Деннис вольф: факты из биографии и заслуги культуриста

  • Рост: 180 см
  • Соревновательный вес: 117 кг
  • Вес в межсезонье: 132 кг
  • Окружность бицепса: 56 см
  • Окружность грудной клетки: 142 см
  • Окружность талии: 74 см
  • Окружность бедра: 79 см
  • Голень: 43 см

Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста

Деннис Вольф стал так называться после того, как его семья переехала жить в Германию. До этого он был Денисом Волковым. Все дело в том, что его отец родом из Казахстана, а мать — русская немка.

Родился этот атлет 30 октября 1978 года в Киргизии, в городе Токмок. Почти до 9 лет его семья жила в городе Семипалатинск, после чего они переехали в Кемеровскую область, где прожили почти 3 года. Несколько позже мать настояла на переезде в Германию.

Теперь Деннис Вольф живет в Германии, но отлично владеет русским языком.

Деннис с малых лет любил спорт, да и занимался потихоньку, поскольку у него дома были гантели. Что самое главное, ему нравилось каждый день делать упражнения с этими гантелями. Уже достигнув возраста 16 лет, он начал посещать настоящий тренажерный зал. Это было тогда, когда они жили в городе Мергель. Этот юноша был талантливым, так как ему повезло с генами.

Поэтому развитие Денниса происходило достаточно быстро. Семья не отличалась особым достатком, поэтому о хорошем питании он не думал, но генетика давала о себе знать и, рост мышечной массы был ощутимым. Уже в этом возрасте Деннис Вольф понимал, что он сможет достичь гораздо больших результатов в этом виде спорта. В 18 лет он более серьезно начал им заниматься.

Кроме того, что у него было много литературы, у него была возможность получить бесценную информацию у опытных спортсменов. Через некоторое время все в зале заметили, что у юноши наблюдается серьезный прогресс в его тренировках и стали помогать ему еще больше.

Он даже посещал лекции и семинары, где известные спортсмены рассказывали, как правильно питаться и тренироваться, чтобы достичь серьезных успехов.

В 2000 году он принимает участие в чемпионате Германии и ему покоряется первое место. Это первая победа, после которой молодой спортсмен всерьез подумал о будущей профессиональной карьере. Но это случилось лишь через 5 лет, когда он победил на чемпионате мира в Китае, в 2005 году.

Бодибилдинг — это не единственное увлечение Денниса Вольфа. Он не менее серьезно увлекся бизнесом, который являлся неотъемлемой частью его жизни. По крайней мере, так считал Деннис Вольф. Ездит на свои соревнования этот атлет вместе с женой Катей. Кроме этого, у них в семье есть пополнение — дочь Саманта.

Для многих культуристов Арнольд Шварценеггер считается серьезным мотиватором. Многие юноши, насмотревшись его фильмов, отправлялись в спортивные залы для того, чтобы быть похожими на Арнольда. Не исключением являлся и Деннис, который сам в этом признавался и считал Арнольда Шварценеггера человеком, который сильно повлиял на его судьбу.

Лучшие достижения

Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста

У этого спортсмена имеются серьезные достижения. Он является абсолютным чемпионом среди новичков, на чемпионате Германии, а также на чемпионате мира среди любителей 2005 года. Став профессионалом, у него не столько много побед. Он стал 5-м на турнире «Монреаль Про» и стал третьим на «Гран При Испании» в 2006 году.

Ему покорилось 3-е место в 2007 году на «Нью-Йорк Про». Он так же принимал участие в «Мистер Олимпия». В 2006 году он занял всего лишь 16 место. Немного поработав над собой, в 2007 году ему удалось занять 1-е место на турнире «Кейстоун Про Классик». Уже на следующий год, принимая участие в Олимпии ему немного не хватило до 3-го места, и он стал четвертым.

К сожалению, через год, в 2009 году ему удалось занять только 16 место. В 2010 году он становится 5-м, улучшив кардинально свою форму. В этом же году на «Нью-Йорк Про» ему удалось занять призовое 3-е место.  В 2013 году, принимая очередной раз участие на Олимпии, ему так же удается стать третьим.

2014 год для Денниса Вольфа становится удачным, и он занимает 1-е место на «Арнольд Классик».

Питание Денниса Вольфа

Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста

Какой-то четкой схемы питания у Денниса Вольфа не было. По крайней мере ничего особенного найти не удалось, так как он о своем рационе особо и не распространялся. Но, исходя из распорядка дня этого атлета, можно кое-что узнать. Например:

  • 8:00. Подъем, с последующей, не большой кардио-разминкой. Если день намечается быть загруженным, то он может встать около 6 часов утра.
  • 9:00. Завтрак, который состоит из овсянки, 10 куриных белков, протеинового коктейля и комплекса мультивитаминов. Самый обычный завтрак, без чего-то особенного.
  • 11:00. Жиросжигатель. Как правило, это происходит в периоды подготовки к соревнованиям или в те периоды, когда нужна подходящая спортивная форма.
  • 13:00. Обед, в который входит бурый рис, филе курицы, витамины.
  • 16:00. Жиросжигатель.
  • 19:00. Углеводный коктейль с белками или что-то собственного приготовления.
  • 19:30. Ужин, который состоит из рыбы, картофеля и витаминов.
  • 22:00. Употребление 2-х порций протеинового коктейля, возможно казеинового белка.

Все порции рассчитаны для того, чтобы употребить необходимое количество белков, жиров и углеводов. Между приемами пищи возможны перекусы. Тренируется Деннис Вольф в дневное время, на протяжении полутора часов, когда чуть меньше, но не меньше одного часа.

Подход к тренировочному процессу

Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста

У Денниса Вольфа существуют свои принципы, которые ориентированы на достижение определенных целей.

«Только бодибилдинг». Чтобы получить ощутимые результаты, следует посвятить бодибилдингу всего себя. Другими словами, все внимание должно быть сконцентрировано на тренировках, которые отбирают массу времени.

Те люди, которые просто ходят в зал, чтобы хоть как-то сбросить лишние килограммы, или немного нарастить мышцы, они, как правило, не смогут достичь серьезных результатов.

Для атлета главное то, чтобы он не только владел физической силой, но и рос духовно, наслаждаясь этим процессом и понимая, что это все не напрасно.

«Спортивное питание». Без правильного, спортивного питания вряд ли удастся добиться поставленной цели. Спортивное питание ускоряет процесс наращивания объемов мышц.

Но и здесь таится скрытая угроза, если не делать это правильно.

Деннис Вольф за время своей спортивной карьеры употреблял продукты различных производителей и остановился на известных немецких фирмах, которые заняты производством спортивного питания.

«Необходимо расставить приоритеты». Тренировочный процесс — это не просто поднятие тяжестей. Важно чувствовать, какая группа мышц отстает в развитии, а какая преобладает.

Если не следить за этим процессом, то нельзя получить гармонично развитое тело и на сцене можно выглядеть просто идиотом. Кроме этого, диспропорция тела может привести к непредсказуемым последствиям.

Только умные бодибилдеры достигают значительных успехов и становятся чемпионами. Немаловажную роль играет и генетика атлета.

«У всех спортсменов имеются свои тайны и секреты». Каждый атлет, не смотря на общие процессы, связанные с тренировками, имеют свои секреты. У каждого опытного бодибилдера, тем более чемпиона, имеются свои подходы к тренировкам.

Благодаря этому фактору многие становятся победителями турниров, не разглашая при этом своих индивидуальных взглядов и подходов, которые позволяют решать серьезные проблемы.

Да это и понятно, поскольку каждый атлет — это индивидуальность в прямом смысле слова.

Программа тренировок Денниса Вольфа

Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста

Тренируется Денис Вольф 5 раз в неделю – этого ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать.

День первый (Грудь, трицепс, икры)

  1.  Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

  4. Упражнение в кроссовере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Жим верхнего блока на трицепс: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  6. Французский жим: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

  7. Разгибание одной руки с верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  8. Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  9. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

  10. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День второй (бицепс, бицепс бедра, икры)

  1. Сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  2. Сгибание рук с гантелями сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  3. Концентрированные сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.

  4. Сгибание лег лежа (в тренажере): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
  5. Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

  7. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День третий (квадрицепс)

Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста

  1.  Жим ногами: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Приседания со штангой на плечах: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Выпады со штангой: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

День четвертый (спина, икры)

  1. Тяга верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

  4. Тяга гантели в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День пятый (плечи, икры)

  1.  Жим штанги стоя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

  3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

  5. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День шестой и седьмой – отдых.

Как вы заметили, Деннис Вольф очень много времени уделяет тренировке икроножных мышц, потому что именно они являются у него отстающей мышечной группой. Здесь работает принцип приоритета, о котором мы говорили выше.

Читайте также:  Кранчи на фитболе: 4 универсальные техники для пресса

Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста

Источник: https://builderbody.ru/denis-volf-dennis-wolf/

Деннис Вольф (Dennis Wolf): тренировки, питание, параметры и достижения

Деннис Вольф (Dennis Wolf) — родился 30 октября 1978 года, Токмак, Киргизия — профессиональный культурист. Многие жители СНГ считают Денниса Вольфа, который выступает под немецким флагом, своим парнем. Его отец родом из Казахстана, а мама принадлежит к русским немцам.

До 9-ти лет семья Денниса жила в Семипалатинске, а позже переехала в Кемеровскую область, где они прожили еще 3 года, кстати, тогда он еще был Денисом Волковым. Затем во времена развала СССР мать настояла на переезде на свою родину в Германию, где семья и осталась.

Таким образом, Денис отчасти русский и свободно говорящий по-русски, часто приезжает в Россию, и дает интервью на своем так сказать родном языке.

С юных лет Деннису по душе был спорт, он занимался с гантелями у себя дома, но с 16 лет начал заниматься в зале.

Рослый и генетически одаренный парень сразу начал прогрессировать, к 18 годам набрал неплохую форму и еще больше стал изучать литературу, ездить на семинары и слушать, что говорят старшие в качалке. Первая победа Дениса Вульфа была на чемпионате Германии в 2000 году.

После этого он всерьез задумался над тем, чтобы стать профессиональным культуристом и 5 лет спустя он добивается своего на чемпионате мира в Китае среди любителей.

После чего и понеслось, трехкратный победитель «Арнольд Классик» Топ 5 на Олимпии, а в 2013 году даже бронзу взял. И так бы и продолжалось, но недавно Деннис Вольф перенес тяжелую операцию в области спины, и на данный момент идет его восстановление.

Он вместе со своей женой Екатериной и дочерью Самантой, посещает различные соревнования культуристов, но покамест только в качестве зрителя, скорее всего это не на долго и надеемся в скором времени он уже будет на сцене, завоевывать первые места.

  • Рост — 181 см
  • Вес в межсезонье — до 140 кг
  • Вес соревновательный — 120 кг
  • Грудная клетка — 142 см
  • Талия — 74 см
  • Бицепс — 55 см
  • Бедро — 79 см
  • Голень — 45 см
  • Жим лежа: — 182 кг (рабочий)
  • Приседания: — 263кг  (рабочий)
  • Становая тяга: — 164кг  (рабочий)

ДОСТИЖЕНИЯ

  • Прага Про 2015 – 4 место
  • Арнольд Классик Европа 2015 — 3 место
  • Мистер Олимпия 2015 — 4 место
  • Сан-Марино Про 2014 — 2 место
  • Прага Про 2014 — 1 место
  • Арнольд Классик Европа 2014 — 1 место
  • Мистер Олимпия 2014 — 4 место
  • Арнольд Классик 2014 — 1 место
  • Арнольд Классик Европа 2013 — 3 место
  • Мистер Олимпия 2013 – 3 место
  • Прага Про 2012 — 1 место
  • Арнольд Классик Европа 2012 — 2 место
  • Мистер Олимпия 2012 — 6 место
  • Арнольд Классик 2012 — 2 место
  • Шеру Классик 2011 — 5 место
  • Мистер Олимпия 2011 — 5 место
  • Гран При Австралия 2011 — 1 место
  • Арнольд Классик 2011 — 2 место
  • Арнольд Классик 2011 — 1 место в категории Лучшее позирование
  • Флекс Про 2011 — 4 место
  • Мистер Олимпия 2010 — 5 место
  • Нью-Йорк Про 2010 — 3 место
  • Мистер Олимпия 2009 — 16 место
  • Мистер Олимпия 2008 — 4 место
  • Мистер Олимпия 2007 — 5 место
  • Кейстоун Про 2007 — 1 место
  • Нью-Йорк Про 2007 — 3 место
  • Мистер Олимпия 2006 — 16 место
  • Санта-Сусанна Про 2006 — 3 место
  • Торонто/Монреаль Про 2006 — 5 место
  • Европа Супершоу 2006 — 7 место
  • Чемпионат Мира любительский 2005 — 1 место
  • Чемпионат Мира любительский 2005 — 1 место в категории Тяжелый вес

ТРЕНИРОВКИ

Тренируется Денис 5 раз в неделю – что ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать. Встает он обычно в 8.00 и начинает с небольшой кардио разминки (скорее всего это плавание в бассейне).  Тренировки Денниса длятся 1-1,5 часа и проходят в первой или во второй половине дня. Перед рабочими подходами он делает 2 разминочных подхода в каждом упражнении.

День первый грудь, трицепс, икры

  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 сета по 10-12 повторений.
  3. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 по 10-12 повторений.
  4. Упражнение в кроссовере: 4 по 10-12 повторений.
  5. Жим верхнего блока на трицепс: 4 по 10-12 повторений.
  6. Французский жим: 4 по 10-12 повторений.
  7. Разгибание одной руки с верхнего блока: 4 по 10-12 повторений.
  8. Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 4 по 10-12 повторений.
  9. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.
  10. Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.

День второй бицепс, бицепс бедра, икры

  1. Сгибание рук с гантелями: 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  2. Сгибание рук с гантелями сидя: 4 по 12-15 повторений.
  3. Концентрированные сгибание рук с гантелями: 4 по 12-15 повторений.
  4. Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 4 по 15-20 повторений.
  5. Сгибание ног лежа (в тренажере): 4 по 15-20 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.
  7. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.

День третий квадрицепс

  1. Жим ногами: 4 рабочих сета по 10-12 повторений.
  2. Приседания со штангой на плечах: 4 по 10-12 повторений.
  3. Выпады со штангой: 4 по 10-12 повторений.
  4. Разгибания ног в тренажере: 4 по 10-12 повторений.

День четвертый спина, икры

  1. Тяга верхнего блока: 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 4 по 10-12 повторений.
  3. Тяга штанги в наклоне: 4 по 10-12 повторений.
  4. Тяга гантели в наклоне: 4 по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.

День пятый плечи, икры

  1. Жим штанги стоя: 4 по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей сидя: 4 по 10-12 повторений.
  3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 сета по 10-12 повторений.
  4. Подъем на носки в тренажере стоя: 6 рабочих подходов по 20-25 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 по 10-12 повторений.

День шестой – отдых.

День седьмой – отдых.

Так же вы заметили, что Деннис очень часто тренирует икры, так как у него это отстающая группа мышц.

Вы можете заменить икры на свою отстающую мышечную группу но важно, чтобы она была не большая и выносливая и имела свойства быстро восстанавливаться, так же необходимо помнить о хорошем питании, крепком сне и достаточном восстановлении.

Ни один про спортсмен не обходиться без витаминок, что так же способствует восстановлению.  Так что если вы чувствуете, что мышца еще не восстановилась, лучше ее опять не тренировать сделаете только хуже.

ПИТАНИЕ

  1. 8:30 Завтрак: кружка овсяной каши, 10 яичных белков, 1 протеиновый коктейль, витаминный комплекс.
  2. 11:00 Жиросжигатель.
  3. 13:30 Обед: филе цыпленка, кружка бурого риса, витаминный комплекс для мужчин.
  4. 16:00 Жиросжигатель.
  5. 19:00 Перекус: углеводный напиток.
  6. 19:30 Ужин: жаренная камбала, запеченный картофель, витаминный комплекс.
  7. 22:00 Две порции протеинового коктейля на ночь (козеин).

Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуриста

Источник: https://sportarius.ru/2016/10/20/dennis-volyf-dennis-wolf-trenirovki-pitanie-parametr-i-dostizheniya/

Деннис Вольф | Биографии

Тренировки — Биографии

Деннис Вольф: факты из биографии и заслуги культуристаДа, богата земля немецкая спортсменами великими. Сколько там лыжников великих воспитано. Легкоатлетов, боксеров. А футбольные клубы какие. А братья Шумахеры. А теннисисты! А вот классных профессиональных бодибилдеров немного. И если австрийцев Шварценеггера и Мюнцера не считать, то и того меньше. Только Гюнтер Шлиеркамп и приходит на память. Поэтому, когда в Германии появляется стоящий бодибилдер, он сразу бросается в глаза. Особенно, если он действительно классный и подающий большие надежды спортсмен. Речь идет о Деннисе Вольфе. Чемпионе мира 2005 года.

Кстати, если считать по отцу, то Деннис Вольф вообще киргиз. Но, слава Богу, принято считать по матери – кто тебя родил, тот ты и есть. А мама у Денниса была немкой. Так называемой поволжской немкой. То есть его предки еще в древние времена выехали из Германии в Россию и поселились на отведенных землях.

Но когда грянула Вторая мировая война, всех поволжских немцев репрессировали, боясь предательства, и сослали от греха подальше в Киргизию. Именно в Киргизии в городе Токмок 30 октября 21978 года и родился Деннис Вольф. Семья жила небогато: его отец был обычным рабочий, а мама – домработницей.

В поисках лучшей жизни семья колесила по Азии, и маленькому Деннису пришлось пожить и в Семипалатинске, знаменитом районе советских ядерных испытаний, и в Кемеровской области. Все изменилось в тот год, когда Вольфу исполнилось 14 лет. В 1992 году уже СССР не было, появилась свободная Россия, и немцы получили возможность воссоединиться с исторической родиной.

Так семья Вольфов, по настоянию мамы Денниса, не видевшей в России ни малейшей перспективы, переехала в Германию. Так появился немец Деннис Вольф. Который, кстати, русский язык не забыл, и свободно говорит по-русски.

Деннис всегда был спортивным крепким мальчишкой и еще в Киргизии начал заниматься популярными в этой стране кикбоксингом и тайским боксом. Занимался он ими и в Германии. А гантели дома у него всегда были.

Какая сила может быть в ударе, если у тебя мышцы слабые? В Германии с этим было намного проще, и он сразу же в Мергеле, где поселились Вольфы, нашел недалеко от дома тренажерный зал, и стал тренироваться.

Благодаря тому, что генетика была отменной, а может из-за проживания в Семипалатинске (шутка), Деннис рос со скоростью звука, и очень скоро в дверь в квартире проходил только боком. Ему было 19 лет. Это был 1997 год. Который ознаменовался для Денниса еще одним знаменательным событием. Он женился.

Встретив прекрасную девушку по имени Катя он понял, что это именно его половинка, и женился. Конечно, кто бы смог устоять перед красивым блондином, ростом 1,75 м, весившего 73 килограмма! Кстати, Вольф не ошибся, найдя себе подругу, от которой всегда имел только поддержку. А она от него – прекрасную дочку! Сорри, в лирику потянуло.

Итак, Деннис смотрелся дома в зеркало довольно часто, и был внимателен, чтобы не заметить те изменения, которые начали происходить с его телом. Если раньше он относился к бодибилдингу как к времяпровождению, то теперь стал относиться намного серьезнее.

Читайте также:  Как сделать плечи шире: рекомендации и упражнения чтобы накачать широкие плечи

Он стал читать специальную литературу. Причем, не пустые глянцевые журналы со статьями типа «Делай как я». Это были серьезные книги по спортивному питанию, по методике тренировок, по диетологии. К каждому упражнению он подходил вдумчиво, стараясь понять, что происходит и зачем это нужно.

Более опытные бодибилдеры, которые тренировались в том же зале, увидев, что парнишка однозначно талантлив и очень старается, взяли над ним шефство и всячески помогали, делясь бесценным опытом. Также Вольф посещал лекции и показательные выступления знаменитых бодибилдеров.

Даже ездил в другие города Германии на семинары.

Первый раз участие в соревнованиях Деннис Вольф принял в 1999 году. Ему только исполнился 21 год. Этот возраст говорит о том, что это были уже не юниорские, а самые настоящие соревнования между взрослыми мужчинами.

Но упорные методические тренировки в последние годы сделали свое дело, и Вольф выступил более чем достойно, заняв четвертое место.

Об этом моменте Деннис всегда вспоминает, и очень доволен тем, что не просто вошел в пятерку, а стал четвертым. А не пятым.

В 2003 году Деннис Вольф становится чемпионом Германии и уже с надеждой начинает посматривать в сторону профессиональной карты, которая уже где-то рядом. Но до мечты было еще 2 года упорных тренировок.

И только в 2005 году весь мир бодибилдинга узнал, кто такой бодибилдер Деннис Вольф – на чемпионате мира, проходившем в Китае, он уверенно победил! Вот он, долгожданный момент. В 2006 году он стал обладателем долгожданной профессиональной лицензии, которая дала ему право на равных соревноваться с сильнейшими бодибилдерами планеты.

В первую очередь, он решил это доказать самому себе. В 2006 году он принимает участие во множестве турниров: на «Европа Супершоу» он стал седьмым. На «Торонто/Монреаль Про» уже пятым. На «Санта – Сусанна про» уже третьим. Заметьте – это среди ПРОФЕССИОНАЛОВ!!! Конечно, сверхнаглостью стало решение Денниса Вольфа принять участие в турнире Мистер Олимпия 2006.

Жизнь все расставила по местам. Он стал только шестнадцатым. Я, конечно, извиняюсь, но только состав первой тройки уже говорит об уровне турнира в 2006 году: Джей Катлер, Ронни Колеман, Виктор Мартинез.

Зато 2007 год прошел для Вольфа более успешно. Он выиграл «Кейстоун Про», а на Олимпии стал пятым. В 2008 году – четвертым.  Не совсем понятно, что случилось в 2009 году, потому что он стал опять шестнадцатым, но такого безобразия он больше не допустил ни разу! Ниже пятого места он никогда не опускался. Только на Олимпии в 2012 году он стал шестым. Зато вторым на Арнольд классик 2012.

Ну что же, Деннис Вольф еще очень молод, и у него еще все впереди. А пока давайте дождемся Мистер Олимпия в 2013 году, и посмотрим. Конечно, есть и Хит, и Грин. Но ведь эти немцы такие упертые ребята.

История выступлений

Соревнование Место
Прага Про 2012 1
Арнольд Классик Европа 2012 2
Мистер Олимпия 2012 6
Арнольд Классик 2012 2
Шеру Классик 2011 5
Мистер Олимпия 2011 5
Гран При Австралия 2011 1
Арнольд Классик 2011 2
Арнольд Классик 2011 1 в категории Лучшее позирование
Флекс Про 2011 4
Мистер Олимпия 2010 5
Нью-Йорк Про 2010 3
Мистер Олимпия 2009 16
Мистер Олимпия 2008 4
Мистер Олимпия 2007 5
Кейстоун Про 2007 1
Нью-Йорк Про 2007 3
Мистер Олимпия 2006 16
Санта-Сусанна Про 2006 3
Торонто/Монреаль Про 2006 5
Европа Супершоу 2006 7
Чемпионат Мира любительский 2005 1
Чемпионат Мира любительский 2005 1 в категории Тяжелый вес

Источник: http://www.sitesporta.net/biografii/dennis-volf.html

Деннис Вольф и его дорога к славе. Деннис Вольф: биография, рост, вес, фото

  • Вес Вольфа на соревнованиях – 120 кг + 20 кг в межсезонье;
  • объем торса- 142 см;
  • лодыжек – 45 см;
  • талии – 74 см.

Лежа он выжимает 182 кг, приседает со штангой весом 263 кг, в становой тяге поднимает 164 кг.

Малая родина Денниса – солнечная Киргизия. В провинциальном Токмоке в последний день октября 1978 г. появился на свет будущий профессиональный культурист со звучным именем Денис Волков.

Отец у него казах, родственники по маминой линии — обрусевшие немцы. Вскоре после рождения Дениса семья переехала в Семипалатинск. Когда мальчику исполнило 9 лет, они 3 года прожили в Кемеровской области.

В период развала СССР в поисках лучшей жизни эмигрировали в Германию к родственникам.

Сегодня атлет хорошо говорит на двух языках, часто навещает нашу страну и дает интервью на русском.

Тяга к спорту была с детства. Как все дети мальчик играл в футбол, но больше его привлекал силовой спорт. Он с удовольствием поднимал отцовские гантели и интересовался тренировками крепких парней.

В возрасте 16 лет, когда семья уже обосновалась в Мергеле, парень решил тренироваться под началом профессионала и записался в зал. Хорошая генетика, трудолюбие и цель помогли быстро набрать спортивную форму.

И это несмотря на то, что средств на качественное «бодибилдерское» питание не хватало, не говоря уже о протеине. Тем не менее, прогресс был существенный. Это заметили и товарищи по залу и взяли юное дарование под свою опеку. 

Спортивные достижения

Дебют состоялся на чемпионате Германии в 2000 г. и принес призовое место. Вдохновившись победой, парень всерьез задумался о том, чтобы получить статус профессионала. Но это случилось только спустя 5 лет после победы в Китае на любительском соревновании.

Послужной список:

  1. В 2006 г. Деннис занимает 7-ю позицию на «Европе Супершоу», показывает 5-й результат в Торонто. Выступает на «Мистер Олимпия», где завоевывает 16-е место.
  2. В 2007 г. побеждает на «Кейстоун ПРО», завоевывает 3-е место на «Нью-Йорк ПРО». Культурист поднимается на 5-ю позицию на турнире «Мистер Олимпия», но уже в следующем году улучшает результат и становится 4-м. Однако успех не помешал ему в 2009 снова на 16-е.
  3. В 2011 занимает 4-ю позицию на «ФлексПРО», завоевывает 1 место в соревновательном бодибилдинге, берет серебро на «Арнольде Классик».
  4. Достижения 2014 — 15 гг. — 3 и 4 места на «Прага ПРО», «Арнольд Классик» «Мистер Олимпия», победа на «Прага ПРО».

Программа тренировок

Уверенно прогрессировать Денису помогает системный подход. Каждое утро спортсмен начинает с плавания в бассейне и тренируется 1-1,5 часа 5 дней в неделю.

В понедельник целевую нагрузку получают: трехглавые пучки, грудь, икроножные мышцы. В программе:

  • жим штанги на скамье;
  • разведение гантелей в наклоне;
  • работа в кроссовере;
  • французский жим;
  • тяга блока сверху одной рукой и подъемы гантели из-за головы;
  • подъемы на носки в тренажере.

Во вторник по плану — проработка двуглавых пучков рук и бедер, лодыжек. В комплексе:

  • сгибание рук со снарядами из разных позиций;
  • концентрированные сгибания рук;
  • сгибание ног лежа;
  • подъемы на пальцы из разных позиций.

 Среда посвящена тренировке квадрицепсов. В комплексе:

  • жим ногами платформы;
  • приседания со свободным весом;
  • выпады;
  • работа в тренажере для ног.

В четверг по графику — проработка спины и лодыжек. Программа включает:

  • разные виды тяг с блока;
  • тягу снарядов в наклоне;
  • классические подъемы на носки.

Пятница отводится плечам и икрам. Это:

  • жим снарядов стоя и сидя;
  • работа с нижнего блока;
  • подъемы в тренажере на носки.

Выходные дни спортсмен восстанавливается.

Подход культуриста к тренировкам

Принципы, которых придерживается спортсмен, помогают фокусироваться на главном и не растрачивать энергию по мелочам. Вольф считает:

«Чтобы достичь результатов в любимом деле, важно осознать, зачем и как ты это делаешь.»

  1. Нужно вовремя выявлять отстающие зоны и усиленно их прокачивать. Иначе отсутствие симметрии в объемах испортит эстетическое впечатление о фигуре. Именно поэтому он усердно качает икроножные мышцы.
  2. Спортивное питание помогает набрать форму и хорошо себя чувствовать.

За свою карьеру качок продегустировал большинство брендовых продуктов и пришел к выводу, что лучше всех — добавки немецких фирм.

Деннис Вольф о допинге

Что касается стероидов, культурист категорично заявляет:

«Я не принимал фармпрепараты и не советую другим. И вообще, допинг у культуристов не настолько популярен, чтобы о нем говорить».

Главная причина отказа от симуляторов — спонсоры.

«Нам выплачивают большие гонорары за то, как мы выглядим. Представьте, какой разразиться скандал, если они узнают, что мышцы напичканы химией. Никто не хочет из-за глупости терять доход».

Как и у всех спортсменов, у Вольфа есть свои фишки, которые он держит в тайне. Что же, имеет право. Ведь именно они помогают прогрессировать в результатах и занимать почетные позиции на пьедесталах славы.

История выступлений

Соревнование Место
Арнольд Классик 2018 12
Прага Про 2015 4
Арнольд Классик Европа 2015 3
Мистер Олимпия 2015 4
Сан-Марино Про 2014 2
Прага Про 2014 1
Арнольд Классик Европа 2014 1
Мистер Олимпия 2014 4
Арнольд Классик 2014 1
Арнольд Классик Европа 2013 3
Мистер Олимпия 2013 3
Прага Про 2012 1
Арнольд Классик Европа 2012 2
Мистер Олимпия 2012 6
Арнольд Классик 2012 2
Шеру Классик 2011 5
Мистер Олимпия 2011 5
Гран При Австралия 2011 1
Арнольд Классик 2011 2
Арнольд Классик 2011 1 в категории Лучшее позирование
Флекс Про 2011 4
Мистер Олимпия 2010 5
Нью-Йорк Про 2010 3
Мистер Олимпия 2009 16
Мистер Олимпия 2008 4
Мистер Олимпия 2007 5
Кейстоун Про 2007 1
Нью-Йорк Про 2007 3
Мистер Олимпия 2006 16
Санта-Сусанна Про 2006 3
Торонто/Монреаль Про 2006 5
Европа Супершоу 2006 7
Чемпионат Мира любительский 2005 1
Чемпионат Мира любительский 2005 1 в категории Тяжелый вес

Значимые успехи

Вольф завоевал абсолютное чемпионство для новичков и состязаний в Германии. Перейдя на профессиональный уровень, он выиграл пятое место в рамках конкурса «Монреаль Про». 2006-й год принес третье на «Гран При Испании».

2007-й – тоже третье место на «Нью-Йорк Про». Также в 2006 году произошло его появление среди участников Олимпии. Данное выступление нельзя назвать особенно удачным.

Он занял 16-е место, однако набрался большого опыта, встал на еще одну ступеньку, ведущую к победе.

Читайте также:  20 лучших продуктов для набора мышечной массы мужчинам

  Отжимания от пола: какие мышцы качаются у мужчин, женщин

В течение следующего года удалось сделать больше успехов. Теперь он – абсолютный лидер соревнования «Кейстоун Про Классик».

Удача порой слегка отворачивалась от него, что лишь подталкивало к приложению новых усилий. Терпения и силы воли у культуриста для этого было предостаточно.

Конкурс «Арнольд», проходивший в 2014-м году, принес ему первенство.

Принципы работы

Чтобы получить ощутимый эффект, в данном виде спорта нужно сконцентрироваться на цели и не распылять силы на сторонние отвлекающие факторы. Всегда нужно находить время, откинуть все отговорки. Необходимо точно понимать: вы ходите в зал для того, чтобы подтянуть фигуру и придать ей рельеф либо же планируете делать профессиональные успехи.

В обоих случаях будет разный подход и план действий, так что нужно заранее знать, к чему вы стремитесь и на какие шаги готовы пойти. Чтобы превозмогать соперников на атлетическом поприще, крепкими должны быть не только ваши мышцы, но и нервы. Требуется постоянное духовное обогащение, получение удовольствия от процесса и позитивное мышление.

Большой спорт

Не заставили себя ждать блестящие победы, первой из которых стало первенство на государственном чемпионате 2000-го года.

Распробовав вкус триумфа, молодой спортсмен понял, что у него действительно есть высокие шансы стать успешным профессионалом в данной отрасли.

Еще пять лет отделяли культуриста от роста карьеры, и наконец, в 2005-м году он побеждает на мировом чемпионате в Китае. Пройдя любительский уровень с блеском, Вольф желал двигаться дальше.

Что самое интересное, это не просто сильный и красивый мужчина, но еще и умный бизнесмен. Мало того, это примерный семьянин. На все конкурсы ездит Деннис Вольф с женой Екатериной, с которой познакомился в 19 лет. Вот уж многогранная и талантливая личность. На фоне столь ярких успехов у него благополучный быт, озаренный радостью от заботы о любимой дочери Саманте.

Весьма характерно, что для Вольфа примером и мотиватором послужил Арнольд Шварценеггер. Этот атлет и актер стал иконой физического совершенства и мужественности для не одного молодого человека. Что ж, можно сказать, что Арнольд отлично выполнял свою роль, раз благодаря ему вырастают такие замечательные люди, как Деннис.

Просмотрев ряд фильмов, где фигурировали персонажи культуриста, наш герой захотел быть таким же сильным и несокрушимым. И не мудрено, на таких картинах росли мальчишки, которые хотели стать мужчинами, а не неженками, и могли записаться в спортивный зал, будучи еще совсем юными.

Шаг вперед

В 16 лет начинает работать в стенах тренажерного зала Деннис Вольф. Биография его показывает, как постепенно и медленно предпринимались шаги по достижению сегодняшних фантастических результатов. В этот период молодой человек жил в Мергеле.

Деннис Вольф имел отличный потенциал с генетической точки зрения, именно поэтому развитие происходило семимильными шагами. Семья не была богатой, так что порой было проблематично обзавестись специальным питанием. Благо, юноше помогали его физические данные, благодаря чему он не стоял на месте.

  Упражнения на скамье для пресса и похудения

Деннис Вольф уже в раннем возрасте подметил широкие для себя возможности в спорте.

Совершеннолетие стало моментом, когда началось внимательное изучение всех тонкостей, позволявших добиться стойких результатов.

Присутствовало глубокое и страстное увлечение вопросом, изучалось море статей, были опрошены более опытные бодибилдеры, которые могли дать ценные советы по программе тренировок, питанию, упражнениям, которые более действенны.

Его прогресс было тяжело не заметить. Старшие товарищи разглядели в Деннисе высокий потенциал и всячески подталкивали к прогрессу своим опытом и знаниями. Кроме эффективной практики, были изучены курсы лекций, посещались им семинары, проводимые известными спортсменами того времени. Нужна была самая свежая и полезная информация, чтобы рационально использовать ее в будущем.

Рацион атлета

Опубликованной официальной информации на тему питания Вольфа не так-то и много. Он не слишком распространялся на эту тему, лишь привел пример своего рациона:

  • Пробуждение и кардиозарядка проходят в 8:00. Такая разминка может проводиться в бассейне, что очень освежает сутра. Бывают такие дни, что приходится встать в 6:00. Даже если времени очень мало, никакая загруженность не может быть достойной причиной для пропуска тренировки. Первый прием пищи содержит такие полезные продукты, как овсянка, десяток белков из куриных яиц, коктейль из протеина. Приветствуется применение мультивитаминов.
  • В 11 часов нужно принять жиросжигатель. Чаще всего его применение необходимо, если на носу соревнования или же просто требуется привести форму в наилучшее состояние. Для позирований, например.
  • К обеду в 13:00 спортсмен предпочитает заготовить бурый рис, питательное куриное филе и неизменные витамины.
  • 16:00 – снова время жиросжигателя.
  • В 19:00 можно потешить себя углеводным напитком.
  • К ужину в 19:30 отлично подходит картошка, мясо камбалы.
  • После двух порций протеинового коктейля можно отправляться на покой в 22:00.

Все внимательно просчитывается на содержание отдельных веществ перед употреблением. В процессе питания культуриста действуют особые правила, и он не должен быть хаотичным, здесь присутствует своя система. Между приемами пищи допустимо побаловать себя полезными перекусами. Каждый день Деннис тренируется 1-1,5 часа в светлое время суток.

Жизненный путь

Интересной личностью является Деннис Вольф. Рост, вес его соотносятся таким образом, что наделяют тело поразительными пропорциями. Россияне утверждают, что этот человек – непосредственная гордость их страны.

Деннис Вольф говорит по-русски. Все это следствие того, что он был рожден в Киргизии, городе Токмок. В 1978-м году 30-го октября на свет появился будущий силач, имевший на то время фамилию Волков.

Родословная отца тянет свои корни из Казахстана, в то время как мать является русской немкой. С появления на свет и до 9-ти лет домом семьи был город Семипалатинск.

Затем место жительства меняется на Кемеревовскую область, где продлилось пребывание 3 года. Позже у него в семье появляются два младших брата.

Деннис Вольф в 1999 году переезжает в Германию по инициативе матери, так как она очень хотела туда . Так он и попал в эту страну.

  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/dennis-volf.html
  • https://www.ambal.ru/man.php?m=327
  • http://fb.ru/article/238644/dennis-volf-biografiya-rost-ves-foto

Источник: https://stopzaraza.com/trenirovki/dennis-volf-fakty-iz-biografii-i-zaslugi-kulturista.html

Известные бодибилдеры: как сейчас выглядит Деннис Вольф?

Бодибилдер мирового класса Деннис Вольф сейчас выглядит, как и на пике своей спортивной карьеры, великолепно. Он активный участник профессиональных турниров, герой многочисленных публикаций в известных спортивных изданиях, участник телепередач и шоу. Его биография — яркий пример того, что при наличии желания и упорства, даже самая большая цель достижима.

Как говорит сам Деннис, он всегда хотел быть похожим на Арнольда Шварценеггера.  А вдохновляли и мотивировали будущего спортсмена фильмы «Терминатор», «Невероятный Халк», «Хищник» с участием титулованных культуристов.

Начало спортивной карьеры

Новое имя Деннис Вольф у атлета появилось после переезда семьи на ПМЖ в Германию из киргизского города Такмок. Именно там Будущий силач Денис Волков появился на свет 30 октября 1978 года. Позже родители спортсмена несколько раз меняли место жительства, а в 1992 году окончательно обосновались на исторической родине матери Дениса в немецком городе Марль.

Спортом парень занимался с раннего детства, а серьёзное увлечение бодибилдингом началось у него в 16 лет.

Заложенные природой данные позволили юноше быстро достичь великолепных результатов. И уже в 1999 году, когда Деннису исполнился 21 год, он выступил на первом турнире бодибилдеров. Четвёртое место стало великолепным дебютом для молодого спортсмена.

Спортивные достижения

Через 4 года, в 2003 году Вольф стал первым на чемпионате Германии по бодибилдингу. В 2005 году, на чемпионате в Китае, спортсмен получает профессиональную карту. Первое выступление Денниса Вольфа в турнире профессионалов состоялось в 2006 году: на чемпионате «IFBB Europa Super Show» он становится седьмым.

С этого времени Вольф становится постоянным участником профессиональных турниров бодибилдеров:

  • Европейское Супершоу.
  • Нью-Йорк Про;
  • Мистер Олимпия.
  • Арнольд Классик.
  • Арнольд Классик Европа.
  • Прага Про.

Наиболее значительные его достижения — 1 место в турнире «Арнольд Классик» (2011 и 2014 гг.). Победителем самого престижного профессионального турнира «мистер Олимпия» Вольф не становился ни разу, но с 2010 по 2015 годы спортсмен неизменно входит в пятёрку лучших бодибилдеров планеты.

Подход к тренировкам

Как отмечает Деннис, в тренировках важен системный подход. Утро спортсмена начинается с плавания, затем идёт насыщенная тренировка продолжительностью 1-1,5 часа.

Тренировки проходят 5 дней в неделю, а выходные — время восстановиться.

Чтобы сохранить симметрию фигуры, нужно вовремя прокачивать отстающие зоны. В тренировочную программу входят упражнения, которые помогают тщательно проработать все группы мышц.

В понедельник бодибилдер выполняет:

  • разведение гантелей в наклоне;
  • жим штанги на скамье;
  • французский жим;
  • подъёмы на носки в тренажёре;
  • упражнения в кроссовере;
  • тягу блока сверху одной рукой;
  • подъёмы гантели из-за головы.

Во время тренировки прокачиваются грудь, трёхглавые и икроножные мышцы.

Во вторник тренировка включает:

  • сгибание ног лёжа;
  • подъёмы на пальцы из разных позиций;
  • сгибание рук со снарядами из разных позиций;
  • концентрированные сгибания рук.

Тренировка позволяет проработать двуглавые мышцы рук и бёдер, а также лодыжки.

В среду бодибилдер прокачивает квадрицепсы, выполняя следующие упражнения:

  • выпады;
  • приседания со свободным весом;
  • жим ногами платформы;
  • работу в тренажёре для ног.

Программа четверга предназначена для проработки лодыжек и спины. Включает следующие упражнения:

  • классические подъёмы на носки;
  • тягу снарядов в наклоне;
  • разные виды тяги с блока.

В пятницу Деннис тренирует плечи и икры. Перечень упражнений:

  • подъёмы в тренажёре на носки;
  • жим снарядов стоя и сидя;
  • работа с нижнего блока.

Деннис Вольф сейчас

В настоящее время бодибилдинг является основным занятием спортсмена. Кроме того, он участвует в спортивных шоу и телепередачах.

В Германии Денниса считают национальной звездой, после успешных выступлений он стал иконой бодибилдинга.

Сейчас спортсмен с семьёй живёт и тренируется в Лас-Вегасе (США). Во всех поездках его сопровождает жена Катя. Супруги воспитывают 12-летнюю дочь Саманту.

Деннис Вольф является лицом нескольких компаний-производителей спортивного питания. По словам бодибилдера, в будущем он планирует серьёзно заняться бизнесом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c46bf8a0a39ac00acc00a36/5c9e044731a48b00b0ebe819

Ссылка на основную публикацию