Кай грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения

Кай Грин — родился 12 июля 1975 года в Бруклине, Нью-Йорк, США — профессиональный культурист. С самого детства Каю пришлось не сладко, наверное, это одна из самых тяжелых судеб топ про бодибилдеров.

В 6 лет из-за проблем в семье его отдали под опеку государства. После этого он много переезжал из-за смены приемных родителей, это сильно отразилось на психике ребенка и уже в 12 лет он начал заниматься с железом, чтобы стать больше и сильнее своих сверстников.

Но даже после этого он и не думал о бодибилдинге, а мечтал стать актером.

Поведение в школьные годы у него было не самое лучшее, с таким детством вряд ли могло бы быть иначе. Он обладал внушительной мышечной массой и был гораздо больше своих сверстников, в 7-ом классе это замечают учителя и отправляют его на соревнования, которые он выигрывает.

После этого он решил вплотную заняться бодибилдингом, и наверное это и спасло его от криминального будущего, банд и наркотиков. Он начинает серьезно тренироваться, поглощать огромное количество еды, и расти как на дрожжах, и уже в 18 лет весил 118 кг. при его то росте.

В те же 18 он получает карту профессионала в своей федерации, и безумно горд этому, так как сделал это без применение «стероидов». Получив огромную мотивацию, он нацелился на карту профессионалов федерации IFBB .

В 1999, после двух неудачных попыток, он выиграл титул Team Universe, и приглашение участвовать в чемпионате Мира в Братиславе, Словакия. Там он получает 4 место и разочарованный берет четырехлетний перерыв на создание нового себя и получения про карты.

В 2003 он вернулся отстоять титул абсолютного чемпиона Team Universe и пробраться к профессиональным соревнованиям IFBB. 8-ого августа 2004 года он стал участником первенства в тяжелом весе и после 16 лет в спорте, по единогласному решению судей, он все же получает PRO карту.

Затем следует 5 побед на «Арнольд Классик» и 3 серебра подряд на «Мистер Олимпия» проигрывая своему вечному сопернику Филу Хиту. Многие считают, что Кай лучше как бодибилдер чем Фил, и ему не отдавали победу только из-за его темного прошлого.

Так это или нет, каждый решит для себя, сравнив их на сцене.

  • Рост — 173 см
  • Вес соревновательный — 116 кг
  • Вес в межсезонье — 136 кг
  • Бицепс — 56 см
  • Грудная клетка — 148 см
  • Бедро — 86 см

ДОСТИЖЕНИЯ

  • Арнольд Классик Бразилия 2016 1 место
  • Арнольд Классик Австралия 2016 1 место
  • Арнольд Классик 2016 1 место
  • Мистер Олимпия 2014 2 место
  • Прага Про 2013 1 место
  • Арнольд Классик Европа 2013 2 место
  • Мистер Олимпия 2013 2 место
  • Шеру Классик 2012 2 место
  • Мистер Олимпия 2012 2 место
  • Шеру Классик 2011 3 место
  • Мистер Олимпия 2011 3 место
  • Нью-Йорк Про 2011 1 место
  • Мистер Олимпия 2010 7 место
  • Гран При Австралия 2010 1 место
  • Арнольд Классик 2010 1 место
  • Мистер Олимпия 2009 4 место
  • Гран При Австралия 2009 1 место
  • Арнольд Классик 2009 1 место
  • Арнольд Классик 2009 1 место в категории Лучшее позирование
  • Нью-Йорк Про 2008 1 место
  • Арнольд Классик 2008 3 место
  • Колорадо Про 2007 1 место
  • Кейстоун Про 2007 3 место
  • Нью-Йорк Про 2007 6 место
  • Нью-Йорк Про 2006 18 место
  • Колорадо Про 2006 14 место
  • Нью-Йорк Про 2005 14 место
  • Чемпионат Мира любительский 1999 5 место в категории Тяжелый вес

ТРЕНИРОВКИ

1 день грудь, голень

  1. Жим штанги на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
  2. Разводки гантелей на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
  3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 3 подхода по 15-20 повторов.
  4. Подъем на носки сидя в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
  5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
  6. Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

2 день плечи, предплечья

  1. Жим гантелей методом «Арнольд» 3 подхода по 10-12 повторов.
  2. Выпрямление рук со штангой над головой 3 подхода по 10-12 повторов.
  3. Подъем гантелей в сторону 3 подхода по 10-12 повторов.
  4. Подъем гантелей перед собой 3 подхода по 10-12 повторов.
  5. Упражнение «шраги» с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
  6. Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
  7. Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
  8. Сгибание запястий сидя с гантелями  4 подхода по 10-12 повторов.

3 день спина

  1. Французский жим лежа по 3 подхода 10-15 повторов.
  2. Тяга верхнего блока к груди по 3 подхода 10-15 повторов.
  3. Жим штанги стоя в наклоне по 3 подхода 10-15 повторов.
  4. Тяга нижнего блока сидя по 3 подхода 10-15 повторов.

4 день ноги

  1. Приседания со штангой на плечах 3 подхода по 10-12 повторов.
  2. Выпады с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
  3. Сгибание ног в тренажере лежа 3 подхода по 10-12 повторов.
  4. Мертвая тяга 3 подхода по 10-12 повторов.
  5. Подъем на носки в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
  6. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
  7. Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

5 день руки

  1. Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
  2. Сгибание запястий сидя с гантелями 4 подхода по 10-12 повторов.
  3. Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
  4. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4 подхода по 12 повторов.
  5. Сгибание рук с гантелями стоя 4 подхода по 12 повторов.
  6. Выпрямление руки назад, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
  7. Разгибание руки с гантелью из-за головы, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
  8. Тяга верхнего блока на трицепс 3 подхода по 15-20 повторов.

ПИТАНИЕ

В самом начали своей профессиональной карьеры, Кай Грин ел просто очень много, килограммы мяса в день, говорилось даже о 30 куриных грудках или 200 яичных белков что бы пополнять запасы белка в организме.

По углеводам Кай  тоже не отставал, тарелки риса, овсянки и картофеля, неудивительно, что в свои 18 он весил уже 118 кг.

Но на данный момент количество белка в рационе спортсмена примерно 250 грамм, по словам самого Кая, этого вполне достаточно и что самое главное, нет такой большой нагрузки на организм и на почки, которым от такого количества белка достается больше всего.

По углеводам и жирам тоже, потребляет столько сколько необходимо, без больших избытков, сушка перед соревнованиями вносит свой вклад в здоровье организма, и чем меньше скидывать надо, тем больше здоровья останется. Насчет спортивного питания, это различные добавки, витамины, и 1-2 черпака протеина в день, остальное он берет из натуральных продуктов.

Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения

Источник: https://sportarius.ru/2016/10/19/kay-grin-trenirovki-pitanie-i-dostizheniya/

Кай Грин (Kai Greene). Лучшие фото. Антропометрия. Биография

Кай Грин антропометрия:
Рост – 173 см,
Соревновательный вес – 116 кг
Вес в межсезонье – 136 кг
Бицепс – 56 см
Грудь – 148 см
Бедро – 86 см

Первое место на чемпионате Arnold Classic – 3 раза.

Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достиженияКай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достиженияКай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достиженияКай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достиженияКай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достиженияКай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достиженияКай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достиженияКай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достиженияКай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достиженияКай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения

Биография Кая Грина (Kai Greene)

Родился Кай Грин в Бруклине, город Нью-Йорк, США. Его детство было нелёгким. Из-за тяжёлой финансовой обстановки в семье, государство забирает Кая на попечительство. В итоге, следующие 10 лет ему приходится постоянно переезжать, из одной семьи в другу. Тяжёлые обстоятельства негативно сказываются на маленьком Кае, он становится замкнутым и агрессивным.

Когда Кай Грин был в 7-м классе, во время очередной потасовки со сверстниками, он разорвал на себе футболку. Ему казалось, что так он сможет всех напугать, демонстрируя свою ярость и силу. Это увидел учитель английского языка и чтобы хоть чем-то занять Кая, он предложил, попробовать себя в железном спорте. Кай с радостью соглашается, предполагая, что таким образом он станет еще сильнее.

Кай Грин начинает заниматься бодибилдингом, что позитивно отражается на его заниженной самооценке. В старших классы, он много путешествует, выступая на различных соревнованиях и шоу.

Со временем, к нему приходит понимание, что для выступлений на профессиональной сцене, он должен обладать лучшей формой. Для этого, Кай Грин на несколько лет прекращает выступать.

Он тренируется в зале 5th Avenue Gym, где получает знания и бесценный опыт.

В 1997 году, Кай Грин нацеливается на завоевание PRO-карты в федерации IFBB. Но для этого, ему сперва необходимо выиграть любительский чемпионат. Это у него получается лишь спустя 2 года, в 1999-м. На чемпионате «NPC Team Universe Championships 1999» он становится абсолютным победителем, заняв первое место. Наконец то, свершается долгожданная мечта Кая, он получает PRO-карту.

Он решает теперь попробовать себя в качестве профессионала, выступив на Чемпионате мира в Словакии. К большому своему удивлению, он становится 4-м. После чего, Кай Грин решает на время завязать со сценой и заняться рисованием. Однако, параллельно с новым увлечением, он продолжает интенсивные тренировки.

Возвращается Кай Грин на профессиональную сцену спустя 5 лет, в 2005-м. Выступает на чемпионате «IFBB New York Pro 2005» где становится 14-м. Но в этот раз, Кай решительно настроен стать лучшим.

Удачным для него становится 2009-й год, в котором он выигрывает много престижных чемпионатов. «IFBB Arnold Classic», «IFBB New York Mens Pro», а также «IFBB Australia Pro», это далеко не полный список турниров, на которых он стал первым.

Однако самый престижный чемпионат в мире бодибилдинга – «Ms. Olympia» остается им непокоренным.

Впервые Кай Грин принимает участие на Олимпии в 2009-м году, заняв 4-е место. С тех пор Кай выступает на этом чемпионате ежегодно.

Но максимально близко к победе он приблизился, после объявления Джея Катлера о завершении карьеры в 2011-м году.

С того момента его основным конкурентом становится молодой и одаренный бодибилдер, Фил Хит. Который на тот момент уже один раз выиграл титул «Ms. Olympia».

В 2012-м, 2013-м и 2014-х годах, шоу чемпионата «Ms. Olympia» строится на противостоянии Кая Грина и Фила Хита. Однако, все три года подряд, судьи отдают победу Филу Хиту. Кай Грин же становится вторым.

В 2015-м, всех поклонников бодибилдинга ошеломила новость, о том, что Кай Грин не будет выступать на Олимпии в этом году. В итоге, Фил Хит в 5-й раз становится обладателем титула «Ms. Olympia».

В 2016-м году Кай Грин интенсивно готовился к предстоящей Олимпии. Однако за месяц до чемпионата он объявил о том, что выступать на “Мистер Олимпия 2016” он не будет.

       

Источник: https://www.body-builder.info/kaj-grin-kai-greene/

Кай Грин (Kai Greene)

Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения

Кай Грин, по прозвищу “Хищник”, один из самых интересных бодибилдеров современности. Наряду с остальными спортсменами Кай Грин отличается нестандартным поведением на сцене, что очень по душе публике, красочной внешностью, острым умом и своими философскими взглядами на жизнь.

Читайте также:  Метионин: польза и вред для человека, как принимать в бодибилдинге

Чтобы понять Кая Грина, разобраться, что у него в душе и чем мы обязаны такому поведению, стоит сперва разобраться в его биографии, а биография Кая Грина довольно интересна.

Кай Грин биография

Родился Кай Грин 12 июля 1975 года в городе Нью-Йорке, район Бруклин, в семье афро-американцев. Судьба уготовила Каю не совсем приятный сюрприз, его родители, как и большинство афро-американцев США того времени, испытывали финансовые проблемы и не могли позволить себе полноценно воспитать ребенка, а потому отдали Кая Грина в детский дом, где он и рос.

Детство Кай Грина не сильно отличалось от большинства детдомовских подростков – уличные потасовки, мелкое хулиганство, частые приводы в полицию. В добавок ко всему еще и частая смена опекунов – не способствовала моральному воспитанию подростка.

Шли годы, и Кай Грин все чаще попадался в руки правосудию, и с каждым разом за все большие правонарушения. Скорее всего история молодого парня потерялась бы в каменных джунглях Нью-Йорка, если не один случай, который перевернул всю его жизнь.

  • В седьмом классе, после очередной проблемы с полицией, учитель английского языка, школы, которую посещал Кай Грин, обратил на парня свое внимание, и буквально сказал следующее:
  • Парень, у тебя замечательные физические данные, почему бы тебе не использовать их себе во благо, займись спортом и ты достигнешь высот, сможешь прокормить себя в будущем и добыть славу
  • Мы не знаем как долго продолжался разговором между Кай Грином и его наставником, и не знаем что же именно сказал учитель тогда молодому парню дословно, но знаем точно, что после той встречи Кай Грин пошел в местный тренажерный зал на 5-ой Авеню “5th Avenue Gym” и с того времени можно считать начало блистательной карьеры бодибилдера.
  • Как говорит сам Кай Грин:

Меня постоянно унижали сверстники, насмехались что я без родителей. Мне было чудовищно обидно, когда после какого то представления к ребятам подходили родители и хвалили их, а я стоял в стороне в полном одиночестве.

Во мне проснулась ярость и обида, я хотел доказать всем что я лучше, даже не имея родителей.

Это мотивировало меня настолько, что не давало по ночам спать, я рвался в тренажерный зал, так как чувствовал что только бодибилдинг даст мне эту возможность.

Кай Грин познакомился со многими известными бодибилдерами, которые дали парню знания и показали правильное направление, все остальное Кай сделал сам. Его мотивация не знала себе равных, каждая тренировка продвигала его к мечте.

Уже в старших классах школы Кай Грин путешествовал по стране, завоевывая подростковые титулы, и на кануне своего девятнадцатилетия Кай Грин заняв второе место на турнире любителей, решил взять небольшую паузу.

Как говорил сам Кай Грин, он прекрасно видел, что до профи он не дотягивает качеством мускулатуры и объемом мышц, а потому пауза в несколько лет должна была решить эту проблему. Упорные тренировки, биодобавки, переосмысление основ питания и препараты вернули Кая Грина совсем другого, готового бороться за билет в лигу профессионалов.

Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения

После возвращения Кай Грин принимал участие в разных соревнованиях занимая места не выше четвертого, но карту профессионала он смог получить лишь в 2004 году, по единогласному решению судей в тяжелом весе.

С 2004 года и по 2008 включительно Кай Грин постепенно наращивал качественную мускулатуру и выступая в основном на местных соревнованиях, таких как Нью-Йорк Про, Кейстоун Про, Колорадо Про где занимал места как призовые так и в топ 20.

Подъем в карьере Кай Грина наметился после уверенной победы на соревновании “Арнольд Классик 2008”, где Кай Грин занял первое место, что придало новых сил и мотивировало парня на дальнейшие победы. В том же 2008 году Кай Грин наконец то завоевал первое место на чемпионате его родного города Нью-Йорк Про.

С 2008 по 2013 год удача несомненно сопутствует Кай Грину, свидетельством чего можно назвать победу на Гран При Австралия 2009 года, Арнольд Классик 2009 и 2010 года.

Кай Грин выступление на Мистер Олимпия

Но самым амбициозным достижением для Кай Грина, конечно остается участие в Мистер Олимпии. С 2009 года Кай Грина можно увидеть в топ 5 самых лучших бодибилдеров мира позирующих на сцене Олимпии.

Мы внимательно следим за карьерой Кай Грина, и за последние несколько лет парень вплотную подошел к титулу Мистер Олимпия, призовой фонд которой стал 1 000 000 долларов.

Очень интересно было смотреть на борьбу Кай Грина и Фил Хита.

Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения

Итак в 2009 году Кай Грин завоевал 4-ое место на Мистер Олимпии, в 2011-ом третье, 2012 – второе, 2013 – второе. И вот в 2014 году состоится турнир Мистер Олимпия, который пройдет с 18 по 23 сентября, в Лас Вегасе, штат Невада, США, и мы уже знаем что Кай Грин прошел квалификационный отбор и есть в списке участников, так что желаем Кай Грину победы.

Ко всему вышесказанному стоит добавить, что Кай Грин еще и отличный художник, его картины довольно интересно по своему исполнению.

Сам Кай считает, что красивое тело, это уже шедевр искусства, а поэтому если парню скучно, он берет в руки спортивную сумку в которую кладет нужный сценический инвентарь, спускается в метро или подземный переход и облачившись в приготовленное одеяние позирует для изумленной публики.

Как и много лет назад у Кай Грина нет дорого особняка, крутой тачки или сногсшибательных ролексов на руке. Вся его квартира в Нью-Йорке завалена произведениями искусства и книгами по философии. Есть спонсоры, есть победы, есть деньги, есть слава, но Кай Грин и дальше живет так как и до побед и славы, почему спросите вы? Не знает никто…

В 2015 г. Кай Грин был дисквалифицирован. Подробнее читайте в новостной ленте нашего портала — «Кай Грин дисквалифицирован»

Источник: http://king-of-fitness.com/home/bodybuilding/biografii-kulturistov/781-kaj-grin.html

Кай Грин — фото, биография, программа тренировок и питания

  •     »  Имя: Kai Greene     »  Параметры роста: 173 см     »  Соревновательный вес: 116 кг     »  Вес в межсезонье: 126-136 кг             »  Окружность бицепса: 56 см        »  Окружность грудной клетки: 148 см     »  Окружность бедра: 86 см
  • Спортивные достижения: Звание чемпиона
  •     »  Shawn Ray Colorado Pro 2007;     »  New York Pro 2008, 2011;     »  Australian Pro Grand Prix 2009, 2010;     »  Arnold Classic 2009 и 2010;     »  1 место на Australian Pro Grand Prix 2010;     »  EVL’s Prague Pro 2013;     »  Arnold Classic 2016;     »  Arnold Classic Australia 2016;     »  Arnold Classic Brazil 2016.
  • Участие в конкурсе Мистер Олимпия:
  •     »  2009 – 4-е место     »  2010 – 7-е место     »  2011 – бронза     »  2012, 2013 и 2014 — серебро

Биография Кая Грина

Профессиональный бодибилдер и троекратный чемпион Арнольд Классик Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Нью-Йорке, США.

Детские и юношеские годы для парня оказались суровыми, в связи с тяжёлой финансовой и психологической обстановкой дома, родители отдали Кая под опеку государства. По решению суда парень сменил несколько приемных семей, детдомов и спецшкол.

Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер стали кумирами и идейными вдохновителями Кая, и он начал заниматься со снарядами из ведер и банок с краской.

Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения

Активная энергия и не самое удачное воспитание толкали Кая на бунтарские поступки. Чтобы обуздать агрессию, школьные учителя предложили ему принять участие в спортивных состязаниях.

Первые победы помогли Грину обрести уверенность в себе и в своей способности на равных конкурировать с другими спортсменами. Соревновательная карьера Кая началась в 14 лет, а в 18 он весил 118 кг, жал лежа 227 кг и приседал 360.

 Кай Грин начал профессионально тренироваться в зале 5th Avenue Gym в Бруклине, где одновременно подрабатывал администратором и уборщиком. Регулярные занятия и настойчивость способствовали получению категории pro в 19 лет.

В 1999 после победы в Amateur World Championship Грин получил приглашение принять участие в чемпионате мира в  Братиславе, Словакия. Спортсмен воспринял 4-е место как неудачу.

В 2004 после нескольких лет упорных тренировок и совершенствования тела, Кай вновь решил попытать удачи на NPC Team Universe, где стал абсолютным чемпионом в тяжелом весе.

Последующие соревнования Нью-Йорк ПРО 2005 и Колорадо ПРО не принесли успеха и славы бодибилдеру.

Однако, уже через три года, в 2007 на том же Нью-Йорк ПРО Грин вливается в топ-10, а потом берет бронзу на Кейстон ПРО и побеждает на Колорадо ПРО. Последующие годы подтвердили первенство Кая Грина в бодибилдинге.

В 2008 году Грину была сделана грыжепластика, после которой атлет едва узнал себя в зеркале. Изнуряющие тренировки принесли свои плоды, и 2009 год приносит спортсмену победу на Арнольд Классик и бронзу на Олимпии.

Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения

Грин попробовал себя в роли актера. Бодибилдер исполнил эпизодическую роль в сериале «Очень странные дела» и «Железное поколение». На сегодняшний день спортсмен отказался от участия в чемпионатах, сосредоточив свое внимание на коммерческих турах, где выступает с семинарами, лекциями, мастер-классами и показательными выступлениями.  

Тренировки Кая Грина

Собственное тело Грин воспринимает как полотно и стремится создать самое совершенное свое произведение искусства. Со временем картина становилась все более детальной и сложной. Бодибилдер ведет собственный канал на ютубе, где вкладывает свои тренировки, делится мыслями и идеями. Тренерами Грина были Чарльз Гласс и Джордж Фарах.

Занимается спортсмен в первой половине дня. Программа включает 5-6 занятий в неделю. Силовые упражнения выполняются в несколько сетов, но небольшим числом повторов. Работа веется не до отказа, а время отдыха сокращается до минимального.

Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения

Каждый год Грин анализирует свои достижения и промахи и корректирует программу под новые цели. Лучшей частью своего тела бодибилдер считает ноги, но отмечает, что им не хватает округлости. Для лучшей прокачки мышц, Кай старается изолировать упражнения и усложнить их. Его фишкой считается тяга Джефферсона.

Читайте также:  Годы жизни рича пиана и его спортивные достижения

Размика Кая Грина включает получасовое занятие на тренажере-степпере и 15 минутную тренировку пресса. Такая разминка создает подходящий настрой, идеально фокусирует, стимулирует кровообращение и снижает вероятность травм. Нагрузка на пресс вначале тренинга обеспечивает правильность дыхания во время всех упражнений.

Тренинги в межсезонье и перед соревнованиями различий не имеет. Количество подходов зависит от сфокусированности на работе, а также общего состояния организма. Выходные Грин делает только в случае усталости, истощенности или болезни.

Тренировка спины

    1. Силовые пуловеры в тренажере Хаммер     2. Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер     3. Тяга верхнего блока к груди     4. Тяга Т-образного грифа в наклоне     5. Тяга штанги в наклоне     6. Тяга гантели одной рукой к поясу     7. Гиперэкстензия     8. Становая тяга

Тренировка ног

    1. Разгибание ног сидя в тренажере     2. Приседания со штангой     3. Жим платформы лежа     4. Становая тяга     5. Сгибания ног в тренажере лежа     6. Подъемы на носки стоя     7. Подъемы на носки сидя в тренажере

Тренировка голени и груди

    1. Жим штанги на горизонтальной скамье     2. Разведение гантелей на горизонтальной лавке     3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз     4. Подъем на носки сидя в тренажере     5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах     6. Упражнения «ослик» на икры

Тренировка рук

    1. Жим гантелей методом «Арнольд»     2. Армейский жим     3. Разведение гантелей в стороны     4. Подъема гантелей перед собой     5. Шраги с гантелями     6. Сгибание рук на бицепс стоя     7. Сгибание рук с гантелями хватом молот     8. Сгибание запястий с гантелями сидя

Программа питания Кая Грина

Ходили слухи, что в начале карьеры и на старте набора массы, Кай съедал до 30 куриных грудок в день и по несколько десятков яиц. Подобное количество, конечно же, негативно сказывалось на работе почек.

Бодибилдер тщательно придерживается сбалансированного рациона и ведет учет калорий, белков, жиров и углеводов. Количество протеина в рационе составляет 250 грамм.

На сушке количество углеводов урезается, но полностью они не исключаются. Углеводы помогают Каю лучше себя чувствовать, тренироваться интенсивнее и выглядеть массивнее. Кай отказался от фастфуда и алкоголя.

Грин старается поддерживать стабильный вес и в межсезонье.

Спонсором Грина является компания MuscleMeds, которая и обеспечивает спортсмена качественным спортпитом. Спортивное питание представлено различными аминокислотами, витаминами, а также мясным изолятом протеина.

Кай Грин заявляет, что никогда не употреблял стероидов или иного запрещенного допинга.

Источник: https://force-man.ru/trenirovki/276-kay-grin-foto-biografiya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

Кай Грин

Кай Грин — один из самых ярких и харизматичных американских бодибилдеров. Известен как художник, скульптор и актер. Спортсмен превратил выступления на соревнованиях в зрелищные шоу, используя характерную пластику тела.

Появления культуриста на публике эпатажны и незабываемы. Поклонники наградили Кая прозвищем Хищник. Внешность Грина фактурная и впечатляющая. Рост спортсмена — 173 см, охват бицепса — 56 см.

Вес Кая меняется в зависимости от соревнований: от 116 до 136 кг.

Детство и юность

Культурист не любит рассказывать о своей биографии. Кай появился на свет в 1975 году в Бруклине. Детство мальчика было тяжелым. Спортсмен родился в неблагополучной семье.

7 звёзд, которые выросли в детском доме

Когда Грину исполнилось 6 лет, родители отдали сына в социальный приют. Из-за сложного характера Кай не смог ужиться ни в одной приемной семье. В молодости у него возникали проблемы с полицией, Грин часто дрался.

Со временем подросток научился контролировать агрессию, занялся силовыми тренировками. Способности Грина заметил учитель английского языка и предложил мальчику попробовать себя в бодибилдинге.

Тренировки увлекли Кая, подросток быстро набрал нужную форму. Уже в 14 лет юный спортсмен участвовал в соревнованиях для юниоров.

В 18 лет вес Грина составлял 118 кг, парень делал жим лежа с весом в 227 кг.

Спорт

К совершеннолетию Кай участвовал в 25 турнирах, получил статус профессионала от федерации WNBF. Но планы молодого культуриста шли дальше — Грин хотел получить признание в бодибилдинге.

7 звёзд, которые перестарались в погоне за спортивным телом

Для этого парню нужно было стать профессионалом IFBB, принять участие в соревнованиях NPC. Спортсмен проводил интенсивные тренировки в спортзале на Пятой авеню. Здесь занимались легендарные культуристы, сделавшие успешную карьеру.

В 1999 году приезжает в Братиславу, чтобы участвовать в чемпионате мира по бодибилдингу. Заняв 4-е место, Грин был разочарован в результатах. Культурист берет паузу в карьере на 5 лет.

В 2004-м парень вернулся к тренировкам, но только в 2007-м победил на турнире «Колорадо Про».

В 2008-м он показал хороший результат на соревновании «Арнольд Классик», где его опередили Декстер Джексон и Фил Хит.

Кай Грин в маске

Неожиданная операция заставляет культуриста на время оставить конкурсы. Но уже в 2009-м Кай впервые участвует в турнире «Мистер Олимпия» и занимает 4-е место.

В последующие годы спортсмен совершенствует физическую форму. Эффектными и незабываемыми становятся выступления Грина в маске. В этих выходах бодибилдер сочетает элементы спорта и хореографии.

В 2016 году на конкурсе «Арнольд классик» культурист победил в «Абсолютной категории».

Творчество

7 спортсменов, променявших спорт на кино

Спортсмен неоднократно сообщал прессе, что с детства был увлечен искусством. С ранних лет Грин хотел стать художником или скульптором.

Занятия бодибилдингом помогли ему воплотить мечту, только спортсмен ваял собственное идеальное тело. Позднее культурист занялся живописью.

В 2011 году открылась выставка, где художник представил картины-автопортреты.

Кай попробовал себя и в роли актера кино. В 2013 году вышел фильм «Железное поколение», где Грин выступил в роли самого себя.

Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достиженияЛинни Бертелсен, Кай Грин и Анна Якоби-Херон (кадр из сериала «Очень странные дела»)

В 2015-м он воплотил на экране образ стриптизера в комедии «Колледж готов», а в 2016-м исполнил роль Файншайна сериале «Очень странные дела».

Личная жизнь

Кай предпочитает не раскрывать прессе секреты личной жизни. В 2008 году появились слухи о том, что спортсмен планирует жениться на культуристке Даяне Кадоу.

7 заядлых холостяков Голливуда

Доказательством романа стали многочисленные фото, запечатлевшие пару вместе. Но брак так и не состоялся. Позднее Грина заметили со спортсменкой Даной Линн Бейли. Но достоверно не известно, был ли между ними роман.

Кай Грин сейчас

Актер и культурист ведет скромный, уединенный образ жизни. Снимает квартиру в Бруклине, добирается до тренажерных залов на общественном транспорте.

7 звезд, которые ненавидят спорт

В 2019 году в его «Инстаграме» только фото со спортивными достижениями, а также мотивационные видео. Спортсмен продолжает тренировки, чтобы достичь мечты — титула «мистер Олимпия».

Награды, достижения

  • 2016 – Арнольд Классик, 1
  • 2014 – Мистер Олимпия, 2
  • 2013 – Мистер Олимпия, 2
  • 2012 – Мистер Олимпия, 2
  • 2011 – Мистер Олимпия, 3
  • 2010 – Арнольд Классик, 1
  • 2009 – Арнольд Классик, 1
  • 2009 – Гран При Австралия, 1
  • 2008 – Нью-Йорк Про, 1
  • 2008 – Арнольд Классик, 3
  • 2007 – Колорадо Про, 1
  • 2007 – Кейстоун Про, 3

Фильмография

  • 2013 – «Железное поколение»
  • 2015 – «Колледж готов»
  • 2016 – «Очень странные дела»

Источник: https://24smi.org/celebrity/101501-kai-grin.html

Кай Грин (Kai Greene) биография

Кай Грин (kai greene): биография, антропометрические данные и достижения

Дата рождения: 12 июля 1975 (44 года)
Страна: США
Официальный веб-сайт: officialkaigreene.com
Рост: 173 см
Соревновательный вес: 116 кг
Вес в межсезонье: 136 кг
Окружность бицепса: 56 см
Окружность грудной клетки: 148 см
Окружность бедра: 86 см

Кай Грин до сих пор считается достаточно загадочной персоной. Подробности его биографии до сих пор никто не знает, никто толком и не заметил его внезапного появления среди чемпионского эшелона бодибилдеров. Кай родился в 1976 году. Свое детство и юность будущий чемпион провел в Нью-Йорке, где и продолжает жить сейчас. Кай считается ярким представителем аскетов, так как на простые человеческие блага закрывает глаза, они его попросту не интересуют. Он снимает однокомнатную квартирку, в которой даже нет кондиционера, у него нет машины и огромного банковского счета. Грин считает это лишним и отвлекающим от главного — бодибилдинга.

Кай одарен превосходной генетикой. Поговаривают, что когда Бог решил создать идеального мезоморфа — он сделал Кай Грина. Спортсмен начал тренироваться в 12 лет. Никто не знает его кумиров, известно, что он хотел быть просто большим. С феноменальной генетикой ему это легко удавалось. К 18-ти годам он уже весил 118 кг при скромном росте. В это время он мог пожать 227 кг и присесть со штангой в 360 кг. Чемпион комментировал такие успехи небывалым трудом и упорством: «Я очень серьезно относился к тренировкам и был сфокусирован на результате. В школьные времена часто пропускал занятие и попросту спал и ел дома».

  • 1

  • 2

  • 3

  • 4

  • 5

  • 6

  • 7

Соревновательные старты у Грина начались в 14 лет. На своем веку я не вспомню кого либо, кто начал выступать на подиуме бодибилдинга в 14 лет! С 1994 года Кай активно выступал на различных американских турнирах и выиграл ряд из них. В 19 лет он продемонстрировал на подиуме 96 «соревновательных» килограмм, в 20 лет дорос до 105. В 1999 году Кай впервые попал на чемпионат мира IFBB, который проходи в Словакии. Там он занял шестое место. В 2004 году он победил в тяжелом дивизионе и в абсолютке на Team Universe Championship и получил профессиональную карту. Но в профессиональной лиге пошло не так все просто. На NewYork Рго в 2005 году всего 14-е место. Но в 2007-ом году, Кай победил на Колорадо Про.

В 2008 году будущий чемпион попробовал себя на Арнольд Классик и продемонстрировал 115,5 кг сухих мышц, что позволило ему занять третье место, пропустив вперед Декстера Джексона и Фил Хита. Но в это время Кай уже страдал от грыжи, именно поэтому он пропустил турнир Мистер Олимпия 2008.

Немного позже Кай Грин стал работать с легендарным тренером по бодибилдингу Чарльзом Глассом. Сначала они общались исключительно по телефону, а далее Кай переехал в Лос-Анжелес. Глас внес корректировки в тренировочную программу.

Он предложил тренировать все группы мышц не за два дня, а за четыре. Также были корректировки в развитии грудных. В жимах лежа Кай стал применять остановку, то есть немного придерживать штангу после того, как опустили ее на грудь, а далее выжимать.

Изменения в тренировочном цикле помогли заметно прибавить. За три месяца до соревнований Кай весил 135 килограмм при росте 172 сантиметра. С такими габаритами Кая начали сравнивать с Ронни Колменом, но сам спортсмен скромничает по этому поводу.

Он считает, что Ронни Колмен — это один из не многих генетических феноменов, что он перевернул представление о бодибилдинге.

Как и все серьезные культуристы, Кай имеет четко отлаженную диету. Говорят, что в одно время он съедал до 30-ти куриных грудинок и 200 яиц в день. В период набора массы он предпочитает питаться говядиной и съедает до 3,5 килограмма мяса в день и это без учета протеиновых коктейлей и углеводов. Кстати о углеводах. Даже в период сушки Грин не убирает углеводы полностью: «С углеводами я чувствую себя гораздо лучше, мои мышцы выглядят массивнее». В данный момент Кай является лицом компания производителя спортивного питания MuscleMeds. Спонсорство производителя помогает более сбалансировано подобрать свой рацион. MuscleMeds производит протеиновые концентраты из говядины. Именно такой вид белка предпочитает Кай. Тренировки «звезды» проходят в разных залах. Он очень любит тренироваться в известных спортклубах. К примеру, в Паверхауз Джиме спортсмен оттренировался 20 лет. «Это не зал, а мечта. Я сюда ездил даже ради того, чтобы посмотреть на элиту бодибилдинга. Представьте тренироваться вместе с Дорианом Ятсом, а в раздевалке встретить Флекса Уиллера. В данный момент там можно пошпионить за Фил Хитом, когда последний находится в Нью-Йорке» — говорит чемпион. Обычно Грин тренируется утром, хотя ранее ходил в зал в послеобеденное время. К тренировочному процессу Кай подходит творчески. Он пытается осязать духовную глубину в тренировках. Очень часто ставят в пример широчайшие Кая, а программу тренировок спины считают одной из наилучших в мире. Но сам спортсмен комментирует толщину своей спины лишь тем, что добавил подтягивания на перекладине между подходами в упражнениях на другие мышечные группы. Этим Грин обеспечивает себе связь между сознанием и мышцами. И после того как он научился чувствовать мышцы спины, он начал применять такую методику на другие группы мышц. Грин пытается внести инновации во все свои упражнения. К примеру, для прокачки ног, спортсмен использует «Тягу Джефферсона». Это интересное упражнение, так как выполняется в весьма оригинальном стиле. Штангу нужно как бы оседлать, то есть пропустить гриф между ног, закрепив руками с обеих сторон. В таком положении и происходит приседание. Как результат — исполосованные ягодицы, которых нет практически ни у одного атлета. При подготовке к Олимпии Кай тренируется дважды в день, в этот же день он выполняет кардиосессию, а также одну тренировку, чтобы отработать позирование. Кай считается не только великолепным бодибилдером, но и философом, он занимается искусством — пишет картины и лепит фигуры. Он интересно разговаривает и не редко бросает цитаты, которые становиться легендарными: «Бодибилдинг — это способ совершенствования самого себя. Этот способ можно использовать и для остальных вещей нашей жизни. Человек, который потерялся в жизни, может найти себя в бодибилдинге». Если мы уж завели речь о Грине, то стоит отметить его уникальное позирование. Он не только обладает превосходными мышцами, но еще и умеет их эффектно продемонстрировать. На сцене он не делает резких движений. Вся произвольная программа позирования состоит как бы из одного танца. Грин плавно «перетекает» из одной позы в другую, показывая отличные способности владения телом и мышцами. Чего только стоит его легендарная стойка на голове. Сам чемпион комментирует это так: «Я считаю, что это мое призвание в бодибилдинге — поменять что-то к лучшему в этом спорте. Бывает стыдно смотреть на больших парней, которые на сцене ничего не могу продемонстрировать». Грин обладает отличной харизмой. Он умеет обращать на себя внимание. Чего только стоит его прическа. Тем не менее, сам спортсмен очень скромный, милый и добрый человек, уважающий других. Даже в теплое время года Кай предпочитает ходить одетым, чтобы не обращать на себя внимания. Совсем недавно появилось видео в сети, где спортсмен якобы имеет интимную связь с арбузом. В достоверности данного ролика сомневаются многие, однако есть и те, кто верит в его подлинность. Сам чемпион никак не прокомментировал данное действо, скорее всего из-за его неправдивости. Как бы там оно ни было видео Кай Грин и арбуз останется загадкой.

Уже сейчас Кай Грин занял свое место в истории бодибилдинга. Он входит в тройку претендентов на победу на турнире Мистер Олимпия. Кто знает, может быть он следующий чемпион?

Источник: http://ironflex.com.ua/sportsmeny/kai-greene

Известные бодибилдеры: как сейчас выглядит Кай Грин?

Бодибилдер Кай Грин всегда старался выделяться на фоне других культуристов. В юности его «визитной карточкой» стала весьма оригинальная причёска — пара длинных кос, ниспадающих с гладко выбритой головы. Благодаря необычному внешнему виду спортсмен получил грозное, но вполне уважительное прозвище Хищник.

Немного интересных фактов

Будущий культурист появился на свет в одном из бруклинских роддомов 12 июля 1975 года. Семья Лесли Кай Грина (это полное имя спортсмена) считалась неблагополучной.

В 6 лет мальчика взяли под опеку государства. Сначала он оказался в детском доме, а затем был передан приёмной семье.

При этом отношения с новоиспечёнными мамой и папой у ребёнка складывались очень непросто, и вскоре новые родители отказались от мальчика.

В течение следующих 10 лет история повторялась неоднократно. Парню пришлось сменить несколько семей и несколько американских городов. Всё это очень сильно давило на психику молодого человека. Защиту от окружающего мира Кай нашёл в спорте и занятиях бодибилдингом.

Кумирами начинающего атлета стали Арнольд Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне. Будучи учеником седьмого класса, Кай принял участие в своих первых соревнованиях. Это были межшкольные состязания, к которым молодой человек подошёл очень ответственно. Чтобы увеличить мышечную массу, он много тренировался, а для восстановления сил много ел и спал дни напролёт.

Своих первых серьёзных достижений в спорте Кай Грин добился в 14 лет, когда стал победителем национальных соревнований среди юниоров. Затем призовую копилку культуриста пополнил ещё один подобный триумф, после чего Хищник взял небольшой перерыв. Грин решил довести свою спортивную форму до совершенства и лишь после этого штурмовать новые вершины.

С 1994 года атлет — постоянный участник национальных соревнований. Так, в 1999-м Кай неплохо выступил на чемпионате мира в Словакии, где занял 4-е место.

При этом настоящая слава к спортсмену пришла в 2004 году, когда спортсмен показал лучший вариант «Командной Вселенной» в тяжёлом весе. В 2007-м бодибилдер стал лидером «Колорадо ПРО», а в 2008-м завоевал бронзу соревнований «Арнольд Классик».

Далее спортсмен становился победителем турниров «Гран При Австралия», «Нью-Йорк Про» и «Прага Про». Успешными оказались для культуриста и выступления на «Мистер Олимпия»: в 2010-м он был седьмым, в 2011-м — третьим, а 2012 по 2014 годах — вторым.Победителем «Арнольд Классик» спортсмен становился трижды: в 2009, 2010 и 2016 годах.

Источник: greatestphysiques.com

Подход к тренировкам и питанию

Тренировочный график спортсмена включает пять дней занятий. Первый из них атлет посвящает грудной клетке и голени. Во второй совершенствует плечи и предплечья. На третий упор делается на упражнениях для спины. Четвёртый день посвящается ногам, а пятый — тренировке рук.

Источник: greatestphysiques.com

Как правило, Кай выполняет до 4 подходов с повторами каждого от 15 до 20 раз. Одна из фишек бодибилдера — постоянная смена программы тренировки.

Накануне важных соревнований культурист проводит по две тренировки в сутки. При этом первая включает базовые и кардио упражнения, вторая — позирование вместе с целевыми техниками.

Кай Грин разработал свою методику накачки спины и ног. В частности, для тренировки ног используется упражнение «приседание Джефферсона», которое позволяет идеально проработать ягодицы, а особенно бицепсы бедра и квадрицепсы.

Источник: 3.bp.blogspot.com

В паузах между сетами спортсмен восстанавливается — висит на турнике, что позволяет ему оптимально сокращать мышцы во всех упражнениях.

Интересно, что сейчас Хищник посещает спортзал утром, тогда как в самом начале своих тренировок предпочитал делать это после обеда.Добиться идеальной чемпионской формы Грину помог продуманный рацион питания.

Поклонники спортсмена уверены, что раньше за одни сутки он съедал 200 яиц или, как вариант, до 30 диетических куриных грудок.

Такое меню позволяло культуристу справляться с нагрузками — делать до 360 приседаний и выжимать 228 кг.

Источник: i.pinimg.com

Позже меню скорректировал личный диетолог культуриста. В итоге суточный рацион Грина стал следующим:

  • 2 чашки овсяной каши;
  • 1,5 кг мяса;
  • 20 штук куриных яиц;
  • картошка или рис на гарнир.

Кай Грин сейчас

Бодибилдер Кай Грин известен не только как спортсмен. Занятия спортом не помешали ему добиться определённых успехов в искусстве. В свободное от тренировок время атлет пишет собственные портреты. Несколько лет назад подборка лучших картин была представлена на суд публики и получила весьма неплохую критику.

Пробует себя Грин и в кино. На его счету — съёмки в нескольких картинах, в двух из которых он исполнил роль самого себя.

В 2015 году спортсмен запустил собственную линейку спортивного питания. При этом каждую из добавок он предварительно дегустирует сам. Информацию о продуктах от Грина можно всегда найти в его Инстаграм.

Также на своей странице в социальной сети культурист подробно рассказывает о своих нынешних тренировках и достижениях в спортзале.

Кай Грин — яркий пример человека, который сделал себя сам. Стать сильным Хищника заставили юношеские переживания и неустроенность жизни. При этом он всегда знал, что «нарастить гору мышц мало, важно ещё и выгодно себя продать».

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c46bf8a0a39ac00acc00a36/5cb07fc9e4390300b36c96f7

Ссылка на основную публикацию