Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе.

Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!». Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться более детально с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ, что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика бодифлекс. Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

  • Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
  • В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
  • Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
  • Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нервные расстройства в хронической форме;
  • гипертония;
  • заболевания легких;
  • период соблюдения диеты;
  • послеоперационный период.

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, поскольку вы можете не знать о некоторых заболеваниях, которые уже разрушают ваш организм.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

Рекомендации по выполнению

  • Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающихПрежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо некоторое время потренироваться правильно дышать. На это может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Окончанием данного тренировочного периода можно считать тот момент, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма.
  • Занятия можно проводить в любое удобное для вас время суток. Главное, не кушать хотя бы за 2 часа до тренировки и час после нее.
  • Комплекс необходимо выполнять каждый день.
  • Стоит обеспечить поступления свежего воздуха в помещение, где вы будете заниматься. Идеальным вариантом станут занятия на природе.
  • Нелишним будет соблюдение правильного рациона питания. Исключите потребление мучного, сладкого, жирного и жареного. Отдайте предпочтение овощам, крупам и нежирным сортам мяса. Кушайте часто небольшими порциями.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Техника дыхания оксисайз

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающихУпражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

  • Встаньте, распрямив спину.
  • Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
  • После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
  • Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающихУпражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

  • Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
  • Согните в локтях под прямым углом.
  • Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающихУпражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

  • Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
  • Руки упираются в бедра чуть выше колен.
  • В пояснице сохраняйте прогиб.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающихУпражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

  • Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
  • Носки стоп направьте вовнутрь.
  • Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающихУпражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

  • Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
  • Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающихУпражнение 6

Прорабатываем ягодицы.

  • Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
  • Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
  • Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающихУпражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

  • Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
  • Не стремитесь очень высоко поднять ногу.

Упражнение 8

  • Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
  • В качестве опоры используйте спинку стула.
  • Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

  • Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
  • Руки поставьте на стул позади себя.
  • Подайте таз вперед, отводя колени назад.

Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

  • Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
  • Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
  • Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
  • При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

Упражнение 11

  • Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
  • Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Не прогибайте позвоночник.
  • Спину держите прямо.

Упражнение 12

Работают мышцы ягодиц и бедер.

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
  • Руки расположите на полу вдоль туловища.
  • Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
  • Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.

Упражнение 13

  • Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
  • Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

Упражнение 14

  • Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
  • Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
  • Повторите на другую ногу.

Упражнение 15

  • Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
  • Обопритесь руками о пол позади себя.
  • Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

Валентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

А вы испытали эффект от оксисайза на себе? Все ли упражнения выполняли? Как долго тренировали дыхание? Расскажите о своих результатах и впечатлениях в комментариях.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/oksisayz/otzyvy-14.html

Оксисайз для начинающих — как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Направление «Оксисайз» стало популярным в России сравнительно недавно. Эта методика основана на особой технике дыхания и выполнении статических упражнений. Многие считают, что такие занятия очень просты и поэтому малоэффективны.

Но на самом деле, при соблюдении всех правил Оксисайз дает мощную нагрузку. При этом вероятность получения травм минимальна. Чтобы заниматься этим направлением фитнеса, не нужно ходить в спортзал.

Тренировки можно проводить дома, уделяя им 15–20 минут каждый день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Слоган Оксисайз — «Дышим и худеем! » И это не пустые слова. Оксисайз действительно способствует похудению за счет активного насыщения клеток и тканей кислородом. Это позволяет ускорить реакции, протекающие в организме, в том числе и жиросжигание.

Читайте также:  Антон антипов: первые шаги и достижения в «менс физик»

К тому же особая техника дыхания улучшает работу сердца и других органов, способствует очищению стенок сосудов от холестерина. Снижение веса, достигаемое благодаря дыхательной гимнастике, помогает справиться с сахарным диабетом.

Если дополнять правильное дыхание статическими упражнениями, можно дополнительно укрепить мышцы. В результате тело станет упругим и подтянутым.

Преимуществом дыхательной методики «Оксисайз» является и то, что занятия легко можно проводить в домашних условиях в любое удобное время. Такие тренировки, в отличие от походов в тренажерный зал, займут всего 15 минут в день.

Нагрузки при занятиях являются щадящими, но все же заниматься этим направлением фитнеса рекомендуется не всем. Список противопоказаний включает:

  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • эпилепсию;
  • хронические болезни в период обострения;
  • нарушения в работе пищеварения (язва, грыжа пищевода и т. д.);
  • заболевания легких;
  • глаукому и другие болезни глаз;
  • восстановление после операций.

При наличии хотя бы одной из перечисленных проблем стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Оксисайз очень напоминает такое направление, как бодифлекс. Последнее также построено на правильном дыхании и выполнении упражнений в статике. Но основное внимание в бодифлексе все же уделяется гимнастике и растяжке. Оксисайз — это, прежде всего, дыхание. Поэтому переходить к выполнению упражнений стоит только после полного освоения методики дыхания.

Важнее всего научиться правильно дышать. Для этого создательницей направления «Оксисайз» Джил Джонсон была разработана специальная техника дыхания:

  1. 1. Встать ровно. Расправить плечи и расслабиться.
  2. 2. Медленно сделать глубокий вдох через нос. Живот при этом должен надуться.
  3. 3. Еще 3 раза быстро вдохнуть воздух, пытаясь набрать в легкие максимальное его количество.
  4. 4. Не задерживая дыхание, сразу же полностью выдохнуть набранный воздух, одновременно втягивая живот и стараясь приблизить его к ребрам.
  5. 5. Сделать еще 3 коротких выдоха, стараясь по максимуму избавиться от воздуха.

Описанная техника представляет собой один цикл дыхательной гимнастики. В день рекомендуется делать не менее 30 циклов. Причем заниматься необходимо на голодный желудок — через 1,5-2 часа после еды. После тренировки прием пищи должен последовать приблизительно через час.

При такой технике дыхание осуществляется за счет диафрагмы. Обычно люди дышат поверхностно, грудью. Из-за этого организм недополучает кислород. Дыхание животом или диафрагмой является более глубоким и полезным.

В России одной из первых последовательниц направления «Оксисайз» стала Марина Корпан. Она на собственном опыте доказала эффективность этой методики.

Согласно ее теории, занятия обязательно следует дополнять правильным питанием и активным образом жизни. К тому же залогом успеха являются ежедневные тренировки без пропусков.

Когда техника дыхания будет отработана и доведена до автоматизма, можно добавить в программу тренировок упражнения, направленные на укрепление мышц.

Обычно они выполняются в статике. Благодаря этому мышечные волокна получают достаточно сильную нагрузку, но при этом не увеличиваются в размерах, как при обычных занятиях с отягощением.

Базовый 15-минутный комплекс Оксисайз для начинающих на все тело может состоять из приведенных ниже упражнений. Большинство из них выполняются на один цикл дыхания.

Для многих девушек основной целью тренировок является подтягивание ягодиц и уменьшение объема бедер.

Сделать ноги спортивными, а попу — упругой помогут статические упражнения, дополняемые правильным дыханием.

Одно из самых эффективных упражнений для мышц всей нижней части тела — приседания. В Оксисайз оно выполняется следующим образом:

  1. 1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны, руки опущены, спина прямая.
  2. 2. Необходимо сделать 2–3 дыхательных цикла, а затем глубоко вдохнуть воздух и задержать дыхание.
  3. 3. В этот же момент следует присесть до параллели бедер с полом.
  4. 4. Эту позицию нужно держать 5–10 секунд.
  5. 5. Затем необходимо выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

Для наилучшей проработки мышц можно сделать 5 повторений.

Во время выполнения следует крепко зажимать ягодичные мышцы, расслабляя их только при возвращении в исходное положение.

Используется в комплексе Оксисайз для подтяжки ног и такое упражнение, как румынская тяга в статике. В большей степени оно задействует мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Техника выполнения:

  1. 1. Поставить ноги немного у́же плеч. Свести лопатки и слегка прогнуть поясницу.
  2. 2. Наклониться вперед до параллели туловища с полом, сгибаясь по талии и держа спину идеально прямой.
  3. 3. Ноги при этом должны слегка согнуться.
  4. 4. Руками следует упереться в бедра чуть выше коленей.
  5. 5. Задержавшись на несколько счетов, выпрямиться.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

Упражнение выполняется за один дыхательный цикл. То есть при наклоне делается глубокий вдох, а при разгибании корпуса — выдох.

Для проработки внешней стороны бедер можно выполнять упражнение, имитирующее растягивание пола. Делать его нужно так:

  1. 1. Поставить ноги чуть шире плеч, а руками упереться в пояс.
  2. 2. Развернуть стопы внутрь.
  3. 3. Затем напрячь их и попытаться как бы растянуть пол в стороны.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

Удерживать напряжение стоит в течение 5–10 секунд. В это время делают глубокий вдох. На выдохе мышцы следует медленно расслабить.

Задействовать внутреннюю сторону бедер можно, выполняя стягивание пола:

  1. 1. Исходное положение — как в предыдущем упражнении (ноги шире плеч, руки на талии или перед собой).
  2. 2. Стопы потребуется развернуть наружу.
  3. 3. Преодолевая напряжение, постараться стянуть пол.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

В этом положении также задерживаются на 5–10 секунд. Расслаблять мышцы необходимо медленно и подконтрольно, чтобы напряжение сохранялось дольше.

Большую ягодичную мышцу можно проработать с помощью отведения ноги назад. Для этого потребуется взять стул.

Техника выполнения:

  1. 1. Встать сзади стула и руками упереться на его спинку.
  2. 2. Отвести назад одну ногу, держа ее прямой. Носок следует тянуть на себя.
  3. 3. Слишком высоко поднимать ногу не нужно. Достаточно 45 градусов.
  4. 4. Зафиксировавшись на 5–7 секунд, необходимо медленно опустить ногу.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

После этого ногу следует поменять.

Средняя ягодичная мышца задействуется при отведении ноги в сторону. Забывать о ней нельзя, так как она делает квадратную попу круглой при виде сзади.

Техника выполнения:

  1. 1. Встать левым боком к стулу или стене. Взяться рукой за опору.
  2. 2. Делая глубокий вдох, отвести правую ногу в сторону, поднимая ее на 45–60 градусов.
  3. 3. Через 5–7 секунд, медленно выдыхая воздух, приставить ногу обратно и встать к опоре другим боком.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

Поднимать необходимо прямую ногу. При этом носок нужно тянуть на себя.

Для изолированной проработки ягодиц выполняют подъемы таза из положения лежа на спине.

Правильная техника:

  1. 1. Лечь лицом вверх и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях.
  2. 2. Вдыхая воздух, поднять таз как можно выше, максимально напрягая ягодицы.
  3. 3. В верхней точке удерживать напряжение в течение 10 секунд.
  4. 4. Затем сделать выдох и медленно опустить таз.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

Выполнить это упражнение стоит еще 3–4 раза для полной добивки ягодиц.

Не менее важно уделять внимание укреплению мышц спины. Это поможет сформировать хорошую осанку и защитит от возникновения многих проблем с опорно-двигательным аппаратом.

В процессе выполнения упражнений на спину задействованы и мышцы рук, что хорошо как для мужчин, так и для женщин. Ведь подтянутые руки с легким рельефом, без малейшего намека на дряблость — это всегда красиво и привлекательно.

Первое упражнение на спину из комплекса Оксисайз — сведение лопаток.

Техника выполнения:

  1. 1. Поставить ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны и согнуть в локтях.
  2. 2. На вдохе постепенно свести лопатки, насколько это возможно, отводя руки назад.
  3. 3. Немного задержавшись в конечной точке, вернуться в исходное положение, сделав выдох.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы верха и середины спины, создавая мышечный каркас вокруг позвоночника.

Еще одно упражнение для проработки верхней части тела — отведение рук назад.

Техника выполнения:

  1. 1. Встать ровно, расправить грудь и свести лопатки.
  2. 2. Поднять над головой прямую левую руку. Правую оставить вытянутой вдоль корпуса.
  3. 3. На вдохе потянуть обе руки как можно дальше назад, за спину, держа их прямыми.
  4. 4. На выдохе медленно расслабить мышцы спины и поменять руки местами.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

При отведении рук назад следует отводить и плечи. Тогда амплитуда движения будет максимальной.

Похожее упражнение выполняется с использованием стула. Понадобится:

  1. 1. Сесть на край стула, уперевшись в сидение сзади ладонями.
  2. 2. Поднять вверх левую руку и потянуться вправо, чувствуя растяжение мышц спины.
  3. 3. Корпус при этом необходимо скрутить в правую сторону.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

Как и в других упражнениях, тянуться вбок следует на вдохе, а возвращаться в исходное положение на выдохе.

Большинство людей хотят иметь подтянутый плоский живот, в дополнение к этому девушки мечтают о тонкой талии.

Сама по себе техника дыхания Оксисайз уже способствует достижению этих целей. Ведь в процессе втягивания живота укрепляется поперечная мышца, которая практически не задействуется в других упражнениях и обычной жизни.

Если же дополнить правильное дыхание специальными упражнениями на пресс, результат можно будет заметить очень быстро.

Отличное упражнение не только для мышц живота, но и кора, а также ягодиц и бицепса бедра — отклонение корпуса назад.

Техника выполнения:

  1. 1. Встать на колени, свести ноги вместе, а руки вытянуть перед собой.
  2. 2. Начать медленно опускать туловище назад, держа спину прямой и избегая прогиба в пояснице.
  3. 3. Удержание корпуса должно происходить за счет напряжения пресса, ягодиц и мышц задней поверхности бедра.
  4. 4. Через 5–7 секунд необходимо еще сильнее напрячь мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.
Читайте также:  Болгарские выпады, они же сплит приседания, с гантелями и штангой.

Новичкам не рекомендуется отклоняться далеко. Ведь чем больше наклон, тем сложнее выполнять упражнение и соблюдать правильную технику.

Хорошенько растянуть прямую мышцу живота помогает упражнение под названием «сфинкс». Выполняется оно так:

  1. 1. Лечь на пол и опереться на предплечья.
  2. 2. Потянуться от мышц живота до самого подбородка.
  3. 3. Растяжение стоит удерживать в течение 4 дыхательных циклов.
  4. 4. После следует плавно опуститься на пол.

В процессе выполнения должна растягиваться именно прямая мышца живота. Перекидывать нагрузку на спину нельзя.

Растянуть пресс можно и с помощью такого упражнения, как ракета.

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь на спину. Поднять руки за голову, ноги свести.
  2. 2. Постараться оттянуть пальцы рук и носочки как можно дальше друг от друга.
  3. 3. Как и в предыдущем упражнении, держать напряжение на протяжении 4 дыхательных циклов.

Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы живота и подтягивается контур талии.

При выполнении данного комплекса нельзя забывать, что основой техники «Оксисайз» является правильное дыхание. Лишь отработав его до автоматизма, можно переходить к выполнению перечисленных упражнений.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес.

Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют».

Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss/gymnastics/oksisayz-nachinayuschim.html

Оксисайз: уроки для начинающих, упражнения для похудения, комплекс, результат, дыхательная гимнастика

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

  • Что такое Оксисайз?
  • Техника дыхания
  • Упражнения для гимнастики

Проблема лишнего веса знакома очень многим. К сожалению, в этой непрекращающейся борьбе достаточно часто побеждают именно они – наши злейшие враги – лишние килограммы.

Что только не делают представительницы прекрасного пола, чтобы избавится от них – жесткие диеты и разгрузочные дни, изнурительные тренировки в спортзале, регулярные посещения сауны и обязательное ношение специального белья….Но иногда даже комплексные меры не приносят желаемого результата.

Что же делать? Ответ очевиден – искать новые, действенные способы. Ведь мы не привыкли отступать и опускать руки, правда?

Не так давно появился еще один способ борьбы с лишним весом – дыхательная гимнастика Оксисайз. Возможно, вы уже раньше слышали о похожей методике – Бодифлэкс. Эта гимнастика для похудения достаточно популярна в нашей стране.

Если это так, то вас уже не удивит, что такие, казалось бы, разные вещи, как дыхание и лишний вес, связаны друг с другом. И тот, и другой метод основаны на одном и том же принципе – для похудения необходимо максимально насытить организм кислородом, который окислит и нейтрализует жировые отложения.

А в чем тогда отличие данных систем и есть ли оно? Конечно. Даже несколько.

  • Бодифлекс предполагает достаточно долгую задержку дыхания. Именно поэтому данная методика имеет массу противопоказаний – начиная от болезней сердца и заканчивая беременностью. Дыхательная гимнастики Оксисайз таких «жертв» от своих последователей не требует. Считается, что данная система просто не имеет противопоказаний. Впрочем, перед тем как приступить к регулярным занятиям, с врачом лучше все-таки проконсультироваться. На всякий случай.
  • В отличие от Бодифлекс, заниматься которой необходимо строго с утра, на голодный желудок, гимнастика для похудения Оксисайз легко впишется в любой график. Ее можно выполнять абсолютно в любое время. Ну разве что, не стоит заниматься сразу после обильного обеда.
  • Некоторые упражнения Бодифлекс сопровождаются громкими звуками. Оксисайз избавлена от этого недостатка. Так что вы можете не бояться, что напугаете домочадцев или разбудите ребенка.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

Что такое Оксисайз?

Название методики появилось в результате слияния двух английских слов – «oxygen» (кислород) и «exercise» (упражнения). Разработала эту систему американская учительница Джил Джонсон.

До этого она сама много лет пыталась расстаться с лишними килограммами и, как следствие, испытала на себе всю радость «взлетов» и боль «падений». Результаты не радовали.

Килограммы упорно не хотели уходить, а если и покидали свои места ненадолго, то очень скоро, с потрясающим упорством, возвращались назад.

Перечитав кучу литературы по снижению веса, Джил открыла для себя, что для успешного избавления от лишних килограммов, прежде всего необходим кислород. А значит, первый шаг на пути к успеху – это глубокое диафрагмальное дыхание.

Но для того чтобы кислород сумел добраться до самых глубоких «залежей» жира, одного дыхания маловато. Поэтому появилась идея совместить правильное дыхание с упражнениями. Так и появилась дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз.

По сути, это симбиоз техники диафрагмального дыхания и калланетики – статических упражнений.

Как ни странно, методику, разработанную человеком без специального образования, – по сути, дилетантом – признали эффективной и одобрили профессионалы. В нескольких университетах США был проведен ряд исследований, целью которых было установить количество израсходованных килокалорий и уровень потребления кислорода во время занятий гимнастикой для похудения.

Для наглядности результаты сравнивали с популярной тренировкой на велотренажере. Они удивили многих. Как показало исследование, энергопотребление во время гимнастики на 140 % выше, чем при велотренировках.

К тому же, за счет повышенного потребления кислорода, метаболизм ускоряется примерно в четыре раза и, как следствие, наступает долгожданный эффект похудения.

Помимо этого занятия Оксисайз способствуют повышению иммунитета и улучшению самочувствия. Что же это за чудо-методика?

Техника дыхания

Дыхательная техника Оксисайз включает в себя три этапа.

  • ВдохВстаньте прямо, чуть согните колени и постарайтесь максимально расслабить мышцы живота. Не поднимайте плечи. Руки должны спокойно свисать вдоль тела. Широко улыбнитесь. При этом ваши ноздри должны сильно расшириться. Сделайте максимально глубокий вдох через нос. Вы должны почувствовать, как воздух проходит в живот, раздувая его, как шарик.
  • Три вдохаСильно напрягите мышцы ягодиц и таза и приподнимите нижнюю часть живота. Находясь в этом положении, сделайте еще три вдоха так, чтобы воздух полностью заполнил легкие.
  • ВыдохВы умеете играть на флейте?Даже если и нет, то, скорее всего, представляете, как надо сложить губы. Вытяните их в трубочку таким образом, чтобы между ними образовалась узкая щель. Выдохните через нее воздух, стараясь при этом максимально втянуть живот. Держите мышцы ягодиц в напряжении и не опускайте подбородок.
  • Три выдохаСделайте еще три выдоха подряд, стараясь удалить весь воздух из легких и готовя их к глубокому вдоху.

Повторять этот цикл следует не менее десяти раз. Вот, в общих чертах, и вся «премудрость». Однако это – только начало. Освоив технику дыхания, вы начнете совмещать ее с различными упражнениями на растяжку. Именно это сочетание и дает, по уверению многих, потрясающий эффект.

По крайней мере, Джил Джонсон заявляет, что именно дыхательная гимнастика для похудения помогла ей уменьшить вес и объемы так, что ее одежда стала теперь на восемь размеров меньше. Впрочем сама Джил говорит, что этот результат – весьма средний.

Многие достигают и гораздо более впечатляющего эффекта.

Оксисайз: упражнения дыхательной гимнастики для начинающих

Упражнения для гимнастики

Ну, раз технику дыхания Оксисайз вы уже освоили, пора поговорить и о самих упражнениях. На первом этапе их будет всего семь.

  • Боковая растяжкаЭто упражнение поможет привести в тонус мышцы пресса. Очень полезно для тех, кто хочет обзавестись «осиной» талией. Займите исходную позицию для дыхания. Теперь поднимите левую руку вверх и наклоните корпус влево так, чтобы туловище оказалась в одной плоскости с косточками таза. Удерживая растяжку, проделайте четыре полных цикла дыхания. Повторите по три раза в каждую сторону.
  • Приседания у стеныЭто упражнение очень полезно для похудения ягодиц и ног. Также работают грудные мышцы. Встаньте вплотную к стене. Держите спину прямо. Постепенно опускайтесь вниз, опираясь на стену. Когда ваши бедра окажутся параллельно полу, расположите руки на уровне груди – ладонь к ладони – и сильно сожмите их. Проделайте полный дыхательный цикл. Повторите три раза.
  • ОтжиманияРаботают все мышцы. Встаньте лицом к стене и обопритесь на нее таким образом, чтобы руки находились на уровне груди. Держите ладони параллельно друг другу. Отожмитесь от стены. Когда вы почувствуете максимальное напряжение мышц, встаньте на носки, выпрямив тело. Выполните дыхательный цикл. Повторите упражнение три раза.
  • ПриседанияИдеально подходит для похудения самых «трудных» зон – ягодиц и внутренней поверхности бедер. Встаньте прямо. Слегка разверните носки ног внутрь, таким образом, чтобы колени были обращены друг к другу. Немного присядьте и напрягите мышцы ног так, как будто вы стараетесь развести пол в разные стороны, расколоть его на две части. Дальше – все как всегда. Полный дыхательный цикл и три повтора.
  • Отжимания со стуломВозьмите стул, сядьте на самый краешек и обопритесь руками о сидение. Сдвиньте ягодицы вперед, таким образом, чтобы упор приходился только на носки ног и ладони. Зафиксируйте тело в этом положении и проделайте дыхательное упражнение. Повторите три раза.
  • «Кобра»Это упражнение полезно для мышц пресса и спины. Возьмите коврик для занятий и расстелите его на полу. Ложитесь на него лицом вниз. Расположите руки у груди, поставив их ладонями на пол. Медленно разогните их в локтях. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола. Почувствуйте, как растягиваются мышцы пресса. Выполните дыхательный цикл. Проделайте три раза.
  • «Ракета»При выполнении этого упражнения работают все группы мышц. Ложитесь на спину, подстелив коврик. Вытянитесь «в струнку» – носки оттянуты, руки за головой. Представьте, что вас растягивают одновременно за руки и носки ног. Тянитесь в разные стороны, выполняя при этом дыхательный цикл. Это – завершающее упражнение тренировки. Можно расслабиться. Гимнастика Оксисайз требует методичности.Выполнять все эти упражнения необходимо каждый день. Когда вы их освоите, весь комплекс будет занимать у вас около 15 минут. Ну, а если почувствуете, что стало слишком легко – ищите упражнения для второго уровня сложности.
Читайте также:  Тони фриман: антропометрия, достижения, секреты тренировок

Вот, в общем, и вся основная информация про систему Джил Джонсон. Что же такое, эта дыхательная гимнастика Оксисайз – «волшебное средство» для желающих похудеть или очередная методика, помогающая единицам? Видимо, рассудит время. Но если все, опробованное ранее, не дало эффекта, может быть и имеет смысл изменить тактику… Ведь мы же не привыкли сдаваться, верно?

  • на сайте
  • ВКонтакте

Источник: https://AktSport.ru/fitnes/dyhatelnaya-gimnastika-oksisajz.html

Оксисайз с Мариной Корпан: видео-уроки дыхательной гимнастики для похудения

Марина Корпан – популярный инструктор по фитнесу, которая стала широко известной своими комплексами дыхательной гимнастики. Когда-то она сама поправилась после родов, и стала искать всевозможные способы привести себя в форму.

И помогли ей это сделать на тот момент уже популярные в Европе и Америке методики оксисайз и бодифлекс. Они помогли ей менее чем за пару месяцев вернуться в форму, не прибегая к диетам, а только нормализовав свой рацион.

Сегодня же оксисайз с Мариной Корпан – востребованная методика, которая помогла улучшить внешний вид и тонус организма большому количеству женщин.

Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород, который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом, которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

  • Оксисайз в отличие от бодифлекса, не обязательно проводить утром после пробуждения, когда организм еще не совсем готов к работе.
  • При бодифлексе некоторые элементы сопровождаются громкими звуками, что может спровоцировать определенный дискомфорт. Оксисайз же не сопровождается ничем подобным.
  • При оксисайз нет четких ограничений относительно того, что заниматься нужно исключительно на голодный желудок, но тяжести в животе быть не должно.
  • Для выполнения упражнений вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений, только 15-20 минут свободного времени.

Кроме того, методика Корпан оксисайз нон стоп обладает следующими преимуществами:

  • В сочетании с правильным питанием месяц занятий поможет вам потерять до 5 кг веса за месяц.
  • Благодаря процессам расщепления жира в проблемных зонах вы сможете избавиться от целлюлита и складок.
  • Регулярные занятия улучшают тонус тела, нормализуют эмоциональный фон.
  • Ввиду насыщения крови кислородом нормализуется давление и оздоравливаются сосуды.

Помимо многочисленных видео у автора также есть книга о похудении по методике оксисайз, которую вы можете скачать бесплатно.

Основные принципы методики

Оксисайз базируется на анаэробной технике дыхания, которая способствует тому, что все клетки организма насыщаются кислородом. Дыхание сочетается с упражнениями статического характера, и наибольшее количество кислорода поступает именно в напряженный участок тела, способствуя активным процессам жиросжигания там. Вот, что еще следует знать о методике:

  • Заниматься можно в любое время суток, и не обязательно натощак, так как в отличие от бодифлекса тут не нужно задерживать дыхание. Однако сама автор все же рекомендует делать упражнения утром натощак, так как уровень глюкозы в крови в это время максимально низкий, и процессы будут направлены именно на сжигание жировых отложений. А вот после еды поступающий при выполнении упражнений кислород будет в большей степени способствовать не жиросжиганию, а ускорению процесса усвоения пищи.
  • Для достижения результата желательно выполнять упражнения каждый день. Уже спустя неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Когда вы добьетесь желаемых результатов, можно заниматься три раза в неделю для поддержания формы.
  • Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость, а также растяжку. Комплекс Марины Корпан предусматривает все это.
  • Одно из преимуществ комплекса в том, что новички после выполнения упражнений не будут ощущать сильную крепатуру в мышцах. Возможна только легкая притупленная боль, но на следующий день она не будет приносить мучения.
  • Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь вроде различных утяжелителей. Потребуется коврик для фитнеса, стул и хорошее настроение.

Помимо регулярного выполнения упражнений для достижения хороших результатов в похудении рекомендуется пересмотреть свое питание. Не нужно сидеть на диетах, но постарайтесь минимизировать сладкое, мучное, жирное и жаренное. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями, употреблять большое количество свежих фруктов и овощей, пить много воды.

У методики не так много противопоказаний, но они присутствуют. К ним относятся следующие:

  • восстановление после операции;
  • эпилепсия;
  • грипп и простуда;
  • хронические заболевания на стадии обострения;
  • воспалительные и опухолевые процессы в организме;
  • заболевания дыхательной системы и почек;
  • грыжа, язвенные болезни пищеварительной системы.

Само по себе дыхание условно делится на четыре этапа:

  • Сделайте глубокий вдох носом и надуйте живот.
  • Выполните три коротких довдоха носом и подтяните живот в себя.
  • Сделайте сильный вдох ртом в улыбке, максимально втянув живот.
  • Выполните три довыдоха, оставив живот подтянутым.

Эти этапы повторяются четыре раза подряд, и это будет один цикл дыхания по методу Оксисайз.

Оксисайз с Мариной Корпан для начинающих: основные правила

Основную роль в эффективности упражнений играет правильное дыхание, вдохи и выдохи по особой методике. Грудное дыхание, к которому мы привыкли к повседневной жизни, нужно заменить диафрагмальным.

Грудной тип дыхания провоцирует кислородное голодание и симптомы, которые его сопровождают: вялость, хроническая усталость, постоянная апатия, головные боли и раздражительность.

Чтобы ничего не мешало вам заниматься, подберите одежду, которая не будет сковывать движения. Положите ладонь левой руки на грудную клетку, левой – на брюшину.

Вдыхайте животом, выдыхайте очень медленно, пока ваша ладонь не будет максимально приближена к столбу позвоночника.

Когда вы научитесь правильно дышать и применять дыхательную технику, можете приступать к комплексу упражнений оксисайз с Корпан для похудения для начинающих. Самые простые из них следующие:

  • Выполняйте серию резких и быстрых диафрагмальных вдохов носом, ощущая при этом прилив энергии.
  • Расслабив тело, втягивайте и поднимайте вверх нижнюю часть живота.
  • Согните и поднимите ягодичные мышцы и максимально напрягите промежность. Покачивайте тазом то внутрь, то вверх.
  • Сделайте три глубоких вдоха носом, максимально заполнив легкие.
  • Вытянув губы трубочкой и напрягая мышцы ниже грудины, выталкивайте воздух.
  • Приподнимите подбородок и напрягите ягодицы. Сделайте три выдоха, максимально выталкивая из легких воздух.

Новичкам будет достаточно этого простого комплекса. Самое важное – это диафрагмальное дыхание, так как именно оно позволяет не только преобразить фигуру, но и улучшить самочувствие в целом.

рекомендуем ознакомиться: бодифлекс с Мариной Корпан

Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки

1. Оксисайз с Мариной Корпан

В этом видео автор дает краткую характеристику дыхательной системы, отвечает на вопросы, которые часто возникают у новичков, и проводит занятие, подробно поясняя каждое движение. Данный материал поможет ознакомиться с методикой и идеально подходит для новичков.

2. Оксисайз нон-стоп

Оксисайз нон стоп с Мариной Корпан – это ежедневный полный комплекс, последовательное выполнение которого представлено на видео.

3. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Это еще одно ознакомительное видео, где автор подробно объяснит разницу между бодифлексом и оксисайзом и продемонстрирует несколько простых упражнений из комплекса.

4. Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

В этом видео автор продемонстрирует комплекс для проработки таких проблемных зон, как нижняя часть живота и задняя поверхность бедра. Также она объяснит некоторые общие принципы оксисайза.

5. Утренний комплекс от Марины Корпан

Марина Корпан в этом видео показывает простой комплекс упражнений, с которых можно начать утро, для обретения стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Регулярное выполнение упражнений поможет добиться значительных результатов в похудении, улучшить тонус мышц, состояние организма в целом и настроение. Для этого важно все правильно, и видео уроки, в которых Марина подробно рассказывает, что и как нужно делать, помогут в этом.

Источник: https://www.fitnessera.ru/luchshie-video-uroki-dlya-poxudeniya-oksisajz-s-marinoj-korpan.html

Ссылка на основную публикацию