Аспарагиновой кислоты (daa): как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится

Аспарагиновая кислота (также аспартат или DAA) – вещество, присутствующее в организмах всех живых существ и участвующее в работе нервной системы. Эта аминокислота отвечает за передачу нервных импульсов по нейронам и стимулирует выработку гормонов: лютеинизирующего, фолликулостимулируюущего и гормона роста.

В организме мужчин это вещество, образуясь в яичках, незначительно повышает уровень тестостерона. Эта способность стала основополагающей для использования кислоты в бодибилдинге, поскольку именно от концентрации в крови тестостерона зависит уровень мышечной массы тяжелоатлета.

Механизм действия и функции

Аспарагиновой кислоты (daa): как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится

Аспарагиновая кислота – альфа-аминокислота с химической формулой HOOCCH (NH2) CH2COOH.

Современные биологические исследования подтвердили ее способность влиять на работу эндокринной системы. DAA стимулирует выработку гонадотропина, который помогает синтезу тестостерона – главного анаболика у спортсменов, работающих с тяжелым весом.

Западные бодибилдеры и пауэрлифтеры активно используют аспартат для повышения эффективности тренировок: увеличения показателей силы, выносливости и объемов мышц. В России БАДы только начинают набирать популярность. Принимая эту кислоту, можно получить:

  • усиленную выработку тестостерона;
  • повышение количества гонадотропина;
  • быстрый рост мышц;
  • увеличение силовых показателей и быстрое восстановление после тренировок.

У D-аспарагиновой кислоты есть ближайшее по составу вещество – L-аспарагиновая кислота. Она не обладает анаболическими свойствами, поэтому при покупке добавок в аптеке необходимо быть внимательным.

Содержание в продуктах

Организм способен самостоятельно вырабатывать аспарагин в оптимальном для обычного человека количестве. Получить его можно из пищи, особенно важны высокобелковые продукты:

  • мясо;Аспарагиновой кислоты (daa): как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится
  • рыба;
  • яйца;
  • авокадо;
  • спаржа;
  • орехи;
  • пивные дрожжи;
  • картофель;
  • нежирные сливки;
  • кукурузный протеин.

Виды и формы добавок

Еще до начала использования добавок с D-аспарагиновой кислотой препараты на ее основе выпускались в Италии – в качестве лекарства от бесплодия под наименованием DADAVIT.

Интерес спортсменов к аминокислоте значительно возрос в последнее время, поэтому препараты на ее основе широко представлены за рубежом. В России из сертифицированных продуктов можно отметить только DAA Ultra – добавка от проверенного производителя спортпита Trec Nutrition.

Добавки с кислотой имеют обозначение D-Aspartic Acid. Популярны следующие БАДы:

Аспарагиновой кислоты (daa): как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится

  1. Порошки: DAA D-Aspartic Acid, KFD Premium DAA, Primaforce DAA – 1 порция (3 г) содержит 3000 мг вещества.
  2. Таблетки: DAA Xtreme Prolact block.
  3. Капсулы: AI Sports Nutrition, D-аспарагиновая кислота. Одна капсула содержит D-аспарагиновой кислоты кальция хелат – 780 мг, В6 – 0,5 мг (25% суточной нормы), В12 (в виде цианокобаламина) – 1,5 мкг (25% нормы), фолиевая кислота (фолат) – 100 мкг (25% нормы).

Спортсмены отмечают, что наиболее удобными формами являются капсулы и таблетки – порошок не очень приятен на вкус и плохо растворяется. Если БАД приобретен в виде последнего, его лучше превратить в суспензию – развести в 50 мл сока, а после приема запивать водой.

Сочетаемость с другими веществами

Существуют доказательства того, что чувствительность к DAA зависит от возраста, состояния эндокринной системы, режима тренировок и диеты спортсмена. В спортивном питании аминокислоту можно сочетать с протеиновыми коктейлями, гейнерами и любимыми специальными добавками, однако перерыв между приемом разных веществ должен составлять 15-20 минут.

Аспарагиновой кислоты (daa): как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится

Аспарагиновая кислота повышает уровень пролактина в крови, поэтому после курса стероидов необходимо сделать перерыв, минимизирующий их действие – только после этого можно начинать следующий курс приема DAA.

Стоит быть осторожным – аспарагиновую кислоту нельзя совмещать с другими препаратами, стимулирующими выработку тестостерона. Подобные сочетания могут спровоцировать гормональный сбой.

Правила приема

Аспарагиновой кислоты (daa): как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится

Максимального эффекта от воздействия вещества можно добиться, используя циклическую схему: 3 недели приема с перерывом в 2 недели. Эффективность оценивают по окончании первого цикла.

Начальная доза вещества – 3 г/сутки. Их делят на три части и принимают на пустой желудок утром, в обед и вечером. При необходимости можно увеличить дозу до 20 г/сутки.

Принимать DAA в максимально разрешенных инструкцией дозах нужно лишь в отдельных случаях – большинство спортсменов получают положительный результат от приема 5-10 г/сутки. Курс длительностью менее 3 недель подряд будет не очень результативным, а продление курса приводит к снижению эффективности действия кислоты – выработка тестостерона при длительном приеме резко снижается.

Противопоказания и побочные эффекты

Прямые показания к приему аминокислоты:

  • низкое либидо;Аспарагиновой кислоты (daa): как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится
  • медленное восстановление после тренировок;
  • низкий уровень тестостерона;
  • снижение эндогенного синтеза анаболических гормонов.

В отличие от анаболиков и стероидов, аспарагиновая кислота не подавляет естественную выработку гормонов, а стимулирует процесс.

После отмены препарата организм продолжает синтез тестостерона в естественном режиме. Несмотря на это, прием аспарагиновой кислоты противопоказан:

Аспарагиновой кислоты (daa): как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится

  • женщинам, поскольку воздействие кислоты на их организм еще не изучено;
  • мужчинам до 21 года;
  • при повышенной выработке тестостерона, дигидростерона, эстрогена;
  • при нарушениях работы гормональной системы;
  • лицам, страдающим заболеваниями печени, почек, сахарным диабетом.

Прием кислоты может привести к некоторым побочным эффектам:

  1. Повышенный уровень дигидростерона вызывает развитие акне и выпадение волос.
  2. Усиленная выработка эстрогенов может привести к гинекомастии, метеоризму, воспалению простаты и снижению либидо.
  3. Рост андрогенов в крови, что вызывает повышение агрессии.

Аспарагиновая кислота подавляет выработку мелатонина, поэтому употреблять ее вечером не рекомендуется. Суточную дозу лучше распределить таким образом, чтобы прием закончился не позднее 17-18 часов.

Передозировка аминокислоты (более 20 г/сутки) может вызвать сильные головные боли, депрессию, расстройство работы ЖКТ, падение артериального давления и сгущение крови.

D-аспарагиновая кислота используется бодибилдерами для достижения высоких результатов в силовых тренировках. Главное условие – использовать добавку разумно и контролировать ее воздействие на организм.

Наверх Питание для восстановления мышц

Плюсы натуральных продуктов и рецепты коктейлей

Техника и рекомендации по построению тренировок

Виды и техника выполнения упражнения

Основные принципы и техника выполнения

Источник: https://fitness-body.ru/sports-nutrition/recovery/aspartic-acid.html

Аспарагиновая кислота

Аспарагиновой кислоты (daa): как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится

Аспарагиновая кислота – это важная аминокислота для нашего организма. Относится к алифатической группе и является заменимой аминокислотой для человека. Молекулярная формула: C4H7NO4

Наш организм способен самостоятельно производить ее, но в бодибилдинге и пауэрлифтинге, так же в тяжелой атлетике, спортсмены делают дополнительный прием. Присутствует в мягких тканях человека.

В научной или спортивной литературе можно встретить название аминоянтарная кислота. Входит в состав белковых молекул и также находится в свободной форме.  Существует 2 изомера: L-aspartic acid и D-aspartic acid. Про изомер Д-аспарагиновая кислота, мы обсудим ниже в статье.

Аспарагиновой кислоты (daa): как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится

Функция Аспарагиновой кислоты

Аспарагин, так же как и аспарагиновая кислота принимают ключевое воздействие на механизм деления и увеличения лейкозных клеток. При соблюдении определённых факторов может улучшать состояние человека в ряде заболеваний связанных с лимфоузлами.

  • Профилактика и лечение заболеваний сердечно сосудистой сферы.
  • Участвует в синтезировании ряда аминокислот: Аргинин, лизин и метионин с треонином. Реже может помогать в образовании изолейцина.
  • Хорошо справляется с физическим и умственным утомлениям, помогает побороть легкие формы депрессий.
  • В ряде экспериментов показал себя как препарат, обладающий защитными функциями для печени.
  • Улучшает и нормализирует функции головного мозга, повышает концентрацию и внимание.
  • Транспортировка ионов натрия и калия для поддержания клеточного уровня.

В легкой атлетике

Аспарагиновая кислота редко используется в аэробных видах спорта. Чаще ее применяют в силовом или экстремальном спорте. В плавание и в контактных единоборствах, использование происходит в фазе сброса лишнего веса или при комбинировании с другими аминокислотами, жиросжигателями.

В футболе и баскетболе

В данных популярных дисциплинах, могут применять разные формы аспарагиновой кислоты входящей в состав предтренировочных комплексов.

Д-Аспарагиновая кислота или D-aspartic acid

D-аспарагиновая кислота – это структурный изомер L-аспарагиновой кислоты. В отличии от L-формы имеет ряд особенных свойств и функций. Предлагаем детально их рассмотреть.

  • Влияет на формирование гормональной активности. В частности помогает в производстве гормонов щитовидной железы Т3-Т4.
  • Активно работает с проведением сигналов в ЦНС, создавая особые связи на клеточном уровне.
  • Особо важная функция Д-Аспарагиновой кислоты – это увеличение и производство натуральным (эндогенным) путем, мужского гормона тестостерона. Именно благодаря этому пункту, атлеты всего мира любят принимать
  • Косвенная стимуляция IGF-1, это инсулиноподобный фактор роста. В эксперименте проводили опыт на 1000 добровольцев, только у 7 % выявили повышение уровня ИГФ-1.
  • Является источником энергии для нашего организма.
  • За короткий промежуток времени может увеличить силовые показатели в базовых упражнениях.

Аспарагиновой кислоты (daa): как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится

Как действует Д-Аспарагиновая кислота

ДАА(DAA) – запускает сложные механизмы взаимодействия на клеточном уровне с передней долей гипофиза. Как мы знаем из биохимии – это условная железа, отвечающая за процессы роста и поддержания внутренней среды организма.

Далее ступает в действие полипептидный гормон Гонадотропин-рилизинг-гормон.

 Увеличивая синтезирование гонадотропинов, происходит процесс воздействия на интерстициальные клетки семенника, это и есть процесс формирование тестостерона.

Как принимать аспарагиновую кислоту

В зависимости от ваших целей или вида спорта, прием аспарагиновой кислоты можно разделить на 3 этапа:

  1. Для профилактики мужчинам рекомендуем прием на протяжении 14 – 16 дней. Дозировка разовой порции 3 – 4 гр. Разделите ее на две части: одну утром, другую вечером. Записать порцию желательно чистой водой. Для женщин тот же алгоритм приема, но дозировка 1-2 гр.
  2. Для увеличения силы и наращивания мышечной массы. Длительность курса от 14 до 28 дней, после необходимо сделать перерыв, минимум на один месяц. Дозировка 3 – 6 грамм в день. Разделить на 2-е части: утром и вечером. Запивать необходимо водой. В крайнем случае, соком без сахара.
  3. При лечении заболеваний, необходимо получить четкие инструкции от специалиста.
Читайте также:  Как делать выпады назад для ягодиц и бедер

Не забывайте про белковую диету и насыщение организма дополнительными калориями, именно с таким сочетанием ДАА проявляет наивысшую активность.

Формы выпуска

Выпускается в трех основных видах, это желатиновые капсулы, прессованные таблетки и порошкообразная форма. Каждый выбирает для себя, какой вид применять. Мы рекомендуем порошкообразную форму.

Топ -3 популярных бренда

  1. AllMax Nutrition D-Aspartic Acid
  2. Primaforce D-Aspartic Acid
  3. AI Sports Nutrition

Спортивное питание

ДАА – производители спортпита, чаще всего используют в чистом виде. Иногда встречаются предтренировочные комплексы или тестобустеры, содержащие аспарагиновую кислоту. Гораздо реже встречается совместно с креатином или глютамином.

Если вы решили самостоятельно комбинировать эти компоненты,  можете получить положительный эффект в виде быстрой регенерации после физических нагрузок.

Соревновательные атлеты так и делают, смешивают в миксере или шейкере от 3 до 20 ингредиентов спортивного питания и получают желаемый эффект.

Аспарагиновая кислота: побочные эффекты

Стоит заметить, что любые негативные эффекты это индивидуальная особенность каждого организма. Обычно при приеме рекомендованных дозировок не наблюдается побочных реакций. Давайте разберем все возможные варианты:

  • Аллергическая реакция на непереносимость компонента
  • При больших дозировках может быть повышений давления, раздражительность, чувство агрессии.
  • В редких случаях покраснения в области рук
  • Хронические заболевания или паталогические отклонения – в этом случае крайне необходимо перед началом, получить консультацию у специалиста.
  • При густой крови, не рекомендуем принимать.

В каких продуктах содержится?

Основа – это мясо животного происхождения, яйца, в меньшей степени морепродукты и молочные изделия. Если Вы вегетарианец, то ищите в орехах, томатах и в спарже. При большой физической нагрузке рекомендуем обратить внимание на профессиональные комплексы из спортивного питания.

Вывод

Аспарагиновая кислота предоставляет нам хороший инструмент для дополнения к правильному рациону. Как говорил Арнольд Шварценеггер, для достижения спортивной цели нужно использовать все инструменты из арсенала, это именно тот случай.

Вы должны понимать, что пищевая добавка может действовать избирательно, это означает, что для одного человека будет эффект лучше чем для другого или наоборот.

Это похоже на поход в тренажерный зал, одни быстрее восстанавливаются после тренировки, а другие медленнее.

Используемая литература:

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21163862
  • https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Aspartic-acid

Источник: https://bodybuilding.com.ua/asparaginovaja-kislota/

Д-аспарагиновая кислота в бодибилдинге

Д-аспарагиновая кислота в бодибилдинге. Узнайте, как этот продукт спортивного питания влияет на уровень тестостерона, набор массы и восстановление.

Аспарагиновой кислоты (daa): как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится Д-аспарагиновая кислота в бодибилдинге

D-аспарагиновая кислота (DAA) – аминокислота, противоположная по строению L-аспарагиновой кислоте (LAA), которая является одной из 26 аминокислот, составляющих белок. D-аспарагиновая кислота содержится в человеческом организме и различных продуктах питания. D-аспарагиновая кислота играет важную роль в нейроэндокринной системе благодаря стимуляции выработки мужских половых гормонов.

За последние несколько лет прием D-аспарагиновой кислоты стал распространенным явлением среди спортсменов.

Несмотря на то что DAA способна стимулировать выработку эндогенного тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), не ожидайте от ее приема результата, аналогичного приему анаболических стероидов.

 

Выработка тестостерона, гормона роста и IGF-1 у мужчин

Тестостерон – основный мужской гормон. Выработка тестостерона (и многих других гормонов) зависит от функционирования гипоталамуса, гипофизарной железы, печени и тестикул.

Полезная статья: «Как с помощью питания повысить уровень тестостерона»

Когда уровень тестостерона падает, гипоталамус начинает вырабатывать гонадолиберин (гонадотропин-рилизинг-гормон), в ответ на это гипофиз вырабатывает лютеинизирующий гормон, от которого и зависит выработка тестостерона.

Уровень гормона роста и инсулиноподобный фактор роста регулируется по такой же системе. Гипоталамус производит гормон, стимулирующий выработку гормона роста (GHRH), в ответ на это гипофиз высвобождает гормон роста. Далее печень получает сигнал к выработке инсулиноподобного фактора роста.

 

Физиологическая роль D-аспарагиновой кислоты

Многие исследования, проведенные на животных, показывают, что DAA воздействует на гипоталамус, что и приводит к выработке тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста.

Также доказано, что D-аспарагиновая кислота стимулирует выработку тиреоидных гормонов, особенно Т4 и Т3.

 Считается, что это происходит от окисления D-аспарагиновой кислоты в щитовидной железе до перекиси водорода, важного компонента йодирования, необходимого для синтеза гормонов щитовидной железы.

Однако помните, что исследования, проведенные на животных, необязательно покажут аналогичный результат на людях.

Возможно, некоторым людям потребуется большая дозировка продуктов спортивного питания, чтобы почувствовать эффект. Это зависит от того, как ваш организм реагирует на прием той или иной добавки.

Факторов может быть много: возраст, здоровье эндокринной системы, уровень тренированности, рацион питания и т. д.

 

Польза D-аспарагиновой кислоты для мужчин

  1. D-аспарагиновая кислота увеличивает уровень тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста, что оказывает положительное влияние на физическую и сексуальную активность.

  2. D-аспарагиновая кислота может привести к усиленной выработке гормонов щитовидной железы (Т4 и Т3) из-за того, что в щитовидной железе D-аспарагиновой кислота окисляется до перекиси водорода. Повышенный уровень тиреоидных гормонов ускорит обмен веществ.

Тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста ускоряют восстановление после тяжелых силовых тренировок, улучшают работоспособность, повышают либидо, помогают избежать перетренированности и несут еще массу других полезных функций для людей, ведущих активный образ жизни.

 

Возможные побочные эффекты от приема D-аспарагиновой кислоты

В связи с тем, что D-аспарагиновая кислота воздействует на гормональный фон, возможны следующие побочные эффекты:

  • Увеличение дигидротестостерона, что может привести к потере волос и возникновению акне.
  • Увеличение уровня эстрогенов (в связи с ароматизацией тестостерона), что может привести к вспучиванию, гинекомастии, проблемам с простатой и снижению либидо. Однако повышение уровня эстрогена – явление крайне редкое, если вы соблюдаете рекомендуемую производителем инструкцию по применению.

 

Кому следует принимать D-аспарагиновую кислоту?

Большинству людей прием DAA пойдет на пользу, однако не всем она будет одинаково полезна.

D-аспарагиновая кислота пойдет на пользу:

  • Мужчинам старше 21 года, имеющим уровень тестостерона ниже нормы;
  • Тем, кто хочет увеличить выработку анаболических гормонов натуральным путем;
  • Тем, кто имеет слабое либидо или не успевает восстанавливаться между тренировками.

Желательно контролировать свой уровень тестостерона, консультируясь со специалистом во время приема D-аспарагиновой кислоты.

Не нужно принимать D-аспарагиновую кислоту:

  • Женщинам;
  • Мужчинам, не достигшим возраста 21 лет или имеющим повышенный уровень тестостерона (гипергонадизм);
  • Имеющим повышенный уровень дигидротестостерона или эстрогена;
  • Имеющим гипертиреоидизм.

 

Как принимать D-аспарагиновую кислоту?

  • Лучше всего принимать DAA в течение 2–3 недель, затем сделать 1–2 неделю отдыха и повторить сначала.
  • Принимайте необходимое количество D-аспарагиновой кислоты ежедневно в жидкой форме. Возможно применение с приемом пищи.
  • Разделяйте дозировку на две части и принимайте их утром и вечером, если принимаете больше 5 граммов в день.

 

Рекомендуемая дозировка D-аспарагиновой кислоты

  • Начните с минимальной дозы в 3 грамма в день и постепенно увеличивайте ее по мере привыкания.
  • Максимальная дневная доза DAA – 20 граммов в день, что достаточно много для большинства людей.
  • Большинство людей почувствуют результаты от 5–10 граммов в день.

Полезная статья: «Когда, как и какое спортивное питание лучше принимать для набора массы»

 

Вопросы и ответы по приему D-аспарагиновой кислоты

– Мне меньше 21 года, и у меня понижен уровень тестостерона, можно ли мне принимать DAA?

– Прежде чем начать прием D-аспарагиновой кислоты, проконсультируйтесь с терапевтом или эндокринологом о возможных проблемах с эндокринной системой.

 

– Нужно ли принимать ингибиторы ароматазы при приеме DAA?

– Ингибитор ароматазы не нужен, но если вы ощущаете побочные эффекты от повышенного уровня эстрогенов, следует закончить прием D-аспарагиновой кислоты и начать принимать ингибитор ароматазы.

 

– Может ли DAA остановить естественную выработку гормонов?

– Нет, принцип работы D-аспарагиновой кислоты заключается в стимулировании естественной выработки гормонов за счет воздействия на эндокринную систему, а не в приеме синтетических гормонов

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.

Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5144″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5144″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.

Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5144″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5144″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Источник: https://best.fit/sportivnoe-pitanie/d-asparaginovaya-kislota-v-bodibildinge/

D-аспарагиновая кислота (DAA)

Перед вами универсальный путеводитель по полезным свойствам D-аспарагиновой кислоты и способам ее применения. Узнайте все о DAA, а также о том, как этот нутриент поможет вам в достижении поставленных целей.

Элиот Реймерс

D-аспарагиновая кислота – это энантиомер L-аспарагиновой кислоты (LAA), которая является одной из 26 аминокислот, участвующих в формировании протеиновых молекул.

DAA присутствует в организме человека и в различных продуктах питания, но по сравнению с LAA – в значительно меньших количествах.

Читайте также:  Мышцы стабилизаторы: для чего необходимо укреплять, тренировка

Однако, несмотря на скромное представительство в тканях человеческого организма, DAA играет немаловажную роль в работе нейроэндокринной системы, особенно принимая во внимание влияние нутриента на секрецию андрогенов и факторов роста.

В последние годы в спортивной индустрии существенно возрос интерес к препаратам на основе DAA. Доказано, что D-аспарагиновая кислота может повышать эндогенный синтез тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), впрочем, не стоит ждать от приема этого нутриента анаболического эффекта, сравнимого с действием стероидов.

Это не значит, что вы не получите пользы от приема препаратов DAA (в таком случае в данном руководстве не было бы нужды).

Просто дело в том, что андрогенные анаболические стероиды, использующиеся для форсирования роста спортивных показателей, как правило, принимаются в таких дозировках, что поднимают концентрацию анаболических гормонов до уровней, значительно превышающих нормальные физиологические показатели.

D-аспарагиновая кислота достоверно может повысить естественную выработку организмом определенных анаболических гормонов, но не до тех «сверхфизиологических» высот, которые обычно достигаются на фоне курса анаболических стероидов.

Аспарагиновая кислота и ее конъюгированный дериват, аспартат, во многом биологически идентичны, а потому формулировка «DAA» будет использоваться в данной статье применительно к обеим формам аспарагиновой кислоты.

Синтез тестостерона, гормона роста и IGF-1 у мужчин

Главный мужской половой гормон, синтезируемый в тестикулах, это тестостерон. Продукция тестостерона (и многих других гормонов) контролируется по принципу отрицательной обратной связи между гипоталамусом, гипофизом, печенью и яичками.

Когда физиологическая концентрация тестостерона снижается, гипоталамус вырабатывает гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ, или гонадолиберин), который воздействует на гипофиз и стимулирует секрецию лютеинизирующего гормона (ЛГ). В свою очередь ЛГ действует на тестикулы и заставляет их вырабатывать тестостерон.

Синтез гормона роста и IGF-1 также регулируется гипоталамо-гипофизарной системой. Когда гипоталамус продуцирует соматотропин-рилизинг-гормон (СРГ, или соматолиберин), гипофиз начинает выделять гормон роста в пульсирующем режиме. Затем соматотропин сигнализирует печени, что пора вырабатывать IGF-1.

Поняв фундаментальные основы регуляции синтеза этих важнейших для мужского организма гормонов, можно переходить к изучению влияния DAA на их продукцию.

Физиологическая роль DAA в организме мужчин

Исследования на животных показали, что DAA действует на гипоталамус и стимулирует секрецию как ГнРГ, так и СРГ, что в конечном итоге приводит к росту продукции тестостерона, соматотропина и IGF-1. [1,2,3]

Другое исследование показало, что DAA может также стимулировать продукцию тиреоидных гормонов, в особенности Т3 и Т4. [5] Существует гипотеза, согласно которой это происходит после окисления D-аспарагиновой кислоты в щитовидной железе с выделением пероксида водорода, который является важным прекурсором для йодирования молекул тирозила (что необходимо для синтеза тиреоидных гормонов).

Однако помните, что результаты экспериментов на животных далеко не всегда можно полностью экстраполировать на людей.

К сожалению, в случае с DAA исследований на людях слишком мало, а одно исследование, на которое я ссылаюсь в статье, не сильно нас обнадеживает.

[4] Правда, это вовсе не означает, что DAA – пустышка, ведь упомянутый эксперимент был непродолжительным с малой выборкой, к тому же в нем использовались минимальные дозировки DAA (3 г в день).

В то же время мы имеем немало позитивных отзывов спортсменов о результатах приема нутриента, а потому дальнейшее изучение вопроса определенно будет полезным.

Возможно, нужно лишь увеличивать дозировку с учетом индивидуального отклика на введение препарата.

Также существуют доказательства того, что чувствительность к DAA зависит от возраста, состояния эндокринной системы, тренировочного статуса, диеты и т.п.

Аспарагиновой кислоты (daa): как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится

Главная выгода от приема DAA мужчинами

К моменту написания этого материала многие выводы о полезных свойствах DAA базируются на отдельных свидетельствах «добровольцев», предположениях и результатах экспериментов на животных. Как было сказано ранее, разные люди могут по-разному отвечать на прием DAA, а потому необходимо экспериментировать с дозировкой, частотой приема и длительностью курса.

  • Повышает физиологический уровень тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1 – все эти факторы положительно влияют на спортивные показатели и сексуальную жизнь мужчины
  • Может увеличивать секрецию тиреоидных гормонов (Т4 и Т3) благодаря продукции пероксида водорода за счет окисления DAA в клетках щитовидной железы – рост концентрации тиреоидных гормонов в конечном итоге ведет к повышению интенсивности метаболизма

Вы, должно быть, думаете «Только два пункта в списке преимуществ?». Да, но если вы внимательнее вчитаетесь в эти пункты, то поймете, что значение этих пунктов чрезвычайно велико, и их нельзя недооценивать.

Тестостерон, гормон роста и IGF-1 – эти гормоны оказывают колоссальное влияние на скорость восстановления после изматывающего силового тренинга, ускоряют мышечный рост, увеличивают выносливость на тренировке, повышают либидо и положительно влияют на другие стороны жизни активных мужчин.

Возможные побочные эффекты приема DAA у мужчин

Как было сказано во вступлении, хорошей новостью о DAA является тот факт, что эта аминокислота обеспечивает естественное повышение эндогенного синтеза анаболических гормонов.

Это значит, что вы избегаете потенциально опасных фармацевтических препаратов, как то анаболических стероидов и прогормонов, которые могут негативно повлиять на работу эндокринной системы при приеме в высоких дозировках на протяжении длительного времени.

Однако прием DAA все же может приводить к развитию некоторых нежелательных эффектов, которые связаны с повышением концентрации упоминаемых в этой статье гормонов и их метаболитов:

  • Рост уровня дигидротестостерона может приводить к выпадению волос и акне
  • Повышение уровня эстрогенов (за счет ароматизации тестостерона) может приводить к метеоризму, гинекомастии, заболеваниям простаты и угнетению либидо. Однако следует заметить, что побочные эффекты, связанные с ростом уровня эстрогенов, встречаются крайне редко, если вообще встречаются, при циклическом приеме DAA, рекомендованном в этом руководстве.

D-аспарагиновая кислота: показания и противопоказания

Многим людям прием DAA пойдет на пользу, но существуют исключения, при которых лучше воздержаться от использования этого нутриента.

Подумайте о приеме DAA, если вы:

  • Мужчина старше 21 года с уровнем тестостерона на нижней границе нормы
  • Ищите естественный способ поднять эндогенный синтез анаболических гормонов
  • Имеете низкое либидо и/или ощущаете, что ваш организм с большим трудом восстанавливается после тренировок

Следует контролировать уровень тестостерона в медицинском учреждении до и во время курса приема DAA.

Избегайте приема DAA, если вы:

  • Женщина (главным образом ввиду отсутствия на момент написания статьи достоверной информации о влиянии нутриента на женский организм)
  • Вам меньше 21 года и/или у вас повышен уровень тестостерона (гипергонадизм)
  • Страдаете от повышенного уровня дигидротестостерона и/или эстрогенов
  • Страдаете от тиреотоксикоза, поскольку DAA может усугубить проблему

Как принимать D-аспарагиновую кислоту

Лучше всего использовать циклическую схему приема DAA в течение 2-3 недель с последующим перерывом на 1-2 недели, а затем повторить цикл.

Принимайте DAA ежедневно, смешивая нутриент с жидкостью (порошковую форму выпуска), во время еды или независимо от приема пищи.

Распределите дозу равномерно между утренним и вечерним приемом, если принимаете более 5 грамм в день (рекомендации касательно схем дозирования приведены ниже).

Начинайте с минимальной дозировки 3 г в сутки и после первого цикла оцените переносимость/эффективность. Считается, что максимальная дозировка DAA должна быть ограничена 20 г в сутки (на самом деле для многих это слишком высокая доза). Большинство получает хороший ответ от 5-10 г в сутки. [6]

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Мне еще нет 21, но уровень тестостерона низкий. Можно мне принимать DAA?
Ответ: Перед началом приема DAA стоит проконсультироваться со своим врачом (и, возможно, с эндокринологом) по поводу имеющейся проблемы, чтобы исключить гипогонадизм или другие возможные заболевания эндокринной системы.

Вопрос: Нужно ли мне принимать антиэстрогены во время приема DAA?
Ответ: В приеме антиэстрогенов нет необходимости, но если вы уже сталкивались с побочными эффектами, вызванными повышенным образованием эстрогенов, вам следует подумать о прекращении приема DAA и/или добавить ингибиторы ароматазы.

Вопрос: Будет ли DAA подавлять естественную выработку гормонов организмом?
Ответ: Нет, эффект DAA реализуется благодаря стимуляции эндокринной системы и увеличения синтеза гормонов, а не за счет искусственного повышения концентрации гормонов путем введения их в виде фармацевтических препаратов.

Источник: https://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/d-asparaginovaya-kislota-daa/

Бустер тестостерона Д-аспарагиновая кислота: отзывы врачей и учёных, как принимать, побочные эффекты

  • Тестостерон — главный анаболический гормон в организме мужчин и женщин, отвечающий за мышечный рост (и не только).
  • Все кто занимается бодибилдингом с целью наращивания мышечной массы хорошо знакомы с свойствами тестостерона и поэтому различными способами пытаются манипулировать его уровнем в крови для того, чтобы мышечная масса росла быстрее.
  • Один из известных и популярных в профессиональном и любительском бодибилдинге способов увеличения тестостерона — применение анаболических стероидов.
Читайте также:  Что такое фитнес-мяч и для каких целей используют фитбол

Стероиды — это искусственный аналог тестостерона.

Их отличие от тестостерона в том, что их молекулярная структура изменена химическим путем для усиления нужных свойств (анаболических, отвечающие за набор мышечной массы) и устранения ненужных (андрогенных, таких как рост волос, огрубение голоса, неприятный запах тела).

Рекомендуем: Анаболические стероиды для набора мышечной массы: что это такое и как они работают

Практика использования стероидов является небезопасной для здоровья, т.к. увеличивает риск многочисленных побочных эффектов.

Второй популярный способ увеличения уровня тестостерона в системе — бустеры тестостерона или продукты/препараты, при употреблении которых стимулируется естественная выработка этого гормона.

Список популярных бустеров тестостерона включает около 15 продуктов и препаратов. В материале 8 лучших препаратов для повышения тестостерона и 7 натуральных продуктов бустеров тестостерона мы рассказывали о них.

В данной статье мы более подробно поговорим о Д-аспарагиновой кислоте, которая входит в список популярных в спорте и медицине бустеров тестостерона. Мы посмотрим насколько она эффективна для стимуляции мышечного роста в бодибилдинге, а также лечения сексуальных проблем у мужчин и женщин.

Рекомендуем: Трибулус Террестрис бесполезен как бустер тестостерона. Отзывы ученых

Что такое Д-аспарагиновая кислота?

Аспарагин или аспарагиновая кислота — это одна из 22 аминокислот, которые используются нашим организмом для большого числа функций: строительство мышечной массы, клеток кожи, ногтей, волос, создание гормонов, ферментов и т.д..

Аминокислоты это структурные единицы, из которых состоит протеин. В процессе пищеварения молекула протеина разделяется на аминокислоты, которые попадают в кровь и транспортируются  к стратегическим точкам для выполнения своей важной миссии.

Существуют две формы д-аспарагиновой кислоты: с приставкой Л- и Д-. Их функции различаются.

Например, Л-аспарагиновая кислота участвует в синтезе протеинов, а Д-аспарагиновая кислота используется для создания определенных гормонов, в том числе и тестостерона 2,3.

На основании этого свойства Д-аспарагиновой кислоты и построен её маркетинг как бустера тестостерона в бодибилдинге и медицине.

Д-аспарагиновая кислота стимулирует выработку некоторых гормонов, включая и тестостерон, что является основанием ее использования в бустерах тестостерона

Рекомендуем: Энергетические напитки для спортсменов: влияние на организм и РИСКИ | Научные факты

Научные исследования об эффективности Д-аспарагиновой кислоты как бустера тестостерона

Они как всегда противоречивы.

В одном из исследований с участием 23 здоровых мужчин в возрасте от 27 до 37 лет, которые принимали д-аспарагиновую кислоту в течение 12 дней было показно увеличение уровня тетсостерона на 42% (!) 4.

После прекращения приема на третий день тестостерон остался повышенным на 22%.

А вот в другом эксперименте, в котором принимали участие мужчины с избыточным весом, результаты были двоякие: после 28 дней приема д-аспарагиновой кислоты у части мужчин уровень тестоестерона не изменился. Увеличился он у тех, у кого в начале исследования был ниже нормы (в среднем на 20%) 5.

При длительном приёме в течение 90 дней было продемонстрировано увеличение уровня тестостерона на 30-60% у мужчин в возрасте 27-43 лет с сексуальными проблемами 6.

Ну, что же. Неплохо.

  1. Правда есть одно “но”: во всех трех экспериментах действующими лицами были НЕ спортсмены.
  2. А что же спортсмены?
  3. Рекомендуем: Эффективны ли анаболические стероиды для похудения и сушки тела?
  4. Отсутствие эффекта на выработку тестостерона у спортсменов подтверждает эксперимент с участием молодых мужчин, занимающихся бодибилдингом, которые принимали д-аспарагиновую кислоту в дозе 3 г в течении 28 дней 7.

Ученые предположили, что возможно для спортсменов требуется более высокая дозировка. В другом эксперименте, в котором также принимали участие молодые бодибилдеры, доза д-аспарагиновой кислоты была увеличена до 6 г.

  • Результат:  уровень тестостерона в крови спортсменов существенно снизился 8.
  • Там же было подтверждено отсутсвие эффекта на уровень тестостерона дозы 3 г у тренированных спортсменов.
  • Длительный прием д-аспарагиновой кислоты в течение 3-ёх месяцев также не оказывает никакого влияния на уровень тестостерона 9.
  • На спортсменов д-аспарагиновая кислота как бустер тестостерона похоже не действует.

Объясняется это скорее всего тем, что у спортсменов уровень тестостерона выше нормы, т.к. физическая упражнения являются естественным фактором его увеличения.

Научные исследования по проверке эффективности д-аспарагиновой кислоты как бустера тестостерона на женщинах не ставятся, так как механизм действия этого бустера тестостерона задействует яички, которые у женщин, само собой разумеется, отсутствуют.

Научные исследования об эффективности д-аспарагиновой кислоты как бустера тестостерона противоречивы: похоже, что она положительно влияет на уровень тестостерона только у НЕтренированных мужчин и бесполезна при приеме спортсменами в бодибилдинге. На женщин этот бустер тестостерона не действует по определению

Рекомендуем: Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред… бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет площадок и учёных

Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!

Насколько эффективна Д-аспарагиновая кислота в бодибилдинге для набора мышечной массы и увеличения мышечной силы

  1. На основании данных из предыдущего раздела получаем следующую картину.
  2. Д-аспарагиновая кислота принимается в бодибилдинге для более активного набора мышечной массы, так как считается, что она стимулирует выработку анаболического гормона тестостерона.

    Научные же данные говорят о том, что как раз в спорте и бодибилдинге д-аспарагиновая кислота уровень тестостерона не поднимает…

  3. Закономерный вывод: так как не изменяется тестостерон, то наивно ожидать какого-либо эффекта в изменении мышечной массы и силы при приеме д-аспарагиновой кислоты.
  4. Это подтверждают и учёные.

  5. В двух приведенных выше экспериментах у спортсменов-бодибилдеров, принимающих д-аспарагиновую кислоту как бустер тестостерона, и тех, кто принимал “пустышку”, наблюдалось одинаковое увеличение мышечной массы и силы 7,8.

Похоже на то, что Д-аспарагиновая кислота БЕСПОЛЕЗНА как бустер тестостерона для стимуляции наращивания мышечной массы и увеличения мышечной силы в бодибилдинге

Рекомендуем: Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих

Влияние д-аспарагиновой кислоты на сексуальную функцию

Справедливо и то, что в тех случаях когда под действием д-аспарагиновой кислоты естественная выработка уровня тестостерона увеличивается (НЕ спортивные мужчины либо те, у кого низкий тестостерон) её приём должен оказывать положительное влияние на потенцию, т.е. увеличивать либидо (сексуальное желание), объем спермы и быть полезна для лечения других симптомов пониженного тестостерона.

Это подтверждают научные исследования.

В одном из них после приема д-аспарагиновой кислоты в течение трех месяцев 60-ью мужчинами объём их спермы вырос значительно, сперматозоиды стали более активными, а партнерши 27% из них забеременели за время эксперимента 6.

Д-аспарагиновая кислота положительно влияет на потенцию, увеличивая объём спермы и активность сперматазоидов

Рекомендуем: Для чего нужен Глютамин в бодибилдинге?

Как принимать Д-аспарагиновую кислоту. Рекомендуемая доза

В упоминаемых выше научных исследованиях использовалась доза д-аспарагиновой кислоты от 3 г до 6 г.

Как было показано чёткой зависимости между дозой и эффектом нет: результат зависит от физической активности мужчин и изначального уровня тестостерона. Более того, при больших дозах (6 г) и длительном приеме возможен эффект подавления естественной выработки тестостерона у спортсменов…

Вероятнее всего мы не сильно ошибемся, если сделаем следующие заключение: в спорте и бодибилдинге д-аспарагиновая кислота как бустер тестостерона в любых дозах бесполезна, а вот физически неактивным мужчинам и тем, у кого низкий тестостерон либо проблемы с потенцией можно рекомендовать дозу ~3 г в сутки.

Инструкция по применению д-аспарагиновой кислоты такова: в спорте и бодибилдинге — не рекомендуется, т.к. нет эффекта; физически неактивным мужчинам с низким тестостероном и для лечения проблем с потенцией ~3 г сутки

Рекомендуем: Гидролизат сывороточного протеина в бодибилдинге: отзывы учёных, насколько эффективен для набора массы, как лучше принимать

Вред для здоровья д-аспарагиновой кислоты и возможные побочные эффекты

Опасаться ничего.

Тщательный анализ крови после приема д-аспарагиновой кислоты в течение 90 дней в одном из исследований показал отсутствие каких-либо опасных изменений 6.

Читайте нас в сетях

В некоторых случаях упоминаются факты проявления раздражительности, головных болей и нервозности 7, но за рамки нормы они не выходят и равно наблюдаются у участников из контрольной группы (принимающих вместо д-аспарагиновой кислоты «пустышку»).

Д-аспарагиновая кислота считается безопасной для здоровья и серьезные побочные эффекты при ее приеме зарегистрированы не были

Рекомендуем:  Вред казеина. Спортивный казеин — худший протеин

Заключение

Д-аспарагиновая кислота известна как натуральный бустер тестостерона популярный в бодибилдинге для стимуляции мышечного роста и в медицине для лечения симптомов низкого тестостерона у мужчин.

Научные исследования подтверждают наличие эффекта только у физически неактивных мужчин и тех, у кого тестостерон ниже нормы. Для тех, кто занимается бодибилдингом и другими видами спорта, д-аспарагиновая кислота как бустер тестостерона похоже не работает.

В медицине д-аспарагиновая кислота может быть полезна для лечения проблем с потенцией, и других симптомов пониженного тестостерона.

Источник: https://promusculus.ru/d-asparaginovaya-kislota-buster-testosterona-otzyvy-vrachej/

Ссылка на основную публикацию