Бодибилдер флекс льюис: история жизни в деталях

Джеймс «Флекс» Льюис — родился 15 ноября 1983 года, в городе Лланелли, Уэльс. Является профессиональным культуристом. Джеймс Льюис был старшим в семье из трех братьев.

Что касательно его прозвища, » Флекс», которое практически заменило ему имя, то он его получил в возрасте 6 лет, когда играл в регби с друзьями.

Даже в столь юном возрасте, он отличался своей скоростью и гибкостью, играя в регби, именно за это его и прозвали «Флекс», что означает гибкость.

Его увеличения бодибилдингом началось немного позже, в возрасте 12 лет, найдя книгу Тома Платца «Стиль бодибилдинга» у тетушки в шкафу. После того как он увидел ноги Платца, он и себе захотел такие, и это не удивительно, ведь это были ноги самого «Квадро бати». Вскоре в сарае он находит старые гантели и штангу, после чего, активно начинает заниматься с ними.

В возрасте 15 лет он пошел в свой первый зал, он был мал, стар, с огромными лифтерами, и малым количеством тренажеров, но все же лучше чем ничего.

Там он познакомился со Стивом Нейлоромс ил»Мистер Уэльс». который предложил Джеймсу выступить на соревнованиях.

Джеймс отказался участвовать, но «Мистер Уэльс» лучше знал, как раскрыть его потенциал, и записал 15-ти летнего Флекса на его первые соревнования.

Но его первые серьезные победы начинаются с 19-ти лет, и знакомства с Нейлом Хиллом также известного как «Yoda», спустя месяц работы с Нейлом, Флекс выигрывает «Мистер Британия» юниоры. После чего его было уже не остановить, первые места в категории 202 фунта (91,7 кг) и 212 (96 кг) завоевывались без особых усилий.

Первая его «Олимпия» в 2008 принесла ему бронзу, спустя 4 года в 2012 он становиться «Мистером Олимпия» в категории 212 фунтов. С того момента, уже практически 6 лет подряд, он завоевывает только первые места в своей категории на различных соревнованиях, и является 6-ти кратным «Мистером Олимпия» в категории 212 фунтов.

• Рост — 166 см
• Вес соревновательный — 96 кг
• Вес в межсезонье — 105-110 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

1. 2017 Олимпия 2016 в категории -212 1-е место
2. 2016 Гран При Азия 2016 1-е место в категории -212 1-е место
3. 2016 Олимпия 2016 в категории -212 1-е место
4. 2015 Гран При Корея 212 2015  в категории -212 1-е место
5. 2015 Олимпия 2015  в категории -212 1-е место
6. 2014 IFBB Сан-Марино Pro 212 1-е место
7. 2014 IFBB EVLs Prague Pro 212 1-е место
8. 2014 IFBB Корея Гран-212 1-е место
9. 2014 IFBB Олимпия 212 1-е место
10. 2014 IFBB Арнольд 212 1-е место
11. 2013 IFBB EVLs Прага Про 212 1-е место
12. 2013 IFBB Олимпия 212 1-е место
13. 2012 IFBB EVLs Прага Про 212 1-е место
14. 2012 IFBB Гран При Великобритании 202 1-е место
15. 2012 IFBB Олимпия 212 1-е место
16. 2011 IFBB Арнольд Классик Европа Open 5-е место
17. 2011 IFBB Олимпия 202 2-е место
18. 2011 IFBB Нью-Йорк Про 202 2-е место
19. 2011 IFBB Mr. Europe Grand Prix Open 3-е место
20. 2011  IFBB Гран При Великобритании 202 1-е место
21. 2009 IFBB Олимпия202 5-е место
22. 2009 IFBB Atlantic City Pro 202 1-е место
23. 2008 IFBB Олимпия 202 3-е место
24. 2008 IFBB Европа супершоу 202 1-е место
25. 2008 IFBB Tampa Pro 202 2-е место
26. 2007 UKBFF Г-н Британия 1-е место
27. 2006 UKBFF Г-н Британия Полутяжелый 1-е место
28. 2006 UKBFF Г-н Уэльс 1-й
29. 2004 UKBFF Г-н Великобритании Юниоры 11-е место
30. 2004 UKBFF Г-н Уэльс Юниоры 1-е место
31. 2004 Mр Вселенная Юниоры 1-е место
32. 2004 Мр Европа Юниоры 1-е место
33. 2004 Г-н Великобритании Юниоры 1-е место
34. 2004 Г-н Уэльс Юниоры 1-е место
35. 2003 UKBFF Г-н Великобритании Юниоры 1-е место
36. 2003 UKBFF Г-н Уэльс Юниоры 1-е место

ТРЕНИРОВКИ

Флекс Льюис тренируется по трехнедельному циклу, каждая неделя отличается интенсивностью, весом и количеством повторений. Первая неделя с большими весами и малым количеством повторений (6-10) количество подходов (4) во взрывной манере.

 Вторая неделя со средними весами и средним количеством повторений (12-20) количество подходов (3) и средней интенсивностью.

Третья неделя с малыми весами и большим количеством повторений (18-30) количество подходов (2) и высокой интенсивностью.

Ноги

1. Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных подхода
2. Приседания со штангой: 3-4 разминочных подхода
3. Приседания со штангой: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
4. Гакк-приседания: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений.

   (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

5. Разгибания ног в тренажере: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
6. Сгибания ног в тренажере лежа (на бицепс бедра): (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20.

   (3) третья 2 подхода 18-30.

7. Становая тяга с гантелями с прямыми ногами: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
8. Сгибания ног в тренажере сидя: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

 Грудь/трицепс

1. Жим гантелей сидя на наклонной скамье: 3-4 разминочных подхода
2. Жим гантелей сидя на наклонной скамье: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

3. Разводка на наклонной скамье: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
4. Имитация жима лежа на тренажере: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

5. Трицепс на блоке с прямым штоком: 3-4 разминочных сета
6. Трицепс на блоке с прямым штоком: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

7. Французский жим сидя двумя руками одной гантелью: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

Спина/бицепсы

1. Тяга вертикального блока широким хватом: 3-4 разминочных подхода
2. Тяга вертикального блока широким хватом: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
3. тяга Т-грифа в тренажере: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений.

   (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

4. Становая тяга со стоек на уровне коленей: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
5. Тяга горизонтального блока узким хватом: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20.

   (3) третья 2 подхода 18-30.Подъем на бицепс со штангой: 4 разминочных сета

6. Подъем штанги на бицепс: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
7. Подъем гантелей на бицепс: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20.

   (3) третья 2 подхода 18-30.

    Плечи/голень

1. Махи гантелей в стороны: 3-4 разминочных подхода
2. Махи  гантелей в стороны: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
3. Жим стоя (толчек с плеч): (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20.

   (3) третья 2 подхода 18-30.

4. Тяга штанги к подбородку: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
5. Махи гантелей назадние дельты сидя в наклоне: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

6. Голень в тренажере стоя: 3-4 разминочных подхода
7. Голень в тренажере стоя: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
8. Голень в тренажере сидя: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20.

   (3) третья 2 подхода 18-30.

ПИТАНИЕ

1. Прием пищи: 100 г Овес (сухой вес) 1 цельное яйцо, 5 яичных белков, 1 совок протеина, 100г  нежирного био йогурт, 100 г банана, 10-15 минут после еды 1 порция Мультивитаминов.
2. Прием пищи: 200г лосося, 200г сладкого картофеля, 80г брокколи, 50г  ананаса.
3. Прием пищи: (30-45 минут после после тренировки) 1 целое яйцо 5 яичных белков, 100г индейки, 200г  печеного картофеля 80г зеленая фасоль, 4 грецких ореха.
4. Прием пищи: 200г постного стейка, 50г  риса (сухой вес), 80 г брокколи.
5. Прием пищи: 200г индейки, 200г сладкого картофеля, 80г  зеленой фасоли.
6. Прием пищи: 1 ломтик тоста из цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка арахисового масла, Омлет (9 яичных белков)
7. Прием пищи: 2 черпака протеина изолята, 50г овса (сухой вес) 3 грецких ореха.

Спортивное питание:

1. Креатин
2. Сыворотка
3. BCAA
4. Протеин
5. Глютамин
6. Мультивитамины
7. Жиры

Источник: https://sportarius.ru/2016/12/24/fleks-lyyuis-trenirovki-pitanie-i-parametr/

Тренировочные принципы Флекса Льюиса

Быстрый урок истории. С 1974 по 79-й год на турнире Мистер Олимпия участников разделяли на две категории: до 90 кг. и свыше 90 кг. Так организаторы конкурса хотели создать претендентам более равные условия для борьбы друг с другом. Ведь когда соревнуются 118-ти килограммовый атлет и, скажем, 90-килограммовый, то преимущество почти всегда оказывается на стороне более тяжелого и, соответственно, мускулистого атлета, особенно, если его рельеф и пропорции практически не уступают оппоненту. Например, так было в противостоянии Дориана Ятса и Шона Рэя. Рэй был нереально пропорциональным и рельефным, с идеально проработанными мышцами, но стоило ему встать с Ятсом в одном сравнении, как весь его вид терялся на фоне неимоверной мощи и ширины спины Дориана. Ятс перекрывал Рэя огромными мышцами, супер рельефом и мощнейшей спиной. И таких случаев в истории бодибилдинга огромное множество.

С 1974 года, после разделения на две категории, претенденты соревновались сначала между собой, а потом в финале встречались двое победителей и выясняли, кто же сильнее.

Первые три турнира Мистер Олимпия (1974-76), в категории до 90 килограмм, выиграл Франко Коломбо, в двух из которых, в финале он проиграл Арнольду Шварценеггерру, а в последующие три года побеждал Фрэнк Зейн, причем, и в своей категории до 90 кг. и в абсолютном зачете. Затем разделение убрали, вернув общее соревнование всех участников.

Так продолжалось до 2008 года, когда весовые категории вернули вновь: до 202 фунтов (91 кг) и свыше 202 фунтов, с той лишь разницей, что теперь победители в более легкой категории не встречаются в финале с чемпионами тяжеловесов. Каждый остается лучшим в своей подгруппе и все.

Первую победу (202) одержал Дэвид Генри, Кевин Инглиш взял следующие три. В 2012 году произошли некоторые перемены в дивизионе 202, к категории добавили еще 10 фунтов, увеличив ее до 96 кг, видимо учитывая большую массивность атлетов, чем в прежние времена.

В настоящее время непобедимым чемпионом в этой категории является Флекс (Джеймс) Льюис, по прозвищу «Валлийский Дракон», который выглядит настолько круто, что будь он чуть покрупнее, то непременно победил бы и в дивизионе супертяжей! В 2014 году Льюис стал уже трех-кратным победителем Мистер Олимпия до 212 фунтов, а также первым победителем турнира Арнольд Классик до 212 фунтов.

На протяжении своей карьеры про-бодибилдера Льюис строго придерживается некоторых тренировочных принципов, о которых сегодня и пойдет речь.

Изменение стилей. Изменение имеет решающее значение для всей программы Флекса Льюиса, которая называется Y3T (Yoda Three Training). Систему разработал его тренер и диетолог Нил Хилл. В процессе Y3T циклически меняются три
различных стиля тренинга. Вот как это работает: в первую неделю акцент ставится на большие веса с небольшим количеством повторений (6-10 повторений). Неделя 2: гибридный тренинг с тяжелыми весами (6-10 повторений) и изоляционными упражнениями по 8-12 повторений. Неделя 3: тотальные тренировки с высокой интенсивностью, уменьшенными весами и шквалом повторений (12-15 или более). Дроп-сеты и сильное мышечное жжение — цель этого периода. Иногда Льюис переключается на обычный силовой тренинг, но Y3T — это его основа.

Сочетание хардкора и пампинга. На протяжении многих лет Льюис всегда выполняет тяжелые упражнения из старой школы. Он знает, жимы и тяги считаются основопологающими, в то время как блоки подразумеваются некоторыми лишь, как малозначимое дополнение. Но это не про него.

Флекс Льюис эффективно комбенирует эти два разных вида тренинга, причем, ставит иногда блочный тренинг с канатной рукоятью даже выше тяжелой «базы». Основным критерием эффективности для него является рост мышц. Ну а за последнее время руки Льюиса заметно выросли. Чем не прямой показатель! Флекс выполняет тяжелые подъемы на бицепс, дополняя их пампинговым тренингом на блоках (обычно с канатной рукоятью). В данном случае у Валлийского Дракона своя тактика. Тяжелые веса значительно нагружают мышцы, а большое количество повторений на блоках эффективно прорабатывают их, вызывая сильнейшее мышечное жжение. И результаты не заставляют себя ждать.

Большое количество повторений. Льюис частенько выполняет повышенное количество повторений, например 20. «Ключ не в том, сколько повторений вы делаете, ключ в том, как мощно вы прорабатываете мышцы,» говорит он.

«И для меня это может происходить только после 10 повторений, прежде чем я действительно начинаю исчерпывать энергетические запасы мышц, так что первые 10 являются лишь подготовкой перед серьезной работой. Многие люди думают, что подходы из трех или четырех повторений с тяжелыми весами гораздо труднее, чем с 15-20 повторениями с легким весом. Но если вы делаете три повторения, вы получаете эффект и сразу заканчиваете. А я хочу, чтобы подход длился дольше, удерживая напряжение в мышцах. Это тяжелая работа, которая заставляет вас расти.» Льюис использует различные схемы повторений в одной тренировке, выполняя классическую пирамиду до тяжелого сета из восьми повторений в одном упражнении, а затем проводит пампинговый тренинг из 20 повторений в другом.

Быть уникальным. Валлийский Дракон создает новые упражнения, новые схемы сетов/повторений, и новые методы повышения интенсивности, подстраивая их под свою физиологию. Для примера, чтобы проиллюстрировать некоторые них, проверим его тренировку икр.

Конечно, его икры всегда были огромны, вот что значит генетическая предрасположенность в этом плане, поэтому он тренирует их не часто. Тем не менее, когда Льюис работает над ними, он стимулирует их рост так называемым «гибридным тренингом».

«Гибридный тренинг» является в основном трисетом или гигантским сетом, но включающим в себя упражнения с весами и весом тела, за счет чего после «весовых» упражнений выполняются движения с максимально полной амплитудой, растягивающие мышцы,» объясняет Флекс. «Выполняется три или более упражнений за один круг.

Все начинается с силовых движений, с большими весами, подъемы на икры стоя или сидя. Затем сразу идет работа со своим весом, подъемы на носки одной ногой и т.д., с максимально полной амплитудой. Такие подходы вызывают сильнейшее мышечное жжение. Я называю их гигантские сеты из ада, и если вы попытаетесь их выполнить, вы поймете, почему. В конце каждого круга, я растягиваю икры около минуты, а затем возвращаюсь к первому упражнению. В основном провожу три таких круга.»

Объемный тренинг. Льюис проводит достаточно объемные тренировки, но с максимальной интенсивностью. Десять лет назад он периодически тренировался по системе высокоинтенсивного тренинга ВИТ (HIT), под управлением шестикратного Мистера Олимпия Дориана Ятса.

«В то время, я не думаю, что у меня было достаточно тренировочного опыта и силы, чтобы полностью освоить этот стиль,» говорит он. В любом случае, так, как я тренируюсь сегодня, подходит мне больше. Мне нравится смешивать мой межсезонный тренинг. И главное, чтобы он был достаточно объемный.

Например, когда я заканчивал ВИТ тренировки, я чувствовал, что все прошло слишком быстро и мне не хватило ни сетов, ни повторений для проработки мышц.

Единственное, что мне нравилось в том методе, так это силовая работа с большими весами, и сегодня я непременно добавляю этот принцип в свою программу тренинга.

Связь ум-мышцы. «Связь ум-мышцы самая важная вещь в моем тренировочном успехе», говорит Флекс Льюис. Без этого, он, возможно, так бы и остался бодибилдером с огромными ногами и недоработанным верхом тела, а не суперэстетичным, как сегодня. «Я только недавно понял, как важно мысленно концентрироваться на мышцах груди во время упражнения, чтобы передние пучки не забирали большую часть нагрузки на себя. Руки стали первой областью, где я действительно узнал, как необходимо сосредотачиваться на них таким образом, чтобы они отзывались на нагрузку. Раньше мои предплечья все забирали на себя из-за слишком большого веса. И тогда я начал делать определенные упражнения с несколько меньшими весами и большим количеством повторений, с полной амплитудой движения и максимальной концентрацией, чтобы по-настоящему задействовать бицепсы и трицепсы. Лучше всего у меня это получается в подъемах и жимах блока с канатной рукоятью.» Причем, результаты действительно заметны, руки Льюса за последние годы феноменально выросли!

Визуализация. Мистер Олимпия (212) всегда сохраняет видение того, как он хочет выглядеть в следующем конкурсе. Для него это подобно путеводному направлению, которое необходимо пройти и сделать все шаги для достижения своей цели. Он выбирает определенную группу мышц и усиленно прорабатывает ее. Например, в последнее время он удилял большое внимание низу спины. В результате, эта группа мышц стала сильной стороной Льюиса, в отличие от прошлых лет. То же самое было и с руками несколько лет назад. Сегодня он целенаправленно прорабатывает верх грудных мышц, чтобы добавить мощь и объем в этой области, которая особенно эффективно смотрится в таких позах, как «максимальная мускульность», «грудь сбоку», «широчайшие спереди» и др.

• В целом, Льюис не пренебрегает ни чем, все имеет значение, потому что он знает, что даже самые маленькие мышцы могут показать заметную разницу между первым, вторым и третьим местами, когда вы соревнуетесь против лучших профессиональных культуристов в мире.
• Тренировка рук Флекса Льюиса:
• Трицепсы:
• 1. Жим на блоке книзу с канатной рукоятью (широким хватом): 3-4 сета, 20 повторений
• 2. Жим на блоке книзу с канатной рукоятью (узким хватом): 3-4 сета, 20 повторений
• 3. Французский жим EZ-штанги лежа (обычным хватом): 3-4 сета, 20 повторений
• 4. Французский жим EZ-штанги лежа (обратным хватом): 3-4 сета, 20 повторений
• 5. Жим к верху на блоке с канатной, стоя спиной к блоку: 3-4 сета, 20 повторений
• 6. Жим узким хватом в Машине Смита: 4 сета, 15-18 повторений
• 7. Жим на брусьях: 3-4 сета (с собственным весом), 20 и более повторений
• Бицепсы:
• 1. Подъем гантелей на бицепс стоя: 3-4 сета, 10-20 повторений
• 2. Подъем гантелей на бицепс стоя в стиле «молот»: 2 сета, 10-15 повторений
• 3. Подъем EZ-штанги на бицепс стоя: 4 сета, 12-20 повторений
• 4. Подъем на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью: 4 сета, 20 повторений

5. Подъем на бицепс одной рукой поочередно в «Хаммере»: 3-4 сета, 12-20 повторений.

Антропометрия: Рост 165 см, соревновательный вес 90 кг, вес в межсезонье 100 кг.

Источник: https://sportizdorovie.ru/bodibilding-i-fitnes/trenirovochnye-principy-fleksa-lyuisa.html

Бодибилдер Флекс Льюис история жизни в деталях

Огромные круглые мышцы, невероятная пропорция и симметрия в мышцах позволили самому Арнольду Шварценеггеру однажды назвать Флекса самым многообещающим культуристом. Конечно же, простой генетикой умопомрачительных результатов не добиться, в дело обязательно вступают стероиды. В совокупности природа и фармакология привела к следующим цифрам:

• рост Флекса Уиллера: 179 см;
• соревновательный вес: 116 кг;
• межсезонный вес: 127 кг;
• бицепс: 56 см;
• окружность талии: 70 см;
• грудь: 142 см;
• бедро: 79 см.

Особенности тренировок Флекса Лью­иса

Как правило, чемпион начинает с 2-3 разминочных упражнений по 15-20 повторений, после чего приступает к сетам, включающим по 10-15 повторений. После первых 8 повторов следуют ещё два форсированных. Флекс раскрывает некоторые нюансы выполнения тяги го­ризонтального блока к поясу: «При выполнении данного упражнения я уделяю внимание максимальной растяжке широчайших в каждом повторении.

Уэльский Дракон разъясняет нюансы выполнения дополнительных повторений: «Мой способ по своей сути похож на метод «отдых-пауза». Пе­ред выполнением дополнительного повторения я задерживаюсь в исходном положении на 2-3 секунды, чтобы собраться с силами и выложиться по максимуму. Обычно я прибегаю к этому методу, когда выложился на 95%.

• Понедельник: Грудь
• Вторник: Спина, бицепс
• Среда: Отдых
• Четверг: Грудь
• Пятница:  Плечи, трицепс
• Суббота: Квадрицепсы (до обеда), бицепс бедра (после обеда)
• Воскресенье: Отдых

Теперь мы плавно переходим к основным ингредиентам тренинга. Тяги Т-грифа являются основным упражнением на массу в арсенале действующего чемпиона малой «Олимпии».

«Мне свойственно скорее себя недоо­ценивать, нежели переоценивать. Поэтому я начинаю тренироваться с небольшим весом (40-60 кг), а затем могу добавить ещё 20 кг. Прежде чем приступить к интен­сивному тренингу, мне необходимо прощупать собственные возможности и понять, на что я способен в данный момент времени.

«Я стараюсь держать спину под углом большим, чем в 45 градусов. Несмотря на то, что в последние пару лет мои рабочие веса стремительно выросли, я не обращаю особого внимания на вес штанги.

Безусловно, я понимаю, что работа с большими весами позволяет набирать массу и обретать необходимую форму, но я не готов принести в жертву свою форму ради массивной штанги.

Я знаю много людей, работающих с достаточно внушительными весами, но остающихся при этом «сырыми».

Прежде всего я делаю ставку на собственное здоровье. Мне удается миновать травмы благодаря такому осторожному подходу к тренировкам.

За последнюю пару лет я стал больше, применяя глубокую во всех отношениях методику. Существует неразрывная связь между вашим подсозна­нием и мышечным ростом.

При выполнении упражнений я стараюсь осознано сжимать и растягивать мышцы, усиливая их сокращение в зависимости от фазы движения.

1. Тяга горизонтального блока к поясу 3-4 подхода 10-15 повторений
2. Тяга Т-грифа    3-4  подхода 10-15 повторений
3. Тяга гантелей в наклоне 4-5 подходов   24-25 повторений
4. Тяга в рычажном тренажере 3-4 подхода 10-15 повторений
5. Вертикальная тяга узким хватом 3-4  подхода   10-15 повторений
6. Становая тяга с подставки 3-4 подхода  10-15 повторений
7. Гиперэкстензия 3 подхода 10-15 повторений

Льюис отмечает несколько деталей в методике выполнения тяговых упражнений с гантелями. Во-первых, он выполняет тяги двумя руками, в отличие от общепринятого варианта одной рукой. Во-вторых, Флекс делает акцент на движении именно в направлении спереди назад. При этом он старается отводить локти вверх максимально высоко.

Импровизируя

В самом начале нашей статьи мы проводили аналогию между культу­ристом, добивающимся желаемого результата и шеф-поваром, творящим произведения кулинарного искусства. Так вот для того, чтобы каждый раз улучшать вкусовые качества подаваемых блюд, хорошему шеф-повару необходимо экспериментировать. Все вышесказанное полностью подходит к блестящему культуристу и тренеру Флексу Льюису.

Читать далее:  Ценность времени — основной валюты ресурса в нашей жизни

«Я начинаю с 10 обычных повторений с полным и качественным разжатием и сжа­тием широчайших мышц спины. Далее для следующих 10 повторений я на максималь­ной амплитуде движения делаю ускоренное повторение и плавное замедленное движение в исходную позицию. Причем, что очень важно при выполнении тяги, я не включаю в работу бицепсы и слежу за постоянным сокращением широчайших.

Разнообразия

Согласитесь, найдется мало людей, готовых каждый раз кушать одно и то же блюдо? Так и «Уэльский Дракон» не желает повторяться на тренировках и часто вносит изменения в привычный распорядок работы.

Он может делать подтягивания где угодно и когда угодно. «При выполнении подтягиваний для меня очень важно, чтобы бицепсы практически не были вовлечены в работу, как и другие вспомогательные группы мышц.

Обычно я выполняю взрывное движение вверх, выдерживаю паузу в верхней точке на максимальном сжатии мышц и медленно опускаюсь вниз. Хотя я делаю подтягивания не так часто»,— делится с нами Льюис. Флекс предпочитает подтягиваниям блочные тяги: «В вертикальной тяге верхнего блока прямым хватом я использую узкий хват с V-образной рукоятью».

«Как правило, в этом случае мне не требуется разогревочный подход. Общие принципы выполнения ничем не отличаются от других видов тяги: никаких резких движений, полный контроль и акцент на сокращении, не забывая о недопустимости расслаблять спину по всей траектории движения»,— рассказывает Льюис.

Специализация

У каждого мастера есть что-то свое, выгодно отличающее его от всех других. В случае с Льюисом стоит подчеркнуть, что его специализация — высокая детализация нижней части спины.

Это особенно заметно, когда Льюис демонстрирует двойной бицепс сзади. Можно констатировать, что он является обладателем лучших мышц-выпрямителей спины в современном бодибилдинге.

Недаром чемпион прорабатывает эту область каждую неделю, завершая тренировку спины становой тягой с подставки и гиперэкстензиями.

Что касается становой тяги, то Флекс выстав­ляет в силовой раме ограничители так.

чтобы гриф, лежащий на них, находился чуть выше колена, и ему не приходилось включать в рабо­ту ноги, а концентрировать все свое внимание на спине. Мнение Льюиса: «Мне нравится выполнять это упражнение.

Заключительной частью комплекса Льюиса являются гиперэкстензии. Слово Флексу: «На самом деле арсенал упражнений на низ спины не очень то и богат. Поэтому я придер­живаюсь традиционного способа выполнения гиперэкстензий, внося лишь небольшие правки».

Кушать подано

Завершая аналогию с кулинарией, заметим, что в бодибилдинге точно также как и в случае с приготовлением блюда результатом проделанной работы является конечный продукт.

Все усилия Льюиса направлены на придание спине поистине чемпионского вида.

Флексу удалось продемонстрировать совершенно новый уровень объемов и массивности в позе «двойной бицепс сзади» на турнире «Мистер Олимпия»-2013 в дивизионе до 212 фунтов.

Он сумел вынести на суд зрителей блестящую форму, что послужило основанием для судей поставить Флекса на высшую ступень пьедестала. Но надо знать Льюиса, чтобы понимать: успех не является для него поводом сбавлять обороты. Будьте уверены, Флекс Льюис продолжит тренироваться на пределе возможностей ради достижения максимального результата, коим может стать очередной чемпионский титул!

Атлет, готовясь к соревнованиям, придерживался основных принципов. Тренировка Флекса Уиллера состояла из нескольких подходов, причем первый подход выполнялся с максимальным весом, который уменьшался с каждым подходом и заканчивался пампингом с предельным количеством повторений. Флекс не делал подводящих упражнений на бицепс, как, например, с крупными мышцами.

Читать далее:  Вреден ли протеин для здоровья организма плюсы и минусы

На сегодняшний день у Флекса пятидневный тренинг с разбивкой на группы мышц с предварительной разминкой. Каждое упражнение делается по 4 подхода до 20 повторений в каждом:

1. Грудь (жим штанги лежа, жимы штанги и гантелей на наклонной скамье, кроссовер, жим в «Хаммере»).
2. Спина (подтягивания, тяга вертикального блока и тяга в наклоне узким хватом).
3. Плечи (жим из-за головы прямым и обратным хватом в «Хаммере», шраги в «машине Смита», разводка гантелей в наклоне и разводка на блоках).
4. Ноги (разгибание в тренажере, жим ногами, суперсет из сведения-разведения в тренажере, сгибание в тренажере, разгибание в тренажере, разгибание лежа каждой ногой).
5. Руки (суперсет из сгибания на бицепс с гантелями и разгибания на трицепс тягой, французский жим лежа, бицепс на скамье каждой рукой и трицепс в тренажере).

Дополнительно дважды в неделю включается упражнение на голень.

23 августа Флекс Уиллер празднует свой день рождения. Кеннет (это настоящее имя спортсмена) родился в штате Калифорния в 1965 году.

Когда Кеннет был мальчишкой, его родители подали на развод и приняли решение оставить ребенка на воспитание бабушки. Благодаря ей, Кен не попал под влияние родного городка Фресно, который славился криминалом и разбоями.

Тем не менее, в школе Кеннет чувствовал себя закомплексовано, в основном из-за своей субтильности.

Атмосфера его жизни и город склоняли к постоянной самозащите, поэтому Уиллер занялся карате и стал посещать тренажерный зал. Флекс Уиллер в бодибилдинге нашел для себя много нового.

Занятия единоборствами, потрясающая растяжка и гибкость принесли ему успехи в этом виде спорта и новый псевдоним — Флекс, который станет уже очень скоро известным.

В какой-то момент Флексу предстоит сделать выбор: кимоно или тренажерный зал.

Курс на культуризм

Любой профессиональный спорт требует немалых денежных вливаний, поэтому Уиллеру были необходимы финансы. Он пошел служить в полицию, но относился к работе лишь как к источнику средств.

Проработав немного офицером, Флекс Уиллер решает полностью посвятить себя бодибилдингу и соревнованиям. Первые соревнования, которые Уиллер провел в 18 лет, не принесли ему должного результата.

Причиной стал недостаточный объем мышц.

Правильное питание и регулярные тренировки давали результат, но этого было мало амбициозному Флексу. Именно в этот период спортсмен решается добавить стероиды.

К слову, на протяжении подготовок к соревнованиям по бодибилдингу Флекс также участвует в первенствах по карате, но 1989 год становится последним в истории Уиллера-каратиста.

На «Олимпию»

«Мистер Калифорния» приносит Уиллеру уверенность в себе и «звездность». Флекс штурмует все новые престижные чемпионаты и становится на них первым. В 1991 году участие в Чемпионате США приносит ему первое место и карту профессионального спортсмена. 1992 год — снова победа и «Мистер США». Уже в 1993 году Флекс Уиллер участвует в «Мистере Олимпия» и берет серебро.

Уиллер становится фаворитом для многих новичков, мечтающих покорить профессиональный бодибилдинг. Флекс покидает «Айронмен Про», «Арнольд Классик», «Гран-при» Германии вновь с золотой медалью, и это приходится только на 1993 год. Успех и всеобщее обожание делает поведение Уиллера на соревнованиях более наглым, самоуверенным.

Появляется раздражительность и вспыльчивость, виной которым жесткий тренировочный процесс и фармакология.

Выгодные предложения спортивных и профилирующих компаний сыпятся как из рога изобилия, все наперебой пытаются заключить контракт с культуристом, фотосессии сменяются одна за другой и приносят немалые деньги.

Все идет как никогда хорошо для бодибилдера, но триумфальное шествие Флекса Уиллера прерывается в 1994 году.

Читать далее:  Бодибилдер Рег Парк тренировки успехи в спорте заслуги

Автокатастрофа

День 9 июня 1994 года перевернул жизнь Уиллера с ног на голову. На скорости 250 км в час Флекс разбивается на своем «Мерседесе». Травма шейного отдела позвоночника. Врачи прочат Уиллеру новый статус «живого трупа», так как уверены, что спортсмен не только закончит навсегда со спортом, но и вообще останется парализованным.

Пока «звезда» находилась в больнице, ее никто не посетил из мира бодибилдинга. За пределами больничной палаты бодибилдера ждал неприятный, но ожидаемый сюрприз. Ассоциация бодибилдинга Вейдера снизила контракт Флекса на 75%. Культуристу стоило больших усилий, чтобы вернуть контрактные условия на прежний уровень.

В 1995 году бодибилдер становится первым на «Айронмен Про», вторым на «Арнольд Классик» и лишь восьмым на «Олимпии». Помогла победа на «Ночи Чемпионов», которая вернула условия контракта на прежний уровень. Однако Флексу Уиллеру «Олимпия» не приносила побед. В 1996 году четвертое место на «Олимпии», в фаворитах Дориан Йейтс.

В следующем году Флекс Уиллер отказывается от участия в «Мистер Олимпии», объясняя это травмой руки. В 1998 году Йейтс решает сойти с дистанции, что придает уверенности Флексу и он уже видит себя победителем. Флекс делает ставку на рельеф, нажимает на диуретики. Однако он снова серебряный призер.

Снова больничная койка

Если где-то прибыло, то в другом месте обязательно убывает. К возвращению в строй именитых спортсменов, налаженным финансовым делам прибавляются серьезные проблемы с почками.

Начиная с 1997 года культурист постоянно попадает в больницы, каждый раз решая завязать с фармакологией. Но сезон и упертость Уиллера возвращают его к приему таблеток вновь и вновь.

В 1999 году у спортсмена выявляют сегментарный глумерулосклероз — болезнь, которую сам спортсмен объясняет наследственностью.

В 2000 году Флекс оказывается бронзовым победителем «Олимпии», а в 2002 году — лишь седьмым.

Серия операций и пересадка почек в 2003 году поставили окончательную точку в соревновательной карьере спортсмена.

Флекс Уиллер сегодня

Спортсмен женат, имеет троих детей. Он продолжает тренироваться, но делает это исключительно для поддержания физической формы. Легенда бодибилдинга с удовольствием принимает приглашения на различные международные кубки и чемпионаты, участвует в статусе «звезды» на выставках спортивного питания и бодибилдинга.

После завершения спортивной карьеры он возвратился к единоборствам. Недавно описал свою Флекс Уиллер биографию, где без купюр рассказывает о своей жизни, соревнованиях и препаратах. Флекс Уиллер занимает должность исполнительного директора компании All American EFX, занимающейся спортивным питанием.

Источник: https://SportFitGid.ru/bodibilder-fleks-lyuis-istoriya-zhizni-detalyakh/

Как живут знаменитые бодибилдеры. Подглядываем за ними в Instagram

В обществе давно закрепился стереотип, что бодибилдеры только качаются и едят. В этом, несомненно, есть доля правды, однако в жизни этих больших парней происходит и много других интересных событий. Они посещают различные мероприятия и конечно проводят время с семьей. Мы решили погрузиться в их странички в Instagram и узнать, как звезды бодибилдинга проводят свое свободное время.

Фил Хит

Шестикратный обладатель титула Мистер Олимпия Фил Хит – давний поклонник баскетбола. Он регулярно находит время, если не поиграть самому, то хотя бы посмотреть игру по телевизору. В процессе восстановления после тренировок это делать очень удобно.

Стоит отметить, что любовь к баскетболу у Фила Хита уже давно, ведь еще в юности атлет выступал за команду своего университета.

Лазар Ангелов

Король эстетического бодибилдинга также знает, чем себя занять в свободное время. Например, Лазар частенько посещает различные соревнования и шоу в качестве судьи.

В прошлом году атлет устроил себе трехмесячный отпуск и отправился гулять среди пирамид.

Флекс Льюис

Знаменитый культурист из Великобритании действительно активно проводит свой досуг, однако и на отдыхе Флекс Льюис не может обойтись без спортивной тематики. Он с удовольствием посещает турниры по смешанным единоборствам под эгидой UFC. Есть у Флекса и любимый боец — Энтони Джонсон.

Бодибилдеры находят время и для детей, с такими папами малыши чувствуют себя в полной безопасности. Заботливый папа Флекс Льюис.

Эдуардо Корреа

Даже такой суровый бодибилдер, как Эдуардо Корреа не стесняется делать такие «мимимишные» фототографии.

Ходить с ним в магазин тоже довольно весело.

Арнольд Шварценеггер

А вы знали, что Арни еще и неплохой парикмахер? Он стриг своего сына, когда тот был еще ребенком, как мы видим, традиция до сих пор жива. Также легендарный культурист не против и в шахматы сыграть. Вот что значит разносторонняя личность.

Ронни Колеман

Если соберетесь покататься на квадроциклах, то обязательно позовите Ронни, он это дело любит. Как и устраивать автограф сессии.

Кай Грин

Благодаря своей прическе Кай Грин эффектен даже в костюме. Он уверенно себя чувствует в роли комментатора. Также бодибилдер большой любитель спортивной обуви, атлет может надолго застрять на сайте с покупками.

Источник: http://fitnessguide.pro/bbuilding/4216/

Топ-15: Самые горячие бодибилдеры всех времен

?

Categories:

• спорт
• знаменитости
• Cancel

Будем откровенны, несмотря на то, что бодибилдинг уже давно и прочно вошел в общественную жизнь в качестве профессионального вида спорта, многие люди до сих пор смотрят на бодибилдеров, как на что-то невероятное. Но давайте попытаемся взглянуть на них непредвзято, оценить их объективно, а не руководствуясь многолетними предрассудками. Скорее всего, вы найдете многих из них достаточно привлекательными. Именно по этой причине мы решили представить вам сегодня 15 самых горячих бодибилдеров всех времен.

15. Флекс Льюис (Flex Lewis)

Флекс с легкостью сошел бы за парня, живущего по соседству. У него довольно привлекательное мальчишечье лицо, которое резко контрастирует с массивным туловищем. В результате получается довольно горячее комбо. Флекс запросто мог бы переводить старушек через дорогу, попросту расшвыривая в стороны автомобили.

14. Виктор Мартинес (Victor Martinez)

Виктор стал вторым по счету доминиканским культуристом, достигшим высочайших успехов в профессиональной карьере. Среди его достижений можно отметить второе место на конкурсе Мистер Олимпия 2007 года, а также победу на Arnold Classic в том же году. Его милая улыбка по-настоящему обезоруживает и превращает из огромного качка в милого и чертовски сексуального парня.

13. Стэн Маккуей (Stan McQuay)

Несмотря на свой фактический рост в 1 метр 70 сантиметров, Стэн выглядит настолько огромным, что кажется, будто его рост составляет все 2 метра. В нем в идеальных пропорциях сочетаются сила и обходительность. Этот парень красив во всех отношениях. Секретом его успеха можно назвать гены – отец ирландец и мать японка сыграли немаловажную роль в наделении его такой яркой внешностью.

12. Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia)

Супер широкие плечи, огромная грудь, узкая талия и убийственной красоты лицо – все это можно отнести и к Джереми. В 2013 году он дебютировал на конкурсе Мистер Олимпия, заняв там сразу же второе место, а на данный момент активно подготавливается к следующему конкурсу из этой серии.

11. Марк Алвиси (Mark Alvisi)

Красота Марка просто поражает. Было бы настоящим преступлением, если бы он был вынужден скрывать свое идеальное тело под обычной офисной рубашкой. С такой безупречной внешностью он был просто обязан явить себя миру во всей красе.

10. Джо Вейдер (Joe Weider)

Джо – икона бодибилдинга и наставник многих известных культуристов, в число которых входит и Арнольд Шварценеггер. Но на заре своей карьеры Джо мог похвастаться не менее привлекательной внешностью, чем другие ребята из нашего списка. Именно благодаря ему, бодибилдинг дошел до нас в качестве полноправного вида спорта, а не циркового шоу. Вместе со своим братом, он является одним из основателей Международной федерации бодибилдеров.

9. Шон Роден (Shawn Rhoden)

Шон Роден, также известный как «Flexatron», заслуженно оказывается на 9 месте нашего списка. Его до невозможности идеальная внешность принесла Шону немало побед, как на профессиональном, так и на любовном поприще. В то время как большинство культуристов на сцене выглядят так, будто испытывают болезненные ощущения, лицо Шона всегда остается красивым, не отражая и доли напряжения всего тела.

8. Бен Пакульски (Ben Pakulski)

Несмотря на свои впечатляющие размеры, Бен на самом деле – наиприятнейший человек, напоминающий Супермена. Вы вряд ли удивитесь, если он вдруг придет на помощь в чрезвычайной ситуации.

7. Майк О'Херн (Mike O’Hearn)

От Майка невозможно оторвать взгляд. Его привлекательная внешность просто не позволит вам это сделать. Нет ничего удивительного в том, что он за свою карьеру успел побывать на обложках более 500 журналов, и семь раз был награжден званием Фитнес модели.

• 6. Брэндон Карри (Brandon Curry)
• 5. Марк Дагдейл (Mark Dugdale)
• 4. Арнольд Шварценеггер
• 3. Фрэнк Зейн (Frank Zane)
• 2. Стив Ривз (Steve Reeves)
• 1. Билл Перл (Bill Pearl)
• via

Брэндон по-настоящему огромен, помимо этого, природа наградила его невероятно милым лицом. Можно побиться об заклад, что мало какая девушка способна устоять перед его чарами.Естественная красота этого парня во многом проявляется благодаря его заразительной улыбке, способной творить чудеса. Коэффициент сексуальности Марка просто зашкаливает. Вы думали, мы оставим Арни без внимания? Когда речь заходит о бодибилдинге, нельзя не упомянуть Арнольда Шварценеггера. Арнольд – один из тех людей, на кого ровняются культуристы всей планеты. Помимо красивого лица и иностранного акцента, он создал по-настоящему идеальное с точки зрения пропорций тело.Вы вряд ли найдете в Интернете фото Фрэнка, которое бы не было сексуальным. Все дело в его внешности, отражающей идеалы 70-х годов, которых вы на сегодняшний день уже нигде не найдете.Стив Ривз, также известный, как самый горячий актер, сыгравший Геракла, может составить достойную конкуренцию любому культуристу из этого списка. В свое время Стив служил примером для подражания для парней, а также объектом страстного желания для девушек. Телосложение Билла идеально, это не обсуждается. В расцвете своих сил Билл был настолько сексуален, что многие готовы начать собирать средства на Kickstarter’е на создание машины времени, лишь бы получить возможность увидеть его вживую.

Источник: https://ogrinky.livejournal.com/1139465.html