Гейнер для набора мышечной массы: какие бывают виды и как правильно принимать

Гейнер для набора мышечной массы: какие бывают виды и как правильно принимать

Гейнер для набора мышечной массы: какие бывают виды и как правильно принимать

Набор массы – это очень тяжелый процесс, который требует больших усилий. Если вы будете правильно питаться и тяжело тренироваться, то обязательно сможете нарастить кой-какое количество мышц. Но, существуют некие добавки, которые помогут прогрессировать куда быстрее.

Например, гейнер для набора массы подойдет худым людям (эктоморфам), которые не могут набрать вес. Как вы уже поняли, про него мы сегодня и поговорим. А именно, вы узнаете – как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы.

Так же, я отвечу на самые горячие вопросы, такие как: сколько нужно в день, можно ли совмещать с другими добавками, лучше употреблять перед или после тренировки и т.д.

Гейнер для набора мышечной массы: какие бывают виды и как правильно принимать

Чтобы вы понимали, гейнер – это высококалорийная добавка (преимущественно состоявшая из углеводов), которая целенаправленно разработана для ускоренного роста мышц. Ускоренный рост происходит по той причине, что повышается общая суточная калорийность, и вы начинаете потреблять калорий больше, чем тратите в течение суток (это как раз таки и является основным правилом набора массы).

Особо подробно в разъяснения я углубляться не буду, потому что я уже об этом писал (что это такое и для чего он нужен). Данная статья посвящена конкретно тому, как правильно пить (употреблять) гейнер для набора мышечной массы и разбору всех сопутствующих к этой теме вопросов.

Принимать гейнер можно в любое время суток, так как это обычная еда. Но, здесь нужно обращать внимание на то, как быстро вы набираете вес.

Например, если вы в принципе не плохо набираете даже из обычной пищи (имею ввиду, вам не нужно запихивать в себя тонну еды, чтобы хоть как то расти), то здесь лучше всего остановиться на небольших порциях и употреблять его в утреннее время или перед тренировкой.

А если же вам нужно есть очень и очень много, при этом рост слабый, то здесь можно принимать несколько раз в день и в любое время суток. Ниже написан список часто задаваемых вопросов и ответы на них, которые помогу вам более подробно разобраться в этом вопросе.

Сколько нужно принимать гейнера в день?

Это вопрос индивидуального характера, поэтому единого ответа, который подойдет всем – нет. Если сказать в общих чертах, то я бы остановился на 1 – 2 порциях гейнера в день.

Если у вас есть хорошо распланированное меню и вам не хватает совсем немного калорий, то 1 порции в день будет вполне достаточно. В отдельных случаях (когда нет времени полноценно поесть или вы уже не можете впихивать в себя твердую пищу), можете увеличить до трех порций гейнера в сутки.

Больше 3х я не рекомендую, потому что могут появиться проблемы с ЖКТ и вы просидите много времени на унитазе.

Когда принимать гейнер?

Как я уже сказал ранее, употреблять гейнер можно в любое время суток.

Но, если давать конкретные рекомендации, то я бы советовал пить утром (после пробуждения), в течение дня (между основными приемами пищи), перед тренировкой (если выпить за 60 минут до тренировки, то это должно дать большой заряд энергии для продуктивной работы) и после тренировки (конечно, это не позволит пополнить запасы гликогена, так как гликоген пополняется в течение 48 часов, но зато это позволит подзарядить организм энергией).

Можно ли пить гейнер без тренировок?

Имеете ввиду, принимать в те дни, когда нет тренировок (в дни отдыха) или же когда вообще не тренируетесь? Если же речь идет о тех днях, когда вы не тренируетесь и просто восстанавливаете силы (между тренировками), то ответ – да. Мышцы растут во время отдыха, поэтому здесь тоже очень важно получать избыток калорий. А если вы вообще не тренируетесь и хотите узнать можно или нет, то ответ тоже – да.

Гейнер – это обычная еда, поэтому его можно пить, не зависимо от того, тренируетесь вы или живете без тренировок.

Но, здесь появляется одно НО – зачем его употреблять, если вы не тренируетесь? Ведь основная его задача – ускорить рост мышц. Если нет тренировок, то в плане роста мышц – он бесполезный.

Если же вас интересует набор общего веса (по большей части жира), то тогда у меня больше нет вопросов.

Можно ли пить гейнер с креатином?

Совместить прием гейнера и креатина – это очень хорошая идея.

Хорошая она, потому что для максимально эффективной транспортировки креатина нужно высвободить большое количество инсулина (транспортный гормон), который поможет растаскать креатин по нужным местам в организме.

Максимальный выброс инсулина происходит тогда, когда вы кушаете простые углеводы. А гейнер как раз таки частично состоит из простых углеводов, и он отлично повышает уровень инсулина. Поэтому, гейнер + креатин – то, что нужно!

Гейнер для набора мышечной массы: какие бывают виды и как правильно принимать

Как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы худым парням (эктоморфам)?

Нет конкретных правил приема для эктоморфов, так как время приема будет одинаково абсолютно для всех людей. Единственное это то, что худым парням может понадобиться больше порций гейнера в сутки, нежели тем, кто легко набирает массу. А так, все тоже самое: утром, между основными приемами пищи, перед тренировкой и после тренировки.

Можно ли пить гейнер с протеином?

Совместить гейнере с протеином, это тоже самое, что совместить макароны с курицей. Можно ли совмещать макароны и курицу? То же самое и здесь. Естественно можно! Берете шейкер, заливает туда 250мл молока, закидываете порцию гейнера, закидываете порцию протеина, перемешиваете все и получаете мега питательный, высокобелково-углеводный коктейль.

Можно ли пить гейнер после еды?

Да, без проблем можно совмещать гейнер с обычной едой. Например, взять обезжиренный творог. Так как он очень сухой, есть его – не доставляет никакого удовольствия. А то, что вам не нравится, быстро надоедает.

Но, если обезжиренный творог совместить с порцией гейнера, то получится довольно вкусно, так как гейнер обладает сладкими вкусовыми характеристиками. Так же, можно съесть любой прием пищи, и после еды выпить порцию гейнера.

Так можно делать, чтобы увеличить калорийность порции.

Можно ли пить гейнер с утра?

Утреннее время суток является одним из самых лучших времен, для приема гейнера. После сна, в вашем организме находится минимум углеводов. А как вы знаете, углеводы – это основной источник энергии для организма, и если ему их не дать, то вы будете чувствовать себя разбитым. Порция гейнера с утра позволит максимально быстро насытить организм необходимыми углеводами (энергией).

Можно ли пить гейнер на ночь?

Здесь нужно смотреть то, какой у вас тип телосложения, и как быстро вы набираете жир. Если вы эктоморф (худой), то без проблем можете принимать гейнер на ночь. В вашем случае очень мала вероятность того, что вы наберете лишний жир.

Но, я бы все-таки не рекомендовал употреблять гейнер перед сном, так как во время сна активно вырабатывается гормон роста (мощный анаболический гормон, который очень важен для набора мышечной массы).

Гейнер же в свою очередь слишком сильно повысит уровень инсулина, который задавит максимальную выработку гормона роста (инсулин антагонист гормона роста).

Можно ли пить гейнер перед тренировкой?

Принимать гейнер перед тренировкой для набора массы – это отличный вариант. Гейнер – это углеводы. Основной источник энергии для организма – тоже углеводы. Чтобы тренировка прошла максимально эффективно, ваш организм должен быть полностью заряжен, и гейнер отлично справляется с этой потребностью. Выпейте порцию за 60 минут до тренировки и в бой.

Можно ли пить гейнер во время тренировки?

Не вижу в этом смысла. Кроме этого, такой ход даст вам больше негативных последствий, чем плюсов. Во-первых, вы забьете желудок, и вам будет очень не комфортно тренироваться. Во-вторых, уровень вашего инсулина очень сильно прыгнет вверх, что повлечет за собой подавление гормона роста (который повышается в ходе тренировки) и расслабит вас.

Некоторое количество углеводов во время тренировки непременно дают положительный эффект, но, их не должно быть слишком много. Порция гейнера во время тренировки – это слишком много. Возьмите 1л воды и добавьте туда 15г сахара. Пейте данную сладкую воду в течение тренировки. 15г сахара – будет достаточно для поддержания работоспособности.

Можно ли пить гейнер после тренировки?

Если вы думаете, что данный ход поможет максимально быстро восполнить потраченные запасы гликогена, то спешу вас огорчить. Такого не будет, по той причине, что гликоген просто не может так быстро восстанавливаться.

Для восстановления гликогена нужно время (порядка 48 часов, а в некоторых случаях вплоть до 72 часов) и постепенная подпитка углеводов в течение этих 48 – 72 часов.

Гейнер после тренировки поможет вам немного взбодриться (организм получает то, из чего он может черпать энергию), но не более того.

Надеюсь, что вы получили все необходимые ответы на горячие вопросы, и теперь понимаете, как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы. Если же у вас возникли еще какие-то дополнительные вопросы, то спрашивайте в х. Я с радостью на них отвечу!

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

  •  
  • С уважением, Сергей Гарбарь
     
  • Гейнер для набора мышечной массы: какие бывают виды и как правильно принимать

Источник: https://progrees.ru/kak-pravilno-prinimat-geyner-dlya-nabora-michesnoy-massi/

Как принимать гейнер правильно разводить и употреблять для набора мышечной массы

Гейнер – это разновидность спортивного питания. В состав добавки входит большое количество углеродов и белков. Благодаря такому составу обеспечивается насыщение организма энергией, а также наращивание мышечной массы.

Принимать гейнер рекомендуется строго в соответствии с рекомендациями производителя добавки и после консультации с тренером.

Как пить гейнер худым людям, чтобы набрать мышечную массу

Недостаточная масса тела и худощавое телосложение у тех людей, которые имеют быстрые процессы метаболизма.

Гейнер поможет в приросте веса, так как содержит в составе углеводы в большом количестве.

Для того чтобы обеспечить набор веса, рекомендовано употреблять добавку в виде коктейлей. Напитки готовятся на основе молока, сока или воды.

Гейнер для набора мышечной массы: какие бывают виды и как правильно приниматьДля того чтобы обеспечить набор веса, рекомендовано употреблять добавку в виде коктейлей

Важно! Категорически запрещается применение кипятка, так как белок будет частично сворачиваться, что приведет к снижению пользы продукта.

Добавка может применяться с другими продуктами. Идеальным вариантом станет овсяная каша.

Специалисты рекомендуют однократно принимать напиток. Но если возникает необходимость увеличить вес, то средство разделяется на несколько приемов.

В день, когда нет тренировки, добавку пьют трижды в день: утром, между приемами пищи и вечером. В день тренировок прием гейнера проводится по другой схеме: коктейль нужно пить в утреннее время, а также до тренировки и после нее.

Как разводить гейнер, приготовление питательного коктейля

Для приготовления коктейля спортсмен должен предварительно приобрести блендер или шейкер. Второй вариант более удобный.

Готовить напиток достаточно просто. За основу берется вода, молоко или сок. Изначально нужно в сухую емкость засыпать гейнер (добавка продается в виде порошка), а после этого залить ее жидкостью и взбить с помощью миксера или шейкера.

Почасовой режим употребления энергетических смесей

Для того чтобы вырабатывалась энергия производители включают в состав смесей кофеинсодержащие компоненты.

В 7-8 часов утра принимается первая порция коктейля. Время приема зависит от пробуждения и режима дня человека. Пища в этот период не употребляется.

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц спины и поясницы: особенности и программа тренировок

Гейнер для набора мышечной массы: какие бывают виды и как правильно приниматьГотовить гейнер достаточно просто

Далее нужно пить средство за полчаса до тренировки. Наиболее часто люди тренируются в послеобеденное время. Сразу же после тренировки нужно выпить очередную порцию напитка.

Для того чтобы обеспечить рост мышечной массы, нужно пить гейнер вечером в 22:00. Калорийность добавки должна быть минимальной. В таком случае жир не будет откладываться.

Когда ждать эффекта от употребления

Курс приема гейнеров длится несколько месяцев. Он зависит от целей, которые ставит перед собой человек и его телосложения.

Можно ли принимать без занятия спортом

Гейнер имеет универсальный состав. Это калорийный продукт, который включает в себя углеводы и белки. Если возникает необходимость в увеличении массы тела, то можно пить коктейль и не заниматься спортом.

В этом случае будет происходить набор веса, но тело не приобретет спортивный рельеф.

Сочетание с другим спортпитом и продуктами

Для достижения максимального эффекта рекомендовано одновременно употреблять добавку с другими продуктами спортивного питания. Для обогащения мышц энергией рекомендуется использовать креатин.

После связывания этого компонента с фосфором образуется фотокреатин. Это вещество помогает выдерживать физические нагрузки продолжительное время. Его действие направлено на уменьшение перерывов между подходами во время тренировок.

Для того чтобы обеспечить быстрый рост мышечной массы, используется протеин. За один раз допускается употреблять до 30 грамм белка.

При совместном употреблении этих веществ нужно пересмотреть рацион, так как организм человека не усваивает большое количество белков.

Одновременно с гейнерами может применяться аминокислота и витаминные комплексы. Данные компоненты обеспечат быстрое восстановление организма.

Если в составе коктейля имеются определенные витамины, то нужно использовать те вещества, которых не достает.

Благодаря одновременному приему гейнера и аминокислот обеспечивается регулировка обмена веществ, ускорение роста мышечной массы и восстановление сил после тренировок.

Применение аминокислот рекомендуется только в утреннее время, после тренировок и перед сном.

Для того чтобы коктейль имел приятный вкус, атлет может добавить в него ягод, сухофруктов, овсяных хлопьев.

Как понять, подходит ли человеку добавка

При покупке добавки нужно предварительно ознакомиться с ее составом. На выбор продукта влияют индивидуальные особенности человека.

Гейнер для набора мышечной массы: какие бывают виды и как правильно приниматьПрименение аминокислот рекомендуется только в утреннее время, после тренировок и перед сном

При достаточно большом количестве жировой прослойки нужно использовать продукт с большим количеством белков и меньшим углеводов.

При недостаточно интенсивных тренировках нужно использовать добавки с незначительным включением углеводов, так как они приводят к увеличению массы тела.

Если у человека худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, то рекомендовано использование классических гейнеров, основу которых составляют углеводы. Питание человека должно быть калорийным, что обеспечит набор мышечной массы.

Эффект от гейнера для худых мужчин

Юношам с худощавым телосложением и быстрый обменом веществ прием добавки обеспечит прирост массы тела. При этом тренировки должны быть ежедневными для обеспечения красивого рельефа.

Эффект от гейнера для худых девушек и женщин

Худым девушкам рекомендуется совмещать прием гейнера с интенсивными тренировками. В этом случае они приобретут спортивное тело.

Если отказаться от физической нагрузки и просто употреблять добавку, то начнет откладываться жир и фигура просто «расплывется».

Применение гейнера: противопоказания, вред и побочные эффекты

Противопоказания к приему продукта:

  • избыточная масса тела;
  • ферментативная недостаточность;
  • индивидуальная непереносимость лактозы;
  • диабет.

Возможные побочные эффекты:

  • ожирение;
  • заболевание почек;
  • аллергия;
  • нарушения в работе пищеварительной системы.

Влияние на мужскую потенцию

Коктейли рекомендуется употреблять мужчинам, так как они усиливают потенцию. Мужчины отмечают увеличение продолжительности полового акта после применения коктейлей.

Гейнеры способны повышать чувствительность, что улучшает качество интимной близости. Навредить коктейли могут только при их совмещении с аминокислотами и передозировке.

Заключение

Гейнеры обеспечивают набор мышечной массы, увеличивают выносливость во время тренировок и укрепляют иммунитет. Для получения положительного результата рекомендуется применение добавок в соответствии с рекомендациями тренеров.

Источник: https://Dietonika.com/nabor-massy-tela/dobavki-dlya-nabora-massy/kak-prinimat-gejner.html

Как правильно принимать гейнер, чтобы набрать мышечную массу: правила и дозировки

Гейнер для набора мышечной массы: какие бывают виды и как правильно принимать

Спортпит

06.08.2018

8.1 тыс.

5.4 тыс.

9 мин.

Для худых людей, которые сталкиваются с проблемой набора мышечной массы даже при употреблении большого количества пищи, полезно принимать гейнеры.

Эта спортивная пищевая добавка представляет собой белково-углеводную смесь с добавлением других полезных элементов.

Грамотный прием гейнера в рекомендуемых дозах в сочетании с регулярными силовыми нагрузками позволяет значительно ускорить рост массы тела.

Этот вид спортивного питания относится к числу самых популярных и эффективных. Отличительной особенностью гейнера является высокая концентрация углеводов, однако и протеиновая составляющая в пищевой добавке присутствует в достаточном количестве для набора мышц.

В зависимости от производителя и разновидности гейнера содержание углеводов в сухом порошке может колебаться от 50 до 75%. Это позволяет обеспечить организм оптимальным количеством энергии, необходимой для интенсивной тренировки.

Гейнеры можно использовать для решения разных задач:

  • перед началом тренировки углеводно-белковая смесь помогает создать запас гликогена в мышцах, а после интенсивной нагрузки способствует восстановлению мышечных волокон;
  • гейнер можно использовать для полной замены рациона, если нет возможности поддерживать спортивный режим обычным способом;
  • прием этого спортивного питания полезен для закрытия белково-углеводного «окна».

Приобрести гейнер можно в любом магазине, где продаются спортивные пищевые добавки. Перед употреблением необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом и учесть советы врачей, так как злоупотребление может вызвать проблемы с пищеварением.

Перед употреблением сухой порошок необходимо тщательно растворить в жидкости. Удобнее всего делать это в специальном шейкере, но при его отсутствии можно воспользоваться блендером или обычным кухонным венчиком.

Объем жидкости и сухой составляющей выбирается индивидуально в зависимости от массы тела, режима питания и тренировок человека. Обычно пропорции указаны на упаковке с порошком.

В зависимости от разновидности телосложения спортсмена принимать гейнер можно от 1 до 3 раз в день. Для человека, склонного к полноте, достаточно принять порцию коктейля 1 раз в сутки. Худым спортсменам рекомендуется употреблять спортивную добавку 2–3 раза в день.

Чтобы разводить порошок, можно использовать следующие жидкости:

  • Молоко — является самой популярной основой для коктейля и дает насыщенный приятный вкус. Если необходимо обеспечить рост мышц, мешать порошок нужно с обычным или топленым продуктом с большим процентом жирности. Для спортсменов на «сушке» лишние калории не нужны, поэтому предпочтение следует отдавать обезжиренному молоку.
  • Вода — не добавляет в коктейль полезных веществ, но и не увеличивает его калорийность. Простая вода делает напиток менее сладким и подходит людям с непереносимостью лактозы.
  • Другие жидкости также можно использовать для разведения гейнера, но они могут значительно усложнить процесс смешивания. К тому же сок может придать напитку неприятный вкус. Лимонад использовать в качестве основы не рекомендуется, так как он не приносит пользу организму. Если нет другой подходящей жидкости, можно развести гейнер в минеральной воде.

Употребление гейнера не является полноценной заменой обычной пищи.

Необходимо обязательно есть каши, мясо, фрукты и овощи. В качестве дополнения к энергетическому коктейлю можно употреблять комплексы с витаминами и аминокислотами или фитнес-коктейли. Для получения максимальной пользы и минимизации вреда от спортивной добавки дозировку необходимо скорректировать с личным тренером.

На упаковке сухого концентрата обычно уже указана необходимая дозировка для разового употребления, но эти данные не всегда бывают объективными.

Употребление гейнера в повышенной дозировке не навредит организму, но и не принесет пользы, так как организм способен единовременно усвоить только определенное количество белка.

Расчет оптимальной порции необходимо производить индивидуально, учитывая уровень спортивной подготовки, массу тела, суточную потребность в калориях и интенсивность тренировочного процесса. В идеале необходимо подсчитать суточную калорийность обычного рациона и вычислить количество дополнительных калорий, чтобы получить рост мышечной массы.

Чтобы это сделать, нужно в течение нескольких недель наблюдать за своим весом и питанием. Если масса тела не увеличивается при определенной калорийности рациона, ее нужно принять за отправную точку. Затем необходимо подсчитать, сколько калорий нужно добавить за счет спортивной добавки. Начинать употреблять гейнер нужно в количестве, равном 1/3 от полученной расчетной дозировки.

Порцию нужно постепенно увеличивать и контролировать результат. Если мышечная масса прибавляется медленно, количество гейнера можно увеличить. Если же прирост будет слишком большим, порцию нужно уменьшить и принимать исключительно до начала тренировки.

Примерная дозировка гейнера в граммах в зависимости от режима питания и начального веса спортсмена:

Питание / Вес 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг 100 кг
Двухразовое 100 120 140 160 180 200
Трехразовое 90 106 122 138 154 170
Четырехразовое 80 92 104 116 128 140

Гейнер оптимально подходит для восстановления организма, в этом случае его употребление полезно сочетать с креатином. Это позволяет восстановить мышцы после интенсивных тренировок. Для этой же цели можно употреблять гейнер вместе с анаболическими комплексами после интенсивной нагрузки.

Употребление спортивной добавки будет полезно для поддержки суставов, которые испытывают большую нагрузку в процессе тренировки. Для этого гейнер нужно принимать вместе со смесями, в состав которых входят:

  • коллаген;
  • хондроитин;
  • сульфат глюкозамина.

Необходимость ежедневного приема гейнера зависит от серьезности проблемы набора мышечной массы. Если вес увеличивается медленно, принимать спортивную добавку каждый день не только можно, но и нужно. Даже если калории будут лишними, они не навредят организму. Отложенные в дни отдыха ресурсы организм потратит во время физической активности. Это даст эффективный прирост мышечной массы.

Если вес спортсмена находится в пределах нормального или есть небольшой избыток, употреблять гейнер каждый день нет необходимости. В этом случае следует ограничиться одной порцией в тренировочные дни и пить коктейль до или после физической нагрузки. Это поможет увеличению мышц и восстановлению организма после тренировки.

Длительность употребления гейнера зависит от поставленной цели. Эта спортивная добавка является полностью натуральной, поэтому вреда здоровью не приносит. Если же имеются проблемы с пищеварением, нужно ограничить дозировку или подобрать продукт с более качественным составом.

Спортсменам данное спортивное питание полезно до тех пор, пока оно позволяет набирать мышечную массу без роста жирового слоя.

Если же эта прослойка начинает увеличиваться, объем порций гейнера нужно сократить или подобрать смесь с высоким содержанием белка.

Если подобная замена не приносит ожидаемого результата и количество жира в организме продолжает увеличиваться, от коктейля нужно отказаться и перейти на протеин.

Мнения специалистов о том, когда именно употреблять эту спортивную добавку, разнятся. Одни уверены, что напиток полностью усваивается до начала тренировки, другие полагают, что лучше пить его после нагрузок.

Профессиональные тренеры и спортсмены советуют для получения наилучшего результата соблюдать строгий график.

Самостоятельно составить схему приема гейнера помогут следующие советы специалистов:

  • утром, сразу после завтрака, коктейль нужно пить для получения заряда энергии и увеличения калорийности рациона;
  • за час до начала тренировки нужно выпить вторую порцию коктейля, чтобы нагрузка была максимально полезной;
  • через час после окончания тренировки открывается «углеводное окно» — необходимо плотно поесть и выпить еще одну порцию гейнера;
  • если нет возможности съесть полезную еду, допускается выпить порцию коктейля вместо одного приема пищи.

Для начинающих атлетов, худых спортсменов и людей с ускоренным метаболизмом иногда разрешается пить гейнер перед сном. При этом стандартная доза для однократного употребления должна быть сокращена наполовину.

Если уровень силовой нагрузки далек от профессионального, употреблять гейнер на ночь нельзя. В противном случае высока вероятность вместо подтянутой, мускулистой фигуры получить отложения жира в самых непредсказуемых местах.

Читайте также:  Аминокислоты: заменимые и незаменимые, таблицы, для чего нужны в организме человека и спортсменам

Для качественного усвоения белка промежуток между употреблением спортивной добавки и началом тренировочного процесса должен составлять от 30 до 60 минут. В этом случае гейнер создает энергетический запас для увеличения скорости прироста мышечной массы.

Необходимо учитывать интенсивность метаболизма и работу организма. Некоторым спортсменам для качественного усвоения белка может не хватить 60 минут, и во время тренировки будет чувствоваться тяжесть в животе.

В этом случае гейнер, выпитый в течение часа, обеспечивает организм белком. Входящие в состав коктейля аминокислоты обеспечивают мышцы строительным материалом, а углеводы участвуют в процессе синтеза.

Не рекомендуется употреблять гейнер сразу после завершения тренировки, если не прошло получаса после окончания занятия. В это время лучше выпить воды и принять ВСАА — это подготовит пищеварительный тракт к порции спортивного питания.

Употребляя спортивные добавки, нужно пить много воды, чтобы они полностью усваивались.

Употребление добавки при условии отсутствия полноценной физической нагрузки не принесет пользы организму.

При малоподвижном образе жизни и поступлении достаточного количества калорий в организм вместе с пищей употребление гейнера приведет только к восполнению всех запасов гликогена.

Углеводы будут откладываться в виде жировых отложений, а белки просто не будут усваиваться. В результате внешний вид фигуры ухудшится, возможно, начнется ожирение.

Если в течение дня нет возможности принимать обычную пищу из-за графика работы или по другой причине, употреблять гейнер допускается. Это не приведет к ухудшению здоровья или внешнего вида. Напротив, спортивная добавка позволит избежать недоедания и улучшит самочувствие.

Худым людям с эктоморфным типом телосложения трудно набрать мышечную массу. У них обычно высокая скорость метаболизма и низкое количество жира в организме. Для таких людей гейнер станет помощником построения красивой мускулистой фигуры. При этом необходимо отдавать предпочтение смесям, в которых содержится большое количество углеводов — это позволит быстро увеличить калорийность пищи.

Эктоморфам употреблять гейнеры нужно перед обедом и после выполнения всех запланированных упражнений. При этом должно быть не меньше 4 полноценных приемов пищи. Соблюдая такой режим, можно быстро добиться увеличения мышечной массы.

Гейнер для набора мышечной массы: какие бывают виды и как правильно принимать

Начинающим атлетам-мужчинам употребление гейнеров также будет полезным и позволит быстро добиться роста мышц. Вне зависимости от типа телосложения им следует употреблять спортивную добавку обычным способом, пока увеличение веса идет без роста жировой прослойки. Затем следует перейти на протеин.

Девушкам, желающим нарастить мышцы, употребление гейнера будет полезно только в случае худощавого телосложения. Для них важно правильно подобрать дозировку и постоянно тренироваться. Чтобы спортивная добавка была максимально полезной, важно соблюдать следующие правила:

  • гейнер не требуется, если в рационе преобладает белковая пища, так как его прием вызовет рост жировой прослойки;
  • питание должно быть здоровым, дробным и разнообразным, чтобы полезные вещества из коктейля могли полностью усвоиться;
  • при расстройстве пищеварения употреблять спортивную добавку нельзя, так как она может вызвать проблемы в работе ЖКТ.

Здоровому человеку гейнер не приносит вред, так как состоит из белка, витаминов и углеводов, содержащихся в любой привычной пище. Эта спортивная добавка полезна для мужчин и женщин вне зависимости от возраста.

Противопоказанием к употреблению гейнера является только индивидуальная непереносимость отдельных ингредиентов.

Негативная реакция организма на употребление коктейля объясняется низким качеством продукта и превышением дозировки. В этом случае могут наблюдаться такие побочные эффекты, как:

  • аллергическая реакция в виде диареи, высыпаний или насморка — развивается в случае непереносимости белка или добавок искусственного происхождения;
  • рост жировой массы — наблюдается в случае превышения дозировки, недостаточной интенсивности тренировок или употребления гейнера на ночь;
  • уменьшение аппетита и снижение веса — развиваются из-за высокой калорийности спортивной добавки, поэтому нельзя пропускать обычный прием пищи;
  • неправильное усвоение углеводов — случается из-за таких болезней ЖКТ, как недостаточное количество пищеварительных ферментов или сниженная кислотность.

Источник: https://tonustela.net/training/supplements/prinimaty-geyner.html

Гейнер для набора мышечной массы

Гейнер для набора мышечной массы: какие бывают виды и как правильно принимать

Углеводно — белковая смесь, называется — гейнер. Может содержаь углеводы с высоким и низким гликемическим индексом, белок (с разной скоростью усвояемости и биологической ценности), витамины, минералы и других нутриенты. Применяется гейнер для набора мышечной массы. И так, всё по порядку…

Почему углеводно — белковая, а не наоборот? Ответ очевиден. Какого ингредиента в продукте больше, таким он и является. В данном случае преобладают углеводы, по этому так и называется.

Углеводы

Углеводы в составе гейнера бывают с высоким и низким гликемическим индексом, их ещё называют быстрые и медленные углеводы, из-за скорости усвоения.

Чем выше гликемический индекс, тем выше скорость усвоения углевода. Углеводы с высоким гликемическим индексом считается хуже.

При попадании их в организм, происходит резкий всплеск гормона Инсулин, а он известен как жирообразующий гормон. А ещё, углеводы с высоким гликемическим индексом быстро перевариваются и очень скоро, снова хочется есть. И чем чаще вы питаетесь такими углеводами, тем чаще в кровь попадает жирообразующий гормон. Догадываетесь, к чему всё это приводит? Правильно, вас настигнет ожирение.

Однако нельзя вот так просто отказываться от быстрых углеводов, они практически не заменимы для употребления во время белково-углеводного окна (энергетический канал).

Углеводы с низким гликемическим индексом более полезны. При их использовании гормон Инсулин выбрасывается в кровь гораздо меньше. При их употреблении меньше хочется есть.

Раньше в гейнер добавляли большое количество сахара. Гликемический индекс сахара 100. На сегодняшний день сахару нашли замену в виде мальтодекстрина от 105 до 136 (зависит от производителя). Производители гейнеров заявляют, что мальтодекстрин усваивается медленнее сахара.

Белок

  • Белок (протеин) в составе гейнера бывает быстрый и медленный, а так же он подразделяется по качеству аминокислотного профиля (качество белка).
  • Быстрый белок — сывороточный, изолят сыворотки и гидролизат.
  • Медленный протеин – казеин, казеинат кальция и мицеллярный казеин.

Самым никчемным белком по аминокислотному профилю, является соевый. Соя часто идёт как основа белковой составляющей в составе гейнера.

Это можно определить по вкусу.

Чем выше скорость усвоения белка, тем он быстрее расщепится и в виде аминокислот попадёт в кровь. Чем ниже скорость усвоения белка, тем он будет дольше расщепляться. При определённых задачах это является большим плюсом.

Аминокислоты, витамины и минералы, креатин

Если, при покупке гейнера, вы увидите на упаковке надпись, о том, что данный гейнер усиливают аминокислоты, значит, большая часть белка в данном гейнере — соевый.

О витаминах и минералах большинство слышали и по этому расписывать их я не стану. Хочу только предостеречь тех людей, у которых на витамины и минералы в большом количестве или каких то отдельно взятых минералах аллергия. Будьте внимательны, выбирайте гейнер с не высоким их содержанием.

В последнее время в гейнеры стали добавлять и креатин. И если вы приобретаете именно такой, то покупать дополнительно креатин не стоит.

Частенько на упаковке с гейнером, можно прочитать надпись, о том, что этот продукт содержит супер — пупер формулу и именно она даёт охренительный результат. Не видитесь, это развод. Подобные формулы, не что иное, как пустышки.

Какой гейнер лучше?

Что влияет на выбор гейнера? Какой гейнер лучше? Факторы могут быть различные.

Большинство из нас выбирают гейнер по дешевле. А что это означает?

Это означает:

  • Углеводы с высоким гликемическим индексом в большом количестве.
  • Соевый протеин.
  • Порции огромного размера (не помещаются в спортивный шейкер) с большим количеством калорий (свыше 1000 ккалорий).

Если вы хардгейнер, то такой вариант вам подойдёт. Вы можете принимать подобный гейнер в любое время суток.

Если вы склонны к полноте, принимайте гейнер сразу после тренировки, во время белково — углеводного (энергетического) окна. В остальное же время употреблять его нельзя!!!

Гейнер по средней цене

Это означает:

  • Углеводы с высоким гликемическим индексом.
  • Небольшое количество соевого протеина.
  • Сывороточный протеин или изолят сыворотки.
  • Креатин или его отсутствие.
  • Средние по размеру порции с относительно небольшим количеством калорий (свыше 700 ккалоий).
  • Соевый протеин в малом количестве.
  • Казеинат кальция.

Если вы хардгейнер, то такой вариант вам подойдёт. Вы можете принимать такой гейнер в любое время суток.

Если вы склонны к полноте, принимайте гейнер сразу после тренировки, во время белково — углеводного (энергетического) окна. В остальное же время употреблять его нельзя!!!

Будьте осторожны те, у кого гипертония. Креатин в составе гейнера удерживает воду в мышцах, что приводит к повышению артериального давления.

Гейнер по высокой цене

Это означает:

  • Углеводы с низким гликемическим индексом.
  • Большое содержание быстрого белка.
  • Казеинат кальция.
  • Мицеллярный казеин.
  • Небольшие порции.
  • Полное отсутствие соевого белка.
  • Относительно не большая калорийность (до 650 ккалорий).

Если вы хардгейнер, то такой гейнер вам не нужен, так как медленные углеводы и медленный белок будут угнетать аппетит, а вам нужно часто питаться.

Если вы склонны к полноте, то такой гейнер, для вас лучший вариант.

Ещё, на цену гейнера влияет его упаковка. В пакетах покупать выгоднее.

Сколько нужно гейнера на месяц?

Данные рекомендации приведены как пример.

Если вы хардгейнер, проводите тренировки 3 раза в неделю, с учётом того, что питаетесь не более 5 раз в день. Сколько нужно гейнера на месяц? Количество гейнера будет 30 порций на 1 месяц. В не тренировочные дни, один приём пищи можно заменить гейнером, в размере одной порции.

Если вы склонны к полноте, проводите тренировки 3 раза в неделю, с учётом того, что питаетесь не более 5 раз в день, то количество гейнера будет 12 порций на 1 месяц. Принимайте гейнер только после тренировки. В остальные дни принимать его не рекомендуется.

Для чего нужен гейнер?

Гейнер нужен для набора массы. Если вы можете питаться пищей богатой сложными углеводами и белком высокой биологической ценности, то гейнер вам и не нужен. Гейнер — добавка, способная помочь вам облегчить жизнь и заменить при невозможности питаться хорошо, один из приёмов пищи.

Не ждите чуда используя гейнер. Он всего лишь калории в вашем рационе, а не волшебная банка Аладина. А калории можно набрать и за счёт обычной пищи.

При недостаточном питании, гейнер работать не будет.

Источник: https://full-fit.com/geyner-dlya-nabora-myshechnoy-massy/

Как принимать гейнер для набора мышечной массы: польза, особенности, дозировка

Питательная смесь с высоким содержанием углеводов требует соблюдения определенных правил, потому, как принимать гейнер для набора мышечной массы – насущный вопрос для любого спортсмена, который повышает эффективность тренировок за счет добавок. В состав гейнера входят белки и углеводы, иногда жиры. Причем первых, в правильном гейнере, должно быть как минимум в три раза меньше, чем вторых.

Особое внимание стоит уделить виду углеводов, которые входят в состав питательной смеси. От этого зависит, как и когда пить гейнер для набора мышечной массы. В гейнеры добавляют два вида углеводов:

  • быстрые  — обладают высоким гликемическим индексом и обеспечивают мощный выброс энергии сразу после попадания в организм. Такой инсулиновый скачок позволяет многократно усилить результативность физических упражнений и сделать больше повторов. Однако злоупотреблять ими не стоит;
  • полисахариды или медленные углеводы — усваиваются дольше и обладают низким гликемическим индексом. Это позволяет сохранить выносливость за счет того, что энергия подается не скачками, а равномерно. Особенно важно при кардионагрузках.
Читайте также:  Изолейцин: роль в организме, польза и вред, в каких продуктах содержится

Молодые спортсмены, пытаясь понять, как принимать гейнер для набора мышечной массы, опасаются высокого содержания в гейнере простых углеводов или моносахаров. Это связано с тем, что инсулиновый скачок, происходящий после приема гейнера, сопровождается резким падением уровня сахара в крови, в результате чего возникает сильное чувство голода.

Гейнер для набора мышечной массы: какие бывают виды и как правильно принимать

Как выбрать правильный гейнер

Как употреблять гейнер, — один из основных вопросов, который волнует новичков-спортсменов. Для того, чтобы приобрести спортпит, который идеально будет отвечать требованиям вашего организма, необходимо учесть некоторые требования:

  • если вы легко набираете мышечную и жировую массу, то отдайте предпочтение смеси, в которой углеводов меньше, чем в обычном гейнере. Причем они обязательно должны быть медленными;
  • в случае, если у спортсмена быстрый обмен веществ, то количество углеводов стоит увеличить, можно не опасаться и моносахаров;
  • питательная смесь должна вписываться в общий дневной калораж, иначе неминуем набор не мышечной, а жировой массы.

Гейнер, применение, которого должно положительно отразиться на фигуре и здоровье, необходимо начинать принимать постепенно. Так легче подобрать оптимальную дозировку.

Советуют начинать с одной третьей части полноценной разовой дозы, растворяя в молоке или воде, согласно инструкции производителя.

Чтобы вещества, входящие в состав, максимально эффективно усваивались, нужно выяснить: гейнер, как пить, когда и в каком количестве.

Необходимо следить за изменениями тела и самочувствием, если эффект слабовыраженный, то дозировку увеличивайте дозировку, если начинается набор жировой массы, — сокращайте.

Относительно белковой составляющей, важно понимать, что человеческий организм способен усваивать определенное количество белка, принимать больше этой нормы попросту бессмысленно.

Как правило, это не более 150 грамм в сутки, в зависимости от общей массы тела.

Когда и как употреблять гейнер для набора мышечной массы

Важно не только какой спортпит выбрать, но и когда его принимать. Специалисты рекомендуют разделять шейкер на два приема, в случае, если вы ограничиваетесь одним коктейлем в день.

Гейнер, выпитый до тренировки, позволяет зарядить мышцы энергией и уберечь их разрушений.

Употребление гейнера после тренировки способствует мышечному росту за счет белка, содержащегося в составе, и углеводов,  участвующих в выработке гликогена, необходимого для восстановления мышечных волокон.

Определяя для себя преимущества гейнера, как принимать и какой состав выбрать, нужно тщательно следить за собственным самочувствием и не делать резкого увеличения дозировки или смены состава, особенно в сторону увеличения количества углеводов.

Источник: https://BeFirst.info/articles/stati/vidy/kak_prinimat_gejner_dlja_nabora_myshechnoj_massy_polza_osobennosti_dozirovka

Как принимать гейнер. Полное руководство

Питание спортсмена отличается от обычного повышенным содержанием калорий и протеина. Это необходимо, чтобы без вреда для организма переносить высокие физические нагрузки в спортзале и обеспечивать мышцы питанием для роста.

Для чего принимают

Гейнер (от английского «gain»- увеличение, прирост) – это коктейль из углеводов и белков. Углеводная часть в нём составляет 70 или более процентов. В качественных продуктах используются сложные углеводы, полезные для организма. В дешёвых – простые, которые приводят к росту висцерального и подкожного жира.

Благодаря своему высококалорийному составу, гейнер увеличивает ежедневную норму потребляемых калорий, не прибегая к перееданию, которое отягощает организм. Зачем спортсмену это нужно? Есть несколько причин:

  • Чтобы увеличить массу тела и мышечную массу
  • Ускорить восстановление организма после повышенных нагрузок
  • В качестве заменителя приёма пищи, когда нет возможности нормально поесть

Если вы еще не решили, какой гейнер выбрать рекомендую ознакомиться с рейтингом гейнером и отзывами: http://muskul.pro/pitanie/raiting-gainer

Когда принимать

Составить план приема это хорошая идея, так будет проще отслеживать эффективность приема гейнера.

Наибольший эффект от использования углеводно-белковых коктейлей достигается при правильном приёме. Это касается любого продукта спортивного питания.

Перед тренировкой

Употреблять углеводы перед тренировкой нужно, чтобы подготовить тело к повышенным нагрузкам.

Выпив гейнер за полчаса до тренировки, спортсмен обеспечит свой организм достаточным количеством энергии для интенсивных упражнений, повысит выносливость для большего количества повторов. Выполнение упражнений будет более качественным и с лучшей отдачей.

Во время сушки (сжигания жировой прослойки) принимать гейнер перед тренировкой не стоит. Пусть организм черпает энергию из жировой ткани.

После тренировки

После интенсивных занятий мышцы атлета истощены и срочно нуждаются в углеводно-белковом питании для восстановления и роста.

Гейнер после тренинга помогает мышцам быстрее восстановиться и защищает их от разрушения (катаболизма).

Если в составе коктейля присутствуют качественные белки и сложные углеводы, его приём после тренировки ускорит прирост мышечной массы в несколько раз. Оптимально пить через полчаса после интенсивных нагрузок, не раньше.

Организм должен «остыть» перед приёмом пищи (пусть даже жидкой). Лучше выпить воды, это подготовит желудок к приёму порции углеводов.

В не тренировочные дни

В период набора массы важно принимать гейнер и в дни отдыха. Только не заменять им полноценные приёмы пищи, а принимать между ними, как минимум, дважды в день.

Дозировка и способы приготовления

В отношении приёма гейнера, больше – не значит лучше. Влив в себя чрезмерное количество углеводов, можно нарастить живот, а не мышечную массу. Всё хорошо в разумных количествах.

Рекомендованная разовая порция составляет 100-150 г. Однако точная дозировка зависит от таких показателей:

  • Калорийности конкретной смеси
  • Веса спортсмена
  • Количества приёмов пищи в течение дня
  • Цели приёма (набор массы или восстановление сил)
  • Интенсивности и частоты тренировок

Спортсмену с меньшим весом тела нужна меньшая доза гейнера. Чем реже удаётся нормально поесть, тем больше калорий нужно возместить. Следовательно, доза увеличивается.

Чтобы рассчитать оптимальное количество, стоит посоветоваться с тренером и наблюдать за своим организмом. Если чувствуется слабость после тренировки и незаметен прирост массы мышц, можно увеличить ежедневную дозу.

Рекомендуется однократную дозу разбивать на два приёма. То есть, не 200 г за раз, а дважды по 100. Это улучшит усвояемость и облегчит нагрузку на пищеварительную систему.

С чем можно мешать

Гейнер продаётся в виде сухого порошка для приготовления коктейля. Разводить его можно любой жидкостью, на вкус. Наиболее часто для этого используют:

Молоко. Это самый популярный продукт. Молоко дополняет вкус коктейля, делает более насыщенным. Содержание в нём молочного белка обогащает пищевой состав, повышая процент протеинов.

По желанию, используется топлёное молоко.

Жирность молока влияет на конечную калорийность напитка и содержание в нём насыщенных жиров. Если цель спортсмена – как можно больше увеличить количество потребляемых калорий, то его выбор – жирное молоко. Если он на сушке и лишние жиры ему ни к чему, лучше брать молоко с минимальной жирностью.

Происхождение молока (коровье, козье, овечье) особой роли не играет. Нужно только учитывать его жирность.

Вода. Вторая по популярности жидкость для разведения. Её плюс в отсутствии дополнительных калорий. Она разбавляет слишком сладкий и насыщенный ароматизаторами вкус спортивного коктейля. Вода легкодоступна, за ней не нужно идти в магазин.

Минус воды – она не добавляет ничего полезного, в отличие от молока.

Другие жидкости. Используют кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурты). Они могут выручить. Если есть непереносимость свежего молока. Правда, в густых напитках бывает сложно развести гейнер, чтобы не было комков.

Сок тоже подходит, однако его вкус должен сочетаться со вкусом смеси (если в ней уже есть ароматизаторы), иначе может получиться очень неприятный напиток.

Можно использовать газированную воду. Только несладкую. Лимонады и кола – не самые полезные напитки для человека.

В целом, выбор жидкости – дело вкуса и предпочтений по калорийности.

Нельзя использовать горячую жидкость, свернутся белки. В слишком холодной будет сложно растворить смесь.

Размешивать удобнее всего в блендере или специальном шейкере.

Сочетание с другим спорт питанием и продуктами

Для повышения эффекта от гейнера и обогащения его состава, можно совмещать его приём с другими видами спортивного питания.

С креатином. Это особое органическое соединение, ускоряющее рост мышц. В комплексе с углеводами (которыми насыщен гейнер) оно лучше усваивается. Комбинирование этих двух продуктов спортпита даёт усиленный эффект прироста мышечной массы.

Нюансы совместного приёма – нужно внимательно регулировать дозировку.

Креатин запивают большим количеством жидкости. Суточной дозы в 5-10 г вполне достаточно.

Принимать перед тренировкой и после.

В приёме креатина необходимо делать перерывы. Например, после месяца приёма отдых на 3-4 недели. Объясняется это тем, что мышцы способны накапливать креатин, но до определённого момента. Потом его приём становится бесполезным.

С протеинами. Совместный приём с белками даёт всё необходимое мышечной ткани для быстрого роста и восстановления. Употреблять с «быстрыми» сывороточными протеинами перед тренировкой и после.

На ночь лучше принимать только медленные протеины (например казеин), без гейнера. Ночью организму лишние калории ни к чему.

С витаминами. Совместный приём ускоряет восстановление организма после физических нагрузок. Некоторые гейнеры уже имеют в своём составе витаминный комплекс. В противном случае, можно подобрать подходящие витамины самостоятельно.

Нужно следить за дозировкой витаминов, достаточно принять сразу их суточную дозу в один из приёмов углеводного коктейля.

С аминокислотами. Приём с ВСАА, по мнению многих спортсменов, очень эффективен для улучшения прироста качественной мышечной массы. Углеводы дают энергию для тренинга всему организму, а незаменимые аминокислоты способствуют выработке энергии в самих мышечных волокнах и ускоряют их рост.

Принимать с утра и после тренировки (через 30 мин.)

Принимать ли гейнер с фруктами или злаками – дело личного предпочтения. Он уже имеет в своём составе углеводы, белки и комплекс витаминов. Фруктами, овощами и злаковыми продуктами лучше обогащать свой обычный ежедневный рацион. Они содержат ценные минералы, клетчатку и другие полезные вещества, которых нет в спортивном питании.

С другой стороны, если очень хочется разнообразить вкус коктейля, то почему бы и нет? Особенно, если нет возможности нормально поесть, можно бросить в шейкер горсть овсяных хлопьев и сухофруктов. Получится неплохой обед.

Добавлением фруктов (например клубники, банана) можно улучшить вкус напитка, если в нём отсутствуют искусственные ароматизаторы и подсластители. Это может выручить людей, которые стараются не употреблять химических добавок.

Побочные эффекты

Степень негативных последствий от приёма гейнера, как и других продуктов спортпита напрямую зависит от качества продукта и его дозировки.

Некоторые возможные побочные эффекты:

Аллергия (проявляется в виде высыпаний, жидкого стула, насморка). Может возникнуть при индивидуальной непереносимости белка или искусственных добавок.

Если налицо аллергические реакции, можно попробовать заменить гейнер. К примеру, на содержащий меньше ненатуральных добавок). При непереносимости лактозы нельзя употреблять сывороточный протеин, который обычно входит в состав смеси.

Расстройство желудка может быть вызвано слабостью или заболеваниями пищеварительной системы. В этом случае можно использовать кисломолочные продукты, которые улучшают микрофлору.

Увеличение жировой прослойки. Причиной является слишком большое количество углеводов, приём их на ночь, либо недостаток физических нагрузок. Следует помнить, что доза гейнера должна быть пропорциональна количеству и интенсивности тренировок.

Снижение аппетита и потеря веса. Из-за высокой калорийности гейнер может снижать аппетит. Однако если из-за этого пропускать полноценные приёмы пищи, можно серьёзно навредить своему организму и даже потерять вес, вместо его набора.

Если у человека есть заболевания желудочно-кишечного тракта, например пониженная кислотность и недостаток ферментов, углеводы не усваиваются в должной мере. Помочь должно правильное лечение и постоянный приём ферментных препаратов.

Если принимать гейнер грамотно, покупать качественный продукт от проверенных производителей, его использование придаст сил и энергии для интенсивных тренировок и поможет достичь желанного роста мышц.

Источник: https://muskul.pro/pitanie/how-use-gainer

Ссылка на основную публикацию