Нестандартные принципы тренировок лу ферриньо

Только наиболее усердные атлеты, применявшие уникальные режимы тренировок, имели самые выдающиеся руки в бодибилдинге. Последуйте советам героев прошлого и накачайте эффектные руки!

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3

15. Лу Ферриньо

  • Накачайте устрашающе сильные руки, используя режим тренировок «Халка».
  • Человек, занимающий не последнее место в списке «киноактеров с большими руками» возможно, не сделал такой выдающейся карьеры, как Сталлоне или Шварценеггер, но что у него действительно есть – так это самая большая пара мускулистых рук в истории Голливуда – 58,5 см на пике.
  • Кроме ролей главных персонажей в сериале «Невероятный Халк» на экране телевизора и Геркулеса в большом кино, Лу Ферриньо входил в число ведущих бодибилдеров своего времени, которое длилось с 1970-х до 90-х.
  • Он дважды выиграл конкурс «Мистер Вселенная», а также занял второе место, уступив только Шварценеггеру на конкурсе «Мистер Олимпия».

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

16. Сильвестр Сталлоне

Гонка Слая: Без остановок. В полную силу.

Слай тренируется в быстром темпе, переходя от упражнения к упражнению без передышки. Это не только помогает ему наращивать мышцы, но и сохранять отличную форму.

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

17. Фил Хит

Трицепсы «Мистера Олимпия» 2011 года выглядят сверхъестественно, но в его тренировках ничего сверхъестественного нет.

Правящему ныне «Мистеру Олимпия» Филу Хиту никогда не нужно было беспокоиться о своих трицепсах. «Не то, чтобы я не хотел иметь большие трицепсы; просто у меня никогда не было проблем с увеличением их массы», — однажды заявил он. Удачливый сукин сын.

  1. Тем не менее, уже в начале своей карьеры в бодибилдинге Хит понял, что если он хочет стать лучшим бодибилдером в мире, ему не стоит почивать на лаврах.
  2. Вместо того, чтобы просто рассчитывать на свои генетические данные, он продолжал работать и со временем «выковал» то, что теперь известно как лучшие трицепсы, которые когда-либо видел мир.
  3. Несмотря на то, что Хит опирается на проверенные временем упражнения для трицепсов, он любит смешивать стили, включая методику известную как FST-7, изобретённую его тренером Хени Рембодом.
  4. FST-7 включает «шлифовку» части тела с помощью семи сетов упражнений, выполняемых с 6-8 повторами и 30-45-секундным отдыхом между сетами.

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

18. Владимир Кличко

Тяжеловес и чемпион мира по боксу выглядит сильным, а бьёт – ещё сильнее.

«Доктор Стальной Молот» является обладателем четырёх из пяти главных титулов среди боксёров-тяжеловесов (пятый принадлежит его брату, Виталию). Этому достижению, боксёр, по крайней мере, отчасти обязан своей исключительной силе и физической форме.

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

Будучи кандидатом наук в области физического воспитания и спорта, Кличко отлично понимает тонкости тренировок, поэтому его программа включает развитие мощи и силы, а также бодибилдинг, что помогает сделать руки смертельным оружием и заполучить завидные формы.

19. Томас Джонс

Нет смысла спорить о том, у кого за всю историю NFL (Национальной лиги США по американскому футболу) были самые мощные руки до тех пор, пока Томас Джонс не решит уйти из спорта.

Полузащитник Томас Джонс является участником лиги уже 12 сезонов и по-прежнему отличается профессионализмом и этикой, которые ставят его на первое место среди других спортсменов. И, несмотря на то, что его карьера близится к закату, Джонс, бесспорно, обладает лучшими руками в Национальной Футбольной Лиге.

Итак, с помощью тренера спортсмена Пита Боммарито, мы раскрываем секреты его успеха.

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

* В первом повторе задержите гриф в верхней точке на 6 секунд, опустите его. Затем сделайте один быстрый повтор, после него повтор с задержкой 5 секунд. Потом опять быстрый повтор. Продолжайте выполнение пока не дойдете до задержки в 1 секунду. Это будет считаться одним подходом.

20. Как на обложку

  • Попробуйте программу Грега Плитта для получения рук как у фитнес модели.
  • Если за последние 10 лет вы хоть раз проходили мимо газетного ларька, смотрели телевизор или находились в радиусе полутора километров от спортивного зала, то, почти наверняка, видели Грега Плитта.
  • Будучи одной из самых популярных фитнесс-моделей в истории, Плитт остаётся востребованным, потому что всегда находится в отличной физической форме и имеет телосложение, о котором мечтают все представители сильного пола.
  • Ниже приводится методика, помогающая ему демонстрировать мощные руки.

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

Обратите внимание: когда Плитт хочет накачать массу, он выполняет 3 сета из 10, 8 и 6 повторов в каждом упражнении. Чтобы стать более рельефным, он делает 15, 12 и 10 повторов.

Суперсет:

Нестандартные принципы тренировок Лу ФерриньоПодъем штанги на бицепс

3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

Стандартное выполнение:

Нестандартные принципы тренировок Лу ФерриньоПодъем гантелей на бицепс сидя

3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

Суперсет:

Жим штанги лежа узким хватом

3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Отжимания на брусьях

3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Стандартное выполнение:

Французский жим с гантелей стоя

3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Суперсет:

Стандартное выполнение:

21. Последний удар

Оставьте эту зверскую комбинированную тренировку напоследок. Доверьтесь нам – мы знаем, о чём говорим.

Это гигант-сет? Дроп-сет? Не имеем ни малейшего понятия.

Но что мы действительно знаем – так это то, что данная дьявольская схема является последним ударом во всех смыслах слова: как только вы закончите её выполнение, ваши руки, в действительности, не смогут больше ничего сделать.

Положите четыре пары гантелей в одну линию на стойку, скамью или на пол. Берите их в порядке уменьшения веса, от самых тяжёлых до самых лёгких. Для парней с силой мышц от средней до выше средней, вес гантелей для данного упражнения будет составлять 15 кг, затем 12 кг, 9 кг и 7 кг. Рядом с гантелями положите блин для штанги весом 15 кг.

  1. Сначала выполните 10 подъёмов хватом «молоток» двумя руками одновременно, используя 15-килограммовые гантели; не отдыхая проделайте то же самое с гантелями 12, 9 и 7 кг.
  2. Далее, без передышки, поднимите и удерживайте в статичном положении 15-килограммовый блин в точке, соответствующей половине сгибания (ваши локти должны быть согнуты под углом 90 °, а предплечья находиться в положении параллельно полу).
  3. Начинать с 15-килограммовых снарядов – сложная задача, поэтому если вы не сможете выполнить всю комбинацию с первого раза, сбросьте веса до более лёгких и попытайтесь выполнить всю схему три раза, отдыхая по 90 секунд между раундами.

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3

Источник: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/21-programma-trenirovok-dlya-ruk-chast-3/

Легенда бодибилдинга – Лу Ферриньо

Пожалуй, один из великих и знаменитых бодибилдеров который вошел и остался в истории бодибилдинга как величайший атлет и живая легенда. Один из тех, кто добился успеха в бодибилдинге несмотря ни на что!

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

Лу Ферриньо — добиваться успеха, не смотря ни на что

Кличка — Большой Луи (Великолепный Лу)

  • Родился – 09.10.1951
  • Рост – сто девяносто четыре см.
  • Конкурсный вес — сто тридцать килограмм
  • Межсезонный вес – сто сорок килограмм
  • Руки – пятьдесят восемь см
  • Грудь – сто сорок пять см
  • Голень – пятьдесят см
  • Бедро – семьдесят четыре см

Тренировки Большого Лу

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

Тренировочный Молот Тора у Лу Ферриньо

Главным достоинством Лу на пике карьеры были его руки – именно им он уделял во время тренировок больше сил и времени.

Тренировки его как он сам признавался, не заключались в строгом выполнении схем различных тренировок.

Какую группу мышц ему следует качать он знал все совершенно интуитивно, восстановление мышц было неравномерным и он разбирался, каким из них необходим отдых, а каким нужно поработать.

Прокачка бицепса

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

Прокачка бицепса с Чаком Норрисом

Поднимаем бицепс на блоке, правильно выполнять следует в положении встав в прямое положение, прижав локтевые суставы к туловищу, из этой стойки идет сгиб локтей, выбирайте такой набор веса, которому не нужен читинг – это важнейшее условие тренировки. При плавной и неторопливой прокачке бицепса ты это чувствуешь, потом поднимайте перекладину все дальше и дальше, пока боль не достигнет пика. И на нем  напрягайте бицепс дополнительно.

Экзерсис надо продолжать до того момента – пока в мышце не произойдет пощипывание и жар внутри, и это ощущение будет очень продолжительным. Не стоит пугаться и избегать этих ощущений – просто игнорируйте их!

Следующим экзерсисом будет работа с бицепсом и подъемом гантель из сидячего положения. Необходимо сесть на скамейку, спина ни на что не облокачивается.  Это дает перспективу свести на минимум читинг для полного истощения бицепсов. Поднимите гантель, приостановите ее в момент сильнейшего сокращения мышцы на счет «один-два», далее плавно опустите вниз гантели.

Лу всегда привносил в тренировки подобные изменения. Он располагался на скамейке с опорой сзади и постоянно видоизменял угол своего наклона. Начиналось все  с тридцати градусов, то есть почти лежа.

Завершается тренинг  экзерсисом – подъемом бицепса на скамье Скотта. Лу пришел к такому выводу – маленькие мышечные ткани нужно накачивать маленькими грузами, а крупные мышечные ткани крупными грузами. Это происходит, потому что лучше всего мышца качается при изолирующем движении. Малый вес груза нужен, потому что он дает отличные результаты.

Качание бицепса большими весами не приведут к нужному результату и приводят к травмам.Но вспомним о скамье Скотта, Луи делает упражнение наоборот, не как другие бодибилдеры – он использует вертикальную поверхность, вследствие чего тренировка дает больший эффект.

И еще очень важное правило, которое нужно запомнить – это EZ-штанга, в пике сокращения мышцы напрягаете бицепс сильнее и удерживаете на одну – три секунды вес, далее очень медленно опускаете штангу.

Трицепс и его прокачка

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

Один из самых красивых трицепсов в мире

Трицепс тренируют по другой схеме. Он как раз наоборот – ему нужны большие веса. Начинать тренировку трицепсов нужно с фундаментальной разминки, у Лу она включает в себя два сета по двадцать повторений так называемого «французского жима» в лежачем положении. Стартовать надо с верхнего блока. Ориентируясь на свое самочувствие, нужно выполнять упражнения вниз обеими руками или одной.

Не следует дожимать груз – это ошибочное выполнение, ведь цель этой тяги в наибольшем наполнении кровью мышц-трицепсов благодаря множественным небольшим и выверенным движениям.

В самой низкой точке размаха не нужно задерживаться более чем на счет три, в изначальное положение нужно приходить, не поднимая рукоятку груза дальше точки, расположенной на уровне середины ребер.

Локоть должен быть стабильным, а стабильным он быть не сможет, если рукоятка поднята до головы.

Еще один жим для трицепса – заключается во французском жиме лежа. Выполняется это упражнение строго с  EZ-штангой, и в нем как раз и нужен большой вес.

В этом упражнении из мышцы выжимают все силы до капли, штангу нужно жать к спине, ни в коем случае не к лицу. Еще жим – французский жим стоя, туловище нужно держать прямым, вес качать низко к спине.

Возвращая штангу в начальное положение, заранее пружиньте трицепс, и потом продолжайте делать упражнение.

Лу заметил, что трицепс растет от не более чем пятнадцати сетов, а бицепс от двенадцати. Схема повторений по восемь – десять раз здесь не действует. Их обязано быть как минимум двенадцать. Знакомые с тренингом Лу Ферриньо не верят, что раскачать ручные мышцы возможно малыми грузами. Однако, это действительно так и есть.

Читайте также:  Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

Тренировка спины

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

Лу Ферриньо в окружении самых сильных бодибилдеров планеты

Программа для раскачки спины, эту программу нужно использовать только один – два месяца и переходить на другую, дабы бицепсы и трицепсы не привыкли к таким тренировочным грузам.

Первый способ: тяга блока верхнего широким хватом, три – четыре сета по восемь – двенадцать раз. Тяга верхнего блока V-подобной рукоятью по три – четыре сета и восемь – двенадцать раз. Тянем груз в наклоне, три – четыре сета по восемь – двенадцать раз. Поднятие груза в наклоне в три – четыре сета по восемь – двенадцать раз. Шраги со штангой, три – четыре сета по восемь – двенадцать раз.

Второй способ: тяга верхнего блока средним хватом по три – четыре сета и восемь – двенадцать раз. Тяга верхнего блока широким хватом по три —  четыре сета и восемь – двенадцать раз.

Тяга груза в наклоне по три — четыре сета и восемь – двенадцать раз. Тяга Т-образного грифа в наклоне по три — четыре сета и восемь – двенадцать раз.

Шраги с гантелями по три — четыре сета и восемь – двенадцать повторений.

Биография

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

Лу Ферриньо с Арнольдом Шварценеггером

Родился в Нью-Йоркском Бруклине, при рождении дали имя Лу Ферриньо. Когда Лу был ребенком, он застудил уши, и началось сильное воспаление, вследствие чего у Лу теперь частичная глухота.

Из-за глухоты мальчика невзлюбили в школе, над ним издевались, били.

Вследствие этого маленький Лу, будучи подростком, пришел в тренажерный зал, где тренер отказал худому длинному мальчику, потому что не увидел в нем перспективы, но он сильно ошибался.

Но Лу не отчаивался и не сел сложа руки, – он начал качаться в подвале своего родного дома. Так называемая генетика сдалась напору юноши, и Лу стал атлетом весов выше 90 килограмм, позже он стал весить более 100 килограмм.

Снимался в больше чем двадцати фильмах. Первая его победа была в 71 году двадцатого века на конкурсе  Pro Mr. America где Лу получил первое место.

Он был самым главным и самым убедительным визави всемирно известного Шварценеггепа в конкурсе Мистер Вселенная.

Спустя четырехлетие после первой победы он становится одним из самых юных победителей этих соревнований за всю историю этого вида спорта. С детства Лу мечтал о соревновательных марафонах, призах, грезил о бодибилдерских конкурсах. К сожалению, он ушел из бодибилдинга в футбол, где травмировал голень и на долгое время забыл о спорте.

Пиком его формы был 1977 год и многие думали, что он выиграет конкурс Mr. Olimpia – но внезапно для всех, он отказался от участия и снялся в кинофильме, бросив соревнования на долгое время.

В тысяча девятьсот девяносто четвертом году он занимает второе на турнире М-р Олимпия и окончательно уходит из спорта.

Сегодня Ферриньо один из самых дорогостоящих тренеров, который тренирует множество известных и знаменитых.

Видео о Лу Ферриньо

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: https://bodytrain.ru/interesnoe/lu-ferrino.html

Лу Ферриньо: биография, программа тренировок — Всё о тренировках

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

Биография

9 ноября 1951 года – именно эта дата является точкой отсчета биографии Лу Ферриньо. В этот день в одной из больниц Бруклина родился маленький Лу. Судьба практически сразу преподнесла ему испытания. Мальчик рос хилым и болезненным, и в раннем детстве, ему тогда было всего три года, перенес тяжелую форму отита. В результате заболевания Лу Ферриньо практически лишился слуха.

Такой очевидный недостаток не мог пройти для Лу бесследно, и в школьные годы мальчик часто страдал от непонимания и нападок своих сверстников. Но Лу не собирался сдаваться и в 13 лет принял решение пойти в тренажерный зал. К сожалению, стремление мальчика к самосовершенствованию не нашло поддержки. Тренер не допустил Лу к тренировкам, сославшись на то, что у него ничего не выйдет.

В 13 лет, когда Лу Ферриньо только приступил к самосовершенствованию, его рост составлял 172 см, а вес был всего каких-то 57 кг.

К 16 годам эта цифра уже возросла до 90 кг, что конечно же ни может не предавать уверенности столь юному, но уже мужчине. В зрелом возрасте изменения в весе и росте выдающегося бодибилдера на лицо.

При росте в 196 см его лучший вес для соревнований составлял 124 кг.

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

Начиная с 1971 года, когда молодому Лу Ферриньо было 20 лет, он стал активно участвовать в юношеских соревнованиях, занимая призовые места. Первыми знаковыми титулами в карьере бодибилдера стали Мистер Америка и Мистер Вселенная, завоеванные им в 1973 году.

Вскоре поклонники Ферриньо стали противопоставлять его Арнольду Шварцнегеру. Но Шварцнегер не сдал своих позиций.

После, Лу Ферриньо решает привнести в свою жизнь что-то новое, и уходит на просторы профессионального футбола. Но его планы омрачает травма голени, и Лу уходит из спорта.

Самым ценным поворотом судьбы для Лу Ферриньо стала встреча с его супругой Карле Грин. Карле подарила Лу троих детей — дочь Шанна и два сына – Лу-младший и Брент. Шанна и Лу-младший решили не отставать от отца. Так, Шанна воплощает в себе роль актрисы, снимаясь в сериалах, а Лу-младший отдал предпочтение американскому футболу.

Также, особо значимым для него стало приглашение на участие в съемках в «Невероятном Халке». Помимо известного блокбастера о Халке Лу Ферриньо снимался в таких картинах как: «Качая железо», «Сосед мистера Роджерса», «Геркулес» и еще более 20 картин.

В 1992 году Лу принимает решение вернуться в бодибилдинг и, приняв участие в нескольких соревнованиях, в 1994 году полностью уходит со сцены, посвятив себя деятельности тренера. Оборудовав спортзал, Лу Феррионьо становится довольно популярным и высокооплачиваемым тренером.

Программа тренировок Лу Ферриньо

Основным отличием программы Лу Ферриньо от большинства когда-либо известных, является четкая убежденность спортсмена в том, что не должно существовать жестких границ и ограничений по определению схемы тренировок.

В своем суждении Лу опирается на тот факт, что мышцы после тренировок не могут восстанавливаться равномерно.

А значит необходимо чувствовать и осознавать каким мышцам можно в данный момент давать нагрузку, а какие еще требуют восстановления.

Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо

И действительно, с ним можно согласиться, ведь ни один человек не может быть абсолютной копией кого-либо, ни по внешним качествам, ни по личностным и тоже относится к физическому здоровью.

В этом и заключается уникальность.

Следование именно этому руководству, которое Лу Ферриньо разработал на собственном опыте и собственной успешной практике помогло Лу Ферриньо достигнуть столь внушительных результатов.

Тренировка мышц рук

  • Основные упражнения:
  • — подтягивание обратным хватом,
    — отжимания на брусьях,
    — подъем штанги и гантелей на бицпес,
  • — французский жим со штангой на наклонной и горизонтальной скамье.

Источник: https://energysportlife.ru/lu-ferrino-biografiya-programma-trenirovok/

Секреты тренировки рук от Лу Ферриньо

Нестандартные принципы тренировок Лу ФерриньоЛу Ферриньо это необычайно талантливый и целеустремленный культурист. Его имя известно все миру бодибилдинга.  Всегда его главным и убойным оружием были руки. На последней в своей карьере «Олимпии» Лу просто потряс аудиторию своими огромными руками обьемом 58,5 сантиметров. После чего на него буквально упал шквал писем с просьбами раскрыть секрет феноменальной «накачки» рук. Итак какие же секреты поведал свои фанатам знаменитый Лу Феринньо

Основным принципом тренировок у Лу было то, что он никогда не следовал жестким схемам тренинга. По его мнению другого пути экстремальной накачки попросту нет.

Какие упражнения делать, какие мышцы тренировать, он определял чисто инстинктивно. Мышцы восстанавливаются неравномерно, поэтому важно разобраться, какие из них готовы к работе, а какие нет.

Почувствовав, например, что руки полностью отдохнули, я берусь за них. Следующую тренировку рук я опять планирую инстинктивно.

[poll id=»8″]

Секреты прокачки бицепса

Начните с подъема на бицепс на блоке. Делать его нужно так: встаньте прямо и прижмите локти к бокам.

Из такого положения начинайте сгибать локти, выбрав тот вес, который не требует читинга! Это принципиальное условие! Медленно, чувствуя напряжение бицепса, поднимайте перекладину выше и выше, пока она не дойдет до верхней точки амплитуды.

Здесь сильно, до жгучей боли, дополнительно напрягите бицепс! И опустите вес. Делайте упражнение до тех пор, пока в бицепсе не возникнет стойкое ощущение жжения! Не бойтесь боли! Терпите ее!

Второе упражнение — подъем на бицепс с гантелями сидя. Сам я сижу на горизонтальной скамье, без опоры спиной. Это оставляет возможность минимального читинга ради абсолютного истощения бицепсов.

Подняв гантель, я останавливаю ее и задерживаю состояние предельного сокращения бицепса на 1-2 сек. Потом подчеркнуто медленно опускаю вес. Время от времени я вношу в упражнение такие изменения. Я сажусь на скамью со спинкой и меняю в каждом сете угол ее наклона.

Начинаю с угла в 30 градусов, т.е. почти лежу, а заканчиваю прямым углом.

Финальное упражнение — подъем на бицепс на скамье Скотта. После многих лет тренировок я пришел к такому правилу: малые мышцы нужно «качать» малыми весами, а большие — большими. Это означает, что на бицепс лучше всего действуют изолирующие движения. Они требуют небольшого веса штанги или гантели и потому крайне результативны.

Попытки «качать» бицепс огромным весом — это глупость, ведущая к травме! Впрочем, вернемся к скамье Скотта. Как вы видите, я делаю упражнение наоборот: обычно культуристы используют наклонную поверхность скамьи, ну а я — вертикальную. Так упражнение получается более эффективным.

И еще! Жесткое правило здесь — EZ-штанга! В пике сокращения напрягите бицепсы еще сильнее и задержите вес на 1-3 сек. Медленно, очень медленно опустите штангу.

Секреты прокачки трицепса

Тренировать трицепс следует по иной схеме. Он требует значительных весов. Поэтому начинать эту часть «накачки» рук нужно с фундаментальной разминки. У меня она включает 2 сета из 20 повторений «французского жима» лежа. И здесь старт следует взять с верхнего блока. В зависимости от тонуса делайте тягу книзу одной рукой или двумя.

Не налегайте на рукоять всем телом, чтобы «дожать» вес. Это ошибка! Смысл упражнения сводится к максимальному кровенаполнению трицепсов за счет точных и многократных движений! В нижней точке траектории задержитесь не меньше, чем на 2-3 сек. Возвращаясь в исходное положение, не поднимайте рукоять блока выше середины груди.

Вам нужна стабилизация локтя, а она невозможна, если поднять рукоять до уровня лица!

Следующее упражнение —«французский жим» лежа. Выполняйте его только с EZ-штангой! Вот здесь нужен очень солидный вес! Это движение — настоящая схватка с самим собой.

Из трицепса нужно выжать все, что что он способен! Запомните: штангу нужно опускать за голову, а не к переносице! Третье упражнение «французский жим» стоя. Спину я держу прямо, а штангу опускаю низко за голову.

Когда я поднимаю ее в исходное положение, то предварительно oв нижней точке амплитуды сильно напрягаю трицепс и только тогда делаю движение дальше. Как я подметил из своего опыта, трицепс заставляют расти не больше 15 сетов, ну а бицепс — не более 12-ти.

Читайте также:  Перчатки для подтягивания на турнике: какие лучше подходят для занятий на перекладине

Что же касается повторений, то типичная схема из 8-10 повторений тут не работает. Повторений должно быть не меньше 12-ти. Многие, кто знаком с моей методикой, не могут поверить, что «накачку» рук можно обеспечить малыми весами. Но это так. Весь секрет кроется в изолирующих упражнениях. Вопреки правилам, здесь они «строят» «массу»!

Источник: https://fensite1.ru/sekrety-trenirovki-ruk-ot-lou-ferrigno.html

бодибилдинг, фитнес, домашние тренировки — Луи Ферриньо

Луи Ферриньо (англ. Lou Ferrigno; род. 9 ноября 1951, Бруклин, Нью-Йорк, США) — американский бодибилдер. Постоянный участник разных телевизионных шоу Америки 80-х и 90-х годов XX века.

Сыграл главную роль в сериале «Невероятный Халк» (1978—1982). Снимался в одной из главных ролей в фильмах «Синдбад за семью морями», «Геркулес» и в ряде других фильмов и сериалов. Неоднократный победитель Американских и Международных соревнований по бодибилдингу.

  •  Нестандартные принципы тренировок Лу Ферриньо
  • Фото Луи Ферриньо
  • Биография
  • Ранние годы

Луи Ферриньо родился 9 ноября 1951 года в Бруклине, Нью-Йорк, в итало-американской семье полицейского. В возрасте 3-х лет пострадал от инфекции которая попала ему в ухо, в результате чего потерял слух на 80 %. В 13 лет начал заниматься железом, беря пример с одноимённого героя фильма «Геркулес», где главную роль играл Стив Ривз, главная икона культуристов тех времён.

В результате потери слуха Луи сформировалось любовь к чтению, а позже и к культуризму, вот как он сам это описывает: «… если бы я не потерял слух, я бы не был, где я сейчас. Потеря слуха заставила меня увеличить мои собственные возможности.» В детстве брал пример с героев комиксов Человека-паука и Халка, которого впоследствии сыграл в одноимённом сериале.

В 1969 окончил среднюю техническую школу в Бруклине.

Карьера культуриста

С 1971 года начал выступать (и получать призовые места) в общеамериканских юношеских соревнованиях по бодибилдингу, а уже в 1973, 1974 абсолютный чемпион Мистер Юниверс и Мистер Америка.

Выделялся по тем временам гигантским ростом (196 см) и большой массивностью (130 кг). После успехов в 1974-75 годов, его карьера медленно пошла на спад. Лу также принимал участие в соревновании на самого сильного человека 1977 года где занял 4 место.

После неудачного возвращения в большой бодибилдинг в начале 90-х он закончил свою карьеру в 1994 году.

Личная жизнь

Он женился на Сьюзан Грофф в 1978 году, развёлся годом позже. 3 мая 1980 года женился на психотерапевте Карле Грин, у которой был в то время личным тренером. Ферриньо имеет трех детей: Шанна, родилась в 1981; Луи-младший, родился в 1984, и Брент, родился в 1990.

Дочь Шанна снимается в эпизодических ролях в сериалах. Луи-младший — игрок университетской команды по американскому футболу. Луи по-прежнему тренируется ежедневно, а также продает свою собственную линию фитнес-оборудования через компанию «Ферриньо Фитнес».

Луи Ферриньо в настоящее время живёт в штате Калифорния, США.

  1. Достижения
  2. 1971 Pro Mr. America — WBBG, Teen 1st
  3. 1971 Teen Mr. America — AAU, 4th, Most Muscular 5th
  4. 1972 Pro Mr. America — WBBG, 2nd
  5. 1972 NABBA Mr. Universe, Tall 2nd
  6. 1973 IFBB Mr. America, Overall Winner
  7. 1973 IFBB Mr. Universe, Tall 1st, Overall Winner
  8. 1974 IFBB Mr. International
  9. 1974 IFBB Mr. Universe, Tall 1st, Overall Winner
  10. 1974 Mr. Olympia, Heavyweight 2nd
  11. 1975 Mr. Olympia, Tall class, 3rd place
  12. 1992 Mr. Olympia, 12th
  13. 1993 Mr. Olympia, 10th
  14. 1994 Olympia Masters, 2nd
  15. Материал из Википедии

Официальный веб-сайт   http://www.louferrigno.com

  • Имя иногда пишется как  Лу Ферригно, Лу Фериньо
  • Антропометрия:
  • Рост 196 см                      
  • Соревновательный вес 124 кг                              
  • Грудная клетка 145 см               
  • Бедро 74 см     
  • Бицепс 58 см                  
  • Голень 50 см   

Источник:  http://www.ambal.ru

Обновление 10.2013г.

Источник: https://realmuscle.my1.ru/index/lui_ferrino/0-100

Тренировка Лу Ферриньо

Все, кто хоть немного увлекается боди-билдингом, знают старину Лу Ферриньо. Массивный Геркулес хоть и не сделал такую же впечатляющую кинокарьеру, как его партнёр по цеху Шварценеггер, но неудачником его назвать сложно. Как-никак, именно он играл Халка в сериале «невероятный Халк», сыграл Геркулеса в одноимённой ленте и участвовал в съемках ещё множества фильмов, где нужно было потрясать своими мускулами. А ведь было чем. На последней в своей карьере «Олимпии» Лу просто свёл с ума аудиторию своими огромными руками объемом 58,5 сантиметров. Человек, который всего добился сам, добился культового статуса и сделал успешную карьеру, даже несмотря на серьёзную ушную инфекцию, сильно ухудшившуя его слух, едва не сделав глухим. Спортивная карьера тоже впечатляет: дважды выиграл конкурс «Мистер Вселенная», а также занял второе место, уступив только Шварценеггеру на конкурсе «Мистер Олимпия». Всё это сделало его одним из самых популярных и культовых бодибилдеров 70-90-х годов. А его бицепсы до сих пор вызывают восхищение. Как их накачать? Сейчас узнаешь.

Основным принципом тренировок у Лу было то, что он никогда не следовал жестким схемам тренинга. По его мнению, другого пути экстремальной накачки попросту нет.

Какие упражнения делать, какие мышцы тренировать, он определял чисто инстинктивно. Мышцы восстанавливаются неравномерно, поэтому важно разобраться, какие из них готовы к работе, а какие нет.

Почувствовав, например, что руки полностью отдохнули, я берусь за них. Следующая тренировка рук опять планируется инстинктивно.

Подъём на бицепс на блоке

Начни с подъема на бицепс на блоке. Встань прямо и прижми локти к бокам. Из такого положения начинай сгибать локти.

Медленно, чувствуя напряжение бицепса, поднимайте перекладину выше и выше, пока она не дойдет до верхней точки амплитуды. Здесь сильно, до жгучей боли, дополнительно напряги бицепс. И опусти вес.

Делай упражнение до тех пор, пока в бицепсе не возникнет стойкое ощущение жжения. Не бойся боли. Терпи ее.

Подъем на бицепс с гантелями сидя

Подняв гантель, останови ее и задержи состояние предельного сокращения бицепса на 1-2 сек. Потом подчеркнуто медленно опусти вес. Время от времени вноси в упражнение некоторые изменения. Садись на скамью со спинкой и меняй в каждом сете угол ее наклона. Начни с угла в 30 градусов, т. е. почти лежа, а закончи прямым углом. Так делал Лу, а он хитрить не будет.

Подъем на бицепс на скамье Скотта

После многих лет тренировок я пришел к такому правилу: малые мышцы нужно «качать» малыми весами, а большие – большими. Это означает, что на бицепс лучше всего действуют изолирующие движения. Они требуют небольшого веса штанги или гантели и потому крайне результативны.

Попытки «качать» бицепс огромным весом – это глупость, ведущая к травме!

Лу делал всё наоборот. Обычно культуристы используют наклонную поверхность скамьи, а он – вертикальную. Так упражнение получается более эффективным. Опять же, любимый метод Лу.

На пике сокращения напряги бицепсы еще сильнее и задержи вес на 1-3 секунды, после чего медленно опусти штангу.

Трицепс

Тренировать трицепс следует по иной схеме. Он требует значительных весов. Поэтому начинать эту часть «накачки» рук нужно с фундаментальной разминки. Лу предпочитал 2 сета из 20 повторений «французского жима» лежа.
И здесь старт следует взять с верхнего блока. В зависимости от тонуса делай тягу книзу одной рукой или двумя.

Не налегай на рукоять всем телом, чтобы «дожать» вес. Это ошибка! Смысл упражнения сводится к максимальному кровенаполнению трицепсов за счет точных и многократных движений. В нижней точке траектории задержись не меньше, чем на 2-3 секунды. Возвращаясь в исходное положение, не поднимай рукоять блока выше середины груди.

Тебе нужна стабилизация локтя, а она невозможна, если поднять рукоять до уровня лица!

«Французский жим» лежа.
Здесь нужен очень солидный вес. Это движение – настоящая схватка с самим собой. Из трицепса нужно выжать все, на что он способен. Запомни: штангу нужно опускать за голову, а не к переносице!

«Французский жим» стоя. Держи спину прямо, а штангу опускай низко за голову. Когда я поднимаешь ее в исходное положение, предварительно в нижней точке амплитуды сильно напряги трицепс и только тогда делай движение дальше. Лу считает, что трицепс заставляют расти не больше 15 сетов, ну а бицепс – не более 12-ти. Повторений должно быть не меньше 12-ти.

Многие, кто знаком с моей методикой, не могут поверить, что «накачку» рук можно обеспечить малыми весами. Но это так. Весь секрет кроется в изолирующих упражнениях. Вопреки правилам, здесь они «строят» «массу»!

Собственно говоря, вот и сам комплекс. – Подъем штанги на бицепс – 2 подхода по 20 повторений. – Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье – 4 подхода по 10 повторений.

– Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта – 4 подхода по 10 повторений. – Разгибание на трицепс на верхнем блоке – 4 подхода по 10 повторений. – Французский жим лежа – 4 подхода по 10 повторений.

– Французский жим со штангой стоя – 4 подхода по 10 повторений.

– Сгибание запястий со штангой, сидя на скамье, (ладонями вверх) – 4 подхода по 15 повторений.

Источник: https://BroDude.ru/trenirovka-lu-ferrino/

Тренировка Лу Ферриньо

Юноша записался в клуб и начал профессионально тренироваться. Он буквально бредил наградами и работал на износ. Через 2 года атлет уверенно победил в состязаниях «Мистер Америка», а спустя 4 добился большего. Впервые 21-летний парень стал самым молодым обладателем титула «Мистер Вселенная».

«Если бы не проблемы со слухом, я не знаю, чтобы со мной было бы» — заявлял он журналистам.

Напористый и трудолюбивый «Великолепный» Лу стал одним из конкурентов Арнольда Шварценеггера. В 1974 г.

тяжелоатлет показал неплохие результаты в борьбе за Мистера Олимпии, но, несмотря на все ожидания, опередить звезду американского бодибилдинга Арни ему не удалось — он занял второе место.

Зато в этом году ему достались титулы Mr. International и Mr. Universe. В 1975 г. он поднялся на 3 ступеньку в высокорослой категории.
 

Неудачный опыт в футболе

В этот период у парня возникло острое желание попробовать себя в футболе, но карьера на поле не сложилась. После получения тяжелой травмы голени он вынужден был надолго забыть о спорте.

В 1977 году Лу уже был на пике формы. Многие полагали, что у него есть 100% шанс в очередной раз занять призовое место. Однако вновь победило желание попробовать силы на новой стезе, поэтому Ферриньо к огорчению фанатов согласился на роль в фильме.

Успехи в кино

Хотя ему не удалось построить такую актерскую карьеру как Шварценеггеру, однако в его фильмографии числятся десятки ролей. Он снимался в сериалах с авантюрными сюжетами, детективах, демонстрируя мощь бицепсов и красоту совершенного тела супергероев. Он сыграл Геркулеса, Синдбада, но больше всего запомнился Лу Ферарриньо в «Невероятном Халке».

Возвращение в профессиональный бодибилдинг

Хотя он с головой ушел в творчество и не появлялся на соревнованиях, спортсмен по-прежнему соблюдал режим. В 1992 г. Лу решил снова попробовать силы в «Мистере Олимпия» и начал усиленно тренироваться. Его напряжение передалось всем, кто был с ним рядом. В итоге после 19-летнего перерыва он оказался на 12-м месте.

Читайте также:  Отведение ноги в кроссовере стоя, в упоре на руках, лежа.

ГодСоревнованияМесто

1971 Pro Mr. America 1
1971 Teen Mr. America — AAU 4
1972 Pro Mr. America — WBBG 2
1972 NABBA Mr. Universe 2
1973 IFBB Mr. America 1
1973 IFBB Mr. Universe 1
1974 IFBB Mr. International 1
1974 IFBB Mr. Universe 1
1974 Mr. Olympia 2
1975 Mr. Olympia 3
1992 Mr. Olympia 12
1993 Mr. Olympia 10
1994 Olympia Masters 2

Правила тренировок Лу Ферриньо

Спортсмен никогда не придерживался жестких схем в работе. Видимо, сказывались последствия самостоятельных тренировок в подвале, когда решения принимались интуитивно. Он считал, что главное:

  • Давать мускулам времени на восстановление.
  • Чувствовать, какие группы готовы к работе, а каким еще нужно отдохнуть.
  • Для «малых мышц брать малые веса, а большие прокачивать большими».
  • Не перегружать бицепсы неподъемными снарядами, поскольку «эта глупость, заканчивающаяся травмой».

В качалке с бодибилдером

Лу часто поступал не по устоявшимся правилам. Если культуристы качали руки на наклонной скамье, он довольствовался прямой. В кульминации при сокращении двуглавых пучков напрягал их сильнее, замирал в паузе на 3 секунды и только потом опускал штангу. Секрет накачки его огромный бицепсов кроется в изолирующих упражнениях с малыми весами.

  • Трицепсы атлет развивал с помощью тяжелых снарядов и французского жима после мощной разминки, многократно повторяя движения.
  • Спину тренировал по примеру Железного Арни, делавшего упор на подтягивании широким хватом, тяге узким хватом, шрагах.
  • При тренировке груди Лу Ферриньо следил за прогрессией нагрузки и ощущениях в пекторальных мышцах.

Главное правило для формирования широкой мощной спины по мнению бодибилдера — очередность. Сначала выполняют тяги сверху, следом горизонтальные и в наклоне. Количество повторовне больше 12.Веса подбирают так, чтобы избежать читинга.

Антропометрические данные

  • Рост спортсмена – 196 см.
  • Вес после сушки перед соревнованиями – 124 кг.
  • Объем бедер – 74 см.
  • Бицепсов — 58 см.
  • Груди — 146 см.
  • Икроножных мышц – около 50 см.

Секреты прокачки бицепса

Начните с подъема на бицепс на блоке. Делать его нужно так: встаньте прямо и прижмите локти к бокам.

Из такого положения начинайте сгибать локти, выбрав тот вес, который не требует читинга! Это принципиальное условие! Медленно, чувствуя напряжение бицепса, поднимайте перекладину выше и выше, пока она не дойдет до верхней точки амплитуды.

Здесь сильно, до жгучей боли, дополнительно напрягите бицепс! И опустите вес. Делайте упражнение до тех пор, пока в бицепсе не возникнет стойкое ощущение жжения! Не бойтесь боли! Терпите ее!

Второе упражнение — подъем на бицепс с гантелями сидя. Сам я сижу на горизонтальной скамье, без опоры спиной. Это оставляет возможность минимального читинга ради абсолютного истощения бицепсов.

Подняв гантель, я останавливаю ее и задерживаю состояние предельного сокращения бицепса на 1-2 сек. Потом подчеркнуто медленно опускаю вес. Время от времени я вношу в упражнение такие изменения. Я сажусь на скамью со спинкой и меняю в каждом сете угол ее наклона.

Начинаю с угла в 30 градусов, т.е. почти лежу, а заканчиваю прямым углом.

Финальное упражнение — подъем на бицепс на скамье Скотта. После многих лет тренировок я пришел к такому правилу: малые мышцы нужно «качать» малыми весами, а большие — большими. Это означает, что на бицепс лучше всего действуют изолирующие движения. Они требуют небольшого веса штанги или гантели и потому крайне результативны.

Попытки «качать» бицепс огромным весом — это глупость, ведущая к травме! Впрочем, вернемся к скамье Скотта. Как вы видите, я делаю упражнение наоборот: обычно культуристы используют наклонную поверхность скамьи, ну а я — вертикальную. Так упражнение получается более эффективным.

И еще! Жесткое правило здесь — EZ-штанга! В пике сокращения напрягите бицепсы еще сильнее и задержите вес на 1-3 сек. Медленно, очень медленно опустите штангу.

Антропометрические показатели Лу Ферриньо

Знаменитый атлет Лу Ферриньо после многих лет занятий в лучшем своем времени имел следующие физические показатели.

  • рост- 196 см.;
  • масса- 124 кг. (перед соревнованиями);
  • объем грудной клетки- 145 см.;
  • ширина бицепса- 58 см.;
  • окружность голени- 50 см.;
  • объем бедра- 74 см.

В отличие от химических культуристов, таких как Грег Валентино или Флекс Уиллер, всех параметров спортсмен добился исключительно занятиями в спортзале. Хотя, глядя на его фигуру, в это трудно поверить.

Биография известного спортсмена Лу Ферриньо

Луи «Лу» Джуд Ферриньо явился миру 9 ноября 1951 года в Бруклине, Нью-Йорк в итальяно-американской семье. С самого раннего детства на судьбу мальчика легло множество тяжких испытаний. Главной проблемой стала тяжелая форма отита (болезни органов слуха). После заболевания мальчик остался частично не слышащим.

Дети очень жестоки, поэтому почти все школьные годы вслед Лу звучали насмешки и издевательства из-за слабого слуха.

В конце концов, это так надоело парню, что он решил пойти заниматься в тренажерный зал, чтобы суметь постоять за себя и, что греха таить, отомстить своим обидчикам.

Изначально высокого и угловатого парнишку забраковали, сказав, что у него нет спортивного будущего, он хил и немощен.

Louis «Lou» Jude Ferrigno не остановился после отказа, а стал тайком заниматься в подвале своего дома. Программу тренировок, упражнения и диету- всю информацию он черпал из подручных источников (книг, журналов) и из собственной головы.

Усердные старания не заставили себя долго ждать, Лу победил генетику и вскоре увидел в зеркале отражение красивого и здорового мужчины с весом 90 килограммов, который в состоянии не просто постоять за себя, но и вступиться за слабых.

Карьера культуриста Louis Ferrigno

Прятать практически совершенное тело от окружающих в подвале стало нелепо. Парень понял, что в свои 16 лет он перерос уровень подвала и принял решение продолжить тренировки в тренажерном зале. Бывший маломощный юнец стал молниеносно собирать букеты серьезных наград, при этом атлет не был замечен в употреблении стероидов:

  • В 18 лет атлет выиграл почетный титул «Мистер Америка».
  • В 20 лет получил звания «Мистер Восточная Америка», «Мистер Америка» а так же «Мистер Вселенная».
  • В 21 год копилка наград пополнилась наградами «Мистер Вселенная» и «Мистер International».
  • 1975 год- Лу потерпел фиаско в конкурсе «Мистер Олимпия» и окончательно решил взять тайм-аут в занятиях, и решил принять участие в программе «Суперзвезды». В рамках участия в проекте парень стал членом команды по канадскому футболу.
  • 1976 год- Ферриньо вернулся в бодибилдинг, и стал усиленно заниматься, чтобы покорить новый Олимп- конкурс «Мистер Олимпия». Довольно быстро придя в форму, Лу был готов к соревнованиям, но в этот момент в его адрес поступило предложение, от которого мужчина не смог отказаться- ему предложили сыграть роль Халка.
  • В 90-х годах Ферриньо вернулся в мир профессионального бодибилдинга, однако участвовал в турнирах для ветеранов.

Изначально Лу пророчили большое будущее и победу в знаковых турнирах по культуризму. Эксперты настаивали, что Ферриньо рано или поздно переплюнет Железного Арни, считали его самым молодым и опасным его соперником, но этого так и не случилось.

Атлеты Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер так и остались звездными соперниками навсегда. В результате после ухода их бодибилдинга он открыл спортивный зал. Тренировки Лу Ферриньо испытали на себе Чак Норрис, Микки Рурк, Майкл Джексон и другие звездные клиенты.

Сам культурист заявляет: «Я обязан культуризму всем тем, что я имею. Изнурительные тренинги научили меня не бояться непомерных нагрузок, концентрироваться на достижение поставленных целей.

Кроме всего другого, в целом стать настойчивым, усиленно трудиться, надеяться лишь на самого себя, но и относиться самому к себе крайне объективно.

Но, что самое главное, только благодаря бодибилдингу, я сумел радикально изменить мнение о самом себе, избавиться от ощущения себя как изгоя и неудачника».

Карьера Lou Ferrigno

По поводу карьеры на экране Лу говорил: «Я считаю Халка человеком из абсолютно инного мира: он весь в зеленом, ростом 2.5 метра и весом в пол тонны. Несмотря на мое бурное воображение, одна мысль о Халке никогда в жизни не приходила мне на ум- насколько это было нереально. Гораздо более явственно я бы мог представить самого себя в роли звезды профессионального футбола или супермена».

Но предложили атлету только роль Халка. С самого детства Лу обожал рассказы о «Громиле», именно по мотивам этого комикса сняли Халка. Персонаж Ферриньо приобрел заоблачную популярность, поэтому к дебютной картине было снято продолжение.

На съемочной площадке актеру приходилось несладко. Из-за ослабленного слуха он не слышал ответных реплик коллег. Режиссер нанял специалиста, который научил атлета читать слова по губам. Впоследствии, когда появились слуховые аппараты, проблема со слухом уже не мешала культуристу в работе на экране. В кино-копилке бодибилдера находится около 20 фильмов.

Личная жизнь атлета Lou Ferrigno

Как раньше, так и сейчас, любимая семья играет огромную роль в жизни культуриста. Как он сам признается, если бы знал, как сложится его жизнь, то бросил бы бодибилдинг сразу после встречи любимой женщины.

  • Первый брак Лу был очень быстротечным. Со Сьюзан Гроф мужчина вступил в брак в 1978 году, а уже через год пара развелась.
  • Второй брак случился 3 мая в 1980 году. Избранницей культуриста стала психотерапевт Карла Грин, которая занималась в тренажерном зале под его руководством. По словам Лу, Карла ему безумно нравилась, но даже накануне свадьбы мужчина не представлял, как важно жениться на «своей» женщине. Жизнь спортсмена кардинально изменилась. Мужчина всегда отзывался о своей жене, как о сильной, яркой личности, как о настоящем вечном двигателе. Карла полностью занималась менеджментом его карьеры, устраивала контракты и распоряжалась бюджетом семьи. Женщине удавалось выполнять то, на что у мужчины не хватало времени. К тому же она стала прекрасной матерью и женой.

Американский бодибилдер в браке стал отцом троих прекрасных детей- дочери Шайны (1981 год), которая стала актрисой, сыновей Лу (1984 год) и Брента (1990). Многодетный отец обожает семью, он считает, что быть счастливым отцом и мужем- наибольший жизненный кайф.

Всем коллегам по цеху мужчина советует бросать бодибилдинг, если встает вопрос: соревнования или семья, ведь отношения гораздо важнее позолоченных побрякушек.

По мнению культуриста, вырастить образованного, здорового и доброго ребенка в сто раз лучше и полезнее, чем накачать себе здоровенный бицепс.

Сейчас Lou Ferrigno продолжает поддерживать тело в форме изнурительными тренировками и до сих пор является одним из самых дорогостоящих тренеров в Америке. В 2017 году в поле его интересов вошла продажа спортивного инвентаря.

Все жизненные перипетии звездный тренер систематически выкладывает в своем инстаграм.

Спортсмен признается, что отдал жизнь бодибилдингу, заточив себя в зале, как в тюрьме, и очень рад, ведь интересы его детей куда более разносторонние.

(Lou Ferrigno) США

>
Галерея фотографий Лу Ферриньо Видео Лу Ферриньо
Оценка фото

Источник: https://yazdorov.win/trenirovki/trenirovka-lu-ferrino.html

Ссылка на основную публикацию