Если впереди ожидают праздники или отпуск, мы знаем, что вместе с ними придут лишние килограммы и сантиметры на талии. Эта неприятность портит настроение многим женщинам, которые не знают потом, как похудеть после праздников. Но это только кажется сложным. Больше всего опасность здесь представляет собственная лень, и только.
Если получилось так, что вес превысил норму, следует тут же брать себя в руки и работать над устранением проблемы. А в ход для этого пойдут:
- разгрузочные дни,
- диеты,
- физическая нагрузка,
- чистка организма и т. п.
Если вовремя не скинуть набранное, то потом это будет сделать тяжело. А все потому, что прибавка может закрепиться. И тогда, чтобы устранить лишние килограммы придется разрабатывать целый комплекс мер.
А сейчас можно просто обойтись парочкой низкокалорийных дней с ограниченным рационом.
Разгрузочные дни
Начнем с того, что организм остро нуждается в помощи после обильных возлияний и перееданий. И разгрузочные дни после праздников — это огромная для него польза. Они представляют собой своего рода короткую мини-диету, повседневное меню которой урезано до одного или нескольких определенных продуктов.
Такие разгрузки быстро восстанавливают нарушенный после новогодних праздников обмен веществ, выводят токсины и нормализуют деятельность системы пищеварения. То есть, их основная функция — поддержать уставший организм и очистить его от накопившихся шлаков.
«Легкие» дни бывают самые разнообразные. Но наиболее оптимальный вариант — это монодиета. Преимущества здесь такие:
- в течение дня употребляется только один продукт, разделенный примерно на 5 приемов;
- не нужно зацикливаться по поводу приготовления (тем более, если день кефирный);
- такую разгрузку можно проводить до двух раз в неделю, а не только после праздников;
- продолжительность минимальная — «страдания» длятся всего 1, максимум 2 дня;
- это эффективный способ убрать лишние килограммы, появившиеся после праздника.
Вообще, выбор продукта для разгрузки от последствий переедания зависит от повода, по которому организм испытывает тяжесть.
- Если питание было жирным, то расстройство пищеварения и дискомфорт на следующее утро после праздника можно исправить:
- 12-часовым или суточным воздержанием от еды, с употреблением только воды — минеральной без газа (можно добавить в нее сок лимона);
- кефирный день (берется литр или полтора нежирного напитка на сутки).
- Употребление в период застолья много острых и соленых продуктов может привести к тому, что организм соберет в себе жидкость и появятся отеки.
- В такой ситуации способен помочь день на брокколи и цветной капусте. Овощей нужно взять 1,5 кг и отварить. Пить при проведении такой разгрузки рекомендуется чай зеленый без использования сахара.
- Другим вариантом спасения от лишней жидкости может послужить отварной рис без соли, 2 литра очищенной или минеральной (без газа) воды и несладкий компот из кураги.
- Если на стол ломился от сладостей, и это стало причиной переедания и соответственно прибавки в весе, нужно провести следующий день на смузи из кефира и ягод либо на отварном картофеле (1,5 кг).
- Последствия от чрезмерного употребления алкоголя нейтрализуются, если однодневная диета после праздников будет состоять из кисломолочных продуктов. А еще рекомендуется использовать в разгрузочном рационе:
- овсянку, сваренную на воде;
- цитрусы;
- квашеную капусту;
- куриное мясо отварное и слабый бульон.
ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ: Как справиться с осенней хандрой?
Вариантов разгрузок очень много, надо лишь подобрать для себя подходящий, чтобы употребляемый продукт как минимум нравился. Потому что главное в том, как похудеть после праздников — делать это с удовольствием!
- А еще очень важно: к таким мини-диетам есть противопоказания. Следует быть осторожными тем, кто имеет:
- непереносимость «голодных дней», когда они сопровождаются болями, тошнотой, расстройством сна и даже обмороками;
- массу тела ниже нормы;
- сахарный диабет;
- болезни ЖКТ.
А также при беременности и грудном вскармливании. В этом случае разгрузочные дни может разрешить только врач.
Советы по разгрузке после новогодних праздников
Диета после праздников в основном представляет собой разгрузочное питание, помогающее почистить организм от последствий выпитого алкоголя и переедания. Оно способно быстро вернуть фигуре красоту и стройность. Но не стоит заниматься разгрузкой необдуманно, необходимо следовать таким рекомендациям:
- Не нужно начинать разгружать организм прямо с утра после новогодних праздников. Если резко, спустя неделю, извините, обжорства, перестать есть, то это будет огромным стрессом для организма. Такой стиль только повредит. Питание надо менять постепенно. Или хотя бы за день или два до начала разгрузочных дней не есть ничего соленого, сладкого и жирного и не пить алкоголь.
- Разгрузочное питание не должно продолжаться больше трех дней. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем и сбои в работе систем организма из-за недостатка необходимых микроэлементов.
- Не следует, вообще, а тем более во время разгрузочных дней, применять какие-либо препараты для похудения.
- Разгрузка не должна заканчиваться перед началом рабочей недели. После новогодних праздников первый день на работе — это всегда сильнейший стресс. Поэтому организм должен прийти в себя от очистки, необходимо дать ему фору хотя бы в один день.
Не нужно воспринимать разгрузку как панацею от лишнего веса. Она нужна для улучшения метаболизма и перехода на правильное питание, которое и вернет гарантированно потерянную стройность.
А что делать с печенью?
Обильные застолья являются сильнейшим ударом по фильтру нашего организма. Вот несколько рекомендаций от специалистов, как восстановить печень после праздников:
- Полный отказ от спиртного — главное условие.
- Быстро очистить и поддержать печень способна зелень, которая имеет горький вкус: руккола, кресс-салат и т. п. Еще помочь может питание, которое содержит такие продукты:
- морковь;
- свекла;
- любая капуста;
- кабачки;
- репа и т. д.
Эти овощи обладают сильным желчегонным эффектом.
- Почистить печень и защитить ее могут орехи. Все, кроме арахиса.
- Для органа полезным будет прием магнезиально-сульфатной столовой воды.
- Восстановительное питание: сок, ягоды и кисломолочные продукты с медом на завтрак, гречка и овсянка на обед, постное мясо и овощи на ужин.
ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ: Уход за кожей лица осенью
Печень скажет «спасибо». Да, и весь организм тоже.
Трехдневная разгрузочная диета
Вес набрать легко, а вот избавиться от него потом очень тяжело. Тем более, если в ближайшее время после праздников не взяться за приведения себя в норму. Скинуть пару килограммов поможет вот такая разгрузочная диета, которую нужно соблюдать в течение трех дней:
- В день пищу принимаем 5 раз, но можно, перед тем как лечь спать, съесть некалорийный йогурт. Итак, диета:
- завтрак — йогурт с низкой жирностью;
- завтрак № 2 — кукурузные хлебцы (2 шт.), смазанные 10-процентной сметаной, 1 среднее яблоко;
- обед — четвертая часть курицы (кожу не употреблять) или рис с тушенными на воде овощами;
- полдник — снова йогурт;
- ужин — те же хлебцы со сметаной, что и на второй завтрак, и овощной салат (заправка — 1 ложка оливкового масла).
Кроме перечисленных продуктов, в рацион разрешено добавлять овощи. Исключение — картофель, свекла, морковь. Еще нужно пить много очищенной воды.
Лучшая разгрузка после праздников — это спорт
Нельзя забывать о физической нагрузке. Она совместно с разгрузочными днями со стопроцентной гарантией быстро вернет былую форму. Если нет возможности ходить в спортзал, и одолевает беспросветная лень заниматься дома, то хотя бы нужно увеличить бытовую двигательную активность.
Никто не запрещает просто больше гулять, не использовать лифт, делать активно дела по дому и т. д. Это куда лучше лежать все дни на диване и накапливать ненужные отложения в некоторых местах.
Конечно, лучше не переедать за столом, чем потом задумываться, как похудеть после праздников. Но и отчаиваться тоже не нужно. С лишними килограммами легко справятся разгрузочные дни, правильно питание и спорт. Главное, сразу спохватиться!
Источник: https://personallife.ru/krasota/poxudet-posle-prazdnikov/
Белковые и углеводные разгрузочные дни после праздников и Нового года
Откуда пошла традиция встречать Новый год за столом, ломящимся от еды и напитков? Сейчас, пожалуй, это уже никто и не помнит. Кажется, что так было всегда. К новогодним праздникам народ вытаскивает из запасников все свои деньги и скупает в магазинах все самые лучшие и вкусные продукты, которые в остальное время года не может себе позволить.
Большая часть провизии что на фото, съедается и выпивается всего за одну ночь.
А потом мы ещё долго-долго мучаемся от похмелья и проблем с желудком. И каждый раз обещаем себе, что следующий Новый год мы уж точно отметим без всяких излишеств. Но проходит 12 месяцев и всё повторяется…
Новогодние столы в прошлом
На Руси только во времена правления царя Петра I начали отмечать наступление очередного года в ночь с 31 декабря на 1 января. То есть в XVIII веке. Причём из-за рождественского поста на новогодних столах тогда были лишь напитки для утоления жажды и лёгкие овощные закуски.
После Великой Октябрьской революции отношение к религии в России изменилось. А на страну обрушились войны, голод, разруха. Так что у людей теперь уже не было материальных возможностей праздновать Новый год с размахом.
Многим после революции 1917 года разгрузочные дни не требовались.
Однако к середине 60-х годов прошлого века уровень жизни наших дедушек и бабушек заметно повысился. Именно тогда и установилась традиция встречать Новый год за праздничным столом. И чем лучше жили люди, тем шикарнее им хотелось отмечать смену лет. При этом в Советском Союзе были в дефиците многие хорошие продукты. Именно их старались достать для украшения новогоднего стола.
Сейчас можно купить любые продукты. Другое дело, что большая часть населения вынуждена себя ущемлять во многом. И тем сильнее у людей желание хотя бы раз в году, хотя бы одну ночь провести с размахом.
Как подготовиться к праздничному застолью
Трудно пойти против семейных традиций и отказаться от богатого застолья. Впрочем, этого и не надо, просто попробуйте немного схитрить. За час-два до того, как сядете за стол с семьёй, съешьте что-нибудь легкое и выпейте немного спиртного. Так сказать, «запустите» печень. Пусть начинает вырабатывать нужные ферменты.
Кстати, можете, как вариант, сесть за стол не вместе с боем курантов, а часов в семь вечера. Насладитесь телевизионной программой, общением с родственниками. Можете успеть даже погулять немного. А потом завершающим аккордом праздника пусть прозвучат куранты и новогодние поздравления. Тогда можно и спать печь — без тяжести в животе и с приятными эмоциями.
Разгрузочные дни не для всех
К сожалению, не всегда получается удержаться от обжорства в новогоднюю ночь. И ладно бы, если желудку пришлось работать с удвоенным старанием только одну ночь, с 31 декабря на 1 января.
Однако беда в том, что новогодние праздники — это целый марафон различных посиделок: корпоративы, визиты к родственникам, рождественские возлияния и, как последний аккорд, Старый Новый год.
Ни один организм, даже самый дублёный, не выдержит такой нагрузки.
Поэтому после праздников просто необходимо вплотную заняться своим организмом. То есть очистить его от неусвоенной пищи, токсинов, излишка белков, углеводов и жиров. А также — подготовить его к изменению рациона.
Для этого в диетологии применяют разгрузочные дни. При этом не ждите, что они помогут вам сбросить десяток лишних килограммов. Разгрузочные дни предназначены не для этого.
Их главная задача — ввести организм в нормальный режим работы после праздничных излишеств.
Учтите, что разгрузочные дни некоторым людям прямо противопоказаны. Например, нельзя с ними экспериментировать беременным женщинам и кормящим матерям. Последствия могут быть непредсказуемые: от потери молока до выкидыша.
Не стоит также ограничивать рацион питания тем, кто страдает вирусными заболеваниями или испытывает общее недомогание. Наоборот, в этот период организму для поддержки сил жизненно необходимо сбалансированное и достаточное питание.
Опасно устраивать разгрузочные дни людям, страдающим патологиями почек. И вообще любое хроническое заболевание — это повод как можно чаще советоваться с лечащим врачом по поводу любых изменений режима и приёма каких-либо средств. Поскольку обострение болезни может произойти от любой мелочи.
Однако если вы правильно и, конечно, с учётом рекомендаций вашего лечащего врача примените разгрузочные дни, то они, наоборот, помогут вам если не избавиться от недуга, то хотя бы «усыпить» его.
Поскольку коррекция питания активирует обмен веществ, выводит шлаки и токсины, нормализует кислотно-щелочное и минеральное равновесие в организме, а также облегчает работу сердечнососудистой системы.
Разгрузочные дни проводите с пользой
Многие люди считают, что разгрузочные дни — это банальный отказ от еды или ограничение ее количества до минимума. На самом деле не всё так просто. Для того, чтобы разгрузочные дни принесли максимум пользы организму, нужно придерживаться определённой схемы действий.
Так, оптимальный результат вы получите, если не просто измените рацион питания, а ещё и будете проводить очистительные процедуры. Они позволят избавить вас от застоев в желчном пузыре и кишечнике. Это могут быть отвары трав, специальные физические упражнения. Благотворно также действуют на организм посещения бани и массажного кабинета.
А вот мочегонные средства в разгрузочный период принимать не надо — дополнительные нагрузки на почки в это время ни к чему. Зато если вы страдаете расстройствами кишечника, то перед разгрузкой дополните свой рацион питания продуктами, богатыми клетчаткой.
Теперь о воде. В разгрузочные дни её надо пить много — не меньше 2,5 литра. Но это должна быть чистая питьевая жидкость без газа.
Ещё разгрузочные дни не стоит сочетать с активными физическими и интеллектуальными занятиями. Ведь вы хотите дать отдых организму. Так планируйте его на те дни, когда обстановка вокруг вас максимально спокойная и пассивная.
И ни в коем случае не возвращайтесь сразу после разгрузочных дней снова к обжорству. Это может спровоцировать серьезные осложнения со здоровьем.
Определить, какой вид разгрузочного питания подойдёт именно вам, несложно. Ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения и состояние здоровья. Если не любите кефир, то не включайте его в меню разгрузочных дней. Подумайте, какие из полезных продуктов вы готовы употреблять несколько дней без всяких мучений.
Учтите также, что углеводные разгрузочные дни дадут больший результат по сравнению с белковыми для тех, кто хочет похудеть.
Но лишние килограммы уйдут не за счёт исчезновения жира, а потому, что из вашего организма выведется лишняя жидкость и накопившийся «пищевой мусор». Белковая же диета позволяет сжечь именно лишний жир, но результат её проявится намного позже, чем после применения углеводных способов разгрузки.
Белковая диета в разгрузочные дни
Что же такое белковые разгрузочные дни? Их главное преимущество — это отсутствие чувства голода и достаточное разнообразие продуктов, из которых можно составить вполне неплохое меню. Но важно соблюдать режим питания. То есть кушать через каждые четыре — пять часов.
В белковые разгрузочные дни можно употреблять нежирное мясо. Это постная телятина, индюшатина, курятина или крольчатина. А также — «тощие» сорта рыбы. К ним относят щука, судак, хек и минтай. Можно также побаловать себя любыми видами моллюсков и ракообразных.
Не забывайте и о растительных белках: сое, фасоли, бобах, чечевице, горохе. Если хотите, то можете разнообразить своё меню определёнными овощами, которые удачно сочетаются с белками. Речь идёт о помидорах, огурцах, китайской капусте и зелени. А вот любые соусы и подливки придётся исключить.
Все блюда надо будет готовить на пару или варить.
Углеводные разгрузочные дни
Теперь об углеводных разгрузочных днях. Они основаны на том, что человек целый день ест только один продукт, обладающий очистительными свойствами. Это могут быть яблоки, огурцы, сухофрукты, гречка или рис.
Однако здесь есть один подводный камень. Дело в том, что яблоки стимулируют аппетит. Поэтому придётся напрячь всю силу воли, чтобы не сорваться и не положить себе на тарелку что-то ещё помимо яблочка.
Кстати, их в разгрузочные дни можно есть не только сырыми, но и печёными. При этом в сутки нужно выпить как минимум 1.5 литра негазированной минеральной воды.
А если во время «яблочного» разгрузочного дня вы решили отправиться в баню или сауну, то возьмите с собой чуть подсоленную воду для питья.
Решили выбрать для разгрузочного дня огурцы?
Знайте, что этот овощ содержит минимум калорий. Зато в нём есть тартроновая кислота. Она замедляет преобразование углеводов в жиры. Всего за полный разгрузочный день необходимо съесть около 1.
5 килограмма огурцов, что составит 300 килокалорий. Можно также добавить в меню 1-2 столовые ложки отрубей и пару куриных яиц. Но даже с такой добавкой не стоит на следующий день ждать прилива энергии.
Скорее всего, вы будете себя чувствовать немного ослабленным.
На гречке
Гречка представляет собой кладезь полезных витаминов и минералов. Поэтому её довольно часто используют для разгрузочных дней. Причём варить из неё кашу не надо.
Достаточно лишь запарить крупу кипятком в пропорции 1:2 и оставить её на ночь. А с утра можете начинать ее есть без каких-либо добавок вроде масла, соли, сахара. Понятно, что в таком виде гречки много не съешь.
Нормой считается 1 чашка запаренной крупы через каждые 2-3 часа.
На рисе
Если выбрали для разгрузки рис, то за сутки вам придётся съесть 150 граммов нешлифованного злака, сваренного на воде без соли. Распределить эту норму надо будет на три приёма. Можно приправить рисовую кашку корицей, тёртым яблоком, морковкой или измельчённым сладким перцем. А вот сахар — ни-ни.
И не забывайте пить воду. Она, кстати, и чувство голода притупит, если оно появится.
На овощах и зелени
Можно также побаловать свой организм очистительным разгрузочным днём. То есть питаться весь день овощами и зеленью, которые надо употреблять по принципу «вершки-корешки».
То есть один раз — то, что растет над поверхностью земли, второй раз – то, что в ней. Можно сварить из овощей супчик или немного потушить их. Регулярность приёма пищи — через каждые 3-4 часа.
Кроме того, при малейшем чувстве жажды пейте овощные соки и минеральную воду без газа.
Источник: http://casmed.ru/razgruzochnye-dni-posle-zastolya.html
Разгрузочные дни после праздников
Известно, что все, что доставляет нам удовольствие, либо аморально, либо ведет к ожирению. К сожалению, в праздниках больше мучного и сладкого, чем аморального, иначе женщины после них не набирали бы вес. Но таковы традиции русского застолья – кушать, кушать и еще раз кушать. А соблюдение традиций – признак стабильности общества. Поэтому не будем оспаривать привычки переедать за столом, а обсудим последнюю стадию любого праздника – ликвидацию последствий.
Большинство женщин после праздников начинают перебирать в уме варианты, как сбросить набранные килограммы. Вот самые распространенные из них:
- сесть на строгую диету;
начать голодать;сесть на легкую диету;немного ограничить потребление пищи;увеличить физические нагрузки;ввести разгрузочные дни.
Если праздники затянулись, и организм начал привыкать к перееданию, резкий переход к голоданию или строгой диете может принести больше вреда, чем ощутимой пользы, потому что голод заставляет организм запасаться жиром, откладывая его совсем не там, где нам хочется, а утрата белков приведет к общей слабости и отвисанию мышц.
Что можно есть при разгрузочных днях после праздников?
Легкая диета вполне допустима, но начинать ее немедленно не стоит. Нужно сначала дать организму время на очистку и восстановление желудка и кишечника после перегрузки. Для этого лучше ввести в пищу некоторые ограничения, а уже потом перейти к легкой диете или проведению разгрузочных дней.
Для восстановления перегруженного организма и перехода к обычному питанию или разгрузочным дням следует ограничить:
Сахар можно безболезненно и даже с пользой заменить медом, а за час до еды выпивать стакан воды с добавлением чайной ложки лимонного сока. Кушать лучше чаще, но порции должны быть уменьшены примерно вдвое.
Пусть в рационе будет больше фруктов, вареных овощей, кисломолочных продуктов, диетического мяса, соков и отваров трав. Уже эти простые меры могут дать желаемый результат.
Если через две недели проблема все еще актуальна, тогда можно уже перейти к легкой диете или разгрузочным дням.
Легкая диета вполне может оказаться еще и недолгой, если заменять углеводистую пищу на фрукты, зелень и вареные овощи: свеклу, морковь, кабачки, огурцы, помидоры, петрушку, сельдерей, спаржу, лимоны.
Для избавления от набранных килограммов можно воспользоваться еще несколькими приемами:
- уменьшить количество пищи на ужин;
употреблять вечером более легкие продукты (овощные супы, рагу, яйцо, нежирную ветчину);передвинуть ужин на час-два раньше.
При таком отношении к последнему приему пищи завтрак и обед могут оставаться обычными.
Для тех, кто поправился из-за неумеренного потребления сладкого и жирного, достаточно на две недели исключить их из рациона, и вес нормализуется. Для тех, кто ведет активный образ жизни, достаточно на две недели вдвое уменьшить обычные порции.
Если подобные меры не дали желаемых результатов, придется вводить разгрузочные дни. Одного или двух в неделю обычно бывает достаточно. В такие дни совсем не обязательно голодать.
В соответствии с состоянием здоровья можно выбрать какой-то один малокалорийный продукт: кефир, гречку, рис, яблоки, нежирное мясо. Разгрузочный день должен помочь организму очистить кишечник от не успевающей перевариться пищи, поэтому еду в этот день принимают дробно, небольшими порциями.
Весь дневной рацион не должен составлять более тысячи килокалорий, а количество выпиваемой жидкости должно быть больше обычного.
Разгрузочные дни после праздников могут быть:
- яблочными (полтора-два килограмма свежих или печеных яблок делятся на пять-шесть порций);
гречневыми (стакан гречки высыпается с вечера в термос и заливается кипятком, наутро каша готова, кушается небольшими порциями, может запиваться кефиром);кефирный (до двух литров нежирного кефира может дополниться зеленью и свежим огурцом, измельченными в миксере);йогуртовыми (восемь-десять баночек нежирного натурального био-йогурта без добавок и сахара съедаются через час или чуть больше);
овощными (любые отварные овощные супы, желательно с капустой, без мяса и соли, но можно с приправами);на сухофруктах (курага и чернослив промываются, завариваются кипятком до полного размягчения, делятся на пять порций).
Вариантов разгрузочных дней может быть множество, но следует помнить, что в остальные дни питание должно быть сбалансированным, а кушать лучше часто небольшими порциями. Не следует забывать и про регулярную физическую активность, посещение бани или сауны.
Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/9817017_razgruzochnye_dni_posle_prazdnikov
Разгрузка после новогодних праздников. Диета после праздников — разгрузочное питание для похудения после застолья. Разгрузочные дни для похудения: что такое
Новогодние праздники приносят с собой не только массу положительных эмоций, веселья и шумные застолья, но и лишние килограммы, которые негативно сказываются на работе внутренних органов и на состоянии фигуры. Для того, чтобы восстановить баланс, и привести своё тело в прежнюю форму, необходима диетическая разгрузка.
Польза разгрузочных дней
Разгрузочные дни для похудения являются достаточно эффективным мероприятием, поскольку очищают организм от токсинов и вредных веществ. К ним относятся:
- Задержавшаяся в тканях организма жидкость, которая образовалась из-за чрезмерного употребления продуктов с высокими содержанием соли.
- Простые углеводы.
- Остатки пищи в нижних отделах кишечника, которые образовались из-за несбалансированного питания и недостаточного движения.
В среднем, за период новогодних праздников, человек может набрать от 2 до 5 лишних килограммов.
Эффективные разгрузочные дни для похудения лучше проводить сразу после того, как закончатся все праздники.
В стремлении к идеальной фигуре, не стоит забывать о наличии хронических заболеваний, например, гастрита или сахарного диабета (если таковые имеются).
Выбирать диету необходимо с учётом возможных обострений недугов и, в первую очередь, думать о состоянии здоровья.
Варианты разгрузок
С учётом собственных предпочтений и потребностей организма, можно подобрать для себя идеальные разгрузочные дни для похудения. Вариантов существует несколько:
Эффективные разгрузочные дни для похудения на кашах подойдут преимущественно тем, кто привык питаться основательно, так как каши создают ощущение наполненности желудка. Те, кто ранее применял разгрузочные дня для похудения, отзывы оставляют только положительные.
Разгрузочная экспресс-диета
Тем людям, кто поправился за праздники основательно, одного разгрузочного дня будет недостаточно. Специально для них разработана спасительная трехдневная экспресс-диета.
Меню для первого дня такое: чернослив, орехи (кроме арахиса), зелень и травяной чай в неограниченном количестве. На второй день можно пить только чистую воду без газа.
На третий день разрешается есть капустно-морковный салат, заправленный лимонным соком, и пить травяной чай.
Если человек проводил разгрузочные для похудения, варианты однодневных диет были подобраны правильно, а результат самого человека полностью удовлетворил, то сидеть на такой жесткой диете не рекомендуется.
Правила проведения разгрузки
- Не следует сразу после обильных застолий переводить свой организм на скудное питание. Резкий перепад – это серьезный стресс для организма, имеющий определенные последствия.
- Не рекомендуется сидеть на разгрузочной диете более трёх дней. Оптимальный вариант – 1-2 дня.
- Лучше отказаться от разного рода химических препаратов, которые способствуют похудению и выведению токсинов. А если всё-таки есть желание воспользоваться ими, то покупать такие средства допустимо только в проверенных местах.
- Не рекомендуется сразу объедаться после проведенных разгрузочных дней. Во-первых, это нарушит достигнутые результаты. А во-вторых, навредит организму.
Независимо от выбранного варианта разгрузочных дней, необходимо заботиться о своем здоровье. Если во время разгрузки человек ощущает недомогание, то необходимо срочно прекратить ограничение в пище и, при необходимости, обратиться за медицинской помощью.
Посмотрите видео о том, как проводить похудение и очищение после Нового года
Источник: https://narubalke.ru/razgruzka-posle-novogodnih-prazdnikov-dieta-posle-prazdnikov—/
Как похудеть после Нового года: способы быстро прийти в форму и восстановиться после новогодних праздников
Вот и ты чудесным образом приобрела третий подбородок и бока размером с гос. долг США.
- Виной этому не твое плохое поведение, а то, что тобой был уничтожен годовой запас еды небольшого городка где-то в Европе.
- А теперь ты заходишь в интернет и пытаешься найти способы похудеть после новогодних праздников.
- Сейчас мы разложим все по полочкам и, надеюсь, ты больше не будешь замечена в беспорядочных пищевых связях и будешь думать головой, а не желудком.
Как похудеть после Нового года?
Похудеть после Нового года можно. Для этого нужно просто обладать силой воли и терпением.
Какие методы мы знаем:
- диеты;
- правильное питание;
- фитнес;
- разгрузочные дни;
- магия.
Диеты для быстрого похудения после праздников
Уже много сотен лет люди пытаются бороться с лишним весом с помощью диет. Одну неделю они едят половину дольки лимона и три грецких ореха, вторую неделю едят один помидор и два стакана воды, а третью неделю лежат под капельницей.
Помогают ли диеты похудеть? Да, помогают. Только вот уходит не жир, а мышцы, а это не придаст твоему телу рельефности и красивых изгибов в талии.
Безопасно ли это для здоровья? Нет, такое питание без следа для твоего организма не пройдет.
Поэтому я не буду заниматься вредительством и приводить примеры диет. Более того, ранее я уже развенчал миф о диетах для похудения в ногах и бедрах.
Правильное питание
Правильным можно назвать сбалансированное питание, в котором соблюдены все нормы белков, жиров и углеводов.
Питаясь правильно, тебе не придется урезать приемы пищи до порций воробушка. Наоборот, тебе придется есть достаточно много, но при этом ты будешь худеть.
Фитнес как способ восстановиться
После того, как ты неделю провалялась на диване, тебе не помешает увеличить свою активность, чтобы увеличить затраты калорий. Для этого можно записаться в тренажерный зал, начать бегать или хотя бы много ходить, а не продолжать сидеть на месте.
Если твои затраты калорий будут превышать количество потребленных калорий, то дефицит будет покрыт твоим жирком.
Если тебе лень тренироваться, читай статью о том, как начать заниматься спортом.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни – это, конечно, круто, после них твой вес действительно уменьшится. Польза от них есть, если подойти к этому вопросу с умом, такая практика помогает очистить твой кишечник, желудок и почувствовать легкость.
Только вот не зря их назвали разгрузочными днями, а не разгрузочными месяцами. Если делать это слишком долго, то пользы от этого не будет, а вот проблем может прибавиться, как и от диет.
На самом деле это не совсем так. Вес то ты потеряешь, только жира уйдет минимум, жир так быстро не сжигается. В ход опять пойдут вода и мышцы.
Магия
Если ни один из этих методов тебе не подходит, потому что ты ленивая и слабохарактерная, то я советую тебе сходить к гадалке и сделать заговор на колбасе, погадать на майонезной гуще и сварить отворотное зелье.
Как быстро похудеть после новогодних праздников?
И снова перед нами стал вопрос о быстром похудении. Не устану повторять о том, что быстро можно только наесть жир, а вот чтобы от него избавиться, придется приложить больше усилий, чем просто не закрывать рот в течение всей праздничной недели.
Жиросжигание можно только ускорить. Для этого нужно использовать методы, перечисленные выше в комплексе. Ударить, так сказать, по жиру из всех орудий.
Набей холодильник овощами, курой и гречей, купи абонемент и тренажерный зал, купи скакалку и скачи, пока твои дополнительные подбородки перестанут хлопать друг о друга.
На будущее: как не потолстеть после нового года
- Чтобы не набрать лишнего после новогодних праздников и быстро восстановиться, я советую бороться с жиром не только после того, как он уже появился, но и поддерживать хорошую физическую форму в течение всего года.
- Тогда твой обмен веществ станет быстрым, а толстая кость – тонкой и жирок у тебя будет откладываться меньше, а сжигаться быстрее, даже если ты позволишь себе скушать за новогодним столом кастрюльку оливьешечки.
Кроме того, можно приготовить вкусные продукты, но с правильными ингредиентами.- Благо, сейчас есть куча рецептов в интернете.
Итак, новогодние праздники позади, и теперь твоя задача — стать стройняшкой к следующим праздникам, чтобы излишества за столом не навредили твоей фигуре, или навредили ей очень минимально. А еще нагугли вкусных пп-рецептов к праздникам.
Заключение
В общем, твои складки после нового года – это не проделки плохого Санты, это полностью твоя вина. Надеюсь, ты усвоишь урок, проанализируешь ошибки и больше их повторять не будешь.
Я верю, что ты сможешь похудеть с помощью моих советов и стать еще красивее и стройнее, чем была до этого.
Источник: https://vzale.net/pohudet-posle-novogo-goda-diety-razgruzochnye-dni-i-fitnes/
Худеем к лету! Варианты разгрузочных дней после новогодних праздников
Нужно ли устраивать разгрузочные дни после праздников? На самом деле, все зависит от того, как именно вы эти праздники провели. Иногда кажется, что переедание было масштабным. А на деле — банальный дискомфорт в желудке, вызванный слишком острой и соленой едой, а также газированной выпивкой. Как бы там ни было, существует несколько простых правил для разгрузочных дней.
Помогут ли разгрузочные дни после праздников для похудения
Худеющим не лишним было бы просто завести полезную привычку считать калории и за праздничным столом тоже. Пусть даже приблизительно, но так вы будете знать «масштаб катастрофы».
Многие, кто провел на диете более 2 месяцев, просто опасаются питаться на «поддерживающих» калориях, и тем самым замедляют свой метаболизм и способствуют возникновению различных нарушений пищевого поведения.
Если вы худеете и просто съели столько, что это укладывается в рамки «поддержки» — вам не нужен разгрузочный день.
Ешьте свою обычную здоровую пищу и просто воздержитесь от салатов и жаркого на утро. Не пейте алкоголь, и взвесьтесь не сразу после застолья, а через пару суток. Вес должен пойти вниз, если вы действительно были на диете долго.
Тем же, кто наслаждался слишком активно можно применить несколько стратегий:
- уменьшение калорийности рациона на 20-30% в течение 2-3 дней. Дни можно выбрать произвольно, желательно, чтобы они не были тренировочными. Есть можно все, что угодно, но с существенным дефицитом. Обычно советуют урезать простые углеводы из фруктов и сухофруктов, и сконцентрироваться на гречке, овсянке, курином белом мясе и некрахмалистых овощах типа капусты и кабачков;
- любой классический разгрузочный день на 1-2 продуктах, калорийностью до 1000 ккал, без подсчетов;
- периодическое голодание. С вечера праздничного дня нужно просто ничего не есть до вечера следующего дня. ЖКТ успеет переварить деликатесы и отдохнет. А вы сможете избавиться от чувства тяжести и проголодаться к ужину. Разгрузочный день удастся только если поужинать куриной грудкой с овощами или куском белой рыбы с овощами же. Ужин покажется более сытным, чем он есть из-за существенного количества белка и клетчатки.
Разгрузочные дни при отравлении едой
Слишком много белковой пищи не очень высокого качества, или злоупотребление не самыми свежими креветочными коктейлями — и вот уже диарея, головная боль и неприятный привкус во рту напоминают о себе.
После переедания белковыми продуктами и отравления придется 12 часов провести на минеральной воде с небольшим количеством электролитов. Обычно советуют добавить в воду любой цитрусовый кислый сок (лимон или грейпфрут отлично подойдут) и немного «Регидрона» или аналогичного препарата.
На следующий день рекомендуют воздержаться от тяжелой пищи. Подойдут следующие рецепты разгрузочных дней:
- стакан белого риса замочить в воде и сварить в 2 стаканах воды. Для похудения и снятия отеков советуют отказываться от соли, для улучшения самочувствия после отравления это не обязательно;
- стакан обычной овсянки «средней варки» (Геркулес) сварить в воде, и есть без масла и соли в течение дня;
Когда ЖКТ успокоится, и диарея прекратится, можно перейти к обычному питанию.
Разгрузочные дни после переедания жирным
Если на следующий день болит печень и «тянет» в районе солнечного сплетения, во рту стоит вкус желчи, а на столе были салаты — ваша печень требует отдых.
Можно выбрать любой из следующих дней:
- на квашеной капусте и капустном соке, 1,5 кг квашеной капусты без масла, соли и сахара, сок из нее. Этот вариант подходит только для тех, кому крестоцветный овощ не запрещен в принципе;
- классический кефирный, или на тане, айране, простокваше. Выпивается до 2 л кисломолочных напитков в сутки, дополнительно можно чай без сахара или минералку;
- овощные на салатах. Берут любые зеленые листовые овощи, делают салат с растительным маслом, добавляют не более столовой ложки натурального оливкового масла на 1 кг зеленой массы и едят мелкими порциями в течение дня.
Сладости и разгрузочные дни после них
Сладкое способствует не только возникновению расстройства ЖКТ и диареи при переедании, но и почти мгновенно дает эффект «плюс трех» килограммов. Переживать не стоит, если вы не съели 2 торта целиком, это жидкость. Вывести ее помогают различные белковые разгрузочные дни:
- 400-800 г куриной грудки, отваренной в воде, плюс зеленый чай с лимоном и корицей. На 200 мл кипятка берется столовая ложка чая и сок половины лимона, а также четверть чайной ложки коричника китайского. Все вместе настаивается 20 минут в чайнике, затем заварку надо разбавить 1, 5 л воды и можно пить;
- 400-800 г тиляпии и килограмм спаржи. Все вместе можно выложить на противень, накрыть наколотой фольгой, сбрызнуть растительным маслом, посыпать толченым чесноком и запечь. Эта пища отлично способствует выведению жидкости и все количество едва ли содержит более 1200 ккал, даже если брать максимальный размер;
- 1 л кефира и 400 г отварной куриной грудки. Курицу можно полить лимонным соком, кефир — посыпать корицей.
Строгие разгрузочные дни
Часто пытаются вернуться в форму при помощи суток полного голода. Это подходит только тем, кто не зациклен на пище и не испытывает потом утроенного чувства голода. Полный голод поможет «очистить кишечник» только при условии употребления адекватных количеств воды.
Помимо этого, иногда советуют заварить 1, 5 л молока 1-2 столовыми ложками заварки и пить полученный напиток как чай. Продукт вызывает мощный мочегонный эффект.
Коммерческие продукты для разгрузочных дней
На отечественном рынке есть готовая сублимированная еда «Леовит» для разгрузочных дней. Набор включает в себя зеленый суп из крапивы, очищающие кисели и чай. Жидкая пища поможет быстро «сдуть» живот, но чудес вкуса от набора ждать не приходится, да и дороговат он по сравнению с теми же кефиром, капустой и курицей.
Есть еще соки для похудения Hollywood Miracle Diet. Они помогут избавиться от задержавшейся в тканях жидкости и быстро вернут тонус коже. Но после их употребления важно как можно быстрее вернуться к нормальному рациональному питанию. То же самое можно сказать и о любых разгрузочных днях.
тренер кроссфита Анна Тарская
Источник: http://modishlady.ru/hudeem-k-letu-variantyi-razgruzochnyih-dney-posle-novogodnih-prazdnikov/
Разгрузочные дни после новогодних праздников: как лучше разгружаться после Нового года / Mama66.ru
После целой череды новогодних праздников желудку необходимо дать передышку. Постоянные застолья с обильной едой и алкоголем засоряют организм шлаками. Избыток деликатесов в пище и обильное питье вызывают задержку жидкости. Поэтому настоящим спасением станут разгрузочные дни после праздников.
Фото с сайта portalnovodia.com.br
По статистике, треть женщин набирают пару лишних килограммов. Некоторым удается поправиться почти на 5. Голодовка или строгая диета в конце концов закончатся срывом, слезами и разочарованием. Избавляться от ненужных килограммов надо правильно.
Какой эффект дают разгрузочные дни
После нескольких дней обжорства обязательно стоит устроить разгрузочные дни. Диетологи советую не один день воздерживаться от обильной пищи, а систематически устраивать пару облегченных дней в неделю.
Разгрузка организма после новогодних праздников поможет снизить вес, конечно, при условии постоянного соблюдения низкокалорийной диеты. Не стоит рассчитывать сразу на быстрый результат. Понадобится не один месяц, чтобы лишний вес ушел. Это будет происходить постепенно.
Организм будет благодарен за такие разгрузочные дни. Это поможет ему избавиться от токсинов, благодаря чему кожа будет выглядеть свежей и здоровой. Опять появятся очертания талии. Состояние волос и ногтей тоже придет в норму. После новогодних праздников обязательно нужен такой отдых для пищеварительной системы организма.
Общие рекомендации
Перед тем как начать разгрузочные дни после новогодних праздников, рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы окончательно не подорвать свое здоровье. Специалист оценит состояние, определится с тем, сколько килограммов необходимо скинуть, учтет возраст и физические возможности.
Принимая решение о разгрузочных днях, следует продумать, где будет осуществляться закупка продуктов. Подбор нового рациона не должен создавать трудностей. Если за этим продуктом нужно будет ездить в другой конец города, то, вероятнее всего, это быстро надоест и произойдет очередной срыв.
Не рекомендуется подбирать меню из продуктов, которые не подходят по состоянию здоровья, даже в надежде очень сильно похудеть. Следует соблюдать питьевой режим. Разгрузочный день должен доставлять удовольствие, не быть утомительным и нормально переноситься. Только в таком случае разгрузка после Нового года даст положительные результаты.
В такие дни нельзя заниматься тяжелой или сложной работой. Рекомендуется отправиться на прогулку, чтобы меньше думать о еде. Наедаться перед разгрузочным днем – глупая идея. Если такая диета дается с трудом, то стоит начать с облегченного варианта и половину дня придерживаться ограниченного варианта питания. Через определенное время можно будет перейти на полную разгрузку.
Рекомендуется проводить 1 диетический день в неделю, максимально их может быть два. Но не стоит этим злоупотреблять, так как на их фоне обычно снижается работоспособность и нарушается сон.
Варианты разгрузочных дней
Фото с сайта idol.net.ua
Существует множество разнообразных вариантов разгрузочных дней. Диетологи делят их на голодные и сытые дни. Под первыми подразумевается не полный отказ от еды, а моно диета с использованием одного определенного продукта. Это позволяет эффективно сжечь накопленные жиры.
Лучшими вариантами, когда можно дать своему желудку отдохнуть от обильных обедов, считаются следующие диеты, когда один день может быть:
- Яблочный. Это самый популярный метод для избавления от шлаков, он также позволяет снизить количество холестерина. В такой день можно питаться только этим фруктом, достаточно будет полтора килограмма. Яблоки необходимо разделить на 5 приемов. Часть фруктов можно запечь, это увеличит количество пектина в них.
- Кефирный. Такой разгрузочный день способствует нормализации веса и размножению полезной микрофлоры в кишечнике, что послужит укреплению иммунитета. За день необходимо выпить до 2 литров кефира, который можно витаминизировать за счет мелко нарубленной зелени и огурца. Напиток получится вкусным и свежим. Солить кефир не рекомендуется.
- Йогуртовый. Это один из самых легких разгрузочных дней, но при этом достаточно сытный. Йогурт должен быть не более 2,5% жирности и без всяких добавок. Дневная норма составляет не более 10 стаканчиков. Рекомендуется обратить внимание на срок годности. Если он очень маленький, то это показатель того, что в продукте много живых полезных бактерий.
- Творожный. Такая диета полезна тем, что организм не только отдохнет от тяжелой пищи, но и значительно обогатится кальцием. Разгрузка после новогодних праздников в виде творога и кефира улучшит пищеварение. Один литр кисломолочного напитка и полкило основного продукта следует разделить на 4 приема. Добавлять сахар нельзя, можно в качестве наполнителя использовать отруби, которые предварительно следует запарить. На одну порцию достаточно 1 чайной ложки.
- Гречневый. Разгрузочный день с такой кашей получится очень полезным. В этот день можно пить кефир. Гречку рекомендуется залить кипятком в термосе в пропорции 1:2 и дать настояться в течение несколько часов. Лучше всего это делать перед сном. Такая каша получается очень вкусной и рассыпчатой. Диетологи не советуют добавлять соль и масло в гречку. Достаточно ее запивать кисломолочным напитком. Такой рацион после праздничной новогодней суеты хорошо скажется на всей пищеварительной системе, организм восполнит необходимый запас микроэлементов и гречневая диета поможет избавиться от отеков.
- Рисовый. На один разгрузочный день понадобится 150 грамм каши, которую надо сварить без соли и масла. Можно добавить щепотку корицы для улучшения вкуса. Сваренный рис необходимо разделить на 3 части. Во время приема пищи к каше можно добавлять тертое яблоко или морковь.
- Овощной. Отказ от мясных продуктов пойдет только на пользу. Для разгрузочного дня идеально подойдет рацион на основе овощей. Их можно использовать как сырыми, так и в отварном или тушеном виде. Идеальным вариантом для уставшего после праздников желудка станет овощной суп. Вместо соли, рекомендуется его заправить пряными травами. Для супа подойдут любые овощи, но главным ингредиентом должна стать капуста. Она усиливает перистальтику кишечника, отлично очищая его от шлаков. На ее переработку у организма затрачивается много энергии, что позволяет эффективно сжигать жиры.
Необходимо настроиться на разгрузочные дни, чтобы настроение было хорошее. Это поможет выдержать ритм диеты. Следует уделить особое внимание питьевому режиму. Пить следует часто, не менее 2 литров жидкости в день. Это может быть минеральная вода, морс из ягод, зеленый или травяной чай.
Противопоказания для разгрузочных дней
Кроме пользы, такие разгрузочные дни могут принести и вред. Противопоказанием может послужить наличие ряда хронических заболеваний. Диетологи не рекомендуют разгружаться при наличии следующих состояний:
- сахарный диабет;
- менструация;
- сильное истощение организма.
Голодание и так считается стрессовой ситуацией для организма. Поэтому рекомендуется проконсультироваться у специалиста о том, как разгрузить организм после новогодних праздников. Будущим мамочкам и кормящим женщинам можно устраивать щадящие диетические дни, но под наблюдением врача.
Легкая диета после новогодних праздников обязательно нужна, она будет не просто полезна организму, но и поможет нормализовать обменные процессы и вернуть фигуре былую форму. Не следует устраивать обильных обедов после разгрузочного дня, иначе результат не закрепится и все пойдет насмарку.
Элла Ионова, специально для Mama66
Источник: https://mama66.ru/newyear/razgruzochnye-dni-posle-prazdnikov
Загрузка...
