Мотивация к спорту: откуда взять как развивать бодибилдинг мотивацию

Не пропускайте эту статью. Я знаю, что Вы горите неутолимым желанием перейти непосредственно к программе тренировок, интересным фоткам с описанием эффективных упражнений и модных тренажеров. Но «упражнения», представленные в этой главе, имеют не менее важное значение, ежели Вы хотите выйти на совершенно новый уровень в своем физическом развитии, да и жизни в целом. Они играют примерно такую же роль и приводят к таким же ощутимым результатам, как и те, что Вы будете практиковать в тренажерном зале. Их главная цель — изменение Ваших текущих правил игры. Игнорируя их, Вы останетесь там же, где были, потому что будете совершать то же самое, что делали ранее, — сократите тренировочную программу, станете пораньше уходить из зала, а потом и вовсе забросите тренировки…

В наших предыдущих статьях мы уже неоднократно останавливались на вопросах мотивации к тренировкам с отягощениями, приводили реальные примеры, как себя мотивировать на спорт, давали практические советы, подробно изучали то, что нас может мотивировать:

1. Злость, азарт и конкуренция,
2. Позитивный наглядный пример (фото, плакаты, постеры, книги, фильмы,…),
3. Хороший тренер или спарринг-партнер,
4. Прогресс и уже достигнутый немалый результат,
5. Мечта…

В общем, на данный момент мы уже достаточно глубоко окунулись в вопросы бодибилдинг мотивации… Но то, что Вы узнаете сейчас – это просто бомба! То, что мы изучали ранее – покажется Вам детскими шалостями и пустой тратой драгоценного времени, по сравнению с тем, что мы сегодня Вам приготовили! Итак, на повестке дня у нас: продвинутая бодибилдинг мотивация и реальные психологические приёмы, которые помогут Вам не просто качественно стимулировать себя на очередной поход в тренажерный зал, а дадут Вам толчок к кардинальным переменам во всей Вашей жизни! Предложенная методика поможет Вам смотивироваться не на день или неделю, — она даст Вам стимул качаться на долгие годы, если Вы конечно не поленитесь и возьмете её на свое вооружение. Итак, секреты психологии и продвинутая бодибилдинг мотивация – мы начинаем…

Не в Вашей власти влиять на то, каким может быть Ваш личный потенциал, но Вы можете принять собственное решение: раскрыть полностью тот, что есть или же не делать этого. Теодор Рузвельт.

Каковы основные отличительные черты лузеров? Отсутствие мечты и стремлений, лень, апатия, плохая привычка обвинять в своих личных бедах кого угодно, только не себя, а также список оправданий, отговорок и отмазок размером с талмуд Толстого «Война и мир». К таким последствиям зачастую приводит Ваша неправильная система убеждений. Вам это ничего не напоминает?

Настала пора заняться тренингом мозгов. Я хочу предложить Вам пару-тройку упражнений, которые помогут настроить образ Ваших мыслей в нужное русло, чтобы потом иметь возможность эффективно тренировать и Ваше тело. Эти простые упражнения помогут переосмыслить сформировавшиеся убеждения и преодолеть негативные тенденции. Предложенные занятия кардинально изменят всю Вашу жизнь.

Итак, начнем с установки правил нашей игры. Это крайне необходимая предпосылка для предстоящего успеха. Вы вовсе не потеряете слишком много времени, к тому же сделать уверенный шаг вперёд нужно только однажды.

Не каждые сутки и не еженедельно, а всего один раз перед тем, как приступите к освоению новой интенсивной фитнес или бодибилдинг-программы. Времени на это мероприятие уйдет всего около часа. Если уж иначе не получается, можете пожертвовать Вашей первой тренировкой.

Не наилучший вариант, естественно, но, поверьте, это очень необходимо.

Итак, почему многие новички бросают свои занятия в зале и не выдерживают интенсивный ритм тренировок и изнуряюще жесткую диету? Да всё потому, что они вовсе не убедили себя в том, что это необходимо делать, и фактически не взяли на себя никаких обязательств. Как раз об этом моменте я и хочу с Вами поговорить.

Убежденность и чёткое следование взятым на себя обязательствам — ведущая черта личности, людей с характером, которые всегда добиваются поставленных целей. Это как бы бетон, насмерть скрепляющий желание выйти на новую ступень, новый уровень достижений.

Я понял, что такое взять обязательство, когда играл в студенческой футбольной команде нашего Университета.

Наш главный тренер требовал именно такой публичной клятвы от каждого игрока, сезон за сезоном. И это действительно работало! Такие слова, сказанные в присутствии друзей и коллег, задавали тон всей нашей работе.

Настала пора и Вам взять на себя такое обязательство. Вам предоставляется на это дело час. За это время Вы обязаны выполнить 3 важных упражнения, которые красноречиво убедят Вас в необходимости занятий фитнесом и бодибилдингом, и заставят держать ответственность перед самим собой. Можете считать это Вашей первой тренировкой — тренингом мысли и духа.

Три важных разовых упражнения, которые настроят Ваши мысли на нужный лад и помогут себя мотивировать на спорт, работу и успех в любых начинаниях:

I) Проведите «духовную инвентаризацию». Установите секундомер на 20 минут и за этот срок напишите, что думаете: о самом себе, и как оцениваете нынешнюю жизнь. Будьте предельно честны.

Ответьте на вопросы:

• Как я сейчас выгляжу?
• Как я себя чувствую в последнее время?
• Что я думаю о собственном физическом состоянии?
• Что мне наиболее симпатично в состоянии моего здоровья, физическом развитии и режиме питания?
• Что можно улучшить?
• Каково качество моей жизни в целом?
• Что я думаю об отношениях с близкими людьми, карьере, моём финансовом положении, общении с друзьями, духовной жизни?
• Когда я в последний раз хорошо веселился или переживал захватывающее приключение?
• И, самое главное: что бы я желал изменить в себе?

Напишите всё это, а затем добавьте еще немного больше. Если кажется, что отпущенного времени не хватает, ничего страшного. Продолжайте излагать, пока есть мысли и желание.

Сделали? Поздравляю, Вы только что осилили одну треть пути. Сохраните всё написанное. Это будет Ваш моментальный срез истории, к которому ещё предстоит вернуться, когда вы закончите существенный этап Вашей тренировочной фитнес-программы. Позднее перечитав эти записи, Вы осознаете, как просто продвинулись по своему намеченному пути.

Заведите дневник самоконтроля, и выделяйте каждый день по 5 минут на ведение этого дневника. С какой целью? Ну, во-первых, железный спорт предполагает ведение дневника, и Вы не раз от нас это уже слышали. Туда стоит записывать свои антропометрические данные, объективные и субъективные показатели и прочую важную информацию… Но сегодня речь пойдёт вовсе не о них.

Сегодня мы говорим о мотивации и желаемых целях. Когда вы письменно выражаете свои чувства или ставите цели, это оказывает значительно большее воздействие, чем, если бы Вы просто думали или просто говорили об этом. При записи в дневник Ваши мысли как бы фокусируются, становятся максимально точными и ясными. Они получают дополнительную силу.

Всего 5 минуток в день…

II) Сделайте громкое заявление о целях. Это крайне важный шаг, ни за что не пропускайте его. Заявление — один из камней фундамента всей программы качественной мотивации.

Сколько раз мне приходилось встречать людей, которые фактически тренировались всю свою жизнь, но так ничего и не добились. Ключевая причина — они не понимали: в какую сторону двигаться. Они не обладали конкретной целью. А Вы просто обязаны зафиксировать свои планы в письменном виде. Это как бы должно быть Вашей личной декларацией целей.

Что она из себя представляет? Это заявление, буквально из пару абзацев, в котором Вы излагаете всему миру (или, хотя бы, самому себе), чего желаете добиться в жизни. При этом можно делать цели на 10 лет, на 1 год и на любой другой нужный Вам период времени.

Данная декларация станет Вашим главным источником силы. Ведь именно на ней будут базироваться Ваши обязательства перед самим собой.

Грамотно составленное заявление будет стимулировать, задавать тон и давать положительный эмоциональный заряд каждый день, когда Вы думаете о нём. Это не только лишь постановка целей.

Вам нужно обращаться к нему каждое утро, чтобы заряжаться дополнительными силами для движения только вперед и ежедневно становиться хотя бы на одну сотую процента лучше.

Далее прочтите ещё раз записи своей «инвентаризации», в которой остались отражены Ваши сегодняшние мысли и чувства.

Далее быстро перемотайте время вперёд и представьте себе, как будете выглядеть, и что будете чувствовать по достижению Ваших целей. Мне бы хотелось, чтобы Вы увидели себя совсем новым человеком.

Таким макаром Вы создаете Ваш образ будущего и публично заявляете (по меньшей мере, самому себе), чего хотите добиться по окончании тренировок. Это крайне эффективное средство.

• а) сколько раз в неделю Вы будете посещать тренажерный зал,
• б) как питаться,
• в) сколько весить,
• г) какие изменения произойдут в вашей жизни,
• д) как сложатся взаимоотношения с людьми,
• е) как изменится отношение к работе,
• ж) какие новые привычки, способствующие более полноценной жизни, у вас появятся.

И главное, чтобы Вы писали это так, как будто это всё уже случилось. Представьте себе, что Вы, спустя годы оглядываетесь назад и с радостью вспоминаете, что же случилось за это время.

С помощью этого упражнения Вы станете с большей ответственностью подходить к своим планам. Именно с этой целью декларация и составляется исключительно в письменном виде. Написанные Вами слова придают массу эмоциональных сил. Вы должны четко видеть их перед своими глазами — написанные чёрным по белому.

III) Завершив составление этой декларации, сделайте как бы её краткую аннотацию, которая сможет уместиться на маленькой карточке. Выберите всего несколько основных ключевых слов. Эти слова должны крепко отложиться у Вас в памяти и как образ этой декларации.

Пусть эта карточка будет всегда у Вас под рукой – на видном месте. Она будет каждый Божий день здорово вдохновлять Вас на новые свершения, за что бы Вы ни брались, и чем бы Вы ни занимались. Носите её с собой, активно пользуйтесь ею, читайте её каждое утро. Представляйте, что она — это Ваш билет к новой жизни!

И помните: Вы написали свою декларацию целей, — фактически поклялись, дали слово! Теперь у Вас есть план и мотивация для его воплощения в жизнь…

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/kak-sebya-motivirovat-na-sport.html

Мотивация в бодибилдинге: зачем она нужна спортсменам

Рад приветствовать, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим про одну из нематериальных составляющих успеха в деле накачке мышц. Нематериальных потому, что ее нельзя пощупать или измерить, механизм ее возникновения — голова, и зовется онамотивация в бодибилдинге. У многих она есть (однако быстро пропадает), многие думают, что таковая имеется, а кто-то вообще первый раз о ней слышит. Вот как раз в этой статье нам и предстоит разобраться с этим явлением, механизмом его возникновения и, конечно же, секретами, как создать нужный мотивационный настрой на тренировку и что для этого требуется.

Рассаживайтесь поудобней, ибо озвученную здесь информацию Вы мало где найдете, а посему будет интересно. Итак, мы начинаем…

Мотивация в бодибилдинге: механизм возникновения

Что заставляет Вас каждый день ходить на тренировку в тренажерный зал?

Может быть, это желание понравиться девочке или поучительные наставления родителей, а может, просто красивое фото с обложки глянцевого журнала. Я не знаю, что это лично для Вас, но ответить на этот важный вопрос нужно, желательно письменно. Ну, а пока я постараюсь подвести к ответу на него и начну издалека.

Допустим, Вы сидите за столом и филигранно работая вилкой с ложкой, поглощаете правильную и здоровую пищу. В этот момент работают не только Ваши челюсти, но и также имеет место быть некая сосредоточенность на эмоциональном аспекте этого приятного занятия (сам-то понял, что сказал :)), проще говоря – получаете удовольствие от самого процесса еды.

Также и везде – в любви, на работе, на отдыхе мы получаем не только физическую (умственную разрядку), но также здесь однозначно затрагивается наша сфера удовольствий. Получается, что, помимо прагматической выгоды (допустим: работа – зарплата, любовь – дети), мы также удовлетворяем свои эмоционально-духовные потребности.

Так устроена жизнь, и тому, кому не только нравится безлико (изо дня в день) “тянуть свою лямку”, но он еще и всецело поглощен процессом, всеми своими чувствами, тот на практике добивается поразительных результатов. Поэтому запомните прописную истину в спорте (в т.ч. в бодибилдинге), если Вы не будете подключать свою психику (читайте подсознание) к процессу натурального телостроительства, то и явных успехов Вам не достичь.

Примечание:

В стероидном бодибилдинге, в отличии от натурального, психика не играет важной роли, ибо она угнетается уже на начальной стадии тренировок путем постоянного повышения доз допинга. Таким образом получается, что ЦНС вынуждена подчиняться химии тех препаратов, которые употребляет атлет.

Многие просыпаются и засыпают только с одной мыслью – “я хочу иметь большие мышцы”, весь их тренировочный процесс подчиняется эмоциям “эго”, которые никому не нужны, а тем более ЦНС.

Вы можете из кожи вон лезть на тренировках, падая от бессилия, однако твоя ЦНС будет только “нехотя зевать” и с удручением смотреть на добровольные мучения, которые ты сам себе устраиваешь.

Так как же “завести” ЦНС так, чтобы она начала мощно воздействовать на процессы внешней трансформации тела? Сила воли — да, играет роль, но это сознательный фактор, на котором далеко и долго не уедешь.

Каким бы волевым человеком Вы ни были, а 2-3 месяца – это именно тот пограничный срок, позволяющий Вам “на зубах” ходить в тренажерный зал. Совершенно другой, уже долгоиграющий энерджайзер для зарядки и управления ЦНС — это подсознание.

Вот поистине единственный ключ к запуску процессов телостроительства.

Если Вы любите какое-то дело и “радеете” за него всей душой или же когда по-настоящему влюбляетесь в человека, то организм раскрывает свои глубинные (доселе нам неизвестные) побуждающие силы.

Вы просто горите от нетерпения сделать что-то, и все в руках спорится. Если перевести эти подсознательные силы на рельсы бодибилдинга, то они окажутся настолько сильны, что последствия для Вашего тела могут быть просто нереальными, т.е.

Вы из худощавого эктоморфа можете легко превратиться в сверхкачка.

Причем, для этого не надо прибегать ни к каким танцам с бубнами, шаманам или всякой бяке под названием стероиды, нужно всего-навсего научиться управлять глубинными функциями ЦНС.

), что хватит и на накачку тренажерных собратьев по железу :).

Примечание:

Глубинные функции ЦНС – подсознательные процессы психофизиологии человека.

Чтобы научится управлять ЦНС, дабы эффективно разгонять себя на тренировке и создавать нужную мотивацию в бодибилдинге, необходимо, прежде всего, понять, в чем же секрет технологии выработки организмом мышц или проще – как реализуется процесс производства мышечной массы в теле атлета. И для этого следующая глава Вам в помощь.

Мотивация в бодибилдинге и ЦНС

Итак, давайте рассмотрим, как же все-таки в нашем мозгу протекают процессы, запускающие синтез мышечной ткани. Для этого воспользуемся следующей схемой (см. изображение).

Когда мы приходим в тренажерный (или, я бы даже сказал, уже на подходе к нему), тренировка уже начинает воздействовать на наше сознание, и возникает взаимная связь между мозгом и нервными окончаниями (1). Затем сознание инициирует формирование различных форм-образов, фигурирующих в нашем сознании (2). Т.е. мы представляем, что сейчас подойдем к штанге, возьмем гриф, навесим блинов и т.п.

Все эти образы, чувственные формы, формируют «миропредставление» у нашего «слепого» подсознания, которое понимает окружающую действительность только с позиции “добра и зла” (3).

Вы еще здесь? :).

При возникновении N-го количества образного зла/негатива (например, вес сразу не пошел), подсознание стимулирует развитие в определённых участках мозга состояние под названием – стресс (4).

Далее, уже “удрученные” объемом предстоящей работы, участки мозга начинают раскачивать и приводить в чувства будущих “исполнителей”. Все это приводит к общему напряжению ЦНС, что, в конечном итоге, приводит к длительной стимуляции нервной системы до тех пор, пока работа не будет выполнена (5) (т.е. не завершится рабочий подход в упражнении).

«Возбуждённая» ЦНС заставляет все функциональные структуры организма создавать большое количество сначала “управленцев” – гормонов (6), а затем стимулировать для труда «снабженцев» (13), которые впоследствии будут участвовать в переработке тех гормональных процессов, которые способствуют более быстрому обмену веществ (7). Все это “безобразие” приводит к повышенному фону обменных/гормональных процессов и сказывается на пробуждении сильного аппетита после тренировки. Последний, в свою очередь, заставляет организм поглощать большее количество правильной пищи и жидкости, что, в конечном итоге, вызовет желание отдохнуть и поспать (8).

Во время ночного отдыха организм будет строить новые мышечные волокна, подвергая процессам гипертрофии и гиперплазии “старую” мышечную ткань (9).

Именно этот этап является самым ключевым в жизни любого бодибилдера, ибо он позволяет увеличивать силовые характеристики и общую композицию тела атлета.

Если говорить о сознании, то оно лишь отчасти воздействует на гормональный уровень организма человека, и то только в целях поддержания инстинктов продолжение рода и самосохранения (10).

Теперь немного о стрессе. Причины его возникновения банальны – это недосыпание, негативные мысли, раздражительность и неудовлетворенность в любви.

Так вот, можно легко научится управлять стрессом (11), в котором находится большинство (быть может, даже сами того не подозревая) людей в тренажерном зале, но, к сожалению, обход 2/3/4 этапов – одиннадцатым ничего хорошего не сулит как для мышц, так и для всего организма в целом.

Сознание может также косвенно воздействовать возбудимостью ЦНС (12). Это можно сравнить с тригером, переключающим состояние возбудимости из постоянного состояния в переменное. Здесь сознание как бы “гасит” все негативные сигналы в 2-3 раза.

Если разобрать сей процесс на житейском примере, то получается, что человек, не способный поддерживать позитивный настрой в течение всего дня, автоматически открывает доступ в свою ЦНС стрессовым мыслям.

А подобные мысли тормозят синтез новых тканей и препятствуют человеку в наращивании новой мышечной массы, даже не смотря на эффективные тренировки. Т.е.

получается, что подсознание фильтрует все мысли/образы, которые поймало сознание, поэтому в зал нужно приходить без всяких “задних” мыслей :).

Если организм поймет, что в него поступает недостаточное количество питательных нутриентов (в том числе строительных кирпичиков – белков), то вся технологическая цепочка развернется круто вправо, и вместо протекания нормальных стадий (8, 9) пойдет по неверному пути (14).

Последний, в свою очередь, кроме того как обеспечить уже построенные ранее мышцы питательными элементами, больше ничего и не сможет. Поэтому, если ты редко питаешься, слабо заправляешься на завтрак и ешь только полуфабрикаты и консервы, то не стоит все валить на плохую генетику, просто пересмотри свое питание.

Собственно, мы разобрали механизм производства мышечной массы и роль процессов сознания и подсознания в нем. Стоит понимать, что в зависимости от эффективности твоей работы с сознанием и подсознанием, зависит протекание процессов анаболизма и катаболизма мышц в том или ином направлении. Т.е. необходимо научиться управлять этими процессами и направлять их на благо телостроительства.

А теперь барабанная дробь и шокирующее заключение, а именно – если нарушить хотя бы один из 14 этапов, то конечный результат (в виде прироста новых мышц) уменьшится в разы.

Очень многие атлеты (особенно новички) нарушают практически около половины этих взаимных цепей, результат на лицо – довольно скромный прирост чистой мышечной массы.

Поэтому необходимо научиться мощно и продолжительно возбуждать ЦНС, тем самым создавая себе и ей правильный мотивационный настрой.

Ну, а чтобы как-то практически закрепить изложенную информацию и уже начать потихоньку (продолжение в следующих статьях) работать в направлении повышения мотивации в бодибилдинге, приведу список советов, которые уже сейчас помогут Вам правильно настроиться на получение нужных результатов.

Мотивация в бодибилдинге: советы на заметку

Следуя нижеприведенным советам, Вы повысите свой боевой настрой на тренировке и будете качественней продвигаться к поставленной цели – рельефному телу своей мечты. Мотивация в бодибилдинге поможет вам в этом.

Итак, запоминаем:

• Зажгитесь своей целью сами – это должно быть интересно, в первую очередь, Вам. Не надо это делать для симпатичной соседки сверху;
• Ставьте конкретные цели и жесткий ограничитель по времени. Т.е. не надо “размывать” цель, типа – хочу иметь большой бицепс к 2013. Правильно так – к 9 мая 2013 года у меня будет бицепс в окружности 45 см;
• Визуализируйте свои цели. Выберите атлета, на которого хотите быть похожим и стремитесь к его показателям. Можете в квартире повесить постер на стену с его изображением;
• Смените свое окружение. Не общайтесь с негативными людьми, которые считают, что Вы зря все это затеяли. Общайтесь с профессионалами в области бодибилдинга (тренерами, спортсменами), учитесь у них, спрашивайте, задавайте вопросы;
• Ведите дневник тренировок и журнал достижений, чтобы оценивать прогресс;
• Сфотографируйтесь в разных проекциях и проведите антропометрию своего тела. Затем каждый месяц отслеживайте визуальные изменения.
• Занимайтесь для себя, не старайтесь произвести на кого-то впечатление. Многие приходят в зал чтобы произвести фурор от количества поднимаемых весов, однако, когда этого никто не замечает, они очень быстро “сливаются”.
• Разнообразьте Ваши тренировки. Не стоит постоянно работать только с базовыми упражнениями, изучите необычные фитнес-тренировки;
• Иногда меняйте график тренировок. Не стоит годами ходить в одно и тоже время/дни в тренажерный зал;
• Замечайте и празднуйте маленькие победы. Т.е. поощряйте себя, но не какой-то продуктовой “вкусняшкой”, а продвигающими подарками;
• Эффективно тратьте свое тренировочное время. Т.е. думайте и планируйте свою тренировку от начала и до конца, чтобы не слоняться по залу в поисках
• Смотрите иногда вдохновляющие спортивные фильмы, которые учат преодолению себя и борьбе с трудностями;
• Бодрая музыка в наушниках – не только способ уйти в себя, но и залог “драйвовой” тренировки;
• Не допускайте застоя Ваших знаний в области телостроительства, читайте “Азбука Бодибилдинга”!

Ну вот, как-то так. Применяйте эти советы, и с мотивацией точно проблем не будет.

Послесловие

Мотивация в бодибилдинге весьма важная вещь, без нее невозможно двигаться вперед, так уж устроен наш мозг, что его нужно постоянно подстегивать к новым совершениям.

Поэтому те люди, которые знают механизмы работы ЦНС и ее роль в процессе производства мышечной массы, способны значительно повысить свои “форменные” показатели, а это и есть самый лучший мотиватор.

На сегодня это все, думаю, статья оказалась полезной, и Вы многое почерпнете для поднятия своей мотивации.

Источник: https://ferrum-body.ru/motivatsiya-v-bodibildinge.html

10 советов, как мотивировать себя на спорт

Если почитать статьи и материалы про методы поддержания хорошей физической формы, может возникнуть ощущение, что вы все делаете неправильно.

Большую часть своего дня вы проводите за компьютером, мало бывайте на свежем воздухе, слишком много смотрите телевизор, не поднимаетесь по лестнице, плохо питайтесь, мало занимайтесь спортом и так далее, список можно продолжаться бесконечно.

Быть ленивым очень просто, но каждому из нас нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. В связи с этим возникает вопрос: как сделать занятия спортом частью нашей жизни? Как мотивировать себя на спорт?

Почему у вас нет мотивации для спорта?

Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом.

Мы слишком заняты, очень устали, спорт — это скучно и неинтересно, и так далее.

Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.

Мы не привыкли быть активными

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих, и зачастую этот процесс вызывает стресс, беспокойство и даже злость на себя.

Жизнь современного человека не требует много движения

Современный мир малоподвижен — общественный транспорт довезет вас практически до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, даже за едой можно не ходить — ее доставят прямо до квартиры. У тех людей, которые не привыкли быть физически активным, может не возникнуть причин на то, чтобы изменить это.

Физические упражнения – это слишком трудно

Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе, представляются мучительными: бег на дорожке, постоянно смотря в стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, в которых ничего непонятно. В итоге, складывается впечатление, что посещение зала — это нечто негативное. Неудивительно, что в этом случае, у нас нет мотивации заниматься спортом.

Нет последствий

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае, не сразу. Даже знаний о возможных последствиях, таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем, недостаточно для того, чтобы заставить нас быть физически активными.

Читайте далее:  Мотивирующие постеры на стену

Так можно ли вообще найти мотивацию для занятий спортом? Ответ прост: да, можно.

Как мотивировать себя на спорт

Мотивация — это не то, что происходит с вами, а то, что вы осознанно создаете сами для себя. Занятия в зале и выполнение упражнений дома не принесут результатов, если у вас не будет мотивации на результат.

Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом

Если вы проводите большую часть времени сидя, и хотите похудеть или сохранить хорошую форму, занятия спортом для вас обязательны. Никакая диета или хирургическая процедура не могут заменить физическую активность. Вам необязательно ходить в фитнес клуб, достаточно выполнять простые упражнения дома или просто больше двигаться.

Добавьте больше движения в свой образ жизни

Никто из нас не собирается избавляться от компьютера или телевизора, и в этом нет ничего плохого. Для поддержания физической активности достаточно иногда вместо использования лифта – пройтись по лестнице, или провести следующую встречу с друзьями не в кафе, а гуляя на свежем воздухе. Старайтесь больше двигаться, и ваше самочувствие заметно улучшиться всего за несколько недель.

Найдите смысл в тренировке

Для многих людей физические упражнения — это средство для достижения определенной цели. Чаще всего — это способ похудеть или получить идеальное тело. Старайтесь изменить отношение к занятиям, ведь физические упражнения — это отличный способ снять стресс и получить заряд положительной энергии, а не только инструмент для создания привлекательного тела.

Занимайтесь тем, что нравится

Если вы не любите ходить в спортзал, значит не нужно этого делать. Попробуйте посетить занятия по йоге или танцам, возможно, они заинтересуют вас больше. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно выполнять несколько простых упражнений дома, больше двигаться, следить за рационом питания и чаще бывать на свежем воздухе.

Пригласите друга

Начать регулярно заниматься спортом и фитнесом гораздо легче, когда вас поддерживают единомышленники. Предложите друзьям сходить в фитнес клуб, побегать в парке, или поиграть в бадминтон на свежем воздухе, кто-нибудь обязательно составит вам компанию.

Как сохранить мотивацию

Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.

Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.

Поставьте цель

Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать тренировки.

Читайте далее:  ТОП-234 лучших мотивирующих цитаты великих людей (ПОДБОРКА)

Не ждите от себя слишком многого

Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально.

Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.

Получайте удовольствие

Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.

Напоминайте себе о преимуществах для здоровья

В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт.

Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит.

Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность.

И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.

Читайте далее:  Как победить лень

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость.

Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе.

А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

• Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
• Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
• Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
• Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
• Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
• Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.

Заключение

Жизнь современного человека упрощена до невозможности, и у нас нет необходимости в том, чтобы быть активным. Однако, занятия спортом и фитнесом не только помогут вам похудеть и сохранить форму, но и заметно улучшат здоровье и общее состояние организма. Найдите в них свою ценность и смысл, и мотивация для тренировок обязательно появится.

Источник: https://pikacho.ru/kak-motivirovat-sebya-na-sport/

Бодибилдинг мотивация: советы как не потерять интерес к тренировкам

Вот и пришло время поговорить о вашем «внутреннем двигателе», о мотивации в бодибилдинге. Этот движок будет вас толкать вперед все время, и чем сильнее он будет, тем быстрее вы будете ехать.

Каждый спортсмен, который только начал тренироваться — одержим очень сильным желанием. И это нормально. Это для него что-то новое и необычное, новые ощущения, повышенная самооценка и т.д.

Но легко ли сохранять этот драйв? Как это делать? Давайте сейчас рассмотрим эту чрезвычайно важную тему. Надеюсь каждый найдет здесь что-то своё. Статья получилась немаленькой.

Важность мотивации и её влияние

А когда едва начали проявляться первые результаты от тренировки, то тогда вообще, как говорят — «крышу срывает» от радости. Он готов бежать в спортзал сломя голову и ночевать там. Когда я находился в таком состоянии, то я даже шнурки на кроссовках, часто до конца не завязывал.

Я считал, что меня это очень сильно задерживает – я просто впихивал их в кроссовки и бежал на тренировку. В этот период атлет готов не только тренироваться очень жестко (даже если к этому еще не подготовлен), но и сидеть на строжайшей спортивной диете.

Проходит время и атлет замечает, что его настрой несколько изменился. Вроде бы те же тренировки, то же питание и режим, вроде бы и мышцы потихоньку растут. Но чего-то не хватает. Исчезла острота ощущений. И шнурки уже можешь нормально завязывать, никуда не спешишь.

Да и вообще — заставлять уже себя надо, чтобы на тренировку идти, на диете сидеть и режим соблюдать. Что случилось, атлет?

Неужели ты уже не хочешь заниматься бодибилдингом? На самом деле не все так плохо, просто исчезла та самая мотивация бодибилдинга. И это тоже нормальный рабочий процесс, через который проходят все бодибилдеры. А теперь о том, как с этим бороться.

Прежде всего нужно понять, что без концентрации внимания, умственных усилий а также высокого состояния духа, вам будет практически невозможно добиться своей цели. А какова ваша цель? Помимо промежуточных целей, всех атлетов объединяет одна глобальная цель – построить себе красивое и мощное тело.

Скажите, а как это можно сделать без души, без вдохновения? Да вообще никак! Это очень сложный и трудный процесс, который можно сравнить со строительством дома с нуля. Если этот дом строить нехотя и время от времени, то и результат будет соответствующий. Дом будет строиться небрежно и очень много лет, и в итоге — он будет кривым и косым. Точно так же и в бодибилдинге.

Пока вы не будете использовать всю силу вашего разума – даже самые крутые тренировки будут приносить небольшой эффект…

Казалось бы, что тут такого – обычный настрой? Но не тут то было. Это чрезвычайно важно! Все преуспевающие атлеты – это те люди, которые научились, прежде всего, использовать силу своего разума, а уже потом – тела. Они своего рода психологи, интеллектуалы.

И этот самый интеллект, не имеет ничего общего с образованностью атлета или с тем, как он учился в школе.

Это означает его способность сосредотачиваться на тренировке, эффективно использовать свою умственную энергию, иметь цель на каждую тренировку, иметь позитивный настрой и веру в себя.

А веру в себя и мотивацию бодибилдинга порой очень трудно сохранять, особенно если кто-то смеется над вами и говорит, что вы зря занимаетесь. Если у вас еще нет видимых результатов в бодибилдинге — не опускайте рук в самом начале вашего пути. Те, кто смеется — слабаки.

А вы — соберитесь с духом и докажите, что они не правы. На самом деле такие насмешки могут послужить большим стимулом для тренировок, для мотивации.

Важен также ваш тренировочный партнер, который явно превосходит вас силой и объемами тела. Этот человек должен быть тем, на кого вы будете равняться. Если он тренируется жестко — наблюдайте за ним и старайтесь быть еще жестче, насколько это возможно. Этот соревновательный эффект очень повысит вашу мотивацию в бодибилдинге.

Так что бодибилдинг никак нельзя назвать «тупым» видом спорта, а атлетов просто «качками». Реальные атлеты – все интеллектуалы и интеллигентные люди, потому что они полноценны и внутри и снаружи. Есть смысл улучшаться духом и телом. Все сложнее, чем кажется на первый взгляд. Но это только плюс.

Внешняя мотивация

Мотивацию можно классифицировать как внешнюю (или кратковременную) и внутреннюю (или долговременную). Что это значит? Внешняя мотивация это те факторы, которые влияют на вас извне.

Вы можете вдохновляться от того, что наблюдаете за упорной тренировкой какого-нибудь атлета, когда наблюдаете соревнования профессионалов или когда читаете журналы по бодибилдингу.

Многие перед тем, как пойти на тренировку — практикуют видео-мотивацию. И вам советую делать это. Очень вдохновляет.

Есть много разных видео, и вы без труда можете найти их кучу в интернете.

Очень важный момент: никогда не смотрите много видео сразу — эффект теряется. Достаточно 1-2 видео перед тренировкой!

Не забывайте также о любимой музыке, которая будет вас заводить. И это совсем не обязательно какой-нибудь жесткий рэп или металл. Можно заниматься и под относительно спокойную музыку. Главное, чтобы она вас настраивали и вдохновляла. Но что же такое внутренняя мотивация?

Внутренняя мотивация

Это энергия, которая поддерживает вас и направляет в нужную сторону. Эта энергия берет свое начало в вашей силе воли, вашей решимости, настойчивости, ваших целей в бодибилдинге, надежд, отваги, желаний, потребностей. Каждая ваша тренировка должна быть как часть чего-то целого, она должна что-то значить для вас. Это «что-то» должно вас удовлетворять.

Ваша внутренняя мотивация достигнет своего пика лишь тогда, когда вы лучше осознаете свои цели и планы в бодибилдинге, когда тренировка для вас станет осмысленной.

Вы увидите путь — и ни что не помешает вам его пройти. После этого вы почувствуете, что можете сохранять большую интенсивность тренировок. Такое состояние вы сможете удерживать длительное время.

Вы выйдете на новый уровень в ваших тренировках.

Источник: https://pumping-effect.ru/prokachka-razuma/motivaciya-v-bodibildinge.html

Видео: Бодибилдинг мотивация

Источник: https://power-body.ru/bodibilding-motivatsiya-sovetyi-kak-ne-poteryat-interes-k-trenirovkam/

Как мотивировать себя на спорт – значение мотивации в бодибилдинге

Как мотивировать себя на спорт – основы основ

Предлагаю сперва рассмотреть понятие слова «мотивация». Как вы думаете, что это такое?

Я могу охарактеризовать мотивацию, как некий пинок под пятую точку. Истинное желание достичь поставленной цели, ради которой человек готов идти на определенные жертвы, делая то, что ему не нравится.

Это короткое, но емкое по смыслу и простое для понимания, определение мотивации не только для занятия спортом, но и для жизни в целом. Данное понятие тесно связано с такой важной в жизни вещью, как успех. Всех людей с этой точки зрения можно разделить на:

• Тех, кто не достигает успеха;
• Людей, у которых что-то частично получается;
• Хозяев жизни, которые достигают всего или почти всего, что они хотят;

Я никого не хочу обидеть такой иерархией, но это факты жизни. Есть люди неуспешные, существуют те, кто достигает некоторых результатов и мегауспешные люди. Я думаю каждый согласится, что даже долларовому миллионеру не тягаться с Биллом Гейтсом или кланом Рокфеллеров.

Вот еще короткая, но очень четкая заметка по теме от Дениса Борисова:

Ладно, это просто аналогия, не будем уходить далеко от железного спорта. Мотивация в бодибилдинге значит очень много, но она лишь часть формулы успеха, которую можно выразить примерно так:

Можно добавить сюда и что-то еще, но это основные моменты, определяющие успех в бодибилдинге. Интересно то, что без мотивации вся остальная цепочка не даст результатов. Ну сами подумайте, какой толк от стероидов, связей, генетики, если человеку банально лень заниматься спортом?

Далее мы поговорим подробно о том, как мотивировать себя на занятия спортом. Пока же, с точки зрения мотивации в бодибилдинге, всех посетителей залов можно разделить на следующие категории:

1. Нет ни интереса, ни мотивации к данной теме;
2. Интерес есть, но дальше мыслей дело не заходит;
3. Просыпается желание на короткий промежуток времени, после чего запал тухнет;
4. Есть мощное стремление заниматься, но нет желания разбираться в теории;
5. У человека есть все что нужно, но он ставит слишком заоблачные цели;
6. Наличие мотивации, теории и правильных, объективных целей;

Так вот, из списка выше можно сделать вывод, что только последняя категория достигнет реальных серьезных результатов и будет ими удовлетворена.

Мотивация для занятий спортом в среде профессионалов

Теперь хотелось бы немного поговорить о профессионалах, которым не нужно думать, как мотивировать себя на спорт. Думаю это очевидно, что люди, которые дошли до такого уровня имели мощную мотивацию для достижения цели. Ведь все они начинали как обычные любители, постепенно двигаясь к желаемому.

В то же время все мы знаем великие имена Олимпии: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Майк Ментцер, Дориан Йейтс и т. д. Но мало кто задумывается, что есть сотни атлетов такого же уровня, которые не смогли победить и их имена известны только в более узких кругах.

Очевидно, что дело тут не в мотивации на занятия бодибилдингом. Раз уж они поднялись так высоко, то с этим все в порядке. Просто у них не получилось достичь максимума по иным причинам. Как я писал в начале, мотивация – важная часть успеха, но не определяет его полностью.

Что лежит в основе мотивации

Сейчас мы покопаемся немного глубже в истоках мотивации, некоторые вещи могут стать для вас открытием. Первым делом вам следует знать, что человек хоть и считает себя сознательным существом, на самом деле несколько заблуждается. В нас все еще велика животная часть. Не согласны? Тогда как вы объясните это:

• Почему полный человек, зная, что он плохо выглядит, продолжает закидывать в себя еду?
• Из-за чего люди так подвержены плохим привычкам, ведь все мы знаем, что курить вредно, а сочетать алкоголь и бодибилдинг нежелательно?
• В чем причина того, что мы поделили планету на страны, определив зоны влияния?
• Почему человек, дорвавшись до денег, не может остановиться и ворует пока есть возможность?
• Что заставляет нас совершать аморальные поступки – убийства, насилия, измену, воровство и прочее?

К чему я все это? Равно как наши темные стороны происходят из животной сущности, также и мотивация берет начало именно там. Все еще сомневаетесь, тогда вот вам 2 простых варианта, какой из них вызовет более сильное желание:

1. Я начну качаться, чтобы стать большим и сильным;
2. Я начну качаться, чтобы все на работе были в шоке, наконец-то затащу Наташу в постель, а народ на улице будет меньше выступать против меня;

Согласитесь, что второй пункт мотивирует на спорт куда сильнее. Все потому что в нем заложены базовые животные потребности – половая близость, доминация.

Главное отличие человека с мотивацией на спорт от того, у кого ее нет

Самое главное, что получает замотивированный на спорт человек – готовность жертвовать чем-то сейчас, чтобы получить большую награду в перспективе. Большинство людей предпочитают получить мало, но здесь и сейчас. Улавливаете мысль? Это наше вечное желание «хочу, чтобы прям сейчас все было» идет тоже от животной сущности.

Проще говоря, чтобы мотивировать себя на спорт, вам нужно научиться правильно использовать свою животную сущность. С ней нужно не бороться, а направлять в нужное вам русло. Именно так я делал, когда первый раз худел.

Знаете, какие мысли были у меня в голове? Я представлял, как наконец-то мне не противно будет смотреть в зеркало. Как я хожу по пляжу с кубиками пресса, а не свисающим салом.

Даже сейчас я пишу эту статью, как вы думаете, стал бы я это делать без определенной мотивации? Да я бы лучше взял пивка и поставил хороший фильмец. У меня есть видение проекта в перспективе и это подталкивает меня им заниматься.

Как мотивировать себя на спорт

Теперь подходим к самой сути, а фактически делаем выжимку из вышесказанного. Итак, чтобы выработать мотивацию вам нужно:

• Понимать, какую выгоду вы получите, с точки зрения ваших потребностей;
• Использовать свой разум, чтобы визуализировать награду в перспективе;
• Уметь вовремя сказать себе в чем-то «Нет» здесь и сейчас;

Первый пункт самый главный и фактически включает в себя остальные. Хотите мотивировать себя на спорт, и заниматься им долго, не бросив? Тогда никогда не ставьте себе цели расплывчатыми понятиями вроде: «я стану сильным», «я буду здоровее», «я наращу мышцы». Это все не будет работать.

Когда у вас появится мотивация в бодибилдинге, важно не потерять ее. Рисуйте себе желанную цель каждый раз, когда что-то не получается и хочется все бросить. Думайте о том, сколько вы уже прошли до цели, чего достигли, как плохо будет, если вы снова скатитесь туда, откуда начинали. Меня это очень сильно мотивирует, мне нереально страшно снова стать таким, каким я был до 27 лет.

Когда в вас просыпается желание сорваться, особенно это касается быстрого похудения, думайте о том, что так вы отдаляете себя от цели.

Прежде чем закинуть в себя гамбургер или пару бутылок пива, осознайте, что следующую неделю придется сидеть на диете вхолостую.

Это все работает, ведь наша животная часть хочет получить результат как можно быстрее. Главное, чтобы вы действительно хотели того, к чему стремитесь.

И последний важный момент – мотивировать себя на спорт нужно комплексно. Помните, о чем я говорил в самом начале.

Ребята просто приходят в зал и делают то, что придет в голову. Конечно это лучше, чем ничего, но такой подход не для тех, кто настроен на результат.

Заключение

Никогда не пытайтесь направить себя на что-то субъективными расплывчатыми понятиями. Вы не начнете качаться, потому что это полезно для здоровья. Ну и, конечно, комплексная мотивация. Мало ходить в зал или заниматься дома, нужно хотеть изучить теорию, знать, как прогрессировать нагрузку и многое другое. Важно, чтобы в вас было именно желание это делать.

Друзья, я надеюсь статья была вам полезной и поможет мотивировать себя на занятие спортом. Буду признателен вашим лайкам и репостам. На этом у меня все, до скорых встреч!

Источник: https://realbodyworld.com/kak-motivirovat-sebja-na-sport-znachenie-motivacii-v-bodibildinge.html