, когда требуется выполнять сложные движения.

Если снижение скорости выполнения упражнения не помогает, то использование утяжелителей на запястье, будет лучшим вариантом, так как вы сможете ухватиться за поручень или стену, если потеряете равновесие.

Во всех упражнениях на тренажёре важно сохранять вес утяжелителей относительно малым. Советуем не превышать предел в 3 кг, либо суммарный вес гантелей не должен превышать 10 % от веса вашего тела.

Ходьба с гантелями может повысить нагрузку на суставы и увеличить риск получения травмы. Другим полезным приспособлением может быть весовой жилет для нагрузки ( жилет-утяжелитель, пояс-утяжелитель).

Видео с примером тренировки:

Источник: https://trenager.com/news/kupit_mini_stepper_v_sankt_peterburge/2012-05-16-540

5 лучших степперов для дома — Рейтинг 2019 года (Топ 5)

Рейтинг самых компактных и удобных домашних тренажеров  

Степпер – один из самых удобных кардио-тренажеров, который можно купить себе домой.

Кроме того, что он сравнительно компактен, упражнения на нем помогают проработать самые разные группы мышц, развивая при этом выносливость и координацию движений.

На рынке представлено множество моделей, среди которых есть лидеры в каждой из выделенных категорий: министепперы, степперы с эспандерами, поворотные, классические, балансировочные.

Какие бывают степперы?

Классические степперы: просто и со вкусом

Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Он снимает чрезмерную нагрузку с суставов. Отличаются разные виды классических степ-тренажеров не только дизайном, а и весьма существенными особенностями, к примеру – зависимым или независимым ходом педалей. Последний предполагает возможность индивидуально подобрать нагрузку для каждой ноги.

Министепперы: приз за компактность

Как уже можно догадаться, этот вариант является самым малогабаритным. Министепперы предлагают меньше вариантов упражнений для проработки разных групп мышц. Тем не менее, разница в результате не будет так уж велика. Такой миниатюрный тренажер подойдет тем, у кого дома просто нет места для более громоздких конструкций.

Степперы с эспандером: два в одном

Степперы с эспандером хороши тем, что охватывают больше разных групп мышц и предлагают разнообразие упражнений. Эспандер может присутствовать как в министепперах, так и в больших профессиональных моделях с электронным механизм регулирования нагрузки. Польза такого дополнения очевидна – работать можно одновременно над мышцами и рук, и ног.

Поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия

Поворотные степперы предполагают разворот корпуса одновременно с шагами – так нагрузка распределяется между мышцами ног и прессом, а еще задействуются мышцы спины. Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию.

Балансировочные степперы: держите равновесие

Такие степперы дают дополнительную нагрузку мышцам пресса и ног из-за постоянного перемещения центра тяжести тела, а еще развивают координацию и чувство равновесия.

Назвать одного единственного победителя на всех невозможно – слишком велико разнообразие таких тренажеров. Давайте познакомимся с лучшими моделями степперов, которые получили высокую оценку покупателей в 2019 году.

Советов было дано множество. Теперь осталось определиться, на каком варианте остановиться. Выбор лучшего степпера должен быть сделан, исходя из собственных предпочтений и возможностей. Обязательно следует учитывать такие параметры: длина педали, вес пользователя, габариты тренажера и, конечно же, его цена.

Источник: http://www.expertcen.ru/article/ratings/luchshie-stepperi.html

Life Fitness – Тренировка на степпере: нюансы, детали и тонкости

На этот раз мы не будем подробно рассказывать о том, в чём состоит суть степпера, какие мышцы он помогает развить, в чём его преимущества и недостатки. Об этом уже была отдельная статья, а сегодня мы обсудим кардиотренировки на степпере более углублённо.

Различные подробности и тонкости тренировочного процесса с использованием таких «шагающих» тренажёров, полезные советы — всё это ждёт вас ниже!

Контроль положения тела

Начнём с азов. Для эффективной работы на любом тренажёре критически важно соблюдать правильное положение тела. И, если в случае с беговой дорожкой или велоэргометром техника, в сущности, не отличается от имитируемого упражнения, знакомого всем спортсменам — то как правильно подниматься по лестнице? Едва ли кто-то об этом задумывался.

Правильное положение тела при тренировке на степпере должно быть следующим: во-первых, прямая спина и напряжённые мышцы пресса — но это и так более-менее очевидно. Важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от опоры, и, уж тем более, не висели в воздухе: стопа должна лежать на педали полностью. И колени, и стопы следует располагать прямо, без разворота внутрь или наружу.

Важно следить за тем, чтобы в процессе упражнения ваши колени не распрямлялись до конца: иначе сустав получит вредную нагрузку. Эту ошибку совершают многие спортсмены.

Какие виды упражнений возможны на степпере?

Казалось бы, странный вопрос: степпер ведь предполагает просто подъём по ступенькам? Но нет, на самом деле всё не настолько просто.

Данный тренажёр позволяет как медленно «подниматься по лестнице», так и весьма энергично «бежать» по ней. Естественно, при этом степень нагрузки на ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему будет разной, а значит, изменится и результат — в вопросах жиросжигания, развития сердца и сосудов, роста выносливости. Кроме того, различается техника шагов.

Какой может быть техника шага?

Обычный шаг. Пояснения здесь не требуются: все ключевые нюансы техники были описаны выше. Основное упражнение, необходимое всем спортсменам, занимающимся на степперах.

Тяжёлый шаг. При таком шаге корпус (без сгибания спины!) чуть «заваливается» вперёд на каждом цикле движения, и, тем самым, работа становится более силовой. Но, разумеется, снижается темп. Таким образом, эффект жиросжигания, а также развития сосудов и сердца, будет ниже — но зато ваши мышцы будут проработаны лучше. Только убедитесь, что коленные суставы готовы к подобной нагрузке!

В процессе упражнения ваши колени не должны распрямляться до конца — иначе сустав получит вредную нагрузку

Шаг «в полстопы». Вопреки совету выше, при использовании этой специфической техники, напротив, следует немного оторвать пятку от педали.

Но при этом педали не выжимаются до конца, а темп — существенно выше обычного. Так вы лучше проработаете кардиосистему, и сможете эффективнее худеть.

Но, при таком режиме работы, важно пристально следить за своим пульсом — именно этому посвящена следующая часть нашей статьи.

Следите за пульсом и дыханием

В среднем, тренировка на степпере позволяет сжечь до 600 кКал за час, а это достаточно много для упражнения, относящегося формально к «кардиотренировкам низкой интенсивности». При более энергичной работе можно достичь и большего результата в вопросе траты энергии.

Но как понять, насколько интенсивна тренировка? Для этого вам потребуется пульсометр, и знание простой формулы: вычтите свой возраст из 200, затем умножьте на 65, и разделите на 100. Это и будет ориентир требуемого ритма сердечных сокращений.

Естественно, этот ориентир — для людей, не имеющий серьёзных проблем с сердечно-сосудистой системой: если таковые у вас имеются, обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем вообще переходить к каким-то кардионагрузкам!

Соблюдение подобного ритма обеспечит вам оптимальную нагрузку за сердце и сосуды, а также правильную потерю калорий.

Контролировать дыхание также весьма важно! Здесь конкретных значений или методик их вычисления приводить мы уже не будем: просто следите за тем, чтобы в процессе тренировки дышать ровно и глубоко. Как и при любой кардионагрузке, явный маркер неготовности вашей дыхательной системы к избранному темпу — ситуация, когда вам приходится дышать через рот. Не допускайте подобного!

Ещё несколько советов..

Постепенно снижайте степень опоры на руки, отказываясь от неё вовсе. Степпер даёт достаточно серьёзную нагрузку на мышцы, связки и суставы, поэтому не стоит слишком форсировать усложнение тренировок — наращивайте их сложность и продолжительность постепенно. Однако — неуклонно, до границы разумных пределов.

Что касается периодичности тренировок, то, если вы проводите на степпере полчаса и более — ежедневный режим не рекомендуется даже опытным спортсменам. Впрочем, в дни отдыха можно проводить короткие, разминочные тренировки, примерно по 10 минут — они во вред не пойдут, и, напротив, будут весьма полезны.

Ни в коем случае не пренебрегайте серьёзной разминкой. Вам кажется, что это слишком простой совет для тех, кто уже имеет опыт в тренинге на кардиотренажёрах? И да, и нет. Иногда степпер даёт обманчивое ощущение, что заниматься вам уже очень легко — и настигает оно именно тех, кто накопил определённый опыт. Имейте это в виду!

Следите за дыханием и частотой пульса — эти два параметра очень важны в любой тренировке!

Существуют так называемые поворотные степперы, у которых, вместо привычных поручней — эспандеры, сопротивляющиеся движениям корпуса спортсмена из стороны в сторону. В результате занимающийся получается дополнительную нагрузку, в первую очередь на мышцы-стабилизаторы, что весьма полезно.

Хотя в линейке степперов Life Fitness продукта подобного типа нет, никто не мешает вам просто закрепить эспандеры на тренажёре, или рядом с ним, и опробовать такой режим работы. Вполне возможно, что вам понравится!

Не забывайте о том, что тренировка должна начинаться не ранее, чем через час после последнего приёма пищи, и не позже, чем за два часа до момента, когда вы планируете лечь спать. Это касается не только степпера, но лишний раз акцентировать внимание на данном аспекте не повредит!

Удачи в тренировках!

Мы надеемся, что эти советы позволят вам исключить имеющие ошибки тренинга, повысить эффективность занятий, и избежать травм. Степпер заслуживает куда большего внимания любителей фитнеса, чем пока что успел получить — с этим тренажёром можно добиться действительно многого!

Источник: https://www.life-fitness.ru/trenirovka-na-steppere-nyuansy-detali-i-tonkosti.html

Ссылка на основную публикацию