Сушка тела для девушек до и после фото: истории преображений

Лето уже не за горами, а почти за углом. Поэтому у многих людей может возникнуть желание скинуть пару килограммов, которые согревали зимой. К сожалению, похудеть не так легко, как хотелось бы. Более того, без правильной мотивации для многих это одна из самых сложных задач.

Именно поэтому, заботясь о вашем здоровье и мотивации, мы покажем фотографии из серии «до и после» тех, у кого мотивация, надо признать, железобетонная.

Источник: Bored Panda

Кейт Райтер весила 120 кг. За 9 месяцев сбросила 55 кг.

За три года блогер с весом 272 кг похудела до 104 кг.

«Те же самые шорты через год и минус 60 кг».

«Потеря веса творит чудеса. Минус 30 кг — и я намного счастливее и здоровее».

50 кг за 7 лет.

78 кг за год.

«И в радости, и в горе».

«Браво моей девушке».

Бетси Айала нашла мотивацию после рождения дочери, узнав, что муж ей изменяет. Женщина решила кардинально изменить свою жизнь и сбросила 45 кг.

Майкл Беттис был бездомным и питался когда придется дешевой едой из фастфуда. Со временем он взял себя в руки, похудел на 64 кг, стал персональным тренером и нашел любовь.

Этому мужчине врачи сказали, что он умрет, если не похудеет. Он сбросил почти 150 кг.

Разница между фотографиями — один год.

До и после — минус 72 кг.

Один из самых тяжелых людей планеты сбросил 320 кг.

«Чувствуешь себя свободной: слева вес 145 кг, справа — 54».

Кортни Макгуаэр страдала алкогольной зависимостью. Бросив пить, девушка смогла похудеть на 74 кг.

«Моя сестра похудела за 11 месяцев на 76 кг».

Минус 87 кг.

Чуть больше чем за год Энди сбросил 64 кг.

«Никогда не чувствовала себя лучше — минус 31 кг».

«Мой жених за один год похудел на 65 кг».

Слева — 2007 год, справа — 2017-й.

Слева 83 кг, справа — 62.

Девушку просто не узнать.

«За 10 месяцев я потерял 60 кг».

Преображение за 10 месяцев.

Слева 104 кг, справа — 58.

15 месяцев и минус 63 кг.

Женщина весила 187 кг и каждый день съедала восемь порций в «Макдоналдсе». После микроинсульта она похудела на 108 кг.

Источник: https://BigPicture.ru/?p=894902

Сушка тела для девушек фото до и после (34 фото)

Не всех девушек устраивают обвисшие бока или выпирающий животик. Сейчас стала популярна «сушка тела» — специальная система тренировок и питания. На нашем сайте для вас фото девушек, похудевших по системе «сушки тела» до и после. Смотрим!

До и после сушки тела

До и после сушки тела

До и после сушки тела

До и после сушки тела

• До и после сушки тела
• Девушка после сушки тела
• До и после сушки тела
• До и после сушки тела
• До и после сушки тела — большая работа

Ваша оценка очень важна: Загрузка…

Источник: https://pro-prikoly.club/devushki/7407-sushka-tela-dlya-devushek-do-i-posle-foto

Сушка тела для девушек в домашних условиях

1 месяц назад Poudre0

Какие самые важные правила сушки тела для девушек в домашних условиях? Можно ли гарантированно сбросить 15 кг за месяц? Как составить меню на неделю, какое должно быть питание и как подобрать упражнения? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Привести фигуру в порядок можно в условиях дома. Об том прекрасно знают девушки, которые не могут по каким-либо причинам регулярно посещать фитнес-клубы. Узнаем, как правильно провести сушку тела, не уходя из собственной квартиры.

Определяем суточную норму калорий

Сушка представляет собой снижение процента жира и получение рельефного тела. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо придерживаться конкретных мероприятий, которые связаны не только с питанием, но и программой занятий. 90 % успеха – грамотно составленный рацион.

В первую очередь необходимо рассчитать суточную норму калорий. Для этого можно воспользоваться следующими методами:

Либо воспользуйтесь нашим общим калькулятором калорий, который поможет определить норму калорий для снижения веса:

Основными критериями при расчете будут возраст, вес и физическая активность девушки. От значения суточной нормы необходимо отнять 20 %. Полученный результат – оптимальное количество калорий для сушки тела.

Высчитываем соотношение БЖУ

Вторым шагом станет составление рациона, в котором грамотно будут сочетаться белки, углеводы и жиры. Самой распространенной схемой БЖУ принято считать 40-50 % белка, 10-30 % углеводов и 30-40 % жиров.

Важно также учесть индивидуальные особенности и вид телосложения:

• Мезоморф. Высокая девушка с тонкими костями и узкими плечами. До 40 % белков и жиров, 20-25 % углеводов.
• Эктоморф. Наличие мускулов с малым количеством подкожного жира. 30-40 % протеина, 20-25 % углеводов, остальное – жиры.
• Эндоморф. Присутствует полнота. Есть склонность к набору веса. Рост средний. 20-50 % белка, 15-30 % – это жиры, 10-20 % – углеводы.

Удобнее воспользоваться готовым калькулятором КБЖУ.

Недельное меню во время сушки должно выглядеть таким образом:

*	Завтрак	Перекус	В обед	Полдник	Вечер	2 ч. до сна
1	Геркулесна воде, глазунья	Кружка кефира маложир-ного	Куриный бульон, рис с куриным филе	Горсть грецких орехов	Микс из овощей, отварной минтай	Обезжиренный творог, 1 ст. л.ого масла
2	Йогурт питьевой, ржаной хлебец	Грейпфрут	Суп с горохом, гречка с отварной рыбой	Омлет из 2 яиц	Морепродукты и овощная нарезка	Творожок обезжиренный, ложка масла из семян льна
3	Омлет с томатами, кусочек хлеба	Персик	Нежирный бульон, гречка с куриным филе	Обезжирен-ный кефир	Овощной салат, рыба вареная, молоко	Обезжиренный творог с льняным маслом
4	2 вареных яйца, диетические хлебцы	Семечки	Суп овощной, гороховая каша и отварная говядина	Питьевой йогурт	Овощной микс, куриное филе	Творог и масло льняное
5	Хлопья из кукурузы, молоко	Грейпфрут	Нежирный суп, перловка и вареный хек	Кефир	Микс из овощей, лосось на гриле	Творожная масса
6	Овсянка с фруктами	Орехи	Бульон нежирный, рис с отварной говядиной, овощная нарезка	Омлет	Овощное рагу и куриное филе	Творог и ст.л. масла льна
7	Творог с фруктами	Йогурт натураль-ный и миндаль	Суп на легком бульоне, чечевица с филе курицы	Кефир, яйцо	Тушеная капуста с филе курицы	Обезжиренный творог и ложка масла из семян льна

Вы можете также воспользоваться нашими ПП-рецептами для похудения, а также составленным меню с рецептами на 1200, 1500 и 1800 ккал в день.

Едят обычно за 1,5-2 часа до тренировки. Во время занятий разрешено пить воду. Через полчаса после тренировки нужно запланировать трапезу.

Минус 15 кг гарантированно

Правильная сушка позволит сбросить около 15 кг лишнего веса. Чтобы достичь этого результата, необходимо придерживаться следующих правил:

• Нельзя неожиданно начинать сушку. Надо постепенно сокращать углеводы в течение нескольких дней.
• Важно обращать внимание на свое состояние. При первых недомоганиях нужно прекратить диету.
• Необходимо строго придерживаться режима дня и ночи. Сон должен занимать минимум 7 часов.
• Нужно избегать стрессовых ситуаций и нервных напряжений.
• За 14 дней до сушки будет не лишним прием гепатопротекторов.
• Физические занятия надо проводить минимум по часу 3-4 раза в неделю.
• Лучше заранее составить рацион с учетом калорий и подобрать инвентарь для упражнений.
• Оптимальные методы готовки – варка, тушение, на пару.
• В день выпивают около 2-3 литров воды.
• Питаются 5-6 раза в день в одни и те же часы.
• Расход калорий должен быть больше, чем количество их потребления.
• Чтобы сделать сушку эффективнее, рекомендуют регулярно посещать баню, проводить обертывания и массажи, пить зеленый и имбирный чаи.
• Важно, чтобы тренировки были интенсивными. Только так можно справиться с жировыми отложениями.

При сушке тела особую роль играют уверенность в успехе и правильный настрой.

Питание

При выборе протеиновых продуктов, необходимо останавливаться на пище с богатым аминокислотным составом. Сюда относятся:

• куриное филе, кролик;
• яйца;
• нежирный творог;
• чечевица;
• кальмары;
• творог (на 1 прием не более 150 г);
• креветки;
• горбуша;
• хек;
• лосось;
• нежирная говядина.

Углеводы разделяют на простые и сложные. В число первых входят кондитерские изделия, газировка, сладкие фрукты и выпечка. Подобные продукты обладают высоким гликемическим индексом. От них нужно отказаться на время сушки. Необходимо выбирать сложные углеводы в виде следующих продуктов:

• перловка;
• овсянка;
• бурый рис.

Полностью исключать жиры из рациона не следует. Их основными источниками на период сушки должны стать:

• рыбий жир;
• авокадо;
• семена подсолнечника;
• орехи (кедр, миндаль, грецкий);
• льняное масло.

Важно отказаться от следующих продуктов:

• спиртные напитки;
• копчености;
• картофель;
• кофе;
• майонез;
• фаст-фуд;
• газировка;
• мясо с жиром;
• колбасные изделия;
• сало;
• сладости.

Рекомендуют снизить потребление сахара и соли. Вместо них лучше использовать натуральные приправы. Ежедневное меню должно быть разработано с учетом разрешенных и запрещенных блюд.

Роль спортивного питания во время сушки

Многие девушки принимают во время сушки специальные добавки. Они решают проблему дефицита белка и органических веществ. Существует несколько видов спортивного питания:

• сывороточный протеин;
• креатин;
• ВССА;
• L-карнитин;
• глутамин;
• конъюгированная линолевая кислота.

Специалисты советуют использовать во время сушки минеральные и витаминные комплексы. Они обеспечат организм важными соединениями, которые необходимы для крепкого здоровья и стройной фигуры.

Полезными свойствами обладает зеленый чай. Он снижает уровень холестерина и поддерживает функции кишечника. На сушке советуют также принимать рыбий жир по 3-4 грамма 2-3 раза в день вместе с едой. Рекомендуют попробовать разные добавки, чтобы найти свой вариант, который покажет высокую эффективность.

Упражнения

Чтобы в домашних условиях похудеть на 15 кг, необходимо правильно подобрать нагрузку для тела. При этом надо придерживаться следующих принципов:

• Необходимо чередовать силовые и аэробные тренировки.
• Отлично показывают себя прыжки на скакалке, бег, плавание, катание на велосипеде, гребля.
• Желательно использовать во время занятий пульсометр. Оптимальный показатель – 120 ударов в минуту.

В список основных силовых упражнений входят:

• выпады с гантелями. Вместо гантелей можно взять 2 бутылки воды;

• прыжки на скакалке. Скакалка – дешевый инвентарь, который можно найти в каждом спортивном магазине;

• приседания с выпрыгиваниями;

• велосипед на скамье. Можно выполнять на кровати.

Перед началом занятий необходимо хорошо размяться. Тренировочная программа на 3 дня может выглядеть следующим образом:

День	Вид упражнений	Количество подходов
1	Отжимания	4 подхода по 15 раз
Приседания	4 партии по 50 раз
Наклоны с использованием снарядов	4 подхода по 15 раз
Отведение нижней конечности назад в колене	4 сета по 20 раз
Скручивания лежа	4 партии по 20 раз
планка	1 минута
Отталкивания вверх со скакалкой	200 раз
2	приседания	4 сета по 40 раз
Выпады с гантелями	4 подхода по 15 раз
Отведение ноги в сторону стоя	4 сета по 40 раз
Выпрыгивания с хлопками	4 партии по 25 раз
Укрепление боковых мышц пресса туловища лежа	4 сета по 20 раз
Планка	1 минута
Интервальная кардиотренировка
3	Подъем спортивных снарядов стоя на бицепс	4 сета по 15 раз
Подъем гантелей в сидячем положении	4 подхода по 15 раз
Жим гантелями лежа	4 сета по 15 раз
Махи снарядами через стороны в положении стоя	4 партии по 15 раз
Становая тяга с гантелями	4 сета по 15 раз
Планка	1 минута
Прыжки со спортивным инвентарем	250 раз

Разминка должна занимать 10-15 минут.

Для плоского живота выполняют определенные упражнения:

• наклоны в стороны с использованием спортивных снарядов;
• подъем туловища со скручиванием в разные стороны;
• качание пресса классическим способом;
• обратные скручивания на прямые нижние конечности и ягодичные мышцы в положении лежа.

В любом случае тренировки во время сушки требуют серьезных усилий и выносливости. Их эффективность во многом зависит от питания, сна и добавок.

0 wpDiscuz

Источник: https://poudre.ru/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnih-usloviyah/

Реальная история успешной сушки — Street Workout — тренировки с собственным весом

Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Реальная история успешной сушки Реальная история успешной сушки и прорисовки мышц — минус 17 кг жира за 2 месяца! Пример меню, рекомендации по тренировкам и фотографии до и после.

Имя: Майкл

Год рождения: 1989 Рост: 183 см Вес: 78 кг Проживает: Австралия, Квинсленд За два года я увеличил свой вес почти на 15 кг, но потерял рельеф. Поскольку мой изначальный соматотип — эктоморф, я всегда был очень худым. Именно это стало главным стимулом к сильному желанию набрать мышечную массу. В 17 лет я понял, что хочу изменить свое тело и стать больше, в результате чего я и начал заниматься силовыми тренировками. Набор массы давался мне очень тяжело до тех пор, пока я не понял, что для роста мышц нужно есть много и очень много калорий. Но тогда я еще не знал, что критично важно следить за «чистотой» еды, а не просто потреблять любые калории. К сожалению, я набрал довольно много лишнего веса. После цикла на массу. Тогда мне казалось, что я в отличной форме. Максимальный вес, который у меня был — это 95 килограммов. Тогда я ел примерно 5000 ккал в сутки, огромные порции белого риса, часто даже пиццу и прочий фастуд. Честно скажу, что не хочу повторять подобные эксперименты над своим телом. Хотя я и набрал массу, форма была не очень. К счастью я понял, что для того, чтобы иметь спортивное тело, не нужно быть огромным, а нужно быть просто рельефным. Оказалось, что сушиться не так уж и сложно — при наличии мотивации достаточно примерно 6-8 недель, чтобы добиться уровня подкожного жира ниже 10% и увидеть пресс. Два месяца сушки на строгой «чистой» диете — минус 17 кг веса. Мои правила для сушки — регулярное кардио, урезание калорий на 20% ниже нормы, внимание к гликемическому индексу углеводов, потребление высокого количества белка и умеренного количества жира. Процентное соотношение калорий в меню: 30% — углеводы, 55% — белки, 15% — жиры. Поле сушки мой вес снизился до 78 килограммов. Теперь я чувствую себя намного более комфортно, чем тогда, когда я был очень большим и весил 95 кг. Несмотря на то, что в тренировочные дни я съедаю 3500 ккал, а в дни отдыха — 3000 ккал, уровень жира в организме стабилен на уровне 7%. Ниже мое примерное меню на сушке — обычно это были большие порции рыбы, куриной грудки или нежирного мяса, немного гарнира и большая порция овощей. После тренировки я принимал двойную порцию протеина и примерно 10-15 г декстрозы (от обычного гейнера я набираю жир).

Завтрак: овсянка c черникой и медом, порция протеина.

Первый обед: курица, салат или овощи, миндаль. Второй обед: курица, салат или овощи, миндаль. За два часа до тренировки: говядина с рисом. После тренировки: смесь протеина с декстроза (или гейнер), ананас. Ужин: рыба, сладкий картофель, брокколи. Поздний ужин: порция протеина и рыбий жир в капсулах. Главный секрет трансформации моего тела — становая тяга. Именно ей я обязан усилению корпуса и расширению талии до 80 см. Мой рекорд в становой — один повтор с 235 кг. Но на сушке я не гнался за большими весами, целью было просто получать удовольствие от тренировок.

Сложнее всего мне дается работа над грудными мышцами, а проще всего — над мышцами плеч. Плечи я качаю чередованием жима штанги стоя, разведением гантелей в стороны стоя, подъемами гантелей перед собой стоя, жимом гантелей сидя, плюс всевозможными тягами на блоках.

Как уже говорил, мой рекорд в становой — 235 кг при выполнении одного повтора. В приседаниях — 186 кг, в жиме штанги лежа — 150 кг. Но работая с таким весом, я повредил плечо, и теперь могу делать жим лежа не больше, чем со 120 кг. Вообще, я перестал гнаться за большими весами.

Если бы меня спросили оценить удовлетворение своим телом по шкале от 1 до 10, я бы назвал цифру 6,5. Считаю, что мне нужно еще мышечной массы. Пусть другие думают так, как хотят, но я хочу быть больше. Может быть, даже буду участвовать в профессиональных соревнованиях по бодибилдингу.

Питание — основа успеха тренировок. Новички почему-то уверены, что достаточно найти какую-то секретную программу тренировок, и мышцы начнут расти сами. Но это не так. Если вы хотите набрать массу, нужно съедать 3000-3500 ккал в сутки. Чем «чище» калории, тем меньше жира вы наберете. Сама же программа тренировок должна состоять как из базовых упражнений для общего развития тела, так и из изолирующих для прицельной проработки отстающих мышц (у меня это всегда были плечи). Кардио — опционально на сушке. При наборе массы лично я не вижу в нем смысла. Секрет сушки — урезание калорийности на 20%, регулярные кардиотренировки, плюс максимальное ограничение углеводов в вечернее время. А вообще, лучше сосредоточиться на наборе сухой массы на «чистых» калориях, а не есть все подряд под 5000 ккал в сутки.

Источник: http://workoutinfo.ru/news/realnaja_istorija_uspeshnoj_sushki/2016-08-04-2805

Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция

22 Январь 2018       Admin      Главная страница » Советы и рекомендации     

 

     Избавьтесь от подкожного жира и создайте фигуру своей мечты, используя ниже предложенную информацию. Отличайтесь от других и будьте уникальны.

•      В период осени — зимы, занимаетесь вы спортом или нет, организм набирает жировую массу, как ни крути, но двигаетесь вы в этот период меньше, так как на улице находитесь минимальное время.
•      Однако приходит время, когда от этого жира нужно избавиться, только нужно думать об этом заранее, как минимум месяца за 2-3 когда вы оденете шорты и футболку. Первым делом необходимо сформировать грамотный рацион питания, а чтобы фигура была спортивной и подтянутой сделать упор на физические упражнения и так обо всё по порядку:
•    У большинства людей привычный режим питания 3 раза в день, но в случае похудение и создания рельефного тела без лишних жировых отложений, количества приёмов пищи должно быть 5-6, а порции за один приём уменьшить вдвое.

     Только таким образом вы разгоните обмен веществ, который является основой избавления от лишнего жира. Что ещё важно? Дробное питание не растягивает стенки желудка, из-за которого живот визуально кажется больше и чем больше объём желудка, тем больше пищи нужно съесть, отсюда повышенное количество поступаемых калорий, которые и есть причиной лишних боков на талии.

     2. ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЯЕТЕ

     Это важнейшее правило, если расход калорий будет меньше, чем потребление, то ни о каком уменьшении веса и тем более о красивом, рельефном теле не может быть и речи. Расход калорий должен быть минимум на 15% меньше, чем потребление, это правило которое не подлежит обсуждению.

     Не переживайте если похудение идёт медленными темпами, наш организм тоже не дурак, если резко урежете питание, сжигание жира остановится, так как почувствовав опасность, организм закроется в себе копя калории на чёрный день. Уменьшите приём углеводов и дневная калорийность пойдёт в низ.

     3. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРНЫХ ПРОДУКТОВ

     Это не означает, что нужно полностью отказаться от жиров, выкидывая всё с холодильника. Потребление хороших жиров нужно продолжить – оливковое и льняное масло, орехи, авокадо, рыба, а вот плохих жиров исключить вообще – масло, копчёности, молочные продукты с повышенным % жирности, жирные сорта мяса.

     В течении дня вы должны употребить именно из полезных жиров 0,5гр. жира на 1 кг. веса, то есть девушка весом 60кг. должна в обязательном порядке употребить за сутки 30гр. жиров. В случае, как и с углеводами, полный отказ от жиров снижает скорость похудения.

     4. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

     Вода ключевой момент для нормального протекания обмена веществ, употреблять её необходимо не менее 34мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить больше воды узнаете – здесь.

Речь идёт о чистой воде без газа, никаких сладких напитков и соков в процессе создания рельефности, для многих это покажется насилием организма, но если хотите рельефное тело и избавится от жиров, придётся жертвовать.

     Частое мочеиспускания первый признак, что вода выводится из организма делая тело поджарым и спортивным. Интересный факт, чем больше пьём воды, тем больше её выходит, организм чувствуя, что воды достаточно начинает сам от неё интенсивно избавляться.

     5. ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ УГЛЕВОДНОЙ ПИЩИ ЗА 5-6 ЧАСОВ ДО СНА

     Углеводы – это самый дешёвый и простой источник калорий, которые дают энергию организму, повышая его работоспособность и выносливость. Но употреблять их необходимо в первой половине дня, крайний вариант до 16:00.

Вся максимальная физическая работоспособность приходится в первую половину дня, когда калории будут сжигаться, если их принять вечером перед сном, часть из них обязательно будут откладываться в подкожный жир, при чём это будет идти медленным, но уверенным путём.

     6. МЕНЬШЕ БЫСТРЫХ И БОЛЬШЕ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ

     Быстрые углеводы резко отдают энергию организму, если в данный момент нет мощной физической нагрузки, часть калорий откладывается в подкожный жир, медленные углеводы отдают энергию постепенно, что не способствует накоплению жировых отложений. Но это не означает, что можно ничего не делать и тупо лежать на диване, в этом случае хоть быстрые, хоть медленные, сделать рельефное не получится.

     7. УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

     Калории, получаемые из белка, не откладываются в подкожный жир, поэтому введение в рацион питания высокобелковых продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО, они не только утолят голод, не дав возможность «нажраться» кондитерских и хлебобулочных изделий, но в процессе похудения сохранят мышцы, сделав тело спортивным и подтянутым. Если вы хотите красивую фигуру, а не просто кости и «дохлый» вид, не игнорируйте этот совет.

     8. МЕНЬШЕ ПИЩЕВОГО МУСОРА

     Имеется ввиду меньше фаст-фуда, чипсов, сладких газированых напитков, майонеза, соуса. Также ограничьте употребление соли и сахара, вместо которых можно использовать натуральные приправы и натуральные заменители сахара.

     9. СНИЗИТЬ ДОЛЮ АЛКОГОЛЯ

     Алкоголь в процессе похудения большой враг, во-первых спирт входящий в его состав это для организма яд, во-вторых любой алкогольный напиток содержит калории, на борьбу с которыми наш организм тратит первое усилие , оставляя лишнему весу второстепенное внимание.

     10. ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

     Если хотите увидеть не просто похудевшее тело, но и сексуально-спортивное, необходимы регулярные физические нагрузки в интенсивной форме, только таким образом можно увеличить положительный расход калорий и сдвинуть дело с мёртвой точки. Лучший результат достигает в результате чередования кардионагрузок с силовыми тренировками.

     Меню для похудения

   Примерный рацион питания, который будет с каждым днём приближать к заветной мечте выглядит так:

7:00

— 1 стакан воды без газа – 250мл.

07:30

— 0,5 грейпфрута

— овсянка на воде – 50гр.

09:30

— гречневая каша на воде – 30гр.

— яйца – 3шт. (2 цельных + 1 яичный белок)

11:30

1. — гречневая каша на воде – 20гр.
2. — овощи – 1 миска
3. — филе куриное – 100гр.
4. — льняное масло – 1ч.л

13:30

• — обезжиренный творог – 130гр.
• — овощи – 1 миска
• — льняное масло – 1ч.л

17:00

1. — рис – 30гр.
2. — филе куриное – 100гр.
3. — овощи – 1 миска
4. — льняное масло – 1ч.л

19:00

• — филе индейки – 100гр.
• — овощи – 1 миска
• — льняное масло – 1ч.л

21:00

— филе куриное – 100гр.

— овощи – 1 миска

23:00

— обезжиренный творог – 130гр.

Калорийность – 1500-1600

Углеводы – 100-110гр.

Белки – 150-160гр.

Жиры — 30-35гр.

     Не лишним будет использование спортивного питания для похудения, о том на чём следует остановить выбор, узнаете из статьи – лучшее спортивное питание для похудения.

     Программа тренировок для похудения

     Для достижения рельефного тела, сушка тела для девушек должна обязательно включать короткие, но интенсивные тренировки, благодаря которым пот будет литься рекой, но только не думайте, что это во всю сжигаются жиры, сначала выходит лишняя вода из организма, сжигается гликоген (запасы энергии в печени и мышцах) и лишь после происходит расщепление жировых отложений. Вот почему так важно, чтобы тренировка была интенсивной, только так можно подобраться к жировым отложениям, а не остановится на стадии сжигания углеводов.

     Главными правилами на тренировках будут:

1. — в течении тренировки следует выпивать не менее 1,-1,5л. воды
2. — 5 тренировок в течении недели
3. — отдых между подходами упражнений не более 1 мин.
4. — длительность самой тренировки примерно 1 час.

5. — рабочий вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы выполнили необходимое количество повторений, если можете больше сделать повторений, увеличьте вес, если сложно выполнять заданное число повторений, уменьшите вес.
6. ПОНЕДЕЛЬНИК:
7. 1.Приседание со штангой – 4 подхода х 20 повторов
8. 2.

   Выпады с гантелями – 4 подхода х 15 повторов

1. Махи руками в стороны – 4 подхода х 15 повторов

4.Подъём гантелей перед собой — 4 подхода х 15 повторов

5.Бег или велосипед трусцой – 40мин.

• ВТОРНИК:
• 1.Подъём ног в висе на турнике – 4 подхода х максимум повторений
• 2.Тяга штанги к поясу – 4 подхода х 20 повторов
• 3.Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода х 15 повторов
• 4.Подъём штанги на бицепс – 4 подхода х 15 повторов
• 5.Упражнение Молот – 4 подхода х 15 повторов
• 6.Орбитрек – 20 минут
• СРЕДА:
• 1.Скручивания лёжа — 4 подхода х максимум повторений
• 2.Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 4 подхода х максимум повторений
• 3.Разводка гантелей лёжа – 4 подхода х 15 повторов
• 4.Жим лёжа узким хватом – 4 подхода х 15 повторов
• 5.Французский жим лёжа – 4 подхода х 15 повторов

1. Бег или велосипед трусцой – 40мин.

1. ЧЕТВЕРГ – Отдых
2. ПЯТНИЦА:
3. 1.Фронтальные приседания – 4 подхода х 15 повторов
4. 2.Мёртвая тяга – 4 подхода х 15 повторов

1. Разгибание ног в тренажёре – 4 подхода х 15 повторов

• 4.Сгибание ног лёжа – 4 подхода х 15 повторов
• 5.Подъём на носки стоя в тренажёре — 4 подхода х 15 повторов
• 6.Орбитрек – 20 минут
• СУББОТА:
• 1.Скручивание на наклонной скамье – 4 подхода х максимум повторов
• 2.Тяга верхнего блока за голову — 4 подхода х 15 повторов
• 3.Тяга блока к поясу сидя — 4 подхода х 15 повторов
• 4.Тяга штанги к подбородку — 4 подхода х 15 повторов

1. Разведение гантелей в стороны в наклоне — 4 подхода х 15 повторов

     Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из питания, 30% тренировок и 10% время на восстановление. Многим будет тяжело придерживаться такого режима, но помните, что Вас ждёт в конце пути, вы согласитесь, что это стоило тех усилий, когда мужчины будут вами восхищаться, а женщины завистливо смотреть.

Источник: https://bombatelo.ru/sushka-tela-dlya-devushek-poshagovaya-inst/

Фитнес — отзыв

Всем привет!

Финес стал для меня одним из главных увлечений, принеся с собой много положительных изменений. Во-первых, теперь я очень довольная своей фигурой.

Не только могу себе позволить, но и вынуждена есть больше, чем среднестатистическая девушка, не занимающаяся спортом, т.к. мышцы требуют больше каллорий.

Мне не нужно ругать себя за лишнюю съеденную плюшку, даже если съедена она в 10 вечера. А все потому, что на фигуре это не отразится.

Я не была толстой, скорее рыхлой. Здесь во мне 8-10 лишних килограмм. И это был не предел. Просто я предпочитала удалять фотографии, на которых все было совсем печально.

В тот период просмотр своих плажных фото не доставлял положительных эмоций.

И я понимала, что чем старше становлюсь, тем запушеннее будет мое тело, и тем тяжелее будет взять себя в руки и что-то сделать для исправления ситуации.

Помню, как лет в 26 я рассматривала фото в купальнике себя 22-летней и вздыхала, что никогда больше мне не иметь такого плоского живота, ведь годы идут. Как я заблуждалась!!!

Примерно с того периода и начались разные безуспешные попытки заниматься тем или иным видом физической активности. Было несколько попыток ходить в тренажерный зал.Но я не знала, что, как и для чего нужно делать. Приходила, бегала на дорожке, бездумно пробовала разные «гинекологические» тренажеры (для сведения и разведения ног).

В сторону свободных весов, где занимались в основном мужчины, мне и смотреть страшно было. Уже потом, когда я стала ходить в тренажерку осмысленно и грамотно, замечая девушек, окупирующих беговые дорожки и подобные так любимые дамами тренажеры для ног, могла точно сказать, что такие придут еще максимум несколько раз и пропадут.

Так и меня когда-то хватало на несколько раз, потому что было скучно, а результата нет.

Потом была йога, которая мне, кстати, очень нравилась. Отходив месяца 2 на групповые, я стала заниматься ею дома.

Ищя ролики соответствующей направленности в интернете, наткнулась на канал девушки, которая показывала упражнения, которые можно делать дома с минимальным использованием инвентаря.

Вот так выглядела моя фигура в период домашних занятий. Изменения на лицо, но было еще куда стремиться — целлютил и рыхловатые бедра, жирок на талии.

Вот ссылка на канал, там много роликов с классными вариантами домашних занятий [ссылка]. Я втянулась и занималась по такой схеме дома примерно год, параллельно ищя новую информацию и упражнения. Так я наткнулась на канал Yougifted [ссылка]. И тут я поняла, что без железа мне не обойтись.

Хочу развенчать миф о том, что взяв в руки розовые килограммовые гантельки, девушка раскачается и превратится в монстра.

К сожалению или к счастью, без специальных стероидных препаратов это практически невозможно, т.к.

в женском организме невысокий уровень мужского гормона тестостерона и природа так устроила нас, что Халками мы не станем, не бойтесь. И уж тем более розовые гантельки не способны на такой эффект.

Сейчас я занимаюсь 3 раза в неделю по 40 минут. Мои тренировки разбиты по дням на верх и низ. Да-да, девушкам тоже надо тренировать и спину, и руки, если вы хотите, прямую красиво очерченную спинку, а не торчащите ребра и позвонки, но со складками жира по бокам.

Я практически не меняю тренировки, они у меня состоят из одних и тех же базовых упражнений. Меняю, только веса и количество подходов и повторов. С каждой тренировкой стараюсь по чуть-чуть прибавить вес снаряда либо число повторов с весом предыдущей тренировки. Потом, через 6-8 тренировок снижаю вес, но увеличиваю число повторов. Таким образом, я даю встряску для организма, чтобы он не привыкал к нагрузке.

Так как, я живу в частном доме, у меня есть возможность разместить необходимое оборудование и заниматься тогда, когда я хочу, в конфортной обстановке. е нужно никуда ехать, ждать своей очереди для подхода к снаряду и прочее.

Изначально для мужа была приобретена стойка со штангой и блинами, две наборные гантели и скамья для жима.

Но мною был произведен рейдерский захват:) Так же в наличии и используется турник, эластичная резинка, фитболл и коврик для йоги.

Вы можете обойтись без штанги. Я целый год обходилась сначала килограммовыми, затем 3-х килограммовыми гантельками и фитболом. Просто смотрела ролики, разные упражения и выбирала для себя те, что я могу сделать с собственным весом. Среди них отжимания, приседания, выпады, планка, ягодичный мостик, скручивания на пресс. Если вы приобретете гантели и фитбол, то ваш выбор станет еще богаче.

После работы из-за усталости и домашних дел часто мне было трудно заставить себя идти заниматься. Я нашла выход – теперь 3 раза в неделю я встаю в 5 утра, занимаюсь 40 минут, далее собираюсь на работу. Вы не поверите, но мне очень нравится такой режим, в нем я живу уже 7 месяцев. Это дает мне энергию, свободное время по вечерам.

Даже в такую рань вставать для меня это теперь не пытка. Бонусом является то, что я никогда не просыпаю время подьема. У меня всегда есть время спокойно собраться на работу, я не ношусь как угорелая.

Главное – это системный подход! Не ленитесь, не ищите оправданий и рецептов, как побороть свою лень, не вставая с дивана. Их нет.

Просто поднимайте свою пятую точку и делайте! Сначала придется делать все через не хочу, потом, когда появятся первые результаты, вам просто будет жалко из запарывать. Не ждите вдохновенья для того, чтобы что-то начать. Можно прождать ооочень долго.

Мое вдохновение и главная мотивация – это собственное отражение в зеркале. Я ценю свою усилия, достигнутые результаты, мне хочется становится все лучше.

• ===============================================================================
• Рекомендую также другие мои отзывы о простых способах борьбы с целлюлитом и отзыв о правильном питании, в котором вы найдете ответы на вопросы:
• — почему диеты не работают?
• — как питаться, чтобы похудеть и не набирать вес?

— можно ли есть после 18.00?

1. — может ли правильное питание быть вкусным?
2. Качественные витамины, БАДы, органическая косметика, интересная еда и многое-многое другое с сайта IHERB.

Источник: https://irecommend.ru/content/istoriya-preobrazheniya-moego-tela-foto-do-i-posle-ssylki-na-effektivnye-domashnie-trenirovk

До и после: девушки, которые смогли изменить свою фигуру в лучшую сторону

Приведение себя в форму долгий и трудоёмкий процесс, но он, безусловно, стоит затраченных усилий, ведь после похудения, приобретения рельефа и красивого силуэта любой человек будет чувствовать себя гораздо более уверенным.

Конечно, с большого веса похудеть проще, чем когда лишних килограмм всего парочка, но это не важно, ведь самое главное очень сильно захотеть привести себя в форму! Если вы ещё не решились на похудение или ищите мотивацию, то эти сильные девушки, которые смогли сделать своё тело красивым вам в этом помогут.   

Апрель 2013 — март 2014 — апрель 2015

108 кг — 78 кг

Прекрасное преображение!

75 кг — 58 кг

Она смогла и ты сможешь!

Было 90 кг, стало 68 кг

Чтобы выглядеть хорошо порой нужно набрать несколько килограммов

136 кг — 91 кг

94 кг — 71,6 кг

Не сдавайтесь и вы обретёте успех

Стоит только захотеть и немного постараться

Эта девушка худела в течение 3-х лет

«Без девушки слева, я не была бы девушкой справа»

Эта девушка похудела на 19,5 кг

До 54 размер одежды, после 46

101 кг —  54,8 кг

Сногсшибательное похудение

«Если я могу сделать это, я КЛЯНУСЬ любой сможет»

52 размер одежды — 46 размер

Эта девушка похудела на 31,7 кг 

90 кг — 65 кг

Прощай дряблый живот!

Отличная форма

Вау! 

Источник: https://4tololo.ru/content/9329

От рыхлой пышки – до фитнес-красавицы! Фото до и после

?

Category: Привет. Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала. Вкусно. Много. Эту привычку заложила мне в детстве бабушка, когда я едва ли понимала, что вообще происходит в этом мире. «Ой, посмотрите, дед ест по 10 пельмешек, а Викуля по 30! Хороший аппетит, зверский». И аппетит, и характер (тоже, к слову, зверский) мне достался от бабули. Бабуля воспитывала меня одна, поэтому хотела вложить в меня максимум — игрушек, знаний, творчества, еды. При этом постоянно говорила мне, что я толстая. Открытость я от неё тоже переняла. До окончания школы я выглядела вполне себе сносно. Обычная такая школьница. Не пила, не курила, школу не прогуливала. После уроков жарила упаковку нагетсов или пельменей и радовалась жизни. Не буду вдаваться в тяготы школьной жизни, впоследствии повлиявшие на мою самооценку и образ восприятия, текст все-таки о переменах физического плана.

77 кг

Отматываем год. Универ. Столовка. Цезарь с майонезом. Первая лучшая универская подруга. Первое разбитое сердце. Первая сигарета. Не первая бутылка шампанского. Концерты. Вписки. Дошираки. Пельмени. Пельмени. Пельмени. Много пива. И вот на меня в зеркало смотрит чудовище, весом в 77 кг. Мечтающее о чистой любви. А обо мне в этом время мечтал разве что мясокомбинат.

Вот сколько себя помню, так я всегда была в спорте. Смешно? Мне тоже. 1-2 класс карате. Средняя школа — баскетбол. Старшая — шейпинг. Нашли с подругой студию шейпинга, где в комнате размером метр на метр 10 толстых баб повторяли движения за женщинами в ярких лосинах с телевизора.11 класс — бег по вечерам в Царицыно с одноклассниками за обсуждением сплетен.1-2 курс — тренажерный зал около дома. Групповые программы на мячах, на полу, дыхательные программы.А дома — лёж лёжа, сидь сидя, ешь ложкой и кушай вилкой. Иногда руками. Даже макароны ночью из кастрюли.Первая фотография — в красном купальнике, это Египет. 2 курс вроде. Моя волшебница тётя вывезла нас на отдых. Я ещё умудрялась фотки сексуальные с такой фигурой делать. Ножкой эть, попкой оп, щеки втянула и вот она — царица инстаграмма на 100 подписчиков. На мой товар в то время были купцы, правда я никогда с ними не встречалась. Вела переписки.

Начало

16 ноября. Почти два года назад. Кстати, надо будет это дело отметить. Провожали в армию мы трех человек сразу. Знала лично я одного из них. Но тусовая алко-пати, да ещё и с шашлыком — как такое пропустить?На утро я проснулась совершенно другим человеком. И больше не прикасалась к алкоголю и сигаретам. Ушли из жизни друзья, тусовки, концерты. Ушло из жизни всё, что я считала «своим». В одно мгновение. По щелчку пальцев. Без сложных путей, слёз и прочего. Я закрыла за собой эту дверь, оказавшись там, где нахожусь и по сей день. Я не хотела, не планировала. Оно само. Клянусь.

Тренировки

Купила карту в свой лакшери зал (я там и по сей день, уже третий год) и прошла мед обследование, медичка посоветовала мне тренера. Это сейчас я понимаю, что за 2.5 к час можно было и самой поприседать и поотжиматься на скорость и время. Тренировок пять, может, мы с ним провели. Таких, около зеркала, в болтовне, и с подругой. У нас были сплит-тренировки.

Подруга перестала ходить в зал буквально сразу. И эти тщетные попытки, кстати, были за год, до дня икс. После дня икс всё было так:Почти каждый вечер, или через вечер я садилась в автобус до Вегаса и ехала в зал на групповые тренировки. После групповых час кардио. И так по кругу. Групповые исключительно силовые, не йога с пилатесом, а памп и прочие силовые ништяки для пампушек.

Полгода проскакав на групповых, делая всё с огромным относительно других самочек весом, меня оттуда увели. На кроссфит. Сказали — давай с нами готовиться на гонку героев от клуба. Готовились два месяца. Бегали по 10 км, кроссфитили, организовали банду. После гонки героев я осталась с кроссфитом ещё на какое-то время.

Откат

В августе того года был отдых. В Майкопе. У бабушки любимого (теперь у меня есть любимый, уже чуть больше чем 1.5 года). А там, первый день ещё пытаясь соблюдать диету (уехала я туда после гонки героев, с весом 60) я плавно начала поджирать. Нет, по утрам я всё так же ела овсянку. Но днём, вечером с чаем обязательно были булки.

Приехав, я не остановилась. И август был у меня вкусным, но я вновь оказалась +9. Почти 70. С ума сойти. Затем снова кроссфит, а потом тяжёлая атлетика. Буквально пару месяцев, но мне хватило. С тренером не поладили. Вернее как, на секцию пришла девочка симпатичней меня, мой прогресс превратился в регресс, т.к внимание на меня уже не обращалось.

Качалка

Всё это время я тщетно мечтала о бодибилдинге, но очень боялась выходить в зал тренажеров и свободных весов. Казалось , что я всё буду делать неправильно, не так, на меня будут смотреть. Хотя знаниями я уже на тот момент обладала неплохими. Тогда я нашла Юлю Ушакову. Бегала за ней по семинарам, лекциям, после чего пересмотрела всё своё питание (об этом позже). И вскоре сама не заметила как, но оказалась в тренажерном зале. И тогда пошло поехало. Я всегда составляла себе программу тренировок сама, методом проб и ошибок. Читала, смотрела, ещё раз читала. Сопоставляла мнения разных людей, находила для себя тот самый «мой» вариант.Сейчас я готовлюсь выходить на соревнования по бодибилдингу. Вес на данный момент 60 кг. Силовые тренировки четыре раза в неделю. Если раньше тренировок было 3(спина-плечи, грудь-руки, ноги-попа), то сейчас они спина-плечи, ноги-попа, и так по кругу. Кардио 5-6 раз в неделю, иногда и 7. Последние две недели еще и после тренировки делала по 30 минут.Раньше я тренировалась по 2 часа и больше, сейчас стараюсь укладывать силовую в 1.15.

Питание

Я считаю, что 70-80 процентов успеха это как раз таки питание. Поэтому ты можешь тренироваться сколько угодно, но если ты жрёшь говно, то и выглядишь соответственно. Начиная свою зожную жизнь, я столько переделала пп блюд, не пересчитать. Их всех генерировал мой мозг. Я даже думала написать книгу «1000 и 1 блюдо из овсянки». Какие я делала пироги на геркулесе с медом или фитпарадом, и ведь худела! Развлекалась, как могла. И мне это приносило огромное удовольствие. С чем я попрощалась — с пищевым мусором. Нет, я всё так же люблю шоколадки, дошики, пельмени, правда уже забыла их вкус. Когда я набирала массу, я ела шоколадки без сахара (фирма «победа»). Которые при желании можно кушать когда угодно. Просто для меня это скорее дисциплина, нельзя потому что нельзя. Выработав дисциплину в питании, я верю, что в будущем в жизни будет проще. Проще расставаться с ненужными вещами, увлечениями, людьми.Сейчас я питаюсь просто. Чем проще, тем лучше. Греча с курицей и салат — обычный мой обед. Кулинарией я отрываюсь на своём любимом. Ему можно всё. Он не парится. То, что всегда есть на моей кухне: яйца (свои, деревенские), овсяная крупа (самая крупная), гречка, мясо (чаще куриное, реже индейка), масла (мой топ — масло расторопши, масло тыквы), овощи, фитпарад, кофе. В периоды набора массы (ну или хотя не во время сушки) творог, очень его люблю.

• Совет новичкам
• Ещё больше Вики в её ВК и в Инстаграме.
• Почта для связи со мной
• Подписаться на обновления блога
• Мой инстаграм
• Почта для связи со мной

Источник: https://kiss-my-abs.livejournal.com/236731.html