Симеон Панда — родился 28 мая 1986 в Англии. Фитнес модель, PRO-атлет и персональный тренер. В детстве Симеон не занимался активно спортом, и только к 16 годам задумался о занятиях с железом, из-за своей худобы.
Однажды в колледже он увидел парня с развитой мускулатурой, который был на год старше его, он поинтересовался, как это ему удалось, парень ответил, что занимается дома с гантелями.
Это мотивировало Симеона, и в тот же день он купил себе спортинвентарь, для занятий дома.
Жил он у своего брата в гостиной там он и занимался. Благодаря хорошей генетике и фанатичным тренировкам, результат не заставил себя ждать и люди начали это замечать, что еще больше его мотивировало продолжать. Он стал покупать больше железа, читать соответствующую литературу и соблюдать диету.
Спустя 10 лет он дебютировал на своих первых соревнованиях «Musclemania Europe» где занимает первое место и получает PRO-карту. Следующим его турниром стал «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» где он занял 4 место.
Благодаря своему эстетическому телосложению, Симеон Панда начал зарабатывать тем, что снимался для фитнес журналов.
На данный момент он стал очень популярной фитнес моделью во всем мире, благодаря своим нереальным пропорциям, огромные руки, широкие плечи и узкая талия.
- Рост — 185 см
- Вес — 104 кг
- Грудь — 127 см
- Талия — 78 см
- Бицепс — 51 см
- Жим лежа: — 220 кг
- Становая тяга: — 275 кг
- Приседания: — 260 кг на 6 раз
ТРЕНИРОВКИ
Программа тренировок Симеона Панды
Понедельник: Грудь
- Жим лежа: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
- Жима лежа в наклоне 30 градусов: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
- Сведение в кроссовере с концентрацией на верх грудных: 6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз
- Сведение в кроссовере с концентрацией на низ грудных :6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз
Вторник: Ноги
- Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений
- Приседания: 8 подходов по (10-10-9-8-7-6-6-4) раз
- Жим ногами: 8 подходов по (12-12-13-13-14-14-15-15) раз
- Сгибание ног лежа: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
- Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений
Среда: Спина
- Тяга штанги к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Тяга в блоке за голову: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Тяга в блоке к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Становая тяга: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Тяга одной рукой: 6 подходов по (10-10-8-8-6-6) раз
Четверг: Плечи
- Жим гантелями 90 градусов: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Подъем гантелей в стороны: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Подъем гантелей перед собой: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Шраги с гантелями в диапазоне: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
Пятница: Руки
- Жим узким хватом: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Подъем на бицепс на скамье Скота: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Отжимания от лавки: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- «Молот» на бицепс: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
Суббота:
Воскресение: Ноги
- Разгибания ног: 8 подходов по 20 повторений
- Выпады с гантелями: 20 кругов по зале
- Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
- Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений
ПИТАНИЕ
Семеон круглый год соблюдает диету, его не разносит в межсезонье, он всегда пытается держать низкий процент подкожного жира, для рельефа.
- Завтрак: овсянка, банан и миндаль
- Перекус: рисовые пирожные и творог
- Обед: рис, куриная грудка и овощи
- Перекус: рис, куриная грудка и овощи
- Ужин: рис, куриная грудка и овощи
- Перекус: 8 яичных белков и копченый лосось
- Поздний ужин: скумбрия и овощи
Спортивное питание Симеона Панды:
- Протеин
- BCAA
- Рыбий жир
- L- глютамин
- Креатин моногидрат
Симеон Панда (2) 
Источник: https://sportarius.ru/2016/11/14/simeon-panda-trenirovki-pitanie-i-parametr/
Симеон Панда (Simeon Panda)
Симеон Панда (англ. Simeon Panda) родился 28 мая 1986 года в Англии. Фитнес модель, PRO-атлет и персональный тренер. В детстве Симеон не занимался активно спортом, и только к 16 годам задумался о занятиях с железом.
Со слов самого Симеона главной причиной начала тренировок была его худоба. Однажды в колледже он встретил парня который был всего на год старше него, но обладал хорошо развитой мускулатурой. На вопрос Симеона, как же ему это удалось, парень ответил, что занимается дома с гантелями. Это мотивировало Симеона, и в тот же день он купил себе спортинвентарь, для занятий дома.
Жил он у своего брата в гостиной там он и занимался. Благодаря хорошей генетике и фанатичным тренировкам, результат не заставил себя ждать и люди начали это замечать, что еще больше его мотивировало продолжать. Он купил еще больше железа, изучать специализированную литературу и соблюдать спортивную диету.
Спустя 10 лет он дебютировал на своих первых соревнованиях «Musclemania Europe» где занял первое место и получил PRO-карту. Следующим его турниром стал «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» где он занял лишь 4 место.
Благодаря своему эстетическому телосложению, Симеон Панда начал зарабатывать тем, что снимался для фитнес журналов.
На данный момент он стал очень популярной фитнес моделью во всем мире, благодаря своим пропорциям, огромные руки, широкие плечи и узкая талия.
Благодаря тому что Симеон соблюдает диету круглый год, его вес не увеличивается в межсезонье.
Его рацион выглядит следующим образом:
- Завтрак: овсянка, банан и миндаль
- Перекус: рисовые пирожные и творог
- Обед: рис, куриная грудка и овощи
- Перекус: рис, куриная грудка и овощи
- Ужин: рис, куриная грудка и овощи
- Перекус: 8 яичных белков и копченый лосось
- Поздний ужин: скумбрия и овощи
А из спортивных добавок он употребляет:
- Креатин моногидрат
- Рыбий жир
- L- глютамин
- BCAA
- Протеин
Программа тренировок:
- Понедельник: грудь
- Вторник: ноги
- Среда: спина
- Четверг: плечи
- Пятница: руки
- Суббота: отдых
- Воскресенье: ноги
Антропометрические данные:
- Рост – 185 см,
- Вес в межсезонье – 104 кг
- Бицепс – 51 см
- Талия – 78 см
- Грудь – 127
Источник: https://world-bb.ru/2017/11/10/simeon-panda-simeon-panda/
Фитнес модель Simeon Panda (Симон Панда)
- takeoutgrocery.ca: 26
Рост: 185 см - Вес: 104 кг
Как ты пришел в бодибилдинг?
Я начал тренироваться в 16 лет, я был тощим подростком и в моем колледже был парень, реально большой парень, который был накаченным и сухим.
Я помню как спросил его, каким образом он добился этого, а он сказал, что просто купил немного железа домой и тренировался. Я купил «железа» в тот же день и влюбился в тренировки.
Помню как я приходил домой после колледжа и с нетерпением ждал тренировки.
Ничего не поменялось с тех пор. Теперь я так же прихожу домой с работы и с нетерпением жду тренировки.
Я тренировался каждый день безе перерывов. Помню как я впервые понял, что я на верном пути; я тренировался в гостинной и друг моего брата, который не видел меня некоторое время, подошел и сказал, что я стал просто огромным.
Это мотивировало меня тренироваться еще больше и тяжелее. Я купил более тяжелые веса и начал искать информацию по тренировкам, так как до этого я просто импровизировал.
Чтение и понимание функционирования каждой отедльной мышцы было ключевым для получения пропорций, которые у меня сейчас.
Вот уже 10 лет я тренеруюсь и диечу без переыва, знания, которые я преобрел, позволили мне оказаться там, где я сейчас. Но, если быть откровенным, я чувствую, что эти 10 лет были лишь хорошей разминкой, а настоящий бодибилдинг начинается сейчас.
Откуда ты черпаешь мотивацию?
Мне часто задают этот вопрос и он часто ставит меня в тупик, это потому что тренировки это то, что я по настоящему люблю, так что когда я думаю о мотивации, первое, что приходит на ум — ‘веселье и удовольствие’.
Я получаю множество писем от людей, который я вдохновляю, это мотивирует меня так, как ничто другое. Теперь, когда я тренеруюсь, я понимаю, что делаю это и для них тоже. Я хочу показать то чего можно достигнуть в натуральном бодибилдинге, выкладываясь на 110% и делая это правильно.
Программа тренировок Симона Панды (Simeon Panda)
Работа с тяжелыми весами — идеальный вариант для меня духовно и физически. Я обычно делаю один разогревающий сет и дальше беру тяжелые веса, это наиболее эффективный подход для меня. Мышцы ростут, когда твое тело восстанавливает микроразрывы, полученные при тренировках, но наше тело способно адаптироваться даже к самой лучшей программе, поэтому я часто меняю тренировки.
Понедельник: Грудь
- 8 подходов жима лежа в диапазоне 1 – 20 повторений
- 8 подходов жима лежа в наклоне 30 градусов в диапазоне 1 – 20 повторений
- 6 подходов сведения в кроссовере (Cable Fly’s low) в диапазоне 6 – 20 повторений
- 6 подходов сведения в кроссовере (Cable Fly’s high) в диапазоне 6 – 20 повторений
Вторник: Ноги
- 3 подхода разгибаний ног 20 повторений
- 8 подхоров приседаний в диапазоне 4 – 10 повторений
- 8 подходов жим ногами в диапазоне 12 – 15 повторений
- 8 подходов сгибания ног лежа в диапазоне 6 – 20 повторений
- 4 подходов жим на икры в жиме ног в суперсете с подьемами на носки с упором от стены 20 повторений
- 4 подхода «ослик» на икры в суперсете с подьемами на носки с упором от стены 20 повторений
Среда: Спина
- 8 подходов тяги штанги к животу в диапазоне 6 – 20 повторений
- 8 подходов тяга в блоке за голову в диапазоне 6 – 20 повторений
- 8 подходов тяга в блоке к животу в диапазоне 6 – 20 повторений
- 8 подходов становая тяга в диапазоне 6 – 20 повторений
- 6 подходов тяга одной рукой в диапазоне 6 – 10 повторений
Четверг: Дельты/Плечи
- 8 подходов жим гантелями 90 градусов 6 – 20 повторений
- 8 подходов подьемы гантелей в стороны в диапазоне 6 – 20 повторений
- 8 подходов подьемы гантелей перед собой в диапазоне 6 – 20 повторений
- 8 подходов шраги с гантелями в диапазоне 6 – 20 повторений
Пятница: Руки
- 8 подходов жим узким хватом в диапазоне 6 – 20 повторений
- 8 подходов бицепс на скамье Скота в диапазоне 6 – 20 повторений
- 8 подходов отжимания от лавки в диапазоне 6 – 20 повторений
- 8 подходов молотк на бицепс в диапазоне 6 – 20 повторений
Суббота
Воскресение: Ноги
- 8 подходов разгибания ног 20 повторений
- Выпады с гантелями 20+ кругов в зале
- 4 подхода of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 повторений
- 4 подхода «ослик» на икры в суперсете с подьемами на носки с упором от стены 20 повторений
Диета/план питания Симона Панды
Я очень строг в питании, я ем чисто в течение всего года, позваляя себе читмилы на выходных.
Я ем много курицы, рыбы, говядины и люблю овощи.
Пример питания:
- Прием 1: Овсянка, банан и миндаль
- Прием 2: Рисовые печения и творог
- Прием 3: цельнозерновой рис, куриная грудка, овощи
- Прием 4: цельнозерновой рис, куриная грудка, овощи
- Прием 5: цельнозерновой рис, куриная грудка, овощи
- Прием 6: 8 яичных белков и лосось
- Прием 7: Скумбрия и овощи
Спортивные добавки
Сейчас это:
- BCAA’s
- L- глютамин
- Рыбий жир
- Креатин моногибрат
- Сывороточный протеин
Источник: http://fitnessbro.ru/fitnes-model-simeon-panda-simon-panda/
Симеон Панда (Simeon Panda): биография, тренировки, программа Симеона Панды — Всё о тренировках
Время на чтение: 2 минуты 
Главной его мотивацией является удовольствие от тренировок, как говорит сам Симеон, он не знает, что ответить, когда его спрашивают о мотивации, потому что он просто получает удовольствие. Сейчас же он признается, что его также мотивируют люди, которых он вдохновил, тогда продолжая заниматься, он понимает, что делает это не только для себя. В школе он не мог дождаться, когда закончатся уроки, чтобы начать тренировки, сейчас ничего не изменилось. Он также с нетерпением ждет конца рабочего дня, чтобы потягать железо. Как говорит Симеон у него было чувство, будто он на что-то подсел, получая от этого кайф и удовольствие, он одновременно правильно развивал свое тело, что привело его к идеальному результату.
Главное подойти к тренировкам со страстью и упорством, не ждать мгновенного результата, но если соблюдать тренировку Симеона, то он конечно не заставит вас ждать. Ловите удовольствие также и на пути к своему совершенному телу. Тогда вам будет приятно вспоминать как вы долго и упорно добивались того результата, который у вас обязательно будет.
Симеона также подогревал интерес на пути к успеху, он изучал все что попадалось ему, он узнал как работает каждая отдельная мышца, как она устроено, для чего нужно и то нужно сделать, чтобы ее развить.
Его стали приглашать на съемки для фитнес-журналов. Сейчас Симеон Панда популярная фитнес модель, узнаваемая личность, на него хотят равняться многие мужчины. Помимо этого, он помогает и другим добиваться результатов. Итак, если вы хотите добиться тех же высот, то это вполне возможно, главное упорный каждодневный труд и вера в себя.
Программа Симеона Панды
Мышцы увеличиваются в размерах, после восстановления разрывов, которые получают на тренировках. Важно помнить, что мышцы привыкают к той или иной нагрузке, поэтому необходимо менять свои упражнения. Перед началом необходимо разогреть мышцы, только потом переходить к большим нагрузкам.
Понедельник
В понедельник Симеон работает над грудью.
— Жим штанги лежа, делаем 8 подходов.
— Поднятие штанги под наклоном в 30 градусов, 8 подходов.
— Упражнение кроссовер с упором на верх грудных мышц, делаем 6 кругов.
— Кроссовер с упором на низ грудных мышц, по 6 кругов.
Вторник
Во вторник Симеон Панда тренирует ноги.
— Приседания, как говорит Симеон, это одно из самых важны и сильных упражнений. Приседаем в 8 подходах 20 раз.
— Разгибание ног в тренажере на квадрицепс, делаем 3 подхода по 20 повторений.
— Упражнение жим ногами лежа в тренажере 8 подходов по 20 повторений.
— Сгибание ног лежа в тренажере на бицепс бедра 8 подходов по 20 повторений.
— 1 сет на мышцы голени: 4 подхода по 20 раз жим ногами + поднятие на носки стоя.
— 2 сет на икроножную мышцу: 4 подхода по 20 раз в упражнении «ослик», после него сразу подъем на носки упираясь о стену.
Среда
В среду проходит тренировка мышц спины.
— Тяга штанги в наклоне 8 подходов по 15-20 повторений.
— Тяга вертикального блока за голову 8 подходов по 15-20 повторений.
— Тяга горизонтального блока 8 подходов по 15-20 повторений.
— Становую тягу 8 подходов по 15-20 повторений.
Четверг
В четверг проходит тренировка мышц плеч.
— Жим гантелей сидя под углом 90 градусов 8 подходов по 8-12 повторений.
— Отведение рук с гантелями в сторону 8 подходов по 8-12 повторений.
— Подъем гантелей перед собой 8 подходов по 8-12 повторений.
— Шраги с гантелями 8 подходов по 15-20 повторений.
Пятница
В пятницу проходит тренировка мышцы рук.
— Подъем штанги на бицепс узким хватом 8 подходов по 8-12 повторений.
— Подъем штанги на скамье Скота 8 подходов по 8-12 повторений.
— Отжимания на брусьях, 8 подходов по 8-12 повторений.
— Упражнение «Молот» 8 подходов по 8-12 повторений.
Суббота
Только один раз в неделю мы разрешаем себе отдохнуть от тяжелой тренировки, и это суббота. Мышцам необходимо восстановиться, потому что нельзя бесперебойно напрягать их, то также вредно. Но мы хотим добиться фигуры как у знаменитого Симеона, поэтому раза в неделю нам будет достаточно.
Воскресенье
— В воскресенье также как и во вторник Симеон тренирует ноги
— Разгибание ног в тренажере 8 подходов по 20 повторений.
— Выпады ногами с весами, вам необходимо сделать целых 20 кругов в зале.
— 1 сет: делаем 4 подхода на голень с весами, и далее подъем на носки стоя по 20 повторений.
— 2 сет: также 4 подхода упражнение «ослик» и подъем на носки упираясь о стену по 20 кругов.
При соблюдении такой нелегкой тренировки и регулярности занятий вы непременно добьетесь результатов. Но одних тренировок будет недостаточно, также необходимо соблюдать диету, которую Симеон соблюдает круглогодично.
Диета Симеона Панды
Для такого тела как у Симеона, необходимо соблюдать диету, она поможет снизить процент подкожного жира до минимума, что способствует более эстетичному виду мышц.
Итак, вот его меню на один день.
Завтрак
— Овсянка с одним бананом и миндалем.
Перекус: рисовые пирожные и немного творога.
Обед
— Отварной рис с куриной грудкой и свежими овощами.
Перекус: на перекус в обед мы едим тоже что и на сам обед, а это рис с куриной грудкой и овощами.
Ужин
— Не удивляйтесь, также рис, грудка и овощи.
Перекус: Целых 8 яичных белков и филе копченого лосося.
Поздний ужин
— На поздний ужин можно съесть скумбрию и овощи.
Такое питание не позволит набрать вам лишний жир, но поможет набрать вам мышечную массу. Не забывайте правильно питаться, так как мышцам необходим материал для того, чтобы стать больше и правильно восстанавливаться.
Также Симеон добавляет в свой рацион спортивное питание, это конечно же протеин, рыбий жир, L-глютамин, креатин моногидрат и BCAA.
(Просмотрено 4 176 раз, 8 сегодня) тренировки и питание известных людей Наш проект целиком и полностью посвящен спорту, его аспектам, ведь мы все с Вами прекрасно знаем, что спорт это не только тренировки и питание, это увлекательный путь, в процессе которого человек познает не только свои физические, но и психологические возможности.
Источник: https://energysportlife.ru/simeon-panda-simeon-panda-biografiya-trenirovki-programma-simeona-pandy/
Симеон Панда: биография, философия, программа тренировок
Симеон Панда (Simeon Panda) – популярный во всем мире культурист. Обладает феноменально узкой талией и широкими плечами. Панда — чемпион натуральной федерации бодибилдинга в супер тяжелом весе.
К слову, Чул Сун — чемпион той же МусклМании, но в тяжелом весе.
Кроме того, наш сегодняшний чемпион божится, что ни разу не употреблял стероиды и именует себя «Адвокатом натурального бодибилдинга»
Симеон Панда – культурист-профи, личный инструктор, фитнес модель и предприниматель. Он зарабатывает на рекламной компании товаров спортивного питания. Сейчас у него договор с «Dedicated Nutrition». Вдобавок к контракту Симеон зарабатывает деньги на модельном деле(фото сеты) и благодаря реализации личных тренировочных схем.
Антропометрия Симеона Панды и общие цифры:
- Родился 28 мая 1986 года
- Межсезонный Вес: 104 кг
- Бицепс: 51 см
- Грудь: 127 см
- Талия: 78 см
- Процент жира: 5-7%.
Семейное положение: не женат, есть подруга.
За общими цифрами укрывается поразительный вид «натурала»: большой верх, который выглядит впечатляюще на узкой талии. При этом, доля жирового слоя у нашего героя круглогодично не превышает границы 7%.
Биография Симеона Панды
В подростковом возрасте Симеон Панда являлся, по его рассказам, дрыщем. Он занимался спортом, активно проводил знатную часть своего времени с приятелями на улице. Панда в это время был довольно сухим и жилистым с минимальном объемом мышечной ткани.
Вырос я южно-восточной части Лондона. Как и все пацаны играл в разные спортивные игры: футбол, баскетбол вовсе по чуть-чуть. Нигде не был выдающимся, но во всем довольно хорошим. В том возрасте я был худым, но довольно рельефным поэтому мне казалось, что я вроде бы как ничего. Однако, брат постоянно говорил, что я дрыщ поэтому я и начал тренироваться
Когда же Симеону Панде исполнилось 16, он приступил к домашним тренировкам. Предпосылкой стал знакомый по колледжу, который имел не плохой мышечный каркас. Панда загорелся желанием накачаться и обратился к приятелю за советом.
И получил ответ, что тот тренируется самостоятельно с гантелями в домашних условиях. Недолго думая, Симеон отправился в ближайший магазин, где приобрел недорогие керамические гантели.
После первого занятия, состоявшего из сгибаний на руки и жима на дельты, будущему чемпиону понравилось наполненность мышц и он принял решение, тренироваться дальше.
Юноша длительный период продолжал заниматься в домашних условиях, в собственной комнатушке. Позже он еще приобрел железа и включил в программу тренировок занятия на перекладине и брусьях. Панда был весьма фанатичен и упражнялся каждодневно. На учебе в колледже он хотел лишь поскорее вернуться к себе домой и «потренить». Такой режим в скором времени дал результаты, особенно в руках.
В семнадцать лет Симеон оказался в тренажерном зале и включил в тренировочный процесс ВСЕ мышечные группы. В особенности он предпочитает тренировать крупные мышечные группы в силовой манере (ноги, грудь и спину). Будущему чемпиону потребовалось десять лет регулярных занятий и жесткой диеты, чтобы набрать актуальную фигуру.
В 2013 Панда занимает первое место на «Musclemania Europe» и получает PRO-карту. После триумфа он в том же месяце принимает участие в «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» и становится четвертым.
Видеоистория Симеона Панды. Мотивация
Философия тренировок Симеона Панды
- Выбрал тренировочную программу – тренируйся по ней.
Зачастую начинающие никак не могут добиться результата по причине своей нетерпеливости.
В поисках волшебного тренинга они скачут с одной программы на другую. При данном раскладе ни одна программа не способна хорошенечко подействовать.
Необходимо определиться с программой тренировок и работать по ней длительное время, так как мышечный рост – не скорый процесс.
- Тренируйся как бодибилдер с первого дня.
Рекомендуем Подполье 5. Как накачать руки халка?
Подобно большинству начинающим, на старте Симеон совершал стандартные ошибки. К примеру, применял фул бади и упражнял мышечную группу каждодневно. По его мнению, при данном раскладе организму не хватает времени на восстановление и рост. Рекомендует использовать сплит для увеличения объема работы и давать в достаточной степени временя на отдых мышечной ткани.
Я верю в то что человек может получить все что захочет, если действительно будет стараться. Вроде бы звучит очень просто, но я действительно в это верю. Это и двигает меня вперед, потому что у меня есть какие-то цели и я знаю, что они осуществятся на 100%. К этому нужно идти шаг за шагом.
- Применяй все спортивное оборудование.
Панда предпочитает силовой тренинг и не понимает, от чего другие игнорируют тренажеры. Он считает, что нужно использовать любое оборудование, до которого вы можете дотянуться. Для мышечного роста необходимы и базовые упражнения со свободными весами и изолированные в тренажерах.
- Не применяй методы увеличения интенсивности первые шесть месяцев.
На старте тренировочного процесса обычных нагрузок хватает по причине не адаптированости организма. Использовать приемы повышения интенсивности (дроп-сеты, отдых-паузы, форсированные повторения и т.д.) не следует, так как они могут вызвать перетренированность.
- Питание – база бодибилдинга.
Панда уделяет особое внимание рациону. Атлет пытается преимущественно есть белок и регулирует углеводы.
Для мощной тренировки, камрад!
- Желаешь выступать – делай домашнюю работу.
Панда успешно стартовал на турнирах. Иногда ему задают вопрос о советах будущим чемпионам, он рекомендует выполнять «домашнюю работу»: освоить имеющийся материал о позировании и как двигаться на сцене, проработать неоднократно абсолютно все и лишь после замахиваться на соревнования.
Программа тренировок Симеона Панды
Симеон Панда тренирует одну мышечную группу раз В НЕДЕЛЮ. Это не верно по мнению экспертов натурального тренинга. «Натуральным» атлетам советуют тренировать мышцы не менее двух раз в неделю, так как неискусственный (без стероидов) синтез белка затухает на 3-4 сутки после тренинга и его необходимо вновь стимулировать.
Подполье в тему
Почему качковские проги не растят мышцы
- Тренировка с тяжелыми весами по душе Панде намного больше.
Он адепт теории разрушения и полагает, что рост мышц, возможен после хорошенького тренинга.
- Любимые упражнения. Наш атлет предпочитает тяжелые приседания. На втором месте — жим лежа, как базис бодибилдинга. Становая тяга — «король упражнения набора мышечной массы» по мнению Панды.
- Периодизация тренировочных нагрузок. К любой программе тренировок организм адаптируется и затормозит собственный рост. И чтобы этого не случалось Панда постоянно циклирует тренировочную нагрузку в личных программах.
- Способы увеличения интенсивности применяются Пандой регулярно. Значительнее всего он любит: СУПЕРСЕТЫ и ОТДЫХ-ПАУЗУ.
- Количество подходов — восемь, что больше, чем классические четыре рабочих подхода.
- Количество повторов колеблется (6-20) в различных подходах.
Поначалу он разминается с большим числом повторений. После переключается на большие веса (мало повторений) и тренируется с градационным подъемом числа повторов и понижением веса. В заключительном подходе делает много повторов для пампинга. Пример того, как меняется сумма повторов с 1-ого рабочего подхода и до крайнего: 15, 8, 3, 1,1,1,2,7.
Понедельник: грудь
- Жим лежа (сначала 1 разм.), 8 Х 1-20
- Жим на наклонной скамье 8 Х 1-20
- Сведения в кроссовере на вверх 6 Х 6-20
- Сведения в кроссовере на низ 6 Х 6-20
Вторник: ноги
- Разгибание ног на тренажере 3 Х 20
- Приседания, 8 Х 4-10
- Жим ногами, 8 Х 12-15
- Сгибание ног на тренажере лежа, 8 Х 6-20
- Суперсет: голень на тренажере для жима ногами + подъем на носки стоя, 4 Х 20
- Суперсет: подъем на носки «ослик» + подъем на носки стоя, 4 Х 20
Рекомендуем 232. Самые сухие бодибилдеры
Среда: спина
- Тяга в наклоне, 8 Х 6-20
- Тяга вертикального блока, 8 Х 6-20
- Тяга горизонтального блока, 8 Х 6-20
- Становая тяга, 8 Х 6-20
- Тяга гантели в наклоне, 6 Х 6-10
Четверг: плечи
- Жим сидя, 8 Х 6-20
- Махи гантелями в стороны, 8 Х 6-20
- Махи гантелями перед собой, 8 Х 6-20
- Шраги со штангой, 8 Х 6-20
Пятница: руки
- Жим лежа узким хватом, 8 Х 6-20
- Бицепс на скамье Скотта, 8 Х 6-20
- Трицепс на блоке, 8 Х 6-20
- Сгибание рук на Хаммере, 8 Х 6-20
Суббота: отдых
Воскресенье: ноги
- Разгибание ног на тренажере, 8 Х 20
- Ходьба выпадами с гантелями, 20 кругов по залу.
- Суперсет: голень на тренажере для жима ногами + подъем на носки стоя, 4 Х 20
- Суперсет: подъем на носки «ослик» + подъем на носки стоя, 4 Х 20
Как вы сориентировались, Симеон Панда тренирует мышечную ГРУППУ РАЗ В НЕДЕЛЮ:
- Пн: грудь
- Вт: ноги
- Ср: спина
- Чт: плечи
- Пт: руки
- Сб: отдых
- Вс: ноги
Непосредственно заметно, что в тренировочной программе ДВА ДНЯ НОГ. Во второй день недели полная тренировка ног с упором на квадрицепсы, в Воскресенье он делает лишь небольшое количество несложной работы на квадрицепсы в варианте разгибаний ног, сидя в тренажере. Далее следуют выпады по залу. Заметен упор на тренировке голени.
Крупные мышечные группы тренируется в главную очередь (Пн, Вт, Ср), а малые группы (плечи и руки) в четверг и пятницу. В этом есть резон с позиции эмоциональной фокусировки и восстановления мышечной ткани. Ради того чтобы вымотанные в старте недели плечи и руки не препятствовали тренировке груди и спины, Панда установливает в начало недели крупные группы, а после малые.
Деление по дням довольно глубокое – в сущности каждый день на тренинг отдельной мышечной группы. Восемь подходов позволительно или для химической тренировки или для натурального при ситуации, что культурист осуществляет только одно упражнение на мышечную группу.
Видео Симеон Панда
Слушать выпуски подполья в аудиоформате
Источник: https://xn—-btbdffsc0bmbuif.xn--p1ai/podpolie/192-simeon-panda.php
Саймон панда – Симеон Панда (Simeon Panda): тренировки, выступления и заслуги
Симеон Панда — английский спортсмен федерации Musclemania известен как тренер, фитнес-модель, представитель продукции MyProtein и Dedicated Nutrition и бизнесмен. В 2017 г. Симеон участвовал в элитной выставке в Кельне, где представил собственный бренд Just Lift. За успехи в фитнес-индустрии журнал Forbes внес Панду в топовую десятку бизнесменов, выпускающих товары для спорта.
Спортивная трансформация тинейджера
Симеон Панда (Simeon Panda) родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы.
Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.
Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу.
Вскоре Симеон заметил, что становится больше и сильнее. Однажды к нему зашел товарищ, с которым они не виделись 6 месяцев. С первого взгляда тот не узнал Панду. Удивление друга еще больше мотивировало юношу, и он записался в тренажерный зал. Прирост массы на крупных мышцах происходил постепенно.
Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.
Антропометрия
Широкоплечий спортсмен с мощным торсом и тонкой талии удивляет пропорциональным телосложением и точеным рельефом. От сухого жилистого тела с разлинованным прессом и выпуклой груди трудно отвести взгляд.
- Рост и вес Симеона Панды – 185 и 104 кг;
- обхват бицепса – 51;
- грудной клетки – 127;
- талии — 78.
История выступлений
- В 2013 г он победил на «Musclemania Europe» и получил профессиональный статус.
- Следом выступил на национальном чемпионате, но показал 4-й результат.
Философия тренировок
У культуриста есть правила, которыми он охотно делится с новичками. Спортсмен рекомендует:
- Заниматься по одной программе до результата.
- Не повторять его ошибок, ежедневно нагружая одну и ту же мускульную группу.
- Больше работать на тренажерах.
- Не перегружать организм в первые 6 месяцев.
- Следить за питанием и процентом подкожного жира.
- Учиться позировать перед зеркалом, предварительно изучив видеосюжеты на эту тему и отрабатывать каждое движение.
Программа Симеона
Больше всего бодибилдеру нравится работать с предельными весами.
«Мышечный рост происходит при условии попытки организма восстановить баланс после тренировки. Мускулы быстро адаптируются к любой нагрузке и переходят в режим покоя. Чтобы такого не случалось, я использую шоковые приемы».
Самыми продуктивными упражнениями считает:
В тренировочных блоках после разминочного блока использует периодизацию нагрузок, стимулирующую гипертрофию. Предпочитает суперсеты (по 2 техники подряд на одну зону) с моментальным отдыхом между дублями. Симеон использует 8 подходов, от 6 до 20 повторений, варьируя количество в зависимости от сложности техники. В финишном сете использует пампинг.
Понедельник: торс
- Жимы на скамье под разными углами.
- Сведения рук с тяговым блоком вверх и внизу.
- Вторник: нижние конечности
- Среда: широчайшие спины
- Четверг: дельты
- Пятница: руки
Суббота: отдых.Воскресенье: повтор программы на ноги с акцентом на квадрицепсы. С этой целью атлет добавляет ходьбу с выпадами.
Питание
Коэффициент подкожно-жировой клетчатки у атлета стабильно не превышает 7%. При желании убрать еще 1-2% Панда использует медленную ходьбу на дорожке или степ платформу. К тому же пересматривает питание, убирая из меню крахмалистые продукты типа банана и белого риса. Стандартный рацион выглядит так:
- Геркулесовые хлопья + горсть орехов + банан.
- Рисовые пирожные + молочный продукт.
- Птица с овощами.
- Белковое блюдо.
- Лосось + 8 белков.
- Скумбрия + овощи.
Из добавок использует: Омега 3 и 6, креатин, протеин, ВСАА, глютамин. Злобные критики часто обвиняют спортсмена в применении химических допингов. Ему не раз приходилось доказывать, что тело он строит с помощью больших весов и спортивного питания. Они помогают удерживать постоянный вес, высокую плотность мышечных волокон и иметь безупречные формы.
Тренировка спины от Симеона Панда в видео формате
Интересное по теме: представитель Менс Физик — Джефф Сейд →
Источник: https://xn--80addfba7artbte.xn--p1ai/raznoe-2/sajmon-panda-simeon-panda-simeon-panda-trenirovki-vystupleniya-i-zaslugi.html
Transformations
WRIGHT MERCER
«one of the best e-book's I've ever purchased»
Mass Gain Extreme is one of the best e-book's I've ever purchased. Much easier to follow than a lot of other programs on the market. I've looked up to Simeon Panda for a long time, being able to train and diet like him made me feel like I was bound to be successful. I built lean mass increasing the size of all the major muscle groups!
Body Fat Before: 20% After: 10%
Weight Before: 200lbs After: 180lbs
I WANT TO GROW
Alberto Arrighini
«most of all it damn works!»
I’ve got into Simeon’s program MASS GAIN EXTREME! Loved it. Simple. Easy to follow. And most of all it damn WORKS! Simeon has already shared a video I made for him but I’m writing cause the progress keeps going! I finally met him in California. Huge charisma, loved the person, such a great guy. Hard work, dedication, and passion lead to greatness. He did it and he does it DAILY.
Here is my transformation. In the picture on the left, I weighed 72 kg and on the right I weighed 85kg. I have worked my butt off and I believe your training program and diet has helped me a lot!
Body Fat Before: 12% After: 10%
Weight Before: 70kg After: 85kg
I WANT TO GROW
FRANK HIEDEN
«looking forward to my next Goal! «
This is my Transformation. I started at 215lbs, body fat was 25%, I was wearing a size 36 pants. After picture I am 185lbs, 7% body fat and wearing a 31 to 32 size pants! Arm size went up as well. Thanks so much for the program looking forward to my next goal!
- Body Fat Before: 25% After: 7%
- Weight Before: 215lbs After: 185lbs
- WaistBefore: 36″ After: 31″
DOWNLOAD THE PROGRAM
Demetrius Baker
«helped me become a better athlete!»
I'm 25 years old, 6″4inches tall, former collegiate football player. I did the simeon panda transformation for about 12 weeks. Stayed super consistent with my diet.
A pic to my left I was about 230, and to my right I am approximately 225.
Not only had my transformation been head turning but as an athlete being more symmetrical with my physique has helped me become a better athlete!
DOWNLOAD THE PROGRAM
Ben Miebs
«impressed about the results»
Источник: https://simeonpanda.com/pages/transformations
Симеон Панда и Армз. ТРЕНИРОВКА ГРУДИ
Вы спортсмен или же просто фанатеете от спорта? Тогда этот раздел посвящен вашему увлечению! Тут вы запросто найдете множество видеороликов, которые так или иначе связаны со этим миром.
И не важно, Вас интересуют достижения каких-либо спортсменов, или же Вам ужасно интересно кто победил в очередном футбольном противостоянии — тут Вы найдете ответы на интересующие вас вопросы и утолите свою жажду знаний с лихвой.
Во-первых, Вы сможете ознакомиться со спортивными новостями. Вы сможете узнать, кто занял первое место в тяжелой атлетике в этом году, или же кто из толстых азиатов победил в финальной схватке сумоистов.
Тут вы сможете следить за новостями и получать самые актуальные весточки из большого спорта.
Вы всегда будете в курсе всех самых важных событий мира и не пропустите ничего, если будете периодически заходить на нашу страничку и просматривать добавленные ролики.
Во-вторых, вам станут известны очень интересные факты о спорте. Вместе с нами Вы узнаете, кто пробежал стометровку быстрее всех. Увидите воочию человека с самыми большими мускулами или же полюбуетесь на спортивные, девичьи тела.
Даже тут Вы сможете не только узнать много нового о своем увлечении, но также и получить некое удовлетворение от видеоряда, рассказов от спортсменов.
А может Вы даже замотивируетесь и пойдете побивать свои собственные рекорды, а может даже начнете отжиматься. Но это не точно.
Кроме достижений в него включают и всевозможные активные игры. Например, популярный и известный даже в Африканских странах футбол. Эта известная игра постоянно на слуху, а количество зрителей исчисляется миллионами мужчин со всей планеты, а потому у нее есть очень много своих интересностей для своих, легенд и прочего.
К тому же буквально каждую неделю в мире проходит какой-то важный и интересный матч, где сборные из разных стран пинают белый мяч по зеленому полю и соревнуются между собой.
Исход таких столкновений всегда интересен среднестатистическому зрителю, а потому различные прогнозы и аналитика будущих матчей частенько записываются опытными комментаторами и заливаются в сеть.
К тому же сами матчи очень быстро попадают в интернет, как собственно и результат этой дружественной или не очень встречи. Любители футбола и прочих спортивных игр будут рады тому, что мы уважаем их предпочтения и стараемся подобрать для них подходящий контент.
Впрочем, стоит отметить, что совсем недавно в России включили киберспортивные дисциплины в спортивную тему и официально признали их. Существует несколько десятков игр, в которых подростки, а порой и довольно взрослы люди играют в командах друг против друга за большой денежный приз.
Конечно же, и у такого есть свои зрители, а вознаграждение действительно велико и порой достигает 20-30 миллионов долларов. По большей части все турниры основаны на всемирно известной игре ДОТА 2. А так как у такой дисциплины есть свои зрители, то, конечно же, им интересны подробности матчей их исход и все, что связано с этой игрой и игроками.
А потому мы обеспечивает качественным контентом и таких людей.
Источник: https://imperiya.by/video/INCb3KJuf54/simeon-panda-i-armz-trenirovka-grudi.html
Загрузка...
