Как похудеть в руках: упражнения девушкам в домашних условиях

Руки часто являются проблемной зоной для многих женщин. Именно они очень тяжело худеют. Бывают, женщины хоть и стройные, но руки у них – полные. И это вовсе не красит фигуру. Действительно, намного проще добиться стройных ножек, чем ручек.

Если вы все же решились добиться идеальных пропорций, надо браться за себя всерьез, так как похудеть в руках вполне реально – необходимо ответственно и серьезно подойти к этой процедуре.

Как быстро похудеть в руках

Худые руки – это красиво, но не все женщины могут этим похвастаться. Чтобы привести руки в порядок, необходимо потратить немало времени: упражнения, диета, массаж и т.д. Если же вам надо хоть немного сделать руки стройнее, то есть тут кое-какие уловки, благодаря которым можно выглядеть неплохо. Правильный подбор одежды и аксессуаров помогут вам в этом.

В холодное время года проблем с полными руками и вовсе нет: все дефекты прекрасно скрываются под свитерами, теплыми кофтами и вообще, одежды из плотных тканей. А что делать летом, когда руки уж ничем не прикроешь? Специалисты советуют придерживаться следующих правил:

1. Носить одежду с рукавами длиной ¾.
2. Носить одежду с рукавами-фонариками.
3. Носить крупные украшения.
4. Носить аксессуары для рук.

Но эти советы вам не понадобятся, если вы примете твердое решение похудеть в руках.

Что нужно делать, чтобы похудели руки

Женщины во время похудения делятся на две группы: одна из них худеет сверху вниз (сначала плечи и руки, а потом живот и ноги), а вторая снизу вверх (сначала ноги и живот, а потом руки).

Полные руки – это довольно заметный недостаток фигуры. Но руки никогда не будут толстыми, если на теле нет ни одного грамма жира. А это значит, что чем стройнее фигура, тем подтянутее руки у вас будут. И если вы делаете все правильно, то оставаться толстыми руки просто не могут!

Для того чтобы похудели руки и плечи нужно соблюдать диету и выполнять специальные упражнения, так как только правильное питание и физические нагрузки принесут пользу. Одно не совместимо без другого. А вот в качестве дополнительного расслабления можно использовать массаж.

Физические нагрузки для похудения рук

1. Полные руки не нуждаются в силовых упражнениях – от этого они наоборот, только поправятся.
2. Похудеть в руках помогут кардионагрузки. Отлично подойдут занятия на тренажерах.
3. Чтобы скинуть лишние килограммы и подтянуть руки, нужны легкие, но эффективные упражнения, например, аэробика или бег – благодаря этому, жир растопится и у вас появится возможность накачать мышцы и подтянуть руки.

Силовые нагрузки для похудения рук

1. После того как руки похудеют благодаря кардиотренажерам или кардионагрузкам, можно потихонбку начинать приступать к силовым упражнениям – это придаст красивый рельеф.
2. Для рельефных, красивых рук необходимо развивать трицепс. Если он в плохой форме, то руки выглядят не лучшим образом – кожа обвисает и становится дряблой.
3. Самый лучший способ развивать трицепс – отжимания от скамейки. Выполняется это следующим образом: принять упор лежа от скамейки, корпус поднимать на руках вверх и опускать вниз сгибая локти. Необходимо делать сначала 2 подхода по 5 раз, затем увеличить занятия до 3 подходов по 15 раз. Упражнение выполнять через день. В среднем, одного месяца хватит, чтобы вы заметили результат.

Растяжка для похудения рук

Силовые упражнения способны накачать руки, чтобы этого не произошло, вам нужно после занятий заниматься растяжкой мышц. Это поможет сделать руки более женственными.

Растяжка выполняется после упражнений, чтобы расслабить и вытянуть мышцы. Выглядит процедура следующим образом: руки сцепить за спиной, затем пружинистыми движениями растягивать. Сначала надо сделать так, чтобы одна рука была сверху, потом поменять их местами.

Если вам нужно, чтобы похудели руки, растяжку нужно проводить регулярно после упражнений.

Диета для похудения рук

Физические упражнения – это еще не все, а только половина успеха. Вторая половина заключается в правильном питании. Голодать, разумеется, не стоит, зато увеличить количество потребляемого белка и уменьшить количество потребляемых углеводов необходимо. Кушайте побольше овощей и фруктов, откажитесь от мучного и сладкого.

Попробуйте питаться не менее 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой.

Кстати, специалисты утверждают, что вот этот салат способен помочь похудеть рукам как нельзя лучше. В нем содержится огромное количество полезных веществ, поэтому его вообще можно использовать как витаминный салат:

1. Томаты (витамины А и С, а также ликопин).
2. Сладкий перец (витамин А).
3. Яблоки (фруктоза, витамины, антиоксиданты).
4. Изюм (клетчатка, белок).
5. Кедровые орехи (клетчатка, минералы, жиры).

В салат также можно покрошить: яйцо, авокадо, сыр, капусту, оливки.

Готовится блюдо следующим образом:

1. Томаты и перец порезать кубиками.
2. Яйцо (если оно есть в вашем салате) отварить, натереть на терке. (Кстати, можно использовать один белок, так как в желтке есть жиры).
3. Яблоки натереть на терке.
4. Изюм замочить в теплой воде на 15 минут.
5. Если вы решили добавит в салат авокадо – нарежьте его кусочками, капусту – нашинкуйте, сыр – натрите на терке, с оливок слейте рассол.
6. В порционную чашку выложите все ингредиенты, посыпьте сверху кедровыми орешками – пол столовой ложки будет достаточно.

Массаж для похудения рук

1. Купите крем для тела и ежедневно втирайте его в верхнюю часть рук, делая мягкие поглаживания, пощипывания и похлопывания.
2. Делайте обертывание для рук. Используйте кофе, морские водоросли, а также специальные смеси для обертывания и улучшения кровообращения либо для похудения. Обертывание в домашних условиях выглядит следующим образом: 70 г кофе (натурального, но молотого) залить водой (горячей), в таких пропорциях, чтобы получилась гуща. Взять немного гущи и развести с гелем или пеной для купания – сделать пилинг. Гущу наложить на руки, обмотать пленкой, укутать чем-нибудь теплым и оставить на 50 минут.
3. Обратитесь к массажисту специализирующемуся на массаже для похудения – он поможет вам похудеть даже в пальцах рук, благодаря специальному разработанному курсу.

Плавание для похудения рук

Это отличное средство, чтобы ваши руки похудели и навсегда избавились от целлюлита. Посещайте бассейн с определенной регулярностью и вскоре вы замете перемены к лучшему.

Специальные упражнения, чтобы похудели руки

Похудение рук – вопрос времени и желания. Вот очень простая, но очень удачная тренировка, благодаря которой вы избавитесь от жировых отложений на руках. Комплекс не займет у вас много времени – всего полчаса в день и можно больше не переживать, что у вас есть проблемы с руками.

1. Обязательно нужно следить за дыханием – не задерживайте его, дышите ровно.
2. Если хотите пить – можете немного выпить воды прямо во время тренировки.
3. Все упражнения выполняются стоя и на полусогнутых ногах.
4. Если речь идет о гантелях, то надо начинать с веса в 1 кг, затем увеличить до 2 кг.
5. Все упражнения нужно выполнять не менее 30 раз.

Комплекс упражнений выполняйте каждый день.

1. Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, в другой гантель. Руку с гантелью распрямить. Поднять гантель вверх над головой, затем опустить к плечу, завести за голову. Вернутся в И.П. Упражнение необходимо очень медленно выполнять, а гантель опускать как можно ниже.
2. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить по швам и прижать к бедрам – в каждой по гантели. Согнуть руки в локтях, гантели приблизить к плечам, вернуться в И.П. Упражнение выполняется медленно.
3. И.П.: стоя, руки прижаты к груди, в каждой по гантели. Сделать выпад одной ногой и выбросить вперед руку (левая нога – правая рука, правая нога – левая рука).
4. И.П.: стоя, руки по швам, в каждой по гантели. Отвести одновременно обе руки и одну ногу назад. Повторить с другой ногой те же самые действия.
5. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч. Опустить корпус примерно на 80 градусов. Поднимать руки с гантелями до уровня плеч.
6. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Подняться на носочках, руки поднять до уровня лица.
7. И.П.: стоя, руки с гантелями подняты на уровне плечей (параллельно полу). Сгибать руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов.
8. И.П.: стоя, в руках гантели, руки перед собой, согнуты в локтях (стояка как у боксера). Боксировать.

Вот какие упражнения надо выполнять, чтобы похудели руки.

Похудеть в руках: советы напоследок

1. Вода. Старайтесь пить как можно больше обычной чистой воды: в среднем от 8 до 12 стаканов в день. Благодаря жидкости, в организме происходит очищение – он избавляется от токсинов, да и похудение будет двигаться быстрее.
2. Танцы. Полчаса в день занятий танцами значительно улучшит ваше самочувствие и приведет в порядок внешний вид – вы даже не заметите, как похудеют руки.
3. Принимайте ванну как можно чаще, так как кожа запасается жидкостью и во время наших гигиенических процедур.
4. Откажитесь от сладких газированных напитков.
5. Бросьте курить!
6. Гомеопатия, витамины и БАДы. Сегодня для снижения веса существуют разнообразные препараты: они помогут похудеть, поддержать организм и зарядить его энергией и всеми необходимыми витаминами.
7. Если вы старались, выполняли все рекомендации, но вам ничего не помогло (увы, к сожалению, встречаются и такие люди), можете использовать последний шанс – косметическая хирургия. Если говорить откровенно, то эта процедура очень болезненна и баснословно дорогая. Обращаться к пластическому хирургу необходимо лишь в том случае, когда из-за большой потери веса у вас появились растяжки, а кожа очень сильно обвисла.

Елена созерцатель

• Активность: 123k
• Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/1788412024586242903/chto-delat-chtoby-pohudeli-ruki/

Лучшие упражнения для похудения рук + программы тренировок

Главная / Упражнения для похудения / Упражнения для похудения рук

• В статье, я расскажу тебе про самые лучшие (эффективные) упражнения для похудения рук.
• 
• Огромное кол-во людей ищет различные упражнения благодаря которым они уберут жир с рук, так называемый висящий кисель под руками, и куче говно статей дает людям то, что они хотят получить =)
• На деле же никаких упражнений для сжигания жира в том или ином месте не существует.
• Если ты будешь делать различные упражнения для мышц рук, например:

• отжимания от пола
• отжимания от брусьев
• обратные отжимания
• жим узким хватом
• французский жим штанги/гантели
• разгибания рук на блоке
• подъем гантелей или штанги на бицепс
• и множество других

жир целенаправленно на руках — целенаправленно в этом месте — сжигаться не будет!

А что же будет происходить?

Любые упражнения = энергозатратны, и благодаря этой трате энергии = выполнения силовых упражнений (тренировки) = являются всего лишь ускорителями жиросжигания по всему телу, не больше. Вот и все.

1. Для тех, кто не в курсе: похудение происходит за счет дефицита энергии в организме человека.
2. Дефицит калорий — это когда ты тратишь больше энергии (калорий), чем потребляешь.
3. 

Если ты создал (а) такие условия — ты худеешь. Нет — значит условия не созданы.

Так вот. Внимание! Основной дефицит энергии достигается за счет правильной диеты (питания).

• Если нет правильной диеты для похудения = нет и основного дефицита калорий.
• А если нет основного дефицита калорий = нет и похудения (жиросжигания) в принципе.
• 
• Поэтому переходи и изучай мои бесплатные основные статьи по этой теме:
• также у тебя сейчас есть возможность получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте заказав и получив мгновенно к себе на почту мой курс (для мужчин и женщин):
• 

Никакие тренировки и выполнения различных упражнений сами по себе работать не будут. Они второстепенны и всего лишь ускоряют (увеличивают) энерготраты, но основной дефицит создает диета. Точка.

ВЫВОД: любые ускорители сжигания жира с тела (тренировки, силовые упражнения), работают только в связке с правильной диетой для похудения. Без основного (диеты) — второстепенное (тренировки) работать не будет.

Тренировки увеличивают расход энергии = за счет этого и ускоряется похудение (сжигание жира).

Но! Сжигание жира происходит по всему телу, а не в конкретном месте котором тебе хочется.

1. Я рассказываю правду, так, как есть на самом деле, а не так — как тебе хотелось бы слышать…
2. 
3. Я понимаю, что тебе хочется избавиться от жира именно на руках, но, чтобы это реализовать на практике, тебе нужно будет похудеть и в других частях тела (ибо похудение происходит по всему телу, а не в конкретном участке).

Расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) —  это химическая реакция, которую запускают гормоны. Они разносятся по крови в свободном кровотоке (по всему телу), а не в каком-то одном участке тела.

• ВЫВОД: жир ГОРИТ ВЕЗДЕ (по всему телу), но ВНИМАНИЕ: с разной скоростью.
• То, что жир горит с разной скоростью в тех или иных местах — в сегодняшней статье — является хорошей новостью, потому что жир на руках сжигается гораздо быстрее, нежели например на животе или заднице.
• 
• Все дело в пропорции альфа и бета рецепторов в тканях, на руках альфа рецепторов мало, а бета много, поэтому там похудение (жиросжигание) происходит быстрее всего, на животе или ягодицах (к примеру) все да наоборот, поэтому там жиросжигание происходит медленнее, но в любом случае, жир сжигается по всему телу просто с разной скоростью.
• А многие люди видя такое — путают это с локальным жиросжиганием — которого на самом деле не существует.
• Подробнее об этом я рассказывал тут: «Локальное жиросжигание от А до Я».
• Теперь ты понимаешь, что никаких таких целенаправленных упражнений нет.
• Теперь ты понимаешь, что чтобы убрать жир с рук = нужна в первую очередь правильная диета для похудения.

Именно она и будет создавать основной дефицит энергии и в свою очередь это будет проявляться в уменьшении твоего веса тела (в жиросжигании). Так все и устроено. Против законов природы не попрешь.

Но! Я также сообщил, что тренировки (выполнения упражнений и пр.) = ускоряют жиросжигание.

Назревают вопросы:

• какие мне делать упражнения лучше всего для максимально ускорения сжигания жира?
• по какой программе тренировок тренироваться?
• и многое другое

1. Вот, тут, думаю, для многих и возникнет непонятки почему и как… (сейчас поясню)
2. Логически люди мыслят так, что нужно работать с той зоной — которая и беспокоит.
3. Например, жир на руках — значит нужно делать упражнения на мышцы рук.

На деле же, все немного по-другому…

Существует 2 вида упражнений:

• ИЗОЛИРУЮЩИЕ (тут работает одна какая-то конкретная мышца)
• БАЗОВЫЕ (тут задействуются много мышц, от 2 и более)

И вот, ВНИМАНИЕ: чтобы сжечь как можно больше калорий, чтобы максимально увеличить энерго траты = нужно задействовать много мышц. Поэтому для лучшего ускорения жиросжигания нужно делать базовые упражнения.

Иначе говоря, делая например приседания (упражнения не для рук) = ты сожжешь гораздо больше калорий (жира), чем если ты будешь делать подъем штанги или гантелей на бицепс (упражнения для рук). Понимаешь?

Это не логично для многих людей = поэтому сложно дается для понимания. Но! Это так!

Но 2! Для того, чтобы держать мышцы рук в хорошем тонусе = нужно и на них делать регулярные целенаправленные упражнения для мышц рук. Руки это: трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.

• Поэтому делаем упор на базу + в конце целенаправленные упражнения для мышц рук.
• 
• На основе этой информации я подготовил для вас лучшие упражнения для тех или иных условий (дома и тренажерного зала) для мужчин и девушек по отдельности, и даже составил программы тренировок.
• + еще один момент: я составил программы где равномерно прорабатываются все группы мышц (все тело).

Программа тренировок для домашних условий для девушек

Программа тренировок для тренажерного зала для девушек

Ответы на вопросы по программам…

Как часто тренироваться по этим схемам? 2 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.

1. Например, понедельник и четверг (или понедельник и пятница).
2. На более продвинутом уровне можно доводить до 3-х раз в неделю.
3. Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).
4. Отдых между подходами: ориентир 1-2 минуты (по самочувствию).
5. Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.

С какими весами работать: с каким весом работать в упражнениях? (как подобрать вес и т.п.)

• Все тренировки о которых мы говорили выше называются АНАЭРОБНЫЕ.
• Сейчас я расскажу тебе о аэробных тренировках которые также должны использоваться на этапе жиросжигания для максимально быстрого и качественного результата.
• Аэробные тренировки это — кардио тренировки: бег, активная ходьба, езда на велике, плавание и прочие.
• Такие тренировки нужно проводить только тогда, когда в организме нет энергии вообще либо по минимуму.
• Когда в организме нет энергии либо она на минимум?

• утром натощак
• после силовой тренировки
• вечером перед сном (если вечером не было углеводов).

1. Все подробности (если что) тут: «Кардио тренировки для похудения все от А до Я».
2. Я рекомендую использовать кардио тренировки как минимум 2 раза в неделю.
3. Длительность тренировки: зависит от уровня того или иного человека, на начальном этапе можно начинать даже с 15 минут (если сложно), потом до 30 и более, в идеале кардио тренировка должна длиться более 60 минут.

Собственно на этом все. Я рассказал все, что нужно для того, чтобы заполучить не только красивые, женственные мышцы рук, для девушек, а для мужчин как минимум мощные банки, без излишков жира, но и в целом, красивое тело и фигуру. Удачи и успехов!

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Источник: https://steelsports.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk/

Как похудеть в руках у девушек в домашних условиях

Приветствую вас дорогие мои читатели! Сегодня хочу затронуть очень интересную тему, как похудеть в руках. Это проблемная зона часто бывает у девушек, и особенно у женщин после 30. При малоподвижном образе жизни жир накапливается и там. А при похудении эта часть тела теряет объемы медленнее остальных. Кожа потом свисает некрасивыми складками.

Прежде, чем давать советы, хочу успокоить тех, кто боится чрезмерно накачать руки. Не бойтесь, вы не станете схожи с бодибилдерами. Объяснение этому очень простое. Ведь мы отличаемся от мужчин. Физиологические процессы организма связаны с действием гормонов. Вот и рост мышц происходит под их влиянием.

Увеличение массы мышечной ткани зависит от тестостерона. Этот гормон есть и в нашем организме. Но в гораздо меньших концентрациях, чем у мужчин. Именно поэтому женщины не могут нарастить такую мышечную массу, как мужчины.

Зато у нас в достаточном количестве эстрогена, который отвечает за накопление жирка ???? Так что можете смело тренировать руки. Для того, чтобы они «обросли» мышцами придется очень и очень постараться. Если же с силовыми нагрузками не усердствовать, то вы просто создадите подтянутые мышцы. А это смотрится очень красиво. Особенно летом, когда вы оденете платье с коротким рукавом.

Чтобы они имели красивую форму нужно качать область трицепса, а также немного бицепс. Мы рассмотрим полезные процедуры, помогающие похудению и простые упражнения, которые помогут привести руки в тонус. Укрепление данных мышц избавит вас от жирка и провисаний кожи в зоне трицепса.

Регулярные упражнения:

• улучшат кровообращение верхних конечностей;
• мышцы придут в тонус;
• ускорится метаболизм;
• жировая прослойка станет меньше
• у вас появится красивый рельеф рук.

Очень важно чередовать аэробные нагрузки и силовые. Мышцы рук взаимосвязаны с грудными и плечевыми мышцами. Поэтому упражнения помогут похудеть и в плечах.

Главный принцип похудения в руках – не силовые упражнения. Т.е. лучше взять маленькую гантельку и сделать 30 раз. Чем брать гирю и поднять ее разок ????

Поэтому, чтобы не получить слишком рельефные бицепсы, не усердствуйте с силовыми упражнениями. Если все же вы хотите подкачаться, не забывайте принимать сывороточный протеин. Он поможет быстро восстановить мышцы и набрать нужную массу. А также повысить вашу выносливость. Ведь для того чтобы иметь мускулы заниматься нужно более интенсивно.

Массаж плечевой зоны и рук

Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры.

Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е.

снизу — вверх.

Масло наносится круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.

Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Советую прочитать об этом мою статью. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.

Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук – подойдут обертывания. На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги. Поэтому состав масок будет тем же. Подробнее о данном методе читайте в статье про варианты обертывания для похудения.

Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение. Это приведет к стимуляции расщепления жира.

За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два.

Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг кремы и т.д.  Состав можно нанести не только на зону трицепса, но и полностью покрыть от плеча до кисти.

Я считаю упражнения все же самым действенным способом уменьшить объем в любой части тела. Остальные средствами тоже не стоит пренебрегать. Они являются эффективным дополнением к нагрузкам. Недаром же спортсмены делают все в комплексе тренировки + массаж + прием витаминов.

Достаточно позаниматься всего 10 минут в день и ваши руки всегда будут выглядеть красиво. Тренировки позволяют быстро привести мышцы в тонус

Хочу ознакомить вас с самыми эффективными упражнениями. Часть можно выполнять и без гантелей, другие лучше делать с утяжелением. Начинайте с 0,5 кг. Если нет гантелей возьмите бутылки с водой. Не пытайтесь сразу нагрузить руки по полной.

Может показаться, что 1,5-2 кг это небольшой вес, но это обманчиво. Если у вас нет хорошей физической подготовки, не максимальте поначалу. Потом будет очень сложно себя заставить вновь выполнить эти упражнения.

Поэтому – без фанатизма! Нагрузку увеличиваем постепенно.

Кстати, очень хорошо действуют на мышцы рук занятия в бассейне. Помимо этого, плавание позволяет подтянуть все тело. Как именно заниматься в бассейне, чтобы похудели руки, читайте в этой статье.

Упражнения без гантелей

Отжимание от стула. Упражнение полезно не только для мышц рук, оно приводит в тонус мускулы спины. Вам понадобится стул с твердой сидушкой.

Вам нужно развернуться к стулу спиной и облокотиться на сидушку руками. Вес тела переносим на стопы и ладони. Попа у вас должна висеть в воздухе. Руки нужно сгибать и разгибать в локтях.

Когда вам нагрузка покажется маленькой – выпрямите ноги. Это усложнит упражнение.

Прямое отжимание от поверхности. Отжиматься можно от столешницы на кухне. Обопритесь прямыми руками о край столешни. Неторопливо сгибайте руки в локтях, а лицом приближайтесь к краю стола. Следите за животом, он должен быть втянут. Упражнение можно совмещать с готовкой, делайте три подхода по 15 раз. И кушать успеете приготовить, и позаниматься ????

Классические отжимания от пола. Если вы никогда не отжимались от пола, можете начать с отжимания на коленях. Достаточно делать три подхода по 10 повторений через день. Вы очень быстро увидите результат.

Боковой подъем руки. Примите исходное положение для отжиманий от пола. Колени согните, а кисти рук расположите под плечами. Приподнимите туловище опираясь на прямые руки.

Затем отведите правую руку в сторону параллельно полу. Пресс должен быть напряжен. Задержитесь на 30 секунд, после возвратитесь в исходное положение. Проделываете все тоже самое для левой руки.

Если вы хотите усложнить упражнение можно взять гантель 0,5 кг.

Упражнения с утяжелителями

Упражнения для трицепса. Разгибание рук за головой очень хорошо подтягивает трицепс. Возьмите гантель 0,5-1 кг. Сядьте на стул, спина должна быть ровной. Гантельку держите двумя руками. Поднимите руки над головой, прижмите их к ушам. Медленно опускайте руки с гантелей назад, сгибая в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз.

Простое упражнение ножницы. Я думаю это упражнение известно многим. Движения напоминают режущие ножницы. Руки вытягивают прямо на уровне плеч. Причем одна рука находится над другой. Затем их разводят из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно с усилием, чтобы чувствовалось напряжение в руках.

Круговые движения руками. Это упражнение можно делать с гантелями или бутылкой воды 0,5 л. Ноги поставьте на ширине плеч, а прямые руки разведите в стороны. Вращать руками нужно с небольшой амплитудой. Данное упражнение приводит в тонус очень много мышц. Оно позволит похудеть в руках и плечах быстро, не накачивая их.

Не могу не поделиться с вами моими любимыми упражнениями от Синди Уитмарш. Знаю их на память, занимаюсь по 10 минут в день, вот видео.

Я их знаю наизусть, но включаю тренировку и зажигаю по полной ???? Гарантирую — руки будут выглядеть подтянуто.

Источник: https://takioki.life/kak-pohudet-v-rukah/

Как похудеть в руках: эффективные способы и упражнения

Излишнюю полноту в области рук многие женщины воспринимают как серьезный эстетический недостаток, поэтому ищут всевозможные способы как похудеть в руках без ущерба собственному здоровью.

Образовавшаяся в области рук жировая прослойка негативно сказывается на фигуре, лишает ее стройности и утяжеляет силуэт.  В процессе расщепления жиров кожа начинает обвисать, и картина получается не весьма впечатляющая. Как же избавиться от жировых накоплений в проблемных местах, подтянутыми сделать толстые предплечья, и красивыми руки?

Эффективное похудение в области рук возможно лишь в том случае, когда во всем теле уменьшить процент жира. Для этого следует придерживаться трех простых правил: правильное питание, силовые нагрузки на конкретные группы мышц, аэробные нагрузки и кардиотренировки. Если пренебречь хотя бы одним из этих правил, то процесс похудения не обеспечит должного результата.

Правильное питание для похудения рук

Стратегия того как похудеть в руках и плечах в первую очередь зависит от того, как много жировых запасов скопилось в проблемных местах. Здесь важно понимать, что в каждом отдельном случае задача похудения имеет индивидуальный характер. Сперва необходимо определить причины скопления жира в области рук, которыми могут быть неправильный образ жизни, частые стрессы, гормональный дисбаланс, переедание и т.д.

Комплексный подход к проблеме – основной секрет результативного и быстрого похудения, и важным правилом здесь является коррекция питания.

Принципы правильного питания

Соблюдение режима правильного питания предотвращает появление лишних килограммов. Но что делать если же проблема уже существует, и растолстевшие руки и плечи вызывают у девушки комплексы, как можно быстро похудеть и выглядеть привлекательно? Ничего сложного в решении таких проблем нет. Нужно просто скорректировать режим питания.

Не стоит сразу прибегать к радикальным мерам и изнурять свой организм жесткими диетами. Бесспорно, таким способом можно достичь максимального результата, но потом так же стремительно быстро лишний вес опять накапливается в проблемных местах. Только правильное сбалансированное питание позволит получить стройные руки и при этом восстановить здоровье всего организма.

Принципы здорового питания для улучшения физической формы следующие:

• свести к минимуму количество вредных углеводов в ежедневном рационе. Отказаться следует от употребления выпечки, рафинированного сахара, меда, конфет, инжира, винограда и бананов, поскольку в этих продуктах содержится много углеводов;
• исключить из меню содержащие транс-жиры, специи и ароматические добавки вредные продукты. К таковым принадлежат полуфабрикаты, мучные блюда, майонез, сладости, копчености, фаст-фуды, алкогольные напитки;
• в течение дня необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Предпочтение лучше отдать чистой воде, для разнообразия подойдут зеленые и травяные чаи без добавления сахара, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. А вот кофе, газированные и молочные напитки будут лишними для тех, кто задается целью «хочу похудеть в руках»;
• обогатить рацион клетчаткой, сложными углеводами, минералами, витаминами, белками и другими полезными для организма веществами;
• порции должны быть небольшими, в течение дня 5-6 приемов пищи будет идеальным вариантом. Размер каждой порции в среднем должен составлять по 200 гр.;
• при готовке или подогревании блюда нельзя использовать масло. Лучше всего готовить продукты на пару или в собственном соку. Мясные и рыбные блюда предпочтительнее запекать в фольге. При употреблении яиц количество их следует ограничить до двух штук на семь дней, кроме этого допускается съедать еще несколько белков;
• последний прием пищи должен осуществляться не позже, чем за 3 часа перед ночным сном. За это время продукты перетравливаются, а все что на ночь остается в желудке, трансформируется в жировые отложения;
• желательно хоть раз в неделю устраивать разгрузочный день, используя при этом монопитание. Отличными продуктами в такие дни будут творог, кефир, свежие огурцы, арбуз, яблоки, вода с лимоном.

Придерживаться таких принципов абсолютно не сложно, а если правильное питание сочетать с умеренными физическими нагрузками, то довольно быстро можно не только привести в порядок руки, но и всю фигуру, и никогда не сталкиваться с проблемами «как похудеть» и избавиться от лишних килограммов.

Как похудеть в руках: полезные продукты

Не только жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц становятся проблемой для многих «как похудеть», руки и плечи также нарушают пропорциональность фигуры, поскольку довольно часто на них накапливается лишний вес. Избавиться от такого эстетического дефекта можно если к проблеме подойти грамотно и правильно питаться.

Полезными продуктами для похудения рук и предплечий являются следующие:

• крупы любой разновидности. Нет необходимости только гречневую диету соблюдать, весьма полезным будет даже белый рис и другие. Главное, чтобы повседневными спутниками рациона были разнообразные крупы;
• листовые зеленые овощи – настоящий клад для тех, кто ищет способы как похудеть в руках быстро. На переваривание капусты организм тратит почти вдвое больше калорий, нежели их в ней содержится. Наиболее полезным ужином для желающих придать отменную физическую форму своим рукам и всему телу будет салат из морской или квашенной капусты;
• мясо целесообразнее заменять рыбой или куриной грудкой, запеченной или сваренной без кожи;
• пить воду как можно больше. Жидкость ускоряет обмен веществ и утоляет чувство голода.

Такие простые продукты позволят содержать не только плечи и руки, но и все тело в отличном состоянии.

Особенности составления рациона для сжигания жира в области плеч и рук

Очень правильным утверждением является – «Как едим – так и выглядим». Если женщина хочет выглядеть безупречно, очаровывать всех своей идеальной и стройной фигурой, то в никоем случае нельзя ограничивать себя в приеме пищи. Нужно просто питаться правильно и сбалансированно.

Средняя калорийность рациона не должна составлять меньше 1200 ккал. Если резко уменьшить калорийность употребляемой пищи, то результаты будут непредсказуемыми.

Чтобы женщинам или девушкам не столкнуться с ситуацией, когда действительно похудела сравнительно быстро в руках, но после этого существенно ухудшилась упругость кожи, состояние ногтей, цвет лица и красота волос, то формировать меню и худеть нужно грамотно.

Если сравнить женский и мужской организмы, то примерно на 15% жировой ткани больше у женщин. В связи с этим для нормального функционирования женская секреция нуждается в каждодневном употреблении жировых аминокислот, большое количество которых содержится в льняном масле, рыбьем жире и сливочном масле. Все это следует учитывать при составлении дневного рациона.

Онлайн калькулятор калорий: как продуктов так и готовых блюд

Подсчитать сколько калорий содержится в конкретном блюде довольно просто. Для этого достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором калорийности и с точностью подобрать перечень и количество полезных продуктов.

Упражнения для похудения рук

Здоровое питание несомненно поможет избавиться от лишних килограммов. Когда же актуальным становится вопрос как быстро похудеть в руках и плечах, то в решении такой задачи довольно полезными будут физические упражнения. При этом совсем не обязательно посещать спортзал или фитнесс-центр. Существует множество простых и эффективных упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях.

Упражнения для сжигания жира

Сочетание силовых нагрузок на руки с жиросжигающими занятиями – наиболее результативные упражнения для похудания. Для этого прекрасно подходят гантели. Если к нагрузкам руки не привыкли, то начинать занятия нужно с гантелей килограмм или полкилограмма весом.

Для большей эффективности упражнения выполнять следует в активном темпе, возможно даже под ритмичную музыку. В числе наиболее простых упражнений с гантелями следует отметить:

• взять гантели, руки поднять вверх. Затем плавно опускать, сгибая на уровне плеч под прямым углом. Проделывать нужно по 30 движений и по три подхода с небольшими перерывами;
• руки с гантелями поднять на высоту плеч и развести в стороны. Согнуть в локтях руки до образования полукруга, ладони должны находиться параллельно к полу. Руки опускать вниз и поднимать к вверх к исходному положению.

Достичь положительного эффекта можно также и с помощью других упражнений, не требующих использования утяжелителей:

• глубокие махи. Нужно напрячь пресс, немного вперед подать корпус. Выполнять махи руками в направлении вперед-назад. Количество махов на одно занятие – 60 раз;
• воображаемая скакалка. Здесь просто имитируются прыжки со скакалкой. При подпрыгивании нужно вращать руками, чтобы не повредить стопу, то приземляться следует на носочки.

Чтобы занятия позволили достичь желаемого эффекта, то проводить их необходимо в комплексе, равномерно распределяя нагрузки на сжигание жира и укрепление мышц. Такой подход позволяет не только похудеть в руках, но также избавиться от обвислости кожи и обрести умеренную рельефность плечевой зоны.

Наращивание мышц

Наряду с прыжками и гантелями в домашних условиях не менее эффективным способом как похудеть в руках является наращивание мышц. Только в процессе приобретения силы мышцы увеличиваются, интенсивно сжигая при этом скопившийся вокруг жир.

Среди силовых упражнений одним из самых эффективных считается отжимание. Нужно занять положение лежа на полу, упершись на носочки. Руки развести шире положения плеч. Отжиматься по 10 раз по три подхода. В дальнейшем количество отжиманий можно увеличить.

Отменного результата можно достичь также отжиманиями с узко сдвинутыми руками. Они более сложные по технике выполнения, но отлично накачивают мышцы трицепса.

Массаж при похудении рук и плеч

С помощью массажа можно корректировать некоторые участки тела и избавиться от жировых накоплений. При желании и возможности можно регулярно посещать профессионального массажиста, но есть простые манипуляции, проводить которые можно самостоятельно.

Достаточно посвящать процедуре по 10 минут ежедневно и уже за короткий период порадоваться положительным результатам.

Для самомассажа можно использовать следующие упражнения:

• растирание. До разогрева и легкого покраснения потереть одной рукой вторую, выполняя таким образом разминку;
• похлопывание. Выполнять похлопывания кожи свободной рукой, сочетая их с легким оттягиванием кожных покровов;
• массирование пальцами. Проблемные участки тщательно следует промассировать пальцами. Это раздробляет подкожные жировые клетки и прекрасно тонизирует кожу.

Существуют также и другие манипуляции кроме похлопывания и массирования. Многие также сеансы массажа сочетают с обертываниями, что в разы усиливает эффект.

Если готовы уделять хотя бы полчаса каждый день физическим занятиям и ответственно подойдете к формированию своего рациона, то уже за короткое время руки станут стройными, кожа упругой и здоровой.

Источник: https://pitaniez.ru/novosti_zdorovogo_pitania/kak-poxudet-v-rukax-effektivnye-sposoby-i-uprajnenia.html

Упражнения для похудения рук и плеч

При желании похудеть девушки обычно уделяют внимание прессу, чтобы похудеть в талии, ногам и ягодицам, и забывают про руки. А ведь полные руки не добавляют грации даже идеальной фигуре.

Существует мнение, что похудеть только в одной части тела невозможно, худеют всем телом.

Хотя бывает, что комплексные занятия не дают желаемого результата, и нужно обратить особое внимание на проблемную зону в вашей фигуре.

Бывает у человека такое нестандартное телосложение, что при хорошей фигуре в целом руки достаточно полные, и тогда только специальные эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях могут вам помочь.

Многие девушки боятся регулярно выполнять упражнения для похудения рук и плеч, так как считают, что при нагрузке на руки у них будут плечи и руки как у мужчин.

Это может произойти только в том случае, если комплекс упражнений для похудения рук будет постоянным с утяжелением и при специальном спортивном питании, в остальных же случаях уходит только подкожный жир и подтягивается кожа на руках.

Упражнения с гантелями для похудения рук

Не так давно гантелями пользовались только мужчины, но в наше время и слабый пол с удовольствием пользуется этим спортивным снарядом. Благодаря тому, что в моду вошли открытые топы и платья на бретелях, девушки хотят, чтобы у них были красивые руки.

Упражнения для похудения рук — видео:

При помощи нетяжелых гантелей можно подкачать бицепс и трицепс, и за короткий период времени приобрести изящный рельеф на руках.

1. Базовым упражнением считается прокачка двуглавой мышцы плеч. Нужно встать ровно, взять гантели и опустить руки по туловищу. Сделать глубокий вдох, а на выдохе согнув руки в локте поднять их к плечам. Затем делая вдох, возвращаемся в начальное положение. Для чего сейчас описывается дыхание? Дело в том, что если дышать неправильно, то отягощенные упражнения для похудения рук и плеч будет выполнять невозможно.
2. Второе упражнение – встать и поднять руки с гантелями. Вдохнуть и согнуть руки, заведя их за голову, выдыхая вернуться в начальное положение. Это упражнение нужно начинать выполнять с малым отягощением, и только когда вы полностью его освоите, можно начинать работать с большим весом.
3. Третье упражнение – наклоняемся вперед на 90 градусов. Если тяжело, то можно сделать упор одной рукой. Вторая рука, в которой зажата гантель, согнута в локте, плечо находится с телом параллельно. Поднимаем руку, не разгибая локоть до горизонтального положения. Упражнение очень сложное, поэтому в руке должен быть очень малый вес.
4. «Лодочка» достаточно тяжелое, но очень эффективное упражнение. Нужно лечь на живот, руки вдоль тела, поднимите, выгнитесь, поднимая одновременно вверх ноги и руки, оторвите от пола грудную клетку. В такой позе нужно продержаться секунд тридцать, а затем вернуться к исходному положению. Если вам тяжело, то можно начать с десяти секунд.
5. Упражнение «разводка». Развести руки в стороны и на вдохе сгибать их таким образом, чтобы гантели оказались перед глазами. Затем медленно разводим руки в прежнее положение.
6. И заключительное упражнение. В этом упражнении нужно поднимать руки, которые находятся вдоль туловища перед собой горизонтально полу, руки должны быть прямые. Но, конечно идеальным будет вариант, когда руки поднимаются не только перед собой, но и в стороны.

Упражнения для похудения рук без гантелей

Бывает трудно начать делать эффективные упражнения для похудения рук сразу с гантелями. Да этого и не нужно делать, если вы испытываете сильный дискомфорт. Начните с более легких, а гантели возьмете, кода немного натренируете руки.

1. Это упражнение достаточно легкое, но выполнять его нужно до легкой усталости в мышцах. Встать ровно руки вытянуты вдоль тела, на вдохе поднимаем руки вперед себя и медленно разводим в стороны. Выдыхаем и возвращаемся в прежнее положение, и так повторяем около сорока раз.
2. Махи руками. Первые махи делаем согнутыми руками в локте, затем выпрямляем руки и повторяем движения. Махи делаем назад, амплитуда небольшая. Это упражнение нужно повторить тридцать раз.
3. Это упражнение сродни предыдущему, но положение рук, одна внизу, другая вверху, делаем махи назад с большой амплитудой, после десяти повторений руки нужно поменять.
4. Очень хорошее упражнение, круговые махи руками, притом его можно выполнять как двумя руками сразу, так и каждой рукой поочередно, эффект будет тот же. Вначале выполняем круговые движения вперед десять раз, потом назад.
5. Очень хорошо помогают в тренировках отжимания, но они для некоторых девушек очень сложны. Это упражнение можно с легкостью упростить, начать отжиматься не от пола, а допустим, от дивана. Выполнять нужно по десять раз в три подхода. В дальнейшем это упражнение можно усложнить.

Незаменимым в похудении считается плаванье в разном ритме. Достаточно посещать бассейн три раза на неделе и ваши руки не только окрепнут, но и потеряют подкожный жир. Кроме этого, плавание поможет вам избавиться от сутулой спины, и ваша осанка станет привлекательной.

Как быстро добиться похудения в руках

Конечно, для более быстрого результата, нужно совместить упражнения. Вначале выполнять легкий вариант, в качестве разминочного, а после разогрева брать в руки гантели. Конечно, сразу очень сложно будет это выполнить, и мышцы после такой тренировки будут болеть. Но это не должно вас останавливать, если вы хотите добиться результата.

Нужно не только заниматься тренировкой, но и начать правильно питаться, потому как результат, который вы получите от тренировок, может быстро улетучиться, если не пересмотреть свой рацион.

Вот несколько советов, которые нужно учесть:

• Нужно пить много воды, именно воды, а не кофе или чай. В сутки нужно выпивать полтора литра, но если вы интенсивно занимаетесь тренировками, то эту норму нужно увеличить. Во-первых, вы улучшите свой метаболизм, а во-вторых – не будет чувства голода, так как желудок будет наполнен.
• Не нужно употреблять вредные для организма продукты и напитки. Исключите газировку или соки с добавлением сахара – это очень калорийно. Не принимайте алкогольных напитков. Не наносите своему организму невосполнимый урон.
• Сладкого нужно употреблять, очень мало, а желательно не есть совсем. Если вы не представляете своей жизни без конфет и пирожных, то начинайте отказываться от них постепенно, иначе у вас будет большая вероятность срыва, при котором вы попросту объедитесь, а это ни к чему хорошему не приведет. Если сильно хочется, то скушайте конфетку, но в первой половине дня.
• Откажитесь от фастфуда. Даже для перекуса на работе, не стоит употреблять его в пищу. Консерванты тоже не несут пользу нашему организму.
• Кушайте продукты богатые витамином А. Это все красные овощи, морковь, масло сливочное, болгарский перец. Этот витамин очень полезен для нашего организма.
• Нужно уменьшить порции потребляемой пищи, и начать питаться чаще. Так как вы будите кушать по чуть-чуть шесть раз в день, то чувство голода не будет вас донимать и постепенно ваш организм привыкнет к малым потреблениям еды.
• Не наедайтесь на ночь, последний прием пищи должен быть в шесть часов вечера. Если после этого времени вам сильно захочется кушать, то можно выпить стакан кефира, или скушать фрукт.

Эти рекомендации выполнять очень легко. Правильное питание и постоянные тренировки легко помогут вам сохранить великолепную фигуру.

Как расслабить мышцы после тренировки

Для того чтобы мышцы не сильно болели, можно выполнить несколько расслабляющих упражнений. Сцепите руки в замок, поднимите их над головой и сильно потянитесь вверх.

Затем можно растянуть мышцы предплечья, взяв руку за локоть второй рукой и прижать ее к груди, затем проделать это упражнение для другого предплечья.

Соединить руке в замке, за спиной и потянуться ими вверх как можно выше.
Если вы будете тренироваться от случая к случаю, то быстрых результатов не ждите, так как только постоянные тренировки дают положительный эффект. Три раза в неделю, вот оптимальный график тренировок для похудения рук.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk.html