Сказ про гейнер для эктоморфа, про то, как принимать гейнер для набора мышечной массы и про правильный выбор спортивного питания. Ты узнаешь какое средство лучше по рейтингам среди популярных производителей и многое другое. Поехали!
— Ну не растут они! Не растут!
— И не вырастут, если ты не поймёшь, что для тебя подсчёт калорий ещё важнее, чем для твоего толстяка-соседа. Ты должен потреблять больше, чем тратишь!..
Привет, друзья! Проблема с похудением решается сбалансированным питанием и физическими нагрузками. Но решить противоположную задачу, обжираясь и лёжа с утра до ночи на диване — невозможно. Особенно если цель — не накопить жир, а увеличить объём мускулатуры.
Недостаточный вес, из-за которого некоторую часть молодёжи не берут в армию, и наращивание мышечной массы при склонности к худобе, могут корректироваться одним и тем же способом, в основе которого — увеличение калоража и тренировки. Далеко не всегда мы можем съедать больший объём пищи, но мы в состоянии сбалансировать стол и ввести в рацион специальную энергетическую добавку — гейнер для эктоморфа.
Что это за таинственный зверь?
Гейнер — это энергетическая смесь, которая содержит углеводы, белки, добавки чистых аминокислот и иные полезные составляющие, например витамины и микроэлементы.
Иногда ещё в него добавляют кератин, но этот нерастворимый белок не так важен, как его расхваливают. Если кто не знает — он входит в структурный состав волос и ногтей.
Если кошка съест мышку со шкурой — шерсть жертвы вместе со всем кератином, проходит через её кишечник транзитом, не перевариваясь.
Но это вещество — отличная инертная масса, почему бы его не положить? Вреда ведь тоже не будет.
Вернёмся к гейнеру. Он может быть двух видов:
- с преобладанием именно углеводов (до 90 % всего состава);
- с преобладанием белков (до 70 %).
Что лучше подействует: сахара или протеин? Поскольку я сегодня говорю о смеси для людей, которым трудно набрать массу, склонных к похудению по любому поводу, предпочтение отдай первому. Им ведь надо увеличить калораж, что проще сделать за счёт сахаров.
Примечание: девушкам с недостаточной массой лучше набирать её, увеличивая белки и углеводы пропорционально. Женский организм легче обращает сахара в жир, чем мужской, и действовать приходится аккуратно, чтобы не сбить хрупкий баланс. Гейнеры с соотношением 50 на 50 тоже существуют.
Я готов, скажите — где?
Как выбрать правильный препарат, который принесёт пользу и не причинит вреда? Для достижения такой цели есть два пути:
- Купить хороший гейнер в магазине спортивного питания.
- Приготовить энергетический напиток самостоятельно.
Преимущества первого пути:
- не надо заморачиваться с готовкой, достаточно смешать прописанное количество готового порошка с молоком;
- нет нужды подсчитывать, сколько белков и углеводов в той или иной пище, потому что тебе уже всё прописано в составе на баночке.
Второй путь хорош вот чем:
- ты всегда знаешь, что готовишь, а не берёшь «кота в мешке»;
- собственноручная стряпня — гарантия отсутствия консервантов и веществ неясной этиологии, которые могут быть добавлены для привлекательного вкуса или долгого хранения.
Покупные порошки
Какое средство лучше? Если судить по рейтингам, из наиболее популярных есть такие добавки:
«Serious mass» — в одной порции 250 грамм углеводов и 50 — белка, 1500 килокалорий, разработан как раз для нужд тех, кто склонен к худобе и не может набрать мышечную массу;
«Mega Gainer» — тоже для тощих, содержит много сахаров, славится содержанием легко усвояемого сывороточного белка, и такой сладкий на вкус, что его рекомендуют разбавлять дважды;
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
«True-Mass» отличается низким ГИ, что безусловно хорошо для медленного поступления в кровь глюкозы, и теоретически должен «напитать энергией» на длительный период.
Есть и другие препараты. Главное при выборе — внимательно читать состав, чтобы не было лишних жиров (их лучше употреблять с пищей), и не стремиться обязательно к дешевизне. Да, часто бывает, что дешёвый препарат не уступает дорогому, но в данном случае, всё зависит от качества входящих в состав ингредиентов, а они сами по себе не слишком дёшевы.
Несмотря на то, что большие упаковки предпочтительнее (энергетическая смесь потребна надолго, на много приёмов), нужно рассчитывать и на свои особенности. Иными словами, сперва надо попробовать и определить, подойдёт тебе тот или иной порошок, или нет, и лишь потом покупать его в большом количестве.
Слушать отзывы полезно, но с осторожностью. В этом деле лучше проконсультироваться с продавцом в спортивном магазине, а не заказывать товар через Интернет, начитавшись рекомендаций пользователей.
И наконец, есть способ обойтись обычными продуктами, который может оказаться не только дешевле, но и качественнее, и приготовить смесь в домашних условиях.
Гейнер для эктоморфа собственными руками
Рецептов много, есть из чего выбрать. Я приведу общие правила и принципы приготовления своими руками, чтобы показать, насколько это нетрудно.Во-первых, стоит завести блендер, если его ещё нет.
Во-вторых, подобрать полезные продукты с правильным сочетанием белка и углеводов. Всё остальное, вроде витаминов, ненасыщенных жиров и микроэлементов, в живых продуктах уже содержится.
Дальше делаем так:
- Берём по калоражу — чтобы выходило примерно 2/3 углеводов и 1/3 белка. Остальные составляющие в точном подсчёте не нуждаются. Например:
- столовая ложка мёда;
- три столовые ложки готовой овсянки;
- пару яичных белков;
- горсть малины, пару абрикосов или иных сладких фруктов.
- Смешиваем все ингредиенты блендером, добавляем стакан молока.
- Взбиваем всю смесь для придания однородности.
- Выпиваем вместо покупного порошка.
Не так уж это сложно, если вдуматься. Подобные коктейли своими руками можно варьировать, добавляя разные фрукты, сыворотку, творог, йогурт, орехи, сухофрукты и другие полезные и вкусные ингредиенты.
Топы проверенных рецептов раскиданы по множеству сайтов, только выбирай! Вот видео по теме:
Как надо питаться
В среднем, для эктоморфа следует прибавить к еде от тысячи до трёх тысяч килокалорий в день (онлайн калькулятор для подсчета калорий я разместил тут). Иначе не набрать мышечную массу. При этом нельзя просто взять несколько лишних ложек сахара или пару килограмм бананов. Ведь нам важна не только глюкоза, но и строительные единицы мышц — аминокислоты. Как принимать для набора массы:
- первый завтрак — лёгкий белковый;
- второй завтрак — основательный, белково-углеводный;
- пьём гейнер;
- обед — мясо, овощи, крупы;
- тренировка;
- снова гейнер;
- ужин — плотный, но легкоусвояемый, с животными белками — мясо птицы, например;
- перекус перед сном — творог, кефир.
Некоторые советуют употреблять энергетическую подпитку до и после тренировки, дважды в день, или даже трижды. Тут всё зависит от индивидуальных потребностей. Если ты правильно и полноценно питаешься, но набрать массу не можешь — значит, надо прибавить один энергетический «перекус».
Традиционное напутствие
Напоследок напомню, что питаться надо часто и правильно, употреблять достаточное количество белка в виде мяса, рыбы и молочных продуктов, животных и сырых растительных жиров, фруктов и овощей. Гейнер способен сослужить хорошую службу, когда мы едим часто, и нам трудно впихнуть ещё парочку полноценных перекусов, и при грамотном его использовании эффект непременно наступит.
Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!
На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Источник: https://SkazProto.ru/geyner-dlya-yektomorfa/
Гейнер для набора веса худым людям
Люди с худым телосложением часто сталкиваются с проблемой увеличения веса и мышечной массы во время физических тренировок. Обмен веществ у людей, генетически предрасположенных к худобе, часто настолько высок, что все поступающие с пищей калории преобразуются в энергию, не откладываясь в жировую прослойку или рост мышц.
Чтобы справиться с возникшими затруднениями, в этом случае обычно показан прием дополнительных объемов обычного питания, а также специальные гейнеры для набора массы мышц.
Гейнер (gainer) – это пищевая добавка в форме порошка или таблеток, специально разработанная для питания спортсменов или людей, желающих набрать дополнительный вес тела.
Однако, отзывы худых людей, использующих гейнер для набора веса, показывают, что прежде чем воспользоваться специальными добавками, необходимо убедиться, что организм готов взять на себя нагрузку по дополнительному питанию и адекватно на нее отреагировать.
Для этого необходимо выяснить, получает ли организм достаточно питательных веществ и нужное количество калорий с обычной пищей. Если по каким-либо причинам имеется хроническое недоедание, то любые пищевые добавки не дадут желаемого восполнения дефицита питательных веществ.
Как употреблять гейнер для набора веса худым, чтобы гарантированно набрать нужный вес? Для этого важно обеспечить организм достаточным количеством обычной белковой пищи, так как белок является главным строительным материалом мышечной ткани.
Без выполнения этих простых правил даже лучший гейнер для набора веса не даст худым спортсменам необходимого результата, поскольку он будет целиком усваиваться организмом, переходя в энергию, не откладываясь в мышцах и тканях «про запас».
Однако, у худых людей часто существует ощущение дискомфорта при попытке съесть большее количество пищи, чем привычно.
В этом случае может сработать простой метод – необходимо провести некоторые изменения в рационе питания, повысив объем калорийной пищи. Для этого подойдут любые комбинации блюд и пищевых продуктов. Главное, чтобы они вносили значительный вклад в прирост общей калорийности ежедневной диеты. Более подробно об этом читайте в статье Калорийное питание для набора веса
Возможные варианты высококалорийного питания:
- использовать жирные сливки в кофе;
- добавлять сыр в салаты и бутерброды;
- использовать частые перекусы или любые другие удобные варианты.
Эти приемы помогают увеличить калорийности питания, позволяя создать эффективный домашний гейнер для набора веса худым людям, не производя при этом значительных финансовых затрат.
Особенно хорошо естественный гейнер подойдет для набора веса худым девушкам, не ставящим перед собой цель набрать массу мышц с помощью физических упражнений.
Применение гейнеров в физических тренировках
- Следует учитывать, что гейнер для набора веса худым без тренировок не всегда является эффективным решением проблем с весом.
- Если имеется твердое желание набрать вес, вложив свое время и силы, в первую очередь необходимо определить программу набора веса и физических тренировок, направленных на увеличение мышечной массы.
- Необходимо подумать и о том, что можно сделать в существующих условиях или ограничениях.
- Например, если физические тренировки показывают, что тело хорошо отзывается на рост мышц на руках, можно использовать это себе на пользу, усилив тренировки рук с отягощениями.
- Набор мышечной массы в этом случае будет проходить заметно проще, чем, например, тренировки мышц ног, если они слишком «тонкие» и не активно отзываются на физические нагрузки.
- Однако, если при наборе массы тела более важен мышечный баланс, можно наоборот, сделать акцент на развитии ног, не затрачивая больших усилий на другие группы мышц.
Также необходимо учитывать и тип мышечных нагрузок. Например, интенсивные кардиотренировки отлично подходят для улучшения общего состояния здоровья, но, вместе с тем, они сжигают огромное количество калорий, способствуя удержанию веса на прежнем уровне.
Возможно, более эффективным решением будет замена таких тренировок другими видами физической активности, например, бодибилдингом, тяжелой атлетикой, или другими неаэробными нагрузками.
В любом случае необходимо действовать, имея реалистичный и достижимый план, чтобы не разочароваться слишком быстро в результатах и иметь успех в будущем.
Крайне важно иметь серьезное желание и нацеленность на результат, особенно если худое телосложение является генетически обусловленным. Физические тренировки могут потребовать нескольких лет усилий, от 3 до 5 занятий в неделю по 45-60 минут, чтобы стали заметны хорошие результаты.
Выбор гейнеров для набора массы тела
Каждый массовый гейнер заявляет о себе, что он является лучшим на рынке. Однако выбор гейнера для набора веса худым и результаты его применения во многом зависят от конкретного человека.
Например, можно выбрать порошковые гейнеры или гейнеры-таблетки. Каждый из этих гейнеров имеет свои преимущества и недостатки в наращивании мышечной массы.
Многие бодибилдеры выбирают гейнеры в виде порошков, а не таблеток. Это связано с тем, что таблетки не увеличивают мышечную массу напрямую, а скорее являются стимуляторами аппетита, приносящими максимальную пользу людям, желающим набрать вес.
Тем не менее существуют очень хорошие добавки для увеличения веса в форме таблеток от компании Crazy Bulk (Bulking Stack) и компании Marine Muscle (Mass Gainer).
Bulking Stack
С помощью этих таблеток можно получить результаты в увеличении массы тела всего за 30 дней. Эта альтернатива стероидным препаратам является безопасной для применения.
Bulking Stack подходит для культуристов, которые не хотят пить порошковые добавки. Гейнер работает на увеличение больших мышц, их силы, а также на наращивание большой мышечной массы, он не требует рецепта и не имеет противопоказаний.
Bulking Stack поставляется в виде набора из четырех типов добавок: Dianabol, Testomax, Decadurabolin, и Trenbolone. Все они помогают быстрому времени восстановления, росту силы и увеличению массы мышц.
Как и большинство добавок, Bulking Stack следует принимать совместно с физическими упражнениями и специальной программой повседневного питания.
Mass Gainer
Компания Marine Muscle имеет в своем ассортименте ряд продуктов для увеличения массы мышц, включающих, в том числе гейнеры General, Enduro и Drill Master в виде таблеток.
General включает в себя натуральные ингредиенты и уникальную формулу колострума (молозива), одну из форм коровьего молока, и бета-экдистерон для управления быстрым ростом мышц. Также гейнер содержит специальную смесь добавок, включающую тестостерол и фолиевую кислоту.
General лучше всего подходит для анаболического наращивания мышечной массы, увеличения производства гормона роста, а также восстановления мышц при занятиях бодибилдингом.
Он идеально подходит для среднего человека, 
стремящегося набрать мышечную массу и вес, результаты его применения можно увидеть через восемь недель.
Enduro повышает аппетит, и используется для удержания воды в тканях организма, наращивая мышцы и восстанавливая суставы, а также увеличивая мышечную массу и скорость мышц. Enduro по своему составу заменяет анаболический стероид анадрол.
Drill Master является популярным продуктом для увеличения массы тела, также помогающим в усилении суставов.
Продукты компании Marine Muscle не имеют побочных эффектов, и являются лучшими для массового применения, увеличивая объем мышц при строительстве тела.
Как и порошковые добавки, таблетки для набора веса предназначены для повышения аппетита, позволяя набирать вес, если это является основной целью их приема. Особенно гейнеры этого типа подходят для набора веса худым девушкам, отзывы об их применении благоприятные.
Однако при наборе веса необходимо обращать внимание на то, что лучше всего переводить его в мышечную массу, а не просто набирать жировую ткань. В этом случае гейнеры в виде порошковых коктейлей могут помочь любому, кто ставит перед собой эту задачу.
Лучшие коктейли для увеличения массы тела
Отзывы о гейнерах для набора веса худым мужчинам с помощью тренировок обычно указывают на тройку шейков (коктейлей), увеличивающих рост мышц:
Optimum Nutrition Pro Gainer
Это профессиональный и массовый гейнер, один из лучших продуктов для увеличения массы тела. В Optimum Nutrition Pro Gainer не используется жир или обычный сахар. Калории в этой добавке поступают из протеина Pro 7 премиум-класса. Добавка включает сложные углеводы, триглицериды средней цепи (ТСЦ), пищевые волокна, ферменты, участвующие в пищеварении, а также витамины и минералы.
Optimum Nutrition Serious Mass
Продукт работает на набор серьезной массы тела. Для образования мышечной массы, лучше всего использовать Optimum Nutrition Serious Mass протеиновый гейнер. Serious Mass лучше всего подходит для мужчин, желающих выполнять большой объем мышечной работы.
Optimum Nutrition Serious Mass является отличным и вкусным пищевым дополнением после силовой тренировки. Каждая порция коктейля содержит 1250 калорий и 50 граммов белка.
BSN True-Mass
BSN True-Mass Gainer – один из лучших гейнеров для увеличения массы тела. Он поддерживает восстановление мышц, синтез мышечного белка и рост мышц.
BSN True-Mass ультра-премиум хорошо подходит спортсменам с более высоким, чем обычно потреблением калорий, включая смесь углеводов, белков, пищевых волокон и ТСЦ.
BSN True-Mass помогает отлично восстановиться после тяжелого дня физических тренировок.
Высококачественные протеиновые коктейли вызывают высокую сытость, это является причиной, почему они не заменяют полноценное питание. Лучше всего употреблять их в середине утра или как дополнительное питательное средство за обедом.
Заключение
Существует несколько полезных советов, как принимать гейнер для набора веса худым без ущерба для здоровья.
Порошковые добавки чаще всего содержат белок, и самые лучшие из них производятся из естественных ингредиентов. Для избежания возможных проблем необходимо выбирать лучшие гейнеры из представленных на рынке, изготовленные только из натуральных компонентов. Также гейнеры не должны содержать аспартам, сахарин, фруктозу и искусственные красители.
Гейнер для набора веса худым мужчинам и женщинам следует рассматривать лишь как дополнительное средство для увеличения массы тела, а не как единственное и универсальное решение этого вопроса.
ПредыдущаяСледующая
Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
Источник: https://proka4aem.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie/gejner-dlya-nabora-vesa-xudym-lyudyam
Как правильно принимать гейнеры для набора массы худым людям?
Гейнеры можно принимать худым людям, страдающим дефицитом веса, а также спортсменам для набора мышечной массы. В основе названия пищевой добавки – английское «gain», что означает «приобретать» или «набирать». Лучшие гейнеры за короткое время позволят скорректировать мышечную массу без образования жировых прослоек.
Для чего нужен
Термином «гейнер» называют пищевые добавки, способствующие набору веса, получению силы и энергии. Разберемся, для чего нужны и как принимать гейнеры.
Масс гейнеры пьют, чтобы:
- Быстро наращивать массу тела худым людям;
- Поддерживать стабильный вес;
- Восстанавливать потраченную во время интенсивной тренировки энергию;
- Поддерживать нужный энергетический уровень при значительной нагрузке;
- Компенсировать нехватку калорий;
- Оптимизировать скорость обменных процессов;
- Повысить выносливость.
Сегодня гейнеры активно используют следующие группы лиц:
- Спортсмены – гейнеры принимают бодибилдеры и люди, которые занимаются легкой и тяжелой атлетикой, футболом, баскетболом, единоборствами, кроссфитом;
- Обладатели худощавой конституцией – гейнеры для набора веса худым людям позволяет получить необходимую массу мышечной ткани, а не жир;
- Старающие от дефицита пищи – добавка восполняет нехватку калорий и витаминов;
- Люди, у которых не накапливаются запасы жировых клеток – могут принимать гейнеры любого типа и не переживать за возможные побочные эффекты, связанные с передозировкой;
- Принимающие андрогенные и анаболические стероиды – увеличивается производство мужского полового гормона, в связи с чем возрастает потребность в белках.
Используются гейнеры также худыми людьми, чей график работы не позволяет плотно покушать в течение дня.
Состав препарата
В гейнерах содержатся:
- Один или несколько видов белка. Многокомпонентные гейнеры способствуют увеличению энергетического потенциала, поэтому носят название «энергетиков».
- Простые и сложные углеводы с невысоким гликемическим индексом. Чем ниже индекс, тем медленнее усваиваются углеводы, поэтому эффективность гейнера выше.
Белки усваиваются легче и быстрее, если употребляются вместе с углеводами. Таким образом достигается необходимый эффект с точки зрения восполнения запасов энергии и стимуляции увеличения мышечной массы.
Углеводно-белковое сочетание позволяет выделить два типа гейнеров:
- Высококалорийные – лучше всего подходят худым людям для набора веса. Содержат быстрые углеводы с калорийностью 1000-1300 ккал и белки в соотношении 5 к 1.
- Белковые – оптимальный вариант для похудения и набора мышечной массы. Содержат медленные углеводы и белки в пропорции 2 к 1, калорийность не превышает 1000 ккал.
Дополнительно в состав гейнеров включают:
- Микроэлементы;
- Аминокислоты;
- Витамины;
- Жиры;
- Карбоновую кислоту.
Раньше для производства гейнеров использовали дешевый протеин не всегда высокого качества. Для повышения калорийности добавляли сахар и различные жиры. Современная продукция отличаются более полезным и сбалансированным составом.
Лучшие масс гейнеры
Обратите внимание на список лучших гейнеров для увеличения массы тела. Ниже представлены 7 пищевых добавок, которые, по мнению пользователей и специалистов, наиболее эффективны.
Serious Mass
Гейнеры Serious Mass производит компания OptimumNutrition. Одна порция содержит 50 г белка, 250 г углеводов, микроэлементы, витамины (25 видов). Калорийность порции – 1.250 ккал. Можно купить продукцию в банках по 1,3 и 2,7 кг и пакетах по 5,4 кг. Добавка не подходит для людей, склонных к быстрому набору веса.
UpYourMass
Порция гейнера UpYourMass от компании MHP содержит 58 г углеводов, 46 г протеинов, 99 калорий, клетчатку, витамины (15 видов), аргинин, глютамин. Калорийность составляет 510 ккал. Продукт можно купить в пакетах по 4,5 кг, банках по 0,9 и 2,2 кг. Отлично подходит для увеличения объем мышц, ускоряет восстановление после тренировок.
True-Mass
Гейнеры True-Mass от производителя спортивного питания BSN. Порция включает 50 г протеинов, 58 г углеводов, минералы, жиры, клетчатку, глютамин, витамины. Калорийность –710 ккал. Можно купить в банке по 2,6 кг, либо в пакетах по 4,6 кг. Оптимален для набора массы мышц, полезен при отсутствии в меню белков.
MuscleJuiceRevolution 2600
MuscleJuiceRevolution 2600 от компании UltimateNutrition. В 1 порции 56 г белков, 170 г углеводов, клетчатку, жиры (80 кал), аминокислоты (18 видов, в том числе Омега-3). Доступен в банках по 2,1 кг, емкостях по 5,4 кг. Отсутствие витаминов позволило сделать продукт более экономичным. Способствует росту мускулатуры, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
ProComplexGainer
ProComplexGainer – еще один гейнер от OptimumNutrition. Если сравнивать с SeriousMass, то ProComplexGainer содержит большее количество белков.
В составе – 55 г протеинов, 85 г углеводов, клетчатка, витамины (20 видов), жиры (70 кал), аминокислоты, минералы. Калорийность порции – 650 ккал. Реализуется в виде банок по 2,3 кг, упаковок по 4,6 кг.
Добавка считается диетической – содержит меньше углеводов и жиров.
SuperMASSGainer
SuperMASSGainer от Dymatize. Порция состоит из 52 г белков, более чем 250 г углеводов, немного жиров (70 кал), минералы, креатинин, аминокислоты и витамины (25 видов), вещества, улучшающие пищеварение. Продается в коробках по 2,7 и 5,4 кг и банке 2,7 кг. Масс генер идеально подойдет худым людям для набора веса.
WeiderMegaMASS
В 1 порции гейнера WeiderMegaMASS 20 г белков, 70 г углеводов, жиры (60 кал), минералы, аминокислоты, витамины (15 видов). Доступен в коробках по 1,5 и 3 кг и банках по 2,7 и 7 кг. Подходит для худощавых людей, которые испытывают трудности с набором весы, используется вегетарианцами.
Как принимать
Несмотря на то, что гейнеры применяются для набора массы тела, худым людям не рекомендуется принимать добавки без тренировок. Если не заниматься спортом, гейнер приведет к увеличению подкожного жира, а мышцы останутся в прежнем объеме.
Еще одна рекомендация, как правильно употреблять гейнеры – не заменять продуктом обеды или ужины. Добавка не заменит полноценного питания, поэтому употреблять гейнер лучше перед приемом пищи или для перекуса.
Для мужчин
Прежде, чем начать принимать гейнеры, необходимо произвести определенные расчеты:
- Определить недостаток калорий в принимаемой пище;
- Подсчитать, сколько порций гейнера в день нужно, чтобы компенсировать дефицит.
Усредненная норма представлена в следующей таблице:
| Кол-во приемов пищи | Масса тела, кг | |||||
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | |
| 4 | 81 | 93 | 105 | 117 | 120 | 141 |
| 3 | 91 | 107 | 123 | 139 | 155 | 171 |
| 2 | 100 | 120 | 120 | 160 | 180 | 200 |
Прежде, чем пить гейнер, лучше посоветоваться с диетологом, как правильно принимать добавку.
Перед применением гейнеры разводят в соке, воде, йогурте или молоке. Объем жидкости должен быть порядка 300 мл. Нельзя использовать слишком горячую жидкость. Эффективного перемешивания добиваются в шейкере. Хранить приготовленную смесь рекомендуется не более 3 часов.
График, как нужно принимать гейнер, может быть следующий:
- Первый прием – после завтрака;
- Второй – за 60 минут до тренировки;
- Третий – через 60 минут после тренировки.
Худым спортсменам, людям с быстрыми обменными процессами можно пить гейнеры на ночь. Во всех остальных случаях это провоцирует увеличение жировой прослойки.
Для девушек
Особенные инструкции, как пить гейнер, предназначены худощавым девушкам. Углеводно-белковые коктейли помогают скорректировать фигуру при выполнении следующих условий:
- Дозировка должна быть правильно подобрана;
- При преобладании белковой пищи употребление гейнеров вызовет увеличение жира;
- Рекомендуется дробное питание;
- Необходимо ходить в спортзал.
Гейнеры можно употреблять вместе с другим спортивным питанием:
- Креатинин для ускорения роста мышц. Креатинин пьют в день не более 10 г до занятия спортом и после. Курс составляет не более месяца. Противопоказано включать креатинин в питание при наличии высокого давления.
- Протеин ускоряет процесс набора массы. Способствует быстрому восстановлению после интенсивных тренировок, а выпитый на ночь, увеличивает количество калорий.
- Витамины восстанавливают силы после спортивных занятий.
- Аминокислоты увеличивают массу мышц за счет дополнительной энергии. Препараты с аминокислотами пьют утром и через полчаса после занятия.
До 18 лет даже самым худым детям и подросткам гейнеры употреблять нельзя.
Домашние гейнеры
Гейнеры для набора веса необязательно покупать, можно приготовить в домашних условиях самостоятельно. Приготовленный своими руками коктейль позволит существенно сэкономить деньги.
Домашний гейнер готовится из трех групп продуктов:
- Белки – творог, белки яичные, сывороточный протеин, сухое молоко обезжиренное;
- Углеводы – овес, варенье, мед, декстроза, фруктоза, отруби;
- Основа в виде сока, воды, йогурта, кефира, молока.
Ниже представлено несколько рецептов полезных и вкусных гейнеров.
С отрубями и ягодой
Ингредиенты:
- Хлопья овсяные – 50 г;
- Отруби – 10 г;
- Ягоды – 200 г;
- Соевый протеин – одна порция;
- Фруктоза – до 10 г
- Молоко – 200 мл.
В блендере смешать все ингредиенты, после добавить молоко.
С творогом и орехами
Ингредиенты:
- Творог нежирный – 180 г;
- Бананы – 3 шт;
- Арахис или другие орехи– 50 г;
- Мед – 3 ст. л.;
- Молоко или сок– 600 мл.
Орехи размельчают в мелкую крошку, складывают в блендер вместе с другими продуктами, смешивают.
С яичным белком
Ингредиенты:
- Белок, сваренный – 1 шт;
- Нежирный творог – 50 г;
- Мед – 1 ст. л.
- Ягоды – 40 г;
- Молоко – 200 мл.
Все продукты смешивают в блендере до получения однородной массы.
С перепелиными яйцами
Ингредиенты:
- Яйца – 6 шт;
- 10% сметана – 250 г;
- Банан – 2 шт;
- Шиповниковый сироп – 2 ст. л.;
- Молоко – 200 мл.
Банан разминают кладут в блендер, за ним – остальные продукты, в том числе яйца, все перемешивают.
С какао
Ингредиенты:
- Какао в порошке – 2 ст. л.;
- Орехи грецкие – 100 г»
- Ягода – 100 г;
- Натуральный йогурт – 150 г.
Размять ягоды, измельчить орехи, смешать с другими ингредиентами и взбить в блендере.
Отзывы и цена
Люди, принимающие гейнеры, обычно обращают внимание на несколько параметров:
- Способствует ли гейнер набору общего веса или только мышечной массы. Спортсмены предпочитают гейнеры UpYourMass, TrueMASS, ProComplexGainer, MuscleJuiceRevolution. Худые отдают предпочтение WeiderMegaMASS, SuperMASSGainer, Serious Mass.
- Присутствие витаминов, аминокислот, минералов. Многие отмечают, что включение этих элементов в состав делает продукцию более качественной и полезной.
- Вкус. Людей, употребляющих гейнеры, раздражает приторный вкус ванили, клубники, корицы.
Многие спортсмены с возмущением говорят о ценах. Основной минус большинства гейнеров – высокая стоимость.
| Название | Вес упаковки, 5 | Цена, рубли |
| SeriousMass | 5.450 | 3.589 – 2.926 |
| 2.700 | 2.209 — 2.387 | |
| UpYourMass | 900 | 1.466 |
| 2.100 | 4.000 | |
| True Mass | 2.610 | 2.890-3.177 |
| 4.650 |
Источник: https://BezPuza.ru/nabor-massy/gejner.html
Гейнер для худых
Гейнеры занимают одно из ведущих мест среди спортивного питания. Несмотря на то, что их начали принимать ещё в 1990-е годы, отличия между современными добавками и предшественниками существенны. Производители стали минимизировать вред и усиливать полезные действия, выбирая качественные и эффективные компоненты.
Что такое гейнер для худых
В переводе с английского gain означает «прирост». Таким образом, название этого спортивного питания отражает его ключевое действие — увеличение мышечной массы человека.
Главным секретом гейнера для набора массы худым является гармоничное сочетание белков и углеводов, дополненное витаминами, минералами и другими активными веществами. Белковая смесь обычно состоит из казеинового и сывороточного протеинов.
Углеводы придадут энергии, а белки послужат строительным материалом для мышц. В списке микроэлементов в гейнере могут оказаться ниацин, фосфор, биотин, йод, фолиевая кислота и другие.
Если раньше в гейнерах содержалось много сахара, сейчас его стараются заменить на фруктозу, мальтозу, мальтодекстрин. Простых сахаров в составе гейнера для худых должно быть не более трети от общего количества углеводов. Добавляют туда и такие важные в спортивном мире вещества, как аргинин, креатин, карнитин, таурин. Все они хорошо усваиваются организмом.
Гейнер для худых стал настоящим помощником на пути к достижению красивого рельефного тела. Запасы сил и количество энергии после приёма напитка увеличиваются, что позволяет проводить более интенсивные и эффективные тренировки.
Как правило, гейнер для набора веса худым выпускается в форме ароматизированного растворимого порошка. За месяц приёма правильно подобранного гейнера можно набрать до 5-7 кг.
Спортсмен почувствует снижение усталости, приливы бодрости, укрепит иммунитет.
Приготовить гейнер для худых можно и из обычных продуктов дома. Источником углеводов станут ягоды, варенье, мёд или сахар. Протеин организм получит из сухого молока, творога или яичных белков, а залить это необходимо молоком или соком.
Действие гейнера на организм
Не стоит думать, что гейнер необходим исключительно тем, кто занимается бодибилдингом. Он принесёт пользу легкоатлетам, футболистам, баскетболистам. Действие гейнера за счёт сложных углеводов в составе продолжается несколько часов.
Некоторых атлетов беспокоит вопрос: что лучше взять — протеин или гейнер. Однако для эктоморфов — людей с худощавым телосложением, генетически не предрасположенных к сильным физическим нагрузкам, рекомендуется второй вариант.
Углеводно-белковая смесь ускорит набор веса, а небольшой прирост жировой ткани для эктоморфов не является негативным последствием.
Склонным к полноте эндоморфам, напротив, достаточно одного протеина для мышечного роста, злоупотребление углеводами для них недопустимо.
Основные свойства гейнера для худых следующие:
- Увеличивает калорийность рациона.
- Быстро восстанавливает энергетический баланс организма.
- Повышает выносливость.
- Увеличивает мышечную массу тела до 7 кг в месяц.
- Способствует регенерации мышц после тренировки.
- Снабжает организм необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами.
Белок выступает для мышц строительным материалом, но обеспечить достаточное количество с помощью обычного питания сложно. Тут-то и поможет употребление гейнера.
А своевременное поступление гликогена, которое обеспечат быстрые и медленные углеводы, позволит поддерживать энергию для интенсивных физических тренировок.
Как выбрать гейнер для худых
Отвечая на вопрос, какой гейнер лучше для худых, важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Имеют значение:
- Телосложение.
- Скорость метаболизма.
- Отсутствие генетической предрасположенности к набору жировой массы
Худощавые люди, как правило, обладают ускоренным метаболизмом и не слишком хорошим аппетитом, поэтому гейнер отлично заменит им необходимость через силу поглощать высококалорийную пищу.
Не стоит считать, что лучший гейнер для худых содержит самое большое количество калорий. Рекомендуется начинать с гейнеров по 400 калорий, заменяя при необходимости на более калорийные порошки. В противном случае масса может увеличиться негармонично.
Разумеется, даже самый лучший гейнер для набора массы для худых окажется неэффективным без регулярных тренировок и подходящего питания (часто, небольшими порциями). Добавки могут заменить один приём пищи, если у вас нет возможности нормально поесть на работе или во время учёбы, но не должны этого делать постоянно.
Тренировочный процесс должен протекать разнообразно, подвергая мышцы управляемому стрессу. Делайте многосуставные упражнения с разным весом, разное количество повторений, меняйте угол наклона, снаряды.
Подходите к занятиям осмысленно, не стоит доверять каждому услышанному или прочитанному совету, доверяйте личному опыту, рекомендациям тренера и врача. Мышечная масса увеличивается в том числе во время отдыха, не забывайте устраивать выходные между тренировочными днями.
Аэробные нагрузки в период набора веса исключают или сводят к минимуму.
У худощавых спортсменов быстрее протекает метаболизм, поэтому наращивать мышцы им довольно сложно. Людям с нехваткой массы рекомендуется выбирать гейнеры с преобладанием углеводов и наличием сывороточного протеина.
В порции гейнера Epiq Mass Gainer 6Ib содержится 1220 ккал, белка при этом 52 г, а углеводов — 250 г.
Добавка включает изоляты молочного и сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина, а также натрий, кальций, железо и пищеварительные ферменты. Высокая питательная ценность и у гейнера King Mass XL.
На одну порцию приходится 60 г белка и 180 г углеводов. Добавка содержит креатин, L-глицин, L-глютамин и другие полезные компоненты.
Как принимать гейнер для худых
Разводить порошок можно в воде, соке или молоке, смешивая миксером, блендером или шейкером. Жидкости обычно берётся 300-500 мл. Вода должна быть не теплее комнатной температуры, а сок и молоко добавят напитку калорий. Качественный гейнер растворяется без образования комочков или неприятного осадка.
Обычно советуют выпивать не более трёх коктейлей в сутки. Оптимально также выпивать дневную порцию частями: перед тренировкой и после неё, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Худым людям можно пить гейнер перед сном, не переживая о жировых отложениях, так организм в течение ночи будет получать подпитку.
Главное, приобретайте гейнеры с высококачественными ингредиентами только в проверенных специализированных магазинах, чтобы не столкнуться с подделкой. Иначе велик риск вместо пользы причинить организму вред.
Почитайте, нет ли в составе ингредиентов, на которые у вас индивидуальная непереносимость. Проверьте, целая ли упаковка. Если гейнер хранится неправильно, в смеси могут появиться бактерии, способные вызвать пищевое отравление.
При возникновении сомнений возьмите две небольшие упаковки разных добавок, чтобы в случае отсутствия положительных результатов отказаться от неэффективной.
Превышать дозировку не нужно, это не принесёт дополнительного эффекта, так как вещества просто не успеют усвоиться. В то же время большие дозировки препарата могут вызвать образование жировых отложений на стенках кровеносных сосудов. Выбирая гейнер, сделайте быстрый расчёт стоимости порции и сравните получившиеся результаты для нескольких добавок.
Лучше проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию. Он подскажет, как сочетать гейнер для худых с креатином и другими добавками или два гейнера разной калорийности между собой. К противопоказаниям относятся индивидуальная непереносимость препарата, расстройства поджелудочной железы и серьёзные заболевания почек.
Взвешивайтесь на регулярной основе, чтобы отследить результативность применения спортивного питания. Через две недели сделайте выводы и внесите коррективы при необходимости.
Для увеличения жировой прослойки выбирайте гейнеры с большим количеством углеводов, для набора веса преимущественно за счёт мышц — смеси, где больше белка. Если набора веса не происходит, попробуйте увеличить дозировку и пересмотрите программу тренировок.
Высока вероятность, что вы тратите больше калорий, чем получаете с пищей и спортивными добавками.
Источник: https://1sportpitanie.ru/geyner-dlya-hudyh/
Загрузка...
