Занятия спортом повышают потребность женского организма в поступлении сбалансированного количества витаминов. Для восполнения создающегося дефицита разработаны витамины для женщин — спортивные добавки, в составе которых содержатся в доступном для усвоения виде полезные нутриенты.
Витамины для активных женщин.
Витамины и минералы для женщин, занимающихся спортом
Для нормального протекания восстановительных процессов необходимо постоянное поступление достаточного количества жиро- и водорастворимых витаминов.
Активно расходуются при физических нагрузках жирорастворимые витамины:
- D;
- ретинол (A);
- K;
- токоферол (E).
Все вещества этой группы проявляют антиоксидантные и гормоноподобные свойства, участвуют в расщеплении жира, синтезе белков, улучшают состояние кожи, волос.
Витамин D необходим костям для крепости и роста, требуется мышцам, чтобы увеличить силу, повысить выносливость. Прием нутриента в сочетании с кальцием ускоряет расщепления жира, препятствует набору веса.
Ретинол улучшает кожу, волосы, ногти, ускоряет восстановление после тренировок, повышает иммунитет. Токоферол помогает удержать в кожных покровах влагу, испаряющуюся при активных занятиях спортом вместе с потом, улучшает усвоение ретинола.
Витамин K нужен для связывания кальция, работы почек, крепости костей, нормальной свертываемости крови.
Водорастворимые витамины — это соединения группы B и аскорбиновая кислота (C). Из группы B особенно полезными для женщин являются:
- фолиевая кислота (B9);
- пантотеновая кислота (B5);
- холин (B4);
- цианокобаламин (B12);
- пиридоксин (B6);
- биотин (B7);
- тиамин (B1).
Фолиевая кислота.
Эти соединения поддерживают внутриклеточный энергетический обмен, способствуют доставке к мышечной ткани кислорода и набору мышц, обеспечивают нормальную нервную проводимость. Витамины B помогают женщинам поддерживать оптимальный вес, устраняют проявления предменструального синдрома.
При занятиях спортом требуется дополнительный прием биотина (B7). Он участвует в регуляции белкового и жирового обмена, ускоряет расщепление жира, улучшает сопротивляемость стрессу, нормализует уровень глюкозы в крови.
Холин снижает количество «плохого» холестерина в кровеносных сосудах, что способствует нормализации артериального давления. Это соединение входит в состав миелина — вещества, покрывающего нервные клетки и обеспечивающего их проводимость.
Фолиевая кислота нужна для производства энергии из углеводов, что помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Прием кислоты повышает выносливость, увеличивает продолжительность тренировки, позволяет предотвращать травмы и избыток нагрузок.
Аскорбиновая кислота является антиоксидантом. Она требуется для усвоения белка, насыщения организма кислородом. Прием кислоты способствует повышению выносливости организма к физическому напряжению, уменьшает усталость, усиливает активность иммунитета.
Аскорбиновая кислота.
В витаминные комплексы для женщин, увлеченных спортом, входят также:
- аминокислоты глицин, таурин, способствующие усвоению белка;
- протеин, необходимый для роста мышц;
- коллаген, участвующий в построении хрящевой ткани суставов, необходимый для эластичности кожи;
- жиросжигатели L-карнитин, кофеин, помогающие расщепить и преобразовать жир в энергию;
- омега-3 кислота, ускоряющая обменные процессы в организме;
- минералы (кальций, железо, магний, натрий, фосфор, цинк, селен, медь).
Необходимыми для женщин минералами являются кальций и железо. Первый нужен для предотвращения остеопороза, риск которого повышается после 40 лет. Железо требуется, чтобы создать синтез эритроцитов в количестве, необходимом для обеспечения мышечных клеток кислородом.
Вместе с потом на тренировке теряются не только вода, но и минералы, витамины, аминокислоты. При постоянных повышенных физических нагрузках возникает дефицит железа, кальция, цинка, меди, магния.
При нехватке цинка снижается выработка тестостерона, который у женщин, как и у мужчин, отвечает за мышечный рост и работу нервной системы. Нехватка меди приводит к снижению скорости окислительно-восстановительных процессов в организме.
Недостаток селена, йода вызывает расстройство функции щитовидной железы. Этот орган регулирует уровень гормонов, отвечает за обмен веществ, работу нервной и половой систем.
Критерии выбора комплекса витаминов
Витаминные комплексы, предназначенные для тренирующегося спортсмена, должны не только покрывать дефицит витаминов, но и включать соединения, ускоряющие расщепление жира и помогающие восстановиться после нагрузок.
Витаминные комплексы.
Комплексы различаются составом, концентрацией полезных веществ, стоимостью. Цена зависит не только от известности фирмы-производителя, но и от способа упаковки. Хотя витаминные добавки в капсулах стоят дороже таблеток, предпочтение лучше отдавать капсулам.
При производстве таблетированного препарата невозможно обойтись без включения в состав заменителей сахара, красителей и других уплотнителей и связующих веществ. В капсулах нет наполнителей, пищевых красителей или консервантов.
Оболочка капсулы быстро растворяется в кишечнике, высвобождая полезные вещества. Таблетка растворяется долгое время, раздражая слизистую кишечника.
Выбирая витаминный комплекс, нужно обращать внимание на ограничение по возрасту. Некоторые виды витаминной продукции не разрешены для детей и подростков.
Рейтинг спортивных женских витаминов
В список самых востребованных витаминов входит продукция американских, швейцарских, немецких производителей.
К лучшим препаратом для девушек, которые занимаются спортом, относятся:
- Opti-Women от американской компании Optimum Nutrition.
- Ultra Women’s (VPLAB, США).
- Universal Animal Pak.
- Daily Complete Formula (Ultimate Nutrition).
- Vita Complex (Lady Fitness).
- Multivitamin for women (Bio Tech).
- Алфавит Эффект (Россия).
- Fish Oil Softgels (Optimum Nutrition).
- Vita Women (Maxler).
- Active Women (MYPROTEIN).
Первый по востребованности у спортсменок — Optimum Nutrition Opti-Women 120. Он содержит пантотеновую, фолиевую кислоты в повышенной дозировке. Эти соединения ускоряют обмен веществ, что усиливает жиросжигание.
Optimum Nutrition Opti-Women 120.
В состав Opti-Women входят растительные экстракты, нормализующие метаболизм, помогающие расщеплять жир, улучшающие самочувствие.
Витаминный препарат Ultra Women’s Multivitamin содержит в повышенных концентрациях полный набор нутриентов, активно расходующихся при физических нагрузках.
Прием капсул Ultra Women’s рекомендуют не только фитнес-тренеры. Врачи тоже разрешают принимать комплекс, т. к. он содержит весь набор полезных веществ, необходимых для организма женщины. От других добавок препарат отличается увеличенной дозировкой витамина D.
Комплекс Animal Pak Universal включает дополнительно кремний и лецитин. Первый участвует в синтезе коллагена, что помогает женщинам избежать появления целлюлита или уменьшить его проявления. Капсулы распространены среди спортсменок, занимающихся пауэрлифтингом и другими видами фитнеса и «железного спорта».
Жироподобный фосфолипид лецитин препятствует отложению холестерина на стенках кровеносных сосудов, ускоряет выведение промежуточных токсичных продуктов распада веществ из организма. Лецитин нормализует сон и менструальный цикл, улучшает состояние нервной системы, устраняет симптоматику климакса.
Женщинам, предпочитающим аэробные нагрузки, подходят таблетки Daily Complete Formula, в которых полезные нутриенты содержатся в небольшой концентрации. Прием витаминного средства не вызывает проблем со сном, мягко тонизирует в течение дня.
Расширенный набор ингредиентов с повышенной дозой кальция входит в спортивную добавку Lady Fitness Vita Complex. Красители, искусственные добавки в составе препарата отсутствуют.
Стабилизацию гормонального фона, повышение продуктивности тренировок обеспечивает прием комплекса Multivitamin for women. В продукцию компании Bio Tech входят антиоксиданты, полученные из растений, 20 наименований минералов и витаминов.
Витамины Алфавит включают в состав жиросжигатель L-карнитин и адаптоген женьшень. Присутствие этих соединений обеспечивает снижение веса с сохранением иммунитета.
Продукция компании Optimum Nutrition добавка Fish Oil Softgels содержит омега-3 жирную кислоту. Она поддерживает работу сердца, мозга, мышечной и костной тканей. Прием этой ненасыщенной кислоты уменьшает дискомфортные проявления при менструации, предупреждает тромбообразование, способствует разжижению крови.
Fish Oil Softgels.
Добавка Vita Women немецкой компании Maxler, кроме расширенного состава витаминов и минералов, содержит ферменты амилаза и папаин. Первая ускоряет переваривание углеводов. Растительное вещество папаин улучшает функцию пищеварительного тракта, устраняет воспаление и боль.
В линейку спортивных препаратов, изготовленных с учетом особенностей женского организма, входят:
- Vitime Women Sport. Содержит 13 витаминов, экстракт алоэ вера, вытяжку черного перца, 9 минералов.
- Eve Women’s Multi. Подходит для повышенных нагрузок в любом возрасте, содержит масло примулы, экстракт хвоща, концентрат клюквы, повышенное количество бета каротина, витаминов D, E, C.
- Vita-Min Plus. Минералы содержатся в хелатной (связанной с аминокислотами) форме, ускоряющей усвоение.
- My Favorite Multiple. В состав входят природные компоненты, повышенное количество кальция.
- Vita-Min Multiple Lady. Есть таблетки для ночного и дневного приема. Подходит для восстановления после тренировок.
- Fitmiss Balance. Капсулы включают, кроме витаминов и минералов, пробиотики, иммуностимуляторы, растительные экстракты.
- Strong Women Multi. В комплекс включены аминокислоты BCAA, L-аргинин, L-теанин, растительные экстракты, нормализующие гормональный фон женского организма.
Как принимать
Прием витаминов чередуют с интервалами отдыха. Употребляют витаминный комплекс 1-2 месяца, после чего делают перерыв на 1 месяц.
Некоторые витамины вырабатываются полезной микрофлорой кишечника. Если принимать спортивные витаминные добавки постоянно, то организм прекращает самостоятельно их вырабатывать.
Употребляют капсулы или таблетки обязательно после еды или во время приема пищи. Применение на пустой желудок может привести к проблемам с желудком. Если уже имеется гастрит, то нужно проконсультироваться у гастроэнтеролога о том, какие спортивные добавки можно принимать без риска обострения болезни.
Точно соблюдать инструкцию по приему витаминов нужно еще и потому, что употребление на ночь некоторых комплексов может вызвать нарушение засыпания и глубины сна.
Отзывы и рекомендации
Анна, 23 года, Воронеж
Сейчас соблюдаю строгую диету, чтобы снизить вес, но тренировок не прекращаю. Из-за этого испытываю упадок сил. Чтобы оставалась энергия на спорт, тренер посоветовал Opti-Women. Приобрела сразу банку на 120 шт., пропила 2 месяца по 2 капсулы после завтрака.
Переносился Opti-Women хорошо. Не было ни изжоги, ни аллергии. Повышения активности и прилива энергии от приема витаминов не почувствовала, но общее состояние, волосы, кожа, ногти улучшились.
Наталья, 37 лет, Псков
Совмещаю работу с тренировками. Иногда усердствую не по возрасту, а 3 месяца назад дошла до бессонницы, головной боли и головокружения. Венгерские витамины Multivitamin for women от Bio Tech приобрела случайно в спортивном магазине.
БАД содержит ударное количество витаминов B и растительные экстракты, полезные для женского здоровья. В баночке 60 таблеток, которых хватило на 1 месяц. Улучшение самочувствия отметила через несколько дней.
Внешний вид волос изменился в лучшую сторону где-то через 2 недели.
Юлия, 27 лет, Сочи
Когда покупала комплекс Vita Women, то уже была знакома с качеством продукции Maxler по капсулам BCAA, которые выпускаются этой компанией. Из осторожности пила по одной капсуле, банки витаминов хватило на 2 месяца. За это время увеличились рабочие веса, даже удалось улучшить некоторые показатели.
Но у таблеток есть возбуждающий эффект, пьют их только в первой половине дня. Если выпить вечером, то будет сложно уснуть или проснешься раньше будильника с головной болью.
Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:
Источник: https://vitaminoved.ru/kakie-vitaminy-prinimat-zhenschinam-pri-zanyatii-sportom
VP laboratory — Ultra Womens Multivitamin Formula (90 caps) – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU
VP Lab Ultra Womens – это комплекс микронутриентов для активных женщин, формула которого разработана с учетом уникальных особенностей физиологии женского организма.
Включающая только проверенные и качественные ингредиенты формула Ultra Womens направлена на поддержание женского здоровья, в том числе на нормализацию энергетического обмена и функций нервной системы, а также здоровья волос, кожи, ногтей и соединительных тканей.
Ultra Womens состоит из пяти специализированных смесей:
Ultra Blend – отличное сочетание необходимых витаминов и минералов для поддержания здоровья.
Витамины и минералы не синтезируются нашим организмом, поэтому их нужно получать из пищи или в виде добавок. Данные соединения принимают активное участие в метаболизме, они являются ускорителями действия ферментов и гормонов.
Из-за свойственных женскому организму особенностей и потребностей, а также в зависимости от образа жизни, состояния здоровья и возраста, женщинам каждый день требуется определенное количество витаминов и минералов, отличное от потребностей мужчин.
Для здоровья и молодости кожи ее организм должен получать достаточное количество витаминов A, E и C. Для крепости костей необходимо восполнять уровень витамина D. Нормальное функционирование кровеносной и нервной систем поддержит витамин B12. Он наряду с витамином В6 и фолиевой кислотой оказывает наибольший эффект на женское здоровье.
Данные витамины необходимы для мозга, построения ДНК и формирования красных кровяных телец.
Free Radical Protection Blend – смесь природных антиоксидантов для предупреждения воздействия свободных радикалов.
Природные антиоксиданты в составе данного продукта, полученные из овощей, фруктов и ягод, являются самыми мощными борцами со свободными радикалами.
По степени эффективности им нет равных, поскольку они содержат вещества, именуемые флаваноидами, которые обладают способностью продлевать жизнь и замедлять процессы старения. Они защищают от разрушения внутриклеточные структуры и мембраны клеток, способны предохранить ткани от повреждений.
Кроме того, они обладают капилляроукрепляющим, кардиотропным, спазмолитическим, мочегонным, желчегонным и кровоостанавливающим действиями.
Beauty Blend – специальный комплекс для поддержания и сохранения красоты.
В состав продукта входит специальный антиоксидантный комплекс – витамины A, E,C, которые замедляют процессы старения и способствуют обновлению клеток кожи. Помимо этого продукт содержит витамины и минералы, направленные на поддержание и восстановление здоровья кожи, волос и ногтей.
Memory Blend – комплекс для поддержания когнитивных функций и памяти.
Joint Health Blend включает гиалуроновую кислоту и коллаген для защиты, укрепления и восстановления суставов.
Гиалуроновая кислота, как биологическая смазка, входит в состав синовиальной жидкости и является одним из главных компонентов суставных хрящей. Она активирует производство коллагена, а также способствует его закреплению в должном положении, поэтому кожный покров остается подтянутым и упругим.
Коллаген, являясь одним из самых распространенных белков в организме, присутствует почти во всех его тканях, обеспечивая их прочность. Он образует наше тело.
Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, осуществляющих механическую функцию.
К положительным эффектам данного белка можно отнести укрепление хряща, связок и костей, что особенно важно для женского организма, поскольку он наиболее подвержен проблемам, связанным с опорно-двигательным аппаратом.
Здоровый женский организм – это качественный уровень жизни. Когда тело и душа в гармонии друг с другом, жизнь идет как по маслу и ничто не отвлекает от наслаждения каждой секундой прекрасной жизни.
| Порция — 2 капс* | |
| Количество порций — 45 | |
| Состав в | 2 капс* |
| Витамин A | 1,5 мг |
| Витамин С | 200 мг |
| Витамин D | 40 мкг |
| Витамин Е | 20 мг |
| Витамин К1 | 80 мкг |
| Тиамин | 50 мг |
| Рибофлавин | 50 мг |
| Ниацин | 50 мг |
| Витамин B6 | 50 мг |
| Фолиевая кислота | 400 мкг |
| Витамин В12 | 50 мкг |
| Биотин | 300 мкг |
| Пантотеновая кислота | 50 мг |
| Кальций | 500 мг |
| Железо | 18 мг |
| Йод | 150 мкг |
| Магний | 100 мг |
| Цинк | 25 мг |
| Селен | 200 мкг |
| Медь | 2 мг |
| Марганец | 2 мг |
| Хром | 120 мкг |
| Молибден | 75 мкг |
| Защита от свободных радикалов | 95 мг |
| Порошок апельсиновой корки, порошок ягод асаи, порошок ягод клюквы, порошок ягод черники, порошок плодов граната, порошок брокколи, порошок листьев шпината, порошок ягод бузины, порошок томата | |
| Смесь красоты | 81 мг |
| Aльфа-липоевая кислота, экстракт листьев зеленого чая, порошок кожуры винограда | |
| Здоровье суставов | 29 мг |
| Гиалуроновоая кислота, порошок коллагена | |
| Смесь улучшения памяти | 26 мг |
| Холин, Инозитол, Кремний, Бор | |
| Лютеин | 950 мкг |
| Ликопин | 950 мкг |
| Зеаксантин | 190 мкг |
| Астаксантин | 50 мкг |
| Ванадий | 10 мкг |
- Ингредиенты:
- Карбонат кальция, наполнитель: микрокристаллическая целлюлоза, аскорбиновая кислота, оксид магния, D-кальция пантотенат, пиридоксина гидрохлорид, фумарат железа, рибофлавин, тиамина мононитрат, экстракт зеленого чая, D-альфа токоферола ацетат, ниацинамид,
- аминокислотный хелат бора, стеариновая кислота, анти-слеживатель: стеарат магния, холин битартрат, альфа-липоевая кислота, оксид цинка, гиалуроновоая кислота, холекальциферол, порошок апельсиновой корки, порошок коллагена, аскорбат кальция,
- аскорбат кальция, инозитол, ниацин, томатный порошок, порошок ягод асаи, порошок ягод клюквы, порошок ягод черники, порошок плодов граната, порошок брокколи, порошок листьев шпината, порошок ягод бузины, порошок кожуры винограда,
- наполнитель: диоксид кремния, кошерный карбонат кальция, моногидрат сульфата марганца, ретинола ацетат, цианокобаламин, йодид калия, ванильный порошок, аминокислотный хелат хрома, оксид меди, бета-каротин, ликопин, лютеин, фолиевая кислота, биотин,
- зеаксантин, молибден, астаксантин, ванадий
Рекомендации по применению VPLab Ultra Womens:
Принимать по 1 порции, равной 2 капсулам Ultra Womens, один раз в день, обильно запивая водой во время приема пищи.
Порций в упаковке: 45.
Источник: http://prosportpit.ru/shop/vitamins-minerals/vp-laboratory-ultra-womens-multivitamin-formula-90-caps/
Загрузка...
