История жизни, достижения и награды декстера джексона

Декстер Тирон Джексон — родился 25 ноября 1969 года, Джэксонвилл, Флорида, США — американский бодибилдер, победитель конкурса «Мистер Олимпия» в 2008 году, многократный победитель конкурса Арнольд Классик.

С раннего детства Декстер занимался различными видами спорта, но в старших классах решил податься в бег, он был одним из лучших бегунов страны в своем возрасте и пробегал 40 метров за 4.2 секунды. Хотел продолжить учебу в колледже, но как это часто бывает, его девушка забеременела, и ему пришлось искать работу, чтобы кормить семью, он нашел работу повара.

Не лучшее начало жизненного пути, но Декстер не растерялся, взял себя в руки, и стал совмещать занятия в зале, работу и семью.

На первых свои соревнованиях в 20 лет он весил всего 61 кг и все же с легкостью победил в своей весовой категории и «вынес абсолютку». После победы 1998 году на Северо-американском чемпионате, ему открываются многие ранее недоступные двери, возможность зарабатывать бодибилдингом и соревноваться с профессионалами.

С того времени он не покидал и не покидает топ 10 Олимпии, а 10 лет спустя побеждает на «Мистер Олимпия 2008» и даже сейчас находится в топ 5, а последние годы то серебряным то бронзовым призером Олимпии.

Так же он 8-ми кратный победитель Арнольд Классик, что является рекордом, и недавно Декстер Джексон установил свой главный рекорд, обойдя в нем самого Ронни Колемана, 28 побед за соревновательную карьеру, в то время как у Ронни 26.

Не смотря на свой уже преклонный возраст, он отлично выглядит, и я уверен, что Декстер еще пополнит свой рекорд парой тройкой побед на профессиональных соревнованиях.

  • Рост — 169 см
  • Вес соревновательный — 106 кг
  • Вес в межсезонье — 115 кг
  • Бицепс — 55 см
  • Грудная клетка — 136 см
  • Талия — 70 см
  • Бедро — 76 см
  • Жим лежа — 200 кг рабочий (4-6 повторений)
  • Подъемы на бицепс — 92 кг рабочий (4-6 повторений)
  • Приседания со штангой — 250 кг рабочий (6-8 повторений)

ДОСТИЖЕНИЯ

  1. Мистер Олимпия 2018 7 место
  2. Арнольд Классик Австралия 2018 3-место
  3. Арнольд Классик 2018 2 место
  4. Мистер Олимпия 2017 4 место
  5. Мистер Олимпия 2016 4 место
  6. Мистер Олимпия Европа 2016 1 место
  7. Прага Про 2016  3 место
  8. Кувейт Про 2016 2 место
  9. Арнольд Классик Европа 2016 1 место
  10. Мистер Олимпия 2016 3 место
  11. Арнольд Классик Африка 2016 1 место
  12. Арнольд Классик Европа 2015 1 место
  13. Мистер Олимпия 2015 2 место
  14. Арнольд Классик Австралия 2015 1 место
  15. Арнольд Классик 2015 1 место
  16. Сан-Марино Про 2014 3 место
  17. Прага Про 2014 2 место
  18. Дубай Про 2014 1 место
  19. Арнольд Классик Европа 2014 3 место
  20. Мистер Олимпия 2014 5 место
  21. Тихуана Про 2013 1 место
  22. Прага Про 2013 2 место
  23. Мистер Олимпия 2013 5 место
  24. Гран При Австралия 2013 1 место
  25. Арнольд Классик 2013 1 место
  26. Мистер Олимпия 2012 4 место
  27. Арнольд Классик 2012 5 место
  28. Флорида Про Мастерз 2011 1 место в категории Мастера 40+
  29. Арнольд Классик Европа 2011 2 место
  30. Мистер Олимпия 2011 6 место
  31. Фибо Пауэр Про 2011 1 место
  32. Арнольд Классик 2011 5 место
  33. Флекс Про 2011 2 место
  34. Мистер Олимпия 2010 4 место
  35. Гран При Австралия 2010 2 место
  36. Арнольд Классик 2010 4 место
  37. Мистер Олимпия 2009 3 место
  38. Гран При Румыния 2008 1 место
  39. Мистер Олимпия 2008 1 место
  40. Гран При Новая Зеландия 2008 1 место
  41. Гран При Австралия 2008 1 место
  42. Арнольд Классик 2008 1 место
  43. Мистер Олимпия 2007 3 место
  44. Гран При Австралия 2007 1 место
  45. Арнольд Классик 2007 2 место
  46. Мистер Олимпия 2006 4 место
  47. Арнольд Классик 2006 1 место
  48. Сан-Франциско Про 2005 2 место
  49. Арнольд Классик 2005 1 место
  50. Мистер Олимпия 2004 4 место
  51. Гран При Австралия 2004 1 место
  52. Сан-Франциско Про 2004 1 место
  53. Арнольд Классик 2004 3 место
  54. Айронмен Про 2004 1 место
  55. Шоу Силы Про 2003 1 место
  56. Мистер Олимпия 2003 3 место
  57. Гран При Италия 2003 3 место
  58. Сан-Франциско Про 2003 3 место
  59. Арнольд Классик 2003 4 место
  60. Максимум Про 2003 3 место
  61. Шоу Силы Про 2002 6 место
  62. Гран При Голландия 2002 3 место
  63. Гран При Англия 2002 1 место
  64. Мистер Олимпия 2002 4 место
  65. Гран При Австралия 2002 2 место
  66. Гран При Австрия 2002 2 место
  67. Сан-Франциско Про 2002 3 место
  68. Арнольд Классик 2002 3 место
  69. Гран При Англия 2001 4 место
  70. Мистер Олимпия 2001 8 место
  71. Ночь чемпионов 2001 2 место
  72. Торонто/Монреаль Про 2001 2 место
  73. Гран При Австралия 2001 3 место
  74. Арнольд Классик 2001 5 место
  75. Гран При Венгрия 2001 3 место
  76. Мистер Олимпия 2000 9 место
  77. Ночь чемпионов 2000 7 место
  78. Торонто/Монреаль Про 2000 2 место
  79. Гран При Венгрия 2000 2 место
  80. Арнольд Классик 2000 5 место
  81. Айронмен Про 2000 3 место
  82. Гран При Англия 1999 4 место
  83. Чемпионат мира Про 1999 4 место
  84. Мистер Олимпия 1999 9 место
  85. Ночь чемпионов 1999 3 место
  86. Арнольд Классик 1999 7 место
  87. Нашионалс 1996 6 место в категории Полутяжёлый вес
  88. Чемпионат США 1995 1 место в категории Полутяжёлый вес

ТРЕНИРОВКИ

Тренировочные дни Декстера 

  1. день Квадрицепсы
  2. день Грудь, икры
  3. день Спина
  4. день Дельты, бицепсы бедер
  5. день Руки, икры
  6. день Отдых

Тренировка бицепса От Декстера Джексона

Сам Декс Рекомендует делать подъем на бицепс с небольшими весами и как можно большей супинацией, то есть вывернуть кисть как можно больше наружу и вы прочувствуете бицепс и прирост в объемах уже в скором времени.

  • Подъемы на скамья Скотта 4 подхода по 10-12 повторений
  • «Молот» 4 подхода по 10-12 повторений
  • Подъемы на бицепс сидя 4 подхода по 10-12 повторений
  • Концентрированные подъемы 4 подхода по 10-12 повторений

Полная проработка рук

  1. Сгибания рук в тренажере: 4 подхода по 10-12 повторений
  2. Сгибания рук со штангой в упоре на скамье животом: 4 подхода по 10-12 повторений
  3. Разгибания рук с верхнего блока на трицепс: 4 подхода по 10-12 повторений
  4. Французский жим: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: сразу после отказа Декстер выполняет жим узким хватом для «доработки» трицепса
  5. Разгибания рук с верхнего блока с канатной рукоятью: 4 подхода по 10-12 повторений
  6. Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10-12 повторений
  7. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: Джексон выполняет подъем немного нестандартно, штанга идет вдоль туловища, а не по дуге.

Проработка дельт

  1. Жим гантелей сидя: 4 сета, 10-12 повторений
  2. Отведение рук в сторону лежа на наклонной скамье: 4 сета, 10-12 повторений
  3. Разведение рук в стороны: 4 сета, 10-12 повторений
  4. Разведение рук в стороны на блоке: До отказа

Советы Декстера по быстрому построению хороших ног

  1. Приседания 4х12−6
  2. Жимы ногами 3х10−12
  3. Сгибания ног 3х12−10

После чего добавляете в свое расписание гак-приседания, фронтальные приседания и выпады.

ПИТАНИЕ

Приемы пищи 

  1. Протеиновый коктейль и чашка овсяных хлопьев.
  2. Спортивное питание, протеин, ВСАА.
  3. Стейк куриный 250-300 г, на гарнир рис или картофель, зелень.
  4. Белковый коктейль.
  5. Рыбный стейк 250-300 г, гарнир рис или картофель, зелень.
  6. Коктейль изолят, 3 черпака.
  7. Яичный белок 8-10 штук.

История жизни, достижения и награды Декстера Джексона История жизни, достижения и награды Декстера Джексона История жизни, достижения и награды Декстера Джексона История жизни, достижения и награды Декстера Джексона История жизни, достижения и награды Декстера Джексона История жизни, достижения и награды Декстера Джексона История жизни, достижения и награды Декстера Джексона История жизни, достижения и награды Декстера Джексона

Источник: https://sportarius.ru/2016/10/17/dekster-dzhekson-trenirovki-pitanie-i-dostizheniya/

Декстер Джексон – легенда бодибилдинга

История жизни, достижения и награды Декстера ДжексонаДекстер Джексон

Биография: Декстер Джексон (полное имя при рождении Декстер Тайрон Джексон) появился на свет 25 ноября 1969 года в Джексонввиле, который находится в штате Флорида. Во время учебы в школе, Декстер увлекался сразу несколькими разновидностями спорта, но больше его тянуло к бегу.

Уже
в то время он устанавливал различные
рекорды и в этом виде спорта.В своё время
Декстер
Джексон

хотел
поступить в колледж, но из-за беременности
его подруги, ему пришлось идти работать
поваром, чтобы обеспечивать свою семью.
Несмотря на все те сложности, с которыми
ему пришлось столкнуться, Декстер не
бросил занятия любимым спортом.

В
свои 20 лет он уже обладал отличным
телосложением
и это послужило толчком к его первым
соревнованиям по бодибилдингу.
На своём первом турнире он с лёгкостью
завоевал золото и после этого решил
увлечься бодибилдингом всерьёз, тратя
всё своё свободное время только на
тренировки и отдых.

История жизни, достижения и награды Декстера Джексона

В
1994 году Декстер
Джексон

становится чемпионом Южных штатов среди
спортсменов среднего веса. Затем следует
победа в его первом тяжёлом весе. После
чего он уже пробует
свои силы среди профессионалов. Он даже
выпустил собственный диск, где
рассказывалось о его постоянных и
тяжёлых
тренировках.

История жизни, достижения и награды Декстера Джексона

Несмотря
на свои успехи и постоянные тренировки,
мало кто верил, что он сможет добиться
серьёзных результатов и составить хоть
какую-нибудь конкуренцию настоящим
«гигантам»
бодибилдинга.
Затем для Декстера
Джексона

следует целая череда побед.

В
2004 году он принимает участие в турнире
Мистер «Олимпия»
и получает на нём четвёртое место. В
следующем же году он специально пропускает
очередные соревнования и посвящает все
время усиленным тренировкам.

В
2006 году он снова участвует в турнире
Мистер «Олимпия»
и опять занимает четвёртое место. Также
в этом же году Джексон
выступает в Арнольд Классик, где получает
почётное первое место, обойдя других
опытных спортсменов.

2007
года для Декстора
Джексона

также был богат на события. На турнире
Гран-При Австралия он получил золото.
На соревновании Арнольд Классик взял
второе место, а на турнире Мистер
«Олимпия»
получить
третье.

История жизни, достижения и награды Декстера Джексона

2008
год. Гран-При Австралия—благодаря
постоянным тренировкам он получает
заветное первое место. Далее следует
турнир Арнольд Классик, где Декстор
Джексон

снова получает золото. Гран-При Новая
Зеландия приносит ему очередную победу.
В последующих турнирах 2008 года — Мистер
«Олимпия»
и Гран-При Румыния, Декстер Джексон
опять становится абсолютным победителем.

2009
года — Мистер «Олимпия».
На этом соревновании Декстер получает
третье место.

2010
год — Арнольд Классик и четвёртое место.
Гран-При Австралия и второе место. Потом
Мистер «Олимпия»
и снова четвёртое место.

В
последующие года Декстер
Джексон

так же занял множество почётных мест в
весьма элитных турнирах.

Что
же до его семейной жизни, то у него есть
четверо детей. И он очень любит дорогую
одежду.

  • Рост — 168 см.
  • Соревновательный вес — 100 кг.
  • Вес в межсезонье — 107 кг.
  • Талия — 70 см. Бицепс — 55 см.

Источник: https://h-i.su/content/dexter-jackson.php

Декстер Джексон – человек, победивший Катлера

Опубликовано 11 июля 2011 в рубрике Зарубежные спортсмены

История жизни, достижения и награды Декстера ДжексонаС победой Десктера Джексона в конкурсе Мистер Олимпия в 2008 году он себя навеки вписал в историю бодибилдинга. Декстера по праву считают одним из самых пропорциональных культуристов современности, разумеется по современным стандартам, а не по тем, которые существовали ранее. Сейчас Декстер Джексон является профессиональным атлетом и зарабатывает себе на жизнь выступлениями на соревнованиях по бодибилдингу, однако в самом начале своей карьеры у него были совсем другие планы, подробнее об этом читаем далее.

Декстер Джексон родился 25 ноября 1969 года в США (город Джексонвиль штат Флорида). Как и все профессиональные культуристы с детства Декстер увлекался спортом, однако в отличие от других известных билдеров его интересовали не силовые виды спорта, а лёгкая атлетика. Первые победы Декстера были на стадионе в беге на 40 метров, а не в тренажерном зале.

История жизни, достижения и награды Декстера ДжексонаВ бодибилдинге первой серьёзной победой Джексона было первое место на чемпионате США в полутяжелом весе в 1995 году.  Уже через 5 лет он выступает уже в роли профессионала и занимает 3 место на Айрон Мен Про и второе место на Гран-при Венгрия, в следующем году он был вторым на Гран-при в Торонто, а так же завоевал серебро в конкурсе Ночь чемпионов 2001.

Читайте также:  Артем долгин: биография, победы, программа на пресс

В 2003 году Декстер получил 3 место в конкурсе Мистер Олимпия и первое в Айрон Мен Про. Лучшим годом Джексона можно смело назвать 2008. Именно в этом году он получил 5 первых мест в самых престижных конкурсов для профессиональных культуристов.

Среди них такие соревнования как Мистер Олимпия и Арнольд Классик.

  После этого первых мест в этих конкурсах у Джексона ещё не было, в этом году он был первым на Фибо Пауэр Про 2011, ну и конечно ждём его результата в World Masters PRO, которое состоится в декабре 2011 года.

В настоящее время Декстер официально женат и у него 4 детей, но живут они раздельно. Сегодняшним роликом будет клип от Джексона для повышения вашей мотивации. Длится он 4, 5 минуты и за это время можно хорошо разглядеть как выглядит Мистер Олимпия образца 2008 года.

  • Антропометрические данные Декстера Джексона:
  • Рост:  169 см
    Вес: 107 кг (116 кг в межсезонье)
    Бицепс: 53 см
    Грудь 142 см
    Талия: 71 см
  • Бедро: 76 см
  • Силовые показатели:
  • Жим лежа: 197 кг на 4-6 раз
    Подъем штанги на бицепс: 92 кг на 4-6 повторений
  • Приседания: 250 кг на 6-8 раз
  • prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Источник: http://prokachkov.ru/2011/07/11/dekstor-dzhekson-chelovek-pobedivshij-katlera/

Декстер Джексон — SportWiki энциклопедия

Декстер Джексон (1969) – профессиональный бодибилдер, обладатель звания «Мистер Олимпия» 2008 года.

Родился Декстер 25 ноября 1969 года Джексонвилле, штат Флорида. Спортом Декстер Джексон занимается с самого детства. Вначале он увлекался бегом, даже поставил рекорд страны в беге на 40 м.

https://www.youtube.com/watch?v=zALcfb4Fb1E

Не поступив в колледж, со временем начал работать поваром. Но продолжил заниматься в тренажерном зале, а позже решил участвовать в соревнованиях. Первое призовое место в биографии Джексона было получено на соревнованиях Южных Штатов в 1992 году, там он стал третьим. Уже в 1995 на чемпионате США занял первое место в категории полутяжелого веса.

В 2007 году на соревнованиях «Мистер Олимпия» Декстер занял 3-е место. Тогда критики говорили, что более высокого результата он вряд ли добьется. Но уже в 2008 году биография Декстера Джексона стала известна как победителя соревнований «Мистер Олимпия». 2008 год стал успешным для спортсмена: кроме этих достижений, он стал первым на Гран-При Австралии, Новой Зеландии и России.

Раннее взросление

Dexter Jackson мечтал учиться в ВУЗе и продолжить занятия спортом, но его возлюбленная рано забеременела. Парню пришлось выйти на работу, чтобы иметь возможность обеспечивать семью. Будущего олимпийца ждали сложные времена, ведь не имея образования, он так не мог найти достойну работу, а только перебивался редкими заработками.

Начало карьеры Джексона Декстера

История жизни, достижения и награды Декстера Джексона

Отсутствие средств не давало тяжелоатлету возможности обеспечить себя нормальным питанием и фармакологическими добавками. Но целеустремленность помогла быстро набрать качественный вес в короткие сроки. По советам друзей всего после трех недель подготовки парень победил в своем первом небольшом турнире.

Читать далее:  Обратные скручивания на пресс все тонкости и секреты

В 1998 на Северо-Американском турнире он снова становится лучшим. С этого времени Декстер переходит к профессионалам. Целых 5 лет шел атлет к своему дебютному чемпионскому титулу, но никогда ниже пятой позиции не опускался.

Этого амбициозному спортсмену казалось мало. В 2002 году завоеван титул «Гран При Англии». После этого многочисленные победы сыпались на него, как из рога изобилия. С 2003 по 2008 год из 18 соревнований он побеждает в 12-ти.

Начало карьеры Джексона Декстера

Любой бодибилдер называет самым значимыми для себя конкурс «Мистер Олимпия». Для Декстера Джексона таким пиком карьеры стал «Мистер Олимпия- 2008».

В этом чемпионате с ним состязались Джей Катлер, Phil Heath, Тони Фримен и другие. Матерых чемпионов Джексону удалось побороть, и занять почетное первое место. Не менее значительных результатов атлет достиг в «Арнольд Классик», где культурист побеждал 4 раза в 2005, 2006, 2008 и 2013 годах. Фото Декстера Джексона появились во всех журналах для бодибилдеров.

Программа тренировок Д. Джексона

Как и всякий уважающий себя атлет, Dexter тщательно следит за состоянием своей физической формы. Уже давно тренировка Декстера Джексона доступна всем желающим подкачаться. Сплит спортсмена расписан по дням, и в каждый из них нагружена отдельная группа мышц:

  • 1-й: квадрицепсы;
  • 2-й: икроножные и грудные мускулы;
  • 3-й: день спины;
  • 4-й: дельты, бедра и бицепсы;
  • 5-й: трицепс и бицепс рук, икроножные мышцы;
  • 6-й, 7-й: отдых.

Каждый силовой тренинг культурист заканчивает 30-минутным кардио. Только в период набора массы Джексон рекомендует не выполнять аэробные упражнения.

Тренинг бицепса

Красивые, объемные руки- гордость любого тяжеловеса, ими же гордится и Dexter Jackson. В своем инстаграм звездный пользователь выкладывает фото и видео-описание основных упражнений для бицепса.

  • Подъемы на скамье Скотта штанги на бицепс. 4 подхода по 10-12 повторений. Берите вес, с которым вы не позволите себе  читинговать, а будете выполнять каждый подъем концентрированно, так как при чрезмерном весе будет происходить рывковое движение с нижней точки, что приведет к растяжению связок бицепса, а это очень болезненно.
  • «Молот» 4 подхода по 12 повт. В этом варианте можно выбирать веса гантелей побольше, но следует полностью соблюдать технику выполнения.
  • Подъемы гантелей в сидячей позиции: 4 подх по 12 повт. Движения нужно делать исключительно правильно технично, а вот масса значения не имеет, ведь главное- ощущать рабочую мышцу, а также для пика сокращения поворачивать кисть наружу (супинация).
  • Концентрированный подъем гантелей: 4 подх по 10-12 повторов. Подбирайте такой угол наклона корпуса, чтобы максимально нагрузить бицепс, но сильно наклоняться тоже не нужно. Выполнение возможно как в позиции стоя, так и в позиции сидя.

Читать далее:  Декстер Джексон биография тренировки рост и вес

«Накачанный красавчик с блистательной улыбкой»-так поговаривают о Декстере Джексоне. Победа на «Арнольд Классик» в 2016 году стала 27-й в его карьере, чем превзошел великого Ронни Колемана.

В планах тяжеловеса уже в 2018 году снова начать принимать участие в соревнованиях, и в отставку ветеран не собирается.

Источник: https://SportFitGid.ru/istoriya-zhizni-dostizheniya-nagrady-dekstera-dzheksona/

Декстер Джексон (Dexter Jackson) биография

История жизни, достижения и награды Декстера Джексона

Дата рождения: 25 ноября 1969 (50 лет)
Страна: США
Иногда пишут: Декстер Турон Джексон, Dexter Tyrone Jackson
Рост: 168 см
Соревновательный вес: 99 кг
Вес в межсезонье: 107 кг
Окружность бицепса: 55 см
Окружность грудной клетки: 136 см
Окружность талии: 70 см

Декстер Джексон (Dexter Jackson) родился 25 ноября 1969 года в городе Джексонвиль, штат Флорида, США. Его настоящее имя звучит как Декстер Тайрон Джексон. Детство мальчика было активным и наполненным различными спортивными играми. В школе юноша пробовал себя в разных видах спорта, но позже остановился на спринтерском беге. Он мог пробежать 40 метров за 4.2 секунды. Это был практически национальный рекорд, а ведь парень только начинал.

Декстер Джексон мечтал поступить в колледж и получить хорошее образование, но его любима девушка забеременела, и ему пришлось отложить свою идею на лучшие времена. Родители его девушки выгнали ее из дому, когда узнали о беременности. Поэтому, когда родился ребенок, заботливый отец снял квартиру, и они вместе переехали туда жить. Декстер пробовал себя на разных работах, но остановился на должности повара местного ресторана. Их жизнь более-менее наладилась. Но все это время будущий чемпион не покидал спорт, напротив он усиленно тренировался.

  • 1

  • 2

  • 3

  • 4

  • 5

  • 6

  • 7

Когда Декстеру исполнилось 20 лет, его приятели посоветовали ему выступить на местном состязании по бодибилдингу. Для подготовки спортсмену понадобилось всего три недели, так как он уже был отлично сложен благодаря своей супергенетике. Без каких либо усилий Дектер стал первым.

Именно так началась карьера будущего Мистер Олимпия. Уже в 1994 году Декстер стал чемпионом Южных штатов в средне весовом дивизионе. В 1995 году он выигрывает чемпионат Америкик в первом тяжелом весе.

А в 1998 году побеждил на Северо-Американском чемпионате, после чего получил профессиональную карту бодибилдера.

С одной стороны это был огромный успех, с другой — контрактов пока не было, готовиться к соревнованиям было не за что. Его жене приходилось работать на двух работах, чтобы хоть как-то прокормить семью.

Более того, в профессиональном дивизионе на Декстера смотрители свысока в прямом и переносном значении. Никто не воспринимал его всерьез из-за его небольшого роста. Исключением был Флекс Уиллер и, как не странно, великан Маркус Рул.

Они всегда относились к Джексону очень хорошо, помогали советом и всегда были готовы выслушать в трудную минуту.

С тех пор все кардинально поменялось. С Декстером даже сейчас считаются звезды бодибилдинга. Ему удалось победить в 18-ти профессиональных турниров, из которых была победа даже на главном турнире бодибилдинга «Мистер Олимпия» в 2008 году.

Декстер Джексон сейчас

Декстер Джексон сейчас является отцом четверых детей и он стареется дать им все самое лучшее. Ему теперь больше не нужно задумываться, как прожить следующий день. Он стал поистине тем атлетом, которых называют «убийцами монстров». Не смотря на то, что он не обладал сверх объемами, его пропорции даже сегодня составляют конкуренцию топовым бодибилдерам планеты.

Источник: http://ironflex.com.ua/sportsmeny/dexter-jackson

Декстер Джексон: из легкой атлетики в бодибилдинг!

Главная :: Профессионалы и чемпионы

История жизни, достижения и награды Декстера Джексона

Бодибилдер Декстер Джексон родился  25 ноября 1969 года во Флориде. Еще с детства Декстер начинает увлекаться спортом, а в старших классах начинает всерьез заниматься бегом. Эти занятия не проходят бесследно, и он устанавливает рекорд страны в беге на 40 метров (4,2 сек).

После окончания учебы Джексон планирует поступить в университет, однако его девушка забеременела и пришлось срочно менять планы. Он начинает работать поваром в ресторане и вскоре получает квартиру.

С этого момента его жизнь приобретает размеренный спокойный ритм.

В этот период он начинает все больше заниматься бодибилдингом, и по совету друзей участвует в первых соревнованиях, которые без усилий выигрывает.

В 1994 году Декстер Джексон становится чемпионом Южных штатов в среднем весе. Уже через год побеждает на чемпионате США в тяжелом весе. После очередной любительской победы он решает испытать свои силы на профессиональном поприще.

Так, в 2003 году Декстер выигрывает конкурс Шоу Силы, а спустя всего год оказывается триумфатором турнира Айронмен Про (2004 год).

Надо сказать, что многие специалисты с самого начала стали списывать Декстера Джексона со счетов, мотивируя это тем, что с его телосложением высоких результатов в профессиональном бодибилдинге не добиться.

В 2004 году Джексон занимает 4-е место в самом престижном конкурсе Мистер Олимпия. После него он решил взять паузу на год, чтобы еще лучше подготовиться к следующему выступлению. В 2006 году он вновь занимает 4-е место. В конце концов стать Мистером Олимпией ему удалось лишь в 2008 году.

Вообще же в спортивной карьере Декстера Джексона было немало громких побед и достойных выступлений:

  • 1999 год — турнир Ночь Чемпионов — 3 место
  • 2000 год — Айронмен Про — 3 место
  • 2000 год — конкурс Гран-При Венгрии — 2 место
  • 2000 год — Монреаль Про — 2 место
  • 2002 год — Арнольд Классик — 3 место
  • 2003 год — Мистер Олимпия — 3 место
  • 2003 год — турнир Шоу Силы — 1 место
  • 2004 год — Айронмен  — 1 место
  • 2004 год — Арнольд Классик — 3 место
  • 2005 год — Арнольд Классик — 1 место
  • 2006 год — конкурс Арнольд Классик — 1 место
  • 2007 год — Мистер Олимпия — 3 место
  • 2008 год — Арнольд Классик — 1 место
  • 2008 год — турнир Мистер Олимпия — 1 место
  • 2009 год — Мистер Олимпия — 3 место

По количеству побед в профессиональном бодибилдинге Декстер Джексон стоит в одном ряду с величайшими культуристами современности. Спустя многие годы специалисты говорят о нем, как об атлете, призванном потеснить нынешних триумфаторов Олимпии с их громадной массой.

Оставить комментарий

Источник: http://s-body.com/chempiony/dekster-dzhekson-legkoj-atletiki-bodibilding.html

Награды и достижения Майкла Джексона

История жизни, достижения и награды Декстера ДжексонаДостижения Джексона — одного из немногих музыкантов, дважды введённых в Зал славы рок-н-ролла (в составе коллектива Jackson 5 и как сольного артиста), — включают в себя ряд рекордов в Книге рекордов Гиннесса, звание «Самого успешного артиста всех времён», 13 премий «Грэмми», 14 хитов в США и продажи 750 миллионов записей. Ещё при жизни Майкла Джексона люди, с подачи Элизабет Тейлор, неофициально называли его «Королём поп-музыки», но это звание так сильно прижилось к Джексону, что музыкальное общество признало его таковым официально.

Альбом Джексона 1982 года Thriller остаётся самым продаваемым альбомом всех времён, и ещё четыре его сольных студийных альбома входят в число самых продаваемых в мире: Off the Wall (1979), Bad (1987), Dangerous (1991) и HIStory (1995). Джексон популяризировал сложные для исполнения танцевальные техники, такие, как «робот» и «лунная походка».

  • Джексон был также награждён «За выдающийся вклад в мировую культуру» за вклад миллионов долларов в 39 поддерживавшихся им благотворительных организаций и его собственный фонд Heal the World.
  • Награждён (посмертно) на «Премии Муз-ТВ 2010» за вклад в мировую музыкальную индустрию. Приз вручён сестре певца ЛаТойе Джексон (LaToya Jackson)
  • 1970
    Церемония вручения наград – NAACP Image Awards:
  • • Лучшая группа года.
  • 1971
    Церемония вручения наград – Grammy Awards:
    • Лучшая Песня года (Песня группы «The Jackson’s Five» – «ABC»).
    Церемония вручения наград – NAACP Image Awards:
  • • Лучшая группа года.

1972
Церемония вручения наград – Billboard Awards:
• Лучший исполнитель года.
• Лучший сольный исполнитель года.
Церемония вручения наград – Golden Globe:
• Награда «Ben».
Церемония вручения наград – NAACP Image Awards:
• Лучшая группа года.
США:

• Награда, вручённая Конгрессом США.

1980
Церемония вручения наград – American Music Awards:
• Лучший R&B Сингл (Песня Майкла Джексона «Don’t Stop Until You Get Enough»).
• Лучший R&B Альбом (Альбом Майкла Джексона «Off The Music»).
• Лучший R&B Артист.
Церемония вручения наград – Billboard Awards:
• Лучший Афроамериканский исполнитель года.

• Лучший Альбом, выпущенный Афроамериканским исполнителем (Альбом Майкла Джексона «Off The Wall»).
Церемония вручения наград – Cashbox:
• Лучший R&B Альбом года (Альбом Майкла Джексона «Off The Wall»).
Церемония вручения наград – Grammy Awards:
• Лучшее R&B живое выступление (Песня Майкла Джексона «Don’t Stop Until You Get Enough»).

Аллея Славы в Голливуде:
• Семья Джексонов получает свою звезду на Аллее Славы в Голливуде.
Церемония вручения наград – NAACP Image Awards:

• Лучшая группа года.

1981
Церемония вручения наград – American Music Awards:
• Лучший R&B исполнитель.
• Лучший R&B Альбом года (Альбом Майкла Джексона «Off The Wall»).

Церемония вручения наград – British Phonographic Industry Awards:
• Лучший Альбом года (Альбом Майкла Джексона «Off The Wall»).

Церемония вручения наград – Cashbox:
• Лучший R&B Альбом года (Альбом Майкла Джексона «Off The Wall»).
Церемония вручения наград – NAACP Image Awards:

• Лучшая группа года.

1983
Церемония вручения наград – Black Gold Awards:
• Лучший певец.
• Лучший Музыкальный Клип (Музыкальный Клип Майкла Джексона «Beat It»).
• Лучший Сингл года (Песня Майкла Джексона «Billie Jean»).
• Лучший Альбом года (Альбом Майкла Джексона «Thriller»).
Церемония вручения наград – Billboard Awards:
• Лучший поп-артист года.
• Лучший афроамериканский артист года.

• Лучший поп-Альбом года. (Альбом Майкла Джексона «Thriller»).
• Лучший исполнитель Поп-Альбома.
• Лучший исполнитель Поп-Синглов.
• Лучший мужской исполнитель Поп-Альбома.
• Лучший мужской исполнитель Поп-Синглов.
• Лучший афроамериканский исполнитель Поп-Альбома.
• Лучший афроамериканский исполнитель Поп-Синглов.
• Лучший афроамериканский Альбом.
• Лучший Диско исполнитель.

• Лучшие Диско Синглы (Песни Майкла Джексона «Billie Jean» и «Beat It»).
Церемония вручения наград – Billboard Video Awards:
• Лучший Музыкальный Клип (Музыкальный Клип Майкла Джексона «Beat It»).
• Лучшее Выступление.
• Лучшая обложка Альбома.
• Лучшая Танцевальная постановка в Музыкальный Клипе (Музыкальный Клип Майкла Джексона «Beat It»).

Церемония вручения наград – Cashbox:
• Лучший Певец.
• Лучший Поп-Сингл (Песня Майкла Джексона «Billie Jean»).
• Лучший сольный исполнитель.
• Лучший Сингл, исполненный афроамериканским исполнителем (Песня Майкла Джексона «Billie Jean»).
• Лучший Альбом, выпущенный афроамериканским исполнителем (Альбом Майкла Джексона «Thriller»).

• Лучший Поп-Альбом (Альбом Майкла Джексона «Thriller»).
• Лучший Афроамериканский Исполнитель.
• Лучший Афроамериканский Сольный Исполнитель.
Церемония вручения наград – Rolling Stones Magazine Reader’s Poll Awards:
• Лучший Артист.
• Лучший R&B Исполнитель.
• Лучший Музыкальный Клип (Музыкальный Клип Майкла Джексона «Beat It»).

Лучший Продюсер (Куинси Джонс – продюсер Майкла Джексона).
Церемония вручения наград – Rolling Stones Magazine Critic’s Poll Awards:
• Лучший Артист.
• Лучший R&B Исполнитель.
• Лучший певец.
• Лучший Музыкальный Клип (Музыкальный Клип Майкла Джексона «Beat It»).
Австралия:
• Альбом года.
• Сингл года.
Бразилия:
• Иностранный Исполнитель года.
Греция:
• Запись года.

Нидерланды:
• Альбом года.
Италия:
• Артист года.
Япония:
• Артист года.
• Певец года.
• Альбом года.
Испания:
• Иностранный Альбом года.
Великобритания:
• Альбом года.

• Артист года.

1984
Церемония вручения наград – American Music Awards:
• Специальная награда за заслуги.
• Лучший Поп-Рок исполнитель.
• Лучший R&B исполнитель.
• Лучший Поп-Рок cингл (Сингл Майкла Джексона «Billie Jean»).
• Лучший Поп-Рок Альбом (Альбом Майкла Джексона «Thriller»).
• Лучший Поп-Рок Музыкальный Клип (Музыкальный Клип Майкла Джексона «Beat It»).

• Лучший R&B Альбом (Альбом Майкла Джексона «Thriller»).
• Лучший R&B Музыкальный Клип (Музыкальный Клип Майкла Джексона «Beat It»).
Церемония вручения наград – American Video Awards:
• Лучший Музыкальный Клип (Музыкальный Клип Майкла Джексона «Thriller»).
• Лучшее Домашнее Видео.

Церемония вручения наград – Billboard Awards:
• Лучший Альбом (Альбом Майкла Джексона «Thriller»).
Церемония вручения наград – Canadian Black Music Awards:
• Лучший иностранный Альбом (Альбом Майкла Джексона «Thriller»).
• Лучший иностранный Сингл (Синг Майкла Джексона «Billie Jean»).
• Исполнитель года.

Церемония вручения наград – Grammy Awards:
• Альбом года (Альбом Майкла Джексона «Thriller»).
• Запись года (Запись Майкла Джексона «Beat It»).
• Лучшее мужское Рок-исполнение (Песня Майкла Джексона «Beat It»).
• Лучшее мужское R&B выступление (Песня Майкла Джексона «Billie Jean»).
• Лучшая новая Песня года (Песня Майкла Джексона «Billie Jean»).

• Лучшее мужское Поп выступление (Песня Майкла Джексона «Thriller»).
• Продюсер года (Куинси Джонс – продюсер Майкла Джексона).
• Лучшая Запись для детей (Песня Майкла Джексона «E.T. The Extraterrestial»).
Книга Рекордов Гинесса:
• Самый продаваемый Альбом за все времена (Альбом Майкла Джексона «Thriller»).

Аллея Славы в Голливуде:
• Майкл Джексон получает свою звезду на Аллее Славы в Голливуде.
Церемония вручения наград – MTV Awards:
• Лучший Музыкальный Клип (Музыкальный Клип Майкла Джексона «Thriller»).
• Лучшая Постановка Танцев (Музыкальный Клип Майкла Джексона «Thriller»).
• Лучшая Песня по мнению зрителей (Песня Майкла Джексона «Thriller»).

Церемония вручения наград – People’s Choise Awards:
• Лучший Поп-исполнитель года.
• Лучший Музыкальный Клип (Музыкальный Клип Майкла Джексона «Thriller»).
Церемония вручения наград – NAACP Image Awards:
• Специальная награда им. Клода Ходсона за благотворительную деятельность Майкла Джексона.

Церемония вручения наград – NARM:
• Самый продаваемый Альбом года (Альбом Майкла Джексона «Thriller»).
Церемония вручения наград – Presidential Special Achievement Award:
• Специальная награда, которую вручал Президент США – Рональд Рейган.
Церемония вручения наград – BRIT Awards:

  1. • Лучший иностранный исполнитель года.
  2. 1985
    Церемония вручения наград – Grammy Awards:
    • Лучший Альбом Музыкальный Клипов («The Making of Michael’s Jackson’s Thriller»).
  3. • Презентация Платинового Диска «Thriller».

1986
Церемония вручения наград – American Music Awards:
• Песня года. (Песня Майкла Джексона «We Are The World»).
Церемония вручения наград – Grammy Awards:
• Лучший Музыкальный Клип.

• Лучшее Поп-выступление (Выступление Майкла Джексона «We Are The World»).
• Запись года.
• Песня года (Песня Майкла Джексона «We Are The World»).

Книга рекордов Гинесса:
• Самая большая плата за рекламу (Майкл Джексон получил 15 миллионов долларов за рекламу Pepsi).
Церемония вручения наград – People’s Choise Awards:

  • • Лучшая новая Песня (Песня Майкла Джексона «We Are The World»).

Источник: http://mjstore.ru/about_michael/koncerty/nagrady-i-dostizheniya/

Декстер Джексон

История жизни, достижения и награды Декстера Джексона Декстер Джексон

  • МИНИДОСЬЕ
  • ДАТА РОЖДЕНИЯ: 25 ноября 1969 г.
  • МЕСТО РОЖДЕНИЯ:Джэксонвилль, штат Флорида, США
  • МЕСТО ЖИТЕЛЬСТВА:Джэксонвилль, штат Флорида, США
  • РОСТ: 169 см
  • ВЕС: 111 кг — в межсезонье, 106 кг — соревновательный
  • СПОНСОР: Маслтек
  • ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ: Женат, у него четверо детей: Ленард, Декстер, Джулиан, Майа.

ВЫСШИЕ ДОСТИЖЕНИЯ: 2011: Мр. Олимпия — 6 место; 2010: Мр. Олимпия — 4 место; 2009: Мр. Олимпия — 3 место; 2008: Арнольд классик — 1 место; Мр. Олимпия — 1 место; 2006: Мр. Олимпия — 4 место.

ПРОФЕССИОНАЛ ДЕКСТЕР ДЖЕКСОН ПОСТАВИЛ СЕНСАЦИОННЫЙ РЕКОРД. В ТЕЧЕНИЕ ПОСЛЕДНИХ 11 ЛЕТ ОН БЕССМЕННО ВОЗГЛАВЛЯЕТ РЕЙТИНГ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ АТЛЕТОВ. КРИТЕРИЙ? САМОЕ БОЛЬШОЕ ЧИСЛО ЕЖЕГОДНЫХ ПОБЕД!

Декстер любит путешествовать и всегда привозит из странствий памятные вещицы. Трижды он выбирался в далекую Австралию и всякий раз прихватывал оттуда один и тот же сувенир — золотую медаль местного австралийского Гран-при. Еще трижды он покидал свой родной дом ради неблизкого Коламбуса. Оттуда он тоже умудрился привезти три золотых медали.

Престарелая бабушка Джексона не умеет их различать и удивляется, почему взрослый внук везет из своих многочисленных поездок только одинаковые золотые кругляшки. Несмотря на ее уговоры, Декстер прихватил золотой кругляш даже с родины Санта-Клауса, и объясняет все краткостью визита.

Мол, он заглянул в Финляндию на один вечер, и в кармане у доброго деда не нашлось для него другого подарка, кроме высшей медали финского Гран-при…

Похожие золотые сувениры Декстер вывез также из Англии и Новой Зеландии, не говоря о внушительной чисто американской коллекции, отражающей расписание профессиональных турниров на обоих океанских побережьях большого континента… Впрочем, что Америка? Говорят, будто Декстер за свою долгую соревновательную карьеру на целой планете выиграл все, что было можно, если, конечно, не считать китайской лотереи и бинго, что проводят в Бразилии…

Все это тем более удивительно, поскольку Декстер давно перешагнул возраст первой молодости, да к тому же родители наделили его на редкость скромным ростом. Тот. кому доводилось брать у Декстера автограф, подтвердит, что официальные данные о его росте сильно преувеличены. Впрочем, красноречивее всех сцена.

Рядом с Джеем Кат-лером, истинным Голиафом, Декстер смотрится крошечным Давидом, правда, куда более мускулистым, чем изобразил Микеланджело. Библейская история о ловко пущенном камне в наши дни воспринимается, как одно из тех мифологических поучений, которые не имеют с жизнью ничего общего. Однако в том и сила Библии, что Декстер сумел воочию разыграть древний сценарий на подиуме Олимпии-2008.

Правда, с известной поправкой. Он противостоял не одному Голиафу, а целой куче…

Между тем, последние Олимпии Декстеру не задались. Однако это уже урок совсем другого свойства, который стоит затвердить каждому. Семейная жизнь Джексона дала трещину.

Ссоры с подружками легко ломают судьбы молодым атлетам, а тут речь идет о болезненном разрыве долгого жизненного союза, включающего помимо супругов еще и четверых детей. Нет прочного тыла, нет и побед.

Таково краткое резюме этой истории, печальной во всех отношениях.

Впрочем, наше интервью предшествовало неудачам, если таковыми можно назвать призовые места в первой пятерке на главном турнире планеты, и было посвящено не столько соревнованиям, сколько тому, чего не увидишь из зрительного зала — внутреннему миру чемпиона, скрытому под массивной броней мускулатуры.

M&F: Каково ощущать себя Мистером Олимпии?

Декстер Джексон: Да, меня все так называют, однако сам я пока не догоняю. Как будто речь не обо мне. Похоже, я не готов чувствовать себя ровней великим именам.

M&F:Ну а в глубине души ты надеялся выиграть Олимпию?

Декстер Джексон: Я? Олимпию? Да никогда! Думал, что в лучшем случае стану вторым. Говорю же, до сих пор не верю, что однажды выиграл.

M&F:Как же насчет профессионального чутья? Вы, профессионалы, друг друга насквозь видите! Неужто твой глаз в тот год не заметил изъянов у Катлера?

Декстер Джексон: Если говорить о Катлере, то я понял, что он поскользнулся на банановой кожуре, еще на пресс-конференции перед Олимпией.

Обычно одежда на нем трещит по швам, а тут он был сам не свой. Ясно, что он решил прорезать рельеф, но переборщил с «голодной» диетой и потерял массу. Но я же не с Катлером себя сравнивал.

На Олимпии полно опасных ребят. Пусть Катлером стало меньше, что с того?

M&F:Такая неуверенность не к лицу победителю турнира «Арнольд классик». На обоих соревнованиях одни и те же лица, разве нет?

Декстер Джексон: У турниров разная идеология. Победить на Олимпии может только крупный атлет. Короче, я считал себя мелковатым для Лас-Вегаса. Как раз поэтому я и не психовал, когда из года в год меня делали то третьим, то четвертым. Я не стал соскакивать с подножки, как некоторые. В последние годы ветры подули в другую сторону, и мое терпение было вознаграждено…

M&F:Терпение? Ты производишь впечатление человека, который все двери открывает ногой. Ты соревнуешься больше всех и чаще всех побеждаешь!

Декстер Джексон: Ну да, осталось добавить, будто моя генетика не имеет соперников! Я этот вздор уже не раз читал в интернете: будто бы я родился для побед! Хвалы моей генетике могут воздавать лишь круглые дураки.

Вспомни, восемь лет я не мог выиграть национальный любительский чемпионат в легком весе! Хороша генетика! Я спустил все свои деньги на бодибилдинг! Мои дети спали вповалку прямо на полу на надувном матрасе. Банк вывез у меня за долги всю мебель… Титул был мне нужен, чтобы состояться в бодибилдинге, начать зарабатывать…

Кто будет слушать советы неудачника, который сам ничего не добился в спорте? У меня и в мыслях не было стать профессионалом! Сделав себе имя, я хотел открыть собственный фитнес-клуб.

Вот какими были мои планы! Те, кто сегодня числится в профи, в отличие от меня выигрывали национальные любительские чемпионаты с первой, в крайнем случае, со второй попытки. Так что суперменом я себя не чувствую. Зато терпение и желание трудиться имеются у меня в избытке.

M&F:Какие у тебя планы на будущее?

Декстер Джексон:Я хочу и дальше соревноваться. Надеюсь, что буду выигрывать. Если говорить о конкретной цели, то победа на Олимпии
обязывает меня прибавить массу. Я хочу весить 109-110 кг. Это вполне реальная задача с моими связками. Они пока меня не подводят.

M&F:Ну да, многоповторный тренинг с огромными весами истирает связки. Это главная проблема профи. Сегодня из бодибилдинга уходят, как из автоспорта или мотогонок, по причине фатальных травм. Как тебе удается так долго держаться?

Декстер Джексон:В отличие от других я никогда не воевал с собственным телом. Я не признаю насилия над собой, хотя другие делают это лозунгом своих тренировок. Как только я чувствую в суставе боль, я тут же забрасываю тренинг до полного выздоровления. Периодически я даю себе две недели полного отдыха от бодибилдинга.

К тому же я никогда не тренируюсь по плану. К оценке рабочего веса и самого усилия я подхожу чисто интуитивно. Я не верю формуле «чем больше тренируешься, тем лучше растешь». Нужно нащупать тот индивидуальный баланс труда и отдыха, который дает мышечный рост. Иногда, чтобы расти, нужно больше отдыхать, чем тренироваться.

M&F:Ты всегда тренировался интуитивно?

Декстер Джексон:Нет, в юности я качался ежедневно и помногу часов. Потом повзрослел и стал тренироваться через день. Сегодня я качаю каждую мышцу только раз в неделю. На тренировку у меня уходит не больше часа.

M&F:Что ты мог бы посоветовать нашим читателям относительно тренинга бицепса?

Декстер Джексон:В случае с бицепсом не нужно ставить силовых рекордов. Так вы быстро травмируете его связки, и бодибилдинг для вас закончится. Чтобы раскачать огромные бицепсы, нужно научить себя тонко чувствовать их работу.

Возьмите в руку совсем легкую гантель и сделайте подъем на бицепс, причем, в финале движения как можно сильнее выверните кисть наружу. Это заставит волокна бицепс сократиться до самого последнего предела.

Выполните 8-12 таких легких подъемов с супинацией, и вы убедитесь, что ваш бицепс больше прибавил в объеме, чем от прежних тяжеленных подъемов со штангой. Именно такое «качество» тренинга я и называю главным. Бицепс качает концентрация, а не большие веса!

  1. Подъемы на скамье Скотта 4х10-12
  2. «Молот» 4х10-12
  3. Подъемы на бицепс сидя 4х10-12
  4. Концентрированные подъемы 4х10-12

Тренировочный сплит

  • 1 день Квадрицепсы
  • 2 день Грудь, икры
  • 3 день Спина
  • 4 день Дельты, бицепсы бедер
  • 5 день Руки, икры
  • 6 день Отдых

Сразу после силовой тренировки Декстер проводит получасовую аэробную сессию. Иногда он интуитивно удлиняет ее до 45 минут. Время от времени он устраивает вторую кардиотренировку за день продолжительностью 45 минут.

На скамье Скотта

ЦЕЛЬ: Короткие внутренние пучки

СТАРТ: Примите положение сидя на тренажере и обопритесь грудью на опорную подушку. Поверх подушки положите прямые руки тыльной областью книзу. Попросите партнера подать вам EZ-штангу. Возьмитесь за гриф узким хватом. Ступни прочно уприте в пол, чтобы обеспечить телу абсолютную неподвижность.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепсов согните локти и поднимите штангу кверху. В верхней точке амплитуды добейтесь максимально возможного сокращения бицепсов и только потом распрямляйте руки. Распрямление рук должно быть медленным и подконтрольным. В нижней точке амплитуды оставьте локти чуть согнутыми.

ПРИМЕЧАНИЯ: Если вес штанги будет чрезмерным, вам придется начинать упражнение рывком. Рано или поздно такая «техника» приведет к растяжению нижних связок бицепсов и нестерпимой боли в локтях. Лучше взять штангу меньшего веса и сделать больше точных и высокотехничных повторов.

СУПЕРСОВЕТПримените методику «21». Сделайте 7 частичных повторов от середины траектории, 7 частичных повторов — от нижней точки до ее середины и 7 повторов в полной амплитуде.

Концентрированные подъемы

ЦЕЛЬ: Короткий внутренний пучок

СТАРТ: Примите положение сидя на гимнастической скамье. Наклонитесь вперед и обоприте тыльную поверхность руки с гантелью о внутреннюю поверхность бедра. Руку полностью распрямите, удерживая гантель у пола. Другую руку уприте в бок и зафиксируйте. Голову не наклоняйте, держите в линию с прямым позвоночником.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепса согните рабочую руку в локте и поднимите гантель к плечу. В верхней точке амплитуды добейтесь максимально возможного сокращения бицепса и только потом разгибайте руку. Гантель опускайте медленно и подконтрольно.

ПРИМЕЧАНИЯ: Ищите такой угол наклона тела, который обеспечит вашему бицепсу абсолютную изоляцию. Не наклоняйтесь слишком глубоко.

СУПЕРСОВЕТ:Выполните это упражнение на нижнем блоке, пропустив трос блока под скамьей. (К блоку при этом следует сесть спиной.) Упражнение! на блоке для многих оказывается более эффективным, чем с гантелью.

Подъемы на бицепс сидя

ЦЕЛЬ: Длинный внешний

СТАРТ: Примите положение сидя на скамье с наклонной спинкой. Опустите прямые руки книзу, удерживая обе гантели нейтральным хватом у пола.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепса согните локоть и поднимите гантель к одноименному плечу, попутно начинайте выворачивать кисть наружу. Задержите пиковое напряжение бицепса на счет «раз-два» и распрямите руку, вернув гантель в начальное положение. Сделайте упражнение другой рукой.

ПРИМЕЧАНИЯ: Движение подчинено одной цели: научить ваш бицепс максимально сокращаться под действием супинации — поворота кисти наружу.

СУПЕРСОВЕТ Поднимите гантель и удерживайте пиковое сокращение ровно столько времени, сколько нужно, чтобы сделать повтор другой рукой. В момент пикового напряжения другого бицепса распрямите первую руку и сделайте ею новый повтор.

«Молот»

ЦЕЛЬ: Плечевая и плечелучевые мышцы

СТАРТ: Примите положение стоя, удерживая гантели по бокам бедер нейтральным хватом.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Не меняя положения кисти, согните локоть одной руки и поднимите гантель к плечу. Медленно распрямите руку и верните гантель в исходное положение. Повторите движение другой рукой.

ПРИМЕЧАНИЯ: Вот тут нужно взять гантели потяжелее. Однако даже с гантелями критического веса следует соблюдать правильную технику, иначе основную нагрузку примет на себя бицепс. Держите гантель строго нейтрально.

СУПЕРСОВЕТВыполняя последний сет, в верхней точке подъема поворачивайте кисть ладонью книзу и опускайте гантель, удерживая ее прямым хватом. У бедра меняйте хват на нейтральный.

Источник Журнал Muscle and Fitness 2011 №2

Источник: http://sportguardian.ru/article/1882/dekster_djekson

Ссылка на основную публикацию